Choroby układu mięśniowo-szkieletowego (ODE) sprawiają, że życie osoby jest niekompletne. Nic dziwnego, że mówią: tak długo, jak się poruszamy, żyjemy. Problemy z kręgosłupem pozbawiają ludzi możliwości cieszenia się życiem, swobodnego poruszania się i podróżowania, aw najgorszym przypadku prowadzą do całkowitej niepełnosprawności i uzależnienia. Dr Bubnovsky opracował ćwiczenia dla kręgosłupa w oparciu o unikalną technikę leczenia opartą na kinezyterapii - naukę o ruchu, w połączeniu ze wszystkimi najlepszymi metodami bez narkotyków wymyślonymi wcześniej przez ludzkość:

• masaż
• zimne bicze, pocieranie, kompresy i inne krioprocesory

Ćwiczenia Dr. Bubnovsky

Przyczyn chorób kręgosłupa jest wiele:

1. Wrodzone nieprawidłowości
2. Choroby ogólnoustrojowe kręgosłupa: zapalenie szpiku, reumatoidalne zapalenie stawów, gruźlica, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, guzy
3. Choroby dystroficzne zwyrodnieniowe: osteochondroza, przepuklina kręgosłupa, choroba zwyrodnieniowa stawów, kręgozmyk, zwężenie kręgosłupa

Jeśli w pierwszych dwóch przypadkach wymagane jest wielostronne leczenie, w trzecim przypadku leczenie całkowicie zależy od osoby. Przecież wszystkie te choroby są spowodowane głównie brakiem aktywności stawów kręgosłupa z powodu zbyt małego ruchu w naszym życiu. I tutaj technika Bubnovsky'ego jest czasem niezastąpiona.

Sprzęt do ćwiczeń Bubnovsky, gimnastyka adaptacyjna i stawowa

Najlepszym dowodem na to, że technika działa, jest sam Bubnovsky, z wszczepionym sztucznym stawem biodrowym, opanowaniem każdego nowego symulatora na sobie, a następnie pomaganiem innym.

Wielofunkcyjne maszyny do ćwiczeń Bubnovsky (MTB) umożliwiają:

1. Uśmierz ból pleców spowodowany skurczem mięśni
2. Aby przywrócić ruchomość stawów kręgosłupa i jego elastyczność
3. Aby zatrzymać rozwój osteochondrozy, przepukliny, skoliozy, artrozy i innych chorób kręgosłupa
4. Odzyskaj po trudnej operacji za pomocą ćwiczeń, szczególnie niezastąpionych po usunięciu przepukliny międzykręgowej, która najczęściej daje nawroty

Gimnastyka adaptacyjna

• zastosowane na początkowym etapie
• nadaje się do rehabilitacji pacjentów
• pomaga radzić sobie z bólem

Wspólna gimnastyka (drugi etap)

• przywraca ruchomość stawów kręgosłupa i stawów kolanowych
• trenuje zdolność kręgosłupa do wytrzymywania dużych obciążeń

Nie próbuj natychmiast objąć całego kursu. W ciągu jednego dnia osoba musi opanować ćwiczenia w dostępnej mu objętości, stopniowo zwiększając obciążenie.

Po zakończeniu kompleksu pacjent może opcjonalnie zakupić symulator do ćwiczeń na nim w domu. Jeśli nie ma takiej możliwości, proponuje mu gimnastykę alternatywną, składającą się z ćwiczeń dostępnych w domu.

Przykłady gimnastyki adaptacyjnej

Rozważmy teraz przykłady ćwiczeń adaptacyjnych gimnastyki alternatywnej Bubnovsky, niezbędnej do leczenia bólu w domu:

1. Czołganie się na czworakach: pełzamy po pokoju długimi krokami przez 20–30 minut, naprzemiennie wyciągając ręce daleko przed nami. Ćwiczenie jest dobre do wykonywania z zaostrzeniem przepukliny, gdy chodzenie jest bardzo trudne
2. Połóż się na plecach, wkładając kompres z lodem pod dolne ramiona, ręce za głowę. Zginamy tułów w okolicy klatki piersiowej, próbując dotrzeć do kolan z łokciami. Wykonaj ćwiczenie 20 - 30 razy. W tym samym czasie rozciągane jest tylne więzadło wzdłużne kręgosłupa, a zimno łagodzi obrzęki i ból - częste satelity przepukliny lędźwiowej
3. Pozycja - oryginał, ręce za głową. Zegnij naprzemiennie nogi w kolanach i rozciągnij się w ich kierunku z przeciwległym łokciem. Ćwiczenie poprawia krążenie lędźwiowe
4. Poniższe ćwiczenie wykonuje się w przypadku bólu kolana. Wskazane jest, aby wykonać nakolanniki lub po prostu owinąć kolana czymś pod ręką - ręczniki, szaliki. Klęcząc w pokoju przez 20 minut każdego dnia, pokonując ból
5. Opuszczanie na piętach: klęcząc, położyć poduszkę z tyłu nóg i usiąść na piętach. Po pewnym czasie wałek odmawia. Początkowo może wystąpić ból w przedniej powierzchni uda, kolana i dolnej nogi związany z napięciem mięśni. Ale potem przejdą. Usiądź na piętach i spróbuj 5 minut
6. Chodzenie po pośladkach to doskonałe ćwiczenie wzmacniające mięśnie lędźwiowe, pośladkowe, a także zmniejszające wagę. Codzienne chodzenie po pośladkach przez 20 minut w ciągu dwóch tygodni zmniejsza wagę o 8 kg
7. Push-up z podłogi: może być wykonany z kolan iw wersji klasycznej, bardziej preferowany - spoczywa na palcach. Ramiona muszą być zgięte w stawie łokciowym nie mniej niż 90. Push-upy powinny być co najmniej 20–30 razy, stopniowo można zwiększyć liczbę pompek. Ćwiczenia pomagają poprawić krążenie krwi w szyjce macicy i łagodzą bóle głowy
8. Rozciąganie mięśnia łydki ścięgna Achillesa: siedząc na podłodze, podnieś nogę i przytrzymaj palec dłoni, zgnij stopę do siebie, bez zginania nogi. Ćwiczenia są stosowane w leczeniu ostrego bólu pleców.

W tym filmie możesz dowiedzieć się więcej o ćwiczeniach gimnastyki adaptacyjnej dr Bubnovsky'ego:

Przeciwwskazania do gimnastyki Bubnovsky

Gimnastyka Bubnovsky - bardzo skuteczna technika. Zawiera wiele ćwiczeń niezbędnych do walki z chorobami kręgosłupa. Wykonując te ćwiczenia codziennie, możesz pokonać osteochondrozę, przepuklinę, artrozę i inne dolegliwości.

Jednak w gimnastyce wiele ćwiczeń siłowych, a zatem ta metoda może nie być odpowiednia dla wszystkich.

Przeciwwskazania do metody Bubnovsky'ego:

1. Wczesny okres pooperacyjny
2. Łzy i ścięgna
3. Choroby onkologiczne
4. Stany przed zawałem i przed udarem

Film wykonuje ćwiczenia terapeutyczne Dr. Bubnovsky

Kompleks ćwiczeń według metody Bubnovsky'ego

Gimnastyka to doskonały wysiłek fizyczny, który wykorzystuje największą liczbę mięśni i stawów, przyczynia się do ich zmiękczenia i wytrzymałości. Ten artykuł omówi gimnastykę opartą na metodzie psychoterapeuty Bubnovsky'ego.

SM Bubnovsky jest psychoterapeutą, który opracował własną metodę ekstremalnej aktywności fizycznej dla ciała, która pomaga unikać bólu i redukować ból pojawiający się w częściach grzbietowych i kręgowych.

Jaka jest istota gimnastyki Bubnovsky?

Dr Bubnovsky twierdzi, że każdy rodzaj bólu, w tym kręgowców i bólu pleców, jest najlepiej wykorzystywany przez wychowanie fizyczne. Głównym celem jest załadowanie nie tylko części kręgowej, ale także odkształcenie wszystkich mięśni biorących udział w procesie ładowania części kręgowych.

Z reguły wszystkie choroby związane z podziałami kręgowymi wynikają z tego, że tkanki mięśniowe ulegają zatkaniu i nie mogą funkcjonować dla nich normalnie. To ekstremalne obciążenia takich mięśni przyczyniają się do złagodzenia bólu mięśni i przywrócenia systemów kręgowych.

Metodologia ćwiczeń Bubnovsky obejmuje następujące procedury:

• Ćwiczenia oddechowe
• Ćwiczenia rozgrzewające mięśnie
• Dodatkowe procedury (masaż, terapia manualna itp.)

Dzięki tej technice mięśnie i stawy są normalne. Z powodu braku tlenu w tkankach mięśniowych - w częściach kręgowych pojawia się nieprzyjemny ból ciągnący.

Co to jest symulator Bubnovsky i jak jest używany?

W oparciu o metodę gimnastyki Bubnovsky stworzono symulator, dzięki któremu szkolenie w zakresie profilaktyki i leczenia bólu pleców, procedura treningu stała się znacznie łatwiejsza. Symulator ten został stworzony przy starannej obserwacji chorób układu mięśniowo-szkieletowego iw pełni uwzględnia ich specyfikę i cechy.

Wielką cechą tego wynalazku jest łatwość użycia. Aby wykonać pacjentowi kurs aktywności fizycznej - nie potrzebuje on dodatkowej wiedzy. Ponadto, jeśli wykonasz kurs ćwiczeń na maszynie do ćwiczeń Bubnovsky, nie będziesz już potrzebował innego wysiłku fizycznego, aby wyleczyć bóle stawów i uniknąć bólu mięśni.

Ćwiczenia Bubnovsky - wideo

Gimnastyka na symulatorze Bubnovsky

Po pierwsze, ten symulator został wynaleziony dla osób cierpiących na problemy układu mięśniowo-szkieletowego. Ludzki region grzbietowy jest najważniejszą częścią ciała każdej osoby, od której zależy mobilność jako całość.

Jeśli czas nie zajmie się leczeniem układu mięśniowo-szkieletowego - konsekwencje mogą być bardzo złe, nawet niepełnosprawność.

Zgodnie z metodą Bubnovsky'ego wielu pacjentów cierpiących na problemy z układami kręgowymi ma możliwość leczenia problemów z plecami bez operacji. Kurs obejmuje harmonogram aktywności fizycznej, który powinien być przeprowadzany co najmniej raz dziennie - oblewanie, pocieranie i inne procedury temperowania, które przyczyniają się do przyspieszenia tkanki mięśniowej. Również w trakcie metodologii

Bubnovsky, zawiera terapeutyczny masaż układu kręgowego, który pomaga utrzymać napięcie mięśniowe w normalnym stanie.

Aby upewnić się, że ta technika naprawdę działa, spójrz na doktora Bubnovsky'ego, który również miał problemy z układem mięśniowo-szkieletowym, dlatego postanowił stworzyć ten symulator.

Ta technika obejmuje 2 główne rodzaje ćwiczeń terapeutycznych:

• Gimnastyka adaptacyjna to techniki zaprojektowane specjalnie dla tych, którzy mają problemy z układem kręgowym. Ten kurs może być również przeprowadzony w celu rehabilitacji pacjentów cierpiących na problemy ODA. Gimnastyka adaptacyjna jest nie tylko w stanie zmienić pozycję kręgosłupa i zmienić sytuację, ale także złagodzić ból, który przeszkadzał pacjentowi we wczesnych i pierwotnych stadiach.
• Wspólna gimnastyka jest drugim etapem wysiłku w celu poprawy pracy systemów kręgowych. Dzięki temu kursowi pacjent będzie mógł odzyskać mobilność w pracy stawów kręgosłupa i pobliskich narządów, a także mięśni i stawów, stanie się bardziej odporny na obciążenie. Ta metoda sprawi, że pacjent nie tylko pozbędzie się bólu pleców i innych narządów, ale także poruszy się jak poprzednio.

Następnie rozważ najczęstsze choroby i metody leczenia przeciwko nim.

Wspólne problemy - bezpośrednia droga do niepełnosprawności

Ćwiczenia w leczeniu bólu w okolicy szyjki macicy

Jak wspomniano wcześniej, głównym celem metody Bubnovsky'ego jest wzmocnienie i przywrócenie pracy mięśni i stawów. W leczeniu osteochondrozy szyjki macicy obowiązują te same zasady.

Najważniejszą zasadą w leczeniu oddziałów szyjki macicy jest długi kurs ćwiczeń, który musi być wykonywany codziennie i przez co najmniej jeden miesiąc.

Ta metoda obejmuje zestaw ćwiczeń, które w zależności od ciężkości choroby powinny być wykonywane co najmniej raz na kilka dni:

1. Istotą pierwszego ćwiczenia jest powolne przechylanie głowy do jednego ramienia i pozostawanie w tym stanie przez kilka minut. Takie ćwiczenie pomaga mięśniom powrócić do poprzedniego stanu normalnego i rozgrzać wszystkie stawy.
2. Drugie ćwiczenie wykonuje się, przechylając lekko głowę do tyłu i przechylając ją w różnych kierunkach (od lewej do prawej).
3. Trzecie ćwiczenie wykonuje się za pomocą dłoni, która jest umieszczona na lewym ramieniu i podnosząc łokieć, należy przechylić głowę w różnych kierunkach.
4. Końcowe ćwiczenie pomoże rozluźnić mięśnie. Aby to zrobić, musisz wstać prosto, opuścić ręce, wyciągnąć szyję i obrócić ją w różnych kierunkach.

Ćwiczenia na ból w rękach

Jeśli odczuwasz ból rąk - jest to najprawdopodobniej efekt nieuniknionego obciążenia kręgosłupa.

Istnieje kilka prostych ćwiczeń, które pomogą pozbyć się bólu w rękach:

• Ćwiczenie jest bardzo proste - wyciągnij ręce do przodu i przesuń pędzel w różnych kierunkach.
• Drugie, nie mniej proste ćwiczenie jest wykonywane w standardowej pozycji - podczas stania całe ramię powinno być zaangażowane w ruch. Ramiona są podnoszone z opóźnieniem w tej pozycji przez kilka minut.

Ćwiczenia na ból pleców

Ból pleców jest jednym z najbardziej nieprzyjemnych i trwałych bólów, z którymi należy się natychmiast zmierzyć, gdy się pojawią.

Warto zauważyć, że metoda Bubnovsky'ego w większym stopniu została stworzona do leczenia chorób kręgosłupa, a zatem ćwiczenia do leczenia kręgosłupa są bardziej skuteczne i uważa się je za najbardziej skuteczne:

1. Chodzenie na czworakach. Takie ćwiczenie bardzo dobrze pomaga rozciągnąć największą liczbę mięśni kręgosłupa, co w rezultacie pomaga złagodzić ból i zmniejszyć rozwój chorób kręgów.
2. Naciśnij na plecach. Jest on przeznaczony dla pacjentów, których etap jest w początkowej fazie. Wynika to z faktu, że wykonywanie takiego ćwiczenia jest dość trudne, ale jednocześnie zapewnia znaczne korzyści, ze względu na duże obciążenie nie tylko układu kręgowego, ale także innych mięśni.
3. Rozciąganie. Nie zapominaj, że ta metoda to przede wszystkim gimnastyka i dlatego nie da się obejść bez gimnastyki. Dzięki temu ćwiczeniu twoje mięśnie staną się bardziej trwałe i elastyczne, co przywróci normalne krążenie krwi i zwykłą pracę pleców.
4. Półmostek. Taka aktywność fizyczna dotyczy również gimnastyki bardziej, a także rozciągania, trenuje mięśnie i umożliwia im większą elastyczność.

Ćwiczenia wyszczuplające

Dr Bubnovsky opracował kilka ćwiczeń mających na celu utrzymanie kształtu i zwalczanie otyłości:

• Zgięcie grzbietowe. Aby wykonać to ćwiczenie, należy stanąć w pozycji „kota” i wykonywać ruchy w przód iw tył (prawo-lewo).
• Stoki. To ćwiczenie jest wykonywane w tej samej pozycji, co poprzednie. Konieczne jest pochylanie się do przodu całym ciałem i dawanie maksymalnego obciążenia dłoniom, pozostanie w tej pozycji przez 20-30 sekund.
• Ćwicz na smukłą sylwetkę. Musisz stanąć przy ścianie, napiąć mięśnie pośladków i brzucha i podnieść ręce. Musisz pozostać w tej pozycji przez 2-30 sekund i powtórzyć to 10-20 razy, aby osiągnąć najlepszy wynik.

Przeciwwskazania do gimnastyki

Wykonywanie ćwiczeń według metody Bubnovsky'ego - najważniejsze jest nie przesadzanie i stopniowe obciążenie całego organizmu.

W przeciwnym razie gimnastyka nie pomoże, ale tylko pogorszy sytuację. Wykonaj wszystkie ćwiczenia opisane w instrukcji i lepiej zrobić wszystko pod nadzorem lekarza.

Pomimo faktu, że ta technika ma działanie terapeutyczne, istnieją pewne przeciwwskazania do aktywności fizycznej, które zdecydowanie należy wziąć pod uwagę:

• Nowotwory złośliwe, w których w żadnym wypadku nie można obciążać ciała.
• Interwencje chirurgiczne, po których konieczna jest reszta i utrwalenie stawów.
• Podejrzenia udaru lub zawału serca i inne warunki, w których nie można wykonywać aktywności fizycznej
• Choroby, które mogą prowadzić do krwawienia i innych nieprzyjemnych konsekwencji.

Ćwiczenia na metodę Bubnovsky'ego przez krótki czas mogą nie tylko uniknąć bólu, ale także przywrócić osobę do normalnego stanu.

Druga młodość moich stawów!

Płakałam, to było dla mnie bolesne, nawet chodzenie było trudne. Do tej pory w 2017 roku nie dostałem się do grupy pacjentów, którzy wzięli udział w badaniach klinicznych specjalnego leku opracowanego przez Rosyjską Akademię Nauk.

Leczenie kręgosłupa według metody Bubnovsky'ego

Ból pleców może wystąpić u każdego i prawie w każdym wieku. Mogą być spowodowane różnymi przyczynami, począwszy od nadmiernego obciążenia plecami lub braku ruchu, a skończywszy na poważnych problemach zdrowotnych ze strony układu mięśniowo-szkieletowego i układu nerwowego. Większość osób w tym przypadku ucieka się do stosowania różnych leków, ale nie wszystkie z nich są leczone - po prostu łagodzi objawy. Istnieją również inne metody terapii. Jednak obecnie bardzo popularne jest leczenie kręgosłupa metodą Bubnovsky'ego. Lekarz był w stanie opracować unikalną, ale prostą technikę, która pozwala nie tylko pozbyć się bólu, ale także leczyć plecy.

Kim jest Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - doktor nauk medycznych, profesor i autor kilku książek poświęconych doskonaleniu ludzkiego ciała. Był w stanie stworzyć interesującą, prostą, ale skuteczną technikę, która pozwala mu radzić sobie z bólem pleców bez operacji lub przyjmowania leków. Podstawą tej metody jest badanie pracy ludzkiego ciała, a także leczenie kosztem wewnętrznych rezerw własnego organizmu.

Siergiej Michajłowicz był w stanie jednoznacznie połączyć dwa przeciwstawne podejścia - wychowanie fizyczne i poradę medyczną. Teraz jego technika jest bardzo popularna, a jej skuteczność potwierdzają zarówno lekarze, jak i pacjenci. Praca doktora nie przeszła niezauważona, specjalista ma nagrody i listy z podziękowaniami za swoją pracę.

Teraz Bubnovsky jest odpowiedzialny za Centrum Kinezyterapii, które znajduje się w Moskwie i leczy różne choroby związane z ludzkim układem mięśniowo-szkieletowym. Centrum oferuje również kursy rehabilitacyjne dla osób, które doznały poważnych obrażeń lub doświadczyły poważnych operacji.

Technika Bubnovsky'ego - wyróżnienia

Opracowany przez Bubnovsky kompleks ćwiczeń do leczenia pleców nosi nazwę „kinezyterapii”. Jest niezwykle prosty i można go wykonać samodzielnie w domu. Jego działanie ma na celu poprawę kręgosłupa i stawów. Wszystkie ćwiczenia kompleksu mogą być wykonywane przez wszystkich, ale pomogą zapomnieć o bólu stawów i bólu na zawsze.

Uwaga! Zwykle pacjent z problemami kręgosłupa przechodzi leczenie operacyjne lub farmakologiczne. Jeśli terapia zostanie przeprowadzona zgodnie z metodą Bubnovsky'ego, wówczas osoba wykorzysta zasoby własnego ciała do leczenia i nie doświadczy skutków działania leków lub nie będzie martwić się o potrzebę operacji.

Bubnovsky uważa, że ​​stosowanie leków nie pozwala wyleczyć jego pleców. Ból na pewno wróci - nawet z widoczną ulgą, w przyszłości nadal będzie nawrót. Zastosowanie zalecanego zestawu ćwiczeń pozwoli na zawsze pozbyć się bólu, przywracając wszystkie funkcje kręgosłupa. Istnieje kilka programów Bubnovsky. Istnieją techniki dla dzieci, dla dorosłych w każdym wieku, kobiety w ciąży, osoby uprawiające sport.

Kinezyterapia obejmuje pełną diagnozę stanu mięśni i kości osoby, stawów, kręgosłupa - ta diagnoza nazywa się mięśniowo-powięziowa. Dzięki niej możesz dokładnie określić główną przyczynę bólu i już celowo poradzić sobie z jego eliminacją. Oprócz niektórych ćwiczeń kinezyterapia obejmuje odpowiednie odżywianie i obfite picie, zabiegi wodne oraz szereg ćwiczeń oddechowych.

Uwaga! Kinezyterapia pozwala nie tylko pokonać ból pleców, ale także poprawić ogólną kondycję ciała. Najważniejsze jest wykonywanie ćwiczeń regularnie i konsekwentnie.

Tabela Wskazania i przeciwwskazania.

Uwaga! Oprócz techniki ćwiczeń dr Bubnovsky wynalazł specjalny symulator, który pomoże przywrócić napięcie mięśniowe, poprawić funkcjonowanie stawów. Zaangażowanie w symulatorze jest możliwe tylko w wyspecjalizowanych ośrodkach.

Zasługi

Technika Bubnovsky'ego nie jest naprawdę doskonała, ale ma wiele zalet, wśród których są:

• prostota ćwiczeń;
• jednolite rozłożenie obciążenia na ciało i kręgosłup;
• możliwość wysokiej jakości badań większości grup mięśniowych;
• poprawa przepływu krwi w tkankach;
• biorąc pod uwagę cechy organizmu w każdym przypadku;
• zwiększona mobilność ciała;
• w niektórych przypadkach - możliwość korzystania z własnych bez udziału lekarzy.

Leczenie kręgosłupa według Bubnovsky'ego

Kompleks ćwiczeń według Bubnovsky'ego jest wybierany w specjalistycznych ośrodkach leczenia układu mięśniowo-szkieletowego. Lekarze kierują się przede wszystkim specyfiką choroby i jej nasileniem. Każdy pacjent uczy się prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń. W zależności od tego, jak przebiega proces leczenia, a także od skuteczności przepisanej terapii, kompleks można dostosować.

Uwaga! Nieprawidłowo wykonane ćwiczenia mogą pogorszyć stan pleców.

Podczas ćwiczeń dochodzi do normalizacji szeregu procesów zachodzących w rejonie krążków międzykręgowych, normalizuje się także stan całego układu mięśniowego i więzadeł.

Uwaga! Zastosowanie metody Bubnovsky'ego w leczeniu pleców może całkowicie pozbyć się przepuklin międzykręgowych, pod warunkiem, że lekcje są systematyczne, a ćwiczenia wykonywane prawidłowo. Jest to dobra alternatywa dla operacji, z którymi leczono przepuklinę kręgosłupa.

Podstawowe zasady

Aby technika przyniosła pożądany efekt, ważne jest, aby przestrzegać kilku zasad:

• Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń codziennie, pod warunkiem, że czujesz się dobrze, nie należy pominąć treningów w innych przypadkach;
• powinien być zaangażowany na pusty żołądek, to znaczy od momentu jedzenia musisz poczekać około 2 godzin przed rozpoczęciem treningu;
• warto pamiętać o rozgrzewce - w tym celu przed ćwiczeniami należy rozciągnąć główne stawy i mięśnie;
• ważne jest, aby pić dużo wody (czyste picie);
• oddychanie musi być głębokie i spokojne;
• Każde ćwiczenie jest powtarzane co najmniej 10 razy. Z czasem można zwiększyć liczbę powtórzeń;
• kompleks jest wykonywany etapami w ciągu dnia (3-6 podejść);
• po ukończeniu kompleksu należy wziąć prysznic, zrobić sobie przerwę na około 30 minut, a dopiero potem wykonywać codzienne czynności.

Opis ćwiczeń

Kompleksy Bubnovsky obejmują różne ćwiczenia. Aby mieć pojęcie o technologii, warto zbadać niektóre z nich:

• aby rozluźnić mięśnie pleców, możesz uklęknąć, oprzeć się na ramionach i zwisać, całkowicie zrelaksowany;
• w leczeniu osteochondrozy kręgosłupa szyjnego, znajdującego się w powyższej pozycji, należy uwolnić całe powietrze z płuc, a następnie odciągnąć plecy w kierunku sufitu. W tej pozycji musisz pozostać przez 10 sekund;
• jeśli pozostaniesz w tej pozycji i odsuniesz jedną nogę do tyłu i usiądziesz po drugiej, możesz dobrze rozciągnąć mięśnie ud. Należy odczuwać łagodny ból - oznacza to, że rozciąganie jest wykonywane prawidłowo. Ćwiczenia są skuteczne w przypadku chondrozy i dobrze łagodzą skurcze;

Zestaw ćwiczeń na bóle pleców i stawów

Zastanów się nad techniką wykonywania ćwiczeń, które zaleca Bubnovsky tym, którzy mają bóle pleców. Będzie to wymagało wolnego pokoju, pary mat treningowych i dobrego nastroju.

Krok 1. Zaleca się czołganie się po pokoju na czworakach przez około 20-30 minut dziennie.

Krok 2. Następnie musisz położyć się na plecach, umieszczając opakowanie lodowe owinięte w ręcznik pod plecami. Dłonie dłoni są nakładane na głowę. Następnie musisz zgiąć się w obszarze piersiowym, tak aby łokcie były skierowane w stronę kolan. To ćwiczenie pomoże rozciągnąć plecy, a lód usunie stan zapalny i obrzęk.

Krok 3. Po tym następuje seria asynchronicznych ruchów rąk i nóg. Leżąc na plecach, musisz zgiąć jedną nogę w kolanie, pociągając ją do głowy, a łokieć przeciwnej ręki sięga kolana. Ćwiczenia pobudzają krążenie krwi w okolicy lędźwiowej. Można to wykonać nawet z uczuciem bólu.

Krok 4. Następnie wykonywane jest okrążenie, które poprawi stan stawów nóg. Musisz poruszać się po podłodze, rozłożyć na dywanie. Jeśli nie ma maty, zaleca się noszenie miękkich nakolanników.

Krok 5. Do następnego ćwiczenia możesz użyć wałka do dywanów. Powinieneś opierać się na kolanach i delikatnie, prostymi plecami, obniżać pośladki na piętach. Jeśli nie możesz usiąść, walec jest kładziony na nogach i musisz na nim usiąść.

Krok 6. Po tym musisz wyglądać jak na pośladkach. Więc musisz poruszać się codziennie przez 20 minut.

Krok 7. Następnie musisz wykonać serię pompek, które poprawią krążenie krwi w mięśniach i złagodzą ból pleców. Możesz wykonywać je w klasyczny sposób lub na kolanach. Łokcie powinny być zgięte co najmniej 90 stopni.

Krok 8. Aby pozbyć się silnego bólu z tyłu, musisz usiąść na podłodze, wziąć jedną stopę za stopę i wyprostować ją (stopę).

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o pełnym kursie ćwiczeń pleców w Bubnovsky, możesz przeczytać artykuł na ten temat na naszym portalu.

Wideo - Trzymaj plecy prosto. Program z Dr. Bubnovsky

Technika Bubnovsky'ego nie jest popularna - naprawdę działa i pozwala wyleczyć plecy. Najważniejsze tutaj - pragnienie pacjenta, aby poradzić sobie z bólem. Bez odpowiedniego nastroju i regularnych ćwiczeń technika będzie bezużyteczna.

20 podstawowych metod ćwiczeń Bubnovsky do leczenia kręgosłupa

Metody Dr. Bubnovsky S.M. obejmuje rehabilitację i rehabilitację funkcjonalną pacjentów nie tylko z ostrymi i przewlekłymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, ale także z głównymi systemami organizmu: sercem i naczyniami krwionośnymi, żołądkiem i jelitami, układem moczowym i nerwowym.

W swojej metodzie Sergey Bubnovsky wykorzystuje nowy kierunek w medycynie - kinezyterapię, której celem jest wyleczenie stawów i kręgosłupa bez operacji, ze względu na aktywny udział samego pacjenta w tym zabiegu przy użyciu własnych wewnętrznych rezerw ciała i zrozumienia prawidłowego zmysłu jego ciała.

Metoda skupia się na mięśniach, ponieważ tkanka mięśniowa jest jedyną tkanką, która może się regenerować (regenerować) u osób w każdym wieku, przywracać normalne funkcje zależne od niej, aktywować i przeprowadzać przepływ krwi.

Aby efektywnie wykorzystać mięśnie, należy je zmniejszyć i zrelaksować. Można to zrobić na specjalnych symulatorach do kinezyterapii. Z ich pomocą zwiększają elastyczność więzadeł, poprawiają ruchomość stawów i aktywują głębokie mięśnie przylegające do kręgosłupa i dużych stawów.

Ale nie każdy może iść na siłownię. Co powinni martwić ci, którzy mają ból serca, wysokie ciśnienie krwi? Jednocześnie odczuwany jest ból we wszystkich częściach kręgosłupa, ramion, bioder, kolan i kostek. Osoba zaczyna chodzić z różdżką, ale bardzo chętnie zwraca mobilność w systemie lokomocyjnym w domu. Zgodnie z systemem Dr. Bubnovsky'ego, mogą wykonywać tylko 20 podstawowych ćwiczeń w domu.

Istota metodologii Bubnovsky

System rehabilitacji ma na celu leczenie przewlekłych chorób neurologicznych i ortopedycznych, chorób zapalnych kręgosłupa, dużych i małych stawów bez leków i noszących gorsety oraz zabiegów chirurgicznych.

Technika Bubnovsky'ego obejmuje rozwój mięśni i więzadeł w zależności od „podłogi” ciała:

• pierwszy - stopy, nogi i miednica;
• drugi - brzuch, klatka piersiowa i plecy;
• po trzecie - ramiona, szyja i głowa.

Aby krew poruszała się w górę (od nóg do głowy) wzdłuż mięśni tak aktywnie, jak schodzi, konieczne jest włączenie mięśni pierwszego piętra, tj. kończyny dolne. W tej pracy znajdują się złącza nóg. Następnie intensyfikują pracę mięśni piersiowych, brzucha i pleców, aby pozbyć się bólu pleców. Dopiero po tym następuje obrót kręgosłupa szyjnego, ramion i stawu barkowego.

Konieczne jest wybranie do domu kompleksu tych ćwiczeń, które będą idealnie dostosowane do rozwoju kręgosłupa lub dużych stawów, eliminacji zespołów bólowych bez stosowania środków przeciwbólowych.

Ważne ćwiczenia krążenia krwi

№ 1

I.P. Stawiamy stopy nieco szerzej niż ramiona, kierujemy skarpety na boki, utrzymujemy proste plecy, kończyny górne - do przodu.

Dla słabych ludzi będziesz potrzebował prostego, gładkiego drążka z łopaty. Jest umieszczona między stopami z przodu, a jej ręce trzymają ją powyżej.

Wdech Kucać pod kątem 90 ° i wydychać z wysiłkiem: „xha!”, Wyprostuj nogi. Powtórz - 10 razy. W ciągu miesiąca pożądane jest osiągnięcie 3-4 podejść przez sześć miesięcy - 10 podejść.

Dla początkujących puls nie powinien przekraczać 120, dla osób przygotowanych nie powinien przekraczać 160 uderzeń / min. Jeśli ból mięśni występuje w osłabionych nogach, powinieneś:

• weź zimną kąpiel lub prysznic;
• potrzyj mięśnie chłodnym mokrym ręcznikiem.

№ 2

uspokoić bicie serca po wykonaniu ćwiczenia - położyć się

I.P. Leżąc na plecach, ugnij nogi i połóż nogi na sofie (lub ławce), dotykając jej pośladkami. Wkładamy ręce pod nasze głowy lub kładziemy ręce na naszych uszach. Oddychamy.

Powoli w wydechu podnieś górną część pleców i łokcie do kolan. Wystarczy oderwać łopatki od podłogi i wycofać mięśnie otrzewnej. Powtórz 10 razy. Stopniowo osiągaj liczbę: 10 × 10, a następnie 20 × 10.

Aby uniknąć błędu - „kiwanie głową” (praca tylko kręgosłupa szyjnego) podczas wykonywania konieczne jest przyciśnięcie podbródka do klatki piersiowej i nie zwolnienie go podczas całego ćwiczenia.

Aby uspokoić bicie serca, możesz położyć się spokojnie lub chodzić na czworakach po pokoju w przedłużonym kroku.

Ćwiczenia wellness na kręgosłup

Ich celem jest rozwój głębokich mięśni kręgosłupa, łagodzenie krążków międzykręgowych i stawów, łagodzenie kompresji (skurczu) mięśni naczyniami i nerwami, które przez nie przechodzą, aby zapobiec przepuklinie lumbago lub dysku.

Kompleksowy przeciw ostrego bólu pleców

№ 1

I.P. Dostajemy się na czworakach, odpoczywamy na dłoniach i kolanach. Powoli poruszaj się w tej pozycji, aż ból ustąpi, około 20 minut. Najpierw należy owinąć kolana miękkim szalikiem.

Z każdym ruchem wydychamy „xx-ah-ah!” Kroki należy wykonywać rozciągnięte: kolano, lewa noga - prawe ramię i odwrotnie. Usiądź na lewej stopie i jednocześnie rozciągnij się do tyłu - w prawo. Ciągniemy lewą nogę do przodu jak najdalej i schodzimy w dół. Wydychamy w punktach końcowych.

Podczas ruchu może być konieczne pokonanie bólu, przy czym szerokość każdego kroku powinna być większa, ale bez gwałtownych ruchów. Powtórz 20 razy. Przeprowadzamy 1-2 podejścia.

№ 2

I.P. to samo. Podczas wydechu wyginaj grzbiet gładko w górę, podczas wdechu - w dół. Powtórz 20 razy x 1-2 podejścia.

Numer 3

I.P. to samo. Opieramy się na kolanach i dłoniach, ciągnąc tors tak daleko, jak to możliwe. Talia nie może się zginać.

№ 4

Podczas wdechu wykonuj zgięcie ramion w łokciach, podczas wydechu upadamy na matę. Kiedy wdychamy, wstajemy, gdy wydychamy, prostujemy łokcie i powoli siadamy na piętach, rozciągając mięśnie pleców w okolicy lędźwiowej. Powtarzamy 5-6 razy, przeprowadzamy 1-2 podejścia. W przyszłości stopniowo zwiększamy liczbę podejść do 10 razy.

№ 5

Wykonywanie ćwiczeń jest konieczne, dopóki w mięśniach nie pojawi się uczucie pieczenia.

I.P. Kładziemy się na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce za głową. Oddychamy, wydychając zginamy pień, tak dalece jak to możliwe, odrywamy łopatki od podłogi, próbujemy dosięgnąć łokci do kolan, a raczej kolana należy ciągnąć do łokci.

Podczas wykonywania pierwszego 3-4 ruchu możliwe są odczucia bólu. Nie bój się, krzywda nie będzie. Możesz powtarzać ćwiczenie wielokrotnie, aż w mięśniach brzucha pojawi się uczucie pieczenia. Gdy tylko ruchy osiągną określoną amplitudę, gdy głowa zostanie opuszczona na matę, możesz rozciągnąć nogi.

Możliwe jest wzmocnienie efektu gimnastyki za pomocą kriokompresora (torby lub grzejnika z lodem owiniętym w ręcznik) pod lędźwiami podczas wykonywania fazy dynamicznej.

Błędne zapalenie w dolnej części pleców jest związane z hipotermią. Pojawia się jako reakcja na zastój w tkankach i małych naczyniach: naczynia włosowate i żylne, któremu towarzyszy obrzęk.

№ 6

ruchy gładkie, bez szarpnięć i kołysania

I.P. - z tyłu, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała. Wdychamy i podczas wydechu próbujemy oderwać miednicę od podłogi, wykonując wysoki półmostek. Na wdechu powoli opuść się na podłogę. Zatrzymujemy się na 1-2 sekundy, wdychamy i powtarzamy ćwiczenie 10-30 razy.

№ 7

I.P. - na kolanach, nogi lekko rozchylone. Przygotowaną poduszkę lub gęstą tkaninę kładzie się na ścięgnie Achillesa i powoli po wydechu siadamy na poduszce, naprawiamy pozę na 1-2 minuty, podczas wdechu - wstajemy. Z czasem można upaść na piętach bez wałka i ustawić pozycję na 4-5 minut.

№ 8

I.P. Siedzimy na macie, nogi rozciągają się do przodu. Zginamy jedną nogę podczas wdechu i chwytamy palce za pomocą pędzla, powoli wyciągamy nogę na wydechu. Wracamy do SP, zginając nogę. Powtórz z drugą nogą.

Numer 9

I.P. Siedzimy na macie, ręce umieszczone przed klatką piersiową. Przecinamy mięśnie pośladków i „chodzimy” po pośladkach w tę iz powrotem przez 15–20 minut dziennie.

Ćwiczenia wideo w ostrym bólu (metoda Bubnovsky):

Ćwicz na pasku, poziomym pasku (lub ościeżnicy drzwiowej) dla mężczyzn i kobiet: stań na ławce, weź oddech, złap za pasek i przytrzymaj kolana w klatce piersiowej podczas wydechu. Z pojawieniem się lumbago w dolnej części pleców nie należy się bać. Ostrożnie opuść nogi na ławkę, a następnie na podłogę. Skok po powieszeniu na podłodze nie może.

Zaleca się wyposażenie szwedzkiej ściany, poziomego drążka i pochylonej deski w domu, u góry i na dole, gdzie powinny znajdować się uchwyty na nogi. Do poziomego paska można dołączyć 1-2 expander (na przykład smartelastic).

Kompleks najlepiej ćwiczy Bubnovsky'ego w domu

W wieku zaawansowanej technologii komputerowej i medycyny coraz częściej chorujemy na osteochondrozę i inne choroby kręgosłupa. Jeśli jakieś 20-30 lat temu, osoby w wieku 55-60 lat były narażone na podobne choroby, obecnie prawie co 2 osoby cierpią na tę dolegliwość.

Jeśli przez długi czas martwisz się bólem kręgosłupa, możesz pomóc sobie bez operacji. Ostatnio ludzie coraz częściej korzystają z ćwiczeń zgodnie z metodą Dr. Bubnovsky'ego.

M.S. Bubnovsky jako lekarz i rehabilitant

Siergiej Michajłowicz Bubnowski jest dość interesującą osobą. Podczas przejścia służby wojskowej w armii radzieckiej doszło do poważnego wypadku, po którym został zmuszony do poruszania się o kulach przez długi czas. Wszystkie opracowane przez niego metody leczenia, przede wszystkim testowane na sobie, a następnie pomagał ludziom.

Jeszcze jako student uniwersytetu medycznego ludzie, których szanse na zbawienie były niezwykle małe, zwrócili się do młodego Bubnovsky'ego. Poprawiający zdrowie system Siergieja Michajłowicza obejmuje odbudowę narządów układu mięśniowo-szkieletowego, a także leczenie układu serca, żołądka, układu nerwowego i moczowo-płciowego. Lekarz napisał wiele przydatnych książek na ten temat.

Większość metod opiera się na kinezyterapii - dość nowoczesnym ruchu w medycynie. Celem tej terapii jest leczenie stawów, więzadeł i rdzenia kręgowego bez zabiegów chirurgicznych, wykorzystując jedynie wewnętrzne rezerwy ciała. Praca ośrodka rehabilitacyjnego Bubnovsky opiera się na tej metodzie.

Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky

Aby technika mogła działać, początkujący muszą spełnić kilka ważnych warunków:

• Naucz się prawidłowego oddychania.
• Zgodność z technikami ćwiczeń.
• Poznaj kolejność ćwiczeń i ściśle się do nich stosuj.
• Zastosowanie dodatkowych środków terapeutycznych (masaż, basen itp.).
• Odmowa leczenia.

Zalety stosowania gimnastyki regeneracyjnej Bubnovsky:

• Prawidłowe obciążenie wszystkich mięśni kręgosłupa oraz ładunek żywotności i dobrego nastroju.
• Odpowiednia podaż tlenu do wszystkich narządów, stawów i więzadeł w organizmie dzięki przyspieszeniu procesów odzyskiwania.
• Zwiększona mobilność stawów, lepszy wygląd.
• Większość ćwiczeń nie wymaga specjalnego sprzętu sportowego, więc można je wykonywać w domu.

Poniższa lista ćwiczeń, która została opracowana przez Bubnovsky, ma na celu szybkie przywrócenie kręgosłupa i złagodzenie skurczów mięśni, które powodują ból. Ćwiczenia te pomagają również zmniejszyć prawdopodobieństwo przepukliny międzykręgowej.

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego z bólami pleców

Gimnastyka, opracowana przez lekarza, ma pozytywny wpływ na chorego kręgosłupa, a także wzmacnia wzmacniające go mięśnie.

Kompleks ćwiczeń opisanych poniżej nie tylko eliminuje ból, ale także zapobiega jego dalszemu występowaniu:

Rozgrzewka:

• Stań na czworakach, koncentrując się na kolanach i dłoniach. W tej pozycji konieczne jest bardzo powolne poruszanie się po pomieszczeniu, aż ból kręgosłupa zacznie ustępować.
• Przed wykonaniem ćwiczenia zaleca się owinięcie kolan bandażem, podczas wykonywania tego ćwiczenia musisz oddychać głęboko.
• Kroki muszą być wykonywane płynnie i rozciągnięte. Przesuwając lewą nogę do przodu - prawa ręka powinna również iść do przodu i odwrotnie.

Dalej jest zestaw ćwiczeń, które pomagają pozbyć się szczypania nerwów w okolicy krążków międzykręgowych, a także mogą być wykorzystane do poprawy rozciągania krążków międzykręgowych obszaru piersiowego:

1. Pozycja ciała do wykonania, jak w powyższym ćwiczeniu. Podczas głębokiego wydechu delikatnie pochyl się, wydychając - zginaj w przeciwnym kierunku. Powtórz około 20 razy. W przypadku ostrego bólu konieczne jest zmniejszenie liczby powtórzeń ćwiczenia do 15.
2. Pozycja opisana wcześniej. Wsiadaj na czworakach, starając się jak najwięcej przesunąć ciało do przodu. Zgięcie w plecy podczas wykonywania tego ćwiczenia jest niemożliwe. To ćwiczenie jest również używane do rozciągania kręgosłupa.
3. Oddychanie głęboko - ramiona zgięte w łokciach, podczas wydechu - delikatnie niżej w dół. Następny wdech - delikatnie wstań, wydech - wyprostuj ramiona i powoli opuść się na stopę, spróbuj rozciągnąć mięśnie w okolicy lędźwiowej. Konieczne jest powtórzenie ćwiczenia tyle razy, ile to możliwe.
4. Leżąc na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Wdychaj głęboko, wydychaj, aby oderwać część miednicy ciała od podłogi. Spróbuj zrobić pół most. Podczas wdechu powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia muszą być wykonywane płynnie 15 razy.

Gimnastyka Bubnovsky z osteochondrozą

Najpierw musisz dokonać prawidłowej diagnozy, która pomoże doświadczonemu specjalisty.

Opisane poniżej ćwiczenia łagodzą bolesne skurcze kręgosłupa, dzięki czemu kręgi szyjne są bardziej ruchliwe:

1. W obliczu lustra ramiona są opuszczone i rozluźnione. Skieruj się w dół na kilka sekund, a następnie w górę, a następnie powróci do pierwotnej pozycji. Musisz spróbować dosięgnąć brody do klatki piersiowej. Biegnij 15 razy.
2. Stań twarzą do lustra, jak opisano powyżej, wykonaj przechylanie głowy w lewo i prawo, pozostawiając po obu stronach przez 10 sekund. Wykonuj ćwiczenia, aż poczujesz się zmęczony.
3. Wykonuj zakręty głowy, o ile to możliwe, z każdej strony głowy jest opóźnione o 10 sekund. Wykonuj powoli 10 razy.
4. Usiądź na krześle, trzymając wyprostowane plecy, z głową spoglądającą do przodu. Powoli wyprostuj ramiona i pociągnij je do tyłu, jednocześnie odchylając głowę. Ćwiczenie powtarzane 10 razy.

Gimnastyka z przepukliną międzykręgową

Przy odpowiedniej technice ćwiczeń przemieszczone dyski międzykręgowe powrócą na swoje miejsca, a przepuklina zacznie się zmniejszać z czasem, aż całkowicie zniknie:

1. Siedząc na podłodze lub na krześle, z pomocą ekspanderów, aby wykonywać ruchy trakcyjne. Ćwiczenie należy powtórzyć około 25 razy.
2. Jeśli ekspandery są zamocowane na górze, pragnienie można wykonać na klatce piersiowej lub podbródku, jeśli jest poniżej, a następnie na kolanach lub klatce piersiowej.
3. Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi. Weź głęboki oddech i podczas wydechu łap palce. To ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
4. Połóż się na plecach i spróbuj położyć proste nogi za głową. W przyszłości spróbuj dotknąć palców podłogi. Ćwiczenie powtórzono około 20 razy.
5. Połóż się na plecach. Rozluźnij mięśnie kręgosłupa. Weź głęboki oddech podczas wydechu do grupy (spróbuj podnieść nogi i tułów, wtedy musisz połączyć łokcie i kolana). Wykonaj 10-20 razy.
6. Połóż się na boku. Ręka, która leży pod ciałem (na podłodze), aby skupić się na podłodze. Wykonaj głęboki oddech. Podczas wydechu dociśnij kolana do piersi. Dla każdej strony ćwiczenie należy wykonać około 20 razy.

Gimnastyka ze skoliozą kręgosłupa

Przed wykonaniem gimnastyki konieczna jest obowiązkowa konsultacja ze specjalistą.

Jeśli wykonasz ten zestaw ćwiczeń w prawidłowej technice, ból kręgosłupa spowodowany skoliozą zostanie wyeliminowany, a ton mięśni wspierających kręgosłup zostanie zwiększony:

1. Klęcząc, zginaj łokcie. Głowa patrzy przed siebie. Weź głęboki oddech, wydychając powietrze, powoli przesuwaj swoją masę ciała na piętach, pochylając się do przodu. Konieczne jest powtórzenie tego ćwiczenia 20 razy.
2. Pozycja ciała jest taka sama jak opisano powyżej. Kolana razem, powoli opuść miednicę w lewo, a następnie w prawo, z powrotem ciała do pierwotnego położenia.
3. Klęcząc, zginamy dolną część pleców, biorąc głęboki oddech i podnosząc głowę. Podczas wydechu opuść głowę i powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Biegnij do 20 razy. Przez cały czas wykonywania tego ćwiczenia w kręgosłupie nie powinien występować ból.
4. Push up z podłogi. Leżąc na podłodze, skup się na kolanach (nie pełnych pompkach). W tej pozycji ciała konieczne jest wykonanie zgięcia i wyprostowania ramion. Wykonaj 25 razy w 3 zestawach.

Gimnastyka Bubnovsky na szyję

Ćwiczenia na szyjkę macicy. Te ćwiczenia są uniwersalne dla osób w każdym wieku. Oprócz efektu terapeutycznego są stosowane w celu zapobiegania.

Leczenie kręgosłupa szyjnego trwa dłużej niż trzy miesiące:

1. W pozycji siedzącej na krześle wykonaj ruchy trakcyjne, po kilku podejściach przejdź do pompek. Jeśli klasyczne wygięcie ramion w pozycji leżącej jest trudne, musisz przejść do niekompletnych pompek (z naciskiem na kolana). Wykonaj ćwiczenie, ile siły.
2. Połóż rękę na ścianie, kolano i goleń, aby skupić się na wysokiej ławce. Z wolną ręką z ekspanderem, wykonuj ruchy do iz siebie. Ćwiczenie działa poprzez mięśnie szyi i kręgosłupa. Zamiast ekspandera możesz użyć hantle, podnosząc go w górę iw dół.
3. Leżąc na podłodze, nogi uginają się w kolanach i ustawiają nieco szersze ramiona. Hantle na prostych ramionach należy przyłożyć do głowy, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy.
4. Siedząc na ławce, trzymamy w jednej ręce hantle. Podnieś go nad głową na prostym ramieniu i z powrotem, zginając ramię w łokieć. Następnie podnieś i zacznij od nowa. Ćwiczenie powtarzaj nie więcej niż 20 razy dla każdej ręki.

Gimnastyka Bubnovsky do stawów kolanowych

Prezentowany zestaw ćwiczeń Bubnovsky, poprawia pracę całego układu mięśniowo-szkieletowego, wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie krwi:

1. Zmiel lód, zawiń go w szmatkę i zawiąż na kolanach. Delikatnie uklęknij i idź jak najwięcej. Na początku będzie to bardzo bolesne i trudne, ale ból będzie stopniowo mijał. Po raz pierwszy wystarczy wykonać 2 kroki, a następnie każdego dnia kroki należy zwiększyć.
2. Siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami, spróbuj objąć skarpetę i pociągnąć ją do siebie. Ćwiczenia rozciągają stawy kolanowe i odżywiają tkanki tlenem.
3. Nogi stoją szerzej niż ramiona, trzymając się za podparcie, przysiadają z płaskim tyłem. Twoje kolana powinny być pod kątem 90 stopni. Przy każdym podejściu należy zwiększyć przysiad, stopniowo osiągając 100.
4. Klęczące ręce wyciągnęły się do przodu. Podczas wydechu musisz delikatnie opuścić między stopami. Wykonaj ćwiczenie musi być 30 razy.

Gimnastyka na symulatorze Bubnovsky (MTB)

Symulator Bubnovsky (zwany dalej MTB) został stworzony w celu przywrócenia funkcji mięśniowo-szkieletowych kręgosłupa i stawów. Pozwala rozciągnąć kręgosłup i wzmocnić muskularną ramę.

Stosowanie MTB jest skuteczne w takich chorobach:

• osteochondroza;
• choroba kolana;
• choroby układu moczowo-płciowego;
• okres rehabilitacji po zawałach serca, udarach.

Niektóre ćwiczenia na MTB:

• Siedząc na podłodze, oprzyj stopy o ścianę, zapnij dłonie za uchwyt symulatora. Podnieś ręce, pochylając się do przodu. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, kręgosłup zostanie rozciągnięty, plecy opadną, łopatki zbiegną się.
• Siedząc na podłodze, przytrzymaj uchwyt symulatora rękami, pociągnij uchwyt do siebie, zginając łokcie.
• Siedząc plecami do symulatora, z bolącą ręką, przytrzymaj rączkę, podnosząc ją tak wysoko, jak to możliwe.

Kompleks ćwiczy Bubnovsky na piłce gimnastycznej

Ćwiczenia na fitball pomagają wypracować wszystkie mięśnie kręgosłupa, znacząco je wzmacniając:

• Leżąc na piłce, główny nacisk należy położyć na klatkę piersiową, stopy spoczywające na ścianie. Podczas wdechu podnieś tułów, podczas wydechu, niżej. Powtórz ćwiczenie, ile siły.
• Leżąc na piłce, obróć głowę w różnych kierunkach, próbując zobaczyć stopy.
• Owinięcie piłki rękami, uklęknij, próbując podciągnąć, nie ładuj kręgosłupa.

Ćwiczenia na kręgosłup za pomocą ekspanderów

Obecnie ekspandery są uniwersalnym pociskiem, który jest dostępny w prawie każdym domu i jednocześnie zajmuje bardzo mało miejsca. Ale niewiele osób wie, że pierwotnie zostały opracowane do celów restauracyjnych.

Możesz kupić taki symulator w dowolnym sklepie sportowym. Obecnie ekspandery Smartelastic są bardzo popularne. W sklepach ze sprzętem sportowym ta firma jest bardzo popularna i poszukiwana.

Zestaw ćwiczeń do rozciągania z ekspanderem pozwala rozwinąć mięśnie pleców:

1. Trzymaj ekspander mocno w rękach. Sięgnij do niego, a następnie delikatnie ugnij pod kątem 90 stopni. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz od 20 razy, zwiększając liczbę powtórzeń.
2. Siedząc na krześle, mocujemy ekspander w dolnej części nóg. Potem zaczynamy go sami ciągnąć. Potrzebujesz ciągnąć, ile siły. Podejścia dla każdego pacjenta dobierane są indywidualnie.
3. Ekspander jest mocno przymocowany do ściany. Stań blisko ściany, mocno trzymając końce w rękach. Powoli pociągnij ekspander do klatki piersiowej, plecy podczas wykonywania ćwiczenia powinny być proste, nogi rozstawione nieco szersze niż ramiona. Wykonaj kilka podejść 5-6 razy.

Ćwiczenia regeneracyjne na złamania kręgosłupa

Po pierwszych pozytywnych wynikach pacjent może przejść do ćwiczeń domowych.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w ściśle określonej dawce:

1. Leżąc na plecach, trzymając ręce na stałym stabilnym podparciu. Gumowy ekspander musi być zamocowany na jednej nodze. Delikatnie opuść nogę ekspanderem na podłogę, aż dotknie pięty. Ćwiczenia należy powtarzać 15-20 razy dla każdej nogi.
2. Wszystko jest takie samo, jak opisane w powyższym ćwiczeniu, tylko dwie nogi są przymocowane taśmą. Ćwiczenie odbywa się 5-6 razy dla 2-3 podejść.
3. Leżąc na piersi z nogami opartymi o podłogę, jedną nogę mocuje się za pomocą ekspandera. Płynnie zrozum nogi i zgnij je w stawie kolanowym. Ćwicz na każdej nodze, aby wykonać 20 razy.
4. Chodzenie na czworakach w szerokich krokach. Konieczne jest bardzo powolne poruszanie się i konieczne jest jak najszersze podejmowanie kroków. Czas ćwiczenia od 5 do 30 minut.
5. Aby położyć się na brzuchu na wysokiej ławce, trzymając się jej krawędzi, nogi powinny być opuszczone poniżej poziomu ławki, lekko zgięte w kolanach. Na zmianę podnoś nogi, biorąc głęboki oddech i wydech. Wykonaj 10-20 razy, 2-3 podejścia.

Ładowanie dla osób starszych

Wszystkie opisane poniżej ćwiczenia należy wykonywać w wentylowanym pomieszczeniu:

1. Pompki z każdej wysokiej powierzchni (stół, krzesło, ściana itp.). Pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Ćwicz, aby wykonać 5-6 razy.
2. Trzymając klamkę, przysiadaj gładko. Stopy powinny osiągnąć kąt 90 stopni. Podczas wykonywania kompleksu nie zapomnij zachować swojej pozycji i oddychaj głęboko. Powtórz 5-10 razy, 2-3 podejścia.
3. Leżąc na ławce, z rękami za głową, wykonuj gładkie uniesienie nóg pod kątem 90 stopni, nie zapominając o prawidłowym oddychaniu. Wykonaj 5-10 razy na 2 zestawy.

Wniosek

Absolutnie zdrowy i szczęśliwy człowiek może być w każdym wieku. Wystarczy tylko monitorować dietę, a także poświęcić trochę czasu na gimnastykę. Technika opracowana przez dr Bubnovsky'ego, doskonała do leczenia kręgosłupa w każdym wieku.