Występ kręgosłupa przypomina przepuklinę, jednak mimo że dysk wystaje, w pierścieniu włóknistym nie ma szczeliny. Choroba występuje, gdy dyski międzykręgowe tracą swoją strukturę, w wyniku czego ich wysokość zmniejsza się, czasami dość mocno. Włóknisty dysk pobiera wilgoć z otaczających tkanek, a po odwodnieniu jego struktura pogarsza się, zmniejsza się elastyczność i wysokość, pęka, a utrwalenie kręgów zostaje przerwane. Właściwa gimnastyka terapeutyczna podczas wysuwania kręgosłupa lędźwiowego, w połączeniu z odpowiednim odżywianiem i innymi środkami terapeutycznymi, pomaga osiągnąć efekt leczniczy.

Występ: przyczyny i objawy

Osteochondroza jest wywoływana przez pogorszenie tkanki kostnej, które jest często wynikiem niedożywienia, po którym następuje wysunięcie, które może być szyjne, piersiowe lub lędźwiowe, a następnie rozwija się przepuklina.

Chorobie towarzyszy ból. Najczęściej atakowani są sportowcy, którzy często zapominają o swoim zdrowiu w dążeniu do wyników. Zwiększa to również ryzyko wypukłości z predyspozycjami genetycznymi, po przeniesieniu różnych chorób zakaźnych i nierównym obciążeniem grzbietu (lordoza, skolioza). W niektórych przypadkach występ jest wynikiem uszkodzenia kręgosłupa.

Występ dysku przyczynia się do zwężenia kanału kręgowego, ucisku korzeni nerwowych i obrzęku i zapalenia sąsiednich tkanek. Jednocześnie wywołuje dość silny ból w obszarze wystawania dysku. Ból nerwów rdzeniowych. Wszystko to prowadzi do słabej koordynacji ruchów i znacznego zmniejszenia siły mięśni.

Chorobie towarzyszy drętwienie pachwinowe i przewlekły ból w okolicy lędźwiowej. Często ból migruje, oddaje nogi, osoba czuje słabe mięśnie i ich kute ruchy, mrowienie i pieczenie są możliwe w ramionach i nogach. Nieleczona choroba może wywołać poważne procesy zapalne z powodu zmniejszenia średnicy rdzenia kręgowego. Diagnozę przeprowadza się wizualnie, rentgenem, tomografią, mielografią.

Operacja jest wykonywana tylko w ostateczności. Obrzęk i ból mogą być złagodzone przez leczenie zachowawcze. Prowadzone są różne procedury, takie jak terapia laserowa i próżniowa, leki przeciwzapalne, witaminy, środki zwiotczające mięśnie. Pokazano fizjoterapię, oddziaływanie fizyczne w postaci rozciągania i fiksacji kręgosłupa, a także specjalne ćwiczenia podczas wystawania kręgosłupa lędźwiowego.

Ćwicz podczas wystawania kręgosłupa lędźwiowego: podstawowe zasady

Gimnastyka z wypukłościami kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego - metoda nielekowej terapii choroby, oparta na specjalnych ćwiczeniach. Możesz robić to zarówno w domu, jak iw szpitalu, ale w każdym przypadku ważne jest, aby postępować zgodnie ze wszystkimi poradami specjalisty i przestrzegać wszystkich zasad. Ćwiczenia mają na celu rozciągnięcie kręgosłupa, przywrócenie fizjologicznej prawidłowej pozycji krążkom międzykręgowym i poprawę ogólnego stanu pacjenta.

Gimnastyka opiera się na następujących zasadach:

• ukierunkowane badania niektórych obszarów;
• normalizacja i stymulacja krążenia krwi w tkance;
• poprawa procesów metabolicznych;
• wzmocnienie i trening tkanki mięśniowej.

Głównym warunkiem sukcesu jest regularność zajęć i kompletność całego kompleksu.

Podstawowe zasady fizjoterapii będą następujące:

• Nie należy dążyć do maksymalnych obciążeń, zwłaszcza na początkowym etapie.
• Początkowo zaleca się ćwiczyć na materacu ortopedycznym, a przede wszystkim wykonywać ćwiczenia leżące na plecach. W przyszłości lepiej jest użyć maty gimnastycznej.
• Podczas wykonywania ćwiczeń nie pozwól, aby ból.
• Wykonuj ćwiczenia z przerwą 2-3 minut, aby zrelaksować się i przywrócić oddech.
• Podczas lekcji nie możesz pić wody i innych napojów.
• Zaleca się wcześniej wziąć ciepłą kąpiel, która pomoże się zrelaksować.
• Po ukończeniu kompleksu odpocznij w pozycji leżącej przez co najmniej pół godziny.

Przeciwwskazania

Zauważ, że w niektórych przypadkach gimnastyka podczas wysuwania kręgosłupa lędźwiowego może wywołać przeciwny efekt i spowodować uszkodzenie ciała. Przeciwwskazania do następujących ćwiczeń:

• podwyższona temperatura ciała (ponad 37);
• gorączkowy stan;
• zaburzenia psychiczne;
• choroby zakaźne;
• wysokie ciśnienie krwi.

Zestaw ćwiczeń

Ćwiczenia podczas wysuwania dysków kręgosłupa lędźwiowego są łączone w kompleksy, które mają wiele cech. Kompleks powinien zostać wybrany przez specjalistę, z uwzględnieniem stadium choroby i ogólnego stanu ciała, ale istnieje standardowa technika odpowiednia dla większości. Obejmuje następujące ćwiczenia:

• Weź pozycję na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała, zgnij nogi w kolanach. Podnieś miednicę, opierając się na łopatkach, stopach i ramionach. Napraw pozycję na 3-5 sekund, a następnie powróć do oryginału. Powtórz ćwiczenie 4-5 razy.
• Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach z podparciem na łokciach i kolanach. Podnieś rękę i nogę, które znajdują się na różnych stronach i umocuj na 3-5 sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6-7 razy dla każdej strony.
• Połóż się na brzuchu, połóż ręce pod brodą. Podnieś głowę, ramiona i klatkę piersiową, nie podnosząc nóg i brzucha z powierzchni. Przytrzymaj przez 5-6 sekund. Liczba cykli wynosi trzy.
• W pozycji leżącej połóż ramiona wzdłuż ciała. Podnieś ramiona i głowę, wyciągnij ręce do stóp. Weź głęboki oddech, wróć do pozycji wyjściowej i wydech. Powtórz cztery razy.
• Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach, zgięte nogi, ramiona wzdłuż ciała. Dokręć i rozluźnij mięśnie brzucha. Powtórz ćwiczenie 12-15 razy.
• Leżąc na plecach, wyprostuj nogi i połóż ręce wzdłuż ciała. Podnieś górną część ciała, nie ruszając nogami, i przytrzymaj przez 8-10 sekund. Powróć delikatnie do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy, robiąc przerwę między powtórzeniami 6-7 sekund.
• Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach z nogami zgiętymi w kolanach. Rozciągnij rękę do kolana, zgnij ją i podnieś nogę ramieniem. Zrób to samo dla drugiej nogi. Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz 5-6 razy.

Również w leczeniu wypukłości krążków międzykręgowych odcinka lędźwiowego można wskazać następujący kompleks:

• Rozciąganie kręgosłupa na dysku. Będziesz potrzebować specjalnej płaskiej deski, od której przymocowane są paski o długości 50 cm. W pozycji poziomej deska wznosi się 1-1,2 metra nad podłogą. Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach. Włóż ręce w paski i zabezpiecz ramiona, rozluźnij mięśnie. Umieść miękką poduszkę lub poduszkę pod kolanami. Trakcja odbywa się pod własnym ciężarem. Wykonaj procedurę, której potrzebujesz raz dziennie przez 10-20 minut.
• Rozciąganie z ruchem do przodu. Połóż się na brzuchu z podpórką na platformie, której wysokość sięga kolana. Ramiona i miednica powinny być luźne, mięśnie muszą się rozluźnić. Czas przedłużenia wynosi 10-20 minut.
• Rozciąganie na bok. Pozycja wyjściowa - leżąca na boku, z miękką poduszką lub poduszką na dolnej części pleców. Obróć górną część ciała lekko do tyłu, dolna część do przodu. Wydłuż na 5-10 minut.
• Pozycja wyjściowa - na czworakach, oparta o ręce i kolana. Ręce powinny być proste. Nie zginając ich, ruszaj na czworakach, aby w rezultacie przejść co najmniej dziesięć metrów.
• Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach. W miarę możliwości ciągnij proste nogi w kierunku ciała i jednocześnie próbuj dosięgnąć głowy do klatki piersiowej.

ODNIESIENIE. Pływanie jest przydatne w występie lędźwiowym, zwłaszcza w kraulu i na plecach. Ale pływanie w stylu klasycznym z taką patologią nie da rezultatów.

Prawidłowo wykonane zestawy ćwiczeń podczas wypukłości pomagają znacznie poprawić stan pacjenta i złagodzić nieprzyjemne objawy. Ważne jest, aby stosować się do wszystkich zaleceń lekarza. Oferujemy obejrzenie filmu o ćwiczeniach fizjoterapeutycznych podczas wypukłości kręgosłupa.

Ćwiczenia na plecy do wypukłości w dolnej części pleców

Gimnastyka terapeutyczna w wysunięciu kręgosłupa lędźwiowego jest jedną z najskuteczniejszych nielekowych metod radzenia sobie z chorobą.

Systematyczne szkolenie układu mięśniowego dolnej części pleców pomaga:

• Wzmocnij mięśnie kręgosłupa;
• Stymuluj i przywracaj krążenie krwi do normy, unerwienie okolicy lędźwiowej, procesy metaboliczne substancji mineralnych, witamin;
• Zmniejsz nadwagę.

Etiologia choroby

Bez świadomości tego problemu nie jest możliwe uzyskanie ukierunkowanego wpływu na dotknięty obszar kręgosłupa. Aby pokonać wroga, musisz go znać.

Przetłumaczone z łaciny oznacza „wypukłość”. W rzeczywistości jest to ta sama przepuklina międzykręgowa w początkowej fazie jej powstawania.

Najczęstszą przyczyną wypukłości jest osteochondroza. On z kolei jest konsekwencją:

• Czynniki dziedziczne;
• Patologie endokrynologiczne;
• Niezrównoważone i nieregularne odżywianie;
• Hipodynamiczny odcinek lędźwiowy podczas siadania (na przykład kierowcy, pracownicy);
• Zapalenie stawów o charakterze reumatycznym;
• Otyłość;
• Starość.

Objawy choroby

• Ból w dolnej części pleców, który jest okresowy lub trwały (pogarsza się przez obracanie ciała, zginanie, fizyczne obciążenie kręgosłupa);
• Lumbago („lumbago”) to ostry ból, zmuszający go do unieruchomienia w celu zestalenia w jednej pozycji, czasami na kilka godzin (każda próba zmiany sytuacji przynosi nieznośny ból);
• Napromienianie bólu w kończynach dolnych;
• Mrowienie lub drętwienie palców stóp i stóp;
• Ból przy omacaniu kręgosłupa wygięty do przodu;
• Problemy z potencją i innymi funkcjami narządów miednicy.
• Mięśniowe osłabienie kręgosłupa lędźwiowego.

W przytłaczającej większości przypadków wszystkie te objawy wskazują na uciskanie bocznych gałęzi rdzenia kręgowego. Wypukłość może postępować w sposób utajony i zostać ujawniona w trakcie diagnozy innych chorób na tomografie, prześwietleniu rentgenowskim, MRI.

Terapia wysiłkowa podczas wypukłości na początkowym etapie jej rozwoju daje najbardziej pozytywne wyniki. W niektórych przypadkach choroba jest całkowicie wyleczona. Jak działa fizjoterapia? Aby to zrozumieć, musisz zwrócić się do źródeł choroby.

Mechanizm wypukłości

Wynika to z przemieszczenia krążków międzykręgowych w kręgosłupie lędźwiowym, osłabionego przez dowolną patologię, najczęściej przez osteochondrozę lub nabyte deformacje, na przykład skoliozę. Przepuklina jest po prostu wynikiem zmiany kształtu krążka międzykręgowego. W szczególności jego rdzeń jest przekształcany. Podczas ściskania i jednoczesnego przemieszczania kręgów, rozciąga się od środka do obwodu i wystawia swoją wielowarstwową membranę chrząstki na zewnątrz.

Dalej przychodzi:

• Grezoobrazny fragment jądra znajduje się poza anatomicznymi wycięciami kręgów, zapewniając jądro zranienia;
• Przy ostrych zakrętach i obrotach ciała płaskie powierzchnie kręgów, otaczające wgłębienia, są w bliskim kontakcie i ściskają występ;
• Wynikający z tego ból jest sygnałem urazu.

Procesy, które rozwijają się później, postępują zgodnie ze zwykłym algorytmem każdego zapalenia, które lekarze w przenośni opisują w języku łacińskim jako rubor i guores cum colores i dolores - zaczerwienienie i obrzęk z gorączką i bólem.

Ćwiczenia podczas wypukłości powinny rozpocząć się nie wcześniej niż wszystkie wskazane objawy zapalenia zostaną złagodzone przez konwencjonalną terapię lekową.

Wstępne zalecenia

1. Sesje próbne rozpoczynają się bez użycia środków znieczulających. Efekt terapeutyczny powinien być osiągnięty tylko w „czysty” sposób, wyłącznie na wewnętrznych rezerwach energii ciała.
2. Nie rób gwałtownych ruchów, szczególnie na początkowym etapie treningu. Obciążenie powinno wzrastać stopniowo, w miarę dostosowywania się do klas. Zapewni to zabezpieczenie dysków przed niezamierzonym uszkodzeniem.
3. Reguluj oddychanie zgodnie z rytmem zadań gimnastycznych.
4. Każdy ruch jest powolny i gładki. Każdy ból wskazuje na nadmiar tempa. Od drugiego tygodnia treningu, liczba powtórzeń w ćwiczeniach może być nieznacznie zwiększona. Pod koniec kursu leczenia należy zmaksymalizować tempo i liczbę powtórzeń.
5. Stały ból podczas wykonywania ćwiczeń jest dobrym powodem, aby pójść do lekarza. Bada cię i wybiera inny, równoważny ruch ciała.
6. Z zaostrzeniami procesu zapalnego w dolnej części pleców konieczne jest całkowite wyleczenie go z terapeuty i kontynuowanie ćwiczeń już leżących na podłodze lub twardym materacu.
7. Zaleca się podzielenie całego kompleksu terapii ruchowej na kilka grup ćwiczeń i rozłożenie ich w ciągu dnia.
8. Przed rozpoczęciem zajęć przydatna jest relaksująca ciepła kąpiel w mięśniach.
9. Powstrzymaj się od picia wody podczas ćwiczeń. Obniża tkankę mięśniową i zapobiega jej optymalnemu napięciu.
10. Odzież do fizykoterapii powinna być przestronna, dobrze wentylowana, zakrywająca okolice lędźwiowe.
11. Ćwiczenia do wykonania w wentylowanym pomieszczeniu ze stałym przepływem świeżego powietrza.

Gimnastyka z występem, wykonywana zgodnie z tymi wszystkimi zaleceniami, z pewnością pomoże nie tylko zatrzymać chorobę, ale także całkowicie się jej pozbyć.

Terapia wysiłkowa w okolicy lędźwiowej

Wszystkie ćwiczenia na plecy podczas wypukłości w dolnej części pleców powinny być uwzględniane w codziennej rutynie każdego tygodnia przez cały okres leczenia zalecany przez lekarza.

Nie denerwuj się trudnościami, które mogą pojawić się w pierwszym etapie. Regularne treningi spełnią swoje zadanie: przyjdzie kolej na zwykłą łatwość wykonywania terapii ruchowej. Improwizacje w doborze ruchów fizycznych są nieistotne: nie gwarantują przed niebezpiecznymi bolesnymi odczuciami, które mogą pogorszyć chorobę i spowolnić leczenie.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na występ lędźwiowy:

• „Czwórki”: usiądź na kolanach (ręce na pasku) i poruszaj się po pokoju z wygiętymi plecami przez 3–5 minut. Później, w miarę upływu czasu, można zwiększyć czas.
• „Swing”: Połóż się na brzuchu, wyprostuj nogi i ramiona, podnieś kończyny z napięciem mięśni brzucha do maksymalnej możliwej wysokości. Napraw pozycję na 30-60 sekund i przeturlaj się lekko na brzuchu w przód iw tył, a następnie rozluźnij się. Powtórz ćwiczenie. 5 razy w pierwszym etapie szkolenia, do 10 - w następnym. Obciążenie to dotyczy wszystkich ćwiczeń tego kompleksu.
• „Trening prasowy”: Połóż się na plecach, rozciągnij kończyny „na sznurku”, w rytmie wdechu wciśnij przycisk do limitu. Maksymalnie wstrzymaj oddech i ustabilizuj pozycję na kilka sekund, podczas wydechu stopniowo wróć do pozycji wyjściowej. I tak - od 10 do 20 razy.
• „Nożyczki lecznicze”: Połóż się na plecach, rozprostuj nogi, podnieś, rozłóż na boki (prasa musi być napięta). Rozciągnij i rozłóż nogi, krzyżując je na przemian z tyłu iz przodu (10 - 20 powtórzeń).

• „Sharp”: napięcie mięśni kręgosłupa lędźwiowego. Leżąc na plecach, wyciągnięte nogi, ramiona „w szwach”. Obraca się w prawo i w lewo z mocowaniem w każdej pozycji przez 30 sekund (miednica i kończyny są ustalone). Zrób 10-20 razy.
• „Bridge”: Połóż się na plecach, rozciągnij kończyny, opierając się na piętach i ramionach, bardzo rozerwij miednicę od podłogi i przytrzymaj dolne napięcie pleców w ten sposób od 5 do 15 sekund. W punkcie wyjścia zrelaksuj się i powtórz ćwiczenie do 20 razy.
• „Barrier”: czołgaj się na kolanach przez kilka minut, od czasu do czasu pochylając plecy, aby nie dotykać głowy nad wyimaginowanymi przeszkodami. W rzeczywistości są to skomplikowane „Czwórki”.

• „Rywale”: położyć się na plecach, wyciągnąć nogi, wyciągnąć ramiona wzdłuż bioder, zgiąć prawą nogę, przyłożyć kolano bliżej brzucha. Oprzyj lewą rękę na prawym kolanie i spróbuj ją wyprostować bez przemieszczania kolana (dolna część pleców musi wytrzymać to napięcie przez co najmniej 10 sekund). Następnie ćwiczenie powiela się lewą nogą i prawą ręką. Tylko 5 podwójnych powtórzeń.

Terapia wspomagająca

Ćwiczenia terapeutyczne do wysuwania krążków międzykręgowych można uzupełnić, jeśli to konieczne, innymi procedurami. Korzystanie z każdego z nich musi być uzgodnione z lekarzem.

Ten zakres obejmuje:

• Zajęcia na specjalnych symulatorach;
• Masaż;
• Terapia manualna;
• Akupunktura;
• Fizjoterapia (promieniowanie kwarcowe i ultrafioletowe);
• Hirudoterapia (pijawki);
• Aerobik w wodzie;
• Wymuszona trakcja kręgosłupa.

Trakcję wykonuje się w wersji suchej (na stole zabiegowym) lub w wersji mokrej (w basenie). W wyniku tego rodzaju wysiłku fizycznego gorset mięśniowy rozluźnia się i pozwala działać na kręgosłup, zwiększają się przestrzenie międzykręgowe i umieszcza się dyski (jeśli zostały przemieszczone).

Zawody w basenie podczas wypukłości są szczególnie użyteczne: środowisko wodne minimalizuje obciążenie odcinka lędźwiowego. Jeśli to możliwe, lepiej spędzić cały cykl terapii wysiłkowej.

Wszystko to, w połączeniu, prowadzi do normalizacji krążenia krwi w dolnej części pleców, poprawy metabolizmu i ulgi w bólu. I na koniec - częściowe lub pełne odzyskanie.

W większości przypadków gimnastyka medyczna z wysunięciem kręgosłupa lędźwiowego prowadzi do pozytywnego wyniku. Tylko nieliczni spośród chorych, za późno na rozpoczęcie zajęć, a potem wciąż zwracają się do chirurga. Wniosek może być tylko jeden - nie zaczynaj choroby. Przy pierwszych objawach skontaktuj się z lekarzem i rozpocznij fizykoterapię!

Jakie są niezbędne ćwiczenia z naruszeniem postawy?

Czy można skoliozować na poziomym drążku?

Jakie ćwiczenia są stosowane dla kobiet w ciąży na plecach?

Terapia wysiłkowa podczas wypukłości: traktujemy kręgosłup „przez pot

Czy masz drętwienie i zawroty głowy? Nieuzasadniony ból za mostkiem i „pędami” w dolnej części pleców? Najprawdopodobniej jest to wypukłość krążków międzykręgowych: sygnał zniszczenia kręgosłupa. Żadne pigułki nie są potrzebne, aby go uratować. Gimnastyka terapeutyczna jest niezawodną gwarancją zdrowia.

Kości nie bolą

Ruch jest główną funkcją kręgosłupa i ważnym warunkiem jego odżywiania. Mięśnie kurczą się, świeża krew przepływa przez naczynia, w krążkach międzykręgowych, kościach, więzadłach występuje aktywny metabolizm. Wydaje się, że dziś ta prosta prawda została zapomniana: siedzący tryb życia skazuje układ mięśniowo-szkieletowy na wyczerpanie i zniszczenie. Statystyki potwierdzają, że 70% mieszkańców Ziemi jest daleko od wieku emerytalnego i wyraźnie wyraziło oznaki osteochondrozy:

• krążki międzykręgowe suche i spłaszczone,
• kręgi słabną i zaczynają się kruszyć,
• mięśnie i więzadła otaczające kręgosłup są zapalone.

Kości i chrząstki nie bolą, nie mają receptorów bólu i są cicho niszczone. Krążki międzykręgowe są pierwszymi, które cierpią. Ich elastyczna tkanka chrzęstna traci elastyczność, wysycha, pęka i jest wyciskana w przestrzeń kręgosłupa. W ten sposób pojawia się wypukłość - mały występ tkanki chrzęstnej dysku poza kręgiem.

Schemat wypukłości kręgosłupa

Ból mięśni

Przy wszystkich problemach z kręgosłupem, to nie bolesne kości, ale mięśnie. Po pierwsze, z powodu skurczu. Spłaszczone dyski skracają kręgosłup, co prowadzi do zwężenia (kompresji) rdzenia kręgowego. Aby uratować sytuację, mięśnie kręgowe napinają się, utrzymują kręgi w tym samym miejscu, ale same tracą zdolność do rozluźniania się. W napiętym mięśniu krew zastyga, metabolizm jest zaburzony, zaczyna się stan zapalny. Każdy ruch kręgosłupa reaguje na ból bólów mięśni.

Drugim źródłem zespołu bólowego są korzenie nerwowe, których odżywianie jest również zaburzone, dlatego w zaatakowanym obszarze są one zapalne. A jeśli zostaną przygniecione podczas nieostrożnego ruchu, ostry ból może doprowadzić osobę do łóżka na kilka dni.

Ostry ból mięśni jest czasem bardzo niebezpieczny.

Lokalizacja zespołów bólowych

Najczęściej występy występują w kręgosłupie szyjnym i lędźwiowym. Mniej - w klatce piersiowej. Ich symptomatologia ma swoje własne cechy.

Szyjki macicy:

• ból podczas obracania głowy w szyję, ramiona, mostek;
• zawroty głowy i boląca głowa, złamany chód, ciągłe zmęczenie;
• słaba ruchliwość ramion w ramionach; zdrętwiałe i mrowiące palce.

Schemat kręgosłupa szyjnego

Oddział klatki piersiowej.

Żebra są przymocowane do 12 kręgów piersiowych, ta sekcja nie doświadcza dużych obciążeń, jest mniej ruchoma, dlatego procesy niszczenia są tutaj rzadsze. Główne objawy:

• ból pleców i mostka;
• utrata wrażliwości skóry w tych miejscach;
• nerwoból międzyżebrowy - charakterystyczny objaw wypukłości dysku w okolicy klatki piersiowej

Schemat klatki piersiowej

Neuralgia międzyżebrowa jest objawem wypukłości okolicy klatki piersiowej.

Opis: poprzez 12 kręgów piersiowych (T1-T12), procesy nerwowe pojawiają się łącząc rdzeń kręgowy z mięśniami międzyżebrowymi. Ich ból jest związany z zapaleniem i uszczypniętymi nerwami w tej części.

Sacro-lędźwiowy.

50% wszystkich problemów kręgosłupa jest związanych z tym działem. Występy dyskowe przejawiają się tutaj następującymi objawami:

• rwa kulszowa - ostry atak bólu, „lumbago” w miejscu zmiany - dolna część pleców;
• Lyumboyshias - ból pleców i pośladków;
• lumbago - rozprzestrzenianie się bólu na mięśnie nóg;
• drętwienie kończyn, osłabienie mięśni nóg, ograniczenie ruchów.

Dermatomy procesów nerwowych kręgosłupa szyjnego, piersiowego, krzyżowego i lędźwiowego.

Terapia wysiłkowa - główne leczenie kręgosłupa

Zaniedbane formy choroby - liczne wypukłości i przepukliny wymagają interwencji medycznej: kosztownej diagnostyki, leków, fizjoterapii itp. Może na pewien czas złagodzić objawy bólowe. Zniszczenia kręgosłupa pigułkami, ocieplenia i masażu nie można zatrzymać. Kompleks ćwiczeń terapeutycznych - główne leczenie zmian zwyrodnieniowych układu mięśniowo-szkieletowego.

• Gimnastyka terapeutyczna łagodzi skurcze mięśni, co oznacza, że ​​krążenie krwi zostaje przywrócone w dotkniętym obszarze.
• Świeża krew odżywia mięśnie i procesy nerwowe - przechodzi stan zapalny, ból znika.
• Skurcz mięśni, ruch - to główny warunek zaopatrzenia krążków międzykręgowych. Przestają się zapadać, przywracana jest elastyczność tkanki chrzęstnej, gdzie degeneracja nie zaszła daleko.

Podczas wykonywania ćwiczeń gimnastycznych ważne jest przestrzeganie zasad minimalizujących ryzyko zaostrzeń i powikłań.

• Przed rozpoczęciem gimnastyki konieczne jest złagodzenie napięcia mięśniowego, dlatego warto wziąć ciepłą kąpiel lub prysznic
• po naładowaniu - odpocznij przez 30 minut;
• wykonywać ćwiczenia płynnie i delikatnie, unikać ostrych zakrętów i zgięć;
• warunkiem sukcesu jest regularność i czas trwania treningu, tylko wtedy mięśnie mogą uzyskać niezbędną elastyczność;
• zmierzone oddychanie bez zatrzymywania i ostre wydechy daje maksymalny efekt podczas wykonywania ćwiczeń.

Terapeutyczna kultura fizyczna jest bardzo przydatna.

Gimnastyka dla szyjki macicy

Ten departament cierpi na siedzący tryb życia - przede wszystkim. Terapia wysiłkowa podczas wysuwania kręgosłupa szyjnego łagodzi skurcze, zwiększa napięcie mięśniowe i poprawia krążenie krwi. Głównym warunkiem jest płynna praca bez nagłych ruchów. Wymaganych jest kilka ćwiczeń.

Relaks postisometryczny - naprzemienne napięcie i rozluźnienie mięśni w spoczynku.

• „Pokonywanie oporu”: kładąc dłoń na czole, pochylamy głowę do przodu, pokonując opór. Ten sam ruch z oporem z tyłu głowy, na skroniach. Rytm wydajności: 5 sekund napięcia, 5 - relaksacja. Powtórz 4 razy w każdym kierunku.
• „Spójrz w niebo”: odrzucisz głowę do tyłu, będziesz naciągać podbródek przez 4-5 sekund.
• „Rejs”: podróż głową w kole z mocowaniem pozycji z maksymalnym nachyleniem na jednym ramieniu - plecami - innym ramieniu - do przodu do dołu szyjnego. Czas utrwalenia 5 sekund, liczba tur - do 10.

Wideo Relaks postisometryczny

Zaleca się ich wykonywanie co 1-2 godziny, jeśli musisz siedzieć przez długi czas.

• Obróć głowę tak wolno, jak to możliwe, nie zmieniając pozycji ciała, patrząc przed siebie i próbując zobaczyć widok za plecami. Powtarzaj do pięciu razy w obu kierunkach.
• Zrób to samo z głową tak nisko jak to możliwe.
• Obracamy ramiona w przód iw tył 5-6 razy w jednym kierunku.
• Z przedłużonym ramieniem chwyć przeciwne ucho, ściskając głowę 4 razy za każde ucho.

• Rozciąganie: położyć się, rozprostować nogi; skarpetki z napięciem naciągają się, jednocześnie dotykając klatki piersiowej brodą.
• Leżąc na małej poduszce, podnieś głowę i utrzymuj ją na wadze przez 10 sekund. Powtarzaj do 4 razy.
• Podnieś głowę z pozycji leżącej i dotknij jej uniesionych kolan. Powoli wróć. Powtórz 4-5 razy.

Odzyskiwanie klatki piersiowej

Podczas wystawania kręgosłupa piersiowego terapia wysiłkowa przywróci ruchomość kręgów, dostosuje głębokie oddychanie, złagodzi napięcie w obręczy barkowej. 8 klasycznych ćwiczeń pomaga rozwiązać te problemy.

• Przy napiętym prostym torsie (nogi razem, dłonie na szwach), podczas wdechu, podnieś ramiona na ramionach, a na wydechu łagodnie przetocz je w dół ciała. Powtórz 3 razy.
• Ręce na ramionach: naciśnij wdech z dłońmi na ramionach, podczas wydechu - zmniejsz ciśnienie. Powtórz 5 razy.
• Odłóż ręce i połóż dłonie na kręgosłupie, kciuki znajdują się wzdłuż kręgów. Aby wdychać żebra dłoni, naciśnij kręgi od góry do dołu, masując je pionowo. Powtórz 5 razy.
• Ręce blisko i leżą na plecach. Podczas wdechu jedną rękę należy pociągnąć do tyłu, drugą - nacisnąć na kręgosłup. 3 razy z każdą ręką.
• Zaciśnięte pięści do masażu kręgów od góry do dołu. Powtórz 3 razy.

• Poproś kogoś z rodziny, aby „policzył” żebra z tyłu, naciskając je od góry do dołu. Zrób przez 4 sekundy.
• Pod spodem załóż poduszkę ręcznika i załóż tylne zagięcia, przesuwając poduszkę po całym obszarze klatki piersiowej. Ręce blisko głowy.
• Owinąć klatkę piersiową ręcznikiem, wdychać; na wydechu mocno naciągnij ręcznik na klatkę piersiową. Wykonaj do 10 wydechów ze zwężeniem.

Terapia wysiłkowa dla dolnej części pleców

Problemy zwyrodnienia krążków lędźwiowych nasilają się podczas podnoszenia ciężarów, przeziębień, nieprawidłowej postawy, długotrwałego napięcia statycznego. Terapia wysiłkowa podczas wystawania kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego nie jest wskazana, jeśli występuje ostry ból.

Pozycja leżąca: wykonuj wszystkie ruchy co najmniej 5 razy.

• Narysuj postacie podniesionych kończyn.
• Podnieś miednicę na 4-5 sekund, opierając się na nogach zgiętych w stawie kolanowym.
• Nie odrywając łokci od podłogi, opuść kolana w prawo i w lewo.
• „Jedź na rowerze” leżąc na podłodze.

Pozycja na brzuchu:

• Tworząc podbródek rękami, podnieś górną część ciała i zamocuj ją na 7 minut.
• Wyciągnij 20 razy, nie podnosząc nóg z podłogi i podnosząc tylko górną część ciała.
• W tym samym czasie podnieś wyciągnięte ramiona i nogi. Ustalona pozycja 60 sek. Powtarzaj do 5 razy

Stojąc na czworakach:

• Podnieś prawą rękę i rozciągnij lewą nogę. Powtórz 5-7 razy.
• Opuść miednicę do łydki i wyciągnij ją z wyciągniętymi do przodu rękami tak daleko, jak to możliwe. Wróć - nawet 10-15 razy
• Chodzenie na czworakach, obwisanie, jakby przechodząc pod barierą. Czas trwania - 5 minut.
• Z pozycji na czworakach przykucnij na piętach, nie odrywając rąk od podłogi.

Wideo Odzyskiwanie dolnej części pleców w klinice Wiaczesława Pilyuiko

Gimnastyka lędźwiowa

Alternatywne metody S.M. Bubnovsky

Ćwiczenia Bubnovsky różnią się od tradycyjnych oszczędnych kompleksów medyczno-sportowych:

• kiedy są wykonywane, powstaje dynamiczne obciążenie mięśni: siła grawitacji własnego ciała lub obciążeń na specjalnych symulatorach zostaje pokonana;
• ruch wpływa na głębokie mięśnie pleców - tworzy się muskularny gorset, który niezawodnie podpiera kręgosłup;
• szczególną wagę przywiązuje się do oddychania: podczas wdechu występuje napięcie grupy mięśniowej, głośny wydech „ha!” łagodzi napięcie z organów wewnętrznych;
• podczas wykonywania gimnastyki należy pokonać zespół bólowy, ponadto SM Bubnovsky wykazał, że ćwiczenia siłowe szybko przywracają krążenie krwi w mięśniu zapalnym i łagodzą ból.

• Diagnoza mięśniowo-powięziowa jest jednym z głównych środków kinezyterapii: lekarz określa, które grupy mięśniowe wywołują zespół bólowi. Dla nich opracowywany jest kompleks ćwiczeń przywracających.

Wideo Kinezyterapia na występ lędźwiowy

Rodzaje ćwiczeń kinezyterapii

Trening siłowy na symulatorze. Niezależna praktyka kinezyterapii na symulatorze jest możliwa dopiero po opanowaniu techniki prawidłowych ruchów pod nadzorem specjalistów. Konieczne jest, aby pacjent był w stanie słyszeć swoje ciało, regulować obciążenie i nie naciągać mięśni. Gimnastyka adaptacyjna zmaga się z bólem.

• Stań na czworakach i rozładuj napięcie mięśni kręgosłupa.
• Wygnij plecy - „ha!” - zgnij je. Zrób do dwudziestu razy.
• Poruszaj się, pociągając ciało i rękę do przodu i ciągnąc za sobą, rozciągniętą tylną nogę. Wykonaj do 20 pełzających ruchów.
• Obracaj się na czworakach w przód iw tył, trzymając plecy prosto.
• Z pozycji na czworakach opuść górną część ciała na podłogę, zginając ramiona na łokciach; prostowanie, obniż miednicę na piętach. Zrób to rozciągając co najmniej pięć razy.
• Połóż się na plecach, zegnij nogi, ramiona za głową. Wydech - podnieś ciało i dotknij łokci kolan, maksymalne obciążenie mięśni brzucha.
• Od pozycji leżącej do podniesienia miednicy podczas wydechu; ramiona wzdłuż ciała, nogi zgięte w kolanach. Wdech, aby powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonuj 2-3 tuziny powtórzeń.

Trzy „złote” ćwiczenia. W rzeczywistości pobierają opłaty i zapobiegają chorobom kręgosłupa. Są to ćwiczenia dla pompek, brzucha, ćwiczenia mięśni talii

Przeciwwskazania do ich wdrożenia:

• patologia naczyń krwionośnych, zwłaszcza w rejonie szyjki macicy;
• osteofity, które mogą ścisnąć korzenie nerwów;
• duża przepuklina w kierunku rdzenia kręgowego i korzeni nerwowych;

Wideo Ćwiczenia podczas występów

Kompleksy fizykoterapii, kinezyterapii gwarantują odbudowę układu mięśniowo-szkieletowego. Wykonalne i stałe obciążenie mięśni kręgowych zapewni mu zdrowie i elastyczność aż do najbardziej zaawansowanych lat. Nie odkładajcie tego na jutro - bądźcie zaangażowani dzisiaj, teraz. Każde prawdziwe doświadczenie w tej branży: pozytywne, negatywne ma wartość. Podziel się swoimi historiami, poradami, zostawiaj pytania w komentarzach.

Ćwiczenia na wypukłość kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego

Ćwiczenia podczas wystawania w dolnej części pleców to skuteczny, względnie bezpieczny i ekonomiczny sposób na przywrócenie zdrowia kręgosłupa do właściwego poziomu. Występ jest stadium choroby krążka międzykręgowego, w którym terapia ruchowa i gimnastyka są najbardziej skuteczne. Gdy przepuklina jest wybrzuszona do kanału kręgowego, trening jest już trudniejszy, bardziej bolesny i mniej bezpieczny.

Zwykle terapia wysiłkowa podczas wysuwania jest tylko częścią złożonej terapii choroby. Równolegle należy pić leki przepisane przez lekarza, poddać się masażowi, umówić się na wizytę z fizjoterapeutą lub terapeutą manualnym. Konieczne jest podjęcie całego szeregu działań mających na celu zahamowanie postępu choroby, tak aby występ nie przekształcił się w przepuklinę.

Jak ćwiczenia pomagają wyleczyć wypukłość w dolnej części pleców

W większości przypadków wysunięcie krążków międzykręgowych jest konsekwencją albo hipodynamicznego stylu życia, albo przeciwnie, nadmiernego wysiłku fizycznego. Dlatego umiarkowana aktywność fizyczna z koncentracją na przywracaniu funkcji kręgosłupa staje się jakby złotym środkiem między zwiększoną aktywnością pacjenta a jego całkowitą nieobecnością.

W procesie szkolenia możesz osiągnąć następujące wyniki:

1. Rozciąganie i prostowanie kręgosłupa.
2. Wymiana krążków międzykręgowych.
3. Usunięcie nadmiernego obciążenia z kręgosłupa.
4. Usunięcie bólu z tyłu.
5. Poprawa stanu dysków w obszarze problemowym, w tym przypadku w dolnej części pleców.
6. Wzmocnienie układu mięśniowego pleców.
7. Normalizacja krążenia krwi i odżywianie tkanek.
8. Normalizacja wszystkich procesów metabolicznych w organizmie.

Dzięki odpowiednio wykonanym ćwiczeniom fizycznym można uzyskać doskonałe wyniki w leczeniu wypukłości metodami zachowawczymi.

Ogólne zalecenia dotyczące wykonywania ćwiczeń

Jeśli pacjent nie ma ogólnego dobrego stanu zdrowia, jest w wieku dziecięcym lub starszym (starczym) - ćwiczenia powinny być wykonywane wyłącznie pod nadzorem specjalisty. Podczas samodzielnej gimnastyki należy przestrzegać następujących zaleceń:

1. Nie rób gwałtownych ruchów, wszystkie ćwiczenia wykonywane są płynnie, bez napięcia i powoli.
2. Każde nowe ćwiczenie powinno być wykonywane ostrożnie, wsłuchując się w sygnały twojego ciała - czy jest sztywność czy ból.
3. Zwiększenie liczby podejść podczas wykonywania określonego ćwiczenia może nastąpić nie wcześniej niż tydzień po rozpoczęciu treningu.
4. Trening powinien odbywać się na płaskiej, twardej powierzchni (podłoga, ziemia w parku). Na podłodze można umieścić matę sportową lub duży ręcznik.
5. Ubrania treningowe powinny być przestronne, a przynajmniej nie chłodzić. A także zakrywając obszar sacro-lędźwiowy pleców.
6. Zaleca się wziąć ciepłą kąpiel lub masować plecy przed rozpoczęciem ćwiczeń. A po zajęciach w pełni zrelaksuj się w pozycji poziomej przez godzinę.

Oczywiście, jeśli podczas ćwiczenia wystąpi ból pleców lub ogólny stan zdrowia pogorszy się, sesje należy przerwać i zgłosić lekarzowi prowadzącemu.

Najbardziej skuteczne ćwiczenia podczas wypukłości w dolnej części pleców

Zestaw ćwiczeń zaprojektowanych specjalnie w celu przywrócenia okolicy lędźwiowej kręgosłupa ma na celu rozwinięcie układu mięśniowego, usunięcie obciążenia z krążków międzykręgowych (MTD).

Eksperci twierdzą, że podczas wystawania części sacro-lędźwiowej skuteczne jest chodzenie na czworakach (na kolanach / dłoniach). W tym przypadku pożądane jest lekkie zgięcie pleców. Czas trwania tego ćwiczenia wynosi od 3 do 5 minut.

Zaleca się również zwrócenie uwagi na tego typu ćwiczenia:

1. Leżąc na brzuchu:
   1. Połóż ręce pod brodą. Powoli pchając ręce, aby podnieść głowę, wyleczył klatkę piersiową i górę, pochylając dolną część pleców. Jednocześnie żołądek i dolne części ciała nie powinny być odłączane od powierzchni podłogi. Napraw pozę na 5-10 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Liczba podejść - 3-4.
   2. Delikatnie podnieś ramiona i nogi, unieruchom ciało w tej pozycji przez 30-60 sekund. Liczba podejść - 5.
   3. Zamień jedną lub drugą nogę na bok. W sumie dla każdej kończyny należy wykonać 4-6 ruchów.
2. Pozycja na wznak:
   1. Dokręć prasę i mięśnie boczne pleców na kilka sekund, powtórz od 15 do 20 razy.
   2. Podnieś nogi pod kątem 90 stopni do ciała, 3-5 sekund od siebie w rzędzie i odciągnij nogi, krzyżując je. To ćwiczenie zwane nożycami jest znane wielu. Liczba podejść - 15-20.
   3. Tors przechyla się na bok. Nogi i miednica są unieruchomione, a tułów porusza się w płaszczyźnie poziomej tak bardzo, jak to możliwe, w prawo, a następnie w lewo. W każdym kierunku 10 razy.
   4. Podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe, i unieruchom ją na 5 sekund. Nogi i ramiona nie powinny zejść z podłogi. Liczba podejść - maksymalna możliwa.
   5. Zegnij prawą nogę w kolanie i naciśnij obszar brzucha / klatki piersiowej. Zabierz stopę na prawą stronę, pomagając sobie lewą ręką. Napraw pozę na 10 sekund. Weź pozycję wyjściową, powtórz ćwiczenie lewą i prawą ręką. Liczba podejść - 5 w każdym kierunku.

Amplituda i intensywność ruchu powinny być takie, aby nie powodować dyskomfortu podczas wysiłku. Jeśli pojawiają się nieprzyjemne uczucia podczas wykonywania nie wszystkich, ale pewnych działań, wtedy tego rodzaju ładunek lepiej jest wyłączyć z kompleksu treningowego, kontynuując wykonywanie innych rodzajów ćwiczeń.

Przy wysunięciu krążka międzykręgowego lędźwiowego przydatny jest również aerobik wodny. W tym przypadku wszystkie ćwiczenia będą wykonywane w wodzie, pod kontrolą instruktora. Zalety tego typu treningu polegają na tym, że woda zapobiega występowaniu przypadkowych nagłych ruchów, co pomaga wyeliminować możliwość uszkodzenia dolnej części pleców. A także w wodzie z ładunkiem MTD jest usuwany i są one lepsze, są przywracane szybciej, podczas gdy mięśniowy gorset staje się coraz mocniejszy.

Ćwiczenia z piłką

Nie mniej skuteczny w występie lędźwiowym i ćwiczeniach z piłką. W tym celu musisz kupić fitball - dużą elastyczną piłkę sportową.

• Piłka powinna leżeć na brzuchu i biodrach, pożądane jest umocowanie nóg. Stopy mogą być nieruchome przez asystenta. I możesz je złapać na ławce, grzejniku w pokoju. Następnie, składając ramiona na piersi, musisz podnieść i opuścić tułów, nie zginając pleców, utrzymując linię prostą tułowia.
• Na fitball możesz wykonywać zwoje, leżąc na brzuchu lub plecach, tylko ostrożnie, aby nie upaść. Możesz także oprzeć piłkę o pionową powierzchnię (ścianę), przycisnąć ją do dolnej części pleców i przetoczyć w górę iw dół, w lewo iw prawo.
• Eksperci radzą, aby nie wykonywać ćwiczenia z fitballem w domu samodzielnie. Wskazane jest posiadanie innej osoby w pokoju, najlepiej trenera lub instruktora. Jeszcze lepiej jest prowadzić takie zajęcia na siłowni lub w specjalnie wyposażonej sali ambulatoryjnej placówki medycznej.

Jakiego rodzaju ćwiczeń kategorycznie nie można zastosować podczas wystawania pasa MPD

Aby nie komplikować występu, lekarze zdecydowanie powstrzymują się od wykonywania następujących szkoleń:

1. Bieganie, szybki marsz, jazda na rowerze, skuter.
2. Skacze na miejscu lub do przodu / na bok (wszelkiego rodzaju skoki).
3. Wszelkie ćwiczenia siłowe - prasa huśtawka, zwłaszcza kulturystyka lub trójbój siłowy, podnoszenie ciężarów.

Wszystkie aktywne i potencjalnie traumatyczne sporty - piłka nożna, koszykówka, hokej, siatkówka itp. Są zabronione podczas wystawiania MPD w dowolnej lokalizacji.

Ogólne przeciwwskazania do gimnastyki

Jest oczywiste, że wysunięcie krążka międzykręgowego jest dość niebezpieczną patologią, obarczoną komplikacjami, wymagającą kompleksowego leczenia. W takich przypadkach nie zaleca się wykonywania ćwiczeń fizycznych, gimnastyki bez nadzoru medycznego:

• Zwiększona temperatura ciała (powyżej 36,9).
• Czując się źle, jakikolwiek ból.
• Zaostrzenie jakichkolwiek chorób.
• Uraz, operacja kręgosłupa lub sąsiednich tkanek w historii pacjenta.

Osoba może mieć inne indywidualne przeciwwskazania do ćwiczeń fizycznych. Dlatego przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się ze specjalistą - terapeutą, ortopedą, chirurgiem, rehabilitantem lub innym lekarzem.

Ćwiczenia podczas wysuwania krążków międzykręgowych kręgosłupa lędźwiowego są w większości przypadków terapią wspomagającą. Nie lekceważ jednak jego znaczenia i skuteczności na tym etapie choroby. Terapia wysiłkowa może być bardzo skuteczną metodą przywrócenia normalnej struktury i funkcji MTD. Najważniejsze jest, aby wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie i regularnie. Gdy pogorszenie stanu zdrowia w okresie szkolenia, należy natychmiast powiadomić lekarza prowadzącego.

Ćwiczenia na przepuklinę międzykręgową, wypukłości i osteochondrozę

Problem jest istotny wśród zaangażowanych osób. Według statystyk WHO 80% populacji cierpi na choroby układu mięśniowo-szkieletowego - cierpią na to kręgosłup, stawy, więzadła i mięśnie oraz osoby w wieku produkcyjnym (od 30 do 50 lat). Czasami osteochondroza objawia się jako nastolatek, a później postępuje.

Termin „osteochondroza kręgosłupa” odnosi się do pierwotnego procesu zwyrodnieniowego w krążkach międzykręgowych, co z kolei prowadzi do wtórnego rozwoju reaktywnych i kompensacyjnych zmian w aparacie więzadłowo-kostnym całego kręgosłupa. Osteochondroza kręgosłupa jest chorobą cywilizacyjną związaną z chodzeniem pionowym i warunkami jego funkcjonowania.

Może to być bezobjawowe lub może wystąpić na tle różnych objawów, które zakłócają praktykę lub pełne życie. Z reguły ludzie interesują się problemami zdrowia kręgosłupa, gdy występują objawy, które nie są całkowicie poprawne.

Wstępna profilaktyka jest konieczna, aby zapobiec postępowi choroby, nawet u osób, które nie mają oznak osteochondrozy. Taka prewencja jest już „uwzględniona” w teorii i metodologii treningu fitness. W treningu jest ważna podstawa, która pozwala jednocześnie utrzymać lub poprawić zdrowie i uzyskać pożądane rezultaty.

Podstawą zdrowia kręgosłupa jest zaawansowany rdzeniowy gorset mięśniowy, dobra koordynacja międzymięśniowa i właściwa technika ćwiczeń.

Wydaje się, że wszystko jest jasne, musisz pompować mięśnie i podążać za techniką ćwiczeń. Ale tutaj czekam na złą ścieżkę, która w przyszłości może doprowadzić do zaostrzenia osteochondrozy i objawów. Problemem jest dezinformacja z różnych źródeł na ten temat. Osoby, które już mają przepuklinę międzykręgową i wypukłości, również napotykają te źródła w poszukiwaniu różnych ćwiczeń i treningów w osteochondrozie.

Podstawy anatomii i fizjologii kręgosłupa, osteochondroza

Zagłębmy się nieco w anatomię kręgosłupa i fizjologię, aby wyjaśnić obraz w ogóle, a następnie rozwinąć go w przypadku nieporozumienia.

Kręgosłup składa się z trzonów kręgów, między którymi znajdują się krążki międzykręgowe (MTD), przypominające cebulę z warstwami, składające się z jądra miąższowego i pierścienia włóknistego. Miąższowe jądro jest żelopodobnym płynem, który może wyjść poza swój włóknisty pierścień i utworzyć przepuklinę międzykręgową (PGM).

Funkcja MTD - deprecjacja kręgów. Wraz z różnymi więzadłami kręgosłupa i głębokimi mięśniami kręgi są stabilizowane względem siebie. Głębokie warstwy mięśni mają naczynia krwionośne i zapewniają kręgosłupowi płyn i składniki odżywcze - to główny sposób karmienia MTD po 18-23 latach.

Anatomiczne krzywizny kręgosłupa pełnią funkcję ochronną, wspierając ciało, funkcje lokomotoryczne (ruch) i amortyzację, wraz z miednicą i kończynami dolnymi.

Przyczyną wypukłości (wypukłości) i powstania przepukliny jest nieprzydzielone obciążenie kręgosłupa, a mianowicie zwiększone ciśnienie między dwoma trzonami kręgowymi na MTD pod pewnym kątem. Pozycja kręgosłupa, która wychodzi z naturalnej pozycji neutralnej, nakłada obciążenie ściskające na odcinki kręgowe pod kątem. (Neutralne położenie kręgosłupa (NPP) - stan układu mięśniowo-szkieletowego, który utrzymuje strefę neutralną we wszystkich segmentach kręgosłupa. W pozycji neutralnej zapewnia najbezpieczniejszą pozycję dla stawów kręgosłupa, szczególnie dla krążków międzykręgowych).

Utrzymując tę ​​kompresję przez długi czas, powstają zaburzenia degeneracyjno-dystroficzne tkanki chrzęstnej i mięśni, gdy MTD jest odwodniona (odwodniona), dlatego trzony kręgowe spłaszczają się (odległość między nimi maleje). Równolegle, niektóre więzadła kręgosłupa są nadmiernie rozciągnięte, może wystąpić niestabilność kręgosłupa i pogrubienie więzadeł.

I - siły działające na MTD, przemieszczające jądro miazgi w kierunku kanału kręgowego z pozycji zgięcia kręgosłupa, gdzie trzony kręgowe tworzą kąt. B - ładunek jest rozłożony równomiernie wzdłuż MTD, rdzeń pulpy znajduje się w środku.

Po stronie układu mięśniowego głębokie mięśnie kręgosłupa próbują przywrócić kręgosłup do pozycji neutralnej, cały czas doświadczając napięcia. Napięcie tych mięśni pokrywa się z naczyniami, które je karmią, zaburza krążenie krwi (niedokrwienie). Włókna mięśniowe stopniowo zanikają, zamieniając się w tkankę łączną. Tkanka łączna przestaje podawać MTD, postępuje osteochondroza, aż do powstania osteofitów i przerostu trzonów kręgowych z całkowitą utratą mobilności w zaniedbanych sytuacjach.

Nieprzydzielone obciążenie kręgosłupa przez długi czas powstaje z powodu niewydolności funkcjonalnej niektórych mięśni i naruszenia postawy, skoliozy. Przyczyn złej postawy jest wiele, z których jedną jest otyłość i niezrównoważone obciążenie różnych grup mięśni podczas treningu.

Objawy kliniczne osteochondrozy są bardzo zróżnicowane. Zgodnie z lokalizacją osteochondroza kręgosłupa jest podzielona na szyjkową, piersiową, lędźwiową. Neuralgiczne zespoły osteochondrozy kręgosłupa to wiele - zespół korzeniowy, zapalenie stawów barkowo-stawowych, zespół sercowy, zespół tętnicy kręgowej, rwa kulszowa, lumbodynia, rwa kulszowa, nerwobóle międzyżebrowe.

Zespół korzeniowy występuje najczęściej. Różne objawy osteochondrozy (ból głowy i ból mięśni, mrowienie, przeziębienie, świąd, pieczenie, skurcze, ogólne osłabienie itp.) Mogą wystąpić, gdy występuje podrażnienie lub upośledzenie korzeni nerwowych rdzenia kręgowego. A lokalizacja bólu zależy od tego, które korzenie są podrażnione przez wypukłości, PGM, wzrost kości (osteofity).

Od strony zespołu korzeniowego w mięśniach, pod wpływem mechanicznych przeciążeń i patologicznych impulsów z dotkniętego segmentem motorycznym kręgosłupa (PDS), występuje uporczywy przykurcz, ruchliwość kręgów jest zaburzona, wzrasta krążenie krwi, zwiększa się postawa i błędne koło powtarza się.

Różne etapy powstawania przepukliny dyskowej (autor: Arseny K. i in., 1973)

i - normalny dysk międzykręgowy.
b - występ dysku.
w - przepuklina, która zerwała tylny snop podłużny.
d - przepuklina rdzeniowa o dużych rozmiarach.
d - przepuklina wolna w kanale kręgowym.
Przepuklina e - wędrująca, przeniesiona na poziom normalnego dysku.
w - przepuklina wewnątrzkomórkowa (Schmorl).

Głównym zadaniem treningu jest zatrzymanie postępu osteochondrozy i przywrócenie normalnych funkcji mięśni, które będą karmić MTD, rozwiązywanie PGM, stabilizowanie kręgosłupa. Ponadto zwiększenie zdolności funkcjonalnej organizmu pomoże częściowo zrekompensować różne ograniczenia związane z osteochondrozą kręgosłupa.

Przyczyny, leczenie i profilaktyka osteochondrozy w ramach sprawności

Technologia treningu fitness ma na celu poprawę ciała i zapobieganie różnym chorobom, przy jednoczesnym rozwiązywaniu różnych celów uczniów. Dlatego kompetentne zajęcia fitness poprawiają sytuację jako całość. Gdy osteochondroza różnych stadiów i różnych segmentów, ma swoje własne cechy pracy na siłowni.

Rozważ ogólne zalecenia dotyczące technologii szkolenia.

1. Technika ćwiczeń musi być prawidłowa, niezależnie od poziomu sprawności i obecności / braku osteochondrozy. W obecności wypukłości i PGM ćwiczenia z niewłaściwą techniką zwiększają ich rozmiar, gdy ucisk kręgów występuje pod kątem. Ćwiczenia powinny być jak najbardziej naturalne, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń.

2. Szkolenie powinno być ukierunkowane na korygowanie zaburzeń postury i skoliozy, niezależnie od obecności lub braku osteochondrozy. Istnieje wiele zaburzeń postawy zarówno w płaszczyźnie strzałkowej, jak i czołowej, aw przypadku skoliozy występują naruszenia płaszczyzn czołowych i poziomych. W zależności od tych zaburzeń wybierane są ćwiczenia, a ich dawkowanie zależy od objętości i intensywności.

3. Obciążenie powinno być zrównoważone na mięśniach antagonistycznych (równa liczba podejść i opór na głównych przeciwnych grupach mięśniowych), niezależnie od obecności lub braku osteochondrozy, biorąc pod uwagę zaburzenia postawy. Przy niezrównoważonym obciążeniu wygodne ćwiczenia powodują coraz większą nierównowagę mięśni, zwiększając obciążenie zarówno stawów, jak i mięśni, które próbują dostosować się do nowej pozycji kości. Silne mięśnie mogą być skrócone, a rozciągnięte osłabione, zaburzone jest krążenie krwi, miofibryle (kurczliwe struktury białkowe mięśni) zamieniają się w tkankę łączną (powięź).

4. Nadmierna masa ciała z otyłością zwiększa ryzyko problemów z układem mięśniowo-szkieletowym, w tym z powodu naruszenia postawy i nieprzydzielonego obciążenia kręgosłupa. Konieczne jest utrzymanie normalnego procentu tkanki tłuszczowej.

5. Słaby lub niefunkcjonalny gorset mięśniowy ogranicza zdolność wykonywania ćwiczeń z właściwą techniką. Często - nie jest to funkcjonalny gorset kręgosłupa ani niefunkcjonalne łopatki. Konieczne jest rozwinięcie pewnych fizycznych funkcji mięśniowych, a nie ich pompowanie.

6. Niewystarczająca mobilność stawów może prowadzić do nadmiernej mobilności stawów kręgosłupa, która obfituje w manifestację i postęp osteochondrozy. Ważne jest, aby wykryć niewystarczającą mobilność stawów i ją zwiększyć.

7. Nadmierna intensywność treningu prowadzi do naprawy układu mięśniowo-szkieletowego. Nagromadzone niedobory w długim okresie czasu prowadzą do zużycia stawów, zwiększając ryzyko osteochondrozy. Ładunek musi być okresowy, aby umożliwić odzyskanie wszystkich układów ciała.

Do tej pory istnieje wiele informacji na temat wszystkich 7 punktów, aż do sprzecznych ze sobą. Tutaj pojawia się problem dezinformacji i jest tak mało poprawnych informacji, że prawie nigdy nie są używane. Biorąc pod uwagę zasadę różnic indywidualnych, żaden artykuł nie może ujawnić konkretnych działań związanych z osteochondrozą - zbyt wielu zmiennych, od postawy i mobilności, po segmentalne zaburzenia mięśni i MTD. A jeśli nie zastosujesz się do tych zaleceń, ograniczysz rozwój cech fizycznych i wyników treningu.

Jak zrobić moje treningi dotyczące zapobiegania postępowi osteochondrozy, wypukłości, PGM:

1. Ocena postawy i ruchliwości stawów. Korekta naruszeń postawy, lepsza mobilność stawów, gdzie występuje ograniczenie, zmniejszenie nadwagi podczas otyłości.

2. Być może usunięcie skurczu, obrzęku i bólu mięśni poprzez pewne ruchy (korekcja somatyczna, PIR), podczas których proprioceptory wysyłają sygnały do ​​centralnego układu nerwowego, a mięśnie spastyczne rozluźniają się, poprawia się krążenie krwi.

3. Opracowanie neutralnej pozycji kręgosłupa w wielu ćwiczeniach. Aby to zrobić, początkowo używam kij gimnastyczny i tonometr mechaniczny do monitorowania neutralnego. A później przechodzę do trudniejszych ćwiczeń i do zwykłego życia. Pozycja neutralna jest konieczna, aby nie zwiększyć wysunięcia i przepukliny.

4. Rozwój wytrzymałości siłowej mięśni w celu poprawy ich krążenia krwi, elastyczności i odżywienia kręgosłupa dzięki dyfuzji płynu. W tym celu użyj ćwiczeń z kinezyterapii, które nie powodują kompresji MTD i bólu. Praca mięśni uruchamia mechanizmy samoleczenia.

5. Rozwój różnych cech funkcjonalnych mięśni, w tym stabilizacja rytmiczna na niestabilnych powierzchniach, obejmująca głębokie mięśnie kręgosłupa.

6. Metody terapeutyczne w celu poprawy odżywiania tkanek i usuwania produktów próchnicy - kontrastowy prysznic z rozciąganiem pewnych mięśni, masaż i praca z zespołami bólu mięśniowo-powięziowego.

7. Zdrowe i odpowiednie odżywianie.

Jak widać, potrzebujemy całej strategii pracy z chorobą, a nie oddzielnych ćwiczeń kinezyterapii lub wzmacniania mięśni, które mogą zaszkodzić.

Popularne błędy podczas treningu z osteochondrozą

Poniższe informacje są bardziej szczegółowe i pomogą ci w szkoleniu. Chcę zauważyć, że może to być sprzeczne z ugruntowanymi stereotypami:

- Nadciśnienia z zaokrągleniem. Ta technika przyczynia się do uciskania kręgosłupa i ściskania jądra miazgi do kanału kręgowego. Rozwiązaniem jest albo wyeliminowanie ćwiczenia, albo utrzymanie kręgosłupa w pozycji neutralnej i prostowanie kręgosłupa, aby pracować ostrożnie na fitball;

- Ładowanie z tyłu, w tym kinezyterapia. Konieczne jest poznanie naruszeń postawy i miejsc, w których należy wzmocnić mięśnie, a nie pompować mięśnie, które już mogą uciskać kręgi pod kątem i zakłócać krążenie krwi. Rozwiązaniem jest skontaktowanie się z kompetentnym trenerem;

- Wzmocnienie mięśni powierzchniowych to zła strategia zwalczania osteochondrozy. Rozwiązanie - opcjonalnie, rozwój pewnych głębokich mięśni kręgosłupa na niestabilnych podporach, trening neutralny;

- Naciśnięcie nogi w symulatorze odciąża kręgosłup. Lwią część urazów kręgosłupa otrzymano właśnie tutaj! W rzeczywistości obciążenie kręgosłupa jest duże (ze względu na stabilizatory mięśni), co powoduje ucisk w okolicy lędźwiowej, może powodować rozdarcie mięśni, przemieszczając kręgi z dużym obciążeniem. Rozwiązaniem jest zminimalizowanie wagi lub, jeśli przysiady z własną masą ciała są niewystarczające, zastąp przysiady na jednej nodze w TRX ze stepów;

- Wydłużenie i zgięcie nóg w symulatorze eliminuje obciążenie kręgosłupa. Prawda, jeśli prawidłowa technika ćwiczeń. Często jest zepsuty, gdy miednica pochyla się względem kręgosłupa. Rozwiązaniem jest zmniejszenie masy ciała i monitorowanie miednicy;

- Poziome ustawienie jednostki wzdłużnej. Tutaj neutralne położenie kręgosłupa jest zaburzone, co może zwiększyć postęp wypukłości i przepuklin. Rozwiązaniem jest utrzymanie kręgosłupa w pozycji neutralnej;

- Ćwiczenia są bezpieczne bez obciążenia osiowego na kręgosłup. Naruszając neutralne techniki kręgosłupa i ćwiczeń, każde ćwiczenie staje się niebezpieczne nawet bez obciążenia osiowego;

- Wepchnij górny blok do klatki piersiowej. Tutaj także zostaje przerwana neutralna pozycja kręgosłupa, powstaje hiperlordoza i tłumi się MTD. Rozwiązaniem jest utrzymanie kręgosłupa w neutralnym, lekko naprężającym mięśnie brzucha;

- Pozowanie kobry z jogi do rozciągania kręgosłupa i mięśni pleców. W rzeczywistości mięśnie kręgosłupa i pleców zbliżają się do siebie, ściskając MTD. Rozwiązaniem jest wykluczenie tego ćwiczenia i innych podobnych. Aby poprawić mobilność, ostrożnie używaj kota i krowy z pozycji łokcia;

- Podnoszenie nóg w symulatorze na prasie. Jednym z pracujących mięśni jest mięsień biodrowo-lędźwiowy, który w tym ćwiczeniu ściska MTD, przemieszczając ciała kręgowe do przodu. Rozwiązanie - na pewnym etapie można włączyć naprzemienne podnoszenie nóg z pozycji leżącej;

- Krzesło rzymskie dla prasy. Sytuacja jest taka sama jak w przypadku nóg do podnoszenia, tylko kompresja jest większa. Rozwiązanie jest takie samo, jak podnoszenie nóg;

- Obróć nogi, aby wyeliminować obciążenie kręgosłupa. Technika w maksachach często nie jest poprawna, gdzie miednica jest nachylona względem kręgosłupa, tworząc kompresyjną MTD. Rozwiązaniem jest albo wyeliminowanie ćwiczenia, albo monitorowanie miednicy i kręgosłupa, co czasami jest bardzo trudne;

- Leczenie kręgosłupa obejmuje wykonywanie ćwiczeń przez ból. Zaczęło się od kinezyterapii. Ćwiczenia z bólu mogą powodować wzrost przepuklin i wypukłości, gdy następuje ucisk MTD pod ciśnieniem. Rozwiązaniem nie jest wykonywanie ćwiczeń powodujących uporczywy ból i kompresję MTD;

- Leżąca brzana lub hantle. Często obszar lędźwiowy jest ładowany z powodu mostu i niestabilnych podpór w 5 punktach. Rozwiązaniem jest utrzymanie 5 punktów podparcia (stóp, kości krzyżowej, łopatek, szyi) i neutralnej pozycji kręgosłupa. Stopy można umieścić na stepach szerszych ramionach, aby zmniejszyć most;

- Brak bólu podczas wykonywania ćwiczenia jest wskaźnikiem odpowiedniego ćwiczenia i właściwej techniki. To niebezpieczne złudzenie. Podczas kompresji MTD, pojawienie się wypukłości lub wzrost bólu PGM może nie być, ponieważ nie ma receptorów bólu w MTD, a ból pojawia się, gdy korzenie nerwowe są podrażnione. Wygodne ćwiczenia mogą zwiększyć nierównowagę rozwoju mięśni, co prowadzi do nieprzydzielonego obciążenia stawu. Rozwiązanie - ćwiczenia muszą być naturalne i mieć odpowiednią technikę;

- Ćwiczenia aerobowe poprawiają krążenie krwi w mięśniach i sprzyjają leczeniu osteochondrozy. Można powiedzieć, że ćwiczenia aerobowe poprawiają ogólny stan zdrowia układu sercowo-naczyniowego, ale nie można nic powiedzieć o poprawie krążenia krwi w głębokich mięśniach kręgosłupa. Rozwiązaniem jest praca z umiarkowanym lub lekkim oporem na siłowni;

- Diety do odchudzania i postu. Próbując zmniejszyć masę ciała, ludzie szukają bezużytecznych, a nawet szkodliwych diet, po których waga powraca po kilku miesiącach lub latach. Rozwiązaniem jest zintegrowane podejście do spalania tłuszczu i zdrowego odżywiania;

- Zawieś na poziomym pasku, aby rozciągnąć kręgosłup. Ponownie rozciąga więzadła kręgosłupa, zwiększając niestabilność, a po powieszeniu następuje ściskanie kręgów z powodu skurczu głębokich mięśni, co pogarsza sytuację jako całość. Rozwiązaniem jest wyeliminowanie vis i stretch z pozycji leżącej, wyciągnięcie korony i ramion. W niektórych przypadkach nie można rozciągać się z wyraźną widocznością, gdy pod stopami znajduje się podpora, a po nim tyle samo czasu, aby leżeć na plecach w pozycji poziomej;

- Dzięki PGM w obszarze kręgów szyjnych konieczne jest wzmocnienie mięśni szyi. Z reguły ból szyi, osłabienie mięśni szyi, to kompensacja zakłóceń w łańcuchu kinematycznym. W takich przypadkach wzmocnienie szyi pogorszy sytuację. Rozwiązaniem jest zidentyfikowanie naruszeń postawy i ruchliwości w stawach poniżej szyi, skorygowanie zidentyfikowanych odchyleń.

Ta lista błędów może być kontynuowana przez bardzo długi czas. Większość błędów wiąże się z naruszeniem neutralnego położenia kręgosłupa, rozciąganiem mięśni i kręgosłupa, próbami pompowania mięśni pleców, brakiem wiarygodnych informacji na temat postawy i ruchliwości stawów, aby ustawić prawidłowe zadania treningowe.

Wniosek jest taki - nie stosuj metody prób i błędów w treningu, jest to zbyt długi sposób, aby sparaliżować twoje zdrowie. Aby poradzić sobie z osteochondrozą i jej postępem, musisz pracować pod kierunkiem kompetentnego specjalisty, jeśli zdrowie, czas i wynik treningu (utrata masy ciała, przyrost mięśni, korekta postawy itp.) Są dla Ciebie ważne

Znalazłeś błąd w artykule? Wybierz ją myszką i naciśnij Ctrl + Enter. I naprawimy to!