Współczesny styl życia niestety nie sprzyja utrzymaniu zdrowia. Częsty stres, ciągły brak snu, niedożywienie, siedzący tryb pracy prowadzą do problemów z kręgosłupem w rejonie szyjnym, piersiowym i lędźwiowo-krzyżowym.

Doktor Alexander Shishonin oferuje kompleks prostych ćwiczeń, które mogą poprawić kondycję kręgosłupa.

Kiedy używać

Gimnastyka to kompleks siedmiu prostych, ale skutecznych ćwiczeń. Zaleca się robić to nie tylko dla tych, którzy mają już problemy z kręgosłupem, ale także dla tych, którzy są narażeni na rozwój chorób kręgosłupa.

Zagrożeni są ludzie, którzy regularnie poddają się psychoemocjonalnemu i psychicznemu stresowi, pracują przy komputerze, jedzą niezrównoważoną dietę i prowadzą niskoaktywny tryb życia.

Jeśli zauważysz jeden lub kilka z poniższych symptomów, pojawi się Gimnastyka dla S z powrotem do tyłu:

• nadciśnienie;
• ból szyi, upośledzona ruchliwość szyi;
• migrena, zawroty głowy;
• dystonia naczyniowa wegetatywna;
• słabe krążenie w mózgu;
• niewydolność kręgowo-podstawna;
• zła pamięć;
• bezsenność lub częsta senność.

Gimnastyka terapeutyczna pomoże również tym, którzy przeszli operację urazową.

Przeciwwskazania

Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia Shishonin mają wiele zalet i są bezpieczne dla zdrowia. Jednak mają pewne przeciwwskazania. Ładowania należy podchodzić mądrze i należy przestrzegać podstawowych norm bezpieczeństwa.

Jeśli czujesz się źle, masz chorobę lub czujesz się zmęczony i źle się czujesz, radzimy odłożyć ćwiczenia, aż poprawisz swoją kondycję. Przeciwwskazania do pobierania opłat za Shishonin:

• Krwawienie wewnętrzne lub zewnętrzne - każde ćwiczenie w tym stanie może pogorszyć krwawienie.
• Podwyższona temperatura ciała - zgadzam się, że wysoka temperatura sama w sobie jest przyczyną słabości i niedyspozycji, a ładowanie w takich warunkach może spowodować pogorszenie stanu.
• Choroby onkologiczne.
• Zaostrzenie choroby. Kiedy choroba znajduje się w fazie aktywnej, pacjent często doświadcza intensywnego bólu iw rezultacie ćwiczenia (jak inne aktywności fizyczne) nie przyniosą większych korzyści.
• Obecność procesów zakaźnych lub zapalnych w organizmie. Konieczne jest wyleczenie tych chorób przed przystąpieniem do metody Shishonin.
• Noszenie dziecka - jest to spowodowane tym, że gimnastyka powoduje pewne obciążenie kręgosłupa i może powodować niepożądane konsekwencje dla przyszłej matki i dziecka.

Ważne, aby wiedzieć

Proponujemy zbadać kilka dodatkowych aspektów, które pomogą Ci osiągnąć maksymalne wyniki podczas wykonywania gimnastyki na Shishonin:

1. Regularnie wykonuj ćwiczenia, najpierw wykonuj ćwiczenia codziennie, w ciągu kilku tygodni można zmniejszyć liczbę treningów do trzech lub czterech tygodniowo;
2. Prosto z powrotem - generalnie ten wymóg dotyczy każdego ćwiczenia gimnastycznego. Wynik będzie w dużej mierze zależał od spełnienia tego wymogu. Nawiasem mówiąc, należy pamiętać o prostej prostej co minutę, co zapobiegnie rozwojowi niektórych chorób związanych z kręgosłupem;
3. Wykonuj rozgrzewki przed gimnastyką, pozwoli Ci to uniknąć kontuzji;
4. Wiara w osiągnięcie pozytywnego wyniku i pozytywne nastawienie jest niezwykle ważnym aspektem, który może znacznie zwiększyć efekt pobierania opłat;
5. Hone ruchy przed lustrem, dopóki dobrze nie pamiętasz ćwiczeń, pomoże to monitorować poprawność ładowania. Jeśli uprawiasz gimnastykę z partnerem, poprawiaj się, jeśli jesteś sam - usuń ruchy na filmie i doceń realizację ćwiczeń z boku;
6. Poświęć dodatkowy czas na rozciąganie ciała.

• powtórz ćwiczenia 5 razy w każdym kierunku;
• ustaw w skrajnej pozycji głowę na 20-30 sekund, początkujący mogą zacząć od fiksacji przez 10-15 sekund;
• staraj się trzymać plecy jak najdalej;
• wykonywać ćwiczenia płynnie, nie szarpać;
• Główna część kompleksu jest zalecana do wykonywania w pozycji siedzącej, co przyczynia się do większego relaksu;
• oddychaj prosto, spójrz przed siebie lub zamknij oczy.

Opis

Rozważ każdy z 7 ćwiczeń oddzielnie:

1. Metronom - przechyl głowę w prawo, w kierunku barku. Jeśli poczujesz lekkie napięcie, poczekaj chwilę. Wróć do zwykłej pozycji i pochyl się w lewo do ramienia. W tym samym czasie musisz dotrzeć na szczyt.
2. Wiosna - opuszczamy głowy na 30 sekund, następnie rozciągamy szyje do przodu i do góry, naprawiamy je przez pół minuty.
3. Spójrz w niebo - powoli obróć głowę w prawo, napraw na 30 sekund, zrób to samo w przeciwnym kierunku.
4. Rama jest ćwiczeniem patrzenia w niebo, ale z paskiem na ramię. Połóż prawą rękę na lewym ramieniu, drugą połóż na kolanie, napraw na pół minuty i powtórz w innym kierunku. Trzymaj łokieć równolegle do podłogi.
5. Fakir jest analogiem spojrzenia na niebo, ale tutaj dłonie są połączone nad głową, łokcie są lekko zgięte.
6. Czapla - dłonie leżą na kolanach, a podbródek powoli rozciąga się w górę, ręce są zabierane za plecy, mocowane przez pół minuty i powtarzane w innym kierunku. Następnie wykonaj gładkie przechyły w różnych kierunkach, aby rozciągnąć szyję.
7. Gus - uzupełnia zestaw ćwiczeń. Wstajemy, mocujemy podbródek tak, aby był równoległy do ​​palców nóg, rozciągając szyję do przodu. Po gładkim obróceniu głowy w prawo, powoli rozciągamy się w kierunku barku, mocujemy w rozciągniętej formie przez pół minuty. Powtórz tę czynność dla przeciwnej strony.

Opisany powyżej kompleks jest prosty i skuteczny, nadaje się dla osób o różnych poziomach sprawności fizycznej. Zalecamy jednak skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem leczenia. Zdrowie dla ciebie!

Wybór moich przydatnych materiałów na temat zdrowia kręgosłupa i stawów, na które polecam:

Zobacz także wiele przydatnych materiałów dodatkowych w moich społecznościach i kontach w sieciach społecznościowych:

Zastrzeżenie

Informacje zawarte w artykułach są przeznaczone wyłącznie do ogólnych informacji i nie powinny być wykorzystywane do autodiagnostyki problemów zdrowotnych lub do celów medycznych. Ten artykuł nie zastępuje porady lekarza od lekarza (neurologa, terapeuty). Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby dokładnie poznać przyczynę swojego problemu zdrowotnego.

Złożone ćwiczenia na zdrową szyję według metody lekarza Shishonina

Siedzący tryb życia, niewłaściwe odżywianie, długotrwałe siedzenie przed monitorem lub telewizorem prowadzą do wielu chorób, a częściej do problemów kręgosłupa szyjnego. Pozbycie się takich nieprzyjemnych objawów i zapobieganie rozwojowi poważniejszych chorób pomoże ćwiczeniom na szyi dr. Shishonina, których opis i film wideo znajdziesz w naszym przeglądzie.

Kto potrzebuje gimnastyki Shishonin?

Stagnacja, zaburzenia krążenia i złogi soli w szyi i ramionach mogą mieć najbardziej nieoczekiwane objawy. Lekarze kojarzą to z przeciążeniem kręgosłupa w odcinku szyjnym kręgosłupa, co powoduje ściskanie zakończeń nerwowych i słabe ukrwienie takich nieprzyjemnych doznań i objawów:

• ból w plecach szyi, ramion, a nawet w okolicy lędźwiowej;
• regularne zawroty głowy, bóle głowy, częste migreny;
• migotanie w oczach;
• rozproszenie uwagi, zapomnienie, ciągłe zmęczenie;
• bezsenność w nocy i senność w ciągu dnia;
• nadciśnienie i niedociśnienie z powodu upośledzonego przepływu krwi;
• zmniejszona ruchliwość szyi, szyszki soli na kręgosłupie;
• osteochondroza piersiowa i szyjna;
• skolioza;
• wypukłość i przepuklina krążków międzykręgowych
• skurcze mięśni, zapalenie mięśni i inne.

W obecności tych przejawów, ciągła bezczynność fizyczna, jeśli praca wiąże się ze stałym stresem lub stresem psycho-emocjonalnym, przy braku odpowiedniego i odpowiedniego odżywiania, gimnastyka terapeutyczna i profilaktyczna Shishonin szybko i niezawodnie poprawi swoje zdrowie, zwłaszcza, że ​​praktycznie nie ma przeciwwskazań. szyja wystarczy, aby przeznaczyć 20 minut dziennie.

Czasami ćwiczenia dla szyi dr. Shishonina, których lekcja wideo znajduje się w pracy autora na końcu tego artykułu, nazywane są również Bubnovsky. Wynika to z faktu, że w klinice, w której pracuje A. Yu. Shishonin, opracował także słynnego rosyjskiego lekarza, autora unikalnego systemu leczenia kręgosłupa Siergieja Michajłowicza Bubnovsky'ego. Te dwie metody mają wiele wspólnego, ale różnią się między sobą, oba są uznawane za prawa autorskie.

Alexander Y. Shishonin, kandydat nauk medycznych, praktykujący lekarz, szef kliniki zdrowia XXI wieku, w 2008 r. Opracował unikalną metodę zdrowienia. Następnie wydał płytę CD z ćwiczeniami, które pomagają wyeliminować procesy zastoinowe w szyi i pozbyć się większości nieprzyjemnych zjawisk.

Cechy gimnastyki terapeutycznej i profilaktycznej dla szyi

Zanim podasz opis klas dla metody Shishonin, należy wspomnieć o niektórych zasadach wyrażonych przez autora - aby uzyskać najbardziej pozytywny efekt.

• Pierwsze 3 tygodnie ćwiczeń powinny być codzienne. Od trzeciego tygodnia możesz przejść do 5 jednorazowych lekcji (na tydzień), po 5 tygodniach - wystarczy ćwiczyć 4 razy dziennie.
• Zawsze powinieneś wykonać kompleksowy kompleks iw kolejności wskazanej na filmie.
• Każde ćwiczenie powinno być wykonywane 5 razy w prawo i w lewo, najlepiej w pozycji siedzącej.
• Wszystkie ruchy są wykonywane tak płynnie i powoli, jak to możliwe, próbując rozciągnąć mięśnie przed pojawieniem się nieprzyjemnych doznań.
• W każdej końcowej pozycji konieczne jest ustalenie pozycji przez co najmniej 8-10 sekund, korzystnie do 30 sekund. Tylko w ten sposób zagwarantowane zostanie leczenie: wzmocnienie mięśni, poprawa przepływu krwi, zwiększenie ruchomości kręgosłupa, resorpcja złogów soli.
• Oddychanie jest spokojne, nawet bez napięcia.

Oczy można zamknąć, ale lepiej patrzeć prosto przed siebie.

Kolejność kompleksu ćwiczeń i ich opis

Podstawowy kompleks systemu Shishonin składa się z 7 prostych ćwiczeń, które są obowiązkowe do wykonywania sekwencyjnego. Ruchy te są bardzo proste, proste, nie wymagają treningu fizycznego, specjalnych atrybutów i pocisków. Możesz wypełnić cały kompleks w dowolnym wolnym czasie (nawet w porze lunchu), w dowolnym dogodnym miejscu.

Metronom (Metatron)

Usiądź na krześle, wyprostuj plecy. Głowa powoli przechyla się do prawego ramienia, w miarę możliwości. Przy maksymalnym napięciu mięśniowym można wykonać utrwalenie na 30 sekund (po raz pierwszy możliwe jest jeszcze mniej, aby potem nie było żadnego sprężania). Następnie powoli wróć głową do pozycji pionowej i podobnie wykonaj przechylenie do lewego ramienia. Powtórz 5 razy w każdym kierunku.

Wiosna

Siedząc lub stojąc powoli opuszczając głowę, spróbuj dotknąć jego piersi brodą, pozostań w tej pozycji przez pół minuty. Następnie płynnie rozciągnij szyję do góry i do przodu w tym samym czasie, o ile to możliwe. Ponownie ustal pozycję. Powoli wyprostuj się. Powtórki muszą być wykonane 5.

Spójrz na niebo

Powoli obróć głowę w lewo, aż się zatrzyma, zatrzymaj na 30 sekund, następnie w prawo i policz do 30.

Rama

Wykonywane w pozycji siedzącej. Połóż prawą rękę na lewym ramieniu, ale tak, aby była równoległa do podłogi. Rozluźnij drugą rękę na nodze. Obróć powoli głowę w lewo, zatrzymując się na 30 sekund, a następnie w prawo. Zrób 5 razy. Następnie zmień ręce i zakręty rozpocznij od prawej strony.

Fakir

Dłonie rąk powinny być złożone i uniesione ponad głowę, ale łokcie powinny pozostać na wpół zgięte. Następnie wykonaj zakręty głowy, dokładnie tak, jak w ćwiczeniu nr 3.

Czapla

Ręce rozluźniły się, by położyć go na kolanach, prosto do tyłu. Podbródek powinien być uniesiony tak gładko, jak to możliwe, jednocześnie należy odciągnąć ramiona, ustalając pozycję na pół minuty. Następnie wróć do pierwotnej pozycji. Następnie powoli pochyl głowę do lewego ramienia i naciśnij obszar szyi prawą ręką. Wróć do środka i oprzyj się na prawym ramieniu, a drugą ręką naciśnij również szyję od góry.

To ćwiczenie uzupełnia podstawowy kompleks. Konieczne jest, aby stać się dokładnie, kolekcje powinny być umieszczone równolegle do skarpet, szyja powinna być wyciągnięta do przodu tak daleko, jak to możliwe. To jest pozycja wyjściowa. Ponadto, głowa powinna być płynnie obrócona w prawo i pociągnięta do ramienia, aż do pojawienia się nieprzyjemnego uczucia. Zatrzymaj się na 30 sekund, wróć do środka i zrób to samo w innym kierunku.

Powikłanie kompleksu podstawowego

Po opanowaniu podstawowych ćwiczeń możesz dodać dodatkowe ćwiczenia rozciągające. Możesz łączyć na różne sposoby: stworzyć kompleks bazowy, potem dodatkowy, lub rano bazę - wieczorem rozciąganie. I możesz pewnego dnia jeden kompleks, a drugi - do rozciągania mięśni pleców i szyi.

Rozciąganie powinno odbywać się za pomocą rąk. Podnieś rękę i złap ucho za przeciwną stronę głowy. Ponadto, stosując pewną siłę, przechyl głowę w różnych kierunkach. Następnie przesuń dłoń do tyłu głowy i siłą potrząśnij głową w przód iw tył. Powtórz tę czynność drugą ręką.

Drugim rodzajem ćwiczeń rozciągających jest ułożenie rąk na plecach głowy, obrócenie głowy i ramion siłą i natychmiast przechylenie brody na klatkę piersiową. Te proste ruchy ugniatają mięśnie wewnętrzne, zwiększają ich elastyczność, poprawiają przepływ krwi, łagodzą bolesne odczucia. Nawet ruchy głowy staną się bardziej swobodne, a problemy takie jak zawroty głowy i bezsenność pozostaną w przeszłości po miesiącu regularnych zajęć.

7 podstawowych ćwiczeń gimnastycznych na szyję dr Shishonin

Gimnastyka dla szyi Shishonin to zestaw ćwiczeń przeznaczonych do treningu mięśni szyi. Jest to pomocnicza metoda terapeutyczna, która pomoże zmniejszyć objawy chorób układu mięśniowo-szkieletowego i poradzić sobie z wynikającymi z tego problemami. Regularne ćwiczenia pomagają zatrzymać procesy niszczące górną część kręgosłupa.

Historia

Autorem metodologii jest słynny lekarz rehabilitacyjny Alexander Y. Shishonin. To praktykujący specjalista, który ma imponujące doświadczenie zawodowe i zarządza „Kliniką dr Shishonina”.

W 2008 r. Opracowana przez niego metoda staje się popularna i jest obecnie aktywnie stosowana w leczeniu różnych chorób.

Wskazania do użycia

Gimnastyka Shishonin na szyję została zaprojektowana specjalnie do treningu mięśni znajdujących się w strefie szyjnej. Regularne zajęcia są przydzielane pacjentom cierpiącym na szereg patologii.

Obejmują one:

• przedłużony i utrzymujący się wzrost ciśnienia krwi;
• zwężone tętnice kręgowe;
• ściągnięte korzenie nerwowe;
• przewlekła migrena, bóle głowy i zawroty głowy;
• osłabione naczynia;
• słabe zapamiętywanie nowych informacji, pogorszenie zdolności umysłowych;
• upośledzony przepływ krwi w żyłach, które prowadzą do mózgu;
• uraz kręgosłupa w obszarze szyjnym w wyniku urazu;
• stan, w którym kończyny górne drętwieją i tracą mobilność;
• niewydolność mózgu, wynikająca z upośledzonego przepływu krwi w tętnicach kręgowych i podstawnych.

Najczęściej metoda Shishonin jest przypisywana pacjentom cierpiącym na osteochondrozę w strefie szyjnej.

Ćwiczenia dla zapobiegania

Nerwowe przeciążenie, przedłużony pobyt w tej samej pozycji, zmiany związane z wiekiem i nieregularne zajęcia sportowe są czynnikami ryzyka osteochondrozy szyjki macicy. Aby zapobiec rozwojowi choroby, lekarz przepisuje gimnastykę Shishonin jako środek zapobiegawczy.

Zaleca się wykonywanie ich w wielu stanach, w tym:

• częsty stres i stres emocjonalny;
• przewlekła bezsenność;
• stres fizyczny i psychiczny;
• trudności z koncentracją;
• osadzanie się soli w kręgosłupie szyjnym;
• przechłodzenie stawów szyi;
• skurcze mięśni, które ograniczają ruchliwość szyi.

Dzięki stworzeniu mięśniowego gorsetu w strefie szyjnej objawy osteochondrozy szyjki macicy i innych patologii stają się mniej wyraźne. Ćwiczenia zmniejszają głęboki skurcz mięśni, dzięki czemu osoba nie doświadcza już bólu, bólu głowy i ciężkości szyi i ramion.

Zalety metody

Kompleks gimnastyczny, wymyślony przez Alexandra Shishonina, eliminuje bolesne odczucia, które rozprzestrzeniają się na kończyny, normalizuje przepływ krwi i limfy, aktywuje procesy metaboliczne i eliminuje obrzęki. Pomaga stymulować zdolność tkanek do regeneracji i poprawy ogólnego stanu chorego.

Zalety tej techniki nie kończą się na tym:

• gimnastyka na szyi to kompleks mierzonych i powolnych ruchów, które nie wymagają specjalnego treningu. Są odpowiednie dla każdego poziomu, ponieważ wykluczają możliwość kontuzji;
• Zajęcia będą odpowiadać zapracowanym osobom, ponieważ nie zajmują dużo czasu. Gimnastyka wystarczy 25-30 minut dziennie;
• do wykonywania ćwiczeń nie potrzebujesz osobnego pomieszczenia, specjalnego sprzętu ani symulatora. Możesz to zrobić w domu, w pracy lub na ulicy - najważniejsze jest to, że podczas treningu jesteś wystarczająco wygodny;
• w przeciwieństwie do innych rodzajów fizykoterapii, nie potrzebujesz dresu. Wystarczy nosić coś wolnego, co nie przeszkadza w ruchach.

Przeciwwskazania

Należy pamiętać, że gimnastyka osteochondrozy szyjki macicy jest przeprowadzana tylko w 1. lub 2. stadium choroby. Jeśli diagnoza ujawni poważne uszkodzenie kręgosłupa, zestaw ćwiczeń w celu przywrócenia obszaru szyjnego nie pomoże. W tym przypadku pacjent ma przepisaną korektę chorego obszaru.

Przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się z lekarzem i poddać badaniu lekarskiemu. Lekarz może uniemożliwić pacjentowi praktykowanie, jeśli dana osoba ma co najmniej jedną z następujących patologii:

• ostre procesy zapalne w organizmie;
• podwyższona temperatura (od 37 stopni i powyżej);
• zaburzenia endokrynologiczne;
• krwawienie wewnętrzne;
• ból szyi, górnej części pleców i ramion;
• nowotwory guza w rejonie szyjki macicy.

Zasady wykonywania

Aby skutecznie wykonywać gimnastykę Shishonin, ważne jest zapoznanie się z podstawowymi zasadami.

1. Nie zaczynaj wykonywania ćwiczeń natychmiast po jedzeniu. Zaleca się spożywać 1-1,5 godziny przed rozpoczęciem zajęć.
2. Zanim zaczniesz ćwiczyć, rozgrzej obszar szyi. Delikatnie masuj plecy głowy, szyi i ramion lekkimi, okrągłymi ruchami.
3. Na początkowym etapie wykonaj ćwiczenia przed lustrem, abyś mógł śledzić swoje ruchy i poprawiać błędy, jeśli to konieczne.
4. Zwiększaj stopniowo obciążenie - w przeciwnym razie ryzykujesz uszkodzenie kręgów szyjnych. W pierwszym tygodniu wystarczy wykonać 3 lub 5 ćwiczeń z całego kompleksu i 5 powtórzeń każdego z nich.
5. Nie zapominaj o regularności. Na wczesnych etapach gimnastyki trzeba robić codziennie. Gdy twoje ciało przyzwyczai się do wysiłku fizycznego i uformuje się muskularny gorset, możesz zmniejszyć liczbę klas do 3 na tydzień. Podczas remisji taka aktywność jest wystarczająca.
6. Spróbuj wykonać co najmniej 5 podejść do każdego ćwiczenia. Mniej powtórzeń zmniejszy skuteczność gimnastyki.
7. Obserwuj swoją pozycję ciała podczas aktywności fizycznej - trzymaj szyję i plecy prosto.

Podstawowy kompleks

Gimnastyka dla szyi dr. Shishonina to połączenie 7 ćwiczeń. W poniższej tabeli przyjrzymy się bliżej każdemu z nich.

W chwili, gdy przechylisz głowę, na szyi pojawi się lekki ból. Przyczyną takich odczuć staje się lekkie przeciążenie mięśni, więc nie ma potrzeby, aby przestać ćwiczyć. Jeśli jednak ból jest ostry i ostry, trening powinien się zatrzymać.

Rozciąganie po treningu

Po opanowaniu podstawowych ćwiczeń trening można uzupełnić niewielką komplikacją - rozciąganiem. Wykonuje się to w następujący sposób.

1. Podnieś lewą lub prawą rękę i chwyć ucho po przeciwnej stronie.
2. Zegnij głowę w przeciwnych kierunkach, lekko naciskając ją dłonią na ucho.
3. Połóż dłoń na plecach głowy, delikatnie popchnij ją w dół i przechyl głowę w przód iw tył.
4. Zmień rękę i powtórz wszystkie kroki opisane powyżej.

Połączenie głównego kompleksu i rozstępów przyczynia się do głębokiego rozwoju układu mięśniowego i zwiększa ich elastyczność.

Opinie pacjentów

Przez pół roku zażywałem niesteroidowe środki przeciwbólowe i wybrałem się na masaż. Na etapie zdrowienia lekarz przepisał gimnastykę Shishonin. Ćwiczenia są dość proste, ale nie należy ich wykonywać w ostrej fazie choroby: ryzyko uszkodzenia szyi jest wysokie. W innych przypadkach możesz i powinieneś to zrobić. Szyja staje się silniejsza i bardziej ruchliwa, bóle prawie znikają.

Alina, 41 lat, Briańsk

Zacząłem uprawiać gimnastykę 2 miesiące temu. Na początku zabiegu było ciężko i nawet po lekcjach odczuwano ból. Miesiąc później stało się łatwiejsze w praktyce, technika dała wynik, z którego jestem zadowolony. Życie bez ciągłego bólu szyi stało się o wiele przyjemniejsze.

Oleg, 32 lata, Samara

Zaczął studiować rok temu. Początkowo trenowałem 40 minut dziennie, po zmniejszeniu częstotliwości treningów do 3 tygodniowo. Szyja praktycznie nie boli, ponieważ ćwiczenia wraz z masażem spełniły swoje zadanie. Ból głowy również minął, ale warto porzucić zajęcia, ponieważ wszystko zaczyna się od nowa. Jeśli chcesz, aby twoja szyja zawsze była zdrowa, polecam sprawić, by ćwiczenia te były Twoim stylem życia.

Marat, 51 lat, Sterlitamak

Opinia lekarzy

S.M. Bubnovsky, Moskwa: „Jest to prosta, ale bardzo skuteczna kombinacja przydatnych ćwiczeń, dająca maksymalny wynik w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy. Metoda jest łatwa i niedroga, dzięki czemu duża liczba ludzi może pozbyć się bolesnych doznań z szyi, ramion i pleców. ”

V.I. Dikul, Moskwa: „Po raz pierwszy zetknąłem się z tym systemem w 2009 r., Po czym poważnie się nim zainteresowałem. Niestandardowe podejście do leczenia kręgów szyjnych sprawia, że ​​gimnastyka Sishonin jest skuteczna w odbudowie stawów. Dzięki zintegrowanemu podejściu metoda pomoże zapomnieć o chorobie na dobre, ale nie możesz przestać trenować. ”

Gimnastyka na szyję według metody Shishonin

Dyskomfort na szyi jest zjawiskiem znanym wielu osobom.

Szczególnie często cierpią na to ci, którzy prowadzą nisko aktywny tryb życia i są zmuszeni do siedzenia w pozycji siedzącej przez długi czas.

Jednocześnie ból szyi może być pierwszym objawem rozwoju osteochondrozy szyjki macicy - niezwykle nieprzyjemnej i niebezpiecznej choroby.

Istnieje wiele metod, które pomogą poprawić stan kręgosłupa szyjnego, wyeliminować nieprzyjemne objawy i zapobiec patologii.

Jedną z najlepszych metod jest dr Shishonin. Dzięki regularnym działaniom pomaga złagodzić ból, a także wyeliminować pierwotną przyczynę osteochondrozy szyjki macicy - osłabienie tkanki mięśniowej i więzadeł.

Ćwiczenia wideo z gimnastyki

O autorze techniki

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., starszy pracownik Narodowego Naukowego Centrum Praktycznego Dmitry Rogachev, członek nowojorskiej Akademii Nauk, a także założyciel własnej kliniki. Jego autorstwa jest praca naukowa zatytułowana „Cyber ​​życie: kontury przyszłej medycyny”.

Akademik Shishonin jest twórcą metody terapii szyjno-mózgowej i medycznego kierunku rehabilitacji integracyjnej.

Shishonin jest kandydatem nauk medycznych i założycielem metody leczenia chorób szyjki macicy.

W swojej klinice leczy nadciśnienie, miażdżycę i zaburzenia krążenia w mózgu. Technika ta, polegająca na prostych ćwiczeniach, pozwala przezwyciężyć osteochondrozę szyjki macicy, łagodzi nieprzyjemne objawy i zapobiega rozwojowi niebezpiecznych patologii.

Istota techniki

Ćwiczenia Shishonin to bardzo prosty i niedrogi sposób na pozbycie się bólu, zapobieganie postępowi choroby, przywrócenie normalnego poziomu ruchomości kręgów. W rozwoju tego kompleksu autor opierał się na głównych przyczynach osteochondrozy szyjki macicy.

Jego zdaniem więzadła i mięśnie szyi są nadmiernie napięte, gdy pozostają bez ruchu przez długi czas, co powoduje naruszenie krążenia krwi w tkankach.

Jeśli konieczne środki nie zostaną podjęte na czas, skurcz mięśni może prowadzić do przemieszczenia krążków kręgowych pleców i szyi, uszczypnięcia procesów nerwowych, aw niektórych przypadkach do uszkodzenia mózgu.

Dlatego głównym efektem gimnastyki jest rozciągnięcie tkanki mięśniowej i wyeliminowanie bólu. Ćwiczenia terapeutyczne poprawiają przepływ limfy i krążenie krwi, zatrzymują procesy degeneracyjne w mięśniach i więzadłach.

Technika pomaga w walce z bólami i skurczami okolicy szyjnej, poprawia jej mobilność, pomaga wyeliminować częste bóle głowy, normalizuje ciśnienie. Nadaje się zarówno do leczenia, jak i profilaktyki okolicy szyjki macicy.

Wpływ na kręgosłup jest dość łagodny, ale skuteczny. Uzupełniony lekkim masażem szyi, schludnym rozciąganiem mięśni i ćwiczeniami oddechowymi.

Ćwiczenia Chishonin mają następujące zalety:

• ćwiczenie nie szkodzi;
• kompleks jest łatwy do wdrożenia i dostępny dla wszystkich;
• Możesz wykonywać ćwiczenia w każdym wieku;
• kompleks jest dość prosty i nie wymaga specjalnego sprzętu i dużej ilości czasu, może być wykonany nawet w miejscu pracy;
• po kilku dniach poczujesz znaczną ulgę, ból i skurcze wkrótce miną.

W związku z tym metoda nie ma żadnych wad, ale należy pamiętać, że może ona nie odpowiadać każdemu i ma pewne przeciwwskazania, które zostaną omówione poniżej. Dlatego zaleca się, aby najpierw skonsultować się z lekarzem.

Wskazania i przeciwwskazania

Zaleca się regularne wykonywanie ćwiczeń zgodnie z metodą Shishonin w obecności następujących objawów:

• ból i skurcze w okolicy szyjki macicy;
• ograniczona ruchliwość szyi;
• częste przejawy bólów głowy;
• zaburzenia krążenia w mózgu;
• ciągłe uczucie zmęczenia;
• zaburzenia ciśnienia;
• problemy ze snem;
• upośledzenie pamięci;
• spadek zdolności do pracy i pogorszenie uwagi.

Metoda ćwiczeń Shishonin zaprojektowana w taki sposób, aby poprawić funkcjonowanie wszystkich systemów szyjki macicy

Kompleks można wykonać przy braku nieprzyjemnych objawów, w celu zapobiegania osteochondrozie szyjki macicy i innym patologiom. Jest również pokazywany tym, którzy ze względu na aktywność zawodową powinni spędzać dużo czasu w pozycji siedzącej.

Wideo: „The Secrets of Dr. Shishonin”

Przeciwwskazania

Należy również wziąć pod uwagę istniejące przeciwwskazania. Należą do nich:

• Zobacz listę przeciwwskazań do stosowania gimnastyki Shishonin Silny ból. W przypadku aktywnego zespołu bólowego musisz najpierw usunąć ból, a następnie kontynuować ćwiczenia.
• Zwiększona temperatura ciała. Jeśli temperatura jest wysoka, osobie trudno jest się kontrolować, dlatego może stracić koordynację i spowodować obrażenia.
• Nowotwory złośliwe, nie tylko w kręgosłupie, ale także w każdym narządzie.
• Procesy zapalne lub choroby zakaźne. Najpierw musisz sobie z nimi poradzić, a dopiero potem rozpocząć realizację gimnastyki.
• Ciąża Podczas wykonywania ćwiczeń zwiększa się obciążenie kręgosłupa, co dla przyszłej matki i płodu zwiększa ryzyko nieprzyjemnych konsekwencji.
• Krwawienie, zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne. Ćwiczenia mogą sprowokować ich wzmocnienie.

Ponadto warto zauważyć, że gimnastyka może nie być odpowiednia dla każdego. Nawet przy braku oczywistych przeciwwskazań wysłuchaj siebie po rozpoczęciu jego realizacji. Jeśli wystąpią nieprzyjemne objawy, przerwij ćwiczenie i skonsultuj się z lekarzem.

Kompleksowe ćwiczenia na szyję: technika

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w pozycji siedzącej na krześle. Ładowanie zajmuje około 15-20 minut, więc zawsze możesz znaleźć na to czas w ciągu dnia.

Zanim przejdziemy bezpośrednio do kompleksu, zwróćmy uwagę na kilka ważnych zasad, które należy wziąć pod uwagę:

1. Najważniejszą rzeczą jest konsultacja z lekarzem. Najpierw uzyskaj zgodę na ćwiczenia, a następnie idź na zajęcia.
2. Ruchy powinny być wykonywane płynnie i ostrożnie, ostre szarpnięcia i nachylenia nie są dozwolone. W terapii kręgosłupa bardzo ważna jest stopniowość i dokładność.
3. Ćwiczenia wykonywane są pięć razy w każdym kierunku.
4. Kontroluj swoją postawę. Plecy podczas całego czasu ćwiczeń powinny być płaskie.
5. Spędź trochę rozgrzewki.
6. Pomiń zajęcia, jeśli jesteś chory, zmęczony lub źle się czujesz.
7. Specyfika tego zestawu ćwiczeń w fiksacji. W każdej pozycji należy naprawić głowę. Na początku wystarczy 10-15 sekund, ale z czasem trzeba je sprowadzić do 30 sekund (kiedy kręgosłup jest już trochę mocniejszy, a rozciągnięcie mięśni będzie wystarczające).
8. Ważne jest stopniowe obciążenie mięśni. Nie należy od razu przekręcać szyi do maksimum i podczas pierwszej lekcji przynieść jej utrwalenie na pełne pół minuty. Pamiętaj, że wszystko należy robić stopniowo i ostrożnie.
9. Pomiędzy ćwiczeniami spróbuj odpocząć. Po zakończeniu każdego elementu gimnastyki, uwolnij napięcie od mięśni. W przeciwnym razie możliwe jest ich przeciążenie, co tylko pogorszy sytuację.
10. Oddychanie w trakcie wykonywania ćwiczeń jest bardzo ważne. Oddychanie nie powinno błądzić. Spróbuj myśleć o czymś dobrym.

Przed rozpoczęciem wykonywania podstawowych ćwiczeń zaleca się rozgrzanie mięśni, wykonując kilka gładkich podciągnięć. Spowoduje to stopniowe ładowanie i zapobiegnie możliwym obrażeniom. Po każdym treningu również powoli popijaj i delikatnie przechylaj głowę.

Każde ćwiczenie w kompleksie ma na celu wypracowanie określonej grupy mięśniowej i jest opracowane z uwzględnieniem szeregu cech anatomicznych regionu szyjnego.

• Ćwiczenie 1, „Metronom”. To ćwiczenie jest idealne do rozciągania bocznych mięśni szyi. Plecy podczas wykonywania powinny być płaskie. Przechyl głowę w prawo, czując napięcie mięśni, napraw to przez pół minuty. Dla tego samego śmiechu powtórz nachylenie w lewo. Wykonaj ćwiczenie pięć razy w każdym kierunku.
• Ćwiczenie 2 „Wiosna”. Praca z tyłu obszaru szyjnego. Istota ćwiczenia polegająca na pochyleniu szyi do przodu. Głowa powinna być opuszczona, aby dotknąć podbródka szyi, ale plecy powinny pozostać równe. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie unieś podbródek i przytrzymaj go jeszcze przez pół minuty. Powtórz pięć razy.
• Ćwiczenie 3 „Gęś”. Wysłany do rozciągnięcia tyłu szyi. Aby go wykonać, musisz na przemian podbić w prawo, a następnie w lewe ramię i za każdym razem ustalaj pozycję na 30 sekund. Powtórz pięć razy. Ważne jest, aby nie zaokrąglać pleców i unikać bólu mięśni.
• Ćwiczenie 4 „Spójrz w niebo”. Rozciąga mięśnie boczne. Pozycja wyjściowa siedzi, musisz wyprostować plecy, patrzeć przed siebie. Odwróć głowę do prawego ramienia, ustaw pozycję na pół minuty, a następnie obróć w lewo i przytrzymaj przez ten sam czas. Powtórz pięć razy.
• Ćwiczenie 5, „Ramka”. To ćwiczenie obejmuje również mięśnie szyi, ale dodaje się także ręce. Musisz siedzieć prosto, wyprostować plecy. Przymocuj prawą rękę do lewego ramienia, obróć głowę w prawo. Przytrzymaj przez pół minuty. Powtórz ćwiczenie za pomocą lewej ręki i pochyl się w lewo. Tylko pięć powtórzeń.
• Ćwiczenie 6, „Fakir”. Oprócz mięśni szyi, ćwiczenie to obejmuje również mięśnie pleców. Aby to wykonać, musisz podnieść na wpół wygięte ramiona nad głowę, a dłonie powinny się stykać. Odwróć głowę w lewo, zatrzymaj się na pół minuty, a następnie skręć w prawo. Powtórz pięć razy w każdym kierunku.
• Ćwiczenie 7 „Czapla”. Aby wykonać ćwiczenie, musisz rozciągnąć się na boki i lekko wyprostować proste ręce, a jednocześnie sięgnąć do przodu brodą. Powtarza pięć razy.

Technika wykonywania niektórych ćwiczeń

Opinie o metodzie

W metodzie Dr Shishonina można znaleźć wiele pozytywnych opinii. Większość ludzi twierdzi, że ćwiczenia pomogły im wystarczająco szybko - ktoś poprawił się po kilku zajęciach, ktoś - po kilku tygodniach, a ktoś nadal wykonuje ćwiczenia w celu zapobiegania. Ludzie potwierdzają, że gimnastyka pomaga wyeliminować ból, normalizuje ciśnienie krwi, eliminuje problemy ze snem, poprawia krążenie krwi.

Istnieją jednak również negatywne opinie. Gimnastyka nie zadziałała u niektórych pacjentów, piszą, że albo w żaden sposób nie wpłynęła na stan, albo pogorszyła dyskomfort na szyi.

Istnieje jednak znacznie więcej pozytywnych recenzji niż negatywnych. Gimnastyka pomogła ogromnej liczbie ludzi, więc warto spróbować. Ale ważne jest, aby podejść do wszystkiego odpowiedzialnie i skonsultować się z lekarzem.

Wideo: „Kompleks ćwiczeń według metody Shishonin”

Wniosek

Należy wyróżnić następujące kluczowe punkty:

• Gimnastyka Shishonin pomaga w osteochondrozie szyjki macicy, nadciśnieniu, bólu szyi, zaburzeniach snu, bólach głowy, stałym zmęczeniu.
• Ćwiczenia są proste i wygodne, mogą być wykonywane w dowolnym miejscu i nie wymagają żadnych dodatkowych urządzeń.
• Kompleks obejmuje tylko siedem ćwiczeń. Zaleca się ich uzupełnienie masażem.
• Całkowity czas trwania treningu wynosi 15-20 minut.

Zasady wykonania gimnastyki Shishonin na szyję

Kompleks gimnastyczny Dr. Shishonin jest jednym z najskuteczniejszych kompleksów terapii do ćwiczeń w leczeniu chorób kręgosłupa szyjnego. Terapeutyczne ćwiczenia rekreacyjne, opracowane przez tego lekarza, są wysoce skuteczne i bezpieczne w użyciu.

Istnieje kompaktowy kompleks gimnastyczny Shishonin i pełny (główny). Compact jest przeznaczony dla początkujących i jest w istocie kompleksem demonstracyjnym, podczas gdy pełny jest przeznaczony dla już przygotowanych pacjentów z mniej lub bardziej rozwiniętymi mięśniami szyjki macicy i grzbietu.

1 Krótko o autorze

Autorem ćwiczenia o tej samej nazwie dla szyi jest lekarz A. Yu Shishonin. Alexander Shishonin, kandydat nauk medycznych, który zyskał sławę dzięki stworzeniu skutecznej i bezpiecznej metody leczenia mięśni szyjki macicy.

Dr A. Yu. Shishonin

Jego technika jest odpowiednia do leczenia różnych chorób kręgosłupa, ale najczęściej stosowana jest w osteochondrozie i nieskomplikowanej skoliozie.

Ładowanie Shishonin zostało opracowane dla osób, które:

1. Prowadzi siedzący tryb życia, cierpi z powodu braku aktywności fizycznej i / lub ogólnego treningu ciała.
2. Często pracują przy komputerze lub po prostu siedzą w długiej pozycji siedzącej.
3. Doświadczanie stałego stresu psychicznego i emocjonalnego oraz przeciążenia.
4. Jedz źle: nie zrównoważony, bez wystarczającej ilości witamin, bez odpowiedniego stosunku BJU, spożywaj dużo żywności bogatej w sól.

1.1 Jakie choroby są przydatne?

Wykonywanie gimnastyki Shishonin nie jest uzasadnione we wszystkich chorobach kręgosłupa szyjnego. Powinien być wykonywany tylko przy ograniczonym zestawie chorób.

Masaż szyi przez lekarza A. Yu Shishonin

Wskazania do gimnastyki Shishonin na szyję:

• niewydolność kręgowo-podstawna (zaburzenia krążenia w tylnych obszarach mózgu);
• przewlekłe nadciśnienie śródczaszkowe (wysokie ciśnienie krwi);
• nadciśnienie (zwiększone ciśnienie w naczyniach);
• zaburzenia poznawcze, w tym zapominanie, niezdolność do koncentracji;
• przewlekłe zawroty głowy i napięcie mięśni głowy, zawroty głowy i bóle głowy o etiologii szyjki macicy;
• senność i / lub bezsenność;
• zespół bólowy, zlokalizowany w szyi;
• sztywność i skurcz mięśni szyi, sztywność w ruchu.

1.2 Gimnastyka złożona Shishonin na szyję (wideo)

1.3 Przeciwwskazania

Niestety, pomimo bezpieczeństwa Sishonin z gimnastyki, niektóre wykonywane ruchy mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia niektórych osób. Na przykład ćwiczenia nie są wykonywane ze względu na ryzyko powikłań u osób ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa (zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa).

Gimnastyka Shishonin może być prowadzona niezależnie

Ogólnie rzecz biorąc, gimnastyki Shishonin nie można wykonać z następującymi patologiami:

• wysokie ryzyko zranienia lub pęknięcia tętnic kręgowych z powodu ich kompresji (kompresji);
• udar lub atak serca z tyłu mózgu;
• zawroty głowy i / lub bóle głowy o niewyjaśnionej etiologii (przyczyna);
• wrodzone (genetyczne) anomalie i wady w strukturze kręgosłupa szyjnego;
• obecność przewlekłych lub ostrych chorób zakaźnych kręgosłupa (kiła, gruźlica);
• niedawne surowicze lub ropne zapalenie opon mózgowych;
• ostatnia operacja kręgosłupa szyjnego.

2 Zestaw ćwiczeń

Nie ma sensu rozważać zestawu testów ćwiczeń Shishonin - zawiera kilka najprostszych ćwiczeń z głównego zestawu. O wiele bardziej logiczne jest opisanie pełnego przebiegu leczenia, w tym wszystkich ćwiczeń utworzonych w tej chwili.

Muszą być wykonywane bardzo powoli i ostrożnie - pośpiech nie doprowadzi do niczego dobrego. Nie tylko jest obarczony urazami, ale także wykonuje gimnastykę w pośpiechu, redukując jej skuteczność do minimum.

Złożone ćwiczenia na szyję Shishonin

Bezpośrednio przed rozpoczęciem leczenia należy udać się do lekarza ogólnego, neurologa lub ortopedy w celu zdiagnozowania kręgosłupa. Musisz wykluczyć wszelkie możliwe przeciwwskazania do gimnastyki, w przeciwnym razie możliwe są poważne powikłania, w rzadkich przypadkach nawet śmiertelne (na przykład z nieprawidłowościami struktury szyi).

Następnie rozważamy podstawowe ćwiczenia z kompleksu.
do menu ↑

2.1 Metronom

Weź pozycję siedzącą, a następnie powoli i delikatnie przechyl głowę do przodu, ciągnąc ją w kierunku prawego ramienia. W tym momencie, gdy umiarkowany ból pojawia się w mięśniach szyi z powodu przeciążenia, konieczne jest zamrożenie w tej pozycji przez pół minuty.

Następnie wróć do pozycji wyjściowej, zrelaksuj się przez 10-15 sekund i wykonaj ćwiczenie w lewo.

„Metronom” to niezwykle przydatny element gimnastyczny, który rozwija mięśnie szyi i zapobiega ich skurczowi w osteochondrozie lub skoliozie. Co więcej, podczas wykonywania „Metronomu” zwiększa się regionalna cyrkulacja krwi, dlatego możliwości regeneracyjne organizmu w tym segmencie pleców są zwiększone.
do menu ↑

2.2 Wiosna

Przede wszystkim opuść głowę, będąc w pozycji siedzącej, a następnie pozostaw w tej pozycji przez 45 sekund lub minutę. Potem musisz rozciągnąć głowę w tym samym czasie do przodu i do góry, po czym ponownie pozostaniesz w tej pozycji na minutę.

Rozgrzej szyję przed gimnastyką Sishonin

Podczas ćwiczenia wzrok powinien być skierowany do przodu, w razie potrzeby oczy można zamknąć.

Dobre ćwiczenie w leczeniu i zapobieganiu osteochondrozie na dowolnym etapie. Najważniejsze jest, aby nie robić tego szybko, zwłaszcza na etapie, w którym głowa jest uniesiona do góry. Jeśli w tym momencie szybko wykonasz ćwiczenie, istnieje duże ryzyko zranienia kopuły lub układu mięśniowego. Ponadto możliwe jest nawet, że kręg „wypadnie”, a to już jest spondylolisteza.
do menu ↑

2.3 Gęś

Wskazane jest, aby wykonać to ćwiczenie jako ostatnie. Ćwiczenie „Goose” wykonywane jest w pozycji stojącej. Wyrównaj, rozciągnij szyję do przodu, upewniając się, że podbródek jest równoległy do ​​palców.

Po tym musisz obrócić głowę w lewo i jednocześnie zacząć dosięgać go przez ramię. W momencie pojawienia się bólu musisz zatrzymać się i pozostać w tej pozycji na minutę. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie po drugiej stronie.

LFK Shishonina na szyję

To doskonałe ćwiczenie końcowe, które można wykonać w dowolnym momencie, ale najbardziej skuteczne jest na końcu. Ćwiczenie jest przeciwwskazane w przypadku niestabilności atlasu szyjki macicy - wysokie ryzyko urazu lub ucisku tętnic kręgowych.
do menu ↑

2.4 Spójrz w niebo

Jedno z najłatwiejszych ćwiczeń kompleksu. Odwróć głowę w lewo i pociągnij ją do przodu, aż pojawią się lekkie bolesne odczucia. Gdy wystąpią, zatrzymaj się i zatrzymaj w jednej pozycji przez pół minuty.

Po wykonaniu powróć do pozycji wyjściowej, pozwól szyi odpocząć przez 10-15 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.

To ćwiczenie może być używane w połączeniu z innymi oraz „między czasami” o różnych porach dnia. Na przykład, jeśli pracujesz przy komputerze, możesz wykonywać „spojrzenie w niebo” co 20–30 minut, aby rozgrzać mięśnie szyi.

Pożądane jest połączenie tego elementu gimnastycznego z samo-masażem okolic szyjki macicy. Pierwszy masaż - następnie ćwicz.
do menu ↑

2,5 ramki

Ćwiczenie jest bardzo podobne do „Patrzenia w niebo”, jedyną różnicą jest to, że podczas wykonywania „Ramy” musisz użyć obręczy barkowej. Połóż prawą rękę na lewym ramieniu, upewniając się, że łokieć jest równoległy do ​​podłogi podczas ruchu.

Gimnastyka Shishonin pokazana z bólem szyi

Lewa ręka powinna być umieszczona na kolanie i rozluźnij ją. W tej pozycji musisz zostać na minutę, a następnie powrócić do oryginału, odpocząć i powtórzyć go w innym kierunku.

To ćwiczenie będzie bardzo trudne dla osób ze skurczem mięśni szyi. Dlatego zaleca się, aby tacy pacjenci wykonywali wstępny masaż powierzchni szyjki macicy lub po prostu smarowali ją maścią / żelem rozgrzewającym.
do menu ↑

2.6 Fakir

Ćwiczenie „Fakir” niemal całkowicie powtarza „Ramę”, ale szczególnie w tym przypadku podczas ćwiczenia konieczne jest zgięcie łokci i zaczepienie ich o głowę. Możesz po prostu zastąpić „Ramę” i „Fakira” za jednym zamachem.

Na przykład zrobili „Ramę” po lewej stronie, po czym „Fakir” po prawej stronie, a następnie powtórzenie, ale po przeciwnej stronie. W ten sposób można poprawić wydajność gimnastyki, choć nieco trudniej jest wykonywać ćwiczenia w tej formie.

Gimnastyka zbiorowa Sishonin na szyję

Podczas wykonywania „Fakira” trenowane i rozciągane są nie tylko mięśnie szyi, ale także ogólnie gorset mięśniowy. Dobre ćwiczenie dla osób, których praca wymaga ciągłego podnoszenia ciężarów. Nie ochroni przed poważnymi problemami, takimi jak przepuklina, ale ogólnie poprawi kondycję i zapobiegnie rozciąganiu i rozrywaniu mięśni.
do menu ↑

2.7 Czapla

Połóż ręce na kolanach, a następnie powoli i płynnie podciągnij podbródek, jednocześnie wyciągając ręce za plecy. W tej pozycji musisz pozostać przez 30 sekund lub minutę (jeśli masz już doświadczenie w gimnastyce). Następnie zajmij pozycję wyjściową, odpocznij przez kilka sekund i powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.

Następnie musisz przechylić głowę do lewego ramienia i wykonać serię gładkich ruchów ściskających na szyi. Po tym odpocznij trochę (wystarczy 10-15 sekund) i wykonaj ćwiczenie po drugiej stronie.

Gimnastyka na shishoninu dla kręgosłupa

Współczesny styl życia niestety nie sprzyja utrzymaniu zdrowia. Częsty stres, ciągły brak snu, niedożywienie, siedzący tryb pracy prowadzą do problemów z kręgosłupem w rejonie szyjnym, piersiowym i lędźwiowo-krzyżowym.

Doktor Alexander Shishonin oferuje kompleks prostych ćwiczeń, które mogą poprawić kondycję kręgosłupa.

Kiedy używać

Gimnastyka to kompleks siedmiu prostych, ale skutecznych ćwiczeń. Zaleca się robić to nie tylko dla tych, którzy mają już problemy z kręgosłupem, ale także dla tych, którzy są narażeni na rozwój chorób kręgosłupa.

Zagrożeni są ludzie, którzy regularnie poddają się psychoemocjonalnemu i psychicznemu stresowi, pracują przy komputerze, jedzą niezrównoważoną dietę i prowadzą niskoaktywny tryb życia.

Jeśli zauważysz jeden lub kilka z poniższych symptomów, pojawi się Gimnastyka dla S z powrotem do tyłu:

nadciśnienie; ból szyi, upośledzona ruchliwość szyi; migrena, zawroty głowy; dystonia naczyniowa wegetatywna; słabe krążenie w mózgu; niewydolność kręgowo-podstawna; zła pamięć; bezsenność lub częsta senność.

Gimnastyka terapeutyczna pomoże również tym, którzy przeszli operację urazową.

Przeciwwskazania

Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia Shishonin mają wiele zalet i są bezpieczne dla zdrowia. Jednak mają pewne przeciwwskazania. Ładowania należy podchodzić mądrze i należy przestrzegać podstawowych norm bezpieczeństwa.

Jeśli czujesz się źle, masz chorobę lub czujesz się zmęczony i źle się czujesz, radzimy odłożyć ćwiczenia, aż poprawisz swoją kondycję. Przeciwwskazania do pobierania opłat za Shishonin:

Krwawienie wewnętrzne lub zewnętrzne - każde ćwiczenie w tym stanie może pogorszyć krwawienie. Podwyższona temperatura ciała - zgadzam się, że wysoka temperatura sama w sobie jest przyczyną słabości i niedyspozycji, a ładowanie w takich warunkach może spowodować pogorszenie stanu. Choroby onkologiczne. Zaostrzenie choroby. Kiedy choroba znajduje się w fazie aktywnej, pacjent często doświadcza intensywnego bólu iw rezultacie ćwiczenia (jak inne aktywności fizyczne) nie przyniosą większych korzyści. Obecność procesów zakaźnych lub zapalnych w organizmie. Konieczne jest wyleczenie tych chorób przed przystąpieniem do metody Shishonin. Noszenie dziecka - jest to spowodowane tym, że gimnastyka powoduje pewne obciążenie kręgosłupa i może powodować niepożądane konsekwencje dla przyszłej matki i dziecka.

Ważne, aby wiedzieć

Proponujemy zbadać kilka dodatkowych aspektów, które pomogą Ci osiągnąć maksymalne wyniki podczas wykonywania gimnastyki na Shishonin:

Regularnie wykonuj ćwiczenia, najpierw wykonuj ćwiczenia codziennie, w ciągu kilku tygodni można zmniejszyć liczbę treningów do trzech lub czterech tygodniowo; Prosto z powrotem - generalnie ten wymóg dotyczy każdego ćwiczenia gimnastycznego. Wynik będzie w dużej mierze zależał od spełnienia tego wymogu. Nawiasem mówiąc, należy pamiętać o prostej prostej co minutę, co zapobiegnie rozwojowi niektórych chorób związanych z kręgosłupem; Wykonuj rozgrzewki przed gimnastyką, pozwoli Ci to uniknąć kontuzji; Wiara w osiągnięcie pozytywnego wyniku i pozytywne nastawienie jest niezwykle ważnym aspektem, który może znacznie zwiększyć efekt pobierania opłat; Hone ruchy przed lustrem, dopóki dobrze nie pamiętasz ćwiczeń, pomoże to monitorować poprawność ładowania. Jeśli uprawiasz gimnastykę z partnerem, poprawiaj się, jeśli jesteś sam - usuń ruchy na filmie i doceń realizację ćwiczeń z boku; Poświęć dodatkowy czas na rozciąganie ciała.

powtórz ćwiczenia 5 razy w każdym kierunku; ustaw w skrajnej pozycji głowę na 20-30 sekund, początkujący mogą zacząć od fiksacji przez 10-15 sekund; staraj się trzymać plecy jak najdalej; wykonywać ćwiczenia płynnie, nie szarpać; Główna część kompleksu jest zalecana do wykonywania w pozycji siedzącej, co przyczynia się do większego relaksu; oddychaj prosto, spójrz przed siebie lub zamknij oczy.

Opis

Rozważ każdy z 7 ćwiczeń oddzielnie:

Metronom - przechyl głowę w prawo, w kierunku barku. Jeśli poczujesz lekkie napięcie, poczekaj chwilę. Wróć do zwykłej pozycji i pochyl się w lewo do ramienia. W tym samym czasie musisz dotrzeć na szczyt. Wiosna - opuszczamy głowy na 30 sekund, następnie rozciągamy szyje do przodu i do góry, naprawiamy je przez pół minuty. Spójrz w niebo - powoli obróć głowę w prawo, napraw na 30 sekund, zrób to samo w przeciwnym kierunku. Rama jest ćwiczeniem patrzenia w niebo, ale z paskiem na ramię. Połóż prawą rękę na lewym ramieniu, drugą połóż na kolanie, napraw na pół minuty i powtórz w innym kierunku. Trzymaj łokieć równolegle do podłogi. Fakir jest odpowiednikiem patrzenia w niebo, ale tutaj dłonie są połączone nad głową, łokcie są lekko zgięte. Czapla - dłonie leżą na kolanach, a podbródek powoli rozciąga się w górę, ręce są zabierane za plecy, mocowane przez pół minuty i powtarzane w innym kierunku. Następnie wykonaj gładkie przechyły w różnych kierunkach, aby rozciągnąć szyję. Gus - uzupełnia zestaw ćwiczeń. Wstajemy, mocujemy podbródek tak, aby był równoległy do ​​palców nóg, rozciągając szyję do przodu. Po gładkim obróceniu głowy w prawo, powoli rozciągamy się w kierunku barku, mocujemy w rozciągniętej formie przez pół minuty. Powtórz tę czynność dla przeciwnej strony.

Opisany powyżej kompleks jest prosty i skuteczny, nadaje się dla osób o różnych poziomach sprawności fizycznej. Zalecamy jednak skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem leczenia. Zdrowie dla ciebie!

Zastrzeżenie

Informacje zawarte w artykułach są przeznaczone wyłącznie do ogólnych informacji i nie powinny być wykorzystywane do autodiagnostyki problemów zdrowotnych lub do celów medycznych. Ten artykuł nie zastępuje porady lekarza od lekarza (neurologa, terapeuty). Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby dokładnie poznać przyczynę swojego problemu zdrowotnego.

Będę ci bardzo wdzięczny, jeśli klikniesz jeden z przycisków
i podziel się tym materiałem z przyjaciółmi.

„Ćwiczenia na plecy i całe ciało od czołowych lekarzy Dorsalgia: przyczyny rozwoju, objawy, metody leczenia” Wszystkie zapisy autora

Wielu już wie, że jeśli regularnie i prawidłowo wykonujesz ćwiczenia, które stworzył akademik Shishonin (gimnastyka szyi), osteochondroza szyjna, piersiowa, a nawet lędźwiowa zaczyna zanikać. Praktycznie każdy może to zrobić nawet w domu.

Najpierw musisz skonsultować się z lekarzem i dopiero po jego zatwierdzeniu możesz przystąpić do takiej terapii fizycznej. Jeśli nie skonsultujesz się ze specjalistą, możliwe są wszelkie konsekwencje, za które tylko Ty i nikt inny nie będzie odpowiedzialny. Bez odpowiedniej edukacji możesz tylko pogorszyć sytuację. W każdym razie, jeśli lekarz przepisał ci leki lub inne leczenie, w żadnym wypadku nie należy go zostawiać w spokoju. LFK - to tylko dodatek.

W jakich przypadkach kompleks leczenia pomoże?

Według autora, naukowiec Alexander Shishonin, poniższe ćwiczenia pomagają przywrócić trofizm korzeni, łagodzą ból i przyczyniają się do łagodzenia skurczów, pomagają w szczypaniu i hipotermii, niektórych chorobach kręgów (w tym osteochondrozy), tylko jeśli są wykonywane prawidłowo i mogą być stosowane jako uzupełnienie głównego leczenia przepisanego przez lekarza.

Osteochondroza kręgosłupa lędźwiowego jest aktualnym problemem, znanym ponad 50% dorosłej populacji. Dlatego tę metodę można wykorzystać jako samopomoc.

Naukowiec uważa również, że gimnastyka jest skuteczna w przypadku bólów o różnej sile szyi, dystonii wegetatywno-naczyniowej (neurocirculatory), nawracających epizodów zawrotów głowy, nadciśnienia, stresu i przewlekłego zmęczenia, utraty pamięci, różnych zaburzeń snu. Patologiczne zmiany w ruchliwości kręgów, nie tylko szyjki macicy, ale także w klatce piersiowej i dolnej części pleców, niewydolność kręgowo-podstawna - wskazania do ćwiczenia.

Alexander Shishonin poleca swój kompleks osobom prowadzącym siedzący tryb życia, pasywny, spędzający dużo czasu przed komputerem lub za kierownicą, na nogach, zmuszony do podnoszenia ciężarów i ciężkiego wysiłku fizycznego. Za zgodą lekarza prowadzącego i braku przeciwwskazań do uprawiania gimnastyki zgodnie z autorską metodą, możliwe jest również dla tych, którzy są narażeni na częste przeciążenia emocjonalne i psychiczne i stres, jeść niezrównoważony i mają tendencję do nadwagi i otyłości. W celu zapobiegania wzmocnieniu odcinka lędźwiowego można również wykonywać takie ćwiczenia.

Przeciwwskazania do wizyty

Istnieją pewne przeciwwskazania do prowadzenia gimnastyki w odcinku lędźwiowym kręgosłupa według Shishonina.

1 Zaostrzenie choroby. W okresie szczególnie ostrego bólu należy ściśle przestrzegać wszystkich zaleceń lekarza i starać się unikać wysiłku. Oprócz ogólnego osłabienia i pogorszenia zdrowia, ból może wzrosnąć. Istnieje duże ryzyko upadku i obrażeń 3 Procesy onkologiczne. Obecność guzów, zwłaszcza złośliwych 4 Procesy zakaźne i zapalne. Po pierwsze, musisz leczyć tych patologów pod ścisłym nadzorem lekarza, wyraźnie wypełniając wszystkie jego wizyty, a dopiero potem przejść do gimnastyki. Ciąża. Ćwiczenia wymagają dużego obciążenia kręgosłupa. Podczas wykonywania złożonego krwawienia, poronienia, przedwczesnego porodu, urazów prenatalnych dziecka i rozwoju wad rozwojowych aż do śmiertelnego wyniku może wystąpić 6. Obecność krwawienia wewnętrznego i zewnętrznego. W takim przypadku surowo zabrania się wykonywania takich ćwiczeń, ponieważ najmniejszy ruch może spowodować zwiększone krwawienie. Jest obarczony spadkiem ciśnienia krwi, zawrotów głowy, utraty przytomności i wstrząsu, a nawet śmierci.

Nawet jeśli czujesz się źle lub jesteś bardzo zmęczony, wskazane jest odroczenie gimnastyki, aby uniknąć komplikacji.

Jak są klasy

Jeśli skonsultowałeś się z lekarzem i pozwolił ci wykonać te ćwiczenia, możesz kontynuować. Najpierw przeczytaj ogólne wytyczne:

1 Gimnastyka powinna być przeprowadzana regularnie, zgodnie ze schematem: pierwsze 2 tygodnie - codziennie, a następnie stopniowo zmniejszać liczbę treningów do 3 na tydzień. Jest to schemat przybliżony, powinieneś zacząć od dobrego samopoczucia - nie musisz się obezwładniać, 2Spin powinien być idealnie prosty podczas ćwiczenia. Jest to niezbędny warunek, od którego zależy sukces i skuteczność twoich zajęć. Również w normalnych czasach nie zapomnij monitorować swojej postawy, a pierwsze treningi powinny być wykonywane przed lustrem, aby monitorować poprawność ćwiczeń. Możesz znaleźć towarzysza i wspólnie ćwiczyć gimnastykę, obserwując się nawzajem i robiąc uwagi 4. Zanim zaczniesz uprawiać gimnastykę dla Sishonin, jak każda inna, musisz zrobić rozgrzewkę kilku podciągnięć, aby uniknąć kontuzji. najpierw naciskając ręce po prawej stronie głowy i przechylając je do lewego ramienia, a następnie odwrotnie 6 Cóż, a co najważniejsze, wiara w rezultat! Pozytywne nastawienie jest kluczem do sukcesu.

Kompleks jest zaprojektowany dla wszystkich części kręgosłupa jednocześnie.

Podstawowe ćwiczenia

W sumie w tej gimnastyce jest 6 ćwiczeń, opartych nie tylko na chęci zajęcia określonej pozycji, ale także na naprawienie jej przez kilka (zwykle 15-30) sekund, co jest początkowo trudne. Stopniowo, gdy trenujesz i napinasz mięśnie, zauważysz ulgę i będziesz w stanie wykonywać je bez większych trudności.

Pierwsza pozycja to „Metronom”. Musisz delikatnie przechylić głowę jak najbliżej ramienia po prawej stronie, pozostać w tej pozycji przez około 30 sekund, a następnie wykonać to ćwiczenie w przeciwnym kierunku. Powtórz 5 razy.

Druga pozycja - „Wiosna”. Powinieneś przechylić głowę w dół na 30 sekund, a następnie rozciągnąć ją lekko do przodu i do góry, ponownie mocując przez pół minuty. Przeprowadzane jest 5 razy.

Następne ćwiczenie to „Gęś”. Aby to wykonać, powinieneś wstać prosto, trzymając szyję prosto i podbródek równolegle do podłogi. Następnie musisz delikatnie wyciągnąć głowę do przodu i obrócić ją w prawo, podczas gdy musisz sięgnąć po brodę do ramienia. Spróbuj pozostać w tej pozycji przez około pół minuty, a następnie wykonaj ćwiczenie w innym kierunku. Powtórz 5 razy.

Czwarta pozycja nazywa się „Spojrzenie w niebo”. Aby to zrobić, musisz jak najbardziej odwrócić głowę w prawo i przytrzymać przez pół minuty, po czym będzie podobna do drugiej. Powtórz to 5 razy.

Następne ćwiczenie nazywa się „Rama” i jest podobne do „Spójrz”, ale musisz użyć obręczy barkowej, kładąc lewą rękę na prawym ramieniu i trzymając łokieć równolegle do podłogi. Wykonywany jest 1-2 razy.

Kończy skomplikowane ćwiczenie „Czapla”. Musisz usiąść na krześle, położyć ręce na kolanach, starać się trzymać podbródek równolegle do podłogi. Następnie musisz przesunąć ręce w dół, jednocześnie podciągając głowę, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej.

Dodatkowo możesz wykonywać inne ćwiczenia w talii. Są to różne odcinki, działania na fitball (duża piłka gimnastyczna), poziomy pasek. Dla lędźwiowego są też metody Wiaczesława Pilyuyko (naukowca, neurologa) i Siergieja Bubnowskiego (MD, profesor). Jeszcze raz należy podkreślić, że przed ich wdrożeniem należy skonsultować się z lekarzem.

Opinie pacjentów

Ogólnie rzecz biorąc, pozytywne opinie na temat tej techniki. Jeśli wierzysz w rezultat i regularnie wykonujesz ćwiczenia, przestrzegając zasad bezpieczeństwa, możesz osiągnąć dobre wyniki.

Wiele osób zauważa poprawę jakości snu, wydłużenie czasu snu, poprawę pamięci.

Niektórzy pacjenci zauważyli zmniejszenie ataków zawrotów głowy i zmniejszenie bólu szyi i dolnej części pleców. Istnieją dowody, że gimnastyka szyi według metody Aleksandra Sziszoniny przyczynia się do zmniejszenia ciśnienia śródczaszkowego.

W każdym razie takie ćwiczenia będą korzystne i mogą służyć jako dobre zapobieganie rozwojowi osteochondrozy nie tylko kręgosłupa szyjnego, ale także kręgosłupa lędźwiowego. Zapobiegają tej chorobie poprzez zdrowy styl życia, odpowiedni wysiłek fizyczny, racjonalne i witaminizowane odżywianie, zapobieganie urazom układu mięśniowo-szkieletowego, terminowe leczenie różnych chorób.

Ból kręgów i stawów jest jednym z najczęstszych problemów na świecie. Pojawienie się takich nieprzyjemnych doznań w różnych częściach ciała przyczynia się do nowoczesnego stylu życia większości ludzi - siedzącej pracy, długiej rozrywki przy komputerze, często w złej pozycji, braku ruchu itp. Szczególnie, kręgosłup i szyja cierpią, bóle, które mogą nie tylko zakłócić normalną aktywność, ale nawet odpocząć. Zdecydowanie konieczne jest rozwiązanie tego problemu, a do tego istnieje wiele sposobów, z których jednym jest ćwiczenie zgodne z metodą Shishonin.

Jaka jest technika dr Shishonin

Ćwiczenia dr. Shishonina stały się powszechnie znane w 2008 r., Kiedy opublikowano cały zbiór artykułów poświęconych temu tematowi. Podejście autora opiera się na stwierdzeniu, że główną przyczyną bólu w kręgosłupie szyjnym jest nerwowość, którą ludzie przechodzą w codziennej aktywności. Podejście to zestaw ćwiczeń mających na celu przećwiczenie głębokich mięśni szyjki macicy, odciążenie ich i zwiększenie napięcia. Ważnym zadaniem jest również wyeliminowanie negatywnych skutków skurczu mięśni, normalizacja krążenia krwi w tym obszarze, a tym samym osiągnięcie prawidłowego przepływu krwi do mózgu.

Wyjątkowość podejścia polega na tym, że obejmuje ono dość proste ćwiczenia, które są dostępne dla wszystkich, ale dają również maksymalny pozytywny efekt. Ze względu na swoją specyfikę metoda ta stała się szczególnie popularna wśród osób, które nie mają dużo czasu na długie treningi, spędzają ponad jedną trzecią swojego czasu na komputerze lub przed ekranem telewizora i są narażone na ciągły silny stres i stres psychiczny.

Wskazania do gimnastyki terapeutycznej na szyję i plecy

Skuteczność techniki została oceniona przez wielu pacjentów, którzy szybko zaczęli odczuwać lekkość i ulgę w okolicy kręgosłupa szyjnego. Rzeczywista realizacja kompleksu ćwiczeń będzie w obecności takich wskazań:

osteochondroza szyjki macicy; zespół wegetatywny; jako część leczenia nadciśnienia; problemy z zapamiętywaniem; zaburzenia koncentracji; częste bóle głowy, migreny; zawroty głowy; zwiększona senność w ciągu dnia i trudności z zasypianiem w nocy; warunki pourazowe; systematyczny ból szyi.

Cel kompleksu pleców i karku nie może być leczniczą, ale profilaktyczną. Takie zdarzenie zapobiegawcze będzie istotne w następujących sytuacjach:

praca związana z długim pobytem przy komputerze; siedzący tryb życia; stan stresu emocjonalnego; obecność regularnego znacznego stresu psychicznego; niewłaściwa dieta, która powoduje złogi soli; hipotermia, która spowodowała skurcz mięśni obszaru szyjnego.

Porady dotyczące ładowania medycznego

Podczas pracy z kręgosłupem, w szczególności z szyją jako najsłabszym z jego oddziału, musisz być bardzo ostrożny, aby nie zaszkodzić sobie w tym procesie. Aby otrzymać wyłączną korzyść z rozważanej techniki, należy wziąć pod uwagę, że istnieją ogólne zasady wykonywania ćwiczeń, które są istotne do ścisłego przestrzegania:

Kluczem do sukcesu jest regularność i technicznie poprawne wykonanie każdego ćwiczenia. Jeśli opis tekstowy nie jest całkowicie jasny, jak to zrobić lub to ćwiczenie, lepiej znaleźć materiał wideo i spróbować zrozumieć wszystkie szczegóły; wszystkie elementy kompleksu muszą być wykonane z płaskim grzbietem, bez pośpiechu w stanie całkowitego spokoju i relaksu; Aby dostroić się przed rozpoczęciem treningu, zaleca się wykonanie kilku głębokich oddechów i wydechów; nie próbuj natychmiast opanować całego kompleksu. Jeśli to trudne, lepiej jest zmniejszyć ilość egzekucji po raz pierwszy; początkujący powinni wykonywać ćwiczenia przed lustrem, aby wyraźnie kontrolować pozycję pleców; wodę można pić w dowolnej ilości, ale ostatni posiłek powinien być nie później niż godzinę przed lekcją; po zakończeniu ćwiczeń zaleca się wykonanie co najmniej lekkiego masażu własnego w celu rozluźnienia mięśni; podczas wykonywania kompleksu nie może wykonywać żadnych nagłych ruchów. Jeśli stało się bolesne, musisz płynnie powrócić do pozycji wyjściowej, bynajmniej nie szarpie.

Końcowy masaż własny jest dość prosty, możesz go wydać zgodnie z następującym schematem, który jest również zalecany przez autora techniki:

warto zacząć od gładkich, lekkich uderzeń w szyję, stopniowo opadając na łopatki. Prędkość poruszania się i stopień ciśnienia można zwiększyć, ale powinno się to robić stopniowo; Wskazane jest, aby wypracować kręgi palcami, masując je kolistymi ruchami opuszkami palców; szczypanie ruchów wszystkimi palcami, które muszą pracować przez całą szyję, zwłaszcza po bokach; przednia część jest opracowana za pomocą uderzeń i lekkich poprawek.

Nie zapominaj, że główną zasadą kursu jest brak bolesnych doznań. Ćwiczenia mogą powodować dyskomfort, ale nie ból.

Złożone ćwiczenia na szyję przez Shishonin

Technika zakłada konieczność wykonywania różnych ćwiczeń, ale istnieje podstawowy kompleks składający się tylko z siedmiu elementów. Autor zaleca rozpoczęcie od nich, powtarzanie co 5 razy i codzienne wdrażanie wydarzenia. Po dwóch tygodniach ciężkiego treningu możesz przejść na trzy zajęcia w tygodniu.

Siedem ćwiczeń Shishonin wygląda następująco:

Pierwsze ćwiczenie nazywane jest metronomem i odbywa się w pozycji siedzącej. Wszystko, co musisz zrobić, to powoli i płynnie przechylić głowę do jednego ramienia, a następnie do drugiego. Ważne jest, aby korona rozciągała się do ramienia, a podbródek rozciągał się na drugą stronę. W każdym z ekstremalnych punktów nachylenia należy pozostawić na 30 sekund; głowa musi być obrócona w lewo, utrzymując ją płasko. Skręt należy zmaksymalizować, aż pojawi się dyskomfort. Po ustawieniu w tej pozycji przez pół minuty ćwiczenie powtarza się, wykonując zwrot w innym kierunku; ćwiczenie jest podobne do poprzedniego: tylko obrót głowy musi być połączony z rękami - przeciwne ramię jest umieszczone na lewym ramieniu, łokieć jest ustawiony równolegle do podłogi, a następnie głowa obraca się w prawo. Zwrot na drugą stronę odbywa się przy zmianie ręki. To ćwiczenie nazywa się „ramą”; jeszcze jedno podobne ćwiczenie z obróceniem głowy na bok, tylko ręce powinny być umieszczone nad głową z lekko zgiętymi łokciami i złączeniem dłoni (jak w przypadku „namaste” w jodze). Nazwa ćwiczenia to „fakir”; dwie pozycje ćwiczenia „wiosna” - głowa opuszczona do przodu, a szyja gładka, głowa rozciąga się w górę i lekko do przodu. Konieczne jest płynne przechodzenie od jednego do drugiego, ustalanie zwykłych 30 sekund; początkowo ręce należy położyć na kolanach i wyprostować. Wraz ze stopniowym podnoszeniem podbródka i maksymalnym rozciąganiem szyi, musisz stopniowo wyciągać ramiona z powrotem za plecy. Czas utrwalenia - 30 sekund; Ostatnie ćwiczenie to „gęś” i jest to jedyne ćwiczenie, które odbywa się w pozycji stojącej. Podbródek powinien być jak najdalej wysunięty do przodu, pociągając za szyję i utrzymując podbródek równolegle do podłogi. Z tej pozycji musisz wykonywać zwroty w jednym kierunku i drugim. Nie zapominaj o mocowaniu w każdej z skrajnych pozycji.

Dla kręgosłupa szyjnego taki kompleks jest najlepszym badaniem, a jego systematyczne wdrażanie umożliwi osiągnięcie znaczącej poprawy samopoczucia.

Lekcja wideo: główny zestaw ćwiczeń

Ćwiczenia mogą być dość trudne, szczególnie dla początkujących, ponieważ nie zawsze jest jasne, czy są one prawidłowo realizowane. Aby lekcja odbyła się z maksymalną precyzją techniczną, jest to wideo - demonstracja podstawowego kompleksu dr Shishonin z siedmiu ćwiczeń szyi.

Wideo: jak leczyć nadciśnienie w gimnastyce szyjki macicy

Gimnastyka na szyi pomaga wielu pacjentom z wysokim ciśnieniem krwi, ponieważ przyczyna tego stanu leży zwykle w tym oddziale. Jak dokładnie działają ćwiczenia ciśnieniowe? Czy można pozbyć się problemu tylko za pomocą klas? Jakie ćwiczenia są najbardziej skuteczne? Odpowiedzi na wszystkie te pytania są podane w tym filmie.

Zalecenia specjalistów i lekarzy

Kompleks dr Shishonin jest dziś znany na całym świecie i jest aktywnie wykorzystywany przez pacjentów do korygowania problemów z kręgosłupem. Lekarze uznają skuteczność i wykonalność takich ćwiczeń, ale warto rozważyć kilka punktów. Po pierwsze, nawet pomimo tego, że kompleks jest łatwy do sprzedania w domu, przed jego rozpoczęciem należy zasięgnąć porady lekarza. Bez tego odpowiedzialność za konsekwencje spoczywa wyłącznie na pacjencie. Lepiej jest również znaleźć specjalistę, który przeprowadziłby wraz z pacjentem co najmniej pierwszą lekcję i zademonstruje wszystkie subtelności strony technicznej ćwiczeń - minimalizuje to wszelkie ryzyko.

Jeśli istniejący problem jest już na etapie leczenia, a leki i procedury zostały przepisane, nie należy ich porzucać, ponieważ fizykoterapia jest tylko częścią terapii i nie zastępuje głównego leczenia.

Przeciwwskazania do terapii wysiłkowej metodą Alexandra Shishonina

Do tej pory nie opisano przeciwwskazań do wdrożenia tej techniki i to właśnie ten fakt uznano za cechę ćwiczeń - są one dostępne dla każdej osoby, w każdym wieku. Ograniczenia mogą być tylko czynnikami, które powodują fizyczną niemożność wykonywania, na przykład, uszkodzenia rdzenia kręgowego lub guza w szyi dużego rozmiaru.

Należy wyjaśnić, że klasyczny kompleks szyi nie ma przeciwwskazań, ale inne kompleksy autora, na przykład dla lędźwi, będą już zawierać pewne ograniczenia.

Recenzje

Sveta: Cały czas pracuję przy komputerze i to jest bardzo trudne dla mojej szyi. Natknąłem się na ćwiczenia Shishonin absolutnie przez przypadek, ale nigdy nie żałowałem, że zacząłem je robić - to idealne zapobieganie problemom podczas takiej pracy.

Alexander: Prosty kompleks, nie zajmuje dużo czasu i jest idealny jako terapia ruchowa dla szyjki macicy.

Anya: Ćwiczenia są dość skuteczne, tylko dzięki opisom nie rozumiem, jak je poprawnie wykonać. Dobrze, że jest film wideo od samego autora z demonstracją podstawowego kompleksu na szyję.

Ivan: Walcząc z przewlekłymi bólami szyi i słabym snem, lekarz doradził mi ten zestaw ćwiczeń. Teraz mój stan jest świetny.