Terapeutyczny trening fizyczny jest głównym leczeniem skoliozy. Jakie ćwiczenia zostaną włączone do kompleksu lfk zależy od stopnia choroby i indywidualnych cech jej przebiegu. Ale główne ćwiczenia fizyczne są kategorycznie przeciwwskazane dla tej patologii. Dozwolone są tylko te, które odciążają kręgosłup i wzmacniają mięśnie pleców.

Ograniczenia w sporcie

Nigdy nie możesz uciekać się do samoleczenia choroby za pomocą ćwiczeń fizycznych. Nieprawidłowo wybrany sport może pogorszyć dolegliwości i pogorszyć objawy. Najważniejsze jest unikanie takich aktywności sportowych:

• Każdy bieg jest zabroniony dla pacjentów ze skoliozą 3 i 4 stopni. Reszta tego ładunku jest dozwolona, ​​ale tylko po konsultacji z lekarzem.
• Ruchy kołowe lub skrętne są zabronione, zwłaszcza w pozycji pionowej, wywierają silne obciążenie osiowe.
• Lekarze zabraniają wszelkich sportów zespołowych, ponieważ piłka nożna kojarzy się z szybkim bieganiem, siatkówką - z ostrymi ruchami; Inne gry mobilne są podobnie scharakteryzowane.
• Gimnastyka sprawia, że ​​obciążenie kręgosłupa jest niedozwolone, a także taniec. Jednocześnie nie cały sport jest zabroniony, ale tylko rozgrzewka i rozciąganie kręgosłupa.
• Ćwiczenia wymagające równowagi lub wykonywane na jednej nodze nie są dozwolone, ponieważ są asymetryczne i mogą pogorszyć skoliozę.
• Japonki są bardzo niebezpieczne z tą dolegliwością, dlatego są przeciwwskazane.
• Niektóre pozy z jogi, w tym lotos, są zabronione, chociaż w leczeniu stosuje się wiele poz.
• Dowolne obciążenie osiowe. Są w stanie szybko i trwale uszkodzić kręgosłup i zwiększyć kąt krzywizny.

Ponadto istnieją przeciwwskazania do techniki wykonywania wielu innych ćwiczeń. Niezależnie od stopnia skoliozy zabronione jest skakanie z poprzeczki. W tym przypadku plecy są w stanie rozluźnienia, a skoki powodują nierównomierne duże obciążenie osiowe. W rezultacie możliwe jest uzyskanie kształtu litery S ze zwykłej skoliozy.

Ponadto podczas pracy z ciężkimi ciężarami (dla BB, sportowców i sportowców) konieczne jest zapewnienie jednolitego obciążenia. W związku z tym, pchanie i prasy jedną ręką są zabronione. Zamiast tego zaleca się zastąpienie ich górnym blokiem i ławkami z ławki (gdy tył jest całkowicie zrelaksowany). Wiele ćwiczeń można wykonać tylko za pomocą sztywnego gorsetu mocującego.

Nawet z imponującym muskularnym gorsetem przeciążenie siłowni może zaostrzyć krzywiznę kręgosłupa. A biorąc pod uwagę specyfikę ładunków, efektem ubocznym może być nie tylko „kosmetyczne” odchylenie, ale także przepuklina międzykręgowa.

Co nie robić?

Każdego dnia osoba składa się z ruchu, każdej akcji, więc tutaj pacjenci ze skoliozą powinni przestrzegać pewnych zasad:

• Nie przebywaj dłużej niż 20 minut w ustalonej pozycji - siedząc, stojąc lub leżąc. Gdy tylko ciało odczuje dyskomfort, musisz natychmiast zmienić pozycję.
• Nie możesz przenosić ładunku z jednej strony - jeśli jest to torba, musisz rozłożyć tę samą wagę na dwie ręce, ale nie powinna być zbyt ciężka. Idealną opcją jest noszenie plecaka, noszonego na ramionach.
• Nie nosić ciasno, ściskając ubrania.
• Nie biegnij szybko.

Stosując się do tego, leczenie będzie łatwiejsze i szybsze, a ból nie będzie tak często przeszkadzać. W przypadku skoliozy trzeciego i czwartego stopnia wszelkie obciążenia pionowe są zabronione przed operacją, aby rozwiązać skutki krzywizny. Nawet proste chodzenie może spowodować poważne problemy zdrowotne i uszczypnąć nerw międzykręgowy.

Co to jest niebezpieczne przeciążenie?

Dlaczego w przypadku skoliozy niemożliwe jest uprawianie zarodników i wykonywanie nawet umiarkowanych ćwiczeń. Podczas uprawiania sportu nie możesz cały czas oglądać swojej równowagi. W rezultacie grupa robocza otrzymuje duże obciążenie. W rezultacie zwiększa się skolioza kręgosłupa. Zwiększone przekrzywienie może spowodować poważne uszkodzenie tkanki rdzenia kręgowego lub uszczypnięcie nerwu.

Ponadto skoliozę trzeciego i czwartego stopnia można leczyć wyłącznie chirurgicznie. Po tym możesz zapomnieć o każdym ćwiczeniu. A co najważniejsze, przy niewłaściwym rozmieszczeniu kręgów praktycznie wszystkie ćwiczenia z obciążeniem pionowym są wykonywane bez dodatkowej amortyzacji. Prowadzi to do otarć stawów międzykręgowych, a później na dyskach.

Wydawałoby się, że niewinne ćwiczenie, takie jak bieganie, może po prostu prowadzić do całkowitej niepełnosprawności w obliczu paraliżu. Należy pamiętać, że wszelkie obciążenia osiowe, w których nie można kontrolować kąta i równomiernego rozkładu ciężaru, powodują zwiększoną krzywiznę.

Skolioza jest poważnym problemem zarówno dla zwykłych ludzi, jak i sportowców. Wbrew powszechnemu przekonaniu często powstaje właśnie z powodu poważnych sportów. Jednocześnie, z powodu rozwiniętego mięśniowego gorsetu sportowców, prawie niemożliwe jest zidentyfikowanie takiej krzywizny kręgosłupa bez opieki medycznej.

Bez względu na to, ile sukcesów sportowych zależy od treningu, należy unikać poważnych obciążeń podczas leczenia skolioz. W przeciwnym razie przeciążenie kręgosłupa spowoduje niepełnosprawność. Jednocześnie rzucanie sportu na dobre nie wchodzi w grę. Konieczne jest przejście przez okres rehabilitacji, w tym kompleksowe leczenie:

• Lfk;
• Profesjonalne pływanie;
• Rozwój gorsetu rdzeniowego bez użycia obciążeń osiowych;
• Masaż;
• Zastosowanie gorsetów osiowych.

Po poddaniu się leczeniu, utworzeniu mocnego grzbietu i zmniejszeniu kąta krzywizny, możesz powrócić z pewną ostrożnością do swoich ulubionych ćwiczeń, czy to biegu, czy martwego ciągu. Zaleca się stosowanie gorsetu mocującego i regularnie poddawać się badaniu profilaktycznemu i masażowi korekcyjnemu. W takim przypadku lista zabronionych ćwiczeń i sportów stopniowo zniknie!

Czy terapeutyczny trening fizyczny pomaga w skoliozie 1 stopnia?

Jakie ćwiczenia nie mogą być wykonywane ze skoliozą

Doskonale nawet ludzki kręgosłup nie istnieje. Jest to podyktowane fizjologicznymi cechami ciała, zapewniającymi optymalne obciążenie podczas chodzenia, podnoszenia ciężkich przedmiotów, pracy w warunkach przedłużonego stania i podobnych warunków.

Optymalnie osoba ma cztery zakręty fizjologiczne: szyjne i lędźwiowe (zgięcie przednie - lordoza) oraz klatki piersiowej i krzyżowej (zgięcie tylne - kifoza).

Zginanie na bok (skolioza) jest już patologią. Znajomość cech tej patologii dostarczy odpowiedzi na pytanie, czego nie można zrobić ze skoliozą.

Cechy choroby

Skolioza jest bardzo trudną chorobą.

Charakteryzuje się tym, że od normy występują odchylenia boczne kręgosłupa, w wyniku czego zmienia się pozycja niektórych narządów jamy brzusznej.

Ponadto zmienia się postawa pacjenta, ból pleców często zaczyna go niepokoić, obciążenie nóg zwiększa się z powodu nieprawidłowego ułożenia szkieletu. Osoba z taką chorobą jest pozbawiona normalnego normalnego życia.

Przyczyną tak trudnej patologii mogą być urazy kręgosłupa, słaba postawa w młodym wieku, choroby układu hormonalnego, niedobór wapnia w pożywieniu lub słaba absorpcja przez organizm.

Leczenie choroby polega na zmaksymalizowaniu stanu kręgosłupa tak, jak to możliwe.

Ułatwi to mocny, muskularny gorset, którego trening zapewniają specjalne ćwiczenia.

Równomiernie rozkładają nacisk i obciążenie na różne części kręgosłupa.

W przygotowaniu aktywności fizycznej dla pacjenta cierpiącego na skoliozę należy wziąć pod uwagę stopień choroby.

Są 4 stopnie z kątem krzywizny grzbietu od 0 ° do 50 ° i więcej.

Rodzaje ograniczeń

Konsekwencją skoliozy będzie silny ból kręgosłupa i trudna praca narządów wewnętrznych, ponieważ klatka piersiowa jest asymetryczna.

Krzywizna kręgosłupa prowadzi do ucisku krążków międzykręgowych i nerwów. W rezultacie rozwija się osteochondroza i przepuklina międzykręgowa.

Napięcie mięśni staje się również nierówne: po jednej stronie kręgosłupa występuje napięcie, a po drugiej relaksacja.

Dla takiego pacjenta istotne będą dwa rodzaje ograniczeń:

Tylko przestrzeganie tych wymagań może znacząco zmniejszyć dyskomfort.

Ogólne przeciwwskazania

W każdej chorobie istnieje wiele punktów, które mogą skomplikować przebieg choroby i które są niezwykle niepożądane.

W przypadku skoliozy kręgosłup jako pierwszy cierpi, dlatego takie rzeczy powinny być wykluczone:

• przez długi czas być w statycznej niewygodnej pozycji;
• biegać z dużą prędkością;
• nosić torbę w jednej ręce;
• wykonywać ostre ruchy okrężne;
• używaj mocno, aby nie pasować do ubrań.

Pacjent ze skoliozą musi stale monitorować ich ruchy i prawidłowo rozkładać nacisk na kręgosłup.

Takie ograniczenia powinny być stosowane począwszy od drugiego etapu choroby, gdy kąt krzywizny jest większy niż 10 °.

Ograniczenia podczas zajęć sportowych

Patologia jest bardzo słabo podatna na leczenie farmakologiczne. Wszyscy lekarze i pacjent mają nadzieję na gimnastykę wyrównawczą, podczas której wykonywane są ćwiczenia, które mogą, jeśli nie przywrócić, przywrócić kręgosłup do normy.

Gimnastyka terapeutyczna ma za zadanie wzmocnienie mięśni, poprawę przepływu krwi przez naczynia i normalizację pracy narządów wewnętrznych.

Aby gimnastyka zaradcza nie przyniosła szkody, należy wykluczyć następujące ćwiczenia:

1. przy chorobie 3, 4 stopnia, wraz z postępem kursu niemożliwe jest włączenie biegu w kompleksie gimnastyki medycznej;
2. nie można włączyć poziomych pasków
3. postawa stojąca na jednej nodze zwiększa obciążenie kości miednicy, które są zakrzywioną chorobą;
4. nie możesz siedzieć w pozycji lotosu, włączając skręcanie stawów;
5. niebezpieczne dla upadku kręgosłupa pacjenta, możesz zostać ranny podczas wykonywania;
6. nierówny ładunek spowodowany asymetrycznymi i nagłymi ruchami chorego kręgosłupa, gdy osoba ćwiczy gimnastykę, taniec i akrobacje;
7. ostre zakręty ciała wokół osi kręgosłupa mogą spowodować dodatkowe obrażenia;
8. obciążenia w siłowni, które pogarszają stan kręgosłupa, są przeciwwskazane;
9. Nie możesz angażować się w gry sportowe drużynowe, sugerując szybkie gwałtowne ruchy, skręty ciała i bieganie.

Przygotowując zestaw zajęć dla pacjenta ze skoliozą, należy wziąć pod uwagę informacje o tym, które ćwiczenia będą korzystne, a które tylko zaszkodzą.

Jak zorganizować zajęcia z wychowania fizycznego

Bez względu na to, jak poważny jest stopień skoliozy, konieczne jest ćwiczenie. Siła mięśniowego gorsetu, który podtrzymuje kręgosłup, zależy od nich.

Opisane powyżej zabronione ćwiczenia można wykonać w zmodyfikowanej formie. Do tego dobrze dopasowana gimnastyka w wodzie. Na przykład klapki i ćwiczenia na jednej nodze można tu łatwo wykonać, bez nadmiernego nacisku na kręgosłup. Rozciąganie kręgosłupa jest dobre dzięki zastosowaniu kulki lub specjalnego wałka.

We wczesnych stadiach skoliozy zaleca się, aby ćwiczenia nie trwały długo. Możesz nawet grać w gry sportowe, a także biegać, badmintona itp.

Jeśli choroba powoduje nieprzyjemny ból, lepiej ćwiczyć pod nadzorem trenera. Specjalista posiadający niezbędne kwalifikacje poprawnie wybierze zestaw ćwiczeń do treningu.

W tym kompleksie muszą być pozy o asymetrycznej pozycji ciała i asanach. Jest to podstawa profesjonalnych technik odzyskiwania kręgosłupa.

Najważniejszą rzeczą w wychowaniu fizycznym są uczucia pacjenta.

Bez względu na to, jak dobrze przemyślana gimnastyka terapeutyczna, jeśli nie wywołują przyjemnych emocji, należy zmienić kompleks ćwiczeń. To jedyny sposób na osiągnięcie pożądanych rezultatów.

Zapobieganie skoliozie

W przypadku rozpoznania skoliozy należy podjąć środki zapobiegawcze, aby zapobiec dalszemu rozwojowi choroby.

Po pierwsze jest zdrowy styl życia. Idealne pływanie.

Działa relaksująco, wzmacnia mięśnie pleców, poprawia koordynację. Narty i rowery mają korzystny wpływ.

Aby zmniejszyć obciążenie w codziennym życiu, musisz przestrzegać następujących prostych zaleceń:

• podążaj za postawą, pochyl się mniej do przodu;
• wybrać odpowiednie krzesło (stopa powinna być na podłodze i nie zwisać);
• jeśli praca wymaga długiego siedzenia, musisz zrobić więcej przerw;
• łagodnie wygina się z powrotem łagodzi napięcie mięśni;
• podczas stania konieczne jest okresowe przenoszenie ciężaru z jednej stopy na drugą;
• zużycie powinno być równomiernie rozłożone na obu rękach;
• aby wybrać odpowiednie łóżko (materac powinien być twardy, poduszka jest mała).

Musimy pamiętać, że przed podjęciem jakichkolwiek działań należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

Niezależne niewłaściwe użycie i lekceważenie zaleceń specjalistów może prowadzić do niepożądanych konsekwencji i pogorszyć przebieg choroby.

Kompleksowa terapia ruchowa dla skoliozy

Jednym z najskuteczniejszych sposobów leczenia skoliozy w początkowej fazie choroby jest terapia wysiłkowa (trening fizyczny). Poprawienie krzywizny kręgosłupa za pomocą zestawu ćwiczeń fizycznych może być w przypadku skoliozy nabytej, gdy choroba była wynikiem długiego pobytu ciała w złej pozycji. Podczas diagnozowania wrodzonej skoliozy spowodowanej nieprawidłowym rozwojem narządów i struktur ciała, należy uważać na tego rodzaju leczenie, po uprzednim zasięgnięciu opinii lekarza. W niektórych sytuacjach wychowanie fizyczne może być całkowicie przeciwwskazane.

Specjaliści uważają fizykoterapię w skoliozie za priorytetową metodę leczenia, którą można uzupełnić zabiegami masażu, fizjoterapią, a także noszeniem gorsetu ortopedycznego. Skuteczność wychowania fizycznego zależy w dużej mierze od:

• rodzaj skoliozy
• kształty krzywizny (C, S lub Z)
• stopień choroby (są 4)
• wiek pacjenta

Przy 1 i 2 stopniach choroby można oczekiwać znaczącej poprawy i pełnego wyzdrowienia, przy stopniach 3 i 4 ćwiczenia mogą nie przynieść pożądanego efektu. Składnik łuku skoliotycznego większy niż 50 stopni jest zwykle leczony metodami chirurgicznymi. Skolioza charakteryzuje się kształtem s, ma dwa łuki (Z - 3 łuki) i dlatego do jego korekty potrzebne są specjalne ćwiczenia, które różnią się od standardowych. W okresie aktywnego rozwoju dziecka, w wieku 10-15 lat, znacznie łatwiej jest skorygować krzywiznę, ponieważ formowanie ciała nie jest jeszcze w pełni ukończone, ale nie oznacza to, że osoby starsze powinny nie doceniać możliwości ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Wiele zależy od samego człowieka, jego determinacji, woli i silnego ducha zdrowienia.

Główne cele terapii ruchowej

Fizjoterapia skoliozy ma pięć głównych celów:

1. Wyeliminuj nierównowagę mięśni i więzadeł.
2. Usuń nadmierny nacisk na kręgosłup.
3. Prawidłowa postawa.
4. Wzmocnij układ mięśniowy pleców.
5. Aby mieć ogólny wpływ na zdrowie organizmu.

Zasady stosowania terapii ruchowej w skoliozie

Podobnie jak większość metod leczenia, terapia ruchowa zapewnia wdrożenie pewnych zasad, których przestrzeganie pozwoli pacjentowi uzyskać maksymalny efekt z zajęć wychowania fizycznego, a także chronić się przed niepożądanymi konsekwencjami i urazami. Poniższe zasady muszą być znane każdemu, kto poważnie zdecydował się rozpocząć ćwiczenia terapeutyczne:

• Przed ćwiczeniami rozgrzej się i rozciągnij mięśnie i więzadła.
• Ćwiczenia powinny być wykonywane w wolnym tempie. Nie ma potrzeby wykonywania nagłych ruchów, wykonywania skoków i różnych elementów akrobatyki.
• Należy wykluczyć nadmierną aktywność fizyczną, dlatego używanie sztangi i hantli nie jest dozwolone.
• Terapię wysiłkową należy wykonywać zgodnie z zaleceniami lekarza, który posiada wszystkie informacje na temat rodzaju skoliozy i może wybrać najbardziej odpowiednie ćwiczenia.

Kompleks ćwiczeń na skoliozę

Kompleks terapii ruchowej skoliozy składa się z rozgrzewki, ćwiczeń podstawowych i części końcowej. Wszystkie proponowane ćwiczenia są podstawowe i symetryczne. Aby wykonać fizykoterapię w domu, takie ćwiczenia są najlepiej dostosowane, ponieważ mają mniejszy wpływ na zdeformowany kręgosłup, co zmniejsza ryzyko obrażeń, jeśli nie są wykonywane prawidłowo. Asymetryczne rodzaje ćwiczeń mogą mieć większy efekt terapeutyczny, ale powinny być wybierane wyłącznie przez lekarza prowadzącego.

Rozgrzej się

Każde ćwiczenie musi być wykonane 5-10 razy:

1. Oprzyj plecy o ścianę lub płaską pionową powierzchnię, aby pięty, mięśnie łydek i pośladki spoczywały na nim. Wyprostuj plecy, nadając postawie prawidłową pozycję anatomiczną. Zrób kilka kroków do przodu, utrzymując postawę we właściwej pozycji. Oddychaj płynnie, bez opóźnień.
2. Pozycja wyjściowa - stojąca, ręce wzdłuż ciała, nogi rozstawione na szerokość ramion. Zaczynamy robić przysiady, wyciągając ręce do przodu, trzymając wyprostowane plecy. Wykonuj ćwiczenie powoli, podczas wdechu, wdychaj, podnosząc, wydech.
3. Rozstaw stopy na szerokość ramion, uwolnij ramiona. Wdychaj kosztem „1”, a jednocześnie podnieś obie ręce w górę, o 2 razy w górę i kosztem „3” - wydech, wkładając ręce w tym momencie. Podczas ćwiczenia staraj się trzymać plecy prosto.
4. Rozstaw nogi na szerokość ramion, ramiona swobodnie opadają wzdłuż ciała, wyprostuj plecy. Wykonaj 4 ruchy okrężne z ramionami do tyłu, a następnie 4 tego samego ruchu do przodu.
5. W pozycji stojącej podnieś nogę zgiętą w kolanie tak wysoko, jak to możliwe i przytrzymaj taką pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Podobnie wykonujemy ruchy drugą nogą. Powtórz kroki 5 razy z każdą nogą.

Podstawowe ćwiczenia symetryczne

1. Połóż się na plecach, podnieś nogi nad podłogę (około 30-40 stopni) i przystąp do wykonywania ruchów symulujących pracę nożyczek. Ćwicz w płaszczyźnie poziomej i pionowej. Wykonaj 4 podejścia (2 dla każdego samolotu). Czas trwania 1 podejście - 30 sekund. (Rys. №1)
2. Pozycja wyjściowa - na czworakach. Bez prostowania usiądź na piętach z pośladkami i połóż dłonie na podłodze. Użyj rąk, aby ruszyć tors, najpierw w lewo, a następnie w prawo. Poruszaj się powoli, pozostając w każdej pozycji przez kilka sekund. Wykonaj 10 takich ruchów (5 w każdym kierunku). (Rys. №2)
3. Stań na czworakach (klęknij na podłodze, pochyl się i połóż ręce na podłodze). Nogi i ramiona powinny być rozstawione na szerokość ramion. W tej pozycji zacznij wyginać plecy do góry, a następnie odwrotnie, pochyl się w dół. Wykonuj ćwiczenie w wolnym tempie. Liczba podejść - 5. (rys. № 3)
4. Weź twardą poduszkę, połóż się na podłodze i połóż się na jej brzuchu. Połóż ręce z tyłu zamka. Rozpocznij podnoszenie ciała na najwyższą możliwą wysokość, ale nie przeciążaj kręgosłupa. Twoje mięśnie lędźwiowe powinny być zaangażowane. Dokonaj 10 takich aktualizacji. (Rys. №4)
5. W pozycji stojącej rozstaw nogi na szerokość ramion. Ręce powinny znajdować się w wolnej pozycji wzdłuż ciała. Przesuń łopatki i przytrzymaj je w tej pozycji przez około 5 sekund (w tym celu użyj mięśni okolicy piersiowej pleców), a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz kroki opisane 10 razy. (Rys. №5)
6. Wstań na czworakach. Równolegle do podłogi, wyciągnij lewą rękę do przodu, a prawą nogę do tyłu. Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie zmień pozycję, wysuwając odpowiednio prawe ramię do przodu i lewą nogę. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy. (Rys. Nr 6)
7. Leżąc na plecach, ugnij kolana i przyciśnij je do siebie, ramiona powinny być rozdzielone na boki, prostopadle do ciała. Teraz zacznij obracać głowę w lewą stronę i zegnij kolana w prawo, a następnie zmień kierunek (głowa - w prawo, kolana - w lewo). Ćwiczenie obejmuje mięśnie szyi i lędźwi, musisz wykonać to 7 razy. (Rys. Nr 7)
8. Połóż się po swojej stronie, stronie, na której jest krzywizna. W pasie należy umieścić miękki wałek lub małą poduszkę. Zegnij kolano u góry i pozostaw dno w prostej pozycji. Podnieś ramię, zawieszając je nad głową, chwyć dolną część szyi dolną ręką. Utrzymuj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie połóż się na plecach, zrelaksuj się. Powtórz pozostanie w tej pozycji 5 razy. (Rys. №8)

Ostatnia część

• Usiądź na gimnastycznej macie lub miękkim dywanie. Zegnij kolana i zapnij ich dłonie. Połóż się w tej pozycji na plecach i zacznij toczyć się od szyi do kręgosłupa krzyżowego i pleców. Taki rodzaj masażu będzie miał pozytywny wpływ na mięśnie i więzadła pleców. Powtórz kroki nie więcej niż 8 razy.
• Pozycja wyjściowa - stojąca, ręce trzymane w zamku za plecami. Zaczynamy chodzić po piętach przez 30 sekund.
• W pozycji stojącej wyciągnij ręce do góry, stań na palcach i chodź przez około 30 sekund.
• Chodzimy na miejscu, próbując podnieść biodra jak najwyżej. Czas trwania - 30 sekund.
• Odpręż się i przywróć oddech. Podnosimy ręce do góry i jednocześnie bierzemy głęboki oddech, czekamy kilka sekund, powoli obniżamy ręce i wydychamy powietrze.

Po ukończeniu zajęć odpocznij 10-15 minut. Powyższą złożoną terapię wysiłkową należy wykonywać codziennie. Skuteczność treningu będzie bezpośrednio zależeć od regularności ich prowadzenia i poprawności ćwiczeń.

Środki zapobiegawcze

Istotnym dodatkiem do terapii wysiłkowej będą środki zapobiegawcze, które pomogą zatrzymać dalszy postęp choroby. Przede wszystkim powinieneś starać się prowadzić aktywny tryb życia, angażować się w sporty nie traumatyczne. Idealnym wyborem byłoby pływanie, które służy do zapobiegania i leczenia wielu chorób kręgosłupa. Pływanie pozwala się zrelaksować, wzmocnić muskularny gorset z tyłu i poprawić koordynację ruchów. Pomocna będzie również jazda na rowerze i jazda na nartach, ale tylko przy umiarkowanej aktywności. W ramach profilaktyki istnieje szereg zaleceń, aby uniknąć asymetrycznego obciążenia mięśni pleców, co pomoże utrzymać kręgosłup w anatomicznie prawidłowej pozycji. Zaznacz najważniejsze z nich:

1. Zawsze siedzieć prosto, nie niepotrzebnie zginając tułowia i przechylając głowę do przodu, jak to możliwe.
2. Wysokość krzeseł i krzeseł powinna być wybrana wzdłuż długości nogi, więc kiedy siedzisz, twoja noga nie powinna wisieć, ale opierać się o podłogę.
3. Jeśli spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej, zaleca się, aby wstawać co 20 minut i rozgrzewać się trochę, jeśli to możliwe.
4. W ciągu dnia od czasu do czasu wykonuj wolne uderzenia w tył, co zmniejszy napięcie mięśni pleców.
5. Kiedy musisz stać długo, spróbuj naprzemiennie opierać się najpierw na jednej, a następnie na drugiej nodze. Zmień pozycję co 10 minut, zmniejszy to obciążenie kręgosłupa.
6. Nie noś grawitacji w jednej ręce, zawsze równomiernie rozkładaj obciążenie na obie ręce.
7. Aby odpocząć, użyj łóżka z materacem o średniej twardości, wybierz mały rozmiar poduszki, tak aby szyja była w jednej linii z resztą kręgosłupa.

Na koniec chciałbym zauważyć, że nie należy samodzielnie opracowywać dla siebie kompleksu terapii ruchowej, a także stosować skomplikowane ćwiczenia asymetryczne bez koordynacji z wykwalifikowanym lekarzem. Pamiętaj, że takie działania mogą tylko pogorszyć sytuację, prowadzić do komplikacji i przyspieszyć rozwój choroby.

Ćwiczenia na skoliozę kręgosłupa w domu

Krzywizna kręgosłupa jest traktowana kompleksowo, ale ćwiczenia fizjoterapeutyczne odgrywają wiodącą rolę w tym procesie. Aktywny wpływ na gorset mięśniowy, który mają ćwiczenia fizyczne, pozwala spowolnić postęp choroby, a następnie całkowicie wyeliminować deformacje. Zastanów się, co musisz zrobić, aby wykonać skoliozę kręgosłupa, jak wykonać je prawidłowo i czy mają przeciwwskazania.

Dla których pokazano gimnastykę leczniczą

Ćwiczenia mają na celu rozwinięcie mięśni pleców i aparatu więzadłowego: łagodzą napięcie z przeciążonych obszarów, aktywują nieużywane grupy mięśni, zwiększają krążenie krwi. W trakcie treningu następuje stopniowe wyrównanie tonu układu mięśniowego, a osobie łatwiej jest utrzymać kręgosłup we właściwej pozycji. Aby wyeliminować deformacje terapii ruchowej, należy ją wykonywać codziennie przez długi czas.

Wskazaniem do celów terapii wysiłkowej jest skrzywienie kręgosłupa 1, 2 i 3 stopni, kształt litery S i kształt litery C, a także wszelkie naruszenia postawy.

W tym przypadku dla każdego pacjenta zestaw ćwiczeń jest wybierany oddzielnie, biorąc pod uwagę wiek, stopień krzywizny, lokalizację jego lokalizacji i cechy organizmu. Najintensywniejsze zajęcia są przydzielane osobom o słabej postawie i skoliozie 1. stopnia, a przy cięższych deformacjach ćwiczenia powinny być umiarkowane. Pamiętaj, że nadmierna aktywność zamiast pozytywnego efektu może wywołać wiele komplikacji.

Przeciwwskazania

Gimnastyka terapeutyczna w niektórych przypadkach może być przeciwwskazana w całości lub w części, dopóki nie zostaną wyeliminowane czynniki ryzyka rozwoju powikłań. Poszczególni pacjenci mogą wykonywać ćwiczenia tylko w gabinecie fizykoterapii, pod nadzorem specjalisty. Wszystko to jest ustalane przez lekarza prowadzącego podczas badania, ale nie można samodzielnie ocenić ryzyka zdrowotnego.

Głównymi przeciwwskazaniami do wyznaczenia terapii wysiłkowej są:

• skolioza 4 stopni;
• przyspieszony postęp choroby;
• ciężka dysfunkcja serca lub układu oddechowego;
• wysokie ciśnienie śródczaszkowe.

Przyczyny zakończenia zajęć:

• zaostrzenia chorób przewlekłych;
• choroby zakaźne i nieżytowe związane z wysoką gorączką;
• okres pooperacyjny;
• zwiększony ból kręgosłupa po wysiłku.

Dopóki państwo się nie ustabilizuje, nie można wykonywać ćwiczeń, aby nie sprowokować pogorszenia. Jeśli ból lub dyskomfort jest związany z plecami, należy powiadomić lekarza i nie próbować samodzielnie rozwiązywać problemu. W kręgosłupie znajduje się wiele zakończeń nerwowych, które często są ściskane z powodu deformacji kręgów. Podczas badania w klinice łatwo jest zidentyfikować problematyczne obszary i wyeliminować przyczynę bólu, ale jest to mało prawdopodobne w domu. A im bardziej zaniedbane jest państwo, tym trudniej będzie sobie z tym poradzić.

Pod nadzorem lekarza, pacjentów z nadciśnieniem, pacjentów kardiologicznych, pacjentów z przewlekłymi chorobami przewodu pokarmowego należy zaangażować. To samo dotyczy kobiet w ciąży przez okres 3 miesięcy: w domu trudno jest kontrolować rozkład obciążenia, dlatego lepiej jest ćwiczyć w sali do ćwiczeń z doświadczonym specjalistą.

Zasady ćwiczeń

Aby uczynić zajęcia tak wydajnymi, jak to możliwe, należy przestrzegać kilku zasad:

ubrania na zajęcia powinny być wybrane z lekkich, „oddychających” materiałów, w rozmiarze. Zbyt wąskie lub przeciwnie, szerokie ubranie utrudnia pełne wykonanie ćwiczeń, co wpływa na ich wydajność;

A co najważniejsze - zachowaj środek. Zwiększenie obciążenia pracą lub czasu trwania zajęć nie pomoże w szybszym wyrównaniu kręgosłupa. Więc nie wyczerpuj swojego ciała dodatkowymi ćwiczeniami, ale skup się na przyjemnych doznaniach, jakie daje aktywność fizyczna.

Ćwiczenia na skoliozę

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat prawidłowego wykonywania ćwiczeń kręgosłupa na piłce gimnastycznej, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.

Każda złożona terapia ruchowa opiera się na podstawowych ćwiczeniach, które są odpowiednie dla większości osób ze skoliozą. Oto ćwiczenia, które rozważamy.

Jakie ćwiczenia nie mogą być wykonywane ze skoliozą: lista przeciwwskazań do choroby

Zwykle kręgosłup powinien być równy, więc odchylenia w lewo lub w prawo są uważane za patologie i stanowią podstawę do diagnozy skoliozy.

Skolioza jest rozumiana jako krzywizna kręgosłupa w płaszczyźnie poziomej.

W miarę rozwoju choroba prowadzi do zmiany postawy i pozycji narządów wewnętrznych, zwiększenia bólu pleców i zwiększenia obciążenia nóg.

Aby przywrócić kręgosłup do właściwego kształtu (lub uzyskać jak najbliżej), konieczne jest wzmocnienie mięśni pleców za pomocą specjalnych ćwiczeń.

Do wyboru ćwiczeń należy podchodzić odpowiedzialnie, ponieważ niektóre z nich niekorzystnie wpływają na stan kręgosłupa, a tym samym pogarszają stan pacjenta.

Co to jest skolioza: cechy choroby

Skolioza jest powszechną chorobą układu mięśniowo-szkieletowego. Charakteryzuje się łukowatą krzywizną kręgosłupa i odwróceniem kręgów wokół własnej osi.

Najczęściej diagnozuje się u dzieci skoliozę - 80% przypadków zarejestrowanej skoliozy występuje u dzieci. Wynika to ze wzrostu kości i niekorzystnych czynników, takich jak słaba postawa, siedzący tryb życia, nierównomierne rozłożenie obciążenia (noszenie torby lub plecaka na jednym ramieniu), spanie na zbyt miękkich powierzchniach itp.

Skolioza jest częściej diagnozowana w dzieciństwie, ponieważ kręgosłup nie jest jeszcze w pełni uformowany.

Oprócz defektu kosmetycznego, skolioza powoduje rozwój powikłań w postaci:

• naruszenie zakończeń nerwowych;
• przemieszczenie kręgów;
• regularne bóle głowy;
• przepuklina kręgowa lub rdzeniowa;
• brak dopływu tlenu;
• zwężenie naczyń krwionośnych;
• zaburzenia procesów metabolicznych.

Niebezpieczeństwo skoliozy u kobiet polega na możliwym przemieszczeniu narządów płciowych, zaburzeniach miesiączkowania i równowadze hormonalnej. Niepłodność może być najbardziej niebezpiecznym powikłaniem choroby. Kiedy krzywizna jest zaniedbana, o narodzinach i urodzeniu dziecka decyduje rada lekarzy, ponieważ w tym przypadku prawdopodobieństwo słabego zdrowia pacjenta i / lub samoistnych poronień we wczesnej ciąży jest zbyt wysokie.

Kiedy konieczne są ograniczenia ze skoliozą?

Ograniczenia aktywności wprowadzane są w przypadkach, gdy kąt krzywizny kręgosłupa przekracza 10 stopni. Jeśli występują drobne odchylenia od normy, które pasują do rozładowania 1. stopnia choroby, po rozmowie z lekarzem pacjent może prowadzić normalne życie, uprawiać ulubione sporty.

Skolioza jest chorobą czysto indywidualną. Przy podejmowaniu decyzji o nałożeniu ograniczeń należy wziąć pod uwagę cechy skoliozy i jej stopień, złożoność patologii i dynamikę jej rozwoju.

Tak więc, wraz z szybko postępującą skoliozą, ograniczenia powinny być wprowadzone znacznie wcześniej niż w przypadku wolno rozwijającej się choroby. Zwracając się do ortopedy, pacjent będzie mógł uzyskać odpowiedzi na wszystkie swoje pytania.

Ogólne ograniczenia dotyczące skoliozy

Lista ograniczeń dotyczących skoliozy zależy od stopnia deformacji klatki piersiowej Lista ogólnych ograniczeń dotyczących skoliozy uwzględnia niepożądane nieprawidłowości spowodowane skrzywieniem kręgosłupa: deformację klatki piersiowej, nierówne napięcie mięśni w lewym i prawym plecach, ściskanie narządów wewnętrznych itp. Choroby chrząstki i tkanki kostnej powstające na tle skoliozy są dobrym powodem do rezygnacji z codziennych czynności.

Lista działań zabronionych w przypadku skoliozy zależy od pochodzenia choroby, stadium jej rozwoju, stopnia skoliozy, wieku pacjenta i innych czynników.

W miarę pogarszania się ogólnego stanu pacjenta i nasilania się krzywizny, lista ograniczeń rozszerza się. Istnieją pewne zakazy zmian organicznych i strukturalnych kręgosłupa, które spowodowały wystąpienie deformacji. Ogólnie zakazy obejmują zajęcie pewnych sportów, które mogą prowadzić do urazu kręgosłupa.

Ograniczenia w wyborze codziennej aktywności są podyktowane uwzględnieniem możliwych negatywnych konsekwencji i względów bezpieczeństwa. Badania nad chorobą pozwoliły ustalić, które ćwiczenia na skoliozę nie mogą być wykonane, a które nie zaszkodzą ciału i będą przydatne.

Przeciwwskazania do skoliozy

Niezależnie od stadium rozwoju skoliozy zabronione jest:

• Utrzymuj tę samą pozycję ciała przez 30 minut lub dłużej. Aby uniknąć dalszego rozwoju skoliozy, konieczne jest okresowe zmienianie pozycji, robienie przerw w pracy, wykonywanie prostych ćwiczeń relaksujących plecy co 1-2 godziny.
• Wykonywanie ciężkiej pracy fizycznej związanej ze stałym obciążeniem kręgosłupa. Taka praca może nie tylko pogorszyć postawę, ale prowadzić do rozwoju przepukliny międzykręgowej, którą można usunąć jedynie chirurgicznie.
• Noś grawitację tylko w jednej ręce. Zaleca się przewożenie ładunków w torbach i plecakach zawieszonych na plecach. Granice nasilenia określa lekarz, w zależności od ciężkości choroby i indywidualnych cech pacjenta.
• Włącz poziomy pasek i wykonuj ćwiczenia związane z trakcją kręgosłupa. Konieczne jest całkowite wyeliminowanie aktywności fizycznej, w tym nagłych ruchów, dużych obciążeń i wysokiego prawdopodobieństwa urazu: skoków, upadków, gimnastyki, hokeja, boksu i innych sportów. W odniesieniu do treningu w siłowni i programów grupowych (pilates, kształtowanie, taniec), są one koniecznie skoordynowane z ortopedą: ostre zakręty ciała i podnoszenie ciężarów mogą niekorzystnie wpłynąć na stan kręgosłupa.

Skolioza, która rozwinęła się w późniejszym okresie życia, na przykład w starości i starości, zapewnia ograniczenia nie tylko w aktywności fizycznej, ale także w żywieniu. Zakaz dotyczy używania alkoholu i palenia, ponieważ te ćwiczenia dostarczają organizmowi trujących składników. Zaleca się również zmniejszenie spożycia kawy, soli, potraw zawierających kofeinę, potraw pikantnych, wędzonych i tłustych.

Ograniczenia w sporcie

W przypadku skoliozy ćwiczenia są podzielone na trzy grupy: konieczne, ograniczone i przeciwwskazane, nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, czy można uprawiać sport ze skoliozą. W każdym przypadku skoliozy istnieją bezwzględnie przeciwwskazane ćwiczenia (na przykład gimnastyka rytmiczna, boks i inne sporty) oraz ćwiczenia, które nie powodują uszkodzeń, nawet jeśli występuje skrzywienie o 2 stopnie.

Wszystkie ćwiczenia dla pacjenta ze skoliozą są podzielone na 3 grupy:

• ćwiczenia, których nie można wykonać ze skoliozą;
• ćwiczenia, które mają ograniczone przeciwwskazania (mogą być wykonywane, ale tylko w określonych ilościach);
• Ćwiczenia niezbędne do skoliozy (pomagają zapobiegać dalszemu skrzywieniu kręgosłupa, a czasem całkowicie eliminują skoliozę).

Zatem skoliotyczne zaburzenia postawy i sportu są dość zgodnymi pojęciami. Najważniejsze jest skonsultowanie się z lekarzem w celu prawidłowej diagnozy, wyboru sposobu leczenia i zaleceń dotyczących ograniczeń i przeciwwskazań.

PRAWIDŁOWE ćwiczenie na skoliozę przez 1, 2, 3 stopnie

Ekologia zdrowia: Istnieje wiele różnych technik i ćwiczeń w profilaktyce i leczeniu skoliozy. Ale nie można polecić ich wszystkim.

Jakie ćwiczenia powinienem wybrać dla skoliozy?

W profilaktyce i leczeniu skoliozy istnieje wiele różnych technik i ćwiczeń. Ale nie można polecić ich wszystkim. Tutaj wszystko musi być indywidualnie.

Różne stopnie krzywizny - różne ćwiczenia?

Jeśli masz skoliozę 1 stopnia, możesz wykonać wszystkie ćwiczenia. Jeśli nie masz pewności, którą stronę pleców musisz odprężyć, a która wzmocnić - wykonaj ćwiczenia synchroniczne. Pomogą wzmocnić układ mięśniowy i zmniejszyć ryzyko progresji.

Jeśli masz skoliozę 2 stopni - możesz wykonywać te same ćwiczenia. Ale większy efekt będzie miał trening z wykwalifikowanym specjalistą. Jednocześnie uważaj na swoje dobre samopoczucie. Wraz z narastającym bólem, pogorszenie wyglądu pleców oznacza przerwanie treningu i znalezienie innego lekarza. Jest to niewątpliwie trudny proces, zwłaszcza w małych miastach, ale nie warto kontynuować takich objawów.

Polecenie gimnastyki ze skoliozą 3 stopni in absentia jest niemożliwe. W tym przypadku potrzebna jest komunikacja „jeden na jeden” - przy takim stopniu krzywizny potrzebne jest tylko indywidualne podejście.

ĆWICZENIA Z POWROTEM W SKÓRZE W ZDJĘCIACH

Poniżej znajdują się ćwiczenia na plecy ze skoliozą. Prawy pokazuje, jak to zrobić, a lewy pokazuje zakazane ćwiczenia na skoliozę.

1. Ćwicz, aby wzmocnić mięśnie nóg. Musisz oprzeć plecy o ścianę i zgiąć kolana pod kątem 90 stopni. Pomoże to uniknąć zwiększonego obciążenia kolan.

2. Ćwiczenia rozciągające plecy i plecy powinny być wykonywane w pozycji leżącej - pomaga to zmniejszyć obciążenie ściskające kręgosłupa lędźwiowego. W pozycji leżącej wyprostuj jedną nogę, pociągnij drugą nogę do siebie i wyprostuj ją.

3. Ćwiczenia na plecy ud i stawów biodrowych są bardziej odpowiednie do wykonania w następujący sposób. W pozycji stojącej noga podtrzymująca jest lekko zgięta, druga - wyprostowana i ułożona na pięcie. Pociągnij skarpetę do siebie, aż pojawi się lekkie napięcie mięśni ud.

4. Ćwiczenia na rozciąganie mięśni pleców należy wykonywać podczas leżenia. Zginając nogi w kolanach, spróbuj dosięgnąć ich do czoła.

5. Aby rozciągnąć tył uda i kręgosłupa lędźwiowego, usiądź na kolanach, pochyl się do przodu i połóż ręce na piętach. Dynamiczne obciążenie kręgosłupa nie jest konieczne - nie przyczynia się to do rozciągania mięśni pleców.

6. Aby rozciągnąć tak zwane prostownice pleców, musisz stać na czworakach, podczas gdy ramiona i nogi powinny być rozstawione na szerokość ramion, ramiona powinny być lekko zgięte w łokciach. Od tej pozycji „zaokrąglona” do tyłu.

7. Rozciągając tył uda, jedną nogę należy umieścić na niewielkiej wysokości i pochylić w jej kierunku. Jeśli noga znajduje się zbyt wysoko, mięśnie dolnej części pleców są bardzo obciążone.

8. Aby rozciągnąć przednią powierzchnię ciała, musisz się położyć, wziąć proste ręce za głowę i spróbować zdobyć podłogę rękami.

9. Aby rozciągnąć mięśnie ciała, powinieneś zająć pozycję wyjściową z przodu, tak jak w ćwiczeniu 5. Wysuń ramiona do przodu i spróbuj dosięgnąć podłogi ramionami i klatką piersiową.

Interesujące: jak pozbyć się brzydkiego kłębu na plecach

Jakie ćwiczenia można wykonać ze skoliozą

Złożone ćwiczenia na plecy ze skoliozą

Zdrowie pleców i stawów »Leczenie

W przeważającej większości przypadków boczne skrzywienie kręgosłupa rozwija się u dzieci i młodzieży w okresie dojrzewania. Z reguły przy braku odpowiedniego leczenia patologia postępuje stopniowo.

Jednocześnie efekt stosowania leków jest minimalny, a korekta chirurgiczna jest ekstremalną miarą, która jest stosowana tylko w przypadku szybko postępującej skoliozy 3-4 stopni z obecnością powikłań. W wielu przypadkach jedynym wyjściem jest terapia ruchowa.

Odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń do skoliozy może zapobiec postępowi choroby, aw niektórych przypadkach początkowemu poziomowi krzywizny - przywrócić kręgosłup do pierwotnej pozycji.

Przepisy ogólne

W przypadku skoliozy wraz z kręgosłupem inne elementy układu mięśniowo-szkieletowego - kości miednicy i klatki piersiowej, mięśnie, więzadła - są koniecznie zaangażowane w ten proces.

W wyniku asymetrycznego napięcia i skurczu mięśni zaburzone jest funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Ponadto, im większy stopień skoliozy, tym wyraźniejsze zaburzenia strukturalne i funkcjonalne.

Zestaw ćwiczeń do leczenia skoliozy prowadzi do następujących pozytywnych wyników:

• Postęp skoliozy zatrzymuje się wraz ze wzrostem kąta krzywizny
• Skolioza zmniejsza się, a czasem zupełnie znika.
• Zrelaksowane patologicznie napięte mięśnie po wypukłej stronie krzywizny
• Mięśnie umacniają się od wklęsłej strony krzywizny
• Ogólnie kręgosłup stabilizuje się. Skręt zmniejsza się lub znika - skręcenie kręgów wzdłuż osi podłużnej.
• Zwiększa tolerancję wysiłku
• Oddychanie i krążenie krwi stają się bardziej skuteczne.

Jakie ćwiczenia wykonywać ze skoliozą? Ćwiczenia w zależności od rodzaju i stopnia skoliozy mogą być symetryczne i asymetryczne. W przypadku obciążeń symetrycznych mięśnie o wypukłej stronie są napięte bardziej niż wklęsłe.

W ćwiczeniach asymetrycznych obciążenie jest selektywnie stosowane do określonego mięśnia lub grupy mięśni. Wszystkie ćwiczenia na skoliozę powinny być wykonywane płynnie, w nieco wolniejszym tempie, bez skoków i szarpnięć.

Obciążenia kończyn górnych i dolnych muszą koniecznie występować na przemian.

Kompleks ćwiczeń fizycznych musi być połączony z leczeniem ortopedycznym za pomocą specjalnych gorsetów unieruchamiających, łóżek gipsowych.

Nie należy zapominać, że kręgosłup kończy swoją formację w wieku 20-25 lat, a po tym wieku skuteczność fizykoterapii skoliozy jest bardzo niska.

Dlatego im szybciej rodzice wraz z lekarzami zaczną gimnastykę fitness, tym lepiej.

Zajęcia powinny odbywać się w przestronnym, jasnym, dobrze ogrzewanym pomieszczeniu pod nadzorem lekarza specjalisty w zakresie fizykoterapii. Pożądane jest, aby gabinet był wyposażony w lustro - łatwiej jest pacjentowi zmierzyć obciążenie. I, oczywiście, regularność - tylko codzienne ćwiczenia wykonywane przez długi czas doprowadzą do pożądanego rezultatu.

Technika

W początkowych stadiach skrzywienia bocznego bez powikłań narządów wewnętrznych następujące ćwiczenia pleców na skoliozę:

Przeczytaj artykuł: Gorsety do leczenia skoliozy

1. Chodzenie na czworakach przez 2-3 minuty. Używany na etapie przygotowawczym w celu rozładowania kręgosłupa.
2. Pasywna trakcja. W pozycji leżącej spróbuj rozprostować obcasy i podnieś głowę. 3-4 przedłużenia są podawane na każdy odcinek 10-15 sekund.
3. Zrób to samo w pozycji brzucha.
4. Leżąc na plecach z rękami za głową, wykonuj ruchy stopami na typie roweru. 2-3 ćwiczenia na 30-40 sekund.
5. Bez zmiany pozycji wykonuj ruchy prostymi nogami jak nożyczki w płaszczyźnie pionowej i poziomej. Czas trwania i wielość takich. jak w poprzednim ćwiczeniu
6. W pozycji leżącej połóż głowę na tylnej stronie dłoni. Następnie spróbuj podnieść głowę, górną część tułowia, ramiona i nogi nad płaszczyzną podłogi. Następnie wykonaj ruchy w zależności od stylu klasycznego stylu pływania. Punktem podparcia w tym przypadku jest brzuch. 2-3 razy na 10-15 ćwiczeń.
7. Podobne ćwiczenie, ale tylko o charakterze statycznym z nieruchomo uniesioną głową, górną częścią tułowia i kończynami
8. Uruchom nożyczki z nogami w pozycji leżącej
9. W pozycji stojącej rozłóż łokcie na boki i palce do ramion. W tej pozycji wykonuj okrężne ruchy od przodu do tyłu.
10. W pozycji stojącej otwórz dłonie rękoma do góry, stań na palcach, usiądź, ponownie stań na palcach, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zaleca się wykonywanie 5-10 takich przysiadów.

Ograniczenia

Pomimo pewnych pozytywnych efektów, terapia ruchowa nie jest pokazana we wszystkich przypadkach leczenia skoliozy. Aktywność fizyczna jest niepożądana z szybko postępującą krzywizną kręgosłupa z przejściem do 3-4 stopni. Klasy nie są zalecane dla pacjentów, u których skoliozie towarzyszy ból, a także poważne zaburzenia oddychania i krążenia.

Co więcej, niektóre rodzaje stresu zwiększają niestabilność kręgosłupa i mogą zaostrzać istniejącą krzywiznę. Dlatego zestaw ćwiczeń do leczenia skoliozy powinien wykluczać następujące klasy:

• Bieganie, szczególnie w skoliozie stopnia 3-4
• Różne gry sportowe na świeżym powietrzu
• Tańce sportowe, akrobatyka
• Aktywne rozciąganie kręgosłupa, wiszące na pasku, podciąganie
• Ciężarki, sztanga i inne elementy podnoszenia ciężarów
• Kucki na jednej nodze
• Japonki na głowie
• Obraca tułów.

Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie asymetryczne obciążenia ze skoliozą są potencjalnie niebezpieczne i dlatego powinny być starannie przemyślane i opracowane przez specjalistę terapii ruchowej w każdym konkretnym przypadku choroby. Dotyczy to jednak wszystkich ćwiczeń mających na celu korektę i leczenie skoliozy.

Jak pozbyć się skoliozy za pomocą technik fizjoterapii

Gimnastyka terapeutyczna jest pokazana w prawie wszystkich patologicznych stanach kręgowych i chorobach układu mięśniowo-szkieletowego. Procesy skoliotyczne nie są wyjątkiem, ponieważ terapia wysiłkowa pomaga wzmocnić układ mięśniowy.

Jakie ćwiczenia możesz wykonywać ze skoliozą?

Skoliozę można zatrzymać, wykonując pewne rodzaje sportów, które wzmacniają grzbietową tkankę mięśniową. Takie leczenie jest szczególnie zalecane dla pacjentów pediatrycznych i dla tych, którzy mają skoliozę we wczesnych stadiach rozwoju, aby choroba nie rozwijała się dalej.

Wzmocnij układ mięśniowo-szkieletowy, wytrenuj mięśnie, postaw postawę, a kręgosłup pomoże w zabiegach masażu, pływaniu, pilates lub jodze, a także w sposobie Bubnovsky'ego.

Terapia ćwiczeń na skoliozę na zdjęciach

Wszystkie te środki zapobiegną urazom wewnętrznych systemów i narządów.

Te pierwsze mają jednolity wpływ na wszystkie grupy mięśni zlokalizowane symetrycznie względem kręgów. Takie elementy przyczyniają się do wzmocnienia napięcia mięśniowego, rozwijają wytrzymałość i siłę. Zazwyczaj przepisuje się je na początkowym etapie procesu skoliozy.

Kompleks asymetrycznych elementów wpływa nierównomiernie na mięśnie. Taka gimnastyka mięśniowa powoduje rozluźnienie mięśni tonusowych, a osłabienie - wręcz przeciwnie. Takie klasy muszą być monitorowane przez instruktora, ponieważ niewłaściwa technika wykonania może prowadzić do niekorzystnych konsekwencji.

Zabronione sporty

Ale nie każdy sport może korzystnie wpłynąć na stan pacjenta. Surowo zabrania się:

• Bieganie;
• Podciąganie;
• Gry na świeżym powietrzu;
• Taniec sportowy;
• Kucanie na jednej kończynie;
• Akrobatyka;
• Podnoszenie ciężarów;
• Skręcony tułów;
• Salta;
• Wiszące na poziomym pasku itp.

Zasady wyboru

W procesie doboru elementów terapii ruchowej bardzo ważne jest uwzględnienie specyfiki procesu skoliozy. Na przykład w przypadku deformacji klatki piersiowej i lędźwiowej pokazano trening tkanek mięśniowych tych poszczególnych odcinków. Takie podejście pomoże zrekompensować wadę krzywizny i zapewnić stabilność kręgosłupa.

Tak więc na początkowym etapie zniekształcenia skoliozy dopuszczalne jest wykonywanie elementów symetrycznych i wszystkich kierunków sportowych, z wyjątkiem powyższych. Z 2 stopniami skoliotycznymi zadaniem kompleksu gimnastycznego, oprócz nadawania stabilności kręgosłupowi, jest korekcja zniekształceń i trening tkanki mięśniowej.

W przypadku zniekształceń kręgowych stopnia 3 konieczne będzie nie tylko wyeliminowanie zmian deformacji, ale także poprawa kondycji fizycznej pacjenta. Są to bardzo złożone elementy o charakterze korygującym i regenerującym. Asymetria deformacji skoliotycznych wymaga starannego podejścia do wyboru elementów gimnastycznych.

Cele terapii ruchowej

Wraz z początkowym rozwojem skoliozy, regularne treningi z odpowiednią kompozycją ruchów pomogą przywrócić prawidłową pozycję kręgów. W drugim etapie masaż i fizjoterapia są dodatkiem do gimnastyki, ponieważ początkowym celem jest stabilizacja kręgosłupa z późniejszym gojeniem się patologii.

W późniejszych stadiach skoliozy, ćwiczenia rehabilitacji fizycznej są przewidziane dla rehabilitacji pooperacyjnej i wzmocnienia mięśni.

Skuteczność terapii gimnastycznej wynika z odpowiedniego rozkładu obciążenia fizycznego na rozciągnięte i ściśnięte mięśnie. Taki trening tworzy muskularny gorset, który pomaga zachować stabilność postawy.

Zasady wykonywania

Aby zmaksymalizować skuteczność gimnastyki, powinieneś przestrzegać podstawowych zasad terapii gimnastycznej przy korygowaniu skoliozy:

1. Konieczne jest rozpoczęcie treningu powolnymi ruchami, wrażliwie po najmniejszej negatywnej reakcji ciała;
2. Pamiętaj, aby zrezygnować z implementacji przeciwwskazanych elementów, które mogą skomplikować już opłakany stan kręgosłupa;
3. Wszystkie elementy powinny opierać się na pasywnym rozciągnięciu kręgosłupa;
4. Zwiększenie liczby powtórzeń ruchów lub obciążenia mięśniowego powinno następować stopniowo, aby uniknąć przeciążenia mięśni kręgosłupa;
5. Konieczne jest na przemian elementy działające na tkankę mięśniową lędźwi z ruchami, których działanie jest skierowane na inne części kręgowe;
6. Regularność - klucz do szybkiego powrotu do zdrowia.

Ćwiczenia rozgrzewkowe

Rozgrzewka polega na wykonaniu elementów mających na celu wyprostowanie pleców i rozgrzanie tkanki mięśniowej.

Zaleca się naciskanie na płaską pionową ścianę, tak aby przylegały do ​​niej płaszczyzny łopatki, pośladków i brzuchatego łydki. Należy pamiętać o tej lokalizacji i starać się jej nie zmieniać. Jest w tej pozycji, którą musisz przejść do elementów rozgrzewających:

• Stojąc w prawo, musisz podnieść obie ręce do góry, a następnie rozłożyć je wokół, a następnie trochę w tył, więc 4 razy;
• Wykonuj tradycyjne zgięcia do przodu, próbując rozciągnąć kręgosłup;
• Stojąc prosto, aby wykonać alternatywne uniesienia zgiętych nóg, a następnie płytkie przysiad na jednej kończynie, a więc 4 razy;
• Wykonuj ruchy chodzące w tym samym miejscu, jednocześnie z nogą, podnieś ramiona przez boki.

Zdjęcie pokazuje ćwiczenia na skoliozę.

Podstawowy kompleks do leczenia pleców w domu

Podstawowe elementy są wykonywane w celu wzmocnienia mięśni pleców skoliozą prawostronną, lewostronną i w kształcie litery S, leżącą na podłodze żołądkiem lub plecami i sugerują takie ruchy:

• Element „nożyczki”, wykonywany leżący na boku, brzuchu i plecach;
• Ruch „rower”;
• Leżąc plecami na podłodze, podnieś nogi i wykonuj ich ruchy rozprzestrzeniania się do maksymalnej możliwej szerokości z blaknięciem w punkcie końcowym;
• Z tej samej pozycji spróbuj wciągnąć ciało w cienki sznurek;
• Leżąc na brzuchu na podłodze, aby jednocześnie podnieść nogi i tułów, opóźnienie wynosi kilka sekund;
• Z podobnej postawy wykonuj podnoszenie nóg tak bardzo, jak to możliwe;
• Z tej samej pozycji podnieś tylko tułów i zamarznij na kilka sekund;
• Na czworakach zegnij tylną część, podnosząc głowę tak wysoko, jak to możliwe;
• Z podobnej postawy podnieś tylną część do góry i jednocześnie rozciągnij kolano do głowy, wykonuj dla obu kończyn.

Ostatnia część

Na ostatnim etapie gimnastyki zaleca się chodzić trochę, unosząc kolana wysoko. Następnie możesz dodać podobny spacer, podnosząc ręce przez boki w górę, przechodząc do chodzenia po palcach, a następnie opuść kończyny i przejdź kilka kroków na piętach.

Ćwiczenia terapeutyczne w profilaktyce

Głównym profilaktycznym środkiem protivoskolioznoy jest zdolność do utrzymania prawidłowej anatomicznie postawy. Zalecane są także poranne treningi gimnastyczne i każdy rodzaj sportu.

Zajęcia ćwiczeniowe dla celów profilaktycznych przeciwko skoliozie obejmują realizację wszystkich powyższych elementów. Osobna uwaga zasługuje na pływanie. Okresowe wykonywanie takich ćwiczeń może całkowicie uniknąć skoliozy. Dlatego pływanie terapeutyczne jest często przepisywane pacjentom, którzy mają już charakterystyczną krzywiznę.

Ładowanie wideo do skoliozy przez 3 minuty dziennie:

Terapia ćwiczeń wideo dla skoliozy w kształcie s: