Choroby kręgosłupa - zjawisko to nie jest rzadkością. Teraz często pojawiają się nie tylko ze względu na wiek lub obrażenia, ale także z powodu siedzącego trybu życia. Ból pleców może być spowodowany zarówno przeciążeniem, jak i zmęczeniem, a także znacznie poważniejszymi przyczynami, poważnymi obrażeniami lub chorobami.

Do ich leczenia, a także powrotu do zdrowia po zabiegu, wymyślono wiele sposobów. Możesz wyzdrowieć nie tylko za pomocą leków, ale także za pomocą ćwiczeń terapeutycznych. W tym artykule skupimy się na ćwiczeniach fizjoterapeutycznych dotyczących urazów kręgosłupa, w szczególności porozmawiajmy o tablicy Evminov.

Czym jest płyta Evminova

Deska Evminova lub profilaktor Evminova to deska ortopedyczna do kręgosłupa, jeden z symulatorów, który pomaga poprawić zdrowie pleców za pomocą ćwiczeń fizycznych, tj. rodzaj urządzenia do zapobiegania chorobom kręgosłupa, w szczególności związanym z kręgosłupem, takim jak osteochondroza, skolioza i inne.

Symulator zyskał popularność ze względu na jego prostotę i skuteczność w fizykoterapii, a zatem ma częste zastosowanie.

Urządzenie jest drewnianą pochyloną deską do rozciągania kręgosłupa, wyposażoną w cztery regulowane uchwyty, aluminiowy uchwyt i pętlę do rozciągania kręgosłupa w obszarze szyjkowym („pętla Glissona”).

Ta tablica gimnastyczna jest przymocowana do ściany, zapewniając możliwość zmiany kąta nachylenia, ponieważ możliwe jest włączenie obu pod ujemnym kątem nachylenia, mianowicie do zawieszenia, trzymania uchwytu i leżenia na desce (częściej używają tej metody).

Symulator służy do wzmacniania mięśni pleców podczas terapii fizycznej (zwanej dalej terapią wysiłkową). Zaleca się prowadzenie zajęć pod okiem doświadczonego specjalisty. W centrach medycznych deska jest przygotowywana indywidualnie dla każdego pacjenta, w oparciu o cechy strukturalne jego kręgosłupa. Istnieją specjalnie zaprojektowane zestawy ćwiczeń, które są również wybierane indywidualnie.

Wskazania do użycia

Tworząc symulator, Evminov wziął za podstawę rozwój kręgosłupa. Krążki międzykręgowe nie mają własnego przepływu krwi, są nasycone za pomocą kręgów, znajdujących się w pobliżu. W przypadku zdeformowania ludzkiego kręgosłupa dyski są ściśnięte, a integralność kręgów zostaje zerwana. W rezultacie dopływ krwi zostaje zawieszony.

Konieczne jest upewnienie się, że przepływ krwi jest w stanie funkcjonować. Podczas ćwiczenia na planszy Evminov ten proces można odtworzyć.

Wskazania do korzystania z płyt Evminova to:

• choroby kręgosłupa (na przykład osteochondroza, przepuklina międzykręgowa, rwa kulszowa);
• początkowe formy skoliozy i różne wady postawy;
• korekta wyraźnych wad figury;
• redukcja wagi;
• usunięcie bólu w plecach i zmęczenie w okolicy lędźwiowej;
• stworzenie muskularnego gorsetu;
• wzrost wysokości w każdym wieku.

Na tej desce możesz uprawiać gimnastykę z minimalnym obciążeniem mięśni, ale z wysoką skutecznością leczenia.

Po systematycznych ćwiczeniach na tablicy pacjent otrzyma:

• zdrowa postawa;
• napięta postać;
• bez bólu pleców;
• normalne funkcjonowanie narządów wewnętrznych.

Kompleks ćwiczeń na desce Evminova

Teraz przejdziemy bezpośrednio do zespołu ćwiczeń dla kręgosłupa na planszy Evminov. Plansza Evminova obejmuje ćwiczenia. Postawy do treningu są różne. Najczęściej pacjent leży na symulatorze skierowanym w dół lub w górę, trzymając za uchwyty.

Głowę można umieścić nad nogami, tj. osoba będzie leżała na desce, jak gdyby była stopą w dół, lub pod nogami, gdy osoba leży do góry nogami. Pętla Glissona służy do trenowania szyi, zazwyczaj może być używana tylko pod nadzorem instruktora fizykoterapii.

Wszystkie ćwiczenia zaprojektowane dla tego symulatora są podzielone na trzy typy:

1. Łagodne ćwiczenia lecznicze.
2. Zapobiegawcze ćwiczenia terapeutyczne.
3. Intensywne ćwiczenia terapeutyczne.

Te pierwsze służą do normalizacji spadków ciśnienia, zmniejszenia skurczów z tyłu i poprawy krążenia. Kąt nachylenia w tym samym czasie powinien być mały, aby nie wywierać silnego wpływu na kręgosłup.

Wśród ćwiczeń oszczędzających jest zwyczajowe wyróżnienie następujących:

1. Połóż się na plecach twarzą do góry, z palcami u nóg rozciągniętymi do siebie i do tyłu.
2. Połóż się na plecach, podciągnij kolana do klatki piersiowej i pleców. Możesz zgiąć obie nogi na raz i możesz je zmieniać.
3. Przyciskamy kolana do klatki piersiowej, a potem, bez prostowania, bierzemy je na bok, wracamy do poprzedniej pozycji, potem na drugą stronę, i znowu prosto, po czym zginamy nogi.

Dowiedz się, jak jeść z osteochondrozą.

Te ostatnie są potrzebne podczas rehabilitacji pacjenta, aby rozciągnąć mięśnie i skorygować pozycję kręgosłupa. Używaj następujących rodzajów ruchów:

1. Kładziemy się na brzuchu, trzymając się za ręce symulatora, rozciągamy pięty do pośladków, utrzymujemy tę pozycję, napinamy mięśnie, a następnie rozluźniamy i prostujemy nogi.
2. Połóż się na plecach, podnieś nogi pod kątem prostym i niżej.
3. Kładziemy się na plecach, podnosimy nogi pod kątem prostym, a następnie przechylamy się na klatkę piersiową naprzemiennie, trzymając je pod kątem, delikatnie obniżamy obie nogi.
4. Mocując stopy za ramionami symulatora, tak aby głowa znajdowała się na dole, rozciągamy nasze piersi, trzymając dłonie z tyłu głowy.

Trzeci rodzaj ćwiczeń jest potrzebny po zakończeniu okresu choroby lub okresu rehabilitacji. Ponieważ w każdych okolicznościach zawsze istnieje ryzyko komplikacji. Intensywne ćwiczenia są wykorzystywane w celu uniknięcia tych komplikacji.

Oto kilka przykładów intensywnych ćwiczeń:

1. Zwiększ nachylenie deski i wykonaj ćwiczenia zapobiegawcze (opisane powyżej).
2. Kładziemy się na plecach, podnosimy nogi i trzymamy je w powietrzu przez pięć sekund, a następnie płynnie je opuszczamy.
3. Kładziemy się na plecach z opuszczonymi głowami, płynnie podnosimy się i opadamy.

Jak wspomniano wcześniej, każdy opracowuje własny zestaw ćwiczeń. Na przykład, ćwiczenia na płycie Evminov na przepuklinę międzykręgową, w większości, ćwiczenia na napięcie mięśniowe są używane, a także podnoszenie nóg na klatce piersiowej (leżącej na plecach) i pośladków (leżących na brzuchu).

Leczenie przepukliny kręgosłupa za pomocą płytki Evminov jest najczęstszą metodą terapii wysiłkowej na tym symulatorze.

Przeciwwskazania

Deska Evminova jako całość jest bezpieczna. Ale, jak każdy lek terapeutyczny ma listę przeciwwskazań, więc ten symulator ma je. Przeciwwskazania do rozciągnięcia kręgosłupa na planszy mogą być następujące:

1. Osteoporoza choroby.
2. Choroby onkologiczne.
3. Choroba serca.
4. Początkowy okres rehabilitacji po urazie lub operacji.
5. Ostry okres każdej choroby kręgosłupa.
6. Zakażenia zakaźne kręgów.

Wykonywanie desek Evminova zrób to sam

Deska do kręgosłupa Evminova zrób to sam. Ze względu na fakt, że ten symulator jest obecnie bardzo poszukiwany, sieć zaczęła pojawiać się pytania o możliwość samodzielnego wykonania tego symulatora. W dzisiejszych czasach sport w domu stał się popularny, a deska Evminov, ze względu na prostą konstrukcję, może być wykonana w domu, a terapia ruchowa może być również wykonywana na niej bez wychodzenia z domu.

Jest symulator projektowania rysunków. Na początkowym etapie konieczne jest dokładne przestudiowanie. Możemy zauważyć, że nie zawiera on żadnych szczególnie złożonych elementów i mechanizmów.

Po przestudiowaniu rysunku należy zakupić materiały budowlane. Wszystko, co jest konieczne, możesz łatwo znaleźć w sklepie, a mianowicie, będziesz potrzebować:

1. Deska na część nośną symulatora (odpowiednia płyta wiórowa kadłuba, grubość według własnego uznania, ale wskazane jest, aby nie przyjmować zbyt cienkich). Długość, którą wybierzesz w zależności od wysokości.
2. Wóz jest wykonany z drewna, które jest jego podstawą.
3. Do końców - kawałek trwałego drewna (na przykład klon).
4. Szyna montażowa (2 metry) może być użyta do zamocowania karetki.
5. Łańcuch (3 metry) o grubości 4 milimetrów będzie musiał zamontować płytę.
6. Trzymaj za dolną podstawę i drugą za wózek poprzeczny.

Potrzebne będą również małe części, bez których konstrukcja po prostu się nie utrzyma, a mianowicie śruby, metalowe pręty, podkładki i nakrętki, śruby, karabiny, kołki (do ściany), haki i gwoździe.

Aby zmontować projekt w jednym symulatorze, potrzebujesz narzędzi: wiertarki, piły, piły do ​​metalu, śrubokręta, zestawu śrubokrętów, młotka.

Wniosek

Prosty w budowie symulator może być jednym z najskuteczniejszych sposobów leczenia. Ze względu na to, że ćwiczenia fizykoterapii są dobre dla zdrowia w okresach rehabilitacji, pomagają utrzymać ciało w dobrej kondycji. Nie zapominaj, że istnieją wskazania i przeciwwskazania, których należy przestrzegać. Jednak, jak widzimy, w wielu przypadkach ten symulator jest skutecznym zabiegiem.

Możesz nawet złożyć go samemu w domu, ponieważ są już szczegółowe instrukcje na ten temat. Po prostu nie zapominaj, że lepiej jest zacząć korzystać z płyty Evminov pod okiem specjalisty terapii ruchowej, a będziesz mógł kontynuować lekcje w domu.

Ćwiczenia na kręgosłup na planszy Evminova

Tablica Evminov (inna nazwa to profilaktor Evminov) pozwala na płynne rozciągnięcie kręgosłupa i zwiększenie napięcia mięśniowego. Symulator może być używany w okresie rehabilitacji po traumatycznych i chirurgicznych efektach.

Co to jest

Deska Evminova jest zwykle wykonana z drewna sosnowego. Ma pewną elastyczność i dobrze nadaje się do specyficznego terapeutycznego rozciągania pleców. Zazwyczaj sugeruje to możliwość dostosowania do wysokości osoby. Ponadto jest tu zamocowanych osiem pisaków - wszystkie w różnych celach. Czasami instaluje się dodatkowy metr wysokości, pętlę do specjalnych ruchów i matę. Możesz dostosować kąt deski, aby rozciągnąć lub wygładzić.

Zazwyczaj reaktor wstępny jest instalowany na ścianie lub ścianie szwedzkiej. Upewnij się, że deska jest mocno zamocowana i podtrzyma ciężar ludzkiego ciała. Zmienisz poziom nachylenia w zależności od bieżących zadań i stanu pacjentów.

Zalety płyty Evminov - nie jest traumatyczne, jest łatwe w instalacji i obsłudze, w zależności od celów. Używając podstawowego schematu, możesz stworzyć profilaktora Evminova własnymi rękami. Ale konieczne jest zastosowanie go tylko po zapoznaniu się z opinią leczącego neurologa. Ćwiczenia na tablicy mają wiele przeciwwskazań. Nawet terapia ruchowa w przypadku chorób kręgosłupa powinna być pod kontrolą lekarzy.

Jak to działa

Płyta Evminov umożliwia wykonywanie ćwiczeń dla kręgosłupa w trybie oszczędzania. Możesz użyć tego symulatora w różnych pozycjach. Zwykle pacjent leży twarzą w dół lub w górę, trzymając za uchwyty. Jednocześnie głowa jest wyższa niż nogi, ale czasami, na przykład podczas rozciągania przepukliną, głowa powinna znajdować się na dole. Oczko Glissona służy do rozciągania szyi. Ale stosowanie go jest dopuszczalne tylko w obecności doświadczonego instruktora w terapii ruchowej.

Neurolodzy zalecają profilaktor Evminova, jeśli pacjent jest torturowany przez formacje przepuklinowe, skrzywienie kręgosłupa i osteochondrozę.

Wskazaniem może być również zanik mięśni kręgosłupa, choroba stawów, wysunięcie krążków międzykręgowych. Stosuje się trenera, w tym podczas okresu rehabilitacji po zabiegu. Pozytywne efekty ćwiczenia z tablicą Evminov mogą być następujące:

• Eliminacja bólu;
• Uwolnienie krążków międzykręgowych z nacisku kręgów;
• Leczenie uduszonego zespołu korzeni nerwowych;
• Powrót normalnych krzywych kręgosłupa;
• Podniesienie napięcia mięśni pleców;
• Dopasowane stawy stawowe.

Ćwiczenie

Na pokładzie Evminova wykonała ćwiczenia na kręgosłup. Można je podzielić na trzy typy w zależności od zadań:

• Łagodne ćwiczenia terapeutyczne;
• Zajęcia rehabilitacyjne;
• Intensywny trening profilaktyczny.

Oszczędność

Delikatne ćwiczenia są potrzebne do normalizacji spadków ciśnienia, zmniejszenia mięśni kręgosłupa mięśni kręgosłupa, poprawy krążenia krwi. Kąt powinien być mały, aby nie za bardzo oddziaływać na kręgosłup. Ćwiczenia terapeutyczne w łagodnej wersji są oferowane w następujący sposób:

• Kładziemy się na plecach, przyciągamy palce do siebie, a następnie płynnie powracamy do pozycji fizjologicznej;
• Zegnij nogi w stawie kolanowym, a następnie, bez zmiany pozycji stóp, przesuń kolana w bok i do tyłu;
• Bez zmiany postawy rozciągamy nasze kolana do obszaru klatki piersiowej, a następnie płynnie zwracamy je z powrotem. Najpierw ćwiczenie wykonuje się lewą, potem prawą stopą;
• Następnie wykonujemy ten sam ruch, tylko nogi pracują synchronicznie.

Profilaktyczne

Jeśli okres rehabilitacji upłynie, intensywność klas nieznacznie wzrasta, podobnie jak kąt, pod którym znajduje się profilaktor. Zadaniem jest rozciągnięcie pleców, poprawienie położenia grzbietu. Uruchom jej ruchy pomocy, takie jak:

• Położyliśmy się na brzuchu. Utrzymuj ciało w stabilnej pozycji, trzymając za boczne uchwyty symulatora. Płynnie zaczyna wyciągać stopy do okolicy pośladkowej do maksimum. Trzymamy się w punkcie maksymalnego napięcia przez pięć do dziesięciu sekund, delikatnie wracamy;
• Odwracamy się na plecach i trzymając za uchwyty, nie zmieniając naszej postawy, podnosimy nogi razem pod kątem prostym.
• Bez zmiany postawy zginaj nogi w stawie kolanowym, próbując dotknąć ich do obszaru klatki piersiowej;
• Teraz lekko zgnij nogi i odsuń je, nie otwierając kolan, a następnie w lewo, a następnie w prawo;
• Zmieniamy pozycję - musisz unieruchomić stopy za uchwytami i opuścić głowę poniżej nóg. W tym samym czasie patrzymy w górę. Delikatnie pociągnij w górę obszaru klatki piersiowej i obręczy barkowej, trzymając dłoń z tyłu głowy.

Intensywny

W trybie treningowym zakłada się, że ruchy są bardziej intensywne. Intensywne obciążenia są potrzebne, gdy ostry okres choroby lub rehabilitacji po zakończeniu operacji. Ale musimy pamiętać, że zmiany zwyrodnieniowe-dystroficzne w chrząstce i ich powikłania nie przebiegają bez śladu. Zawsze istnieje niebezpieczeństwo nawrotu, a jako środek zapobiegawczy dla pleców, reżim treningowy na pokładzie Evminov jest odpowiedni:

• Wykonujemy te same ruchy, które nadają się do rehabilitacji, ale kąt wzrasta do osiemdziesięciu;
• Kładziemy się na plecach, podnosimy dolne kończyny synchronicznie i trzymamy się przez pięć do dziesięciu sekund;
• Włączając brzuch, podnosimy lekko nogi i wykonujemy gładkie podciąganie;
• Teraz leżeliśmy na plecach, ale głowa jest poniżej nóg. Podnieś ciało do góry, a następnie zdejmij je z powrotem.

Przeciwwskazania

Niestety, istnieje wiele przeszkód w leczeniu kręgosłupa. Możesz stworzyć planszę Evminov własnymi rękami, to najprostszy symulator. I chociaż deska jest ogólnie bezpieczna, istnieją przeciwwskazania do jej użycia:

• Choroby onkologiczne (podczas częstego przemieszczania się pacjenci są narażeni na ryzyko przyspieszenia powstawania przerzutów);
• Osteoporoza (z tą chorobą, kości stają się kruche, a prawdopodobieństwo złamania gwałtownie wzrasta, co będzie trudne do wzrostu);
• Zaburzenia serca, w których aktywność fizyczna jest przeciwwskazana;
• Ostry okres każdej choroby kręgosłupa;
• Początkowy okres rehabilitacji po urazie lub operacji;
• Zakażenia zakaźne kręgów.

Jakie są niezbędne ćwiczenia z naruszeniem postawy?

Evminova Profilaktor - skuteczny symulator do leczenia chorób kręgosłupa

Dzięki nabyciu umiejętności chodzenia w pionie ludzkość ma wiele problemów z utrzymaniem zdrowia kręgosłupa - głównego filaru całego ludzkiego ciała. I to nie dziwi! Kręgosłup, będąc w pozycji pionowej, znajduje się pod ogromną presją.

Ten fakt, w obecności wielu dodatkowych warunków, może prowadzić do rozwoju patologicznej deformacji kręgosłupa, która znacząco pogorszy jakość życia każdej osoby. Stąd potrzeba ciągłej „opieki nad kręgosłupem”, która polega na monitorowaniu postawy i codziennych porannych ćwiczeń. Ćwiczenia mające na celu skuteczniejsze utrzymanie zdrowego kręgosłupa na specjalnym pocisku - pokładzie Evminova.

Symulator Evminova: wszystko genialne jest proste!

Płyta Evminova to urządzenie przeznaczone do leczenia i profilaktyki chorób kręgosłupa. Ale w nowoczesnej siłowni, gdzie coraz więcej symulatorów przypomina osiągnięcia robotyki, takiego projektu nie znajdziecie. A ten projekt jest dość prosty i jednocześnie wyjątkowy.

Profilikator Evminova to deska segmentowa wykonana z naturalnego drewna (sosna), wyposażona w cztery regulowane uchwyty, aluminiowy uchwyt i pętlę do rozciągania kręgosłupa („pętla Glissona”). To urządzenie jest przymocowane ruchomo do ściany, z możliwością zmiany kąta pocisku od 8 do 90 stopni i do kąta ujemnego 25 stopni. Deska ma pewien poziom sztywności, pochłaniania wstrząsów i siły tarcia, co sprawia, że ​​wygodnie się w nią angażuje.

Zasada zapobiegania

Podstawą zajęć w przychodni jest technika opracowana przez V.V. Evminov, zgodnie z którym ćwiczenia wykonywane są w pozycji leżącej na desce umieszczonej pod kątem do podłogi. W tej pozycji kręgosłup jest rozciągnięty, następuje wzrost przestrzeni międzykręgowej, która usuwa obciążenie z krążków międzykręgowych, uwalnia zakończenia nerwowe, rozluźnia muskularną ramę pleców.

Trening głębokich mięśni kręgosłupa poprawia trofizm zawartości kręgu, co prowadzi do aktywacji procesów metabolicznych, regeneracji tkanek i przywrócenia funkcji kręgosłupa jako całości.

Wskazania i przeciwwskazania do treningu na symulatorze

Wskazania do wdrożenia kompleksu gimnastycznego na pokładzie Evminov:

• leczenie chorób kręgosłupa: osteochondroza, skrzywienie kręgosłupa, przepuklina międzykręgowa, zapalenie korzonków, ból pleców, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (przewlekła choroba układowa stawów);
• rehabilitacja kręgosłupa w celu zapobiegania powyższym chorobom;
• wzrost wzrostu i korekta liczby;
• w medycynie sportowej - rozluźnienie sportowców po intensywnych obciążeniach.

Jak w przypadku każdej metody leczenia, istnieją również przeciwwskazania do zajęć w przychodni:

• udar krwotoczny, napady padaczkowe, stwardnienie rozsiane, zapalenie mózgu i rdzenia, choroba Parkinsona, choroba Alzheimera, porażenie, głęboki niedowład i inne wyraźne formy uszkodzeń centralnego i obwodowego układu nerwowego;
• choroby onkologiczne;
• choroby somatyczne i zakaźne (w tym gruźlica) w ostrej fazie, a także niektóre choroby przewlekłe (przewlekłe kamienne zapalenie pęcherzyka żółciowego, kamica moczowa);
• obecność zespołu niewydolności płuc II-IIA i III stopnia;
• świeże (do 4 miesięcy) złamania kręgosłupa, czaszki, urazu głowy w ostrym okresie;
• szybko postępująca osteoporoza;
• odwarstwienie siatkówki, jaskra;
• zaburzenia psychiczne.

Zestaw ćwiczeń na tablicy

Podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń na symulatorze Evminov:

1. Przed klasą należy sprawdzić niezawodność mocowania tablicy do ściany, poprawność ustalonego kąta nachylenia.
2. Zajęcia powinny być prowadzone na tle normalnego zdrowia.
3. Wykonując ćwiczenia, musisz skupić się na wewnętrznych odczuciach. A w przypadku najmniejszego dyskomfortu ćwiczenie musi zostać zatrzymane lub jego intensywność zmniejszona.
4. Podczas wykonywania gimnastyki należy poruszać się płynnie, bez ostrych szarpnięć. Ta zasada dotyczy umieszczania na pocisku i podnoszenia go.
5. Pożądane jest, aby lekarz dobrał zestaw ćwiczeń do treningu, uwzględniając cechy organizmu i przebieg choroby.

Kompleks ćwiczeń poprawiających kręgosłup, zgodnie z metodą Evminova, składa się z dwóch poziomów - początkowego (ogólny stan zdrowia) i siły (formowanie gorsetu mięśniowego).

Na początkowym etapie wykonywane są ćwiczenia mające na celu rozciągnięcie kręgosłupa, przywrócenie mięśni pleców do tonu. Te ćwiczenia są dość proste do wykonania.

Przywracamy wydajność twojego kręgosłupa:

• leżeliśmy na desce z plecami, nogami opuszczonymi, zgiętymi ramionami;
• rozciągamy stopy w górę i zaczynamy na przemian obracać palce obu nóg w lewo i prawo (wykonujemy 20 razy);
• wciągamy skarpetki naszych stóp, podnosimy głowy i patrzymy na skarpetki (występujemy 20 razy);
• zginamy jedną nogę w stawie kolanowym i przesuwamy ją na bok, tak samo jak w przypadku drugiej nogi (wykonujemy 10 razy dla każdej nogi);
• odbieramy obie strony na przemian po bokach, zginamy w stawach kolanowych (wykonujemy 10 razy);
• przyciągnąć do klatki piersiowej obie nogi zgięte w stawach kolanowych (wykonywane 10 razy);
• wykonuj ćwiczenia nożyczkami stopami (30 razy);
• wykonaj ćwiczenie kick up „Rower” (30 razy).

Po krótkim odpoczynku przejdź do drugiego ćwiczenia:

• kładziemy się na desce z plecami, nogami opuszczonymi, zgiętymi ramionami;
• zaczynamy przesuwać ciało w dół, powoli wyrównując ramiona, podczas przesuwania konieczne jest mocne dociśnięcie kości ogonowej do pocisku i podniesienie miednicy i kolan;
• po pełnym wyprostowaniu ramion, relaksujemy się i podnosimy nogi pojedynczo, po uprzednim zgięciu kolan;
• wracamy do pozycji wyjściowej, jednocześnie ciągniemy się razem rękoma i odsuwamy się od podparcia stopami, aby równomiernie rozłożyć obciążenie na kręgosłup;
• zrezygnuj, zrelaksuj się.

Liczba powtórzeń - 3 razy.

Wykonaj następujące ćwiczenie:

• leżeliśmy na desce z plecami, nogami opuszczonymi, zgiętymi ramionami;
• zaczynamy przesuwać ciało w dół, powoli wyrównując ramiona, jednocześnie przesuwając miednicę powoli cofając się na różne strony od deski;
• po pełnym odcinku ramion zrelaksuj się i zajmij pozycję wyjściową.

Liczba powtórzeń - 3 razy.

Na koniec możesz wykonać następujące ćwiczenie:

• kładziemy się na pokładzie z żołądkiem, nogami w dół, trzymając się za ręce;
• zgiąć jedną nogę w kolanie, obrócić, spojrzeć na nią, tak samo z drugą nogą;
• zgiąć obie nogi, odrzucić głowę;
• odpocząć, odpocząć.

Liczba powtórzeń - 3 razy.

Należy zauważyć, że leczenie chorób kręgosłupa powinno być podejściem zintegrowanym. Poza zajęciami w przychodni, musisz umówić się na inne wizyty u lekarza (kursy fizjoterapii, pływania, masażu i inne).

Możesz także oglądać filmy, które pokazują najlepsze ćwiczenia do ćwiczeń na tablicy Evminova.

Opinia konsumenta

Po przestudiowaniu recenzji w Internecie możemy śmiało powiedzieć, że płyta Evminov jest doskonałym symulatorem do leczenia chorób kręgosłupa.

Ból pleców zaczął się niepokoić nawet podczas studiów w instytucie. Doszło do tego, że nie mogła usiąść i oglądać filmu w kinie. Bolały mnie plecy. I wtedy zdecydowałem się działać i uleczyć moje plecy! W Internecie dowiedziałem się o prewencie Evminova. Przeczytałem recenzje i postanowiłem kupić. Zaangażowany codziennie. I nie było to dla mnie trudne. Ponieważ na tablicy ból pleców został zasadniczo złagodzony, a po kilku miesiącach zajęć całkowicie zniknął.

Natalia, 31 lat, księgowa

Z natury aktywności poruszam się trochę i jestem za kółkiem. Kilka lat temu mocno chwycił się pleców, zwrócił się do lekarza, który przepisał mu terapię wysiłkową. W klasach po raz pierwszy i zobaczył Evilinov, instruktor, był zaangażowany w to pod okiem instruktora. Plecy czują się lepiej. Za radą tego samego lekarza kupił jej dom. Staram się regularnie angażować w domu. Ból pleców ustąpił!

Dmitry, 39, kierowca autobusu

Moja córka ma 9 lat. Zdiagnozowano kifoskoliozę. Zaangażowany indywidualnie z instruktorem na pokładzie Evminova. Skuteczna gimnastyka z dobrym obciążeniem. Wynik jest już zauważalny. Córka zaczęła wygładzać plecy.

Ludmiła, 38 lat, gospodyni domowa

Ile to jest?

Rzeczywiście, Evminova profilaktor może i powinna być używana w domu do codziennych ćwiczeń. Istotnie, oprócz funkcjonalności i prostoty, ten symulator ma jeszcze jedną zaletę - małe wymiary.

Możesz kupić płytę Evminov w różnych konfiguracjach:

• zestaw standardowy - 8700 rubli: profilactor, zestaw do mocowania do ściany, paszport produktu;
• Wzmocniona wersja - 9100 rubli: deska Glisson, pętla, miękka ochrona na poręczach, zestaw do mocowania do ściany, paszport produktu;
• Cena zamówienia specjalnego - 9400 rubli, w razie potrzeby, produkcja indywidualna (przy wysokości osoby powyżej 1,92 mi masie powyżej 110 kg).

Po zakupie nie zapomnij zainstalować go w najbardziej widocznym miejscu w mieszkaniu, aby nie zapomnieć dać co najmniej kilka minut dziennie na plecy, a zwłaszcza na kręgosłup. W końcu stan funkcjonalny całego organizmu zależy od niego o 80%.

Tablica Evminova i zespół ćwiczeń dla kręgosłupa

Istnieje wiele różnych symulatorów, a niektóre z nich wyglądają bardzo prosto i wydają się bezużyteczne. To może wydawać się płytą Evminova, ale w rzeczywistości ma wiele zalet i pomaga w rozwiązywaniu różnych problemów związanych z plecami.

Co to jest Evminova proflaktor?

Symulator ortopedyczny został opracowany przez trenera wioślarskiego V.V. Evminov. Zaproponował kilka metod leczenia i zapobiegania różnym problemom z kręgosłupem, a potwierdzają to badania naukowe. Deska do leczenia kręgosłupa - Evminova profilaktor ma prostą strukturę, jest bezpieczna i odpowiednia zarówno dla dorosłych, jak i dzieci. Przed zakupem symulatora należy skontaktować się z ortopedą, aby uzyskać egzamin i uzyskać pozwolenie na praktykę.

Zastosowanie płyty Evminov

Prosty symulator łączy korzyści, które można uzyskać dzięki kapturowi i terapii wysiłkowej. Zestaw ćwiczeń na płycie Evminov przywraca stabilność mięśni i więzadeł, odciąża kręgi, zwiększa odległość między kręgami, łagodzi bolesne odczucia i tak dalej. Deska Evminov będzie skuteczna w różnych patologiach i problemach z kręgosłupem, w celu wzmocnienia mięśni i zwiększenia wytrzymałości, a także ogólnej profilaktyki i regeneracji.

Deska Evminova do przepukliny międzykręgowej

Przy diagnozowaniu przepukliny międzykręgowej zaleca się zminimalizować obciążenie kręgosłupa, aby nie pogorszyć sytuacji. Przepukliny występują w miejscach, w których krążki nie pozwalają na pełne odżywienie. Deska Evminov na plecy jest skuteczna i bezpieczna, ponieważ ćwiczenia na niej praktycznie nie obciążają kręgosłupa i nie rozpoczynają procesu przywracania równowagi wodnej dysku. Podczas treningu zaczyna wytwarzać się płyn pozakomórkowy, który poprawia procesy metaboliczne w mięśniach i ułatwia samouzdrawianie kręgów chrząstki.

Tablica Evminova w osteochondrozie

Wiele osób zna taki problem jak osteochondroza, towarzysząca dyskomfortowi w plecach. Aby poradzić sobie z tym problemem, pomoże Evminova Board w rozciąganiu pleców, które rozładują go i rozciągną kręgosłup, zmniejszając w ten sposób ciśnienie wewnątrz dysków i ból zniknie. Wynika to z faktu, że ćwiczenia mają niską amplitudę.

Evminova Board do skoliozy

Profilactor został opracowany z uwzględnieniem cech rozwoju kręgosłupa. Ćwiczenia na plecach deski Evminov przyczyniają się do rozciągania włókien mięśniowych, co aktywuje proces przywracania kości i tkanki mięśniowej, a także naczyń krwionośnych. Większość ćwiczeń wykonywana jest w pozycji leżącej, do góry nogami i pół wizji, dzięki czemu następuje maksymalne rozluźnienie mięśniowej ramy. Regularne ćwiczenia pomagają przywrócić postawę i dopływ krwi do kręgosłupa.

Przesunięcie dysku - płyta Evminova

Dzięki regularnemu szkoleniu w przychodni można zapobiec wystąpieniu tak poważnego problemu, jak przemieszczenie kręgów i pogorszenie ich ukrwienia. Deska Evminova do rozciągania kręgosłupa pomaga stopniowo przywracać kręgi do miejsca tylko wtedy, gdy sytuacja nie jest uruchomiona, dlatego ważne jest, aby zasięgnąć porady lekarza. Ćwiczenia wzmacniają układ mięśniowy, a to zapobiega ponownemu przemieszczaniu się kręgów.

Deska Evminova na płaskiej stopie

Wiadomo, że płaskie stopy wywołują występowanie skoliozy, osteochondrozy, przepuklin i innych problemów, które można rozwiązać za pomocą prostego trenażera pleców - deski Evminova. Ponadto eksperci opracowali oddzielną strukturę do leczenia i zapobiegania płaskostopiem. Dzięki prostym ćwiczeniom ze stopami możesz przywrócić siłę więzadeł, wzmocnić mięśnie stóp, co jest ważne dla utrzymania łuku w normalnej pozycji.

Evminova Board - zestaw ćwiczeń dla kręgosłupa

Jeśli masz ból w plecach, musisz najpierw udać się do lekarza, a już za jego zgodą na rozpoczęcie treningu. Na płycie symulatora ćwiczenia Evminova na plecy wykonywane są z zachowaniem pewnych zasad:

1. Konieczne jest prowadzenie treningu tylko na tle normalnego stanu zdrowia. Podczas wykonywania ćwiczeń kieruj się wewnętrznymi odczuciami, aw przypadku bólu powinieneś albo zmniejszyć obciążenie, albo przerwać trening.
2. Wykonuj wszystkie ruchy płynnie i bez szarpnięć. Należy to wziąć pod uwagę podczas umieszczania i podnoszenia z pocisku.
3. Podczas podciągania ciała konieczne jest używanie obu rąk i nóg w początkowej fazie.
4. Deska Evminova powoduje, że ciało jest w stanie napiętym, więc po każdym ćwiczeniu dłonie powinny być rozluźnione przez 5-10 sekund, aby zmniejszyć napięcie z tyłu i całego ciała.
5. Ramiona powinny być na tym samym poziomie, bez zniekształceń. Aby tego uniknąć, ważne jest, aby poprawnie uchwycić szczotki poprzeczne.

Ćwiczenia siłowe na pokładzie Evminova

Na etapie podstawowym należy wykonywać proste ruchy rozciągające, a dopiero potem można przejść do treningu siłowego, aby wypracować układ mięśniowy. Na planszy Evminov ćwiczenia wykonywane są w wolnym tempie. Przy różnych problemach z kręgosłupem pomaga taki kompleks:

1. Połóż się na plecach i przytrzymaj pasek z wyciągniętymi rękami. Wykonuj przechyły stóp w obu kierunkach.
2. W tej samej pozycji pociągnij skarpety do siebie, jednocześnie podnosząc głowę (patrz do przodu), a następnie opuść ją i pociągnij skarpety do przodu.
3. Powoli zginaj kolana, najpierw w lewo iw prawo, a następnie obie nogi. Jednocześnie stopy powinny ślizgać się po planszy Evminova.
4. Zegnij nogę w kolanie, a następnie przechyl ją na bok, podczas gdy druga noga nie powinna odrywać się od deski. Śledź po obu stronach. Po zgięciu dwóch nóg i rozrzedzeniu kolan na boki. Stopy ponownie przesuwają się po planszy.
5. Obróć się na boki, najpierw każdą stopą, a następnie obie jednocześnie.
6. Poniższe ćwiczenie polega na podniesieniu nóg aż do uformowania kąta prostego z ciałem. Wykonuj na przemian z każdym, a następnie obiema stopami.
7. Obydwie nogi uginają się w kolanach i przechylają je w jedną lub drugą stronę, jak gdyby wykonując skręt w dolnej części pleców. Ważne jest, aby górna część ciała była zamocowana.
8. Utrzymuj nogi zgięte w kolanach i podnieś miednicę tak, aby ciało od kolan do ramion tworzyło linię prostą. Wyprostuj nogi po każdym powtórzeniu.
9. Kolejnym ćwiczeniem są zwroty akcji, które wielu wykonuje w celu wypracowania prasy. Zegnij kolana, a następnie pociągnij je do głowy, która również musi zostać zerwana z deski.
10. Wykonaj ćwiczenie „nożyczki”, koniecznie pociągając skarpetę, a następnie „rower”, wykonując obrót najpierw w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku.
11. Do następnego ćwiczenia na planszy Evminova musisz przewrócić się na brzuchu. Zegnij lewą nogę w kolanie i jednocześnie odwróć głowę do niej, utrzymując ją na wadze. Wykonuj po obu stronach, a następnie zgnij dwie nogi i podnieś głowę i ramiona, zawalając się w dolnej części pleców.
12. Przytrzymaj obie nogi na wadze i podążaj za nimi razem i rozcieńcz.
13. W tym samym czasie podnieś lewą nogę i przeciwne ramię. Zrób po obu stronach.
14. W następnym ćwiczeniu musisz się przewrócić, aby nogi były przymocowane, a ramiona wolne. Leżąc na brzuchu, włóż ręce w zamek za plecami i trzymaj je blisko talii. Podnieś górną część ciała, wykonując ugięcie. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie, ale rozłóż ręce na boki, a następnie przytrzymaj je przy swojej głowie.
15. Kolejne ćwiczenie to „kobra”: powoli ciągnij ramiona do klatki piersiowej, trzymając dłonie z dala od deski, obwisłe w dolnej części pleców.

Ćwiczenia na planszy Evminova na lędźwie

Osoby pracujące w pozycji siedzącej cierpią z powodu bólu w dole pleców. Istnieje prosty kompleks, który łagodzi napięcie z tyłu. Po zainstalowaniu karty Evminov można wykonać ćwiczenia dla kręgosłupa w następującej kolejności:

1. Najpierw musisz po prostu położyć się na pokładzie, wyciągając kręgosłup. Następnie puść ręce i powoli zsuń się, pozwalając kręgosłupowi się zrelaksować. Ważne jest, aby lędźwie były przyciśnięte do deski.
2. Na przychodni Evminov ćwiczenia są wykonywane i odwrócone, na przykład w ten sposób: przymocuj nogi za ramiona deski i połóż się na plecach na desce. Rozciągnij ręce nad głową i pozostań w tej pozycji przez trzy minuty. Po zwolnieniu nóg i powoli zsuń się.
3. Połóż się na brzuchu, trzymając za uchwyty i pozwól kręgosłupowi rozciągnąć się jak najwięcej. W tym celu ważne jest, aby się zrelaksować. W tej pozycji musisz mieć 5-7 minut.
4. Zapnij nogi za ramiona i połóż się na plecach. Wyciągnij ręce do przodu i pozostań w tej pozycji przez kilka minut.

Deska Evminova - maszyna do ćwiczeń szyjki macicy

Symulator zawiera pętlę Glissona, która pomaga odciążyć kręgosłup szyjny. Konstrukcja jest zaprojektowana tak, że paski zapinają głowę po obu stronach i podbródku, a na szczycie głowy są przymocowane do punktu podparcia. Klasy na pokładzie Evminov dla obszaru szyjnego są zbudowane na umiarkowanym rozciąganiu, dzięki czemu mięśnie międzykręgowe i więzadła rozluźniają się, a kręgi zaczynają się rozbiegać między sobą.

Evminov Board z pętlą Glisson pomaga przywrócić elastyczność i mobilność szyi. Ogromna liczba ludzi cierpi z powodu bólu szyi i całej winy - pracuj przy komputerze, korzystaj z telefonu i tak dalej. Regularne ćwiczenia pomogą poradzić sobie z tym dyskomfortem. Wszystko to dzięki wzmocnieniu mięśni, pozbyciu się skurczów i normalizacji przepływu krwi. Na pierwszych etapach treningu mogą pojawić się zawroty głowy, co jest sygnałem do zatrzymania.

Tablica Evminova - jak rozpoznać oryginał?

Ten profilaktor jest wykonany z listew ośmiu gatunków drewna przy użyciu technologii opartej na nauce. Dzięki temu oryginalna deska Evminova ma miękką amortyzację i wystarczające ugięcie, co jest ważne dla bezpiecznego i skutecznego treningu. Pakiet podstawowy powinien obejmować nie tylko tablicę Evminov, ale także pętlę Glissona, paszport, instrukcje, elementy złączne, książkę z podstawowymi ćwiczeniami i roczną gwarancję.

Evminova profilaktycznie dla zdrowia pleców

Deska Evminova jest płaską powierzchnią z poręczą, której szerokość jest nieco większa niż rozmiar ludzkiego tułowia, przymocowana pod zboczem do ściany za pomocą podpory. Regularne zajęcia z przychodni pomagają pozbyć się bólu pleców, pomagają przywrócić funkcje motoryczne poszczególnych kręgów i normalne krążenie krwi w organizmie.

Treść

Ćwiczenia na kręgosłup na płycie Evminov to kompleks leczniczo-profilaktyczny, którego celem jest rozciągnięcie kręgów pod ciężarem własnego ciała. Metoda treningu na symulatorze jest skutecznie stosowana w różnych chorobach pleców. Ze względu na rozciąganie kręgosłupa usuwa się nadmierne obciążenie poszczególnych kręgów, rozluźniają mięśnie, normalizuje się krążenie krwi i zwiększa elastyczność więzadeł.

Projekt deski Evminova w domu

Efekt terapeutyczny zawodów

Deska do kręgosłupa, dzięki mocowaniu struktury pod pewnym kątem nachylenia, pozwala na angażowanie się w fizykoterapię w pozycji leżącej, w poluvis, głowę w górę lub w dół.

Podstawowe przepisy dotyczące symulatora Evminov

Podczas wykonywania kompleksu następuje:

• trakcja kręgosłupa;
• rozciąganie wszystkich grup włókien mięśniowych, w tym włókien szkieletowych;
• rozluźnienie mięśniowej ramy;
• zwiększenie przestrzeni między dyskami;
• przywrócenie krążenia krwi z powodu eliminacji kompresji naczyń przez kręgi;
• zwiększa elastyczność kręgosłupa;
• przywracana jest ruchliwość poszczególnych kręgów;
• wzmocnienie mięśni dzięki obciążeniu statycznemu.

Zalecamy zapoznanie się z ćwiczeniami dla kręgosłupa krzyżowego w uzupełnieniu do tego artykułu.

Główne badane odcinki kręgosłupa

Ważne: Ruchy na symulatorze powinny być wybierane przez wykwalifikowanego lekarza terapii ruchowej z uwzględnieniem aktualnej diagnozy pacjenta i stadium choroby. Zalecany jest pierwszy kurs zajęć w placówce medycznej w celu poznania techniki wykonywania ruchów. Możesz kontynuować fizykoterapię w domu.

Kompleks medyczny i jego odmiany

W zależności od miejsca docelowego na desce są cztery główne rodzaje gimnastyki:

• wellness lub profilaktyka;
• terapeutyczny;
• sport;
• specjalne

Wcześniej opisaliśmy zestaw ćwiczeń dla kręgosłupa szyjno-piersiowego i zaleciliśmy dodanie artykułu do zakładek.

Dla wszystkich ćwiczeń dla kręgosłupa na płycie Evminov istnieje jedna zasada - powinny być wykonywane płynnie, powoli. Jeśli wystąpi dyskomfort lub zmęczenie mięśni, sesję można przerwać, kontynuując ją następnego dnia.

Zalecamy dodatkowo przeczytanie artykułu na temat użycia symulatora eliptycznego do przepukliny kręgosłupa.

Najprostsze ćwiczenia na tablicy Evminova:

• musisz położyć się na symulatorze pod kątem 20 stopni, trzymać poprzeczkę rękami, powoli rozciągać nogi wzdłuż deski, rozluźniając podłużne mięśnie pleców. Powtórz 2-3 razy. Istnieje rozszerzenie całego kręgosłupa;

• podobna pozycja wyjściowa, prostowanie nóg i wykonywanie z nimi ruchów wahadłowych na przemian w każdym kierunku, można dodać podnóżki. Wykonaj kilka powtórzeń. Obszar lędźwiowy jest zrelaksowany;

• leżąc na brzuchu, zapnij dłonie za tylną deskę, oprzyj kolana, sięgnij brodą do klatki piersiowej. To samo można zrobić leżąc na plecach. Wykonaj 2-3 powtórzenia. Ruch przyczynia się do rozciągania kręgosłupa szyjnego i piersiowego.

Ważne: Całkowity czas zajęć z fizykoterapii wynosi pół godziny. Jednak rozpoczęcie kursu o krótszym czasie trwania - od 10-15 minut. Zalecana częstotliwość zajęć to 3-6 razy w tygodniu. Najbardziej skuteczny jest indywidualny harmonogram opracowany przez lekarza.

Wskazania i przeciwwskazania

Głównym objawem, w którym pokazywane są ćwiczenia na tablicy Evminova, jest ból w okolicy pleców. Udowodnił skuteczność techniki w leczeniu następujących diagnoz:

• osteochondroza;
• przepukliny krążków międzykręgowych;
• skolioza, lordoza;
• przewlekła postać rwy kulszowej;
• ischialgia;
• spondyloartropatia zesztywniająca;
• lumbalgia.

Względne wskazanie do ćwiczeń na kręgosłup można przypisać naruszeniu procesów nerwu rdzeniowego.

Dla tych, którzy z jakiegoś powodu chcą sami stworzyć planszę Evminov - stosujemy mały przybliżony rysunek.

Przed rozpoczęciem kursu za pomocą symulatora należy upewnić się, że nie ma przeciwwskazań, które są:

• onkologia;
• zaburzenia psychiczne;
• ciężka arytmia;
• uszkodzenie rdzenia kręgowego lub kręgosłupa;
• gruźlica;
• ropne procesy zapalne kości, tkanki mięśniowej, stawów, narządów wewnętrznych i układów;
• wiek do 8 lat.

Jak leczyć przepuklinę międzykręgową na płycie Evminov 4

Metoda leczenia przepukliny międzykręgowej za pomocą płytki Evminov (inne nazwy płyt Evminov - Evminov simulator, Evminov profilactor) sprawdziła się dobrze. Technika obejmuje zestaw ćwiczeń na desce, w których trenowane są mięśnie pleców, a jednocześnie kręgosłup znajduje się w stanie „rozładunku”.

Konfiguracja symulatora

• Deska jest drewniana, koniecznie lakierowana, ponieważ powinien być dobry poślizg po desce. Płyta jest przymocowana do ściany pod pewnym kątem. Kąt deski można regulować, ponieważ w ćwiczeniach kompleksu mogą występować różne kąty nachylenia.
• Regulowane ruchome uchwyty, których pozycja zależy również od wykonywanych ćwiczeń.

W idealnej sytuacji musisz kupić planszę, która jest dokładnie dopasowana do wzrostu. Ale jak pokazał czas, kupują jedną deskę dla całej rodziny, wybierając długość najwyższego członka rodziny. Należy zauważyć, że pętla Glissona (trener szyjki macicy) jest również zawarta w oryginalnym pakiecie symulatora Evminov.

Jeśli nie możesz kupić symulatora, możesz zrobić to sam, ale głównym warunkiem - powierzchnia ślizgowa.

Główne postanowienia metodologii

Łączenie dozowanego rozciągania (rozładunku) kręgosłupa z jednoczesnym ukierunkowanym treningiem głębokich (krótkich) mięśni pleców.

Trakcja (rozładunek) kręgosłupa jest niezbędna do rozładowania krążków międzykręgowych, w wyniku czego zaciśnięte zakończenia nerwowe zostaną uwolnione. W procesie relaksacji i rozciągania ton spasowanych mięśni stopniowo normalizuje się.

Proces relaksacji i rozciągania staje się tak wydajny, jak to możliwe, poprzez zmianę kąta nachylenia deski, biorąc pod uwagę stan kręgosłupa, wagę osoby i zadania rozwiązane w tym ćwiczeniu.

Szkolenie kierunkowe mięśni pleców krótkich wspierających kręgosłup ma na celu rozwiązanie następujących zadań:

• zwiększyć ilość płynu pozakomórkowego
• aktywować procesy metaboliczne
• uformować rozwinięty muskularny gorset.

Technika i symulator Evminova opatentowany.

Zestaw ćwiczeń na tablicy

Wszystkie ćwiczenia na desce są wykonywane bez gwałtownych ruchów i szarpnięć, płynnie i powoli. Czas jednej lekcji nie powinien przekraczać 15–20 minut. Początkowo ustaw kąt deski na 30⁰ w stosunku do poziomu podłogi. Podczas zajęć musisz słuchać swojego ciała, jak reaguje na to lub to ćwiczenie.

Pierwszy blok ćwiczeń

Pozycja wyjściowa (PI) - na wznak, nogi razem.

1 PI. Obróć zamkniętą stopę na przemian w lewo i prawo. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

2 PI. Pociągamy stopy „do siebie” i jednocześnie przechylamy głowę do przodu, próbując przycisnąć podbródek do klatki piersiowej. 10 razy.

Poniższe siedem ćwiczeń powtarza się 3-5 razy.

3 PI. Płynnie zegnij prawą nogę w kolanie, nie zdejmując stopy z deski (przesuwając stopę po desce). Wracamy do PI. Zrób to samo z lewą stopą. Następnie zginając obie nogi razem, również bez podnoszenia stóp z deski. Opuszczamy nogi do pozycji wyjściowej.

4 PI. Powoli zegnij prawą nogę w kolanie, stopa poruszy się wzdłuż deski. Przesuń kolano w prawo. Wracamy do PI. Powtórz ćwiczenie dla lewej nogi. Potem razem zginamy dwie nogi i rozchodzimy się w różnych kierunkach. Wracamy do PI.

5 PI. Bez zginania nogi bierzemy ją na bok iz powrotem do PI. Powtórz ruch dla drugiej nogi. Oddzielamy obie nogi na bok. Wróć do PI.

6 PI. Podnieś i opuść prawą nogę tak wysoko, jak to możliwe. Zrób to samo z lewą stopą. Podnieś i opuść obie nogi razem.

7 PI. Zegnij obie nogi razem w kolanach, przyciskając stopę bliżej miednicy. Wykonujemy nachylenie obiema stopami w prawo, a następnie w lewo. Sp.

Drugi blok ćwiczeń

9 PI. Zegnij obie nogi razem w kolanach. Pochylamy głowę do przodu i jednocześnie rozciągamy kolana do głowy. Powoli obniż nogi w PI.

10 PI. Podnieś stopę nad deskę i wykonaj ćwiczenie „nożyczki” - krzyżując i rozkładając nogi. W tym ćwiczeniu, po przejściu, zmieniamy nogę, która była na górze, staje się ona dnem. Powtórz ruch 10 razy bez upuszczania stóp na deskę. Wracamy do PI.

11 PI. Podnieś nogi nad deskę, zegnij kolana i wykonuj ruchy okrężne „rowerem”, 5 razy do przodu, 5 razy do tyłu. Delikatnie wstań.

Zmień pozycję na planszy. Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu. Ćwiczenia do końca tego bloku są wykonywane 3-5 razy.

13 PI. Podnieś obie nogi do góry, bez zginania w kolanach. Płynnie wyhodowany na bok. I znów zajmujemy pozycję wyjściową.

14 PI. Jednocześnie podnosimy prawą nogę i lewą rękę, wracając do PI. Podnieś lewą nogę i prawą rękę. Powoli wstań.

Trzeci blok (skomplikowany)

Pozycja wyjściowa - na desce, do góry nogami, leżąc na brzuchu, nogi zaczepione o uchwyty, głowa skierowana w dół.

15 PI. Ręce uniesione do tyłu „w zamku”. Podnieś i podnieś głowę, wyginając plecy i zdejmując ręce bez rozłączania połączonych palców, powtarzaj 3 razy. Wracamy do PI. Opuszczamy ręce wzdłuż deski, odpoczywamy.

16 IP. Ręce od siebie. Podnieś tułów jak najwyżej, obniż go, 3-5 razy. Sp. Rozciągnij ramiona wzdłuż deski.

17 PI. Palce przylegające „do zamka” na karku, łokcie rozłożone na boki. Podnieś tułów możliwie jak najwięcej w górę, w dół, 3-5 razy. Sp. Odpoczynek 20c.

18 IP. Ręce leżą na desce. Próbujemy podnieść ręce wzdłuż deski, nie odrywając ich od deski - z tego powodu ciało jest zakrzywione. Wykonujemy maksymalne odchylenie. Dłonie opierają się o deskę. Nie spieszy się z powrotem do PI. Wstajemy.

Po serii ćwiczeń kładziemy się na półsztywnej pościeli lub materacu, odpoczywamy, odpoczywamy.

Podczas zajęć musisz słuchać swojego ciała, tego, jak reaguje na to lub to ćwiczenie, powie ci, które ćwiczenia są dla ciebie odpowiednie i czego nie możesz zrobić.

Jeśli istnieje możliwość, lepiej udać się do lekarza rehabilitacji, aby przynieść zdjęcia przepukliny kręgowej, aby lekarz mógł opracować zestaw ćwiczeń dla twojego problemu. Wspólny kompleks będzie musiał działać kilka razy w roku w celach zapobiegawczych.

Opinie lekarzy

Ortopeda-traumatolog Alexander Kosyakov

zachęca swoich pacjentów, zwłaszcza pracowników biurowych, do wykonywania ćwiczeń na pokładzie. Lekarz jest mile zaskoczony, gdy pacjenci mówią, że mają taką tablicę w biurze i mogą przeznaczyć 5-7 minut na ćwiczenia.

Doktor nauk medycznych, profesor Giennadij Apanasenko

„Zasługa Yevminova polega na tym, że opracował metodę ćwiczeń fizycznych na pochyłej płaszczyźnie z porażką różnych segmentów kręgosłupa. Jego metoda jest również dobra, ponieważ pozwala nie tylko leczyć już rozwinięte procesy patologiczne, ale jest również bardzo dobra, ponieważ pozwala zapobiec pojawieniu się tego procesu. A jeśli zapytają mnie teraz: „Szczerze, czy kupiłbyś generator projekcji dla siebie?”, Odpowiedziałbym: Tak. Każda rodzina powinna mieć profilaktora, zwłaszcza w rodzinach, w których są dzieci ”.

Neurochirurg Igor Kurilets

„Każdego dnia przypisujemy płytę Evminov, ponieważ mówimy, że obsługujemy tylko niewielką część pacjentów. Większość pacjentów ma przepisane leczenie zachowawcze. ”

Zaleca się każdemu, kto ukończył główny kurs leczenia zgodnie z metodą Evminov, w celu uniknięcia kolejnych zaostrzeń, do wykonywania 5-7 minut dziennie ćwiczeń profilaktycznych w ramach uproszczonego programu.

Zrobiłem to, moje mieszkanie jest małe, musiałem je zmontować. Nawet wieszanie to terapia. Klasa.

Po 4 dniach ćwiczeń na desce zacząłem czuć się lepiej.

Najbardziej szczera i bezinteresowna reklama ode mnie osobiście:
Proszę przeczytać wszystkich, którzy cierpią z powodu bólu pleców.
Zacznę od końca. Przez 5 miesięcy pracowałem nad symulatorem Evminov. Pół roku temu miałem przepuklinę międzykręgową i wszystkie inne problemy w kręgosłupie. Ból pleców przeszkadzał mi tak długo, jak pamiętam. Mieszkając w mieście, w jakiś sposób utrzymywałem się z fitnessu, basenu, regularnych wizyt u wertebrologa, ale w wiosce wiesz... plus drugie narodziny i ważna córka, która nie wysiadła z moich rąk, dopóki nie postawiono diagnozy. Ale to wszystko nie jest ważne, każdy ma swoją historię.
Ważne jest, że 5 miesięcy szkolenia w firmie Evminov disposer doprowadziło do bardzo, bardzo dobrych wyników. Niemal wszystkie bóle i klipy zniknęły, praktycznie po raz pierwszy w życiu czuję, że kręgosłup jest praktycznie zdrowy, mówię praktycznie, ponieważ wciąż mam niewiele wspólnego z taką diagnozą.
Skontaktowałem się z Evminov's Kiev cent -evminov.com, służyli mi zdalnie. Symulator został wysłany pocztą, koszt symulatora obejmuje konsultację z lekarzem, indywidualny dobór programu i dwie klasy z instruktorem, byłem zaangażowany w Skype. Może się wydawać, że symulator jest drogi, około 2500 UAH, ale wierzcie mi, tyle samo zostawiłem w aptekach przy nieudanych próbach złagodzenia bólu i ogólnie jakoś sobie pomóc. Ale nie możesz doprowadzić się do takiego stanu! 13 lat temu polecono mi ten symulator!
Na symulatorze wszyscy członkowie rodziny mogą ćwiczyć, zwłaszcza dla nastolatków. Moja trzyletnia dziewczynka jeździ na nim, jak na wzgórzu, ćwiczę 3 razy dziennie przez 20 minut. W pierwszych miesiącach lekcji nie było mi łatwo. Ćwiczenia, wystarczająco żmudne dla mojego temperamentu, trybu, niezwykłego obciążenia. Co pomogło: podszedł do symulatora i powiedział do siebie: „Olya, po prostu zrób to”. Mogłem więc powtórzyć sobie całe szkolenie. Kolejny chip nauczył mądrą kobietę: poświęć to, co robisz, komuś innemu. W moim przypadku, przed rozpoczęciem szkolenia, myślałem, że poświęcam to wszystko zdrowiu wszystkich bliskich mi ludzi. I oczywiście alternatywa dla wszystkich tych ćwiczeń - operacja - nie uśmiechałem się.
Teraz robię to z wielką przyjemnością i chociaż nie mogę już ściśle przestrzegać reżimu, ściśle się do niego stosuję. Oprócz bólu pleców zniknęły inne problemy i nigdy nie miałem takiej prasy w moim życiu.
We wszystkich większych miastach Ukrainy istnieją oddziały Centrum Evminov, gdzie można uzyskać porady, spróbować wypracować.
Zadbaj o siebie, zadbaj o siebie, inwestuj w swoje zdrowie, a nie w leczenie!

Na zdjęciu - nasz ulubiony dom. Photogenic przedstawiają się na nim nie działa.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że nie jest to „deska”, która leczy, ale terminowa diagnoza, spersonalizowany zestaw ćwiczeń i kontrola ekspertów /