Autor artykułu: Victoria Stoyanova, lekarz II kategorii, kierownik laboratorium w centrum diagnostyczno-leczniczym (2015–2016).

Gimnastyka Bubnovsky - zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę mobilności kręgosłupa i stawów, a także przywrócenie sił rezerwowych ciała. Podstawą metodologii są km. Kinezyterapia SM Bubnovsky jest syntezą różnego rodzaju zabiegów za pomocą ruchów. Lekarz wybrał specjalne ćwiczenia, które pomagają zwalczać hipodynamikę i choroby przez nią wywołane. Siergiej Michajłowicz leczy schorzenia kości i mięśni prostą gimnastyczką, która obejmuje ćwiczenia w trenerze wytrzymałościowym MTB według własnego wynalazku.

Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących nie wymaga specjalnego treningu fizycznego, dlatego jest dostępna dla osób w każdym wieku. Ta gimnastyka jest stosowana w celach terapeutycznych i profilaktycznych w osteochondrozie, przepuklinie międzykręgowej, skoliozie, osteoporozie, artrozie, wielu innych patologiach układu mięśniowo-szkieletowego i podczas rehabilitacji po operacji na stawie lub kręgosłupie. Co więcej, ćwiczenia mogą wykonywać podczas zaostrzenia patologii, aby złagodzić ból.

Zalety klasycznej terapii ruchowej:

• dostępność dla każdej osoby
• połączenie aktywności fizycznej z gimnastyką oddechową i krioterapią (terapia zimna),
• Wzmocnienie gorsetu mięśniowego.

Autor opracował wiele technik, z których każda jest przeznaczona dla określonej grupy wiekowej. Istnieje zestaw ćwiczeń dla niemowląt, młodzieży, kobiet w ciąży, osób starszych. Istnieją kompleksy dla tych, którzy cierpią nie tylko na choroby stawowe, ale także na nieprawidłowości narządów wewnętrznych. A do leczenia każdej choroby istnieje osobny program.

Główne rodzaje gimnastyki są adaptacyjne i stawowe.

Gimnastyka Bubnovsky - skuteczne alternatywne leczenie chorób układu mięśniowo-szkieletowego bez leków, urządzeń ortopedycznych, fizjoterapii i innych metod tradycyjnej terapii. Wykonując proste ćwiczenia o złożonym działaniu na całe ciało, leczy je.

W dalszej części artykułu dowiesz się o głównych rodzajach gimnastyki, ćwiczeniach ogólnych dla całego ciała, zasadach ich wykonywania, przeciwwskazaniach do gimnastyki Bubnovsky.

Dwa główne rodzaje gimnastyki Bubnovsky

1. Gimnastyka adaptacyjna

System ćwiczeń adaptacyjnych przeznaczonych dla początkujących, którzy muszą rozciągać swoje ciała, stopniowo przyzwyczajać się do regularnych obciążeń, eliminować ból.

Ćwiczenia te wykonywane są na symulatorze w warunkach centrum zabiegowego. Ale jeśli nie można iść na siłownię lub kupić siłownię, istnieje alternatywna forma gimnastyki adaptacyjnej, którą możesz zrobić samodzielnie w domu.

2. Wspólna gimnastyka

Gimnastyka stawowa jest stosowana w drugim etapie, gdy ciało pacjenta jest gotowe na bardziej intensywne i złożone obciążenia. Ćwiczenia tej jednostki mają na celu zwiększenie mobilności wszystkich elementów stawowych, w tym kręgosłupa.

Na siłowni sam lekarz lub jego asystenci wybiorą dla każdego pacjenta indywidualny program odpowiadający jego wiekowi, kondycji fizycznej i patologii, której chce się pozbyć. Proste ćwiczenia dla początkujących bez użycia symulatora robią w domu.

Analiza 9 prostych ćwiczeń Bubnovsky'ego

Następnie zbadam 9 wspólnych ćwiczeń Bubnovsky'ego dla kręgosłupa i stawów wykonywanych w domu. Ćwiczenia są ponumerowane przeze mnie (autora artykułu) dla czytelności.

Ćwiczenie 1

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Wspólna gimnastyka profesora Bubnovsky'ego: leczenie stawów w domu

Choroby stawów w naszych czasach są bardzo powszechne. Ich leczenie powinno być kompleksowe i obejmować zarówno leki, jak i szereg zabiegów fizjoterapeutycznych, masaży i tak dalej. Ważnym środkiem jest także fizykoterapia. Znana gimnastyka stawowa Bubnovsky. Jest to zestaw określonych ruchów i skurczów mięśni mających na celu wzmocnienie i przywrócenie osłabionych struktur stawowych. Najczęściej zmiany w układzie mięśniowo-szkieletowym są ściśle związane z obecnością przewlekłych patologii i pewnych cech stylu życia. Technika Siergieja Bubnowskiego w pełni spełnia wszystkie wymagania dotyczące leczenia tych problemów. Rozważmy bardziej szczegółowo, co to jest.

Istota i cechy techniki

Gimnastyka stawowa dr Bubnovsky'ego jest jednym z elementów autorskiej techniki lekarza, zwanej kinezyterapią. Jest to całkowicie nowa metoda leczenia patologii układu mięśniowo-szkieletowego. Zdaniem autora gimnastyka może zastąpić preparaty farmakologiczne i zewnętrzne urządzenia utrwalające (gorsety i inne). Rola tych ostatnich musi być spełniona przez nasze własne tkanki, których zasobów nie ujawniamy w pełni w procesie życia.

Kompleks gimnastyki terapeutycznej ma na celu adaptacyjne wdrożenie zdolności regeneracyjnych organizmu ludzkiego. Tkaniny i struktury, opracowane podczas ćwiczeń, zyskują siłę i mobilność, przywracają naturalne cechy anatomiczne i funkcjonalne. W związku z tym powstaje własny gorset mięśniowy i tkany, chroniący bóle stawów i kości przed nadmiernym obciążeniem.

Leczenie przez gimnastykę stawową nie tylko pomaga zwiększyć łatwość i plastyczność ruchów. Po wykonaniu krążenie krwi i krążenie płynu stawowego ulegają poprawie, a procesy zwyrodnieniowe i złogi soli zatrzymują się. Wszystko to pozwala na poprawę ogólnego stanu pacjenta, jego stanu zdrowia, nastroju emocjonalnego i wytrzymałości.

Gimnastyka Bubnovsky dla stawów ma na celu rozwiązanie takich problemów:

• ulga w bólu;
• eliminacja bólu i drętwienia stawów;
• zapewnienie prawidłowego krążenia krwi i odżywianie tkanki stawowej.

Regularne ćwiczenia pozwalają na stałe zapomnieć o lumbago, obrzęku stawów, sztywności ruchów.

Leczenie stawów w systemie Bubnovsky: korzyści

Proste ćwiczenia opracowane przez autora pomagają pozbyć się wielu chorób. Należą do nich stare zioła i zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów, płaskostopia, przepuklinowe krążki międzykręgowe i osteochondroza. Oprócz tego, że gimnastyka ma korzystny wpływ na zmienione patologicznie elementy układu mięśniowo-szkieletowego, pomaga również wzmocnić organizm jako całość. Ta cecha jest główną zaletą metody Bubnovsky. W ciągu wielu lat obserwacji autor odkrył, że w trakcie wykonywania ćwiczeń potrzeba regularnego przyjmowania leków zmniejsza się lub całkowicie zanika.

Gimnastyka Bubnovsky to przemyślany i indywidualnie dobrany zestaw ćwiczeń, które każdy może wykonać. Niemal całkowity brak przeciwwskazań jest kolejną zaletą tej metody.

Korzyści dla stawów dr Bubnovsky'ego są następujące:

• Jest prosty i niedrogi. Możesz to zrobić w domu o każdej porze dnia.
• Gimnastyka nie ma ograniczeń wiekowych i prawie nie ma przeciwwskazań.
• Przeprowadzone działania zwiększają przepływ krwi do tkanek stawu, co przyczynia się do jego lepszego nasycenia tlenem.
• Po naładowaniu znikają sztywność i drętwienie stawów.
• Gimnastyka pomaga poprawić napięcie mięśni, przywraca ruchomość i elastyczność stawom.
• Kompleks został opracowany z uwzględnieniem wszystkich cech struktury ludzkiego ciała.

Zasady dotyczące siłowni

Aby wspólne leczenie przy użyciu metody Bubnovsky'ego przyniosło maksymalne rezultaty, należy przestrzegać szeregu zasad:

• Nie jedz przed ćwiczeniami. Przerwa między jedzeniem a ćwiczeniami powinna wynosić co najmniej 1,5-2 godziny.
• Rozgrzej mięśnie przed rozpoczęciem gimnastyki. W tym celu wystarczy pięciominutowa rozgrzewka, prowadzona od góry do dołu - od szyi do nóg.
• Ważne jest, aby pić dużo - nie mniej niż 1,5 litra wody dziennie.
• Po gimnastyce weź chłodny prysznic i przetrzyj stawy suchym ręcznikiem.
• Pod koniec ćwiczeń pozwól, aby oddech i bicie serca powróciły do ​​zdrowia, a dopiero potem przejdź do głównych czynności.
• Kontroluj swój oddech. Powinien być spokojny, głęboki i równomierny - aby tkanka otrzymała maksimum tlenu.
• Zwiększ obciążenie powinno być stopniowo. Początkowo liczba i intensywność ćwiczeń powinny być minimalne, ale przy każdej kolejnej sesji zwiększaj je.
• Ćwiczenia należy powtarzać cyklicznie. Podczas jednego cyklu musisz wykonać ten sam ruch 10-20 razy. Głównym kryterium określającym jakość ćwiczeń jest to, jak wygodnie się je czuje.
• Osiągniesz rezultaty tylko wtedy, gdy ćwiczysz regularnie. Aby uzyskać trwały efekt terapeutyczny, musisz wykonywać ćwiczenia przez kilka miesięcy.
• Ważne jest, aby podczas ćwiczeń czuć się wesoło i mieć dobry nastrój.
• Dla początkujących w procesie wykonywania skurcze mięśni są możliwe. To nie jest powód, by zaprzestać gimnastyki - ciało po prostu musi się do tego przyzwyczaić. Masuj grupę mięśni, aby zatrzymać skurcz. Następnie możesz płynnie rozpocząć ćwiczenie.

Wspólne ćwiczenia Bubnovsky'ego: ćwiczenia

Gimnastyka dla stawów według Bubnovsky obejmuje kilka obszarów, z których każdy pozwala opracować konkretne stawy i grupy mięśni. Ćwiczenia wykonywane są dla wszystkich części kręgosłupa, stawów rąk i nóg, a także abs, pośladków i stóp.

Oto kilka przykładów ćwiczeń dla kręgosłupa:

• Stań na kolanach, oprzyj się na łokciach i nogach, rozluźnij mięśnie pleców do maksimum i, jak opadasz, opuść głowę, stój nieruchomo na 10 sekund i zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie pięć razy.
• W podobnej pozycji z napięciem, wygnij kręgosłup na zewnątrz, starając się uwzględnić wszystkie mięśnie w pracy. Stań w tej pozycji przez dziesięć sekund, wydychaj całe powietrze z płuc i zrelaksuj się.
• W pozycji klęczącej pochyl tułów do przodu i zaciśnij mięśnie tak bardzo, jak możesz. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, następnie „odłóż słuchawkę” i powtórz ćwiczenie kilka razy. W tej grupie ćwiczeń oprócz kręgosłupa opracowywane są również stawy rąk i nóg.

Ćwiczenia na stawy rąk mogą wyglądać następująco:

• Ugniataj ręce kolistymi ruchami: poprowadź je najpierw na bok, a następnie na drugą stronę. Zrób to samo dla łokci.
• Połóż prawą rękę na plecach przez szyję, lewą rękę za plecami od dołu. Uformuj z nimi zamek, pociągnij w dół prawą szczotkę, a następnie lewą szczotkę. Zmień ręce w miejscach.

Poniższe typowe ćwiczenia są pokazane dla stawów nóg:

• Połóż się na plecach, podnieś najpierw jedną nogę, a następnie drugą.
• Stań na palcach ze skarpetkami, obniż piętę iw tej pozycji wykonuj sprężyste ruchy w górę iw dół.
• Na stawy wpływają również odpowiednie kroki.

Aby zwiększyć stabilność stawu kolanowego, która jest bardzo trudna i regularnie przechodzi ciężkie obciążenia, możesz skorzystać z następującego ćwiczenia: Połóż się na plecach i rozłóż szeroko nogi. Płynnie ugnij jedno kolano, nie podnosząc pięty z powierzchni, ale przesuwając się po niej i przesuwając się na pośladek. Kiedy poczujesz przeszkodę, możesz pomóc sobie rękoma, sięgając do pośladka do stopy. Przytrzymaj maksymalne zgięcie przez kilka sekund i powoli wyprostuj nogę. Powtórz ćwiczenie 10-20 razy dla każdej nogi.

W przypadku stawu biodrowego można zastosować następujące ćwiczenia:

• W początkowej pozycji, leżąc na plecach, rozsuń nogi i zgnij je w kolanach. Ręce trochę z dala od tułowia, szczotkować dłonie do góry nogami. Płynnie wyprostuj każdą nogę i przesuń piętę po powierzchni, wyprostuj kończynę. Musisz się poruszać, jakbyś chciał poruszyć ciężkim przedmiotem stopą. Wynikiem przedłużenia nogi powinno być moczenie skarpet z maksymalnym przesunięciem do przodu od stawu biodrowego całej kończyny. Potem odpocznij.
• Z tej samej pozycji startowej spróbuj naprzemiennie dotrzeć do przeciwległego kolana, jak możesz, nie zdejmując miednicy z podłogi.
• Poniższe ćwiczenie jest wykonywane z tej samej pozycji. Zegnij kolana na pół i spłaszcz je jak stopy. Istota ćwiczenia w podnoszeniu i opuszczaniu miednicy z powierzchni na podstawie wygiętych kończyn. Podczas wdechu podnieś miednicę tak bardzo, jak to możliwe, obniżając ją podczas wydechu.
• Ostatnie ćwiczenie to maksymalne zgięcie kończyny w kolanie i jej podciągnięcie do klatki piersiowej. W tym samym czasie głowa odrywa się od powierzchni, a podbródek rozciąga się do zredukowanego kolana.

Jeśli zostaną zastosowane wszystkie zalecenia zalecane przez Dr. Bubnovsky'ego, leczenie stawów zakończy się powodzeniem. Możesz również skorzystać z gimnastyki, aby uniknąć problemów z nimi. Oferujemy obejrzenie filmu na ten temat.

Kompleks najlepiej ćwiczy Bubnovsky'ego w domu

W wieku zaawansowanej technologii komputerowej i medycyny coraz częściej chorujemy na osteochondrozę i inne choroby kręgosłupa. Jeśli jakieś 20-30 lat temu, osoby w wieku 55-60 lat były narażone na podobne choroby, obecnie prawie co 2 osoby cierpią na tę dolegliwość.

Jeśli przez długi czas martwisz się bólem kręgosłupa, możesz pomóc sobie bez operacji. Ostatnio ludzie coraz częściej korzystają z ćwiczeń zgodnie z metodą Dr. Bubnovsky'ego.

M.S. Bubnovsky jako lekarz i rehabilitant

Siergiej Michajłowicz Bubnowski jest dość interesującą osobą. Podczas przejścia służby wojskowej w armii radzieckiej doszło do poważnego wypadku, po którym został zmuszony do poruszania się o kulach przez długi czas. Wszystkie opracowane przez niego metody leczenia, przede wszystkim testowane na sobie, a następnie pomagał ludziom.

Jeszcze jako student uniwersytetu medycznego ludzie, których szanse na zbawienie były niezwykle małe, zwrócili się do młodego Bubnovsky'ego. Poprawiający zdrowie system Siergieja Michajłowicza obejmuje odbudowę narządów układu mięśniowo-szkieletowego, a także leczenie układu serca, żołądka, układu nerwowego i moczowo-płciowego. Lekarz napisał wiele przydatnych książek na ten temat.

Większość metod opiera się na kinezyterapii - dość nowoczesnym ruchu w medycynie. Celem tej terapii jest leczenie stawów, więzadeł i rdzenia kręgowego bez zabiegów chirurgicznych, wykorzystując jedynie wewnętrzne rezerwy ciała. Praca ośrodka rehabilitacyjnego Bubnovsky opiera się na tej metodzie.

Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky

Aby technika mogła działać, początkujący muszą spełnić kilka ważnych warunków:

• Naucz się prawidłowego oddychania.
• Zgodność z technikami ćwiczeń.
• Poznaj kolejność ćwiczeń i ściśle się do nich stosuj.
• Zastosowanie dodatkowych środków terapeutycznych (masaż, basen itp.).
• Odmowa leczenia.

Zalety stosowania gimnastyki regeneracyjnej Bubnovsky:

• Prawidłowe obciążenie wszystkich mięśni kręgosłupa oraz ładunek żywotności i dobrego nastroju.
• Odpowiednia podaż tlenu do wszystkich narządów, stawów i więzadeł w organizmie dzięki przyspieszeniu procesów odzyskiwania.
• Zwiększona mobilność stawów, lepszy wygląd.
• Większość ćwiczeń nie wymaga specjalnego sprzętu sportowego, więc można je wykonywać w domu.

Poniższa lista ćwiczeń, która została opracowana przez Bubnovsky, ma na celu szybkie przywrócenie kręgosłupa i złagodzenie skurczów mięśni, które powodują ból. Ćwiczenia te pomagają również zmniejszyć prawdopodobieństwo przepukliny międzykręgowej.

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego z bólami pleców

Gimnastyka, opracowana przez lekarza, ma pozytywny wpływ na chorego kręgosłupa, a także wzmacnia wzmacniające go mięśnie.

Kompleks ćwiczeń opisanych poniżej nie tylko eliminuje ból, ale także zapobiega jego dalszemu występowaniu:

Rozgrzewka:

• Stań na czworakach, koncentrując się na kolanach i dłoniach. W tej pozycji konieczne jest bardzo powolne poruszanie się po pomieszczeniu, aż ból kręgosłupa zacznie ustępować.
• Przed wykonaniem ćwiczenia zaleca się owinięcie kolan bandażem, podczas wykonywania tego ćwiczenia musisz oddychać głęboko.
• Kroki muszą być wykonywane płynnie i rozciągnięte. Przesuwając lewą nogę do przodu - prawa ręka powinna również iść do przodu i odwrotnie.

Dalej jest zestaw ćwiczeń, które pomagają pozbyć się szczypania nerwów w okolicy krążków międzykręgowych, a także mogą być wykorzystane do poprawy rozciągania krążków międzykręgowych obszaru piersiowego:

1. Pozycja ciała do wykonania, jak w powyższym ćwiczeniu. Podczas głębokiego wydechu delikatnie pochyl się, wydychając - zginaj w przeciwnym kierunku. Powtórz około 20 razy. W przypadku ostrego bólu konieczne jest zmniejszenie liczby powtórzeń ćwiczenia do 15.
2. Pozycja opisana wcześniej. Wsiadaj na czworakach, starając się jak najwięcej przesunąć ciało do przodu. Zgięcie w plecy podczas wykonywania tego ćwiczenia jest niemożliwe. To ćwiczenie jest również używane do rozciągania kręgosłupa.
3. Oddychanie głęboko - ramiona zgięte w łokciach, podczas wydechu - delikatnie niżej w dół. Następny wdech - delikatnie wstań, wydech - wyprostuj ramiona i powoli opuść się na stopę, spróbuj rozciągnąć mięśnie w okolicy lędźwiowej. Konieczne jest powtórzenie ćwiczenia tyle razy, ile to możliwe.
4. Leżąc na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Wdychaj głęboko, wydychaj, aby oderwać część miednicy ciała od podłogi. Spróbuj zrobić pół most. Podczas wdechu powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia muszą być wykonywane płynnie 15 razy.

Gimnastyka Bubnovsky z osteochondrozą

Najpierw musisz dokonać prawidłowej diagnozy, która pomoże doświadczonemu specjalisty.

Opisane poniżej ćwiczenia łagodzą bolesne skurcze kręgosłupa, dzięki czemu kręgi szyjne są bardziej ruchliwe:

1. W obliczu lustra ramiona są opuszczone i rozluźnione. Skieruj się w dół na kilka sekund, a następnie w górę, a następnie powróci do pierwotnej pozycji. Musisz spróbować dosięgnąć brody do klatki piersiowej. Biegnij 15 razy.
2. Stań twarzą do lustra, jak opisano powyżej, wykonaj przechylanie głowy w lewo i prawo, pozostawiając po obu stronach przez 10 sekund. Wykonuj ćwiczenia, aż poczujesz się zmęczony.
3. Wykonuj zakręty głowy, o ile to możliwe, z każdej strony głowy jest opóźnione o 10 sekund. Wykonuj powoli 10 razy.
4. Usiądź na krześle, trzymając wyprostowane plecy, z głową spoglądającą do przodu. Powoli wyprostuj ramiona i pociągnij je do tyłu, jednocześnie odchylając głowę. Ćwiczenie powtarzane 10 razy.

Gimnastyka z przepukliną międzykręgową

Przy odpowiedniej technice ćwiczeń przemieszczone dyski międzykręgowe powrócą na swoje miejsca, a przepuklina zacznie się zmniejszać z czasem, aż całkowicie zniknie:

1. Siedząc na podłodze lub na krześle, z pomocą ekspanderów, aby wykonywać ruchy trakcyjne. Ćwiczenie należy powtórzyć około 25 razy.
2. Jeśli ekspandery są zamocowane na górze, pragnienie można wykonać na klatce piersiowej lub podbródku, jeśli jest poniżej, a następnie na kolanach lub klatce piersiowej.
3. Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi. Weź głęboki oddech i podczas wydechu łap palce. To ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
4. Połóż się na plecach i spróbuj położyć proste nogi za głową. W przyszłości spróbuj dotknąć palców podłogi. Ćwiczenie powtórzono około 20 razy.
5. Połóż się na plecach. Rozluźnij mięśnie kręgosłupa. Weź głęboki oddech podczas wydechu do grupy (spróbuj podnieść nogi i tułów, wtedy musisz połączyć łokcie i kolana). Wykonaj 10-20 razy.
6. Połóż się na boku. Ręka, która leży pod ciałem (na podłodze), aby skupić się na podłodze. Wykonaj głęboki oddech. Podczas wydechu dociśnij kolana do piersi. Dla każdej strony ćwiczenie należy wykonać około 20 razy.

Gimnastyka ze skoliozą kręgosłupa

Przed wykonaniem gimnastyki konieczna jest obowiązkowa konsultacja ze specjalistą.

Jeśli wykonasz ten zestaw ćwiczeń w prawidłowej technice, ból kręgosłupa spowodowany skoliozą zostanie wyeliminowany, a ton mięśni wspierających kręgosłup zostanie zwiększony:

1. Klęcząc, zginaj łokcie. Głowa patrzy przed siebie. Weź głęboki oddech, wydychając powietrze, powoli przesuwaj swoją masę ciała na piętach, pochylając się do przodu. Konieczne jest powtórzenie tego ćwiczenia 20 razy.
2. Pozycja ciała jest taka sama jak opisano powyżej. Kolana razem, powoli opuść miednicę w lewo, a następnie w prawo, z powrotem ciała do pierwotnego położenia.
3. Klęcząc, zginamy dolną część pleców, biorąc głęboki oddech i podnosząc głowę. Podczas wydechu opuść głowę i powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Biegnij do 20 razy. Przez cały czas wykonywania tego ćwiczenia w kręgosłupie nie powinien występować ból.
4. Push up z podłogi. Leżąc na podłodze, skup się na kolanach (nie pełnych pompkach). W tej pozycji ciała konieczne jest wykonanie zgięcia i wyprostowania ramion. Wykonaj 25 razy w 3 zestawach.

Gimnastyka Bubnovsky na szyję

Ćwiczenia na szyjkę macicy. Te ćwiczenia są uniwersalne dla osób w każdym wieku. Oprócz efektu terapeutycznego są stosowane w celu zapobiegania.

Leczenie kręgosłupa szyjnego trwa dłużej niż trzy miesiące:

1. W pozycji siedzącej na krześle wykonaj ruchy trakcyjne, po kilku podejściach przejdź do pompek. Jeśli klasyczne wygięcie ramion w pozycji leżącej jest trudne, musisz przejść do niekompletnych pompek (z naciskiem na kolana). Wykonaj ćwiczenie, ile siły.
2. Połóż rękę na ścianie, kolano i goleń, aby skupić się na wysokiej ławce. Z wolną ręką z ekspanderem, wykonuj ruchy do iz siebie. Ćwiczenie działa poprzez mięśnie szyi i kręgosłupa. Zamiast ekspandera możesz użyć hantle, podnosząc go w górę iw dół.
3. Leżąc na podłodze, nogi uginają się w kolanach i ustawiają nieco szersze ramiona. Hantle na prostych ramionach należy przyłożyć do głowy, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy.
4. Siedząc na ławce, trzymamy w jednej ręce hantle. Podnieś go nad głową na prostym ramieniu i z powrotem, zginając ramię w łokieć. Następnie podnieś i zacznij od nowa. Ćwiczenie powtarzaj nie więcej niż 20 razy dla każdej ręki.

Gimnastyka Bubnovsky do stawów kolanowych

Prezentowany zestaw ćwiczeń Bubnovsky, poprawia pracę całego układu mięśniowo-szkieletowego, wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie krwi:

1. Zmiel lód, zawiń go w szmatkę i zawiąż na kolanach. Delikatnie uklęknij i idź jak najwięcej. Na początku będzie to bardzo bolesne i trudne, ale ból będzie stopniowo mijał. Po raz pierwszy wystarczy wykonać 2 kroki, a następnie każdego dnia kroki należy zwiększyć.
2. Siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami, spróbuj objąć skarpetę i pociągnąć ją do siebie. Ćwiczenia rozciągają stawy kolanowe i odżywiają tkanki tlenem.
3. Nogi stoją szerzej niż ramiona, trzymając się za podparcie, przysiadają z płaskim tyłem. Twoje kolana powinny być pod kątem 90 stopni. Przy każdym podejściu należy zwiększyć przysiad, stopniowo osiągając 100.
4. Klęczące ręce wyciągnęły się do przodu. Podczas wydechu musisz delikatnie opuścić między stopami. Wykonaj ćwiczenie musi być 30 razy.

Gimnastyka na symulatorze Bubnovsky (MTB)

Symulator Bubnovsky (zwany dalej MTB) został stworzony w celu przywrócenia funkcji mięśniowo-szkieletowych kręgosłupa i stawów. Pozwala rozciągnąć kręgosłup i wzmocnić muskularną ramę.

Stosowanie MTB jest skuteczne w takich chorobach:

• osteochondroza;
• choroba kolana;
• choroby układu moczowo-płciowego;
• okres rehabilitacji po zawałach serca, udarach.

Niektóre ćwiczenia na MTB:

• Siedząc na podłodze, oprzyj stopy o ścianę, zapnij dłonie za uchwyt symulatora. Podnieś ręce, pochylając się do przodu. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, kręgosłup zostanie rozciągnięty, plecy opadną, łopatki zbiegną się.
• Siedząc na podłodze, przytrzymaj uchwyt symulatora rękami, pociągnij uchwyt do siebie, zginając łokcie.
• Siedząc plecami do symulatora, z bolącą ręką, przytrzymaj rączkę, podnosząc ją tak wysoko, jak to możliwe.

Kompleks ćwiczy Bubnovsky na piłce gimnastycznej

Ćwiczenia na fitball pomagają wypracować wszystkie mięśnie kręgosłupa, znacząco je wzmacniając:

• Leżąc na piłce, główny nacisk należy położyć na klatkę piersiową, stopy spoczywające na ścianie. Podczas wdechu podnieś tułów, podczas wydechu, niżej. Powtórz ćwiczenie, ile siły.
• Leżąc na piłce, obróć głowę w różnych kierunkach, próbując zobaczyć stopy.
• Owinięcie piłki rękami, uklęknij, próbując podciągnąć, nie ładuj kręgosłupa.

Ćwiczenia na kręgosłup za pomocą ekspanderów

Obecnie ekspandery są uniwersalnym pociskiem, który jest dostępny w prawie każdym domu i jednocześnie zajmuje bardzo mało miejsca. Ale niewiele osób wie, że pierwotnie zostały opracowane do celów restauracyjnych.

Możesz kupić taki symulator w dowolnym sklepie sportowym. Obecnie ekspandery Smartelastic są bardzo popularne. W sklepach ze sprzętem sportowym ta firma jest bardzo popularna i poszukiwana.

Zestaw ćwiczeń do rozciągania z ekspanderem pozwala rozwinąć mięśnie pleców:

1. Trzymaj ekspander mocno w rękach. Sięgnij do niego, a następnie delikatnie ugnij pod kątem 90 stopni. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz od 20 razy, zwiększając liczbę powtórzeń.
2. Siedząc na krześle, mocujemy ekspander w dolnej części nóg. Potem zaczynamy go sami ciągnąć. Potrzebujesz ciągnąć, ile siły. Podejścia dla każdego pacjenta dobierane są indywidualnie.
3. Ekspander jest mocno przymocowany do ściany. Stań blisko ściany, mocno trzymając końce w rękach. Powoli pociągnij ekspander do klatki piersiowej, plecy podczas wykonywania ćwiczenia powinny być proste, nogi rozstawione nieco szersze niż ramiona. Wykonaj kilka podejść 5-6 razy.

Ćwiczenia regeneracyjne na złamania kręgosłupa

Po pierwszych pozytywnych wynikach pacjent może przejść do ćwiczeń domowych.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w ściśle określonej dawce:

1. Leżąc na plecach, trzymając ręce na stałym stabilnym podparciu. Gumowy ekspander musi być zamocowany na jednej nodze. Delikatnie opuść nogę ekspanderem na podłogę, aż dotknie pięty. Ćwiczenia należy powtarzać 15-20 razy dla każdej nogi.
2. Wszystko jest takie samo, jak opisane w powyższym ćwiczeniu, tylko dwie nogi są przymocowane taśmą. Ćwiczenie odbywa się 5-6 razy dla 2-3 podejść.
3. Leżąc na piersi z nogami opartymi o podłogę, jedną nogę mocuje się za pomocą ekspandera. Płynnie zrozum nogi i zgnij je w stawie kolanowym. Ćwicz na każdej nodze, aby wykonać 20 razy.
4. Chodzenie na czworakach w szerokich krokach. Konieczne jest bardzo powolne poruszanie się i konieczne jest jak najszersze podejmowanie kroków. Czas ćwiczenia od 5 do 30 minut.
5. Aby położyć się na brzuchu na wysokiej ławce, trzymając się jej krawędzi, nogi powinny być opuszczone poniżej poziomu ławki, lekko zgięte w kolanach. Na zmianę podnoś nogi, biorąc głęboki oddech i wydech. Wykonaj 10-20 razy, 2-3 podejścia.

Ładowanie dla osób starszych

Wszystkie opisane poniżej ćwiczenia należy wykonywać w wentylowanym pomieszczeniu:

1. Pompki z każdej wysokiej powierzchni (stół, krzesło, ściana itp.). Pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Ćwicz, aby wykonać 5-6 razy.
2. Trzymając klamkę, przysiadaj gładko. Stopy powinny osiągnąć kąt 90 stopni. Podczas wykonywania kompleksu nie zapomnij zachować swojej pozycji i oddychaj głęboko. Powtórz 5-10 razy, 2-3 podejścia.
3. Leżąc na ławce, z rękami za głową, wykonuj gładkie uniesienie nóg pod kątem 90 stopni, nie zapominając o prawidłowym oddychaniu. Wykonaj 5-10 razy na 2 zestawy.

Wniosek

Absolutnie zdrowy i szczęśliwy człowiek może być w każdym wieku. Wystarczy tylko monitorować dietę, a także poświęcić trochę czasu na gimnastykę. Technika opracowana przez dr Bubnovsky'ego, doskonała do leczenia kręgosłupa w każdym wieku.

Ładowanie według Bubnovsky

Istnieje wiele różnych technik poprawy zdrowia poprzez ćwiczenia. Specjalne techniki mają na celu leczenie kręgosłupa i stawów oraz zapobieganie powstawaniu w nich patologii. Podstawą dobrego samopoczucia jest zdrowy kręgosłup. Może być utrzymywany w tym stanie tylko przy regularnych ćwiczeniach.

Co daje codzienne ćwiczenia

Wiele już powiedziano o korzyściach z porannych ćwiczeń. Istnieją argumenty medyczne i dowody naukowe, że regularne ćwiczenia umiarkowane mają korzystny wpływ na organizm ludzki, zapobiegają różnym chorobom i pomagają wyleczyć się z istniejących dolegliwości.

Ale większość ludzi nadal uważa ćwiczenia za niepotrzebne i niepotrzebne. Przynajmniej do czasu, gdy zostaną przejęci przez chorobę. Kiedy lekarz przepisuje terapię wysiłkową, jest już za późno, by mówić o zapobieganiu. Najlepszym rozwiązaniem jest samodzielne wykonywanie odpowiedniego zestawu ćwiczeń każdego dnia jako opłaty.

Tak, zwłaszcza dla tych, którzy przez całe życie zaniedbywali aktywność fizyczną, mają siedzącą pracę intelektualną, trudno jest nagle zacząć wykonywać ćwiczenia. Ale to oni tego potrzebują, ponieważ patologie kręgosłupa w większości przypadków wynikają z siedzącego trybu życia.

Wskazówka Jeśli zaczniesz wykonywać wybrany przez siebie zestaw ćwiczeń i będziesz robić to codziennie przez sześćdziesiąt dni, rozwiniesz nawyk, dzięki któremu w przyszłości łatwiej będzie nie przegapić zajęć i obserwować ich regularność.

Jak wybrać ćwiczenia

Kompleks terapeutyczny, wellness, ćwiczenia profilaktyczne bardzo się rozwinął. Jak wybrać ten, który pasuje? Warto wysłuchać opinii lekarzy, którzy są uznanymi ekspertami i gwiazdami w tej sprawie. Zwłaszcza jeśli sami mieli doświadczenie w przezwyciężaniu każdej choroby za pomocą własnych metod.

Jednym z tych lekarzy jest S.M. Bubnovsky.

Wśród wielu obiektów rekreacyjnych, w tym z wykorzystaniem różnych pocisków pomocniczych i symulatorów, oferuje prosty zestaw domowej gimnastyki, który pomaga zapobiegać chorobom kręgosłupa i radzić sobie z nimi na wczesnym etapie.

Jako lekarz nauk medycznych Bubnovsky zaczął rozwijać swoją metodologię, wychodząc z poważnego wypadku. Od tego czasu wierzy, że w celu wyleczenia wszystkich chorób kręgosłupa, nawet tych leczonych chirurgicznie, jest wystarczająco dużo wewnętrznych rezerw ludzkich ciała.

Przy okazji. Zrozumienie swojego ciała, praca z nim, rozwijanie i ulepszanie to najważniejsza rzecz w leczeniu układu mięśniowo-szkieletowego i doprowadzeniu go do zdrowego stanu. Wszystko to można osiągnąć za pomocą gimnastyki.

Kierunek, w którym działa Bubnovsky, to kinezyterapia (z greckiej - terapia ruchowa). W rzeczywistości jest to dobrze znana terapia fizyczna, ćwiczenia wykonywane na specjalnych symulatorach. Dzięki tej technice lekarzowi udało się dosłownie postawić tysiące ludzi na nogi, a on stał się znany nie tylko w Rosji, ale także za granicą. Obecnie ponad sto centrów medycznych, które leczą ludzi za pomocą metod Bubnovsky, jest otwartych i pracujących. Programy treningowe w nich wykonywane są indywidualnie, z uwzględnieniem diagnozy, stanu pacjenta i wielu czynników.

Aby terapia gimnastyczna dała wynik, należy przestrzegać następujących warunków.

Upewnij się, że nie ma przeciwwskazań. Ćwiczenia Bubnovsky'ego nie mają praktycznie żadnych ograniczeń, nawet trening na symulatorze jest bezpieczny, także dla kobiet w ciąży i dzieci. Ale z powodu urazów i krwawienia, raka i procesów zapalnych, infekcji, mogą być ściśle przeciwwskazane. Dlatego, jeśli istnieją przeciwwskazania, przed rozpoczęciem samodzielnej nauki należy skonsultować się z lekarzem.

Jeśli zdecydujesz się przywrócić zdrowie plecom i stawom lub po prostu podtrzymujesz swoje ciało, przedłużając jego normalną pracę i dobrą kondycję przez wiele lat, i zdecydowałeś się to zrobić zgodnie z Bubnovsky, przed kontynuowaniem, przeanalizuj powyższe punkty i określ, czy potrzebujesz tej metody.

Jeśli chcesz dowiedzieć się bardziej szczegółowo, jak kręgosłup jest traktowany zgodnie z metodą Bubnovsky'ego, a także opis metody i ćwiczenia, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.

Opis metody

Jak w przypadku każdej techniki medycznej, składa się ona z kilku etapów, które muszą być przekazywane stopniowo i kolejno.

Tabela Etapy leczenia gimnastycznego.

Podstawowe 10 ćwiczeń dla zdrowia stawów i kręgosłupa od profesora Bubnovsky'ego

Profesor Bubnovsky: główne 10 ćwiczeń - miliony Rosjan słyszało o tej metodzie leczenia chorób kręgosłupa. Ten lekarz przez 30 lat swojej praktyki lekarskiej nie napisał ani jednej recepty i nie przepisał ani jednej pigułki swoim pacjentom. A jednocześnie stawiał na nogi tysiące beznadziejnie chorych ludzi, którym oficjalna medycyna mogła oferować tylko leki lub zabiegi chirurgiczne. Jak dr Bubnovsky zdołał osiągnąć tak niesamowite wyniki? Jakie są wskazówki i 10 ćwiczeń Siergieja Michajłowicza i co to jest gimnastyka dla stawów dr Bubnovsky'ego?

Nowe leczenie

Nawet podczas służby w wojsku sam autor wpadł w straszny wypadek: kierowca zasnął za kierownicą i uderzył w inny samochód, a lekarze musieli w końcu odebrać pasażera dosłownie kawałek po kawałku. Przyszły naukowiec mógł pozostać tak wyłączony, gdyby pacjent nie podjął własnego zdrowia. Bubnovsky wszedł do instytutu medycznego i podczas studiów zaczął tworzyć własny system przywracania zdrowia.

Później nazwie to kinezyterapią. Dosłownie oznacza to terapię ruchową. Dzięki tej unikalnej technice nie tylko sam Bubnovsky, ale także tysiące jego zwolenników pozbędzie się kul. Pozwala nam pokonać choroby, które wielu wydaje się nieuleczalne: artrozę i inne patologie stawów, osteochondrozę, skoliozę, przepuklinę kręgosłupa. I niech oficjalna medycyna upiera się, że pacjenci z tymi chorobami powinni dbać o siebie i unikać obciążenia na plecach, autor unikalnej terapii jest pewny czegoś przeciwnego: aktywność fizyczna i ruchy leczą choroby.

Ćwiczenia na stopę

Pacjenci Profesor Bubnovsky zwykle lubi powtarzać: kości nie mogą boleć, a ból w plecach i stawach występuje z powodu dotkniętych mięśni i nerwów. Odżywianie kręgosłupa, które składa się z podstawy chrząstki kostnej, znowu zapewniają - głębokie mięśnie. Ponadto nie każdy wie, że stan głównego filaru naszego ciała jest poważnie uzależniony od stawów kończyn dolnych, które odgrywają rolę systemu amortyzacji. Dlatego ważne jest, aby rano wykonywać ćwiczenia nie tylko na kręgosłupie, ale także na stawach nóg. Osłabiona i źle wyszkolona stopa może prowadzić do bólu nie tylko w kręgosłupie, ale także do bólów głowy. Wszakże na stopie są punkty związane z mózgiem.

Oto ćwiczenia stóp, opracowane przez profesora Siergieja Bubnovsky'ego:

1. Przesuń stopę zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwko niej. Uważaj na kciuki.
2. Połóż się na plecach, wyprostowane ręce i nogi. Pociągnij duży palec u nogi, a następnie zgnij go do siebie - wszystko do maksimum. Do przodu i do tyłu - powtarzaj 10 razy.
3. Na przemian zmniejszaj duże palce u nóg i rozkładaj je jak najdalej na boki. Podczas mieszania postaraj się umieścić je na powierzchni łóżka.
4. Ściśnij palce stóp, a następnie zmaksymalizuj je.
5. Jest to ćwiczenie na stawy, przede wszystkim kolana: zginanie i rozpinanie kolan po kolei, podczas przesuwania podeszew nad łóżkiem. Zginając nogę piętą, dotknij pośladków.

Gimnastyka dla kręgosłupa

W swoich klinikach w całej Rosji zajmujących się leczeniem kręgosłupa lekarz sugeruje użycie specjalnego urządzenia MBT - wielofunkcyjnego symulatora Bubnovsky. Lekarz sam to opracował. Ćwiczenia z użyciem MBT mogą złagodzić ból, poprawić stan stawów, wypracować głębokie mięśnie. Przepuklina kręgowa stopniowo się zmniejsza.

Przeczytaj tutaj o ćwiczeniach kręgosłupa Bubnovsky'ego.

Zazwyczaj dla każdego pacjenta opracowywany jest zestaw ćwiczeń (nie tylko dziesięć podstawowych, ale także dodatkowych). Home Office można zastąpić ekspanderem. Ale są wskazówki i 10 ćwiczeń Siergieja Michajłowicza Bubnowskiego, które można wykonać bez żadnych dodatkowych urządzeń. To oni zyskali większą sławę i pomogli przywrócić zdrowie tysiącom ludzi w całym kraju. Oto 10 ćwiczeń Bubnovsky:

1. Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi, ręce oprzyj się o podłogę. Następnie podnieś ręce i wyglądaj jak na pośladkach. Następnie zejdź z podłogi i idź dalej pośladkami.
2. Usiądź na podłodze, stopy, w pół-zgiętym stanie i oprzyj się na dłoniach. Podnieś nogę 20 razy, a potem tę samą na prostej nodze. Wykonaj to samo ćwiczenie dla drugiej nogi.
3. Nogi wyginają się. Wyprostuj lewą nogę, przekręć skarpetę na bok i zacznij się ciągnąć. Oderwij lewą stopę od podłogi i zacznij robić małe windy. I tak 20 razy na stopę.
4. Wyprostuj nogi przed sobą. Wykonuj małe wzrosty o około 45 ° na przemian na każdej nodze. I tak 5 razy.
5. Zegnij nogi przed sobą. Podnieś prawą prostą nogę, zabierz ją na bok. Jednocześnie weź lewą nogę zgiętą w kolanie w lewo. Zrób 8 powtórzeń dla każdego.
6. Zegnij nogi w kolanach, oprzyj się na rękach. Najpierw podciągnij się, opuść plecy jak najbliżej podłogi. Zegnij ramiona i jednocześnie wyprostuj uniesione nogi. Zrób 15 powtórzeń.
7. Połóż się na podłodze, nogi zgięte w kolanach. Jedną rękę, aby umieścić pod głową, drugą wyprostować. Zegnij nogę do głowy i kolana drugą ręką. Wyprostuj nogę i rozciągnij prostą nogę do przeciwnego ramienia. Zrób 15 razy na jednej nodze.
8. Połóż się na podłodze, włóż ręce pod tył głowy, zegnij kolana, obróć je w prawo. Aby wykonać górną część pleców i głowę podnosi się. Powtórz ćwiczenie 15 razy.
9. Połóż się na podłodze, podnieś ręce prosto nad głowę. Podnieś ręce i nogi jednocześnie i połącz je. Powtórz 20 razy.

Wskazówki i 10 ćwiczeń Siergieja Michajłowicza Bubnowskiego pomagają znacząco poprawić kondycję kręgosłupa. Gimnastyka stawów Dr. Bubnovsky'ego nie tylko zapobiega artrozie i osteochondrozie, ale również przyczynia się do powrotu do zdrowia pacjenta.

Jak robić gimnastykę Bubnovsky w domu

Gimnastyka Bubnovsky daje nadzieję tym, którzy cierpią z powodu bólu kręgosłupa i stawów. Nowa technika pozwala odzyskać dobre zdrowie, pozbyć się bólu. Podstawą techniki jest ruch.

Co poleca dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky promuje uzdrawiającą siłę ruchu. Tylko ruch może obudzić wewnętrzne siły ciała i pozwolić mu pozbyć się choroby.

Siergiej Michajłowicz Bubnovsky uważa, że ​​odpoczynek i brak wysiłku, zalecane przez innych lekarzy, tylko zakłócają powrót do zdrowia.

Proponuje użycie symulatorów mocy, aby pozbyć się obrzęku pacjenta. Obrzęk w wielu przypadkach jest przyczyną bólu. Obciążenia regulują także dopływ krwi do chorego organu.

Dlaczego potrzebujesz gimnastyki Bubnovsky

Zabieg zalecany przez Bubnovsky może leczyć ciało bez leków i operacji.

Siergiej Michajłowicz opracował opisaną metodę na podstawie własnych doświadczeń. Po wypadku był skazany na niepełnosprawność, nie pogodził się i sam się nie uzdrowił. Teraz lekarz przekazuje ludziom swój sekret zdrowia.

Gimnastyka medyczna Bubnovsky może być stosowany zarówno do leczenia, jak i profilaktyki chorób kręgosłupa i stawów.

Ćwiczenia zalecane przez Bubnovsky'ego służą kilku celom:

• Wzmocnienie i rozwój mięśni pleców;
• Poprawa funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych, obniżenie ciśnienia krwi;
• Odprężenie kręgosłupa i stawów;
• Ustanowienie krążenia krwi w chorych narządach.

Jak zacząć

Jeśli potrzebujesz fizjoterapii, ale wolisz robić to w domu, gimnastyka adaptacyjna będzie dla Ciebie skuteczna. Pomoże to przyzwyczaić się do nowych ładunków. Nie powinieneś wyskakiwać rano z łóżka, aby zacząć robić ćwiczenia. Dr Bubnovsky zaleca się nie spieszyć. Leżąc w łóżku, wykonuj proste ćwiczenia, pomóż ciału się obudzić.

Złożone ćwiczenia po śnie

1. Odwróć się, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i lekko rozłóż nogi. Na zmianę ciągnij duże palce od siebie i do siebie.
2. W tej samej pozycji przesuń i rozłóż stopy, próbując dotknąć łóżka kciukami.
3. Obracaj stopami na przemian w prawo i w lewo.
4. Ściśnij palce u nóg, jak gdybyś złapał jabłko. Następnie rozciągnij palce i rozłóż je tak bardzo, jak to możliwe.
5. Pociągnij obcasy do pośladków, przesuwając stopy na łóżku. Następnie rozciągnij nogi.
6. Lekko ugnij kolana. Naprzemiennie na każdej nodze, mocno przyciskaj palce do siebie, aż miednica zacznie się poruszać.
7. Pochylić się w kolanach i lekko rozłożyć nogi, położyć dłonie po bokach z dłońmi w dół. Alternatywnie, włóż kolana, próbując dotknąć łóżka wewnętrznym udem.
8. Dla tych, którzy cierpią na zaparcia, hemoroidy, którzy mają złamanie w odbytnicy lub wypadnięcie narządów miednicy. Konieczne jest zgięcie nóg, zaciśnięcie stóp razem. Podczas wdechu podnieś pośladki, ściskając je. Na wydechu, niżej, zrelaksuj się.
9. Opuść nogi, rozciągnij ramiona. Zginając jedną nogę, przytul ją rękoma i spróbuj przycisnąć kolano do piersi. Plecy podniosą się, ale wolna noga powinna leżeć na łóżku. Najlepszym wynikiem jest to, że możesz dosięgnąć podbródka kolanem.
10. Łatwe i skuteczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha: zginaj nogi, trzymaj stopy na łóżku i złóż ramiona na brzuchu. Podczas wdechu pompujemy żołądek, podczas wydechu wycofujemy się.

Ćwiczenia te należy powtarzać piętnaście lub dwadzieścia razy. Są dostępne nawet dla nieprzygotowanej osoby.

Gimnastyka lecznicza doskonale łączy się z masażem, specjalnymi maściami i zabiegami krioterapii. Dr Bubnovsky uważa, że ​​takie leczenie będzie miało największy wpływ.

Gimnastyka adaptacyjna

Po zakończeniu ćwiczeń w łóżku możesz przejść do poważniejszych. Ćwiczenia te są również łatwe do wykonania, ale zaczynają się od tych, które nie powodują trudności. Stopniowo dodawaj trudniejsze ćwiczenia. Do zajęć będziesz potrzebować maty.

Kompleks dla początkujących

1. W pierwszym ćwiczeniu uklęknij, wdychaj, podnieś ręce przed sobą, opuść je przez boki. Wydech, zejdź na piętę.
2. Siedząc na piętach, połóż ręce na brzuchu. Weź głęboki oddech przez nos, a następnie ściśnij usta i wydychaj powietrze, wydając dźwięk „pf-f”.
3. Połóż się na plecach, zegnij kolana, podnieś ręce za głowę. Wdech. Wydech, podnieś podłogę, pociągnij ręce do kolan. Podczas wdechu zrelaksuj się, zajmij swoją pozycję wyjściową.
4. Wciąż leżąc na plecach, rozłóż ręce na bok, ugnij nogi w kolanach i lekko się rozchyl. Wdech, podczas wydechu, podnieś pośladki, poruszając kolanami.
5. Leżąc, splot stopy, zginaj kolana, unieś nogi. Zapięcie pod głowę. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij łokcie do kolan, podnosząc miednicę i ramiona. Podczas wdechu połóż głowę na podłodze, rozprostuj nogi i przytrzymaj je na wadze bez rozłączania stóp.
6. Włącz prawą stronę, nie odłączaj stóp. Połóż prawą rękę na podłodze, pociągnij ją na bok. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij lewy łokieć do kolan, podnosząc ciało i opierając się na prawej ręce. Podczas wdechu opuść głowę i nogi, jeśli to możliwe, nie dotykając podłogi.
7. Powtórz ćwiczenie 5, następnie skręć w lewo i wykonaj ćwiczenie 6, leżące po lewej stronie.
8. Stań na czworakach, oderwij stopy od podłogi i połącz je. Obróć się na bok, przesuwając miednicę na bok, a stopy na drugą.
9. Wciąż stojąc na czworakach i nie upuszczając nóg, sięgnij do przodu, jakbyś miał leżeć na brzuchu. Idź do końca nie jest konieczne. Wróć do pozycji wyjściowej.

Co dalej

Należy pamiętać, że gimnastyka medyczna da wynik, jeśli będziesz to robić regularnie. Opisana gimnastyka obejmuje tylko te ćwiczenia, które rozpoczynają leczenie. Są proste i można je wykonać w domu. Trudniejsze ćwiczenia najlepiej wykonywać pod nadzorem lekarza.

Kompleksy opracowane przez Bubnovsky zawierają ćwiczenia na różne części kręgosłupa, na stawy i wzmacniające mięśnie. Lekarz radzi ludziom cierpiącym na choroby układu mięśniowo-szkieletowego, aby uwierzyli w zwycięstwo nad chorobą.

Gimnastyka i ruch mogą zdziałać cuda.

Dzięki metodzie Bubnovsky'ego tysiące ludzi powróciło do pełnego życia. Ty też możesz!

Metoda ładowania Bubnovsky

Bubnovsky ładowanie dla początkujących: 10 ćwiczeń na stawy

Jednym ze skutecznych sposobów pozbycia się różnych chorób kości i układu mięśniowego jest pobieranie opłat od dr. Bubnovsky'ego.

Kompleks ćwiczeń gimnastycznych dla początkujących według metody słynnego lekarza nie ma przeciwwskazań, ma pozytywny wpływ zarówno na zdrowie fizyczne pacjenta, jak i na jego stan psychiczny.

Cel i zalety ćwiczeń

Głównym celem gimnastyki od Dr. Bubnovsky'ego jest przywrócenie ruchomości kręgosłupa i zdrowego funkcjonowania całego ciała.

Od wielu lat leczę bolące stawy. Mogę śmiało powiedzieć, że stawy zawsze można leczyć, nawet w najgłębszej starości.

Nasze centrum jako pierwsze w Rosji otrzymało certyfikowany dostęp do najnowszego leku na osteochondrozę i bóle stawów. Przyznaję się, kiedy usłyszałem o nim po raz pierwszy - po prostu się śmiałem, bo nie wierzyłem w jego skuteczność. Ale byłem zdumiony, kiedy zakończyliśmy testowanie - 4 567 osób zostało całkowicie wyleczonych ze swoich dolegliwości, to ponad 94% wszystkich osób. 5,6% odczuwało znaczną poprawę, a tylko 0,4% nie zauważyło poprawy.

Lek ten pozwala w możliwie najkrótszym czasie, dosłownie od 4 dni, zapomnieć o bólu pleców i stawów, aw ciągu kilku miesięcy wyleczyć nawet bardzo złożone przypadki. Ponadto, w ramach programu federalnego, każdy mieszkaniec Federacji Rosyjskiej i WNP może go otrzymać BEZPŁATNIE.

Jedną z pozytywnych cech ćwiczeń jest przedłużenie zachowania elastyczności mięśni, nawet po zakończeniu kuracji.

Kolejnym plusem jest możliwość kontrolowania własnego stanu emocjonalnego za pomocą zajęć, powstrzymywania negatywnych emocji i nabywania pewności siebie.

Dr Bubnovsky opracował kilka zestawów ćwiczeń dla różnych kategorii wiekowych pacjentów:

• gimnastyka dla noworodków;
• wychowanie fizyczne dla osób starszych;
• Ćwiczenia dla kobiet w ciąży.

W leczeniu chorób stawów metodą autora istnieje kilka opcji.

Ten zestaw ćwiczeń w leczeniu bólu w dolnej części pleców i stawu biodrowego jest prosty dla początkujących i nie zajmuje więcej niż godzinę dziennie.

Wspólna gimnastyka od Dr. Bubnovsky

Ćwiczenie w technice jest łatwe do nauczenia:

Bądź ostrożny!

Zanim przeczytam dalej, chcę cię ostrzec. Większość „leczących” stawów, które reklamują się w telewizji i sprzedają w aptekach - to kompletny rozwód. Na początku może się wydawać, że krem ​​i maść pomagają, ale w rzeczywistości usuwają tylko objawy choroby.

Mówiąc prostymi słowami, kupujesz zwykły środek znieczulający, a choroba rozwija się w trudniejszy etap.

Częsty ból stawów może być objawem poważniejszych chorób:

• Ostre ropne zapalenie stawów;
• Zapalenie kości i szpiku - zapalenie kości;
• Seps - zatrucie krwi;
• Przykurcz - ograniczenie ruchomości stawu;
• Patologiczne zwichnięcie - wyjście głowy stawu z dołu stawowego.

Jak być? - pytasz.

Zbadaliśmy ogromną ilość materiałów i co najważniejsze sprawdziliśmy w praktyce większość środków do leczenia stawów. Okazało się, że jedynym lekiem, który nie usuwa objawów, ale tak naprawdę leczy stawy, jest Hondreksil.

Lek ten nie jest sprzedawany w aptekach i nie jest reklamowany w telewizji i Internecie, a zgodnie z programem federalnym każdy mieszkaniec Federacji Rosyjskiej i WNP może otrzymać pakiet Hondreksil ZA DARMO!

Aby nie myśleć, że jesteś wciągany przez następny „cudowny krem”, nie opiszę, jaki to jest skuteczny lek. Jeśli jesteś zainteresowany, przeczytaj wszystkie informacje o Hondrexil. Oto link do artykułu.

1. ruchy muszą być wykonywane w wygodnym tempie i trybie;
2. powtórzenia ćwiczeń nie muszą być wykonywane więcej niż 10 razy (z czasem obciążenie wzrośnie);
3. ładunek powinien trafić do prasy, a nie do kręgosłupa;
4. Przestrzegać prawidłowego schematu oddychania.

Wykonanie zespołu ćwiczeń gimnastycznych przez dr Bubnovsky'ego jest dość proste.

Ruchy „Leżąc na plecach” (wykonuj każdy ruch 10 razy):

1. Zajmij pozycję wyjściową (połóż się na plecach), oprzyj się na łokciach i rozprostuj nogi. Naprzemiennie zginaj kolana, prowadząc lewy łokieć do prawej nogi, a prawą do lewej.
2. Zadrżaj na szerokich nogach.
3. Zrób kolana do klatki piersiowej.
4. Podnieś i opuść górną część ciała, komplikując zadanie, jednocześnie podnosząc proste nogi.
5. Sięgnij po zgięte kolana dłonią. W tym przypadku ramiona są proste, tylko łopatki spadają z podłogi.

Ćwiczenia z boku (10 powtórzeń):

Zajmij pozycję wyjściową (leżąc na boku i rozprostowując nogi). Ciało powinno przypominać linię prostą. Ruchy są wykonywane przy wsparciu dla jednego przedłużonego ramienia. Konieczne jest wykonywanie szerokich wahań nóg z boku na bok.

Wykonaj ruch kolana do przodu, a następnie przesuń stopę w przeciwnym kierunku.

Delikatnie pociągnij górne kolano do ramienia i odciągnij, przyjmując pozycję wyjściową.

Rozłóż nogę zgiętą w górnym punkcie, podciągnij się, wróć do pierwotnej pozycji i podążaj za max.

Połącz łokieć ramienia z dolnym kolanem, a następnie maksymalnie je rozłącz.

Nasi czytelnicy piszą

Cześć Mam na imię
Ludmiła Pietrowna, chcę wyrazić moją życzliwość wobec ciebie i twojej strony.

W końcu udało mi się pozbyć bólu stawów. Prowadzę aktywny tryb życia, żyję i cieszę się każdą chwilą!

Od 45 roku życia stawy, kolana, palce, a zwłaszcza plecy, zaczęły boleć. Kiedy skończyłem 58 lat, praktycznie nie mogłem chodzić, a te straszne bóle, po prostu nie możesz sobie wyobrazić, jak byłem udręczony, wszystko było bardzo złe.

Wszystko się zmieniło, gdy moja córka dała mi artykuł w Internecie. Nie mam pojęcia, jak bardzo jej za to dziękuję. Ten artykuł dosłownie wyniósł mnie z łóżka. Nie wierz w to, ale w ciągu zaledwie 2 tygodni całkowicie wyleczyłem bóle pleców i stawów. Ostatnie kilka lat zaczęło się dużo przemieszczać, wiosną i latem codziennie jeżdżę do kraju, uprawiam pomidory i sprzedaje je na rynku. Ciotki zastanawiają się, jak udaje mi się to zrobić, skąd biorą się wszystkie moje siły i energia, nie uwierzą, że mam 62 lata.

Kto chce prowadzić długie i energiczne życie bez bólu pleców i stawów, weź 5 minut i przeczytaj ten artykuł.

Obróć zgięte kolano na przemian do przodu i do tyłu, o ile to możliwe. Taka gimnastyka Bubnovsky dla stawów kolanowych doskonale wspomaga artykulację

Następujący kompleks gimnastyczny wykonywany jest „stojąc na czworakach” (liczba powtórzeń 10):

1. Zajmij pozycję wyjściową (uklęknij i oprzyj ręce na podłodze). Aby ugiąć nogi w kolanach.
2. Przynieś kolano do klatki piersiowej, podnieś je, jednocześnie obniżając je na piersi.
3. Wyprostuj nogę i powoli podnieś ją równolegle do podłogi. Wróć do pierwotnej pozycji.
4. Dokręć kolano do ramienia, wróć do pozycji wyjściowej i przesuń stopę na bok.

Ćwiczenia w pozycji leżącej:

• Pozycja wyjściowa: położyć się na brzuchu, skupić się na zgiętych łokciach i wyprostować ciało. Aby wykonać ruch „nożyczkami”, bez wykonywania dużych ruchów.
• Ułóż ramiona i nogi szersze ramiona. Podnieś ciało podczas wydechu i upuść podczas wdechu.
• Na przemian dociskaj kolana do łokci, odciągając nogę po powrocie do pierwotnej pozycji.
• Podnieś nogę, odwróć się i powtórz ruch.

Wspólna gimnastyka Bubnovsky'ego przyniosła wiele pozytywnych opinii od pacjentów. Jest łatwy do nauczenia się i pomaga odzyskać niemal wszystkie choroby układu mięśniowo-szkieletowego, nie zabierając dużo czasu.

Ładowanie według Bubnovsky: ćwiczenia w domu

Nasi przodkowie nie spali tak jak my. Co robimy źle? Trudno w to uwierzyć, ale naukowcy i wielu historyków są skłonni wierzyć, że współczesny człowiek w ogóle nie śpi jak jego starożytni przodkowie. Początkowo.

9 sławnych kobiet, które zakochały się w kobietach Okazywanie zainteresowania nie płcią przeciwną nie jest niczym niezwykłym. Trudno zaskoczyć kogoś lub potrząsnąć, jeśli się przyznasz.

20 zdjęć kotów wykonanych w odpowiednim czasie Koty to niesamowite stworzenia i wszyscy o tym wiedzą. I są niesamowicie fotogeniczne i zawsze wiedzą, jak być we właściwym czasie w regułach.

Historie naszych czytelników

Wyleczone chore stawy w domu. Minęły 2 miesiące, odkąd zapomniałem o bólu stawów. Och, jak cierpiałem, bolały mnie kolana i plecy, ostatnio nie mogłem chodzić właściwie. Ile razy chodziłem do klinik, ale przepisywano tylko drogie tabletki i maści, z których w ogóle nie było sensu. A teraz doszedłem do siódmego tygodnia, nie przeszkadzam moim stawom, jeżdżę do kraju co drugi dzień i chodzę 3 km od autobusu, więc ogólnie jeżdżę łatwo! Wszystko dzięki temu artykułowi. Każdy, kto ma obolałe stawy - koniecznie przeczytaj!

Przeczytaj cały artykuł >>>

Jak wyglądać młodziej: najlepsze fryzury dla osób powyżej 30, 40, 50, 60 Dziewcząt w ciągu 20 lat nie martwią się kształtem i długością włosów. Wydaje się, że młodzież jest stworzona do eksperymentów na wygląd i śmiałe loki. Jednak ostatni

Niewybaczalne błędy w filmach, których prawdopodobnie nigdy nie zauważyłeś Prawdopodobnie jest bardzo mało ludzi, którzy nie chcieliby oglądać filmów. Jednak nawet w najlepszym filmie widzowie mogą zauważyć błędy.

Co kształt nosa mówi o twojej osobowości? Wielu ekspertów uważa, że ​​patrząc na nos, można wiele powiedzieć o osobowości danej osoby. Dlatego po pierwszym spotkaniu zwróć uwagę na nieznany nos.

Zestaw ćwiczeń dla Bubnovsky'ego w leczeniu chorób kręgosłupa

Kilka słów o metodzie

Sergey M. Bubnovsky - zwolennik alternatywnego kierunku w neurologii i ortopedii, MD. Jego zdaniem rezerwy wewnętrzne człowieka wystarczają do leczenia przewlekłych chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Aby pozbyć się takich problemów, musisz zrozumieć swoje ciało i stale je rozwijać. To właśnie ta orientacja techniki odróżnia ją od innych metod leczenia zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego, które preferują leczenie medyczne. Gimnastyka Bubnovsky znana na całym świecie i bardzo popularna.

Główną zaletą Bubnovsky jest rozwój koncepcji kinezyterapii. Ta metoda jest podstawą jego gimnastyki terapeutycznej. Kinezyterapia oznacza dosłownie ruch i leczenie. Jest to forma fizykoterapii mająca na celu osiągnięcie określonego wyniku terapeutycznego poprzez specjalny zestaw ćwiczeń fizycznych. Kinezyterapia stała się prawdziwym odkryciem dla całego świata medycyny, ponieważ udowodniła skuteczność ćwiczeń leczniczych w praktyce. Pozwala w pełni leczyć choroby układu mięśniowo-szkieletowego bez użycia leków medycznych.

Badania w dziedzinie ortopedii i neurologii pozwoliły lekarzowi stworzyć serię wielofunkcyjnych symulatorów medycznych Bubnovsky (MTB). Stworzono dla nich system prawidłowych ćwiczeń, który pozwala złagodzić stan zapalny i ostre bóle, a także przywrócić napięcie mięśniowe. Wielką zaletą lekarza jest to, że symulatory i system ćwiczeń dla nich są absolutnie bezpieczne i odpowiednie do leczenia dzieci i osób starszych.

Bubnovsky jest właścicielem rozwoju diagnozy mięśniowo-powięziowej. Ta metoda diagnostyczna pozwala zidentyfikować wiele ukrytych chorób, wyeliminować błędy w diagnozie, określić źródło bólu i obszary problemowe pacjenta.

Lekarz sprawdził wszystkie zmiany na sobie. Przekonany o swojej skuteczności i bezpieczeństwie, Bubnovsky stał się nie tylko zaangażowany w leczenie chorób kręgosłupa, kości i stawów, ale również rehabilitację pacjentów, którzy doznali urazów, operacji kręgosłupa i stawów, z wrodzonymi wadami układu mięśniowo-szkieletowego itp.

Obecnie istnieje ponad 100 ośrodków korzystających z programu Bubnovsky, zarówno w Rosji, jak i za granicą. Odbiór w każdym z nich przeprowadzają czołowi ortopedzi i neurolodzy.

Korzystanie z metody na ból pleców i stawów

Gimnastyka według Bubnovsky'ego uwzględnia specyfikę każdego pacjenta, dlatego program ćwiczeń terapeutycznych odbywa się ściśle indywidualnie.

Aby wyjaśnić diagnozę, zidentyfikować źródło i charakter bólu, pierwszą rzeczą, którą pacjent przesyła na diagnozę mięśniowo-powięziową, jest kurs gimnastyczny. Wyniki diagnostyczne są opracowywane w taki sposób, aby każdy pacjent bez żadnej pomocy mógł je zrozumieć.

Aby wyleczyć choroby pleców, kości i stawów, konieczne są następujące warunki:

1. 1 Brak przeciwwskazań. Pomimo pełnego bezpieczeństwa symulatorów i ćwiczeń, nie możemy zapominać, że zabieg wymaga odpowiedniej aktywności fizycznej. Aktywne ćwiczenia są przeciwwskazane u osób z rakiem, gorączką, ryzykiem krwawienia. Przed rozpoczęciem leczenia należy skonsultować się z lekarzem.
2. 2 Poważny stosunek do pracy. Kompleks Bubnovsky dla początkujących może wydawać się zbyt surowy, jednak wymaga to leczenia. Pacjent musi zrozumieć, że będzie musiał nie tylko przestrzegać całego przepisanego przez lekarza schematu, ale także opanować właściwą technikę oddychania. Nie można złamać reżimu, ponieważ od tego zależy skuteczność całego leczenia.

Przyjęcie efektu zwolnionego tempa. Ciało potrzebuje trochę czasu na odzyskanie sił i wyzdrowienie. Gimnastyka dla początkujących nie daje oszałamiających rezultatów w krótkim czasie. Systemowe i prawidłowe ćwiczenia pozwolą organizmowi stopniowo się regenerować. Musisz być cierpliwy i dostroić się do wyniku. Regularnie uczęszczając na siłownię, pozytywną dynamikę można uzyskać w 12 sesjach, które są zawarte w standardowym kursie leczenia. Jedna lekcja w czasie trwa od 1 do 1,5 godziny.

1. 1 Metoda zaufania pacjenta. Fakt, że gimnastyka dla Bubnovsky'ego radzi sobie z chorobą bez pomocy narkotyków, wielu z trudem uważa. Aby wzmocnić efekt leczenia, konieczne jest zaakceptowanie faktu, że ludzkie ciało ma potężne i uniwersalne zasoby. Dobrze będzie zapytać o statystyki dostępne w centrach medycznych. Kompleks Bubnovsky pomógł tysiącom ludzi odzyskać zdrowie.

Gimnastyka dla kręgosłupa

Rozwój osobistych programów w ramach leczenia pozwala pacjentom normalizować procesy biochemiczne w organizmie, biorąc pod uwagę indywidualne cechy ciała. Poprawa przepływu krwi w krążku międzykręgowym, mięśniach i wiązadłach pomaga przywrócić ich sprawność. Ponadto, zgodnie z wynikami leczenia, można zaobserwować stopniowe zmniejszanie przepukliny międzykręgowej, a nawet jej całkowite zniknięcie. Kinezyterapia jest doskonałą alternatywą dla operacji.

Jeśli kręgosłup jest dotknięty skoliozą, leczenie opiera się na przywróceniu normalnego funkcjonowania mięśni pleców. Ton tych mięśni jest konieczny, ponieważ podtrzymują kręgosłup we właściwej pozycji. Gimnastyka mająca na celu wzmocnienie mięśni kręgosłupa będzie bardzo przydatna dla tych dzieci, które jeszcze nie uformowały muskularnego gorsetu.

Etapy leczenia

Ta technika jest złożona i stopniowa. Pierwsze zajęcia w systemie Bubnovsky polegają na nauce pacjenta prawidłowej techniki wykonywania każdego ćwiczenia. Od tego zależy wynik całego zabiegu. Lekarz stale monitoruje wyniki zajęć i dostosowuje program na ich podstawie.

W ramach systemu można wyróżnić kluczowe etapy leczenia:

1. 1 Kontrola Na tym etapie lekarz bierze pod uwagę wyniki wcześniej przeprowadzonych badań. Wyciągi, dokumentacja medyczna, wyniki testów - wszystko to zainteresuje lekarza, więc musisz zabrać ze sobą wszystkie istniejące dokumenty.
2. 2 Diagnozę mięśniowo-powięziową przeprowadza się po konsultacji z lekarzem. Jego wyniki odegrają kluczową rolę w wyborze programu leczenia.
3. 3 Testowanie symulatorów rehabilitacyjnych. Na etapie sesji testowych będzie potrzebna odzież sportowa. Tutaj zostaną ostatecznie wybrane niezbędne ćwiczenia, częstotliwość przydzielonych zajęć i opracowany indywidualny program leczenia.
4. 4 Natychmiastowe leczenie. Opracowany przez program obejmuje niezależne ćwiczenia wykonywane przez pacjenta. Wszystkie symulatory znajdują się w specjalnie wyposażonych salach. Lekarz i instruktor monitorują poprawność każdego ćwiczenia, korygując nieprawidłowe działania. Ponadto zawsze monitorują stan pacjenta podczas zajęć.
5. 5 etap rekomendacji. Po ukończeniu kursu lub kilku kursów leczenia lekarz podaje listę zaleceń, które obejmują obowiązkowe ćwiczenia i szereg specjalnych ćwiczeń dla samorealizacji.

Bezpośrednie leczenie odbywa się w salach centrów medycznych. Niektórzy pacjenci otrzymują dodatkowo ćwiczenia terapeutyczne, które można wykonywać w domu, diecie, kąpielach leczniczych itp.

Zalety i wady terapii

Pomimo faktu, że gimnastyka Bubnovsky już ugruntowała swoją pozycję jako bardzo skuteczny alternatywny sposób leczenia, ma kilka wad:

1. 1 Organizacja reżimu może przestraszyć wielu pacjentów. Leczenie musi odbywać się pod pełnym nadzorem lekarza. Pacjent musi uczęszczać na zajęcia zgodnie z ustalonym reżimem, unikając absencji. Wymaganych jest również kilka dodatkowych zaleceń. Praca w hali powinna być wysokiej jakości.
2. 2 Stopniowy efekt i zależność od czasu. Kompleks ma na celu stopniowe dostosowanie ciała do stresu i regeneracji, dlatego nie należy oczekiwać szybkich wyników.

Jednak sam lekarz uważa, że ​​wysokiej jakości powrót do zdrowia przez dłuższy okres daje o wiele bardziej skuteczny rezultat niż złudne wyzdrowienie po zażyciu substancji chemicznych blokujących układ nerwowy.

Liczba zalet metody Bubnovsky znacznie przewyższa liczbę jej wad. Wśród zalet są:

1. 1 Wszechstronność. Gimnastyka może być wykorzystywana nie tylko w leczeniu chorób układu mięśniowo-szkieletowego, ale także jako zestaw ćwiczeń po urazach, operacjach itp.
2. 2 Obecność patentu. Kinezyterapia jest oficjalnie zarejestrowana na początku lat 90., więc nie należy się martwić o dostępność pozwoleń.
3. 3 Bezpieczeństwo. Wszystkie symulatory i ćwiczenia są całkowicie bezpieczne, mogą być stosowane u pacjentów w różnych grupach wiekowych i warunkach zdrowotnych. Ponadto odrzucenie stosowania chemikaliów i interwencji chirurgicznej ma pozytywny wpływ na zdrowie.
4. 4 Nie ma ograniczeń w stosowaniu metodologii zarówno dla wieku, jak i płci.
5. 5 Długoterminowa profilaktyka. Regularne leczenie zmniejsza ryzyko chorób, zwiększa ogólny odcień ciała. Wiele ćwiczeń można wykonać w domu.
6. 6 Poprawa efektu. Skupiając się na układzie mięśniowo-szkieletowym, gimnastyka ma pozytywny wpływ na wszystkie układy ciała, zwiększając odporność i napięcie mięśni. Kompleks ćwiczeń jest również skuteczny w walce z dodatkowymi kilogramami.

System ćwiczeń, który zmniejsza ból

Jeśli ból kręgosłupa jest odczuwalny, musisz rozluźnić mięśnie pleców. Możesz to zrobić, postępując zgodnie z proponowanym systemem ćwiczeń:

1. 1 Odprężenie pleców - musisz dostać się na czworakach i rozluźnić wszystkie mięśnie pleców.
2. 2 Wyginanie - na wszystkich czworakach musisz wyginać i wyginać plecy. Konieczne jest wygięcie się podczas wdechu i ugięcie - podczas wydechu. Ćwiczenia należy wykonywać 20 razy.
3. 3 Etap rozciągania jest wykonywany na czworakach. Najpierw musisz usiąść na lewej nodze, odciągnąć prawą. Lewa ręka wysunięta do przodu. Podczas przemieszczania należy zmienić nogi i ramiona, unikając nagłych ruchów. Biegnij 20 razy.
4. 4 Krwawienie. Najpierw musisz stanąć na kolanach i dłoniach. Ciało jest wyciągane jak najdalej do przodu, wsparcie jest zachowane. Nie pozwól, aby obwisły w okolicy lędźwiowej.
5. 5 Rozciąganie. Pozycja wyjściowa jest podobna do poprzedniej. Podczas wydechu ramiona są zgięte w łokciach, upuszczając ciało jak najbliżej podłogi, wdychając. Teraz, kiedy wydychasz, ramiona są wyprostowane, a miednica spada na twoje pięty. W tym przypadku talia się rozciąga. Wystarczy 5-6 powtórzeń ćwiczenia.
6. 6 Nadmiar brzucha. Musisz leżeć na plecach, zginać nogi w kolanach i położyć ręce za głową. Kostki należy przyciskać do klatki piersiowej. Podczas wydechu ciało jest zgięte, pożądane jest dotknięcie łokci kolan. Podczas wykonywania ćwiczenia, mięśnie brzucha powinny mieć pieczenie.
7. 7 Podnoszenie miednicy. Wykonuje się leżąc na plecach z nogami zgiętymi w kolanach. Ramiona muszą być umieszczone wzdłuż ciała. Podczas wydechu miednica jest uniesiona tak wysoko, jak to możliwe, a podczas wdechu powinna zostać obniżona do pierwotnej pozycji. Musisz wykonać ćwiczenie od 10 do 30 razy.

Po wykonaniu ćwiczeń ból kręgosłupa znika. Plecy i lędźwie relaksują się, wzmacniają mięśnie pleców i miednicy. Ćwiczenia można wykonywać w domu, co jest bardzo wygodne. Regularne ćwiczenia pomogą pozbyć się bólu na długi czas.

W tajemnicy

• Możesz nagle poczuć ból.
• Jesteś zmęczony noszeniem specjalnego gorsetu.
• Masz „uzależnienie” od środków przeciwbólowych.
• Być może próbowałeś kilku leków, ale nic nie pomaga.
• I jesteś gotowy skorzystać z każdej okazji, która pomoże Ci się pozbyć.

Istnieje skuteczny lek na osteochondrozę! Podążaj za linkiem i dowiedz się, o czym mówi dr Bubnovsky Siergiej Michajłowicz.

Ta technika nie jest dla każdego. Kiedy ból nie pozostawia cię na minutę, aby go wzmocnić za pomocą ćwiczeń, możesz tylko wiernie uwierzyć w ostateczny wynik.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/138504226584740/ Natasha Orlach

Nie pierwszy raz słyszę o tej wyjątkowej technice. Prawdopodobnie prawie nie ma osób, które nie narzekają na ból pleców. Wydaje mi się, że kolejka w tych centrach jest po prostu niesamowita, a płyta idzie z wielomiesięcznym wyprzedzeniem. Ale chciałbym wiedzieć o takich ośrodkach w Moskwie, które działają zgodnie z programem i metodologią Bubnovsky'ego. Czy możesz mi powiedzieć, z którymi centrami w Moskwie lepiej się skontaktować.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/217025022012477/ Angelica Efremova

Myślę, że ćwiczenia będą bardzo skuteczne w wzmacnianiu mięśni pleców, a tym samym ból kręgosłupa zmniejszy się i zniknie. Ale ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie, a wynik będzie skuteczny.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/262561984134250/ Ivan Safonov

Myślę, że to tylko kompetentnie przedstawiony zestaw ćwiczeń fizycznych. Mówię o metodzie Bubnovsky'ego. W naszym dzieciństwie nazywano ładowanie. Nie widzę niczego specjalnego - wychowanie fizyczne i ćwiczenia mające na celu rozwój ciała, elastyczność i rozciąganie. Gdyby wszyscy wykonali ćwiczenia rano, efekt byłby taki sam.

Źródła: http://sustav.info/lechim/fizkultura/zaryadka-bubnovskogo-dlya-nachinayushhih.html, http://fb.ru/article/275210/zaryadka-po-bubnovskomu-uprajneniya-doma, http: // lecheniegryzhi.ru/gimnastika-bubnovskogo/

Wyciągnij wnioski

Przeprowadziliśmy dochodzenie, zbadaliśmy kilka materiałów, a co najważniejsze, sprawdziliśmy większość narzędzi do bólu stawów. Werdykt brzmi:

Wszystkie leki dały tylko tymczasowy skutek, gdy tylko leczenie zostało przerwane - ból natychmiast powrócił.

Pamiętaj! NIE MA ŻADNYCH ŚRODKÓW, które pomogą ci wyleczyć stawy, jeśli nie stosujesz kompleksowego leczenia: diety, schematu, ćwiczeń itp.

Nowoczesne środki dla stawów, które są pełne całego Internetu, również nie przyniosły rezultatów. Jak się okazało - to oszustwo marketerów, którzy zarabiają ogromne pieniądze na tym, że kierują nimi reklamy.

Jedyny lek, który dał znaczące
wynikiem jest chondreksyl

Pytasz, dlaczego wszyscy, którzy cierpią z powodu bólu stawów, po chwili się ich nie pozbyli?

Odpowiedź jest prosta, Hondreksil nie jest sprzedawany w aptekach i nie jest reklamowany w Internecie. A jeśli się reklamują - to jest FAKE.

Jest dobra wiadomość, poszliśmy do producentów i udostępniliśmy wam link do oficjalnej strony Hondreksil. Nawiasem mówiąc, producenci nie próbują zarabiać na ludziach z obolałymi stawami, aw przypadku promocji każdy mieszkaniec Federacji Rosyjskiej i WNP może otrzymać jeden pakiet leku ZA DARMO!