Gimnastyka Bubnovsky daje nadzieję tym, którzy cierpią z powodu bólu kręgosłupa i stawów. Nowa technika pozwala odzyskać dobre zdrowie, pozbyć się bólu. Podstawą techniki jest ruch.

Co poleca dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky promuje uzdrawiającą siłę ruchu. Tylko ruch może obudzić wewnętrzne siły ciała i pozwolić mu pozbyć się choroby.

Siergiej Michajłowicz Bubnovsky uważa, że ​​odpoczynek i brak wysiłku, zalecane przez innych lekarzy, tylko zakłócają powrót do zdrowia.

Proponuje użycie symulatorów mocy, aby pozbyć się obrzęku pacjenta. Obrzęk w wielu przypadkach jest przyczyną bólu. Obciążenia regulują także dopływ krwi do chorego organu.

Dlaczego potrzebujesz gimnastyki Bubnovsky

Zabieg zalecany przez Bubnovsky może leczyć ciało bez leków i operacji.

Siergiej Michajłowicz opracował opisaną metodę na podstawie własnych doświadczeń. Po wypadku był skazany na niepełnosprawność, nie pogodził się i sam się nie uzdrowił. Teraz lekarz przekazuje ludziom swój sekret zdrowia.

Gimnastyka medyczna Bubnovsky może być stosowany zarówno do leczenia, jak i profilaktyki chorób kręgosłupa i stawów.

Ćwiczenia zalecane przez Bubnovsky'ego służą kilku celom:

• Wzmocnienie i rozwój mięśni pleców;
• Poprawa funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych, obniżenie ciśnienia krwi;
• Odprężenie kręgosłupa i stawów;
• Ustanowienie krążenia krwi w chorych narządach.

Jak zacząć

Jeśli potrzebujesz fizjoterapii, ale wolisz robić to w domu, gimnastyka adaptacyjna będzie dla Ciebie skuteczna. Pomoże to przyzwyczaić się do nowych ładunków. Nie powinieneś wyskakiwać rano z łóżka, aby zacząć robić ćwiczenia. Dr Bubnovsky zaleca się nie spieszyć. Leżąc w łóżku, wykonuj proste ćwiczenia, pomóż ciału się obudzić.

Złożone ćwiczenia po śnie

1. Odwróć się, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i lekko rozłóż nogi. Na zmianę ciągnij duże palce od siebie i do siebie.
2. W tej samej pozycji przesuń i rozłóż stopy, próbując dotknąć łóżka kciukami.
3. Obracaj stopami na przemian w prawo i w lewo.
4. Ściśnij palce u nóg, jak gdybyś złapał jabłko. Następnie rozciągnij palce i rozłóż je tak bardzo, jak to możliwe.
5. Pociągnij obcasy do pośladków, przesuwając stopy na łóżku. Następnie rozciągnij nogi.
6. Lekko ugnij kolana. Naprzemiennie na każdej nodze, mocno przyciskaj palce do siebie, aż miednica zacznie się poruszać.
7. Pochylić się w kolanach i lekko rozłożyć nogi, położyć dłonie po bokach z dłońmi w dół. Alternatywnie, włóż kolana, próbując dotknąć łóżka wewnętrznym udem.
8. Dla tych, którzy cierpią na zaparcia, hemoroidy, którzy mają złamanie w odbytnicy lub wypadnięcie narządów miednicy. Konieczne jest zgięcie nóg, zaciśnięcie stóp razem. Podczas wdechu podnieś pośladki, ściskając je. Na wydechu, niżej, zrelaksuj się.
9. Opuść nogi, rozciągnij ramiona. Zginając jedną nogę, przytul ją rękoma i spróbuj przycisnąć kolano do piersi. Plecy podniosą się, ale wolna noga powinna leżeć na łóżku. Najlepszym wynikiem jest to, że możesz dosięgnąć podbródka kolanem.
10. Łatwe i skuteczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha: zginaj nogi, trzymaj stopy na łóżku i złóż ramiona na brzuchu. Podczas wdechu pompujemy żołądek, podczas wydechu wycofujemy się.

Ćwiczenia te należy powtarzać piętnaście lub dwadzieścia razy. Są dostępne nawet dla nieprzygotowanej osoby.

Gimnastyka lecznicza doskonale łączy się z masażem, specjalnymi maściami i zabiegami krioterapii. Dr Bubnovsky uważa, że ​​takie leczenie będzie miało największy wpływ.

Gimnastyka adaptacyjna

Po zakończeniu ćwiczeń w łóżku możesz przejść do poważniejszych. Ćwiczenia te są również łatwe do wykonania, ale zaczynają się od tych, które nie powodują trudności. Stopniowo dodawaj trudniejsze ćwiczenia. Do zajęć będziesz potrzebować maty.

Kompleks dla początkujących

1. W pierwszym ćwiczeniu uklęknij, wdychaj, podnieś ręce przed sobą, opuść je przez boki. Wydech, zejdź na piętę.
2. Siedząc na piętach, połóż ręce na brzuchu. Weź głęboki oddech przez nos, a następnie ściśnij usta i wydychaj powietrze, wydając dźwięk „pf-f”.
3. Połóż się na plecach, zegnij kolana, podnieś ręce za głowę. Wdech. Wydech, podnieś podłogę, pociągnij ręce do kolan. Podczas wdechu zrelaksuj się, zajmij swoją pozycję wyjściową.
4. Wciąż leżąc na plecach, rozłóż ręce na bok, ugnij nogi w kolanach i lekko się rozchyl. Wdech, podczas wydechu, podnieś pośladki, poruszając kolanami.
5. Leżąc, splot stopy, zginaj kolana, unieś nogi. Zapięcie pod głowę. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij łokcie do kolan, podnosząc miednicę i ramiona. Podczas wdechu połóż głowę na podłodze, rozprostuj nogi i przytrzymaj je na wadze bez rozłączania stóp.
6. Włącz prawą stronę, nie odłączaj stóp. Połóż prawą rękę na podłodze, pociągnij ją na bok. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij lewy łokieć do kolan, podnosząc ciało i opierając się na prawej ręce. Podczas wdechu opuść głowę i nogi, jeśli to możliwe, nie dotykając podłogi.
7. Powtórz ćwiczenie 5, następnie skręć w lewo i wykonaj ćwiczenie 6, leżące po lewej stronie.
8. Stań na czworakach, oderwij stopy od podłogi i połącz je. Obróć się na bok, przesuwając miednicę na bok, a stopy na drugą.
9. Wciąż stojąc na czworakach i nie upuszczając nóg, sięgnij do przodu, jakbyś miał leżeć na brzuchu. Idź do końca nie jest konieczne. Wróć do pozycji wyjściowej.

Co dalej

Należy pamiętać, że gimnastyka medyczna da wynik, jeśli będziesz to robić regularnie. Opisana gimnastyka obejmuje tylko te ćwiczenia, które rozpoczynają leczenie. Są proste i można je wykonać w domu. Trudniejsze ćwiczenia najlepiej wykonywać pod nadzorem lekarza.

Kompleksy opracowane przez Bubnovsky zawierają ćwiczenia na różne części kręgosłupa, na stawy i wzmacniające mięśnie. Lekarz radzi ludziom cierpiącym na choroby układu mięśniowo-szkieletowego, aby uwierzyli w zwycięstwo nad chorobą.

Gimnastyka i ruch mogą zdziałać cuda.

Dzięki metodzie Bubnovsky'ego tysiące ludzi powróciło do pełnego życia. Ty też możesz!

Kinezyterapia lub terapia ruchowa - gimnastyka Bubnovsky dla kręgosłupa

Siergiej Michajłowicz Bubnovsky zrobił nowy krok w medycynie.

Zaproponował szereg technik, które mogą odciążyć osobę cierpiącą na ból i dyskomfort w mięśniach i stawach, powrócić do pełnego życia, bez uciekania się do operacji i leków.

Podstawą jego wieloletniej pracy było leczenie ruchu (kinezyterapia).

Profesor Bubnovsky jest zdania, że ​​wyleczenie i zresztą odzyskanie ludzkiego ciała za pomocą narkotyków jest niemożliwe.

Jako alternatywę dla interwencji stron trzecich proponuje technikę, która może aktywować wewnętrzny potencjał organizmu i samodzielnie przejść na ścieżkę powrotu do zdrowia.

Impulsem do pracy nad tą techniką było osobiste doświadczenie Siergieja Michajłowicza. W młodości miał wypadek, a lekarze przepisali mu niepełnosprawność, ale Bubnovsky nie poddał się i zaczął się leczyć.

Istota metod leczenia dr Bubnovsky'ego

Podczas gdy większość lekarzy przypisuje pacjentom cierpiącym na ból pleców i stawów, odpoczynek i unikanie stresu, Bubnovsky korzysta z sprzętu do treningu siłowego.

Z ich pomocą pacjent może pozbyć się obrzęku mięśni, który jest częstą przyczyną bólu, lub regulować dopływ krwi do obszaru problemowego.

Technika Bubnovsky ma zastosowanie zarówno w celach profilaktycznych, jak i dla pacjentów, którzy już mają diagnozę.

System zdrowotny Bubnovsky to rozsądny wybór w przypadku chorób kręgosłupa i stawów z kilku powodów:

• Osobiste doświadczenie lekarza pozwala mu wybrać i opracować najbardziej odpowiedni zestaw zajęć dla każdego pacjenta.
• Ze względu na rosnącą popularność metodologii Bubnovsky'ego, jego programy zdrowotne również się rozwijają. Tworzone są nowe zestawy ćwiczeń, liczone są błędy itp.
• Pozytywne opinie i listy dzięki adresowi Bubnovsky mówią same za siebie.
• Dla klas zgodnie z metodą Bubnovsky nie wymaga specjalnego poziomu treningu fizycznego. Wręcz przeciwnie, jego system zdrowotny i medyczny przywiązuje wielką wagę do problemów osób starszych.
• Łatwo jest studiować książki autora, ćwiczenia są szczegółowo opisane, a sam podręcznik jest przedstawiony w jasnym i łatwym języku.

Ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni, zgodnie z metodą Bubnovsky'ego, są obowiązkowe, a pacjenci powinni wykonywać je obowiązkowo, nawet pomimo bólu.

Choroby, dla których metoda leczenia Bubnovsky'ego pomaga:

Ćwiczenia łagodzące ból kręgosłupa

Kompleks ćwiczeń dr Bubnovsky ma na celu przywrócenie i poprawę funkcji mięśniowo-szkieletowych pleców.

Aby zrozumieć, w jaki sposób ćwiczenia Bubnovsky'ego pomagają leczyć i pozbyć się niepożądanych doznań z tyłu, konieczne jest ustalenie, co dokładnie powoduje ból i dyskomfort.

Jeśli więzadło lub tkanka chrząstki są uszkodzone, tkanka mięśniowa chroni dotknięty obszar i napina się, powodując ból. Wracając do zdrowia, osoba nie korzysta z tych mięśni, w wyniku czego znacznie osłabiają się i nie są już w stanie wytrzymać poprzednich obciążeń.

Opierając się na tej teorii, dr Bubnovsky podkreślił swoją metodę wzmacniania i rozluźniania mięśni oraz rozwijania stawów. Silna tkanka mięśniowa chroni chrząstkę i stawy przed możliwymi uszkodzeniami i wzmacnia je.

Znajdź pełny kurs ćwiczeń, aby złagodzić ból kręgosłupa, a nie tylko w książkach Dr. Bubnovsky'ego lub w materiale wideo. Podstawą tej lub innej metody są proste ćwiczenia, które autor zapożyczył z aerobiku, jogi i pilates.

Aby uzyskać niezbędny wysiłek fizyczny, autor opracował szereg własnych symulatorów skierowanych do osób mających problemy związane z zaburzeniem funkcjonowania układu mięśniowo-szkieletowego.

Relaksujące i obwisłe plecy

Rozciąganie mięśni

Stoki

Rozciąganie mięśni pleców

Naciśnij

Po raz pierwszy należy kierować się bolesnymi odczuciami w mięśniach prasy.

W kolejnych czasach zaleca się zwiększenie obciążenia i czasu trwania ćwiczeń.

„Half-bridge”

Adaptacyjne ćwiczenia pleców

Gimnastyka adaptacyjna dr Bubnovsky'ego koncentruje się na tych, którzy dopiero zaczynają wykonywać ćwiczenia.

Przed wykonaniem ćwiczeń z kategorii gimnastyki adaptacyjnej powinieneś zapoznać się z poradą autora:

• Ćwiczenia należy wykonywać tylko na czczo.
• Czas na wykonanie nie jest szczególnie ważny, ale profesor Bubnovsky woli poranek lub okres po pracy.
• Czas przeznaczony na ćwiczenie nie powinien być krótszy niż 20 minut.
• Znakiem skuteczności ćwiczenia jest przydział potu.
• Po zakończeniu ćwiczenia należy podjąć procedury wodne. Może to być prysznic kontrastowy, sauna z możliwością łączenia z zimną wodą. Możesz ograniczyć tarcie zimnym mokrym ręcznikiem.

Ćwiczenia adaptacyjne nie są przypadkowe i stanowią cały kompleks. Zasada ta opiera się na funkcjach dodatkowych i pomocniczych jednego ćwiczenia na inne. Na początku wszystkie ćwiczenia mogą nie działać, ale w miarę ćwiczeń umiejętności poprawią się. A potem, kiedy czujesz, że z łatwością wykonujesz ćwiczenia adaptacyjne, nadejdzie czas przejścia do kompleksu profilu.

Niektóre ćwiczenia z kompleksu adaptacyjnego:

• Pozycja wyjściowa - siedząc na piętach, podczas wdechu, unieś ramiona na bok, a obniżając do pozycji wyjściowej wykonaj pełny wydech.
• Aby wykonać oczyszczający oddech, musisz położyć ręce na brzuchu i wydychać powietrze, obracając ściśnięte wargi. Rezultatem jest dźwięk „pf”.
• Ćwiczenia wzmacniające prasę zapewniają początkową pozycję leżącą, zgięte kolana, z każdym wydechem, powodują wzrost ciała.
• Nie zmieniając poprzedniej pozycji, przechyl jedną nogę nad kolanem za pomocą łuku i wykonuj ćwiczenia prasy po przekątnej (dosięgnij prawego kolana lewym łokciem i odwrotnie).
• W pozycji leżącej powolny wzrost i obniżenie miednicy.
• Z pozycji leżącej, grupy i wróć do pozycji wyjściowej.
• Wykonuj grupowanie, ale z pozycji leżącej z naciskiem na rękę. Zmień stronę.
• Na kolanach obróć lekko miednicę, unosząc kolana.
• Z pozycji klęczącej przechylaj ciało w przód iw tył.
• Z pozycji leżącej wyprostowane nogi należy oderwać od podłogi. Na przemian ze wzrostem ciała.
• Leżąc na boku, podnieś nogę, zatrzymując się na środku huśtawki. Zrób to samo z drugą nogą.
• Push up z podłogi.
• Usiądź i spróbuj się poruszać tylko z powodu mięśni pośladkowych.
• W pozycji na czworakach wykonuj swingującą nogę tam iz powrotem.

Oto lista podstawowych ćwiczeń z kompleksu adaptacyjnego. W trakcie realizacji są one powtarzane i zastępowane. Pełna lista ćwiczeń znajduje się w książkach autora lub w filmach, które nakręcił.

Ogólne zalecenia

Sergei Bubnovsky podchodzi do ogólnego zdrowia ciała w kompleksie, nie tylko pod względem wysiłku fizycznego i treningu, ale obejmuje również codzienne czynności. Systematyka treningu ma ogromne znaczenie, ale lekarz podaje kilka dodatkowych wskazówek, jak utrzymać zdrowie w normalny sposób i zwiększyć skuteczność ćwiczeń:

• Procedury hartowania, które autor zaleca przeprowadzać na świeżym powietrzu.
• Kontrastowy prysznic.
• Codzienne poranne ćwiczenia.
• Spać w wentylowanym pokoju przez cały rok.
• Spacery boso.
• Otrzymuj do 3 litrów płynu dziennie.
• Dostęp do sauny.
• Zdrowa żywność.
• Zwolnienie alkoholu i palenie.

Bubnovsky kładzie szczególny nacisk na kontrast temperatur, pomaga wzmocnić mięśnie, skórę, naczynia krwionośne i narządy wewnętrzne. Nie należy przesadzać z chłodzeniem, wystarczające krótkie procedury, które nie będą szkodzić ciału.

W swoich książkach Bubnovsky wyjaśnia również psychologiczne aspekty poprawy zdrowia. Przytacza przykłady barier psychologicznych, które uniemożliwiają ludziom zrobienie kroku w kierunku zdrowia.

Wnioski

Podsumowując, chciałbym podsumować powyższe. Dr Bubnovsky, profesor i doktorant, opracowuje programy leczenia dla osób z problemami układu mięśniowo-szkieletowego opartego na kinezyterapii (metody leczenia ruchami fizycznymi), pisze książki na ten temat.

Technika Doktora Bubnovsky'ego jest odpowiednia zarówno dla osób, które chcą utrzymać swoje ciało w pracy i zdrowiu, jak i dla ludzi, którzy doświadczyli chorób układu mięśniowo-szkieletowego lub zostali ranni.

Złożona metodologia profesora koncentruje się na wzmacnianiu tkanki mięśniowej i poprawie ogólnego stanu ciała. Do realizacji jednego lub innego zestawu ćwiczeń należy podchodzić odpowiedzialnie i systematycznie. Bubnovsky nie wymyśla ćwiczeń, tylko je systematyzuje, a także opracowuje symulatory. Oprócz zestawu ćwiczeń Siergiej Michajłowicz udziela porad, jak poprawić jakość życia, wykonując proste codzienne czynności.

Gimnastyka Bubnovsky: jesteśmy traktowani przez ruch

Aby naprawdę zrozumieć, czym jest życie bez ruchu, mogą tylko ludzie, którzy z powodu choroby nie mogą się poruszać samodzielnie, troszczą się o siebie. Choroby wpływające na układ ruchowy mogą uwięzić każdego. Niewielki uraz może pozbawić radość poruszania się nawet przy wzmocnionym leczeniu. Medycyna progresywna oferuje nielekowe sposoby radzenia sobie z dolegliwościami. Uznał się za skuteczną metodę gimnastyki Bubnovsky.

Kim jest Sergey Bubnovsky

Sergey Bubnovsky ma medyczne tytuły naukowe, regalia, status założyciela jednego z kierunków kinezyterapii. Specjalizuje się w profilaktyce, rehabilitacji po urazach, problemach układu mięśniowo-szkieletowego. Bubnovsky stworzył technikę, którą najpierw wypróbował na sobie. Przetrwał wypadek samochodowy i był w stanie postawić się na nogi. Dlatego gimnastyka, którą oferuje lekarz nauk medycznych, wzbudza zaufanie wśród pacjentów i specjalistów.

Ruch w ruchu

Podstawą leczenia zgodnie z metodą Bubnovsky'ego jest fakt, że dana osoba musi poradzić sobie z chorobą. Odmawiaj, minimalizuj przyjmowanie, uzależnienie od narkotyków. A co najważniejsze - ruszaj się. Kierunek leczenia, w którym działa Bubnovsky, nie jest na pewno nazywany kinezjoterapią. Korzeniowe znaczenie, jeśli przetłumaczone z języka starożytnych Greków, brzmi jak ruch.

Podstawy i zasady

Gimnastyka to nie tylko lekarstwo. To dobry środek zapobiegania. Nacisk Bubnovsky'ego na układ mięśniowo-szkieletowy. Współczesny człowiek, siedząc przy komputerach, w biurach przez wiele godzin swojego życia, pozbawia się możliwości ponownego chodzenia i rozciągania mięśni.

Niska mobilność sprawia, że ​​nasze stawy są bezużyteczne. Codzienna niewygodna postawa, niewłaściwe dopasowanie tworzy krzywizny. Odrętwienie tkanki mięśniowej.

Tylko regularne rozgrzewki nie doprowadzą do destrukcyjnych konsekwencji. W trakcie leczenia Bubnovsky'ego jego gimnastyka jest właściwym ruchem.

Jakie choroby leczy

Lista dolegliwości objętych obecnie terapią Bubnovsky'ego znacznie rozszerzyła zakres. Zakres wykracza poza choroby organów ruchu. Jest nawet kurs dla przyszłych mam. Oto niektóre z dolegliwości, które boją się tej metody:

• osteochondroza;
• przepuklina międzykręgowa;
• martwica aseptyczna;
• skolioza;
• choroba zwyrodnieniowa stawów;
• zapalenie okołostawowe barku;
• zapalenie wielostawowe;
• nadciśnienie;
• astma oskrzelowa;
• zapalenie gruczołu krokowego;
• cukrzyca;
• nadciśnienie;
• nadwaga;
• zaburzenia układu nerwowego itp.

Stosowanie terapii

Gimnastyka obejmuje wiele ćwiczeń, które wpływają na niektóre obszary. Każda sytuacja charakteryzuje się indywidualnym podejściem. Najprostsze ruchy można wykonywać niezależnie, kierując się kursami wideo.

Stosowanie gimnastyki Bubnovsky nie wymaga specjalnych wizyt lekarzy, zwłaszcza w celach profilaktycznych. Idealną opcją byłaby jednak wstępna konsultacja z ekspertami. Ponadto wiele klinik przyjęło tę technikę.

Każdy rodzaj gimnastyki oferowany przez Bubnovsky zaczyna się od kursu adaptacyjnego. Na tym etapie obciążenie jest minimalne. Ciało, mięśnie, stawy przyzwyczajają się do zbudowanego kompleksu, który koniecznie obejmuje następujące ćwiczenia:

• rozgrzewka, rozciąganie mięśni;
• wypracowanie, rozgrzanie stawów;
• badanie mięśni różnych grup;
• ćwiczenia oddechowe;
• poprawić krążenie krwi;
• wzmocnienie funkcji układu mięśniowo-szkieletowego;
• ćwiczenia medytacyjne.

Każdy kompleks koncentruje się na obszarach, które wymagają specjalnego kursu terapeutycznego. Dla stawów kolanowych głównymi uczestnikami stają się kończyny dolne. W przypadku chorób miednicy, dolnej części pleców - stawów biodrowych. Kursy profilaktyczne obejmują aktywny udział wszystkich stawów i mięśni.

Bubnovsky zwrócił dużą uwagę na kręgosłup, jako jedną z wrażliwych części ludzkiego szkieletu. Kompleks obejmuje szkolenia na temat symulatorów w celu zmniejszenia, przeniesienia obciążenia z problematycznych stawów, ożywienia ruchu krwi. Wszystkie ćwiczenia są bezpieczne. Jest to jedna z podstawowych zasad, których Bubnovsky używa w swojej terapii.

Zalecenia

Gimnastyka terapeutyczna może zmniejszyć ból. Jednakże, jeśli ćwiczysz bez przestrzegania prostych zasad, możesz tylko pogorszyć ból, dodać go do innej grupy mięśni. Rozgrzej się, koniecznie rozgrzej przed gimnastyką! I wdrożyć kilka zaleceń:

• ćwicz 3 do 6 razy dziennie;
• rozbij kompleks na wygodne grupy ćwiczeń;
• wykonać pierwszą okupację rano, zaczynając od prostych ruchów;
• wypróbuj wszystkie ćwiczenia na lekcji debiutu, testując je na dyskomfort;
• stopniowo zwiększać obciążenie, liczbę powtórzeń ruchów jednego ćwiczenia;
• Pamiętaj, aby ukończyć cały zalecany kurs!

Poczekaj na przełom po jednej sesji nie jest tego wart. Tylko wydając kilkanaście kompleksów można odczuć efekt, ogólną poprawę stanu. Skuteczne będzie przejście pełnego kursu. Po rehabilitacji lepiej kontynuować lekcje. Metody medyczne Bubnovsky utrzyma ciało w dobrej kondycji, wzmocni masę mięśniową, utrzyma napięcie stawów.

Wniosek

Bubnovsky rozbił grupy ćwiczeń według chorób, kategorii wiekowych i płci. Istnieje specjalny kompleks adaptacyjny dla stawów, kręgosłupa, z którego można rozpocząć własny kurs profilaktyczny, terapeutyczny. Podstawą treningu są proste ćwiczenia w pozycji siedzącej na piętach, leżące na plecach, z boku. Oni, podobnie jak inni w metodzie Bubnovsky'ego, opierają się na prawidłowym oddychaniu, powolności i całkowitym odprężeniu.

Zacznij klasę od prostych. Nie zatrzymuj się na trudnych. Zawsze w ruchu!

20 podstawowych metod ćwiczeń Bubnovsky do leczenia kręgosłupa

Metody Dr. Bubnovsky S.M. obejmuje rehabilitację i rehabilitację funkcjonalną pacjentów nie tylko z ostrymi i przewlekłymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, ale także z głównymi systemami organizmu: sercem i naczyniami krwionośnymi, żołądkiem i jelitami, układem moczowym i nerwowym.

W swojej metodzie Sergey Bubnovsky wykorzystuje nowy kierunek w medycynie - kinezyterapię, której celem jest wyleczenie stawów i kręgosłupa bez operacji, ze względu na aktywny udział samego pacjenta w tym zabiegu przy użyciu własnych wewnętrznych rezerw ciała i zrozumienia prawidłowego zmysłu jego ciała.

Metoda skupia się na mięśniach, ponieważ tkanka mięśniowa jest jedyną tkanką, która może się regenerować (regenerować) u osób w każdym wieku, przywracać normalne funkcje zależne od niej, aktywować i przeprowadzać przepływ krwi.

Aby efektywnie wykorzystać mięśnie, należy je zmniejszyć i zrelaksować. Można to zrobić na specjalnych symulatorach do kinezyterapii. Z ich pomocą zwiększają elastyczność więzadeł, poprawiają ruchomość stawów i aktywują głębokie mięśnie przylegające do kręgosłupa i dużych stawów.

Ale nie każdy może iść na siłownię. Co powinni martwić ci, którzy mają ból serca, wysokie ciśnienie krwi? Jednocześnie odczuwany jest ból we wszystkich częściach kręgosłupa, ramion, bioder, kolan i kostek. Osoba zaczyna chodzić z różdżką, ale bardzo chętnie zwraca mobilność w systemie lokomocyjnym w domu. Zgodnie z systemem Dr. Bubnovsky'ego, mogą wykonywać tylko 20 podstawowych ćwiczeń w domu.

Istota metodologii Bubnovsky

System rehabilitacji ma na celu leczenie przewlekłych chorób neurologicznych i ortopedycznych, chorób zapalnych kręgosłupa, dużych i małych stawów bez leków i noszących gorsety oraz zabiegów chirurgicznych.

Technika Bubnovsky'ego obejmuje rozwój mięśni i więzadeł w zależności od „podłogi” ciała:

• pierwszy - stopy, nogi i miednica;
• drugi - brzuch, klatka piersiowa i plecy;
• po trzecie - ramiona, szyja i głowa.

Aby krew poruszała się w górę (od nóg do głowy) wzdłuż mięśni tak aktywnie, jak schodzi, konieczne jest włączenie mięśni pierwszego piętra, tj. kończyny dolne. W tej pracy znajdują się złącza nóg. Następnie intensyfikują pracę mięśni piersiowych, brzucha i pleców, aby pozbyć się bólu pleców. Dopiero po tym następuje obrót kręgosłupa szyjnego, ramion i stawu barkowego.

Konieczne jest wybranie do domu kompleksu tych ćwiczeń, które będą idealnie dostosowane do rozwoju kręgosłupa lub dużych stawów, eliminacji zespołów bólowych bez stosowania środków przeciwbólowych.

Ważne ćwiczenia krążenia krwi

№ 1

I.P. Stawiamy stopy nieco szerzej niż ramiona, kierujemy skarpety na boki, utrzymujemy proste plecy, kończyny górne - do przodu.

Dla słabych ludzi będziesz potrzebował prostego, gładkiego drążka z łopaty. Jest umieszczona między stopami z przodu, a jej ręce trzymają ją powyżej.

Wdech Kucać pod kątem 90 ° i wydychać z wysiłkiem: „xha!”, Wyprostuj nogi. Powtórz - 10 razy. W ciągu miesiąca pożądane jest osiągnięcie 3-4 podejść przez sześć miesięcy - 10 podejść.

Dla początkujących puls nie powinien przekraczać 120, dla osób przygotowanych nie powinien przekraczać 160 uderzeń / min. Jeśli ból mięśni występuje w osłabionych nogach, powinieneś:

• weź zimną kąpiel lub prysznic;
• potrzyj mięśnie chłodnym mokrym ręcznikiem.

№ 2

uspokoić bicie serca po wykonaniu ćwiczenia - położyć się

I.P. Leżąc na plecach, ugnij nogi i połóż nogi na sofie (lub ławce), dotykając jej pośladkami. Wkładamy ręce pod nasze głowy lub kładziemy ręce na naszych uszach. Oddychamy.

Powoli w wydechu podnieś górną część pleców i łokcie do kolan. Wystarczy oderwać łopatki od podłogi i wycofać mięśnie otrzewnej. Powtórz 10 razy. Stopniowo osiągaj liczbę: 10 × 10, a następnie 20 × 10.

Aby uniknąć błędu - „kiwanie głową” (praca tylko kręgosłupa szyjnego) podczas wykonywania konieczne jest przyciśnięcie podbródka do klatki piersiowej i nie zwolnienie go podczas całego ćwiczenia.

Aby uspokoić bicie serca, możesz położyć się spokojnie lub chodzić na czworakach po pokoju w przedłużonym kroku.

Ćwiczenia wellness na kręgosłup

Ich celem jest rozwój głębokich mięśni kręgosłupa, łagodzenie krążków międzykręgowych i stawów, łagodzenie kompresji (skurczu) mięśni naczyniami i nerwami, które przez nie przechodzą, aby zapobiec przepuklinie lumbago lub dysku.

Kompleksowy przeciw ostrego bólu pleców

№ 1

I.P. Dostajemy się na czworakach, odpoczywamy na dłoniach i kolanach. Powoli poruszaj się w tej pozycji, aż ból ustąpi, około 20 minut. Najpierw należy owinąć kolana miękkim szalikiem.

Z każdym ruchem wydychamy „xx-ah-ah!” Kroki należy wykonywać rozciągnięte: kolano, lewa noga - prawe ramię i odwrotnie. Usiądź na lewej stopie i jednocześnie rozciągnij się do tyłu - w prawo. Ciągniemy lewą nogę do przodu jak najdalej i schodzimy w dół. Wydychamy w punktach końcowych.

Podczas ruchu może być konieczne pokonanie bólu, przy czym szerokość każdego kroku powinna być większa, ale bez gwałtownych ruchów. Powtórz 20 razy. Przeprowadzamy 1-2 podejścia.

№ 2

I.P. to samo. Podczas wydechu wyginaj grzbiet gładko w górę, podczas wdechu - w dół. Powtórz 20 razy x 1-2 podejścia.

Numer 3

I.P. to samo. Opieramy się na kolanach i dłoniach, ciągnąc tors tak daleko, jak to możliwe. Talia nie może się zginać.

№ 4

Podczas wdechu wykonuj zgięcie ramion w łokciach, podczas wydechu upadamy na matę. Kiedy wdychamy, wstajemy, gdy wydychamy, prostujemy łokcie i powoli siadamy na piętach, rozciągając mięśnie pleców w okolicy lędźwiowej. Powtarzamy 5-6 razy, przeprowadzamy 1-2 podejścia. W przyszłości stopniowo zwiększamy liczbę podejść do 10 razy.

№ 5

Wykonywanie ćwiczeń jest konieczne, dopóki w mięśniach nie pojawi się uczucie pieczenia.

I.P. Kładziemy się na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce za głową. Oddychamy, wydychając zginamy pień, tak dalece jak to możliwe, odrywamy łopatki od podłogi, próbujemy dosięgnąć łokci do kolan, a raczej kolana należy ciągnąć do łokci.

Podczas wykonywania pierwszego 3-4 ruchu możliwe są odczucia bólu. Nie bój się, krzywda nie będzie. Możesz powtarzać ćwiczenie wielokrotnie, aż w mięśniach brzucha pojawi się uczucie pieczenia. Gdy tylko ruchy osiągną określoną amplitudę, gdy głowa zostanie opuszczona na matę, możesz rozciągnąć nogi.

Możliwe jest wzmocnienie efektu gimnastyki za pomocą kriokompresora (torby lub grzejnika z lodem owiniętym w ręcznik) pod lędźwiami podczas wykonywania fazy dynamicznej.

Błędne zapalenie w dolnej części pleców jest związane z hipotermią. Pojawia się jako reakcja na zastój w tkankach i małych naczyniach: naczynia włosowate i żylne, któremu towarzyszy obrzęk.

№ 6

ruchy gładkie, bez szarpnięć i kołysania

I.P. - z tyłu, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała. Wdychamy i podczas wydechu próbujemy oderwać miednicę od podłogi, wykonując wysoki półmostek. Na wdechu powoli opuść się na podłogę. Zatrzymujemy się na 1-2 sekundy, wdychamy i powtarzamy ćwiczenie 10-30 razy.

№ 7

I.P. - na kolanach, nogi lekko rozchylone. Przygotowaną poduszkę lub gęstą tkaninę kładzie się na ścięgnie Achillesa i powoli po wydechu siadamy na poduszce, naprawiamy pozę na 1-2 minuty, podczas wdechu - wstajemy. Z czasem można upaść na piętach bez wałka i ustawić pozycję na 4-5 minut.

№ 8

I.P. Siedzimy na macie, nogi rozciągają się do przodu. Zginamy jedną nogę podczas wdechu i chwytamy palce za pomocą pędzla, powoli wyciągamy nogę na wydechu. Wracamy do SP, zginając nogę. Powtórz z drugą nogą.

Numer 9

I.P. Siedzimy na macie, ręce umieszczone przed klatką piersiową. Przecinamy mięśnie pośladków i „chodzimy” po pośladkach w tę iz powrotem przez 15–20 minut dziennie.

Ćwiczenia wideo w ostrym bólu (metoda Bubnovsky):

Ćwicz na pasku, poziomym pasku (lub ościeżnicy drzwiowej) dla mężczyzn i kobiet: stań na ławce, weź oddech, złap za pasek i przytrzymaj kolana w klatce piersiowej podczas wydechu. Z pojawieniem się lumbago w dolnej części pleców nie należy się bać. Ostrożnie opuść nogi na ławkę, a następnie na podłogę. Skok po powieszeniu na podłodze nie może.

Zaleca się wyposażenie szwedzkiej ściany, poziomego drążka i pochylonej deski w domu, u góry i na dole, gdzie powinny znajdować się uchwyty na nogi. Do poziomego paska można dołączyć 1-2 expander (na przykład smartelastic).

20 podstawowych ćwiczeń profesora Bubnovsky'ego do wykonania w domu

Ból pleców, zaciśnięty nerw na kręgosłupie. Konieczne byłoby spotkanie z lekarzem, ale jak pokonać ból? Wykonanie kompleksu 20 ćwiczeń Bubnovsky'ego w domu da siłę i wróci do życia. Pomógł bardzo, pomoże ci.

Przetestowany na sobie

W wieku 22 lat Siergiej Michajłowicz Bubnowski prawie zginął w wypadku samochodowym, ale Opatrzność była zadowolona, ​​że ​​wyjdzie ze stanu klinicznej śmierci i wypełni powierzoną mu misję. Werdykt lekarzy nie obiecywał radości: paraliżu i niepełnosprawności przez całe życie. Jednak prognozy się nie spełniły. Młody człowiek, korzystając z własnej gimnastyki medycznej, wstał, ukończył instytut medyczny i opatentował technikę, która pomogła pozbyć się kul nie tylko dla niego, ale także dla dziesiątek tysięcy pacjentów.

Metoda opiera się na gimnastyce stawowej z ruchami poprzez ból. Jest to 20 niezastąpionych ćwiczeń, które nie zaostrzają bólu, ale pozwalają je pokonać. Alternatywne podejście polegające na odrzuceniu narkotyków i gorsetów na rzecz ukrytych rezerw organizmu, które osiąga się poprzez diagnozę i wybór specjalnych ćwiczeń. Pacjent musi zrozumieć i odczuć swoje ciało, a lekarz musi dokładnie zdiagnozować źródło bólu. Razem zdecydują, które obciążenia fizyczne przywrócą mikrokrążenie krwi w dotkniętym chorobą narządzie i nadadzą impuls procesom naturalnej regeneracji tkanek.

Ruch plus leczenie

Bez kultury fizycznej nie może być żadnej kultury. Możesz powtarzać starożytnych Greków 100 razy, że ten ruch jest życiem, ale jeśli nie będziesz przestrzegać tego przymierza, słowa pozostaną pustym dźwiękiem. Metoda zaproponowana przez Bubnovsky'ego opiera się na zasadzie kinezyterapii (inna grecka kineza - ruch + terapia - leczenie) - gimnastyka terapeutyczna, w której efekt terapeutyczny jest osiągany poprzez aktywne i pasywne ćwiczenia. Do jego użycia wymagana jest pewna liczba warunków.

• brak przeciwwskazań (onkologia, zaostrzenie chorób przewlekłych, wysoka gorączka) - określone przez lekarza;
• wewnętrzne nastawienie pacjenta do dokładnego wdrożenia schematu terapeutycznego i zaleconych zaleceń podczas całego kursu;
• Cierpliwość i wytrwałość pacjenta, przyjęcie „efektu zwolnionego tempa” z naciskiem na końcowy wynik;
• wiara w metodę i chęć powrotu do zdrowia bez leków, tylko kosztem gimnastyki.

Efektem ubocznym jest znajomość możliwości własnego ciała.

W klinikach i ośrodkach kinezyterapii przeprowadzą diagnostykę, wybiorą zestaw ćwiczeń na symulatorze, zorganizują harmonogram zajęć indywidualnych i grupowych.

Ale metoda ma niezwykłą właściwość: zgodnie z zaleceniami ekspertów, możesz odbierać ćwiczenia wykonywane w domu.

W końcu nie każdy ma możliwość stałego odwiedzania siłowni w klinice.

Podstawowe ćwiczenia na stawy i kręgosłup

Opracowano setki ćwiczeń, a na ich podstawie - dziesiątki kompleksów. Wybierz 20 podstawowych ćwiczeń Bubnovsky. Te ćwiczenia Bubnovsky dla kręgosłupa można wykonać w domu. W tym samym czasie przedstawimy krewnych i przyjaciół.

1. Wstań z pozycji siedzącej na piętach za pomocą okrągłych ruchów rąk. Usiądź na piętach - wydech.
2. Leżąc na plecach, z ugiętymi kolanami, podnieś się na wydechu, niżej podczas wdechu. Możesz jednocześnie zmniejszyć i rozciągnąć kolana.
3. W pozycji 2 podczas wydechu podnieś tułów i spróbuj zmniejszyć kolana i łokcie. Oddech - powrót do pozycji wyjściowej.
4. Z boku z podporowymi dłońmi do podłogi, by wznieść się na wydechu, w dół na wdechu.
5. Na czworakach rozluźnij mięśnie dolnej części pleców i, lekko unosząc nogi, przesuń miednicę w lewo i prawo i poruszaj ogonem.
6. W tej samej pozycji wykonuj zgięcia ciałem w przód iw tył, zginając ramiona przy łokciach, jednocześnie pochylając się do przodu.
7. Siedząc na piętach, rozluźnij mięśnie i rozciągnij się.
8. Ćwicz „nożyczki” w pozycji siedzącej przy wsparciu dłoni na podłodze.
9. Leżąc na boku, ugnij kolano i podciągnij je do ramienia (wdech), wyprostuj nogę (wydech).
10. Huśtawka na brzuchu, nogi rozciągnięte w górę, w dół. Ciało w górę, niżej.
11. Leżąc na plecach, podciągnij kolana do piersi. Na wydechu - ręce na boki i nogi do góry, pięty do sufitu.
12. Kontynuacja ćwiczenia 11. Zegnij nogi i przechyl w prawo. Wyprostuj nogi i pochyl się w lewo.
13. Leżąc na plecach, ugnij kolana i podnieś tułów, napinając prasę.
14. Kontynuacja ćwiczenia 13. Prawa stopa na lewym kolanie, rozciągnij lewy łokieć do prawego kolana (wydech), wyprostuj (wdychaj).
15. Powtórz to przy zmianie ramion i nóg.
16. Push-upy z wydechem podczas podnoszenia.
17. Na czworakach, kolano do ramienia (wdech) i maksymalna stopa na wydechu.
18. Chodzenie po pośladkach, tam iz powrotem, tam iz powrotem.
19. Rozstępy. Z pozycji siedzącej lub stojącej, powoli wdychając, wyciągnij ręce do skarpetek, rozprostuj się podczas wydechu
20. Relaks Wydech, rozciągnij się na piętach.

Są to główne 20 ćwiczeń, w rzeczywistości są one kilka razy więcej. „Obciąganie ogonem”, rozciąganie i relaksacja wykonywane są po 3-4 ćwiczeniach na kołysanie, zginanie i kołysanie. Jednocześnie należy zwrócić uwagę na zgodność wdechu i wydechu oraz na ból pleców, kręgosłupa i stawów. Jeśli ból staje się ostry lub nadmierny, musisz przejść do ćwiczeń relaksacyjnych i oddechowych.

Nie szkodzić

20 niezastąpionych ćwiczeń nie jest panaceum, a nie rozgrzewką, ale lekarstwem. Jest przepisywany przez lekarza po dokładnym zdiagnozowaniu i monitorowaniu przez lekarza, nawet w domu. Tak jak w przypadku każdego leku, ważna jest dawka i surowa dyscyplina pacjenta. W razie potrzeby zastosuj regulację. Niektóre ćwiczenia można wykluczyć lub zastąpić innymi. Możliwe jest pokonanie choroby w wyniku wspólnych wysiłków lekarza i pacjenta, ponieważ mogą zeznawać dziesiątki tysięcy osób wyleczonych przez Bubnovsky'ego i jego metodę.

„Zdrowie potrzebuje zimna i ruchu”. Porady dr Bubnovsky'ego

Dr Sergey Bubnovsky stawia na nogach ludzi, którzy spędzili ponad 10 lat na wózku inwalidzkim i leczą przepuklinę kręgosłupa bez operacji. Z pomocą swojej techniki sam zaczął chodzić bez kul, choć przez 27 lat nie mógł się bez nich obejść i zrobić kroku.

„Miałem 22 lata, kiedy wpadłem w straszny wypadek” - wspomina Siergiej Michajłowicz. - Kierowca samochodu zasnął za kierownicą i samochód poleciał z dużą prędkością na bok drogi. Cierpiał na kliniczną śmierć, a kiedy przyszedł do siebie, okazało się, że tylko jego lewa noga pozostała nietknięta. Reszta kości została złamana, trzy kręgi uformowane przez akordeon. ”

Lekarze zabrali faceta na kawałki. Rokowanie było rozczarowujące - niepełnosprawność przez całe życie. Siergiej nie zaakceptował prognozy i zaczął próbować wszystkiego, co oferował sobie oficjalny lek. Bezskutecznie.

„Wtedy zrozumiałem, że będę musiał się ratować. Postanowiłem zostać lekarzem - nie z powołania, ale z potrzeby. Weszła do szkoły medycznej, usiadła do podręczników. i zdał sobie sprawę, że medycyna pomaga nie odzyskać zdrowia, ale przystosować się do jego choroby. Ta opcja mi nie odpowiadała. ”

Uczeń Bubnovsky zaczął studiować metody leczenia bez narkotyków, sprawdzając sam. To, które pomogło położyć fundament pod metodę, która obecnie nazywa się kinezyterapią (terapia ruchowa). Z jego pomocą Sergey Bubnovsky postawił się na nogi. A teraz pomaga przeciwstawić się innym.

Kości nie bolą

Dr Bubnovsky uważa, że ​​dziś 90% ludzi cierpi z powodu braku aktywności fizycznej, kinezyterapia jest konieczna dla wszystkich, zarówno dzieci, jak i dorosłych.

- Pacjenci przychodzą do nas głównie ze skargami na ból pleców i stawów. Ale ból nie pojawia się w kościach, jak się wydaje pacjentom, ale w mięśniach, wiązadłach, ścięgnach wyjaśnia profesor. - Jedzenie w kościach przechodzi przez mięśnie, a metabolizm zachodzi tylko w tych mięśniach, które działają. Jeśli mięśnie są wyłączone, w kościach zachodzą zmiany dystroficzne. Uważa się, że jest to zjawisko wieku. Ale tak nie jest! Gdy tylko mięśnie zaangażują się w pracę, problemy znikają. Dlatego osteochondroza, przepuklina, wysunięcie dysku, ból w stawach i plecach są traktowane nie przez odpoczynek (jak zwykle zaleca się), ale przez ruch.

Inną rzeczą jest to, że nie wszystkie ruchy są przydatne. Nieprawidłowa gimnastyka i wychowanie fizyczne mogą zaszkodzić (zwłaszcza po 40 latach, gdy gromadzi się worek choroby). Aby określić, które mięśnie należy włączyć, aby dostarczyć „odżywianie” do obszaru problemu, obliczyć optymalny ładunek i schemat treningu, potrzebny jest kinezyterapeuta.

Rozpuścić przepuklinę

AiF: Czy to prawda, że ​​przepukliny są spowodowane przez podnoszenie ciężarów?

Sergey Bubnovsky: Przepuklina jest chorobą przewlekłą, która występuje w wyniku procesów dystroficznych w kręgosłupie. Jeśli mięśnie w tej strefie nie działają, dysk (który ma 80% wody i nie ma własnych naczyń) nie odżywia się, wysycha. Chirurdzy odcinają to (co skazuje osobę na cierpienie przez całe życie), a my, dzięki systemowi specjalnych ćwiczeń, docieramy do problematycznych mięśni, włączamy je i przepuklina rozwiązuje się. Niebezpieczne jest dziś widzieć lekarzy - albo zatrują je pigułkami, albo odetną. Zawsze mówię: „Jeśli krew nie tryska, kości nie wystają - chirurg nie jest potrzebny. Możesz to zrobić sam. ”

- Dziś rzadki pacjent pochodzi od neurologa bez rozpoznania osteochondrozy.

- Osteochondroza nie jest chorobą, ale karą za zły sposób życia. U osób prowadzących siedzący tryb życia osteochondroza pojawia się już od 20 lat. Ale dzięki pomocy gimnastyki możesz się go pozbyć.

- Dlaczego choroby kręgosłupa i stawów są dziś tak powszechne?

- Ludzkość niszczy fakt, że ludzie są w cieple i spokoju, a dla zdrowia, zimna i ruchu potrzebne są. Zawsze ostrzegam pacjentów, że potrzebują cierpliwości, pracy i posłuszeństwa, aby wyzdrowieć. Ci, którzy są na to gotowi, wracają do zdrowia.

Bez bólu bez ucieczki

- Co powinienem zrobić, jeśli jestem skręcony i nie ma w pobliżu lekarza?

- Największym błędem jest stosowanie w tym stanie środków przeciwbólowych, które niszczą tylko impulsy bólowe, ale nie rozwiązują problemu. Mówię w takich przypadkach: „Czołgaj się po podłodze i czołgaj się!”. Każdemu ruchowi musi towarzyszyć wydech przeponowy („ha-a!”) - to łagodzi wewnętrzne napięcie narządów, rozluźnia mięśnie. Kiedy osoba się porusza, ma przepływ krwi, przez który poprawia się odżywianie mięśni i kości, znika obrzęk i ostry ból.

Najtrudniejszą rzeczą jest przezwyciężenie bólu. Ale bez bólu nie da się odzyskać. Zawsze mówię pacjentom: „Znoj trochę bólu, nie toleruj dużo bólu”.

Co zrobić, aby nie zachorować?

Chodzić

10 tysięcy kroków to 2 godziny marszu z prędkością 6 km / h. Takie spacery mogą pozwolić tylko emerytom.

Reszta wystarczy, aby utrzymać zdrowie 15-20 minut spaceru dziennie - tylko z pełnym wyświetlaczem (puls 140-145 uderzeń na minutę, zaczerwienienie skóry, pocenie się).

Obciążenia fizyczne

Triada zdrowia i długowieczności

1. Przysiady - ładuj stopy, kolana, biodra („pierwsze piętro” ciała). Podczas przysiadów krew powraca z nóg do serca i głowy. Squat musi wdychać, wznosić się podczas wydechu.

Wykonaj 10 przysiadów 10 razy dziennie, stopniowo zwiększając amplitudę. Jeśli jest to trudne, możesz trzymać się drzwi lub prętów ściennych.

Ważne: Przysiady nie są pokazywane w przypadku zapalenia stawów (zrujnowanych stawów).

2. Ćwiczenia dla prasy - obciążenie dla organów wewnętrznych znajdujących się w jamie brzusznej - na „drugim piętrze” ciała. Leżąc na plecach, podnieś i opuść nogi (najlepiej wyrzuć je nad głowę).

Dzięki temu ćwiczeniu kręgosłup jest rozciągnięty, narządy wewnętrzne masowane, ściana brzucha wzmocniona. To zapobieganie stagnacji w jelitach i pominięciu narządów wewnętrznych. Wykonuj 20-50 razy dziennie.

3. Pompki (obciążenie serca, klatki piersiowej, głowy - „trzecie piętro” ciała). Push-upy mogą tylko młodzi i zdrowi ludzie. Im więcej chorób ma osoba, tym „wyżej” musisz zacząć pompować (od ściany lub stołu).

Chociaż pompki są uważane za ćwiczenie męskie, jest wysoce zalecane dla kobiet - to najlepsza profilaktyka mastopatii.

Wykonaj 5-10 powtórzeń 10 razy w ciągu dnia.

Podstawa ruchu Bubnovsky

Program dotyczy zdrowego stylu życia.

„Zasady ruchu drogowego” - prawdziwa pomoc w rozwiązywaniu istniejących problemów.

Prowadząc program - mistrz sportów rosyjskich klasy międzynarodowej w łyżwiarstwie figurowym, mistrz i piękno Anna Semenovich i kinezjoterapeuta, doktor nauk medycznych, profesor Siergiej Michajłowicz Bubnovsky - opowie, jak odzyskać zdrowie za pomocą właściwego ruchu. „Właściwy ruch leczy, niewłaściwy - kalectwa”.

Po nauce prawidłowego poruszania się można nie tylko poradzić sobie z dolegliwościami, ale także utrzymać ciało w optymalnie zdrowym stanie, przedłużyć młodość i pełne życie oraz utrzymać aktywność.

Zły styl życia, lenistwo i narkotyki - to śmierć dla ciała. Ruch to życie. Kinezyterapia - terapia ruchowa. Ból paraliżuje wolę i umysł. Ale nie należy tego unikać, ale przezwyciężyć. Możliwe jest pokonanie bólu tylko przez poruszanie się w jego kierunku. Możesz pokonać strach tylko wtedy, gdy zrobisz coś, co jest przerażające. Zgodnie z tą samą zasadą możesz w końcu pokonać ból i chorobę.

Goście programu są znanymi ludźmi, którzy podzielą się swoim doświadczeniem prawidłowego stylu życia. Anna Semenovich i Sergey Bubnovsky przetestują wykonalność swojej teorii w praktyce. Szybka utrata masy ciała i diety? A co się dzieje w tym momencie z mięśniami? A co z utratą szkieletu mięśniowego kręgosłupa, wiesz? Siergiej Michajłowicz Bubnovsky zawsze doradzi, powie, czy nasz gwiezdny gość właściwie monitoruje swoje zdrowie i co należy zrobić, aby styl życia danej osoby był naprawdę poprawny.

Nieznajomość prawa nie jest usprawiedliwieniem! Prowadzić komunikować się z publicznością i dowiedzieć się, co powoduje ogólną gęstość i lenistwo. Jak poruszać się w codziennym życiu, jak wstać z łóżka, zabrać torby, jak pozbyć się stresu i urazu psychicznego za pomocą ruchu, autodiagnostyki, prostych testów do określania stanu serca, mięśni, naczyń krwionośnych i ogólnego tonu ciała - to wszystko w naszym nowym programie. Anna Semenovich i Sergey Bubnovsky swoim własnym przykładem nauczą Cię, jak prawidłowo poruszać, czuć i rozumieć swoje ciało.

Ponadto dr Bubnovsky, w studiu, opowie i pokaże, jak radzić sobie z chorobą układu mięśniowo-szkieletowego, układu sercowo-naczyniowego i odporności bez leków i środków przeciwbólowych. Na przykładzie konkretnej historii konkretnej osoby widzowie zobaczą wynik w studio. Prezenterzy udzielą porad na temat właściwego sposobu życia w odniesieniu do konkretnej diagnozy i konkretnych problemów.

Prezenterzy: Sergey Bubnovsky i Anna Semenovich

Jeśli cierpisz na osteochondrozę, ból barku, pleców, kolan, szyi i dolnej części pleców, jeśli cierpisz na rwę kulszową, artrozę, zwyrodnienie stawów, skoliozę lub przepuklinę międzykręgową - zostań bohaterem naszego programu! Wyślij swoje aplikacje - koniecznie ze zdjęciami i danymi kontaktowymi - na adres [email protected] lub zadzwoń 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80. Jest szansa na życie bez bólu!

Wszelkie prawa do materiałów publikowanych na stronie są chronione zgodnie z rosyjskim i międzynarodowym prawem własności intelektualnej. Jakiekolwiek wykorzystanie materiałów tekstowych, fotograficznych, audio i wideo jest możliwe tylko za zgodą właściciela praw autorskich (RTR). Dla dzieci powyżej 16 lat. Adres e-mail redakcji: [email protected]. Reklama na stronie. Tworzenie i wsparcie: Dyrekcja stron internetowych VGTRK. Wsparcie techniczne: Dyrekcja Technologii Informacyjnych VGTRK.

Numer telefonu pomocy VGTRK +7 (495) 232-63-33.

20 ćwiczeń Bubnovsky'ego

Ruch to życie - główne hasło dr Michaiła Bubnovsky'ego. Istnieje również drugie hasło „Nie każdy ruch przynosi korzyść ciału” - jak twierdzi lekarz, i nie można z tym dyskutować - właściwe ruchy goją się, a nie właściwe tylko przynoszą szkodę. Ćwiczenia Bubnovsky należą do kategorii leczenia - odpowiednie ruchy, wykonując to, nie zaszkodzisz swojemu ciału!

Zacznijmy od wideo, a jeśli ktoś jest zainteresowany, może przeczytać więcej o ćwiczeniach:

Bubnovsky Siergiej Michajłowicz, profesor, doktor nauk medycznych, twórca unikalnego i nowoczesnego podejścia do leczenia złożonych chorób związanych z dysfunkcją układu mięśniowo-szkieletowego, twórcą nowoczesnej kinezyterapii.

Kinezyterapia - (starożytna greka. Κίνησις - movement + θεραπεία - leczenie) - w języku ludzkim jest formą leczenia ciała za pomocą wychowania fizycznego, a raczej zestawu ćwiczeń. Jest to połączenie medycyny + pedagogiki + anatomii + fizjologii i wielu innych nauk i praktyk. Co przyczynia się do kinezyterapii - leczy choroby, a także poprawia i utrzymuje organizm w dobrym stanie, zapobieganie chorobom. To świetny sposób na utrzymanie doskonałej formy psychofizycznej!

Wideo: 20 ćwiczeń Bubnovsky

Zestaw ćwiczeń wykonywany jest na tak zwanym symulatorze MTB. Istnieją również ćwiczenia, które można wykonywać w domu i bez tego urządzenia.

Leczenie bólu pleców i kręgosłupa szyjnego

Przede wszystkim należy pamiętać, że zarówno zginanie do przodu, jak i powrót do pozycji wyjściowej muszą być wykonywane w zwolnionym tempie. Stopy opierają się o ścianę i sztywno je mocują. Ręce muszą chwycić za uchwyt, ale musisz upewnić się, że odległość między szczotkami jest wygodna. Kiedy człowiek podnosi ręce, kręgosłup zaczyna się rozciągać, a plecy uginają się, dzięki czemu zbiegają się zęby łopatek i klatki piersiowej. Wydech podczas tego ćwiczenia jest konieczny, gdy rączka przylega do skrzyni, to znaczy po powrocie do pierwotnej pozycji. Należy powtórzyć pierwsze ćwiczenie dziesięć, maksymalnie dwanaście razy. Waga odważników dla tego ćwiczenia powinna być taka, aby można było podnieść ją o niezbędną liczbę razy.

W domu to ćwiczenie można zastąpić na dwa sposoby. Pierwsza metoda to zwykłe dokręcenie miednicy, a chwyt tutaj nie ma znaczenia. Inną metodą jest ekspander. Możesz wziąć jedno narzędzie, ale bardziej wyszkoleni ludzie mogą używać dwóch ekspanderów.

Bierzemy ekspander, mocujemy go do stabilnego wspornika, zajmujemy taką samą pozycję jak w przypadku pracy na symulatorze i rozpoczynamy lekcję. Jest inne ćwiczenie, które jest pośrednie. To się nazywa trakcja hantle. Zrób to jedną ręką. Aby to zrobić, weź następującą pozycję: głowa powinna być uniesiona, a podbródek w miarę możliwości do przodu.

Z tego powodu będziesz pracować z dobrymi mięśniami górnej części tułowia. Grzbiet powinien być lekko wygięty, a prawa noga podpierająca powinna być nieco cofnięta. Ćwiczenie powinno być na ławce gimnastycznej. Druga noga powinna być zgięta w obszarze kolanowym i jak najdalej oparta na ławce.

Możesz wydychać, kładąc hantle na piersi. Ciało powinno być skręcone do maksimum w kręgosłupie, tylko w ten sposób można uzyskać doskonałe wyniki leczenia tym ćwiczeniem. Liczba razy dwanaście, z każdą ręką. Dwa podejścia do tego ćwiczenia są minimalne i maksymalnie sześć podejść. Ci, którzy są na początku trudni, mogą zrobić dwa lub cztery, jeśli czują, że mają dość siły, aby to zrobić.

Największy efekt można uzyskać z następnego ćwiczenia tej jednostki, które nazywa się trakcją z niższej jednostki. W tym celu można również użyć symulatora MTB lub ekspandera. Jeśli używasz ekspandera, przymocuj go do podpory, wciśnij w niego nogi, ustawiając pozycję pod kątem 90 stopni i powtórz te same ruchy, co w pierwszym ćwiczeniu, po prostu nie wracaj do pierwotnej pozycji, ale pochyl się nieco dalej ( kąt około 95-99 stopni). Ale naprzód trzeba się schylić prawie do końca, aby mięśnie odcinka lędźwiowego zostały całkowicie zredukowane.

Pod koniec ćwiczenia łopatki powinny się zbiegać. Wydech jest konieczny, gdy uchwyt ekspandera dotknie podbrzusza. I ostatnie ćwiczenie. Zajmij następującą pozycję: siedząc na ławce pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Stopy mocno opierają się o podłogę. Ekspandery zamocuj w dolnej części. Ćwiczenie to pomoże odtworzyć maksymalną amplitudę ruchów ciała, ponieważ musi być niezgięta pod kątem czterdziestu pięciu stopni w stosunku do ławki. Jeśli czujesz, że twoje dłonie są zmęczone, możesz kontynuować apetyt na plecy.

Konieczne jest wykonanie pierwszych kilku ruchów, nawet przez ból i przy silnym wyjściu. Pamiętaj o tym!

Leczenie bólu w ramionach i stawach barkowych (triada)

Pierwsze ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób. Musisz leżeć na podłodze, opierając stopy na symulatorze lub wsporniku, jeśli jest w domu. Pierwszym pchnięciem jest pchnięcie prostą ręką za głowę, a następnie pchnięcie proste, ale trzeci ciąg to pchnięcie dłoni do obszaru podbródka, zgięcie go w łokciu (staw łokciowy). Każde ćwiczenie musi być wykonane, mimo że dorsz jest słyszany w stawie lub odczuwany jest ból.

Jest całkowicie bezpieczny i nie wpływa na proces leczenia. Waga podniesionego ciężarka, jeśli jest to symulator, należy wybrać zgodnie ze znaną formułą, to znaczy ciężar musi być taki, aby można było wykonywać ćwiczenie dziesięć do dwunastu razy. Możesz wykonywać to ćwiczenie nie tylko za pomocą bolącego ramienia, ale także zdrowego, w celu zapobiegania. Wykonuj to po kolei każdą ręką. Większy efekt można osiągnąć, wykonując to ćwiczenie siedząc na ławce. Ale jest to możliwe tylko przy pomocy symulatora MTB. Po terapii w centrum medycznym można zakupić taki symulator, aby móc wykonywać wszystkie ćwiczenia w pełni iw domu.

Wybierz wagę (lub liczbę sprężyn na ekspanderze) dla tego ćwiczenia poprawnie, ponieważ głębokie mięśnie barku są raczej słabe, a żeby ich nie uszkodzić i nie zranić, wszystko musi być zrobione bardzo kompetentnie. Dr Bubnovsky pomoże ci w tym w swoim centrum medycznym. Drugie ćwiczenie jest podobne do pierwszego, tylko że wykonywane jest dwiema rękami jednocześnie. Najpierw wyciągamy ręce nad głowę, a następnie zginamy je w łokciu. Łokcie należy podnosić tak wysoko, jak to możliwe. To samo ćwiczenie można wykonać z hantlami, ale w tym przypadku zmiany biodynamiczne. Plus możesz to zrobić stojąc.

Następujące ćwiczenie nazywa się naciśnij. Aby to zrobić, usiądź na ławce plecami do jednostki i weź rączkę symulatora bolącą ręką i podnieś ją tak wysoko, jak to możliwe. Pierwsze czasy mogą powodować ból, ale nie możesz przestać. Ponieważ prędzej czy później wrócisz do tego ćwiczenia, ale z jeszcze większym bólem. Ból jest nieunikniony przy zapaleniach stawów barkowych. Waga ładunku powinna być stopniowo zwiększana. Maksymalna waga to jedna czwarta wagi własnej, którą trzeba podnieść sześć razy.

Potem następuje ćwiczenie „blizny”. Wykonywany jest przez pojedyncze ramiona. Podczas jego wykonywania zaangażowana jest górna krawędź mięśnia trapezowego, która jest połączona z kręgosłupem szyjnym. Ten ruch wykonuje się stojąc, siedząc na ławce lub leżąc. Waga musi być odpowiednia, abyś ją czuł, ponieważ ciężar wznosi się tylko za ramiona. Lepiej jest, gdy mężczyźni używają hantli, a nie symulatora, ponieważ szyja jest o wiele lepiej wciągnięta w ramiona. Przeprowadź te ruchy do awarii, czyli tyle, ile możesz.

Leczenie rwy kulszowej, przepukliny i osteoporozy

Pierwsze ćwiczenie o nazwie „brzoza” odbywa się w następujący sposób i tylko za pomocą symulatora MTB. Mężczyzna leży na plecach z uniesionymi nogami. Lekarz przymocowuje nogi za pomocą kabla do symulatora (waga), a osoba powoli zaczyna podnosić obszar miednicy nogami w górę, tak aby pięty były prostopadłe do głowy, to znaczy leżały na łopatkach, a następnie obniżały nogi do końca, czyli zajmowały pełną pozycję leżącą. Nie jest możliwe natychmiastowe podniesienie prostego ciała, najpierw musi być wygięte w obszarze miednicy, a następnie podniesione dalej. Musisz to zrobić piętnaście, dwadzieścia razy za jednym razem.

Następny ruch to odwrotnie, to znaczy odwracanie nóg do symulatora. Podczas wykonywania ćwiczenia należy położyć się i zgiąć nogi (pod naciskiem ciężaru) w okolicy kolan i miednicy, a głowa powinna unieść się do kolan. Ten ruch pomaga zwalczać nawet cellulit. W jednym podejściu można wykonywać ćwiczenia dwadzieścia razy. Pamiętaj, że podczas zginania tułów jest najbardziej wymuszonym wydechem.

Dalsze ćwiczenia powinny być podobne do pierwszego, tylko z jedną stałą nogą. I trzeba podnosić tylko nogę, wszystko, bez zgięć, a nie całe ciało, jak w pierwszym przykładzie wykonania. Dalej w bloku następuje bardziej złożony ruch, który nazywa się „żabą”. Aby to zrobić, połóż się na brzuchu, wyciągając ramiona do przodu, aby utrzymać wsparcie. Lekarz przywiązuje wagę kabla symulatora do jednej nogi, a ty zaczynasz zginać nogę, tak aby przypominała nogę żaby. Kolejny ruch z tego bloku. Leżąc na boku, przesuwasz prostą nogę w górę iw dół, podnosząc ciężar symulatora. Wykonanie zestawu ćwiczeń dla dobrego efektu jest konieczne dwa, trzy razy w tygodniu.

Kolejne bardzo przydatne i skuteczne ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób. Osoba leży na boku, jego dolna noga podczas rozciągania się do przodu, czyli kąt 90 stopni. Z górną nogą wykonuje ćwiczenie, zginając je w kolanie i przechylając na dolnej nodze. W ten sposób następuje obrót chorego stawu, który boli, co nawet przeszkadza w chodzeniu. Ten ruch poprawia przepływ krwi do okolicy lędźwiowej.