Siedzący tryb życia, niewłaściwe odżywianie, długotrwałe siedzenie przed monitorem lub telewizorem prowadzą do wielu chorób, a częściej do problemów kręgosłupa szyjnego. Pozbycie się takich nieprzyjemnych objawów i zapobieganie rozwojowi poważniejszych chorób pomoże ćwiczeniom na szyi dr. Shishonina, których opis i film wideo znajdziesz w naszym przeglądzie.

Kto potrzebuje gimnastyki Shishonin?

Stagnacja, zaburzenia krążenia i złogi soli w szyi i ramionach mogą mieć najbardziej nieoczekiwane objawy. Lekarze kojarzą to z przeciążeniem kręgosłupa w odcinku szyjnym kręgosłupa, co powoduje ściskanie zakończeń nerwowych i słabe ukrwienie takich nieprzyjemnych doznań i objawów:

• ból w plecach szyi, ramion, a nawet w okolicy lędźwiowej;
• regularne zawroty głowy, bóle głowy, częste migreny;
• migotanie w oczach;
• rozproszenie uwagi, zapomnienie, ciągłe zmęczenie;
• bezsenność w nocy i senność w ciągu dnia;
• nadciśnienie i niedociśnienie z powodu upośledzonego przepływu krwi;
• zmniejszona ruchliwość szyi, szyszki soli na kręgosłupie;
• osteochondroza piersiowa i szyjna;
• skolioza;
• wypukłość i przepuklina krążków międzykręgowych
• skurcze mięśni, zapalenie mięśni i inne.

W obecności tych przejawów, ciągła bezczynność fizyczna, jeśli praca wiąże się ze stałym stresem lub stresem psycho-emocjonalnym, przy braku odpowiedniego i odpowiedniego odżywiania, gimnastyka terapeutyczna i profilaktyczna Shishonin szybko i niezawodnie poprawi swoje zdrowie, zwłaszcza, że ​​praktycznie nie ma przeciwwskazań. szyja wystarczy, aby przeznaczyć 20 minut dziennie.

Czasami ćwiczenia dla szyi dr. Shishonina, których lekcja wideo znajduje się w pracy autora na końcu tego artykułu, nazywane są również Bubnovsky. Wynika to z faktu, że w klinice, w której pracuje A. Yu. Shishonin, opracował także słynnego rosyjskiego lekarza, autora unikalnego systemu leczenia kręgosłupa Siergieja Michajłowicza Bubnovsky'ego. Te dwie metody mają wiele wspólnego, ale różnią się między sobą, oba są uznawane za prawa autorskie.

Alexander Y. Shishonin, kandydat nauk medycznych, praktykujący lekarz, szef kliniki zdrowia XXI wieku, w 2008 r. Opracował unikalną metodę zdrowienia. Następnie wydał płytę CD z ćwiczeniami, które pomagają wyeliminować procesy zastoinowe w szyi i pozbyć się większości nieprzyjemnych zjawisk.

Cechy gimnastyki terapeutycznej i profilaktycznej dla szyi

Zanim podasz opis klas dla metody Shishonin, należy wspomnieć o niektórych zasadach wyrażonych przez autora - aby uzyskać najbardziej pozytywny efekt.

• Pierwsze 3 tygodnie ćwiczeń powinny być codzienne. Od trzeciego tygodnia możesz przejść do 5 jednorazowych lekcji (na tydzień), po 5 tygodniach - wystarczy ćwiczyć 4 razy dziennie.
• Zawsze powinieneś wykonać kompleksowy kompleks iw kolejności wskazanej na filmie.
• Każde ćwiczenie powinno być wykonywane 5 razy w prawo i w lewo, najlepiej w pozycji siedzącej.
• Wszystkie ruchy są wykonywane tak płynnie i powoli, jak to możliwe, próbując rozciągnąć mięśnie przed pojawieniem się nieprzyjemnych doznań.
• W każdej końcowej pozycji konieczne jest ustalenie pozycji przez co najmniej 8-10 sekund, korzystnie do 30 sekund. Tylko w ten sposób zagwarantowane zostanie leczenie: wzmocnienie mięśni, poprawa przepływu krwi, zwiększenie ruchomości kręgosłupa, resorpcja złogów soli.
• Oddychanie jest spokojne, nawet bez napięcia.

Oczy można zamknąć, ale lepiej patrzeć prosto przed siebie.

Kolejność kompleksu ćwiczeń i ich opis

Podstawowy kompleks systemu Shishonin składa się z 7 prostych ćwiczeń, które są obowiązkowe do wykonywania sekwencyjnego. Ruchy te są bardzo proste, proste, nie wymagają treningu fizycznego, specjalnych atrybutów i pocisków. Możesz wypełnić cały kompleks w dowolnym wolnym czasie (nawet w porze lunchu), w dowolnym dogodnym miejscu.

Metronom (Metatron)

Usiądź na krześle, wyprostuj plecy. Głowa powoli przechyla się do prawego ramienia, w miarę możliwości. Przy maksymalnym napięciu mięśniowym można wykonać utrwalenie na 30 sekund (po raz pierwszy możliwe jest jeszcze mniej, aby potem nie było żadnego sprężania). Następnie powoli wróć głową do pozycji pionowej i podobnie wykonaj przechylenie do lewego ramienia. Powtórz 5 razy w każdym kierunku.

Wiosna

Siedząc lub stojąc powoli opuszczając głowę, spróbuj dotknąć jego piersi brodą, pozostań w tej pozycji przez pół minuty. Następnie płynnie rozciągnij szyję do góry i do przodu w tym samym czasie, o ile to możliwe. Ponownie ustal pozycję. Powoli wyprostuj się. Powtórki muszą być wykonane 5.

Spójrz na niebo

Powoli obróć głowę w lewo, aż się zatrzyma, zatrzymaj na 30 sekund, następnie w prawo i policz do 30.

Rama

Wykonywane w pozycji siedzącej. Połóż prawą rękę na lewym ramieniu, ale tak, aby była równoległa do podłogi. Rozluźnij drugą rękę na nodze. Obróć powoli głowę w lewo, zatrzymując się na 30 sekund, a następnie w prawo. Zrób 5 razy. Następnie zmień ręce i zakręty rozpocznij od prawej strony.

Fakir

Dłonie rąk powinny być złożone i uniesione ponad głowę, ale łokcie powinny pozostać na wpół zgięte. Następnie wykonaj zakręty głowy, dokładnie tak, jak w ćwiczeniu nr 3.

Czapla

Ręce rozluźniły się, by położyć go na kolanach, prosto do tyłu. Podbródek powinien być uniesiony tak gładko, jak to możliwe, jednocześnie należy odciągnąć ramiona, ustalając pozycję na pół minuty. Następnie wróć do pierwotnej pozycji. Następnie powoli pochyl głowę do lewego ramienia i naciśnij obszar szyi prawą ręką. Wróć do środka i oprzyj się na prawym ramieniu, a drugą ręką naciśnij również szyję od góry.

To ćwiczenie uzupełnia podstawowy kompleks. Konieczne jest, aby stać się dokładnie, kolekcje powinny być umieszczone równolegle do skarpet, szyja powinna być wyciągnięta do przodu tak daleko, jak to możliwe. To jest pozycja wyjściowa. Ponadto, głowa powinna być płynnie obrócona w prawo i pociągnięta do ramienia, aż do pojawienia się nieprzyjemnego uczucia. Zatrzymaj się na 30 sekund, wróć do środka i zrób to samo w innym kierunku.

Powikłanie kompleksu podstawowego

Po opanowaniu podstawowych ćwiczeń możesz dodać dodatkowe ćwiczenia rozciągające. Możesz łączyć na różne sposoby: stworzyć kompleks bazowy, potem dodatkowy, lub rano bazę - wieczorem rozciąganie. I możesz pewnego dnia jeden kompleks, a drugi - do rozciągania mięśni pleców i szyi.

Rozciąganie powinno odbywać się za pomocą rąk. Podnieś rękę i złap ucho za przeciwną stronę głowy. Ponadto, stosując pewną siłę, przechyl głowę w różnych kierunkach. Następnie przesuń dłoń do tyłu głowy i siłą potrząśnij głową w przód iw tył. Powtórz tę czynność drugą ręką.

Drugim rodzajem ćwiczeń rozciągających jest ułożenie rąk na plecach głowy, obrócenie głowy i ramion siłą i natychmiast przechylenie brody na klatkę piersiową. Te proste ruchy ugniatają mięśnie wewnętrzne, zwiększają ich elastyczność, poprawiają przepływ krwi, łagodzą bolesne odczucia. Nawet ruchy głowy staną się bardziej swobodne, a problemy takie jak zawroty głowy i bezsenność pozostaną w przeszłości po miesiącu regularnych zajęć.

7 podstawowych ćwiczeń gimnastycznych na szyję dr Shishonin

Gimnastyka dla szyi Shishonin to zestaw ćwiczeń przeznaczonych do treningu mięśni szyi. Jest to pomocnicza metoda terapeutyczna, która pomoże zmniejszyć objawy chorób układu mięśniowo-szkieletowego i poradzić sobie z wynikającymi z tego problemami. Regularne ćwiczenia pomagają zatrzymać procesy niszczące górną część kręgosłupa.

Historia

Autorem metodologii jest słynny lekarz rehabilitacyjny Alexander Y. Shishonin. To praktykujący specjalista, który ma imponujące doświadczenie zawodowe i zarządza „Kliniką dr Shishonina”.

W 2008 r. Opracowana przez niego metoda staje się popularna i jest obecnie aktywnie stosowana w leczeniu różnych chorób.

Wskazania do użycia

Gimnastyka Shishonin na szyję została zaprojektowana specjalnie do treningu mięśni znajdujących się w strefie szyjnej. Regularne zajęcia są przydzielane pacjentom cierpiącym na szereg patologii.

Obejmują one:

• przedłużony i utrzymujący się wzrost ciśnienia krwi;
• zwężone tętnice kręgowe;
• ściągnięte korzenie nerwowe;
• przewlekła migrena, bóle głowy i zawroty głowy;
• osłabione naczynia;
• słabe zapamiętywanie nowych informacji, pogorszenie zdolności umysłowych;
• upośledzony przepływ krwi w żyłach, które prowadzą do mózgu;
• uraz kręgosłupa w obszarze szyjnym w wyniku urazu;
• stan, w którym kończyny górne drętwieją i tracą mobilność;
• niewydolność mózgu, wynikająca z upośledzonego przepływu krwi w tętnicach kręgowych i podstawnych.

Najczęściej metoda Shishonin jest przypisywana pacjentom cierpiącym na osteochondrozę w strefie szyjnej.

Ćwiczenia dla zapobiegania

Nerwowe przeciążenie, przedłużony pobyt w tej samej pozycji, zmiany związane z wiekiem i nieregularne zajęcia sportowe są czynnikami ryzyka osteochondrozy szyjki macicy. Aby zapobiec rozwojowi choroby, lekarz przepisuje gimnastykę Shishonin jako środek zapobiegawczy.

Zaleca się wykonywanie ich w wielu stanach, w tym:

• częsty stres i stres emocjonalny;
• przewlekła bezsenność;
• stres fizyczny i psychiczny;
• trudności z koncentracją;
• osadzanie się soli w kręgosłupie szyjnym;
• przechłodzenie stawów szyi;
• skurcze mięśni, które ograniczają ruchliwość szyi.

Dzięki stworzeniu mięśniowego gorsetu w strefie szyjnej objawy osteochondrozy szyjki macicy i innych patologii stają się mniej wyraźne. Ćwiczenia zmniejszają głęboki skurcz mięśni, dzięki czemu osoba nie doświadcza już bólu, bólu głowy i ciężkości szyi i ramion.

Zalety metody

Kompleks gimnastyczny, wymyślony przez Alexandra Shishonina, eliminuje bolesne odczucia, które rozprzestrzeniają się na kończyny, normalizuje przepływ krwi i limfy, aktywuje procesy metaboliczne i eliminuje obrzęki. Pomaga stymulować zdolność tkanek do regeneracji i poprawy ogólnego stanu chorego.

Zalety tej techniki nie kończą się na tym:

• gimnastyka na szyi to kompleks mierzonych i powolnych ruchów, które nie wymagają specjalnego treningu. Są odpowiednie dla każdego poziomu, ponieważ wykluczają możliwość kontuzji;
• Zajęcia będą odpowiadać zapracowanym osobom, ponieważ nie zajmują dużo czasu. Gimnastyka wystarczy 25-30 minut dziennie;
• do wykonywania ćwiczeń nie potrzebujesz osobnego pomieszczenia, specjalnego sprzętu ani symulatora. Możesz to zrobić w domu, w pracy lub na ulicy - najważniejsze jest to, że podczas treningu jesteś wystarczająco wygodny;
• w przeciwieństwie do innych rodzajów fizykoterapii, nie potrzebujesz dresu. Wystarczy nosić coś wolnego, co nie przeszkadza w ruchach.

Przeciwwskazania

Należy pamiętać, że gimnastyka osteochondrozy szyjki macicy jest przeprowadzana tylko w 1. lub 2. stadium choroby. Jeśli diagnoza ujawni poważne uszkodzenie kręgosłupa, zestaw ćwiczeń w celu przywrócenia obszaru szyjnego nie pomoże. W tym przypadku pacjent ma przepisaną korektę chorego obszaru.

Przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się z lekarzem i poddać badaniu lekarskiemu. Lekarz może uniemożliwić pacjentowi praktykowanie, jeśli dana osoba ma co najmniej jedną z następujących patologii:

• ostre procesy zapalne w organizmie;
• podwyższona temperatura (od 37 stopni i powyżej);
• zaburzenia endokrynologiczne;
• krwawienie wewnętrzne;
• ból szyi, górnej części pleców i ramion;
• nowotwory guza w rejonie szyjki macicy.

Zasady wykonywania

Aby skutecznie wykonywać gimnastykę Shishonin, ważne jest zapoznanie się z podstawowymi zasadami.

1. Nie zaczynaj wykonywania ćwiczeń natychmiast po jedzeniu. Zaleca się spożywać 1-1,5 godziny przed rozpoczęciem zajęć.
2. Zanim zaczniesz ćwiczyć, rozgrzej obszar szyi. Delikatnie masuj plecy głowy, szyi i ramion lekkimi, okrągłymi ruchami.
3. Na początkowym etapie wykonaj ćwiczenia przed lustrem, abyś mógł śledzić swoje ruchy i poprawiać błędy, jeśli to konieczne.
4. Zwiększaj stopniowo obciążenie - w przeciwnym razie ryzykujesz uszkodzenie kręgów szyjnych. W pierwszym tygodniu wystarczy wykonać 3 lub 5 ćwiczeń z całego kompleksu i 5 powtórzeń każdego z nich.
5. Nie zapominaj o regularności. Na wczesnych etapach gimnastyki trzeba robić codziennie. Gdy twoje ciało przyzwyczai się do wysiłku fizycznego i uformuje się muskularny gorset, możesz zmniejszyć liczbę klas do 3 na tydzień. Podczas remisji taka aktywność jest wystarczająca.
6. Spróbuj wykonać co najmniej 5 podejść do każdego ćwiczenia. Mniej powtórzeń zmniejszy skuteczność gimnastyki.
7. Obserwuj swoją pozycję ciała podczas aktywności fizycznej - trzymaj szyję i plecy prosto.

Podstawowy kompleks

Gimnastyka dla szyi dr. Shishonina to połączenie 7 ćwiczeń. W poniższej tabeli przyjrzymy się bliżej każdemu z nich.

W chwili, gdy przechylisz głowę, na szyi pojawi się lekki ból. Przyczyną takich odczuć staje się lekkie przeciążenie mięśni, więc nie ma potrzeby, aby przestać ćwiczyć. Jeśli jednak ból jest ostry i ostry, trening powinien się zatrzymać.

Rozciąganie po treningu

Po opanowaniu podstawowych ćwiczeń trening można uzupełnić niewielką komplikacją - rozciąganiem. Wykonuje się to w następujący sposób.

1. Podnieś lewą lub prawą rękę i chwyć ucho po przeciwnej stronie.
2. Zegnij głowę w przeciwnych kierunkach, lekko naciskając ją dłonią na ucho.
3. Połóż dłoń na plecach głowy, delikatnie popchnij ją w dół i przechyl głowę w przód iw tył.
4. Zmień rękę i powtórz wszystkie kroki opisane powyżej.

Połączenie głównego kompleksu i rozstępów przyczynia się do głębokiego rozwoju układu mięśniowego i zwiększa ich elastyczność.

Opinie pacjentów

Przez pół roku zażywałem niesteroidowe środki przeciwbólowe i wybrałem się na masaż. Na etapie zdrowienia lekarz przepisał gimnastykę Shishonin. Ćwiczenia są dość proste, ale nie należy ich wykonywać w ostrej fazie choroby: ryzyko uszkodzenia szyi jest wysokie. W innych przypadkach możesz i powinieneś to zrobić. Szyja staje się silniejsza i bardziej ruchliwa, bóle prawie znikają.

Alina, 41 lat, Briańsk

Zacząłem uprawiać gimnastykę 2 miesiące temu. Na początku zabiegu było ciężko i nawet po lekcjach odczuwano ból. Miesiąc później stało się łatwiejsze w praktyce, technika dała wynik, z którego jestem zadowolony. Życie bez ciągłego bólu szyi stało się o wiele przyjemniejsze.

Oleg, 32 lata, Samara

Zaczął studiować rok temu. Początkowo trenowałem 40 minut dziennie, po zmniejszeniu częstotliwości treningów do 3 tygodniowo. Szyja praktycznie nie boli, ponieważ ćwiczenia wraz z masażem spełniły swoje zadanie. Ból głowy również minął, ale warto porzucić zajęcia, ponieważ wszystko zaczyna się od nowa. Jeśli chcesz, aby twoja szyja zawsze była zdrowa, polecam sprawić, by ćwiczenia te były Twoim stylem życia.

Marat, 51 lat, Sterlitamak

Opinia lekarzy

S.M. Bubnovsky, Moskwa: „Jest to prosta, ale bardzo skuteczna kombinacja przydatnych ćwiczeń, dająca maksymalny wynik w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy. Metoda jest łatwa i niedroga, dzięki czemu duża liczba ludzi może pozbyć się bolesnych doznań z szyi, ramion i pleców. ”

V.I. Dikul, Moskwa: „Po raz pierwszy zetknąłem się z tym systemem w 2009 r., Po czym poważnie się nim zainteresowałem. Niestandardowe podejście do leczenia kręgów szyjnych sprawia, że ​​gimnastyka Sishonin jest skuteczna w odbudowie stawów. Dzięki zintegrowanemu podejściu metoda pomoże zapomnieć o chorobie na dobre, ale nie możesz przestać trenować. ”

Gimnastyka na szyi od dr Shishonin: cofnij starzenie się ciała

Mężczyzna jest głową, a kobieta to szyja, do której się odwróci, i tak będzie - mówi słynne przysłowie. Ważne jest nie tylko w życiu rodzinnym - ogólny stan osoby, jej wydajność i aktywność zależą od szyi. Gimnastyka dla szyi według Sishonina jest całkowicie nieszkodliwa. Im szybciej zaczniesz to robić - tym bardziej zauważalny i szybszy będzie sukces!

Wskazania do rozpoczęcia gimnastyki

Błędną opinią jest to, że występowanie bólu szyi i dyskomfortu jest udziałem wielu osób wykonujących fizyczną pracę. Długi pobyt w komputerze doprowadzi do osteochondrozy, a także jest to sposób na problemy nie tylko w okolicy szyjki macicy, ale także w całym ciele.

Dr Shishonin twierdzi, że następujące negatywne objawy zdrowotne powinny być ignorowane:

• bóle głowy;
  
• zawroty głowy;
  
• bezsenność;
  
• upośledzenie pamięci;
  
• ból szyi (osteochondroza szyjki macicy);
  
• ból pleców;
  
• nadciśnienie lub niedociśnienie;
  
• okresowe drętwienie kończyn.

Jeśli masz co najmniej jedną z wymienionych dolegliwości lub istnieje genetyczna predyspozycja do udaru - gimnastyka mięśni szyi jest najważniejsza. Musi być wykonywany codziennie, aby uzyskać maksymalny efekt terapeutyczny. Po dwóch tygodniach codziennych zajęć, możesz wybrać cykl 2-3 razy w tygodniu.

Ćwiczenia na Shishonin: siedzimy - mięśnie działają

Gimnastyka Shishonin dość prosta, ale skuteczna - głębokie badanie mięśni. Ćwiczenia działają nie tylko jako pozytywna dynamika dla osoby z konkretnymi przypadkami choroby szyjki macicy opisanej powyżej, ale także dla rehabilitacji po urazach i skręceniach.

W przypadku osteochondrozy szyjki macicy pokazywane są w szczególności gimnastyki Shishonin - będziesz miał uczucie jak po dokładnym masażu okolic szyi, a efekt będzie się zwiększał, jeśli będziesz regularnie ćwiczyć.

Główną cechą ćwiczeń: każdy ruch powinien być ustalony - zapewnia głębokie rozciąganie mięśni szyi i lepszy przepływ krwi w okolicy szyjki macicy, ale to nie wszystko:

1. Podczas wykonywania gimnastyki ruchy nie powinny być ostre, wykonujemy je płynnie, zapewniając maksymalne napięcie mięśni.
   
2. Ćwiczenia powinny być wygodne: jeśli odczuwasz ostry ból podczas ich wykonywania, musisz przełączyć się na inny lub spróbować zrobić to z mniejszą amplitudą, gdy głowa jest przechylona.
   
3. Ćwiczenia są w 100% skuteczne, gdy wykonywane są z płaskim plecami. Jeśli nie możesz kontrolować relaksu podczas wykonywania ćwiczeń, a plecy powoli zwiną się „w rurkę” - usiądź naprzeciwko lustra i zobacz, jak dobrze uprawiasz gimnastykę.

Metronom

Przechylanie głowy wykonuje się najpierw w lewą stronę, a następnie powraca powoli do normalnej pozycji i przechyla się w prawą stronę. Wykonujemy stoki na 5 powtórzeń, przy czym każde nachylenie jest ustalone na 30 sekund.

Wiosna

Ćwicz, aby wzmocnić górny kręgosłup piersiowy: przechyl głowę tak głęboko, jak to możliwe, podbródek ma tendencję do klatki piersiowej. Wracając do pozycji wyjściowej i rozciągając szyję, podbródek dąży do góry - ważne jest, aby nie przechylać głowy do tyłu, ale rozciągać mięśnie. Każdy przechylić i podnieść głowę, aby wykonać 15 sekund, 5 razy.

Ćwiczenie Gęś

Ćwiczenie to dobrze rozciąga się na „trudno dostępne” mięśnie szyi, w których z reguły tworzy się stagnacja, ponieważ zmuszasz je do pracy niezwykle rzadko w życiu codziennym.

Podczas wykonywania ćwiczenia musisz przesunąć głowę do przodu i zwrócić uwagę na ramiona - nie zmieniają swojej pozycji i pozostawiają plecy proste. Następnie powoli zacznij podbródek po prawej stronie „pod skrzydłem”, przechylając głowę możliwie jak najdalej w kierunku pachy.

Trzymamy pozycję przez 30 sekund i powoli wracamy do pozycji wyjściowej, poruszając się wzdłuż tej samej trajektorii. Następnie wykonaj tę samą drogę w lewo, napraw i wróć. Ćwiczenie powtarza się 5 razy.

Spójrz w niebo

Ćwicz do pracy mięśni szyi. Wykonując to ćwiczenie, obróć głowę do końca w lewo, a następnie lekko podnieś, jak gdyby próbując spojrzeć na sufit. Tutaj poczujesz rozciąganie mięśni potylicznych i ustaw pozycję na 15 sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz tę samą drogę w prawo.

Ramka do ćwiczeń

To ćwiczenie jest przeznaczone na mięśnie szyi, których z reguły nie używamy w życiu codziennym.

Usiądź dokładnie, połóż prawą rękę na lewym ramieniu i obróć głowę w prawą stronę, nie przyciskając łokcia do siebie, ale trzymając szyję tak wysoko, jak to możliwe, przyciskając podbródek do prawego ramienia i naciskając lewe ramię.

Musisz kontrolować lewe ramię, aby nie unosiło się i nie ustawiało pozycji przez 30 sekund. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie we właściwym kierunku, a także ustal pozycję na 30 sekund. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, musisz wykonać 5 powtórzeń.

Ćwiczenie Czapla - uczucie startu

To ćwiczenie jest idealne do „rewitalizacji” mięśni szyi i pleców. Oddzielamy proste ręce na boki i przemieszczamy je z powrotem do wygodnej odległości. Jednocześnie poczujesz już pracę mięśni ramion i pleców.

Następnie powoli podnieś głowę i pociągnij podbródek do przodu i do góry, jak gdybyś chciał zdjąć. Napraw pozycję na kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej, ćwiczenie powtarza się 5 razy.

Ćwicz Fakira

Sprawdź plecy, powinno być gładkie - w tym ćwiczeniu działają nie tylko mięśnie szyi, ale także mięśnie pleców.

Połóż ręce nad tobą, zamykając dłonie, sprawdzając łokcie - nie powinny „iść” do przodu, ale powinny być na wysokości uszu lub, jeśli nie powodują dyskomfortu, za nimi, to znaczy powyżej korony:

• Wykonujemy powolny obrót głowy w lewo, odczuwamy napięcie w rękach iw okolicy szyjki macicy.
  
• Następnie musisz się zrelaksować, opuścić ramiona, odpocząć ramionami i powtórzyć ćwiczenie po prawej stronie - naprawić każdą kolejkę przez 15 sekund i wykonać 5 powtórzeń.

Samolot treningowy

Drzewo ćwiczeń

Doskonałe ćwiczenie ciągnie mięśnie całego kręgosłupa. Obróć obie ręce w górę, aby dłonie były skierowane w stronę sufitu równoległego do podłogi, możesz lekko przesunąć głowę do przodu: poczujesz napięcie całego kręgosłupa. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy to ćwiczenie 3 razy.

Konsolidacja osiągniętego wyniku

Rozciąganie mięśni - zestaw ćwiczeń, które wzmocnią pracę mięśni po gimnastyce i dadzą im „odpoczynek”.

Rozumiemy ramię z boku, sięgamy do ucha i rozciągamy boczne mięśnie szyi. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie w innym kierunku.

Następnie wkładamy ręce do zamka i kładziemy je z tyłu głowy:

• Najpierw wykonaj proste przechylenie w dół, biorąc podbródek i wracając do pozycji wyjściowej.
  
• Następnie obróć ciało w lewo (ręce również z tyłu głowy) i przechyl głowę w dół.
  
• Podobnie rozciągamy się w prawo.

Rozciąganie mięśni może być wykonywane dwa do czterech razy po gimnastyce.

W końcu poprawne będzie samo-masowanie szyi. Główną zaletą jest to, że zrobisz to sam, a teraz będziesz mógł to zrobić podczas przerwy i łapania dowolnych minut, takich jak gimnastyka na szyję.

Self-massage performance:

1. Położyliśmy ręce na szyi i zaczynamy głaskanie (z lekkim naciskiem) od góry do dołu. Możesz to zrobić dwoma rękami jednocześnie, możesz na przemian.
   
2. Następnie paliczkami palców konieczne jest wykonanie okrężnych ruchów od góry do dołu. Masuj nie tylko szyję, ale także przedramiona.
   
3. Trzecia część pracy z obszarem kołnierza polega na tym, że zaczynasz wyrabiać (ściskać) przedramię. Tej strefie należy poświęcić maksymalną uwagę, ponieważ to ona jest najczęściej w napięciu i odpręża się tylko we śnie.

Instrukcja wideo

Filmy gimnastyczne na szyję metodą Shishonin to unikalna technika, która pomoże aktywować i ożywić wszystkie grupy mięśni, nawet te, których nie używamy w życiu codziennym. Zapomnij o migrenach, problemach z presją i osteochondrozą! Zacznij się angażować! Dzięki tej gimnastyce twoje ciało powie: „Dziękuję!”

„Gimnastyka na szyję bez muzyki” autorstwa dr Shishonina: tylko 9 ćwiczeń

Nadciśnienie tętnicze jest jedną z najczęstszych chorób. Szacuje się, że jedna czwarta dorosłych cierpi na wysokie ciśnienie krwi. Co dziwne, tylko 35% tej liczby jest świadomych swoich problemów i jest traktowanych. Leczenie pigułkami nie jest jednak opcją, ponieważ takie leki eliminują tylko objawy, ale nie powodują.

A dzisiaj dr Alexander Y. Shishonin i ja porozmawiamy o tym, jak prawidłowo leczyć nadciśnienie. I przyjdziemy z pomocą gimnastyki na twarz i szyję, która pomaga wyeliminować przyczynę nadciśnienia i zapomnieć o wysokim ciśnieniu na zawsze.

Gimnastyka dla szyi dr. Shishonina

Jak wyjaśnia sam lekarz, skurcz mięśni zwęża naczynie, w wyniku czego zmniejsza się ilość przepływającej przez niego krwi. Aby uzyskać wymaganą dawkę tlenu, mózg wysyła sygnał do serca, aby pompować więcej krwi. W rezultacie serce działa szybciej, pompując odpowiednią ilość krwi przez zaciśnięte naczynia, a ciśnienie wzrasta. Tak rozwija się nadciśnienie.

Gdy sytuacja hipertoniczna wywołuje stresującą sytuację, jej ciśnienie wzrasta. W tym momencie może przekroczyć punkt krytyczny. Jest obarczony udarem.

„Nadciśnienie można pozbyć się na dwa sposoby: poprzez ruch lub działanie na sam skurcz - za pomocą masażu. Zdarza się, że dana osoba ma dużo doświadczenia z nadciśnieniem, skarży się na złe samopoczucie, mówi ile tabletek wypił... Położyłeś to na kanapie, dotknąłeś szyi, ale to kamień. Ugniatać - krzyczy. Po masażu trwa kilka sekund i jest mu znacznie łatwiej. Mierzymy ciśnienie - to normalne - mówi Shishonin.

„Tablety działają inaczej. Niektóre zakłócają pracę serca w trybie przyspieszonym. Inni intensywnie usuwają wilgoć z organizmu, co również obniża ciśnienie. Jeszcze inni uspokajają mózg. Czwarty poprawia zdolność mózgu do absorbowania tlenu z krwi. Jak widać, praca każdej pigułki polega na wyeliminowaniu objawu, ale nie na leczeniu przyczyny.

Aleksander Jurij jest pewien, że jeśli prowadzisz aktywne życie, wtedy nie pojawią się skurcze. Ale nawet istniejące problemy można wyeliminować dzięki odpowiedniej gimnastyce. W tym celu lekarz opracował oddzielny zestaw prostych ćwiczeń do leczenia szyi.

Jak oświadcza Aleksander Jurij, wykonując te ćwiczenia, osoba nie może sobie zaszkodzić. Ale regularne zajęcia pomagają pozbyć się wielu dolegliwości. Dr Shishonin zaleca gimnastykę dla tych, którzy cierpią na bóle głowy, zawroty głowy, bezsenność, zaburzenia pamięci, bóle ramion i szyi.

Przez pierwsze dwa tygodnie lekarz zaleca codzienne ćwiczenia. Wtedy możesz robić 2-3 razy w tygodniu. Podczas ćwiczeń trzymaj plecy prosto - to gwarancja właściwego ćwiczenia. Aby doskonalić technikę, najpierw wykonaj gimnastykę przed lustrem. Czas na każde ćwiczenie wynosi 3 minuty.

Ćwiczenie „Metronom”
Polega na naprzemiennym mocowaniu szyi przez około 10 sekund po lewej i prawej stronie.

Ćwiczenie „Wiosna”
Przytrzymaj podbródek przez 10 sekund, a następnie podciągnij podbródek na 10 sekund. Powtórz kilka razy.

Ćwiczenie „Smutek”
Połóż głowę na lewym ramieniu przez 10 sekund, a następnie w tym samym czasie po prawej.

Ćwiczenie „Spójrz w niebo”
Przekręć szyję w bok tak daleko, jak to możliwe i zablokuj na 10 sekund. Alternatywnie, zrób to w lewo, a następnie w prawo, biorąc pod uwagę określony przedział czasu.

Ćwiczenie „Ramka”
Połóż lewą rękę na prawym ramieniu, obracając głowę w lewo. Napraw pozycję ciała przez 10 sekund. Teraz zrób to samo w przeciwnym kierunku.

Ćwiczenie „Fakir”
Zamknij dłonie nad głową palcami do góry. Co 10 sekund obracaj głowę na przemian w lewo i prawo.

Ćwiczenie „Samolot”
Rozciągnij ręce w różnych kierunkach. Upewnij się, że nie zginają się w łokciach. Co 10 sekund obniż kończyny na chwilę, aby odpocząć, i powtórz ćwiczenie.

Ćwiczenie „Czapla”
Podciągnij podbródek tak bardzo, jak to możliwe, ramiona. Po każdych 10 sekundach powróć do pozycji wyjściowej, ale tylko przez 1-2 sekundy, nie więcej.

Ćwiczenie „Drzewo”
Podnieś ręce, aby dłonie były równoległe do sufitu, a palce lewej i prawej ręki były lekko w kontakcie. Co 10 sekund na krótko zrezygnuj i powtórz ćwiczenie.

Gimnastyka dla mięśni szyi kończy się parą ćwiczeń rozciągających. Technika ich działania polega na tym, aby lepiej zagrać w krótkim filmie wideo.

Ten kompleks gimnastyczny normalizuje dopływ krwi do mózgu, co zmniejsza prawdopodobieństwo udaru. Spazmy przejdą, szyja i ramiona staną się bardziej rozluźnione. Nadal zalecamy, aby osoby z poważnymi chorobami kręgosłupa i szyi konsultowały się z lekarzem przed gimnastyką.

Nawiasem mówiąc, japoński profesor Katsudzo Nishi oferował również proste ćwiczenia, które pomagają osobie się wyleczyć. W rezultacie pozostali w historii pod nazwą „Złote zasady zdrowia”. Rzeczywiście, nie trzeba iść do wykwalifikowanego masażysty, jeśli wiele problemów można rozwiązać samodzielnie. Nawet problemy z plecami.

Udostępnij ten przydatny artykuł w sieciach społecznościowych, aby więcej osób nauczyło się rozwiązywać problemy zdrowotne za darmo i bezpiecznie.

Gimnastyka na szyję według metody Shishonin

Dyskomfort na szyi jest zjawiskiem znanym wielu osobom.

Szczególnie często cierpią na to ci, którzy prowadzą nisko aktywny tryb życia i są zmuszeni do siedzenia w pozycji siedzącej przez długi czas.

Jednocześnie ból szyi może być pierwszym objawem rozwoju osteochondrozy szyjki macicy - niezwykle nieprzyjemnej i niebezpiecznej choroby.

Istnieje wiele metod, które pomogą poprawić stan kręgosłupa szyjnego, wyeliminować nieprzyjemne objawy i zapobiec patologii.

Jedną z najlepszych metod jest dr Shishonin. Dzięki regularnym działaniom pomaga złagodzić ból, a także wyeliminować pierwotną przyczynę osteochondrozy szyjki macicy - osłabienie tkanki mięśniowej i więzadeł.

Ćwiczenia wideo z gimnastyki

O autorze techniki

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., starszy pracownik Narodowego Naukowego Centrum Praktycznego Dmitry Rogachev, członek nowojorskiej Akademii Nauk, a także założyciel własnej kliniki. Jego autorstwa jest praca naukowa zatytułowana „Cyber ​​życie: kontury przyszłej medycyny”.

Akademik Shishonin jest twórcą metody terapii szyjno-mózgowej i medycznego kierunku rehabilitacji integracyjnej.

Shishonin jest kandydatem nauk medycznych i założycielem metody leczenia chorób szyjki macicy.

W swojej klinice leczy nadciśnienie, miażdżycę i zaburzenia krążenia w mózgu. Technika ta, polegająca na prostych ćwiczeniach, pozwala przezwyciężyć osteochondrozę szyjki macicy, łagodzi nieprzyjemne objawy i zapobiega rozwojowi niebezpiecznych patologii.

Istota techniki

Ćwiczenia Shishonin to bardzo prosty i niedrogi sposób na pozbycie się bólu, zapobieganie postępowi choroby, przywrócenie normalnego poziomu ruchomości kręgów. W rozwoju tego kompleksu autor opierał się na głównych przyczynach osteochondrozy szyjki macicy.

Jego zdaniem więzadła i mięśnie szyi są nadmiernie napięte, gdy pozostają bez ruchu przez długi czas, co powoduje naruszenie krążenia krwi w tkankach.

Jeśli konieczne środki nie zostaną podjęte na czas, skurcz mięśni może prowadzić do przemieszczenia krążków kręgowych pleców i szyi, uszczypnięcia procesów nerwowych, aw niektórych przypadkach do uszkodzenia mózgu.

Dlatego głównym efektem gimnastyki jest rozciągnięcie tkanki mięśniowej i wyeliminowanie bólu. Ćwiczenia terapeutyczne poprawiają przepływ limfy i krążenie krwi, zatrzymują procesy degeneracyjne w mięśniach i więzadłach.

Technika pomaga w walce z bólami i skurczami okolicy szyjnej, poprawia jej mobilność, pomaga wyeliminować częste bóle głowy, normalizuje ciśnienie. Nadaje się zarówno do leczenia, jak i profilaktyki okolicy szyjki macicy.

Wpływ na kręgosłup jest dość łagodny, ale skuteczny. Uzupełniony lekkim masażem szyi, schludnym rozciąganiem mięśni i ćwiczeniami oddechowymi.

Ćwiczenia Chishonin mają następujące zalety:

• ćwiczenie nie szkodzi;
• kompleks jest łatwy do wdrożenia i dostępny dla wszystkich;
• Możesz wykonywać ćwiczenia w każdym wieku;
• kompleks jest dość prosty i nie wymaga specjalnego sprzętu i dużej ilości czasu, może być wykonany nawet w miejscu pracy;
• po kilku dniach poczujesz znaczną ulgę, ból i skurcze wkrótce miną.

W związku z tym metoda nie ma żadnych wad, ale należy pamiętać, że może ona nie odpowiadać każdemu i ma pewne przeciwwskazania, które zostaną omówione poniżej. Dlatego zaleca się, aby najpierw skonsultować się z lekarzem.

Wskazania i przeciwwskazania

Zaleca się regularne wykonywanie ćwiczeń zgodnie z metodą Shishonin w obecności następujących objawów:

• ból i skurcze w okolicy szyjki macicy;
• ograniczona ruchliwość szyi;
• częste przejawy bólów głowy;
• zaburzenia krążenia w mózgu;
• ciągłe uczucie zmęczenia;
• zaburzenia ciśnienia;
• problemy ze snem;
• upośledzenie pamięci;
• spadek zdolności do pracy i pogorszenie uwagi.

Metoda ćwiczeń Shishonin zaprojektowana w taki sposób, aby poprawić funkcjonowanie wszystkich systemów szyjki macicy

Kompleks można wykonać przy braku nieprzyjemnych objawów, w celu zapobiegania osteochondrozie szyjki macicy i innym patologiom. Jest również pokazywany tym, którzy ze względu na aktywność zawodową powinni spędzać dużo czasu w pozycji siedzącej.

Wideo: „The Secrets of Dr. Shishonin”

Przeciwwskazania

Należy również wziąć pod uwagę istniejące przeciwwskazania. Należą do nich:

• Zobacz listę przeciwwskazań do stosowania gimnastyki Shishonin Silny ból. W przypadku aktywnego zespołu bólowego musisz najpierw usunąć ból, a następnie kontynuować ćwiczenia.
• Zwiększona temperatura ciała. Jeśli temperatura jest wysoka, osobie trudno jest się kontrolować, dlatego może stracić koordynację i spowodować obrażenia.
• Nowotwory złośliwe, nie tylko w kręgosłupie, ale także w każdym narządzie.
• Procesy zapalne lub choroby zakaźne. Najpierw musisz sobie z nimi poradzić, a dopiero potem rozpocząć realizację gimnastyki.
• Ciąża Podczas wykonywania ćwiczeń zwiększa się obciążenie kręgosłupa, co dla przyszłej matki i płodu zwiększa ryzyko nieprzyjemnych konsekwencji.
• Krwawienie, zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne. Ćwiczenia mogą sprowokować ich wzmocnienie.

Ponadto warto zauważyć, że gimnastyka może nie być odpowiednia dla każdego. Nawet przy braku oczywistych przeciwwskazań wysłuchaj siebie po rozpoczęciu jego realizacji. Jeśli wystąpią nieprzyjemne objawy, przerwij ćwiczenie i skonsultuj się z lekarzem.

Kompleksowe ćwiczenia na szyję: technika

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w pozycji siedzącej na krześle. Ładowanie zajmuje około 15-20 minut, więc zawsze możesz znaleźć na to czas w ciągu dnia.

Zanim przejdziemy bezpośrednio do kompleksu, zwróćmy uwagę na kilka ważnych zasad, które należy wziąć pod uwagę:

1. Najważniejszą rzeczą jest konsultacja z lekarzem. Najpierw uzyskaj zgodę na ćwiczenia, a następnie idź na zajęcia.
2. Ruchy powinny być wykonywane płynnie i ostrożnie, ostre szarpnięcia i nachylenia nie są dozwolone. W terapii kręgosłupa bardzo ważna jest stopniowość i dokładność.
3. Ćwiczenia wykonywane są pięć razy w każdym kierunku.
4. Kontroluj swoją postawę. Plecy podczas całego czasu ćwiczeń powinny być płaskie.
5. Spędź trochę rozgrzewki.
6. Pomiń zajęcia, jeśli jesteś chory, zmęczony lub źle się czujesz.
7. Specyfika tego zestawu ćwiczeń w fiksacji. W każdej pozycji należy naprawić głowę. Na początku wystarczy 10-15 sekund, ale z czasem trzeba je sprowadzić do 30 sekund (kiedy kręgosłup jest już trochę mocniejszy, a rozciągnięcie mięśni będzie wystarczające).
8. Ważne jest stopniowe obciążenie mięśni. Nie należy od razu przekręcać szyi do maksimum i podczas pierwszej lekcji przynieść jej utrwalenie na pełne pół minuty. Pamiętaj, że wszystko należy robić stopniowo i ostrożnie.
9. Pomiędzy ćwiczeniami spróbuj odpocząć. Po zakończeniu każdego elementu gimnastyki, uwolnij napięcie od mięśni. W przeciwnym razie możliwe jest ich przeciążenie, co tylko pogorszy sytuację.
10. Oddychanie w trakcie wykonywania ćwiczeń jest bardzo ważne. Oddychanie nie powinno błądzić. Spróbuj myśleć o czymś dobrym.

Przed rozpoczęciem wykonywania podstawowych ćwiczeń zaleca się rozgrzanie mięśni, wykonując kilka gładkich podciągnięć. Spowoduje to stopniowe ładowanie i zapobiegnie możliwym obrażeniom. Po każdym treningu również powoli popijaj i delikatnie przechylaj głowę.

Każde ćwiczenie w kompleksie ma na celu wypracowanie określonej grupy mięśniowej i jest opracowane z uwzględnieniem szeregu cech anatomicznych regionu szyjnego.

• Ćwiczenie 1, „Metronom”. To ćwiczenie jest idealne do rozciągania bocznych mięśni szyi. Plecy podczas wykonywania powinny być płaskie. Przechyl głowę w prawo, czując napięcie mięśni, napraw to przez pół minuty. Dla tego samego śmiechu powtórz nachylenie w lewo. Wykonaj ćwiczenie pięć razy w każdym kierunku.
• Ćwiczenie 2 „Wiosna”. Praca z tyłu obszaru szyjnego. Istota ćwiczenia polegająca na pochyleniu szyi do przodu. Głowa powinna być opuszczona, aby dotknąć podbródka szyi, ale plecy powinny pozostać równe. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie unieś podbródek i przytrzymaj go jeszcze przez pół minuty. Powtórz pięć razy.
• Ćwiczenie 3 „Gęś”. Wysłany do rozciągnięcia tyłu szyi. Aby go wykonać, musisz na przemian podbić w prawo, a następnie w lewe ramię i za każdym razem ustalaj pozycję na 30 sekund. Powtórz pięć razy. Ważne jest, aby nie zaokrąglać pleców i unikać bólu mięśni.
• Ćwiczenie 4 „Spójrz w niebo”. Rozciąga mięśnie boczne. Pozycja wyjściowa siedzi, musisz wyprostować plecy, patrzeć przed siebie. Odwróć głowę do prawego ramienia, ustaw pozycję na pół minuty, a następnie obróć w lewo i przytrzymaj przez ten sam czas. Powtórz pięć razy.
• Ćwiczenie 5, „Ramka”. To ćwiczenie obejmuje również mięśnie szyi, ale dodaje się także ręce. Musisz siedzieć prosto, wyprostować plecy. Przymocuj prawą rękę do lewego ramienia, obróć głowę w prawo. Przytrzymaj przez pół minuty. Powtórz ćwiczenie za pomocą lewej ręki i pochyl się w lewo. Tylko pięć powtórzeń.
• Ćwiczenie 6, „Fakir”. Oprócz mięśni szyi, ćwiczenie to obejmuje również mięśnie pleców. Aby to wykonać, musisz podnieść na wpół wygięte ramiona nad głowę, a dłonie powinny się stykać. Odwróć głowę w lewo, zatrzymaj się na pół minuty, a następnie skręć w prawo. Powtórz pięć razy w każdym kierunku.
• Ćwiczenie 7 „Czapla”. Aby wykonać ćwiczenie, musisz rozciągnąć się na boki i lekko wyprostować proste ręce, a jednocześnie sięgnąć do przodu brodą. Powtarza pięć razy.

Technika wykonywania niektórych ćwiczeń

Opinie o metodzie

W metodzie Dr Shishonina można znaleźć wiele pozytywnych opinii. Większość ludzi twierdzi, że ćwiczenia pomogły im wystarczająco szybko - ktoś poprawił się po kilku zajęciach, ktoś - po kilku tygodniach, a ktoś nadal wykonuje ćwiczenia w celu zapobiegania. Ludzie potwierdzają, że gimnastyka pomaga wyeliminować ból, normalizuje ciśnienie krwi, eliminuje problemy ze snem, poprawia krążenie krwi.

Istnieją jednak również negatywne opinie. Gimnastyka nie zadziałała u niektórych pacjentów, piszą, że albo w żaden sposób nie wpłynęła na stan, albo pogorszyła dyskomfort na szyi.

Istnieje jednak znacznie więcej pozytywnych recenzji niż negatywnych. Gimnastyka pomogła ogromnej liczbie ludzi, więc warto spróbować. Ale ważne jest, aby podejść do wszystkiego odpowiedzialnie i skonsultować się z lekarzem.

Wideo: „Kompleks ćwiczeń według metody Shishonin”

Wniosek

Należy wyróżnić następujące kluczowe punkty:

• Gimnastyka Shishonin pomaga w osteochondrozie szyjki macicy, nadciśnieniu, bólu szyi, zaburzeniach snu, bólach głowy, stałym zmęczeniu.
• Ćwiczenia są proste i wygodne, mogą być wykonywane w dowolnym miejscu i nie wymagają żadnych dodatkowych urządzeń.
• Kompleks obejmuje tylko siedem ćwiczeń. Zaleca się ich uzupełnienie masażem.
• Całkowity czas trwania treningu wynosi 15-20 minut.

Ćwiczenia na szyję dr Shishonin

Rytm życia współczesnego człowieka nie pozwala ci się zrelaksować i zaangażować. Dlatego coraz więcej osób idzie do lekarza z problemem „osteochondrozy” lub innych chorób głowy i szyi. Jeśli znajdziesz kilka minut dla siebie pośród zgiełku, ćwiczenia na szyję Shishonin pomogą pozbyć się choroby i zapomnieć o bólach na zawsze.

Jaka jest metoda dr Shishonin

A.Yu. Shishonin - jeden z liderów kliniki medycznej rehabilitacji fizycznej, który wymyślił kompleks do rozwiązywania problemów z bólem szyi. W 2008 r. Ukazała się płyta wyjaśniająca podstawowe ćwiczenia. Technika szybko się ugruntowała i jest nadal popularna.

Powierzchowne i głębokie mięśnie szyi trzymają naszą głowę. Przy stałym obciążeniu kręgosłupa szyjnego, pojawia się napięcie mięśniowe, gromadzi się w nich kwas mlekowy, co prowadzi do bólu. W niektórych przypadkach z powodu przeciążonych mięśni tętnica szyjna jest ściśnięta, co zapewnia przepływ krwi tętniczej do mózgu. Z tego powodu istnieje słabość, stan przedświadomości, bóle głowy.

Kompleks ćwiczeń ma na celu trening i rozluźnienie głębokich mięśni szyi, poprawiając krążenie krwi w mózgu. Chociaż osteochondroza nie może być całkowicie wyleczona metodą Shishonin, ale zmniejsza ryzyko jej wystąpienia i zmniejsza ból w okolicy szyjnej z powodu rozluźnienia mięśni szyi.

Kto musi wykonywać gimnastykę na szyję

Gimnastyka szyi dla dr Shishonin w osteochondrozie jest wyjątkowa, ponieważ opiera się na bardzo prostych i zrozumiałych ćwiczeniach, które każdy może zrobić.

Kompleks może być stosowany w takich chorobach jak:

• Nadciśnienie;
• Osteochondroza;
• Spondyloza;
• Przepuklina międzykręgowa;
• Zawroty głowy;
• Bezsenność;
• Zmniejszona zdolność umysłowa;
• Zwiększone ciśnienie śródczaszkowe.

Ćwiczenia na szyję w nadciśnieniu pomagają rozluźnić mięśnie, które mogą kompresować tętnice. Tętnice rosną, a krew zaczyna płynąć szybciej. Dlatego gimnastyka dla kręgosłupa Shishonin może być używana nie tylko jako terapia mózgowa, ale także jako pomoc w ucisku.

Przeciwwskazania:

• Choroby w ostrym okresie;
• Doznał udaru lub zawału serca;
• Niedawno wykonane operacje;
• Septyczne lub aseptyczne zapalenie opon mózgowych;
• Zaostrzenie chorób przewlekłych z ostrym bólem;
• Krwawienie

Uwaga! Jeśli stwierdzisz, że masz kilka objawów osteochondrozy kręgosłupa szyjnego, nie spiesz się, aby ją leczyć. Na początek skonsultuj się z lekarzem i skonsultuj z nim.

Jak wykonywać ćwiczenia dla Shishonin

Gimnastyka Dr. Shishonin jest odpowiednia nawet dla ludzi, którzy mają mało czasu, ponieważ można to zrobić wszędzie bez specjalnego sprzętu. Pełny zestaw ćwiczeń - to siedem ćwiczeń wykonywanych w pięciu podejściach.

Najłatwiejszym sposobem wykonywania ćwiczeń na szyi doktora Shishonina jest nagrywanie wideo, dzięki czemu upewnisz się, że prawidłowo wykonujesz kompleks.

Podstawową zasadą, którą należy spełnić, jest ustalenie pozycji, w której mięśnie są najbardziej zestresowane.

Niezależnie od tego, jak może brzmieć paradoksalnie, ale w ten sposób nie tylko trenujesz mięśnie, ale także dajesz im możliwość relaksu. Początkowo można naprawić na 10-15 sekund, stopniowo zwiększając do 30.

Cechy gimnastyki terapeutycznej i profilaktycznej:

• Cały czas monitorujemy częstotliwość oddechu i bicie serca. Gdy tylko coś wzrasta, zmniejszamy obciążenie;
• Ćwiczenia najlepiej wykonywać, gdy nie ma bólu, aby się nie skrzywdzić;
• Trzymaj plecy prosto, zwiększy to skuteczność ćwiczeń;
• Na samym początku gimnastyka powinna być wykonywana codziennie, dwa razy dziennie. Dopiero po 2-3 tygodniach możliwe jest wykonanie kompleksu raz na dwa lub trzy dni.

Zastanów się, w jaki sposób wykonać każde ćwiczenie z podstawowego kompleksu dr Shishonin na szyję bardziej szczegółowo.

Pierwsze ćwiczenie to „Metronom”.

Pamiętamy, jak dokładnie rytm jest mierzony przez metronom, i staramy się powtórzyć po nim. Wyprostuj plecy, wyprostuj ramiona, czekaj na pośpiech. Rozpoczynamy ćwiczenie, delikatnie pociągając ucho do prawego ramienia. Czuliśmy lekkie napięcie mięśni - utrzymywało się. Teraz rozciągamy nasze lewe ucho do lewego ramienia i ponownie ustalamy pozycję.

Ostrzeżenie: nie gorliwości i szarpnięcia sięgania po ramię, abyś mógł się zranić.

Drugim ćwiczeniem jest „Wiosna”.

Zaczynamy od pozycji wyjściowej - siedzimy prosto, spojrzenie jest skierowane ściśle do przodu, nasze ręce są na naszych stopach. Powoli opuszczamy głowy i próbujemy dosięgnąć naszych podbródków do klatki piersiowej. Naprawiamy pozycję.

Trzecie ćwiczenie - „Spójrz w niebo”.

Z pozycji wyjściowej obracamy głowę o 90 stopni w prawo. Podnosimy wzrok do sufitu, czujemy nacisk, spóźniamy się.

Czwarte ćwiczenie - „Ramka”.

Tutaj łączymy stawy z mięśniami szyi. Umieszczamy prawą rękę na lewym ramieniu, trzymamy łokieć dokładnie, równolegle do ziemi. Obróć głowę o 90 stopni w lewo, aż poczujesz ból. Pozostaw na 30 sekund. Konieczne jest zapewnienie, aby łokieć był stale poziomy względem podłogi. Powtórz w drugą stronę.

Piąte ćwiczenie to „Fakir”.

Siedząc na krześle, delikatnie unieś głowę do góry, jednocześnie z głową podnosimy ręce, lekko zgięte w stawie łokciowym i łączymy dłonie. Przytrzymaj przez 30 sekund.

Szóste ćwiczenie to „Czapla”.

Czapla ma bardzo piękną szyję, teraz zrobimy to samo. Aby to zrobić, powoli podnieś podbródek, a ręce są odwrócone za plecami. Pozostaw i powtórz kilka razy.

Aby nie uszkodzić mięśni, musisz zrobić mały odcinek. Aby to zrobić, pochylamy głowy na ramieniu i lekko naciskamy na szyję.

Siódme ćwiczenie - „Gus”.

Dla niego wstajemy z krzesła, odkładamy stopy na szerokość ramion, kładziemy ręce na talii. Płynnie pociągnij podbródek do przodu, staraj się trzymać go prosto. Następnie obróć głowę o 90 stopni, zrób to samo w innym kierunku.

Uwaga: uważaj na plecy. Obserwuj siebie w lustrze i upewnij się, że plecy są na poziomie.

Aby nie popełnić błędu, wykonaj kompleks medyczny według dr Shishonin dla kręgosłupa szyjnego przed lustrem. Pomoże to szybko pozbyć się bólu i nie zaszkodzić zdrowiu.

W tym samym celu po raz pierwszy zalecamy wykonanie gimnastyki dla szyi dr. Shishonina na filmie:

Jak poprawić efekt gimnastyki dr Shishonin

Ładowanie pomaga rozluźnić mięśnie, ale nie zawsze jest możliwe dotarcie do tych, które są głębokie. Aby wzmocnić działanie ćwiczeń Dr Shishon, musisz użyć domowego i samo-masażu.

Masaż lepiej zacząć od tyłu. Im bardziej aktywny ruch i nacisk, tym mniej powtórzeń będzie trzeba wykonać.

Pierwszy to głaskanie ruchów po plecach. Następnie przejdź do ruchów ugniatania. Wyobraź sobie zgniatanie kartki papieru. W ten sposób chodź dobrze przez plecy, aż stanie się czerwony. Pęd krwi oznacza, że ​​idziesz we właściwym kierunku, a plecy są ciepłe. Po tym możesz iść na szyję.

Wykonujemy masaż szyi od szyi do pleców. Połóż dłonie po obu stronach kręgosłupa i wykonuj ruchy głaskania, ilość powinna wynosić 5-6 razy. Następnie zaczynamy „ugniatać” szyję. Wykonujemy 3-4 powtórzenia. Następnie wykonujemy masaż krawędzią dłoni. Pamiętamy, jak działa piła, powtarzamy te same ruchy. Wracamy do masażu ściskającego i kończymy lekkim głaskaniem.

Przedostatni etap to pocieranie. Połóż cztery palce na szyi po obu stronach. I potarł w kierunku od szyi do pleców. Następnie umieść dwie podkładki palców i wykonuj koliste ruchy wzdłuż szyi.

Ostatni etap - powtarzamy wszystko, co wydarzyło się w pierwszym etapie. Najpierw, uderz, a następnie ściśnij i przetrzyj plecy.

Masaż własny ma działanie utrwalające po gimnastyce i pomaga całkowicie rozluźnić mięśnie szyi.

Upewnij się, że podczas zabiegu nie ma bólu. Jeśli masz jakieś nieprzyjemne uczucia, lepiej przerwać masaż i skonsultować się z lekarzem.

Powikłanie kompleksu podstawowego

Jeśli wydaje ci się, że ładowanie szyjki jest zbyt proste i nie przynosi pożądanego efektu, to kompleks może być skomplikowany przez dodanie obciążenia.

Skuteczność ćwiczenia zwiększa się dzięki użyciu rąk.

• Pierwsze ćwiczenie przypomina metronom. Próbujemy umieścić prawe ucho na prawym ramieniu, podczas gdy prawa ręka chwyta lewe ucho i naciska głowę. Wysiłek powinien być lekki i ostrożny, aby nie zaszkodzić sobie.

• Drugie ćwiczenie polega na założeniu rąk na tył głowy i spróbowaniu dotknięcia ramienia podbródkiem, a jednocześnie delikatnym przyciśnięciu dłoni do tyłu, co dodatkowo obciąża mięśnie.
• Trzecie ćwiczenie polega na podniesieniu głowy i pchnięciu podbródka rękoma.
• Czwarte ćwiczenie - odwracamy głowę w prawą stronę, bierzemy podbródek prawą ręką i pomagamy i ciągniemy w prawo, ciągniemy lewą rękę nad głową i bierzemy prawe ucho. Powtórz ćwiczenie w innym kierunku.

W każdym ćwiczeniu pozostaw na 30 sekund, a następnie ostrożnie powróć do pozycji wyjściowej.

Najważniejszą rzeczą w gimnastyce dr Shishonin jest spójność i dokładność. Im dłużej wykonujesz kompleks, tym więcej zmian zauważysz w swoim zdrowiu i samopoczuciu. Gładkie i schludne ruchy nie pozwolą na pociągnięcie lub uszkodzenie mięśni i bardziej delikatnych struktur ciała.

Recenzje ładowania Shishonin

Elenina Alferova 37 lat, Moskwa.

Z zakresu mojej pracy należę do biurowego planktonu. Zawsze siedzę przed monitorem i często moje plecy pochylają się, a moja szyja nabiera niewyobrażalnych kształtów. W ciągu ostatnich dwóch lat trudno było utrzymać szyję, bardzo trudno jest nosić zimowe ubrania, a torby ze sklepu są zazwyczaj koszmarem. Poszedłem do lekarza, został mi przepisany krem ​​znieczulający i gimnastyka przez dr Shishonin. Przez ostatnie trzy miesiące nie stosowałem kremu znieczulającego, zupełnie zapomniałem o ciężkości i bólu. Ale każdego ranka wstaję i ćwiczę. Próbuję komplikować kompleks bazy z rozciąganiem, trwa to około 20 minut. Jeśli naprawdę chcesz być zdrowy, znajdziesz czas dla siebie. Radzę wszystkim!

Fedor Zenkin 54 lata, Biysk.

Przez całe życie pracowałem w fabryce jako monter. Siedząca praca, ciągłe napięcie szyi. W wieku 50 lat nie mogłem spać i normalnie chodzić, ponieważ były bardzo silne bóle szyi. Jeszcze bardziej prawdopodobne nie jest ból, ale uczucie ciężkości. Natknąłem się na Internet na metodę dr Shishonina. Postanowiłem spróbować, ponieważ jest darmowy i nie będzie gorzej. Wynik był mile zaskoczony. Po raz pierwszy łatwiej było chodzić. Po tygodniu codziennych ćwiczeń, ciężkość nie gromadzi się, w nocy nie budzę się z pragnieniem zmiany sytuacji. Ta technika naprawdę pomogła mi uzyskać zdrowie XXI wieku. Dziękuję, doktorze Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 lat, Petersburg.

W dzieciństwie spadła z roweru i doznała urazu szyi. Wyznaczyli ogromny kurs leczenia. Przez długi czas przechodziłem terapię, a zwłaszcza bez zmian, a następnie lekarz postanowił dodać do narkotyków gimnastykę wyrównawczą. Pracowałem w oparciu o klinikę sportową i tak naprawdę nie wiedziałem, jaką to techniką. Pozbyłem się bólu i ukończyłem kurs, ale po 10 latach ból ponownie się pojawił. Potem postanowiłem znaleźć ten zestaw ćwiczeń w Internecie, który pomógł mi w dzieciństwie. Od kilku lat wykonuję kompleks każdego ranka, czasami dodaję ćwiczenia do rozciągania. Nie ma bólu, nie ma też uczucia, że ​​siedzi na tobie słoń. Ten zestaw ćwiczeń naprawdę działa, ale potrzebujesz spójności, w przeciwnym razie cały efekt zniknie, a zły stan zdrowia powróci.

Aleftina Nikornyuk 59 lat, Saratow.

A ja mam własną daczy, nigdy nie myślałem, że z tego powodu pojawią się problemy zdrowotne, prowadząc tam wszystkie moje i naturalne. Ale codziennie kopiecie w łóżkach i nie zauważacie, jak tyły się wasze plecy, a wasza głowa nie trzyma się szyi. Rzeczywiście, w naszej młodości nie wiedzieliśmy, czym jest osteochondroza i co się dzieje. I wziął i pojawił się. Poprosiłem mojego syna, aby znalazł coś w Internecie, żeby zrobić rano, gdy jedzenie jest gotowe. Syn znalazł gimnastykę na szyję według Shishonina. Robię to przez dwa lata. Nie ma bólu, łóżka na polu, podlewanie ogórków. Dziękuję doktorze za wyzdrowienie!