Autor artykułu: Aleksandra Burguta, położnik-ginekolog, wyższe wykształcenie medyczne z dyplomem z medycyny ogólnej.

Według smutnych statystyk od 3 do 16% ludności świata cierpi na zwyrodnienie stawów biodrowych (stawów biodrowych). Jest to ciężka patologia degeneracyjno-dystroficzna układu mięśniowo-szkieletowego, która charakteryzuje się postępującym przebiegiem. Obowiązkowym elementem terapii jest gimnastyka terapeutyczna - najprostsza i najbardziej naturalna metoda pozbywania się chorób stawów. Jednak, jak każda inna metoda leczenia, powinna być przeprowadzana pod nadzorem lekarza, ponieważ nieprawidłowo wybrane ćwiczenia (i ich nieprawidłowe działanie) mogą tylko pogorszyć rozwój choroby.

Zadania i cechy terapii ruchowej

Wszystkie środki terapeutyczne dla pacjentów cierpiących na zwyrodnienie stawów biodrowych mają na celu zmniejszenie bólu, wzmocnienie więzadeł i mięśni oraz spowolnienie niszczenia chrząstki stawowej.

Regularność zajęć jest najważniejszym warunkiem terapii ruchowej. Właściwe ćwiczenia gimnastyczne przyczyniają się do stabilności stawu, a także rozciągania i rozluźniania mięśni zginaczy i prostowników.

W trakcie leczenia stosowane są ćwiczenia dynamiczne (ruchome) i izometryczne (statyczne), w których mięśnie napinają się bez poruszania samego ciała. Jednocześnie amplituda ruchów w stawie biodrowym powinna mieścić się w granicach pozostałej mobilności (przed wystąpieniem bólu). W trakcie licznych badań wykazano, że nawet przy dużych zmianach patologicznych w stawach u pacjentów z dobrze wyszkolonym układem mięśniowym opracowywane są mechanizmy kompensacyjne (adaptacyjne) *. Ale ich tworzenie wymaga długotrwałego systematycznego treningu.

* Mechanizmy kompensacyjne - reakcje odruchowe mające na celu wyeliminowanie lub osłabienie zmian funkcjonalnych w organizmie spowodowanych przez środowisko, choroby i tak dalej.

Zaleca się pacjentowi cierpiącemu na zwyrodnienie stawu biodrowego (TBS) wykonywanie takich ćwiczeń, które wzmacniają więzadła i mięśnie, ale nie zmuszają stawu do odkręcania się i zginania.

Zasady dotyczące siłowni

• W przypadku artrozy TBS aktywność ruchowa zalecana przez pacjenta nie powinna mieć negatywnego wpływu na chrząstkę stawową. Gimnastyka powinna być wykonywana codziennie, to znaczy, aby przekształcić tę potrzebę w pożyteczny nawyk, który pomoże zapewnić dobre ukrwienie i mobilność stawu biodrowego.
• Gimnastyka medyczna w chorobie zwyrodnieniowej stawów obejmuje wybór pozycji wyjściowej, która nie zwiększa obciążenia stawu. Podczas zajęć powinien nastąpić wzrost obciążenia ze względu na wzrost liczby powtórzeń i całkowitą liczbę ćwiczeń.
• Wielu pacjentów zaleca dawkowanie obciążeń. Aby to zrobić, użyj specjalnego mankietu lub gumowej uprzęży, która jest przymocowana do kostki. Każde ćwiczenie z obciążeniem powinno być wykonywane powoli, bez rozszerzania zakresu ruchu.
• Oddychanie podczas zajęć powinno być dowolne.
• Każde ćwiczenie kończy się podnosząc ramiona do góry (wdychaj) i opuszczając je (wydychając).

Zalecenie. Gimnastyka jest pożądana w połączeniu z samo-masażem mięśni ud i mięśni pośladkowych. Aby to zrobić, możesz użyć specjalnych urządzeń do masażu, dostępnych na rynku.

Najlepsze ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawu biodrowego

1. I. P. (pozycja wyjściowa) - leżący na podłodze, na brzuchu. Ramiona wzdłuż ciała, nogi proste. Slow unosi prostą nogę 15 stopni od podłogi, trzymając ją w tej pozycji przez 30-40 sekund. Potem moje nogi się zmieniają. To ćwiczenie może wykonać tylko 1 raz z każdą nogą (na trening). Wszystkie ruchy są wykonywane z powodu wysiłku mięśni udowych i pośladkowych.

Następnie ten sam ruch wykonuje się dynamicznie: nogi wyprostowane w kolanie powoli i płynnie na przemian unoszą się i przytrzymują przez 1-2 sekundy w najwyższym punkcie. Podczas całej klasy ćwiczeń należy ukończyć 10-12 wejść.

2. I. P. - leżąc na brzuchu, ramiona wzdłuż ciała. Prawa noga jest zgięta w kolanie pod kątem prostym, lewa noga jest prosta. Ćwiczenie jest wykonywane w taki sam sposób jak poprzednie. W wersji statycznej - raz z każdą nogą, w dynamice - 10-12 razy. Potem moje nogi się zmieniają.

3. I. P. - leżąc na brzuchu, na podłodze. Nogi są proste, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała. Bardzo powoli, proste nogi podnoszą się pod kątem 15 ° od podłogi, utrzymują je na wadze, a następnie płynnie rozprowadzają i łączą (8-10 razy).

To ćwiczenie nie jest zalecane dla pacjentów z wysokim ciśnieniem krwi, a także dla osób powyżej 40 lat.

4. I. P. - leżący po prawej stronie z prawą nogą zgiętą w kolanie, lewą prostą. Przez około 30 sekund lewa noga powinna być utrzymywana na wadze (45 °), a następnie, po krótkim odpoczynku, odwrócić się na prawą stronę i wykonać ten sam ruch prawą stopą.

5. I. P. - siedząc na podłodze, nogi wyprostowane. Bez zginania kolan musisz pochylić się do przodu i starać się chwycić dłonie lub palce u rąk. Pociągając ciało do przodu, musisz pozostać w tej pozycji przez kilka minut. Wykonuj nie więcej niż raz dziennie.

Jeśli to ćwiczenie będzie wykonywane regularnie przez kilka miesięcy, mięśnie pleców i bioder rozciągną się, a kąt nachylenia podwoi się. W rezultacie dopływ krwi do nóg poprawi się, skurcz mięśni w udzie i dolna część pleców zniknie.

W praktyce fizjoterapii w leczeniu artrozy TBS stosuje się wiele takich ćwiczeń, ale wszystkie z nich powinny być wyznaczane indywidualnie jako instruktor terapii ruchowej. Uwzględnia to etap procesu patologicznego, a także indywidualne cechy pacjenta.

Jakie ćwiczenia są zabronione?

Wszystkie ruchy powodujące silny ból są kategorycznie przeciwwskazane dla pacjenta (przy okazji, ból może również wystąpić, jeśli ćwiczenia są wykonywane nieprawidłowo).

Gdy choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego jest zabroniona:

• przysiad
• „Obróć rower”
• dużo chodzić
• wykonać aktywne zgięcie i wyprostowanie stawu biodrowego,
• pociągnij szarpnięciem lub przyłóż wysiłek do obolałego stawu.

Przeciwwskazania do terapii wysiłkowej

• Nadciśnienie.
• Ciężka patologia układu krążenia i choroby krwi.
• Przepuklina biała linia brzucha i przepukliny pachwinowej.
• Ostre choroby narządów wewnętrznych.
• Zwiększona temperatura ciała.
• Krytyczne dni dla kobiet.
• Okres rehabilitacji po operacjach brzusznych.
• Okres zaostrzenia choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego.

Wniosek

Aby przywrócić ruchy dawnej lekkości, wymagana jest wola i wytrwałość. Jednak przed rozpoczęciem zajęć musisz skonsultować się z lekarzem i dowiedzieć się, czy masz jakiekolwiek przeciwwskazania do wychowania fizycznego. I najważniejsze - bardzo dokładnie zapoznaj się z zasadami wdrażania i cechami zalecanego kompleksu gimnastycznego.

Ćwiczenia na staw biodrowy w domu

Z biegiem czasu swoboda ruchu stawu biodrowego stopniowo maleje. Czasami przy mniej lub bardziej aktywnych działaniach pojawia się bolesny dyskomfort, sztywność i ograniczona ruchliwość. Najbardziej prawdopodobną przyczyną tego stanu jest początkowy etap choroby zwyrodnieniowej stawów lub zwyrodnienia stawów biodrowych. Aby zaradzić tej sytuacji, pomożemy ćwiczeniom profilaktyczno-profilaktycznym dla stawu biodrowego w domu.

Co to jest choroba zwyrodnieniowa stawów (choroba zwyrodnieniowa stawów)?

Ważne, aby wiedzieć! Lekarze są w szoku: „Istnieje skuteczne i niedrogie lekarstwo na ból stawów”. Czytaj więcej.

Zniekształcenie choroby zwyrodnieniowej stawów, zwyrodnienia stawów lub choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego jest zespołem objawów klinicznych, potwierdzających początek degeneracyjno-dystroficznego zniszczenia kości i stawów, mięśni i stawów więzadłowych szkieletu biodrowego. Bolesnym objawom choroby towarzyszy ograniczona ruchliwość stawów, zanik mięśni, skrócenie kończyn.

Przyczynami rozwoju patologii klinicznej mogą być predyspozycje dziedziczne, stary uraz kręgów, skrzywienie osi kręgów, procesy zapalne o charakterze zakaźnym w skrawkach kości i stawów mięśniowych.

Zaniedbana forma patologii klinicznej powoduje, że osoba przyjmuje silne leki - środki przeciwbólowe, mające na celu zmniejszenie bólu i przeciwzapalne - w celu wyeliminowania procesu zapalnego.

Program leczenia medycznego i fizjoterapeutycznego skoordynowany z lekarzem prowadzącym, wyznaczenie ćwiczeń terapeutycznych i profilaktycznych dla stawów biodrowych wzmocni układ mięśniowo-szkieletowy, przywróci pacjentowi zdolność poruszania się bez dolegliwości bólowych.

Jak sprawdzić objawy choroby?

Objawom klinicznym nieprawidłowości stawów biodrowych towarzyszą bolesne objawy w okolicy pleców, kolan i / lub pachwiny. Testowanie powierzchni stawowych układu mięśniowo-szkieletowego może odbywać się niezależnie w domu.

Leżąc na brzuchu, zegnij kończynę i zabierz ją na bok. Obecność bólu wskazuje na konkretny problem medyczny. Poniższy test wykonuje się na wznak. Zgięta noga w kolanie powinna mieć swobodę wykonywania ruchu kołowego.

Staw biodrowy to okrągła powierzchnia ślizgowa, która musi się obracać bez żadnych ograniczeń trajektorii, przypominając liczbę „8”. Gdy tylko znak bólu ogranicza stopień swobody stawu biodrowego, jest to oznaką obecności pewnego rodzaju patologii stawów.

Słabym stawem jest osłabienie mięśni, niedostatecznie funkcjonujące główne krążenie krwi, ryzyko rozciągnięcia i / lub pęknięcia aparatu więzadłowego.

Wideo testowe TBS:

Proste ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawów

Najprostszą metodą leczenia wrodzonej dysplazji i początkowej zmiany z deformacją stawów jest terapeutyczny trening fizyczny (terapia ruchowa) stawu biodrowego. Prosty (podstawowy) zestaw codziennych ćwiczeń stabilizuje uszkodzoną tkankę chrzęstną powierzchni stawowych.

Ćwiczenia leżące na jego brzuchu:

• spokojnie, podnosimy prostą nogę z opóźnieniem 3-5 sekund, a następnie powoli obniżamy aż do całkowitego odprężenia. To samo dotyczy drugiej nogi. Głównym zadaniem tego działania terapeutycznego i profilaktycznego jest pompowanie mięśni bioder, bez zakłócania stawów biodrowych;
• zgiąć kolano i powoli podnosić prawą i lewą kończynę, nadal trzymając ruch przez 3-5 sekund. Celem tego ćwiczenia stawu biodrowego jest ustabilizowanie funkcji mięśni i przywrócenie dopływu krwi.

Zajmowane stanowisko - na wznak:

• zgiąć jedną nogę w kolanie i utrzymać drugą nogę prosto. Powoli podnieś wyprostowaną nogę z opóźnieniem kilku sekund, a następnie opuść ją aż do całkowitego odprężenia. Te same ruchy wykonywane są z drugą nogą;
• zginamy obie nogi w stawie kolanowym pod kątem 90 °, gładko kierujemy je do żołądka, nie dotykając go. Opuszczamy nogi i relaksujemy się;
• zakrzywione nogi pod kątem 90 ° powinny być nieco oddalone nieco szersze niż sekcja bioder. Powoli podnieś miednicę, zawalając się tak wysoko, jak to możliwe, z opóźnieniem 3-5 sekund. Powoli opuść miednicę, starając się nie dotykać powierzchni podłogi.

Następujące podejście gimnastyczne wykonuje się leżąc na boku:

• jedna kończyna jest rozluźniona i zgięta w kolanie, druga jest wyprostowana. Powoli podnieś prostą nogę do 45 stopni i lekko trzymając ją w powietrzu, delikatnie opuść ją w dół. Ćwicz, aby wykonać nie zbyt ostro, aby uniknąć zakłócenia ścięgna stawowego;
• odwróć ciało na drugą stronę i wykonaj to samo ćwiczenie z drugą nogą.

Pozycja wyjściowa - siedzenie:

• powoli pochylając się do przodu, zakrywając nasze palce. W tej pozycji musisz pozostać przez kilka sekund. Jeśli niemożliwe jest dotarcie do palców z powodu fizjologicznych cech ciała lub ciała, nie należy przepracowywać się, ale po prostu użyć ręcznika, rzucając go na nogi jak pętlę.

Podczas wykonywania ćwiczeń nie obciążaj innych mięśni ciała. Działają tylko mięśnie kończyn. Każde ćwiczenie jest powtarzane co najmniej 5 razy.

Gimnastyka dla chorób stawu biodrowego, I i II stopnia

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Tylko nie zapomnij rozmazać go raz dziennie.

Poniższy zestaw ćwiczeń jest zalecany dla pacjentów cierpiących na martwicę aseptyczną głowy kości udowej, zwyrodnienie stawów biodrowych lub stawową stawu biodrowego o umiarkowanym nasileniu.

Pozycja wyjściowa - na wznak:

• powoli podciągnij nogi, zgięte pod kątem 90 ° do ciała, i lekko rozłóż je na bok. Pozostając w tej pozycji przez 3-5 sekund, wracamy do pozycji wyjściowej. Prawidłowo wykonany ruch to obcasy przyciśnięte do podłogi i ślizgają się po płaskiej powierzchni. Ćwiczenie powtarza się 5-10 razy;
• Wygięte kończyny płynnym ruchem podciągamy do brzucha, zapewniając niewielki opór rękami. Ten rodzaj gimnastyki terapeutycznej wykonuje się 5-10 razy;
• Kończy tę pozycyjną część ćwiczeń fizykoterapii, aby rozluźnić mięśnie spastyczne. Leżąc na plecach, lekko rozłóż proste nogi na boki z wyprostowanymi stopami. Z napięciem ud udajemy się do wewnątrz, mocno ściskając kolana. Wracamy do pozycji wyjściowej na 5-10 sekund i odnawiamy napięcie nóg. Pozycja jest wykonywana 3-5 razy.

Pozycja wyjściowa - leżąca na boku:

• zgięta kończyna pod kątem 90 ° powoli podnosi się i łagodnie opada do pierwotnej pozycji. Głównym warunkiem nie jest odrywanie się od siebie;
• powtórz ruchy poprzedniego ćwiczenia, obracając ciało w innym kierunku. Zalecany kurs gimnastyki należy powtórzyć 5-10 razy.

Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu:

• po umieszczeniu prostych ramion wzdłuż ciała, konieczne jest uniesienie wyprostowanej nogi płynnie pod kątem 45º z opóźnieniem 15-20 sekund;
• podobne ruchy wykonywane są na drugiej kończynie;
• Prawa noga ugina się pod kątem 45º i wykonuje ruch w górę, utrzymując ją na wadze od 30 sekund do jednej minuty. Cechą tego ćwiczenia jest statyczna pozycja wciśniętych kości miednicy do powierzchni podłogi;
• powtórz poprzednie ćwiczenie z lewą kończyną, utrzymując ją w równowadze statycznej przez ten sam czas.

Pozycja wyjściowa - stojąc na podłodze:

• stopy rozstawione na szerokość barków, palce zwrócone lekko w bok, z równowagą. Zaczynamy lekkie przysiady, w tym w pracy tylko część udową bez napięcia stawów kolanowych. Wracamy do pozycji wyjściowej bez prostowania pleców. Taki ruch wahadłowy jest wykonywany od 5 do 10 razy.

Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle:

• usadowiwszy się na krawędzi krzesła, należy podnosić prawe i lewe końce na przemian z płynnymi ruchami, starając się nadać im pozycję poziomą;
• będąc na krawędzi powierzchni podpierającej i mocno naciskając pięty, konieczne jest odepchnięcie kolan, starając się nie napinać mięśnia w kształcie gruszki. Dzięki temu ćwiczeniu krew jest pompowana do stawu biodrowego. Kompleks zabiegowy wykonywany jest 15-20 razy.

Pełne ćwiczenia terapeutyczne dla stawów biodrowych mogą być lekkim masażem zapobiegawczym. Bez wstawania z krzesła zaczynamy głaskać nogi od kolana, dalej poruszać się wzdłuż przednio-bocznej strony uda, starając się nie dotykać tyłu. Masaż jest kontynuowany przez intensywne pocieranie części udowej wzdłuż wcześniej ogrzanej powierzchni, te same procedury masażu są przenoszone na drugą nogę. Czas trwania procedur masażu wynosi od 1 do 3 minut.

Dla dodatkowej stymulacji krążenia krwi i lepszego poślizgu rąk można użyć specjalnego kremu do masażu.

Zasady gimnastyki terapeutycznej

Najważniejszą rzeczą, której należy przestrzegać podczas wykonywania ćwiczeń, jest płynny i niespieszny ruch. Wysiłki szarpania zapewnią mikrourazy stawów lub innych urazów i nie przyniosą żadnych korzyści. Powolne, umiarkowane ruchy gimnastyczne pozwalają stworzyć pewną falę krwi, która stopniowo myje powierzchnię stawową, poprawiając dostarczanie składników odżywczych. Niespieszne ruchy umożliwiają jakościowe spłukanie produktów rozkładu z ciała.

Nie ostatnią rolę odgrywa prawidłowa konstrukcja oddechu. Musisz tylko oddychać przez nos. Nawet prawidłowo wykonany zestaw ćwiczeń nie poprawi sytuacji w ciągu najbliższych 2-3 tygodni. Osoba odczuje pierwsze oznaki poprawy swojego stanu po miesiącu codziennego treningu.

Jeśli proponowane ćwiczenia powodują silny lub ostry ból w jednym z najważniejszych narządów, należy przerwać fizykoterapię wysiłkową.

Przeciwwskazania do ćwiczeń

Dzięki wszystkim zaletom terapii ruchowej gimnastyka stawu biodrowego ma przeciwwskazania.

Zdecydowanie nie zaleca się wykonywania ćwiczeń:

• podczas wybrzuszenia otrzewnej do jamy kanału pachwinowego;
• z przepukliną międzykręgową;
• z początkiem miesiączki;
• z przełomem nadciśnieniowym i / lub zwiększonym ciśnieniem śródczaszkowym;
• z powikłaniami układu sercowo-naczyniowego i poważnymi chorobami związanymi z naczyniami krwionośnymi;
• w przypadku zaostrzenia przewlekłych stanów kamicy żółciowej, zapalenia pęcherzyka żółciowego i tym podobnych.

W przypadku podwyższonej temperatury ciała w niskiej jakości, zaleca się poczekać na powrót do zdrowia i rozpocząć ćwiczenie po 3-4 dniach.

Profilaktyka terapeutyczna

Niektórzy eksperci medyczni uważają, że można pozbyć się chorób kostno-stawowych układu mięśniowo-szkieletowego, zmieniając jakość i dietę. Należy unikać stosowania produktów fermentowanych, wędzonych produktów mięsnych, żywności z konserwantami biochemicznymi. Konieczne jest również zmniejszenie spożycia marynowanych, słonych potraw i cukru. Prawidłowo ich preferencje gastronomiczne spełniają wymagania żywności pochodzenia roślinnego.

W leczeniu i profilaktyce chorób stawów i kręgosłupa nasi czytelnicy stosują metodę szybkiego i niechirurgicznego leczenia zalecaną przez czołowych reumatologów Rosji, którzy postanowili sprzeciwić się chaosowi farmaceutycznemu i zaprezentowali lekarstwo, które NAPRAWDĘ smakuje! Zapoznaliśmy się z tą techniką i postanowiliśmy zwrócić jej uwagę. Czytaj więcej.

Nawet psychologiczne nastawienie osoby do stresu jest ważne, ponieważ choroby reumatyczne stawów biodrowych są z tym bezpośrednio związane. Mówiąc prosto, hormon stresu faktycznie zjada chrząstkę stawu biodrowego. Jeśli nie było uwolnienia lub rozładowania stresu nerwowego, następuje skurcz naczyń krwionośnych w okolicy stawu. Najczęściej ludzie o niestabilnej mentalności zwracają się do reumatologów, ortopedów i traumatologów.

Zadbaj o siebie i bądź zawsze zdrowy!

Jak zapomnieć o bólach stawów?

• Wspólne bóle ograniczają Twój ruch i pełne życie...
• Martwisz się o dyskomfort, kryzys i systematyczny ból...
• Być może próbowałeś wielu leków, kremów i maści...
• Ale sądząc po fakcie, że czytasz te wiersze - niewiele ci pomogli...

Ale ortopeda Valentin Dikul twierdzi, że istnieje naprawdę skuteczne lekarstwo na ból stawów! Czytaj więcej >>>

Ćwiczenia na staw biodrowy z artrozą

Artroza jest chorobą stawów, której towarzyszy zmiana i deformacja, a także pewne ograniczenie mobilności, niemożność poruszania się bezboleśnie. Aby uniknąć takiej choroby, musisz prowadzić aktywny tryb życia i ćwiczyć ciało. Przyjrzyjmy się ćwiczeniom stawów biodrowych, kiedy pojawia się choroba zwyrodnieniowa stawów, jak wykonywać fizykoterapię w domu i jaka jest najbardziej skuteczna technika.

Jakie ćwiczenia zrobić z zwyrodnieniem stawów

Coxarthrosis lub choroba zwyrodnieniowa stawów biodrowych jest najczęstszą chorobą w tym obszarze. Występuje z powodu niewystarczającego smarowania w kubku kostnym i dysplazji tego obszaru. Najprostszą metodą leczenia takiej dolegliwości jest fizykoterapia. W przypadku takich klas rozpoczyna się jakikolwiek powrót do zdrowia, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia i które z nich są najbardziej skuteczne.

• Położyliśmy się na płaskiej, stałej powierzchni, rozciągając kończyny. Stopniowo unieś ramiona, podnosząc nogi podczas wdechu, gdy wydychamy, obniż je. Ćwiczenie powtarza się od 6 do 10 razy (po raz pierwszy lepiej wziąć niewielką ilość i zwiększyć w codziennych ćwiczeniach).
• Bez podnoszenia pięty z powierzchni podnieś kolana. Wykonaj do 10 razy.
• Wyprostuj nogi, skieruj stopy do wewnątrz, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zawód może wykonywać nawet w łóżku przed snem, do 10 razy dziennie.
• Kładziemy ręce na pasku, leżąc na plecach, wykonujemy ćwiczenie „rower” przez około 20 sekund. Oddychanie powinno być płynne, nieprzerwane, więc musisz robić to w wolnym tempie.

• Kładąc ręce na biodrach, stopniowo podnoś nogi do wysokości 20-25 cm i opuść je, wykonuj około 10 razy.
• Podobnie, podnieś głowę, ramiona.
• Przesuwamy ręce do przodu, rozciągamy mięśnie stawu biodrowego, próbując się podnieść. Po relaksacji powtarzaj do 7 razy.

Zasady wykonywania terapii ruchowej w domu

1. Przy wykrywaniu chorób stawów, nie jest konieczne, aby nagle zacząć uprawiać sport, wszystkie ćwiczenia należy wprowadzać stopniowo, zaczynając od 2-3 razy.
2. Określ specjalne miejsce do ćwiczeń, bez przeciągów, ale ze świeżym strumieniem czystego powietrza, na przykład w sąsiedztwie lasów.
3. Głównym zadaniem wszystkich ćwiczeń jest rozładowanie kręgosłupa i lekkie napięcie wszystkich stawów, dlatego najbardziej odpowiednia jest pozycja leżąca.
4. Jeśli wybrane zostaną klasy wytrzymałości, wykonaj je za pomocą specjalnych pasów mocujących dolną część pleców, szyję. Nie wstrzymuj oddechu przez długi czas.
5. Kompleks do rehabilitacji po operacjach musi być tak dobrany, aby wszystkie grupy mięśni rozgrzały się w nim. Nie wykluczaj żadnych klas zgodnie z własnymi preferencjami, co może prowadzić do braku równowagi w procesie odzyskiwania organizmu.
6. Przed ćwiczeniami na elastyczność, dobrze rozgrzać wszystkie stawy, aby nie rozerwać więzadeł.
7. Wszystkie treningi powinny być regularne. Możesz wybrać tylko 1 dzień w tygodniu dla pełnego odpoczynku z siłowni.

Kompleks ćwiczeń w początkowej fazie choroby 1-2 stopnie

We wczesnych stadiach choroby zwyrodnieniowej osoba może doświadczać przerywanego bólu stawów. Często pojawiają się w chwilach wielkiego wysiłku fizycznego, częstego chodzenia lub biegania. Pacjent wciąż toleruje taki ból, dlatego rzadko spotyka się z lekarzem. Bardzo ważne jest, aby rozpocząć terapię fizyczną w tych okresach, aby łatwo uniknąć poważnych konsekwencji.

Leżąc na plecach

1. Prostujemy ramiona dokładnie w szwach, podnosimy nogi jeden po drugim i zginamy je w stawach kolanowych. Po rozszerzeniu powtarzaj do 8 razy.
2. Zostaw ręce w tej samej pozycji, podnieś obie nogi, zgnij / odkręć prawe kolano, a następnie zrób to samo z wymianą lewej. Powtórzenia - do 8 razy.
3. Wykonujemy klasyczny „rower” do ćwiczeń. Rozwój stawów biodrowych i kolanowych odbywa się z wygiętymi nogami.
4. Kładziemy się po lewej stronie, zginamy dolną nogę i podnosimy górną nogę w równej pozycji i niżej. Wykonujemy podobne ruchy leżące po prawej stronie.
5. Pociągnij pięty do przodu, zginając skarpetki jak najbliżej kolan. Ciągniemy przez 15 sekund 3-5 razy.

Na brzuchu

1. Zgiąć i odłączyć nogę w kolanie. Alternatywnie od lewej do prawej, 5-8 razy.
2. Podnieś płaską przedłużoną nogę 20-30 cm w górę i opuść ją. Podobne działania są wykonywane z drugim. Powtarzaj do 7 razy.
3. Podnieś biodra do maksymalnej wysokości około 10 cm, nie podnosząc ramion z podłogi. Powtórz ruch, w zależności od obecnego poziomu bólu, do 6 razy.
4. Ręce próbujące wyciągnąć nogi za plecy, ciągnąc jak najwięcej. Powtórz ćwiczenie do 5 razy.

1. Podnieś nogi, zginając je w kolanach. Alternatywnie trenujemy po lewej i prawej stronie, 7 razy każdy.
2. Przysiad. Nogi zgięte. Jeśli podczas tego ćwiczenia odczuwasz silny ból lub nie masz siły, by wstać samodzielnie, możesz użyć krzesła, ściany lub drabiny, aby się utrzymać.
3. Przechyla się w przód iw tył oraz ciało pnia do 5 razy w każdym kierunku. Angażujemy się w takie ćwiczenia tylko bez bólu stawów biodrowych.
4. Rozpościerając dolne kończyny nieco szerzej niż ramiona, staramy się sięgać rękoma do bocznych części nóg, pochylając się w lewo-prawo. Powtarzaj do 7 razy.

Siedząc na krześle

1. Wykonaj zgięcie / wyprost w stawach kolanowych, biodrze. Powtarzaj do 7 razy.
2. Weź gumową uprząż, przymocuj ją do stóp. Z wysiłkiem wykonujemy zgięcie / wydłużenie stawów kolanowych i biodrowych, rozciągając gumowe urządzenie między kończynami.
3. Rękami chwytamy tył krzesła, próbując przykucnąć na półgiętych nogach. Podczas wykonywania tego zadania zachowaj prostą postawę i używaj wzmacniających gorsetów.

Wzmocniony zestaw ćwiczeń

• Połóż zdrową stopę na krześle, ławce, łóżku lub kroku i chwyć za nią podpórkę. Chora kończyna huśta się tam iz powrotem, w lewo i prawo, próbując delikatnie doprowadzić ją do żołądka.
• Stań na zadach, wyprostuj plecy i utrzymuj je na poziomie. Z kolei wyprostuj kończyny i trzymaj nogi nawet przez kilka sekund. Powtarzaj do 5 razy dziennie.
• Połóż się po swojej stronie dzięki zdrowszej kończynie. Podnieś bolącą nogę o kilka centymetrów i utrzymuj ją w tej pozycji przez 5 sekund. Na początku takich czynności podnieś kończynę nie więcej niż 5-10 cm, później możesz użyć gumki lub mankietu, aby był cięższy.
• Połóż się na brzuchu, opuść ramiona w kierunku ciała i imituj ruchy pełzające, napinając mięśnie brzucha i poruszając stawami biodrowymi.
• Wykonaj klasyczny przysiad bez wysiłku z użyciem pomocniczych przedmiotów (krzeseł, ścian), bez podnoszenia pięty z podłogi. Pamiętaj, aby zapamiętać prawidłową postawę podczas zajęć.

Lekkie klasy do ciężkiej choroby zwyrodnieniowej stawów

Jeśli pacjent ma ciężką postać choroby zwyrodnieniowej stawów, to same ćwiczenia nie mogą wykonać, ale powinny być wykonywane koniecznie iw specjalnej kolejności. Czas potrzebny na wykonanie pełnego programu ładowania powinien rozpocząć się od 10 minut i zwiększyć do 20-25 minut w ciągu miesiąca. Jeśli odczuwany jest ból, należy przerwać wykonywanie ćwiczeń aż do całkowitego ustania dyskomfortu i dopiero wtedy zacząć więcej. Oto lista najłatwiejszych i najprostszych mikroruchów poprawiających kondycję i wzmacniających mięśnie:

• Umieść niewielką wysokość w pobliżu stabilnego wspornika (mały stołek, cegła) i stań na nim ze zdrową stopą. Rozłóż chorą kończynę, spróbuj przesunąć ją tam iz powrotem. Amplituda oscylacji wzrasta wraz z cofaniem się bólu w stawach.
• Umieść krzesło na płaskiej powierzchni, usiądź na nim, trzymając równomiernie plecy. Rozsuń kolana na szerokość ramion i spróbuj je zamknąć, trzymając je blisko 2-5 sekund. Odpręż się i spróbuj powtórzyć ćwiczenie do 5 razy.
• Przygotuj twardą, ciepłą, płaską powierzchnię (podłoga, łóżko) i połóż się na plecach. Umieść wałek lub mały kawałek miękkiej tkanki pod bolącą kończyną. Wyciągnij nogi na długość i lekko ułóż je po bokach, a następnie w środku. Aby uprościć to ćwiczenie, można obracać kolana.

Gimnastyka lecznicza dr Evdokimenko

Wiele osób cierpiących na artrozę, zwróć uwagę na skuteczność gimnastyki od dr Evdokimenko. To ćwiczenie terapeutyczne opiera się na prostych ruchach, ale powinny być wykonywane dokładnie tak, jak wskazano w publikacjach autora. Absolutnie nieistotna liczba wykonanych ćwiczeń, tylko jakość odgrywa rolę. Ten rodzaj terapii wysiłkowej jest odpowiedni tylko dla pacjentów silnych fizycznie, którzy są w stanie kontrolować ruch kończyn i płynnie, bez szarpnięć, wykonywać zadania. Rozważ lekcje z tej wyjątkowej skutecznej gimnastyki, które stały się powszechne:

• Połóż się na podłodze, połóż ręce na ciele. Podnieś prawą nogę o 15 cm od podłogi i przytrzymaj ją w tej pozycji przez 30-40 sekund. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i zrelaksuj się. Powtórz tę samą lewą stronę. Ćwiczenia muszą być wykonywane bez obracania ciała, bez podnoszenia brzucha, ręce z podłogi. Bardzo ważne jest, aby stawy kolanowe i biodrowe zaciskały się, a nie mięśnie brzucha lub pleców. Taka kultura fizyczna jest wykonywana tylko raz dziennie z każdą nogą, a po niej powinien być odpoczynek przez co najmniej 5 minut.
• To samo ćwiczenie wykonuje się dynamicznie: podnieś jedną nogę, przytrzymaj ją przez 1-2 sekundy i delikatnie opuść, powtórz ruch 10-12 razy. Następnie zrób to samo z drugą częścią. Pamiętaj o zachowaniu nieruchomego położenia ciała podczas wykonywania Odpoczynek - 5 minut.
• Wykonaj ćwiczenie w taki sam sposób jak poprzedni, ale tylko z nogą zgiętą w kolanie pod kątem 90 stopni.
• Unieś obie nogi do 15 cm od podłogi i delikatnie popchnij je, a następnie połącz. Powtórz ruch do 8 razy.

Wszystkie rodzaje gimnastyki, które rozwija dr Evdokimenko, powinny być wykonywane tylko z uwzględnieniem wszystkich zaleceń i zasad. Jeśli tego nie zrobisz, skuteczność wychowania fizycznego znacznie się zmniejszy, a wynik nie zostanie osiągnięty. Dlatego rozważ szczegółowe wideo, które pokazuje, jak wykonywać ćwiczenia zalecane przez lekarza Evdokimenko:

Choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego: gimnastyka lecznicza w basenie, oryginalne techniki, masaż

Gimnastyka w chorobie zwyrodnieniowej stawu biodrowego (zwyrodnienie stawów biodrowych) jest niedrogą i prostą metodą leczenia. Kultura fizyczna wzmacnia mięśnie gładkie, pomaga zmniejszyć ból, poprawia ruchomość stawów i przyczynia się do odbudowy tkanki chrzęstnej. Istnieją różne techniki autorskie i kompleksy ćwiczeń. Każdy może wybrać dla siebie najwygodniejszą opcję.

Zawartość:

Gimnastyka Evdokimenko

Według dr Evdokimenko gimnastyka jest jedną z najważniejszych metod leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów, która pozwala pompować duże ilości krwi przez mięśnie sekcji biodrowej. W rezultacie stawy są nasycone składnikami odżywczymi, mycie chrząstki poprawia się dzięki płynowi maziowemu i rozpoczyna się proces regeneracji.

Podczas wykonywania gimnastyki musisz przestrzegać następujących zasad:

• wykonuj wszystkie ruchy płynnie;
• zamiast ćwiczeń dynamicznych wykonuj statyczne;
• unikać przysiadów i obciążeń stawów;
• robienie gimnastyki w wodzie to doskonała opcja;
• w przypadku bólu nie trenuj;
• Zajęcia rozpoczynają się od lekkich ćwiczeń, stopniowo wprowadzając nowe elementy do kompleksu.

Gimnastyka lecznicza dr Evdokimenko:

1. Połóż się na brzuchu, wyprostuj ramiona wzdłuż tułowia, unieś prostą nogę i przytrzymaj ją do 30. Powoli opuść kończynę na podłogę i zrelaksuj się. Powtórz ruch z drugą nogą.
2. Leżąc na brzuchu, zegnij kolano pod kątem prostym, podnieś go i zablokuj na 30 sekund. Opuść kolano i wykonaj ćwiczenie na drugą nogę.
3. Pozostając na brzuchu, podnieś obie kończyny, płynnie rozłóż je na boki i połącz je. Bez opuszczania nóg wykonaj 8 takich samych ruchów.
4. Przewróć się na prawą stronę i zegnij prawą kończynę w kolanie, zostaw lewą prostą. Delikatnie podnieś nogę do wysokości 30 stopni, obróć stopę i wyprostuj się, a następnie do wewnątrz. Wykonaj 15 obrotów bez zginania kolana, następnie opuść nogę na podłogę i zrelaksuj się.
5. Rzuć się na plecy i rozłóż zgięte nogi na szerokość barków. Podnieś miednicę, opierając się o ramiona i zamarznij w tej pozycji przez 30 sekund. Wróć na podłogę.
6. Usiądź, pociągnij nogi do przodu. Powoli pochyl się, próbując dotrzeć do palców rąk.
7. Siedząc na podłodze z oparciem pleców o ścianę, rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe. Zegnij kończynę w kolanach i, nie łącząc nóg, oprzyj stopy na podłodze. Powtórz ruch z drugą nogą.

Na notatce. Każdy ruch jest wykonywany kilka razy, stopniowo zwiększając ich liczbę. Po gimnastyce wykonuj masaż własny biodra, aby wzmocnić działanie terapeutyczne i poprawić przepływ krwi.

Gimnastyka metodą Bubnovsky'ego

Dr Bubnovsky w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów obejmuje wykorzystanie wewnętrznych zasobów organizmu. Według niego, na 1 i 2 stopniu choroby można to zrobić bez użycia narkotyków. Specjalne ćwiczenia lekarza zapewniają trwały efekt rehabilitacji, pomagają wzmocnić gorset mięśniowy i więzadła stawu, przyczyniają się do odbudowy tkanki chrzęstnej.

Podstawowe zasady leczenia:

1. Wykonuj ćwiczenia na specjalnie zaprojektowanych symulatorach.
2. Gimnastyka adaptacyjna w domu.
3. Właściwe oddychanie.
4. Wpływ na mięśnie z kontrastującymi temperaturami w celu zmniejszenia bólu i poprawy przepływu krwi.

Podstawowy zestaw ćwiczeń wykonywany jest na plecach w celu rozładunku stawu. Przed zajęciami wskazane jest, aby wziąć prysznic kontrastowy.

1. Zegnij nogę do kolan i pociągnij ramiona do klatki piersiowej, przytrzymaj przez kilka sekund. Powoli opuść kończynę na podłogę. Powtórz ruch z drugą nogą.
2. Na przemian podnoś proste nogi pod kątem 50 stopni, powoli wracaj kończynami na podłogę.
3. Zegnij nogi, rozłóż biodra i spróbuj dosięgnąć powierzchni kolanami (postawa wygląda jak żaba). Nie ma potrzeby opuszczania podłogi, ale odległość między nogami powinna być jak najbliżej.
4. Zgięte kolana, stopy opierają się o podłogę na szerokości ramion. Powoli przechyl jedną kończynę w bok, próbując dotknąć nią podłogi, doprowadzając stopę do pierwotnej pozycji. Powtórz ruch z drugą nogą.
5. Zegnij nogi i podnieś głowę z podłogi, próbując dosięgnąć kolan, zejdź na podłogę.

Na notatce. Początkowo wielu pacjentów nie wykonuje wszystkich ćwiczeń, chociaż gimnastyka jest prosta. Regularne treningi z pewnością dadzą wynik - rozciąganie będzie lepsze, ból zniknie, amplituda ruchów wzrośnie.

Gimnastyka Popova

Technika dr Popova różni się od ćwiczeń Bubnovsky'ego i Evdokimenko. Ruch jest wykonywany jak wahadło. Takie ćwiczenia pomagają używać więzadeł stawowych i mięśni, które nie otrzymują obciążenia podczas ruchów zamiatania.

Podstawowe zasady gimnastyki:

• wykorzystuj wszystkie mięśnie i więzadła;
• wykonywać ruchy wahadłowe;
• wierz w uzdrowienie.

Ważnym miejscem w zwyrodnieniu stawów jest wzrost nóg. Aby wykonać ćwiczenie, musisz położyć się na boku, zgiąć kończynę dolną w kolanie i podeprzeć głowę dłonią. Wolną nogę należy podnieść, wyciągnąć palec i przytrzymać przez kilka sekund, a następnie delikatnie poruszać kończyną w różnych kierunkach.

Zrób małą amplitudę, opierając się o oparcie krzesła. Stojąc obróć ciało w lewo i w prawo, bez zdejmowania stóp z podłogi. Usiądź na stołku, rozprostuj nogi i naśladuj nożyczki. Siedząc na krześle, połóż ręce na kolanach i delikatnie przesuń je wzdłuż lewego i prawego uda, obracając ciało. Ruch powinien przypominać wahadło.

Na notatce. Ćwiczenia delikatnie rozgrzewają stawy, poprawiają krążenie, ćwiczą mięśnie, łagodzą ból, wspomagają regenerację tkanek. Gimnastyka terapeutyczna Popov jest łatwa do wykonania i pokazywana w każdej grupie wiekowej.

Gimnastyka po wymianie stawu biodrowego

Przy 3 stopniach choroby chrząstka jest całkowicie zużyta, mięśnie gładkie wokół stawu są częściowo zaniknięte. Aby przywrócić mobilność, wykonuje się artroplastykę (operacja wymiany stawów). Gimnastyka w okresie rehabilitacji pomaga przywrócić napięcie mięśniowe, ilość aktywności fizycznej i przyspiesza proces gojenia.

Terapię wysiłkową w okresie pooperacyjnym można wykonać w domu. Lekarz prowadzący powinien przepisać zestaw ćwiczeń. Główną zasadą jest stopniowe ładowanie mięśni.

1. Leżąc na łóżku, wykonuj okrężnymi ruchami stopy, a następnie pociągnij skarpetę do siebie i od siebie.
2. Zegnij nogę w kolanie, opuść stopę na łóżko. Powoli przesuwaj się po powierzchni, prostując operowaną nogę.
3. Wyprostuj nogi, skarpetki dokładnie patrzą na sufit. Zabierz kończynę na bok i przynieś.
4. Delikatnie stań na nogach, oprzyj się na stabilnej powierzchni. Zegnij nogę, próbując podnieść ją pod kątem 90 stopni.
5. W pozycji stojącej pociągnij prostą nogę do tyłu, mocując ją przez kilka sekund w najwyższym punkcie.

Na notatce. Wykonuj wszystkie ćwiczenia, ładując obie kończyny. Zacznij od minimalnej liczby ruchów, stopniowo zwiększając powtarzanie do 15 razy. Przestrzegaj środków ostrożności i nie nadmiernie obciążaj stawu.

Nordic walking i pływanie z chorobą zwyrodnieniową stawów biodrowych

Najbardziej skuteczne metody to nordic walking i pływanie. Oba zajęcia nie pozwalają na pełne obciążenie stawu, doskonale sprawdzają mięśnie i więzadła, poprawiają przepływ limfy i krążenie krwi.

Osobliwością chodzenia jest stosowanie specjalnych pałeczek, podczas gdy aktywność fizyczna jest równa joggingowi. Będąc zaangażowanym w ćwiczenia fizyczne na świeżym powietrzu, osoba otrzymuje dodatkowy tlen, który przyczynia się do poprawy procesów metabolicznych i dobrego samopoczucia.

Istota skandynawskiego chodzenia polega na równomiernym rozłożeniu ciężaru przy pomocy podpór na kijach. Umożliwia to pracę nie tylko stawów nóg, wzmacnia obręcze barkowe, mięśnie ramion i nadgarstków. Ruch ma pozytywny wpływ na układ naczyniowy, zwiększając ton mięśnia sercowego.

W wodzie zmniejsza się nacisk na stawy. Umożliwia to wykonywanie ćwiczeń zabronionych na lądzie, takich jak przysiady. Wszystkie ruchy są bardziej mierzone i gładkie. Ponadto woda jest odporna na obciążenia, ładuje mięśnie i łagodzi stawy.

Warto pływać na plecach, używać stylu klasycznego, wykonywać aerobik w wodzie, po prostu chodzić po bokach basenu, robić rower treningowy, ciągnąć i przynosić nogę w różnych kierunkach.

Rower treningowy do stawów biodrowych

Gdy choroba zwyrodnieniowa stawów jest niepożądana, jeździć na rowerze. Nierównomierne pokrycie drogi, częste podjazdy i zjazdy będą niekorzystnie wpływać na staw. Alternatywą jest rower treningowy, który może być używany nawet po endoprotezie.

Warunki korzystania z symulatora:

• po chirurgii stawów rehabilitacja rozpoczyna się 2-3 minutową jazdą na symulatorze w odwrotnej kolejności;
• po kilku dniach można pedałować do przodu z minimalnym oporem;
• rotacja powinna być gładka;
• wraz ze wzrostem masy mięśniowej czas treningu wydłuża się do 15-20 minut;
• następnie stopniowo zwiększaj obciążenie.

Na notatce. Pacjenci z chorobą zwyrodnieniową stawów 1 stopnia mogą zacząć od 10-minutowych ćwiczeń, konieczne jest kontrolowanie odczuć i unikanie dyskomfortu i bólu.

Masaż

Zabiegi masażu z powodu zwyrodnienia stawów zwiększają przepływ krwi, łagodzą skurcze mięśni, łagodzą ból, poprawiają ruchomość stawów. Masaż jest przeciwwskazany w stanach gorączkowych, niewydolności serca, formacjach nowotworowych.

1. Pacjent leży na brzuchu i rozluźnia się w miarę możliwości.
2. Obszary masażu to plecy, lędźwie, udo, mięśnie pośladkowe, a dopiero potem staw biodrowy.
3. Zacznij od uderzeń, a następnie kontynuuj pocieranie, ugniatanie, potrząsanie.
4. Ból stawu jest masowany ostatni, przy użyciu miękkich ruchów (głaskanie i pocieranie).
5. Zabieg wykonywany jest 3 razy dziennie przez 10 minut.

W domu możesz zrobić masaż własny. Najpierw gładzimy dolną część pleców, następnie pośladki, stopniowo zwiększając intensywność ruchów, są poklepywane i stukane. Ból stawu pracuje w pozycji siedzącej, wcześniej rozgrzewając udo. Możesz stymulować punkty akupunktury, masując je przez 5-10 minut.

• główny - za dużą kością udową;
• pomocniczy - w środku fałdu pachwinowego;
• trzeci - na dłoni poniżej kolana, w rogu kości piszczelowej

Na notatce. Masaż wykonuje się przez 3 tygodnie dziennie, po czym odpoczywa. Aby wykonać najbardziej efektywne sesje terapeutyczne, zaleca się łączenie ich z chińską gimnastyką qigong lub jogą.

Kultura fizyczna z gonartrozą pomaga skrócić czas rehabilitacji, poprawić ogólny stan zdrowia, wzmocnić mięśnie, więzadła i naczynia krwionośne, przyspieszyć procesy zdrowienia. Zaleca się uprawianie sportów łatwych, eliminując silne obciążenia stawu. Powinien porzucić podnoszenie ciężarów, zapasy, skok w dal, bieg na długich dystansach. Preferuj pływanie, nordic walking, rower stacjonarny, ćwiczenia terapeutyczne. Idź na świeże powietrze i zjedz dobrze.

Możesz być także zainteresowany tymi DARMOWYMI materiałami:

• Właściwe odżywianie dla zdrowia kręgosłupa i stawów: 10 niezbędnych składników odżywczych dla zdrowego kręgosłupa
• Martwisz się osteochondrozą? Zalecamy zapoznanie się z tymi skutecznymi metodami leczenia osteochondrozy odcinków szyjnych, piersiowych i lędźwiowych bez leków.
• Czy zatrzymuje się ból spowodowany artrozą stawu kolanowego lub biodrowego? Bezpłatna książka „Plan przywracania ruchomości stawów kolanowych i biodrowych podczas choroby zwyrodnieniowej stawów krok po kroku” pomoże ci poradzić sobie z dolegliwościami w domu, bez szpitali i leków.
• Darmowe książki: „TOP-7 szkodliwych ćwiczeń na poranne ćwiczenia, których powinieneś unikać” i „7 głównych błędów w treningu fitness dla początkujących w domu i na siłowni” - po przeczytaniu tych książek dowiesz się, w jaki sposób cechy budowania treningów dla początkujących do w porównaniu z treningami dla osób, które od dawna są zaangażowane w fitness.
• Bezpłatny, unikalny kurs „Tajemnice leczenia osteochondrozy lędźwiowej” od certyfikowanego lekarza prowadzącego, opracował unikalny system odzyskiwania wszystkich odcinków kręgosłupa, który pomógł już ponad 2000 klientów!
• Proste techniki łagodzenia ostrego bólu podczas ściskania nerwu kulszowego, zobacz ten film.

Ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawu biodrowego

„Ekologia zdrowia: choroba zwyrodnieniowa stawów jest poważną chorobą, niektórych leków nie można uratować.” Rozmazałem ją maścią i wszystko zniknęło ”- tak się nie stanie. Aby zapobiec postępowi tej choroby

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest poważną chorobą, niektórych leków nie można uratować. „Rozmazałem maść i wszystko zniknęło” - tutaj się to nie wydarzy. Aby ta choroba przestała się rozwijać, w celu powrotu do zdrowia konieczne jest regularne wykonywanie ćwiczeń w artrozie stawu biodrowego. Istnieją specjalne ćwiczenia, które pomogą Ci odzyskać siły. Najlepszą profilaktyką wszystkich problemów ze stawami jest zdrowe ćwiczenie, stała aktywność fizyczna.

Porady przed zajęciami

Wykonanie tych ćwiczeń w przypadku choroby stawów biodrowych nie jest zalecane w następujących przypadkach:

• Coxarthrosis w ostrej fazie;
• Ciężka operacja została niedawno odroczona;
• W obecności przepukliny;
• Istnieją ostre choroby narządów wewnętrznych;
• Z miesiączką;
• Zwiększona temperatura (ponad 37,5)

Ważne wskazówki przed lekcją:

Porada 1. Po znalezieniu wszystkich ćwiczeń, które ci odpowiadają i masz zestaw gimnastyki terapeutycznej, musisz przejść konsultację z lekarzem. Może doda coś lub zablokuje niektóre ćwiczenia. Specjalista to specjalista - rozumie to pytanie znacznie lepiej niż ty.

Bądź świadomy tego, że nawet ćwiczenia ćwiczeń, które są ci pokazywane w danym momencie, mogą być szkodliwe, jeśli są wykonywane nieprawidłowo, a liczba egzekucji jest nieprawidłowa. Przedyskutuj to ze swoim lekarzem lub instruktorem terapii ruchowej. Bardzo często ćwiczenia w domu są zniekształcone. Specjalista pokazał, jak wykonać ćwiczenie, ale pacjent przychodzi z czasem i mówi, że coś jest nie tak. W rezultacie, gdy pokazuje, jak się zachowywał, jasne jest, że ćwiczenie przeszło pewne zmiany, ponieważ pacjent nie zrozumiał prawidłowo, pamięta lub po prostu myślał - jego technika będzie lepsza i skuteczniejsza.

Wskazówka 2. Podczas deformacji artrozy prawidłowo wybrana gimnastyka powinna dawać mięśniom i więzadłom stawu biodrowego użyteczny ładunek, ale nie na staw, ponieważ jest tak zużyty. Jeśli chcesz lub już korzystasz z ćwiczeń, które dają stawom bardzo duże obciążenie, koniecznie omów ten problem ze swoim lekarzem.

Wskazówka 3. Dobry kompleks gimnastyki dla stawu biodrowego powinien składać się z większej liczby ćwiczeń statycznych niż dynamicznych. Statyczne są nazywane takimi, na przykład, gdy trzeba na kilka sekund naprawić pozycję ciała.

Jeśli ten rodzaj ruchu jest wystarczający, mięśnie i więzadła nóg mają niezbędne obciążenie, aby przywrócić staw. Przeciwnie, sam staw biodrowy jest w minimalnym stopniu zaangażowany w takie ćwiczenia i z tego powodu nie zużywa się.

Wskazówka 4. Gimnastyka terapeutyczna jest najprostszą i najbardziej demokratyczną metodą leczenia. Nie potrzebujesz od ciebie inwestycji finansowych, nie musisz poddawać się skomplikowanym procedurom medycznym, szukać leków, itp. Tej metody nie można zignorować: wykonaj wszystkie niezbędne ćwiczenia, rób to regularnie, nie zapominając o tym, a wtedy poczujesz wynik.

Ćwiczenia na zwyrodnienie stawów

Zwracamy się bezpośrednio do ćwiczeń na artrozę stawu biodrowego.

Ćwiczenie leżące na brzuchu

1. Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Zagnij jedną z nóg w kolanie pod kątem 90 °, druga noga leży na podłodze, wyprostowana.
   Następnie powoli podnieś wygiętą nogę do 10-15 cm, musisz utrzymać ją na wadze przez 40 sekund. Po tym, także powoli, delikatnie niżej, wyprostuj się w kolanie, aby mięśnie były całkowicie rozluźnione. Zrób krótką przerwę. Powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi.
2. Krótka przerwa. Teraz wykonaj to ćwiczenie w dynamicznej, a nie statycznej formie. Wygnij również pierwszą nogę w kolanie, podnieś ją nad podłogę, stań w górnym punkcie przez kilka sekund, powoli opuść ją, rozprostuj w kolanie.
   Najlepiej zrobić 12 powtórzeń i przejść do drugiej nogi, robiąc to samo. Przed każdym ruchem nie zapomnij zrobić 1-2 sekund. złamać, całkowicie rozluźniając mięśnie.
   Te dwa ćwiczenia są bardzo podobne do tych opisanych w poprzednim artykule. Tam wszystko zostało zrobione samo, ale z prostymi nogami.

Ćwiczenia leżące na plecach

1. Pacjenci chorzy fizycznie, to ćwiczenie w przypadku artrozy stawów biodrowych może być przytłoczone. Jeśli jest to dla Ciebie zbyt trudne, masz więcej niż 40 nachyleń ciśnienia, nie wykonuj tego ćwiczenia na razie i przejdź do następnego.
   Leżysz na brzuchu, ramiona wzdłuż ciała.
   Powoli podnieś nogi (nie zginaj się w kolanach) do wysokości 15 centymetrów od podłogi. Powoli rozciągnij się na boki, a następnie spłaszcz. Trzymając je na wadze, powtórz cykl informacji i rozcieńczeń około 10 razy. Opuść nogi na podłogę i zrelaksuj się.
2. Zegnij kolana i rozsuń szerokość ramion. Następnie wykonaj następujące czynności: opierając się na ramionach, powoli podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe. Na tym poziomie zablokuj go na 40 sekund.
   Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, rozluźnij mięśnie.
3. Po krótkiej przerwie wykonaj to ćwiczenie w dynamicznym stylu. Weź pozycję wyjściową i podnieś miednicę w ten sam sposób. Na górze musisz odpoczywać przez 2 sekundy, a następnie zejść, nie do końca, o 15-20 centymetrów.
   Takie ruchy, z podniesieniem miednicy tak wysoko, jak to możliwe przy zawieszeniu przez 2 sekundy w najwyższym punkcie, wykonują 15 razy. Z drugiej strony, powinieneś trochę odpocząć mięśniom.

1. Leżąc na podłodze, zmień pozycję początkową, obracając ją na bok. Na przykład, leżysz po lewej stronie, musisz zgiąć lewą nogę przy kolanie i zostawić prawą, umieszczoną na górze, prosto.
   Niezbędne jest, bez zginania w kolanie, unieść prawą nogę. Kąt między stopą a podłogą wynosi 45 °. Delikatnie podnoszą, blokują na pół minuty, a także delikatnie obniżają, rozluźniając mięśnie. Po krótkiej przerwie przeturlaj się na prawą stronę. Podobnie, wykonaj ćwiczenie na zwyrodnienie stawów biodrowych dla lewej nogi.
2. I.p. podobny do poprzedniego. Od tego IP płynnie, bez zginania nogi, podnieś ją do 40 stopni. Obróć stopę na zewnątrz, a następnie do środka, robiąc to powoli. Wymagane jest wykonanie 10-15 obrotów, obniżenie nogi, rozluźnienie mięśni.
   Krótka przerwa i przewrócenie na drugą stronę - powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi. Upewnij się, że obrót nastąpił z całą nogą od biodra, a nie tylko od stopy.

Ćwiczenia siedzące

1. Przyjęcie nowej pozycji wyjściowej: siedzenie na podłodze z wyprostowanymi nogami. Pochylić się do przodu, pozostawiając proste kolana, dłonie starają się uchwycić stopy i palce stóp.
   Następnie pociągnij tułów do przodu, o ile się okaże, i przez 1-2 minuty spróbuj zamrozić w tej pozycji. Jeśli to możliwe, rozluźnij mięśnie.
   Co zrobić, jeśli elastyczność i stan więzadeł nie pozwalają na podniesienie rąk do stóp, dzięki czemu można się w odpowiednim czasie zablokować? Używaj do tego odpowiednich materiałów: na przykład sznurkiem z liny lub pasa, rzuć na nogi, tak aby jedna krawędź liny spoczywała na stopach, a druga była w twoich rękach. Takie urządzenie znacznie ułatwi pociągnięcie tułowia do przodu.
   Głównym celem tego ćwiczenia w przypadku artrozy stawu biodrowego jest rozciągnięcie mięśni i więzadeł przez długi okres czasu (kilka miesięcy) oraz zwiększenie kąta tułowia w kierunku nóg. Wykonuj to raz dziennie. Pod godziną jego wykonania upewnij się, że twoja głowa nie upada: jest jak kontynuacja ciała.
2. Twoja pozycja startowa siedzi teraz na krześle. Powoli podnieś lewą nogę prostując kolano. Następnie kontynuuj podnoszenie stawu biodrowego. Podnieś poziom, do którego możesz, a następnie napraw na 30-60 sekund.
   Opuść w odwrotnej kolejności: najpierw opuść nogę w udo, następnie w kolano, a następnie całkowicie rozluźnij mięśnie, robiąc krótką przerwę. Powtórz to dla prawej stopy.
3. To ćwiczenie na chorobę zwyrodnieniową stawów biodrowych jest dozwolone tylko dla pacjentów z pierwszym stopniem zwyrodnienia stawu biodrowego. W przypadku drugiego i trzeciego stopnia istnieje ryzyko uszkodzenia połączenia.
   Musisz siedzieć na podłodze, opierając plecy o ścianę. Wyprostuj nogi i rozłóż je jak najdalej. Rozpocznij zginanie obolałej nogi w kolanie, aż postawisz stopę na podłodze, starając się nie zbliżać obolałej nogi do zdrowej. Zacznij delikatnie naciskać obiema rękami na kolano, płynnymi ruchami kołysania, przechylać do wewnątrz nie do bólu, ale do maksymalnego napięcia.
4. Ćwiczenie to może być wykonywane tylko w początkowym stadium choroby zwyrodnieniowej stawów.
   I.p. jak w poprzednim ćwiczeniu. Proste nogi rozsuwają się w miarę możliwości. Delikatnie ugnij obolałą nogę w kolanie, aby była gładka. Chwyć stopę tej nogi rękami i powoli pociągnij ją do siebie. Ponownie, nie boleśnie, ale osiągając maksymalny stres. Po osiągnięciu maksymalnego przybliżenia, ustal pozycję i pozostań w niej przez 1-2 minuty, spróbuj się zrelaksować jak najwięcej. Następnie powoli obniż nogę, rozluźnij mięśnie.
   Jeśli elastyczność więzadeł i mięśni nie pozwala na dotarcie do stopy rękami, ponownie użyj do tego ręcznika, paska lub liny. Jest przeprowadzana raz dziennie.

Masaż można uznać za ostatnie ćwiczenie uzupełniające kompleks ćwiczeń terapeutycznych. Zrób sobie masaż z siedzeniem, masuj tylko bok i przód uda, nie dotykając pleców.

Połóż dłonie na udzie tuż nad kolanem, mocno przyciśnięte do nogi. Wykonuj energiczne, aktywne pocieranie, powoli poruszaj się w górę iw dół. Wykonuj masaż własny przez około 3 minuty, powinieneś poczuć stały upał, ale nie pozwól, aby poczuł się jak pieczenie lub ból.

Po tym zajmij kolejną minutę na ostatnią część masażu własnego, wykonując gładkie, lekkie głaskanie uda od dołu do góry. Aby zachować ciepło po wszystkich działaniach, warto zastosować rozgrzewające maści, żele, kremy.

Więcej wskazówek

Zwróć uwagę na to, jakie ćwiczenia nadmiernie obciążają mięśnie bioder i ramion. Nie jest przydatny dla stawów i lepiej odmówić ćwiczeń. Podczas wykonywania ćwiczeń nie powinno być bólu. Jeśli jest to miejsce, w którym się znajdujesz, ćwiczenie nie pasuje do ciebie. Najprawdopodobniej jest to tymczasowe, ale na razie odmów.

Nawet jeśli przerwy między ćwiczeniami trwają kilka sekund, ważne jest, aby całkowicie rozluźnić mięśnie. W tym celu najlepiej się położyć.