Autor artykułu: Alina Yachnaya, chirurg onkolog, wyższe wykształcenie medyczne z dyplomem z medycyny ogólnej.

Wspólna gimnastyka Norbekova to zestaw ćwiczeń mających na celu przywrócenie czynności funkcjonalnej każdego stawu ciała. W porównaniu z konwencjonalną fizykoterapią nie jest to tylko mechaniczne powtarzanie ruchów; Ta gimnastyka opiera się na tworzeniu pozytywnej postawy psychologicznej (nawet sztucznie) i pracy z własnym stanem wewnętrznym.

Kompleks Norbekova do stawów może być stosowany zarówno do zapobiegania chorobom stawów (artroza, zapalenie stawów, osteochondroza i inne), jak i do ich leczenia. Według opinii osób zaangażowanych kompleks naprawdę bardzo pomaga: zwiększa się aktywność ruchowa stawów, normalizuje się ciśnienie, ból mija.

Ja, autor artykułu, nie mogę obiektywnie twierdzić, że jest lepiej: klasyczne ćwiczenia fizjoterapeutyczne dla stawów lub klas w systemie Norbekowa. Istnieją opinie ludzi, którzy według nich z powodzeniem przywrócili zdrowie stawów, pracując nad systemem Norbekova. Moim zdaniem brzmi to już wystarczająco interesująco, aby spróbować takiej kultury fizycznej.

Przed rozpoczęciem gimnastyki należy skonsultować się z lekarzem (ortopedą, artreologiem, reumatologiem lub terapeutą) i (lub) z konsultantem w ośrodku Norbekov.

Następnie dowiesz się: jak wykonać to ćwiczenie dla stawów, jak stworzyć odpowiedni nastrój i jakie ćwiczenia są zawarte w kompleksie.

Autor gimnastyki dla stawów Mirzakarim Norbekov

Podgląd

Autor gimnastyki Mirzakarim Norbekov nalega na stworzenie wstępnej pozytywnej postawy przed wykonaniem gimnastyki stawowej. Podkreśla, że ​​mechaniczne powtarzanie ćwiczeń, ze względu na potrzebę powrotu do zdrowia, jest nie tylko korzystne, ale także szkodliwe.

Dlatego przed przejściem bezpośrednio do kompleksu gimnastycznego stawów od Mirzakarima Norbekova należy wykonać następujące czynności:

• całkowicie rozluźnić ciało (w tym mięśnie twarzy);
• „Rozluźnij” narządy wewnętrzne, aż poczujesz ospałość;
• dostroić się do pozytywnego, a nawet humorystycznego spełnienia;
• masować uszy (w celu aktywacji ciała), ciągnąc je w różnych kierunkach.

Ćwiczenia gimnastyczne stawowe

Wszystkie ćwiczenia gimnastyki stawowej według Norbekova poniżej powinny być wykonywane z pozytywnym nastawieniem, sprężyste ruchy, z powtórzeniami 8-10 razy.

Oto pełny film o tej gimnastyce:

Dalszy tekst jest całkowicie przecięty z tym filmem, dzięki czemu można zarówno oglądać ćwiczenia na filmie, jak i czytać ich opis tekstowy.

Gimnastyka Norbekova na stawy ręczne

Ręce przed tobą. Ściśnij i zdejmij palce, koncentrując się na ściskaniu, a następnie ściskaniu.

Wykonuj naprzemienne kliknięcia palcami, ostro je rzucając do przodu (jakbyś na kogoś kliknął).

Wykonuj ruchy w kształcie wachlarza najpierw palcami z małego palca, a następnie w przeciwnym kierunku.

Pociągnij ramiona do przodu, opuść ręce. Sącz ręce do siebie. Następnie, podnieś szczotki i „pociągnij” je na siebie.

Rozprostuj ramiona, dłonie równoległe do podłogi. Obróć szczotki w bok do siebie (do środka). Następnie - przeciwnie, po bokach. Uścisnąć dłoń.

Zrób pięść i zrób kręgi.

Rozciągnij ramiona na bok, zgnij je w łokciu. Obróć przedramię w kółko w tę iz powrotem. Uścisnąć dłoń.

Zrób proste „młyny”. Pierwszy, potem drugi. Skup się na stawie barkowym.

Stań prosto, ręce opuszczone, głowa prosto. Wykonuj ruchy ramionami do siebie, a następnie, odwrotnie, zabierz je z powrotem, próbując połączyć łopatki.

Teraz opuść ramiona. Następnie podnieś je, próbując dosięgnąć uszu.

Koncentrując się na stawach barkowych, wykonuj kółka z ramionami (ramiona poniżej) tam iz powrotem.

Stań prosto, opuść ramiona w dół, obróć ręce tak blisko, jak to możliwe do siebie. Następnie odwróć je od siebie. Uścisnąć dłoń.

Połóż stopy na szerokość ramion. Prawą ręką weź lewy łokieć i pociągnij go do tyłu, za plecami, na wysokości szyi. Tylko ramiona, ramiona i głowa obracają się. Powtórz ten sam ruch drugą ręką.

Przykłady niektórych ćwiczeń gimnastycznych Norbekova na stawy ręczne. Kliknij zdjęcie, aby je powiększyć

Gimnastyka Norbekova do stawów na nogi

Wstań prosto. Podnieś jedną nogę, zginając ją w kolanie. Podczas wykonywania sprężystych ruchów odciągnij skarpetę od siebie w dół, a następnie na siebie z prostą nogą.

Ten sam ruch, co w poprzednim ćwiczeniu, po prostu pociągnij stopę najpierw do wewnątrz, a następnie obróć ją na bok. Naprzemienne napięcie i relaks.

Połóż stopy na szerokość ramion. Pochylić się do przodu i położyć ręce na kolanach. Przysiadaj, wykonuj okrężne ruchy kolanami do wewnątrz, a następnie na zewnątrz. Wyprostuj nogi podczas odpychania kolan.

Połóż nogi razem, ręce na kolanach, zgnij plecy do przodu i wyprostuj się. Przysiadaj, obróć kolana najpierw w jednym kierunku, a następnie w innym. Kiedy twoje kolana cofną się, wyprostuj nogi.

Pozycja wyjściowa (w skrócie I. p.): Szerokość barków stóp. Podnieś prawą nogę, zgnij ją w kolanie i weź jak najdalej. Weź jej sprężyste ruchy. Następnie powtórz za pomocą lewej stopy.

I. p. To samo. Oprzyj pochyloną prawą nogę w prawo, następnie opuść ją i podnieś, ale w kierunku do przodu. Powtórz kilka razy. Potem - z drugą nogą.

I. p. To samo. Trzymając zgiętą nogę na boku, wykonuj koliste ruchy kolanem, jak gdyby narysował okrąg na ścianie. To samo z drugą nogą.

Przykłady niektórych ćwiczeń gimnastycznych Norbekova na stawy nóg. Kliknij zdjęcie, aby je powiększyć

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup

Połóż głowę na piersi, dotykając jej podbródka. Stopniowo obniżaj go niżej i niżej, czując napięcie w okolicy szyjki macicy.

Podciągnij podbródek lekko głową. Naprzemienne napięcie z relaksem.

Oprzyj głowę na bok. Przechyl, spróbuj dosięgnąć ramienia do ucha. Nie ruszaj ramionami.

Wyobraź sobie, że nos jest stałym centrum. Spójrz prosto przed siebie i obróć głowę w bok, aby nos pozostał w jednym miejscu. Zrób to samo z głową w dół iw górę.

Obróć głowę w prawo i lewo, trzymając się i wykonując sprężyste ruchy. Postaraj się jak najbardziej odwrócić głowę.

Wykonaj pełne obroty głowy wokół jej osi. Wykonuj powoli, wykonuj skręty w obu kierunkach.

Wstań prosto, połóż ręce w zamku poniżej. Ramię ramiona, wyciągając ramiona w dół i do przodu. Następnie złap ręce za ręce i zmniejsz łopatki, kierując pierś do przodu i do góry.

Podnieś jedno ramię i pociągnij drugie w dół. Następnie odwrotnie.

Stań prosto, ramiona - wzdłuż ciała. Pociągnij ramiona i ramiona w dół, a następnie w górę, naprzemiennie napinając i rozluźniając.

Obróć ramiona w przód iw tył, zginając się i zginając w okolicy klatki piersiowej (ramiona w dół).

Wstań prosto. Pochylając się do przodu z głową i klatką piersiową, twoje ramiona zostaną połączone, jakbyś coś obejmował. Następnie przesuń ramiona do tyłu, a koroną rozciągnij się w górę, zbliżając łopatki do siebie.

Połóż jedną rękę w dół, a drugą za głowę, tak aby łokieć uniósł głowę. Rozciągnij łokieć w górę, wykonując sprężyste ruchy. Zmień swoją rękę.

Połóż ręce na ramionach. Obróć całe ciało w prawo iw lewo. Trzymaj stopy nieruchomo.

I. p. To samo. Pochyl się do przodu, a następnie obróć ciało na bok, patrząc w sufit. Powtórz w drugą stronę. Następnie odchyl się do tyłu i wykonaj te same skręty wokół osi ciała (kręgosłupa). Wyprostuj i pochyl się na bok. Wystarczy obrócić wokół osi, obracając ją w górę iw dół.

Oddychaj uspokajająco: ręce w górę podczas wdechu, w dół podczas wydechu.

Przykłady niektórych ćwiczeń gimnastycznych Norbekova na kręgosłup. Kliknij zdjęcie, aby je powiększyć

To dopełnia kompleks Norbekova dla stawów. Rób to codziennie, ładując nastrój, samopoczucie i radość. Błogosławię cię!

Ćwiczenia na kręgosłup Norbekova

Akademik Norbekov i jego system odzyskiwania całego organizmu są znani w medycynie od dawna. Do tej pory jego pozornie proste ćwiczenia na kręgosłup cieszą się dużym zainteresowaniem i jest wielu zwolenników, pomimo tego, że obecnie istnieje wiele takich rodzajów autotreningu. Norbekov był jednym z pierwszych, którzy leczyli tę chorobę od wewnątrz, a nie tylko jej zewnętrzne objawy, osiągając jej głębokość.

Osteochondroza, przepuklina lub inna choroba kręgosłupa - wszystkie są nie tylko przyczynami niektórych destrukcyjnych procesów w tkankach kostnych, ale także skutkami niepowodzenia w całym ciele. Pojawia się metabolizm, zmiany hormonalne, nieprzewidziany stres lub długotrwała depresja - czynniki te nieuchronnie mają destrukcyjny wpływ. Gimnastyka stawowa Norbekova dla kręgosłupa leczy, eliminując wiele z tych czynników, doprowadzając osobę do harmonii ze sobą.

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup

Mówiąc o swoim systemie, dr Norbekov wielokrotnie powtarzał, że 99% składa się z psychologii autosugestii i tylko 1% samych ćwiczeń.

Autosugestia tworzy dobry nastrój. Konieczne jest wyobrażenie sobie stanu przyjemnego ospałości, który daje gimnastyka, i wykonywanie każdego ćwiczenia w tym przyjemnym odczuciu.

Wykonując jeden ruch, musisz rozwinąć w swoim umyśle jakąś dobrą cechę charakteru, na przykład:

• zdolność do swobodnego posiadania własnego ciała i nastroju
• spokój i determinacja
• wiara w siebie i wszystkie inne cechy, których naszym zdaniem brakuje

Wykonaj tę gimnastykę na automatyce jest nie do przyjęcia:

• musisz czuć każdy ruch, powinien dawać radość
• nie bój się dodawać humoru do swoich ćwiczeń i czasami czuć się jak mała małpa

Formułując główne zadania systemu, Norbekov postrzega kręgosłup jako drzwi, próg, przez który wchodzimy do systemu w celu poprawy całego organizmu.

Dlatego nie powinno dziwić wiele ćwiczeń wprowadzających w systemie, przypominających masowanie punktów akupunktury: małżowiny uszne, w pobliżu nosa, na brodzie.

Przywrócenie ruchomości kręgosłupa, mówi Norbekov, jest możliwe w każdym wieku, a nie tylko u dziecka. Naukowiec radzi zwracać uwagę na mobilność dzieci i porównywać je z siedzącym trybem życia dorosłego, zwłaszcza w tych momentach, kiedy „lenistwo głaska jego głowę i radzi, by więcej siedział i leżał”.

Gimnastyka składa się z trzech powiązanych ze sobą części

• gimnastyka stawowa, stawy kręgosłupa
• trening naczyń krwionośnych i układu nerwowego
• szkolenie ducha i wiary w siebie jako osoby (wielką literą)

Wspólna gimnastyka skupia główny ruch i wpływ mentalny wokół stawu, wszystkie inne ruchy są uważane za przywiązanie do niego.

Główny ruch gimnastyki stawowej składa się z kilku kolejnych ruchów rozciągających.

Najlepszą rzeczą w gimnastyce stawowej z psychologicznym „nadzieniem” będzie sam autor w tym filmie, który jest pełną wersją systemu Norbekova.

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup

Przykłady ćwiczeń dla Norbekova

Gimnastyka odbywa się w świetnym nastroju - to jej główny warunek

Wszystko zaczyna się od „ładowania” dla uszu:

Masując uszy, działamy na biologicznie aktywne punkty, które są korzystne dla całego ciała i tworzą radosny nastrój. Przykłady masażu:

• pociągnij uszy w dół i lekko w bok, a następnie w górę, w tył
• obracaj przedsionki na przemian w przód iw tył. Każdy ruch jest wykonywany 8 do 10 razy.

Niektóre ćwiczenia na ręce, łokcie i stawy barkowe:

• ściskając palce w pięść i rozluźniając
• obrót przedramienia i stawów barkowych
• podnoszenie i opuszczanie ramion i inne ćwiczenia

Główną częścią gimnastyki jest ładowanie różnych części kręgosłupa. Przykłady niektórych ćwiczeń:

Gimnastyka na szyję:

• Przenieś psychicznie na obszar szyjki, obniżając podbródek do klatki piersiowej, naprzemiennie z każdym ruchem rozciągającym z rozluźnieniem. Do każdego odcinka dodajemy trochę więcej wysiłku, stopniowo osiągając limit. Wykonując ćwiczenie, rozwijaj spokojną pewność siebie
• W ten sam sposób wykonujemy ćwiczenia naprzemiennie z głową odchyloną do tyłu, w kierunku prawego ramienia i lewej
• Zegnij głowę przez boki w górę, na przemian w lewo i prawo, podnosząc podbródek
• Opuszczając podbródek na klatkę piersiową, powoli przesuń głowę najpierw w prawo, próbując dotknąć ramienia brodą, a następnie w lewo

Ćwiczenia dla regionu piersiowego

• Kręcenie ćwiczeń górnego odcinka piersiowego kręgosłupa: ramiona na wysokości ramion. Prawą ręką zapnij lewą rękę i pociągnij ją w prawo, a obracając się za ręką, przy każdym ruchu stopniowo osiągamy stop.
• Zamykamy ręce przed nami, prostując plecy, łącząc stawy barkowe.
• W ten sam sposób wykonujemy blokadę z rękami za nami i, pochylając skrzynię do przodu, próbujemy połączyć łopatki razem

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy

• Nogi są rozstawione na szerokość ramion, kolana są na wpół zgięte, miednica jest lekko pochylona do przodu, wykonujemy ruchy kością ogonową w górę
• Pochylając się w lędźwiach i pochylając się, cofamy kość ogonową i przesuwamy ją w górę.
• Obrót miednicy ze stałą górną częścią dolnej części pleców i okolicy klatki piersiowej
• Przenoszenie grawitacji ciała na przemian do prawego uda i na lewo

Podsumowując, historia, filozofia i historie samego Norbekova.

Wspólna gimnastyka Norbekova - opis ćwiczeń dla stawów

Ludzkie ciało składa się z prawie dwustu stawów i ponad 50 kręgów wraz z krążkami międzykręgowymi. Cały ten złożony, dobrze ugruntowany mechanizm służył nam od kilkudziesięciu lat, regularnie wypełniając swoją „misję”, pomagając poruszać się łatwo i swobodnie.

Bierzemy to za pewnik i pamiętamy, kiedy ten delikatny mechanizm zaczyna słabnąć, utrudniając nasze ruchy i skazując nas na ból. Problemy z układem mięśniowo-szkieletowym leczą zarówno klasyczną, jak i alternatywną medycynę.

Dzisiaj przedstawimy Państwu jedną z najskuteczniejszych metod leczenia, zwaną Gimnastyka Stawów Norbekova.

Przedstawiamy autora metody

Dr Mirzakarim Sanakulovich Norbekov jest rosyjskim naukowcem pochodzenia uzbeckiego, który od wielu lat z powodzeniem praktykuje medycynę alternatywną.

Założył Instytut Samopomocy Człowieka, a także Centrum Technologii Edukacyjnych i Naprawczych we własnym imieniu.

Zainteresowanie metodą Norbekowa jest ogromne: wskazuje na to ogromny obieg książek, w których opisuje on swój system - są one rozchwytywane zarówno w Rosji, jak i za granicą.

Są też krytycy systemu dr Norbekova. Jednak faktem jest, że gimnastyka według Norbekova naprawdę pomogła dziesiątkom tysięcy ludzi pozbyć się bólu.

System Norbekov - co to jest?

Gimnastyka stawowa Norbekova, choć uważana jest za nietradycyjną, ma dość naukowe korzenie: opiera się na tradycjach najlepszych lekarzy starożytnych Chin i jest połączeniem rekreacyjnej gimnastyki i psychologii.

Zasada metody Norbekova, składająca się z trzech pełnoprawnych kursów - wstępnej (zdrowie), przygotowawczej i podstawowej, polega na wyleczeniu ciała z dolegliwości poprzez przejęcie kontroli nad umysłem i ciałem.

Każdy z kursów obejmuje złożone ćwiczenia dla poszczególnych grup mięśniowych, przyczyniając się do regeneracji każdego chorego stawu.

Za pomocą ćwiczeń naukowca można zapobiec takim chorobom jak zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów, osteochondroza i wiele innych.

Gimnastyka Norbekova poprawia stan krążków międzykręgowych, poprawiając ogólny stan kręgosłupa, który, według dr Norbekova, jest wejściem do systemu funkcjonowania ciała.

Główne cele i cele metodologii

Główne cele i zadania systemu norbek to:

• Kompleksowa regeneracja organizmu. Wspólna gimnastyka Norbekova wzmacnia układ oddechowy i sercowo-naczyniowy, zwiększając witalność pacjenta;
• Poczucie kontroli nad własnym ciałem i osiągnięcie normalnego rytmu życia;
• Przywrócenie naturalnej elastyczności i mobilności kręgosłupa;
• Stymulacja elastyczności więzadeł i mięśni;
• Wzmocnienia stawów;
• Stworzenie wiary pacjenta we własne umiejętności poprzez wzmocnienie jego wewnętrznego świata.

Przeciwwskazania

Przed rozpoczęciem zajęć i ćwiczeń zaleca się skonsultowanie się z lekarzem w celu uzyskania przeciwwskazań.

Oto główne przeciwwskazania:

• Zaburzenia psychiczne;
• Ostatnio przeszedł operację;
• Niektóre choroby układu krążenia;
• Bardzo silny ból w plecach i stawach;
• Choroby przewlekłe w okresie zaostrzeń;

Ponadto nie zaleca się zajęć dla kobiet w ciąży i młodzieży (mają jeszcze niewystarczająco wzmocniony kręgosłup).

Jeśli odczuwasz ból w procesie zatrudnienia, należy je zatrzymać.

Zasady wykonywania gimnastyki stawowej Norbekov

Najważniejszą zasadą w ćwiczeniach gimnastycznych Norbekov uważa obecność pozytywnego nastawienia z uśmiechem na twarzy i jasnymi myślami. Ten pozytyw obiecuje prawie sto procent sukcesu!

Wykonywanie ćwiczeń jest konieczne każdego dnia do końca kursu. Przed rozpoczęciem gimnastyki musisz stworzyć dobry nastrój i całkowicie się zrelaksować. W przeciwnym razie, okupacja tego dnia, po prostu nie możesz zacząć - nie będzie z niego nic dobrego.

Podczas wykonywania gimnastyki dr Norbekov radzi spełnić następujące wymagania:

• Maksymalne rozluźnienie narządów wewnętrznych, mimika - wszystko to możliwe;
• Masuj uszy - poprawia ukrwienie organizmu.

Za pomocą gimnastyki stawowej Norbka można normalizować nie tylko stawy, ale także wszystkie układy i narządy wewnętrzne danej osoby. Optymalny czas gimnastyki energetycznej na początku kursu wynosi kwadrans, stopniowo zwiększając się do pół godziny lub dłużej.

Gimnastyka stawowa Norbekova - zestaw ćwiczeń

Poniżej przedstawiamy ćwiczenia z gimnastyki stawowej Norbekova. Poniżej znajdziesz samouczek wideo na temat systemu.

Kompleksowe ćwiczenia dla Norbekova w leczeniu kręgosłupa szyjnego

Gimnastyka Norbekova pomaga pozbyć się różnych problemów z kręgosłupem. Choroby kręgosłupa i stawów - szczególnie ważny problem dla wielu osób, niezależnie od wieku.

System dr Norbekova

Dr Norbekov praktykował podstawy medycyny alternatywnej, opracowując unikalny kompleks, który pomoże wyeliminować bolesne odczucia zlokalizowane w stawach.

Gimnastyka Norbekov jest naprawdę wyjątkowym środkiem medycyny alternatywnej. To cała gama medycyny alternatywnej, koncentrująca się na:

• poprawa zdrowia;
• rozwój intuicji;
• zwiększyć ogólny ton.

Podczas wykonywania dobrze dobranych ćwiczeń zwraca się uwagę na terapię słowem i psychologiczne podejście do rozwiązania problemu. System obejmuje kilka różnych kursów koncentrujących się na ogólnej poprawie stanu wszystkich ludzkich narządów i układów. Za pomocą gimnastyki możesz poprawić stan kręgosłupa i stawów, a metoda przywracania dobrego widzenia zyskała powszechne zapotrzebowanie.

Aby w pełni opanować system Dr. Norbekova, musisz ukończyć 3 kursy, a mianowicie:

• wellness;
• przygotowawczy;
• główny.

Możesz więc uzyskać pełną kontrolę nad ogólnym stanem ciała, a także pozbyć się istniejących problemów zdrowotnych.

Główne cele techniki

Ćwiczenia na kręgosłup - tylko część kompleksu gimnastycznego, ale wiele z nich wykorzystuje je, aby pozbyć się innych problemów występujących w ciele.

Głównym zadaniem gimnastyki terapeutycznej dr Norbekova jest całkowita poprawa ciała, a nie tylko poszczególnych grup mięśni. Podczas ćwiczeń układ oddechowy i sercowo-naczyniowy są w pełni wzmocnione.

Za pomocą specjalnych ćwiczeń możesz uzyskać pełną kontrolę nad swoim ciałem. Gimnastyka Norbekov na kręgosłup pomaga przywrócić plastyczność i dobrą mobilność. Zdolności te są uważane za główny wskaźnik wydajności młodzieży i człowieka, więc wykonywane ćwiczenia pomagają przywrócić organizmowi wszystkie wymagane funkcje, co ma ogromny wpływ na zdrowie.

Gimnastyka dla kręgosłupa pomaga poprawić wydajność więzadeł i mięśni. Pozwala wzmocnić wszystkie elementy układu mięśniowo-szkieletowego, co zapewnia doskonałe wsparcie dla całkowitej ochrony kręgosłupa, chroniąc go przed dalszymi uszkodzeniami. Dla lepszego efektu stosuje się również metody psychologiczne.

Zasady dotyczące siłowni

Podstawową zasadą prowadzenia gimnastyki w systemie dr Norbekova jest pozytywne nastawienie, które gwarantuje sukces. Przed zajęciami musisz stworzyć dobry nastrój. Najważniejsze - wykonać wszystkie przepisane ćwiczenia z wielką przyjemnością i uśmiechem. Jeśli to nie zadziała, lepiej pominąć jedną lub więcej sesji.

Wykonanie ogólnego zestawu ćwiczeń zajmuje nie więcej niż pół godziny, a pacjent musi być w dobrym nastroju. Przed rozpoczęciem zajęć musisz wstać prosto. Ćwiczenia należy wykonywać mierzone 10 razy na przemian z okresami napięcia i rozluźnienia.

Ćwiczenia należy uzupełniać poprzez szkolenie wszystkich obszarów kręgosłupa, co pomaga wzmocnić i poprawić pracę narządów wewnętrznych. Przed rozpoczęciem ćwiczeń zaleca się skonsultowanie się z lekarzem.

Ćwiczenia na leczenie problemów kręgosłupa powinny być wykonywane codziennie, codziennie. Dla reszty nie ma żadnych ograniczeń. Jednak, podobnie jak inne stosowane gimnastyki specjalistyczne terapeutyczne, ćwiczenia na kręgosłup w systemie dr Norbekova mają przeciwwskazania.

Głównymi przeciwwskazaniami do prowadzenia gimnastyki jest dr Norbekov:

• ciąża;
• zaburzenia psychiczne;
• interwencja operacyjna;
• problemy z sercem;
• ostry ból pleców;
• pogorszenie istniejących patologii;
• pojawienie się bólu podczas wykonywania ćwiczeń.

Przed rozpoczęciem treningu wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem na temat możliwości zastosowania wybranego zestawu ćwiczeń.

Ponadto podczas badania można określić obecność przeciwwskazań do gimnastyki.

Różne programy

Gimnastyka Norbekova dla kręgosłupa obejmuje cały szereg różnych programów. Wszystkie ćwiczenia dają możliwość ćwiczenia każdego mięśnia i stawu w ciele. Program terapeutyczny trwa około 1,5 godziny, jednak nie każda osoba ma dużo wolnego czasu, więc ćwiczenia są głównie wykorzystywane selektywnie.

Ćwiczenia do ćwiczenia stawów rąk i nóg:

• wyciągnij ręce do przodu, zaciskaj i rozluźniaj pięści;
• wykonuj kliknięcia na przemian ze wszystkimi palcami;
• uścisnąć dłoń i rozluźnić mięśnie;
• rozciągnij ramiona i wykonaj zgięcie i wyprost w łokciach;
• nawracaj rękami;
• obrót barku;
• zmniejszyć ramiona od tyłu i zmaksymalizować;
• wzruszyć ramionami;
• uścisnąć dłoń i zrelaksować;
• przez kilka sekund stań na każdej nodze na przemian;
• wykonać obrót z uniesioną nogą zgiętą w stawie skokowym.

Gimnastyka Norbekova do terapii kręgosłupa:

• przechylanie głowy;
• z najbardziej wysuniętym podbródkiem, aby gładkie skręty głowy w różnych kierunkach;
• dla kręgosłupa szyjnego wykonać gładkie ruchy okrężne;
• musisz się schylić i dotknąć rąk do podłogi;
• pięści w talii i załamania w różnych kierunkach;
• wykonuj wolne narożniki skrzyni, kładąc ręce na jego talii;
• wykonywać ruchy okrężne miednicy;
• podnosząc ramiona, starając się dotrzeć jak najwyżej, podczas gdy stopy muszą pozostać całkowicie na podłodze.

Gimnastyka Norbekova dla kręgosłupa nie jest tylko ćwiczeniem, ale dobrze rozwiniętym zestawem ćwiczeń, które muszą być połączone z pozytywnym nastawieniem do szybkiego powrotu do zdrowia, co pozwala zapomnieć o bolesnych doznaniach w plecach i innych stawach przez długi czas.

Zalety tej metody

System zapewniania dobrej mobilności wszystkich obszarów kręgosłupa według Norbekova jest od dawna szeroko stosowany w medycynie. Niektóre ćwiczenia wzbudzają żywe zainteresowanie i znajdują wielu zwolenników, mimo że istnieje wiele podobnych technik.

Norbekov jest jednym z pierwszych, którzy zaczęli leczyć chorobę dodatkowo od wewnątrz, a nie tylko jej zewnętrzne objawy, doprowadzając technikę do perfekcji. W przypadku zaburzeń hormonalnych, silnych stresów lub długotrwałej depresji w organizmie występują poważne zmiany.

Wspólna gimnastyka obejmuje zestaw ćwiczeń, a jednocześnie efekt psychologiczny. Podstawowe ćwiczenia gimnastyki stawowej obejmują stosowanie kilku kolejnych ruchów rozciągających.

Ważną rolę odgrywa fakt, że podczas kompleksu zabiegowego nie ma potrzeby zakupu drogich symulatorów. Uzyskanie pożądanego efektu wymaga jedynie chęci poprawy.

Technika charakteryzuje się tym, że dzięki ciągłemu ćwiczeniu kompleksu ćwiczeń z pozytywnym nastrojem, można poprawić ogólny ton ciała i zapewnić wzrost witalności. Gimnastyka dr Norbekova jest równie odpowiednia dla osób w różnym wieku, w tym dzieci. Choroby kręgosłupa i kręgosłupa pojawiają się nawet w młodym wieku, dlatego szkolenie z tego wyjątkowego systemu od dzieciństwa może uniknąć problemów w przyszłości.

Ta złożona technika pomaga wszystkim, którzy obawiają się zapobiegania chorobom i monitorują ich zdrowie. To niesamowity kompleks, który pomaga wyeliminować bezradność i zapewnia doskonałą możliwość swobodnego poruszania się na duże odległości. Możesz nawet dobrze odmłodzić.

Cały kompleks powinien być wykonywany w ścisłej kolejności, początkowo musisz dobrze załadować ramiona, a następnie przejść do nóg. Ćwiczenia na górny kręgosłup wykonywane są wcześniej niż w dolnej części. Rytm pierwszych klas należy dobierać ściśle zgodnie ze stanem zdrowia i własnymi możliwościami.

Ładowanie według Norbekova

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) jest założycielem Instytutu Samoleczenia Człowieka, przedstawicielem medycyny alternatywnej (nietradycyjnej), autorem kilku książek na temat poprawy kręgosłupa i całego ciała. Podstawą leczenia wielu chorób Norbekov bierze pod uwagę nie tylko regularne ćwiczenia według opracowanej przez niego metody, ale także stabilizację stanu psycho-emocjonalnego osoby, bez której niemożliwe jest pełne przywrócenie podstawowych funkcji ludzkiego ciała. Ładowanie według Norbekova obejmuje całą gamę ćwiczeń, które według autora nie tylko łagodzą chroniczny ból pleców i stawów, ale także pomagają wyleczyć nadciśnienie, pozbyć się stałego syndromu zmęczenia i zrozumieć, jak poprawić i rozwijać się w domu.

Czym jest system Norbekowa?

Głównym zadaniem studiowania zgodnie z jego metodą Norbekov uważa ujawnienie osobistego potencjału do radzenia sobie z istniejącymi brakami i ciągłe doskonalenie jego ciała i umysłu. W centrum, zorganizowanym przez „Doktora filozofii i psychologii” (tak nazywa się Norbekov), opracowano kilka metod, które różnią się nie tylko wiekiem, ale także płcią. Taki podział, jak uważa autor, jest konieczny, ponieważ ciała kobiety i mężczyzny mają poważne różnice anatomiczne i fizjologiczne, a wszelkie ćwiczenia należy dobierać indywidualnie, biorąc pod uwagę te różnice.

W swoich publikacjach Norbekov mówi, że niemożliwe jest osiągnięcie fizycznej doskonałości i odzyskanie ciała bez oczyszczenia umysłu, a tylko moralnie zdrowa osoba może leczyć swoje ciało regularnym treningiem, dlatego głównymi celami zajęć Norbekova są:

• zwiększyć poczucie własnej wartości i stymulować samodoskonalenie;
• realizacja zdolności twórczych;
• zwiększenie aktywności społecznej i pracy;
• tworzenie najbardziej pozytywnego nastawienia do siebie, swojego ciała i własnych zdolności.

Metody fizycznej korekcji chorób kręgosłupa łączy się z psychoterapią i efektami autogennymi, których celem jest wyeliminowanie czynnika stresowego i zwiększenie odporności na wpływ sytuacji zewnętrznych.

To ważne! Aby osiągnąć efekt terapeutyczny z ćwiczeń, konieczne jest spełnienie wszystkich warunków programu, z których głównym jest wykonanie ćwiczeń tylko w pozytywnym nastroju.

Jak sprawić, by szkolenie było skuteczne: zasady zatrudnienia

Aby ćwiczenia kręgosłupa były nie tylko skuteczne, ale także bezpieczne, konieczne jest przestrzeganie pewnych zasad. Norbekov zaleca wykonywanie ćwiczeń na plecy i całe ciało codziennie, dając trening co najmniej 20-30 minut dziennie, ale ważnym warunkiem tworzenia pozytywnej dynamiki jest brak czynnika stresu podczas ćwiczeń i dobra postawa. Rozpocznij trening jest niezbędny tylko w dobrym nastroju.

Jeśli chcesz dowiedzieć się bardziej szczegółowo, które ćwiczenia nie mogą być wykonywane ze skoliozą, a także rozważyć niedozwolone obciążenia, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.

W przypadku stresu emocjonalnego lub skrajnego zmęczenia należy dostroić się do zajęć za pomocą technik relaksacyjnych: aromaterapii, audioterapii, kąpieli solnej. Możesz po prostu zrelaksować się trochę w pozycji leżącej, ale nie rób tego dłużej niż 10-15 minut, ponieważ silny przepływ krwi do mięśni może prowadzić do nadmiernej syntezy kwasu mlekowego, co klinicznie może objawiać się zwiększonym bólem w plecach, bolesnym uczuciem pieczenia ( że kręgosłup „pali się”), osłabienie mięśni.

Inne wskazówki, które pomogą poprawić stan funkcjonalny kręgosłupa i przywrócić normalną mobilność kręgów, a także zatrzymać zmiany dystroficzne i zwyrodnieniowe krążków międzykręgowych, wymieniono poniżej.

1. Przed lekcją lekarz zaleca oglądanie zabawnego filmu lub programu telewizyjnego. Pomoże to oderwać się od codziennych i zawodowych problemów i stworzyć właściwą postawę.
2. Jeśli nie masz czasu na oglądanie telewizji, możesz bawić się i śmiać z siebie przed lustrem. Jednocześnie zaleca się przeprowadzenie pasywnego masażu płatków uszu: możesz je szarpać, rozciągać, przekręcać i wykonywać wszelkie czynności, które mogą wywołać uśmiech.
3. Zawsze powinieneś rozpocząć trening z małą rozgrzewką - pomoże to uniknąć nadmiaru kwasu mlekowego w tkance mięśniowej.

To ważne! Pomimo faktu, że sam Norbekov twierdzi, że jego gimnastyka jest odpowiednia dla każdej osoby i nie ma przeciwwskazań, zaleca się skonsultowanie się ze specjalistą przed rozpoczęciem zajęć.

Zestaw ćwiczeń

Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane w spokojnym tempie. Mięśnie powinny być odprężone, bez szarpnięć i nagłych ruchów. Podczas ładowania ważne jest, aby poczuć każdy mięsień i staw oraz zrozumieć, do jakich celów stosowane są pewne ćwiczenia i jakie korzyści z tego otrzyma ciało. Wykonuj każde ćwiczenie 7-12 razy.

Rozgrzej się

Jest to ważna część programu treningowego, ponieważ dobra rozgrzewka pozwala rozgrzać mięśnie i zmniejszyć ryzyko zranienia więzadeł.

Tabela Ćwiczenia na rozgrzewkę.

Gimnastyka Norbekova

Pacjenci z zapaleniem stawów, próbujący znormalizować swój stan i powrócić do normalnego życia, spróbuj wielu drogich programów, które nie zawsze dają pożądany rezultat. Jedną z najbardziej dostępnych i skutecznych metod leczenia i zapobiegania chorobom układu mięśniowo-szkieletowego jest gimnastyka Norbekova.

Pierwsze ulepszenia są zauważalne po kilku lekcjach. Poczujesz nie tylko zmniejszenie doznań bojowych i lekkości w ciele, ale także przypływ witalności. Ponadto jest to całkowicie darmowy sposób, który jest dostępny dla wszystkich. Jak w przypadku każdej metody medycyny alternatywnej, należy najpierw skonsultować się z lekarzem i zrozumieć, że narażasz się na takie leczenie na własne ryzyko.

Również podczas gimnastyki terapeutycznej poprawia się praca układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Kompleks przeznaczony jest dla różnych grup mięśni i stawów. Jedna lekcja trwa nie dłużej niż pół godziny.

Podstawowe zasady

• Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w określonej kolejności - najpierw opracowywane są ramiona i nogi, następnie górna i ostatnia, dolna część kręgosłupa, co pozwala na dokładne opracowanie każdego stawu.
• Nawet jeśli masz tylko ręce lub nogi, zwróć uwagę na wzmocnienie kręgosłupa, zdrowie całego układu mięśniowo-szkieletowego zależy od jego skuteczności.
• Musisz regularnie trenować - tylko wtedy możesz być przekonany o skuteczności systemu.
• Musisz dostroić się do pozytywnego wyniku i wykonywać ćwiczenia wydajnie, a nie szybko.

Nie poddawaj się, jeśli nie jesteś dobry lub szybko się męczysz. Nastaw się pozytywnie i staraj się osiągać wysokie wyniki!

Kto jest przydatny do uprawiania gimnastyki Norbekova

System Norbekov jest przeznaczony zarówno dla osób, które już doświadczyły zapalenia stawów, jak i dla osób, które chcą jak najdłużej zachować zdrowie swoich stawów. Jest to szczególnie prawdziwe wśród tych, którzy spędzają dużo czasu na jednej pozycji i nie uprawiają sportu.

Pełna wersja ćwiczeń wideo jest dostępna bezpłatnie, więc zajęcia mogą odbywać się w dowolnym dogodnym czasie bez wychodzenia z domu.

Gimnastyka jest idealna dla osób w różnym wieku, w tym dzieci. Niektóre patologie układu mięśniowo-szkieletowego powstają w młodym wieku, ale dzięki unikalnemu systemowi można ich uniknąć.

Korzyści

Pomimo faktu, że regularnie pojawiają się nowe metody leczenia zapalenia stawów, system Norbekova jest jednym z niewielu, który walczy z chorobą od wewnątrz. Przecież przyczyną poważnych patologii często stają się stresy, zaburzenia hormonalne, długotrwała depresja.

Na wynik wpływa wiele osób, które doświadczyły ograniczonego ruchu z zapaleniem stawów. Teraz mogą się swobodnie poruszać na duże odległości i czuć się młodsi.

Jedną z głównych zalet metody Norbekova jest brak inwestycji finansowych. Nie musisz kupować drogich narzędzi i symulatorów, po prostu nie musisz być leniwy i znaleźć czas na regularne zajęcia, regularnie podnosząc swoje umiejętności.

Przygotowanie do procedury

Gimnastyka, która rozwinęła Norbekova, da rezultaty tylko z pozytywnym nastawieniem. Jeśli jesteś w stresującym stanie lub złym nastroju, lekcja lepiej jest odłożyć na inny dzień.

Nie wykonuj ćwiczeń automatycznie, pracuj ze swoim stanem wewnętrznym. Aby odpocząć przed zajęciami, napij się pysznej gorącej herbaty lub masuj uszy, jak zaleca dr Norbekov.

Aby rozpocząć zajęcia, będziesz potrzebować wygodnego ubrania i trochę wolnego miejsca. Zaleca się przewietrzyć pomieszczenie, w którym odbędzie się szkolenie. Jeśli to możliwe, wykonuj ćwiczenia na świeżym powietrzu. Kilka godzin przed lekcją unikaj ciężkich posiłków.

Gimnastyka Norbekova na nogi

Twoja aktywność fizyczna zależy od zdrowia twoich nóg. Aby pozbyć się nieprzyjemnych objawów zapalenia stawów, codziennie wykonuj kompleks prostych ćwiczeń:

1. Stań prosto. Zegnij na przemian prawe i lewe kolano, a następnie powoli je wyprostuj.
2. Zasada jest taka sama jak w pierwszym ćwiczeniu, ale należy zwrócić uwagę na stopy. Zginając nogę, pociągnij najpierw stopę, a następnie obróć ją na bok.
3. Szerokość ramion nóg, ręce na kolanach. Rozpocznij wykonywanie kołowych ruchów stóp, najpierw do wewnątrz, a następnie na zewnątrz.
4. Stopy razem, ręce na kolanach. Plecy pochylają się lekko do przodu, utrzymują nieco w tej pozycji, napinając mięśnie, a następnie prostują się.
5. Zacznij wykonywać przysiady, rozkładając kolana na bok.
6. Szerokość barków stóp. Podnieś nogę, ściśnij ją w kolanie i weź jak najdalej. Powtórz to samo lewą stopą.
7. Początek ćwiczenia jest taki sam jak w poprzednim. Dopiero gdy opuścisz stopę na podłogę, musisz ją podnieść ponownie, ale w płaskiej pozycji.
8. Ponownie podnieś nogę zgiętą w kolanie, ale nie opuszczaj jej, ale wykonuj okrężne ruchy.

Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane 8-10 razy na przemian dla każdej nogi.

Gimnastyka Norbekova na ręce

W przypadku zapalenia stawów rąk pomocne są następujące ćwiczenia:

1. Wyciągnij ręce prosto przed siebie i naprzemiennie ściskaj pięści, koncentrując całą uwagę na procedurze.
2. Pozostając w tej samej pozycji, wykonuj naprzemienne kliknięcia wszystkimi palcami.
3. Kontynuuj wykonywanie ruchów w kształcie wachlarza palcami.
4. Dobrze uścisnąć dłoń, a następnie zrelaksować się.
5. Rozprostuj ramiona, opuść szczotki i pociągnij je do siebie, a następnie podnieś szczotki i pociągnij je do siebie. Powtórz, jak wszystkie inne ćwiczenia, 8-10 razy.
6. Pozycja wyjściowa - ręce płasko równolegle do podłogi, obróć dłonie na boki do siebie i do tyłu.
7. Ściśnij palce w pięść i obróć je w kółko.
8. Z ramionami wysuniętymi do przodu wykonują zgięcie łokcia.
9. Wykonuj skręty rękami, zgodnie z typem dobrze znanego ćwiczenia „wiatrak”.
10. Obróć ramiona - najpierw do przodu, a potem do tyłu.
11. Podnieś ramiona do góry i spróbuj ścisnąć łopatki.
12. Wzruszyć ramionami.
13. Po intensywnych ładunkach daj odpocząć dłoniom - potrząśnij nimi i zrelaksuj się.
14. Odłóż ręce na szerokość ramion, chwyć łokieć drugą ręką i pociągnij do tyłu. Ciało pozostaje w pierwotnej pozycji.

Możesz wizualnie zapoznać się z właściwą techniką wykonywania wszystkich ćwiczeń, oglądając film.

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup

Silny kręgosłup jest gwarancją zdrowia całego ciała, dlatego ten zestaw ćwiczeń należy poświęcić należytą uwagę. Odpowiednio zaprojektowana gimnastyka kręgosłupa szyjnego pozwoli szybko poprawić samopoczucie i pozbyć się ograniczeń w ruchu.

Gimnastyka stawowa dla kręgosłupa:

1. Płynnie opuść głowę na klatkę piersiową i dotknij jej podbródka. Szyja powinna być jak najbardziej napięta.
2. Wykonaj pochylenie głowy w lewo i prawo.
3. Spróbuj zmaksymalizować brodę do przodu i płynnie obróć głowę w różnych kierunkach.
4. Kontynuuj wykonywanie kolistych ruchów głowy.
5. Następnie zaczynają się intensywniejsze i poważniejsze ćwiczenia - zginaj jak najniżej, aby dotknąć podłogi rękami.
6. Somknite ręce w zamku, zajmij pozycję, jak w poprzednim ćwiczeniu, spróbuj rozciągnąć jak najwięcej.
7. Somknite ręce w zamku i zamykają łopatki, wypychając skrzynię do przodu.
8. Podnieś lewe ramię, opuść prawą. Następnie powtórz przeciwnie.
9. Stań prosto, ręce prosto wzdłuż ciała. Naprzemienne napięcie i relaksacja, rozciągnij ramiona ramionami w dół, a następnie w górę.
10. Ramiona są opuszczone, wykonuj koliste ruchy ramionami do góry i do dołu.
11. Połóż jedną rękę w zgiętym stanie za głową, a drugą rękę opuść. Rozciągnij łokieć tak daleko, jak to możliwe.
12. Połóż ręce na talii i wykonuj naprzemienne przechylenia w lewo, w prawo, do przodu, do tyłu.
13. Powoli obracaj ciało, ręce, tak jak w poprzednim ćwiczeniu, pozostają w talii.
14. Przejdź do wykonania miednicy o ruchu kołowym.
15. Rozciągnij ramiona, stopy razem, rozciągnij się jak najwyżej, nie zrywając się z podłogi.
16. Ostatnie uspokajające ćwiczenie - podnieś ręce i wdychaj w dół - wydech.

Zintegrowana gimnastyka stawów ramion, nóg i kręgosłupa pozwala uzyskać niesamowite rezultaty. Ale jeśli jesteś ograniczony w czasie, możesz wykonać zestaw ćwiczeń mających na celu wyszkolenie tylko jednej części ciała.

Przeciwwskazania

Pomimo tego, że zestaw ćwiczeń opracowanych przez znanego lekarza jest bardzo korzystny dla organizmu, w niektórych przypadkach konieczne jest powstrzymanie się od sesji wellness.

Przeciwwskazania do gimnastyki stawowej:

• Choroby układu mięśniowo-szkieletowego w ostrej fazie.
• Zaburzenia psychiczne.
• Okres ciąży
• Choroby serca - ćwiczenia na staw barkowy są szczególnie przeciwwskazane.

Przed rozpoczęciem leczenia zapalenia stawów za pomocą gimnastyki stawowej należy skonsultować się z lekarzem. W niektórych sytuacjach przeciwwskazania mogą być względne i będziesz mógł wykonywać pewne rodzaje ćwiczeń.

Dzięki regularnej gimnastyce Norbekov pozbędziesz się bólu w stawach bez użycia drogich maści, które nie leczą choroby, ale tylko tymczasowo łagodzą jej objawy. Aby osiągnąć najlepszy wynik, zaleca się łączenie gimnastyki stawowej z zabiegami masażu i fizjoterapii. I oczywiście nie zapominajmy o prawidłowym odżywianiu, w którym musi być obecny pokarm bogaty w wapń i zdrowe białko.

Gimnastyka dla kręgosłupa Mirzakarima Norbekova

Chrząstka ma niesamowitą zdolność do regeneracji. Możesz „wyhodować” sobie młody kręgosłup bez względu na to, ile masz lat.

Elastyczność kręgosłupa i dobre samopoczucie

Elastyczność i dobre samopoczucie kręgosłupa można przywrócić w każdym wieku. To prawda, że ​​jest to ważne dla twojego pragnienia i ciężkiej pracy nad sobą. Tylko w takich przypadkach możesz liczyć na pełne odzyskanie.

Kiedy mówimy o bólu pleców, mamy na myśli przede wszystkim kręgosłup - długą elastyczną kolumnę kości, która przechodzi od głowy do miednicy, która ją podtrzymuje. Kręgosłup składa się z trzydziestu trzech kręgów, tworząc pięć odcinków: szyjny, grzbietowy, lędźwiowy, krzyżowy i kość ogonowa. Ponieważ plecy wspierają całe ciało człowieka, każdy ból w nim wskazuje na poczucie niepewności i brak wsparcia.

Krążki międzykręgowe

Niewielu ludzi wie, że krążki międzykręgowe są głównym elementem łączącym kręgosłup i stanowią 1/3 jego wysokości. Główna funkcja krążków międzykręgowych jest mechaniczna (podtrzymująca i amortyzująca). Zapewniają elastyczność kręgosłupa w różnych ruchach (zginanie i obracanie). W kręgosłupie lędźwiowym średnica dysków wynosi średnio 4 cm, a wysokość 7-10 mm.

Krążek międzykręgowy ma złożoną strukturę. W jego centralnej części znajduje się zwężone jądro otoczone pierścieniem chrzęstnym (włóknistym). Powyżej i poniżej jądra miazgi znajdują się płytki przełączające (końcowe).

Praktycznie wszystkie nasze narządy wewnętrzne są kontrolowane przez kanały nerwowe rozciągające się od rdzenia kręgowego w rdzeniu kręgowym.

Jeśli kręgosłup nie jest w porządku, szczypanie pni nerwowych utrudnia funkcjonowanie pewnych ważnych komórek naszego ciała, a to z kolei prowokuje rozwój innych procesów chorobowych. Można więc powiedzieć, że kręgosłup jest nie tylko główną częścią szkieletu naszego ciała, ale także filarem, na którym spoczywa nasze zdrowie. Powinien być traktowany na „tobie” i regularnie przeprowadzać odpowiednie szkolenia, które wspierają jego „sportowy” stan.

Po regularnych treningach praktycy gimnastyki zauważalnie rosną. Oczywiście nie jest to wzrost w biologicznym znaczeniu tego słowa - tylko przywrócona elastyczność krążków międzykręgowych przywraca kręgosłupowi poprzedni kształt.

Mężczyzna przestaje się garbić i wygląda na wyższego niż był.

Siedzący tryb życia obfituje w wiele problemów. Jednym z nich jest spłaszczenie i deformacja krążków międzykręgowych.

Krążenie krwi w otaczających tkankach kręgowych pogarsza się, w wyniku czego kręgosłup wysycha. Wiele osób traci z wiekiem kilka centymetrów wysokości, a ich starość zazwyczaj wygina się w łuk. Aby zachować elastyczność kręgosłupa, należy chronić młodzież i zdrowie. Do tego dążymy. Dlatego wykazujemy się starannością i starannością, opanowując ten materiał.

Osoby, które doznały urazu kręgosłupa, a także poddane operacji w tym obszarze, powinny być szczególnie ostrożne i ostrożne.

Przed rozpoczęciem treningu dzielimy kręgosłup na odcinki - szyjny, górny klatki piersiowej, dolny odcinek piersiowy i lędźwiowy. Będziemy szkolić każdy z tych działów (lub grupę wydziałów), zwracając na nie całą uwagę i starając się, o ile to możliwe, zatrzymać resztę.

Podstawowe ruchy to: zginanie - rozciąganie, ściskanie - dekompresja (ściskanie i dekompresja), skręcanie - rozwijanie. Każdy ruch wykonywany jest 10-15 razy. Z tego samego rodzaju ćwiczeń dla jednej klasy wybierz jedną lub dwie.

Oddychamy tylko przez nos, trenując błonę śluzową i naczynia krwionośne. Poprawiając tym samym odruchowy przepływ krwi do mózgu. Ten, kto oddycha przez nos, myśli lepiej. Ponadto tlen w zatokach jonizuje (uzyskuje ładunek ujemny) i tylko taki tlen jest pochłaniany przez krew.

Jeśli kręgosłup jest niezdrowy, trening wytworzy wokół niego muskularny gorset, chroniący go przed nadmiernymi zgięciami. Nachylenia i skręty masują krążki międzykręgowe, chrząstki, a także sąsiednie więzadła i torebki stawowe. Są lepiej zaopatrywani w krew, stają się elastyczni, starzeją się i stopniowo odzyskują. Tak, są wyleczone, wbrew werdyktowi medycyny oficjalnej. Nieodwracalne staje się odwracalne. Sole w stawach są zmielone, a jeśli nadal są odkładane, nie znajdują się w miejscach tarcia, ale z boku, bez zakłócania ruchów (co potwierdza w dobrej wierze promieniowanie rentgenowskie).

W trakcie treningu kręgi oddalają się, zajmując naturalną pozycję, a zdeformowana chrząstka natychmiast zaczyna rosnąć. Chrząstka ma niesamowitą zdolność do regeneracji. Możesz „wyhodować” sobie młody kręgosłup bez względu na to, ile masz lat.

Rozciągając kręgosłup, poprawiamy funkcję prawie wszystkich narządów wewnętrznych. Ponadto każde ćwiczenie spełnia założone cele. Pozycja „łuku” jest na przykład aktywna przeciwko bólom głowy, zmęczeniu oczu i niestrawności. Ćwiczenia na szyi trenują aparat przedsionkowy, łagodzą zawroty głowy, łagodzą chorobę lokomocyjną, co jest szczególnie ważne dla tych, którzy są kołysani w pojazdach. Z tymi ćwiczeniami zaczniemy trening.

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny

1. „Czyszczenie piór”. Podbródek zsuwa się, dotykając klatki piersiowej. Głowa podąża za brodą. Szyja jest nieco napięta. Ptak czyści pióra.

2. „Żółw”. Głowa delikatnie odchyla się do tyłu i dotyka tylnej części głowy. W takiej pozycji próbujemy narysować go pionowo w ramionach. Następnie następuje płynne przechylenie głowy do przodu. W ten sam sposób (ściśle pionowo) wciągamy go w siebie. Podbródek przyciśnięty do piersi, najważniejsze zadanie - dotknięcie pępka. Na początku pracujemy bez wysiłku, a następnie z niewielkim wysiłkiem. Wykonujemy 10-15 ruchów w każdym kierunku.

3. Przechyla głowę w prawo i w lewo z mocowaniem ramion. Kręgosłup od kości ogonowej do pleców jest stale prosty. Ruchy są gładkie, ramiona są absolutnie nieruchome. Pochylamy głowę i bez wysiłku próbujemy dotknąć ramienia za ucho (10-15 ruchów w każdym kierunku). Nie wstydź się, jeśli nie osiągniesz celu. Z czasem zrobisz to swobodnie.

4. „Pieska”. Wyobraź sobie, że niewidzialna oś obrotu przechodzi przez nos i tył głowy. Trzymając się go, zaczynamy obracać głowy (jak na nosie). Chin idzie na bok - do góry. Pies słucha słów właściciela. Ćwiczenie odbywa się w trzech wersjach:

• głowa ustawiona prosto;
• głowa pochylona do przodu;
• głowa odrzucona do tyłu.

5. „Sowa”. Głowa jest dokładnie ustawiona (w tej samej płaszczyźnie co tył). Powoli odbieramy spojrzenie w prawo lub w lewo i odwracamy za nim głowę (wbrew postojowi, jakby próbując zobaczyć, co się dzieje za nami). Za każdym razem staraj się wygrać milimetr inaczej, ale bez większego wysiłku, nie zapominając, że nadal nie jesteś sową. W każdym kierunku wykonujemy 10-15 ruchów.

6. „Dynia”. Okrągłe ruchy głowy, łączące poprzednie ćwiczenia. Szyja służy jako ogon dyni. Głowa dyni przewraca się na ramiona. Bez przeciążenia, ale przy wystarczających wysiłkach mięśni szyi, wykonujemy konsekwentnie opanowane elementy. „Czyścimy pióra”, docieramy do ramienia z uchem, „żółw” - podbródek dotykał klatki piersiowej, dążąc do pożądanego pępka, a następnie przesuwa się na drugie ramię, dotykając go uchem, a potem tył głowy podszedł do tyłu - pociągnął głowę jak skorupę i przeniósł się do następnego ramię.

Ćwiczenia na górny odcinek kręgosłupa piersiowego

1. „Frowning hedgehog”. Ramiona są wysunięte do przodu, podbródek jest podciągnięty do klatki piersiowej, ręce są zaciśnięte przed nimi (dłonie zakrywają łokcie). Polędwica jest nieruchoma.
Podbródek dosięga piersi, bez podnoszenia, pociągnij ją do pępka. Górna część kręgosłupa powinna wyginać się jak łuk. Jednocześnie dokładnie ustawione ramiona odchodzą, lekko napinając się, do przodu - ku sobie. Wyobraź sobie, że na plecach - od szyi do łopatek - wyskoczyły igły. Jeż coś nie lubi, zjeżył się. Cała uwaga - górny kręgosłup piersiowy. Staramy się go nagiąć lepiej. Wróć do ruchu bez zatrzymywania się. Głowa odchyla się do tyłu, głowa idzie do tyłu. Opuszczamy głowę, próbując jednocześnie przynieść łopatki za nasze plecy, w żaden sposób nie podnosząc naszych ramion. W tej pozycji próbujemy zgiąć górną część pleców.

2. „Wagi”. Półgięte ręce leżą na ramionach. Jedno ramię idzie w górę, drugie - w dół, głowa pochyla się lekko w tym samym kierunku. Odchylamy kręgosłup górnego obszaru piersiowego i za każdym razem staramy się nieznacznie zwiększyć ugięcie. Zrób to samo w innym kierunku. Cała uwaga - kręgosłup. Zaczynamy czerpać przyjemność z ruchów. Oddychamy swobodnie. Wychodząc z pozycji wyjściowej - wydech, wróć do niej - wdychaj.

3. Podniesienia i upadki ramion. Głowa jest nieruchoma, plecy proste, ręce na szwach. Upuszczając ramiona, wyciągamy ręce i dodajemy trochę wysiłku. Następnie podnosimy ramiona - aż do zatrzymania i ponownie dodajemy wysiłek w tym momencie. Po 5-6 lekcjach zakres ruchu wzrośnie, zobaczysz sam w praktyce.

4. „Pociąg”. Przekształć to wszystkie znane środki transportu. Ramiona umieszczone w szwach, wyobraź sobie, że nasze ramiona są kołami. Poruszane po drodze - stopniowo, bez pośpiechu i rozszerzając zakres ruchów kołowych. Rewolucja na sekundę - i nie puff! Oddychaj spokojnie, spokojnie. Pamiętaj o kręgosłupie.

5. Przechyły w lewo i prawo (ręce w szwach). Pracujemy w pozycji stojącej. Ręce mocno przylegające do ciała. Zacznij robić zbocza. Ręce od ciała nie rozrywają się, na przemian ciągną je w dół. Najważniejszym zadaniem (oczywiście nieosiągalnym) jest dotknięcie stóp czubkami palców. Sekret polega na tym, że kiedy ramiona są zamocowane w pozycji „w szwach”, górna część kręgosłupa, którą trenujemy, jest zgięta. Wykonujemy 10 ruchów w każdym kierunku. Przechyl - wydech, podnieś - wdychaj.

6. „Wiosna”. Kręgosłup jest prosty, z kością ogonową wykonujemy ruch, jakby nabierając wodę, i umocowaliśmy miednicę w tej pozycji.
W tej pozycji (ze sztywną nieruchomą miednicą):
a) ściśnij kręgosłup jak sprężynę;
b) rozciągnij go.

7. Skręć. Kręgosłup, z wyjątkiem górnego obszaru piersiowego, jest sztywno nieruchomy. Szczotki na ramionach, patrząc prosto przed siebie. W tej pozycji próbujemy obrócić nie umocowaną część kręgosłupa w prawo i w lewo, za każdym razem próbując przesunąć się nieco dalej.

Ćwiczenia na dolny odcinek kręgosłupa piersiowego

1-2. „Duży ponury jeż”. Pracujemy w taki sam sposób, jak w wariancie „marszczący się jeż”, ale wyobrażamy sobie, że igły pojawiają się na plecach - od szyi do talii. Miednica jest sztywno nieruchoma. Odwrotny ruch: rozciągamy koronę do góry i do tyłu, głowa jest odrzucana do tyłu. W tej pozycji staramy się jak najbardziej wygiąć plecy.

3. Przechyla się tam iz powrotem. Pracujemy siedząc na krześle lub na podłodze. Ręce trzymają siedzenie krzesła, plecy są pionowe. Zaczynamy pochylać się na wydechu, próbując uderzyć nosem w twój własny pępek, podczas wdechu - twoje plecy są wyprostowane. Spędzamy 5-6 sekund na każdy ruch. Wykonujemy 10-15 ruchów bez poważnego wysiłku. Podczas zginania kręgosłup idzie do przodu. Staramy się zdobyć kark z karkiem. 2 razy w 10-15 ruchach.

4. „Lokomotywa”. Okrągłe ruchy w stawach barkowych, ale kręgosłup również działa. Wykonujemy kilka ćwiczeń w następującej kolejności: „jeż”, następnie „sprężyna ściskana”, następnie ruch odwrotny (zginanie kręgosłupa do przodu), „sprężyna zwarta”. Jednocześnie stawy barkowe są obracane do przodu. Zrób to samo, obracając staw barkowy w przeciwnym kierunku.

5. „Łuk”. Pięści spoczywały z tyłu - w okolicy nerek. Staramy się zbliżać łokcie jak najbliżej, wyobrażając sobie, że pięści zapadają się głębiej w ciało. Kręgosłup wygina się jak łuk (pięści to strzały). Innymi słowy, pozycja wygląda, jakbyś zrobił most. W tej pozycji staramy się wygiąć nieco kręgosłup. Odwrotny ruch: zaczynamy „rwać się”, zginając dolny kręgosłup piersiowy w przeciwnym kierunku. Po osiągnięciu limitu staramy się nieco pochylić.

6. „Duże łuski”. Lewa ręka znajduje się z tyłu głowy, prawa ręka jest wzdłuż ciała. W tej pozycji rób nachylenia w prawo, a następnie w ten sam sposób - w lewo, za każdym razem podejmując dodatkowe wysiłki.

7. Obrót kręgosłupa wokół jego osi. Uważnie przeczytaj opis! Pracujemy siedząc. Plecy i głowa są wyprostowane i umieszczone na tej samej linii. Obróć ramiona i skieruj się w prawo. Uważaj, główne działania rozpoczną się właśnie teraz! Obracając się aż do zatrzymania, wykonujemy małe ruchy oscylacyjne, za każdym razem z łatwym wysiłkiem próbującym odzyskać dodatkowe centymetry. W jednej turze (20 sekund) wykonujemy 10-15 takich ruchów (jedna oscylacja na sekundę). Powtórz ćwiczenie ponownie. Następnie dwa razy wykonaj to samo ćwiczenie na zakręcie w lewo. Oddychanie nie jest opóźnione, oddychamy swobodnie.

8. Skręty. Przymocuj miednicę, ręce - do ramion. Z tej pozycji przejdź do zwrotów akcji. Prowadzimy nasze oczy na dowolną stronę (jak gdyby próbując zobaczyć, co jest za nami), a następnie odwróć głowę za nią, a następnie obręcz. Amplituda skrętów w tym samym czasie jest mała, ale każdy ruch nieznacznie zwiększa kąt obrotu. Dlatego wykonujemy trzy rodzaje zwrotów akcji:
a) linie proste (stojące prosto);
b) z nachyleniem do przodu (około 45 °);
c) z odchyleniem do tyłu (pod niewielkim kątem).

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy

1. „Narciarz” („skater”). Ręce za plecami. Plecy są proste, patrzymy przed siebie. Z tej pozycji robimy zgięcia do przodu, coraz bardziej rozciągając mięśnie pasa.

2. „Most”. Najpierw głowa wraca, potem szyja, potem plecy (cały kręgosłup jest prosty). Odrzuć tak niżej i niżej. W początkowej pozycji wracamy w odwrotnej kolejności: ruch rozpoczyna kręgosłup lędźwiowy itp.

3. Stałe ugięcie. Nogi - rozstawione na szerokość ramion, pięści - w obszarze nerek staramy się utrzymywać łokcie jak najdalej. Gdy tylko pięści oprą się w dolnej części pleców, zaczniemy stopniowo odchylać się do tyłu. Najpierw przychodzi głowa, potem krok po kroku - tył. Twoje ciało jest kajdaną łusek, gdzie linia „łokieć-pięść” jest osią równowagi. Głowa i plecy to jedna strona łuku, dolna część tułowia i nogi to druga. Opadając na ziemię i nie wstrzymując oddechu, pociągamy tył głowy do pięt. Wyczuwając, że dalsze odchylenie jest niemożliwe, przechodzimy do głównego procesu: wykonujemy ruchy oscylacyjne (10-15 razy) w celu odzyskania nadmiaru centymetrów. Ćwiczenie wykonywane jest dwukrotnie, bez zginania kolan.

4. Siedzenie z przodu. Naszym zadaniem jest dotknięcie kolan nosem. Ręce leżą wzdłuż bioder, zaczynają się przechylać. Po osiągnięciu limitu, jak zwykle, dodajemy wysiłku, aby uchwycić centymetr lub dwa. Wykonujemy 3 zbocza - do prawego kolana, do podłogi między kolanami, do lewego kolana, wykonując 10-15 ruchów. Nie wstydź się, jeśli cel na początku wydaje ci się nieosiągalny. Kiedy swobodnie dotykamy kolan, spróbuj „dziobać” matę.

5. Przechyla się do tyłu z uniesionymi rękami. Pracujemy w pozycji stojącej. Nogi rozstawione na szerokość ramion, ramiona nad głową, palce w zamku. Oddychamy swobodnie. Trenujemy cały kręgosłup. Bez zginania kolan zaczynamy odchylać się do tyłu. Osiągając limit, dodaj wysiłek. Uwaga koncentrujemy się na kręgosłupie. Wykonujemy 10-15 ruchów. Ćwiczenia wykonywane dwukrotnie.

6. Boczne zbocza. Jedna ręka podnosi się, kontynuuje kręgosłup, druga - w dół, próbując złapać piętę. Opieramy się w dowolnym kierunku niżej i niżej. Dodajemy wysiłku, rozciągając kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Podobnie robi się na przeciwległym zboczu.

7. „Obcasy kontrolne”. Odwracając się przez lewe ramię i lekko wygięte do tyłu, zaczynamy ruchy oscylacyjne, próbując sprawdzić prawą piętę z zewnątrz. Nogi są nieruchome. Podobnie „wykonujemy inspekcję” lewej pięty. Cała uwaga skupiona jest na kręgosłupie! Wykonujemy dwa zakręty w każdym kierunku (15 ruchów). Oddychamy swobodnie.

8. Nachylenie z zakrętami ramion. Pracujemy w pozycji siedzącej z rozstawionymi nogami. Dłonie leżą na piersi. Pochyl się, próbując dosięgnąć prawego kolana prawym ramieniem (10 razy), a następnie lewym ramieniem - lewym kolanem. Następnie - bezpośrednie nachylenie, gdy oba ramiona idą na podłogę. Ramiona starają się jak najwięcej skręcić. Z czasem spróbuj dotknąć kolan. Nie obciążaj się. Podobnie, wykonaj ćwiczenie dla opcji, gdy ramiona mają palce.

9. Skręty. Wykonano jak opisano powyżej, ale cały kręgosłup jest w to zaangażowany. Pracujemy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwko niemu.
Pionowe jest proste. Patrzymy w bok. Podążając za głową, szyją, ramionami, całym kręgosłupem. Miednica, nogi i stopy są nieruchome. Szczotki na przedramionach. Kolana lekko sprężyste. Dodajemy trochę wysiłku.
Z przechyleniem do przodu. Plecy są proste, głowa nie jest uniesiona, aby nie zdeformować osi kręgosłupa. Nogi są szersze niż ramiona, ramiona lekko wąskie, łokcie lekko cofnięte.
Z powrotem do tyłu. Zajęli pozycję „mostu” i „obrócili się”. Najpierw w jedną stronę, potem w drugą.
Strona jest prosta. Pochyliły się w prawo i „obróciły się” w prawo. Podobnie skręcamy w lewo. Spojrzenie pochodzi z dołu - z tyłu.
Odwrotna strona. Pochylił się w prawo i „obrócił się” w lewo. Spójrz na sufity i dalej do tyłu.

Po pracy z każdym odcinkiem kręgosłupa relaksujemy się, wykonując ćwiczenia oddechowe. Proste ramiona (jeden-dwa) na oddechu podniesione, obniżone (trzy-cztery) z wstrzymanym oddechem. Znów podnieśli ręce (jeden-dwa) - wydech, obniżony (trzy-cztery) - wydychany. Zrób to wszystko 3-5 razy.

Przydatne przypomnienie: powinieneś trenować z przyjemnością, podziwiając siebie.

Przed gimnastyką dla kręgosłupa według M. Norbekova, konieczne jest wykonanie zestawu ćwiczeń rozgrzewających. A po gimnastyce - ćwiczenia stawów rąk i nóg oraz gimnastyka medytacyjna Oddychanie.

Zgodnie z metodą Mirzakarima Norbekova codzienny zestaw ćwiczeń powinien trwać 15-20 minut i obejmować:

1. Kompleks automanualny (masaż biologicznie aktywnych punktów głowy) i ćwiczenia na oczy.
2. Ćwiczenia na kręgosłup.
3. Ćwiczenia na stawy rąk i nóg.
4. Oddechowa gimnastyka medytacyjna.

Psychologiczne przyczyny bólu pleców

Ból w kości krzyżowej - najniższa część pleców - mówi, że osoba ceni swoją niezależność ponad wszystko i obawia się utraty swobody ruchu w momencie, gdy inni będą potrzebować jego pomocy.

Ból znajdujący się między piątym kręgiem kręgosłupa lędźwiowego a jedenastym kręgiem rdzenia kręgowego, czyli między kością krzyżową a talią, jest związany ze strachem przed ubóstwem, cierpieniem materialnym.

Dno pleców jest związane z sferą „mieć” - dobra materialne, pieniądze, partnera, dom, dzieci, pracę, dyplomy itp. Ból w tym obszarze sugeruje, że osoba chce mieć coś, aby czuć się pewniej, ale waha się przyznać się do tego ani do siebie, ani do innych. W rezultacie jest zmuszony zrobić wszystko sam, aby wszystko położyć na plecach. Taka osoba jest bardzo aktywna w sferze fizycznej, ponieważ boi się ubóstwa i uważa, że ​​poczucie dobrobytu zależy przede wszystkim od bogactwa materialnego.

Ból w górnej części pleców, między dziesiątym kręgiem kręgosłupa a kręgami szyjnymi, czyli między talią a szyją, wskazuje na niepewność, niestabilność emocjonalną. Dla takiej osoby ważne jest, aby zwrócić uwagę innych na wsparcie i pomoc. Ból pleców może również wystąpić, gdy osoba czuje, że ktoś robi coś za jego plecami.

Szyja jest bardzo ważną częścią ciała, na poziomie fizycznym łączy głowę z ciałem, a na poziomie metafizycznym jest duchowa z materiałem. Ból szyi wskazuje, że robisz źle, ignorując sytuację. Twoja wyimaginowana obojętność pozbawia cię elastyczności i możliwości znalezienia rozwiązania. Jeśli boisz się tego, co dzieje się za twoimi plecami, ten strach jest prawdopodobnie wytworem twojej wyobraźni, a nie rzeczywistością. opublikowane przez econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, „Droga do młodzieży i zdrowia”