Jeśli S. Bubnovsky zajmie się tą sprawą, przepuklina kręgosłupa nie jest zdaniem pacjenta, a jedynie tymczasową diagnozą. Twierdzi, że ciało można wyleczyć, jeśli stale używasz określonego zestawu ćwiczeń. Połączenie ruchów powinno poprawić krążenie krwi i wzmocnić gorset mięśni. Dlatego przy tej chorobie często przepisywano gimnastykę medyczną, która właściwie rozkładała obciążenie kręgosłupa i wzmacniała tkanki, dyski.

Informacje o lekarzu i książce

Sergey Bubnovsky jest znany ze swojej metody leczenia chorób wpływających na pracę układu mięśniowo-szkieletowego. Psychiatra został założycielem Centrum Kinezyterapii, gdzie praktykuje swoją pracę. Nie rozpoznaje leków, a jego terapia ogranicza się do użycia zestawu prawidłowych ruchów, które muszą być wykonywane na specjalnych symulatorach leczenia i rehabilitacji. Psychiatra jest bardzo dobrze znany, a liczne dyplomy i certyfikaty potwierdzają skuteczność jego rozwoju.

Wszystkie zmiany są ujawnione w książce Siergieja Michajłowicza Bubnowskiego „Przepuklina kręgosłupa - nie zdanie!”, Którą można pobrać za stałą opłatą. Lekarz mówi pacjentom o pozbyciu się problemu bez operacji. Medic twierdzi, że ból pleców może i powinien być leczony, jeśli łączysz się z aktywnością fizyczną w zgodzie, by stać się częścią tego sportu.

Wcześniej ludzie nazywali takie problemowe zapalenie korzonków, ale teraz pojawiła się nowa nazwa - przepuklina kręgosłupa. Psychiatra twierdzi, że ta choroba tego fragmentu została stworzona przez neurochirurgów, którym pacjenci zaczęli się coraz częściej obracać. Wcześniej terapeuci leczyli zapalenie korzonków nerwowych, a radykalną metodę leczenia stosowano tylko w najbardziej zaawansowanych przypadkach.

W książce lekarz opisuje konkretne przypadki z życia. Znajdziesz tam pełne imię i nazwisko pacjenta, jego wiek, wstępną diagnozę i późniejszą historię choroby i leczenia w Centrum S. Bubnovsky. Opisano tam również kompleks gimnastyki terapeutycznej, którą można przeprowadzić w domu.

Przepuklina międzykręgowa

Ból w plecach i dolnej części pleców, uczucie pieczenia, sztywność ruchów, drętwienie kończyn dolnych - to nie jest cała lista objawów wskazujących na przepuklinę międzykręgową. Co dzieje się podczas tej choroby i dlaczego ludzie tak bardzo cierpią? Pomiędzy kręgami znajdują się dyski, które po dystroficznych zmianach pękają, zrywając swoją otoczkę. Proces ten prowadzi do ściśnięcia korzeni nerwowych rdzenia kręgowego i wysunięcia dysków na zewnątrz.

Takie przepukliny kręgosłupa wywołują zespół bólu o różnym poziomie i lokalizacji. Wpływa nie tylko na pień samego szkieletu, ale także na organy wewnętrzne, które są ściskane przez wystające dyski. Powodem takich negatywnych procesów jest niewłaściwe życie ludzkie. Ostatnio ludzie przestali w pełni się poruszać, prowadzić siedzący tryb życia, jeść w ruchu, chodzić trochę na świeżym powietrzu i stale pracować. Oprócz takich czynników, urazy, choroby zakaźne i zaburzenia metabolizmu prowadzą do destrukcyjnego procesu.

Leczenie kręgosłupa

Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa według Bubnovsky'ego dobierane są indywidualnie dla każdego pacjenta i przypadku. Wszystkie ruchy mają na celu złagodzenie bólu. Po pierwsze, pacjenci muszą przejść szkolenie i nauczyć się, jak prawidłowo wykonywać czynności, aby nie zaszkodzić sobie jeszcze bardziej. W Centrum Medycznym pacjenci są stale obserwowani i kontrolowani, dlatego po otrzymaniu pierwszych wyników zestaw ćwiczeń jest koniecznie korygowany.

Gimnastyka Bubnovsky zwiększa ruch krwi w dotkniętym obszarze kręgosłupa, prowadzi do przywrócenia krążka. Poprawa ta tłumaczona jest normalizacją procesów biochemicznych w mięśniach, więzadłach i samym dysku międzykręgowym. Po takim zestawie ćwiczeń sama przepuklina może się zmniejszyć lub całkowicie zniknąć.

Leczenie przepukliny kręgowej odbywa się za pomocą kinezyterapii, która może całkowicie zastąpić operację. Ale pacjent nie ma prawa samodzielnie dochodzić do takiego wniosku. Nie można żartować z takim problemem, dlatego należy uzyskać pełne badanie lekarza, diagnozę i zalecenia pacjenta, ponieważ stan choroby stanie się kluczowym czynnikiem przy wyborze metod leczenia.

W początkowej fazie problem można rozwiązać za pomocą leków, fizjoterapii i fizjoterapii. Lecz zaniedbane choroby są leczone tylko za pomocą interwencji chirurgicznej. Głównym problemem pacjentów jest ból, który uniemożliwia ruch, a nawet siedzenie. Lekarz ma obowiązek go usunąć, a dopiero potem można przejść do bardziej radykalnych metod. Najczęściej w początkowej fazie choroby pacjenci leczą gimnastykę.

Główne zadania ćwiczeń:

1. Wzmocnij gorset mięśniowy.
2. Poprawić przepływ krwi do dotkniętego obszaru.
3. Rozluźnij ciasne mięśnie.
4. Normalizuj proces dostarczania składników odżywczych do obszaru objętego stanem zapalnym.
5. Rozładuj kręgi.

Kinezyterapia stała się popularna ze względu na pozytywne wyniki i możliwość wykonywania ćwiczeń terapeutycznych w domu.

Wskazania i przeciwwskazania

Nie możesz sam sobie przypisać ćwiczeń Bubnovsky na przepuklinę, jeśli osoba nigdy nie odwiedzała lekarza prowadzącego i zdiagnozowała siebie. Tylko specjalista może prawidłowo zdiagnozować chorobę i wydać zalecenia dotyczące pozbycia się problemu. Po pierwsze, lekarz musi ustalić stadium przepukliny, miejsce lokalizacji, a także wziąć pod uwagę indywidualne cechy pacjenta.

Gimnastyka Bubnovsky jest najbardziej odpowiedni dla pacjentów, którzy mają problem z kręgosłupem lędźwiowym. Kompleks jest niezwykle prosty, więc po przygotowaniu można go bezpiecznie przeprowadzić w domu. Ale pacjent jest zobowiązany do starannego przestrzegania zaleceń lekarza i prowadzenia zajęć zgodnie z surowymi zasadami.

W przypadku zespołów bólowych podczas zajęć powinieneś natychmiast przestać się ruszać. Aby uniknąć bólu, gimnastyka jest przepisywana tylko po usunięciu ostrych objawów, aby osoba mogła się swobodnie poruszać. Dlatego ruch odbywa się płynnie, bez nagłych skoków i zwrotów. Nie trzeba przeciążać ciała i zaczynać od dużego obciążenia - zwiększa się ono stopniowo.

Najlepszym rozwiązaniem byłoby przeprowadzenie takiego kompleksu w placówce medycznej pod nadzorem specjalisty. Wielu lekarzy zaleca poddanie się fizykoterapii w grupie, w której tworzona jest szczególna przyjazna atmosfera, w wyniku której wyniki pacjentów poprawiają się kilkakrotnie. Lecz przepuklina lędźwiowa kręgosłupa pozwala pacjentom prowadzić zajęcia w domu, podczas gdy pacjenci z takim problemem kręgosłupa szyjnego są surowo zabronieni angażować się bez osobistego trenera.

Ćwiczenia są przeciwwskazane u pacjentów, którzy jednocześnie zaostrzyli inne choroby przewlekłe, a także osoby z zaburzeniami czynności serca. Oczywiście gimnastyka medyczna będzie musiała zostać zatrzymana przez osoby, które odczuwają ostry ból podczas treningu. Taki kompleks da rezultaty dopiero po 2-3 miesiącach regularnych zajęć, więc pacjent musi dostroić się do długich treningów i nie zatrzymywać ich po kilku tygodniach.

Metoda leczenia

Nie wszyscy znają metodę kinezyterapii, ale pacjenci, którzy próbowali tego dokonać, reagują na nią pozytywnie. Medic nie tylko eliminuje chorobę, ale także diagnozuje problemy stawów, układu mięśniowo-szkieletowego i kręgosłupa. Konieczne jest dokładne określenie miejsca uszkodzenia. W końcu dalsze leczenie zależy od lokalizacji i etapu.

S. Bubnovsky opracowuje indywidualny plan leczenia dla każdego pacjenta i przepisuje określony zestaw ćwiczeń. Taka terapia nie tylko łagodzi przepuklinę, ale także poprawia ogólny stan ciała i narządów wewnętrznych osoby. Każdy pacjent może być leczony w Centrum Lekarza. Harmonogram pracy jest dostosowany do pacjenta i jest przeprowadzany w domu (ambulatoryjny).

W celu lepszego odzyskania aktywności stawów i głębokiego napięcia mięśniowego lekarz wymyślił specjalny wielofunkcyjny symulator. Praca nad nim odbywa się za pomocą specjalnej techniki, która nieco różni się od zwykłego zestawu ćwiczeń. Symulatory można pracować tylko w stanie Centrum pod nadzorem osobistego trenera.

Zestaw ćwiczeń

Pomysł lekarza obejmuje różne opcje rekreacyjnych zajęć i technik: gimnastyka tybetańska, kinezyterapia, kompleks Dikula, ćwiczenia pooperacyjne, czikung dla kręgosłupa. Leczenie przepukliny jest zredukowane do jednego celu - wyeliminowania hipodynamiki. Aby to zrobić, lekarz wymyślił i uwzględnił złożone różne rodzaje ćwiczeń, które muszą być powtarzane 10 razy (pierwsze zajęcia).

Najpopularniejsze działania na problemy z plecami:

1. W pozycji leżącej na plecach iz wyciągniętymi ramionami wzdłuż ciała podczas wydechu podnieś staw biodrowy. Obniż wydech.
2. Zajmij pozycję na czworakach i naprzemiennie naciągaj i relaksuj plecy.
3. Pozycja leżąca z nogami zgiętymi i rękami za głową. Podczas wydechu podnieś ramiona, dotykając kolanami łokci.
4. Cambering w pozycji na czworakach.
5. Leżąc na plecach, aby pociągnąć za brzuch. W tym celu ręce są odwrócone za głowę, a nogi zgięte w kolanach.
6. Na czworakach usiądź na prawej stopie, rozciągając lewy tył i tę samą rękę do przodu. Zmień kombinację.

Poza tymi prostymi opcjami, dr Bubnovsky uprawia masaż, gimnastykę stawową i różne krioprocesy. Rozpocznij trening tylko przy lekkim obciążeniu, stopniowo zwiększając tempo i intensywność. Oddzielne wersje gimnastyki terapeutycznej przyniosą ulgę w bólu i znacznej uldze, ale można całkowicie pozbyć się problemu po ukończeniu pełnego kursu pod nadzorem specjalisty.

W filmie - praktyka gimnastyki w Bubnovsky:

Podstawowe ćwiczenia można przeglądać i pobierać za darmo tutaj. Zanim to zrobisz, zapoznaj się z wymaganiami specjalisty do organizacji zajęć W żadnym wypadku nie angażuj się przez siłę lub ból. Wtedy ćwiczenia na pewno skorzystają.

Ćwiczenia według metody Dr. Bubnovsky'ego w przepuklinie międzykręgowej

Przepuklina jest jedną z najczęstszych chorób chirurgicznych. Wystąpienie przepukliny rozpoznaje się w każdej grupie wiekowej: od noworodka do starszej osoby. Częściej u mężczyzn niż u kobiet.

Nazwa przepukliny jest związana z jej lokalizacją (pępkowa, pachwinowa, udowa, kręgowa itp.). Rozmiary i kształty mogą być różne. Tutaj znajdziesz podobny artykuł o ćwiczeniach Bubnovsky'ego.

Przepuklina rdzeniowa

Przepuklina kręgowa jest uważana za najczęstszą patologię układu mięśniowo-szkieletowego. Pomimo faktu, że wszystkie objawy tej choroby nie należą do stanów zagrażających życiu, bardzo często choroba znacząco obniża jakość życia i powoduje niepełnosprawność.

Rodzaje przepukliny kręgowej

Jedną z głównych klasyfikacji przepuklin rdzeniowych jest strefa jej lokalizacji.

Przeprowadź przepuklinę:

• Szyjki macicy (4% całkowitej liczby przepuklin kręgosłupa). Charakteryzuje się bólem szyi, który przechodzi w strefę ramion i ramion. Ponadto pacjenci skarżą się na drętwienie palców, silne bóle głowy, częste zawroty głowy. Obserwuje się również wzrost ciśnienia.
• Klatka piersiowa (31%). Powoduje uporczywy ból w klatce piersiowej. Podczas wysiłku fizycznego pacjent jest zmuszony do przyjmowania nieprawidłowych pozycji w celu zmniejszenia bólu. Symptomatologii choroby tego typu zwykle towarzyszy krzywizna kręgosłupa.
• Lędźwiowy (65%). Najczęstszy rodzaj przepukliny. Główne objawy: ból w okolicy lędźwiowej, znacznie nasilony przez nagłe ruchy i wysiłek fizyczny. Ból daje pośladki, tył ud i nogi. Stopy mogą stać się zdrętwiałe, próg czułości maleje. W zaawansowanych przypadkach może powodować paraliż.

Hernias dzieli się na pierwotne i wtórne:

• Pierwotny - wynik urazów, intensywnych obciążeń u osób z początkowo zdrowym kręgosłupem.
• Wtórne - konsekwencja zmian patologicznych, rozwijających się w krążkach międzykręgowych, są przyczyną ich wysuszenia, zniszczenia błon.

Przepuklina kręgosłupa lędźwiowego

Przepuklina lędźwiowa - tłuszczak (łagodny guz tłuszczowy). Powstaje w krążku międzykręgowym, co prowadzi do przemieszczenia jądra miąższowego znajdującego się w włóknistym pierścieniu kręgosłupa.

Przepukliny lędźwiowo-krzyżowe są często diagnozowane. Są bolesne, znacznie ograniczają swobodę ruchów, mogą prowadzić do czasowej niepełnosprawności, aw zaawansowanych przypadkach do ciężkiej niepełnosprawności.

Charakterystyczny ból

Głównym objawem przepukliny międzykręgowej kręgosłupa lędźwiowego jest ból. Jest to główny objaw tej choroby, która jest najwcześniejszym sygnałem tej patologii.

Już na wczesnym etapie choroby może pojawić się pacjent:

• Ból i dyskomfort w okolicy lędźwiowej;
• Ból, który może być niestabilny, tępy, obolały;
• Zwiększony ból w pozycji pionowej, pozycji siedzącej, podczas kaszlu lub przy silnych wibracjach (na przykład podczas pracy z perforatorem, sprężarką itp.);
• Strzelający ból (rwa kulszowa, „lumbago”) podczas pracy fizycznej, nagłego ruchu lub zmiany postawy;
• Osłabienie bólu w pozycji leżącej.

Zwiększony ból jest głównym powodem poszukiwania pomocy medycznej.

Oprócz bólu związanego z przepukliną lędźwiowo-krzyżową istnieje:

• Osłabienie wrażliwości kończyn dolnych;
• Osłabienie napięcia mięśniowego;
• Dysfunkcje narządów miednicy;
• Zmniejszona siła (u mężczyzn);
• Utyka.

Te objawy choroby nie zawsze są wyraźne, często występują, gdy choroba długo przeszła początkową fazę i wymaga natychmiastowego leczenia, czasem operacyjnego. Bez odpowiedniego leczenia przepuklina stopniowo rośnie, powodując coraz większy dyskomfort.

Inne objawy przepukliny

Przepuklina kręgosłupa może powodować obumieranie nerwów lub prowadzić do powstania zespołu korzeniowego, który charakteryzuje się zanikiem mięśni nóg i pośladków, drętwieniem, mrowieniem. O drętwieniu rąk w nocy: przyczyny i leczenie, przeczytaj tutaj.

Słabość mięśni utrudnia skakanie, kucanie, wspinanie się po schodach. Z czasem zanik tkanki mięśniowej prowadzi do asymetrii postaci, co może wywołać rwę kulszową. Wystąpienie przepukliny prowadzi do ucisku rdzenia kręgowego, co może spowodować paraliż kończyn dolnych (całkowity brak ruchliwości), jak również stać się rzeczywistym zagrożeniem dla życia pacjenta.

Diagnostyka

Jeśli powyższe objawy występują, określana jest wstępna diagnoza. Pacjenci są wysyłani do konsultacji z neurologiem.

Aby uzyskać głębszą i bardziej szczegółową diagnozę przepukliny międzykręgowej, eksperci zalecają wykonanie MRI kręgosłupa z podejrzeniem patologii.

Ta nowoczesna, dość bezpieczna metoda fal radiowych zapewnia najbardziej kompletny obraz choroby. MRI określa wielkość przepukliny, szerokość kanału kręgowego, obecność procesów zapalnych i towarzyszącą patologię. Dokładna diagnoza jest podstawą skutecznego leczenia.

Historie naszych czytelników!
„Sam wyleczyłem ból. Minęły 2 miesiące, odkąd zapomniałem o bólu pleców. Och, jak kiedyś cierpiałem, bolały mnie plecy i kolana, naprawdę nie mogłem chodzić normalnie. Ile razy chodziłem do poliklinik, ale tam przepisywano tylko drogie tabletki i maści, których nie było w ogóle potrzebne.

A teraz siódmy tydzień minął, ponieważ tylne stawy nie są trochę zakłócone, w ciągu dnia chodzę do pracy do daczy, i idę 3 km od autobusu, więc jeżdżę łatwo! Wszystko dzięki temu artykułowi. Każdy, kto ma bóle pleców, to lektura obowiązkowa! ”

Leczenie przepukliny lędźwiowej

W zależności od stadium choroby i poziomu patologii pacjentom oferuje się operacyjne (chirurgiczne) i konserwatywne (terapeutyczne) metody leczenia przepukliny lędźwiowej. Zarówno pacjent, jak i lekarz są zainteresowani wykluczeniem operacji.

Do uznanych konserwatywnych metod powszechnie stosowanych w leczeniu tej choroby należą:

• Metody motoryczne (gimnastyka medyczna itp.) Zapewniają wzmocnienie i rozwój napięcia mięśniowego, zwiększają odporność. Wiele ćwiczeń wiąże się z wysiłkiem fizycznym, co może spowodować pogorszenie stanu pacjenta. Ta metoda jest używana ostrożnie i pod nadzorem specjalistów.
• Metody ręczne - leczenie przez kręgarz i akupunkturę. Warto zauważyć, że pomimo dobrych wyników, prowadzących do zmniejszenia bólu i ucisku na krążki międzykręgowe, ta metoda nie może zatrzymać procesu patologicznego, który spowodował powstanie tłuszczaka.
• Metody fizjoterapeutyczne - łagodne zabiegi terapeutyczne, takie jak refleksologia, różnego rodzaju masaże, ultradźwięki, rozciąganie (rozciąganie grzbietu) i inne.

Każda z tych metod ma zalety i wady. Z reguły są one używane w kompleksie.

Specjaliści tworzą indywidualne programy, które pozwalają na zapobieganie i leczenie przepuklin międzykręgowych bez ryzyka dla zdrowia pacjenta iz maksymalnym prawdopodobieństwem pozbycia się patologii.

Kompleks środków składa się zazwyczaj z trzech głównych procedur:

• Rozciąganie grzbietu;
• Specjalne zabiegi i masaże;
• Gimnastyka lecznicza.

Dlatego wielu ekspertów coraz częściej doradza tak niedrogi i skuteczny sposób - zapobieganie i leczenie przepukliny kręgowej zgodnie z metodą słynnego lekarza-psychoterapeuty Siergieja Michajłowicza Bubnovsky'ego.

Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky

Dr S. M. Bubnovsky opracował i opatentował specjalną metodę leczenia patologii układu mięśniowo-szkieletowego na specjalnym urządzeniu, które opracował również (MBT to wielofunkcyjny symulator Bubnovsky). Ta technika nazywa się kinezyterapią (leczenie przez ruch).

Kompleks gimnastyczny składa się z różnorodnych ćwiczeń, głównych wymagań, które są maksymalną wygodą i komfortem dla pacjenta i wysoką wydajnością. Każdy ruch początkujący powtarzają do 10 razy. Na pierwszych zajęciach ćwiczy się technikę ruchów, koncentrację i właściwe oddychanie. Stopniowo rośnie tempo i liczba powtórzeń.

Klasy są zalecane do przeprowadzenia od trzech do sześciu razy dziennie, rozdzielając wszystkie ćwiczenia na kilka grup. Dr Bubnovsky oferuje również zestaw ćwiczeń fizycznych, które można wykonywać samodzielnie w domu.

Gimnastyka z przepukliną

Gimnastyka terapeutyczna to aktywacja wewnętrznych rezerw osoby w celu zwalczania chorób przewlekłych. Jak pokazuje praktyka, z powodzeniem działa na rzecz eliminacji problemów układu mięśniowo-szkieletowego.

Opinia ekspertów

Choroby układu mięśniowo-szkieletowego są jedną z niewielu zmian patologicznych, które dają doskonałe wyniki bez leków. Na przykład z przepukliną okolicy lędźwiowej kroplówki, zastrzyki i pigułki łagodzą ból i czasowo łagodzą objawy, ale głównym czynnikiem pomagającym pozbyć się patologii jest prawidłowy ruch.

Faktem jest, że dla osób cierpiących na przepuklinę kręgosłupa aktywność fizyczna powinna być ściśle mierzona i kompetentna. Nie możesz ćwiczyć amatorsko i intensywnie uprawiać sport.

Aby zwalczyć tę dolegliwość, opracowano specjalne kompleksy ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Każde ćwiczenie tego programu leczenia jest specjalnie dobrane i zapewnia profilaktykę i leczenie przepukliny lędźwiowej, jak również szybką ulgę w bólu i poprawę ogólnego stanu pacjenta.

Eksperci są zgodni w ich opinii: terapia wysiłkowa jest skuteczną metodą powrotu do zdrowia, której wynik o 90 procent zależy od pragnienia, dyscypliny i wysiłku pacjenta. Ci, którzy ściśle przestrzegają zaleceń, technicznie i regularnie wykonują ćwiczenia, mają gwarancję znaczącej poprawy zdrowia.

Pomimo pozytywnego efektu takiej gimnastyki, warto rozważyć przeciwwskazania:

• Zaostrzenie choroby;
• Zwiększona temperatura ciała;
• Choroby narządów wewnętrznych, pod warunkiem, że fizykoterapia może spowodować pogorszenie ich stanu;
• Rozwój przerzutów w kręgosłupie.

Ból i załamanie w czasie mogą prowadzić do tragicznych konsekwencji - lokalnego lub całkowitego ograniczenia ruchów, a nawet niepełnosprawności.

Ludzie, którzy nauczyli się z gorzkiego doświadczenia, używają naturalnych środków zalecanych przez ortopedów do leczenia pleców i stawów.

Wpływ

Gimnastyka terapeutyczna aktywuje najważniejsze procesy biochemiczne we wszystkich segmentach kręgosłupa (w tym w krążkach międzykręgowych), stabilizuje krążenie krwi i przepływ limfy.

Gimnastyka Bubnovsky miała na celu wypracowanie głębokich mięśni kręgosłupa. Ćwiczenia umożliwiają złagodzenie skurczu i zatrzymanie bólu, poprawę elastyczności i mobilności grzbietu, zmniejszenie złogów soli, aktywację krążenia krwi.

Odpowiednio dobrane ruchy wstrzymują rozwój przepukliny, prowadzą do zmniejszenia jej wielkości, w wyniku czego sąsiednie zdeformowane tkanki stopniowo wracają do swojej naturalnej pozycji.

Zalecenia i zasady

Podczas wykonywania kompleksu medycznego należy przestrzegać pewnych zasad:

• Wykonywanie gimnastyki jest konieczne każdego dnia (możesz kilka razy dziennie). Wykonuj treningi, gdy tylko jest to możliwe, jednocześnie.
• Ćwiczenia muszą być wykonywane prawidłowo technicznie. Unikaj gwałtownych ruchów, szarpnięć, skoków, unikaj nadmiernych obciążeń na grzbiecie.
• Czas trwania treningu, amplituda, liczba powtórzeń powinny być stopniowo zwiększane.
• Po zakończeniu codziennego treningu powinno być odczuwane łagodne zmęczenie, które sygnalizuje prawidłową i skuteczną pracę. Pozwól na poważne zmęczenie nie może być!
• Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych ważne jest, aby skoncentrować się na lokalizacji przepukliny, aby kontrolować swoje samopoczucie. W przypadku zwiększonego bólu, dyskomfortu w dolnej części ciała (drętwienie, „gęsia skórka”, osłabienie), należy przerwać ćwiczenie i udać się do lekarza prowadzącego.

Bubnovsky ćwiczy na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego

• Pozycja wyjściowa - na czworakach: opierając się na podłodze z łokciami i kolanami. Wszystkie mięśnie są tak rozluźnione, jak to możliwe. Wdychaj głęboko, nie spiesząc się, aby zgiąć plecy łukiem (tak wdzięczny kot wygina plecy). Wydychaj powoli, pochyl plecy. Wróć do pierwotnej pozycji.
  Poruszaj się płynnie. Wykonaj co najmniej 20 powtórzeń.

• Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Weź głęboki oddech. Powoli wydychając delikatnie podnieś miednicę nad podłogę, opierając się o ramiona i stopy. Wykonaj wspinaczkę na najwyższą możliwą wysokość. Obniż miednicę podczas wydechu. Zrób 20 powtórzeń.
• Pozycja wyjściowa: leżeć na plecach, ramiona za głową. Łokcie bezpośrednio do sufitu. Zgięte w kolanach, nogi uniesione w taki sposób, aby biodra były prostopadłe do ciała. Podbródek przyciśnięty do klatki piersiowej. Powoli, delikatnie próbuj podciągnąć łokcie do kolan. Najważniejsze - chęć połączenia, łokcie dotykają kolan opcjonalnie. Powtórz potrzebę łagodnego zmęczenia. Przepięcie nie jest dozwolone!
• Pozycja wyjściowa na czworakach. Pochyl się do przodu bez zginania łokci. Przechyl do maksimum. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz 20 do 25 razy.
• „Rower” Oryginalna pozycja: leżeć na plecach, ręce za głową, zgięte kolana. Symuluj jazdę na rowerze. „Idź” powoli, „pedałuj” płynnie, bez szarpnięć. Oddychaj równomiernie.
• Skręcanie. Wykonano na wznak. Połóż lewą rękę pod tyłem głowy. Płynnie przesuń prawą nogę, pochylając się w kolanie, aby dotknąć łokcia lewej ręki. Po tej samej ścieżce powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń w każdym kierunku.
• Pozycja wyjściowa: usiądź na podłodze, dłonie z tyłu głowy. Na przemian podnosząc prawy i lewy pośladek, ruszaj do przodu. Poruszając się podobnie do tyłu, wróć do pierwotnej pozycji.

Proponowane ćwiczenia są dość proste, można je wykonać w domu. Zapewnią one znaczącą ulgę, złagodzą napięcie, rozciągną kręgosłup, zwiększą krążenie krwi w dotkniętym obszarze. Ale w przypadku gojenia ważne jest, aby przejść pełny kurs gimnastyki terapeutycznej, który jest wykonywany na unikalnym symulatorze pod stałym nadzorem specjalisty.

Ból i załamanie w czasie mogą prowadzić do tragicznych konsekwencji - lokalnego lub całkowitego ograniczenia ruchów, a nawet niepełnosprawności.

Ludzie, którzy nauczyli się z gorzkiego doświadczenia, używają naturalnych środków zalecanych przez ortopedów do leczenia pleców i stawów.

Ćwiczenia lekarz bębny z przepukliną kręgosłupa

Leczenie osteochondrozy w klatce piersiowej

Ruch to życie.

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś nieznośnego bólu stawów? Sądząc po tym, że czytasz ten artykuł - ty lub twoi bliscy stają przed tym problemem. I wiesz z pierwszej ręki, co to jest:

• niezdolność do łatwego i wygodnego poruszania się;
• dyskomfort podczas wchodzenia i schodzenia po schodach;
• nieprzyjemne chrupanie, nie klikanie;
• ból podczas lub po wysiłku;
• zapalenie stawów i obrzęk;
• nierozsądny i czasami nieznośny ból w stawach...

Gimnastyka w domu

Dr Bubnovsky zaleca szkolenie w domu. Są to najprostsze i najbezpieczniejsze ruchy, które korzystnie wpływają na stan przepukliny międzykręgowej:

1. Przede wszystkim pacjent musi rozluźnić plecy. W tym celu musisz stać na czworakach i stać przez kilka minut w wygodnej pozycji.
2. Aby wykonać następujące ćwiczenie, pacjent musi pozostać w tej samej pozycji. Pacjent powinien wyginać się powoli i płynnie. Podczas inhalacji należy wykonać zginanie, a podczas wydechu wracamy do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej dziesięć razy.
3. Stojąc na czworakach, pacjent musi wykonać krok rozciągania. Aby to zrobić, pacjent siedzi na lewej nodze, a prawa sięga do tyłu. W tym samym czasie lewą rękę należy pociągnąć do przodu. Położenie ramion i nóg należy zmieniać naprzemiennie. Konieczne jest wykonywanie ćwiczenia tak płynnie i delikatnie, jak to możliwe. To ćwiczenie powinno być wykonane co najmniej 20 razy.
4. Poniższe ćwiczenie jest wykonywane podczas stania na czworakach. Ciało musi być podawane do przodu do pełnego rozciągnięcia. W tym przypadku obwisanie w odcinku lędźwiowym nie jest zalecane.

Podczas ładowania należy pamiętać, że wszystkie ruchy muszą być mocne i płynne. Nie rób gwałtownych szarpnięć, nie przeciążaj.

Jeśli odczuwasz ból - nie wykonuj ćwiczenia, które go wywołało. Jeśli wystąpią takie objawy, jak zawroty głowy, duszność, nudności, niewyraźne oczy, natychmiast przerwij ćwiczenie.

1. Pacjent musi spoczywać na rękach i kolanach. Podczas wdechu musisz położyć ręce na łokciach, a podczas wydechu obniżyć ciało na powierzchnię. Następnie podczas wdechu ramiona są wyprostowane w stawie łokciowym, a miednica powinna być opuszczona na piętach. To ćwiczenie pozwala rozciągnąć kręgi i mięśnie lędźwiowe. Ćwiczenia należy powtarzać od pięciu do siedmiu razy.
2. Następnym ćwiczeniem jest rozciągnięcie brzucha. Pacjent musi leżeć na podłodze i zginać nogi w kolanach. Ręce jednocześnie składają się w zamek głowy. W tej pozycji podbródek jest przyciśnięty do klatki piersiowej. Podczas wydechu konieczne jest skręcenie ciała w taki sposób, aby łokcie opierały się o kolana. W takim przypadku ostrza muszą spaść z podłogi. Podczas wykonywania tego treningu pacjent powinien poczuć pieczenie w mięśniach brzucha.
3. Kolejnym ćwiczeniem jest podniesienie miednicy. Pacjent leży na plecach i rozciąga ramiona wzdłuż ciała. Podczas wydechu miednica pacjenta unosi się nad podłogą. W tej pozycji pacjent musi pozostać przez kilka sekund. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie należy powtórzyć 10 do 20 razy.

Wszystkie te treningi charakteryzują się maksymalną prostotą. Mogą być wykonywane w dowolnym stadium choroby.

Ponieważ treningi nie wymagają dodatkowego sprzętu i sprzętu, można je łatwo wykonać w domu. To jest ważne.

Pomimo łatwości wdrożenia, przed użyciem kompleksu Bubnovsky w domu, pacjent musi koniecznie skonsultować się z lekarzem.

Przepuklina kręgosłupa przeraża wielu pacjentów potrzebujących operacji i długiej rehabilitacji po niej. W niektórych przypadkach nie można uniknąć operacji, ale często problem można leczyć w mniej drastyczny sposób. Gimnastyka terapeutyczna to skuteczna i prosta forma leczenia. Obecnie istnieje wiele metod terapii ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa. Metoda leczenia według Bubnovsky S.M., która daje pozytywne wyniki nawet w zaawansowanych stadiach choroby, jest szczególnie popularna wśród pacjentów.

Istota techniki

Medyczny kompleks ćwiczeń dla każdego rodzaju przepukliny międzykręgowej, innych chorób kręgosłupa, a także problemów neurologicznych opracował osobiście Siergiej Michajłowicz Bubnovsky. Unikalna technika rozpoczęła się od poważnego urazu kręgosłupa samego lekarza, kiedy lekarze przewidzieli jego niepełnosprawność i nie mogli obiecać pełnego wyzdrowienia.

Bubnovsky zebrał i przestudiował długoterminową wiedzę światowych ekspertów, różne praktyki, a następnie połączył je i dostosował do indywidualnych potrzeb każdego pacjenta. Lekarz opracował ćwiczenia w taki sposób, aby zmaksymalizować wykorzystanie wszystkich wewnętrznych rezerw organizmu i pomóc poprawić samopoczucie bez pomocy.

Metoda opiera się na kilku zasadach:

• Całkowite rozluźnienie mięśni. Pomaga łagodzić obrzęk, zapalenie i szczypanie zakończeń nerwowych, co powoduje silny ból.
• Praca przez absolutnie wszystkie mięśnie ciała, zwłaszcza te, które często nie działają w życiu codziennym. Przyspiesza to metabolizm i krążenie krwi w dotkniętych obszarach pleców.
• Rozciąganie kręgosłupa i mięśni. Mięśnie stają się elastyczne i długo zachowują swoją młodość. Kręgosłup jest wyprostowany, przemieszczone kręgi stopniowo stają się na miejscu. Rozciąganie może poprawić mobilność pacjentów i jakość życia.
• Wzmocnienie ramy mięśniowej. Ćwiczenia obejmują mięśnie pleców, brzucha i miednicy, a równolegle ćwiczone są ręce i nogi.
• Brak leków. Zespół bólowy łagodzi wysiłek fizyczny. Pacjenci zauważają poprawę już w pierwszych klasach.

Regularne zajęcia według metody Bubnovsky'ego pomagają pozbyć się wszystkich nieprzyjemnych objawów i prowadzą do pełnego wyzdrowienia bez interwencji z zewnątrz. Z każdą lekcją, kręgosłup spłaszcza się, dyski opadają na miejsce, przepuklina stopniowo zmniejsza się, a następnie znika całkowicie.

Ćwiczenia przepukliny międzykręgowej

Technika dr Bubnovsky'ego lub kinezyterapia obejmuje wiele uniwersalnych ćwiczeń skierowanych na cały kręgosłup i mięśnie brzucha. Są one rodzajem bazy dla zestawu ćwiczeń, do których można dodawać indywidualne ćwiczenia w celu opracowania określonych stref.

Uważaj na właściwą implementację, zależy od twojego zdrowia. Podnieś tempo i amplitudę ruchów na podstawie treningu fizycznego. Nie przeciążaj, zwiększaj intensywność stopniowo, w przeciwnym razie aktywność fizyczna może tylko zaszkodzić. Stopniowo poprawi się elastyczność ciała, a ćwiczenia będą wykonywane z łatwością.

Kompleks podstawowych ćwiczeń:

1 „Kot”. Zaczynając na czworakach, z powrotem prosto i całkowicie zrelaksowany. W tej pozycji weź głęboki oddech, wydychając powietrze, okrążaj plecy jak najwięcej i przytrzymaj przez kilka sekund. Wracamy do pozycji wyjściowej, oddychamy. Następnie, podczas wydechu, ugnij plecy. Liczymy w górę i w dół na raz, wszystko, co musisz zrobić od 10 do 20 razy.

2 Chodzenie po pośladkach. Usiądź prosto na podłodze, nogach i plecach, ręce trzymaj na piersi. Z pomocą mięśni pośladkowych przejdź około metra do przodu, a następnie wróć. Powtórzenia w tę iz powrotem powinny być wykonywane 8-10 razy.

3 „Rower”. Połóż się na plecach, przyciśnij dolną część pleców do podłogi, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś nogi o 90 stopni i wykonuj ruch tak, jakbyś pedałował. Czas trwania ćwiczenia wynosi około 1 minuty lub do momentu zmęczenia nóg.

4 Połóż się na plecach, ręce za głową, łokcie skierowane do przodu, nogi zgięte w kolanach. Podczas wdechu podnieś prawą kolano ugiętą nogę i lekko oderwij łopatki od podłogi, starając się dotrzeć do łokci stopą. Podczas wydechu opuść ramiona i wyprostuj nogę do podłogi. Ponownie, podczas wdechu, podnieś już prostą prawą nogę i łopatki, spróbuj dotknąć łokciami stopy. Następnie powtórz to samo z lewą stopą. Wykonaj ćwiczenie 8 razy (noga wygięta i prosta jest uważana za jedno powtórzenie). Podbródek do klatki piersiowej, aby nie przeciążyć szyi.

5 Połóż się na plecach, zegnij kolana, postaw stopy bliżej pośladków, zapnij kostki rękami. W tej pozycji podnieś miednicę do maksymalnej możliwej wysokości, zginając plecy (jeśli nie możesz natychmiast zapiąć kostek, możesz oderwać stopy od pośladków, a także wykonać wygięcia w tył, z czasem zwiększy się elastyczność). Wykonaj 8 - 10 powtórzeń.

6 Połóż się na brzuchu, wyprostuj ręce i rozciągnij się przed nim. Wdech, wydech, zdejmij prawą rękę i klatkę piersiową z podłogi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i wdychaj. Następnie, podczas wydechu, powtórz ćwiczenie lewą ręką. Biegnij 8 razy dla każdej ręki.

7 Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce przed sobą, weź oddech. Podczas wydechu podnieś obie ręce i unieś skrzynię z podłogi. Ćwicz, aby wykonywać płynnie, bez szarpnięć. W najwyższym punkcie podczas wynurzania spróbuj pozostać przez kilka sekund. Wykonaj ćwiczenie 8-10 razy.

8 Przechyły na bok. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion. W lekkiej wersji dłoni w talii, w bardziej złożony sposób, aby rozciągnąć ręce na boki wzdłuż linii ramion. Podczas wdechu zginaj w prawo, nie zginając pleców podczas wydechu, wróć do pozycji wyjściowej. Następnie weź oddech i pochyl się w lewo. Biegnij 10 razy z każdej strony.

9 Przechyl do przodu. Zostań wyprostowany, podnieś ręce (pomoże to utrzymać poziom pleców). Wykonaj powolne i płynne zginanie do przodu, spróbuj dosięgnąć podłogi dłońmi. W najniższym punkcie rozluźnij plecy, próbując przycisnąć klatkę piersiową i brzuch do stóp. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

10 zwrot z powrotem. Stań się prosty, nogi razem, ramiona uniesione i dłonie złączone (jak podczas modlitwy). Płynnie pochyl się do tyłu, pozostań w najniższym punkcie przez kilka sekund. Powróć do pozycji wyjściowej równie gładko. Podczas ćwiczeń możesz odczuwać lekkie zawroty głowy, wymaga to również utrzymania równowagi. Początkujący lepiej zrobić takie koryto, klęcząc. Wykonaj ćwiczenie 8-10 razy.

11 Most Regularnie włączaj to ćwiczenie do treningu. Aby zrobić to z pozycji leżącej, schylić się do możliwej wysokości, spróbuj wyprostować ramiona. Powtórz ćwiczenie około 5 razy, podczas odchylania, aby pozostało przez kilka sekund.

Gimnastyka dla kręgosłupa lędźwiowego

W kompleksie ćwiczeń na przepuklinę okolicy lędźwiowej do podstawy dodawane są ćwiczenia, których celem jest dalsza praca przez dolną część pleców, dolną część pleców i pośladki:

1 Połóż się na podłodze, nogi zgięte w kolanach. Głowa i ciało mocno przyciśnięte do podłogi, ręce za głową, łokcie skierowane do sufitu. Podczas wdechu podnieś zgięte nogi, próbując dotknąć łokci, podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej. Ćwicz, aby wykonywać płynnie, bez szarpnięć. Dolna prasa jest obrabiana, a talia jest rozciągnięta. Powtórz 10 razy.

2 Połóż się na brzuchu, rozciągnij nogi i lekko się rozłóż, połóż ręce pod brodą, weź oddech. Podczas wydechu oderwij nogi o 15-20 cm od podłogi (nie zginaj nóg). Wdech, aby powrócić do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia wzmacniają odcinek lędźwiowy i pośladki. Biegnij 10 razy.

3 Połóż się na brzuchu, wyprostuj nogi, wyciągnij ręce przed sobą, weź oddech. Podczas wydechu wyciągaj jednocześnie z podłogi proste ręce i nogi, również na wysokość 15-20 cm. Podczas wdechu powrócą do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

4 Połóż się na plecach, wyprostuj nogi, połóż dłonie na ciele, na klatce piersiowej lub za głową (ponieważ będzie to wygodniejsze, twoje ręce nie biorą udziału w ćwiczeniu), weź oddech. Podczas wydechu lekko podnieś miednicę, nie zginaj nóg, przekręć ją w prawo. Wdech, aby powrócić do pozycji wyjściowej, a następnie wydech ponownie i powtórz ćwiczenie po lewej stronie. Uruchom 8 - 10 powtórzeń.

Często zdarza się, że pacjent skarży się na ból w dolnej części pleców, który staje się silniejszy po chodzeniu; sztywność ruchów, drętwienie nóg, niezdolność do pozostania długo w jednej pozycji.

Wszystkie te objawy mogą wskazywać na przepuklinę międzykręgową kręgosłupa lędźwiowego. To właśnie ten dział jest najbardziej wrażliwy ze względu na swoją mobilność i wysokie obciążenia.

Co to jest przepuklina międzykręgowa?

Przyczyną przepukliny jest najczęściej niezdrowy siedzący tryb życia, niezrównoważona dieta, ciężka praca fizyczna, urazy, zaburzenia metaboliczne i choroby zakaźne.

Leczenie przepukliny międzykręgowej

We wczesnych stadiach choroby można wyleczyć metodami zachowawczymi: lekami, fizjoterapią, terapią wysiłkową. W zaawansowanym zaawansowanym stadium tylko operacja może pomóc.

Przede wszystkim lekarz stoi przed zadaniem usunięcia ostrego bólu za pomocą leków. Gdy ból zostanie złagodzony, możesz rozpocząć inne metody leczenia, z których najważniejszym, zwłaszcza we wczesnych stadiach choroby, jest gimnastyka. Ruch pomaga poprawić przepływ krwi i składników odżywczych do kręgosłupa, rozluźnić spastyczne mięśnie i wzmocnić układ mięśniowy, co złagodzi zaatakowane kręgi.

Metoda, która nosi nazwę swojego twórcy, dr Bubnovsky, sprawdziła się w leczeniu przepukliny.

Gimnastyka Bubnovsky

Gimnastyka Bubnovsky pomaga wykorzystać głębokie mięśnie kręgosłupa, łagodzi skurcze i łagodzi ból, poprawia elastyczność i mobilność kręgosłupa, zmniejsza złogi soli w osteochondrozie.

W wyniku odpowiednio dobranych ruchów zmniejsza się wielkość przepukliny, a sąsiednie tkanki zajmują normalną pozycję.

Kompleks gimnastyczny jest wykonywany z różnych pozycji, co jest głównym wymogiem dla wygody i komfortu pacjenta. Każdy ruch jest powtarzany 10 razy w pierwszych klasach.

Następnie stopniowo zwiększa się szybkość ruchów i liczba powtórzeń. Konieczne jest upewnienie się, że w czasie ćwiczenia napięcie nie było odczuwane przez mięśnie grzbietowe, ale przez mięśnie brzucha. Należy ćwiczyć trzy do sześciu razy dziennie, dzieląc wszystkie ćwiczenia na etapy.

Dr Bubnovsky w kompleksie medycznym obejmował dużą liczbę ćwiczeń. Oto tylko niektóre z nich:

• Zajmij pozycję wyjściową - leżąc na plecach z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Wdychaj głęboko, a podczas wydechu, opierając się na stopach i ramionach, podnieś miednicę do maksymalnej możliwej wysokości. Podczas wdechu obniż miednicę.

• Połóż się na plecach, z wygiętymi rękami pod głową i przyciśnij podbródek do klatki piersiowej. Łokcie powinny być skierowane do góry. Nogi uginają się w kolanach.
• Spróbuj wyciągnąć łokcie w stronę kolan.
• W początkowej pozycji, stojąc na czworakach, wdychaj i wyginaj plecy jak kot, a na zakręcie wydechowym.
• W początkowej pozycji, siedząc na podłodze, zapnij dłonie za głową, wyprostuj nogi. W tej pozycji „chodź” po pośladkach.
• Usiądź na podłodze z rękami spoczywającymi na plecach. Na zmianę wyginaj zgięte i wyprostowane nogi.
• Wykonaj ruch „rower” na wznak.
• Dla gimnastyki Bubnovsky istnieje wiele przeciwwskazań. Jest to wczesny okres po operacji, raku, dusznicy bolesnej, przełomie nadciśnieniowym i zaburzeniach krążenia w mózgu.

Ćwiczenia Bubnovsky dobre przykłady - wideo

20 podstawowych ćwiczeń Bubnovsky

Film przedstawia 20 podstawowych ćwiczeń Bubnovsky'ego zaprojektowanych w celu wzmocnienia kręgosłupa i krążków międzykręgowych. Film będzie przydatny dla wszystkich bez wyjątku.

Ćwiczenia można wykonywać w domu. Nawet wykonywanie niektórych ćwiczeń może przynieść znaczną ulgę. Ale dla pełnego uzdrowienia konieczne jest ukończenie pełnego kursu na specjalnym symulatorze pod nadzorem specjalisty.

Pokaże prawidłowe wykonanie ruchów i wybierze te, które będą miały największy efekt leczniczy.

20 podstawowych metod ćwiczeń Bubnovsky do leczenia kręgosłupa

Metody Dr. Bubnovsky S.M. obejmuje rehabilitację i rehabilitację funkcjonalną pacjentów nie tylko z ostrymi i przewlekłymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, ale także z głównymi systemami organizmu: sercem i naczyniami krwionośnymi, żołądkiem i jelitami, układem moczowym i nerwowym.

W swojej metodzie Sergey Bubnovsky wykorzystuje nowy kierunek w medycynie - kinezyterapię, której celem jest wyleczenie stawów i kręgosłupa bez operacji, ze względu na aktywny udział samego pacjenta w tym zabiegu przy użyciu własnych wewnętrznych rezerw ciała i zrozumienia prawidłowego zmysłu jego ciała.

Metoda skupia się na mięśniach, ponieważ tkanka mięśniowa jest jedyną tkanką, która może się regenerować (regenerować) u osób w każdym wieku, przywracać normalne funkcje zależne od niej, aktywować i przeprowadzać przepływ krwi.

Aby efektywnie wykorzystać mięśnie, należy je zmniejszyć i zrelaksować. Można to zrobić na specjalnych symulatorach do kinezyterapii. Z ich pomocą zwiększają elastyczność więzadeł, poprawiają ruchomość stawów i aktywują głębokie mięśnie przylegające do kręgosłupa i dużych stawów.

Ale nie każdy może iść na siłownię. Co powinni martwić ci, którzy mają ból serca, wysokie ciśnienie krwi? Jednocześnie odczuwany jest ból we wszystkich częściach kręgosłupa, ramion, bioder, kolan i kostek. Osoba zaczyna chodzić z różdżką, ale bardzo chętnie zwraca mobilność w systemie lokomocyjnym w domu. Zgodnie z systemem Dr. Bubnovsky'ego, mogą wykonywać tylko 20 podstawowych ćwiczeń w domu.

Istota metodologii Bubnovsky

System rehabilitacji ma na celu leczenie przewlekłych chorób neurologicznych i ortopedycznych, chorób zapalnych kręgosłupa, dużych i małych stawów bez leków i noszących gorsety oraz zabiegów chirurgicznych.

Technika Bubnovsky'ego obejmuje rozwój mięśni i więzadeł w zależności od „podłogi” ciała:

• pierwszy - stopy, nogi i miednica;
• drugi - brzuch, klatka piersiowa i plecy;
• po trzecie - ramiona, szyja i głowa.

Aby krew poruszała się w górę (od nóg do głowy) wzdłuż mięśni tak aktywnie, jak schodzi, konieczne jest włączenie mięśni pierwszego piętra, tj. kończyny dolne. W tej pracy znajdują się złącza nóg. Następnie intensyfikują pracę mięśni piersiowych, brzucha i pleców, aby pozbyć się bólu pleców. Dopiero po tym następuje obrót kręgosłupa szyjnego, ramion i stawu barkowego.

Konieczne jest wybranie do domu kompleksu tych ćwiczeń, które będą idealnie dostosowane do rozwoju kręgosłupa lub dużych stawów, eliminacji zespołów bólowych bez stosowania środków przeciwbólowych.

Ważne ćwiczenia krążenia krwi

№ 1

I.P. Stawiamy stopy nieco szerzej niż ramiona, kierujemy skarpety na boki, utrzymujemy proste plecy, kończyny górne - do przodu.

Dla słabych ludzi będziesz potrzebował prostego, gładkiego drążka z łopaty. Jest umieszczona między stopami z przodu, a jej ręce trzymają ją powyżej.

Wdech Kucać pod kątem 90 ° i wydychać z wysiłkiem: „xha!”, Wyprostuj nogi. Powtórz - 10 razy. W ciągu miesiąca pożądane jest osiągnięcie 3-4 podejść przez sześć miesięcy - 10 podejść.

Dla początkujących puls nie powinien przekraczać 120, dla osób przygotowanych nie powinien przekraczać 160 uderzeń / min. Jeśli ból mięśni występuje w osłabionych nogach, powinieneś:

• weź zimną kąpiel lub prysznic;
• potrzyj mięśnie chłodnym mokrym ręcznikiem.

№ 2

uspokoić bicie serca po wykonaniu ćwiczenia - położyć się

I.P. Leżąc na plecach, ugnij nogi i połóż nogi na sofie (lub ławce), dotykając jej pośladkami. Wkładamy ręce pod nasze głowy lub kładziemy ręce na naszych uszach. Oddychamy.

Powoli w wydechu podnieś górną część pleców i łokcie do kolan. Wystarczy oderwać łopatki od podłogi i wycofać mięśnie otrzewnej. Powtórz 10 razy. Stopniowo osiągaj liczbę: 10 × 10, a następnie 20 × 10.

Aby uniknąć błędu - „kiwanie głową” (praca tylko kręgosłupa szyjnego) podczas wykonywania konieczne jest przyciśnięcie podbródka do klatki piersiowej i nie zwolnienie go podczas całego ćwiczenia.

Aby uspokoić bicie serca, możesz położyć się spokojnie lub chodzić na czworakach po pokoju w przedłużonym kroku.

Ćwiczenia wellness na kręgosłup

Ich celem jest rozwój głębokich mięśni kręgosłupa, łagodzenie krążków międzykręgowych i stawów, łagodzenie kompresji (skurczu) mięśni naczyniami i nerwami, które przez nie przechodzą, aby zapobiec przepuklinie lumbago lub dysku.

Kompleksowy przeciw ostrego bólu pleców

№ 1

I.P. Dostajemy się na czworakach, odpoczywamy na dłoniach i kolanach. Powoli poruszaj się w tej pozycji, aż ból ustąpi, około 20 minut. Najpierw należy owinąć kolana miękkim szalikiem.

Z każdym ruchem wydychamy „xx-ah-ah!” Kroki należy wykonywać rozciągnięte: kolano, lewa noga - prawe ramię i odwrotnie. Usiądź na lewej stopie i jednocześnie rozciągnij się do tyłu - w prawo. Ciągniemy lewą nogę do przodu jak najdalej i schodzimy w dół. Wydychamy w punktach końcowych.

Podczas ruchu może być konieczne pokonanie bólu, przy czym szerokość każdego kroku powinna być większa, ale bez gwałtownych ruchów. Powtórz 20 razy. Przeprowadzamy 1-2 podejścia.

№ 2

I.P. to samo. Podczas wydechu wyginaj grzbiet gładko w górę, podczas wdechu - w dół. Powtórz 20 razy x 1-2 podejścia.

Numer 3

I.P. to samo. Opieramy się na kolanach i dłoniach, ciągnąc tors tak daleko, jak to możliwe. Talia nie może się zginać.

№ 4

Podczas wdechu wykonuj zgięcie ramion w łokciach, podczas wydechu upadamy na matę. Kiedy wdychamy, wstajemy, gdy wydychamy, prostujemy łokcie i powoli siadamy na piętach, rozciągając mięśnie pleców w okolicy lędźwiowej. Powtarzamy 5-6 razy, przeprowadzamy 1-2 podejścia. W przyszłości stopniowo zwiększamy liczbę podejść do 10 razy.

№ 5

Wykonywanie ćwiczeń jest konieczne, dopóki w mięśniach nie pojawi się uczucie pieczenia.

I.P. Kładziemy się na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce za głową. Oddychamy, wydychając zginamy pień, tak dalece jak to możliwe, odrywamy łopatki od podłogi, próbujemy dosięgnąć łokci do kolan, a raczej kolana należy ciągnąć do łokci.

Podczas wykonywania pierwszego 3-4 ruchu możliwe są odczucia bólu. Nie bój się, krzywda nie będzie. Możesz powtarzać ćwiczenie wielokrotnie, aż w mięśniach brzucha pojawi się uczucie pieczenia. Gdy tylko ruchy osiągną określoną amplitudę, gdy głowa zostanie opuszczona na matę, możesz rozciągnąć nogi.

Możliwe jest wzmocnienie efektu gimnastyki za pomocą kriokompresora (torby lub grzejnika z lodem owiniętym w ręcznik) pod lędźwiami podczas wykonywania fazy dynamicznej.

Błędne zapalenie w dolnej części pleców jest związane z hipotermią. Pojawia się jako reakcja na zastój w tkankach i małych naczyniach: naczynia włosowate i żylne, któremu towarzyszy obrzęk.

№ 6

ruchy gładkie, bez szarpnięć i kołysania

I.P. - z tyłu, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała. Wdychamy i podczas wydechu próbujemy oderwać miednicę od podłogi, wykonując wysoki półmostek. Na wdechu powoli opuść się na podłogę. Zatrzymujemy się na 1-2 sekundy, wdychamy i powtarzamy ćwiczenie 10-30 razy.

№ 7

I.P. - na kolanach, nogi lekko rozchylone. Przygotowaną poduszkę lub gęstą tkaninę kładzie się na ścięgnie Achillesa i powoli po wydechu siadamy na poduszce, naprawiamy pozę na 1-2 minuty, podczas wdechu - wstajemy. Z czasem można upaść na piętach bez wałka i ustawić pozycję na 4-5 minut.

№ 8

I.P. Siedzimy na macie, nogi rozciągają się do przodu. Zginamy jedną nogę podczas wdechu i chwytamy palce za pomocą pędzla, powoli wyciągamy nogę na wydechu. Wracamy do SP, zginając nogę. Powtórz z drugą nogą.

Numer 9

I.P. Siedzimy na macie, ręce umieszczone przed klatką piersiową. Przecinamy mięśnie pośladków i „chodzimy” po pośladkach w tę iz powrotem przez 15–20 minut dziennie.

Ćwiczenia wideo w ostrym bólu (metoda Bubnovsky):

Ćwicz na pasku, poziomym pasku (lub ościeżnicy drzwiowej) dla mężczyzn i kobiet: stań na ławce, weź oddech, złap za pasek i przytrzymaj kolana w klatce piersiowej podczas wydechu. Z pojawieniem się lumbago w dolnej części pleców nie należy się bać. Ostrożnie opuść nogi na ławkę, a następnie na podłogę. Skok po powieszeniu na podłodze nie może.

Zaleca się wyposażenie szwedzkiej ściany, poziomego drążka i pochylonej deski w domu, u góry i na dole, gdzie powinny znajdować się uchwyty na nogi. Do poziomego paska można dołączyć 1-2 expander (na przykład smartelastic).