Pewnego razu „geniusz neurologii”, dr Bubnovsky, opracował unikalną metodę leczenia najpoważniejszych chorób ortopedycznych za pomocą specjalnych ćwiczeń fizycznych, zwanych kinezyterapią. Innowacyjny system leczenia „według Bubnovsky'ego” nie obejmował stosowania żadnych leków, a niezwykle skuteczne wyniki zostały osiągnięte wyłącznie dzięki aktywności ruchowej pacjenta. Zespół ćwiczeń opracowanych przez lekarza obejmował między innymi ćwiczenia kręgosłupa na fitball - a trening z tą dużą elastyczną piłką z powodzeniem pomógł nie tylko wzmocnić ramę mięśniową, ale także wyeliminować skutki martwicy, zapalenia wielostawowego, a nawet został przepisany na przepuklinę kręgosłupa.

Obecnie ćwiczenia na plecach na fitball są zalecane w przypadku osteochondrozy, osteoporozy i ciąży, a także do korygowania postawy w domu, utraty wagi, podnoszenia mięśni pośladkowych i tylko dla dobrego zdrowia.

Fitball i jego zalety

Należy zauważyć, że fitball, jako sprzęt sportowy, ma niesamowitą prostotę projektowania i wielkie możliwości w zakresie budowania własnego ciała. Ćwiczenia Fitball są dobre zarówno dla mięśni głębokich, jak i powierzchownych. Potrzeba stałego utrzymywania równowagi jest idealnym treningiem dla aparatu przedsionkowego, a każdy inny nowoczesny system ćwiczeń może zazdrościć ilości tkanki mięśniowej zaangażowanej w ćwiczenia. Ponadto ten sprzęt sportowy wzmacniający mięśnie pleców, brzucha i pośladków należy do dłoni w takim wskaźniku, jak wzmocnienie efektu terapeutycznego dla odcinka lędźwiowego. Wreszcie ćwiczenia fitballowe gwarantują brak problemów z krzywizną kręgosłupa, poprawiają krążenie krwi, aw rezultacie sprawiają, że cera staje się gładka i świeża.

Jednak zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń fitball na ból pleców dopiero po konsultacji z lekarzem, który określi kompleks ćwiczeń, które są najbardziej odpowiednie dla Ciebie.

Rodzaje fitballów

Klasyczna fitball dla kręgosłupa może mieć różne poziomy twardości, wykonane w różnych rozmiarach (zwykle o średnicy od 45 do 85 cm) i różniące się jedną lub inną strukturą powierzchni. Najpopularniejsze piłki to:

• gładki, standardowy typ;
• wyposażone w pryszcze (dla efektu masażu);
• posiadanie oryginalnych „rogów”;
• „Orzeszki ziemne”.

Dobry fitball jest wyposażony w system przeciwzłamaniowy, dzięki czemu może z łatwością wytrzymać obciążenia do 300-350 kg.

Zasady wyboru

Ważnym punktem jest właściwy wybór piłki, który jest niezbędny do osiągnięcia optymalnego obciążenia mięśni i stawów. Zwykle decydującym czynnikiem przy wyborze jest wzrost sportowca, dlatego wśród specjalistów jest mniej więcej stosunek tego drugiego do fitballa:

• do 1 m 50 cm - 45 cm;
• do 1 m 65 cm - 55 cm;
• do 1 m 85 cm - 65 cm;
• do 2 m - 75 cm;
• więcej niż 2 metry - 85 cm.

Inną prostą zasadą wyboru może być następująca metoda pomiaru - siedząc na nadmuchanej piłce, twoje nogi powinny tworzyć kąt w zagłębieniu. Jeśli kolana się podniosą - fitball jest za mały. Jeśli stopy ledwo sięgają podłogi - świetnie.

Ćwiczenia na plecy i kręgosłup

Lekarze zwykle zalecają umieszczenie na liście takich ćwiczeń rozciągania, prostowania, rozciągania, skręcania i „latania na piłce” (tutoriale wideo z przykładami ich implementacji są szeroko rozpowszechnione w Internecie dzisiaj).

Rozciąganie

Łagodzi napięcie i rozciąga mięśnie kręgosłupa.

• postawa na kolanach, z piłką przed sobą;
• ciało pochyla się równolegle do podłogi, ręce spadają na piłkę;
• wydech - plecy są uniesione i zaokrąglone, fitball toczy się do ciała, głowa opada na klatkę piersiową;
• przy równomiernym oddychaniu pozycja ciała jest utrzymywana przez 30 sekund;
• oddech - początkowa pozycja jest brana, czekając na kolejne 30 sekund.

Prostowanie

Wzmacnia mięśnie pleców i brzucha.

Wykonanie (zalecane obok ściany, jeśli to konieczne, w celu przywrócenia równowagi):

• ciało jest rozluźnione, swobodnie leży na fitballu na brzuchu, ręce i nogi zwisają;
• oddech - powolne prostowanie z próbą prostowania tułowia równolegle do ziemi;
• wydech - początkowa pozycja jest również przyjmowana bez pośpiechu.

Ciągnięcie

Rozciąga kręgosłup, pomaga zwalczać osteochondrozę i początkowe stadia przepukliny.

• ułóż - siedząc na fitball, zgięte kolana, ręce opierające się o ścianę;
• oddech - piłka toczy się do tyłu, z jednoczesnym wymuszonym maksymalnym rozciągnięciem kręgosłupa (ponieważ ręce pozostają na ścianie w tej samej pozycji);
• przy stałym oddychaniu - 2-3 minuty w pozycji wysuniętej;
• wydech - powrót do pierwotnej pozycji.

Skręcanie

Ma na celu rozwój elastyczności kręgosłupa (zwłaszcza, gdy występują problemy z solami z tyłu) i wzmocnienie dolnej części pleców.

• tył - na podłodze, zgięte nogi rzucone na fitball, podparcie z wyciągniętymi rękami po bokach;
• próbując poruszać tylko biodrami i miednicą, rolki nóg z piłką w lewo i prawo są tak wykonane, że kolano sięga podłogi (powtórz 10-15 razy).

Latanie na piłce (lub „Flying Superman”)

Rozwija aparat przedsionkowy, potrząsa prasą, wzmacnia skośne mięśnie pleców.

• pierwotna pozycja - fitball brzucha, ramiona i nogi spoczywające na podłodze;
• oddech - ramię i przeciwległa noga są rozciągnięte (to znaczy dla lewego ramienia - prawa noga i odwrotnie);
• 4-5 sekund opóźnienia;
• wydech - powrót do pierwotnej pozycji, po której następuje powtórzenie zmiany ramion i nóg.

Odwróć funkcje nadciśnienia

Dość interesującym wariantem ćwiczenia jest tak zwane odwrotne nadciśnienie w fitball. Różnica w stosunku do klasycznej gimnastyki w celu wzmocnienia pleców, prasy i pośladków polega na tym, że „praca” to nie górna część tułowia, ale staw biodrowy i nogi - podczas gdy samo ciało jest sztywno zamocowane. Zaletą tej metody jest to, że nie ma w niej niebezpiecznego obciążenia kręgosłupa - ale możliwe jest bardzo solidne obciążenie dolnej części ciała.

Sprawdzone ćwiczenia na plecach na fitball - zestaw 6 ruchów na piłce dla sprawności

Fitball to unikalny symulator. Aby po prostu usiąść na nim, musisz dosłownie napiąć każdą grupę mięśni. Zajmując się tym, trenujesz całe ciało, wzmacniasz mięśnie pleców, bioder, potrząsasz prasą.

Regularne ćwiczenia pomogą Ci pozbyć się problemów z plecami, usunąć ból szyi, spalić tłuszcz na plecach i brzuchu.

Ćwiczenia na fitball dla pleców i kręgosłupa pomagają poprawić elastyczność ciała, rozwój aparatu przedsionkowego, łagodzą kręgosłup, wzmacniają układ mięśniowy, poprawiają postawę.

Wskazówki i ostrzeżenia przed lekcją

Przed wykonaniem ćwiczeń z piłką fitness na plecy koniecznie przeczytaj poniższe ważne zalecenia:

• Jeśli po raz pierwszy pojawiłeś się w fitball, nie staraj się opanować pełnego zakresu ćwiczeń. Najpierw spotkaj piłkę - usiądź wygodnie i skacz. Wykonując to proste ćwiczenie, nauczysz się utrzymywać równowagę.
• Piłka musi być dobrana tak, aby pasowała do twojego wzrostu - wtedy będzie Ci wygodnie i zdrowo ćwiczyć.
• Oddychanie nie może być uszkodzone - oddychaj swobodnie!
• Jeśli masz problemy z kręgosłupem, skonsultuj się z instruktorem ćwiczeń fizjoterapeutycznych i dowiedz się, jakie ćwiczenia na piłce będą dla Ciebie przydatne, jak je wykonać iw jakim tempie. Zapytaj, ile ćwiczeń musisz wykonać, aby uzyskać optymalny wynik.
• Przed treningiem potrzebujesz rozgrzewki lub ćwiczeń - na przykład intensywny bieg na miejscu. To przygotuje mięśnie i więzadła, przyspieszy metabolizm.

Kompleks treningów z 6 ruchów

Przedstawiamy Waszą uwagę skuteczny zestaw szkoleń. Zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców fitballem z rozciąganiem. Następnie możesz samodzielnie wybrać ćwiczenia.

W rezultacie mamy kompleks ćwiczeń, które rozluźniają mięśnie pleców i brzucha. Pomaga przywrócić oddech, łagodzi skurcz, poprawia ukrwienie mięśni.

Średnio musisz ćwiczyć pięć razy w tygodniu przez trzydzieści minut. Trening piłki gimnastycznej może być również wykonywany kilka razy dziennie. Czas każdej klasy to dziesięć minut.

Uważaj i słuchaj siebie. Teraz możemy rozpocząć trening!

1. Rozciąganie (relaksacja) mięśni pleców

Ten ruch ma wpływać na głębokie mięśnie lędźwiowe. Pozwala także rozciągnąć mięśnie barku i kręgosłupa piersiowego. Przyczynia się do rozwoju elastyczności pleców. Słabo rozwinięte i spazmatyczne mięśnie kręgosłupa są jedną z pierwszych przyczyn bólu pleców.

Zazwyczaj instruktorzy fitness zalecają wykonanie kilku zestawów po dziesięć powtórzeń. Ale jeśli jesteś początkującym i nie robiłeś wcześniej gimnastyki, powinieneś zacząć od wykonywania 5-7 powtórzeń. W takim przypadku na początek musisz ograniczyć jedno podejście.

Z każdą lekcją należy zwiększyć liczbę, koncentrując się na ich samopoczuciu.

Ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób:

1. Kładziemy się na brzuchu z piłką fitness, rozciągamy nogi, dociskamy palce do podłogi, jednocześnie zachowując równowagę.
2. Ramiona są ułożone równolegle do ciała (jak na zdjęciu) i powoli podnoszą górną część brzucha i klatki piersiowej. Skup się na mięśniach pleców. Pozostań w najwyższym punkcie. Przytrzymaj pozę przez kilka sekund i wróć do pierwotnej pozycji.
3. Istnieje również skomplikowana wersja treningu - dodatkowo zmniejszamy łopatki, ładując mięśnie górnej części pleców.

Ćwiczenia pomagają rozciągnąć mięśnie, delikatnie rozkładają obciążenie stawów, trenują aparat przedsionkowy.

Lub możesz zrobić rozciąganie pokazane w tym filmie:

2. Nadciśnienie

Nadciśnienie wysiłkowe przyczynia się do zmiany napięcia i rozluźnienia mięśni lędźwiowych i usunięcia skurczu. Wykonanie tego ruchu na piłce obejmuje dodatkowe mięśnie stabilizujące. Dziewczyny mogą z powodzeniem używać go do odchudzania pleców. Ponadto nadciśnienie działa dobrze na pośladkach.

1. Położyliśmy się na piłce fitness z brzuchem, ciało pasuje do piłki. Ręce za głową lub przed tobą
2. Podnieś tułów, aż plecy i nogi staną się jedną linią prostą lub nieco wyżej. Unikaj silnego ugięcia. Zwracamy uwagę na kręgosłup lędźwiowy, ponieważ ze względu na słabość jego mięśni znajdują się tam bolesne doznania.
3. Pozostajemy przez kilka sekund i płynnie wracamy do pozycji wyjściowej.

Szczegółowa realizacja tego ruchu, zobacz wideo:

Zalecana liczba podejść to trzy do dziesięciu powtórzeń. Jeśli ćwiczysz po raz pierwszy, powinieneś zacząć od kilku powtórzeń i skupić się na utrzymaniu równowagi.

3. Skręcanie

Takie szkolenie działa poprzez mięśnie, brzuch i rozciąga mięśnie pleców. Skutecznie spala tłuszcz w okolicy lędźwiowej i bokach.

1. Kładziemy się na ostrzach fitball. Nogi są zgięte w kolanach ściśle pod kątem prostym, opierają się o podłogę, a my trzymamy ręce za głową.
2. Podnieś i opuść górną część ciała, tak jak zrobiłoby to na podłodze, gdy prasa „kołysała się”.

Dowiedz się więcej z filmu:

Zalecana liczba powtórzeń ćwiczeń wynosi od trzech do piętnastu. Kwota rośnie stopniowo.

4. Most

To ćwiczenie jest podobne do klasycznego mostu, ale jest bardziej użyteczne i mniej traumatyczne.

1. Kładziemy się na plecach, kładziemy nasze łydki na piłkę, przyciskamy nasze ręce do podłogi.
2. Rzucamy piłką, rozdzierając miednicę od podłogi, umieszczając piłkę na środku pleców, pomagając naszemu ciału utworzyć most.
3. Jeśli to możliwe - pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.

Zalecana liczba powtórzeń - od trzech i powyżej, dodając stopniowo jeden po drugim.

5. Deska

Ćwiczenie obejmuje prawie wszystkie części ciała, w tym najszerszy grzbiet.

1. Kładziemy się na piłkę z żołądkiem i stopniowo przechodzimy do przodu, wykonując małe ruchy rąk. Stopy powinny leżeć na piłce, a łokcie zgięte ręce na podłodze.
2. Opierając się na dłoniach i łokciach, ustal stabilną pozycję stóp na fitball. Palce powinny być twarde w stosunku do piłki.
3. Wdychamy brzuch, napinamy mięśnie ciała, nie zginamy się ani nie wybrzuszamy dolnej części pleców, patrzymy w dół. Ciało powinno tworzyć linię prostą - pasek. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.

Zobacz wideo, aby uzyskać więcej informacji:

Nie zalecane dla początkujących. Na początku musisz opanować prostsze ćwiczenia, na przykład przedłużanie pleców, leżenie twarzą do dołu.

6. Podnoszenie nóg leżących na jego brzuchu

W tym ćwiczeniu używamy mięśni brzucha, pleców, mięśni pośladkowych, przedniego mięśnia uda.

1. Leżąc na piłce gimnastycznej twarzą w dół.
2. Odpoczywamy rękami na podłodze, najpierw podnosimy prawą nogę, potem lewą.

Więcej na wideo:

Relaks (zaczep)

To ćwiczenie, które zdecydowanie wymaga ukończenia treningu.

1. Połóż plecy na podłodze. Proste nogi umieszczają obszar łydki na piłce.
2. Kłamiemy przez dziesięć minut, oddychanie jest wolne, czujemy, jak przyjemnie rozluźnia się całe ciało.

Ten ruch jest idealny do łagodzenia bolesnego skurczu mięśni dolnej części pleców w zespole korzeniowym, jak również do rozluźnienia mięśni pleców i mięśni brzucha.

Dobre wyniki uzyskuje się stosując fitball jako środek zapobiegawczy w przypadku chorób kręgosłupa, takich jak osteochondroza i przepuklina międzykręgowa.

Instruktorzy treningu fizycznego zdają sobie sprawę, że piłka gimnastyczna jest idealnym środkiem wzmacniającym mięśnie pleców, rozwijającym elastyczność i eliminującym ból. Ponadto jest to bardzo wesoła forma ćwiczeń, która poprawia metabolizm, daje lekkość i dobry nastrój!

Ćwiczenia na piłkę dla kręgosłupa

Kiedy pacjent ma rdzeń kręgowy lub w celach profilaktycznych, bardzo popularne są ćwiczenia z piłką rdzeniową zwaną fitball. To jest taka duża, jasna, elastyczna gumowa piłka, która jest niezbędna w leczeniu kręgosłupa.

Podczas przeprowadzania procedur medycznych obowiązują pewne zasady. Ćwiczenia na kręgosłup powinny być wybierane ze szczególną starannością, aby nie uzyskać odwrotnego efektu.

Przydatne informacje

Współczesna medycyna opracowała specjalny zestaw ćwiczeń dla kręgosłupa, które promują elastyczność, wyrównują zakrzywiony kręgosłup, wzmacniają mięśnie pleców, usuwają bolesne odczucia w kręgosłupie (na początku choroby).
Ćwiczenia z fitball odciążają plecy, wzmacniają mięśnie, poprawiają ruchomość stawów. Regularne siedzenie na fitball zamiast krzesła pomaga skorygować postawę. Sprawia, że ​​mięśnie działają na całe ciało.
Fitball nie jest stabilną konstrukcją, stara się toczyć, wysuwać spod osoby, sprawia, że ​​utrzymujesz równowagę stale. Dzięki temu mięśnie brzucha kołysają się, mięśnie miednicy i dolnej części pleców, mięśnie ud pracują, koryguje się postawę, poprawia się koordynacja ruchów, wzmacnia się aparat przedsionkowy. Regularne ćwiczenia z piłką gimnastyczną zmniejszają bóle głowy, ponieważ ćwiczenia pomagają normalizować krążenie krwi.
Zastosowano Fitball

• do fizjoterapii;
• do rehabilitacji po urazach;
• złagodzić kręgosłup podczas ciąży;
• wzmocnić mięśnie;
• w celach zapobiegawczych.

Wszystkie ćwiczenia najlepiej wykonywać pod zabawną lekką muzyką. Poprawia to nastrój i zwiększa skuteczność leczenia.

Ćwiczenia Fitball

1. Rozwój mobilności stawów biodrowych.

Konieczne jest siedzenie na piłce, przy jednoczesnym utrzymaniu kręgosłupa możliwie jak najbardziej. Zgodnie z rytmem poprzednio włączonej muzyki, ruszaj w tę iz powrotem, w lewo i prawo, wykonuj obroty bioder, wskakuj na piłkę, starając się, aby skoki były rytmiczne, miękkie i niezbyt wysokie. Ważne jest, aby śledzić oddech. Oddychanie powinno być głębokie i rytmiczne.

Usiądź na piłce, rozsuń ramiona, podnieś jedną nogę poziomo do podłogi. Opierając się na drugiej nodze (aby pozostać na fitball), skacz, a następnie jeźdź dookoła lub do przodu. Następnie powinieneś zmienić nogę i powtórzyć ćwiczenie. Nie mniej niż 10 razy. Po odpoczynku procedura może zostać powtórzona.

1. Poprawa elastyczności kręgosłupa, wzmocnienie mięśni brzucha i ud.

Połóż się na piłce ze swoim żołądkiem, oprzyj stopy o ścianę i złóż ramiona przed sobą, nie dotykając niczego. Konieczne jest trzymanie się bez pomocy rąk i nóg, toczenie się po piłce zgodnie z zasadą „klatka piersiowa - brzuch” i w przeciwnym kierunku co najmniej 10 razy. Takie obciążenie zaleca się stopniowo zwiększać.

Usiądź na piętach i oprzyj się o piłkę rękami. Następnie musisz wdychać i odrzucić piłkę od siebie. Następnie wydech i przynieś piłkę do siebie. Zasadniczo: wdech - wycofaj się, wydech - i znowu masz piłkę. Twoje plecy powinny być utrzymywane jak najbardziej równomiernie. Należy pamiętać o głębokim, rytmicznym oddychaniu.

1. Wzmocnienie mięśni lędźwiowych.

Połóż się na podłodze, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i połóż nogi na piłce. W tym przypadku postawa częściowo przypomina literę „g”. Regularnie podnoś miednicę w taki sposób, aby ciało było linią prostą. Innymi słowy, konieczne jest przyjęcie takiej pozycji, aby ramiona spoczywały na podłodze, pięty na piłce (dwa punkty podparcia), a talia i cały kręgosłup nie spoczywały na niczym w tym czasie. Następnie - ponownie, aby przyjąć pierwotną pozycję (leżąc plecami na podłodze), a następnie - ponownie podnieś miednicę, opierając ramiona na podłodze, a pięty na piłce. Wykonaj ćwiczenie co najmniej 20 razy.

Połóż się na brzuchu na piłce, obróć go na bok, potem na plecy, potem na drugą stronę, a następnie ponownie na plecy. Powtórz procedurę 20 razy.

1. Tocząc się na fitball, leżącej na plecach.

Połóż się na piłce plecami, stopami, oprzyj się o podłogę, rzuć, próbując objąć cały kręgosłup.

1. Ćwicz, aby wzmocnić dolną część pleców.

Połóż się na podłodze, oprzyj o ramiona zgięte w łokciach.

Piłka musi znajdować się między nogami.

Aby położyć lewą stopę na piłce, a po prawej - przytrzymaj piłkę od dołu. Przytrzymując piłkę stopami, przesuń ją (samymi stopami) w prawo, a następnie w lewo, a następnie ponownie w prawo i tak dalej. Procedura jest wykonywana co najmniej 20-25 razy.

1. Ćwicz do rozciągania mięśni kręgosłupa.

Usiądź na piłce w pozycji „piłka” (zaokrąglając plecy), zapnij się za kolana. Wdech, sięgnij w górę. Wydychaj, pochylaj się, dotykając palców. Procedura jest wykonywana co najmniej 20 razy, próbując za każdym razem schylić się niżej.

1. Ćwicz do ogólnego relaksu.

Połóż się na piłce, rozprostuj nogi i lekko rozłóż na boki, stopy powinny być przyciśnięte do podłogi, ramiona powinny być wyciągnięte za głowę, a także spróbuj dotknąć dłoni. Należy podążać za oddechem: musi być spokojny i głęboki. Innymi słowy, musisz oddychać w taki sposób, że z każdym oddechem czujesz, jak ciało łagodnie się odpręża, a przy każdym wydechu napina się równie delikatnie.

Kilka zaleceń dotyczących ćwiczeń z piłką

Podczas wykonywania ćwiczeń należy stale pamiętać o kręgosłupie, niezależnie od tego, czy jest zdrowy czy chory. Zaleca się stosowanie umiarkowanego tempa (zgodnie z tym należy wybrać muzykę). Na samym początku zajęć nie powinieneś nadmiernie obciążać się. Obciążenie powinno stopniowo wzrastać. Jeśli kręgosłup jest chory, należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem zajęć i ewentualnie wyeliminować wszelkie ćwiczenia lub zastąpić je innymi.

Podczas ćwiczeń ważne jest, aby podążać za swoim oddechem. Jeśli ćwiczenia przynoszą dyskomfort lub lekki ból, lepiej zastąpić je innym, łatwiejszym. Słuchaj swojego kręgosłupa. Powie Ci, czy wykonujesz to czy tamto ćwiczenie poprawnie, czy nie. Ćwiczenia z piłką dla kręgosłupa są ważne w leczeniu osteochondrozy.

Ćwiczenia na kręgosłup na piłce według Bubnovsky'ego, z osteochondrozą i przepukliną kręgosłupa lędźwiowego

Fitball - specjalna piłka do ćwiczeń mających na celu poprawę kręgosłupa. Jest to skuteczna metoda leczenia i zapobiegania chorobom kręgosłupa. Ćwiczenia Fitball usuwają obciążenie z obszaru grzbietu, poprawiają postawę i mobilność stawów, wzmacniają tkankę mięśniową.

Fitball i jego zalety

Fitball został pierwotnie stworzony do leczenia pacjentów z problemami kręgosłupa w klinikach prywatnych i publicznych. Celem treningu z piłką jest przywrócenie pleców po kontuzjach i operacjach.

Piłka szybko zyskała popularność i zaczęła być używana nie tylko jako pocisk rehabilitacyjny. Dziś jest kupowany do obiektów sportowych i do aktywnego użytku domowego.

Ćwiczenia na piłce dla kręgosłupa, wykonywane regularnie, pomagają:

• wzmocnić strukturę mięśni;
• uczyń swoją postawę nawet;
• pozbyć się nadwagi;
• uporządkuj problemy na ciele.

Dzięki temu można uzyskać zgrabną, smukłą i piękną figurę.

Fitball ma wiele pozytywów:

• tworzy prawidłową postawę;
• zwiększa siłę i siłę mięśni;
• pomaga poprawić koordynację ruchową i aparat przedsionkowy;
• przywraca elastyczność;
• łagodzi kręgosłup;
• normalizuje metabolizm, a także wydajność układu oddechowego, nerwowego i sercowo-naczyniowego;
• zwiększa wydajność dopływu krwi;
• dostosowuje się do pozytywnego, podnoszącego na duchu.

Jest to jedyna metoda, która jest w stanie jednocześnie uruchomić działania aparatu dotykowego, wzrokowego, przedsionkowego i motorycznego. Zaangażuj się w piłkę jest wygodny i wygodny, więc jest idealny dla osób w każdej kategorii wiekowej, a nawet dla kobiet w ciąży.

Wskazania i przeciwwskazania do zajęć z piłką

Użycie piłki jest zalecane dla osób cierpiących na otyłość i są przeciwwskazane do zwiększonego wysiłku fizycznego, a także tych, którzy mają poważne problemy zdrowotne.

Ćwiczenia na kręgosłup na piłce znacznie zmniejszają obciążenie szokowe układu mięśniowo-szkieletowego. Ponieważ zajęcia z inwentarzem odbywają się płynnie, możliwość obrażeń stawów i więzadeł jest całkowicie wykluczona.

Trening Fitball jest idealny dla kobiet w ciąży, a także osób z urazami stawów i żylakami. Pomimo wielu pozytywnych aspektów i wysokiego stopnia bezpieczeństwa, istnieje kilka przeciwwskazań, które zabraniają grania na piłce.

Obejmują one:

• naruszenie funkcjonalności układu sercowo-naczyniowego;
• obecność procesów patologicznych w narządach wewnętrznych;
• rozwój przepukliny w rejonie krążków międzykręgowych.

Jeśli występują problemy związane ze zdrowiem, lepiej jest prowadzić zajęcia z trenerem, który wybierze optymalny wariant obciążenia na ciele i, jeśli to konieczne, wyreguluje go.

Podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń

Istnieje kilka zasad korzystania z fitballa, które są ważne do naśladowania:

1. Pierwsze ćwiczenie na piłce nie powinno być intensywne. Konieczne jest stopniowe zwiększanie ich odstępów.
2. Aby skomplikować czynności, możesz pompować piłkę tak bardzo, jak to możliwe, czyniąc ją mniej „elastyczną” i stabilną. Przyczyni się to do większego napięcia mięśni podczas gimnastyki.
3. Zapasy są bezpieczne, nie pękają, ale spuszczają powietrze tylko wtedy, gdy są uszkodzone.
4. Rozgrzewka powinna być przeprowadzana sprawnie i ostrożnie, szczególnie ta zasada dotyczy kobiet w pozycji dzieci i osób starszych.

Złożone ćwiczenia na kręgosłup

Aby rozwiązać problemy, musisz codziennie wykonywać następujące ćwiczenia:

1. Połóż się na fitball, z głównym naciskiem na klatkę piersiową, opierając stopy o ścianę. Ręce powinny być zgięte, dłonie powinny być umieszczone na piłce, a łokcie powinny być odsunięte. Wdychaj się, wdychając, spoczywając na powierzchni ekwipunku. Podczas wydechu - powrót do pierwotnej pozycji. Powtórz 8 razy.
2. Zajmij tę samą pozycję, obracając głowę najpierw do jednej, a następnie na drugą stronę, próbując zobaczyć swoje stopy. Powtórz 4 razy.
3. Połóż się na fitball, prostując jedną rękę do przodu podczas wdechu, a drugą - do tyłu. Podczas wydechu - aby zmienić pozycję rąk. Powtórz 15 razy.
4. Połóż się z brzuchem na fitball, obniżając kończyny. Ważne jest, aby całkowicie rozluźnić ciało, pozwalając kręgosłupowi rozciągnąć się jak najwięcej. Powinieneś być w pozycji przez około 30 - 40 sekund, po czym powinieneś zgrupować i powtórzyć ćwiczenie ponownie.
5. Ściskając piłkę rękoma, uklęknij i podciągnij bez obciążania kręgosłupa. Powtórz 8 - 9 razy.

Ćwiczenia na elastyczność kręgosłupa

Ćwiczenia na kręgosłup z użyciem kulki sprawią, że będzie bardziej wygięty i mocny. Aby osiągnąć pożądany efekt, musisz postępować zgodnie z kolejnością realizacji kompleksu.

Procedura jest następująca:

1. Usiądź na fitball, utrzymując plecy tak gładkie, jak to możliwe, i delikatnie pompowane w przód iw tył. Następnie wykonaj kilka okręgów z biodrami z miękkimi podskokami. Czas ćwiczeń - 5 minut.
2. Siedząc na piłce, musisz rozdzielić się na boki dłoni i podnieść nogę, nie zginając jej. Za pomocą drugiej nogi musisz wykonać kilka skoków, a po nich kilka ruchów kołowych. Zrób to samo z drugą nogą. Te manipulacje muszą być wykonywane co najmniej 10 razy.
3. Usiądź na piętach i połóż ręce na muszli. Podczas wydechu fitball musi być przetoczony na drugą stronę, podczas rozciągania, prostując kręgosłup do maksimum. Podczas wdechu konieczne jest przyjęcie pozycji początkowej. Czas ćwiczeń - 5 minut.

Ćwiczenia do wyrównania kręgosłupa

Aby Twoje plecy były równe i piękne, musisz wykonywać tylko 3 ćwiczenia dziennie:

1. Usiądź na piłce i odłóż stopy na szerokość ramion, opierając się z jednej strony na drugą, z wyciągniętą ręką. Ważne jest, aby próbować rozciągać bok tak bardzo, jak to możliwe. Czas trwania - 6 minut.
2. Leżeć na brzuchu na pocisku, tocząc się po nim. To samo należy zrobić z plecami. Powtórz ćwiczenie 5 - 6 razy.
3. Połóż się na piłce plecami, wyprostuj nogi i lekko rozrzedzone, przyciśnięte do podłogi stopy. Ręce powinny być uniesione ponad głowę. Wykonuj ruchy okrężne w obu kierunkach po 5 minut.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa

Aby wzmocnić tkankę mięśniową i zwiększyć jej wytrzymałość, możesz użyć następującego kompleksu:

1. Połóż się na brzuchu na piłce, opierając pięty o ścianę i palce u stóp na podłodze. Podnieś ręce do głowy i podnieś ciało, utrzymując równowagę. Musisz powtórzyć 15 razy.
2. Połóż brzuch na fitball i spocznij na podłodze z dłońmi. Podnieś nogi i staraj się zachować równowagę, naprzemiennie zginaj każdy. Musisz powtórzyć 50 razy.
3. Weź muszlę w dłonie, stań na palcach i podnieś ją, wykonuj ruchy okrężne. Musisz powtórzyć ćwiczenie co najmniej 30 razy.

Ćwiczenia w skrzywieniu kręgosłupa

Poniższa lista - bardzo skuteczne ćwiczenia z piłką, które mają na celu wzmocnienie układu mięśniowego:

1. Leżeć na podłodze z brzuchem do dołu, obracając dłonie do dołu i opierając stopy na piłce. Dłonie muszą być na przemian przestawiane tam iz powrotem, imitując chodzenie po rękach. Czas trwania - 7-10 minut.
2. W tej samej pozycji wykonaj 5 - 10 pompek.
3. Połóż się na muszli plecami, stawiaj stopy na podłodze, podnieś ramiona nad głowę i przekręć się w stronę prasy.

Ćwiczenie Fitball z osteochondrozą

Warianty ćwiczeń mających na celu wyeliminowanie osteochondrozy, ważne jest, aby wykonywać na elastycznej piłce:

1. Połóż się na brzuchu fitball i opuść kończyny na podłogę. Stopniowo podnoś każde ramię i nogę, a następnie zacznij podnosić dwie nogi i dwie ręce, zachowując równowagę. Czas trwania - 3 - 5 minut.
2. Będąc w tej samej pozycji, przewróć pocisk, pomagając dłoniom „chodzić” po podłodze. Manipulacja jest konieczna przez 5 - 6 minut.
3. To ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, tylko w tym przypadku musisz leżeć na plecach.

Ćwiczenia z fitballem, aby rozluźnić mięśnie

Aby całkowicie rozluźnić mięśnie pleców po ciężkim dniu pracy lub wysiłku fizycznego, wystarczy wykonać kilka prostych czynności z fitballem.

Najprostsze ćwiczenia:

1. Połóż się na piłce i całkowicie się zrelaksuj, podczas gdy kończyny muszą być opuszczone na dół. Musisz być w tej pozycji przez co najmniej 2 minuty.
2. Weź pozycję na wznak, a następnie delikatnie i łagodnie przewróć brzuch. Powtórz 15 - 20 razy.
3. Połóż się na piłce i połóż stopy na podłodze, wykonuj ruchy okrężne przez 5 - 10 minut.

Ćwiczenia na przepuklinę kręgową

Główne zasady następujących ćwiczeń - dokładność i gładkość.

Więc co zrobić z tym problemem:

1. Usiądź na piłce, wyrównaj plecy tak mocno, jak to możliwe, i zaciśnij brzuch. Powoli przechyl głowę do przodu, trzymając ją w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie musisz jednocześnie przechylić głowę do tyłu. Wykonuj 8 - 10 razy w każdym kierunku.
2. Poniższe ćwiczenie wykonuje się podobnie do pierwszego, ale w tym przypadku głowa pochyla się w kierunku ramion.
3. Usiądź na fitball, wyrównując plecy, musisz wykonywać ruchy okrężne przez 7 - 8 minut.

Kompleksowe ćwiczenia dla Bubnovsky'ego dla kręgosłupa

Dla kręgosłupa takie ćwiczenia na piłce są jednymi z najskuteczniejszych, ponieważ pomagają radzić sobie z problemami z tyłu:

1. Musisz usiąść na sprzęcie sportowym i wyprostować plecy, ale bez zginania go. Połóż ręce na kolanach i zacznij sięgać po czubek głowy. Napraw tę pozycję na 10 sekund. Powtórz 10-15 razy.
2. Przyciśnij piłkę do ściany plecami i zacznij gładko przysiadać, obracając w ten sposób ekwipunek wzdłuż kręgosłupa. Powtórz tę potrzebę 5-7 razy.
3. Będąc w tej samej pozycji, musisz wykonywać czynności podobne do skakania na trampolinie, jednocześnie obracając piłkę w górę iw dół. Czas trwania - 5 min.
4. Połóż się na pocisku, a następnie dotknij rękami i stopami podłogi, będąc w tej pozycji przez około minutę. Powtarzaj 4 - 5 razy z wytchnieniem.
5. Połóż się na podłodze plecami i oprzyj stopy o piłkę, podnosząc ciało i trzymając je przez około 30 sekund. Powtórz - 10 - 15 razy.
6. Połóż się na piłce z żołądkiem, opierając się na podłodze z kończynami. Przytrzymaj przez 3-4 minuty. Ważne jest, aby plecy były całkowicie rozluźnione. Po tym, te same manipulacje muszą być wykonane z tyłu.

Jakie komplikacje mogą wystąpić po zajęciach?

Dzisiaj nie ma danych na temat jakichkolwiek komplikacji po użyciu fitballa, ponieważ nie ma to negatywnego wpływu na zdrowie, ale tylko pomaga radzić sobie z wieloma problemami.

Powikłania mogą być spowodowane nieprzestrzeganiem zasad używania pocisku lub nadmierną intensywnością ruchów podczas ćwiczeń. Możliwe konsekwencje to napięcie mięśni, uraz rdzenia kręgowego itp.

Porady ekspertów: jak wybrać fitball do treningu?

Aby zajęcia na piłce przyniosły maksymalne korzyści, musisz zwrócić szczególną uwagę na jego wybór. Przy wyborze należy wziąć pod uwagę wysokość i wiek osoby, która będzie zaangażowana.

Przede wszystkim dotyczy jego średnicy:

• dzieci w wieku 5-10 lat - 55 cm;
• ludzie mają od 150 do 170 cm - 65 cm wzrostu;
• ludzie mają od 170 do 190 cm - 75 cm;
• których wysokość przekracza 190 cm - 85 cm.

Ważne: waga osoby zaangażowanej nie powinna przekraczać 130 kg, chociaż fitball jest w stanie wytrzymać obciążenie statystyczne 300 kg.

Istnieje kilka rodzajów piłek:

• ortopedyczny - przeznaczony dla kobiet w ciąży, wyposażony w specjalne uchwyty dla wygody;
• skoczek kulowy - stworzony dla niemowląt. Pomaga usunąć hipertonizm mięśni, wzmocnić układ mięśniowo-szkieletowy, rozpocząć pracę narządów jamy brzusznej, uspokoić stan emocjonalny dziecka.
• do fitnessu - może być gładki lub żebrowany, wyposażony w klipsy bezpieczeństwa.

To, na pierwszy rzut oka, prosty sprzęt sportowy jest w stanie przywrócić kręgosłupowi elastyczność i zdrowie. Przywracana jest elastyczność mięśni, znika ból w plecach itp.

Ćwiczenia na piłce dla kręgosłupa - gładka postawa, silne mięśnie

Systematyczne ćwiczenia na fitball pomogą przywrócić szczupłą sylwetkę. Specjalne ćwiczenia na piłce są niezbędne dla kobiet po porodzie. Fitball to bezpieczny i delikatny sposób na odchudzanie. Może przywrócić lekkość, zdrowie ciała i całego ciała.

Dla kręgosłupa ćwiczenia na piłce są najlepszą opcją dla utrzymania zdrowia i leczenia chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Oprócz funkcjonalności fitball ma wysoki stopień trwałości i niezawodności, dlatego jest całkowicie bezpieczny dla ucznia.

Film o ćwiczeniach na piłce do kręgosłupa w Bubnovsky

Leczenie bólu kręgosłupa piłką gimnastyczną:

Gimnastyka regeneracyjna z przepukliną dysku:

Ćwiczenia na kręgosłup na fitball

Fitball to duża piłka gimnastyczna, która służy do celów sportowych i medycznych. Dzięki niemu możesz pozbyć się dodatkowych kilogramów, wzmocnić mięśnie nóg i pleców, a specjalne ćwiczenia kręgosłupa na fitball, pomagające wzmocnić gorset, są często przepisywane przez lekarzy w leczeniu różnych chorób. Regularny trening z piłką gimnastyczną pozwala nie tylko poprawić zdrowie, ale także podnieść na duchu i rozwiać nudę.

Skorzystaj z korzystania z fitball

Pomimo niesamowitej prostoty tego sprzętu sportowego, istnieją wielkie możliwości w zakresie zdrowia ciała. Regularne, ale dobrze wykonane ćwiczenia z fitballem są przydatne do powierzchniowych i głębokich włókien mięśniowych. Ponadto w procesie treningu musisz stale utrzymywać równowagę, tak aby obejmowała dużą liczbę dodatkowych mięśni. Wielu lekarzy zaleca stosowanie piłki gimnastycznej z problemami z kręgosłupem, aby normalizować krążenie krwi w okolicy lędźwiowej, a także poprawić stan skóry.

Uwaga! Pomimo dużej liczby pozytywnych cech, stosowanie fitball jest zalecane tylko po konsultacji z lekarzem. Tylko specjalista, biorąc pod uwagę indywidualne cechy pacjenta, będzie mógł wybrać najbardziej odpowiednie ćwiczenia.

Wskazania

Fitbol może używać ludzi różnej płci i wieku, ponieważ jest to uniwersalne narzędzie gimnastyczne. Z reguły kobiety w ciąży przepisują fizykoterapię, aby złagodzić kręgosłup i stawy, które kobiety często napotykają podczas noszenia dziecka.

Jako zapobieganie różnym chorobom, a także tworzenie prawidłowej postawy, ćwiczenia z piłką gimnastyczną są często przepisywane małym dzieciom powyżej 5 lat. Badania wykazały, że dzieci, które regularnie uprawiają sport, w szczególności na fitball, rzadziej doświadczają zaburzeń w funkcjonowaniu układu nerwowego, oddechowego i sercowo-naczyniowego. Ponadto ich ciało jest przyzwyczajone do regularnego wysiłku fizycznego, więc nie występuje przeciążenie tkanki mięśniowej. Jako skuteczna metoda radzenia sobie z zapaleniem stawów, piłka gimnastyczna jest przepisywana osobom starszym. Regularne zajęcia przywracają pełny ruch ich ciała.

Istnieją inne patologie, w których pacjentom przepisywane są ćwiczenia z fitballem. Najczęstsze z nich to:

• naruszenie postawy;
• osteochondroza przekroju poprzecznego;
• krzywizna miednicy (położenie skośne);
• rozwój płaskostopia (poprzeczna lub wzdłużna);
• skrzywienie pleców lub, jak nazywają to także lekarze, skolioza.

Wszystkie powyższe naruszenia służą jako wskazówka do korzystania ze specjalnej piłki gimnastycznej. Oczywiście wszystkie ćwiczenia, czas trwania kursu terapeutycznego i dodatkowe procedury leczenia choroby powinny być przepisane przez lekarza.

Czy są jakieś przeciwwskazania

Istnieją pewne choroby, których rozwój nie jest zalecany w fitball jako jednej z metod leczenia. Wśród wszystkich przeciwwskazań są następujące:

• rozwój stwardnienia (stadium progresywne);
• przebieg ciąży z powikłaniami;
• mechaniczne uszkodzenie kręgosłupa spowodowane urazem;
• choroby układu sercowo-naczyniowego;
• rozwój patologii dermatologicznych;
• przepuklina międzykręgowa.

Pomimo faktu, że na pierwszy rzut oka ćwiczenia z lekarzem gimnastycznym wydają się całkowicie bezpieczne i nieszkodliwe, przed rozpoczęciem zajęć nie będzie zbędne konsultowanie się z lekarzem. Nie zajmuje dużo czasu, ale będziesz pewny skuteczności tej metody leczenia.

Wybór piłki gimnastycznej

Uważa się, że rozmiar piłki gimnastycznej powinien być dobrany odpowiednio do wysokości osoby. Oczywiście ta teoria ma swoje zalety, ponieważ w czasie ciąży konieczne jest stworzenie najbardziej komfortowych warunków do praktyki. Ale z drugiej strony, jeśli ćwiczenia wykonywane są przez zwykłą osobę (to znaczy nie w ciąży), rozmiar piłki nie odgrywa specjalnej roli. Oczywiście, wybierając bardzo mały fitball, raczej trudno będzie utrzymać równowagę podczas ćwiczeń.

Wśród różnych kul, których średnica waha się w zakresie od 45 do 90 cm, należy wybrać najbardziej odpowiedni. Wybierając, powinieneś przestrzegać zaleceń ekspertów. Aby to zrobić, usiądź na piłce i spróbuj zgiąć się o 90 ° w kolanach. Jeśli uda ci się to zrobić, a utworzony kąt wynosi około 90 °, to piłka jest odpowiednia.

Gdy już zdecydujesz się na rozmiar fitballa, musisz sprawdzić jego elastyczność. Faktem jest, że praktykowanie na zbyt elastycznej piłce nie pozwala na normalne wykonywanie ćwiczeń, ponieważ nie można na niej utrzymać równowagi. Ale zbyt miękka (opróżniona) piłka gimnastyczna również nie jest odpowiednia, ponieważ nie będzie w stanie zapewnić normalnego wsparcia dla ciała. Z tego wszystkiego należy stwierdzić, że piłka gimnastyczna musi być napompowana, aby pod ciężarem ciała nie ugięła się zbytnio.

Funkcje treningowe

Po wybraniu odpowiedniego fitballa możesz rozpocząć zajęcia. Poniżej znajdują się podstawowe zasady, których należy przestrzegać, aby uzyskać maksymalny efekt ćwiczeń.

Pomagają również uniknąć różnych problemów, w tym urazów:

• wystarczająco dużo czasu, aby się rozgrzać. Wszyscy doświadczeni sportowcy powiedzą, że każdy trening, czy to piłka nożna, kucanie czy fitball, powinien rozpocząć się od dobrego treningu. Konieczne jest rozgrzanie włókien mięśniowych;
• nie przeciążaj. Jeśli jesteś nowy w tej branży, spróbuj stopniowo ładować mięśnie. Nie trzeba zanurzać się w świat fitnessu, wyczerpując tym samym i tak już słabe ciało. Spróbuj stopniowo zwiększać obciążenie, biorąc pod uwagę odczucia i reakcję organizmu na aktywność;
• Nie ignoruj ​​zaleceń mentora. Jeśli powiedziano ci, że w pewnym ćwiczeniu robisz coś złego, popraw błąd. Zaleca się angażowanie w grupę lub pod nadzorem wykwalifikowanego specjalisty. Dzięki temu możesz zminimalizować ryzyko obrażeń.

Jeśli masz wątpliwości co do czegoś, na przykład poprawności wykonania jednego lub innego ćwiczenia, lepiej nie ryzykować, ale szukać pomocy u trenera.

Zestaw ćwiczeń

Konieczne jest prowadzenie zajęć na płaskiej powierzchni, ale jednocześnie nie powinno się ślizgać, dlatego pożądane jest wykonywanie ćwiczeń na jakimś dywanie. Bezpieczeństwo jest najważniejsze. Ruchy powinny być płynne, nie zapominaj, że najważniejsza jest nie szybkość, ale jakość wykonania. Tylko przy odpowiednim podejściu można osiągnąć maksymalny efekt.

Tabela Ćwiczenia wzmacniające na fitball.

Fitball: symulator rozrywki czy terapeutyczny?

W ten sposób działa kręgosłup człowieka, który nie toleruje długotrwałego wysiłku fizycznego, ale także nie toleruje całkowitego braku ruchu. Ból w dolnej części pleców i pleców jest odpowiedzią na każdą z skrajności. Nadmierna waga, regularne chodzenie po piętach, podnoszenie ciężarów zwiększa dyskomfort. Zapomnij o tym pomoże ćwiczenia fitball zalecane przez lekarza. Co to jest dobry symulator problemów z kręgosłupem?

Rodzaje fitballów

Fitball to duża elastyczna piłka, której średnica waha się od 45 do 85 cm. Sportowy trener może być gładki lub z uchwytami. Istnieje również trzeci rodzaj piłki - bańka, która masuje i trenuje ciało w tym samym czasie.

Galeria zdjęć: odmiany fitballów

Efekt użycia fitball

Podczas wykonywania ćwiczeń na piłce obciążenie kręgosłupa jest usuwane ze względu na właściwości amortyzujące piłki gumowej. Wszystkie grupy mięśni nabierają napięcia - w przeciwnym razie niemożliwe jest utrzymanie równowagi na symulatorze. Ich wzmocnienie, osiągnięte podczas treningu, wspiera kręgosłup. Ćwiczenia delikatnie korygują występujące w nim nieprawidłowości i eliminują ból pleców. Wibracje, które powstają w wyniku kontaktu z ciałem i sprzętu sportowego, poprawiają przepływ krwi w krążkach międzykręgowych, stymulują nerki, wątrobę, żołądek i jelita.

Ćwiczenia Fitball wzmacniają wszystkie mięśnie wspierające kręgosłup

Ładowanie piłki ma najkorzystniejszy wpływ na organizm:

• łagodzi stres i poprawia nastrój;
• zmniejsza wagę i dostosowuje kształt;
• normalizuje ciśnienie krwi;
• ostrzega osteochondrozę;
• zmniejsza intensywność bólu w stawach;
• wzmacnia mięśnie brzucha i plecy;
• zapobiega żylakom;
• tworzy prawidłową postawę.

„Czy to możliwe - może powstać pytanie - czy podczas omawiania problemów z kręgosłupem warto mówić o ćwiczeniach na zwykłej nadmuchiwanej piłce?” Oczywiście. Faktem jest, że kręgosłup służy jako wsparcie dla całego ciała. Gdy zmienia się położenie pojedynczego kręgu, opór ten zostaje zakłócony. Niezawodne wzmocnienie może służyć jako napompowane mięśnie prasy i pleców. Dlatego ładowanie piłki jest tak skuteczne w chorobach kręgosłupa.

Szczupłą sylwetkę można uzyskać w domu, regularnie wykonując ćwiczenia na nadmuchiwanej piłce

Porada dla tych, dla których ładowanie może wydawać się nudne: robienie piłki, włączanie muzyki i wybieranie jasnego symulatora, który najbardziej Ci odpowiada!

Jak wybrać piłkę do treningu

Fitball, źle dobrany, nie zapewnia mięśniom jednolitego obciążenia. Nie tylko nie korzysta, ćwiczenia na nim są traumatyczne.

Wybierz piłkę, która odpowiada Twoim parametrom fizycznym.

Tabela: Zależność wysokości człowieka od średnicy fitballa

Prosty test pomoże upewnić się, że fitball jest prawidłowo wybrany. Usiądź na siłowni, zegnij nogi, wyprostuj plecy. Jeśli kolana w tej pozycji utworzyły kąt prosty, kup piłkę. Nadaje się do treningu sportowego.

Stanowisko, które pomoże określić wymaganą średnicę symulatora - wygięte nogi powinny tworzyć kąt prosty

Według lekarzy, ładowanie na brązową kulę harmonizuje stan psychiczny, uzupełnia zapas energii na czerwonej piłce, uspokaja niebieską piłkę, ustawia pozytyw na pomarańczowej piłce.

Kto pokazuje fitball

Co ciekawe, fitball jest uniwersalny. A ćwiczenia na nim są przydatne dla osób w różnym wieku.

Pokazano je kobietom w ciąży, aby złagodzić stres na kości krzyżowej, stawach i kręgosłupie, którego zwykle doświadczają matki.

Ćwiczenia na nadmuchiwanej piłce odciążają stawy i kręgosłup przyszłych matek

Zaleca się, aby dzieci ćwiczyły na piłce od piątego roku życia jako środek kształtowania prawidłowej postawy i zapobiegania chorobom kręgosłupa. U dzieci przyzwyczajonych do regularnych ćwiczeń na fitball nie ma napięcia w mięśniach, a serce, układ oddechowy, układ nerwowy działają bez uszkodzeń. Poprawiają metabolizm.

Każde ćwiczenie z piłką dla dziecka w radości

Dla osób starszych fizjoterapia jest czasem ratunkiem przed zapaleniem stawów. Powracają do zdolności pełnego ruchu.

Lista innych chorób, których piłka może się pozbyć w dowolnym wieku, przedstawia się następująco:

• skolioza;
• podłużne i poprzeczne stopy;
• skośna pozycja miednicy;
• osteochondroza kręgosłupa;
• każdy rodzaj złej postawy.

Przeciwwskazania

Niektóre choroby i schorzenia wprowadzają ćwiczenia na fitball w ramach zakazu:

• przepuklina międzykręgowa;
• ciężkie zmiany skórne;
• choroba serca;
• urazy kręgosłupa;
• ciąża, która ma powikłania;
• postępująca stwardnienie.

Bez względu na to, jak bezpieczny może się wydawać symulator i ćwiczenia, pójście do lekarza po poradę nigdy nie będzie zbyteczne.

Przygotowanie do terapii wysiłkowej

Im dokładniej wypełniane są recepty lekarskie, tym bardziej przydatne będą ćwiczenia terapeutyczne. Co musisz wiedzieć o przygotowaniu się do tego?

1. Ubrania do ładowania nie powinny utrudniać ruchu.
2. Kombinezon treningowy powinien być wybrany z naturalnych tkanin, aby uniknąć ochłodzenia talii i pleców. Odzież do treningu nie powinna utrudniać ruchów, dawać pierwszeństwo lepszym naturalnym tkaninom, które zapobiegają ochłodzeniu pleców.
3. Przed ćwiczeniami lepiej rozgrzać część ciała, dla której opracowano zestaw ćwiczeń na piłce. Pomoże to wykonać prysznic lub masaż.
4. Fizjoterapia może poświęcić każdą porę dnia na następujące warunki: po posiłku powinien minąć co najmniej godzinę.
5. Musisz trenować powoli, koncentrując się na prawidłowym oddychaniu i wykonywaniu zadań.

Klucz do sukcesu w fizykoterapii jest systematyczny. Nieprawidłowe działania nie przyniosą skutku.

Etapy uczenia się z nadmuchiwaną piłką

Znajomość symulatora występuje w kilku etapach:

1. Początkowo ludzie mają pomysł na piłkę - jej rozmiar, właściwości i możliwości. Są wyszkoleni, aby prawidłowo dopasować się do pocisku i mają możliwość wykonywania prostych ćwiczeń w przysiadzie, siedzeniu lub leżeniu. Opanowanie fitball odbywa się etapami, na każdym etapie opanowano pewne rodzaje ćwiczeń
2. Drugi etap obejmuje naukę huśtania się na fitball i utrzymywania prawidłowej postawy. Wraz z tym ćwiczone są ćwiczenia rozluźniające mięśnie, trenowana jest koordynacja ruchów i równowagi.
3. Aby wykonać zestaw ćwiczeń terapeutycznych, jest następny etap, trzeci z rzędu. Tutaj opanowano właściwy odcinek.
4. Ostatnim etapem jest szlifowanie umiejętności nabytych na lekcjach poprzednich etapów.

Kompleksy ćwiczeń

Dla każdego rodzaju choroby lub problemów z kręgosłupem jest zestaw ćwiczeń. Jego realizacja przyczynia się do pozytywnej dynamiki stanu pacjenta.

Metoda Bubnovsky'ego

Na liście technik opracowanych dla pacjentów w różnym wieku, którzy mają problemy z kręgosłupem, szczególne miejsce zajmuje kompleks Dr. Bubnovsky. Dla wielu osób ta metoda stała się zbawienna, pomogła w szybkiej rehabilitacji:

1. Połóż się na fitball klatki piersiowej, stopy pod ścianą. Zegnij ręce na wysokości klatki piersiowej, rozsuń łokcie, połóż dłonie na piłce. Podczas wdechu wstań, ręce opierając się na piłce. Na wydechu weź pozycję wyjściową. Liczba ćwiczeń powtórzeń - 8.
2. Połóż się na fitball klatki piersiowej, stopy pod ścianą. Zegnij ręce na wysokości klatki piersiowej, rozsuń łokcie, połóż dłonie na piłce. Kiedy odwrócisz głowę w prawo i lewo, spróbuj zobaczyć stopy. Ćwicz powtórz 4 razy.
3. Piersi na pocisku, ręce przyciśnięte do boków i nie trzymaj ich. Podczas wdechu wznieś się w górę iw dół wydechu. Liczba powtórzeń - 8.
4. Połóż się na piłce sportowej. Podczas wdechu wyprostuj prawą rękę i przesuń ją do przodu przed sobą. I lewy - tył. Podczas wydechu zmienia się ich pozycja. Powtórz 15 razy.
5. Aby położyć brzuch na piłce, nogi z rękami opuszczonymi, rozluźnij się i daj możliwość rozciągnięcia kręgosłupa na całej długości. Zwykle 30 sekund wystarczy, aby zmniejszyć napięcie mięśni i przejść do następnego ćwiczenia.
6. Uklęknij, trzymając piłkę przed sobą. Przytulanie rąk symulatora, próba rozciągnięcia, rozluźnienie kręgosłupa. Rozciągaj się powtórz 7–8 razy.

Wideo: ćwiczenia fitball z wykorzystaniem metody Bubnovsky

Ładowanie na piłkę przepukliną kręgosłupa

Poniższy zestaw ćwiczeń na piłce pozwala złagodzić bolesny zespół z przepukliną kręgosłupa, aby porzucić poczucie sztywności:

1. Usiądź na fitball, połóż dłonie na biodrach, wyprostuj plecy. Próbuje sięgnąć w górę, lekko napinając mięśnie pasa i pleców. Aby złagodzić stan przepukliny kręgosłupa, wystarczy proste ćwiczenie na fitball.
2. Usiądź na siłowni, przechyl głowę w przód iw tył, pozostając w każdej pozycji przez kilka sekund.
3. Siedząc z wyprostowanymi plecami, przechyl głowę do przodu, próbując dotrzeć do klatki piersiowej brodą.

Ćwiczenia na skoliozę

Wymienione poniżej ćwiczenia terapeutyczne wzmacniają mięśnie niezbędne do korygowania objawów skoliozy:

1. Dłonie spoczywające na podłodze, stopa i podudzie na kuli. Trzymając plecy prosto, przesuń dłonie po podłodze w tę iz powrotem, naśladując chodzenie. Nacisk leżący na piłce pomaga poprawić krzywiznę kręgosłupa
2. Następnie z tej samej postawy, pompek, zachowując równowagę.
3. Połóż się na pocisku plecami, stopami spoczywającymi na podłodze. Ręce nad głową, kręcenie.
4. Następnie zacznij kolejno podnosić nogi tak wysoko, jak to możliwe.

Wszystkie ćwiczenia są powtarzane 8 razy. Ładowanie do boso - łatwiej jest utrzymać stabilność.

Kompleks rozluźnia mięśnie pleców

Podstawą kompleksu rozluźniającego mięśnie pleców jest kołysanie na piłce:

1. Bez obciążania mięśni nóg i ramion, huśtaj się piłką w górę iw dół. Trzymaj plecy prosto. Ze względu na elastyczność pocisku jest to łatwe.
2. Kołysząc się w pionie i trzymając podbródek na wysokości ramion, obracaj głowę na przemian w lewo i prawo. Równocześnie ze skrętami rąk, podjedź w górę iw dół uda. Nie obciążaj podczas wykonywania ćwiczenia.
3. Z prostym grzbietem, kołysać się na piłce w górę iw dół, jednocześnie składając ręce na biodrach. Podczas wahania wykonaj płytkie przechyły na boki, przedstawiające „chińskiego manekina”.
4. Usiądź na fitball, lekko ugnij nogi, zgnij ciało w przód iw tył. Staraj się poruszać spokojnie, płynnie, aby ładowanie było korzystne i przyjemne.

Możliwe konsekwencje i komplikacje po gimnastyce

Ryzyko obrażeń podczas ćwiczeń na fitball jest bardzo małe. Aby zmniejszyć go do zera, nie zapomnij rozgrzać się przed przejściem do kompleksu.

Oto kilka wskazówek dla początkujących, aby uniknąć rozstępów lub innych urazów:

• Znacznie łatwiej jest rozpocząć znajomość z symulatorem w postaci półkuli i dopiero potem przejść do zajęć na piłce. Fitball w formie półkuli jest idealny dla początkujących
• Jeśli odczuwasz ból podczas wykonywania ćwiczenia, zatrzymaj się. Najprawdopodobniej rozłożysz obciążenie niepoprawnie.
• Nie bój się uszkodzić fitball. Jest wykonany z niezawodnych materiałów i może wytrzymać znaczne obciążenie. Ponadto po uszkodzeniu powoli opróżnia się.
• Dla początkującego 6 podejść do ćwiczenia uważa się za normalne. Po dwóch dniach obciążenie może się stopniowo zwiększać.
• Aby wykonać złożone kompleksy, potrzebna jest elastyczna kula.

Recenzje

Mam 27 lat. Pomimo wciąż młodego wieku, napotkał już problemy występujące w naszych czasach. Są to bóle w dolnej części pleców, okolice szyjki macicy, drętwienie ramienia i osteochondroza BONUS, odpowiednio, ból głowy i zawroty głowy. Problemy z plecami to plaga XXI wieku. Praca jest głównie siedząca, a 8 godzin za monitorem daje się odczuć. Sam nie wymyśliłem diagnozy, ale umieściłem to u neuropatologa. Standardowy program otrzymał całą masę leków. To prawda, że ​​lekarz zrobił się dobrze i powiedział, że zastrzyki, pigułki są dobre, ale gimnastyka jest najważniejsza dla pleców i przy regularnych ćwiczeniach całkiem możliwe jest przywrócenie pleców. Wybrałem dla siebie fitball o średnicy 75 cm. Jest to dla mnie wygodne, chociaż mój wzrost wynosi 164 cm i, logicznie rzecz biorąc, potrzebuję kuli 65 cm. W ciągu dnia pracuję w trybie siedzącym, więc nie ma czasu na trening, ALE! Każdego wieczoru spędzam czas na fitball. Mój eksperyment trwa 2 tygodnie. W tym czasie ręka przestała drętwieć, plecy zachowują się posłusznie w ciągu dnia. I mięśnie są napięte. Wykonuję ćwiczenia na wideo z Internetu.

mila2112

http://irecommend.ru/content/moi-lichnyi-borets-s-lishnim-vesom-i-osteokhondrozom-zabudte-o-bolyakh-v-spine-sovety-po-pra

Fitball jest przeznaczony do fitnessu, wyrównania postawy, może być użyty do załadowania wielu mięśni, zwiększenia elastyczności, ale użyłem go całkowicie do innych celów i powiem jedno - bardzo potrzebne. Ta piłka została mi podana przez mojego krewnego, gdy zaszłam w ciążę. Początkowo uwielbiałem siedzieć na nim, kołysząc się, później moje plecy zaczęły bardzo boleć, położyłem się na fitball, a także kołysałem się w chaotycznych kierunkach. Naprawdę pomógł, zrelaksowany. Kiedy urodziła dziecko, musiał wykonywać różne ćwiczenia i mieć więcej na brzuchu, aby zapobiec kolce. Ale zrobiłem jeszcze lepiej, założyłem peeling na fitball, żeby nie było zimno, a dziecko na pieluszce, trzymało się po bokach i trzymając nogi, żeby go potrząsnąć, nie tylko bardzo pomaga kolce, mięśnie też się wzmacniają i zaczyna aby utrzymać głowę, a dziecko nadal bardzo to lubiło, było też bardzo bezpieczne dla okresowych bólów żołądka i dolnej części pleców. Zdecydowanie polecam go wszystkim (tylko ten, z „rogami”), wydaje się, że piłka jest po prostu duża, ale nie mogłem się bez niej obejść. Niestety, teraz go nie mam, musiałem go oddać krewnemu, ale sam go dostanę.

malya-bm

http://otzovik.com/review_1822127.html

Używając fitball do treningu, musisz stopniowo zwiększać obciążenie. I skonsultuj się z lekarzem, aby to obliczyć. Dlatego po pierwsze - po poradę dla lekarza, aby plecy odpowiadały z wdzięcznością za ćwiczenia.