Autor artykułu: Victoria Stoyanova, lekarz II kategorii, kierownik laboratorium w centrum diagnostyczno-leczniczym (2015–2016).

Gimnastyka Bubnovsky - zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę mobilności kręgosłupa i stawów, a także przywrócenie sił rezerwowych ciała. Podstawą metodologii są km. Kinezyterapia SM Bubnovsky jest syntezą różnego rodzaju zabiegów za pomocą ruchów. Lekarz wybrał specjalne ćwiczenia, które pomagają zwalczać hipodynamikę i choroby przez nią wywołane. Siergiej Michajłowicz leczy schorzenia kości i mięśni prostą gimnastyczką, która obejmuje ćwiczenia w trenerze wytrzymałościowym MTB według własnego wynalazku.

Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących nie wymaga specjalnego treningu fizycznego, dlatego jest dostępna dla osób w każdym wieku. Ta gimnastyka jest stosowana w celach terapeutycznych i profilaktycznych w osteochondrozie, przepuklinie międzykręgowej, skoliozie, osteoporozie, artrozie, wielu innych patologiach układu mięśniowo-szkieletowego i podczas rehabilitacji po operacji na stawie lub kręgosłupie. Co więcej, ćwiczenia mogą wykonywać podczas zaostrzenia patologii, aby złagodzić ból.

Zalety klasycznej terapii ruchowej:

• dostępność dla każdej osoby
• połączenie aktywności fizycznej z gimnastyką oddechową i krioterapią (terapia zimna),
• Wzmocnienie gorsetu mięśniowego.

Autor opracował wiele technik, z których każda jest przeznaczona dla określonej grupy wiekowej. Istnieje zestaw ćwiczeń dla niemowląt, młodzieży, kobiet w ciąży, osób starszych. Istnieją kompleksy dla tych, którzy cierpią nie tylko na choroby stawowe, ale także na nieprawidłowości narządów wewnętrznych. A do leczenia każdej choroby istnieje osobny program.

Główne rodzaje gimnastyki są adaptacyjne i stawowe.

Gimnastyka Bubnovsky - skuteczne alternatywne leczenie chorób układu mięśniowo-szkieletowego bez leków, urządzeń ortopedycznych, fizjoterapii i innych metod tradycyjnej terapii. Wykonując proste ćwiczenia o złożonym działaniu na całe ciało, leczy je.

W dalszej części artykułu dowiesz się o głównych rodzajach gimnastyki, ćwiczeniach ogólnych dla całego ciała, zasadach ich wykonywania, przeciwwskazaniach do gimnastyki Bubnovsky.

Dwa główne rodzaje gimnastyki Bubnovsky

1. Gimnastyka adaptacyjna

System ćwiczeń adaptacyjnych przeznaczonych dla początkujących, którzy muszą rozciągać swoje ciała, stopniowo przyzwyczajać się do regularnych obciążeń, eliminować ból.

Ćwiczenia te wykonywane są na symulatorze w warunkach centrum zabiegowego. Ale jeśli nie można iść na siłownię lub kupić siłownię, istnieje alternatywna forma gimnastyki adaptacyjnej, którą możesz zrobić samodzielnie w domu.

2. Wspólna gimnastyka

Gimnastyka stawowa jest stosowana w drugim etapie, gdy ciało pacjenta jest gotowe na bardziej intensywne i złożone obciążenia. Ćwiczenia tej jednostki mają na celu zwiększenie mobilności wszystkich elementów stawowych, w tym kręgosłupa.

Na siłowni sam lekarz lub jego asystenci wybiorą dla każdego pacjenta indywidualny program odpowiadający jego wiekowi, kondycji fizycznej i patologii, której chce się pozbyć. Proste ćwiczenia dla początkujących bez użycia symulatora robią w domu.

Analiza 9 prostych ćwiczeń Bubnovsky'ego

Następnie zbadam 9 wspólnych ćwiczeń Bubnovsky'ego dla kręgosłupa i stawów wykonywanych w domu. Ćwiczenia są ponumerowane przeze mnie (autora artykułu) dla czytelności.

Ćwiczenie 1

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Medyczna gimnastyka stawowa według Bubnovsky'ego dla początkujących

Technika leczenia stawów Bubnovsky'ego sprawdziła się na całym świecie. Obejmuje leczenie poprzez aktywność fizyczną i zapobiega wielu chorobom układu mięśniowo-szkieletowego. Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących ma wiele cech, które należy wziąć pod uwagę podczas jej wykonywania.

Cechy techniki Bubnovsky'ego

Według statystyk choroby układu mięśniowo-szkieletowego dotykają około 75% ludzi na naszej planecie, a to nie tylko osoby starsze, ale także młodzież. Dr Bubnovsky uważa, że ​​zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego można przywrócić poprzez sport, a dzięki tym celom opracował specjalną gimnastykę.

Zaburzenia kręgosłupa są powszechne wśród osób prowadzących niskoaktywny tryb życia. Proste ładowanie dla początkujących według Bubnovsky'ego pomoże zneutralizować negatywne konsekwencje tego. Ważne jest jednak nie tylko poruszanie się, ale także prawidłowe poruszanie się.

Ćwiczenia Bubnovsky'ego opierają się na następujących zasadach:

• Prawidłowe oddychanie;
• Dokładność w ćwiczeniu;
• Zastosowanie dodatkowych zabiegów, takich jak masaż.
• Odmowa leczenia.

Według autora tej techniki pomaga nie tylko wyeliminować szereg chorób układu mięśniowo-szkieletowego, ale także doprowadzić do poprawy funkcjonowania wszystkich układów organizmu, aby poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. Gimnastyka może być również stosowana do zapobiegania. Główne cechy kompleksu, który zaleca Bubnovsky dla początkujących, są następujące:

• Eliminacja bólu i bólu.
• Rozluźnienie mięśni i ujędrnienie.
• Eliminacja stanu zapalnego.
• Wspólny rozwój.
• Normalizacja krążenia krwi i ciśnienia.
• Przyspieszenie metabolizmu.
• Optymalizacja żywienia tkanek.
• Wzmocnienie gorsetu mięśniowego.

Aby poprawić efekty na ciele, lekarz stworzył specjalne symulatory, które mogą być używane w domu przez osoby, które nie mają możliwości odwiedzenia centrum leczenia. Istnieje również wiele ćwiczeń, które nie wymagają dodatków.

Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących

Jest technika, która jest dostępna dla wszystkich i w domu. Do tego nie potrzebujesz specjalnych urządzeń, wystarczy plac zabaw z poziomym drążkiem, małe hantle lub ekspander. Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia, musisz zdać sobie sprawę, że technika wymaga od ciebie dyscypliny i pełnej produktywności. Nie pomijaj treningu, wykonuj złe ruchy, naruszaj technikę oddychania - wszystko to zmniejsza skuteczność i bezpieczeństwo ćwiczeń.

Zaleca się zacząć od małych obciążeń, które zgodnie z metodą autorską są połączone z kompleksem gimnastyki adaptacyjnej. Można go wykonać po śnie, nawet bez wstawania z łóżka. Powtarzaj każde ćwiczenie 15-20 razy.

Poranne ćwiczenia według Bubnovsky'ego

Kiedy już się obudzisz, ładowanie Bubnovsky'ego dla początkujących w domu może obejmować takie ćwiczenia:

• Musisz leżeć na plecach, rozciągać ramiona na szwach wzdłuż ciała, umieszczać nogi nieco szersze niż ramiona. Kciuki przyciągają go do siebie, a potem od siebie.
• Pozycja wyjściowa jest podobna. Rozciągnij i rozłóż stopy, próbując dotknąć arkuszy kciukami.
• W tej samej pozycji obracaj stopy na przemian, a następnie w lewo.
• Wyobraź sobie, że ściskasz małą piłeczkę palcami u nóg, a następnie gwałtownie ją uwalniasz, rozciągając i rozkładając palce.
• Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Wsuń arkusz, pociągnij palce do pośladków i podobnych przesuwnych ruchów, aby przywrócić je do pierwotnej pozycji.
• W pozycji leżącej wyprostuj ramiona wzdłuż ciała. Zegnij kolana pod kątem rozwartym. Palce każdej nogi silnie przyciągają ruch miednicy.
• W pozycji leżącej połóż ręce wzdłuż ciała, dłońmi w dół. Rozłóż zgięte nogi na szerokość barków. Na przemian kradnij kolana do wewnątrz, próbując dotknąć arkusza wewnętrzną powierzchnią uda.
• Ćwicz „most pośladkowy”, który jest szczególnie przydatny w przypadku takich problemów, jak zaparcia, hemoroidy i inne. Pomaga również uciskać mięśnie pośladków i nóg. W pozycji leżącej połóż ręce na szwach, dłońmi w dół. Zegnij kolana i trzymaj stopy jak najbliżej. Podczas wydechu musisz podnieść pośladki i je odcedzić. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, w najwyższym punkcie zadrżą. Podczas wydechu delikatnie obniż się.
• W pozycji leżącej rozciągnij ręce i nogi. Musisz zgiąć jedno kolano, zapiąć je rękami i podciągnąć do klatki piersiowej. Plecy można podnieść, ale wolna noga powinna pozostać na łóżku prosto. Twoim celem jest dotknięcie podbródka kolanem.
• W podobnej początkowej pozycji ugnij kolana, przyciśnij stopy do prześcieradła. Połóż ręce na brzuchu i wdychaj, napełniaj go jak piłkę, podczas wydechu delikatnie zdmuchnij. To ćwiczenie pomaga utrzymać dobrą kondycję brzucha prostego.

Ćwiczy Bubnovsky'ego przeciwko bólowi

W chorobach układu mięśniowo-szkieletowego osoba doświadcza różnych bolesnych doznań. Wspólna gimnastyka Bubnovsky'ego dla początkujących ma na celu ich eliminację.

Kompleks ćwiczeń na kręgosłup pomaga wyeliminować ból w plecach i poprawić jego ogólny stan. Ćwiczenia obejmują trzy etapy: relaks, wypracowanie mięśni i ukończenie. Nie możesz pominąć żadnego etapu. Ćwiczenia zawarte w kompleksie, następujące:

• Maksymalny relaks, klęcząc i dłonie.
• Wygładź „kitty”, zginając plecy podczas wdechu i wyginając je podczas wydechu. Powtórz 15-20 razy.
• Rozciągnij mięśnie kręgosłupa. Musisz usiąść na udzie lewej nogi i przynieść prawe plecy. Lewą ręką spróbuj zdobyć coś przed sobą. Dla każdej strony powtórz ćwiczenie 10 razy.
• Na czworakach rozciągnij ciało do przodu. Rozłóż jego ciężar na kolana i dłonie, miednica i dolna część pleców powinny być linią prostą. Powtórz 15 razy.
• Na czworakach zginaj ręce i wdychaj, pochyl się na podłogę. Nogi muszą być nieruchome. Podczas wydechu wróć ręce do pozycji wyjściowej i wyląduj miednicę na piętach. Powtórz ruch 15-20 razy.
• Leżąc na brzuchu, połóż ręce wzdłuż ciała. Podczas wydechu podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe, podczas wdechu obniż ją. Powtórz 30 razy.

Aby zwalczyć ból pleców, można użyć amortyzatorów gumowych. Powinny być używane zgodnie z instrukcjami, wykonując ćwiczenia w trzech zestawach 12 razy.

• Musisz leżeć na pochyłej desce. Głowa jest na górze, ręce są zamocowane na uchwytach. Stopy na wdechu płynnie podciągają się do siebie, gdy wydech wraca do pozycji wyjściowej.
• Wykonaj wyciskanie, podnosząc miednicę z poziomu.
• Wykonaj kąt zawieszenia i powieś na przemian z nogami zgiętymi na poziomym drążku.
• Na nierównych prętach złap ręce za miednicę i pociągnij proste nogi pod kątem prostym do ciała.

Technika Bubnovsky'ego ma również na celu przywrócenie aktywności ruchowej szyi, eliminując bóle głowy. Ćwiczenia wykonywane są w trzech zestawach 12 razy.

• Musisz położyć się na poziomej powierzchni i wziąć hantle. Wykonaj wyciskanie, gdy wydychasz, wyprostuj ramiona i wydaj dźwięk „Ha-a!”, Powracając do pozycji wyjściowej podczas wdechu.
• W pozycji leżącej rozłóż hantle, aż zetkną się z powierzchnią, a następnie zgnij łokcie. Podczas wydechu podnieś hantle i wyprostuj ręce.
• Zrelaksuj się w pozycji leżącej na podłodze lub ławce. Kłam, utrzymując równomierny oddech, proste ramiona za głową, trzymając w nich hantle. Wykonaj ćwiczenie w trzech zestawach 12 razy.

Gimnastyka adaptacyjna

Jeśli poprzednie ćwiczenia są ci normalnie udzielane, możesz wykonać adaptacyjne ćwiczenia dla Bubnovsky'ego dla początkujących w domu. Jest to poważniejszy program, dla którego potrzebujesz maty. Oddychanie jest w tym bardzo ważne. Wymaga głębokiego oddechu i tak zwanego „czyszczenia”. Podnieś się na kolana, aby wziąć głęboki oddech. Wdychaj i przesuń całą membranę powietrza w dół, opadając z dźwiękiem „Ha-a”. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, twój głos będzie niski.

Aby wykonać oczyszczanie, ściśnij mocno policzki i usta. Przepchnij powietrze przez zamknięte usta przeponą, podciągając brzuch do tyłu. Kryterium poprawności jest spontaniczne wciąganie brzucha i głośny dźwięk jak dźwięk trąbki.

Po nauce prawidłowego oddychania zacznij wykonywać ćwiczenia. Możesz kontrolować liczbę podejść samodzielnie. Twoim zadaniem jest wybranie ładunku, który jest optymalny dla twojego ciała i stopniowo go zwiększać.

• Połóż się na plecach, zegnij nogi pod kątem prostym. Wydech spokojnie. Podczas wydechu oderwij ramiona i dotknij kolanami ugiętych rąk. Wróć do pozycji wyjściowej.
• Połóż się na plecach na dywanie. Rozłóż stopy 15-20 cm od siebie, a następnie ugnij kolana. Rozłóż ręce w różnych kierunkach, wydychając, podnieś pośladki i kolana. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej.
• W pozycji z tyłu połącz stopy i podnieś nogi, wykonując kąt prosty. Ręce muszą być zamknięte z tyłu głowy. Jednocześnie podnieś ramiona i miednicę, łokcie dotykając kolan. Podczas wydechu odłóż ramiona i skieruj się do pozycji wyjściowej, pozostawiając stopy połączone.
• Z poprzedniej pozycji obróć się w prawą stronę, rozciągnij prawą rękę na bok i przytrzymaj ją na powierzchni. Sięgnij po kolana lewym łokciem, przenosząc ciężar ciała na prawą rękę. Zejdź na dół bez dotykania podłogi stopami i głową. Zrób to samo dla drugiej ręki.
• Stojąc na czworakach, zamknij stopy i ściągnij je z podłogi. Wykonuj ruchy uda na boki, próbując położyć je na podłodze. Połóż stopy przeciwnie.
• Z poprzedniej pozycji pociągnij do przodu, jakbyś chciał leżeć na brzuchu, ale nie dotykaj podłogi. Odpręż się, czując rozciągliwość.

Regularność jest ważna w wykonywaniu gimnastyki. Konieczne jest zwiększenie obciążenia płynnie i stopniowo, pod nadzorem specjalisty. Oferujemy obejrzenie filmu o ćwiczeniu Bubnovsky'ego dla początkujących.

Wspólna gimnastyka Bubnovsky'ego dla początkujących

Jeśli nie chcesz wydawać ogromnych ilości czasu i pieniędzy na leczenie chorób układu mięśniowo-szkieletowego, na ratunek przyjdzie gimnastyka dr Bubnovsky'ego.

Jak odzyskać zdrowie z dr Bubnovsky

Według statystyk około 75% osób z całej populacji planety cierpi na choroby związane z systemem wsparcia i ruchu, a odsetek młodych i starszych osób w ogólnej liczbie pacjentów jest w przybliżeniu równy. Co zrobić, aby leczyć choroby SLM (układu mięśniowo-szkieletowego)? Alternatywną metodą jest lekarz gimnastyczny Bubnovsky.

Zasady kompleksu Bubnovsky

Dr Bubnovsky uważa, że ​​zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego musi zostać przywrócone i utrzymane tylko przez sport, dla którego opracował wyjątkową gimnastykę.

Problemy z kręgosłupem, według specjalisty, są częstym zjawiskiem wśród osób prowadzących siedzący tryb życia. Ale prosty wzrost aktywności ruchowej nie wystarczy. Osoba cierpiąca na choroby pleców nie powinna się po prostu ruszać, ale rób to dobrze.

Gimnastyka Bubnovsky ma takie zasady:

• Prawidłowe oddychanie;
• Dokładność ćwiczeń;
• Korzystanie z dodatkowych zabiegów, takich jak masaże;
• Całkowite odrzucenie leków.

Cechy kompleksu

Według samego lekarza kinezyterapia (leczenie za pomocą ruchu) pomaga nie tylko pozbyć się przepukliny lędźwiowej, osteochondrozy szyjki macicy i innych chorób układu mięśniowo-szkieletowego, ale także zoptymalizować funkcjonowanie wszystkich układów ciała, poprawić odporność. Gimnastyka może być stosowana jako środek profilaktyczny. Za główne cechy techniki uważa się:

• Aby pozbyć się zespołów bólowych i bólów;
• Rozluźnienie mięśni i ujędrnienie;
• Wyeliminuj stany zapalne;
• Wspólny rozwój;
• Normalizacja ciśnienia krwi i krążenia krwi;
• Przyspieszenie metabolizmu;
• Bezpieczna utrata wagi;
• Optymalizacja żywienia tkanek;
• Wzmocnienie układu mięśniowego.

W celu uzyskania bardziej kompetentnych i złożonych efektów na organizm, lekarz opracował specjalne symulatory, które każdy może zainstalować w domu. Jest to szczególnie wygodne dla tych, którzy nie mogą uczestniczyć w centrum kinezyterapii.

Gdzie zaczynamy?

Ceny symulatorów Bubnovskiy autora są w rzeczywistości dość wysokie i nie każdy pacjent będzie mógł uczęszczać do ośrodków terapeutycznych. Dlatego istnieje metoda leczenia w domu. Dla niej będziesz mieć wystarczająco dużo boiska sportowego z poziomymi prętami lub ekspanderem i małymi hantlami. Zanim zaczniesz wykonywać technikę, zrozum sam, że ta gimnastyka wymaga poważnej dyscypliny i pełnego powrotu. Nie opuszczaj dni treningowych, bądź leniwy, rób złe ruchy lub oddychaj nieprawidłowo - wszystko to wpłynie na twoje zdrowie.

Dzięki wszystkim swoim zaletom technika Bubnovsky'ego może mieć przeciwwskazania. Przed rozpoczęciem lekcji skontaktuj się z lekarzem. Za przeciwwskazania do takich obciążeń uważa się onkologię, okres pooperacyjny, stan przed udarem i stan przed zawałem, uszkodzenie ścięgien i więzadeł.

Po przejściu wszystkich niezbędnych procedur nie wybieraj dla siebie zwiększonych programów. Twórca kinezyterapii zaleca, aby nie spieszyć się i nie zacząć od gimnastyki adaptacyjnej. Możesz to zrobić zaraz po snu, ale nie musisz odmawiać sobie przyjemności „leżenia przez kolejne 5 minut”, kompleks jest wykonywany podczas leżenia w łóżku, każde ćwiczenie jest wykonywane 15-20 razy.

Poranne ćwiczenia lub ćwiczenia po śnie

1. Połóż się na plecach, rozciągając ramiona „w szwach”, wzdłuż ciała; nogi rozstawione nieco ponad szerokość ramion. Odciągnij swoje duże palce od ciebie, a potem do siebie.
2. Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniu 1. Teraz zmniejsz i rozłącz stopę. Cel: dotknięcie palców palcami.
3. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Obróć stopy na przemian w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie w kierunku przeciwnym.
4. Zostań z powrotem. Wyobraź sobie, że szczypiesz małą piłeczkę palcami u nóg, a następnie gwałtownie ją zwolnij, prostując i rozkładając palce.
5. Leżąc na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Przesuwając się po prześcieradle, pociągnij obcasy do pośladków iw tym samym ruchu przesuń je do pierwotnej pozycji.
6. Pozostań w pozycji leżącej, ręce na szwach. Zegnij nogi w kolanach pod kątem rozwartym. Na każdej nodze przyciśnij mocno palce do siebie, aż miednica się poruszy.
7. Pozostań na plecach, połóż ręce na ciele, dłonie patrzą w dół. Nogi powinny być rozstawione na szerokość barków, utrzymując je zgięte. Albo jedno, albo drugie, włóż kolana, próbując dotknąć prześcieradła wewnętrzną stroną uda.
8. To ćwiczenie jest czasami nazywane mostkiem pośladkowym. Jest skuteczny w zaparciach, hemoroidach i innych chorobach. Oprócz leczenia pozwala pompować pośladki i nogi. Leżąc na plecach, obróć dłonie w dół, w szwy. Zegnij nogi w kolanach i trzymaj stopy jak najbliżej. Podczas wdechu podnieś pośladki, napinając je. Po prawidłowym wykonaniu w najwyższym punkcie pośladki powinny drżeć. Podczas wydechu powoli zejdź na dół.
9. Leżąc na plecach, rozciągnij ręce i nogi. Zegnij jedno kolano, zapnij je rękoma i pociągnij do klatki piersiowej. Plecy można podnieść, ale wolna noga pozostaje w pozycji leżącej na łóżku. Cel: dotknij kolanem podbródka.
10. Pozostań w pierwotnej pozycji 9. Zegnij nogi w kolanach, stopy należy przycisnąć do prześcieradła. Z założonymi dłońmi na brzuchu wdychaj go jak piłkę, a następnie, na wydechu, gładko „zdmuchnij”. Ćwiczenie ma na celu uwydatnienie mięśnia brzucha rectus.

Gimnastyka przeciw zespołom bólowym

W chorobach ODA charakteryzujących się obecnością różnych rodzajów bólu. Dr Bubnovsky ma środki i przeciwko nim.

Na kręgosłup

Opisane poniżej ćwiczenia wyeliminują ból pleców i poprawią jego ogólny stan. Wszystkie ćwiczenia mają trzy etapy: relaks, pompowanie mięśni, zakończenie. Etapy płynnie przechodzą w siebie. Dlatego nie należy przegapić ani jednego punktu kompleksu:

• Klęcząc i dłonie, relaks;
• Powoli stwórz „kotka”. Zegnij plecy podczas wdechu i wydechu. Powtórz czynność 15-20 razy;
• Rozciągaj mięśnie kręgosłupa. Usiądź na udzie lewej nogi, popychając prawe plecy. Lewą ręką musisz dostać coś przed sobą. Powtórz ćwiczenie z każdej strony 10 razy.
• Rozciągnij swoje ciało do przodu, na czworakach. Masa ciała powinna być rozłożona na dłoni i kolanach, dolna część pleców to linia prosta z miednicą. Powtórz 15 razy.
• Na czworakach ugnij ramiona, wdychaj, pochyl się na podłogę. Nogi są statyczne. Podczas wydechu przywróć ręce do pierwotnej pozycji i wyląduj miednicę na piętach. Powtórz 15-20 razy.
• Leżąc na brzuchu, połóż ręce wzdłuż ciała. Podczas wydechu podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe, opuść ją podczas wdechu. Powtórz 30 razy.

Dla dolnej części pleców

Aby wyeliminować ból w dolnej części pleców, przydatne będą gumowe amortyzatory. Powinny być używane zgodnie z instrukcjami, a ćwiczenia powinny być wykonywane zgodnie z systemem „3 zestawy 12 razy”.

• Połóż się na pochyłej desce. Skieruj się w górę, trzymając ręce na uchwytach. Delikatnie pociągnij nogi do siebie, wdychając. Zajmij pozycję wyjściową podczas wydechu
• Wykonaj wyciskanie, oderwij miednicę od poziomu;
• Wykonaj kąt zwisania i zawieszaj na przemian wygięte nogi;
• Na nierównych prętach chwycić za ramiona i zawiesić ładunek na miednicy, pociągnąć proste nogi pod kątem 90 stopni do ciała.

Z osteochondrozą szyjki macicy

Kinezyterapia ma na celu nie tylko uwolnienie pacjenta od bólu, ale także przywrócenie aktywności ruchowej szyi, eliminując bóle głowy. Każde ćwiczenie jest wykonywane w systemie „3 zestawy po 12 razy”.

• Połóż się na poziomej powierzchni, weź hantle. Wykonuj wyciskanie, gdy wydychasz, wyprostuj ramiona i wykonaj wyraźny dźwięk „Ha-a!”, Weź pierwotną pozycję podczas wdechu;
• Leżąc na plecach, rozprostuj hantle, aż zetkną się z powierzchnią, zegnij ramiona w łokciach. Podczas wydechu podnieś hantle, wyprostuj ramiona;
• Zrelaksuj się, leżąc na podłodze lub ławce. Kontynuuj kładzenie się, oddychaj równomiernie, skieruj ręce za głowę, trzymając hantle. Wykonaj ćwiczenie trzy razy na 12 kontach.

Gimnastyka adaptacyjna

Jeśli z powodzeniem poradzisz sobie z terapią porannych ćwiczeń, możesz stopniowo połączyć się z poważniejszym programem - gimnastyką adaptacyjną. Do zajęć potrzebujesz maty. Podstawą tego programu jest oddychanie. Ważne są w niej dwa elementy - głęboki wydech i „oczyszczenie”.

Aby wykonać głęboki oddech, musisz podnieść się na kolana. Oddychaj głęboko i popychając całą przeponę przez przeponę, zejdź z charakterystyczną „Ha-a”. Kryterium poprawności wykonania może służyć jako niska barwa głosu.

Aby wykonać oczyszczanie, musisz ścisnąć policzki i usta. Ponadto, poprzez zamknięte usta, konieczne jest przepchnięcie powietrza przez przeponę, pociągając brzuch do tyłu. Kryterium poprawności jest spontaniczne wdychanie brzucha i głośny dźwięk trąbki.

Po opanowaniu techniki oddychania możesz rozpocząć ćwiczenia. Należy zauważyć, że w tym programie niezależnie kontrolujesz liczbę podejść. Cel: zrobić to, co jest możliwe w tej chwili, stopniowo zwiększając obciążenie.

1. Połóż się na plecach, zegnij nogi pod kątem 90 stopni. Odetchnij spokojnie. Podczas wydechu oderwij ramiona od podłogi, dotykając kolan rękami. Wróć do pozycji wyjściowej.
2. Usiądź na dywanie leżącym na plecach. Rozłóż stopy w odległości 15-20 cm, zgnij kolana. Ręce od siebie w różnych kierunkach. Podczas wydechu podnieś pośladki, kolana. Wróć do pozycji wyjściowej, wdychaj.
3. Pozostając na plecach, zapnij stopy i podnieś golenie, aby uzyskać kąt prosty. Ręce są zablokowane z tyłu głowy. Jednocześnie podnosząc miednicę i ramiona, kolana łokci. Podczas wydechu przywróć ramiona i przejdź do pierwotnej pozycji, pozostawiając stopy połączone.
4. Od pozycji 3 skręć w prawą stronę, pociągnij prawą rękę na bok, trzymając ją na powierzchni. Lewym łokciem sięgnij po kolana, przenosząc ciężar ciała na prawą rękę. Zejdź na dół, ale nie dotykaj głowy i stóp podłogi.
5. Powtórz ćwiczenie 3 i wykonaj ćwiczenie 4 na lewej ręce.
6. Stojąc na czworakach, zamknij stopy i oderwij je od podłogi. Obracaj biodrami z boku na bok, próbując położyć je na podłodze, stopy należy układać przeciwnie.
7. Z pozycji 6 pociągnij do przodu, jakbyś chciał leżeć na brzuchu, ale nie dotykaj podłogi. Czując rozciągliwość, zrelaksuj się.

A potem?...

Powyższa gimnastyka pozwala wykonywać tylko te ćwiczenia, które rozpoczynają leczenie, a zatem mogą być wykonywane samodzielnie. Potrzebujesz tylko regularnej realizacji kompleksu. Jeśli chcesz zwiększyć obciążenie i dodać nowe ćwiczenia, powinieneś skonsultować się z lekarzem i wykonać nowy program pod jego nadzorem.

Aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób wykonywane są ćwiczenia, możesz zapoznać się z następującym filmem:

Według dr Bubnovsky'ego najważniejszym elementem terapii jest wiara w siebie. Uwierz w siebie, a twoja choroba ustąpi. Okazało się i inne, okaże się, a ty!

Kompleks najlepiej ćwiczy Bubnovsky'ego w domu

W wieku zaawansowanej technologii komputerowej i medycyny coraz częściej chorujemy na osteochondrozę i inne choroby kręgosłupa. Jeśli jakieś 20-30 lat temu, osoby w wieku 55-60 lat były narażone na podobne choroby, obecnie prawie co 2 osoby cierpią na tę dolegliwość.

Jeśli przez długi czas martwisz się bólem kręgosłupa, możesz pomóc sobie bez operacji. Ostatnio ludzie coraz częściej korzystają z ćwiczeń zgodnie z metodą Dr. Bubnovsky'ego.

M.S. Bubnovsky jako lekarz i rehabilitant

Siergiej Michajłowicz Bubnowski jest dość interesującą osobą. Podczas przejścia służby wojskowej w armii radzieckiej doszło do poważnego wypadku, po którym został zmuszony do poruszania się o kulach przez długi czas. Wszystkie opracowane przez niego metody leczenia, przede wszystkim testowane na sobie, a następnie pomagał ludziom.

Jeszcze jako student uniwersytetu medycznego ludzie, których szanse na zbawienie były niezwykle małe, zwrócili się do młodego Bubnovsky'ego. Poprawiający zdrowie system Siergieja Michajłowicza obejmuje odbudowę narządów układu mięśniowo-szkieletowego, a także leczenie układu serca, żołądka, układu nerwowego i moczowo-płciowego. Lekarz napisał wiele przydatnych książek na ten temat.

Większość metod opiera się na kinezyterapii - dość nowoczesnym ruchu w medycynie. Celem tej terapii jest leczenie stawów, więzadeł i rdzenia kręgowego bez zabiegów chirurgicznych, wykorzystując jedynie wewnętrzne rezerwy ciała. Praca ośrodka rehabilitacyjnego Bubnovsky opiera się na tej metodzie.

Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky

Aby technika mogła działać, początkujący muszą spełnić kilka ważnych warunków:

• Naucz się prawidłowego oddychania.
• Zgodność z technikami ćwiczeń.
• Poznaj kolejność ćwiczeń i ściśle się do nich stosuj.
• Zastosowanie dodatkowych środków terapeutycznych (masaż, basen itp.).
• Odmowa leczenia.

Zalety stosowania gimnastyki regeneracyjnej Bubnovsky:

• Prawidłowe obciążenie wszystkich mięśni kręgosłupa oraz ładunek żywotności i dobrego nastroju.
• Odpowiednia podaż tlenu do wszystkich narządów, stawów i więzadeł w organizmie dzięki przyspieszeniu procesów odzyskiwania.
• Zwiększona mobilność stawów, lepszy wygląd.
• Większość ćwiczeń nie wymaga specjalnego sprzętu sportowego, więc można je wykonywać w domu.

Poniższa lista ćwiczeń, która została opracowana przez Bubnovsky, ma na celu szybkie przywrócenie kręgosłupa i złagodzenie skurczów mięśni, które powodują ból. Ćwiczenia te pomagają również zmniejszyć prawdopodobieństwo przepukliny międzykręgowej.

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego z bólami pleców

Gimnastyka, opracowana przez lekarza, ma pozytywny wpływ na chorego kręgosłupa, a także wzmacnia wzmacniające go mięśnie.

Kompleks ćwiczeń opisanych poniżej nie tylko eliminuje ból, ale także zapobiega jego dalszemu występowaniu:

Rozgrzewka:

• Stań na czworakach, koncentrując się na kolanach i dłoniach. W tej pozycji konieczne jest bardzo powolne poruszanie się po pomieszczeniu, aż ból kręgosłupa zacznie ustępować.
• Przed wykonaniem ćwiczenia zaleca się owinięcie kolan bandażem, podczas wykonywania tego ćwiczenia musisz oddychać głęboko.
• Kroki muszą być wykonywane płynnie i rozciągnięte. Przesuwając lewą nogę do przodu - prawa ręka powinna również iść do przodu i odwrotnie.

Dalej jest zestaw ćwiczeń, które pomagają pozbyć się szczypania nerwów w okolicy krążków międzykręgowych, a także mogą być wykorzystane do poprawy rozciągania krążków międzykręgowych obszaru piersiowego:

1. Pozycja ciała do wykonania, jak w powyższym ćwiczeniu. Podczas głębokiego wydechu delikatnie pochyl się, wydychając - zginaj w przeciwnym kierunku. Powtórz około 20 razy. W przypadku ostrego bólu konieczne jest zmniejszenie liczby powtórzeń ćwiczenia do 15.
2. Pozycja opisana wcześniej. Wsiadaj na czworakach, starając się jak najwięcej przesunąć ciało do przodu. Zgięcie w plecy podczas wykonywania tego ćwiczenia jest niemożliwe. To ćwiczenie jest również używane do rozciągania kręgosłupa.
3. Oddychanie głęboko - ramiona zgięte w łokciach, podczas wydechu - delikatnie niżej w dół. Następny wdech - delikatnie wstań, wydech - wyprostuj ramiona i powoli opuść się na stopę, spróbuj rozciągnąć mięśnie w okolicy lędźwiowej. Konieczne jest powtórzenie ćwiczenia tyle razy, ile to możliwe.
4. Leżąc na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Wdychaj głęboko, wydychaj, aby oderwać część miednicy ciała od podłogi. Spróbuj zrobić pół most. Podczas wdechu powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia muszą być wykonywane płynnie 15 razy.

Gimnastyka Bubnovsky z osteochondrozą

Najpierw musisz dokonać prawidłowej diagnozy, która pomoże doświadczonemu specjalisty.

Opisane poniżej ćwiczenia łagodzą bolesne skurcze kręgosłupa, dzięki czemu kręgi szyjne są bardziej ruchliwe:

1. W obliczu lustra ramiona są opuszczone i rozluźnione. Skieruj się w dół na kilka sekund, a następnie w górę, a następnie powróci do pierwotnej pozycji. Musisz spróbować dosięgnąć brody do klatki piersiowej. Biegnij 15 razy.
2. Stań twarzą do lustra, jak opisano powyżej, wykonaj przechylanie głowy w lewo i prawo, pozostawiając po obu stronach przez 10 sekund. Wykonuj ćwiczenia, aż poczujesz się zmęczony.
3. Wykonuj zakręty głowy, o ile to możliwe, z każdej strony głowy jest opóźnione o 10 sekund. Wykonuj powoli 10 razy.
4. Usiądź na krześle, trzymając wyprostowane plecy, z głową spoglądającą do przodu. Powoli wyprostuj ramiona i pociągnij je do tyłu, jednocześnie odchylając głowę. Ćwiczenie powtarzane 10 razy.

Gimnastyka z przepukliną międzykręgową

Przy odpowiedniej technice ćwiczeń przemieszczone dyski międzykręgowe powrócą na swoje miejsca, a przepuklina zacznie się zmniejszać z czasem, aż całkowicie zniknie:

1. Siedząc na podłodze lub na krześle, z pomocą ekspanderów, aby wykonywać ruchy trakcyjne. Ćwiczenie należy powtórzyć około 25 razy.
2. Jeśli ekspandery są zamocowane na górze, pragnienie można wykonać na klatce piersiowej lub podbródku, jeśli jest poniżej, a następnie na kolanach lub klatce piersiowej.
3. Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi. Weź głęboki oddech i podczas wydechu łap palce. To ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
4. Połóż się na plecach i spróbuj położyć proste nogi za głową. W przyszłości spróbuj dotknąć palców podłogi. Ćwiczenie powtórzono około 20 razy.
5. Połóż się na plecach. Rozluźnij mięśnie kręgosłupa. Weź głęboki oddech podczas wydechu do grupy (spróbuj podnieść nogi i tułów, wtedy musisz połączyć łokcie i kolana). Wykonaj 10-20 razy.
6. Połóż się na boku. Ręka, która leży pod ciałem (na podłodze), aby skupić się na podłodze. Wykonaj głęboki oddech. Podczas wydechu dociśnij kolana do piersi. Dla każdej strony ćwiczenie należy wykonać około 20 razy.

Gimnastyka ze skoliozą kręgosłupa

Przed wykonaniem gimnastyki konieczna jest obowiązkowa konsultacja ze specjalistą.

Jeśli wykonasz ten zestaw ćwiczeń w prawidłowej technice, ból kręgosłupa spowodowany skoliozą zostanie wyeliminowany, a ton mięśni wspierających kręgosłup zostanie zwiększony:

1. Klęcząc, zginaj łokcie. Głowa patrzy przed siebie. Weź głęboki oddech, wydychając powietrze, powoli przesuwaj swoją masę ciała na piętach, pochylając się do przodu. Konieczne jest powtórzenie tego ćwiczenia 20 razy.
2. Pozycja ciała jest taka sama jak opisano powyżej. Kolana razem, powoli opuść miednicę w lewo, a następnie w prawo, z powrotem ciała do pierwotnego położenia.
3. Klęcząc, zginamy dolną część pleców, biorąc głęboki oddech i podnosząc głowę. Podczas wydechu opuść głowę i powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Biegnij do 20 razy. Przez cały czas wykonywania tego ćwiczenia w kręgosłupie nie powinien występować ból.
4. Push up z podłogi. Leżąc na podłodze, skup się na kolanach (nie pełnych pompkach). W tej pozycji ciała konieczne jest wykonanie zgięcia i wyprostowania ramion. Wykonaj 25 razy w 3 zestawach.

Gimnastyka Bubnovsky na szyję

Ćwiczenia na szyjkę macicy. Te ćwiczenia są uniwersalne dla osób w każdym wieku. Oprócz efektu terapeutycznego są stosowane w celu zapobiegania.

Leczenie kręgosłupa szyjnego trwa dłużej niż trzy miesiące:

1. W pozycji siedzącej na krześle wykonaj ruchy trakcyjne, po kilku podejściach przejdź do pompek. Jeśli klasyczne wygięcie ramion w pozycji leżącej jest trudne, musisz przejść do niekompletnych pompek (z naciskiem na kolana). Wykonaj ćwiczenie, ile siły.
2. Połóż rękę na ścianie, kolano i goleń, aby skupić się na wysokiej ławce. Z wolną ręką z ekspanderem, wykonuj ruchy do iz siebie. Ćwiczenie działa poprzez mięśnie szyi i kręgosłupa. Zamiast ekspandera możesz użyć hantle, podnosząc go w górę iw dół.
3. Leżąc na podłodze, nogi uginają się w kolanach i ustawiają nieco szersze ramiona. Hantle na prostych ramionach należy przyłożyć do głowy, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy.
4. Siedząc na ławce, trzymamy w jednej ręce hantle. Podnieś go nad głową na prostym ramieniu i z powrotem, zginając ramię w łokieć. Następnie podnieś i zacznij od nowa. Ćwiczenie powtarzaj nie więcej niż 20 razy dla każdej ręki.

Gimnastyka Bubnovsky do stawów kolanowych

Prezentowany zestaw ćwiczeń Bubnovsky, poprawia pracę całego układu mięśniowo-szkieletowego, wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie krwi:

1. Zmiel lód, zawiń go w szmatkę i zawiąż na kolanach. Delikatnie uklęknij i idź jak najwięcej. Na początku będzie to bardzo bolesne i trudne, ale ból będzie stopniowo mijał. Po raz pierwszy wystarczy wykonać 2 kroki, a następnie każdego dnia kroki należy zwiększyć.
2. Siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami, spróbuj objąć skarpetę i pociągnąć ją do siebie. Ćwiczenia rozciągają stawy kolanowe i odżywiają tkanki tlenem.
3. Nogi stoją szerzej niż ramiona, trzymając się za podparcie, przysiadają z płaskim tyłem. Twoje kolana powinny być pod kątem 90 stopni. Przy każdym podejściu należy zwiększyć przysiad, stopniowo osiągając 100.
4. Klęczące ręce wyciągnęły się do przodu. Podczas wydechu musisz delikatnie opuścić między stopami. Wykonaj ćwiczenie musi być 30 razy.

Gimnastyka na symulatorze Bubnovsky (MTB)

Symulator Bubnovsky (zwany dalej MTB) został stworzony w celu przywrócenia funkcji mięśniowo-szkieletowych kręgosłupa i stawów. Pozwala rozciągnąć kręgosłup i wzmocnić muskularną ramę.

Stosowanie MTB jest skuteczne w takich chorobach:

• osteochondroza;
• choroba kolana;
• choroby układu moczowo-płciowego;
• okres rehabilitacji po zawałach serca, udarach.

Niektóre ćwiczenia na MTB:

• Siedząc na podłodze, oprzyj stopy o ścianę, zapnij dłonie za uchwyt symulatora. Podnieś ręce, pochylając się do przodu. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, kręgosłup zostanie rozciągnięty, plecy opadną, łopatki zbiegną się.
• Siedząc na podłodze, przytrzymaj uchwyt symulatora rękami, pociągnij uchwyt do siebie, zginając łokcie.
• Siedząc plecami do symulatora, z bolącą ręką, przytrzymaj rączkę, podnosząc ją tak wysoko, jak to możliwe.

Kompleks ćwiczy Bubnovsky na piłce gimnastycznej

Ćwiczenia na fitball pomagają wypracować wszystkie mięśnie kręgosłupa, znacząco je wzmacniając:

• Leżąc na piłce, główny nacisk należy położyć na klatkę piersiową, stopy spoczywające na ścianie. Podczas wdechu podnieś tułów, podczas wydechu, niżej. Powtórz ćwiczenie, ile siły.
• Leżąc na piłce, obróć głowę w różnych kierunkach, próbując zobaczyć stopy.
• Owinięcie piłki rękami, uklęknij, próbując podciągnąć, nie ładuj kręgosłupa.

Ćwiczenia na kręgosłup za pomocą ekspanderów

Obecnie ekspandery są uniwersalnym pociskiem, który jest dostępny w prawie każdym domu i jednocześnie zajmuje bardzo mało miejsca. Ale niewiele osób wie, że pierwotnie zostały opracowane do celów restauracyjnych.

Możesz kupić taki symulator w dowolnym sklepie sportowym. Obecnie ekspandery Smartelastic są bardzo popularne. W sklepach ze sprzętem sportowym ta firma jest bardzo popularna i poszukiwana.

Zestaw ćwiczeń do rozciągania z ekspanderem pozwala rozwinąć mięśnie pleców:

1. Trzymaj ekspander mocno w rękach. Sięgnij do niego, a następnie delikatnie ugnij pod kątem 90 stopni. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz od 20 razy, zwiększając liczbę powtórzeń.
2. Siedząc na krześle, mocujemy ekspander w dolnej części nóg. Potem zaczynamy go sami ciągnąć. Potrzebujesz ciągnąć, ile siły. Podejścia dla każdego pacjenta dobierane są indywidualnie.
3. Ekspander jest mocno przymocowany do ściany. Stań blisko ściany, mocno trzymając końce w rękach. Powoli pociągnij ekspander do klatki piersiowej, plecy podczas wykonywania ćwiczenia powinny być proste, nogi rozstawione nieco szersze niż ramiona. Wykonaj kilka podejść 5-6 razy.

Ćwiczenia regeneracyjne na złamania kręgosłupa

Po pierwszych pozytywnych wynikach pacjent może przejść do ćwiczeń domowych.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w ściśle określonej dawce:

1. Leżąc na plecach, trzymając ręce na stałym stabilnym podparciu. Gumowy ekspander musi być zamocowany na jednej nodze. Delikatnie opuść nogę ekspanderem na podłogę, aż dotknie pięty. Ćwiczenia należy powtarzać 15-20 razy dla każdej nogi.
2. Wszystko jest takie samo, jak opisane w powyższym ćwiczeniu, tylko dwie nogi są przymocowane taśmą. Ćwiczenie odbywa się 5-6 razy dla 2-3 podejść.
3. Leżąc na piersi z nogami opartymi o podłogę, jedną nogę mocuje się za pomocą ekspandera. Płynnie zrozum nogi i zgnij je w stawie kolanowym. Ćwicz na każdej nodze, aby wykonać 20 razy.
4. Chodzenie na czworakach w szerokich krokach. Konieczne jest bardzo powolne poruszanie się i konieczne jest jak najszersze podejmowanie kroków. Czas ćwiczenia od 5 do 30 minut.
5. Aby położyć się na brzuchu na wysokiej ławce, trzymając się jej krawędzi, nogi powinny być opuszczone poniżej poziomu ławki, lekko zgięte w kolanach. Na zmianę podnoś nogi, biorąc głęboki oddech i wydech. Wykonaj 10-20 razy, 2-3 podejścia.

Ładowanie dla osób starszych

Wszystkie opisane poniżej ćwiczenia należy wykonywać w wentylowanym pomieszczeniu:

1. Pompki z każdej wysokiej powierzchni (stół, krzesło, ściana itp.). Pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Ćwicz, aby wykonać 5-6 razy.
2. Trzymając klamkę, przysiadaj gładko. Stopy powinny osiągnąć kąt 90 stopni. Podczas wykonywania kompleksu nie zapomnij zachować swojej pozycji i oddychaj głęboko. Powtórz 5-10 razy, 2-3 podejścia.
3. Leżąc na ławce, z rękami za głową, wykonuj gładkie uniesienie nóg pod kątem 90 stopni, nie zapominając o prawidłowym oddychaniu. Wykonaj 5-10 razy na 2 zestawy.

Wniosek

Absolutnie zdrowy i szczęśliwy człowiek może być w każdym wieku. Wystarczy tylko monitorować dietę, a także poświęcić trochę czasu na gimnastykę. Technika opracowana przez dr Bubnovsky'ego, doskonała do leczenia kręgosłupa w każdym wieku.

Articulate Gymnastics autorstwa profesora Bubnovsky'ego dla początkujących

Gimnastyka Bubnovsky daje nadzieję tym, którzy cierpią z powodu bólu kręgosłupa i stawów. Nowa technika pozwala odzyskać dobre zdrowie, pozbyć się bólu. Podstawą techniki jest ruch.

Dr Bubnovsky promuje uzdrawiającą siłę ruchu. Tylko ruch może obudzić wewnętrzne siły ciała i pozwolić mu pozbyć się choroby. Uważa, że ​​spokój i brak wysiłku, zalecane przez innych lekarzy, tylko zakłócają powrót do zdrowia.

Gimnastyka Bubnovsky: robienie ćwiczeń w domu

Dlaczego potrzebujesz gimnastyki Bubnovsky

Zabieg zalecany przez Bubnovsky może leczyć ciało bez leków i operacji. Siergiej Michajłowicz opracował opisaną metodę na podstawie własnych doświadczeń. Po wypadku był skazany na niepełnosprawność, nie pogodził się i sam się nie uzdrowił. Teraz lekarz przekazuje ludziom swój sekret zdrowia.

Gimnastyka medyczna Bubnovsky może być stosowany zarówno do leczenia, jak i profilaktyki chorób kręgosłupa i stawów.

Ćwiczenia zalecane przez Bubnovsky'ego służą kilku celom:

Wzmocnienie i rozwój mięśni pleców;

Poprawa funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych, obniżenie ciśnienia krwi;

Odprężenie kręgosłupa i stawów;

Ustanowienie krążenia krwi w chorych narządach.

Jak zacząć

Jeśli potrzebujesz fizjoterapii, ale wolisz robić to w domu, gimnastyka adaptacyjna będzie dla Ciebie skuteczna. Pomoże to przyzwyczaić się do nowych ładunków. Nie powinieneś wyskakiwać rano z łóżka, aby zacząć robić ćwiczenia. Dr Bubnovsky zaleca się nie spieszyć. Leżąc w łóżku, wykonuj proste ćwiczenia, pomóż ciału się obudzić.

Złożone ćwiczenia po śnie

1. Odwróć plecy, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i rozłóż lekko nogi. Na zmianę ciągnij duże palce od siebie i do siebie.

2. W tej samej pozycji stwórz i rozłóż stopy, próbując dotknąć łóżka kciukami.

3. Wykonuj ruch obrotowy stóp na przemian w prawo i w lewo.

4. Ściśnij palce u nóg, jak gdybyś złapał jabłko. Następnie rozciągnij palce i rozłóż je tak bardzo, jak to możliwe.

5. Pociągnij obcasy do pośladków, przesuwając stopy na łóżku. Następnie rozciągnij nogi.

6. Lekko ugnij kolana. Naprzemiennie na każdej nodze, mocno przyciskaj palce do siebie, aż miednica zacznie się poruszać.

7. Zegnij kolana i lekko rozprostuj nogi, połóż dłonie na bokach. Alternatywnie, włóż kolana, próbując dotknąć łóżka wewnętrznym udem.

8. Dla tych, którzy cierpią na zaparcia, znaleziono hemoroidy, u których złamanie odbytnicy lub wypadnięcie narządów miednicy jest złamane, konieczne jest zgięcie nóg, aby zetrzeć stopy razem. Podczas wdechu podnieś pośladki, ściskając je. Na wydechu, niżej, zrelaksuj się.

9. Opuść nogi, wyciągnij ramiona. Zginając jedną nogę, przytul ją rękoma i spróbuj przycisnąć kolano do piersi. Plecy podniosą się, ale wolna noga powinna leżeć na łóżku. Najlepszym wynikiem jest to, że możesz dosięgnąć podbródka kolanem.

10. Łatwe i skuteczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha: zginaj nogi, trzymaj stopy na łóżku i złóż ramiona na brzuchu. Podczas wdechu pompujemy żołądek, podczas wydechu wycofujemy się.

Ćwiczenia te należy powtarzać piętnaście lub dwadzieścia razy. Są dostępne nawet dla nieprzygotowanej osoby.

Gimnastyka lecznicza doskonale łączy się z masażem, specjalnymi maściami i zabiegami krioterapii. Dr Bubnovsky uważa, że ​​takie leczenie będzie miało największy wpływ.

Gimnastyka adaptacyjna

Po zakończeniu ćwiczeń w łóżku możesz przejść do poważniejszych. Ćwiczenia te są również łatwe do wykonania, ale zaczynają się od tych, które nie powodują trudności. Stopniowo dodawaj trudniejsze ćwiczenia. Do zajęć będziesz potrzebować maty.

Kompleks dla początkujących

1. W pierwszym ćwiczeniu uklęknij, wdychaj, podnieś ręce przed sobą, opuść je przez boki. Wydech, zejdź na piętę.

2. Siedząc na piętach, połóż ręce na brzuchu. Weź głęboki oddech przez nos, a następnie ściśnij usta i wydychaj powietrze, wydając dźwięk „pf-f”.

3. Połóż się na plecach, zegnij kolana, podnieś ręce za głowę. Wdech. Wydech, podnieś podłogę, pociągnij ręce do kolan. Podczas wdechu zrelaksuj się, zajmij swoją pozycję wyjściową.

4. Nadal leżeć na plecach, rozłożyć ramiona na boki, zgiąć nogi w kolanach i lekko się rozdzielić. Wdech, podczas wydechu, podnieś pośladki, poruszając kolanami.

5. Leżąc, splot stopy, zginaj kolana, podnieś nogi. Zapięcie pod głowę. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij łokcie do kolan, podnosząc miednicę i ramiona. Podczas wdechu połóż głowę na podłodze, rozprostuj nogi i przytrzymaj je na wadze bez rozłączania stóp.

6. Obróć w prawą stronę, nie odłączaj stóp. Połóż prawą rękę na podłodze, pociągnij ją na bok. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij lewy łokieć do kolan, podnosząc ciało i opierając się na prawej ręce. Podczas wdechu opuść głowę i nogi, jeśli to możliwe, nie dotykając podłogi.

7. Powtórz ćwiczenie 5, następnie obróć lewą stronę i wykonaj ćwiczenie 6, leżące po lewej stronie.

8. Stań na czworakach, oderwij stopy od podłogi i połącz je. Obróć się na bok, przesuwając miednicę na bok, a stopy na drugą.

9. Nadal stojąc na czworakach i nie opuszczając stóp, rozciągnij się do przodu, jakbyś miał leżeć na brzuchu. Idź do końca nie jest konieczne. Wróć do pozycji wyjściowej.

Co dalej

Należy pamiętać, że gimnastyka medyczna da wynik, jeśli będziesz to robić regularnie. Opisana gimnastyka obejmuje tylko te ćwiczenia, które rozpoczynają leczenie. Są proste i można je wykonać w domu. Trudniejsze ćwiczenia najlepiej wykonywać pod nadzorem lekarza.

Kompleksy opracowane przez Bubnovsky zawierają ćwiczenia na różne części kręgosłupa, na stawy i wzmacniające mięśnie. Lekarz radzi ludziom cierpiącym na choroby układu mięśniowo-szkieletowego, aby uwierzyli w zwycięstwo nad chorobą. Gimnastyka i ruch mogą zdziałać cuda Opublikowano na econet.ru.

Jeśli masz jakieś pytania, zapytaj je tutaj.

Wspólna gimnastyka Bubnova dla początkujących

Gimnastyka Bubnovsky do stawów

Plaga współczesności, choroba stawów, prześladuje wielu ludzi. Dyskomfort może doprowadzić do rozpaczy, a leczenie medyczne daje tylko chwilowe wytchnienie. Prawdziwym zbawieniem dla osób z chorobami układu mięśniowo-szkieletowego jest gimnastyka stawowa Bubnovsky. Technika opracowana przez lekarza rehabilitanta, autora licznych książek, aktywnego zwolennika zoz, pasuje do szerokiego grona osób z różnymi problemami.

Technika rehabilitacji dr. Bubnovskyego kręgosłupa i stawów

W poszukiwaniu skutecznego narzędzia terapeutycznego wielu lekarzy zwraca się o pomoc do medycyny alternatywnej. Czym jest gimnastyka stawowa? Jest to technika oparta na niewyczerpanych zasobach wewnętrznych naszego ciała. Gimnastyka dla stawów jest dostępna dla wszystkich, w tym osób starszych, kobiet w pozycji, a nawet dzieci!

Ćwiczenia doskonale pomagają w zapaleniu stawów i artrozie. problemy z dyskami kręgowymi, osteochondrozą itp. Zajęcia odbywają się w pozycji leżącej, ze spokojną muzyką, która sprzyja koncentracji. Często ćwiczeniom towarzyszą drgawki. To normalne! Jeśli czujesz ból i skurcze w nogach. zatrzymaj się, masuj je i spokojnie kontynuuj ćwiczenie. Kompleks ćwiczeń według Bubnovsky'ego ma kilka kierunków, w zależności od problemu:

Od wielu lat leczę bolące stawy. Mogę śmiało powiedzieć, że stawy zawsze można leczyć, nawet w najgłębszej starości.

Nasze centrum jako pierwsze w Rosji otrzymało certyfikowany dostęp do najnowszego leku na osteochondrozę i bóle stawów. Przyznaję się, kiedy usłyszałem o nim po raz pierwszy - po prostu się śmiałem, bo nie wierzyłem w jego skuteczność. Ale byłem zdumiony, kiedy zakończyliśmy testowanie - 4 567 osób zostało całkowicie wyleczonych ze swoich dolegliwości, to ponad 94% wszystkich osób. 5,6% odczuwało znaczną poprawę, a tylko 0,4% nie zauważyło poprawy.

Lek ten pozwala w możliwie najkrótszym czasie, dosłownie od 4 dni, zapomnieć o bólu pleców i stawów, aw ciągu kilku miesięcy wyleczyć nawet bardzo złożone przypadki. Ponadto, w ramach programu federalnego, każdy mieszkaniec Federacji Rosyjskiej i WNP może go otrzymać BEZPŁATNIE.

1. Rozgrzewka i rozwój stawu biodrowego.
2. Staw kolanowy.
3. Kostki
4. Wzmocnienie otrzewnej i gorsetu mięśniowego, rozwój mięśni prasy i pleców.
5. Ćwiczenia na szyję Dr. Bubnovsky'ego.

Jak robić gimnastykę stawową Bubnovsky

Podstawowe zasady metody:

1. Podczas ćwiczeń w domu kontroluj swój oddech.
2. Pierwsza lekcja powinna rozpoczynać się od jednego ćwiczenia, a następnie dodawać drugie, trzecie i kolejne.
3. Liczba powtórzeń ruchów powinna być ustawiona odpowiednio do twojego samopoczucia i dążyć do optymalnego - 15-20 razy.
4. Wykonując ćwiczenia na stawy według Bubnovsky'ego, ćwicz regularnie.

Ćwiczenia stawu kolanowego

Sportowcy, którzy otrzymają różne urazy w trakcie swojej kariery, docenią leczenie stawu kolanowego według Bubnovsky'ego. Jedyne ćwiczenie, które nie wymaga rozgrzewki, jak główne napięcie, obciążenie spada na kolana. Pozycja wyjściowa leży, nogi rozstawione na szerokość ramion, luźno leżące ramiona wzdłuż ciała. Rozpocznij ćwiczenie:

1. Powoli i rozsądnie zegnij prawą nogę w kolanie.
2. Podciągnij piętę, nie podnosząc jej z podłogi na pośladek, jeśli potrzebujesz pomocy ręką. Stopa powinna ślizgać się po powierzchni.
3. W maksymalnym punkcie przytrzymaj zgięte kolano przez 3-5 sekund.
4. Powoli odwróć ruch i powtórz dla lewej nogi.
5. Powtórz 15 razy dla każdej kończyny.

Na biodro

Do lekarza z zwyrodnieniem stawów. Z reguły ludzie, którzy już biegną, są traktowani. Tymczasem gimnastyka dr Bubnovsky z zwyrodnieniem stawów biodrowych skutecznie radzi sobie z pierwszymi objawami choroby. Słuchaj swojego ciała! Jak tylko zauważysz sztywność, ból podczas chodzenia, chrzęst kości, zacznij wykonywać ćwiczenia na staw biodrowy według Bubnovsky'ego:

Bądź ostrożny!

Zanim przeczytam dalej, chcę cię ostrzec. Większość „leczących” stawów, które reklamują się w telewizji i sprzedają w aptekach - to kompletny rozwód. Na początku może się wydawać, że krem ​​i maść pomagają, ale w rzeczywistości usuwają tylko objawy choroby.

Mówiąc prostymi słowami, kupujesz zwykły środek znieczulający, a choroba rozwija się w trudniejszy etap.

Częsty ból stawów może być objawem poważniejszych chorób:

• Ostre ropne zapalenie stawów;
• Zapalenie kości i szpiku - zapalenie kości;
• Seps - zatrucie krwi;
• Przykurcz - ograniczenie ruchomości stawu;
• Patologiczne zwichnięcie - wyjście głowy stawu z dołu stawowego.

Jak być? - pytasz.

Zbadaliśmy ogromną ilość materiałów i co najważniejsze sprawdziliśmy w praktyce większość środków do leczenia stawów. Okazało się, że jedynym lekiem, który nie usuwa objawów, ale tak naprawdę leczy stawy, jest Hondreksil.

Lek ten nie jest sprzedawany w aptekach i nie jest reklamowany w telewizji i Internecie, a zgodnie z programem federalnym każdy mieszkaniec Federacji Rosyjskiej i WNP może otrzymać pakiet Hondreksil ZA DARMO!

Aby nie myśleć, że jesteś wciągany przez następny „cudowny krem”, nie opiszę, jaki to jest skuteczny lek. Jeśli jesteś zainteresowany, przeczytaj wszystkie informacje o Hondrexil. Oto link do artykułu.

1. Leżąc na plecach, połóż ręce za głowę i ugnij nogi w kolanach. Podczas wydechu podnieś biodra, podczas wdechu, niżej do pozycji wyjściowej.
2. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, ale podnosząc biodra, musisz połączyć kolana.
3. Leżąc po prawej stronie, oprzyj się o podłogę jedną ręką. Dokręć kolana do piersi.

Wideo: wspólna gimnastyka

Ćwiczenia na stawy mają wiele kierunków. Dla osoby ignoranckiej zadanie ich wykonania wydaje się proste. Nie zapominaj, że „właściwy ruch leczy, a niewłaściwy kaleczy”. Ponieważ gimnastyka Bubnovsky dla początkujących wymaga nadzoru specjalisty. Przed rozpoczęciem zajęć skonsultuj się z lekarzem, uważnie obserwuj swoje uczucia w ciele, nie przeciążaj. Wspólne ćwiczenia dr Bubnovsky'ego wzmocnią stawy. Kompleksowe ćwiczenia, które można łatwo znaleźć w Internecie za darmo.

Porady dla początkujących

Gimnastyka dla stawów

Alexandra, 35 lat: Zawsze uwielbiałam aktywny tryb życia, ale rok temu moje kolana zaczęły mi przeszkadzać, a lekarze zdiagnozowali chorobę zwyrodnieniową stawów. Próbowałem wielu leków, ale ból nasilił się. Całkiem przypadkiem natknąłem się na metodę Bubnovsky'ego w Internecie i nie żałowałem tego! Teraz stan kolan się poprawił i minęły straszne bóle. Polecam wszystkim.

Vladimir, 43 lata: Diagnoza - przepuklina 2, pęknięcie pierścienia włóknistego. Wyznaczono operację, po której czekała na mnie niepełnosprawność. Metoda Bubnovsky'ego pozwoliła mi przejąć kontrolę nad chorobą. Jeśli uważasz, że to magiczna różdżka - mylisz się! Aby uzyskać rezultaty, musisz naprawdę ciężko pracować, pokonując ból. Dzięki temu systemowi uratowało mi życie!

Demid, 24 lata: sport zawodowy, w którym ja, odkąd skończyłem 8 lat, dał mi nie tylko radość ze zwycięstw, ale i stawy 60-letniego mężczyzny. Pod naciskiem mojego chirurga zacząłem wykonywać ćwiczenia w Bubnovsky. Jestem bardzo wdzięczny za tę radę! Rzeczywiście, po 3 miesiącach regularnych ćwiczeń, czuję, jak moje stawy stały się silniejsze - chrupnięcie, zgrzytanie, uczucie tarcia zniknęły. Nadal ćwiczę i mam nadzieję na najlepsze.

Gimnastyka Bubnovsky'ego dla początkujących - technika, ćwiczenia

Współczesny rytm życia sprawia, że ​​człowiek dużo się porusza, prowadzi aktywny tryb życia. Nieznormalizowane obciążenia kręgosłupa i stawów bardzo często prowadzą do bólu pleców, ramion i nóg. Wszystko może być przyczyną bólu: choroby kręgosłupa, stawów, tylko skurcze mięśni lub nerwobóle. Nie zawsze istnieje potrzeba uciekania się do leczenia, często z takimi problemami pomaga terapeutyczny trening fizyczny, zestaw ćwiczeń, który został opracowany i przetestowany przez doświadczonych specjalistów. Technika dr S.M. Bubnovsky. Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących pomaga złagodzić nieprzyjemne objawy w stawach i plecach, zapobiega szczypaniu i wymazywaniu krążków kręgowych, poprawia krążenie krwi w mięśniach i tkankach, czyni stawy bardziej mobilnymi.

Orientacja gimnastyki Bubnovsky

Nasi czytelnicy piszą

Cześć Mam na imię
Ludmiła Pietrowna, chcę wyrazić moją życzliwość wobec ciebie i twojej strony.

W końcu udało mi się pozbyć bólu stawów. Prowadzę aktywny tryb życia, żyję i cieszę się każdą chwilą!

Od 45 roku życia stawy, kolana, palce, a zwłaszcza plecy, zaczęły boleć. Kiedy skończyłem 58 lat, praktycznie nie mogłem chodzić, a te straszne bóle, po prostu nie możesz sobie wyobrazić, jak byłem udręczony, wszystko było bardzo złe.

Wszystko się zmieniło, gdy moja córka dała mi artykuł w Internecie. Nie mam pojęcia, jak bardzo jej za to dziękuję. Ten artykuł dosłownie wyniósł mnie z łóżka. Nie wierz w to, ale w ciągu zaledwie 2 tygodni całkowicie wyleczyłem bóle pleców i stawów. Ostatnie kilka lat zaczęło się dużo przemieszczać, wiosną i latem codziennie jeżdżę do kraju, uprawiam pomidory i sprzedaje je na rynku. Ciotki zastanawiają się, jak udaje mi się to zrobić, skąd biorą się wszystkie moje siły i energia, nie uwierzą, że mam 62 lata.

Kto chce prowadzić długie i energiczne życie bez bólu pleców i stawów, weź 5 minut i przeczytaj ten artykuł.

Sergei Bubnovsky opracował specjalną gimnastykę medyczną dla kręgosłupa i stawów dla początkujących, która ma kilka zalet w stosunku do innych.

Ta gimnastyka dla początkujących ma na celu:

1. Poprawa stawów i kręgosłupa.
2. Leczenie bólu metodami nieoperacyjnymi i nielekowymi.
3. Poprawa ukrwienia tkanek i, odpowiednio, wzbogacenie ich w tlen.
4. Zwiększona aktywność ruchowa stawów i pleców.

Gimnastyka adaptacyjna dla początkujących, opracowana przez Siergieja Michajłowicza Bubnovsky'ego, uwzględnia wszystkie cechy. Ćwiczenia można wykonywać niezależnie od płci, wieku i poziomu sprawności.

Technika gimnastyczna

Wykonywanie metod dla początkujących według Bubnovsky przyniesie sukces, pod warunkiem przestrzegania zasad gimnastyki.

Gimnastyka komponentów dla początkujących ma trzy punkty:

• Prawidłowe oddychanie;
• Właściwe odżywianie, woda pitna w dużych ilościach;
• Zabiegi wodne.

Oznacza to, że podczas wykonywania gimnastyki osoba, która ją wykonuje, musi oddychać spokojnie i głęboko, pić co najmniej półtora litra wody podczas treningów i eliminować produkty zawierające sól, które zawierają duże ilości tłuszczu i „szybkie” węglowodany (biały chleb, lody itp.). słodycze), wędliny.

Po zakończeniu ładowania musisz wziąć chłodny prysznic i pocierać ręcznikiem.

Ćwiczenia Bubnovsky'ego

Wszystkie ćwiczenia dr Bubnovsky'ego mają na celu aktywację wszystkich części kręgosłupa i dużych stawów.

Gimnastyka adaptacyjna maksymalnie angażuje wszystkie grupy mięśniowe, stopniowo je rozciągając i rozluźniając. Technika Bubnovsky'ego podzieliła cały zespół ćwiczeń na konkretne bloki, z których każdy jest maksymalnie ukierunkowany na oddzielną grupę kręgów, mięśni lub stawów.

Historie naszych czytelników

Wyleczone chore stawy w domu. Minęły 2 miesiące, odkąd zapomniałem o bólu stawów. Och, jak cierpiałem, bolały mnie kolana i plecy, ostatnio nie mogłem chodzić właściwie. Ile razy chodziłem do klinik, ale przepisywano tylko drogie tabletki i maści, z których w ogóle nie było sensu. A teraz doszedłem do siódmego tygodnia, nie przeszkadzam moim stawom, jeżdżę do kraju co drugi dzień i chodzę 3 km od autobusu, więc ogólnie jeżdżę łatwo! Wszystko dzięki temu artykułowi. Każdy, kto ma obolałe stawy - koniecznie przeczytaj!

Przeczytaj cały artykuł >>>

1. Uruchamianie kompleksu jest najlepsze z kręgosłupem, w tym celu musisz dostać się na czworakach, opierając dłonie na podłodze. Podczas wdechu (oddychaj głęboko i spokojnie) pochyl dolną część pleców, wstrzymaj oddech, zrelaksuj się podczas wydechu. Po 10 sekundach powtórz ćwiczenie.
2. Stojąc na czworakach, aby odpocząć jak najwięcej, utykając i pochylając głowę w dół.
3. Przykucnij na nogach, a następnie opuść się na prawą nogę, przesuń lewą nogę do tyłu, rozciągnij mięśnie lekkimi wiosennymi ruchami, po chwili zmień nogi i powtórz ćwiczenia na drugiej nodze.
4. Kontynuuj trzecie ćwiczenie tą samą metodą, ale zastąp sprężyste ruchy, ciągnąc część piersiową do przodu.
5. Przykucnij, dłonie na podłodze, w tej pozycji na dłoni opuść ciało do przodu, zginając plecy.
6. Połóż się na brzuchu, połóż ręce na pośladkach. Z oddechem podnieś lewą nogę, trzymając ją prosto jak najwyżej. Wydech, niższy. Zrób to samo z prawą stopą.
7. Połóż się na plecach, owiń ramiona pod pośladkami. Nie podnosząc ramion z podłogi, postaraj się oprzeć podbródek o klatkę piersiową, wydech, zrelaksuj się, a następnie powtórz ćwiczenie.
8. Przewróć się na bok, kolana, zebrane, wdychaj, podciągnij do żołądka, podczas wydechu - niżej.
9. W pozycji stóp rozstawionych na szerokość barków, stań ze stopami na niewielkim wzniesieniu i opuść piętę, sprężystymi ruchami podnieś stopy w górę iw dół, aż się zmęczysz.

Wniosek

Tak więc gimnastyka dr Bubnovsky zajęła mocne miejsce wśród ćwiczeń terapeutycznych innych metodologów tej dziedziny. Jego głównymi zaletami są dostępność i łatwość wdrożenia. Kompleks ćwiczeń gimnastycznych praktycznie nie ma przeciwwskazań, ludzie w każdym wieku, płci, nawet bez specjalnego treningu fizycznego mogą uprawiać gimnastykę.

Ten kompleks wymaga staranności i przestrzegania określonych zasad, w przeciwnym razie wszelkie wysiłki będą daremne. Technika oddychania, wykonywana w połączeniu z gimnastyką Bubnovsky, pomaga dotlenić krew, wspiera naczynia krwionośne i zmniejsza obciążenie serca.

Dzisiaj, drodzy czytelnicy, podzielcie się swoją opinią na temat dzisiejszego artykułu w komentarzach.

Zasoby dotyczące leczenia chorób stawów> Choroby> Leczenie> Skuteczne leczenie chorób patologicznych układu mięśniowo-szkieletowego - Wspólna gimnastyka Bubnovsky'ego: wideo dla początkujących ze szczegółowym opisem ćwiczeń

Skuteczne leczenie chorób patologicznych układu mięśniowo-szkieletowego - wspólna gimnastyka Bubnovsky'ego: film dla początkujących ze szczegółowym opisem ćwiczeń

O słynnej gimnastyce Bubnovsky na stawy i kręgosłup usłyszał wielu pacjentów cierpiących na patologie układu mięśniowo-szkieletowego. Rewolucyjna technika - szansa na powrót mobilności problematycznych obszarów szkieletu, pozbycie się bólu, dyskomfortu.

Dr. Bubnovsky S.M. wierzy w uzdrawiającą moc ruchu, promuje aktywny tryb życia, niezależnie od obecności chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Pacjenci, którzy doświadczyli efektu specjalnych ćwiczeń w systemie Bubnovsky'ego, zgadzają się z twierdzeniem „ruch budzi wewnętrzne rezerwy organizmu, pomaga w walce z chorobą”.

Funkcje

Unikalna technika słynnego rosyjskiego lekarza zalecana jest pacjentom, którzy odczuwają stały ból, sztywność ruchów. W pełni wyzdrowiej, aby powrócić do codziennych spraw pomoże pracować nad sobą. Gimnastyka adaptacyjna o regularnym stosowaniu wykazuje pozytywne wyniki w wielu patologiach stawów i kręgosłupa.

Eksperci uważają: technika Bubnovsky'ego to ekstremalna rehabilitacja, dzięki której tysiące ludzi przywróciło zdrowie kręgosłupa i stawów. Aby skutecznie przywrócić aktywność ruchową, złagodzić ból, pacjent musi wierzyć w siłę ruchu, być zaangażowanym regularnie, z pragnieniem. Stopniowo stawy i kręgi przyzwyczają się do obciążenia, przywrócona zostanie funkcjonalność dotkniętych obszarów.

• złożone ćwiczenia rehabilitacyjne przeznaczone dla różnych części szkieletu;
• Stosuje się metodę kinezyterapii. Rezultatem jest silny mięśniowy gorset, zwiększona elastyczność kręgosłupa, przywrócenie funkcji uszkodzonego kręgosłupa;
• program szkoleniowy lekarz rozwija indywidualnie;
• przed rozpoczęciem zajęć przeprowadzana jest diagnostyka mięśniowo-powięziowa. Zadaniem badania jest zidentyfikowanie centrum procesów destrukcyjnych;
• na pierwszym etapie ważne jest, aby usunąć zespół bólu, a następnie - przejść do ćwiczeń adaptacyjnych;
• podstawowe zasady: prawidłowe oddychanie, stopniowe zwiększanie obciążenia, dokładne powtarzanie ruchów dla trenera;
• podczas zajęć badanie różnych grup mięśniowych - od szyi po mięśnie brzucha i nogi;
• Metoda zapewnia napięcie i rozluźnienie pewnej grupy mięśni. Stopniowo gorset mięśniowy staje się silniejszy, zmniejsza się nadmierne obciążenie kręgosłupa;
• klasy wymagają pełnego wpływu, maksymalnego udziału różnych części ciała;
• Dr Bubnovsky oferuje szereg ćwiczeń na szyję, plecy i stawy kończyn górnych i dolnych;
• w niektórych patologiach stawów stosuje się specjalne symulatory;
• Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky'ego dla początkujących jest wykonywana w domu, bardziej złożone ćwiczenia mogą być wykonywane tylko pod nadzorem lekarza.

To ważne! Technika ma przeciwwskazania, prowadzenie zajęć z własnej inicjatywy, bez konsultacji z lekarzem, może powodować komplikacje na obszarze dotkniętym chorobą. Pacjent może uczyć się w domu dopiero po poznaniu podstawowych technik rehabilitacji, ucząc się specjalnych ćwiczeń. Ważne jest zrozumienie zasady prawidłowego oddychania, stosowanie wiedzy podczas obciążania mięśni i stawów.

Regularna gimnastyka wykonuje kilka zadań:

• rozwija się, wzmacnia mięśniowy gorset;
• łagodzi napięcie w kręgosłupie i stawach;
• normalizuje układ sercowo-naczyniowy, normalizuje wskaźniki ciśnienia krwi;
• poprawia krążenie krwi w narządach problemowych;
• przyspiesza regenerację;
• zmniejsza ból w dotkniętym obszarze;
• daje pacjentowi nadzieję na wyzdrowienie, daje wiarę w jego umiejętności.

Po zajęciach czujesz nie tylko stres fizyczny, zmęczenie, ale także satysfakcję z wyników. Kompleks Bubnovsky'ego wykazał skuteczność w bólach pleców, stawów, problemów w okolicy szyjki macicy i okolicy miednicy.

Dowiedz się o charakterystycznych objawach i możliwościach leczenia artrozy stawu barkowego w domu.

Jak leczyć złamanie więzadła krzyżowego przedniego stawu kolanowego? Skuteczne metody są opisane pod tym adresem.

Metoda rehabilitacji jest stosowana w następujących przypadkach:

• siedzący tryb życia;
• okres ciąży;
• odzyskanie szkody;
• ból pleców (tylko po ustaleniu przyczyny, uzyskaniu zgody chirurga ortopedy);
• osadzanie się soli, sztywność stawów po przebudzeniu;
• okres rehabilitacji w chorobach układu mięśniowo-szkieletowego;
• wiek 40 lat i więcej;
• dla pracowników, którzy wykonują swoje obowiązki zawodowe przez długi czas siedząc przy komputerze.

Przeciwwskazania

Zajęcia powinny być prowadzone przez doświadczonego specjalistę, który dokładnie przestudiował oryginalną metodę. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę ograniczenia, aby nie uszkodzić stawów i kręgosłupa.

Gimnastyka adaptacyjna jest przeciwwskazana w następujących przypadkach:

• z procesami patologicznymi o charakterze chronicznym;
• z problemami z układem krążenia;
• u pacjentów z onkopatologią;
• ze wzrostem temperatury;
• w ostrym zapaleniu w zaatakowanych tkankach.

To ważne! Jeśli podczas ćwiczenia wystąpił silny ból, natychmiast przerwij zajęcia. Możliwe, że obciążenie chorego obszaru było zbyt wysokie lub ruchy nie zostały wykonane prawidłowo

Gimnastyka terapeutyczna dla początkujących

Ćwiczenia są odpowiednie dla osób w każdym wieku, dzieci, w ciąży, nawet po 60 latach. Jedną z zalet techniki rehabilitacji jest udział w treningu większości głównych mięśni. Odcinki od szyi do nóg i stóp są opracowywane.

Ważne jest, aby rozgrzać ciało: dopiero po części wprowadzającej można wykonywać specjalne ćwiczenia. Ważne jest, aby zmniejszyć ból obszarów problemowych, aby przygotować organizm do stresu.

Podstawowe bloki ćwiczeń:

• rozciąganie;
• rozwój rąk, stóp, palców u rąk i nóg;
• rozwój obszaru miednicy;
• wzmocnienie mięśni brzucha, pleców i szyi.

Kompleks zawiera elementy popularnej gimnastyki rekreacyjnej qigong. Optymalne połączenie obciążenia na wszystkich częściach gorsetu mięśniowego zapewnia doskonałą wydajność w leczeniu wielu patologii stawowych. Po 3-4 miesiącach regularnych ćwiczeń, zwiększy się elastyczność tkanki chrzęstnej, pojawi się łatwość chodu, sztywność stawów zniknie (zmniejszy się) rano, po długim pobycie w pozycji „stojącej” lub „siedzącej”.

Dowiedz się więcej o rehabilitacji po zabiegu wymiany stawu biodrowego w domu.

Na stronie tej opisano metody leczenia przyśrodkowego nadkłykcia stawu łokciowego.

Odwiedź link http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html i przeczytaj o charakterystycznych objawach i terapii zapalenia splotu ramiennego.

Pamiętaj 5 ważnych zasad:

• Zajęcia odbywają się półtorej godziny po posiłku, nie później niż na kilka godzin przed snem. Zaraz po przebudzeniu musisz rozciągnąć mięśnie, rozgrzać ciało, intensywne obciążenia nie będą przydatne;
• prawidłowe oddychanie jest warunkiem wstępnym ćwiczeń o wysokiej wydajności;
• podczas zajęć włącz spokojną muzykę, która dostroi się do pozytywu;
• Celem treningu jest poprawa ciała, a nie budowanie mięśni. Przy regularnych ćwiczeniach nadwaga odejdzie, ciało stanie się szczupłe, napięte, ale niewłaściwe jest nazywanie techniki „gimnastyki odchudzającej”;
• stopniowo komplikować kompleks, opracowany przez instruktora. Dodawaj nowe ćwiczenia jeden po drugim w klasie, nie przeciążaj mięśni.

Podstawowe ćwiczenia gimnastyczne Bubnovsky:

• rozciąganie mięśni. Pozycja wyjściowa - na kolanach, dłonie na podłodze, ściągnij prawą nogę z powrotem, jednocześnie musisz usiąść na lewej nodze. Ważne jest, aby ciągnąć skarpetę jak najmocniej. Zmień kończyny, odciągnij lewą nogę. Powtórz ćwiczenie 20 razy dla lewej i prawej nogi;
• relaksacja, „miękkie” odchylenie pleców. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Nie podnoś nóg z podłogi, nie wyginaj gładko pleców, a następnie dobrze się zginaj. Zrób 20 ugięć i „wypukłości” pleców;
• stoki. Pozycja wyjściowa, jak w ćwiczeniu numer 1 i 2. Maksymalne rozciągnięcie ciała do przodu, w okolicy lędźwiowej, staraj się nie zginać. Zachowaj równowagę, zachowuj się ostrożnie, aby nie spaść. Wykonuj 7-8 zgięć do przodu;
• pół most Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach, rozciągnij obie ręce wzdłuż ciała, dłonią przyciśniętą do dywanu. Wdychaj, zmaksymalizuj miednicę, utrzymuj przez 5-6 sekund, obniż miednicę w tym samym czasie co wydech. Liczba powtórzeń - 15–20;
• Rozciąganie mięśni pleców. Pozycja wyjściowa - siedzenie na czworakach. Podczas wdechu ugnij łokcie, opuść się na podłogę. Wypchnij powietrze, rozciągnij ramiona, usiądź na piętach. Liczba powtórzeń - 6 razy.

Samouczki wideo

Szczegółowy opis ćwiczeń daje wyobrażenie o technice rehabilitacji. Obejrzyj kilka instrukcji wideo: zrozumiesz, jak prawidłowo rozgrzać, główne złożone ćwiczenia dla początkujących.

Gimnastyka adaptacyjna według metody Bubnovsky'ego

Ćwiczenia stawu kolanowego

Gimnastyka na szyję

Ruch jest wielką siłą, która leczy pacjentów, którzy nie chcą znosić patologii różnych oddziałów szkieletu. Gimnastyka rehabilitacyjna radzi sobie z bólem pleców, dyskomfortem w kolanie, łokciu, stawie biodrowym. Nie uważaj ćwiczeń Dr. Bubnovsky'ego za panaceum, ale siedzenie ze złożonymi rękami, z patologiami stawów i bólem pleców nie jest tego warte. Badaj się, rozpocznij zajęcia pod okiem wykwalifikowanego instruktora. Wiara w uzdrowienie, pozytywne nastawienie, regularne ćwiczenia poprawią stan układu mięśniowo-szkieletowego.

Uwaga! JUŻ DZIŚ!

Źródła: http://sovets.net/4441-sustavnaya-gimnastika-bubnovskogo.html, http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/gimnastika-bubnovskogo-dlya-nachinajushhih.html, http://vseosustavah.com/ bolezni / lechenie / gimnastika-bubnovskogo.html

Wyciągnij wnioski

Przeprowadziliśmy dochodzenie, zbadaliśmy kilka materiałów, a co najważniejsze, sprawdziliśmy większość narzędzi do bólu stawów. Werdykt brzmi:

Wszystkie leki dały tylko tymczasowy skutek, gdy tylko leczenie zostało przerwane - ból natychmiast powrócił.

Pamiętaj! NIE MA ŻADNYCH ŚRODKÓW, które pomogą ci wyleczyć stawy, jeśli nie stosujesz kompleksowego leczenia: diety, schematu, ćwiczeń itp.

Nowoczesne środki dla stawów, które są pełne całego Internetu, również nie przyniosły rezultatów. Jak się okazało - to oszustwo marketerów, którzy zarabiają ogromne pieniądze na tym, że kierują nimi reklamy.

Jedyny lek, który dał znaczące
wynikiem jest chondreksyl

Pytasz, dlaczego wszyscy, którzy cierpią z powodu bólu stawów, po chwili się ich nie pozbyli?

Odpowiedź jest prosta, Hondreksil nie jest sprzedawany w aptekach i nie jest reklamowany w Internecie. A jeśli się reklamują - to jest FAKE.

Jest dobra wiadomość, poszliśmy do producentów i udostępniliśmy wam link do oficjalnej strony Hondreksil. Nawiasem mówiąc, producenci nie próbują zarabiać na ludziach z obolałymi stawami, aw przypadku promocji każdy mieszkaniec Federacji Rosyjskiej i WNP może otrzymać jeden pakiet leku ZA DARMO!