Rozciąganie pleców goi się i zapobiega chorobom układu mięśniowo-szkieletowego. Wykonywanie ćwiczeń rozciągających kręgosłup może przywrócić elastyczność stawów i mobilność. Ćwiczenia rozciągające kręgosłup są odpowiednie dla tych, którzy prowadzą mało aktywny tryb życia.

Rozciąganie mięśni kręgosłupa pełni funkcję terapeutyczną i profilaktyczną.

Regularne ćwiczenia zmniejszają napięcie mięśni, poprawiają krążenie krwi i procesy metaboliczne w kręgach i stawach, rozwijają koordynację, korygują wady kręgosłupa i eliminują ból. Z powodu rozciągania mięśni przywracana jest postawa. Ćwiczenia na rozciąganie pomagają się zrelaksować z powodu korzystnego wpływu na ludzki układ nerwowy. Regularne zajęcia łagodzą bóle głowy z osteochondrozą.

Co to jest rozciąganie mięśni pleców?

Wraz z wiekiem mięśnie, chrząstki i ścięgna tracą elastyczność. Pojawiają się pierwsze oznaki chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Rozciąganie pleców i kręgosłupa pomoże temu zapobiec.

Istnieje pięć rodzajów rozstępów:

• Aktywny - odpowiedni dla doświadczonego sportowca, obejmuje samodzielną naukę;
• Pasywny - dla początkujących, rozciąganie kręgosłupa prowadzone jest pod okiem instruktora;
• Dynamiczny i balistyczny - zalecany dla profesjonalnych sportowców, ruchy wykonywane są w szerokim zakresie, zanim pojawią się lekkie bolesne doznania;
• Statyczny - trzymanie określonej postawy przez długi czas wymaga maksymalnej wytrzymałości.

Możesz rozciągnąć kręgosłup, wykonując ćwiczenia na specjalnych symulatorach lub korzystając z gimnastyki. Każda lekcja nie powinna trwać dłużej niż 5-10 minut. Kompleks składa się z ćwiczeń, które mogą być wykonywane samodzielnie, bez instruktora.

Gimnastyka statyczna

Do ćwiczeń w domu nadaje się statyczny zestaw ćwiczeń do rozciągania kręgosłupa. Program składa się z płynnych ruchów z krótkim ustawieniem postawy.

Jak przygotować się do rozciągnięcia pleców:

• Pamiętaj, aby rozgrzać się przed lekcją;
• Zaangażuj wszystkie mięśnie i stawy;
• Rozciągnij każdą grupę mięśni od 15 sekund do 1 minuty;
• Nie szarpnij, rozciągnij ciało płynnie;
• Oddychaj spokojnie;
• Ćwicz regularnie.

Ćwiczenia na rozciąganie mięśni pleców w domu:

• Rozciągaj kręgosłup w barze. Zawieś na poprzeczce, o ile siła jest wystarczająca, podciągaj się, gdy tylko jest to możliwe.
• Wyprostuj się, połóż ręce na ramionach. Podnieś głowę.
• Usiądź na płaskiej powierzchni, rozprostuj nogi przed sobą. Czy przechyla się na przemian.
• Połóż się na plecach. Lekko uginając kolana, chwyć czubek głowy rękami. Lekko napnij mięśnie brzucha, wstań. Przytrzymaj przez 2-3 sekundy.
• Usiądź na podłodze. Zegnij nogi, zapnij kolana rękami, ustaw pozycję na około 15 sekund.
• Wstań prosto, zrelaksuj się. Dokręć mięśnie szyi. Pochyl głowę.
• Stań ze swoimi nogami razem. Owiń nogi w okolicy łydki i pochyl się do przodu.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama. Stój w miejscu. Napinaj mięśnie brzucha przez 5-10 sekund.
• Usiądź na krześle (odpowiednim do domu), opuść ramiona w dół. Odwróć głowę w lewo - w prawo, opierając się o ramię. Maksymalizuj zakres ruchu.

Wykonaj kilka podejść do tego kompleksu terapii wysiłkowej w odstępie nie dłuższym niż 10 minut. Zaleca się ćwiczenia rozciągające mięśnie, rozpoczynając od 10 powtórzeń, stopniowo zwiększając liczbę.

Asany jogi

Jeśli jesteś zaznajomiony z praktyką jogi, możesz bezpiecznie użyć sześciu najbardziej przydatnych asan dla kręgosłupa, mających na celu rozciągnięcie mięśni. Zalecane są do skoliozy, przepukliny, osteochondrozy i innych chorób, w celach profilaktycznych, podczas ciąży.

Na początku gimnastyki rozciąganie powinno trochę się rozgrzać, robić zakręty, machać rękami, popijać.

Oferujemy ćwiczenia rozciągające kręgosłup w domu:

1. Kot: wsiądź na czworakach, aby środek ciężkości spadł na twoje kolana i dłonie. Zginając plecy, weź głęboki oddech, podnieś głowę i rozciągnij górną część ciała. Wydech, opuść głowę, wciągnij brzuch, zaokrąglij w górę. Powoli wykonuj 10 razy. Zrób to na pusty żołądek.
2. Kot z rotacją zwiększa obciążenie. Pozycja wyjściowa, jak w poprzednim ćwiczeniu. Poczuj prostą linię pleców i zacznij wirować wokół wyimaginowanej osi poziomej. Ustaw ruch kręgosłupa. Za plecami - wydech, zginanie - wdech. Powtórz 6 razy.
3. Etap rozciągania obejmuje mięśnie nóg. Stojąc na czworakach, przykucnij na zgiętej prawej nodze, wyciągnij prawą rękę do przodu. Następnie skup się na lewym ramieniu i odciągnij lewą nogę.
4. Zamknięty pług: leżeć płasko na plecach, trzymając ręce za koroną. Podnieś równomiernie wyprostowane nogi, tworząc kąt prosty, pociągnij palce stóp w swoją stronę, a obcasy od siebie. Następnie powoli opuść nogi za głowę, weź palce w dłonie. Maksymalne rozciągnięcie. Oddychanie powinno być spokojne. Przytrzymaj pozycję przez 1 minutę, a następnie stopniowo zwiększaj czas. Uważaj: nie opuszczaj nóg niżej niż pozwala na to elastyczność ciała.
5. Rolls na plecach: siedząc na płaskiej powierzchni, pociągnij nogi do ciała, przyciskając do siebie stopy. Owiń ręce wokół kostek, przyciśnij podbródek do kolan. Tył głowy, szyi i pleców przedstawia łuk. Cofnij się. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10-20 razy. Oddychaj losowo. Wykonuj rolki na płaskiej podłodze.
6. Kobra: leżąc twarzą w dół, podłącz stopę. Wiadro na dywanie, ręce przyciśnięte do podłogi. Bez podnoszenia dolnej części brzucha podnieś górną część ciała tak wysoko, jak to możliwe. O ile to możliwe, odchyl głowę do tyłu, unieś oczy do góry. Oddychanie przez nos. Powróć powoli do pozycji wyjściowej. Powtórz 5-10 razy.

• Zalecana lektura: asany jogi dla mięśni pleców i kręgosłupa

Jak rozciągnąć plecy z osteochondrozą

Aby złagodzić ból w osteochondrozie i innych chorobach narządu ruchu, pomaga trakcja lub trakcja. Występuj jako instytucja medyczna iw domu. Lekarze zaprzeczają tej procedurze. W wyniku trakcji, szczeliny kręgowe rozszerzają się, w wyniku czego ból znika. I odwrotnie, zwiększony rozmiar mięśni prowadzi do powstawania pęknięć.

Efekt terapeutyczny zabiegu zwiększa wykorzystanie nowoczesnych symulatorów kręgosłupa w domu. Wykonują poziome rozciąganie kręgosłupa, co znacznie zmniejsza obrażenia rozciągliwej tkanki.

Rozciąganie kręgosłupa w domu jest dopuszczalne w przypadku bólu pleców. Po pierwsze, zaleca się kąpiel relaksacyjną, a następnie rozpoczęcie ćwiczeń na plecy.

Oto kilka ćwiczeń trakcyjnych do rozciągania pleców i kręgosłupa:

1. Podnieś się do ściany, przyciśnij ramiona, pośladki i pięty do maksimum. Odetchnij powoli, wstrzymaj oddech. Pociągnij głowę do góry. Przytrzymaj przez kilka sekund. Wydech i rozluźnij ciało. Liczba powtórzeń wynosi 3-4.
2. Przyciśnij do ściany, wdychaj przez nos. Wstrzymując oddech, przesuń ręce do klatki piersiowej, a następnie podnieś jedną. Spójrz na zewnętrzną stronę dłoni, ciągnąc drugie ramię wzdłuż ciała. Przytrzymaj pędzel, wskazując palcami poziomo. Wydech, powrót do pozycji wyjściowej. Odpręż się i powtórz ćwiczenie 2-3 razy.
3. Połóż się na plecach, wyciągnij ręce za głowę. Przyciśnij podbródek do klatki piersiowej, połącz nogi. Pociągnij piętę jednej stopy do przodu i palec drugiego tyłu. Poczuj poziomą powierzchnię swojego ciała, zrelaksuj się. Powtórz procedurę dla obu nóg. Następnie lekko przeciąż kręgosłup i łuk. Powtórz - 2-3 razy.
4. Zajmij pozycję na odcinku z tyłu. Umieść dłonie pod szyją, połącz nogi. Pociągnij skarpetki do siebie, aż poczujesz napięcie na plecach. Wykonuj szybkie ruchy nogami na bok, obcasy pozostają bez ruchu.

Przeciwwskazania

Istnieją przeciwwskazania, w których rozciąganie mięśni pleców nie powinno być:

• Nie rozciągaj się w chorobach takich jak osteoporoza i zapalenie stawów;
• Ze szczególną ostrożnością rozciągaj się z osteochondrozą;
• W wielu przeciwwskazaniach - chorobach układu krążenia, na specjalnej liście - zakrzepica;
• Posłuchaj siebie, skonsultuj się z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży;
• Nie wykonywać podczas przeziębienia i infekcji wirusowych podczas upałów;
• Nie przeciążaj się podczas ćwiczeń.

Nieprzestrzeganie tych zasad spowoduje poważne komplikacje.

Jakie są niezbędne ćwiczenia z naruszeniem postawy?

Rozciąganie kręgosłupa z osteochondrozą

Ćwiczenie rozciągania kręgosłupa w osteochondrozie jest najłatwiejszym sposobem na poprawę stanu podczas okresu rehabilitacji, jak również doskonałą profilaktykę chorób kręgosłupa. Najważniejsze jest, aby ściśle przestrzegać zaleceń specjalisty, regularnie ćwiczyć, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń.

Ćwicz z osteochondrozą

Rozwój osteochondrozy to przede wszystkim siedzący tryb życia, ciągłe sytuacje stresowe i złe środowisko. W leczeniu tej choroby stosuje się:

• leki;
• fizjoterapia;
• masaże

Ważne miejsce zajmuje ćwiczenie rozciągania. Każdy z nich został zaprojektowany w taki sposób, aby jego wdrożenie zapobiegało dalszemu postępowi choroby i łagodziło ból. Opracowano także specjalne systemy, które można wykorzystać do celów prewencyjnych. Aby rozpocząć ich wdrożenie jest konieczne przy pierwszych objawach bólu pleców. Pozwoli to uniknąć rozwoju nieprzyjemnej i często bardzo poważnej choroby.

Podstawą kompleksu ćwiczeń są naturalne ruchy ludzkiego ciała. Nadmierne rozciąganie włókien mięśniowych lub przepracowanie jest całkowicie wykluczone. Ćwiczenia będą odpowiednie nawet dla osób, które nie są fizycznie przygotowane. Aby wykonać niektóre z nich, należy użyć dodatków:

Specjalne rozciąganie jest przeznaczone dla starszych pacjentów. Poziom obciążenia jest minimalny i nie ma potrzeby korzystania z żadnych urządzeń.

Ćwiczenia medyczne należy rozpocząć dopiero w momencie, gdy zespół bólu zostanie całkowicie wyeliminowany. Chociaż opracowano kilka ćwiczeń, które można wykonać nawet w okresie zaostrzenia.

Skuteczność aktywności fizycznej

Ćwiczenie jest potrzebne dla każdej formy osteochondrozy:

Z ich pomocą możesz wzmocnić mięśnie i więzadła, co pozwoli zmniejszyć obciążenie kręgosłupa. Specjalne rozciąganie w osteochondrozie pomaga złagodzić skurcz mięśni, zwiększa przestrzenie międzykręgowe, co zmniejsza nacisk na korzenie nerwowe lub całkowicie je uwalnia. Dzięki temu bolesne odczucia znikają lub stają się mniej wyraźne. Ponadto regularne ćwiczenia eliminują uczucie sztywności w dotkniętym obszarze.

Ćwiczenia pomagają rozwinąć prawidłową postawę. Pozwala to na normalizację obciążenia poszczególnych części kręgosłupa. W tkankach wokół kręgosłupa poprawia przepływ krwi, normalizuje procesy metaboliczne. Sugeruje to, że ze względu na ładowanie efekt dotyczy prawdziwej przyczyny osteochondrozy - nieprawidłowego działania krążków międzykręgowych i kręgów. To właśnie te zaburzenia wywołują początek zmian zwyrodnieniowych. Dzięki regularnym rozgrzewkom z osteochondrozą okolicy lędźwiowej można uniknąć nieprawidłowości w funkcjonowaniu narządów wewnętrznych i zapobiec rozwojowi atrofii mięśni nóg.

Gdy szyjka ładowania choroby pomaga:

• pozbyć się bólów głowy;
• normalizować ciśnienie krwi;
• poprawić przepływ krwi do mózgu.

Dzięki pokonaniu okolicy klatki piersiowej za pomocą rozgrzewki, możesz zwiększyć ruchliwość stawów, pozbyć się sztywności mięśni głębokich pleców, poprawić wentylację płuc, co jest ważne dla tych, którzy mają głęboki oddech, powoduje silny ból pleców.

Ćwiczenie fizyczne

Zestaw ćwiczeń w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego obejmuje ćwiczenia rozciągające i siłowe. Na przykład, aby zwiększyć odstępy między kręgami, powinieneś powiesić na poprzeczce. Dla tych pacjentów, którzy nie są w stanie tego zrobić, istnieje inny sposób na rozciągnięcie pleców. Powinieneś usiąść i podciągnąć kolana do brody, zapiąć je rękami i zgiąć plecy. Lub rozciągnij się podczas stania: pochyl się do przodu, połóż ręce na kolanach i wygnij plecy, rozciągając kręgosłup w okolicy lędźwiowej.

Celem obciążeń mocy w tej formie osteochondrozy jest wpływ na mięśnie dolnej części pleców, pośladków, miednicy i nóg. Stojąc prosto, należy przechylić tułów do przodu, wykonać zwroty i przysiady. Leżąc na plecach, musisz zgiąć kolana, zapiąć je rękoma, a następnie podnieść nogi i miednicę.

Gdy osteochondroza kręgosłupa szyjnego jest konieczna do wykonania kompleksu, który pomoże wzmocnić mięśnie szyi. Palma spoczywa na policzku i, pokonując opór, spróbuj pochylić głowę w przeciwnym kierunku. Zrób to samo z drugiej strony.

Aby wykonać następujące ćwiczenie, musisz oprzeć dłonie pod brodą. Odpoczywając w nich, powinieneś spróbować pochylić głowę do klatki piersiowej. Zapnij dłonie tyłem głowy. Naciskając je na dłoni, odchyl głowę do tyłu. Podnosząc ramiona, spróbuj podciągnąć je do uszu.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są 3 razy z krótkimi przerwami. Trzymaj plecy prosto przez cały czas.

Ładowanie za choroby klatki piersiowej można wykonywać w dowolnej pozycji ciała. Stojąc lub siedząc na krześle, przechyl tułów na bok lub na drugą stronę, podnosząc prawe lub lewe ramię. Następnie umieść je za głową i wykonaj kilka ruchów przypominających drżenie.

Aby wykonać następujące ćwiczenie, połóż się na plecach i delikatnie podnieś ramiona do przodu, próbując podnieść głowę. Następnie przewróć się na brzuch. Zginając się w klatce piersiowej, musisz spróbować podnieść głowę i ramiona nad podłogą.

Stojąc na czworakach, konieczne jest zgięcie okolicy klatki piersiowej w sposób, w jaki robią to koty, i pozostawienie w tej pozycji przez kilka sekund.

Każde ćwiczenie jest powtarzane 5-7 razy z krótkimi przerwami.

Zalecenia dotyczące rozgrzewki

Aby zmaksymalizować stan i zapobiec ewentualnym powikłaniom choroby, należy wykonywać proste zalecenia podczas wykonywania ćwiczeń terapeutycznych. Nie można stosować żadnej aktywności fizycznej podczas zaostrzenia choroby. A podczas remisji musisz ćwiczyć codziennie.

Kompleks powinien zawierać tylko te ćwiczenia, które nie powodują bólu dla pacjenta i nie powodują uczucia dyskomfortu. Rozbudowa kompleksu i wzrost obciążenia powinny być stopniowe. Jednocześnie pacjent musi cały czas kontrolować swoje uczucia. Najlepszym wskaźnikiem będzie poprawa stanu i brak nieprzyjemnych objawów.

Konieczne jest ścisłe przestrzeganie opracowanych technik wykonywania ćwiczeń i intensywności treningu, niemożliwe jest wprowadzenie nowych elementów bez konsultacji ze specjalistą.

1. Wszystkie ruchy powinny być płynne i mierzone.
2. Szarpnięcia i ostre zakręty nie są dozwolone.
3. Ciągle należy monitorować oddychanie i utrzymywać prawidłową postawę.
4. Nie przeciążaj zbytnio mięśni.
5. Po każdym ruchu musisz odpocząć, aby zaangażowana grupa mięśniowa mogła się zrelaksować.

Najlepszą porą na to jest poranek. W tym szczególnym czasie odczuwalna jest największa sztywność mięśni, przepływ krwi zwalnia. Wykonując nawet najprostsze ćwiczenia, możesz poprawić swoją kondycję, zwiększyć amplitudę ruchów, usunąć uczucie zmęczenia, pozbyć się bólu.

Sala szkoleniowa musi być wentylowana i mieć komfortową temperaturę. Hipotermia może powodować zaostrzenie choroby. Ubrania powinny być wybrane z naturalnych materiałów, wygodne i przestronne, aby zapewnić niezbędną swobodę ruchów.

Przed ładowaniem należy wziąć ciepły prysznic. Pomoże to rozluźnić mięśnie, a skuteczność treningu znacznie wzrośnie. Możesz wykonać lekki masaż pleców i szyi.

Przed wdrożeniem głównego kompleksu należy się rozgrzać, aby rozgrzać mięśnie i przygotować je do nadchodzącego obciążenia.

Przeciwwskazania

Ładowanie za osteochondrozę nie jest pokazywane wszystkim. Konieczne jest porzucenie stresu w ostrej postaci choroby. Nie jest również konieczne radzenie sobie ze wzrostem ciśnienia krwi, zwłaszcza u pacjentów cierpiących na chorobę szyjki macicy.

Zawody są przeciwwskazane w zaburzeniach układu mięśniowo-szkieletowego, urazach i innych patologiach kręgosłupa, ostrych chorobach zakaźnych, onkologii.

Niektóre ćwiczenia rozciągające są wykluczone z kompleksu przeznaczonego dla kobiet w ciąży.

Ćwiczenia rozciągające na osteochondrozę

Kręgosłup jest pojedynczą ramką ludzkiego ciała, która utrzymuje całe ciało. Od tego zależy w dużym stopniu normalna aktywność życiowa, aw przypadku jakiejkolwiek awarii cierpią różne organy, a osoba może stać się niepełnosprawna. Nigdy nie ignoruj ​​sygnałów, które daje twoje ciało.

Jeśli znajdziesz pierwsze objawy choroby kręgosłupa, musisz rozpocząć aktywne leczenie. Najprostszą i niedrogą profilaktyką chorób kręgosłupa, takich jak osteochondroza, są ćwiczenia rozciągające. Opowiemy o nich w dzisiejszym artykule.

Co jest przydatne rozciąganie w osteochondrozie?

Tak popularna choroba, jak osteochondroza, zwykle dotyka ludzi w średnim i dojrzałym wieku, a wielu z nich wymaga pełnego leczenia. Oprócz stosowania preparatów farmaceutycznych i stosowania tradycyjnej medycyny, możesz zaangażować się w fizykoterapię, w tym różne ćwiczenia, w tym rozciąganie kręgosłupa. Gimnastyka sprzyja wydłużeniu włókien mięśniowych uszkodzonych z powodu osteochondrozy.

Rozciąganie normalizuje procesy metaboliczne, poprawia krążenie krwi i rozszerza kręgi. Podczas wykonywania ćwiczeń stres i nacisk są odciążane w wewnętrznych częściach krążków międzykręgowych. Rozciąganie kręgosłupa z osteochondrozą pomaga nie tylko chorym, ale także zdrowym ludziom, uzdrawiającym i relaksującym mięśniom.

Osoby z osteochondrozą mogą wykonywać specjalne ćwiczenia pod okiem lekarza, aw domu po konsultacji z lekarzem. Dobry wynik daje specjalny symulator, dający miękkie, stopniowe i jednolite rozciąganie. Symulator jest dobrany pod względem wysokości i masy ciała pacjenta, a także skutecznie wzmacnia mięśnie i więzadła.

Istnieją relaksujące metody rozciągania, jedna z najskuteczniejszych, wśród których są zwykłe podciąganie. Do tego potrzebny jest poziomy pasek lub słupki ścienne. Ćwiczenia nie wymagają specjalnego treningu i są łatwe do wykonania. Główną wadą tej techniki jest nadmierne napięcie mięśni ramion.

Ćwiczenia na kręgosłup w osteochondrozie piersiowej

Jeśli cierpisz na osteochondrozę kręgosłupa piersiowego, możesz złagodzić swój stan za pomocą następującego zestawu ćwiczeń rozciągających:

1. Rozgrzej się Musisz rozgrzać i rozciągnąć wszystkie mięśnie i więzadła.
2. Skręcenie obszaru klatki piersiowej na bok wymaga przyjęcia pozycji T w pozycji stojącej. Następnie ramiona są rozwiedzione na boki, a ramiona są obniżone, a łopatki zmniejszone. Nie obciążaj mięśni brzucha, bioder, szyi i kolan w tej pozycji. Nie zmieniając pozycji rąk, skręć w talii w prawo i ustaw pozycję na pół minuty. Biodra i miednica nie powinny się obracać, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej i zrobić to samo w lewo.
3. Skręcanie do przodu. Stań z brodą na piersi i kontynuuj rozluźnienie mięśni pleców, napinanie brzucha i ciągnięcie brzucha. Będziesz więc stopniowo schodzić. Nie ma potrzeby obciążania rąk, ale po prostu naturalnie obniż je poniżej.
4. Ćwiczenie zwane „łodzią” wymaga pozowania leżącego na brzuchu. Klatka piersiowa powinna być oderwana od podłogi, a ręce powinny być ustawione prostopadle do pleców. Następnie zmniejsz łopatki, ciągnąc je do kręgosłupa. Twoje ramiona powinny cofnąć się nieco, a jednocześnie poczujesz napięcie w mięśniach pleców (twoje ramiona pozostaną zrelaksowane).

Rozciąganie kręgosłupa z osteochondrozą szyjki macicy

Ta forma osteochondrozy może być wyleczona specjalnymi ćwiczeniami rozciągającymi:

1. Połóż nogi na szerokość ramion i wyprostuj. Powoli przechyl głowę w jedną, a następnie w drugą stronę, pozostając w ekstremalnych pozycjach przez 10-15 sekund i napinając mięśnie szyi. Zrób 15 powtórzeń.
2. Nie zmieniając pozycji podstawowej, przechyl głowę do przodu, a następnie do tyłu (na szczytach, pozostaw na 10-15 sekund i odcedź mięśnie szyi). Musisz wykonać 15 powtórzeń.
3. Od pozycji początkowej odwróć głowę na bok i skieruj podbródek na jedno, a następnie na drugie ramię i utrzymuj się na szczytach przez 10 sekund. Tylko 15 powtórzeń.
4. Z pozycji stojącej z równomiernie skierowaną głową należy podjąć następujące kroki: rozpocząć opisywanie podbródka cyframi od 0 do 9 z dobrą amplitudą, aż pojawi się napięcie, a nawet ból szyi. Wystarczy 4 takie podejścia.

Oto kilka przydatnych ćwiczeń na szyję w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego:

1. Połóż się na plecach na twardej podłodze i podnieś głowę, próbując dotknąć brodą do klatki piersiowej. Przymocuj głowę w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie rozluźnij się. Zrób 10 powtórzeń.
2. Z poprzedniej pozycji podnieś głowę do pozycji równoległej do podłogi i unieruchom ją przez 10 sekund. Zajmuje 10 powtórzeń.
3. Z pozycji leżącej podnieś głowę z brodą w kierunku sufitu. Przytrzymaj przez 10 sekund w tej pozycji i zrelaksuj się. Zrób 10 podejść.

Jak rozciągnąć plecy w osteochondrozie lędźwiowej

Poniższy zestaw ćwiczeń jest odpowiedni do leczenia i rozciągania wszystkich mięśni kręgosłupa. Wzmacnia i wspiera kręgosłup z osteochondrozą w prawidłowej pozycji, zapewniając minimalne obciążenie krążków międzykręgowych i samych kręgów. Specjalna gimnastyka wymaga regularności, a pierwsze szkolenie jest lepsze pod nadzorem instruktora. Rozciąganie z osteochondrozą wzmacnia mięśniowy gorset i poprawia brzmienie:

1. Stań plecami do ściany i przyciśnij do pięt, ramion i bioder. Potem powoli zaczynają wyciągać głowę w górę, nie podnosząc pięt z podłogi. Po osiągnięciu maksymalnej pozycji, pozostaw na 5-7 sekund i zrelaksuj się. Powtórz ten ruch przez kilka minut.
2. Od pozycji leżącej na plecach rozciągnij ramiona na całej długości głowy. Nogi muszą być zamknięte, a także przedłużone. Zacznij ciągnąć skarpetki, czując rozciąganie kręgosłupa. Delikatnie pociągnij piętę stopy do ciała i pociągnij ją obiema rękami. Zrób to samo dla drugiej nogi (10 powtórzeń dla każdego).
3. Połóż się na plecach i połóż dłonie pod szyją, a następnie naciśnij nogi. Pociągnij skarpetki i rozluźnij plecy, czując napięcie w kręgosłupie. Zacznij szybko przesuwać stopy na boki, utrzymując obcasy na miejscu. Czas trwania ćwiczenia wynosi 3-4 minuty.

Bardzo skuteczne w leczeniu osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego są tak zwane pięć minut. Opisane poniżej ćwiczenia nie wymagają specjalnego szkolenia ani rozgrzewki, a możesz je wykonywać niemal wszędzie:

1. Zegnij plecy do tyłu, siedząc.
2. Najpierw przesuń ramiona w dół i do góry, a następnie na przemian.
3. Wykonuj koliste ruchy ramionami w przód iw tył.
4. Zegnij plecy do przodu w pozycji stojącej (możesz włożyć ręce do zamka za plecami i zacząć je ściągać, a plecy będą arbitralnie pochylać się do przodu).

Rozciąganie kręgosłupa w domu

Od czasów starożytnych, kiedy osoba odkryła patologię pleców związaną ze zmianami w strukturze i funkcjonowaniu kręgosłupa, kręgarze korygowali pozycję poprzez rozciąganie. Technika rozciągania jest znana od wielu wieków i jest stosowana w medycynie we wszystkich krajach. Dzięki temu istnieje możliwość naturalnego rozszerzenia dystansu między dyskami. Rezultatem jest dekompresja nerwów, która nie tylko zmniejsza ból, ale także pomaga przywrócić strukturę kręgów, nawet w przypadku złamań z przemieszczeniem. Dzisiaj trakcja jest przeprowadzana metodą sprzętową w warunkach klinicznych. Ale istnieje sposób na osiągnięcie efektu rozciągania kręgosłupa, bez wychodzenia z domu. W tym celu konieczne jest regularne i prawidłowe wykonywanie ściśle zdefiniowanych ćwiczeń.

Wskazania i przeciwwskazania

Rozciąganie kręgów nie jest panaceum na wszystkie choroby kręgosłupa. Konieczne jest jasne zrozumienie, że w niektórych przypadkach rozciąganie jest użyteczne i konieczne, aw niektórych przypadkach jest przeciwwskazane. Na tej podstawie nie jest konieczne wykonywanie ćwiczeń rozciągających bez zgody lekarza lub jego zalecenia.

Trakcję kliniczną wykonuje się w następujących przypadkach, z których każda ma kilka zastrzeżeń.

1. Anulowanie przemieszczenia i przemieszczenia, eliminacja zmian po złamaniach. Ale po trakcji wydłużone kręgi są zawsze ustalane w trybie osiągniętym. W przeciwnym razie procedura nie ma sensu i jest nieskuteczna.
2. W przypadku skoliozy kaptur wykonuje się wraz z resztą kompleksu medycznego, który obejmuje masaż, ćwiczenia gimnastyczne, noszenie gorsetu, pływanie. Tylko rozciąganie może spowodować jeszcze większą krzywiznę i obrażenia.
3. W przypadku osteochondrozy większość lekarzy nie ćwiczy trakcji, argumentując, że nawet niewielki wpływ na kręgi w tej sytuacji może prowadzić do problemów w nich i na dyskach.
4. Przepuklina potrzebuje trakcji, przyczynia się do tego, że pacjentowi udaje się uniknąć skomplikowanej operacji i leczyć nieinwazyjnie.

To ważne! W każdej patologii dowolnej strefy kręgowej konieczne jest kontrolowanie stopnia rozciągnięcia, ponieważ każdy odcinek kręgowy ma swój własny limit rozciągnięcia, którego nadmiar sprowokuje uszkodzenie kręgów.

Jakiekolwiek fizyczne działanie w celu rozciągnięcia stref kręgosłupa ma pewne przeciwwskazania. Nie należy ich lekceważyć, ponieważ w przeciwnym razie możliwe jest nie tylko pogorszenie obecnych chorób, ale także zdobycie nowych.

1. Zabrania się trakcji z istniejącym zapaleniem stawów i powikłaną osteoporozą.
2. Nie jest zalecane, jeśli w wywiadzie wystąpiły nieprawidłowości związane z nadciśnieniem lub choroby serca i naczyń krwionośnych.
3. Rozciąganie z zakrzepicą jest surowo zabronione.
4. Z troską należy zaangażować się w rozciąganie pleców podczas ciąży i podczas miesiączki.
5. Pacjenci z przeziębieniem i chorobami wirusowymi w fazie aktywnej powinni również unikać rozciągania, zwłaszcza jeśli towarzyszy im gorączka.

Wskazówka Wykonując ćwiczenia fizykoterapii, nie musisz przepracowywać się, robić coś siłą. Jeśli kręgosłup „nie zgina się”, wykonaj ćwiczenie do wygodnego dopuszczalnego kąta odchylenia, stopniowo zwiększając go. W przypadku dyskomfortu lub słabości zrezygnuj z ćwiczeń.

Rozciąganie kręgosłupa w domu

Kręgosłup składa się z różnych stref, z których najbardziej problematyczne są lędźwiowe i szyjno-piersiowe. Dzięki ich rozciąganiu możesz poprawić krążenie krwi i normalizować procesy metaboliczne. Znacznie poprawia również elastyczność szkieletu i zwiększa odległość międzykręgową. Napięcie mięśni zostaje złagodzone, ciśnienie w jamach zmniejsza się.

Istnieje kilka różnych sposobów samodzielnego rozciągania, które można zastosować w domu.

Symulator

Pierwszy i najdroższy - specjalny symulator. Procedura rozciągania jest bezbolesna, a nawet przyjemna. Jest używany zarówno w celach medycznych, jak i profilaktycznych. Ma różne tryby, ustawienia osobiste.

• leczyć i poprawiać gorset mięśniowy;
• łagodzi napięcie mięśni;
• podnieść ton;
• rozluźnij obszar lędźwiowy i szyjno-piersiowy;
• odciążyć nerwy;
• przywrócić krążenie krwi;
• naprawa krążków międzykręgowych;
• łagodzi ból i zmęczenie;
• formować postawę;
• rosną kilka centymetrów.

Inne sposoby

1. Pasywne rozciąganie pomoże stworzyć zwykłą deskę lub twarde łóżko. Na nim musisz leżeć w następującej pozycji: z tyłu głowa jest zawieszona. Rozciąganie spowodowane jest masą ciała. Metoda nie jest zbyt skuteczna, ale jeśli nie można użyć innych, jest to całkiem do przyjęcia.

Ćwiczenie

A najbardziej powszechnym, łatwo dostępnym i absolutnie darmowym sposobem na rozciąganie kręgosłupa w domu jest wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych. Są one podzielone na grupy i kompleksy, w zależności od choroby kręgosłupa i jego lokalizacji. Istnieją jednak trzy zestawy ogólnych ćwiczeń profilaktycznych i wspomagających rozciąganie, które są zalecane dla prawie wszystkich (z wyjątkiem powyższych przeciwwskazań). Jest to zespół przedłużeń kręgosłupa lędźwiowego, piersiowego i szyjnego.

Odcinek lędźwiowy

1. Z pozycji stojącej z nogami ustawionymi obok siebie, tak aby między nimi można było dopasować jedną stopę - przechylającą się do stóp. Najpierw dotknij stóp rękami, potem podłogą na zewnątrz stóp, a następnie połóż dłonie na podłodze. Podejście 25 rachunków. Stopy w kolanach nie zginają się.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak wykonywać ćwiczenia dla domu Bubnovsky'ego w domu, a także zapoznać się z pełnym kursem + rozciąganiem, możesz przeczytać artykuł na ten temat na naszym portalu.

Odcinek klatki piersiowej

1. Stojąc, rozciągnij nogi do linii ramion, rozluźnij tułów. Delikatnie podnieś ramiona, aby dotrzeć do linii barków, lekko ugnij się w łokciach. Przytrzymaj do przodu, aż połączenie kciuków. Wróć do pierwotnej pozycji. Odbierz. Biegnie gładko, zrelaksowana górna część ciała, szyja. Powtórz osiem razy.
2. W tej samej pozycji obróć dłonie do góry. Zbierzcie się razem, by dotknąć małych palców. Wróć, weź ręce do tyłu. Wszystkie skupiają się na dłoniach. Obudowa jest zrelaksowana. Osiem powtórzeń. Następnie obróć dłonie w dół i delikatnie opuść ramiona.

Wideo - Rozgrzej się

Połóż się. Nogi od siebie. Ramiona zgięte w łokciach. Górna część ciała spoczywa na ramionach. Ramiona są cofnięte i skierowane w dół. Powinno być ciśnienie w linii barkowej, w całym obszarze piersiowym i między łopatkami. Szyja jest również ciągnięta, głowa rozciąga się w górę. Przesuń swoją głowę w lewo-prawo.

Rozciąganie szyi

1. Siedząc, zrelaksowany, podnieś głowę i rzuć się do tyłu. Wróć. Obróć w lewo. Wróć. Skręć w prawo. Wykonuj powoli.
2. Opisz głowę ze względu na mięśnie półkola szyi w górę, a następnie w lewo. Przechyl głowę do klatki piersiowej.
3. Opisz półkole głowy w lewo, a następnie w dół. Powtórz wszystkie trzy ćwiczenia pięć podejść.
4. Począwszy od piątego raz, zwiększ zakres ruchu i powtarzaj ćwiczenia z maksymalną amplitudą pięciu kolejnych podejść.

Wideo - Rozciąganie kręgosłupa szyjnego

Przez cały czas medycyna umieściła kręgosłup jako najważniejszy organ, koncentrację mocy, podstawę ciała i opiekuna ludzkiej energii. Daj mu godną uwagę - bezpośrednią odpowiedzialność człowieka. Dlatego wykonywanie ćwiczeń rozciągających jest ważne regularnie i wszystkie. Wtedy skorzystają i zapewnią zdrowie.

Chcesz pozbyć się bólu pleców? Ćwicz regularnie, aby rozciągnąć kręgosłup

Autor: Alexey Shevchenko 28 lutego 2017 23:56 Kategoria: Aktywność fizyczna

Witam drodzy czytelnicy bloga Aleksiej Szewczenko „Zdrowy styl życia”. Na świecie nie ma ani jednej osoby dorosłej, która od czasu do czasu nie miałaby napadów rozdzierającego bólu pleców. I oczywiście, gdy plecy bolą tak bardzo, że nawet najbardziej wygodne i drogie łóżko ortopedyczne wydaje się być prawdziwą maszyną do tortur, nie chcę nawet myśleć o żadnych ćwiczeniach. Ale w absolutnej większości przypadków ćwiczenia są sposobem oszczędzania i zmniejszania bólu.

Gdy mija bolesny atak, najbardziej świadomi ludzie decydują o tym, jak trzymać się za plecy, aby zapobiec powtórzeniom. Dokładnie poszukują bardziej interesujących kompleksów ćwiczeń specjalnych, czasem nawet zasięgają porady trenerów fitness i terapeutów gimnastycznych, ale wciąż bardzo często pomijają tak ważny i absolutnie niezbędny element zdrowego kręgosłupa, jak ćwiczenia rozciągające kręgosłup. Ten artykuł jest im poświęcony.

Dlaczego rozciąganie jest tak ważne?

Ćwiczenia rozciągające są często ignorowane, ponieważ nieco różnią się od zwykłych ćwiczeń. Wielu nawet nie postrzega ich jako „prawdziwych” ćwiczeń, ponieważ przy rozciągnięciu prawie nie wykonuje się żadnych ruchów. Ale to właśnie te ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia kręgosłupa.

Ludzki grzbiet to niezwykle złożona struktura mięśni, więzadeł, ścięgien i kości. Ze względu na fakt, że osoba jest istotą wyprostowaną, jego kręgosłup jest poddawany prawdziwie tytanicznym obciążeniom, nawet jeśli osoba nie ma nadwagi.

Regularne ćwiczenia rozciągające kręgosłup pomagają utrzymać elastyczność więzadeł, pomagają wyprostować krążki międzykręgowe, które są stale ściskane przez nacisk masy ciała.

Jak rozciągnąć kręgosłup z osteochondrozą

Trakcja kręgosłupa z osteochondrozą może być wykonywana w ścianach instytucji medycznej lub w domu z lub bez symulatorów. Jest stosowany w późnych stadiach choroby. Zgodnie z tą metodą podejście lekarzy jest kontrowersyjne.

Z jednej strony rozciąganie przyczynia się do ekspansji pęknięć kręgów, w których znajdują się dyski międzykręgowe. Jednocześnie zespół bólowy znika u człowieka. Z drugiej strony, równocześnie ze wzrostem rozmiaru segmentu kręgosłupa, rozciągają się mięśnie pleców i powięzi, co prowadzi do powstawania w nich luk i pęknięć.

Istnieje kilka sposobów rozciągania: na pochyłej płaszczyźnie, pod wodą, z ciężarkami, za pomocą pętli Glissona.

Sposoby mają znaczącą wadę - są pasywne. Podczas ich wykonywania osoba nie podejmuje aktywnego wysiłku fizycznego. Ponadto procedury wykonywane są wyłącznie w wyspecjalizowanej placówce medycznej. Bardziej skuteczne aktywne rozstępy, oparte na naturalnych ruchach.

Przeczytaj więcej o sprzęcie do rozciągania kręgosłupa tutaj.

Metody rozciągania kręgosłupa

Rozciąganie kręgosłupa z osteochondrozą obejmuje zestaw ćwiczeń fizycznych wykonywanych w trybie izometrycznym. Rozciąganie służy do łagodzenia bólu w kręgosłupie.

Technika polega na stopniowym zwiększaniu odległości między kręgami, usuwaniu ciśnienia z włókien nerwowych, rozluźnieniu więzadeł wzdłużnych kręgosłupa. Przed rozpoczęciem procedury musisz się całkowicie zrelaksować. Lepiej wziąć relaksującą kąpiel i skupić się na kolejnym zestawie ćwiczeń.

Rozciąganie trakcji kręgosłupa może być suche lub podwodne. Metody są szeroko stosowane w medycynie w okresie zdrowienia po operacjach przepukliny międzykręgowej.

Rozciąganie trakcyjne jest stosowane do osteochondrozy w następujących celach:

• patologiczne napięcie mięśni;
• rozładunek kręgosłupa;
• zmniejszenie ciśnienia wewnątrz krążka międzykręgowego;
• usunięcie ciśnienia z korzenia nerwu;
• eliminacja podwichnięcia w stawach fasetowych kręgosłupa.

Lekarze nie zawsze popierają pogląd, że trakcja jest bezpieczna, ale nikt nie twierdzi, że trakcja jest skuteczna.

Aby poprawić efekt terapeutyczny procedury, można wykorzystać nowoczesne symulatory. Po zastosowaniu, rozciąganie poziome kręgosłupa zapewnia minimalny uraz otaczających tkanek. Aby uchronić się przed negatywnymi konsekwencjami, najlepiej wybrać symulator wagi i wzrostu.

Niemniej jednak, nawet bez symulatorów, możesz wykonywać rozciąganie w domu. Oferujemy kilka ćwiczeń przeznaczonych do tego celu.

Ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa w domu

1. Zajmij pozycję wyjściową na plecach. Pociągnij ręce za głowę. Połącz nogi razem. Przyciśnij szyję do podłogi, a podbródek do klatki piersiowej. Poczuj swoje ciało spoczywające na poziomej powierzchni i zrelaksuj się. Pociągnij piętę do przodu, a palec lewej stopy do tyłu. Powtórz procedurę dla drugiej nogi. Następnie stopniowo rozciągnij kręgosłup i wygnij plecy, ale nie obciążaj go zbytnio. 2-3 razy powtórz ćwiczenie.
2. Połóż się na plecach, rozciągnij skarpetki. Trzymaj nogi i pięty razem. Rozciągnij ramiona wzdłuż głowy. Naciśnij obszar lędźwiowy na podłogę. Jednocześnie przynieś kręgosłup szyjny możliwie jak najbliżej powierzchni poziomej. Delikatnie przyciśnij podbródek do klatki piersiowej. Powtórz 4 razy. Pochyl się w odcinku szyjnym i lędźwiowym, ale nie obciążaj się.
3. Stojąc przy ścianie, dotknij jak najdalej pionowej płaszczyzny ramion, pośladków i pięt. Powoli wdychaj i wstrzymaj oddech. Rozciągnij swoje ciało. Podczas wydechu opuść ramiona i zrelaksuj się. Liczba powtórzeń wynosi 3-4.
4. Zajmij pozycję wyjściową, stojąc pod ścianą. Wdychaj nos i wstrzymaj oddech. Przesuń ręce do siebie i unieś jedną z nich. Spójrz na zewnętrzną stronę dłoni i rozciągnij drugą rękę wzdłuż ciała. Przytrzymaj pędzel poziomo, ale palcami wskazującymi bok. Na wydechu powróć do pozycji wyjściowej. Odpręż się i powtórz ćwiczenie 2-3 razy.

Tak więc skuteczne rozciąganie w osteochondrozie kręgosłupa może być wykonywane w domu z lub bez sprzętu do ćwiczeń. Najważniejsze jest prawidłowe i ostrożne wykonywanie trakcji, aby nie uszkodzić tkanki mięśniowej i więzadeł.

Cele trakcji kręgosłupa

W praktyce stwierdzono, że jeśli osoba zmęczona po ciężkim dniu pracy rozciąga się, prostuje plecy i rozciąga się w górę, zapobiega się zespołowi bólu.

Efekt tej procedury został zauważony przez starożytnych wojowników i był aktywnie zaangażowany w rozciąganie kręgosłupa przed bitwą. Z biegiem lat, technika została ulepszona, tak wiele przepisów na fizyczną eliminację bólu pleców zostało zachowanych w popularnych przepisach. Poniżej znajduje się lista ćwiczeń, które można wykorzystać w domu do rozciągania segmentów kręgowych.

Ćwiczenia, które mają na celu rozciąganie, wymagają naprzemiennego rozluźnienia i napięcia mięśni szkieletowych, co pozwala osobie odpoczywać przez długi czas.

Pod wpływem rozciągania zwiększa się aktywność ruchowa, poprawia się ruchliwość stawów i odmładza aparat powięziowy. Gdy mięśnie, ścięgna i torby stawowe są rozciągnięte, stymulowane są receptory mechaniczne, z których impulsy docierają do mózgu. W ten sposób stymulowane jest odżywianie skóry, poprawia się ukrwienie i praca aparatu więzadła-więzadła.

Rozciąganie przyczynia się do kształtowania umiejętności głębokiego relaksu. Ma pozytywny wpływ na sferę emocjonalną i zmniejsza intensywność bólu. Ćwiczenia fizyczne wykonywane w trybach izometrycznym i statycznym, intensywnie wpływają na ciało i zapewniają rozluźnienie mięśni szkieletowych.

Jakie są zalety rozciągania kręgosłupa w osteochondrozie

W ludzkim ciele, a zwłaszcza w okolicy kręgosłupa, znajduje się duża ilość tkanki mięśniowej, która z jednej strony wymaga regularnego odpoczynku, z drugiej - aktywnego ruchu i umiarkowanych obciążeń.

Brak lub nadmiar ruchów prowadzi do tak nieprzyjemnej choroby jak osteochondroza kręgosłupa.

Istota problemu

Osteochondroza kręgosłupa, według ekspertów, najczęściej wymaga specjalnej metody terapii - jej przedłużenia.

Rozciąganie w osteochondrozie składa się z serii specjalnie zaprojektowanych, skutecznych i sprawdzonych ćwiczeń fizycznych, które pomagają złagodzić ból i napięcie, a także wzmacniają mięśnie pleców i szyi.

Ćwiczenia rozciągające kręgosłup w osteochondrozie polegają na naprzemiennym napięciu i rozluźnieniu mięśni ciała, co pozwala zwiększyć aktywność fizyczną organizmu, poprawić pracę stawów i chrząstki oraz odmłodzić cały układ mięśniowo-szkieletowy jako całość.

Rozciąganie kręgosłupa z osteochondrozą jest tradycyjnie wykonywane w placówkach medycznych pod nadzorem specjalisty. Trakcję można wykonać za pomocą specjalnego treningu lub za pomocą symulatorów sportowych.

Rozwój sprzętu medycznego i sportowego umożliwił rozciąganie symulatorów w domu. Nowoczesne symulatory do rozciągania kręgosłupa są małe, są złożone i wygodnie umieszczone w mieszkaniach.

W wyniku codziennego korzystania z domowego symulatora możliwe jest nie tylko złagodzenie ataków ostrego lub tępego, wyczerpującego bólu, ale także całkowite zapobieganie im.

Najprostszym symulatorem do rozciągania kręgosłupa w domu jest poziomy pasek, który często jest zastępowany przez zwykłą poprzeczkę w drzwiach.

Dzięki poziomej belce jest w stanie wykonywać powieszenie na ramionach, co pomaga rozciągnąć talię i kręgosłup piersiowy.

I zwiotczenie, zaczepienie nóg do poprzeczki, doskonale ciągnie obszar szyjki, uderzony osteochondrozą. Przed rozpoczęciem zajęć skonsultuj się z lekarzem.

Potrzeba „rozciągania” wstecz

Rozciąganie w osteochondrozie pleców i szyi ma pozytywny wpływ na postawę osoby, pomagając przywrócić formę kręgów i odległość międzykręgową ustaloną przez naturę.

W wyniku regularnych treningów i skutecznego odzyskiwania kręgów i krążków międzykręgowych, mięśnie pleców są długo oczekiwane, co pomaga złagodzić skurcze i bóle pleców.

Eksperci ostrzegają, że rozciąganie kręgosłupa w osteochondrozie jest procesem odwracalnym, to znaczy wydłużony kręgosłup ma tendencję do stosunkowo szybkiego powrotu do swojej początkowej bolesnej i zakrzywionej pozycji.

Szczególnie ten proces jest ułatwiony przez słabe mięśnie pleców, dlatego kręgosłup nie jest w stanie trwale naprawić swojej nowej pozycji. Jednak możliwe jest skorygowanie sytuacji, jeśli zastosujesz się do zaleceń specjalistów.

1. Po pierwsze, przed rozpoczęciem procedury rozciągania powinieneś się zrelaksować i dobrze wypocząć. Jeśli możesz, możesz wziąć relaksującą kąpiel lub rozgrzać plecy pod gorącym prysznicem. Powinieneś starać się skupić na wykonywaniu ćwiczeń tak starannie, jak to możliwe.
2. Po drugie, pod nadzorem specjalisty, który może zasugerować kilka ważnych niuansów i szczególnych momentów podczas wykonywania procedury.
3. Po trzecie, po rozciągnięciu powinieneś założyć gorset ortopedyczny lub kołnierz medyczny, który skutecznie pomoże zachować korzystny efekt ćwiczeń.

Ponadto eksperci zalecają wykonanie dodatkowego zestawu ćwiczeń fizycznych w celu wzmocnienia mięśni pleców, mających na celu zapobieganie regresji kręgosłupa tak długo, jak to możliwe.

Oddzielne rodzaje ruchów

Rozciąganie w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego różni się od rozstępów w innych częściach kręgosłupa.

Obszar lędźwiowy lepiej „rozciągać się” za pomocą symulatorów, podczas gdy rozciąganie szyi w osteochondrozie zwykle wykonuje się bez specjalnego sprzętu sportowego.

Aby to zrobić, istnieje specjalny system ćwiczeń, dzięki któremu możesz zatrzymać ból szyi.

Są to zakręty, zakręty szyi, ćwiczenia za pomocą zwrotów ciała i specjalne ćwiczenia oddechowe, częściowo zapożyczone z jogi.

Pozytywnym aspektem kompleksu gimnastycznego dla szyi jest znaczna poprawa krążenia krwi, łagodzenie nacisku i napięcia w krążkach międzykręgowych szyi.

Ponadto rozciąganie w osteochondrozie obszaru szyjnego pomaga przywrócić elastyczność włókien mięśniowych szyi, które są zawsze uszkodzone w wyniku choroby.

Zaleca się wykonywanie wielu ćwiczeń w celu rozciągnięcia kręgosłupa późnym popołudniem, kiedy plecy są już zmęczone i wymagają relaksu i odpoczynku.

Wszystkie zajęcia powinny być prowadzone wyłącznie w pełnej zgodności z zaleceniami specjalisty, konieczne jest stopniowe zwiększanie obciążenia, kierując się ich uczuciami.

Z czasem możesz nauczyć się kontrolować swoje obciążenia. Nie próbuj robić czegoś ponad normę i ustaw kilka rekordów.

Wszystko przyjdzie z czasem, zalecany trening będzie wystarczający, zwłaszcza jeśli pacjent wykona tylko pierwszy odcinek.

Przeciwwskazania

Ta procedura jest zalecana dla wszystkich pacjentów z chorobą kręgosłupa ze szczególną ostrożnością, a w przypadku guzów kręgosłupa, osteoporozy, ciężkiej choroby psychicznej, ciąży i częstych krwawień z nosa są one nie do przyjęcia. W każdym przypadku należy skonsultować się z lekarzem.

Metoda rozciągania kręgosłupa w osteochondrozie jest skuteczna nie tylko w leczeniu już zdiagnozowanej diagnozy, ale także przydatne jest przeprowadzenie tej procedury w celach profilaktycznych.

Wybór moich przydatnych materiałów na temat zdrowia kręgosłupa i stawów, na które polecam:

Zobacz także wiele przydatnych materiałów dodatkowych w moich społecznościach i kontach w sieciach społecznościowych:

Zastrzeżenie

Informacje zawarte w artykułach są przeznaczone wyłącznie do ogólnych informacji i nie powinny być wykorzystywane do autodiagnostyki problemów zdrowotnych lub do celów medycznych. Ten artykuł nie zastępuje porady lekarza od lekarza (neurologa, terapeuty). Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby dokładnie poznać przyczynę swojego problemu zdrowotnego.

Rozciąganie pleców i kręgosłupa: pozbywanie się bólu

Obecnie jedną z najczęstszych dolegliwości podczas wizyty u ortopedy jest ból pleców. Jednocześnie eliminacja bolesnych uczuć za pomocą leków nie zawsze jest właściwą decyzją. Każdy pacjent chce nie tylko efektu krótkoterminowego, ale pełnego powrotu do zdrowia i dużej zdolności do pracy. Rozluźnienie mięśni pleców to nie tylko zapobieganie chorobom kręgosłupa, ale także wskazanie do zmniejszenia lub złagodzenia bólu.

Istota ćwiczeń do rozciągania pleców i korzyści z gimnastyki

Rozciąganie pleców i kręgosłupa jest zalecane nie tylko chorym, ale także zdrowym. W trakcie naszej aktywności życiowej układ mięśniowo-szkieletowy jest regularnie poddawany wysiłkowi fizycznemu, jak podnoszenie ciężarów (w tym własnej wagi), nieprawidłowa postawa, przedłużony pobyt w salach gimnastycznych lub, przeciwnie, nadmiernie siedzący tryb pracy. Wszystko to nieodmiennie pociąga za sobą obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego, az czasem krążki międzykręgowe są poddawane nadmiernemu ciśnieniu.

Możliwe jest zrelaksowanie pleców za pomocą prawidłowo dobranych i prawidłowo wykonanych ćwiczeń rozciągających. Tylko aktywność fizyczna przyczynia się do zdrowia kręgosłupa. Nawet podczas nocnego snu i odpoczynku plecy nie mogą być całkowicie zrelaksowane przy niewłaściwym wyborze materaca i poduszki.

Prawidłowo wykonane ćwiczenia przyczyniają się do wzrostu mięśni i wzmacniają więzadła pleców, wspierają fizjologicznie poprawną pozycję kręgosłupa, zwiększają przepływ krwi w tkankach krążków międzykręgowych i odpowiednio poprawiają dostarczanie im składników odżywczych. Ponadto w przypadku bólu pleców rozciąganie łagodzi napięcie, zwiększa ruchomość stawów i przywraca kręgosłupowi normalne funkcjonowanie.

Rozciąganie pleców to zestaw ćwiczeń dla wszystkich części kręgosłupa. Istnieje klasyfikacja szkolenia:

1. Aktywny Sam pacjent przyczynia się do rozciągania pleców.
2. Pasywny Rozciąganie pomaga innej osobie - trenerowi, partnerowi.
3. Dynamiczny. Ćwiczenie odbywa się przed wystąpieniem niewielkiego napięcia w mięśniach, po którym następuje zmiana pozycji.
4. Balistyczne. Obejmuje ćwiczenia z ciężarami, szarpnięciami i „sprężystą” aktywnością.
5. Statyczny. Rozciąganie, podczas którego osoba jest przez pewien czas w określonej pozycji. Najbezpieczniejszy i zalecany przez chirurgów ortopedów.

Oprócz rozciągania pleców są też ćwiczenia rozciągające (trakcja) kręgosłupa. Najczęściej procedura ta jest środkiem terapeutycznym, mającym na celu rozszerzenie przestrzeni między kręgami i złagodzenie bólu w różnych chorobach kręgosłupa.

Istnieją opcje trakcji:

• pionowe i poziome: zależy od położenia ciała i zastosowanej trakcji kręgosłupa;
• suche i podwodne. W wodzie grawitacja jest mniej odczuwalna, dzięki czemu zmniejsza się napięcie mięśni, procedura jest łagodniejsza. Trakcja podwodna jest szczególnie zalecana przy ciężkich bólach;
• mechaniczne i sprzętowe: trakcja pod wpływem własnego ciężaru, a także wykorzystanie dodatkowych zasobów, specjalnych urządzeń i towarów. Procedura jest wykonywana w szpitalu.

Największy efekt zapewniają zabiegi rozciągania kręgosłupa w łaźniach i basenach z ciepłą wodą. Podwodne leczenie zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego daje znaczące wyniki i jest praktykowane w Rosji od 50 lat.

Możliwe ograniczenia i skutki uboczne

Istnieją zarówno ogólne, jak i specyficzne przeciwwskazania do rozciągania pleców i trakcji kręgosłupa.

1. Choroby układu krążenia (takie jak nadciśnienie, ból serca, zwiększone krzepnięcie krwi). Okupacja może spowodować pogorszenie i zaostrzenie choroby. Zwiększenie obciążenia układu sercowo-naczyniowego doprowadzi do rozwoju arytmii. Przeciwwskazaniem jest również obecność rozrusznika serca.
2. Urazy, złamania, uszkodzenia tkanki kostnej.
3. Ciąża Ćwiczenia rozciągające zwiększą presję na płód.
4. Onkologia.
5. Padaczka.
6. Choroby skóry.
7. Choroby przewlekłe w okresie zaostrzenia.
8. Zwiększona temperatura ciała.
9. Choroba zakaźna.
10. Zaburzenia psychiczne.
11. Dzieci i starość.

Przeciwwskazania do ćwiczenia rozciągania kręgosłupa - galeria zdjęć

W przypadku naruszenia technologii, nieprzestrzegania ograniczeń, braku wskazań do procedur trakcji kręgosłupa, mogą wystąpić działania niepożądane i powikłania:

1. Wzrost bólu.
2. Uraz krążków międzykręgowych.
3. Skurcz z powodu obecności w mięśniach obszarów zwłóknienia (tkanki bliznowatej).

Zalecenia i przeciwwskazania do terapii wysiłkowej w celu rozciągania i elastyczności kręgosłupa

Wykonywanie ćwiczeń rozciągających plecy jest wskazane w leczeniu osteochondrozy we wczesnych stadiach choroby. Regularne powtarzanie kompleksu ćwiczeń zmniejsza nacisk na krążki międzykręgowe, naczynia krwionośne i zakończenia nerwowe, pomaga zmniejszyć ból i normalizować oddychanie. Jest to terapeutyczny trening fizyczny, który jest podstawą do zapobiegania występowaniu osteochondrozy, a także zapobieganie początkowemu pojawieniu się przepuklin i możliwym nawrotom.

Konieczne jest rozróżnienie wskazań do wykonywania terapii wysiłkowej przy rozciąganiu, elastyczności pleców i rozciągania kręgosłupa. W osteochondrozie trakcja jest zabroniona, ponieważ choroba ta ma charakter degeneracyjno-dystroficzny, a trakcja kręgosłupa przyniesie jedynie krótkotrwałą ulgę. Jednocześnie ryzyko komplikacji wynikających z tej procedury jest nadmiernie wysokie. Trakcja może powodować przepukliny. Trakcja jest pokazana w sytuacjach, gdy konieczne jest przywrócenie kręgów na miejsce. Obejmują one przede wszystkim początkowe stadia chorób związanych z niestabilnością kręgów, jak również zwyrodnienia stawów.

Przeciwwskazania do rozciągania pleców to późne stadia chorób kręgosłupa:

Przeciwwskazaniami do rozciągania (trakcji) kręgosłupa są:

1. Osteochondroza z zaburzeniami neurologicznymi, patologia mózgu.
2. Ból spowodowany uszczypnięciem nerwu w okolicy lędźwiowej.
3. Osteochondroza kręgosłupa.
4. Choroby neurologiczne (uszkodzenie korzeni i nerwów) w ostrej fazie.
5. Patologia serca i naczyń krwionośnych.
6. Wszystkie choroby i patologie rdzenia kręgowego.
7. Choroby związane z niestabilnością kręgów w późnym stadium.
8. Bezwzględny blok kręgów.
9. Indywidualna nietolerancja na trakcję ciała.

Leczenie chorób przez trakcję kręgosłupa

Trakcja jest pokazana w przypadku naruszeń ruchliwości i elastyczności pleców. Takie sytuacje obejmują:

• zmiany kompresji kręgosłupa;
• pęknięcie pierścienia włóknistego;
• szczypanie torebki krążka międzykręgowego;
• pseudospondylolisteza (niestabilność kręgów);
• dorsalgia (ból pleców);
• radikuloneuropatia (kompresja nerwów);
• deformacja kręgosłupa;
• skrzywienie kręgosłupa;
• ostry zespół korzeniowy;
• deformacja choroby zwyrodnieniowej stawów;
• spondyloartroza (ograniczona ruchliwość kręgosłupa);
• podostre zespoły korzeniowo-niedokrwienne;
• spondyloza (narośla na kręgach);
• ból neurogenny;
• wtórna wertebrovisceralgia (zespół tętnicy kręgowej, zespół szyjki macicy, zespół łopatki barku, zespół żebrowo-obojczykowy, zespół mięśni skali, zespół Meniere'a, bóle kręgosłupa wtórnego itp.);
• debiut zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa.

Wskazania do trakcji kręgosłupa - galeria zdjęć

Wyciąganie kręgosłupa metodami sprzętowymi lub w domu jest ściśle pod nadzorem specjalistów, zgodnie z zaleceniami lekarza, i dopiero po wstępnych badaniach (badania, prześwietlenie, rezonans magnetyczny).

Trakcja podwodna

Procedury w kąpielach hydropatycznych mają podwójny efekt: po pierwsze, kręgosłup jest rozciągnięty wraz z towarzyszącymi mu procesami gojenia; po drugie, podgrzewane wody mineralne mają pozytywny wpływ na pacjenta.

Pacjent jest przymocowany specjalnymi paskami do twardej powierzchni, a następnie pacjent jest zanurzony w wodzie. Ładunki są zawieszone na taśmie z fazowym wzrostem masy, a następnie ze stałym spadkiem. Ze względu na napięcie w dolnej części pleców, następuje nieznaczne zmniejszenie naturalnego zgięcia kręgosłupa, przyczyniając się do tępienia lub zaniku bólu korzeniowego.

Ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa w domu

Nie wszystkie choroby wymagają leczenia pacjenta w ramach leczenia szpitalnego i sanatoryjnego. W profilaktyce lub w początkowych fazach choroby, trakcję kręgosłupa i pleców można wykonać w domu, po uprzednim zatwierdzeniu przez lekarza i po przestudiowaniu techniki. Podczas wykonywania kręgosłupa w domu konieczne jest wstępne przygotowanie, aby rozgrzać i rozluźnić mięśnie pleców.

Do ogrzania mięśni stosuje się następujące procedury:

• kąpiel z ciepłą wodą trwającą od kwadransa;
• masaż pleców wałkiem lub rękami;
• pocierając twardym ręcznikiem.

Metoda rozciągania pleców w domu:

Pasywna trakcja na kanapie z podniesionym zagłówkiem. Alternatywa dla trakcji poziomej w szpitalu. Być może użycie specjalnych mat ortopedycznych.

Początkowo ćwiczenia wykonywane są tak dalece, jak to możliwe, a następnie przynoszono do 15-20 powtórzeń.

Użycie płyty Evminov do wzmocnienia kręgosłupa - wideo

Dla lepszego rozciągnięcia kręgosłupa i uniknięcia kontuzji zaleca się noszenie gorsetu po każdym ćwiczeniu trakcji przez trzy godziny lub dłużej. W okresie leczenia kręgosłupa (zwykle jest to 10–12 dni) konieczne jest wykluczenie ładunków i wychowania fizycznego.

Kompleksowa terapia ruchowa do rozciągania pleców

Wykazano, że kompleksowa terapia wysiłkowa jest wykonywana, gdy pacjent nie odczuwa ostrego bólu. Z szerokiego asortymentu ćwiczeń warto wybrać pewne opcje, których wysokiej jakości wdrożenie jest możliwe z uwagi na indywidualne możliwości funkcjonalne. Przed zabiegiem należy wykonać lekki trening (masaż własny) i rozgrzać mięśnie.

Terapia wysiłkowa na odcinku lędźwiowym

1. Leżąc na podłodze, ręce - do ramion, nogi zgięte w stawach kolanowych. Dotykamy przeciwległego kolana łokciami na przemian z 10 lewą i prawą ręką.
2. W pozycji leżącej z łokciami opieramy się o podłogę, podnosimy klatkę piersiową i przytrzymujemy przez 5 sekund, niżej. Miednica jest przyciśnięta do podłogi. Powtórz 10 razy.
3. Pozycja początkowa - na wznak. Nogi zgięte, ręce na biodrach. Przesuń dłonie po biodrach, podnosząc ramiona i łopatki z powierzchni. Szyja nie jest napięta, zaangażowane są mięśnie brzucha. Powtórz 8 razy.
4. Siedzimy na dywanie, ręce na pasku, nogi złożone po turecku. Rozciągnij głowę na cztery konta, a następnie zrelaksuj się. 10 podejść.
5. Kładziemy się na brzuchu, głowa jest na ramionach zgiętych w łokciach. Podnieś głowę i ramiona nad podłogą, przytrzymaj ją w najwyższym punkcie przez 3-5 sekund, opuść ją.

Terapia wysiłkowa dla kręgosłupa szyjnego

Ćwiczenia są wykonywane podczas stania lub siedzenia na krześle.

1. Plecy są proste. Ręce są zamknięte razem, znajdują się na czole. Dziesięć sekund z wysiłkiem, aby przechylić głowę do tyłu, podnieść podbródek, rozluźnić mięśnie na 20 sekund, 5 razy. Ramiona nie powinny być podnoszone.
2. Przymocuj głowę rękoma zamkniętymi z tyłu głowy. Kierujemy głowę do prawego ramienia i dociskamy rękami, rozciągając szyję na 5 sekund. Następnie zmieniamy stronę, tworząc łącznie 8 podejść.
3. Pozycja wyjściowa: prawa ręka spoczywa na lewym ramieniu, podbródek spoczywa na prawym ramieniu. Podbródek z wysiłkiem naciska na ramię, naciskając opór dłoni przez 10 sekund. Powtórz 4 razy z każdej strony.
4. Ręce leżą na plecach mojej głowy, próbując spocząć pod brodą na mostku. Przytrzymaj napięcie przez 5–8 sekund, a następnie rozluźnij szyję, 5 zestawów.

Terapia wysiłkowa dla kręgosłupa piersiowego

Do leczenia kręgosłupa piersiowego stosuje się następujący zestaw ćwiczeń:

1. Obrót ramion: do przodu, do tyłu, oddzielnie. 10 podejść do ćwiczenia.
2. Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle. Osiedlamy się wygodnie i spoczywamy na plecach, cofamy ramiona i pchamy miednicę do przodu, jakby „wisiała” na plecach. Odczuwamy odblokowanie stawów, słychać lekki chrzęst.
3. Siedząc na podłodze, ugnij kolana i zaczep stopy od środka. Okrążamy kręgosłup i zaczynamy robić gładkie rolki z powrotem na podłogę, 3-5 razy.
4. Położyliśmy się na brzuchu, opierając się na przedramieniu. Staramy się obniżać brzuch tak nisko, jak to możliwe, nie wysiłkiem mięśni, ale pod wpływem grawitacji utrzymujemy 10-30 sekund. Następnie połóż ręce na łokciach i opuść głowę w dłoni. Rozluźniając jak najwięcej, rozciągnij kręgosłup w połowie klatki piersiowej, również 10–30 sekund.
5. Bierzemy kij do gimnastyki lub mały wałek, kładziemy go na podłodze i kładziemy na drążku tak, aby znajdował się na poziomie łopatek. Kłamiemy przez 5–10 sekund, a potem ściskamy łokcie i powoli opuszczamy ręce za głowy, w ten sposób zanurzamy się w 20–30 sekund. Polędwica jest dociskana do powierzchni. Przesuwając drążek do dolnej części kręgosłupa, powtarzamy porwanie rąk za głową. Po rozciągnięciu całej sekcji piersiowej możesz powtórzyć rolki.

Terapia wysiłkowa dla dolnej części pleców

W leczeniu dolnego odcinka kręgosłupa stosuje się następujący zestaw ćwiczeń:

1. Początkowa pozycja jest na czworakach, stopy są skrzyżowane razem. Podnieś wygiętą prawą nogę do napięcia mięśni, stopy pozostają w tym samym miejscu. Jednocześnie z nogą podnosi się prawą stronę dolnej części pleców. Musisz podnieść nogę dokładnie w górę, a nie na boki, a następnie rozciągnięcie lędźwiowo-krzyżowe się rozciągnie. Wykonuj 10-12 razy, a następnie następuje zmiana nóg.
2. Pozycja wyjściowa - na wznak, wyciągnięte kończyny. Zegnij prawą nogę i dociśnij kolano do klatki piersiowej rękami, z wysiłkiem, jaki naciskamy dla siebie, ciągniemy 10 sekund. Głowa jest zawsze na podłodze. Po skierowaniu kolana po przekątnej do lewego ramienia, licząc umysłowo do 10, puść. Następnie powtarzamy to samo ćwiczenie lewym kolanem, po 5 podejść do każdego.
3. Rozciąganie pośladkowe: leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała, nogi zgięte w kolanach. Umieszczamy prawą stopę na lewym kolanie, mijamy ręce pod lewym kolanem i próbujemy ciągnąć nogi ku sobie, policzyć do pięciu, zrelaksować się. Wykonujemy 5 podejść, a następnie następuje zmiana nóg.

Wideo: ćwiczenia fizjoterapeutyczne na osteochondrozę lędźwiowo-krzyżową

Rozciąganie pleców zgodnie z metodą Bubnovsky'ego

Dr Bubnovsky jest autorem następującej niezwykłej techniki:

1. Push-upy z prostym grzbietem będą dobrym początkiem kompleksu terapii wysiłkowej do rozciągania. Łatwiejsza opcja - oparta na kolanach. Po 10 pompkach konieczne jest lekkie uwolnienie napięcia z pleców, zginanie do przodu i do tyłu w dolnej części pleców. Przybliżony ładunek - 5-10 pompek, a następnie relaks.
2. Leżąc na plecach, nogi zgięte w stawach kolanowych, ramiona wskazujące długość ciała. Podnieś miednicę, czując siłę mięśni okolicy lędźwiowej, wracając do punktu wyjścia. Biegnij 20 razy.
3. „Nożyczki na brzuchu”. Leżąc na brzuchu, przenosimy ciężar na ręce (podczas gdy dłonie są na poziomie lędźwiowego, palce wskazują na stopy), podnosimy głowę i ramiona i tworzymy nogi ze skrzyżowanymi nogami. Konieczne jest włączenie do pracy i bioder, odrywanie ich od powierzchni. Czujemy, jak się rozciągamy, głowa się podnosi. Czas pracy od pół minuty.
4. W pozycji siedzącej nogi zgięte, stopy połączone. Trzymając kostkę, rozkładamy kolana, wykonujemy nachylenie i staramy się dotykać podłogi naszymi piersiami. Powoli robi 15 podejść.
5. Będąc po prawej stronie z podparciem na prawym łokciu, wykonujemy skręcanie: musisz zranić podłogę lewym kolanem przed sobą, pięta patrzy w górę, po czym stopa podnosi się za piętę. Powtarzamy 10 podejść i odwracamy się na drugą stronę.
6. Siedząc, kładziemy nogi po bokach siebie: kolana są zgięte, podparcie znajduje się na wewnętrznej części uda, stopy są po bokach ciała. Bez podnoszenia stóp delikatnie odpoczywamy na plecach, pozostając w tej pozycji, rozciągając mięśnie przez około 30 sekund. Przez bok wracamy do pierwotnej pozycji, prostujemy nogi.
7. Pozycja wyjściowa - siadamy na nogach pochylonych pod sobą, wydechowo, prostujemy ręce przed nami i pochylamy się, próbując dotrzeć do podłogi naszymi piersiami. Rozciągamy się na około minutę, nie wykonując ruchów wahadłowych, prostujemy się.

Wideo: ćwiczenia terapeutyczne do rozciągania kręgosłupa według Bubnovsky'ego

Joga do rozciągania kręgosłupa

Asany są wykonywane na stałej, antypoślizgowej powierzchni, najlepiej na macie do jogi. W każdej pozycji powinien być do stanu adekwatności, poniżej znajduje się przybliżony czas.

Siedzimy na macie, nogi wyprostowane. Opieramy się i przechodzimy do pozycji półsiadującej. Wykonując podparcie dłoni w miednicy i łokcie do podłogi, rozciągnij plecy. Trzymamy 10-15 sekund i całkowicie upadamy na matę.

Wideo: joga do rozciągania kręgosłupa

Możliwe konsekwencje i komplikacje gimnastyki

Głównymi komplikacjami po fizykoterapii mogą być uszkodzenia mięśni i stawów, uraz i wzrost bólu. Nie wolno nam zapominać, że podczas gimnastyki konieczna jest praca z mięśniami, nie należy próbować rozciągać stawów, może to prowadzić do obrażeń. Nie ma potrzeby wykonywania ćwiczeń zbyt często rozciągania pleców lub, przeciwnie, rzadko. Wystarczy dzienny zestaw 20–30 minut. Aby uniknąć komplikacji, konieczne jest rozgrzanie, aby rozgrzać mięśnie zarówno przed, jak i po zakończeniu kultury fizycznej. Nie należy od razu rozpoczynać trudnych ćwiczeń, obciążenia izometryczne i pasywne rozciąganie są odpowiednie dla początkujących.

Recenzje

Wcześniej, kiedy przechodziłam ręczny masaż klasyczny, masażysta zdecydowanie zalecił ćwiczenie rozciągania kręgosłupa. Można to zrobić za pomocą ćwiczeń, fizykoterapii, a także za pomocą ćwiczeń z jogi, a czasami można skorzystać z pomocy aparatu. ORMED Professional pozwala na krótką sesję, aby zapewnić przyzwoite obciążenie rozciągające. Masaż wałkiem jest również całkiem przyjemny - uczucie jest tak, jakby taka potężna fala przechodziła pod plecy, ciało nawet wznosi się trochę, a następnie upada. Nogi są podparte - znajdują się w pozycji podniesionej. Dodatkowo dodawany jest efekt cieplny i wibracje (a opcje można włączać razem lub osobno). Osobiście bardzo podobała mi się ta procedura, plecy są rozładowywane, rozciągają się. Oczywiście wynikowy efekt jest lepszy w konsolidacji późniejszych ćwiczeń. Jedyne, co mogę powiedzieć, to miło skonsultować się ze specjalistą od kręgosłupa i specjalistą od kręgosłupa przed przypisaniem takich procedur. Lepiej jest też, jeśli zabieg wykona kręgowiec, a nie pielęgniarka. Przecież nie wiemy, w jakim stanie nasze kręgi i dyski, a co najważniejsze - nie szkodzą. Obciążenie należy wybrać indywidualnie. Rozciąganie jest dobre w wielu przypadkach, ale słyszałem o przypadkach, gdy stan się pogorszył po rozciągnięciu z powodu zaostrzenia starych chorób. Jeśli więc nastąpi fuzja, lutowanie kręgów, wówczas takie leczenie jest przeciwwskazane. Istnieją również ogólne przeciwwskazania do leczenia.

Dobra wiosna

http://otzovik.com/review_999268.html

Sądząc po opiniach pacjentów z rozpoznaniem przepukliny lędźwiowej, po zawieszeniu na poziomym pasku w pierwszych minutach przynosi ulgę, ale potem robi się gorzej. Poziomy pasek może nie zawsze być przydatny.

Anatolij, terapeuta manualny

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Zrobiłem podwodne rozszerzenie (delikatną techniką), mam dużą przepuklinę L4-L5. Naprawdę mi pomogło. Ale wszystkie indywidualnie. Ta procedura jest bardzo poważna, zdecydowanie należy skonsultować się z lekarzem. Schemat wag należy wybrać dla Ciebie. Po rozciągnięciu gorsetu przez 2 godziny i odpoczynku fizycznym. Po zakończeniu kursu trakcji konieczne jest ukończenie kursu terapii ruchowej. Kierownictwo zabrało kierownictwo. Nie rób tego sam.

Sonya

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Używam również trakcji (detenzor-mat). Nadal trudno powiedzieć o wynikach, ponieważ okres użytkowania jest bardzo krótki. Zgodnie z subiektywnymi odczuciami ból stał się mniejszy i mógł usiąść. Wcześniej nie mogła siedzieć przez dwa miesiące.

Tęcza

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-2

Chcę podzielić się doświadczeniem trakcji. Biorąc pod uwagę, że mechaniczne rozciąganie jest nie tylko niebezpieczne, ale także powoduje postępujące komplikacje, myślę, że naturalne rozciąganie jest lepsze, nie są potrzebne żadne symulatory, wystarczy pływać w basenie żab pod wodą i próbować wyprostować jak najwięcej. Zaskakujące, ale faktem jest, że po sesji pływania grzbiet staje się kilka razy gładszy, a kręgi są rozciągane tak bezpiecznie i naturalnie, jak to możliwe.

jackersanek

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-3

Wkrótce 60. Osteochondroza kręgosłupa lędźwiowego, wszelkiego rodzaju wypukłości, przepuklina międzykręgowa i, w rezultacie, ból pleców. Zwłaszcza w nocy. Dużo próbowałem. Oczywiście dobrze jest wzmocnić ćwiczenia mięśniowym gorsetem, ale jest też efekt uboczny. Mocne mięśnie w nocy są silniejsze, co prowadzi do bólu w dole pleców. Moje panaceum: załóż pasek o średnim napięciu i stojąc przez 10 minut przed pójściem spać, pochylony (niewiele, ale tak, aby mięśnie na końcu nachylenia rozciągały się) w różnych kierunkach. Inaczej! I bez przerwy. Aby się rozgrzać i trochę rozciągnąć mięśnie. Usuń gorset i śpij dobrze. To działa dobrze. Rozgrzałeś mięśnie dolnej części pleców i aby usunąć kompresję chrząstki międzykręgowej, musisz wykonać kolejne ćwiczenie. Musisz dostać się na czworakach i popracować nad kręgosłupem. Kręty w górę (zły kot) i w dół. Raz 10. Następnie zgnij kręgosłup w lewo i prawo (radosny pies macha ogonem). Również 10 razy, potem znowu, w górę iw dół. I znowu w lewo i prawo. Jeśli po tym musisz usiąść, zostań z pasem. Jeśli idziesz spać - strzelaj. Skutecznie odczuwam ból.

Mikhail-2

https://www.medhouse.ru/threads/26028/

Gimnastyka do rozciągania mięśni pleców jest szczególnie dobra i daje pozytywny efekt dzięki systematycznej i poprawnej technice wykonania. Zajęcia terapeutyczne można ćwiczyć w domu, zarówno dla pacjentów, jak i osób zdrowych (w celu zapobiegania), bez nadzoru medycznego. Trakcja kręgosłupa, wręcz przeciwnie, powinna odbywać się pod nadzorem specjalistów i dopiero po przejściu odpowiednich testów. Samoleczenie przez trakcję kręgosłupa jest traumatyczną czynnością, która może prowadzić do pogorszenia problemów zdrowotnych.