Osteochondroza to proces neurodystroficzny, w którym obserwuje się zmiany dystroficzne w tkance chrzęstnej powierzchni stawowych. Wszelkie stawy mogą mieć wpływ, jednak badania statystyczne wykazują wysokie ryzyko patologii w krążkach międzykręgowych. Więcej informacji można znaleźć na naszym blogu.

Choroba osteochondrozy, która dotyka krążków międzykręgowych, jest naprawdę dość powszechna. Za główne objawy uważa się zmniejszenie grubości krążka międzykręgowego, co z kolei prowadzi do ucisku zakończeń nerwowych, co powoduje zespół bólu o różnej lokalizacji i intensywności. Największe obciążenie kręgosłupa występuje w okolicy lędźwiowej, więc osteochondroza okolicy lędźwiowej rozwija się w pierwszej kolejności.

Ze względu na fakt, że tkanka chrząstki nie jest praktycznie przywrócona, głównym zadaniem sportowca będzie zmniejszenie lub całkowite wyeliminowanie zespołu bólowego i wynikającego z niego dyskomfortu podczas codziennych ćwiczeń. Etiologia bólu polega na zmniejszeniu grubości krążka międzykręgowego i jego przemieszczeniu, co jest głównym czynnikiem kompresującym bolesne zakończenia nerwowe. Układ nerwowy charakteryzuje się koncepcją napromieniowania pobudzenia, czyli zespół bólowy może występować nie tylko w kręgosłupie, ale także rozprzestrzeniać się na kończyny górne i dolne.

Opierając się na wiedzy na temat fizjologii i anatomii ludzkiego ciała, możemy śmiało powiedzieć, że jedynym sposobem na pozbycie się bólu jest naprawienie kręgosłupa. Pomoże to sprawić, że układ mięśniowy regionu kręgosłupa, w szczególności głęboka warstwa włókien mięśniowych otacza kręgosłup. Osiągnięcie rozwoju głębokiej warstwy tkanki mięśniowej jest możliwe tylko za pomocą specjalnych ćwiczeń z obciążeniami. Oprócz tego, że ćwiczenia te przyczyniają się do utrwalania kręgów i wzmacniają mięśnie, ćwiczenia te stymulują gromadzenie się wapnia i fosforu w kościach, a to z kolei jest metodą zapobiegania dalszemu niszczeniu tkanki chrzęstnej.

Zajęcia sportowe w osteochondrozie

Proces szkolenia musi być zgodny z pewnymi zasadami, które są następujące:

• Szczególną uwagę należy zwrócić na trening mięśni pleców, możesz przeczytać o takich treningach w sekcji trójboju siłowego. Twoja lista ćwiczeń powinna być z pewnością uzupełniona technikami, takimi jak boczne zakręty z hantlami, hiperprzestrzenne i pochylone do przodu, trzymające różdżkę za głową. Powinien także obejmować górny ciąg na klatkę piersiową lub głowę, rzuca się z minimalnym obciążeniem w ręce. Opcjonalnie można rozważyć podciąganie, ale zależy to już od indywidualnego samopoczucia. Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia w pozycji leżącej, ponieważ są najbardziej produktywne i delikatne dla pleców;
• Pod koniec każdego treningu napnij kręgosłup. Dobrym sposobem jest zawieszenie się na poprzeczce, bez obciążania mięśni pleców, przez 1 minutę. Możesz użyć specjalnych symulatorów zaprojektowanych do rozciągania mięśni pleców. Rozciąganie pleców jest wymagane i pomoże osiągnąć wysoką wydajność;
• W pierwszych miesiącach zajęć wyłącz z listy ćwiczeń różne obciążenia osiowe. Mogą to być zwykłe przysiady i ćwiczenia ze sztangą, w zależności od rodzaju martwego ciągu. Ciężarki można wykonywać pionowo, ale z naciskiem pod plecy, w pozycji siedzącej i przy minimalnej wadze;
• Nie pozwól, aby podczas wykonywania ćwiczeń nadmierne odchylenie w okolicy lędźwiowej. Niektóre ćwiczenia można wykonywać z nadmiernym zginaniem w dolnej części pleców, ale lepiej tego nie robić. Na przykład, jeśli zamierzasz wykonać podejście do ławki w pozycji leżącej, sklep powinien być płaski i nie powinieneś się zbytnio zginać. Podczas hiperprzeprostu staraj się nie przekraczać wysokości ramion powyżej wysokości okolicy pośladkowej;
• Oczywiście konieczne jest wykluczenie tych ćwiczeń z programu treningowego, które powodują pojawienie się bólu lub dyskomfortu;

• Możesz zrobić nie tylko ukierunkowanie nacisku na region grzbietowy. Absolutnie można trenować wszystkie obszary i mięśnie, z wyjątkiem pojedynczych przypadków, które zostały wskazane wcześniej;
• Po okresie 2-4 miesięcy możesz spróbować dołączyć do listy zajęć wcześniej zabronione ćwiczenia, takie jak martwy ciąg, zginanie do przodu lub kucanie z ładunkiem w postaci sztangi na ramionach. Jedyny warunek, który musi być spełniony - ładunek powinien być w postaci hantli o minimalnej wadze. Aby określić, która waga jest odpowiednia, możesz ćwiczyć: za jej pomocą musisz wykonać co najmniej 20 razy jedno ćwiczenie;
• W przypadku, gdy od początku zajęć upłynęło wiele czasu, aby złagodzić ból i poprawić przebieg osteochondrozy, a wyniki były uzasadnione, możesz spróbować wykonać cały program treningowy, który wykonałeś przed wystąpieniem choroby. Zbyt gorliwy, by spieszyć się do bitwy, nie jest tego wart, ponieważ choroba nie została wyleczona do końca. Dlatego zaleca się, aby wszystkie ćwiczenia z dowolnym ładunkiem były wykonywane najdelikatniej, wsłuchując się w odczucia własnego ciała i sygnały z regionu grzbietowego.

Na samym początku zajęć absolutnie wszystkie ćwiczenia są wykonywane w ilości 15-20 razy, 2-3 podejścia. Zmniejszenie intensywności i częstości bólu obserwuje się w ciągu pierwszych 2 miesięcy od rozpoczęcia zajęć sportowych. Jednak nie stań się jednym z tych, którzy zauważają pierwsze pozytywne przejawy treningu w postaci zmniejszenia bólu, a następnie zrezygnuj z powodu bezużyteczności. Następnie objawy i ból powracają do nich po krótkim czasie.

W rezultacie możemy powiedzieć, że: trening u osób z osteochondrozą może być połączony z użyciem hantli lub dodatkowej wagi. W racjonalnych granicach pomoże wzmocnić układ mięśniowy, a tym samym przyspieszy procesy regeneracji organizmu.

Aby dokładniej zrozumieć wszystkie aspekty choroby, programy treningowe i treningowe, można obejrzeć serię wideo A. Mamatova, poświęconą tematyce chorób kręgosłupa i metod ich eliminacji.

Osteochondroza i kulturystyka. Jak to zrobić i czy?

Nasze szczotki, panie i panowie!

Dzisiaj czekamy na kontynuację cyklu notatek „Kącik pacjenta” i porozmawiamy o osteochondrozie i kulturystyce. Po przeczytaniu dowiesz się, jaki to rodzaj choroby, jakie są jej przyczyny / konsekwencje i jak zorganizować proces treningowy, jeśli już ma miejsce chondroza.

Więc usiądź, zaczniemy.

Osteochondroza i kulturystyka. FAQ pytania i odpowiedzi.

Jak wiadomo, wkrótce w projekcie pojawi się nowa usługa zwana konsultacjami lekarskimi sportowymi, za pomocą której każdy może zadawać pytania dotyczące choroby, treningu / odżywiania i ogólnie życia w ich warunkach. W związku z nadchodzącym wydaniem postanowiliśmy kontynuować cykl notatek „The Patient's Corner” i rozważyć w nim najbardziej dotkliwe i naglące problemy, które Cię dotyczą, i pozostawić po sobie ślad na aktywności fizycznej i zdrowiu. W tej chwili omówiliśmy już takie tematy, jak skolioza i kulturystyka, artroza i kulturystyka, przepuklina i kulturystyka, a teraz nadszedł czas, aby zwrócić uwagę na osteochondrozę.

Właściwie zacznijmy trochę z daleka...

Często przychodzimy do sali już z jakimś bukietem owrzodzeń, który zazwyczaj obejmuje: płaskie stopy, skrzywienie kręgosłupa, ból pleców i inne niezdrowe nishtyaki. Przychodzimy oczywiście, aby poprawić nasze samopoczucie, usunąć klamry, uzyskać lekkość i oczywiście najważniejsze - dostosować figurę. I tu możemy czaić się w niebezpieczeństwie w postaci pogorszenia sytuacji, mając na uwadze przeprowadzenie szkoleń dla niewłaściwego programu, tj. za pomocą niechcianych ćwiczeń. Zwykle ci ostatni trafiają do PT albo z niewiedzy samego początkującego, albo pojawiają się tam z wnioskiem trenera hali, który nie ma czasu na 500 rubli, aby zagłębić się w sytuację każdej konkretnej osoby i bawić się z nim przez godzinę za zysk grosza. W tym przypadku podano przykładowy program treningowy i dosvidos, - zgubisz się :).

Takie podejście nie jest dobre, a dziś dowiemy się, jak właściwie zorganizować proces treningowy w obecności bardzo popularnej choroby - osteochondrozy.

Uwaga:
Dla lepszego przyswojenia materiału cała dalsza narracja zostanie podzielona na podrozdziały.

Co to jest osteochondroza?

Termin pochodzi od 2 słów: „osteon” = kości i „chondron” = chrząstka i reprezentuje nieodwracalne zmiany zwyrodnieniowe w strukturze krążków międzykręgowych związane z zaburzeniami metabolicznymi w chrząstce i ich przedwczesnym zużyciem. Wysokość dysków zmniejsza się i tracą swoją funkcję fizjologiczną. W miarę postępu choroby reakcja zachodzi w końcowej płytce trzonów kręgowych. Reakcję tę można podzielić na trzy etapy:

• etap numer 1 - obrzęk;
• Etap 2 - odrodzenie tłuszczowe;
• etap numer 3 - stwardnienie.

Choroba objawia się w postaci bolącego bólu w okolicy łopatek (zwłaszcza przy długiej pozycji stacjonarnej w pozycji siedzącej / stojącej). Pogarsza się również ruchliwość niektórych części ciała, ramion / szyi i podczas wykonywania pewnych ruchów ciała pojawiają się bóle strzelania.

Często ból jest podawany w różnych miejscach: nogach, jeśli występują problemy z kręgosłupem lędźwiowym lub rękami, jeśli pochodzą one z kręgosłupa szyjnego.

Jak powstaje osteochondroza?

Ruchomy segment kręgosłupa składa się z dwóch sąsiednich trzonów kręgów, ich łuków, łączących stawów i krążka międzykręgowego między nimi, jak również zespołu aparatu więzadłowego łączącego
trzony kręgowe.

Segment ruchomy składa się z dwóch kolumn, trzony kręgowe tworzą kolumnę przednią w warunkach statycznych, a stawy kręgosłupa i ramiona tworzą kolumnę tylną. Zdrowy elastyczny dysk międzykręgowy gasi siły działające na te struktury.

Krążek międzykręgowy podlega naturalnemu starzeniu: kurczy się, traci elastyczność i staje się cieńszy. Zmniejsza to wysokość przestrzeni międzykręgowej (następuje jej zmniejszenie) i prowadzi do zmian morfologicznych w całym ruchomym segmencie kręgosłupa. Zwyrodniały (zdegenerowany) dysk nie jest już elastyczny, nie absorbuje przyłożonych sił, a ciśnienie jest bardziej przemieszczane bezpośrednio do podstawy i górnych płytek sąsiednich trzonów kręgowych. Pierwszą konsekwencją rosnącej presji jest wzrost gęstości mineralnej kości (stwardnienie), podstawy i górnych płytek trzonów kręgowych, co nazywa się osteochondrozą.

Uwaga:

Krążki międzykręgowe zaczynają się degenerować, gdy osoba przekroczy kamień milowy 20 lat. Zaczyna się od wzrostu utraty wody, co prowadzi do zmniejszenia wysokości między kręgami (tworzenie chrząstki). Oznacza to, że dysk nie jest już zdolny do działania jako amortyzator, a napięcia w przednich i tylnych więzadłach wzdłużnych są tracone.

Miejsca osteochondrozy

Uważa się, że osteochondroza dotyczy tylko „ludzi dla...”, ale tak nie jest. Uczniowie i studiujący młodzież stanowią również wysoki odsetek pacjentów z tą chorobą. A potem wszystko w niedojrzałym szkielecie, stałe osiadłe obciążenia i działanie tego samego rodzaju akcji.

Ogólnie rzecz biorąc, główne miejsca ataku osteochondrozy obejmują:

• udo (głowa kości udowej);
• kolana;
• stopy;
• łokcie;
• tył (w tym „szyja”).

Rodzaje i stadia osteochondrozy

W zależności od miejsca lokalizacji wyróżnia się następujące typy:

• szyjki macicy;
• klatka piersiowa;
• lędźwiowy;
• wspólne (kilka obszarów na raz).

Istnieją również 4 etapy przebiegu (progresji) choroby:

• etap numer 1 - zniszczenie pierścienia włóknistego, pojawienie się pęknięć na dyskach;
• Etap 2 - wypukłość (wysunięcie dysku do kanału kręgowego);
• etap numer 3 - pęknięcie pierścienia włóknistego i wyciek jądra;
• Etap 4 - pojawienie się skostniałych narośli na trzonach kręgowych (osteofitach).

Jakie czynniki lub co prowadzi do rozwoju osteochondrozy?

Czynniki te obejmują:

• zapalenie dysku międzykręgowego;
• skolioza;
• jazda samochodem ciężarowym (zawód kierowcy ciężarówki);
• palenie;
• praca fizyczna związana z ciągłym ruchem ciężkich przedmiotów (na przykład ruchome).

Pełna lista powodów jest następująca.

Konsekwencje osteochondrozy

Jeśli nie podejmiesz żadnych środków w celu poprawy sytuacji z osteochondrozą, doprowadzi to do:

• zwiększone zmiany zwyrodnieniowe w strukturze chrząstki międzykręgowej;
• pogorszenie właściwości tłumiących krążka kręgowego;
• wypukłość i przepuklina;
• postęp kifozy i skoliozy;
• zwężenie kręgosłupa (zwężenie kanału kręgowego);
• przerzedzenie dysku i tworzenie osteofitów (wzrost kości, które ograniczają ruchliwość i powodują ból podczas ruchu);
• upośledzenie ruchliwości i szybkie wchłanianie organizmu;
• pojawienie się bólu wkrótce po siedzeniu (będąc w tej samej pozycji);
• upośledzona czynność mięśni.

Rozebraliśmy więc teoretyczne obliczenia, teraz przejdźmy do...

Osteochondroza i kulturystyka: praktyczna strona problemu

W tym podrozdziale zostaną zebrane główne zalecenia dotyczące organizacji procesu szkoleniowego w przypadku osteochondrozy i wszelkiego rodzaju bólu. Dowiemy się również, które ćwiczenia należy odrzucić, które należy zmodyfikować, a które należy uwzględnić w ich programie szkoleniowym.

Zacznijmy więc od porządku.

Trening w osteochondrozie. Podstawowe zasady.

Najprawdopodobniej przyszedłeś na siłownię już z tą chorobą, ponieważ kontyngent biurowo-siedzący prowadzi do 80% odwiedzających centra fitness i siłownie, ale od tego czasu praca wiąże się z niską mobilnością i pozostaniem przez większość czasu w pozycji siedzącej, wtedy wszystkie towarzyszące niezdrowe nishtyaki, w szczególności chondrosis, mają a priori.

Aby być wygodnym (o ile pozwala na to choroba), aby zaangażować się, konieczne jest dokonanie następujących zmian w treningu i ważnym procesie:

• spędzać kilka ruchów rozgrzewających na kręgosłupie po każdych 60 minutach siedzenia;
• nie używaj joggingu, omijając linę jako aktywność tlenową, zastępuj ją pedałowaniem, elipsoidą;
• 2 razy w tygodniu odwiedzaj basen i pływaj z tyłu;
• jeśli jest taka możliwość, zarejestruj się i uczęszczaj na sesje terapii fizycznej;
• spać na twardym łóżku i niskiej poduszce;
• podnosić rzeczy / pociski (na przykład hantle) z podłogi, kucając do nich z prostym grzbietem i nie wyjmować ich z pozycji pochylonej od góry;
• jeśli jesteś młodą mamusią, nie zawsze noś małe dziecko w ramionach i nie podnoś go z wygiętymi plecami;
• nosić torby tej samej wagi w każdej ręce lub plecaku na plecach;
• zwróć szczególną uwagę na rozwój mięśni pleców i prostowników kręgosłupa;
• zrezygnuj z niektórych ćwiczeń, które powodują kompresyjne obciążenie osiowe kręgosłupa (patrz poniższa lista);
• rozciągnij kręgosłup po każdym ćwiczeniu, w tym wiszące na poziomym pasku;
• nie używaj dużych ciężarów podczas ćwiczeń;
• odmówić od negatywnych przedstawicieli;
• używaj pasa do podnoszenia ciężarów i gorsetów do każdego ćwiczenia z wolnym ciężarem na plecach;
• ściśle przestrzegaj techniki wykonywania ćwiczeń pleców;
• schudnąć, jeśli masz nadwagę;
• zawierać owoce morza, czerwone ryby i orzechy w diecie;
• okresowo przyjmuj złożone witaminy;
• 1-2 razy dziennie jeść kapsułki oleju z ryb;
• dodać do diety oliwę, siemię lniane lub olej lniankowy;
• Aby poprawić struktury chrząstki, użyj chondroityny i kwasu hialuronowego;
• jako środki znieczulające stosuj Detralex i Dikul Balsam;
• brać sesje akupunktury i terapii manualnej z odpowiednimi specjalistami;
• po treningu i ogólnie po ciężkim dniu leżą na kolcach aplikatora Kuzniecow.

Jeśli chodzi o same ćwiczenia, których należy unikać przy osteochondrozie, obejmują one:

Uwaga:

Dzień dobry nie należy stosować z osteochondrozą szyjki macicy, jeśli chodzi o kręgosłup, a następnie tylko z niewielką wagą i kontrolowanym sprzętem.

Pomimo faktu, że wiele ćwiczeń jest w obszarze zastrzeżonym, nadal możesz załadować swoje plecy jakościowo, używając:

• podciąganie na poprzeczce (różne rodzaje uchwytów);
• pchnięcie górnego bloku do klatki piersiowej / głowy;
• pchnięcie dolnej jednostki do pasa;
• hantle trakcyjne jedną ręką;
• naciskać na tylną część dolnego uchwytu jedną ręką;
• hiperprzeprostność;
• odwrotne nadciśnienie;

Jeśli chodzi o trening w domu z osteochondrozą kręgosłupa, możesz użyć następujących ćwiczeń.

Cóż, teraz wiesz, jak prawidłowo zbudować swój proces treningowy w obecności osteochondrozy i może skutecznie zaangażować się i bezpiecznie poprawić swoją sylwetkę.

Posłowie

Kolejna notatka z cyklu „Kącik pacjenta”, zwana osteochondrozą i kulturystyką, została zdemontowana, co oznacza, że ​​aktywność treningowa (i nie tylko) będzie przebiegać w bardziej komfortowy sposób. W ten sposób nic Cię nie rozprasza i skupisz się bardziej na procesie zmiany siebie, ukochanej osoby!

Na tym wszystkim, aby być kontynuowanym....

Ps. a ty masz chondrosis, jak z tym walczysz?

Pps. Uwaga! 21.02 udostępniono możliwość wysyłania kwestionariuszy do opracowania osobistego programu treningowego i żywieniowego. Z przyjemnością będę współpracować!

Z szacunkiem i wdzięcznością, Protasov Dmitry.

Najważniejsze zasady i zalecenia dotyczące przydatności treningu w osteochondrozie kręgosłupa

Zwykle u zdrowej osoby kręgi i dyski mają pewien margines bezpieczeństwa. Struktura kręgów ma wystarczającą ilość składników odżywczych, które wzmacniają i wspierają zdrowie. Tarcze pracują synchronicznie jako amortyzatory o wyraźnej wysokości i grubości. Stabilna gęstość i prawidłowe krążenie krwi gwarantują pełne zdrowie całego kręgosłupa. W takich warunkach możesz ćwiczyć na siłowni bez żadnych specjalnych ograniczeń. Ale gdy zaburzone jest krążenie krwi, odżywianie tkanek pogarsza się, a kręgosłup wyzwala procesy patologiczne.

Struktura się zmienia, tkanina staje się cieńsza, a kręgi tracą swoją zwykłą wytrzymałość. Ćwiczenie na siłowni w obecności takich chorób powinno być właściwe, zgodnie z zaleceniami dotyczącymi treningu.

Cecha osteochondrozy i kręgosłupa

Osteochondroza może być nazywana głównym problemem zdrowotnym. Prawie każdy ma tę chorobę, w tym młodzież i młodzież. Najczęściej szczyt przypada na średni etap: 40 lat. To nie jest wiek, w którym dostępne są zmiany wieku. Pod wpływem różnych czynników tkanka chrząstki przestaje otrzymywać niezbędne odżywianie. Wysokość i gęstość dysków staje się cieńsza, z czasem po prostu się zapada. Dysk staje się cieńszy, tworząc idealne warunki do ściskania zakończeń nerwowych. To z tego powodu ból w plecach rozprzestrzenia się w różnych częściach.

Zanim się wyczerpacie i spędzicie godziny na siłowni, musicie zrozumieć: tkanka chrząstki nie wie, jak się regenerować. Dlatego wszystkie wspólne patologie, takie jak osteochondroza, są nieuleczalne. I nie ma możliwości całkowitego uzdrowienia.

Najwyższa liczba działa na kilka wyników:

• zmniejszenie nasilenia bólu;
• maksymalnie spowolnić postęp;
• sprawić, aby warstwa mięśniowa działała prawidłowo (jak to możliwe).

Ważnym punktem osteochondrozy jest również zezwolenie na trening siłowy od specjalisty. Krytyczne: zezwolenie jest udzielane tylko przez specjalistę prowadzącego, a nie przez trenera lub instruktora. Aby uzyskać odpowiedź, czy można zrobić z osteochondrozą i jak to zrobić, udać się tylko do specjalisty w klinice. Trener nie jest lekarzem, nie może ocenić obrażeń wewnętrznych i zagwarantować bezpieczeństwa dla zdrowia.

Jedną z cech kręgosłupa jest to, że brak stresu zabija go, a także jego nadmiar. Jest to najbardziej konserwatywny organ w strukturze ciała, który może funkcjonować tylko w ścisłej równowadze. Siedzący tryb życia może powodować szczypanie. Ale bezmyślne ładunki z hantlami tylko pogarszają sytuację. W każdym przypadku z osteochondrozą można pójść na siłownię, określa się to dopiero po pełnym badaniu i wyraźnym obrazie klinicznym.

Zasady szkolenia

Osteochondroza i aparat treningowy są w pełni połączone ze sobą, a nawet dają korzyść, ale tylko wtedy, gdy przestrzegane są wszystkie zasady treningu. Przede wszystkim wszelkie elementy powodujące nawet niewielki ból są całkowicie wykluczone. Surowo zabrania się wykonywania ćwiczeń z wagą lub bez, jeśli trzeba „cierpieć ból”. Jeśli ćwiczenia z małymi obciążeniami i dozwolone, to tylko te, które są wykonywane bez wysiłku.

Nasz odcinek lędźwiowy jest szczególnie wzmocniony, ponieważ został zaprojektowany tak, aby przybrać na wadze. Ale w osteochondrozie odcinka lędźwiowego zabronione jest ładowanie działu ze słowa „absolutnie”. Ćwiczenia wymagające odchylenia w dolnej części pleców lub obciążające je są wyłączone z kompleksu. Co najmniej 4-6 miesięcy. Wszystkie elementy w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego są wykonane tylko z punktem podparcia.

Obciążenie osiowe całego słupa jest usuwane z kompleksu treningowego na co najmniej 3 miesiące. Jeśli zachodzi potrzeba, ściśle przestrzegaj, aby grawitacja była równomiernie rozłożona, bez nadmiaru na dolnej części pleców. Nikt nie chce ćwiczyć na siłowni wzmocnił obszar szyjki macicy i całkowicie zabił lumbosacral. Ponadto, z osteochondrozą obszaru szyjnego, pokazano więcej ćwiczeń leżących.

Przysiad z osteochondrozą nie może być w zwykłym znaczeniu, nawet jeśli kolana są zdrowe. Przysiady dają duże obciążenie, więc mogą być wykonywane tylko przy pomocy podpory na ścianie. Tak więc, w pełni oprzyj kręgosłup i przysiadaj, jakbyś przesuwał się po linii ściany. Zmniejszy to obciążenie osi tylnej. Trening w osteochondrozie w pierwszych miesiącach wyklucza takie ćwiczenie jak martwy ciąg. Możesz powrócić do wykonywania lub omawiania elementu, ale nie wcześniej niż po jednej czwartej udanych treningów.

Trening w osteochondrozie nie powinien ograniczać się do pracy tylko z jednym rodzajem oddziału lub grupy mięśni. Należy rozumieć, że żaden mięsień ani region kręgowy „nie zwisa” autonomicznie w ciele. Dlatego konieczne jest włączenie elementów dla wszystkich kategorii warstwy mięśniowej, dla każdej części pleców. Tylko dla obszaru problemowego ćwiczy trochę więcej.

Specjalne zalecenia

Główne zalecenia - ćwiczenia siłowe dla osteochondrozy są zabronione. Chore kręgi nie są w stanie utrzymać obciążeń mocy, a razem będą jeszcze bardziej korzystne. Wszelkie próby pompowania, używania trenerów mocy z osteochondrozą są wykluczone, szczególnie w pierwszym roku. W przyszłości, pod warunkiem pomyślnego wyniku, w zależności od państwa, zwrot jest możliwy. Ale tylko po konsultacji ze specjalistą. Szczególnie ważne (PRZYPIS!): Kulturystyka jest surowo zabroniona bez powrotu do takich sportów w przyszłości.

Drugim ważnym zaleceniem jest rozciąganie kręgosłupa. Symulatory z osteochondrozą mogą dać wiele przydatnych rzeczy, ale w końcu i tak kręgosłup się męczy. Aby zmniejszyć zmęczenie i promować poprawę, konieczne jest rozciągnięcie kręgosłupa. Musisz to zrobić tylko gładko, delikatnie. Aby poprawić zrozumienie, możesz sobie wyobrazić, jak to robi kot. Nie zobaczysz kota szarpiącego za kręgosłup. Wręcz przeciwnie, prawie nieskończenie się odsunie, odwróci łapy. Zadanie polega na nauce powtarzania za zwierzętami.

Rozciąganie może być wykonywane wszędzie, ponieważ to i siłownia z osteochondrozą nie są szczególnie potrzebne. Niezależnie od tego, czy siedzisz lub stoisz, rozmawiasz, czy po prostu oglądasz telewizję - to nie ma znaczenia. Rozciągaj się powoli od stóp do góry, pociągając za ręce i nogi. To ćwiczenie przywraca krążenie krwi, przywracając niezbędne odżywianie trofizmowi tkanki. Przecież zaburzenia przepływu krwi są główną przyczyną patologii.

Elementy skręcania i stosowania dowolnej siły są wykluczone. Wszystkie ćwiczenia służą tylko do prostego powrotu, bez względu na to, która grupa mięśni jest trenowana. Jeśli element jest dozwolony, ale nie jest fizycznie wykonywany, wykonanie zostaje odroczone. Najważniejsze jest to, że z osteochondrozą szyjki macicy lub skurczem lędźwiowym warstwy mięśniowej może być. W przypadku odcinka lędźwiowego elastyczność może zostać „utracona”, zwłaszcza gdy formularze są uruchomione.

Dzięki mocy zmuszania ciała nie może wykonywać ruchów. Jest to szczególnie żałosne w osteochondrozie regionu szyjnego, ponieważ w tym obszarze występują duże naczynia i wiele zakończeń nerwowych. Niewielka dodatkowa siła i szyja „utknęły”, co spowoduje sztormowe bóle głowy i inne nieprzyjemne objawy. W przypadku osteochondrozy szyjki macicy obciążenie jest całkowicie wyeliminowane. Trening ma na celu tylko wzmocnienie mięśni i stabilizację. Ważne: po każdej sesji przeprowadzić lekki masaż relaksacyjny.

Główne zasady

Nawet jeśli pacjent wykona tylko elementy kondycji lub bliżej, stanie się hiperprzeprostny z bólem pleców, ważne będzie przestrzeganie zasad. Po pierwsze, trening nie zastępuje terapii ruchowej i może je tylko uzupełniać. Idealny do łączenia bez wymiany. Ćwiczenia na hantle są wykluczone, jeśli musisz zgiąć plecy. Jest wiele zasad, które musisz zapamiętać przed pójściem na siłownię.

Aby to ułatwić, zróbmy im krótką tezę:

• nie podnosić z wygiętą tylną osią;
• nieskazitelnie postępuj zgodnie z techniką egzekucji;
• ściśle monitorować reakcję swojego ciała na obciążenie;
• zapomnij o treningu ze skokami, szybkim bieganiem;
• rozkładaj niezbędną wagę tylko na obie ręce, ale nie na plecy;
• dwa razy w tygodniu, najlepiej trzy razy, pływać tylko na plecach;
• więcej uwagi do pracy z mięśniami prostowników i zginaczy pleców;
• aby zapobiec obciążeniom kręgosłupa.

Po treningu lub na koniec dnia roboczego konieczne jest użycie aplikatora Kuzniecow. Mata zabiegowa może być doskonale używana wszędzie, zwłaszcza gdy siedzisz na komputerze. Dobra kombinacja: symulatory osteochondrozy i aplikatora po treningu pomogą utrzymać stabilność kręgosłupa.

Na początku zajęć nie próbuj dręczyć ciała. Musisz wykonać minimum podejść, ostry start tylko pogorszy obraz. Intensywność jest zazwyczaj bardziej szkodliwa w przypadku patologii kręgosłupa, niż jest to przydatne. Dlatego zwiększaj aktywność tylko stopniowo. Ważne jest, aby zrozumieć: nawet jeśli wyczerpamy ciało, rezultat nie nadejdzie. Zmniejszenie agresywności bólu i przywrócenie częściowego komfortu zajmuje miesiąc i więcej. Ważne jest jednak utrzymanie systematycznej klasy. Jeśli przestaniesz ćwiczyć - wszystkie znaki powrócą.

Jak wykonywać ćwiczenia z osteochondrozą za pomocą hantli?

Osteochondroza to degeneracyjno-dystroficzne zmiany w krążkach międzykręgowych, które charakteryzują się utratą elastyczności i wysuszeniem. Choroba powoduje ból osoby, dyskomfort psychiczny i ograniczenie ruchliwości kręgosłupa. Ćwiczenia w osteochondrozie z hantlami pozwalają rozciągać kręgosłup, poprawiać krążenie krwi, łagodzić skurcze mięśni.

Zawartość:

Strach przed bólem często popycha pacjentów do maksymalnego ograniczenia mobilności, co znacznie pogarsza stan. Regularny trening siłowy pomoże zmniejszyć ból i poprawić jakość życia.

Zalety treningu siłowego

Aktywny styl życia z umiarkowanym wysiłkiem fizycznym ma pozytywny wpływ na stan kręgosłupa. Brak ruchu, nadmierna waga, nabyte choroby i urazy wpływają niekorzystnie na stan krążków międzykręgowych, prowadząc do ich zwyrodnienia i przerzedzenia. Możliwe jest zatrzymanie procesu patologicznego poprzez połączenie codziennych treningów i terapii lekowej.

Ludzie z osteochondrozą często zastanawiają się, czy potrafią wykonywać ćwiczenia siłowe na ból pleców. Według dr Bubnovsky'ego, pokonując ból i pracując z hantlami, można usunąć skurcze i stany zapalne w krótkim czasie, zmniejszyć lub całkowicie pozbyć się dyskomfortu, wzmocnić układ mięśniowy i poprawić ogólny stan ciała.

Ćwiczenia można stosować jako profilaktykę osteochondrozy w obszarach szyjki macicy, klatki piersiowej i lędźwiowej. Ćwiczenia na hantle mają pozytywny wpływ na całe ciało:

• procesy metaboliczne i krążenie krwi ulegają poprawie;
• dopływ tlenu do mózgu jest normalizowany;
• rozgrzewanie mięśni;
• łagodzi ból;
• stawy są rozwinięte;
• przywracany jest stan psycho-emocjonalny.

Zasady gimnastyki terapeutycznej

Wykonaj ćwiczenia, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

• Ćwicz główny kompleks po rozciągnięciu kręgosłupa.
• Pamiętaj, że w pierwszym etapie nie możesz uniknąć bólu, ale dyskomfort powinien ustąpić po treningu.
• Jeśli odczuwasz nieznośny ból podczas wykonywania ćwiczenia, zatrzymaj się i przejdź do następnego kompleksu.
• Posłuchaj wrażeń, po tym jak uczucia klasy powinny zostać poprawione.

Na notatce. Zazwyczaj dyskomfort ustępuje po zaledwie tygodniu treningu. Jeśli zwiększysz zespół bólowy, powinieneś skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania porady i wybrać inny zestaw ćwiczeń.

Hantle złożone

Gimnastyka siłowa ma na celu zmniejszenie bólu, aktywację procesów metabolicznych i wzmocnienie kręgosłupa szyjnego, piersiowego i lędźwiowego. Przed rozpoczęciem zajęć należy maksymalnie rozciągnąć kręgosłup. Aby to zrobić, usiądź na podłodze, wyprostuj nogi, spróbuj zacisnąć stopy dłońmi, rozciągając i rozluźniając mięśnie pleców. Czas pobytu w pozie nie powinien przekraczać 5 minut.

Aby obliczyć mięśnie, musisz wybrać odpowiednie hantle. Zalecane opcje dla kobiet - 3-4 kg, dla mężczyzn - do 6 kg. Zwróć uwagę na ogólne samopoczucie. Ruch należy wykonywać bez zbędnych szarpnięć i napięć.

Podstawowe ćwiczenia z hantlami:

1. Wyprostuj nogi, rozstawione na szerokość ramion, opuszczone ramiona, ręce z ciężarem obracającym się w kierunku ciała. Dokręć pas barkowy, aby nie ugiął się pod ciężarem hantli. Podczas wydechu unieś ramiona do góry, ustaw je w tej pozycji na 1-2 sekundy, podczas wdechu obniż wagę.
2. Zostań z powrotem. Rozpuść kończyny na boki, równolegle do podłogi, imitując literę „T”, przytrzymaj przez sekundę, opuść ramiona. Ćwiczenia 1 i 2 pompują mięśnie szyi i ramion.
3. Oprzyj się na ławce lub sofie z lewą ręką i nogą zgiętą w kolanie. Po prawej weź hantle i zegnij łokieć, aby przyciągnąć go do klatki piersiowej. Ruch odbywa się równolegle do ciała. Po 10-12 podniesieniach zmień pozycję i powtórz ćwiczenie dla lewej ręki.
4. Stań prosto, ramiona z ładunkiem. Zginając łokcie pod odpowiednim kątem, podciągnij hantle do klatki piersiowej. Opuść ramiona. Powtórz ruch.
5. Do następnego ćwiczenia wymagana jest ławka gimnastyczna pod kątem 45 stopni. Połóż się na jej twarzy, ramiona prostopadle do podłogi, ręce z hantlami są skierowane na siebie. Lekko wygięte ramiona w łokciach, jak to możliwe, w partiach, równolegle do podłogi. Opuść kończyny.
6. Wstań prosto, weź hantle w prawą rękę, połóż lewą z tyłu głowy. Oprzyj się na prawym uchwycie, przesuwając ładunek od stawu biodrowego do stopy i pleców. Zmień ręce i powtórz ćwiczenie. Stoki działają na odcinku lędźwiowym i, co zadowoli wiele kobiet, usuwają nadmiar tłuszczu z bioder.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są 10-12 razy w 2 zestawach. 1-2 minuty przerwy między nimi. Gimnastyka powinna być przeprowadzana 3-4 razy w tygodniu. Kiedy mięśnie stają się silniejsze, musisz zwiększyć liczbę podejść do 3 i powtórzyć do 12 razy.

Ćwiczenia na odcinki szyjne, piersiowe i lędźwiowe wzmacniają mięśnie pleców i pomagają pozbyć się osteochondrozy. Codzienne spacery, aktywny tryb życia i sport pomagają zapobiegać wielu chorobom kręgosłupa.

Możesz być także zainteresowany tymi DARMOWYMI materiałami:

• Właściwe odżywianie dla zdrowia kręgosłupa i stawów: 10 niezbędnych składników odżywczych dla zdrowego kręgosłupa
• Martwisz się osteochondrozą? Zalecamy zapoznanie się z tymi skutecznymi metodami leczenia osteochondrozy odcinków szyjnych, piersiowych i lędźwiowych bez leków.
• Czy zatrzymuje się ból spowodowany artrozą stawu kolanowego lub biodrowego? Bezpłatna książka „Plan przywracania ruchomości stawów kolanowych i biodrowych podczas choroby zwyrodnieniowej stawów krok po kroku” pomoże ci poradzić sobie z dolegliwościami w domu, bez szpitali i leków.
• Darmowe książki: „TOP-7 szkodliwych ćwiczeń na poranne ćwiczenia, których powinieneś unikać” i „7 głównych błędów w treningu fitness dla początkujących w domu i na siłowni” - po przeczytaniu tych książek dowiesz się, w jaki sposób cechy budowania treningów dla początkujących do w porównaniu z treningami dla osób, które od dawna są zaangażowane w fitness.
• Bezpłatny, unikalny kurs „Tajemnice leczenia osteochondrozy lędźwiowej” od certyfikowanego lekarza prowadzącego, opracował unikalny system odzyskiwania wszystkich odcinków kręgosłupa, który pomógł już ponad 2000 klientów!
• Proste techniki łagodzenia ostrego bólu podczas ściskania nerwu kulszowego, zobacz ten film.

Jak prowadzić trening siłowy z osteochondrozą

Osteochondroza krążków międzykręgowych. Obecnie diagnozę tę słyszą nie tylko osoby starsze, ale także dość młodzi ludzie. Ogólnie rzecz biorąc, może rozwijać się w każdej chrząstce stawowej, ale to dyski są najbardziej podatne na dystrofię. Stają się szczuplejsze i dlatego pojawiają się bolesne odczucia.

Region lędźwiowy cierpi częściej niż inne. To on nosi największy ładunek podczas chodzenia, a czasem siedzi (z nieprawidłową postawą). Niestety, regeneracja dysku nie występuje, dlatego wszystko, co możemy zrobić, to zmniejszyć ból i złagodzić dyskomfort. Sam ból jest spowodowany faktem, że cieńszy dysk wywiera nacisk na pobliskie zakończenia nerwowe. Ciśnienie to można „poddać” nie tylko z tyłu, ale także w kończynach. Często ból korzeniowy rozciąga się na kolana.

Nasze zbawienie będzie ćwiczyć głębokie mięśnie pleców. Przeprowadzają fiksację i podparcie kręgosłupa. Zmniejszą obciążenie krążków międzykręgowych i to właśnie wzmocnienie głębokich mięśni jest głównym zadaniem treningu siłowego dla osteochondrozy.

Podstawy treningu w osteochondrozie

Aby uniknąć dalszych szkód i trenować tak wydajnie, jak to możliwe, musimy przestrzegać następujących zasad:

1. Nasz główny cel - mięśnie pleców. Dlatego w naszych szkoleniach musimy mieć zakręty z kijem za głową (nie dotykamy jeszcze pręta), ataki hantlami, blok na klatkę piersiową i górny blok na głowę, nadciśnienie, podciąganie. Lepiej jest, gdy nie ma ćwiczeń z obciążeniem dolnej części pleców (stojących).

2. Musimy rozciągnąć kręgosłup po wysiłku. Do tego są specjalne urządzenia. Możesz po prostu zawiesić się na pasku i całkowicie zrelaksować plecy. Ten przedmiot jest bardzo ważny.

3. Podczas przywracania tylnego obciążenia osiowego jest niedopuszczalne. To znaczy musisz wykluczyć z programu przysiady ze sztangą, ciągnięcie w pozycji stojącej i naciskanie.

4. W wielu ćwiczeniach musisz trzymać plecy prosto z lekkim uderzeniem wstecznym. To ugięcie powinno być małe, nie pozwalać na silne ugięcie. Jeśli potrząśniesz leżącą sztangą, rzuć nogami na ławkę, by przycisnąć ją do siebie. Nie podnoś ciała ponad kapłanów, wykonując nadciśnienie.

5. Jeśli ćwiczenie powoduje ból - wykluczamy to.

6. Nie zapomnij o reszcie ciała z wyjątkiem pleców. Musisz wszystko pobrać.

7. Jeśli po kilku miesiącach poczujesz poprawę swojego stanu, ból zaczął się mijać, możesz komplikować ćwiczenia. Przechodzimy na stoki ze sztangą na ramionach, martwym ciągiem i przysiadami z hantlami. Ciężar w rękach zmniejszy obciążenie kręgosłupa. Ciężary muszą być małe.

8. Kiedy zdasz sobie sprawę, że ból całkowicie ustąpił, możesz przejść do pełnego szkolenia w pełni. Po prostu nie zapominaj, że nie wyleczyłeś osteochondrozy, widzisz, usunąłeś objawy. W związku z tym nie ma nadmiernych obciążeń ani gwałtownych ruchów.

Ponieważ ciężary nie są duże, wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w 20 powtórzeniach i 3 zestawy. Najczęściej ból w ciągu półtora miesiąca staje się mniejszy. Ale pamiętaj, że jeśli rzucisz bóle treningowe, wróć.

I pamiętaj, że osteochondroza to nie zdanie. Dzięki niemu możesz z powodzeniem trenować i budować idealne ciało.

Trening siłowy w osteochondrozie

Osteochondroza to zespół zaburzeń dystroficznych w chrząstce stawowej. Może rozwinąć się w prawie każdym stawie, ale najczęściej dotyczy krążków międzykręgowych.
(Wikipedia)

Osteochondroza krążków międzykręgowych jest bardzo powszechnym zjawiskiem. Wyraża się to głównie jako przerzedzenie grubości dysku, aw konsekwencji naruszenie nerwów, co powoduje ból o różnym stopniu i lokalizacji. Najczęściej choroba ta dotyka kręgosłupa lędźwiowego, ponieważ obciążenie kręgów jest maksymalne.

Niestety, tkanka chrząstki prawie nie podlega regeneracji. Głównym zadaniem treningu jest więc usunięcie objawów bólu i dyskomfortu. Przyczyną bólu jest przesunięcie położenia dysku, który zaczyna ściskać pobliskie nerwy ruchowe. Tak więc ból może wystąpić nie tylko w pobliżu kręgosłupa, ale także w kończynach.

Medycyna od dawna wie, że najlepszym stabilizatorem kręgów są głębokie mięśnie pleców otaczające kręgosłup. Dochodzimy więc do faktu, że głównym zadaniem treningu w osteochondrozie jest wzmocnienie głębokich mięśni pleców poprzez ćwiczenia z ciężarami. Ponadto trening siłowy przyczynia się do opóźnienia wapnia w kościach, co zapobiega dalszemu niszczeniu dysku.

Trening w osteochondrozie

Nasz proces szkoleniowy będzie oparty na następujących zasadach:

1. Szczególną uwagę zwraca się na plecy. Natychmiast dołącz takie ćwiczenia jak nadciśnienie, przechylaj kijem za głowę, pchnij z górnego bloku za głowę i do klatki piersiowej, podciąganie na pasku (kto może), przechyla się na bok z hantle w dłoni, rzuca się z hantlami (mała waga). Spróbuj zrobić więcej „kłamliwych” ćwiczeń.

2. Po każdym treningu musisz rozciągnąć kręgosłup. Lub powiesić na poprzeczce z zrelaksowanym oparciem (do 1 minuty) lub na specjalnych urządzeniach do rozciągania kręgosłupa. Ogólnie rzecz biorąc, rozciąganie kręgosłupa jest bardzo ważnym elementem ćwiczeń w osteochondrozie i nie należy go lekceważyć.

3. Całkowite wyeliminowanie obciążenia osiowego kręgosłupa przez co najmniej kilka pierwszych miesięcy. Oznacza to, że przysiad i martwy ciąg będą musiały poczekać. Prasy pionowe mogą być wykonywane tylko podczas siedzenia z oparciem pleców na ławce i przy małych ciężarach.

4. Eliminacja nadmiernych łuków pleców. Oznacza to, że wykonywanie ćwiczeń, które pozwalają zwisać w dolnej części pleców - nie rób tego. Na przykład, leżąc na wyciskaniu, leżeć płasko na ławce bez zginania. Podczas wykonywania hiperprzeprostu nie powinieneś podnosić ramion ponad kapłanów. Myślę, że rozumiesz zasadę.

5. Wyklucz wszystkie ćwiczenia, które powodują ból.

6. Oczywiście nie ograniczaj treningu tylko do jednego pleców. Trenuj całe swoje ciało i wykonuj wszystkie ćwiczenia, z wyjątkiem tych wymienionych w ust. 3 i 5. W końcu harmonijnie rozwinięte ciało jest kluczem do sukcesu.

7. Po 2 - 4 miesiącach możesz spróbować ćwiczeń takich jak martwy ciąg, przysiady ze sztangą na ramionach i przechylanie się ze sztangą na ramionach. Ale do tej pory tylko z hantlami! I z małymi ciężarami. Abyś mógł zrobić 20 razy z marginesem. Faktem jest, że gdy pocisk jest w twoich rękach, obciążenie kręgosłupa nie jest tak sztywne, jakby brzana była na twoich ramionach.

8. Cóż, jeśli po rozpoczęciu treningu upłynęło już dużo czasu i zacząłeś czuć się świetnie, możesz spróbować wykonać wszystkie ćwiczenia w całości. Pamiętaj jednak, że twoja osteochondroza nigdzie nie poszła. Dlatego nie ma nagłych ruchów i uważnie wsłuchaj się w odczucia na plecach.

Na początkowym etapie wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane na 3 podejściach od 12 do 20 razy. Zwykle zmniejszenie bólu występuje w ciągu 1 do 2 miesięcy po rozpoczęciu zajęć. Niektórzy, pracując przez kilka miesięcy i ciesząc się, że ból zniknął, przestańcie trenować. W tym przypadku objawy zwykle powracają.

Podsumowując, powiem, że dzięki osteochondrozie możesz trenować z ciężarami, wzmacniać swoje ciało i stać się piękniejszym i silniejszym. Zacznij od małego i poczuj efekt w ciągu kilku miesięcy. Powodzenia!

Znalazłeś błąd w artykule? Wybierz ją myszką i naciśnij Ctrl + Enter. I naprawimy to!

Trening siłowy w osteochondrozie

Osteochondroza to zespół zaburzeń dystroficznych w chrząstce stawowej. Może rozwinąć się w prawie każdym stawie, ale najczęściej dotyczy krążków międzykręgowych.
(Wikipedia)

Osteochondroza krążków międzykręgowych jest bardzo powszechnym zjawiskiem. Wyraża się to głównie jako przerzedzenie grubości dysku, aw konsekwencji naruszenie nerwów, co powoduje ból o różnym stopniu i lokalizacji. Najczęściej choroba ta dotyka kręgosłupa lędźwiowego, ponieważ obciążenie kręgów jest maksymalne.

Niestety, tkanka chrząstki prawie nie podlega regeneracji. Głównym zadaniem treningu jest więc usunięcie objawów bólu i dyskomfortu. Przyczyną bólu jest przesunięcie położenia dysku, który zaczyna ściskać pobliskie nerwy ruchowe. Tak więc ból może wystąpić nie tylko w pobliżu kręgosłupa, ale także w kończynach.

Medycyna od dawna wie, że najlepszym stabilizatorem kręgów są głębokie mięśnie pleców otaczające kręgosłup. Dochodzimy więc do faktu, że głównym zadaniem treningu w osteochondrozie jest wzmocnienie głębokich mięśni pleców poprzez ćwiczenia z ciężarami. Ponadto trening siłowy przyczynia się do opóźnienia wapnia w kościach, co zapobiega dalszemu niszczeniu dysku.

Trening w osteochondrozie

1. Szczególną uwagę zwraca się na plecy. Natychmiast dodaj takie ćwiczenia jak nadciśnienie, pchnięcie górnego bloku za głowę i klatkę piersiową, pchnięcie poziomego bloga do żołądka, podciąganie na pasku (kto może), przechyla się na boki z hantle w dłoni, rzuca się z hantlami (niska waga).

2. Po każdym treningu musisz rozciągnąć kręgosłup. Ogólnie rzecz biorąc, rozciąganie kręgosłupa jest bardzo ważnym elementem ćwiczeń w osteochondrozie i nie należy go lekceważyć.

3. Całkowite wyeliminowanie obciążenia osiowego kręgosłupa przez co najmniej kilka pierwszych miesięcy. Oznacza to, że przysiad i martwy ciąg będą musiały poczekać. Prasy pionowe mogą być wykonywane tylko podczas siedzenia z oparciem pleców na ławce i przy małych ciężarach.

4. Eliminacja nadmiernych łuków pleców. Oznacza to, że wykonywanie ćwiczeń, które pozwalają zwisać w dolnej części pleców - nie rób tego. Na przykład, leżąc na wyciskaniu, leżeć płasko na ławce bez zginania. Podczas wykonywania hiperprzeprostu nie należy się zbytnio wyginać do tyłu.

5. Wyklucz wszystkie ćwiczenia, które powodują ból.

6. Oczywiście nie ograniczaj treningu tylko do jednego pleców. Trenuj całe swoje ciało i wykonuj wszystkie ćwiczenia, z wyjątkiem tych wymienionych w punktach 3 i 5.

7. Po dwóch lub trzech miesiącach możesz spróbować ćwiczeń takich jak martwy ciąg, przysiady ze sztangą na ramionach. Ale do tej pory z małymi ciężarami, więc możesz zrobić 20 razy z marginesem. Pamiętaj, że gdy pocisk jest w twoich rękach, obciążenie kręgosłupa nie jest tak sztywne, jakby brzana była na twoich ramionach.

8. Cóż, jeśli po rozpoczęciu treningu upłynęło już dużo czasu i zacząłeś czuć się świetnie, możesz spróbować wykonać wszystkie ćwiczenia w całości. Pamiętaj jednak, że twoja osteochondroza nigdzie nie poszła. Dlatego nie ma nagłych ruchów i uważnie wsłuchaj się w odczucia na plecach.

Na początkowym etapie wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane na 3 podejściach od 12 do 20 razy. Zwykle zmniejszenie bólu występuje w ciągu 1 do 2 miesięcy po rozpoczęciu zajęć. Niektórzy, pracując przez kilka miesięcy i ciesząc się, że ból zniknął, przestańcie trenować. W tym przypadku objawy zwykle powracają.

Jak wybrać zestaw ćwiczeń na osteochondrozę?

Odpowiedź:

Michaił, sądząc po pytaniu, znasz trening siłowy i masz rozwinięty muskularny gorset. Na podstawie tych danych zrozumiemy, czym jest osteochondroza, jak jest ona niebezpieczna dla sportowca i jak zapobiegać rozwojowi powikłań.

Czym jest osteochondroza

Osteochondroza to nieodwracalna zmiana w strukturze krążków międzykręgowych, związana z zaburzeniami metabolicznymi w chrząstce i ich przedwczesnym zużyciem.

Objawia się bólem w okolicach łopatek, zwłaszcza, gdy trzeba długo siedzieć lub stać. Pogorszenie mobilności ramion i szyi, bóle strzelania przy pewnych ruchach ciała. Podczas umiarkowanego wysiłku fizycznego ból pleców zwykle ustępuje. Wynika to z przepływu krwi do obszaru problemowego i częściowego rozładowania kręgosłupa z powodu napięcia mięśniowego.

Przyczyn osteochondrozy jest wiele, w tym przypadku są one oczywiste - nadmierne ćwiczenia.

Konsekwencje osteochondrozy

Ignorowanie osteochondrozy pociąga za sobą dalsze zmiany w strukturze chrząstki międzykręgowej i pogorszenie stanu zdrowia. Z reguły po naruszeniu właściwości tłumiących krążka kręgowego następuje wysunięcie (deformacja i wysunięcie się pierścienia włóknistego) i przepuklina (pęknięcie pierścienia włóknistego i przemieszczenie jądra miazgi krążka międzykręgowego). Może również wystąpić zapaść (przerzedzenie) dysku i tworzenie osteofitów (wzrost na powierzchni kości, które ograniczają ruchliwość i powodują ból podczas ruchu).

Czego nie robić

Zestaw ćwiczeń na osteochondrozę powinien być oszczędny. Lepiej zapomnieć o martwym ciągu, przykucnąć ze sztangą i wepchnąć w zbocze ciała. Lub przynajmniej podwoić wagę. Wszystkie obciążenia osiowe (pionowe) zużywają aparat więzadłowy stawowy kręgosłupa i przyspieszają zmiany zwyrodnieniowe tkanki chrzęstnej.

Osteochondrozę można zatrzymać i zapobiec jej pogorszeniu, ale niestety nie można jej całkowicie wyleczyć. Jak tylko wrócisz do poprzedniego stylu życia i treningów, ból pleców powróci natychmiast.

Co można i należy zrobić

Odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń na osteochondrozę pomaga rozciągnąć kręgosłup i wzmacnia gorset mięśniowy bez nacisku osiowego na krążki kręgowe.

1. Pomyśl o zaleceniach lekarzy. Nie trzeba kończyć treningu na siłowni, ale bardzo pożądane jest łączenie ich z pływaniem. Woda eliminuje pionową kompresję krążków międzykręgowych i umożliwia jednoczesne ładowanie mięśni i rozciąganie kręgosłupa.
2. Ćwiczenia w zawieszaniu na poprzeczce lub pochylonej ławce: napinanie, skręcanie ciała, podnoszenie nóg. Esencja jest taka sama - ton mięśni pleców i brzucha jednocześnie z rozciąganiem kręgosłupa.
3. Poranne ćwiczenia i rozgrzewka przed ćwiczeniami powinny być po pierwsze. Po drugie, powinny obejmować najprostsze ćwiczenia symetryczne, które poprawiają postawę: rozszerzenia (dynamiki i statyki), proste skręty.
4. Po treningu i przed snem pamiętaj, aby odstawić 5-10 minut na rozciąganie i relaksację pleców. Postawa dziecka z jogi dobrze się sprawdziła:
   Siedząc na kolanach, miednicy na piętach, za plecami i rozciągając czoło do podłogi, rozciągnij ramiona jak najdalej, a następnie po 20-30 sekundach rozciągnij je wzdłuż tułowia i pozostań w tej pozycji przez kolejne pół minuty.
5. Preparaty z chondroityną i kwasem hialuronowym znacznie poprawiają strukturę chrząstki. Jednakże odpowiedniość, dawkowanie i sposób podawania (doustnie, domięśniowo lub miejscowo) są określane tylko przez chirurga ortopedę. Niezależne niekontrolowane przyjmowanie leków zaszkodzi zdrowiu.

Każdy organizm jest indywidualny. Nawet przy tych samych danych wyjściowych i diagnozach odpowiedź na obciążenie jest inna. Nikt nie zna twoich możliwości lepiej niż ty. Konsekwencje złych działań zostaną odzwierciedlone na plecach. Dlatego też priorytetem dla zdrowego kręgosłupa i ulubionych ćwiczeń, tylko ty. Czy trzeba stać się martwym punktem, jeśli dobrze przemyślany zestaw ćwiczeń dla osteochondrozy nie jest mniej skuteczny i nieszkodliwy dla pleców?

Irina Tsebenko, specjalista rehabilitacji fizycznej, trener-nauczyciel