Kompleks porannych ćwiczeń na plecy i kręgosłup przyczynia się do doskonałego badania głównych grup mięśni i daje energię wigoru ciała, w zaledwie 15 minut bez wychodzenia z domu!

Ćwiczenia z tego artykułu są zapożyczone z praktyki jogi i są zawarte w wielu bardzo różnych zestawach ćwiczeń dla kręgosłupa. Wykonując te ruchy, dosłownie po raz pierwszy odczuwasz ich pozytywny wpływ na ciało.

Kompleksowe ładowanie 7 ćwiczeń na kręgosłup

Wykonanie tego zestawu ćwiczeń pomoże poprawić lub nawet przywrócić zdrowie kręgosłupa. System ładowania koncentruje się na miękkim rozciąganiu i wzmacnianiu mięśni pleców, kręgosłupa i szyi. Ważną jego częścią jest rozluźnienie pleców i rozluźnienie ciała, co ma korzystny wpływ na zdrowie i ogólny stan organizmu ludzkiego.

Etap relaksacji nie może być zaniedbany - lepiej wykonywać mniej ćwiczeń, ale z całkowitym odprężeniem zgodnie z techniką egzekucji! Prawidłowo przeprowadzone treningi mogą poprawić dopływ krwi do mięśni kręgosłupa, poprawić postawę, zmniejszyć krzywiznę kręgosłupa i schudnąć w okolicy lędźwiowej i łopatkach. To ćwiczenie terapeutyczne rano nie ma limitu wieku - może być wykonywane nawet przez osoby starsze. Jest wysoce zalecany do pracy siedzącej.

1. „Kot”

Rozciągnij mięśnie pleców i szyi. Trening rozciągania mięśni zaleca się włączyć do kompleksu ćwiczeń porannych jako jeden z pierwszych. „Kot” daje ci możliwość przebudzenia ciała i przyjemność wykonywania innych ćwiczeń. Pozwala rozciągnąć mięśnie kręgosłupa i przygotować je na stres, pozbyć się zgięcia.

Możesz także zrobić „kota” w środku dnia po wykonaniu monotonnej pracy - pomaga on złagodzić zmęczenie, poprawić krążenie krwi w mięśniach pleców.

1. Schodzimy na czworakach, klękamy i opieramy się o ręce.
2. Podczas wydechu wyginamy plecy tak mocno, jak to możliwe i opuszczamy głowę.
3. Podczas wdechu pochyl się i podnieś głowę.
4. Ruch powolny i gładki, jak kot.

Wykonujemy od dziesięciu do dwunastu razy, dwa - trzy podejścia. Szczegółowa technika na zdjęciu. „Kot” jest odpowiedni dla każdego wieku, jest doskonałym ćwiczeniem dla mięśni pleców dzieci.

2. „Pies twarzą w dół”

Przyczynia się do dobrego rozciągania mięśni szyi, gładkiego grzbietu, grzbietu uda i dolnej części nogi, poprawiając krążenie mózgowe. Pomaga obudzić się i ożywić po śnie.

1. Dostajemy się na czworakach i obu dłoniach. Szerokość barków stóp.
2. Podczas wdechu podnieś pośladki, wyprostuj nogi. Stopy powinny stać mocno na podłodze.
3. Ćwiczenie w punkcie końcowym to trójkąt, którego szczyt stanowią pośladki. Ta pozycja powinna być utrzymywana przez około minutę, podczas gdy oddech jest wolny i mierzony.

Odpocznij, całkowicie rozluźniając mięśnie, minutę. Powtórz trzy razy. Ta pozycja jest doskonałym ćwiczeniem na plecy dla kobiet w ciąży, nawet w ósmym miesiącu.

3. „Dog face up”

Poranne ćwiczenia, w tym ten ruch, przyczyniają się do dobrego rozciągania mięśni, pleców, ud i brzucha. Aktywuje pracę narządów wewnętrznych.

1. Położyliśmy się na brzuchu, zgięliśmy ramiona w łokciach i położyliśmy dłonie pod ramionami, wyprostowaliśmy nogi.
2. Podczas wydechu odciągnij ramiona, wyprostuj klatkę piersiową.
3. Podnieś głowę, a następnie opadając na plecy podnieś górną część ciała. W tej pozycji trzymamy ciało przez około jedną minutę. Potem powoli kładziemy się na podłodze.

Odpoczywamy przez minutę, powtarzamy trzy razy.

4. „Krokodyl”

To ćwiczenie jest niezwykle skuteczne dla zdrowia kręgosłupa i pozbycia się bólu. Można go opanować i wykonywać w każdym wieku. Klasyczny kompleks „Krokodyl” autorstwa dr E.A. Antipko składa się z 12 kroków i może być używany jako niezależny system leczenia pleców. Rozważymy jeden z ruchów.

1. Opieramy się plecami o podłogę, kładziemy ręce po bokach. Dłonie powinny być zwrócone do góry.
2. Następnie musisz skręcić kręgosłupem - głową w prawo, biodrami i stopami w lewo
3. Powtórz ruch dla drugiej strony.
4. Bardzo ważne jest, aby poruszać się symetrycznie.

Konieczne jest wykonanie 10 takich skrętów w obu kierunkach.

5. „Łódź”

Tworzy muskularny gorset, zmniejsza rozmiar talii, działa na najszerszy grzbiet. Ładuje mięśnie pośladków, ud i łydek. „Łódkę” można wykonywać leżąc na plecach, a także leżąc na brzuchu. Będziemy podoetować opcję „leżąc na brzuchu”.

1. Leżymy na podłodze na brzuchu, nogi razem, ręce wyciągnięte do przodu.
2. Podczas wydechu zginaj się, próbując podnieść wyprostowane ramiona i nogi tak wysoko, jak to możliwe.
3. Pozostajemy w tej pozycji, kładziemy się na brzuchu i rozluźniamy mięśnie, oddychamy swobodnie.

Powtórz trzy razy. Czas odpoczynku między seriami wynosi jedną minutę.

6. „Most”

Taki ruch, wykonany rano, wzmacnia dolną i górną część pleców, opracowuje prostowniki pleców, zwiększa elastyczność kręgosłupa. Promuje tworzenie „królewskiej” postawy. „Bridge” ładuje małe mięśnie ciała, które nie są dostępne dla wszystkich ćwiczeń. Możesz wykonać most leżący na piłce (fitball), opierając się na jego dolnej części pleców.

1. Połóż plecy na podłodze z wyciągniętymi rękami.
2. Polegając na rękach i stopach, zaczynamy delikatnie podnosić ciało, odrywając je od podłogi.
3. Kiedy wejdziesz do mostu, plecy powinny być łukiem, a pośladki powinny znajdować się nad głową. Taki idealny most nie działa dla wszystkich po raz pierwszy. Ale dzięki wytrwałości i wysiłkowi można go opanować, rozwijając rozciąganie i elastyczność.
4. Podczas wykonywania ruchu nie można wstrzymać oddechu.

Powtórz trzy razy. Czas odpoczynku między seriami wynosi jedną minutę.

7. „Pozycja dziecka”

To poranne ćwiczenie rozciąga mięśnie bioder i nóg, łagodzi zmęczenie pleców po spaniu w niewygodnej pozycji, rozluźnia mięśnie pleców i szyi. Łagodzi stres, przyczynia się do rozwoju ruchomości stawów biodrowych, kolanowych i barkowych.

1. Uklęknij, stopy razem.
2. Pośladki są umieszczone na piętach.
3. Podczas wydechu pochyl się do przodu, wyciągnij ręce wzdłuż ciała, dłonie do góry. Czoło spoczywa na podłodze.
4. Skupiamy się na rozciąganiu kręgosłupa.
5. W tak zrelaksowanej pozycji możesz przebywać od jednej minuty do trzech minut.

Wariantem ćwiczenia jest rozciąganie rąk do przodu. Pozwala to jeszcze bardziej rozciągnąć mięśnie pleców.

Zalety i korzyści tego kompleksu

• Ten kompleks ćwiczeń na plecy obejmuje ruchy zapożyczone z praktyki jogi. Są świetnym sposobem na harmonizację wszystkich systemów ciała.
• W porannych ćwiczeniach nie zaleca się włączania ćwiczeń aktywnych, ponieważ ciało jeszcze się nie obudziło. Kompleks ten zapewnia delikatny ładunek i jednocześnie przyczynia się do dokładnego badania i rozciągania mięśni.
• Aby przezwyciężyć siedzący tryb życia, zaleca się niezwłoczne wdrożenie tego systemu. Nie zajmuje dużo czasu, jest wykonywany bez znacznych obciążeń, a jednocześnie leczy ciało i ładuje Cię dobrym nastrojem.
• Wybór ruchów. Z całego porannego kompleksu możesz wybrać od trzech do pięciu ćwiczeń, które są najbardziej odpowiednie dla Ciebie i wykonać je. Po porannych ćwiczeniach czujesz wigor i przyjemne odczucia w mięśniach i całym ciele.

Wskaźnik, który wiernie obserwuje technikę porannych ćwiczeń, będzie przyjemnym uczuciem w mięśniach i wigorze. Poranne ćwiczenia są niezbędne dla wszystkich - i dla tych, którzy mają aktywną pracę fizyczną, i dla tych, którzy prowadzą siedzący tryb życia. Bez wysiłku fizycznego w organizmie występują niekorzystne zmiany: dotyczy to układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, układu mięśniowo-szkieletowego i funkcjonowania narządów wewnętrznych.

Szybkie ładowanie w miejscu pracy z tyłu (na zdjęciach)

Jeśli nie możesz sobie pozwolić na wykonanie powyższego kompleksu, przedstawiamy Ci ekspresowe ćwiczenie siedzące na krześle.

Uruchom ten szybki system przynajmniej raz dziennie. Ale jeśli to możliwe, rób to częściej. Idealnie, co godzinę lub dwie.

Czy możliwe jest wykonywanie tych ruchów w różnych chorobach kręgosłupa?

Częstą przyczyną chorób kręgosłupa jest osłabienie i niedorozwój mięśni kręgosłupa. Konieczne jest wykonanie kompleksu dla chorób pleców. Jest to dobry sposób leczenia i zapobiegania zaostrzeniom chorób układu mięśniowo-szkieletowego.

Jednocześnie konieczne jest przestrzeganie pewnych zaleceń:

• Przy łagodzeniu ostrego procesu musisz wykonywać ćwiczenia, ale w bardzo wolnym tempie, płynnie rozciągając mięśnie. Stopniowo możesz przystąpić do realizacji całego zespołu ćwiczeń.
• Z tego systemu musisz wybrać ruchy, które najbardziej Ci odpowiadają. Musisz wykonywać je płynnie i miarowo, w wolnym tempie. Po każdym ruchu daj mięśniom pleców trochę czasu na relaks, aby zapobiec skurczom.
• W przypadku przepuklin i skoliozy powinieneś skonsultować się z lekarzem fizjoterapeutą, który może wybrać najbardziej efektywne ćwiczenia z tego kompleksu.
• W przepuklinach i skoliozach o różnym stopniu nasilenia można zalecić różne treningi z różnymi obciążeniami. Odpowiednio dobrane ćwiczenia dla każdego pacjenta indywidualnie rozkładają obciążenie na kręgosłup, łagodzą skurcz mięśni i uwalniają wyciśnięty korzeń nerwowy.
• „Pozowanie dziecka” i „Kot” są zawarte we wszystkich systemach ćwiczeń fizjoterapeutycznych, ponieważ ich codzienne stosowanie daje bardzo dobry efekt - łagodzi ból i łagodzi skurcze mięśni.

• Kompleks 6 ćwiczeń na plecy z hantlami.
• Trening mięśni kręgosłupa za pomocą ekspandera.
• Legendarna japońska metoda z walcem dla zdrowia kręgosłupa.
• Opracowaliśmy ranking 10 najlepszych ćwiczeń na odchudzanie pleców.
• Z poszczególnych ćwiczeń należy odnotować „Hiperprzeprostność”, „Przyczepność Stanovoya” i „Napęd na hantle na stoku”.

System ten, pomimo pozornej łatwości i prostoty, daje dobre studium głównych grup mięśniowych i ładuje ciało energią! Wykonując te ćwiczenia regularnie rano, poczujesz pozytywny wpływ na ciało i przyzwyczajając się, nie będziesz w stanie ich porzucić.

Ćwiczenia dla dzieci wzmacniające mięśnie pleców

Największy ludzki kompleks narządów (kręgosłup) jest podstawą mocowania aparatu stawowego, fizjologicznie poprawnej lokalizacji narządów wewnętrznych. Zapewnia aktywność ruchową i procesy metaboliczne.

Zdrowie kręgosłupa jest jednym z głównych warunków normalnego rozwoju człowieka w każdym wieku. Niedoskonałość gorsetu mięśniowego, niekompletna kość i mięśnie, tkanki stają się częstymi przyczynami skoliozy i innych patologii kręgów, które ujawnią się, gdy dziecko rośnie.

Jakie są korzyści z ćwiczeń wzmacniających plecy dla dzieci?

Ćwiczenia dla dzieci mające na celu wzmocnienie mięśni pleców są opracowane dla prawie każdego wieku, ale ich wdrożenie wymaga nie tyle wysiłku matki, ile cierpliwości i wytrwałości. Codziennie prowadzony kompleks jest w stanie pozbyć się problemów z plecami, które nieuchronnie pojawiają się w szkolnym okresie jego życia.

Ćwiczenia wzmacniające plecy w każdym wieku, przyczyniają się do realizacji kilku ważnych zadań:

• zdrowie fizyczne;
• stymulacja rozwoju umysłowego;
• tworzenie układu mięśniowego;
• niedrożność deformacji kręgosłupa i krzywizn;
• zapobieganie chorobom układu mięśniowo-szkieletowego;
• stymulowanie procesów metabolicznych i metabolizmu wewnątrzkomórkowego;
• zwiększone spożycie tlenu i składników odżywczych do mózgu i rdzenia kręgowego.

Ćwiczenia terapeutyczne dla kręgosłupa dla dzieci, zalecane dla dzieci, które mają problemy z kręgosłupem, jego powstawanie i rozwój, mogą nie być potrzebne. Dzieje się tak, jeśli systematycznie przygotowujesz dziecko do ładunków, które przychodzą do jego kręgosłupa w szkole, okresie dojrzewania i dorosłości. Dlatego współczesna pediatria zaleca rozpoczęcie ćwiczeń na plecy od najmłodszych lat i przeprowadzanie ich systematycznie.

Działania dzieci zalecane do wzmocnienia mięśni pleców to nie tylko środek zapobiegawczy i poprawiający zdrowie, ale także sposób na poprawne tworzenie szkieletu kości.

Dla najmniejszych (0+)

Możesz poradzić sobie z dzieckiem niemal od urodzenia, wzmacniając nie tylko plecy, ale także mięśnie nóg i szyi, stymulując ich aktywność fizyczną za pomocą podstawowych pozycji i ruchów. Pływanie można ćwiczyć od 5 miesięcy, fitball - od 8, a od tego samego wieku do ćwiczeń na ścianie.

Te ograniczenia są dość warunkowe i można je dostosować do indywidualnego rozwoju. Niektóre matki zaczynają wykonywać ćwiczenia i gisnastiku dla dzieci z fitballem od urodzenia, kładąc noworodka na brzuchu i trzęsąc się rytmicznie. Takie ćwiczenia stymulują odruch trzymania głowy i proces trawienia. Najprostsze ćwiczenia od najmłodszych lat w załączonym filmie:

Istnieje wiele sposobów na wzmocnienie mięśni pleców niemowląt, gdy są zdrowe. Jeśli jednak pojawią się wizualne oznaki opóźnienia w rozwoju, należy rozważyć zastosowanie poważniejszych kompleksów i metod terapeutycznych, które można rozpocząć po konsultacji z lekarzem. Takie metody obejmują terapię wysiłkową, fizjoterapię różnych sposobów działania, masaż terapeutyczny, gimnastykę, a nawet leczenie farmakologiczne.

Dla dzieci od 3 lat

W ciągu trzech lat (i starszych) do 6 lat, kiedy zaczyna się formowanie prawidłowej postawy i przygotowanie do długiej statycznej pozycji w biurku szkolnym, dziecko może już otrzymać taniec, gimnastykę lub kontynuować zajęcia w basenie. Pływanie to idealny trening, nie tylko dla zdrowego kręgosłupa, ale także dla tego, który zaczął się formować skolioza.

Prawidłową postawę można zaszczepić, jeśli podążysz za brakiem zrelaksowanej postawy i zgiętym plecami, aby zażądać odpoczynku z wyprostowanym kręgosłupem i uzyskać prawidłowy materac ortopedyczny. Prosty i niedrogi zestaw w załączonym filmie:

Dla dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym

W tym wieku zaleca się nie tylko regularne szkolenie w celu utrzymania fizjologicznej postawy, ale także monitorowanie stanu kręgosłupa. Każdego ranka gimnastyka, którą eksperci zdecydowanie zalecają, nie jest siłą każdego, ponieważ jest to trudny i zajęty okres opłat szkolnych, ale możliwe jest wykonywanie ćwiczeń dla prawidłowej postawy po powrocie z niej.

Jeśli brakuje czasu na zajęcia profilaktyczne, należy przeprowadzić specjalne kompleksy zalecane do skoliozy i radzić sobie z tym systematycznie i uporczywie, nie zapominając o aktywności fizycznej, zdrowym śnie na odpowiednim materacu, zalecanych zajęciach sportowych i ograniczeniu czasu spędzanego przy stole komputerowym.

Inne sposoby wzmocnienia pleców dla dzieci

Istnieje wiele sposobów na wzmocnienie pleców, które pomogą dziecku w jego szkole i dorosłym życiu. To, i taniec, i gimnastyka, i fitness, i joga, i niezbędne pływanie, które może i powinno być regularnie angażowane. Zdrowie w dużej mierze zależy od miłości, uczucia, uwagi i troski, które jego rodzice mu pokazują.

Dbanie o zdrową przyszłość noworodka może rozpocząć się w pierwszych dniach jego narodzin. Im dokładniej i regularnie podejmowane są działania w celu jej wzmocnienia, tym bardziej prawdopodobna jest przyszłość bez patologii, szpitali, leków i gorsetów.

Myśląc o prawidłowym i racjonalnym żywieniu, dbając o rozwój funkcji motorycznych i motorycznych, starając się wychować zdrowe potomstwo, z pewnością powinieneś zastanowić się, jak wzmocnić plecy dziecka.

Racjonalne uformowanie gorsetu mięśniowego kręgosłupa i zrobienie tego z okresu niemowlęcego może zapewnić prawidłową postawę, zdrowy kręgosłup, brak krzywizny i deformacji kręgosłupa.

Gimnastyka terapeutyczna z naruszeniem postawy u dzieci

Fizykoterapia wysiłkowa dla dzieci o słabej postawie jest najskuteczniejszą metodą zapobiegania i korygowania skrzywienia kręgosłupa. Współcześni przedszkolaki i młodsi uczniowie spędzają zbyt wiele czasu w telewizji, szkole i odrabianiu lekcji. Ale nie tylko piękno i szczupłość sylwetki, ale także zdrowie wielu narządów wewnętrznych zależy od ogólnego rozwoju fizycznego.

W jaki sposób wychowanie fizyczne i postawa człowieka?

Przy przyspieszonym wzroście szkieletu (w wieku około 7 lat) masa mięśniowa nieznacznie wzrasta. Dzieci w tym wieku są wyciągane, wyglądają na wyższe i szczuplejsze. Jednak niewystarczający rozwój mięśni prowadzi do tego, że niedojrzały kręgosłup, który nie ma wsparcia mięśniowego, staje się podatny na tworzenie się zakrętów, które nie są typowe dla normalnej fizjologii.

Zwyczajowo rozróżnia się 2 rodzaje naruszeń:

• krzywizna kręgosłupa w obszarze strzałkowym (naturalne krzywizny są zwiększone lub zmniejszone, pojawia się slouch, flat, round back itp.;);
• zmiany w płaszczyźnie czołowej - skolioza.

W rezultacie zmniejsza się objętość ruchów oddechowych dziecka, zaburza się praca przewodu pokarmowego, układu sercowo-naczyniowego i często rozwija się krótkowzroczność.

Aby zapobiec występowaniu wad postawy, kręgosłup potrzebuje mocnego, muskularnego gorsetu. W ten sposób nazywane są mięśnie otaczające kręgosłup: utrzymują elastyczny organ kostny w pozycji pionowej, przywracając kręgi do stanu fizjologicznego po pracy (zginanie, podnoszenie ciężarów itp.), Odgrywają rolę amortyzującą podczas poruszania się, skakania, biegania. W przypadku nierozwiniętych mięśni pleców dorosły ma wiele chorób związanych z przemieszczaniem kręgów.

W celu wytworzenia silnych mięśni, które utrzymają kręgosłup we właściwej pozycji, opracowano ćwiczenia postawy: są one dostępne dla dzieci w wieku 5-7 lat.

Z już ustaloną postawą w tym wieku, można ją skorygować za pomocą specjalnych, terapeutycznych ćwiczeń. Mają one na celu wzmocnienie mięśni w obszarze problemowym i ogólny rozwój układu mięśniowego.

Zestaw ćwiczeń dla dzieci w wieku przedszkolnym

Przedszkolaki nie są dostępne w ukierunkowanym szkoleniu. Dziecko może po prostu nie rozumieć, dlaczego musisz wykonywać te lub inne ruchy, kiedy po prostu chcesz biegać i bawić się. Dlatego gimnastyka dziecięca jest prowadzona w formie gry.

Ćwiczenia, które może wykonać dziecko w wieku 6–7 lat:

1. Lekcja zaczyna się od chodzenia, który jednocześnie służy jako przygotowanie i rozgrzewka. Pierwsze 10–15 sekund to normalne chodzenie, ale rodzic lub instruktor musi upewnić się, że dziecko ma prawidłową postawę. Następne 10-15 sekund robi chodzenie na palcach (ręce zakładane na pasek). Aby rozgrzać mięśnie, chodzenie z wysokim uniesieniem kolan jest używane przez następne 10–15 sekund.
2. Ćwiczenie, które rozciąga kręgosłup, wykonuje się od pozycji wyjściowej z rozstawionymi ramionami. Aby wykonać wdech, dziecko gładko unosi ręce i rozciąga się w górę. Podczas wydechu powoli opuszczaj ramiona. Wykonaj 5-6 razy. Upewnij się, że dziecko nie zgina się w dolnej części pleców podczas podnoszenia rąk.
3. Akceptuj IP leżąc na plecach. Wolne ręce, aby rozciągnąć się wzdłuż ciała. Dziecko powinno jednocześnie podnieść lewą rękę i pociągnąć prawą nogę do żołądka. Powtórz to samo z drugą ręką i nogą, a następnie wykonaj ćwiczenie, podnosząc jednocześnie ręce i nogi. Powtórz 6-9 razy (na zmianę 2-3 razy w każdej pozycji).
4. I.p. to samo Podczas wydechu podnieś prostą nogę do pozycji pionowej, przytrzymaj przez 1-2 sekundy, niżej. Powtórz 2-3 razy z każdą kończyną. Rodzic zapewnia, że ​​noga nie zgina się w kolanie.
5. Od IP na brzuchu możesz wykonać ćwiczenie „Bokser”. Podczas wykonywania podnieś pas barkowy i symuluj uderzenia (3-4 ruchy każdego).
6. I.p. te same ręce wzdłuż ciała. Powoli naciągając dziecko stopniowo podnosi klatkę piersiową, ręce i nogi. Po lekko wygiętym łuku pozycja powinna być ustalona na 3-4 sekundy, rozluźnij się, wróć do SP Liczba podejść jest 4–5 razy.
7. Stań na kolanach, z rękoma opuszczonymi i nogami. Wyprostuj proste ręce i nogi, wyprostuj nogę i poruszaj się na boki. Wróć do IP i powtórz z drugą nogą. Wykonaj ćwiczenie 4-6 razy. Rodzic monitoruje postawę dziecka.

Klasy zapobiegania

Złożone ćwiczenia ruchowe z naruszeniem postawy mogą być wykonywane z dzieckiem i jako środek zapobiegawczy, dopóki nie powstanie skolioza. Są proste i dostępne w domu. Możesz dodać do nich ruchy kijem gimnastycznym:

1. Weź kij, aby ręce były z przodu iz dołu. Podnieś ramiona, odciągnij nogę. Wróć do SP, powtórz z drugą nogą. Wykonuj 6–8 ruchów. Rodzic patrzy, jak dziecko pochyla się do tyłu w dolnej części pleców.
2. Weź kij, żeby był z tyłu. Ręce w dół, nogi razem. Wspinaczka na palce, ręce jak najdalej. Wróć do IP i powtarzaj 4-6 razy. Rodzic zapewnia, że ​​dziecko nie zgina łokci i nie pochyla się do przodu.
3. Trzymaj się z przodu. Podnieś ręce, niżej do klatki piersiowej, wróć do SP Wykonaj ćwiczenie 4-5 razy. Upewnij się, że dziecko zachowuje postawę.

Pod koniec sesji chodź w stałym tempie przez 30 sekund. W takim przypadku należy zachować postawę, na którą rodzic zwraca uwagę dziecka.

Kompleksowa terapia ruchowa dla młodszych uczniów

Pierwszorzędni najczęściej popełniają naruszenia po raz pierwszy podczas egzaminu fizycznego w szkole. Są wynikiem niewystarczającej uwagi na rozwój dziecka przed szkołą. Ale nadal możesz dostosować swoją postawę, wykonując codzienne ćwiczenia w domu. Codzienne poranne ćwiczenia mogą również zawierać elementy terapii wysiłkowej.

Dzieci są już dostępne, aby utrzymać i utrzymać pozycję kontrolną: idź na ścianę i oprzyj się na niej obcasami, goleniami, pośladkami, łopatkami i tyłem głowy. Nie podnoś ramion. Podczas rozgrzewki (chodzenia, jak wskazano powyżej) ważne jest monitorowanie przestrzegania postawy kontrolnej.

Po rozgrzewce pierwszoklasista może wykonywać proste ćwiczenia z terapeutycznej kultury fizycznej za pomocą piłki, kijka gimnastycznego lub bez pocisku. Nie jest w stanie samodzielnie śledzić prawidłowego działania i postawy, dlatego wymagana jest obecność starszego członka rodziny, który może kontrolować lekarza i poprawić jego błędy.

Ćwiczenia terapeutyczne mające na celu poprawienie postawy mogą obejmować następujące ćwiczenia:

1. Od IP stojąc, stopy rozstawione na szerokość ramion, podnieś piłkę (lub kij). Podczas podnoszenia ramion spójrz na obiekt. Opuść go na klatkę piersiową, wróć do SP Wykonuj 5-6 powtórzeń.
2. Piłka w 1 ręce. Poprowadź go za plecami, połóż go w drugiej ręce, wróć do SP Monitoruj zgodność z pozycją kontrolną. Wykonaj 5–6 ruchów.
3. Podnieś ręce z piłką lub kijem nad głową. Rozprostuj łokcie po bokach, łącząc łopatki. Wykonaj 4–6 przechyłów w lewo iw prawo.
4. Akceptuj IP leżąc na plecach. Podnosząc nogi, rozrzedź je na bok, a następnie przejdź na drugą stronę. Wykonaj 7–8 ruchów, wróć do SP
5. Ćwicz „Rower” dobrze trenuje ścianę brzucha. Stopy podnoszą się i zginają w kolanach. Symuluj ruch rowerzysty przez 20-30 sekund.
6. Użyj ruchów ćwiczeń „Boxer” i „Swallow”. Opcjami mogą być podniesienia klatki piersiowej z nogami przyciśniętymi do podłogi lub tylko nogami. Możesz użyć patyka, który powinien być trzymany na wysokości ramion za szyją. Ruch powtarzany 4-6 razy.

Oprócz ćwiczeń mających na celu rozwój mięśni pleców, młodsi uczniowie powinni wykonywać przysiady co najmniej 10–15 razy na sesję. Mogą być wykonane bez pocisku, pociągając ramiona do przodu podczas zginania nóg. W obecności laski jest trzymany z przodu lub ciągnięty za plecy na poziomie ramion. Ta druga opcja przyczynia się do kontroli postawy dziecka.

Wniosek

Oprócz wykonywania kompleksów terapii ruchowej konieczne jest zapewnienie dziecku maksymalnej aktywności fizycznej. Może to być turystyka piesza lub rowerowa, jazda na nartach i łyżwiarstwo, gry na świeżym powietrzu.

Ćwiczenia wzmacniające plecy u dzieci: technika wykonania i przeciwwskazania

Zdrowy kręgosłup osoby w każdym wieku, a zwłaszcza dziecka, jest jednym z głównych warunków normalnego rozwoju.

Prawie każdego dnia każdy uczeń spędza w pozycji siedzącej od 3 do 7 godzin.

Ponadto musi codziennie nosić ciężki plecak lub torbę na ramię. Takie czynniki są bardzo negatywne dla tworzenia gorsetu mięśniowego rozwijającego się organizmu.

W przypadku naruszenia tego procesu dziecko zaczyna rozwijać skoliozę lub inne patologie kręgosłupa, co prowadzi do znacznych komplikacji zdrowotnych w bardziej dojrzałym wieku.

Ponadto dzieci o słabej postawie często cierpią z powodu przeziębienia, zapalenia oskrzeli, zapalenia żołądka i zaparcia. Jeśli jednak zostaną podjęte niezbędne środki na czas, takich problemów można uniknąć. Będzie to wymagało regularnych ćwiczeń, takich jak fizykoterapia, specjalne ćwiczenia, które pomogą wzmocnić mięśnie pleców i brzucha.

Zastosowanie terapii wysiłkowej w układzie mięśniowo-szkieletowym dzieci

Proces powstawania gorsetu mięśniowo-szkieletowego kręgosłupa zależy przede wszystkim od stanu całego układu mięśniowego dziecka, którego zadaniem jest skuteczne utrzymanie kręgosłupa w jego naturalnej, naturalnej pozycji.

Systematyczne ćwiczenia fizykoterapeutyczne pomagają w utwardzeniu ciała dzieci poprzez rozwój mięśni, których wzmocnienie pomoże utrzymać kręgosłup w fizjologicznie prawidłowej pozycji.

Korzyści z terapii fizycznej dla dziecka przejawiają się w następujących kwestiach:

• ogólne działanie lecznicze i regenerujące, normalizacja aktywności wszystkich układów organizmu, poprawa odporności, stabilizowanie pracy układu nerwowego;
• aktywacja procesów metabolicznych;
• poprawa umiejętności ruchowych i koordynacji ruchów, zwiększenie ogólnej wytrzymałości fizycznej;
• wzmocnienie mięśni pleców, brzucha, tułowia (układu mięśniowego), mięśni rąk, nóg i szyi jako całości;
• eliminacja nierównowagi, która występuje, gdy nie wystarcza jednolita, a także niewystarczające formowanie i rozciąganie więzadeł i mięśni;
• usunięcie zwiększonego obciążenia kręgosłupa;
• korekta postawy, zapobieganie skrzywieniu (skolioza, kifoza, lordoza).

Terapia wysiłkowa jest bardzo ważna dla dzieci, ponieważ wzmacnia mięśnie pleców głębokich, a to jest zapobieganie skrzywieniu kręgosłupa

Zajęcia z fizykoterapii od najmłodszych lat będą wymagały cierpliwości i wytrwałości ze strony rodziców, ale znaczenia nie można przecenić w odniesieniu do zapobiegania problemom z plecami, które nieuchronnie pojawiają się u dziecka w szkole.

Wskazania do zajęć z fizykoterapii

Jeśli zwyczaj wykonywania kompleksu specjalnych ćwiczeń fizycznych w celu wzmocnienia pleców nie został zaszczepiony dziecku od dzieciństwa, to w latach szkolnych, z powodu gwałtownego wzrostu obciążenia kręgosłupa, uważnie obserwując zachowanie ucznia, rodzice mogą zauważyć wiele oznak wskazujących na potrzebę zapobiegania.

Objawy początkowych problemów rozwojowych kręgosłupa obejmują:

• zmęczenie;
• niezdarność i niezdarność ruchów;
• odmowa dziecka grania w gry na świeżym powietrzu;
• skargi na bóle głowy i bóle szyi;
• bóle kończyn, które pojawiają się po chodzeniu;
• pozycja siedząca z naciskiem na ręce;
• trudności podczas długiego pobytu w jednej pozycji;
• charakterystyczny chrzęst stawów, rozłożony podczas ruchów.

Rodzice, którzy zauważą co najmniej jeden lub kilka z tych objawów, powinni natychmiast skontaktować się ze specjalistą. Tylko lekarz może wybrać odpowiednie leki i przepisać procedury niezbędne do skorygowania pojawiających się zaburzeń postawy.

Ponadto dzieciom przepisywane są ćwiczenia wzmacniające kręgosłup z następującymi wskazaniami:

• ogólne opóźnienie rozwoju;
• skolioza;
• krzywica;
• dysplazja stawu biodrowego;
• przemieszczenie krążków kręgowych;
• płaskie stopy;
• stopa końsko-szpotawa;
• krzywizna szyi.

Ćwiczenia wzmacniające plecy u dzieci

W zależności od wieku dziecka, jego stanu emocjonalnego i innych wskaźników fizjologicznych, lekarz określa czas trwania ćwiczeń fizjoterapeutycznych mających na celu wzmocnienie kręgosłupa.

Średnio czas trwania ćwiczenia określa się w następujący sposób:

1. dzieci do sześciu miesięcy będą przydatne ćwiczenia wykonywane od 10 do 20 minut dziennie;
2. dzieci od 6 do 12 miesięcy skorzystają z codziennej trzydziestominutowej gimnastyki;
3. dzieci w wieku od jednego do trzech lat mogą ćwiczyć do 30-40 minut dziennie.

Niemowlęta muszą stopniowo zaszczepiać aktywność fizyczną, ponieważ ich kręgosłup jeszcze się nie uformował.

Najlepsze jest to, że pierwsza lekcja zostanie przeprowadzona przez profesjonalną masażystkę, która będzie mogła pokazać rodzicom prawidłową technikę wykonania.

Terapeutyczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców należy wykonywać z określoną częstotliwością. Rozpocznij zajęcia powinny być 3 razy w tygodniu. Z pozytywną reakcją dziecka na obciążenie, ich częstotliwość może być doprowadzona do codziennego treningu.

Jeśli chodzi o wydajność technologii, należy pamiętać, że każde szkolenie musi się rozpocząć od rozgrzewki. Po nim powinien nastąpić główny zestaw ćwiczeń, koniecznie z lekkim rozciąganiem. W trakcie treningu musisz unikać tego samego rodzaju ćwiczeń.

Należy również wykluczyć ćwiczenia, które powodują ból i dyskomfort dziecka. Zajęcia z fizykoterapii, jak również inne rodzaje sportu, są najkorzystniejsze, gdy odbywają się 50-60 minut przed lub po posiłku.

Podczas treningu fizycznego w celach terapeutycznych, aby osiągnąć maksymalne korzyści i zmniejszyć ryzyko obrażeń, aby zapobiec pojawieniu się skutków ubocznych, pomoże szereg prostych, ale obowiązkowych zasad:

1. Kompleks ćwiczeń specjalnych powinien być opracowany przez lekarza prowadzącego ściśle według indywidualnych wskaźników na podstawie wstępnej diagnostyki. Zalecenia podane przez specjalistę dotyczące techniki wykonywania ćwiczeń powinny być ściśle przestrzegane. Podczas zajęć z fizykoterapii uważnie obserwuj postawę dziecka, przy czym pozycja pleców powinna być jak najbardziej zbliżona do pozycji fizjologicznej.
2. Zajęcia z fizykoterapii powinny odbywać się w biurze, które ma specjalny sprzęt. Może to być zarówno klinika, jak i warunki domowe. Ważne jest, aby dziecko zawsze wykonywało ćwiczenia pod nadzorem osoby dorosłej.
3. Na początku regularnych ćwiczeń fizykalnych dziecko, wraz z jednym lub obojgiem rodziców, musi być przeszkolone w odpowiedniej klinice polikliniki.
4. Każda sesja powinna rozpoczynać się masażem i rozgrzewką.
5. Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane w wolnym tempie, eliminując ruchy tnące, skakanie lub szarpanie. Włączanie elementów akrobatyki jest niedozwolone.
6. Ważną zasadą jest przeciwwskazanie do zwiększonej aktywności fizycznej przy użyciu obciążeń, w tym sztangi, ciężarków, hantli, przy istniejących naruszeniach postawy.
7. W procesie treningu należy wykluczyć uczucia jakiegokolwiek, nawet najmniejszego bólu.
8. Specjalne ćwiczenia rotacyjne lub rozciąganie kręgosłupa nie są również zalecane do treningu. Dozwolone jest tylko bierne rozciąganie, w którym pod stopami zawsze występuje podparcie.
9. Wzrost obciążeń musi następować powoli i stopniowo, od prostych do złożonych elementów, unikając wymuszania.
10. Przy sporządzaniu zestawu ćwiczeń należy przewidzieć zmianę obciążenia dla różnych grup mięśni oraz włączenie ćwiczeń oddechowych po treningu fizycznym.

Wideo: „Jak wzmocnić mięśnie pleców dziecka na siłowni?”

Ćwiczenia na silne, gładkie plecy u małych dzieci i dzieci w wieku szkolnym

Miło powitać cię ponownie na moim blogu dzisiaj. Mięśnie pleców noszą ogromne obciążenie, od nich zależy prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Piękna postawa jest nie tylko „przyjemna dla oka”, ale także oznaką zdrowia. Nasze dzieci szybko rosną i rozwijają się.

Zastanawiasz się, jakie są skuteczne ćwiczenia dla dzieci wzmacniające mięśnie pleców? Porozmawiaj o tym dzisiaj.

Dla najmłodszych

Dla dziecka w wieku 6 miesięcy fitball jest przydatny do treningu. Ładunek zmieni się w przyjemną zabawę zarówno dla matki, jak i dziecka. Lekkie, proste ćwiczenia wzmocnią mięśnie pleców i brzucha.

• położyć dziecko na plecach i przetoczyć piłkę do przodu / do tyłu;
• Obróć dziecko na brzuch, powtórz ćwiczenia.

A także możesz wykonywać ćwiczenia rotacyjne na fitball. Zawsze trzymaj dziecko podczas zajęć. Nie kładź dziecka na piłce po obfitym lunchu lub śniadaniu, czas trwania ładowania nie powinien być dłuższy niż 10-15 minut.

Kiedy dziecko ma 8 miesięcy, może już siedzieć pewnie, może usiąść na piłce. Obracaj się w przód iw tył, obracaj, ale trzymaj okruchy za biodra. Bądź gotowy w każdej chwili, aby zabezpieczyć dziecko, chwyć je pod plecy. Wykonuj dokładne ruchy o małej amplitudzie.

Pamiętajcie, im więcej okruchów będzie się skradało, tym silniejsze będą jego plecy. Pełzanie jest najlepszym ćwiczeniem w tym wieku.

Dzieci od 1 do 3 lat będą cieszyć się codziennymi prostymi ćwiczeniami.

1. Najpierw musisz rozgrzać mięśnie, możesz tańczyć, skakać, biegać trochę razem z matką. Wystarczy 5-10 minut.
   
2. „Połknij”. Wszyscy pamiętamy to ćwiczenie od dzieciństwa.
   Nie opiszę tego.
   Pamiętam tylko, że konieczna jest zmiana nogi podporowej.
   Powtórz ćwiczenie na jednej, a następnie na drugiej nodze.

Pozwól swoim fidgetom skakać i biegać. Dzieci od 5 lat mogą wspiąć się po rękach i schodach w górę iw dół. Jeśli to możliwe, odwiedź basen. Wszyscy wiedzą, że podczas podróży zaangażowane są wszystkie grupy mięśni.

Codziennie od 4 lat

Wzmocnienie pleców jest niezbędne dla silnej postawy i prawidłowego funkcjonowania narządów wewnętrznych. Niektóre dzieci od 4 lat mają oznaki zniekształcenia postawy. Jak ostrzec? Wykonuj codzienne ćwiczenia w domu.

1. „Młyn”. Szerokość barków stóp. Powinieneś przechylić ciało do przodu, poziomo do podłogi. Dziecko musi machać rękami, naprzemiennie przesuwać prawą, a następnie lewą stopę.
   
2. „Drwal”. Szerokość barków stóp. Ręce nad głową są zablokowane w zamku (przytrzymaj topór). I zaczynamy siekać wyimaginowane drewno opałowe.
   
3. Wykonuj obrót ciała w jednym lub drugim kierunku. Przechyla się tam iz powrotem. Upewnij się, że biodra nie obracają się, powinny być w ustalonej pozycji. Obraca się tylko ciało.
   
4. Chodzenie z książką na głowie. Zabawa i satysfakcjonująca zabawa. Organizuj zawody. Kto może chodzić w ten sposób dłużej, ty lub twoje dziecko? Sprawdź?

Szczególnie ważne jest wykonywanie gimnastyki w wieku przedszkolnym 6 lat lub 7 lat. Szkoła przed nami.

Jak pomóc uczniowi?

W wieku 8 lat dzieci są tym samym niespokojnym. Nie tylko posłusznie uczęszczają do szkoły z ciężkimi portfelami, ale także spieszą z nimi wesoło po ostatnim dzwonku. Uważnie rozważ wybór plecaka młodszego ucznia. Lepiej jest, jeśli ma plecy ortopedyczne, sztywną ramę i niską wagę.

W wieku szkolnym, w wieku 9-12 lat, możesz nauczyć dziecko świadomej kontroli swojej postawy. Powinien sobie przypomnieć, żeby trzymał plecy prosto, gdy siedzi przy biurku lub podczas chodzenia.

Powyższe ćwiczenia są znane wszystkim od dzieciństwa, są odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych, mogą być wykonywane przez całą rodzinę. Wzmocnij nie tylko plecy, ale także zdrową tradycję rodzinną. Nie ma nic lepszego niż długie spacery, rozrywkowe gry na świeżym powietrzu. Upewnij się, że Twoje dziecko na przemian ładuje się tak często, jak to możliwe. Robił przerwy podczas odrabiania lekcji.

Dla najbardziej starszych i pacjentów

Nie zapomnij o mamie i swojej pozycji, ponieważ najważniejszą rzeczą w kobiecie jest piękna postawa. Doświadczamy dzieci i sami chodzimy jak stare kobiety

Mam nadzieję, że podobał mi się mój artykuł? Następnie udostępnij go znajomym w sieciach społecznościowych. Miłego dnia i dumnego spaceru!

Jak wzmocnić postawę i mięśnie u dzieci w wieku 7-10 lat - 15 ćwiczeń

Czy twoje dziecko się obija, siedzi zgarbione nad stołem, wsuwa głowę w ramiona? Ten artykuł pomoże ci poprawić postawę dziecka. Rodzice powinni zrozumieć, że zła postawa jest nie tylko brzydką postacią w przyszłości, ale także poważnymi problemami związanymi z układem mięśniowo-szkieletowym.

Istnieje niezwykłe przysłowie w Rosji, które mówi, że bez pięknej postawy nawet koń wygląda jak krowa! Przystojny mężczyzna i społeczeństwo są postrzegani inaczej. Nie bez powodu w dziewiętnastym wieku eleganckie panie uczące szlachetne panienki nieustannie przypominały im proste plecy. Siedzące źrenice musiały trzymać głowę, plecy, szyję, pośladki i nogi prosto wzdłuż jednej linii. Nawiasem mówiąc, przez długi czas „trzymanie się z tyłu” w tej pozycji wcale nie jest łatwe. W wielkich rodzinach guwernantka zmusiła swoje podopieczne do noszenia książki na głowach, aby mogły wypracować prawidłową postawę.

Oczywiście czasy się zmieniły, ale jedna rzecz pozostała niezmieniona - każdy rodzic chce, aby jego dziecko było zdrowe i miało dobrą sylwetkę. Co jest do tego potrzebne? Przede wszystkim zejdź z kanapy. Dzieci w wieku 7-10 lat są już całkiem rozsądne, obserwują zachowania dorosłych i potrafią je analizować. Dlatego twoje wezwania do działania nie będą miały żadnego skutku, dopóki sam nie wstaniesz z kanapy i swoim własnym przykładem nie udowodnisz swojej gotowości do uprawiania sportu. Przykład rodzicielski jest najlepszą motywacją dla dziecka.

Dlaczego dzieci w wieku 7-10 lat uprawiają gimnastykę, aby wzmocnić mięśnie pleców?

Szkoda, ale wielu rodziców nie rozumie znaczenia zajęć sportowych w domu. W końcu ich dziecko uczęszcza na zajęcia wychowania fizycznego w szkole. Lekarze stale przypominają, że samo wychowanie fizyczne nie wystarcza w szkole. Dzieci w każdym wieku powinny dużo się poruszać - co najmniej trzy godziny dziennie.

A co tak naprawdę się dzieje? Jaki jest schemat dnia Twojego dziecka? Ile czasu spędza najpierw przy biurku w szkole, a potem przy komputerze? Wielu rodziców nawet zabiera dziecko do szkoły samochodem. Lekarze dziecięcy alarmują - nasze dzieci nie poruszają się zbyt wiele, co oznacza, że ​​cierpi nie tylko ich postawa, ale i zdrowie. Dla uwagi naszych czytelników oferujemy zestaw skutecznych ćwiczeń dla postawy i bardzo dużą nadzieję, że dzieciom się spodoba.

Zestaw ćwiczeń poprawiających postawę dzieci w wieku 7-10 lat - 15 ćwiczeń.

1. Podczas głębokiego oddechu dziecko podnosi się na palcach i wyciąga ramiona do góry. Wykonując wydech, powoli opada na całą stopę. Ćwiczenie powtarza się dziesięć razy.
2. Głowa przechyla się w różnych kierunkach z powrotem (na kilka sekund) do pozycji początkowej. Następnym etapem jest okrągły ruch głowy. Pierwszy, potem drugi. Możesz wykonać to ćwiczenie nie dłużej niż dwie minuty.
3. Rozciągnij ramiona i ramiona. Dziecko na przemian podnosi prawe i lewe ramię. Potem oba ramiona razem. Następnie wykonaj ruchy rąk - ruchy w górę, ruchy okrężne. Biustonosze „Float” i pełzają. Ćwiczenia należy wykonywać powoli.
4. Rozciągamy mięśnie pleców. Ręce na pasie pięć razy wykonujemy łuki w różnych kierunkach. Tylko dwadzieścia stoków. Krok na miejscu. Trzy minuty spacerem, podnosząc kolana do maksymalnej wysokości. Pięć razy wskakujemy na jedną i drugą nogę. Następnie wykonaj pięć skoków na obu nogach. Na ostatnim etapie wykonywane są skoki o obrocie o 180 stopni. Czas trwania: 3-5 minut.
5. Mocujemy palce w zamku i wyciągamy (jak najdalej) uchwyty do przodu. Wkładamy dłonie do zamka i próbujemy dosięgnąć podłogi dłońmi.
6. Rozszerzamy nogi, wyciągamy ramiona do przodu, trzymamy plecy prosto i zaczynamy kucać. Dziecko musi ukończyć 10-15 przysiadów.
7. Przypomnij sobie nasze babcie. Połóż worek z piaskiem na głowie dziecka (możesz zarezerwować). Dziecko z torbą na głowie musi wykonać kilka okrążeń wokół pokoju. Trzeba iść, stopniowo zwiększając prędkość. Upadek torby oznacza naruszenie postawy.
8. Zaciskamy zwykłą piłkę między kolanami. Kucamy ramiona, powoli przysiadamy, opierając ręce o boki. Podczas ćwiczenia, obserwując plecy, powinno być płaskie. Liczba przysiadów: 10-15.
9. Ćwiczenie „Połknij”. Zajmujemy pozycję: rozkładamy ręce na boki, podnosimy prawą nogę, zginając ciało. Ciało dziecka powinno być równoległe do podłogi. W tej pozycji musisz się trzymać jak najdłużej. Potem zmień nogę.
10. Dziecko staje się plecami do płaskiej powierzchni (ściany). Jego kark, ramiona i pięty mocno przylegają do ściany. W tej pozycji musisz stać przez dwie minuty, odsunąć się od ściany, naprawić pozycję ciała i starać się trzymać go jak najdłużej.
11. „Wesoły ptak”. Ćwiczenie odbywa się na dywanie. Leżąc na brzuchu, dziecko rozkłada ramiona na boki, a jednocześnie nogi powinny być ściśnięte. Przyciskając całe ciało do podłogi, podnosi głowę i klatkę piersiową. Teraz jest ptakiem, który ma skrzydła - ręce. Musi machać, żeby lecieć do ciepłego brzegu. Podczas ćwiczeń nie można podnieść ramion. Ruchy falujące zatrzymują się po minucie, obniżają klatkę piersiową i głowę. Powtórz „lot” kilka razy.
12. „Ciekawski szczeniak”. Dziecko powinno uklęknąć i obiema rękami spocząć na podłodze. Opuszczając plecy prosto, musisz przekręcić tułów w prawo - rozejrzyj się. Obróć tułów w lewo, rozejrzyj się. Wróć do pozycji wyjściowej. Ruch powtarzany 10–15 razy.
13. „Straż graniczna na patrolu”. Połóż się na brzuchu, przyciśnij prawą rękę do ciała, połóż lewą dłoń na oczach (przyłbicą). Spójrz w różne strony, zmień ręce. Dziecko musi przedstawić się jako straż graniczna, która jest na straży. Dzieci chętniej wykonują ćwiczenia, które mają znaczenie.
14. „Amfibia”. Prawdopodobnie każde dziecko w tym wieku oglądało już film i doskonale wyobraża sobie, jak pływa płaz. Dlatego, aby wykonać to ćwiczenie, nie będzie trudne. Dziecko powinno leżeć na brzuchu, wyciągać ręce do przodu. Nogi powinny być proste, przyciśnięte do siebie. Huśtawka, aby podnieść ręce. Weź pozycję wyjściową. Podnieś połączone nogi. Im wyżej, tym lepiej. Dziecko musi wyobrazić sobie rybę wyskakującą z morza.
15. Możesz ukończyć ten kompleks prostym ćwiczeniem „Blaszany żołnierz”. Dziecko musi rozciągnąć się na stoisko „Uwaga!”, Jednocześnie napinając wszystkie mięśnie. Dziesięć sekund później na polecenie „Uwolniony!” Dziecko wydycha powietrze i odpręża się. Wykonaj 2-3 minuty.

Najważniejsze jest prawidłowe skonfigurowanie dziecka. Ćwiczenia powinny być zabawne dla dziecka. Dlatego eksperci zalecają okresową zmianę ćwiczeń, komplikując je. Gimnastyka powinna być prowadzona w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Zaleca się zakup specjalnej maty sportowej.

Nie zapomnij pochwalić swojego dziecka. Podczas gimnastyki opowiedz mu ciekawe i pouczające historie. Te ćwiczenia są dobrą prewencją skoliozy.

Jeszcze raz chcemy przypomnieć, że w tym wieku mięśnie szkieletowe i kręgosłup wzmacniają się u dzieci.

• Obserwuj, jak twoje dziecko siedzi przy stole. Jego plecy powinny być płaskie.
• Kup dziecku wysokiej jakości plecak, a przy przenoszeniu ciężarów staraj się równomiernie rozłożyć ciężar obu rąk.
• Podczas pracy domowej, podczas zabawy na komputerze - dziecko nie powinno pochylać nisko głowy. Po 15-20 minutach musisz zmienić pozycję ciała, podciągnij się, wykonaj kilka prostych ćwiczeń na postawę. Na przykład: dwa trzy zakręty w różnych kierunkach. Możesz wstać i po prostu chodzić po pokoju, obserwując jego postawę.
• Pościel u dzieci powinna być trudna. Poduszka musi wybrać niski.
• Staraj się, aby Twoje dziecko spędzało więcej czasu na świeżym powietrzu, grając w gry na świeżym powietrzu, tenis, piłkę nożną, łyżwiarstwo, jazda na rolkach, jazda na rowerze.
• Naucz swoje dziecko częściej patrzeć na siebie w lustrze. Pokaż mu, jaka jest prawidłowa postawa.
• No i co najważniejsze - rób ćwiczenia wzmacniające postawę ze swoimi dziećmi. Wierz mi, te działania przyniosą ci także korzyści!

Ładowanie mięśni pleców dzieci

Wzmocnienie mięśni pleców po ciąży i porodzie

Podczas ciąży zmienia się ciało kobiety. Mięśnie pleców i brzucha rozciągają się, odchylając na boki, środek przesunięcia grawitacyjnego. To, podobnie jak urazy, mogą powodować ból pleców u młodej matki. W większości przypadków nie ma potrzeby zwracania się do osteopatów i kręgarzy: kobieta sama może pozbyć się bólu, wzmacniając mięśnie pleców.

Zapobieganie bólom pleców po porodzie

• Spać lepiej na łóżku z twardym materacem.
• Wstajesz z łóżka, napinasz mięśnie brzucha i toczysz z ugiętymi kolanami na bok, odpychasz rękami i siadasz na krawędzi łóżka.
• Niektóre kobiety lubią używać specjalnego bandaża poporodowego, który wspiera ich plecy i mięśnie brzucha.
• Podnosząc coś z podłogi, nie zginaj się, ale kucaj: nogi powinny działać, a nie plecy.
• W przypadku bólu pleców wygodniej jest karmić piersią podczas leżenia. A jeśli karmisz dziecko podczas siedzenia, upewnij się, że całkowicie opierasz się o oparcie krzesła lub krzesła, a nogi są rozluźnione całą stopą na podłodze. Postaw poduszkę pod talią, ale nie ruszaj się do pozycji siedzącej na kości ogonowej.
• Kiedy kąpiesz swoje dziecko w dużej wannie, stań na jej kolanach, po umieszczeniu podkładki. Mała wanna lepiej jest natychmiast położyć na podłodze i usiąść obok ciebie, jeśli nie masz specjalnego stojaka do kąpieli.
• Noszenie dziecka powinno być łatwe i wygodne. Używaj zawiesi i kangurów po konsultacji z lekarzem.
• Dopasuj uchwyt wózka tak, aby nie był poniżej pasa.
• Przywróć swoją wagę do normy: matka karmiąca nie potrzebuje więcej niż 2000 kcal dziennie.
• Noś wygodną, ​​dobrze podtrzymywaną bieliznę, aby piersi większe podczas laktacji nie powodowały ciągłego napięcia w plecach.
• Angażuj się w aktywność fizyczną, ale stopniowo zwiększaj obciążenie, ponieważ nawet przez pięć miesięcy po porodzie mięśnie brzucha i pleców są bardzo wrażliwe.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców

1. Kręcenie kręgosłupa, leżenie po prawej stronie, prosta prawa noga w linii z ciałem, lewa noga prosta przedłużona do przodu, prawa ręka leżąca wzdłuż ciała i dotykająca lewego kolana. W miarę możliwości zabierz lewą rękę za plecy, obróć w lewo głowę, szyję i lewe ramię. Zwiększ siłę skręcającą, napinając mięśnie pleców i miednicy. Powtórz 5 razy dla każdej strony.
2. Leżąc na plecach, prawa noga jest zgięta w kolanie i zwinięta przez lewą stopę, tak że palec prawej stopy znajduje się pod lewą łydką. Lewa ręka trzyma prawe udo. Zacznij odchylać prawe kolano w lewo. Powtórz kilka razy i zmień pozycję nóg.
3. Pozycja na wznak: prawe kolano jest wygięte, prawa ręka trzyma prawe kolano, lewa ręka kieruje piętę do obszaru pachwiny. Po napięciu mięśni rozluźnij się, odpocznij i powtórz ćwiczenie.
4. Wzmocnienie mięśni romboidalnych. Leżąc na brzuchu na fitball: opierając się na skarpetach, z prostymi rękami z przodu nad głową. Okrąż plecy, dotykając uszami ramion. Z pozycji wyjściowej podnieś tułów jednocześnie z ramionami, ustaw pozycję na sekundę, a następnie, zginając ramiona na stawach łokciowych, złóż łopatki. Nie wstrzymuj oddechu, wszystkie ruchy są wykonywane podczas wdechu. W odwrotnej kolejności powróć do pozycji wyjściowej.
5. Rozciąganie Siedzi na fitball, przed sobą proste ramiona, wokół pleców, z głową w dół, prawie dotykając jego brody brodą. Sięgnij rękami do przodu, a plecy do tyłu, rozciągając mięśnie znajdujące się między łopatkami.

Postawa powrotu do zdrowia po porodzie

Napraw prawidłową postawę

Stań bokiem przed lustrem na całej stopie, nogi lekko rozchylone, kolana proste. Połóż jedną dłoń na dolnej części pleców i wyprostuj kręgosłup lędźwiowy, dokręć pośladki.

Umieść drugą dłoń na podbrzuszu, miednica pochyliła się do przodu, utrzymując napięte mięśnie brzucha i pośladki.

Mięśnie ciała i nóg są rozluźnione, niewielkie napięcie pozostaje tylko w okolicy lędźwiowej. Weź mały oddech, unosząc skrzynię.

Ręce luźne, ramiona zwisające, a górna część kręgosłupa piersiowego lekko pochylona. Teraz twoje plecy są absolutnie proste.

Podnieś głowę, ale nie odrzuć jej. To jest prawidłowa postawa.

Jeśli zbliżysz się do ściany, poczujesz, że plecy są równomiernie przyciśnięte do jej powierzchni.

Naprawiamy umiejętność

Stojąc, zajmij pozycję embrionu: przyciśnij podbródek do klatki piersiowej, zegnij kolana, obróć plecy, ściskając ramiona rękami. Teraz wyprostuj wszystkie części kręgosłupa i przyjmij prawidłową postawę, konsekwentnie postępując zgodnie z instrukcjami z paragrafu 1.

Wprowadź w nawyk

Na początku będziesz stale zapominać o utrzymaniu prawidłowej pozycji ciała, ale za każdym razem, gdy sobie przypomnisz, wyprostuj mięśnie. Możesz trzymać graficzne obrazy mężczyzn z prostą pozycją w całym domu, aby służyć jako przypomnienie. Stopniowo mięśnie przyzwyczają się do prawidłowej pozycji i nie będziesz musiał kontrolować swojej postawy.

Co jeszcze możesz zrobić?

• Codzienny spacer z małym dzieckiem - jest to najtańszy sposób na ćwiczenie.
• Pływanie - doskonale rozładowuje mięśnie pleców i obciąża prasę.
• Stosuj specjalne metody ekspozycji fizycznej - gimnastyka rehabilitacyjna medyczna, masaż, ręczna i fizjoterapia.
• Ćwicz jogę - wybierz proste i skuteczne pozy, aby rozluźnić dolną część pleców i wzmocnić mięśnie pleców.

Rozstępy w czasie ciąży i po porodzie Ćwiczenia na mięśnie brzucha po porodzie