Nasza szyja jest bardzo wrażliwą i ważną częścią naszego ciała. Łączy mózg i ciało, przechodząc przez wszystkie niezbędne naczynia i nerwy. Dlatego ważne jest zachowanie zdrowia kręgosłupa szyjnego. I pomóż nam w tej gimnastyce na szyi, która obejmuje cały zestaw ćwiczeń.

Określ priorytety

Jest mało prawdopodobne, aby wielu ludzi wykonało takie ćwiczenia specjalnie. Ludzie kręcą głowami, schodzą. Często nieświadomie przechylają głowę na bok, gdy siedzą w jednym miejscu przez długi czas. Są to odruchowe działania mające na celu rozgrzanie szyi.

Jeśli wiesz, które ćwiczenia najlepiej pomogą rozciągnąć i wzmocnić region szyjki macicy, łatwiej nam będzie w takich chwilach zrozumieć, co robić. I nie będziemy nieświadomie odwracać głowy.

Jak już wielokrotnie mówiliśmy, ważne jest, aby wiedzieć, dlaczego robimy coś. Kompleks gimnastyki szyjnej jest bardzo ważny, co jest oczywiste:

1. Gdy słabość mięśni szyi jest wyraźna, kręgosłup doświadcza dodatkowego obciążenia pod ciężarem głowy. Prowadzi to do osteochondrozy szyjki macicy, szczypania nerwów, czyli bólu i powściągliwości w ruchu. Jeśli mięśnie są słabe, muszą być wzmocnione od najmłodszych lat. To jest zapobieganie bólowi.
2. Kiedy pracujesz przez długi czas (większość ludzi robi to dzisiaj, XXI wiek to wiek siedzenia lub leżenia), mięśnie drętwieją i utrudniają przepływ krwi do głowy iz powrotem do ciała. Świeża krew, nasycona tlenem, dostaje się do mózgu w niewystarczających ilościach - masz ból głowy, zawroty głowy, ciemnienie oczu, silne uczucie zmęczenia i wielkie pragnienie gapienia się. W takich chwilach musisz wstać i rozgrzać się. A jeśli nie możesz - przynajmniej wykonaj serię ćwiczeń na szyję. To jest zapobieganie uderzeniom.
3. Z biegiem lat mobilność stawów ciała staje się mniejsza. Można tego uniknąć, jeśli regularnie tworzysz kompleks medyczny, aby stawy nie zapomniały o swojej mobilności. Tutaj masz jeszcze jedną ważną okazję do wyrabiania szyi.
4. Jeśli masz szczypanie lub osteochondrozę, gimnastyka na szyi uratuje cię od bólu i pomoże zapomnieć o zawrotach głowy i dzwonieniu w uszach. To jest leczenie.

A teraz spójrzmy, jakie ćwiczenia są gimnastyczne na szyję. Główny ładunek, który będzie odczuwał obszar szyjki macicy, jest statyczny. Główne ćwiczenia kręgosłupa szyjnego składają się z 10 elementów. Film pokazuje sam kompleks, a następnie znajdziesz szczegółowy opis tekstowy wszystkich ćwiczeń.

Złożone ćwiczenia na szyję

1. Wahadło
2. Wiosna.
3. Gęś
4. Rzut oka na niebo.
5. Rama
6. Fakir
7. Samolot
8. Czapla
9. Drzewo
10. Rozciąganie złożone.

Szukaliśmy najskuteczniejszego kompleksu ćwiczeń wzmacniających szyję przez długi czas i postanowiliśmy zastanowić się nad wariantem zaproponowanym przez osteopatów i neurologów. Nazwy ćwiczeń odzwierciedlają ich istotę.

Jeśli podczas wykonywania któregoś z ćwiczeń masz ból, zmniejsz amplitudę ruchów. Jeśli to nie pomoże, ćwiczenie to nie powinno być jeszcze wykonane.

W przypadku słabej i obolałej szyi należy używać tylko obciążenia statycznego. Jest za wcześnie, by mówić o dynamice. I ogólnie jest w tym przypadku szkodliwy (z wyjątkiem rozciągania).

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są podczas siedzenia, z powrotem prosto. Wszystko odbywa się powoli i płynnie. Jest to kompleks medyczny do wzmacniania kręgosłupa szyjnego. Ich inna rola - ładowanie na szyję.

Wahadło

Z pozycji „głowa prosto” wykonaj zbocza na boki. W każdej skrajnej pozycji trzymaj głowę przez 7-10 sekund. W tej pozycji musisz trochę się rozciągnąć, aby utrzymać głowę nie tak łatwo.

Ustaw nachylenie w prawo. Wracamy do oryginału i bez zatrzymywania idziemy w lewo. Zrób to 3-5 razy dla każdej strony.

Wiosna

Z pozycji bezpośrednio próbujemy obrócić podbródek do jabłka Adama. W tym przypadku głowa nie spada, ale jak się obraca w jednym miejscu. Przytrzymaj przez 10 sekund. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej, zatrzymujemy się na 1 sekundę i podciągamy podbródek. Głowa jest znowu na swoim miejscu.

W ten sposób głowa po prostu przewija się w górę i w dół wokół swojego środka. Robimy 3-5 razy w każdym kierunku.

Pociągnij podbródek do przodu. Głowa idzie za nim. Następnie z tej pozycji pociągnij podbródek najpierw w lewą stronę klatki piersiowej, przytrzymaj przez 10 sekund. Wracamy do oryginału, zamrażamy tam przez 1 sekundę, a następnie robimy to samo w kierunku prawej strony skrzyni. Więc 3-5 razy do każdego ramienia. Wszystkie te zwoje wykonuje się z pozycji, gdy głowa jest wysunięta do przodu. I za każdym razem wracamy do pozycji wyjściowej, prostując głowę w zwykłej pozycji.

Spójrz w niebo

Z pozycji „prosto w głowę” odwracamy głowę na bok, jakbyśmy patrzyli za siebie. Lekko podnosimy głowy, jak gdybyśmy widzieli samolot lecący po niebie. Patrzymy na niego. Przymocuj głowę w tej pozycji do 10 sekund. Wracamy do oryginału, gdzie zamrażamy na 1 sekundę. Odwróć głowę na drugą stronę. Wykonujemy 3 obroty na każdej ze stron.

Rama

Usiądź prosto, patrz przed siebie. Umieszczamy prawą rękę na lewym ramieniu, łokieć równo z ramieniem. Odwracamy głowę w kierunku prawego ramienia i kładziemy na nim podbródek. Siedzimy tak przez 10 sekund, następnie wracamy do pierwszego, obniżamy rękę. Podnieś drugą rękę do drugiego ramienia. Połóż podbródek w innym kierunku. Tak więc to ćwiczenie, gdy głowa spoczywa na ramionach.

W początkowej pozycji zamrażamy na 1 sekundę. Wykonaj 3 powtórzenia w każdym kierunku.

Fakir

Podnieś ręce i zsuń dłonie do siebie dokładnie nad głową. Około 10–15 cm pozostaje od głowy do podstawy dłoni, w tej pozycji odwracamy głowę w lewo, nosem spoczywamy na bicepsach ręki. Usiądź tak przez 10 sekund. W drodze na drugą stronę pozostajemy w pozycji „głowa prosto” przez 1 sekundę. Wykonaj 3 powtórzenia po każdej stronie przez 10 sekund.

Samolot

Rozciągamy ręce na boki jak skrzydła. Przytrzymaj 10 sekund. Pomiń, poczekaj kilka sekund i ponownie wyprostuj ręce. Zrób to 3 razy.

Następnie „kładziemy się na skrzydle”, najpierw po prawej stronie - robimy 2 razy przez 10 sekund. Następnie w lewo. Zbyt 2 razy. Oznacza to, że najpierw przechylasz ręce tak, aby prawa ręka była wyższa niż lewa (w tej pozycji samolot wykonuje obroty), a następnie odwrotnie.

Czapla

Ręce z tyłu, dłonie zwrócone do bioder, jakbyś chciał się na nich opierać.

Skieruj się w górę, tam też rozciągnął się podbródek. Usiądź tak przez 10 sekund. Wracamy do pozycji, gdy ręce są na kolanach, a głowa jest prosta - odpoczywamy przez 3 sekundy i ponownie przedstawiamy czaplę. W tym ćwiczeniu twoim zadaniem jest być jak czapla 5 razy.

Drzewo

Ręce uniosły się nad jego głową z palcami do siebie. Trzymaj palce z dala od siebie w odległości 10 cm, głowa nie porusza się, wygląda prosto. Trzymaj się tego przez 10 sekund 3 razy. Nie zapomnij zatrzymać się w punkcie wyjścia - jest to odpoczynek i przywrócenie przepływu krwi.

Wykonywane są wszystkie powyższe ćwiczenia bólu szyi i jako środek profilaktyczny do jego treningu. Ładowanie statyczne jest magicznie przydatną rzeczą.

Rozciąganie

W początkowej pozycji, prawą ręką, weź lewą stronę głowy i pociągnij ją jak najdalej w prawo do ramienia. Napraw pozycję na 10 sekund w rozciągniętej fazie. Wracamy do oryginału i robimy to samo w drugim kierunku za pomocą drugiej ręki. Powtórz 2-3 razy dla każdej strony.

Następnie pomagamy dłoniom sięgnąć do przodu, chwytając głowę w tył głowy. Wyzwaniem jest dotknięcie klatki piersiowej brodą. Potem delikatnie i pod kontrolą pochylamy głowy.

Pomagamy dłoniom przechylić głowę po przekątnej w prawo i w lewo. I wreszcie, obróć głowę jak najwięcej w prawo i lewo.

Gimnastyka dla osteochondrozy szyjki macicy w domu

Ludzie prowadzący siedzący tryb życia i pasywny w końcu zdają sobie sprawę, że osteochondroza cicho się do nich wkradła. Przyczynami osteochondrozy są unieruchomienie mięśni pleców i szyi, przez co osłabiają się. Dyski kręgosłupa bez mięśni są mocno obciążone. Ciągle siedzący tryb życia, niewłaściwa postawa prowadzi do deformacji dysków kręgowych. Zdeformowane krążki kręgowe ściskają nerwy. W rezultacie osoba odczuwa ból pleców, kręgosłupa szyjnego.

Jak leczyć osteochondrozę szyjki macicy i zapobiegać jej manifestacji? Lekarze zalecają specjalne ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie i ścięgna okolicy szyjnej, pleców, obręczy barkowej. To najbezpieczniejszy sposób leczenia osteochondrozy.

Korzyści z ćwiczeń

Jak wspomniano powyżej, przyczynami osteochondrozy są siedzący tryb życia, osłabienie układu mięśniowego i skrzywienie kręgosłupa. W początkowej fazie choroby ćwiczenia przestaną się rozwijać. Dzięki regularnemu wysiłkowi fizycznemu poprawia się krążenie krwi, stonowane są mięśnie kręgosłupa i kręgosłupa szyjnego, zmniejsza się obciążenie kręgosłupa, zwiększa się odległość między krążkami kręgowymi, zmniejsza się tarcie między dyskami kręgowymi i odpowiednio zmniejsza się częstotliwość bólu.

A jeśli choroba rozwinęła się do tego stopnia, że ​​odczuwa się częste ciężkie bóle, należy skonsultować się ze specjalistą. Ustali dokładną diagnozę, stopień choroby, zaleci przebieg leczenia, masaż. Po zakończeniu kuracji zostanie przydzielona gimnastyka terapeutyczna, którą można ćwiczyć niezależnie w domu. Takie leczenie osteochondrozy szyjki macicy w domu szybko pozwoli zapomnieć o chorobie.

Ćwiczenia powinny być wybierane prawidłowo i dawkowane. W przeciwnym razie istnieje ryzyko pogorszenia stanu zdrowia.

Przydatne wskazówki

Zanim zaczniesz ćwiczyć ćwiczenia, musisz zapoznać się z przydatnymi wskazówkami.

1. Zestaw ćwiczeń powinien być wykonywany regularnie, niezależnie od miejsca: nauka, praca, dom itp. Na początku, aby przyspieszyć postęp, ćwiczenia należy wykonywać codziennie. A później, gdy stan się poprawi, możesz ćwiczyć 2 - 3 dni w tygodniu, aby utrzymać wynik;
2. Jeśli odczuwasz ból lub drętwienie - jest to sygnał, że pora się trochę poruszyć. W tym przypadku musisz wstać, chodzić, rozciągać się, ćwiczyć przeciw osteochondrozie. Możesz trochę chodzić;
3. Powinien on stale komplikować lekcję. Możesz dodać inne ćwiczenia do kompleksu lub zwiększyć liczbę powtórzeń;
4. Oczywiście robienie tego regularnie jest dobre, ale nie zapominaj o swoich uczuciach. Jeśli podczas sesji odczuwasz silne bóle okolicy szyjki macicy, powinieneś przerwać ćwiczenia;
5. Aby poprawić skuteczność leczenia, możesz wybrać się na masaż i często wziąć prysznic kontrastowy. Procedury te promują dodatkowe rozluźnienie mięśni;
6. Ćwiczenia należy wykonywać z zachowaniem poziomu postawy i zwracać uwagę na technikę wykonania. Na początku będzie trochę ciężko, ale dzięki poprawnemu działaniu mięśnie będą silniejsze i łatwiej będzie je ćwiczyć.

Złożone ćwiczenia (rozgrzewka)

Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia, zdecydowanie powinieneś zacząć od rozgrzewki:

1. Musisz wstać prosto, nogi rozstawione na szerokość ramion, wziąć kilka razy głęboki wdech i wydech. Po tym musisz wykonać zadbane przechylenia w prawo, w lewo, do przodu, do tyłu. Przechylanie pleców powinno być wykonywane ostrożnie, nie powodując bólu. Jeśli przechylenie do tyłu powoduje ból, możesz odmówić ich wykonania.
2. Następna rozgrzewka - obraca głowę w prawo i w lewo do limitu. Pomimo prostoty to ćwiczenie może powodować trudności dla osób, u których kręgosłup szyjny nie pozwala na obrócenie głowy do końca w jednym lub drugim kierunku. W takich przypadkach odwrócenie głowy w celu doprowadzenia do bólu nie jest tego warte. Ćwiczenia powinny być wykonywane płynnie, bez gwałtownych ruchów.
3. W końcu wstań prosto, rozprostuj ramiona, spłaszcz łopatki, wyciągnij klatkę piersiową. Następnie zmniejsz stawy barkowe wokół pleców. Ćwiczenia powinny być wykonywane powoli, płynnie, w trakcie wdechu i wydechu.

Rodzaje ćwiczeń

Ta gimnastyka, składająca się z zestawu ćwiczeń, nie jest trudna. Możesz je wykonywać w domu, stojąc lub siedząc. Najważniejszą rzeczą jest utrzymanie kręgosłupa prosto, ramiona się rozluźniają. Ale najlepiej jest je wykonywać stojąc, ponieważ w tej pozycji kręgosłup jest wyprostowany do maksimum.

Gimnastyka №1

Nacisk na ręce kieruje się do przodu. Ręce należy zamknąć w zamku i założyć na czoło. Ręce zablokowane w zamku naciskają na głowę, a głowa musi opierać się i naciskać na ręce do przodu. Szyja powinna się zacisnąć. Konieczne jest pozostanie w tej pozycji przez 15–20 sekund. Następnie połóż jedną rękę na karku i odchyl głowę do tyłu. Równocześnie rozciągnięte mięśnie szyi są rozciągnięte. To ćwiczenie jest przydatne do wzmocnienia mięśni szyi, co pozwala osłabić osteochondrozę szyjki macicy.

Gimnastyka numer 2

Nacisk dłoni na tył głowy. W tym ćwiczeniu musisz zapiąć dłonie w zamek i włożyć go w tył głowy w tej formie. Następnie naciśnij dłonią tył głowy, a głowa powinna oprzeć się ramionom. Czas trwania - 15 - 20 sekund. W tym przypadku mięśnie kręgosłupa szyjnego zaciskają się. To ćwiczenie można połączyć z pierwszym ćwiczeniem w harmonijny sposób.

Gimnastyka numer 3

Przechyl głowę na boki. W tym ćwiczeniu połóż prawą (lewą) dłoń na uchu. Skieruj głowę, aby zdobyć prawe (lewe) ramię i oprzyj się ręką. W tej pozycji musisz pozostać od 15 do 20 sekund. Następnie wykonaj również przechylenie w innym kierunku.

Gimnastyka numer 4

Odwróć głowę na bok. W tym ćwiczeniu chcesz odwrócić głowę na bok. Aby to zrobić, umieść prawą (lewą) dłoń na prawym (lewym) policzku. Obróć głowę w prawo (w lewo), a dłoń robocza się oprze. W każdej pozycji musisz pozostać od 15 do 20 sekund.

Gimnastyka numer 5

Rozciąganie szyi rękami. Wykonanie tego ćwiczenia może być początkowo trudne, ale z czasem możesz się do tego przyzwyczaić. Połóż kciuki na dolnej szczęce i przykryj tył głowy resztą palców. W tej pozycji podciągnij głowę do góry, możesz wykonywać ruchy wahadłowe. Oznacza to symulację próby wyciągnięcia korka z butelki. Głowy nie można obrócić, powinna ona wyglądać prosto. Czas trwania ćwiczenia - 15 - 20 sekund. Ćwiczenia należy powtarzać kilka razy.

Gimnastyka numer 6

Stań prosto i rozłóż ręce na bok. Szczotki powinny być rozluźnione. Obróć kolejno prawy i lewy staw ramion, a następnie w tym samym czasie. Ciało powinno być pochylone do przodu. Konieczne jest wykonanie ćwiczenia dla każdego ramienia przez 1 minutę. To ćwiczenie jest zalecane dla osób, które odczuwają napięcie w okolicy barku.

Gimnastyka numer 7

Głowica toczna. W tym ćwiczeniu musisz obrócić głowę w prawe (lewe) ramię i obciążyć szyję. Obróć głowę w obie strony. Pod koniec powtórki głowa powinna być odwrócona na drugie ramię. Spróbuj wziąć łopatki z powrotem. Ćwicz starannie, ruch głowy powinien być kontrolowany podczas całego ćwiczenia. W przypadku dyskomfortu możesz po prostu odwrócić głowę na bok. Ćwiczenie należy powtórzyć 10-12 razy.

Jest to cały zestaw ćwiczeń mających na celu zapobieganie osteochondrozie kręgosłupa szyjnego. Nie jest konieczne wykonywanie wszystkich ćwiczeń, możesz wybrać tylko te, które nie przynoszą dyskomfortu i bólu. Pracownicy biurowi powinni siedzieć prosto podczas pracy. Dodatkowo możesz wykonywać powieszenie na barze rano. To rozciąga kręgosłup, daje wigor ciała. Pływanie, łyżwiarstwo figurowe, taniec, aerobik pomagają również zapobiegać osteochondrozie i przyspieszyć proces leczenia. Jeśli zajęcia są regularne, a osoba staje się bardziej mobilna, można pozbyć się bólu mięśni i kości okolicy szyjki macicy.

DARMOWA SZYJA: 9 najlepszych ćwiczeń na kręgosłup szyjny

Te ćwiczenia na kręgosłup szyjny nie tylko wzmacniają mięśnie i kształtują postawę, ale także pomagają złagodzić bóle głowy związane z napięciem, które pojawiają się u większości osób umysłowych. Po wykonaniu proponowanych ćwiczeń skurcze mięśni znikają, dopływ krwi do mózgu powraca do normy.

Te ćwiczenia na kręgosłup szyjny nie tylko wzmacniają mięśnie i kształtują postawę, ale także pomagają złagodzić bóle głowy związane z napięciem, które pojawiają się u większości osób umysłowych.

Po wykonaniu proponowanych ćwiczeń znikają skurcze mięśni, normalizuje się dopływ krwi do mózgu.

Uwzględnij te ćwiczenia w kompleksie swojej gimnastyki biurowej, zrób to kilka razy dziennie, używaj go podczas długich podróży po ziemi i na niebie, a także w innych sytuacjach, gdy musisz długo pozostawać nieruchomo.

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny: wzmacniamy mięśnie i formujemy postawę

Ćwiczenie „kołnierz”

Pozycja wyjściowa - siedząca lub stojąca.

Obie dłonie zapinają górną część szyi, dzięki czemu kciuki są z przodu, a reszta z tyłu szyi.

Więc tworzysz coś w rodzaju kołnierza.

Twoje palce umiarkowanie zakrywają szyję i tworzą punkt obrotu głowy.

Ćwiczenie rozpoczyna się od górnej części szyi, czyli największy wpływ ma na górne kręgi.

Trzymając palce w miejscu (uważaj i nie ściskaj tchawicy i krtani z przodu), powoli wyginaj i rozluźniaj szyję, a następnie powoli przechyl szyję i głowę w prawą i lewą stronę.

Trzymaj w skrajnych pozycjach przez 3-5 sekund.

Całkowita liczba powtórzeń ruchów w każdym kierunku wynosi od jednego do trzech.

Następnie przesuń pędzel na środek szyi i powtórz ruch w tej pozycji.

W tym przypadku maksymalny wpływ będzie na środkowe kręgi szyjne.

Następnie umieść pędzel na dolnej części szyi i powtórz ćwiczenie w tej pozycji.

Na koniec połóż obie ręce na czworobocznych mięśniach po bokach szyi i powtórz ruchy opisane powyżej.

W tym momencie punkt obrotu kręgów szyjnych również spadnie.

Opcja ćwiczeń biurowych

Ćwiczenie „Kołnierz” selektywnie wpływa na górny, środkowy i dolny kręg szyjny.

W pozycji siedzącej przy biurku wykonaj to ćwiczenie w biurze podczas przerwy, a poczujesz szybkie odprężenie i wyeliminowanie bólu szyi.

Ćwiczenie „Trzymaj szczękę”

Pozycja wyjściowa jest siedząca, obie ręce zaciskają dolną szczękę, tak że kciuki znajdują się pod brodą, a pozostałe cztery palce obu rąk znajdują się na dolnych zębach.

Trzymasz dolną szczękę obiema rękami, lekko popychając ją do przodu.

Używając rąk, lekko pociągając szczękę do przodu, jednocześnie powoli podnieś ją, wykonując nieznaczne przedłużenie kręgosłupa szyjnego.

Przytrzymaj tę pozycję przez 1-2 sekundy, następnie opuść szczękę, podczas gdy kręgosłup szyjny jest wygięty.

Przytrzymaj izometryczne napięcie mięśni w niższej pozycji przez 1-2 sekundy. Następnie powtórz ruch w górę.

Całkowita liczba powtórzeń wynosi 10–12.

Podczas ćwiczenia „Trzymaj szczękę” poruszasz się w górnej części kręgosłupa szyjnego.

Szczególnie polecamy to ćwiczenie na skurcze mięśni potylicznych, bóle potyliczne i szyjno-potyliczne.

Ćwiczenie „Wolna szyja”

Pozycja wyjściowa - stojąc plecami do stołu, ręce, aby trzymać się krawędzi stołu.

Ćwiczenie jest wykonywane w trzech fazach.

Faza izometrycznego napięcia mięśni: stoisz, opierasz ręce na stole, a następnie lekko się rozchylasz, lekko odrzucając głowę.

Spróbuj zacisnąć mięśnie pleców szyi i pleców.

Rozciąganie mięśni: trzymanie stołu, przykucnięcie.

Dynamika fazy: w pozycji kucającej cicho pochyl głowę do przodu.

Postaraj się pozostać w skrajnej pozycji przez 1–3 sekundy, a następnie rozwiąż głowę i spróbuj utrzymać osiągniętą pozycję przez 1–3 sekundy.

Podobne ćwiczenie „Punkt wsparcia”.

Aktywnie oddziałuje jednak na dolną część kręgosłupa szyjnego i mięśnie obręczy barkowej, które są dotknięte osteochondrozą szyjki macicy podczas pracy siedzącej.

Pamiętaj, aby umieścić go w zestawie ćwiczeń na szyję, a także jeśli masz ból w dolnej części szyi podczas pracy przy komputerze.

Konsekwentne napięcie i rozciąganie w tym ćwiczeniu eliminuje skurcz mięśni podstawy szyi i łagodzi ból.

Ćwiczenie „Wahadło”

Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle. Połóż książkę na głowie.

Potrząśnij głową w tę iz powrotem.

Staraj się trzymać książkę na głowie podczas tych ruchów. W tym momencie, gdy książka zaczyna się zsuwać, potrząśnij głową w przeciwnym kierunku i jeszcze bardziej zrównoważyć książkę, trzymając ją na głowie.

Pamiętaj o pozycji, w której książka pozostaje na miejscu - jest to idealna pozycja głowy, aby utrzymać właściwą postawę.

Staraj się trzymać książkę na głowie przez kilka minut.

Jeśli uda ci się utrzymać książkę na głowie przez pięć minut dziennie, oznacza to, że Twoje mięśnie zapamiętały właściwą pozycję.

Odrzuć głowę!

Ten nawyk jest szczególnie istotny dla pracowników biurowych. Okresowo lekko przechylając głowę do tyłu, przywróć ją do pozycji równowagi, gdy przedsionki znajdują się na poziomie ramion.

Ta pozycja przy minimalnym obciążeniu krążków i stawów międzykręgowych szyjki macicy.

Poczuj równowagę głowy i utrzymuj tę pozycję przez cały czas pracy przy komputerze!

Poniższe ćwiczenia wykonywane są w trybie izometrycznym - czyli bez ruchu.

Napięcie mięśni powstaje poprzez wytworzenie odporności na ruch za pomocą nacisku dłoni.

Ćwicz ciśnienie i stopniowo naciągaj mięśnie szyi, wykonywanie ćwiczeń z bolesnymi odczuciami jest niedozwolone!

Wydatek izometryczny na 10-20 sekund.

Ukończ ciśnienie płynnie, bez gwałtownego usuwania rąk.

Ćwicz „Zgoda”

Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle. Połóż dłoń na czole.

Faza izometrycznego napięcia: spróbuj zgiąć głowę, jakby chciał powiedzieć „tak”, jednocześnie daj sobie opór ręką, opierając ją na czole.

Utrzymuj izometryczne napięcie mięśni przez 10–20 sekund.

Faza rozciągania: przechyl lekko głowę do tyłu. Pomóż czoło ręką, aby wykonać ten ruch. Połóż drugą rękę na szyi od tyłu, tworząc wsparcie.

W ten sposób rozciągasz przednie mięśnie szyi, które są napięte w pierwszej fazie ćwiczenia.

Rozciąganie trwa 2–5 sekund.

Nie możesz robić rozciągania z wysiłkiem i bólem.

Ćwiczenie „Sky”

Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle. Połóż dłoń na plecach głowy.

Faza napięcia izometrycznego: spróbuj przechylić głowę do tyłu - jakby chciał spojrzeć w niebo, jednocześnie daj sobie opór ręką, opierając ją na plecach głowy.

Utrzymuj izometryczne napięcie mięśni przez 10–20 sekund.

Faza rozciągania: Zegnij lekko szyję. Pomóż sobie ręcznie.

W ten sposób rozciągasz tylne mięśnie szyi, które były napięte w pierwszej fazie ćwiczenia.

Rozciągnij przez 2–5 sekund.

Nie możesz robić rozciągania z wysiłkiem i bólem.

Ćwiczenie „Oh-oh”

Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle. Połóż rękę na skroni i uchu.

Faza napięcia izometrycznego: spróbuj przechylić głowę na bok, jednocześnie czyniąc siebie oporem ręcznie.

Utrzymuj izometryczne napięcie mięśni przez 10–20 sekund.

Faza rozciągania: przechyl głowę, pomagając sobie ręką, która spoczywa na twojej głowie. Połóż drugą rękę na boku szyi po przeciwnej stronie, aby utworzyć podporę.

W ten sposób rozciągasz boczne mięśnie szyi, które były napięte w pierwszej fazie ćwiczenia.

Rozciągnij przez 2–5 sekund.

Nie możesz robić rozciągania z wysiłkiem i bólem.

Powtórz ćwiczenie, przechylając głowę w przeciwnym kierunku.

Ćwiczenie „Nie, nie”

Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle. Usta powinny być zamknięte, zęby zaciśnięte. Połóż dłoń na policzku.

Faza napięcia izometrycznego: spróbuj obrócić głowę na bok, jednocześnie czyniąc siebie oporem ręcznie.

Utrzymuj izometryczne napięcie mięśni przez 10–20 sekund.

Faza Rozciągania: Obróć lekko głowę w bok i podnieś rękę na policzku. Druga ręka pomaga z przeciwnej strony głowy.

W ten sposób rozciągasz mięśnie szyi, które były napięte w pierwszej fazie ćwiczenia.

Rozciągnij przez 2–5 sekund.

Nie możesz robić rozciągania z wysiłkiem i bólem.

Powtórz ćwiczenie, obracając głowę w przeciwnym kierunku.

Te ćwiczenia na kręgosłup szyjny nie tylko wzmacniają mięśnie i kształtują postawę, ale także pomagają złagodzić bóle głowy związane z napięciem, które pojawiają się u większości osób umysłowych.

Po wykonaniu proponowanych ćwiczeń znikają skurcze mięśni, normalizuje się dopływ krwi do mózgu.

Uwzględnij te ćwiczenia w kompleksie swojej gimnastyki biurowej, zrób to kilka razy dziennie, używaj go podczas długich podróży po ziemi i na niebie, a także w innych sytuacjach, gdy musisz długo pozostawać nieruchomo.

opublikowane przez econet.ru. Jeśli masz jakieś pytania na ten temat, zapytaj ich ekspertów i czytelników naszego projektu tutaj.

z książki „Kręgosłup bez bólu”, autor Igor Borschenko

Terapia wysiłkowa na osteochondrozę szyjki macicy

Gimnastyka dla szyi w osteochondrozie jest najprostszą i najbardziej dostępną metodą dla każdego, nie tylko profilaktyki, ale także częściowo leczenia tej choroby. Osteochondroza, a także rwa kulszowa, jak również zapalenie stawów i choroba zwyrodnieniowa stawów, poważnie ograniczają ruchliwość stawów, w tym krążków międzykręgowych. Przyczynia się to do występowania związanych z tym powikłań w postaci przepuklin, zaburzonych procesów metabolicznych w organizmie, spadku odporności, a ostatecznie zmniejszenia ogólnego poziomu zdrowia.

Region szyjki macicy odgrywa tutaj szczególną rolę - jest pierwszym ogniwem, przez które przekazywane są sygnały ośrodkowego układu nerwowego. Możliwości regionów piersiowego i lędźwiowego zależą od jego stanu fizjologicznego. Ćwiczenia terapeutyczne szyi (terapia ruchowa) to najlepszy sposób na utrzymanie funkcjonalności całego kręgosłupa i ogólnie aktywności życiowej.

Wskazania dla Lfk

Pierwszymi wskazaniami do ćwiczeń fizjoterapeutycznych są bóle nerwowe w głowie, klatce piersiowej, ramionach i nogach. Spowodowane są osteochondrozą - zmianami organicznymi w kręgosłupie:

• Złoża soli w przestrzeni międzykręgowej;
• Odwodnienie i zmniejszona elastyczność tarcz amortyzujących;
• Zaciskające nerwy kręgowe, regulujące funkcje narządów wewnętrznych i kończyn.

Jeśli zostawisz wszystko bez uwagi, objawy patologiczne będą się stale zwiększać. Aby przeciwdziałać tym destrukcyjnym procesom i nazwać gimnastykę terapeutyczną osteochondrozą szyjki macicy. Procedura nie wymaga medycznego szpitala, gimnazjum, symulatorów i masażystów. Każdy jest dostępny do ładowania w osteochondrozie szyjki macicy w domu.

Co jest wymagane do zajęć

Przed ładowaniem na szyję osteochondrozą konieczne jest:

• Skonsultuj się z lekarzem, koordynuj z nim tryb treningu, a także ćwiczenia kompleksu medycznego;
• Dobrze wentyluj salę gimnastyczną;
• Połóż matę na ćwiczenia w „kłamstwie”;
• Noś wygodny garnitur (lepszy sportowy).

Podczas wykonywania ćwiczeń na szyję osteochondroza powinna:

• Nie przeciążaj się podczas pierwszej lekcji. Każde kolejne obciążenie powinno wzrosnąć, gdy dostosowuje się do poprzedniego;
• Stale monitoruj puls;
• Ćwicz ćwiczenia na szyjce macicy z ćwiczeniami oddechowymi;
• W przypadku najmniejszych bólów w klatce piersiowej lub nagłej zmiany tętna natychmiast przerwij trening siłowy lub zastąp go lżejszymi ćwiczeniami.

Ostre bóle w okolicy serca są przeciwwskazane do terapii wysiłkowej. Kontynuacja zajęć jest możliwa przy pełnej rehabilitacji czynności serca tylko za zgodą lekarza prowadzącego.

Najczęstsza technika

Zestaw ćwiczeń na osteochondrozę szyjki macicy składa się z zestawu dynamicznych i statycznych procedur mających na celu rozwój medyczny kręgosłupa szyjnego. Wszystkie one się uzupełniają i optymalizują efekt końcowy. Gimnastyka dynamiczna w osteochondrozie okolicy szyjki macicy opiera się na naprzemiennym stosowaniu mięśni grup skurczowych i relaksacyjnych. Ćwiczenia wykonywane są w ścisłej kolejności. Każdy z nich musi być powtórzony co najmniej 5 - 15 razy. Pozycja wyjściowa - ciało znajduje się pionowo, nogi razem, ręce na szwach.

• Ręce na powolnym wdechu wznoszą się;
• Rozciągnij się na palcach;
• Spójrz na czubki palców;
• Ręce na powolnym wydechu spadają;
• Pozycja wyjściowa

• Radzimy przeczytać: gimnastyka z kijem z osteochondrozą

• Prawa ręka na powolnym oddechu jest zabierana na bok z jednoczesnym obrotem tułowia;
• Rzut oka na palce;
• Wróć do pierwotnej pozycji.

To samo ćwiczenie powtarza się lewą ręką.

• Głowa powoli obraca się najpierw w prawo, a następnie w lewo - aż się zatrzyma;
• Podbródek jest uniesiony jak najdalej, a następnie opuszczony na klatkę piersiową.

Numer PI 2 - pozycja stojąca, nogi razem, łokcie na poziomie ramion.

• Pociągnij łokcie z powrotem do łopatek;
• Na wydechu powróć do numeru IP 1.

Numer IP 3 - ciało znajduje się pionowo, nogi lekko rozstawione, ramiona wysunięte do przodu na poziomie ramion.

• Jednoczesny kołowy obrót rąk w kierunku zbieżnym i rozbieżnym.

• Ciało podczas wdechu gwałtownie przechyla się w prawo (z głową podczas obracania w lewo);
• Podczas wydechu prawa ręka wznosi się ponad głowę z powrotem do punktu wyjścia.

W tej samej kolejności ćwiczenie jest wykonywane z nachyleniem w lewo.

Staw biodrowy nie jest zaangażowany.

• Pamiętaj, aby przeczytać: joga dla szyi

• Rozciągnięty na palcach (ramiona do góry, odchyl się do tyłu, spójrz na palce);
• Ręce na bok, potem na kolana;
• Ostro usiądź.

• Przyciśnij głowę do kolan.

• Obróć wyciągnięte ręce w lewo, koncentrując się na palcach;
• Prawa noga za plecami;
• Aby uzyskać lewą stopę;
• Wykonuj obroty okrężne rękami zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w przeciwnym kierunku.
• Wróć do PI №3.

Wykonaj ćwiczenie w ten sam sposób, gdy obrócisz ręce w prawo. Staw biodrowy nie jest zaangażowany w ruchy.

Numer IP 4 - leży na brzuchu, nogi zamknięte razem, ramiona wyciągnięte do przodu.

• W trakcie wdechu ramiona są podnoszone do granicy wraz z wyglądem;
• Powrót do pierwotnej pozycji następuje podczas wydechu.

• Weź prawą nogę na bok, obróć głowę w prawo;
• Wskocz na lewą stopę.
• Następnie weź lewą stopę na bok, obróć głowę w lewo i wskocz na prawą stopę.
• Ćwicz, aby zakończyć chodzenie w miejscu ze stopniowym zmniejszaniem tempa do końca.

Pozycja wyjściowa jest taka sama.

• Rozciągnij ramiona do przodu na poziomie ramion, otwórz dłonie ku sobie;
• Z westchnieniem rozłóż ręce;
• Wydechowi towarzyszy ich mieszanie i zamykanie dłońmi.

Fizykoterapia osteochondrozy szyjki macicy opiera się na maksymalnej mobilizacji mięśni szyi, pleców, brzucha i kończyn. Cała fizjologiczna energia ciała jest skoncentrowana w jednym punkcie i wzmacnia efekt terapeutyczny.

Terapia wysiłkowa w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego pozwala stymulować procesy metaboliczne w obszarze szyjkowym, regenerować osłabioną tkankę nerwową, zwiększać elastyczność krążków międzykręgowych, przywracać elastyczność szyi i mobilność. W statycznej wersji złożonej terapii wysiłkowej osteochondroza szyjki macicy uzupełnia gimnastykę dynamiczną. Ta technika ma wiele charakterystycznych cech funkcjonalnych:

• Główny ładunek energii w fizykoterapii osteochondrozy regionu szyjki macicy wynika z naszych własnych wysiłków;
• Ćwiczenia kompleksu można wykonywać za pomocą dodatkowego obciążenia lub wolicjonalnego napięcia mięśniowego;
• Siła na włóknach mięśniowych narasta stopniowo;
• Cała energia ciała w ćwiczeniach fizycznych na osteochondrozę szyjki macicy koncentruje się tylko na kręgosłupie szyjnym;
• Szybkość ruchu głowy jest minimalna;
• Napięcie mięśni szyi powinno być ekstremalne;
• Osiągnięte odchylenia postawy od punktu początkowego są utrzymywane tak długo, jak wystarczająca cierpliwość.

Rodzaje ćwiczeń statycznych przeciwko osteochondrozie szyi:

Numer IP 5 - siedzi na krześle.

• Wszystkie ćwiczenia wykonywane są podczas wdechu. Każda pozycja głowy jest ustalona na co najmniej pięć sekund. Podczas wydechu mięśnie się rozluźniają.
• Dokręć mięśnie szyi, obróć głowę w prawo, spójrz na ramię;
• Wróć do pozycji wyjściowej, zrelaksuj się.
• Powtórz ćwiczenie z zakrętem w lewo.

Częstotliwość cyklu - 5-10 obrotów w prawo iw lewo.

• Dokręć mięśnie szyi, przechyl głowę w lewo, gdy ucho zbliży się do ramienia;
• Pozycja wyjściowa, relaksacja, przechylenie głowy w prawo.
• 5-10 razy.

• Przechylanie głowy do tyłu z dotykiem szyi do tyłu;
• Punktem wyjścia, rozluźnieniem mięśni, przechyl głowę do przodu z dotknięciem brody do klatki piersiowej.

PI №1 - pozycja stojąca, ręce wysunięte do przodu na poziomie ramion, nogi zamknięte.

• Rozstawione nogi;
• Wyciągnij dłonie do góry, zgnij w łokciu, napnij biceps;
• Niezwykle spłaszczają łopatki.

Ćwiczenie powtórz 5-10 razy.

PI jest takie samo.

• Podnieś wyciągnięte ramiona do góry, lekko rozcieńczone;
• Wstań na palcach, odchyl się do tyłu, skup się na palcach;
• Lekko usiądź, połóż dłonie na kolanach, dotknij brodą klatki piersiowej.

Częstotliwość jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu.

• Zamknij dłonie, połóż je na lewym policzku;
• Podczas wdechu mocno przyciśnij głowę do dłoni, napinając boczne mięśnie szyi (a głowa nie powinna się poruszać);
• Na wydechu powróć do pozycji wyjściowej i zrelaksuj się.
• Aby przestawić dłonie w prawy policzek, aby wykonać ten sam atak mocy.

• Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w ćwiczeniu 6.
• Ręce zaciśnięte, pięści zabezpieczają czoło;
• Zmiażdż głowę pięściami przez kilka sekund, napinając mięśnie pleców.

Zasilanie jest powtarzane 5-10 razy.

• Mocno zapnij szyję i głowę za dłońmi;
• Dokręć przednie mięśnie szyi i mocno przyciśnij kark 5-10 razy do głowy;
• Relaksujący masaż szyi, szyi, skroni, czoła, szczęk. Produkowane przez siedzenie na krześle.

Technika ruchu dłoni:

• Głaskanie mięśni,
• Lekkie pat,
• Okrągłe pocieranie.

• Mocno przyciśnij podbródek do klatki piersiowej,
• Trzymaj tył głowy z tyłu,
• Spróbuj podnieść głowę, pokonując silny opór dłoni.

Pozycja wyjściowa jest taka sama. Ręce równie dobrze naprawiają głowę. Głowa jest uniesiona nad podłogą.

• Korzystając z napięcia przednich mięśni szyi, przyciśnij tył głowy do dłoni.

Ćwiczenia 10 i 11 wykonywane są co najmniej trzy sekundy 5-10 razy z rzędu.

Numer PI 7 - leżący po prawej i lewej stronie.

• Skręć w prawą stronę, połóż lewą dłoń na przedniej ścianie brzucha;
• Stopniowo zbierając powietrze do płuc, napompuj żołądek, pokonując opór dłoni;

Podczas wydechu zrelaksuj się i powtórz ćwiczenie po lewej stronie.

Numer IP 4 (leżący na dywanie w dół brzucha).

• Użyj prawej ręki, aby podtrzymać podbródek zgiętą dłonią;
• Lewa ręka od tyłu, by przycisnąć głowę do dołu.

Następnie zmień pozycję rąk i powtórz siłę nacisku co najmniej 5 razy.

Pozycja wyjściowa jest taka sama (z dywanem)

• Obróć głowę w prawo, dotykając podłogi;
• Nie podnosząc głowy z wysiłku mięśni bocznych szyi, spróbuj oderwać ucho od maty.
• Wyprostuj głowę, zrelaksuj się.

Powtórz ćwiczenie, obracając głowę w lewo.

Wyniki lfk

Ćwiczenia przeciwko osteochondrozie z regularnymi ćwiczeniami dają wyraźny i przedłużony efekt terapeutyczny:

• Procesy dopływu krwi i metabolizmu w odcinku szyjnym kręgosłupa są przyspieszone;
• Ból jest wyeliminowany;
• Odnawia się unerwienie otaczających tkanek;
• Warstwa mięśniowa jest zwiększona;
• Wzrasta elastyczność krążków międzykręgowych i ruchliwość szyi.

Efekt końcowy znacznie przyspiesza stosowanie fizjoterapii w osteochondrozie szyjki macicy. Lokalne napromieniowanie UHF przyczynia się do rozpadu złóż soli. Ma to również na celu zastosowanie specjalnych kompresów nasączonych preparatami farmakologicznymi. Procedury te należy stosować wyłącznie zgodnie z instrukcjami lekarza prowadzącego, aby uniknąć możliwych alergii.

Przeciwwskazania do gimnastyki osteochondrozy szyjnej u kobiet mogą również obejmować ciążę. Silne napięcie w mięśniach miednicy i brzucha może prowadzić do przedwczesnego porodu lub poronienia.

Ból szyi i niska mobilność nie są ostatecznym werdyktem, który neguje zdrowe życie. Wiele może skorygować fizykoterapię. Ważne jest, aby wiedzieć, jak leczyć ćwiczenia z osteochondrozy. Coś, co może naprawić regularne zajęcia fitness. Jednak optymalny wynik jest możliwy tylko dzięki zastosowaniu ładowania terapeutycznego w osteochondrozie regionu szyjnego. Nie należy tego w żaden sposób odkładać.

Jakie są niezbędne ćwiczenia z naruszeniem postawy?

Czy można skoliozować na poziomym drążku?

Jakie ćwiczenia są stosowane dla kobiet w ciąży na plecach?

Gimnastyka dla kręgosłupa szyjnego

Choroby kręgosłupa mogą powodować objawy takie jak ból głowy i zawroty głowy, ból w klatce piersiowej, zmniejszenie widzenia i inne. Gimnastyka kręgosłupa szyjnego pomaga radzić sobie z chorobą i poprawić jakość życia. Ponadto ćwiczenia fizjoterapeutyczne mogą być stosowane jako profilaktyka bólu pleców wraz z masażem klasycznym.

Skuteczność ćwiczenia

Wyniki uzyskane z ćwiczenia można podzielić na długoterminowe i krótkoterminowe. Niektóre pozostają przez długi czas, inne przechodzą po kilku godzinach.

Aby efekty długoterminowe mogły wystąpić jak najszybciej, konieczne jest regularne wykonywanie gimnastyki wyrównawczej przez co najmniej 15–20 dni bez utraty jednej lekcji.

Kto nie może wykonywać fizykoterapii

Każde leczenie fizjoterapeutyczne ma wiele przeciwwskazań. Wynika to z faktu, że może powodować zaostrzenie lub powodować różnego rodzaju komplikacje. Aby dowiedzieć się, czy należysz do grupy ryzyka, powinieneś wcześniej skonsultować się ze specjalistą. Wykonuj gimnastykę na szyję z następującymi odchyleniami:

• podwyższona temperatura ciała;
• wyraźna bolesność okolicy szyjno-piersiowej, nie usunięta po przyjęciu środka znieczulającego i NLPZ;
• pierwsze objawy obrzęku płuc lub zapalenia;
• wyczerpanie i odwodnienie;
• przewlekła niewydolność serca i płuc;
• ostry wypadek naczyniowo-mózgowy (zawał mózgu);
• nowotwory złośliwe 3 i 4 stopnie;
• wcześniejsze choroby zakaźne mniej niż 2 tygodnie temu;
• predyspozycje do zakrzepicy;
• rozległy zawał mięśnia sercowego;
• demencja i ciężkie zaburzenia psychiczne.

Różne techniki leczenia szyi

Gimnastyka szyjki macicy jest obowiązkową metodą leczenia niestabilności szyjki macicy w osteochondrozie. Bardzo ważne jest, aby robić wszystko regularnie i nie przegapić jednej klasy.

Ćwiczenia izometryczne

Jest to specjalnie zaprojektowany zestaw czynności, w których mięśnie napinają się bez skurczu. Dlatego podczas pracy osiąga się kilka efektów jednocześnie: wzrost siły mięśni i ich całkowity relaks. Najczęściej taką gimnastykę przepisuje się na osteochondrozę szyjki macicy, wypukłość, przepuklinę, spondyloartrozę itp.

Główne ćwiczenia to:

• Kołnierz - pozycja wyjściowa siedząca lub stojąca. Palce muszą zapinać szyję, aby kciuki były z przodu, a reszta za szyją. Występuje umiarkowany obwód szyi i tworzony jest punkt obrotu. Lekcja zaczyna się w górnej części szyi, tj. wpływ na górne kręgi szyjne. Nie ściskać tchawicy i krtani. Należy powoli zginać i rozpinać szyję, a następnie podążać za głową w bok i trzymać je w tych pozycjach przez 5 sekund. Po tym pędzle powoli opadają i wszystkie części szyi są przepracowane.
• Wahadło to oryginalna pozycja siedząca, z książką na głowie. Obracaj głową w przód iw tył, podczas gdy musisz próbować trzymać książkę. Kiedy jest pozycja, w której książka leży płasko, musisz ją zapamiętać i starać się utrzymać przedmiot przez co najmniej 3 minuty. Stopniowo zwiększaj czas.
• Zgoda - oryginalna pozycja siedząca na krześle, dłoń na czole. Najpierw musisz spróbować przechylić głowę do przodu, podczas gdy ręka tworzy opór. Czas ćwiczeń 15-20 sekund. Kolejnym etapem ćwiczenia jest lekkie odchylenie głowy do tyłu, z ręką potrzebną do utworzenia podpórki pod szyją. Rozciąganie przednich mięśni szyi. Konieczne jest pozostanie w tej pozycji przez 5–7 sekund;
• Niebo - siedzenie na krześle, ręka z tyłu głowy. Należy spróbować przechylić głowę do tyłu, z ręką, aby stworzyć opór. Napięcie izometryczne jest ważne, aby utrzymać co najmniej 10 sekund. Szyja jest wygięta w dół, rozciągając w ten sposób mięśnie pleców.
• Oh-oh - pozycja wyjściowa siedzi ręką na skroni i uchu. Ćwiczenie jest konieczne, przechylając głowę na bok i tworząc opór ręką przez około 15–20 sekund. Powtórz to samo w innym kierunku.

Gimnastyka Shishonin-Bubnovsky

To nie tylko skuteczne ćwiczenia dla kręgosłupa szyjnego, ale także dla całego grzbietu. Ma patent, wszystkie możliwe zezwolenia i jest oficjalną medyczną metodą leczenia chorób. Ponadto zawiera wiele zalet: uniwersalne, bezpieczne, nie ma przeciwwskazań do seksu, nie ma ograniczeń wiekowych, zapobiega nawrotom choroby, efekt terapeutyczny utrzymuje się przez długi okres. Ponadto pacjenci zgłaszają ogólny pozytywny wpływ na organizm.

Siedem ćwiczeń stosowanych w chondrosisie szyjki macicy:

• Wiosna - oryginalna pozycja stojąca, ręce poniżej. Powolne opuszczanie głowy do przodu i zaczep na kilka sekund. Następnie przechyl głowę do tyłu z tym samym opóźnieniem. Wróć i wyjdź. str.
• Metronom - oryginalna pozycja stojąca, ręce poniżej. Głowa przechyla się w prawo i w lewo do ramion z opóźnieniem na końcu. To ważne! Jeśli odczuwasz silny ból podczas ćwiczeń, musisz skrócić czas przerw, a samo zadanie jest wykonywane wolniej.
• Przegląd - oryginalna pozycja jak w poprzednich ćwiczeniach. Głowa obraca się o 90 stopni w jedno i drugie ramię z opóźnieniami w końcowej pozycji przez kilka sekund.
• Gęś - pozycja wyjściowa, ręce na pasku. Podbródek podniósł się i pociągnął do przodu, równolegle do podłogi. Głowa obraca się na boki, dotykając podbródka z lekkim obrotem ciała.
• Czapla - oryginalna pozycja siedząca, głowa prosto, ręce na kolanach. Ręce patrzą do przodu, a następnie cofają się z jednoczesnym przechyleniem głowy do tyłu. Wróć i wyjdź. str.
• Trudny przegląd - pozycja siedząca z rękami na kolanach. Obracając głowę w prawo, lewa dłoń na prawym ramieniu, łokieć równoległy do ​​podłogi. Prawa ręka powinna pozostać na miejscu na kolanie. Wróć i wyjdź. n. i powtórz z drugą ręką.
• Fakir - oryginalna pozycja siedząca na krześle, ręce nad głową, zgięta w łokciach. Głowa obraca się na boki i utrzymuje się przez kilka sekund. Zrób to samo w innym kierunku. W przypadku przepukliny szyjnej może wystąpić dyskomfort, który szybko mija.

Wszystkie zakręty, zakręty wykonywane są 20-30 razy z przerwą między ćwiczeniami przez co najmniej pół minuty.

Ćwiczenia na Norbekovie

To nie jest ładunek, ale zestaw specjalnych ćwiczeń, wybranych w celu rozciągnięcia krążków międzykręgowych, aby chód stał się równy, głowa nie boli i pamięć poprawia się. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są powoli i ostrożnie. Podbródek blisko klatki piersiowej. Konieczne jest naprzemienne wykonywanie ćwiczeń rozciągających i relaksujących. Z każdą lekcją konieczne jest zwiększenie siły i stopniowe doprowadzenie do granicy.

Podbródek do klatki piersiowej. Należy powoli przechylać głowę w prawo, a następnie w lewo. Podbródek. Głowa powoli obraca się na boki, najpierw dotykając lewego ramienia podbródkiem, potem w prawo. Pochylamy głowę w jedną stronę, potem w drugą, podnosząc podbródek. Bardzo ważne jest skoncentrowanie się na pracy stanu duszy. W momencie ich wykonania trzeba myśleć o tym, co jest przyjemne i być w dobrym nastroju.

Gimnastyka Butrimova

Odpowiedni dla osób cierpiących na choroby dystroficzne kręgosłupa (osteochondroza klatki piersiowej i dolnej części pleców, skolioza, nie-poważne urazy kręgosłupa, skrzywienie kręgosłupa). Głównym zadaniem gimnastyczki jest wpływ na ćwiczenia oszczędzające kręgosłup i mięśnie. Istnieje kompleks testowy, który pomaga określić elastyczność szyi i pokazuje zdolność do fizykoterapii.

Przechyl głowę do przodu, konieczne jest dotknięcie klatki piersiowej brodą. W pozycji stojącej ramiona wzdłuż ciała powinny być odrzucone do tyłu, patrząc w górę. Przechyl głowę na bok, tak aby prosta od jednego do drugiego ucha była gładka. Musisz narysować etykietę na ścianie na poziomie nosa. Obróć się w dowolną stronę i powoli przekręć nos do znaku, jeśli okaże się, że jest na odpowiednim poziomie, wynik jest doskonały.

Jeśli nie możesz wykonać ćwiczeń testowych, nie denerwuj się. Codzienne ćwiczenia z pewnością przyniosą korzyści i po pewnym czasie przyniosą pozytywne rezultaty. Aby prawidłowo wykonywać ćwiczenia, możesz przeglądać samouczki wideo w Internecie. Wszystkie ćwiczenia są bardzo dobrze połączone z masażem okolicy szyi.

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny: usuń ból w ciągu kilku minut!

Ból szyi, inaczej określany jako cervicalgia, jest nieprzyjemnym zjawiskiem, którego doświadczył każdy człowiek. Najczęstszą przyczyną tego stanu jest osłabienie mięśni szyi. Przy długotrwałej niewygodnej pozycji mięśnie drętwieją, co powoduje dyskomfort i niemożność obrócenia głowy. Aby wzmocnić mięśnie szyi, konieczne jest przeprowadzenie prostej rozgrzewki każdego dnia, co pozwoli ci na stałe pozbyć się bolesnych doznań.

Efekt terapeutyczny gimnastyki dla kręgosłupa szyjnego

Gimnastyka terapeutyczna jest dość dobrze znaną metodą rehabilitacji medycznej, opartą na ćwiczeniach fizycznych w celu wyleczenia lub wyeliminowania skutków każdej choroby. Obecnie wielu lekarzy uważa gimnastykę za integralną część leczenia chorób przewlekłych, która jest nie mniej skuteczna niż leki.

Główne cele i istota gimnastyki terapeutycznej

Podobnie jak w przypadku każdego wydarzenia terapeutycznego, gimnastyka ma kilka celów. Wszystkie mają na celu poprawę ogólnego stanu pacjenta, pozbycie się problemu i dalszą profilaktykę.

Cele gimnastyki fizjoterapeutycznej:

• wzmocnienie mięśni szyi; Mięśniowa rama szyi jest głównym punktem zastosowania gimnastyki terapeutycznej.
• stabilizacja kręgosłupa szyjnego;
• zapobieganie nawrotom choroby;
• redukcja bólu;
• konsolidacja wyników.

Skutki codziennych ćwiczeń

Wszystkie efekty gimnastyki terapeutycznej można podzielić na krótkoterminowe (powstające bezpośrednio w czasie zadań) i długoterminowe (długoterminowe efekty treningu).

Aby osiągnąć długoterminowe efekty, konieczne jest regularne wykonywanie ćwiczeń, bez brakujących klas.

Efekty gimnastyki terapeutycznej - stół

• poprawa przepływu krwi tętniczej do mięśni;
• poprawa odpływu krwi żylnej z mięśni;
• zwiększyć potencjał energetyczny komórek mięśniowych;
• aktywacja metabolizmu;
• ogólny efekt toniczny;
• jednolita zmiana napięcia mięśni.

• wzrost masy mięśniowej grup mięśni szyjnych;
• zmniejszenie ruchomości patologicznej kręgów szyjnych;
• wzrost liczby ruchów;
• zanik bólu;
• zwiększony status immunologiczny;
• zwiększyć wytrzymałość;
• odbudowa pni nerwowych;
• poprawa ukrwienia krążków międzykręgowych;
• zapobieganie depresji.

Kto nie może uprawiać gimnastyki medycznej

Jak w przypadku każdego narzędzia terapeutycznego, kultura fizykalna nie jest pokazywana wszystkim. Niektóre grupy ludzi są absolutnie przeciwwskazane do wykonywania jakichkolwiek obciążeń, ponieważ może to spowodować zaostrzenie choroby i skomplikować jej przebieg. W przypadkach, w których domniemana szkoda wynikająca z ćwiczenia może przekraczać świadczenia, nie wyznacza się gimnastyki wyrównawczej.

Aby dowiedzieć się, czy jesteś zagrożony, musisz skonsultować się z lekarzem. Terapeuta wyda zaświadczenie o stanie zdrowia, określi swoją grupę, co pozwoli rehabilitantowi medycznemu stwierdzić, że pacjent może wykonywać ćwiczenia fizyczne.

Fizjoterapia jest przeciwwskazana w następujących warunkach:

• podwyższona temperatura ciała;
• zespół intensywnego bólu, który nie jest eliminowany przez nie narkotyczne leki przeciwbólowe i przeciwzapalne;
• odwodnienie i ogólne wyczerpanie organizmu (kacheksja);
• pierwsze objawy obrzęku płuc; Gdy płyn obrzękowy gromadzi się w jamach powietrznych płuc - pęcherzyki płucne
• ostre zaburzenia krążenia mózgowego (zawał niedokrwienny lub krwotoczny mózgu);
• ostra niewydolność oddechowa;
• przewlekła niewydolność oddechu czwartego stopnia;
• przewlekła niewydolność serca trzeciego i czwartego stopnia; Przewlekła niewydolność krążenia - konsekwencja choroby serca
• rozpad raka;
• niedawna choroba zakaźna;
• skłonność do tworzenia skrzepów krwi (zakrzepica);
• niedawny ciężki zawał mięśnia sercowego; Zawał mięśnia sercowego - obszar zmarłego mięśnia sercowego z powodu zamknięcia światła naczynia za pomocą skrzepliny lub płytki nazębnej
• ciężkie formy demencji;
• ciężka choroba psychiczna.

Wskazania i przeciwwskazania do wyznaczenia ćwiczeń

Szyja jest bardzo cienką i wrażliwą częścią ludzkiego ciała. Jeśli jego struktury są uszkodzone, istnieje możliwość całkowitego paraliżu. Dlatego powinieneś przydzielić specjalne ćwiczenia, aby wzmocnić gorset mięśniowy tylko tym, którzy naprawdę tego potrzebują i nie mają przeciwwskazań do podjęcia kursu terapii ruchowej.

Wskazania do wyznaczenia ćwiczeń:

• osteochondroza szyjki macicy o różnym nasileniu;
• dystonia naczyniowa;
• migreny i częste bóle głowy o różnym nasileniu; Sercem migreny jest ekspansja i pulsacja naczyń mózgowych i ich błon
• powrót do zdrowia po urazach kręgosłupa i złamaniach;
• wyzdrowienie po długim noszeniu gorsetu;
• zaburzenia snu: zwiększona senność, letarg lub bezsenność;
• przewlekła ból szyjkowy;
• obwodowe i scentralizowane zawroty głowy;
• skrzywienie kręgosłupa; Krzywizna kręgosłupa prowadzi do uszczypnięcia nerwów i innych objawów.
• powrót do zdrowia po paraliżu;
• okresowe upośledzenie pamięci i koncentracja;
• zespół chronicznego zmęczenia.

Aby zapobiec wystąpieniu chorób przewlekłych, zaleca się wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych w następujących przypadkach:

• regularne treningi sportowe;
• profesjonalne sztuki walki;
• siedzący tryb życia;
• długa praca przy komputerze (sześć lub więcej godzin dziennie);
• wiek powyżej dwudziestu pięciu lat;
• obecność chorób kręgosłupa u najbliższych krewnych;
• otyłość.

Przeciwwskazania do wyznaczenia ćwiczeń:

• zaostrzenie osteochondrozy szyjki macicy;
• guz kręgosłupa lub rdzenia kręgowego;
• ciało obce w pobliżu naczyń krwionośnych i nerwów;
• artroza stawu biodrowego;
• przepuklina lub wypukłość krążków międzykręgowych; Przepuklina dysku powstaje, gdy pierścień włóknisty jest złamany
• niezidentyfikowana przyczyna bólu.

Przygotowanie do ćwiczenia

Aby gimnastyka była skuteczna i nie przynosiła nieprzyjemnych konsekwencji, konieczne jest przeprowadzenie pewnego rytuału działania. Prawidłowa technika i zgodność z przepisami bezpieczeństwa - główny klucz do pomyślnej realizacji ćwiczeń.

Warunki ćwiczeń

Ćwiczenia w gimnastyce w nieodpowiednich warunkach mogą spowodować nieprzyjemne konsekwencje: zwiększone zmęczenie, uraz. Aby tego uniknąć, konieczne jest przygotowanie pokoju i specjalnych ubrań do wykonywania gimnastyki.

Warunki kompetentnej fizykoterapii:

• dobrze oświetlony pokój;
• duża powierzchnia pokoju;
• specjalna mata do ćwiczeń;
• komfortowa odzież i obuwie sportowe;
• wentylowane pomieszczenie z wentylacją;
• lustro do monitorowania poprawności ćwiczenia. W każdych warunkach można osiągnąć maksymalne wyniki w krótkim czasie.

Bezpieczeństwo

Jak w każdym sporcie, podczas wykonywania ćwiczeń gimnastycznych mogą wystąpić nieprzyjemne chwile. Można ich uniknąć, przestrzegając środków ostrożności. Przy odpowiednim podejściu do ćwiczeń ryzyko kontuzji jest zminimalizowane.

Kilka prostych zasad, których wdrożenie pozwoli uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji:

• rozgrzewka przed zajęciami; Rozgrzewka - klucz do udanego treningu
• powolne i płynne ćwiczenia;
• odpoczynek i przerwa między podejściami;
• ścisła sekwencja ćwiczeń;
• dokładne ćwiczenie zgodnie z zadaniem;
• brak śliskich powierzchni;
• obecność osoby, która może zabezpieczyć się podczas ćwiczenia.

Metody realizacji i etapy ćwiczeń

Istnieje wiele różnych technik, które usuwają ból i przywracają ruchomość kręgów szyjnych w ciągu kilku sesji. Zasadą każdej terapii medycznej jest inscenizacja i stałość. Jeśli regularnie i dokładnie wykonujesz wszystkie ćwiczenia, stopniowo zwiększając obciążenie, po sześciu miesiącach od bólu szyi, nie będzie śladu, a premia zostanie dodana wspaniałe zdrowie, wigor i świeżość myśli w każdym przedsięwzięciu.

Ćwiczenia na szyję według Bubnovsky'ego

Bubnovsky Siergiej Michajłowicz - uznany ekspert w dziedzinie traumatologii i ortopedii, a także rehabilitacji medycznej. Opracował kurs ćwiczeń gimnastycznych, aby przywrócić napięcie mięśni szyi, wzmocnić ścięgna i więzadła oraz pozbyć się nieprzyjemnych doznań na szyi.

Aby efekty ćwiczeń sprawiły, że będziesz czekał, musisz ściśle przestrzegać wszystkich zasad gimnastyki. Profesor Bubnovsky zaleca, aby najpierw skonsultować się ze specjalistą, a dopiero potem skorzystać z ćwiczeń.

• Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy wykonać lekki masaż stymulujący szyję, rozgrzewając i przygotowując mięśnie do obciążenia gładkimi ruchami głaskania i szczypania;
• podążaj za kręgosłupem i postawą: w złej pozycji ćwiczenie pleców może być szkodliwe;
• podążaj za oddechem: ćwiczenie zaczyna się od oddechu, a kończy przy wyjściu, wracając do pozycji wyjściowej;
• Jeśli wystąpi silny ból, zawroty głowy, nudności i utrata równowagi, należy natychmiast przerwać ćwiczenia i wezwać lekarza lub trenera.

Sześć prostych ćwiczeń od Dr. Bubnovsky'ego, które są łatwe do wykonania w domu:

1. Pozycja wyjściowa - siedząca lub stojąca. Głowę należy przechylić najpierw do jednego ramienia, przytrzymać przez około trzydzieści sekund, a następnie bardzo płynnie powrócić do pozycji wyjściowej. Następnie musisz pochylić się do drugiego ramienia. Wielość powtórzeń będzie dziesięć do piętnastu razy.
2. Pozycja wyjściowa - stojąca, szeroko rozstawione nogi. Głowa stopniowo pochyla się w kierunku klatki piersiowej, dotykając jej brodą. Po powrocie do pozycji wyjściowej konieczne jest nieznaczne przedłużenie szyi. Ćwiczenie powtarza się do dziesięciu razy.
3. To ćwiczenie pomaga złagodzić kręgosłup. Głowa jest trochę odrzucana (możesz użyć miękkiej maty lub ściany jako podpórki), a następnie obraca się w prawo i w lewo. Powtórz ćwiczenie powinno być od siedmiu do ośmiu razy.
4. Wykonując trzecie ćwiczenie, musisz podnieść ręce, zaczepić je w zamku, a każdy obrót głowy sięgnie do góry. Zalecana liczba powtórzeń jest pięć razy.
5. Pozycja wyjściowa siedzi. Prawa ręka jest umieszczona na lewym ramieniu. Łokieć jest ustawiony pod kątem prostym do klatki piersiowej. Po tym musisz płynnie obrócić głowę w prawo i zamrozić na trzydzieści sekund. Następnie powtórz ćwiczenie lewą ręką do piętnastu razy.
6. Końcowe ćwiczenie jest wykonywane z pozycji stojącej. Głowa jest opuszczona, wolne zakręty są wykonywane z jednego ramienia na drugie. Powtarzaj od pięciu do siedmiu razy, aż kręgosłup zostanie całkowicie zrelaksowany. W technice Bubnovsky'ego stosuje się zgięcia i zakręty szyi.

Wideo: Dr Bubnovsky mówi, jak pozbyć się bólu szyi

Ćwiczenia izometryczne wzmacniające mięśnie

Izometryczne kompleksy ćwiczeń opierają się na całkowitym rozluźnieniu mięśni szyi bez ich późniejszego skurczu. Takie obciążenia usuwają blok, który powstał w wyniku kompresji naczyń i nerwów. Dyskomfort zaczyna znikać w ciągu kilku minut po rozpoczęciu zajęć.

Istnieje wiele ćwiczeń izometrycznych, ale najczęściej używane są następujące:

1. Pozycja wyjściowa - siedzenie na dywanie. Ręce złożone w zamku opierają się o tył głowy. Głowa powoli opada, a ręce nie pozwalają jej na ruch, wywierając niewielki nacisk. Ćwiczenie jest zwykle powtarzane dziesięć do piętnastu razy, w odstępie pięciu sekund. Ta technika rozluźni mięśnie górnej części szyi.
2. Pozycja wyjściowa - siedząca lub stojąca. Głowa przechylona lekko w bok i w dół, dotykając piersi brodą. Zamknięte dłonie leżą na koronie. Następnie musisz powoli podnieść głowę, lekko naciskając na jej dłonie. Wielość ćwiczeń - dwadzieścia razy.
3. Głowa przechyla się Głowa pochyla się do prawego lub lewego ramienia, a ręka po przeciwnej stronie jest umieszczona na dolnej części szczęki i uniemożliwia powrót głowy do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie dziesięć razy.
4. Pozycja wyjściowa siedzi. Pięści są umieszczone pod brodą. Głowa powoli obniża się, próbując pokonać opór rąk. Ćwiczenie odbywa się dwanaście razy.
5. Pozycja wyjściowa - siedzenie na dywanie. Ramiona zgięte w łokciach, spoczywające na stole, dłonie znajdują się na czole. Należy powoli przesuwać głowę do przodu, wywierając nacisk na dłonie. Powtórz dziesięć do dwunastu razy. To ćwiczenie pozwoli ci rozluźnić mięśnie szyi i usunąć skurcz. Ćwiczenia izometryczne trenują siłę mięśni

Wideo: gimnastyka izometryczna na szyi specjalisty terapii ruchowej

Gimnastyka Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - lekarz prowadzący działalność badawczą w dziedzinie medycyny alternatywnej i rehabilitacji. Dzięki opracowanym przez niego metodom wiele osób zapomniało na zawsze o problemach z kręgosłupem i było w stanie powrócić do codziennej pracy zaledwie kilka tygodni po rozpoczęciu zajęć.

Ćwiczenia Norbekova, stworzone w celu wyeliminowania bólu:

1. Pozycja wyjściowa - stojąca, ramiona luźno rozciągnięte równolegle do ciała. Głowa jest opuszczona, podbródek powoli zsuwa się z klatki piersiowej, maksymalne napięcie mięśni zmienia się na przemian z rozluźnieniem. Ćwiczenie powtarza się przez dwie do czterech minut.
2. Pozycja - stojąca lub siedząca, głowa lekko odchylona do tyłu. Podbródek należy podciągnąć do pełnego napięcia mięśniowego, a następnie rozluźnić mięśnie, powracając do pierwotnej pozycji. Zalecany czas to jedna minuta.
3. Odrzuć głowę. Konieczne jest obracanie twarzy w prawo i w lewo, próbując pociągnąć podbródek w jednym lub drugim kierunku. Powtarzaj dziesięć do piętnastu razy w obu kierunkach.
4. Pozycja wyjściowa siedzi. Szyjka jest ciągnięta do przodu tak daleko, jak to możliwe, głowa jest naprzemiennie obracana w obu kierunkach, dzięki czemu można odczuć znaczne napięcie mięśniowe. Dziesięć obrotów w obu kierunkach - optymalna liczba razy do wykonania tego zadania.
5. Pozycja wyjściowa - stojąc ze wspornikiem na ścianie. Głowa ze środkowej pozycji powoli obraca się w obu kierunkach, powinieneś spróbować obserwować kąt prosty między brodą a ramieniem. Zaleca się powtórzenie dwadzieścia razy.
6. Okrągłe obroty głowicy z pozycji stojącej są wykonywane stopniowo w obu kierunkach. Maksymalna liczba powtórzeń jest pięć razy. W przypadku wystąpienia nudności, zawrotów głowy lub nasilonego zespołu bólowego ćwiczenia należy natychmiast przerwać. Ćwiczenia trenują mięśnie karku Norbekovej

Wideo: gimnastyka stawowa Norbekova

Rozciąganie kręgosłupa szyjnego

Rozciąganie - niezbędny element każdego zestawu ćwiczeń. Dzięki temu mięśnie jak najszybciej napinają się i rozluźniają, poprawia przepływ krwi i metabolizm energii. Właściwe rozciąganie zapewni łatwe i bezbolesne ćwiczenia.

Ćwiczenia na rozciąganie:

1. Trening mięśni zginaczy szyi. Pozycja wyjściowa - stojąca. Ramiona zgięte w łokciach, leżą na pasku, ramiona skrajnie obniżone. Głowa lekko podniesiona, podbródek rozciąga się w górę. Czas trwania ćwiczenia będzie wynosił od dwóch do trzech minut.
2. Rozciąganie mięśni głowy i szyi w rogach. Musisz położyć lewą rękę nad brwiami na czole. Ręka, jak dźwignia, wywiera nacisk na głowę, pochylając ją do tyłu, a następnie obraca się w prawo. Następnie musisz zagrać ćwiczenie prawą ręką i odwrócić głowę na drugą stronę. Częstotliwość powtarzania jest dziesięć razy.
3. Rozciąganie mięśni prostowników szyi. Pozycja wyjściowa - na podstawie ściany. Lewa ręka jest wolna za prawym uchem. Używając ręki jak dźwigni, zgnij i obróć głowy. Ćwiczenie należy powtórzyć od dziesięciu do piętnastu podejść.

Galeria zdjęć: rozciąganie szyi

Wideo: rozciąganie mięśni szyi

Gimnastyka Popova

Jurij Popow oferuje wszystkim osobom cierpiącym na osteochondrozę szyjki macicy, kilka prostych ćwiczeń, które mogą zmniejszyć dyskomfort i zminimalizować ból. Czas trwania kursu wynosi cztery tygodnie.

1. Pozycja wyjściowa - leżenie na kanapie, swobodnie zwisająca głowa. Konieczne jest powolne i płynne wykonywanie obrotów. Liczba ćwiczeń jest stopniowo zwiększana z pięciu do dziesięciu razy.
2. Pozycja wyjściowa - siedzenie lub leżenie na kanapie. Dłonie są umieszczone na skroniach, dłoniach, musisz ostrożnie obrócić głowę w prawo lub w lewo. Częstotliwość powtarzania ćwiczeń wynosi dziesięć razy.
3. Pozycja jest oparta na ścianie. Podczas wdechu pas barkowy podnosi się, a podczas wydechu spada do pierwotnej pozycji. Musisz wykonać ćwiczenie piętnaście razy.
4. Leżąc na brzuchu, należy przytrzymać lekki masaż kręgów szyjnych. Konieczne jest lekkie naciśnięcie kręgów i pocieranie rolek mięśni szyi. Czas trwania masażu wynosi od pięciu do siedmiu minut.
5. W pozycji siedzącej masaż przestrzeni międzyzębowej wykonuje się przez dziesięć minut. W rezultacie rozluźnią się nie tylko mięśnie szyi, ale także cały pas barkowy.

Wideo: gimnastyka od Jurija Popowa

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie Shishonin

Dr Shishonin jest wybitnym specjalistą w centrum Bubnovsky. Pod jego kierownictwem codziennie przeprowadza się wiele programów rehabilitacyjnych, mających na celu przywrócenie ruchomości kręgosłupa szyjnego.

1. Metronom: przechyl głowę do prawego ramienia, ustaw pozycję na 30 sekund i wróć do PI. Przechyl w drugą stronę. Powtórz ćwiczenie 5 razy, za każdym razem ustalając pozycję głowy.
2. „Wiosna”: opuść podbródek, ustaw pozycję na kilka sekund, a następnie pociągnij do przodu i lekko w górę (ponownie ustal pozycję). Powtórz 5 razy.
3. „Gęś”: PI - szyja wyprostowana, podbródek równoległy do ​​podłogi. Pociągnij głowę do przodu (nie opuszczaj ani nie podnoś podbródka), następnie z tej pozycji obróć głowę w prawo i rozciągnij podbródek do prawego ramienia. Napraw pozycję i wróć do PI. Powtórz w drugą stronę. Wykonaj cykl 5 razy.
4. „Patrząc w niebo”: obróć głowę w prawo do maksymalnej możliwej pozycji, ustaw pozycję na 30 sekund. Wykonaj ćwiczenie w innym kierunku. Powtórz cykl 5 razy.
5. „Ramka”: powtórz poprzednie ćwiczenie, ale teraz obejmij pas barkowy. Aby to zrobić, umieść dłoń prawej ręki na lewym ramieniu (łokieć równoległy do ​​podłogi, dłoń drugiej ręki na kolanie), obróć głowę w prawo, przytrzymaj napięcie przez 30 sekund. Zmień pozycję ramion i powtórz ćwiczenie w innym kierunku.
6. „Fakir”: ponownie zmień pozycję rąk. Teraz, po bokach, podnieś je, lekko ugnij w łokciach i połącz dłonie nad głową. Wykonuj skręty jak w poprzednich ćwiczeniach, nie zapominając o ustaleniu pozycji głowy.
7. „Czapla”: PI - siedzenie, ręce na kolanach, podbródek równoległy do ​​podłogi. Pociągnij wyprostowane ramiona w dół i lekko w tył, jednocześnie podnosząc głowę. Przytrzymaj napięcie przez 30 sekund i wróć do PI. Ćwiczenia Shishonin korzystnie wpływają na mięśnie szyi

Wideo: gimnastyka terapeutyczna Shishonin

Gimnastyka Qigong

Nawet u zarania tysiąclecia chińscy mędrcy i uzdrowiciele stworzyli unikalną metodę Qigong, której celem było aktywowanie wewnętrznych rezerw ciała. Ciało zaczyna się leczyć pod wpływem ćwiczeń, co wiąże się z ich wpływem na pewne punkty.

1. Ćwiczenie jest wykonywane podczas stania lub siedzenia. Nogi są rozstawione na szerokość ramion, ramiona są rozciągnięte wzdłuż ciała, a oczy zamknięte. Należy powoli wdychać i wydychać kilka razy, przepuszczając strumień energii. Żołądek i klatka piersiowa są w pełni zaangażowane w oddychanie.
2. Lekki masaż szyi: dłonie należy przetrzeć, aby ręce były ciepłe. Delikatnymi ruchami przechodzą przez całą powierzchnię szyi, nie zapominając o masażu mięśni potylicznych. Uderzenia powinny być gładkie, pocierać, przechodzić od środka do peryferii. Czas trwania tego masażu będzie wynosił pięć minut.
3. Po aktywacji mięśni konieczne jest pocieranie kręgów szyjnych, lekko naciskając wzdłuż ich konturu. Najważniejsze w tym ćwiczeniu nie jest zbyt duże wyciskanie i nie uszkadzanie delikatnych kręgów. Masaż ten jest przeciwwskazany u osób z niestabilnością kręgosłupa szyjnego.
4. Pozycja wyjściowa - stojąca, ręce na pasku. Podbródek obniża się ukośnie najpierw do prawego ramienia, a następnie do lewej. Następnie głowa porusza się od lewej do prawej, rysując prostą poziomą linię, a następnie od góry do dołu, rysując pion. Następnie podbródek przesuwa się w górę i lekko w lewo po przekątnej, a następnie w górę i w prawo. Poprzez takie ruchy uzyskuje się chiński znak narysowany w powietrzu.
5. Pozycja wyjściowa - stojąca. Konieczne jest stanie na palcach, podniesienie ramion w zamku i podniesienie głowy, a jeśli to możliwe, wyciągnięcie „w kierunku słońca”. To ćwiczenie przyczynia się do fizjologicznego prostowania kręgosłupa. Qigong - starożytna chińska sztuka utrzymania zdrowia

Wideo: gimnastyka Qigong

Ćwiczenia na relaksację kręgosłupa szyjnego

Po długim dniu pracy i niewygodnej pozycji wszystkie mięśnie potrzebują odpoczynku. Rozluźnienie kręgosłupa szyjnego powinno odbywać się w swobodnej atmosferze, bez gwałtownych ruchów.

Kilka prostych ćwiczeń, które złagodzą stres:

1. Powolna i gładka głowa przechyla się w lewo iw prawo. Nie trzeba próbować dosięgnąć głowy do ramienia, celem tego ćwiczenia jest jak największe rozluźnienie mięśni. Czas trwania ćwiczenia to dwadzieścia zakrętów w trzy minuty.
2. Głowa przechyla się do przodu i do tyłu. To ćwiczenie jest wykonywane z pozycji siedzącej. Głowa powoli opada na klatkę piersiową i powraca do pierwotnej pozycji. Po tym musisz lekko przechylić głowę do tyłu, nie przekraczając jej. Powtórz dziesięć do piętnastu razy.
3. Leżąc na brzuchu, głowa zwisa lekko z kanapy. Konieczne jest położenie się w tej pozycji przez pięć minut, aby przywrócić fizjologiczne krzywe kręgosłupa.
4. Leżąc na brzuchu. Ręce wyciągnięte do przodu, głowa spoczywa na macie. Spędź w tej pozycji dwie lub trzy minuty, aby odzyskać siły.

Rozluźnienie kręgosłupa łagodzi zmęczenie i napięcie mięśni.

Wideo: rozluźnienie kręgosłupa szyjnego

Ćwiczenia na rehabilitację po urazach szyi

Zaleca się rozpoczęcie zajęć w przypadku urazu szyi nie wcześniej niż 20 dni po usunięciu specjalnego gorsetu. Traumatolodzy określają czas rozpoczęcia rehabilitacji, w zależności od złożoności urazu. Teraz jest sekwencja wykonywania różnych zestawów ćwiczeń, co skróci czas powrotu do minimum:

1. Zaleca się rozpocząć od rozciągania mięśni szyi, naprzemiennie z ćwiczeniami relaksacyjnymi. Pozwoli to długotrwałym nieaktywnym mięśniom aktywować procesy metaboliczne i znacznie poprawić przepływ krwi. Sieć naczyniowa głowy i szyi pochodzi z głowy ramiennej
2. Po kilku dniach możesz dodać ćwiczenia izometryczne, aby pokonać opór. Lekarz musi przestrzegać techniki wykonywania i poprawności ruchów.
3. Po kilku tygodniach możesz połączyć gimnastykę Shishonin i Norbekov, naprzemiennie ćwicząc z praktyką qigong.
4. Ostatnim etapem rehabilitacji po urazach kręgosłupa jest fizjoterapia Bubnovsky.

Ćwiczenia stosowane w leczeniu mielopatii szyjnej

Mielopatia szyjna jest uciskiem rdzenia kręgowego w kanale kostnym, co prowadzi do pojawienia się zespołu intensywnego bólu. Terapeutyczna kultura fizyczna jest integralnym krokiem w leczeniu tej patologii. Różne zestawy ćwiczeń pomogą złagodzić stan pacjenta i poprawić jego zdrowie w krótkim czasie:

1. Eksperci zalecają rozpoczęcie od gimnastyki Popov, na przemian z odcinkiem kręgosłupa szyjnego.
2. Po kilku dniach intensywnego treningu wprowadzono ćwiczenia z kursów Bubnovsky i Qigong.
3. Równolegle do pomyślnego zastosowania tych ćwiczeń pacjent otrzymuje kurs masażu medycznego.
4. Ostatni etap leczenia polega na wyborze pacjenta techniki, której celem jest utrzymanie pozytywnego wyniku.

Nieprzyjemne konsekwencje i komplikacje związane z gimnastyką

Jeśli nie podążasz za poprawnością ćwiczeń, mogą wystąpić nieprzyjemne konsekwencje, które będą musiały zostać wyeliminowane za pomocą środków medycznych lub chirurgicznych. Większość powikłań jest potencjalnie odwracalna i nie spowoduje poważnej niepełnosprawności, ale są też bardzo poważne przypadki.

• naruszenie warunków i przepisów bezpieczeństwa;
• naruszenie metod gimnastyki;
• niewłaściwe powołanie lekarza rehabilitacji;
• obecność przeciwwskazań do gimnastyki;
• nadmierne obciążenie ciała.

Powikłania gimnastyki terapeutycznej:

• niestabilność kręgosłupa szyjnego;
• zwichnięcie kręgów szyjnych;
• rozciąganie mięśni grupy szyi;
• zwiększony zespół bólowy;
• szczypanie pni nerwowych; Uciskane nerwy na poziomie kręgosłupa szyjnego mogą prowadzić do niedowładu lub porażenia kończyn górnych
• wygląd bloków mięśniowych;
• pojawienie się przepuklin i wypukłości krążków międzykręgowych;
• zwichnięcie i pęknięcie więzadeł;
• zaburzenia krążenia w dotkniętym obszarze;
• zaostrzenie choroby przewlekłej.

Opinie ekspertów

Panowie, choroby układu mięśniowo-szkieletowego w masie są związane z naszym stylem życia. Z wyjątkiem obrażeń. Tak więc specjaliści z ośrodków Dikula i Bubnovsky'ego wyciągnęli całkowicie poprawny wniosek, że nasz spokój należy traktować ruchem. Pamiętaj, że V.I. Dikul, S.M. Bubnovsky to ludzie, którzy prowadzą duże grupy bezpośrednio zaangażowane w rozwiązywanie problemów. Ma również miejsce różnica w metodach. Jeśli S.M. Bubnovsky koncentruje się na ćwiczeniach fizycznych, a następnie V.I. Dikulya ładuje się w hali bardziej oszczędnie i dodaje silną bazę terapeutyczną i diagnostyczną. Więc wybierz miejsce, w którym jesteś traktowany, o ile nie znajduje się przed ekranem komputera.

Ozzyman

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

Zalecenia WHO, sporządzone na podstawie badań nad zasadami medycyny opartej na dowodach, mówią o korzyściach płynących z ćwiczeń. Ale rodzaj ćwiczeń wybierany jest przez specjalistę indywidualnie (na temat problemu pacjenta i wiedzy lekarza). Oczywiście w większości przypadków istnieje pewien schemat i na każdym etapie schematu istnieją metody uśrednione. To w nich albo musisz nauczyć się rozumieć siebie, albo zaufać specjalisty (a zasada wyboru to „zasada racjonalności” i niestety istnieje „zasada prób i błędów”).

Dr Stupin

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

Przyczyna bólu pleców według Bubnovsky'ego: osoba ma głębokie mięśnie (znajdują się przy kolumnie wokół kręgosłupa). Karmią krążki międzykręgowe i korzenie nerwowe (dostarczają tam wilgoci). Istnieje naruszenie pracy tych mięśni (albo w wyniku urazu, gdy występuje skurcz mięśni, albo w wyniku siedzącego trybu życia, gdy są one ciągle w stanie napiętym). Tak więc w wyniku zaburzeń odżywiania włóknisty pierścień wysycha i pojawia się przepuklina. Jednak to ci nie zagraża, ponieważ sama przepuklina nie zawiera zakończeń nerwowych i nie może dotknąć korzenia. Ponadto, z powodu braku wilgoci, pojawia się zapalenie korzenia nerwowego, bóle w każdej pozycji, z reguły w nogach. Jest coś takiego jak pamięć mięśniowa. Trwa 2 dni. Mięśnie pamiętają, jak się zrelaksować. Ponieważ podczas siedzącego trybu życia (komputer, telewizor itp.) Mięśnie pleców są stale napięte, ponadto są osłabione, w pewnym momencie wykonujesz niezręczny ruch, głębokie skurcze mięśni i nie rozluźniasz się. Znaczenie leczenia w Bubnovsky - rozluźnienie głębokich mięśni. Relaksacja i normalizacja ich pracy to normalizacja odżywiania kręgosłupa i korzeni nerwowych oraz zanik bólu i zmniejszenie przepukliny (specjalne komórki - fagocyty - usunięcie niepotrzebnej dla organizmu tkanki), ale duża przepuklina nie zanika całkowicie, można liczyć na zmniejszenie dwukrotnie. Nie ma to jednak większego znaczenia, ponieważ sama przepuklina nie powoduje bólu.

mikael

http://spinet.ru/conference/topic95.html

Zastanawiając się nad osteochondrozą przez długi czas na przykładzie moich znajomych i własnych, doszedłem do wniosku, że bardzo trudno jest ustalić kryteria leczenia w przypadku osteochondrozy. Na przykład, czy można to uznać za zanik bólu? Lub osiągnąć sukces w niektórych ruchach? Osteochondroza charakteryzuje się cyklicznym przebiegiem. Zdecydowana większość znajomych ostekhondroznikov do mnie „przeszedł” samodzielnie, bez żadnych manipulacji, ale to nie znaczy, że nie wróci ponownie. Na pewno powróci i to w znacznie bardziej ostrej formie. Dlatego też bardzo trudno jest ocenić metodologię na podstawie pojedynczych faktów bez statystyk, zwłaszcza jeśli nie ma ścisłych kryteriów.

lahim

http://spinet.ru/conference/topic95–255.html

Gimnastyka terapeutyczna to doskonała metoda eliminacji bólu szyi, polegająca na aktywacji własnych sił wewnętrznych. Dzięki regularnemu i prawidłowemu ćwiczeniu negatywne manifestacje cofną się lub całkowicie znikną, a ciało zostanie wypełnione wigorem. Zanim wybierzesz jedną z wielu metod fizykoterapii, musisz odwiedzić lekarza rehabilitacji.