Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - założyciel „Instytutu Rehabilitacji Człowieka” od wielu lat praktykuje wiele skutecznych technik i metod bezpośrednio związanych z medycyną alternatywną. Wspólna gimnastyka Norbekova zyskała popularność stosunkowo dawno temu. Książki o ulepszeniu ludzkiego ciała, które napisał Norbekov, są replikowane nie tylko w Rosji, ale także w krajach bliskiej i dalekiej za granicą. W Internecie można znaleźć wiele filmów, które mówią, jak leczyć bóle stawów, o cudownych metodach leczenia i ich zastosowaniu w praktyce.

Wprowadzenie

Ważne, aby wiedzieć! Lekarze są w szoku: „Istnieje skuteczne i niedrogie lekarstwo na ból stawów”. Czytaj więcej.

Opinie dotyczące prac, które reprezentują Norbekova, różnią się. Niektórzy twierdzą, że jego metody są nie tylko szarlataneriami, ale także stanowią pewne zagrożenie dla zdrowia ludzkiego, ponieważ taki obszar, jak staw wymaga ostrożności i uwagi, inni są przekonani, że uzdrowiciel zapewnia praktyczną pomoc ludziom, że jego prace nad naprawdę wyjątkowy. Jednak większość skłania się do drugiego punktu widzenia, który ma uzasadnione powody. Opłaty terapeutyczne według Norbekova nie były przydatne dla tysiąca osób. Mówimy o kategorii, której udzielono praktycznej pomocy i która faktycznie odczuła namacalny rezultat, udaje się wyleczyć ból stawów i pozbyć się bólu stawów.

Gimnastyka celów przez Norbekova

Ćwiczenia gimnastyczne Norbekova to specjalnie opracowany system, którego opis obejmuje kompleks ćwiczeń fizycznych mających na celu przywrócenie elastyczności kręgosłupa i wzmocnienie więzadeł. To wyleczy każdy bolący staw.

Gimnastyka, której celem jest przywrócenie stawu z artretyzmem i artrozą, opracowana przez Norbekova, jest techniką, dzięki której przywracana jest fizyczna siła ludzkiego ciała. Wykonywanie gimnastyki wymaga pewnego wysiłku, ale wynik, jeśli to pożądane, nie będzie długo czekać.

Powody, dla których istnieją problemy zdrowotne, całkiem sporo. Choroby stawów są możliwe w następujących przypadkach:

• predyspozycje genetyczne;
• niezrównoważone odżywianie, z przejadaniem się i nadużywaniem tłustych, smażonych i pikantnych potraw;
• w wyniku hipodynamiki.

Głównym składnikiem fizjoterapii, której założycielem jest Norbekov, jest koncentracja na wewnętrznym rozwoju ludzkiego ciała, która umożliwia odkrycie jego rezerw i ma korzystny wpływ na każdy staw.

Dużą uwagę przywiązuje się do nastroju, z jakim ćwiczenia będą wykonywane, ponieważ według uzdrowiciela entuzjazm może mieć działanie uzdrawiające.

Norbekov uważa, że ​​wskazane jest wyróżnienie w gimnastyce następujących priorytetów:

1. Zapewnia wpływ na zdrowie całego ciała i uszkodzonego stawu.
2. Sprawowanie kontroli nad funkcjonalnymi cechami ciała, koncentrując się na funkcjach motorycznych i ich stopniowym odzyskiwaniu. W tym scenariuszu ważną rolę odgrywa aspekt psychologiczny.
3. Przywrócenie cech kręgosłupa. Odnosi się to do jego naturalnej elastyczności i mobilności. Faktem jest, że rdzeń kręgowy jest bezpośrednio związany z ogólnym stanem ludzkiego ciała, a naruszenie takiego planu prowadzi do rozwoju patologii dotykających wszystkie systemy i narządy.
4. Osiągnięcie efektu terapeutycznego dla każdego stawu, więzadeł, układu mięśniowego, kręgosłupa.

Norbekov skupia się na fakcie, że jako główny powód, gdy staw jest dotknięty, uważa się go za siedzący tryb życia.

Zestaw ćwiczeń

Za pomocą ćwiczeń gimnastycznych o określonej orientacji tworzy się elastyczny, muskularny gorset podtrzymujący kręgosłup. Zajęcia, podkreśla Norbekov, powinny odbywać się codziennie. Jednocześnie należy unikać powtórzeń mechanicznych, ponieważ zamiast korzyści można uszkodzić ciało. Świadomość korzystania z zatrudnienia przyczynia się do osiągnięcia pożądanego efektu, mówi Norbekov.

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Tylko nie zapomnij rozmazać go raz dziennie.

Jego metoda Norbekowa powstała na podstawie badania starożytnych tradycji Chin, zwanych Lao Tzu. Możesz dowiedzieć się o tym z programów telewizyjnych lub filmów, wpisując odpowiednie zapytanie w polu wyszukiwania. Badanie dotyczy gimnastyki w połączeniu z aspektami psychologicznymi, za pomocą których zachodzą procesy regeneracyjne w organizmie. Aby móc skorzystać z wieloletniego doświadczenia, które opracował Norbekov, zaleca się rozważenie ćwiczeń dla każdej grupy mięśni oddzielnie.

Zestaw ćwiczeń na ręce

Gimnastyka Norbekova na stawy ma na celu regenerację, powinny być wykonywane ostrożnie. Tylko w ten sposób możliwe będzie osiągnięcie pożądanego rezultatu, a następnie uszkodzone złącze zostanie przywrócone w krótkim czasie.

• zaciskając i rozluźniając pięści, koncentrując się na palcach;
• rozszerzanie dłoni w celu zebrania palców, od dużego do małego palca, a następnie w odwrotnej kolejności;
• zmniejszenie i rozcieńczenie rąk w różnych kierunkach;
• ściśnij pięść, przytrzymując ramię w napięciu, a następnie przekręć je w nadgarstku w jednym lub drugim kierunku.

Kompleksowe ćwiczenia na stawy barkowe i łokcie

1. Reprodukcja zwrotów rękami w różnych kierunkach.
2. Realizacja ruchów ramion względem siebie.
3. Realizacja ruchów łopatek w różnych kierunkach.
4. Podnoszenie i opuszczanie ramion.
5. Realizacja obrotu przedramion w jeden sposób, a następnie w drugą stronę.

Kompleks ćwiczeń kostkowych

• Skarpeta każdej nogi na przemian ciągnie się do maksimum;
• obróć stopę ku sobie, wykonując okrężne ruchy.

Złożone ćwiczenia na kolana

1. Wykonuj obrót kolan w jednym lub drugim kierunku.
2. Obrót goleni po wewnętrznej stronie, a następnie po zewnętrznej.
3. Nacisk na obszar kolana.

Kompleksowe ćwiczenia na miednicę

• Konieczne jest odtworzenie obrotu bioder na przemian w jednym lub drugim, biorąc je jak najdalej;
• zegnij kolano i weź je na prawą stronę, a następnie do przodu;
• reprodukcja chodzenia na miejscu z naciskiem na stopę.

Złożone ćwiczenia dla regionu kręgowego

Zestaw ćwiczeń przyczynia się do normalizacji ciśnienia i zapewnia odżywianie mózgu, co prowadzi do poprawy snu i pamięci:

1. Opuszczając podbródek na klatkę piersiową, powinieneś trzymać go jak najdłużej.
2. Odchyl głowę do tyłu, podnosząc podbródek.
3. Oprzyj głowę w jednym lub drugim kierunku.
4. Wykonuj koliste ruchy głowy.

Znaczenie prawidłowego wykonywania gimnastyki przez Norbekova

Gimnastyka terapeutyczna stawów według Norbekova pozwala na normalizację wszystkich narządów wewnętrznych i układów organizmu ludzkiego, w tym każdego stawu, który uległ uszkodzeniu. Czas przeznaczony na gimnastykę to pierwsze 15 minut. Następnie czas trwania zajęć powinien być stopniowo zwiększany do 30 minut.

Mirzakarim Norbekov opracował system oparty na starożytnej medycynie chińskiej, który ma na celu poprawę zdrowia ludzi, przywrócenie funkcjonalnych cech stawów i kręgosłupa, ich mobilność, daje poczucie radości, szczęścia i satysfakcji.

Przed użyciem tej techniki zaleca się skonsultowanie się z lekarzem. Jako źródło nauczania możesz użyć specjalnej literatury lub obejrzeć lekcje z filmów prowadzonych przez Norbekova. Faktem jest, że dla pewnej kategorii ludzi istnieje wiele przeciwwskazań, które nie pozwalają na ćwiczenie, nawet z bólem stawu. Są to zaburzenia psychiczne, ciąża, zaburzenia układu sercowo-naczyniowego, zawały serca i udary. Uzdrowiciel Norbekov mówił o tym więcej niż raz w swoich szkołach.

W leczeniu i profilaktyce chorób stawów i kręgosłupa nasi czytelnicy stosują metodę szybkiego i niechirurgicznego leczenia zalecaną przez czołowych reumatologów Rosji, którzy postanowili sprzeciwić się chaosowi farmaceutycznemu i zaprezentowali lekarstwo, które NAPRAWDĘ smakuje! Zapoznaliśmy się z tą techniką i postanowiliśmy zwrócić jej uwagę. Czytaj więcej.

Norbekov stworzył system, który jest zbiorem ćwiczeń, opracowanych przez staranny dobór. Wiele uwagi poświęcono emocjonalnej stronie problemu. Według ludowego uzdrowiciela sukces zależy w dużej mierze od nastroju, a nie tylko od techniki wykonywania ćwiczeń. Te dwa pojęcia się uzupełniają. W żadnym wypadku nie należy o tym zapomnieć. Technika ma na celu poprawę ludzkiego ducha i zdrowia fizycznego.

Jak zapomnieć o bólach stawów?

• Wspólne bóle ograniczają Twój ruch i pełne życie...
• Martwisz się o dyskomfort, kryzys i systematyczny ból...
• Być może próbowałeś wielu leków, kremów i maści...
• Ale sądząc po fakcie, że czytasz te wiersze - niewiele ci pomogli...

Ale ortopeda Valentin Dikul twierdzi, że istnieje naprawdę skuteczne lekarstwo na ból stawów! Czytaj więcej >>>

Ładowanie według Norbekova

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) jest założycielem Instytutu Samoleczenia Człowieka, przedstawicielem medycyny alternatywnej (nietradycyjnej), autorem kilku książek na temat poprawy kręgosłupa i całego ciała. Podstawą leczenia wielu chorób Norbekov bierze pod uwagę nie tylko regularne ćwiczenia według opracowanej przez niego metody, ale także stabilizację stanu psycho-emocjonalnego osoby, bez której niemożliwe jest pełne przywrócenie podstawowych funkcji ludzkiego ciała. Ładowanie według Norbekova obejmuje całą gamę ćwiczeń, które według autora nie tylko łagodzą chroniczny ból pleców i stawów, ale także pomagają wyleczyć nadciśnienie, pozbyć się stałego syndromu zmęczenia i zrozumieć, jak poprawić i rozwijać się w domu.

Czym jest system Norbekowa?

Głównym zadaniem studiowania zgodnie z jego metodą Norbekov uważa ujawnienie osobistego potencjału do radzenia sobie z istniejącymi brakami i ciągłe doskonalenie jego ciała i umysłu. W centrum, zorganizowanym przez „Doktora filozofii i psychologii” (tak nazywa się Norbekov), opracowano kilka metod, które różnią się nie tylko wiekiem, ale także płcią. Taki podział, jak uważa autor, jest konieczny, ponieważ ciała kobiety i mężczyzny mają poważne różnice anatomiczne i fizjologiczne, a wszelkie ćwiczenia należy dobierać indywidualnie, biorąc pod uwagę te różnice.

W swoich publikacjach Norbekov mówi, że niemożliwe jest osiągnięcie fizycznej doskonałości i odzyskanie ciała bez oczyszczenia umysłu, a tylko moralnie zdrowa osoba może leczyć swoje ciało regularnym treningiem, dlatego głównymi celami zajęć Norbekova są:

• zwiększyć poczucie własnej wartości i stymulować samodoskonalenie;
• realizacja zdolności twórczych;
• zwiększenie aktywności społecznej i pracy;
• tworzenie najbardziej pozytywnego nastawienia do siebie, swojego ciała i własnych zdolności.

Metody fizycznej korekcji chorób kręgosłupa łączy się z psychoterapią i efektami autogennymi, których celem jest wyeliminowanie czynnika stresowego i zwiększenie odporności na wpływ sytuacji zewnętrznych.

To ważne! Aby osiągnąć efekt terapeutyczny z ćwiczeń, konieczne jest spełnienie wszystkich warunków programu, z których głównym jest wykonanie ćwiczeń tylko w pozytywnym nastroju.

Jak sprawić, by szkolenie było skuteczne: zasady zatrudnienia

Aby ćwiczenia kręgosłupa były nie tylko skuteczne, ale także bezpieczne, konieczne jest przestrzeganie pewnych zasad. Norbekov zaleca wykonywanie ćwiczeń na plecy i całe ciało codziennie, dając trening co najmniej 20-30 minut dziennie, ale ważnym warunkiem tworzenia pozytywnej dynamiki jest brak czynnika stresu podczas ćwiczeń i dobra postawa. Rozpocznij trening jest niezbędny tylko w dobrym nastroju.

Jeśli chcesz dowiedzieć się bardziej szczegółowo, które ćwiczenia nie mogą być wykonywane ze skoliozą, a także rozważyć niedozwolone obciążenia, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.

W przypadku stresu emocjonalnego lub skrajnego zmęczenia należy dostroić się do zajęć za pomocą technik relaksacyjnych: aromaterapii, audioterapii, kąpieli solnej. Możesz po prostu zrelaksować się trochę w pozycji leżącej, ale nie rób tego dłużej niż 10-15 minut, ponieważ silny przepływ krwi do mięśni może prowadzić do nadmiernej syntezy kwasu mlekowego, co klinicznie może objawiać się zwiększonym bólem w plecach, bolesnym uczuciem pieczenia ( że kręgosłup „pali się”), osłabienie mięśni.

Inne wskazówki, które pomogą poprawić stan funkcjonalny kręgosłupa i przywrócić normalną mobilność kręgów, a także zatrzymać zmiany dystroficzne i zwyrodnieniowe krążków międzykręgowych, wymieniono poniżej.

1. Przed lekcją lekarz zaleca oglądanie zabawnego filmu lub programu telewizyjnego. Pomoże to oderwać się od codziennych i zawodowych problemów i stworzyć właściwą postawę.
2. Jeśli nie masz czasu na oglądanie telewizji, możesz bawić się i śmiać z siebie przed lustrem. Jednocześnie zaleca się przeprowadzenie pasywnego masażu płatków uszu: możesz je szarpać, rozciągać, przekręcać i wykonywać wszelkie czynności, które mogą wywołać uśmiech.
3. Zawsze powinieneś rozpocząć trening z małą rozgrzewką - pomoże to uniknąć nadmiaru kwasu mlekowego w tkance mięśniowej.

To ważne! Pomimo faktu, że sam Norbekov twierdzi, że jego gimnastyka jest odpowiednia dla każdej osoby i nie ma przeciwwskazań, zaleca się skonsultowanie się ze specjalistą przed rozpoczęciem zajęć.

Zestaw ćwiczeń

Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane w spokojnym tempie. Mięśnie powinny być odprężone, bez szarpnięć i nagłych ruchów. Podczas ładowania ważne jest, aby poczuć każdy mięsień i staw oraz zrozumieć, do jakich celów stosowane są pewne ćwiczenia i jakie korzyści z tego otrzyma ciało. Wykonuj każde ćwiczenie 7-12 razy.

Rozgrzej się

Jest to ważna część programu treningowego, ponieważ dobra rozgrzewka pozwala rozgrzać mięśnie i zmniejszyć ryzyko zranienia więzadeł.

Tabela Ćwiczenia na rozgrzewkę.

Wspólna gimnastyka Norbekova - opis ćwiczeń dla stawów

Ludzkie ciało składa się z prawie dwustu stawów i ponad 50 kręgów wraz z krążkami międzykręgowymi. Cały ten złożony, dobrze ugruntowany mechanizm służył nam od kilkudziesięciu lat, regularnie wypełniając swoją „misję”, pomagając poruszać się łatwo i swobodnie.

Bierzemy to za pewnik i pamiętamy, kiedy ten delikatny mechanizm zaczyna słabnąć, utrudniając nasze ruchy i skazując nas na ból. Problemy z układem mięśniowo-szkieletowym leczą zarówno klasyczną, jak i alternatywną medycynę.

Dzisiaj przedstawimy Państwu jedną z najskuteczniejszych metod leczenia, zwaną Gimnastyka Stawów Norbekova.

Przedstawiamy autora metody

Dr Mirzakarim Sanakulovich Norbekov jest rosyjskim naukowcem pochodzenia uzbeckiego, który od wielu lat z powodzeniem praktykuje medycynę alternatywną.

Założył Instytut Samopomocy Człowieka, a także Centrum Technologii Edukacyjnych i Naprawczych we własnym imieniu.

Zainteresowanie metodą Norbekowa jest ogromne: wskazuje na to ogromny obieg książek, w których opisuje on swój system - są one rozchwytywane zarówno w Rosji, jak i za granicą.

Są też krytycy systemu dr Norbekova. Jednak faktem jest, że gimnastyka według Norbekova naprawdę pomogła dziesiątkom tysięcy ludzi pozbyć się bólu.

System Norbekov - co to jest?

Gimnastyka stawowa Norbekova, choć uważana jest za nietradycyjną, ma dość naukowe korzenie: opiera się na tradycjach najlepszych lekarzy starożytnych Chin i jest połączeniem rekreacyjnej gimnastyki i psychologii.

Zasada metody Norbekova, składająca się z trzech pełnoprawnych kursów - wstępnej (zdrowie), przygotowawczej i podstawowej, polega na wyleczeniu ciała z dolegliwości poprzez przejęcie kontroli nad umysłem i ciałem.

Każdy z kursów obejmuje złożone ćwiczenia dla poszczególnych grup mięśniowych, przyczyniając się do regeneracji każdego chorego stawu.

Za pomocą ćwiczeń naukowca można zapobiec takim chorobom jak zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów, osteochondroza i wiele innych.

Gimnastyka Norbekova poprawia stan krążków międzykręgowych, poprawiając ogólny stan kręgosłupa, który, według dr Norbekova, jest wejściem do systemu funkcjonowania ciała.

Główne cele i cele metodologii

Główne cele i zadania systemu norbek to:

• Kompleksowa regeneracja organizmu. Wspólna gimnastyka Norbekova wzmacnia układ oddechowy i sercowo-naczyniowy, zwiększając witalność pacjenta;
• Poczucie kontroli nad własnym ciałem i osiągnięcie normalnego rytmu życia;
• Przywrócenie naturalnej elastyczności i mobilności kręgosłupa;
• Stymulacja elastyczności więzadeł i mięśni;
• Wzmocnienia stawów;
• Stworzenie wiary pacjenta we własne umiejętności poprzez wzmocnienie jego wewnętrznego świata.

Przeciwwskazania

Przed rozpoczęciem zajęć i ćwiczeń zaleca się skonsultowanie się z lekarzem w celu uzyskania przeciwwskazań.

Oto główne przeciwwskazania:

• Zaburzenia psychiczne;
• Ostatnio przeszedł operację;
• Niektóre choroby układu krążenia;
• Bardzo silny ból w plecach i stawach;
• Choroby przewlekłe w okresie zaostrzeń;

Ponadto nie zaleca się zajęć dla kobiet w ciąży i młodzieży (mają jeszcze niewystarczająco wzmocniony kręgosłup).

Jeśli odczuwasz ból w procesie zatrudnienia, należy je zatrzymać.

Zasady wykonywania gimnastyki stawowej Norbekov

Najważniejszą zasadą w ćwiczeniach gimnastycznych Norbekov uważa obecność pozytywnego nastawienia z uśmiechem na twarzy i jasnymi myślami. Ten pozytyw obiecuje prawie sto procent sukcesu!

Wykonywanie ćwiczeń jest konieczne każdego dnia do końca kursu. Przed rozpoczęciem gimnastyki musisz stworzyć dobry nastrój i całkowicie się zrelaksować. W przeciwnym razie, okupacja tego dnia, po prostu nie możesz zacząć - nie będzie z niego nic dobrego.

Podczas wykonywania gimnastyki dr Norbekov radzi spełnić następujące wymagania:

• Maksymalne rozluźnienie narządów wewnętrznych, mimika - wszystko to możliwe;
• Masuj uszy - poprawia ukrwienie organizmu.

Za pomocą gimnastyki stawowej Norbka można normalizować nie tylko stawy, ale także wszystkie układy i narządy wewnętrzne danej osoby. Optymalny czas gimnastyki energetycznej na początku kursu wynosi kwadrans, stopniowo zwiększając się do pół godziny lub dłużej.

Gimnastyka stawowa Norbekova - zestaw ćwiczeń

Poniżej przedstawiamy ćwiczenia z gimnastyki stawowej Norbekova. Poniżej znajdziesz samouczek wideo na temat systemu.

LiveInternetLiveInternet

-Nagłówki

• Bodyflex (26)
• Szydełkowe (358)
• Koronka irlandzka (65)
• Tunezyjskie dzianie (1)
• Bluzki, Bolero (77)
• Koronka, obramowanie, płótno (13)
• Master Class, Patterns (118)
• Serwetki, koce, pomysły na dom (53)
• Wzory (2)
• Szale, tippets (14)
• Spódnice, sukienki, sukienki (44)
• Dzianie na widelcu (8)
• Dzianie (2818)
• DROPS DESING (48)
• Bolero (28)
• Dzianina z Laną Wee (109)
• Dla mężczyzn (26)
• Bluzy, pulowery, kamizelki (697)
• Master Class, Patterns (215)
• Płaszcze, kurtki (275)
• Sukienki (83)
• Poncho (56)
• Serwetki (13)
• Missoni Technique (75)
• Technika koronki szetlandzkiej (15)
• Topy, koszulki, swetry na lato (531)
• Tuniki (139)
• Wzory (400)
• Szale, Paski (74)
• Szaliki, Snoods, Socks i Small Things (81)
• Spódnice (23)
• Motywy japońskie (252)
• Domek (590)
• Dom, wnętrze (107)
• Pomysły na domki (157)
• Architektura krajobrazu (73)
• Ogród i ogród warzywny (277)
• Decoupage (453)
• farby i lakiery (51)
• klasa mistrzowska (222)
• Palenisko (97)
• Witraż (16)
• Wnętrze, mieszkanie, naprawa własnych rąk (80)
• Malarstwo (189)
• Vintage Pictures (39)
• Miasta i wsie (15)
• Zwierzęta (34)
• Ludzie (65)
• Fantasy (23)
• Kwiaty i owoce (54)
• Zdrowie (1298)
• REIKI (13)
• Aerobik (19)
• Diety (73)
• Joga (391)
• Osoba (176)
• Medytacja (43)
• Medycyna tradycyjna (248)
• Dobrze wiedzieć dla wszystkich (112)
• Fryzury (18)
• Psychologia (81)
• Tańce (17)
• Ciało (65)
• ćwiczenie (107)
• Z plastikowych butelek (38)
• Pudełka (19)
• Gotowanie (3977)
• Bakłażan (62)
• Naleśniki, naleśniki, naleśniki (110)
• Dania z kukurydzy (1)
• Dania z warzyw (155)
• Dania z jaj (48)
• Dania z grzybów (36)
• Kanapki (51)
• Pierogi, pierogi, manti (36)
• Gofry (8)
• GRILL Dainties, Kebab (41)
• Słodkie desery (262)
• Desery Serowe, Ser (93)
• Dla dzieci (32)
• Kiełbasa domowej roboty (51)
• PRZYGOTOWANIA (270)
• Przekąski do piwa (68)
• Przekąski, szybkie przekąski z warzyw (116)
• Kuchnia indyjska (5)
• Kabaczki (25)
• PASHES (38)
• Babeczki, herbatniki (110)
• Koreańska kuchnia chińska (49)
• Pita (27)
• Lasagne, lagman, macaroni (34)
• Flapjacks (85)
• Likiery (4)
• SŁODKIE MLEKA I SUFLY (57)
• Lody w domu (29)
• Wolnostojąca kuchenka mikrofalowa (24)
• Przepisy na mięso (190)
• Silne napoje (68)
• Napoje bezalkoholowe (50)
• Torty wielkanocne (36)
• Placki, kompilacja receptur (19)
• Słodkie ciasta (bułki) (273)
• Ciasta, przepisy na ciasto, pieczenie (148)
• Paszteciki, paszteciki mięsne, pasty (88)
• Paszteciki, bułeczki, bajgle, pasty do smarowania (91)
• Ciastka, ciastka, pierniki (252)
• Pizza (28)
• Plov (14)
• Pączki (33)
• Dania wielkopostne (8)
• Menu świąteczne (143)
• Przepisy z kurczaka, kaczki, indyka (223)
• Przepisy mielonego mięsa, zapiekanek itp. (116)
• Przepisy na ryby (160)
• Sałatki warzywne (82)
• Sałatki mięsne (76)
• Sałatki z owoców morza (64)
• Sałatki owocowe (21)
• System minus 60 (86)
• Sosy (75)
• Produkty uboczne (46)
• Zupa na stole (64)
• Sushi, bułki (11)
• Ser (26)
• Produkty twarogowe.Cookers, Casseroles (62)
• Ciasta (267)
• Ciasta bez pieczenia (109)
• Recepcja (12)
• Domowy chleb (130)
• Herbata, kawa (36)
• GOSPODARKA / przepisy kulinarne (14)
• Muzyka (60)
• Dokonywanie pamiętnika (488)
• Zdjęcia FLASF, zegarek (18)
• Corel (2)
• Programy (25)
• Ramki (228)
• Samouczek dla Leara (125)
• Photoshop (48)
• Splot papieru (162)
• Dobrze wiedzieć (165)
• Kulinarne czyraki (60)
• Master Class (12)
• Sprzątanie (96)
• Przydatne linki (8)
• Inne (238)
• Robótki ręczne (545)
• Beadwork (88)
• Haft (39)
• Rumuński haft z koronki (17)
• Sztuczne kwiaty (55)
• Quilling (26)
• Clipart (16)
• Rzeźbienie (57)
• Makrama (2)
• Mydło (14)
• Inne (160)
• Rysunek (1)
• Zestawy złomu (54)
• Topiary (6)
• Biżuteria (23)
• Frywolitki (18)
• Ręce (72)
• Palety, opony (14)
• Pracujemy z betonem (11)
• Renowacja starych mebli (47)
• Wiersze (1095)
• Malowanie punktowe (19)
• Kwiaciarstwo (228)
• Doniczkowe kwiaty (90)
• Kwiaty Ogrodowe (110)
• Szycie (107)
• Master Class (7)
• Odzież (39)
• Inne: torby, fartuchy, dywany, hamaki itp. (23)
• Zasłony, narzuty, poduszki (43)

-Muzyka

-Szukaj według pamiętnika

-Subskrybuj przez e-mail

-Zwykli czytelnicy

-Społeczności

-Statystyki

Gimnastyka stawowa MS Norbekov (pełna wersja)

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - doktor psychologii, doktor pedagogiki, doktor filozofii w medycynie, profesor, pełnoprawny członek i członek korespondent wielu rosyjskich i zagranicznych akademii,
3720816_Systavnaya_gimnastika_Norbekova1 (639x447, 37Kb)
Założyciel i prezes Instytutu Samorehabilitacji Człowieka, właściciel czarnego pasa w Sam-Chon-Do i czarny pas w Kokukinkai (3 dan), autor kilku znanych książek, które pomogły wielu ludziom.

Jest twórcą unikalnego systemu edukacyjnego i rekreacyjnego, który powrócił do radości życia zdrowego, spełniającego życie milionów ludzi. Międzynarodowe Stowarzyszenie Niezależnych Ekspertów Medycznych jest najbardziej skutecznym systemem spośród alternatywnych systemów opieki zdrowotnej znanych z 1998 roku.

W 1998 r., Pod kierownictwem Norbekova, powstał Instytut Human-Self-Recovery w celu prowadzenia kursów w jego systemie. Do tej pory kursy na temat systemu Norbekowa odbywają się w ponad 200 miastach w Rosji, krajach WNP, krajach bałtyckich, USA, Kanadzie, Niemczech, Anglii, Izraelu, Nowej Zelandii, Grecji, Turcji, Egipcie, Włoszech i zaangażowanych jest w nie ponad 2 100 000 człowiek

Sekret tego człowieka jest prosty - jest ekspertem od sztuki wygrywania. Jego głównym talentem jest wiedza o ludzkiej naturze i zdolność do miłości!

Wspólna gimnastyka Mirzakarima Norbekova to zestaw ćwiczeń mających na celu przywrócenie funkcjonalnej aktywności każdego stawu ciała.
W porównaniu z konwencjonalną fizykoterapią nie jest to tylko mechaniczne powtarzanie ruchów; Ta gimnastyka opiera się na tworzeniu pozytywnej postawy psychologicznej (nawet sztucznie) i pracy z własnym stanem wewnętrznym.

Kompleks Norbekova do stawów może być stosowany zarówno do zapobiegania chorobom stawów (artroza, zapalenie stawów, osteochondroza i inne), jak i do ich leczenia. Według opinii osób zaangażowanych kompleks naprawdę bardzo pomaga: zwiększa się aktywność ruchowa stawów, normalizuje się ciśnienie, ból mija.

Wielu ludzi według nich z powodzeniem przywróciło zdrowie stawów, pracując nad systemem Norbekowa. Moim zdaniem brzmi to już wystarczająco interesująco, aby spróbować takiej kultury fizycznej.

Przed rozpoczęciem gimnastyki należy skonsultować się z lekarzem (ortopedą, reumatologiem lub terapeutą) i skonsultować się z nim.

Następnie dowiesz się: jak wykonać to ćwiczenie dla stawów, jak stworzyć odpowiedni nastrój i jakie ćwiczenia są zawarte w kompleksie.

Podgląd

Autor gimnastyki Mirzakarim Norbekov nalega na stworzenie wstępnej pozytywnej postawy przed wykonaniem gimnastyki stawowej. Podkreśla, że ​​mechaniczne powtarzanie ćwiczeń, ze względu na potrzebę powrotu do zdrowia, jest nie tylko korzystne, ale także szkodliwe.

Dlatego przed przejściem bezpośrednio do kompleksu gimnastycznego stawów od Mirzakarima Norbekova należy wykonać następujące czynności:

Ćwiczenia gimnastyczne stawowe

Wszystkie ćwiczenia gimnastyki stawowej Norbekova muszą być wykonywane z pozytywnym nastawieniem, sprężystymi ruchami, z powtórzeniami 8-10 razy.

Gimnastyka Norbekova na stawy ręczne

Przykłady niektórych ćwiczeń Ćwiczenia Norbekova na stawy rąk:

Gimnastyka Norbekova do stawów na nogi

Przykłady niektórych ćwiczeń gimnastycznych Norbekova na stawy nóg. Kliknij zdjęcie, aby powiększyć:

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup

Przykłady niektórych ćwiczeń gimnastycznych Norbekova na kręgosłup. Kliknij zdjęcie, aby powiększyć:

To dopełnia kompleks Norbekova dla stawów. Rób to codziennie, ładując nastrój, samopoczucie i radość.

Błogosławię cię!

Gimnastyka Norbekova

Pacjenci z zapaleniem stawów, próbujący znormalizować swój stan i powrócić do normalnego życia, spróbuj wielu drogich programów, które nie zawsze dają pożądany rezultat. Jedną z najbardziej dostępnych i skutecznych metod leczenia i zapobiegania chorobom układu mięśniowo-szkieletowego jest gimnastyka Norbekova.

Pierwsze ulepszenia są zauważalne po kilku lekcjach. Poczujesz nie tylko zmniejszenie doznań bojowych i lekkości w ciele, ale także przypływ witalności. Ponadto jest to całkowicie darmowy sposób, który jest dostępny dla wszystkich. Jak w przypadku każdej metody medycyny alternatywnej, należy najpierw skonsultować się z lekarzem i zrozumieć, że narażasz się na takie leczenie na własne ryzyko.

Również podczas gimnastyki terapeutycznej poprawia się praca układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Kompleks przeznaczony jest dla różnych grup mięśni i stawów. Jedna lekcja trwa nie dłużej niż pół godziny.

Podstawowe zasady

• Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w określonej kolejności - najpierw opracowywane są ramiona i nogi, następnie górna i ostatnia, dolna część kręgosłupa, co pozwala na dokładne opracowanie każdego stawu.
• Nawet jeśli masz tylko ręce lub nogi, zwróć uwagę na wzmocnienie kręgosłupa, zdrowie całego układu mięśniowo-szkieletowego zależy od jego skuteczności.
• Musisz regularnie trenować - tylko wtedy możesz być przekonany o skuteczności systemu.
• Musisz dostroić się do pozytywnego wyniku i wykonywać ćwiczenia wydajnie, a nie szybko.

Nie poddawaj się, jeśli nie jesteś dobry lub szybko się męczysz. Nastaw się pozytywnie i staraj się osiągać wysokie wyniki!

Kto jest przydatny do uprawiania gimnastyki Norbekova

System Norbekov jest przeznaczony zarówno dla osób, które już doświadczyły zapalenia stawów, jak i dla osób, które chcą jak najdłużej zachować zdrowie swoich stawów. Jest to szczególnie prawdziwe wśród tych, którzy spędzają dużo czasu na jednej pozycji i nie uprawiają sportu.

Pełna wersja ćwiczeń wideo jest dostępna bezpłatnie, więc zajęcia mogą odbywać się w dowolnym dogodnym czasie bez wychodzenia z domu.

Gimnastyka jest idealna dla osób w różnym wieku, w tym dzieci. Niektóre patologie układu mięśniowo-szkieletowego powstają w młodym wieku, ale dzięki unikalnemu systemowi można ich uniknąć.

Korzyści

Pomimo faktu, że regularnie pojawiają się nowe metody leczenia zapalenia stawów, system Norbekova jest jednym z niewielu, który walczy z chorobą od wewnątrz. Przecież przyczyną poważnych patologii często stają się stresy, zaburzenia hormonalne, długotrwała depresja.

Na wynik wpływa wiele osób, które doświadczyły ograniczonego ruchu z zapaleniem stawów. Teraz mogą się swobodnie poruszać na duże odległości i czuć się młodsi.

Jedną z głównych zalet metody Norbekova jest brak inwestycji finansowych. Nie musisz kupować drogich narzędzi i symulatorów, po prostu nie musisz być leniwy i znaleźć czas na regularne zajęcia, regularnie podnosząc swoje umiejętności.

Przygotowanie do procedury

Gimnastyka, która rozwinęła Norbekova, da rezultaty tylko z pozytywnym nastawieniem. Jeśli jesteś w stresującym stanie lub złym nastroju, lekcja lepiej jest odłożyć na inny dzień.

Nie wykonuj ćwiczeń automatycznie, pracuj ze swoim stanem wewnętrznym. Aby odpocząć przed zajęciami, napij się pysznej gorącej herbaty lub masuj uszy, jak zaleca dr Norbekov.

Aby rozpocząć zajęcia, będziesz potrzebować wygodnego ubrania i trochę wolnego miejsca. Zaleca się przewietrzyć pomieszczenie, w którym odbędzie się szkolenie. Jeśli to możliwe, wykonuj ćwiczenia na świeżym powietrzu. Kilka godzin przed lekcją unikaj ciężkich posiłków.

Gimnastyka Norbekova na nogi

Twoja aktywność fizyczna zależy od zdrowia twoich nóg. Aby pozbyć się nieprzyjemnych objawów zapalenia stawów, codziennie wykonuj kompleks prostych ćwiczeń:

1. Stań prosto. Zegnij na przemian prawe i lewe kolano, a następnie powoli je wyprostuj.
2. Zasada jest taka sama jak w pierwszym ćwiczeniu, ale należy zwrócić uwagę na stopy. Zginając nogę, pociągnij najpierw stopę, a następnie obróć ją na bok.
3. Szerokość ramion nóg, ręce na kolanach. Rozpocznij wykonywanie kołowych ruchów stóp, najpierw do wewnątrz, a następnie na zewnątrz.
4. Stopy razem, ręce na kolanach. Plecy pochylają się lekko do przodu, utrzymują nieco w tej pozycji, napinając mięśnie, a następnie prostują się.
5. Zacznij wykonywać przysiady, rozkładając kolana na bok.
6. Szerokość barków stóp. Podnieś nogę, ściśnij ją w kolanie i weź jak najdalej. Powtórz to samo lewą stopą.
7. Początek ćwiczenia jest taki sam jak w poprzednim. Dopiero gdy opuścisz stopę na podłogę, musisz ją podnieść ponownie, ale w płaskiej pozycji.
8. Ponownie podnieś nogę zgiętą w kolanie, ale nie opuszczaj jej, ale wykonuj okrężne ruchy.

Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane 8-10 razy na przemian dla każdej nogi.

Gimnastyka Norbekova na ręce

W przypadku zapalenia stawów rąk pomocne są następujące ćwiczenia:

1. Wyciągnij ręce prosto przed siebie i naprzemiennie ściskaj pięści, koncentrując całą uwagę na procedurze.
2. Pozostając w tej samej pozycji, wykonuj naprzemienne kliknięcia wszystkimi palcami.
3. Kontynuuj wykonywanie ruchów w kształcie wachlarza palcami.
4. Dobrze uścisnąć dłoń, a następnie zrelaksować się.
5. Rozprostuj ramiona, opuść szczotki i pociągnij je do siebie, a następnie podnieś szczotki i pociągnij je do siebie. Powtórz, jak wszystkie inne ćwiczenia, 8-10 razy.
6. Pozycja wyjściowa - ręce płasko równolegle do podłogi, obróć dłonie na boki do siebie i do tyłu.
7. Ściśnij palce w pięść i obróć je w kółko.
8. Z ramionami wysuniętymi do przodu wykonują zgięcie łokcia.
9. Wykonuj skręty rękami, zgodnie z typem dobrze znanego ćwiczenia „wiatrak”.
10. Obróć ramiona - najpierw do przodu, a potem do tyłu.
11. Podnieś ramiona do góry i spróbuj ścisnąć łopatki.
12. Wzruszyć ramionami.
13. Po intensywnych ładunkach daj odpocząć dłoniom - potrząśnij nimi i zrelaksuj się.
14. Odłóż ręce na szerokość ramion, chwyć łokieć drugą ręką i pociągnij do tyłu. Ciało pozostaje w pierwotnej pozycji.

Możesz wizualnie zapoznać się z właściwą techniką wykonywania wszystkich ćwiczeń, oglądając film.

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup

Silny kręgosłup jest gwarancją zdrowia całego ciała, dlatego ten zestaw ćwiczeń należy poświęcić należytą uwagę. Odpowiednio zaprojektowana gimnastyka kręgosłupa szyjnego pozwoli szybko poprawić samopoczucie i pozbyć się ograniczeń w ruchu.

Gimnastyka stawowa dla kręgosłupa:

1. Płynnie opuść głowę na klatkę piersiową i dotknij jej podbródka. Szyja powinna być jak najbardziej napięta.
2. Wykonaj pochylenie głowy w lewo i prawo.
3. Spróbuj zmaksymalizować brodę do przodu i płynnie obróć głowę w różnych kierunkach.
4. Kontynuuj wykonywanie kolistych ruchów głowy.
5. Następnie zaczynają się intensywniejsze i poważniejsze ćwiczenia - zginaj jak najniżej, aby dotknąć podłogi rękami.
6. Somknite ręce w zamku, zajmij pozycję, jak w poprzednim ćwiczeniu, spróbuj rozciągnąć jak najwięcej.
7. Somknite ręce w zamku i zamykają łopatki, wypychając skrzynię do przodu.
8. Podnieś lewe ramię, opuść prawą. Następnie powtórz przeciwnie.
9. Stań prosto, ręce prosto wzdłuż ciała. Naprzemienne napięcie i relaksacja, rozciągnij ramiona ramionami w dół, a następnie w górę.
10. Ramiona są opuszczone, wykonuj koliste ruchy ramionami do góry i do dołu.
11. Połóż jedną rękę w zgiętym stanie za głową, a drugą rękę opuść. Rozciągnij łokieć tak daleko, jak to możliwe.
12. Połóż ręce na talii i wykonuj naprzemienne przechylenia w lewo, w prawo, do przodu, do tyłu.
13. Powoli obracaj ciało, ręce, tak jak w poprzednim ćwiczeniu, pozostają w talii.
14. Przejdź do wykonania miednicy o ruchu kołowym.
15. Rozciągnij ramiona, stopy razem, rozciągnij się jak najwyżej, nie zrywając się z podłogi.
16. Ostatnie uspokajające ćwiczenie - podnieś ręce i wdychaj w dół - wydech.

Zintegrowana gimnastyka stawów ramion, nóg i kręgosłupa pozwala uzyskać niesamowite rezultaty. Ale jeśli jesteś ograniczony w czasie, możesz wykonać zestaw ćwiczeń mających na celu wyszkolenie tylko jednej części ciała.

Przeciwwskazania

Pomimo tego, że zestaw ćwiczeń opracowanych przez znanego lekarza jest bardzo korzystny dla organizmu, w niektórych przypadkach konieczne jest powstrzymanie się od sesji wellness.

Przeciwwskazania do gimnastyki stawowej:

• Choroby układu mięśniowo-szkieletowego w ostrej fazie.
• Zaburzenia psychiczne.
• Okres ciąży
• Choroby serca - ćwiczenia na staw barkowy są szczególnie przeciwwskazane.

Przed rozpoczęciem leczenia zapalenia stawów za pomocą gimnastyki stawowej należy skonsultować się z lekarzem. W niektórych sytuacjach przeciwwskazania mogą być względne i będziesz mógł wykonywać pewne rodzaje ćwiczeń.

Dzięki regularnej gimnastyce Norbekov pozbędziesz się bólu w stawach bez użycia drogich maści, które nie leczą choroby, ale tylko tymczasowo łagodzą jej objawy. Aby osiągnąć najlepszy wynik, zaleca się łączenie gimnastyki stawowej z zabiegami masażu i fizjoterapii. I oczywiście nie zapominajmy o prawidłowym odżywianiu, w którym musi być obecny pokarm bogaty w wapń i zdrowe białko.

Gimnastyka dla stawów Norbekova

Choroby kręgosłupa i stawów są niezwykle aktualnym problemem współczesnego społeczeństwa, ponieważ każdego roku liczba osób cierpiących na zmiany zwyrodnieniowe-dystroficzne układu mięśniowo-szkieletowego wzrasta tylko, a wiek takich pacjentów nie jest już starszy.

Przewlekłe bóle stawów i pleców znacznie obniżają jakość życia ludzi, co powoduje, że przyjmują leki przeciwbólowe z pigułkami w pełnych naramiennikach i, jak wiadomo, takie leki są dalekie od nieszkodliwych. Dlatego coraz więcej pacjentów korzysta z alternatywnych metod terapii, z których jedną jest gimnastyka stawowa Norbekova.

Kim jest M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - rosyjski i uzbecki praktyk medycyny alternatywnej, pisarz, „lekarz psychologii i filozofii medycyny”. To prawda, że ​​stopień uzdrowiciela został przyznany przez samego lekarza, ponieważ nie ma dowodów na jej autentyczność.

Norbekov jest także założycielem i liderem takiej organizacji, jak „Instytut Samoleczenia Człowieka”, a od 2010 r. Jest dyrektorem firmy „Centrum Edukacji i Technologii Zdrowotnych MS Norbekova”.

Z pióra Mirzakarima Sanakulovicha wyszło kilkadziesiąt książek z opisem jego autorskiej metody leczenia ciała (system Norbekova). Należy podkreślić, że książki autora zostały wydane w wielomilionowych kopiach nie tylko w krajach WNP, ale także za granicą.

Wielu krytyków uważa Norbekova za szarlatana, który wykorzystuje metody sugestywnego wpływu w swoich badaniach, a niektórzy twierdzą, że technika uzdrowiciela jest szkodliwa dla zdrowia. Niemniej jednak istnieje ponad tysiąc osób, które według Norbekova naprawdę pomogły pozbyć się bólu w stawach.

System Norbekova

Metoda odzyskiwania tej praktyki medycyny alternatywnej nosi nazwę „systemu Norbekova”. To cały kompleks wpływów nietradycyjnych nauk medycznych, których celem jest poprawa zdrowia, zwiększenie witalności i rozwój intuicji. Podczas wykonywania ćwiczeń szczególną uwagę zwraca się na psychologię i leczenie słowami.

System obejmuje kilka kursów, których celem jest poprawa stanu różnych narządów i układów ludzkich. Na przykład, oprócz sekcji dotyczącej układu mięśniowo-szkieletowego, metoda poprawy widzenia zasługuje na powszechną popularność.

Aby w pełni opanować system Norbekova, będziesz musiał uczęszczać na 3 kursy:

1. Początkowe wellness.
2. Przygotowawcze.
3. Główny.

Dopiero potem, według ludowego uzdrowiciela, można zdobyć kontrolę nad własnym ciałem i umysłem i zostać wyleczonym z wszelkich nieprawidłowości w ciele.

Problemy gimnastyki dla stawów Norbekova

Jak już stało się jasne, ćwiczenia dla stawów są tylko częścią systemu Norbekowa, ale wiele w tym celu przechodzi cały kurs edukacyjny i zdrowotny.

Główne cele fizjoterapii:

1. Poprawa całego ciała, a nie tylko pojedynczych grup stawów. Podczas każdego ćwiczenia wzmacnia się układ sercowo-naczyniowy i oddechowy, co ma pozytywny wpływ na kondycję człowieka. Ponadto terapia wysiłkowa poprawia nastrój i zwiększa witalność.
2. Powrót pełnej kontroli nad twoim ciałem. Wiele chorób układu mięśniowo-szkieletowego prowadzi do ograniczenia amplitudy ruchów, do niemożności wykonywania wcześniej nawykowych czynności, co negatywnie wpływa nie tylko na zdrowie fizyczne, ale i psychiczne. Dlatego takie ćwiczenia są po prostu konieczne dla pacjentów.
3. Przywrócenie mobilności i elastyczności kręgosłupa. Takie zdolności są oznaką młodości osoby, więc ćwiczenia, które są w stanie przywrócić te funkcje do ciała, mają tylko pozytywny wpływ na zdrowie.
4. Poprawa pracy mięśni i więzadeł. Ładowanie wzmacnia te elementy układu mięśniowo-szkieletowego, co zapewnia doskonałe wsparcie i ochronę szkieletu i stawów, zapobiegając ich dalszym uszkodzeniom.
5. Wzmocnienie wewnętrznego spokoju i wiary we własne możliwości, dla których stosowane są różne techniki psychologiczne.

Zasady ćwiczeń

Podstawową zasadą ćwiczeń Norbekova i kluczem do sukcesu jest właściwa pozytywna postawa. Według samego autora dobry nastrój to 99% sukcesu, a tylko 1% zależy od samej siłowni.

Podstawowe zasady gimnastyki w Norbekovie:

1. Przed zajęciami musisz stworzyć dobry nastrój. Nie ma znaczenia, czy odbywa się to sztucznie, ale najważniejsze jest wykonywanie ćwiczeń z uśmiechem i przyjemnością. Jeśli nie można tego osiągnąć w konkretny dzień, lepiej pominąć sesję.
2. Zajęcia powinny odbywać się regularnie i codziennie.

Reszta nie jest limitem. Autor, przeciwnie, twierdzi, że każdy powinien czuć się jak dziecko, dla którego praktycznie nie ma ograniczeń co do amplitudy ruchów.

Jak każda inna gimnastyka terapeutyczna, metoda Norbekova ma swoje własne zakazy.

Przeciwwskazania do ćwiczeń Norbekova:

• ciąża;
• ostatnie operacje;
• zaburzenia psychiczne u ludzi;
• udar lub atak serca mniej niż 3 miesiące temu;
• okres zaostrzeń przewlekłej patologii;
• ostry ból stawów i pleców;
• pojawienie się silnego bólu podczas ćwiczeń.

To ważne! Zanim zaczniesz trenować, musisz skonsultować się ze specjalistą na temat wykonalności wybranego zestawu ćwiczeń, dowiedzieć się, czy masz jakiekolwiek przeciwwskazania do terapii wysiłkowej. Dotyczy to każdego ćwiczenia, nie tylko gimnastyki Norbekova.

Kompleks podstawowych ćwiczeń

Ćwiczenia na stawy w systemie Norbekova bardzo. Pozwalają opracować każdy staw w ciele, nawet najmniejszy. Cały program trwa około 1-1,5 godziny. Ale niektórzy ludzie nie mają tak dużo wolnego czasu, więc poniżej jest wybór całego programu, że tak powiem, kwintesencja.

Do stawów nóg i ramion

• wyciągamy ręce przed nami, stopniowo ściskamy i odrywamy pięści;
• spróbuj wykonać kliknięcia w kolejce wszystkimi palcami;
• potem uścisnąć dłoń, rozluźniając mięśnie;
• rozciągamy ręce przed nami i rytmicznie wykonujemy zgięcie i wyprost w stawach nadgarstkowych;
• obracanie rękami - obracanie wyciągniętymi rękami z dłońmi w górę, a następnie w dół;
• obracać w stawach nadgarstkowych, z palcami zaciśniętymi w pięści;
• rozkładamy ręce na boki i wykonujemy obroty w stawach łokciowych;
• dalej obracać stawy barkowe;
• powoli wzruszaj ramionami, aby się spotkać, a potem sadzimy jak najwięcej;
• na przemian podnosić i opuszczać ramiona;
• następnie potrząśnij i rozluźnij ręce;
• stoimy na jednej nodze, druga jest nieco wyżej niż podłoga, naprzemiennie pociągnij skarpetę, a następnie opuść ją (powtórz dla drugiej nogi);
• wykonuj obrót w stawie skokowym dla dwóch nóg po kolei;
• trzymamy podporę i stoimy na jednej nodze, zginamy kończynę przy stawie kolanowym pod kątem prostym i wykonujemy ruchy obrotowe goleni na przemian dla dwóch nóg;
• na przemian podnoś nogi i wykonuj ruchy okrężne w stawach biodrowych.

Na kręgosłup

• przechylić głowę w przód iw tył, w lewo iw prawo;
• maksymalnie podciągnij podbródek iw takiej pozycji wykonujemy skręty z boku na bok;
• podobne ćwiczenie, tylko podbródek patrzy w dół;
• koliste ruchy kręgosłupa szyjnego;
• ramiona są złożone w klatkę piersiową, ramiona są skierowane ku sobie, podczas gdy łopatki są maksymalnie rozcieńczone, a głowa jest przechylona w stronę klatki piersiowej;
• wkładamy ręce w zamek na dolnej części pleców i wykonujemy podobne ćwiczenie, z łopatkami tak nisko jak to możliwe i głową odchyloną do tyłu;
• spróbuj dotrzeć do podłogi;
• kładziemy nasze ręce na plecach, używamy naszych pięści, by spocząć na nim i zginać się, próbując utrzymać nasze łokcie za plecami;
• ręce na pasie, wykonujemy zwroty tułowia w prawo w lewo i nachylenia tam iz powrotem;
• wykonywać ruchy okrężne miednicy, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciw;
• Podnosimy ręce tak wysoko, jak to możliwe, i staramy się rozciągać jak najwyżej, trzymając stopy na podłodze.

Pełna wersja gimnastyki dla stawów Norbekova:

Wspólna gimnastyka Norbekova to nie tylko ćwiczenia, ale specjalnie dobrane ćwiczenia, które w połączeniu z dobrym nastrojem i nastrojem regeneracyjnym pomogą szybko zapomnieć o bólu w plecach lub innych stawach.

Gimnastyka dla stawów Norbekova

Około 20% populacji ma problemy ze stawami. Wynika to z siedzącego trybu życia współczesnego człowieka. Wspólna gimnastyka Norbekova pomoże przywrócić zdrowie na każdym etapie choroby. Zestaw ćwiczeń jest stosowany do zapobiegania i leczenia chorób stawów, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów, zapalenie stawów, osteochondroza.

Kim jest Norbekov?

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - praktyk medycyny alternatywnej, autor wielu publikacji literackich poświęconych leczeniu i odnowieniu ludzkiego ciała. Jego metodologia pomogła tysiącom ludzi zapomnieć o problemach kręgosłupa i chorobach układu mięśniowo-szkieletowego. Znajomość zdolności fizycznych osoby połączono z filozofią i psychologią, co pozwoliło stworzyć unikalną koncepcję osiągnięcia zdrowia i długowieczności.

Dr Norbekov twierdzi, że droga do sukcesu w leczeniu chorób wynosi 99% osobistego nastroju i tylko 1% samej pracy.

Istota systemu

System Norbekova to specjalnie opracowana metoda wspierania alternatywnego leczenia. Praktyka opiera się na pewnym wpływie na stan psycho-emocjonalny dzięki wykorzystaniu wiedzy naukowej o ciele, pomagając przywrócić zdrowie, witalność, rozwinąć intuicję. Autor wzywa do zmuszenia ciała do radzenia sobie z chorobami poprzez autohipnozę w połączeniu z aktywnością fizyczną.

Cele i cele gimnastyki stawowej Norbekov

Gimnastyka stawów Norbekova, składająca się z zebranej wiedzy naturalnej, według lekarza ma na celu aktywację wewnętrznych mechanizmów obronnych organizmu. Regularne ćwiczenia mają wpływ na całe ciało jako całość, dzięki czemu następuje powrót do zdrowia. Główne cele proponowanego podejścia do leczenia chorób stawów:

• aktywować rezerwy wewnętrzne;
• wyeliminować zespoły bólowe;
• powrót do pierwotnej elastyczności tkanek i chrząstki;
• łagodzi napięcie, skurcze;
• rozwijać stawy;
• poprawić wszystkie narządy i układy ciała.

Powrót do spisu treści

Zestaw ćwiczeń

System Norbekova obejmuje realizację różnych ćwiczeń, które wpływają na zdeformowane obszary kręgosłupa i stawów. Pracując przez wewnętrzne zdolności własnego ciała w dobrym nastroju, możesz znacznie przyspieszyć proces gojenia, pozbyć się bólu. Początkowo program wymaga od 15 minut dziennie. Następnie musisz zwiększyć czas do pół godziny na pełne wdrożenie techniki. Tylko kompleksowe podejście do leczenia stworzy wszystkie warunki do wyzdrowienia. Gimnastyka Norbekov dla stawów jest zalecana dla następujących chorób:

Dla kończyn

Ładowanie rąk i nóg składa się z prostych ćwiczeń. Uważa się, że lepiej jest rozpocząć ćwiczenia lekkim treningiem, masując małżowiny uszne, a następnie przejść do szyi, kończyn i pleców. Przykłady ćwiczeń:

• Stojąc wyprostowany, podnieś jedną nogę, drugą zgnij kolano. Odsuń stopę od siebie, a potem - na siebie.
• Rozstaw ramion na szerokość: przechyl, połóż dłonie na stawach kolanowych, przysiad.
• Pozycja wyjściowa - wstań prosto, cofnij się do tyłu. Podnieś jedną nogę, wykonuj ruchy okrężne, powtarzaj z przeciwną nogą.
• W przypadku rąk: opuść rękę w dół, obróć dłonie w jednym kierunku, a następnie - w drugą.
• Pozycja wyjściowa - nogi rozstawione na szerokość ramion, ramiona wyprostowane do boków. Prawą ręką rozciągnij lewą nogę lewą ręką - prawą nogę.

Powrót do spisu treści

Na kręgosłup

Kręgosłup jest szkieletem całego ciała. Możliwe jest również przywrócenie zdrowia stawom i kręgom, jeśli trzymasz się regularności w praktyce terapeutycznej. Wspólna gimnastyka dr Norbekova pomoże pozbyć się bólu mięśni, poprawić kondycję fizyczną, wrócić do poprzedniej aktywności. Gimnastyka dla kręgosłupa obejmuje regularne treningi pleców, mające na celu rozciąganie i rozciąganie kręgosłupa. Ładowanie odbywa się codziennie. Ćwiczenia na kręgosłup:

• Ramiona proste. Konieczne jest przechylenie głowy w różnych kierunkach, próbując dotknąć ramienia za pomocą ucha.
• Stań się gładki, czekaj. Wykonywane są kołowe ruchy głowy.
• Ręce są proste, szczotki blokują się w zamku. Rozciągnij się, próbując obalić łopatki.
• Ramiona zgięte w łokciach, aby skupić się na górnej części kręgosłupa, naprzemiennie naciągać / rozluźniać mięśnie.
• Prostując się, ramiona powinny być zwrócone do tyłu, z twarzą rozciągającą się maksymalnie w górę, czując rozciąganie grzbietu.
• Plecy są proste, ramiona wzdłuż ciała. Wykonuj obrotowe ruchy ramion.
• Po wyprostowaniu klatki piersiowej wdech na końcu - wydech, uspokojenie oddechu.

Powrót do spisu treści

Ogólne zasady zgodności i przeciwwskazania

Uważa się, że najlepszym ładunkiem jest to, co robi się świadomie, a nie na poziomie automatyzmu. Według autora rozwoju metodologii kluczowym aspektem jest stan umysłu, który sprzyja realizacji ćwiczeń terapeutycznych. Ćwiczenia terapeutyczne są przeciwwskazane w następujących przypadkach:

• ciężkie patologie układu ruchowego;
• zaostrzenie chorób przewlekłych;
• ciąża;
• ostatnie udary, zawały serca;
• choroba psychiczna.

Niezależnie od tego, jak skuteczna jest wspólna gimnastyka Norbekova, ważne jest zintegrowane podejście, a mianowicie połączenie metod z lekami, fizjoterapią i masażem.

Nie rób wysiłku fizycznego siłą, nadmiernie i źle. Trzeba spróbować, mieć cierpliwość, jeśli nie od razu wykonasz ćwiczenia w całości. Przy codziennym wysiłku fizycznym stawów, po krótkim okresie czasu, odnotowuje się jego pozytywny wpływ, który wyraża się w poprawie stanu, braku bólu i łatwości. Opis techniki ma wiele cech, z poszanowaniem których, wynik nie będzie długo nadchodził.