GRUPA MIĘŚNI PODSURFACE-LUMBAR jest głównym zginaczem tułowia i najmocniejszym zginaczem biodra. Mięśnie te są często określane po prostu jako mięśni lędźwiowych. Grupa obejmuje mięśnie: lędźwiowe (znajdujące się w kręgach lędźwiowych), jelito kręte (leży na wewnętrznej stronie muszelki kości miednicy) i małe lędźwiowe (biegnące z zewnątrz dużego mięśnia lędźwiowego). U 40% osób psoas moll jest nieobecny.

Grupa mięśniowa mięśnia biodrowo-lędźwiowego jest przymocowana jedną stroną do wewnętrznej strony kręgosłupa za organami znajdującymi się w jamie brzusznej, a druga strona - do żeber lędźwiowych dolnej części kręgosłupa i do wewnętrznej strony kości miednicy. Przechodząc pod więzadłem pachwinowym w pachwinie, są przymocowane do górnej części uda (do dużej kości). Gdy nogi są napięte, mięśnie biodrowo-lędźwiowe są ściśnięte i zginają tułów w udo. Jeśli nogi nie są napięte, w wyniku ucisku tych mięśni, kolana są przykładane do klatki piersiowej, a biodro jest zgięte w stawie biodrowym.

Grupa mięśni krętniczo-lędźwiowych służy do utrzymywania ciała w pozycji prostej, pracują podczas chodzenia, biegania i gry w piłkę nożną. Podobnie jak inne mięśnie ciała, odgrywają one bardzo ważną rolę w działalności sportowej i tańców.

Przyczyną punktów stresu w tych mięśniach jest przeciążenie. Powtarzające się przeciążenia prowadzą do powtarzających się, wzmocnionych skurczów mięśni ud. Zwykle dzieje się tak w przypadku tańca, gimnastyki, joggingu, biegu przez płotki i sportów z kopnięciami (np. Piłka nożna). Z tego samego powodu punkty stresu występują, gdy wykonywanych jest zbyt wiele przysiadów, przy dłuższym siedzeniu, gdy kolana znajdują się powyżej poziomu stawu biodrowego, a kiedy leżą skulone.

Jeśli punkty napięcia znajdują się w górnej części mięśnia biodrowo-lędźwiowego, ból pojawia się w kierunku pionowym wzdłuż kręgów dolnej części pleców. To jest tylko po jednej stronie - po stronie dotkniętych mięśni. Ból wzrasta w pozycji stojącej i zmniejsza się w pozycji leżącej, gdy nogi są zgięte w kolanach i stawie biodrowym. Jeśli punkty stresu znajdują się w dolnej części mięśnia biodrowo-lędźwiowego, ból objawia się w obszarze jelita i przedniej części uda. Silny skurcz tych mięśni utrudnia utrzymanie ciała w prostej pozycji.

Palpacja mięśnia biodrowo-lędźwiowego jest dość złożona, ale możliwa. Aby objąć górną część mięśni, musisz leżeć na plecach. Zegnij kolana, trzymaj stopy na podłodze, przesuń kolana na bok - z dala od bólu. W tej pozycji możliwe jest dotarcie do niektórych elementów grupy mięśni brzusznych w celu pracy na grupie mięśni biodrowo-lędźwiowych. Połóż dłonie na poziomie pępka, a następnie przesuń je w odstępie 5 cm na boki zewnętrznej granicy mięśni brzucha prostego. Naciśnij w dół i w kierunku linii środkowej ciała, aby znaleźć sztywny splot biodrowo-lędźwiowy. Po naciśnięciu mogą reagować boleśnie i wyglądać podobnie do lin. Pchając się głęboko, przekaż mięsień od pępka do więzadła pachwinowego.

Połóż się na plecach i ugnij kolana, aby poczuć punkty napięcia wewnątrz stawu biodrowego. W tej chwili nie trzeba podnosić swoje kolana na bok. Czuję do więzadła pachwinowego. Idź wzdłuż więzadła aż do połączenia ze stawem biodrowym, z kością biodra. Poczuj kość dłonią i staraj się naciskać opuszkami palców, a następnie w kierunku krawędzi. Jeśli znajdziesz tam punkty napięcia, doprowadzi to do bólu w okolicy jelit. Podobnie, inne punkty stresu można zidentyfikować naprzemiennie naciskając bezpośrednio na część więzadła pachwinowego w pobliżu kości biodrowej.

Aby znaleźć punkty odpowiedzialne za ból na zewnątrz uda, musisz znaleźć trójkąt udowy. Sztywne wstążki mięśnia biodrowo-lędźwiowego można odczuć na zewnątrz obszaru trójkąta udowego. Aby znaleźć punkt napięcia, delikatnie dociśnij okolicy. Pamiętaj, że w tym obszarze znajduje się wiele delikatnych struktur, więc zachowaj ostrożność podczas wpływania na ten obszar.

W celu ostatecznego odzyskania mięśni iliopsomatycznych, podobnie jak wszystkich innych mięśni, po rozluźnieniu konieczna jest procedura rozciągania.

Rozciąganie 1: Połóż się na krawędzi łóżka lub stołu i pozwól, by noga, w której odczuwasz ból, zwisała. Zegnij drugą nogę w stawie biodrowym, tak aby miednica pozostała na powierzchni łóżka (stół). Zachowaj tę pozycję przez 20-30 sekund.

Rozciąganie 1 mięśnia biodrowo-lędźwiowego

Rozciąganie 2 iliopsoas

Rozciągnij 2: Połóż się na podłodze. Połóż dłonie na podłodze, dłonie w dół z przodu klatki piersiowej. Podnieś górną część ciała, ręce spoczywające na podłodze. Zegnij szyję i skieruj się w stronę sufitu: stopy na podłodze powinny być rozluźnione. Wykonaj to ćwiczenie przez 20-30 sekund. Wyjdź z sytuacji, powoli rozluźniając ramiona i opadając na podłogę.

Jak powierzchowne i głębokie mięśnie pleców?

Mięśnie pleców są jedną z największych grup mięśniowych w ludzkim ciele i jedną z najważniejszych dla naszego ciała. Anatomia mięśni pleców osoby wynika przede wszystkim z faktu, że są one odpowiedzialne za wyprostowane chodzenie, to znaczy za stabilność i ruch ciała w pozycji pionowej. Gorset mięśniowy z głębokich (głębokich mięśni) i powierzchownych (powierzchowne mięśnie) mięśni kręgosłupa:

• łączy kręgi i utrzymuje krzywą fizjologiczną grzbietu;
• chroni kręgosłup przed nadmiernymi obciążeniami;
• tworzy silną, ale elastyczną ochronę kości, stawów, narządów wewnętrznych;
• pozwala nam chodzić, siedzieć, zginać, obracać szyję i tułów, podnosić i opuszczać ręce i nogi.

Wszystko to oznacza, że ​​nasza postawa zależy od mięśni kręgosłupa, czyli „zwykłej pozycji ciała, która jest nieświadomie regulowana”, elastyczności i ruchliwości tułowia i stawów, normalnego ukrwienia mózgu i mięśni. Stale grzebiesz się lub spędzasz dzień po dniu, pochylony na krześle - a naczynia w głębi twojego ciała są ściśnięte, a ból głowy lub bezprzyczynowe zmęczenie. Odwróciłeś się ostro - a teraz szyja staje się zdrętwiała, bóle dolnej części pleców „strzelają” międzyżebrowe nerwobóle pod żebrami... Wszystko to jest konsekwencją słabych, nierozwiniętych mięśni pleców, dlatego nawet jeśli nie zamierzasz zostać sportowcem, muszą być zaangażowani.

Silny grzbiet: nie tylko dla piękna

Czy zauważyłeś, które mięśnie są najczęściej wstrząsane przez ludzi na siłowniach? Najczęściej przybysze starają się rozwinąć tak zwane „demonstracyjne” mięśnie: mężczyźni pracują na bicepsie i klatce piersiowej, a dziewczęta na biodrach i pośladkach. Przecież pod ubraniem z tyłu nie widać! Nie jest to jednak do końca prawdą: wąska talia i kontur w kształcie litery V tworzą napiętą, atletyczną sylwetkę męską, a dla dziewcząt i kobiet mocny grzbiet pozwala nosić sukienki z niskim cięciem z tyłu bez strachu.

Mięśnie pleców są największymi pracownikami naszego ciała, w przeciwieństwie do wielu innych, są stale „zajęci”. W sporcie uczestniczą w prawie wszystkich podstawowych ćwiczeniach siłowych na klatce piersiowej, kończynach, dolnej części ciała, więc ludzie ze słabymi plecami nie mogą skutecznie budować masy mięśniowej, zwiększając ciężar roboczy pocisków i intensywność treningu. Ponadto słaby muskularny gorset zwiększa prawdopodobieństwo zranienia.

Jak działa układ mięśniowy pleców?

Znając położenie mięśni, fizjologię i biomechanikę ich pracy, łatwiej jest zrozumieć, jak prawidłowo rozwinąć określoną grupę mięśniową, nadając jej odpowiednie obciążenie. Dlatego pierwszą otwartą książką przed rozpoczęciem studiowania ciała powinno być atlas anatomiczny ze szczegółowymi zdjęciami i tabelami. Nie będzie zbędnego i popularnego artykułu na temat myologii - nauki o tym, jak mięśnie działają i pracują, a filmy szkoleniowe z komentarzami od doświadczonych ludzi pomogą ci poczuć, jak mięśnie znajdują się na plecach. Oceniając ich stan, nie marnujesz czasu na te, które są lepiej rozwinięte, i zbierasz ćwiczenia dla słabszych.

Zgodnie z klasyfikacją anatomiczną grzbiet jest podzielony na pięć stref: kręgowa, rozciąga się wzdłuż całej głównej łodygi ciała; łopatka i mięśnie podskórne; obszar lędźwiowy i kość krzyżowa.

Położenie mięśni kręgosłupa jest dwojakiego rodzaju:

• powierzchownie przymocowane do tak zwanych kolczastych, długich procesów kręgosłupa (te guzki są odczuwane wzdłuż całego kręgosłupa) i kończą się w różnych częściach obręczy barkowej, żeber, łopatek, miednicy;
• początek przyłączenia głęboko sparowanych, krótszych procesów poprzecznych. Splecione, silne włókna mięśniowe łączą kręgi razem.

Kontury grzbietu tworzą głównie powierzchowne mięśnie, więc w sali jest łatwiej i w pewnym sensie przyjemniej z nimi pracować: wynik jest natychmiast widoczny, a to inspiruje nowicjuszy, aby nie byli leniwi. Głęboko, tworząc rodzaj gorsetu wokół kręgosłupa od głowy do kości krzyżowej, współpracują ze sobą, więc większość z nich jest zjednoczona w grupie mięśniowej „prostownicy tułowia”. Na zewnątrz są prawie niewidoczne, ale wpływają na ogólny wygląd pleców i mają duże znaczenie dla obciążeń mocy.

Mięśnie powierzchowne

W górnej strefie pleców znajdują się trapezy, najszersze mięśnie, „diamenty”, małe okrągłe mięśnie i tylny sprzęt oddechowy. Mięśnie powierzchniowe pleców pokrywają je w dwóch warstwach, z których górna jest utworzona przez większe, a dolna - przez stosunkowo małe.

Pierwsza warstwa

Kulturyści bardzo lubią trapez, ponieważ w znacznej mierze tworzą relief ciała, a jego wielkość u człowieka natychmiast pokazuje, czy jest on zaangażowany w trening siłowy. Duży i płaski, pokrywa prawie cały tył - od tyłu szyi do łopatek. Mięsień ten zaczyna się od kości potylicznej, wszystkich kręgów szyjnych i piersiowych, a na końcu jest umocowany na szczycie łopatki. Prawa i lewa, ma formę prostokątnych trójkątów i razem łączą się w odwrócony trapez, podstawa jest zwrócona w stronę linii ramion.

Główną funkcją mięśni czworobocznych pleców jest kontrola ruchu łopatek. Niektóre wiązki włókien są obniżone, inne podnoszą je, na przykład, kiedy wzruszamy ramionami w zakłopotaniu lub pracujemy z wiosłami. Aby całkowicie obudzić trapez i poczuć, jak reaguje na wysiłek, przechyl głowę do tyłu, nie odrywając pleców.

Najszerszy mięsień pleców jest częściowo pokryty trapezem z góry, jego szeroki płaski trójkąt sięga nieco poniżej pasa. Na początku jego włókna są przymocowane do dolnych par piersiowego i do wszystkich kręgów lędźwiowych, kości krzyżowej, grzebienia biodrowego i czterech par dolnych żeber. Ciągnąc za boki / do góry, kończą się na tak zwanym małym guzku kości ramiennej. Działa, gdy:

• rozluźnij ramię, opuść ramię i pociągnij do tyłu / w dół, obracając dłoń do wewnątrz;
• płyniemy, podciągamy się, wypychamy (wykonujemy ruchy, gdy ramię jest unieruchomione lub rozciąga się do przodu, a my podciągamy tułów za nim);
• oddychać (dolne żebra podciągają się).

Stali bywalcy sal gimnastycznych często nazywają najszersze „skrzydła” mięśniowe, ponieważ tworzą muskularny kontur sylwetki w kształcie litery V, wystające skrzydła z tyłu, na poziomie pach. Pod najszerszym, dzielącym ją ładunkiem i uzupełniającym zakres ruchów, znajduje się duży okrągły mięsień pleców, a jego kulturyści określani są jako „małe skrzydła”.

Druga warstwa

Główne mięśnie tej strefy mają kształt rombu, podobnie jak mosty lub platformy, łączą łopatki z kręgami górnej części pleców. Duży mięsień romboidalny pochodzi z czterech górnych piersiowych, mały - z dwóch dolnych kręgów szyjnych i więzadła dolnego. Kierując się ukośnie w dół, oba są przymocowane do wewnętrznego narożnika łopatki i umożliwiają podniesienie, opuszczenie i rozłożenie łopatek. Mówiąc najprościej, to właśnie diamenty są odpowiedzialne za postawę - gdy brakuje im siły, łopatki poruszają się do przodu, z powodu tego, co osoba wygląda na pochyloną.

Poniżej są mniejsze mięśnie. Jedna z nich, mała runda (raczej podłużna), przechodzi od czterech górnych kręgów szyi po przekątnej w dół do górnej części wewnętrznej krawędzi łopatki; ona podnosi łopatkę do góry. Grupa mięśni mięśni tylnej przekładni pomaga oddychać: górna podnosi, a dolna obniża żebra podczas wdechu i wydechu. Chociaż postrzępione mięśnie są cienkie i pozornie niewidoczne, mogą przynieść wiele kłopotów ze względu na cechy ich unerwienia, za które odpowiedzialne są nerwy międzyżebrowe. Szczypanie tych korzeni nerwowych powoduje znaną nerwoból międzyżebrowy.

Głębokie mięśnie

Głównymi mięśniami pleców są mięśnie szyi szyi; poprzeczny i krzyżowy kolczasty (zwany też prostownikiem / prostownikiem). Elastyczność figury i postawy są również odpowiedzialnymi grupami małych mięśniowych wiązek.

Szyja mięśnia pasa

Pomimo zwodniczej nazwy należy do głębokich mięśni pleców. Jest częściowo pokryty trapezami; zaczyna się od pięciu dolnych kręgów szyjnych i trzeciego piątego górnego kręgu piersiowego, ukośnie biegnie na zewnątrz w górę i jest umocowany w poprzecznych procesach trzech górnych kręgów szyjnych.

Prawa część mięśnia z wysiłkiem obraca głowę odpowiednio w prawo, w lewo, - w lewo. Zginając szyję i odrzucając głowy, wykonujemy obie części.

Cross-spinous

Jeden z najważniejszych, ale pozornie niepozornych mięśni, pozwalający nam pozostać szczupły i elastyczny, jest krzyżowy. Tkany z krótkich, ukośnie ułożonych włókien, leży głębiej niż prostownik i wypełnia luki między procesami kolczystymi i poprzecznymi kręgów, łącząc je ze sobą.

1. Jego pół-arkuszowa część pasuje do grzbietu z gorsetem pochłaniającym wstrząsy.
2. Dzielenie (multifeed) przypomina wiązkę włókien mięśniowych, które są ciasno splecione wokół kręgosłupa. Wiązki międzywęzłowe łączą kręgi w pionie, z wyjątkiem kości krzyżowej, a te poprzeczne rozciągają się między procesami poprzecznymi.
3. Rotatory - wiązki włókien o różnych długościach - są przymocowane do kręgosłupa jak przedłużenia strun. Po przekątnej łączą sąsiednie kręgi lub są przenoszone przez kilka kręgów, zapewniając sprężystą mobilność grzbietu.

Całkowicie napinając się, grupa mięśniowa działa jako prostownik pleców, z jednostronnym napięciem - skręca ciało w przeciwnym kierunku. Ogólnie można powiedzieć, że umożliwia „precyzyjne dostrojenie” ruchu kręgosłupa.

Sacrospinous

Ten potężny mięsień jest nieco zauważalny po obu stronach kręgosłupa od szyi do dołu pleców, łącząc wszystkie jego fragmenty kości między sobą iz żebrami, poszczególne kępki są przyciągane do kości miednicy i kości krzyżowej. W rzeczywistości to nie jedna, ale dwie równoległe nici mięśniowe, połączone wspólną nazwą „prostownica („ prostownik ”)) pleców. Jedna jego część nazywana jest mięśniem jelita krętego, druga jest najdłuższa. W atlasach anatomicznych przymocowany jest również mięsień kolczasty, który biegnie wzdłuż odpowiednich procesów kręgów. Jednak w niektórych wytycznych szkoleniowych określa się je jako niezależne struktury mięśniowe, ponieważ jest ono odpowiedzialne za zginanie kręgosłupa.

Mięsień krzyżowy wspiera ciało pionowo i jest odpowiedzialny za ruchliwość kręgosłupa. Dzięki niej możemy przechylać i obracać głowy we wszystkich kierunkach, wyginać i prostować plecy, obracać ciało. W okolicy lędźwiowej działa w połączeniu z kwadratowym mięśniem lędźwi, który formalnie nie należy do pleców, ponieważ znajduje się na tylnej ścianie brzucha i jest oddzielony od niego warstwą tkanki łącznej (powięzi).

Notatka dla początkujących

Chociaż struktura mięśni pleców na pierwszy rzut oka wydaje się trudna, z czasem będziesz w stanie zrozumieć sprytne warunki i być zaskoczonym - konieczne jest, jak wszystko jest rozsądnie ułożone w naszym ciele! Każdy ruch zależy od konkretnego mięśnia i, pozwalając mu działać, stopniowo uczysz go ciężkiej pracy, a z wdzięczności otrzymasz piękną i stonowaną figurę.

Ale nie spiesz się natychmiast na siłownię, a zwłaszcza nie zaczynaj pracy z ciężarami, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś! Wśród mieszkańców miast trudno znaleźć całkowicie zdrową osobę. Praca siedząca i nawyk odprężania się w telewizji nie tylko psują postawę, ale także wywołują różne choroby kręgosłupa. Dlatego przed zrobieniem planu na pierwszy trening porozmawiaj ze swoim lekarzem: osoby z silnymi skoliozami, starymi obrażeniami, urazami i zmianami dysków nie zawsze mogą się odwrócić.

Unerwienie zginaczy / prostowników grzbietu jest zapewnione przez grzbietowe lub tylne korzenie nerwów rdzeniowych. Ludzie ze słabymi plecami z nagłymi ruchami lub niewłaściwym treningiem mogą zostać uwięzieni i spowodować silny ból. Jeśli nie cierpisz na poważne choroby, ale czasami odczuwasz ból w kości krzyżowej, powinieneś przejść badanie i rozpocząć fizykoterapię, aby wzmocnić mięśniowy gorset. Gdy ciało jest silniejsze, możesz przejść do obciążeń mocy, bez których nie można wykonać żadnego treningu na plecach.

30 najlepszych ćwiczeń na ból pleców: rozciąganie i wzmacnianie mięśni

Ból krzyża jest jednym z najczęstszych problemów, które według statystyk napotyka co trzeci dorosły. Jeśli czas nie poradzi sobie z eliminacją bolesnych odczuć w plecach i dolnej części pleców, możesz później uzyskać poważną chorobę kręgosłupa. Oferujemy szeroki wybór skutecznych ćwiczeń na ból pleców, aby zrelaksować i wzmocnić mięśnie, a także zwiększyć elastyczność i mobilność kręgosłupa.

Ból krzyża: z czego powstaje i co robić?

Najczęstszą przyczyną bólu pleców jest siedzący tryb życia i zły rozwój gorsetowych mięśni, które nie są w stanie utrzymać kręgosłupa. Ponadto przyczyną mogą być różne patologie, nadmierne obciążenia lub po prostu ostry niezręczny ruch, który wywołał ból. Większość tych problemów można zneutralizować za pomocą ćwiczeń dla dolnej części pleców.

Z powodu tego, co dolna część pleców może zranić:

• długi pobyt w jednej pozycji;
• słabe mięśnie pleców i kory;
• nadmierne obciążenia lub nieprzestrzeganie techniki ćwiczeń;
• hipotermia;
• skrzywienie kręgosłupa;
• osteochondroza;
• duża waga;
• niewłaściwa dieta i niedobór witamin.

Aby ból pleców nie powodował poważnych problemów z plecami, należy wykonać specjalne ćwiczenia dla dolnej części pleców, które pomogą złagodzić dyskomfort, zmniejszyć ból, poprawić ciało i służyć jako dobre narzędzie zapobiegawcze. Nic dziwnego, że podstawą rehabilitacji po urazach kręgosłupa jest fizjoterapia i gimnastyka kręgosłupa.

Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia na talię:

• Zmniejszony ból w dolnej części pleców dzięki rozciągnięciu i rozluźnieniu mięśni
• Wzmacnia kręgosłup i zwiększa jego elastyczność.
• Zwiększa krążenie krwi, które odżywia stawy i kręgi substancjami odżywczymi.
• Wzmacniane są mięśnie gorsetu podtrzymujące kręgosłup.
• Poprawiona postawa
• Ułatwia pracę serca i płuc
• Normalne hormony
• Zmniejsza się ryzyko przepukliny, osteochondrozy i innych patologii
• Poprawia pracę narządów miednicy i jamy brzusznej

Zestaw ćwiczeń na bóle pleców powinien obejmować: rozciąganie mięśni i ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Podczas zaostrzeń w mięśniach występuje napięcie, dlatego przede wszystkim należy je rozluźnić - w tym celu wykonuje się kompleks rozciągania (rozciągania) mięśni. Aby zapobiec bólom krzyża, musisz wzmocnić mięśnie. Podczas wzmacniania mięśnie pleców zmniejszają kręgosłup, ponieważ znaczna część ładunku zabiera gorset mięśniowy.

Zasady wykonywania ćwiczeń na lędźwie

1. Nie należy wymuszać obciążenia i przeciążać dolnej części pleców ćwiczeniami, aby szybko osiągnąć cel. Zacznij od małych ładunków, stopniowo zwiększając czas trwania zajęć.

2. Ćwiczenia dla dolnej części pleców są warte wysiłku i amplitudy, którą czujesz się komfortowo. Nie rób gwałtownych szarpnięć i ruchów podczas ćwiczeń na talię, aby nie pogorszyć problemu.

3. Jeden lub dwa treningi nie pomogą rozwiązać problemu, staraj się na bieżąco wykonywać zestaw ćwiczeń w talii. Wystarczy trenować 3 razy w tygodniu przez 15-20 minut.

4. Jeśli masz zimną podłogę lub zimną pogodę za oknem, ubieraj się ciepło i połóż matę lub koc na podłodze, aby nie chłodzić dolnej części pleców.

5. Wykonuj ćwiczenia na twardej powierzchni: łóżko lub miękka mata nie będą działać. Podczas ćwiczeń dolna część pleców powinna być przyciśnięta do podłogi.

6. Nie zapomnij o oddychaniu podczas wykonywania zestawu ćwiczeń na ból pleców. Treningowi powinno towarzyszyć głębokie, równomierne oddychanie, każde ćwiczenie statyczne powinno być wykonywane przez 7-10 cykli oddechowych.

7. Jeśli podczas wykonywania niektórych ćwiczeń odczuwasz dyskomfort w dolnej części pleców lub kręgosłupa, lepiej jest pominąć takie ćwiczenia. Jeśli w trakcie ćwiczenia odczuwałeś ostry ból, w takim przypadku lepiej jest całkowicie przerwać trening.

8. Nie należy wykonywać proponowanego zestawu ćwiczeń dla dolnej części pleców podczas ciąży, po urazie kręgosłupa lub w chorobach przewlekłych. W takim przypadku obowiązkowe jest skonsultowanie się z lekarzem.

9. Pamiętaj, że jeśli masz jakąś chorobę przewlekłą, to zespół ćwiczeń dla dolnej części pleców musi być wybrany indywidualnie. Na przykład, w przypadku skoliozy, ćwiczenia mają na celu wyprostowanie kręgosłupa, aw osteochondrozie i przepuklinie - rozciągnięcie go.

10. Jeśli dyskomfort w okolicy lędźwiowej nie ustąpi w ciągu kilku tygodni, skonsultuj się z lekarzem. Ból krzyża może być oznaką poważnej choroby. Im szybciej rozpoczniesz proces leczenia, tym łatwiej będzie uniknąć nieodwracalnych efektów.

Ćwiczenia na ból pleców: rozciąganie

Oferujemy ćwiczenia rozciągające dla mięśni dolnej części pleców, które są odpowiednie do eliminacji bolesnych skurczów i jako profilaktyka. Przytrzymaj każdą pozę przez 20-40 sekund, możesz użyć timera. Nie zapomnij wykonywać ćwiczeń po obu stronach, prawej i lewej. Jeśli jakiekolwiek ćwiczenie daje ci dyskomfort lub ból, a następnie przerwij je, trening nie powinien powodować nieprzyjemnych doznań.

1. Pies zakryty

Z pozycji na czworakach przesuń pośladki w tył iw górę, rozciągnij ramiona, szyję i plecy w jednej linii. Wyobraź sobie, że twoje ciało utworzyło wzgórze: spróbuj uczynić górę wyżej, a stoki bardziej strome. Możesz nieco uprościć sytuację, zginając nogi w kolanach i odrywając pięty od podłogi.

Tutaj i poniżej używane są zdjęcia z kanału YouTube: Allie The Journey Junkie

2. Niski wypad

Zajmij pozycję lonży, opuść kolano jednej nogi na podłogę i zabierz ją jak najdalej. Druga noga tworzy kąt prosty między udem i nogami. Podnieś ramiona, poczuj przyjemne rozciąganie kręgosłupa. Przytrzymaj tę pozycję, a następnie przejdź do pozy gołębia.

3. Pozowanie gołębia

Z pozycji lonży wpadnij w pozę gołębia. Przykryj lewą piętę prawą kością miednicy. Możesz pogłębić sytuację, jeśli nieznacznie przesuniesz lewą goleń do przodu. Pociągnij miednicę do podłogi. Połóż przedramiona na powierzchni lub opuść ciało na podłodze lub poduszce - zajmij wygodną pozycję, koncentrując się na swojej elastyczności.

Po pozie gołębia powróć do niskiego lonży i powtórz te 2 ćwiczenia dla drugiej nogi. Możesz używać bloków do jogi lub książek:

4. skręty ciała

Aby wykonać to bardzo skuteczne ćwiczenie dla dolnej części pleców, weź pozycję siedzącą z nogami wyciągniętymi przed sobą. Odwróć nogę nad udem i obróć ciało w przeciwnym kierunku. To ćwiczenie nie tylko pozwala rozciągnąć mięśnie pleców i dolnej części pleców, ale także mięśnie pośladkowe.

5. siedzące stoki

Pozostając w tej samej pozycji, delikatnie opuść plecy na nogi. Nie jest konieczne pełne fałdowanie, wystarczy, aby zaokrąglić plecy do rozciągania kręgosłupa. W takim przypadku pożądane jest obniżenie głowy na dowolnym podparciu. Możesz zgiąć kolana lub lekko rozłożyć nogi na bok - wybierz dla siebie wygodną pozycję.

6. Stoki w pozycji lotosu

Innym bardzo przydatnym ćwiczeniem bólu pleców jest przechylanie się w pozycji lotosu. Krzyż nogi na podłodze i zginaj najpierw w jednym kierunku, utrzymując się przez 20-40 sekund, a następnie w innym kierunku. Staraj się utrzymać poziom ciała, ramiona i ciało nie powinny iść do przodu.

7. Podnieś nogi za pomocą paska (ręcznik)

Teraz przechodzimy do serii ćwiczeń na dolnej części pleców, leżąc na podłodze. Użyj paska, taśmy lub ręcznika i pociągnij prostą nogę do siebie. Podczas tego ćwiczenia plecy pozostają przyciśnięte do podłogi, dolna część pleców nie jest zgięta. Druga noga pozostaje prosta i leży na podłodze. Jeśli nie możesz wyciągnąć nogi i przycisnąć jej do podłogi, możesz ją zgiąć w kolanie. Przytrzymaj tę pozycję przez chwilę i przejdź do drugiej nogi.

8. Dokręcenie kolana do żołądka

Analogicznie, wykonaj kolejne skuteczne ćwiczenie dla dolnej części pleców. Leżąc na plecach, zegnij nogę i podciągnij kolano do klatki piersiowej. Podczas wykonywania tego prostego ćwiczenia mięśnie lędźwiowe bardzo dobrze się rozciągają i zmniejszają się skurcze bólowe.

9. Podnoszenie wygiętych nóg

Ćwiczenie fitness jest często używane do rozciągania mięśni pośladków, ale do rozciągania mięśni lędźwiowych najlepiej się nadaje. Leżąc na plecach, ugnij kolana i podnieś je, aby twoje biodra i ciało tworzyły kąt prosty. Złap ręce za udo jednej nogi i umieść stopę drugiej nogi na kolanie. Trzymaj tę pozycję. Trzymaj talię mocno przyciśniętą do podłogi.

10. Pozować szczęśliwego dziecka

Kolejnym miłym ćwiczeniem relaksacyjnym dla dolnej części pleców jest postawa szczęśliwego dziecka. Podnieś nogi, zginając je w kolanach i chwyć zewnętrzną część dłoni rękami. Zrelaksuj się i pozostań w tej pozycji. Możesz kołysać się trochę z boku na bok.

11. Łuk skrętu

Teraz przechodzimy do ćwiczeń w talii, w których wykonywane są skręty kręgosłupa. Leżąc na plecach, obróć ręce i skrzyżuj nogi na bok. Ciało wydaje się wyskakiwać. W tym ćwiczeniu duża amplituda nie jest ważna, powinieneś poczuć lekkie rozciągnięcie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Przytrzymaj tę pozycję przez 30-60 sekund i obróć w drugą stronę.

12. Skręcanie pleców leżących

Kolejne bardzo przydatne i ważne ćwiczenie dla dolnej części pleców, które pomoże złagodzić ból w kości krzyżowej. Leżąc na plecach, powoli rozłóż miednicę i przesuń nogę na bok, rzucając ją na udo drugiej nogi. Polędwica wychodzi z podłogi, ale ramiona pozostają na podłodze.

13. Ułóż leżąc na brzuchu z nogą na boku.

Kolejne proste ćwiczenie na ból pleców. Połóż się na brzuchu i odłóż nogę zgiętą w kolanie. Druga noga pozostaje wyciągnięta, obie nogi przyciśnięte do podłogi.

14. Stanowisko dziecka

Uklęknij i rozłóż nogi na bok lub zamknij je. Z wydechem powoli pochyl się do przodu między biodrami i opuść głowę na podłogę. Dzięki temu relaksującemu ćwiczeniu dla dolnej części pleców poczujesz światło w całym ciele, szczególnie w okolicy pleców. To jest postawa odpoczynku, możesz pozostać w nim nawet przez kilka minut.

Możesz również zmienić kierunek na pierwszy, a następnie na drugą stronę, co pomoże bardziej efektywnie rozciągnąć mięśnie lędźwiowe.

15. Pozuj z poduszką

Połóż się na plecach i umieść małą poduszkę pod biodrami i kolanami, dotykając stopami podłogi. Zrelaksuj się w tej pozycji przez kilka minut.

Ćwiczenia na ból pleców: wzmocnienie mięśni

Dzięki proponowanym ćwiczeniom możesz poprawić ruchliwość kręgosłupa i pozbyć się dyskomfortu w okolicy lędźwiowo-krzyżowej. Dodatkowo wzmacniasz muskularny gorset, który doskonale zapobiegnie bólowi pleców i pleców. Dlatego, jeśli często martwisz się bólem pleców, pamiętaj o odnotowaniu tych ćwiczeń. Należy pamiętać, że nie zaleca się wykonywania ćwiczeń wzmacniających mięśnie podczas zaostrzeń.

1. Kot

Kot jest jednym z najbardziej użytecznych ćwiczeń dla pleców i pleców. Podczas wydechu za plecami wepchnij łopatki tak daleko, jak to możliwe, i chwyć klatkę piersiową. Podczas wdechu dokładnie przykucnij w okolicy lędźwiowej, kierując koronę na kość ogonową i otwórz skrzynię. Wykonaj 15-20 powtórzeń.

Tutaj i poniżej używane są zdjęcia z kanału YouTube: Allie The Journey Junkie

2. Pociągnięcie kolana do klatki piersiowej

W pozycji stojącej na czworakach, podczas wdechu, rozciągamy nogę do tyłu, gdy wydychamy, grupujemy się, przyciągając czoło do kolana. Staraj się nie dotykać podłogi stopą. Wykonaj 10-15 powtórzeń po każdej stronie.

3. Podnieś ręce i stopy na czworakach

Pozostając w pozycji stojącej na czworakach, chwyć przeciwległą nogę ręką i zgnij w okolicy lędźwiowej. Brzuch jest podciągnięty, mięśnie pośladków i nóg są napięte, szyja jest wolna. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, utrzymując równowagę.

4. Podnoszenie kadłuba

Zejdź na brzuch i zajmij pozycję leżącą. Zegnij łokcie i rozsuń je. Podnieś ciało do góry, podnosząc skrzynię z podłogi. Spróbuj wspiąć się na ciało, szyja pozostaje neutralna. Przytrzymaj górną pozycję przez 5-10 sekund i powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń.

5. Podnoszenie ciała rękami za głową

Podobne ćwiczenie wzmacniające odcinek lędźwiowy, tylko w tym przykładzie wykonania, ręce znajdują się za głową, co komplikuje sytuację. Oba te ćwiczenia dla talii są wariantem hiperprzeprostu, tylko bez użycia dodatkowych symulatorów. Wykonaj również 10 powtórzeń.

6. Pływak

Pozostając w pozycji leżącej, podnoś na przemian ramiona i nogi w górę. Ruchy dłoni i stóp powinny być jak najbardziej synchroniczne. Pozostań w skrajnej pozycji przez kilka sekund, spróbuj wykonać ćwiczenie jakościowo. Nie należy machać mechanicznie rękami i nogami. Powtórz ćwiczenie z każdej strony 10 razy.

7. Łódź

Odciągnij ramiona i zamknij je. Jednocześnie oderwij ramiona, klatkę piersiową, nogi i kolana od podłogi, tworząc podłużną łódź ze swoim ciałem. Ćwiczenie nie jest łatwe, więc najpierw staraj się utrzymać tę pozycję przez co najmniej 10-15 sekund. Możesz wykonać kilka skrótów.

8. Skręcanie na plecy

W pozycji leżącej wyciągnij ramiona i przytrzymaj stopy w dłoniach. Biodra, brzuch, klatka piersiowa i czoło pozostają na podłodze. Zdejmij ramiona z uszu, nie przeciążaj szyi. Przytrzymaj tę pozycję przez 20 sekund.

Możesz także wykonać tę wersję tego ćwiczenia, aby leżący na jego dolnej części pleców:

9. Poza cebulą

Leżąc na brzuchu, podnieś nogi i podnieś kolana z podłogi. Chwyć za kostki tą samą ręką z zewnątrz. Zawal się jak najdalej, odrywając biodra i klatkę piersiową od podłogi, ciężar ciała na brzuchu. Wyobraź sobie, że nogi i tułów są ciałem cebuli, a twoje ramiona są smyczkiem. To ćwiczenie wzmacniające talię jest dość skomplikowane, więc możesz stopniowo zwiększać jego amplitudę i czas wykonywania (możesz zacząć od 10 sekund).

10. Sfinks

Z pozycji leżącej podnieś ciało, opierając się na przedramieniu i zapadając się w dolnej części pleców i piersi. Wydłuż szyję, opuść ramiona, rozluźnij szyję i podnieś głowę. Przytrzymaj pozycję przez 20-30 sekund. Poza Sfinksem pomaga poprawić postawę.

Jeśli czujesz się niekomfortowo z powodu tego ćwiczenia lub obawiasz się bólu pleców, możesz zrobić alternatywną opcję z poduszkami:

11. Kobra

Z pozycji leżącej podnieś ciało, opierając się na ramionach i kucając w dolnej części pleców i piersiowej części pleców. Wyprostuj ramiona, rozciągnij szyję, skieruj głowę w górę. Przytrzymaj kobrę przez 20-30 sekund. Możesz umieścić ręce szeroko, aby łatwiej było utrzymać pozycję. Jeśli odczuwasz dyskomfort lub ból pleców, nie wykonuj tego ćwiczenia.

12. Most

Weź pozycję na wznak, nogi zgięte w kolanach. Podnieś miednicę, napinając brzuch i pośladki. Przytrzymaj górną pozycję przez 5-10 sekund i powróć do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie jest przydatne nie tylko dla talii, ale także dla wzmocnienia pośladków i prasy. Powtórz most 15-20 razy.

13. Ułóż stół

Stół do leżenia to kolejne skuteczne ćwiczenie dla dolnej części pleców. Weź pozę stołu i pozostań w tej pozycji przez 20-30 sekund, powtarzaj w 2 zestawach. Pamiętaj, że biodra, brzuch, ramiona, głowa powinny znajdować się na tej samej linii. Nogi i ramiona są prostopadłe do ciała. To ćwiczenie również dobrze otwiera stawy barkowe.

14. Planck

Doskonałym ćwiczeniem ujędrniającym dla muskularnego gorsetu jest deska. Zajmij pozycję pompek, ciało powinno tworzyć jedną linię prostą. Ręce są umieszczone ściśle pod ramionami, brzuch i pośladki są podciągnięte. Przytrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund. Możesz powtórzyć ćwiczenie w 2-3 podejściach.

15. Pasek na łokieć

Z pozycji paska zajmij pozycję „dolnego paska” - opartego na przedramieniu. Ciało utrzymuje linię prostą, pośladki nie podnoszą się, plecy pozostają proste bez wygięć i ugięć. Przytrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund. Możesz również powtórzyć ćwiczenie w 2-3 podejściach. Po zrobieniu listew zejdź w pozę dziecka i zrelaksuj się przez 1-2 minuty.

Jeszcze raz dziękuję za zdjęcia z kanału youtube Allie The Journey Junkie.

7 filmów z bólem krzyża w języku rosyjskim

Oferujemy wybór filmów z tyłu w języku rosyjskim, które pomogą Ci pozbyć się bólu pleców w domu, wzmocnić mięśnie pleców, przywrócić utraconą mobilność kręgosłupa. Treningi trwają od 7 do 40 minut, więc każdy może wybrać dla siebie odpowiedni film na ból pleców.

Kompleksowe ćwiczenia na dolną część pleców - pozbądź się bólu

Każda dorosła osoba doświadczyła bólu w okolicy lędźwiowej przynajmniej raz w życiu. Zobaczmy, co jest przyczyną bólu, jakie ćwiczenia na dolną część pleców należy wykonać, aby było zdrowe i silne, jak pompować dolną część pleców.

Na wzmocnienie mięśni lędźwiowych

W tym artykule odejdę od mojego zwykłego stylu i napiszę wszystko od pierwszej osoby. Miałem problem, kiedy dostałem osteochondrozy podczas jazdy na nartach. Zraniony jak diabli, nerwy uszczypnięte.

Od tego czasu minęło 11 lat, dziś moja masa robocza w martwym ciągu wynosi 140 kg. Bez żadnej farmakologii, tylko naturalnie. A plecy nie bolą. Powiem ci, jak wzmocnić mięśnie dolnej części pleców, abyś nigdy nie miał z tym żadnych problemów. Nawet jeśli masz już problemy, pomogę ci zatrzymać ich postęp i pozbyć się bólu. Zacznijmy więc.

Człowiek, w przeciwieństwie do zwierząt, ma wiele problemów z kręgosłupem. Wynika to z naszego pionowego chodzenia i, odpowiednio, zwiększonego obciążenia kręgosłupa. Lędźwie cierpią z tego samego powodu. Sytuację pogarsza siedzący tryb życia, słabe mięśnie i praktyka podnoszenia ciężarów z podłogi, gdy osoba robi to za pomocą okrągłego grzbietu, pochylonego nad literą „G”.

Mięśnie lędźwiowe zmiękczają lub tłumią obciążenie kompresyjne kręgosłupa. Logiczne jest, że wzmocnienie mięśni dolnej części pleców pozwoli im lepiej wykonywać swoją funkcję. Korzenie rdzenia kręgowego, opuszczające kręgosłup, nie zostaną uszczypnięte (to znaczy nie będzie strzelania przez plecy i ból podczas zginania, chodzenia).

I nie tylko będziemy huśtać widoczne mięśnie, które można odczuć. Istnieje również mięsień lędźwiowy, który nie jest widoczny. Mięsień lędźwiowy jest uważany za mięsień kory i zgina biodro lub kręgosłup lędźwiowy, jeśli noga jest zamocowana. Kiedy wyginasz dolną część pleców - z pewnością bierze w tym udział. Słaby mięsień lędźwiowy może powodować ból w dole pleców.

Zaczynamy od ćwiczeń dla osób, które już mają problemy. Następnie rozważ ćwiczenia, które można wykonać po pierwotnym wzmocnieniu pleców.

Ćwiczenia na poziomie podstawowym

Następnie omówimy ćwiczenia dla dolnej części pleców i jak pompować mięśnie w talii. Ponadto porozmawiamy o prasie i jej roli w eliminowaniu bólu kręgosłupa.

Kiedy boli cię dolna część pleców, potrzebujesz specjalnego treningu. A teraz nie potrzebujesz siłowni.

Dziwnie, naciśnij

Mówisz - co ma prasa, jeśli boli cię plecy? Pamiętaj o antagonistach mięśni. Jeśli huśtasz się tylko plecami, twoja talia się wykręci. I tak - będzie jednolite wsparcie ze wszystkich stron. Oznacza to, że w celu wsparcia kręgosłupa optymalne mięśnie muszą być wzmocnione ze wszystkich stron ciała.

Zapalenie należy wyeliminować przed rozpoczęciem lekcji. Chociaż odczuwasz ostry ból, nie możesz się angażować.

Kiedy ból stał się tępy, obolały, mniej namacalny (stan zapalny jest ulgowy), zacznij wykonywać ćwiczenia.

Ćwiczenie numer 1:

1. Połóż się na macie polimerowej, połóż ręce na klatce piersiowej, zgnij nogi w kolanach.
2. Podnieś głowę i klatkę piersiową, starając się jak najbardziej zgiąć w obszarze piersiowym. Nie rozdzieraj lędźwi.
3. Wykonaj 10 takich ruchów. Połóż ręce za głowę, powtórz 10 razy to samo. Uważaj na odczucia, aby nie było bólu.

Ćwiczenie nr 2:

1. Teraz rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i trzymaj je kilka cali od podłogi. Prawa ręka rozciąga się do prawej pięty, zginając talię na bok. Następnie powtórz ruch dla lewej strony.
2. Zrób 10 razy z każdej strony.

Z biegiem czasu będziesz mógł podnieść ciało bardziej w stosunku do podłogi. Teraz napompowaliśmy przód brzucha i boków.

A teraz z tyłu

Teraz cofnijmy się. Najlepiej zrobić hiperprzeprostność w symulatorze. Ale jeśli nie ma takiej możliwości, zaczniemy od tego, co jest. A my mamy dywanik, prawda?

Ćwiczenie numer 1:

1. Połóż się na brzuchu na dywanie. Rozciągnij ramiona do przodu, przyłóż dłoń do dłoni, tak jakby zamierzali nurkować.
2. Zegnij lekko w górę, aby twoje ciało nieznacznie uniosło się ponad dywan. Przytrzymaj napięcie, a następnie cofnij się. Zrób to 10 razy.

Ćwiczenie nr 2:

1. Wsiadaj na czworakach - opierając się na kolanach i dłoniach. Zegnij dolną część pleców, jak to możliwe, podnosząc głowę. Teraz, przeciwnie, zaokrąglij plecy i opuść głowę.
2. Ten ruch nazywa się „kotem ćwiczącym”. Zrób to 10 razy.

Ćwiczenie nr 3:

1. Wstań. Przesuń miednicę do tyłu, pochylając się w okolicy lędźwiowej. Pochyl się do przodu tak daleko, jak pozwala na to Twoje dolne plecy. Nie powinna być okrągła. Zadaniem numer jeden jest zapisanie odchylenia. Przytrzymaj punkt końcowy przez sekundę i wyprostuj się. Powtórz 10 razy.
2. Jeśli twoja dolna część pleców jest zaokrąglona podczas przechylania, wyprostuj się i zacznij od nowa. Z powodu tej okrągłości pojawia się większość problemów.

Ćwiczenia te mają na celu wzmocnienie mięśni dolnej części pleców i mięśni lędźwiowych.

Zacznij od 10 razy, stopniowo zwiększaj do 30. Rób to codziennie rano.

Dalej, przysiady:

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Odsuń pośladki tak daleko, jak to możliwe (w ten sposób utworzysz ugięcie w dolnej części pleców). Jeśli jednocześnie odczuwasz ból w okolicy kości ogonowej i trochę wyżej - kucniesz wcześnie, ćwicz zgodnie z poprzednimi schematami.
2. Rozciągnij ręce przed sobą, spójrz na swoje palce. Usiądź tuż pod równoległą do podłogi, nie zaokrąglając tyłu. Przytrzymaj spód przez 1 sekundę i wstań. Pamiętaj, że podczas kucania twoje ciało nie spada do przodu. Jeśli tak się stanie, umieść nogi szerzej, a nawet tak, aby nie pochylać się o więcej niż 20–30 stopni do przodu.
3. Gięcie dolnej części pleców powinno kompensować to nachylenie. W rezultacie twoje ciało jest prawie prostopadłe do podłogi.

Wykonujesz te ćwiczenia przez miesiąc.

Ćwiczenie jest trudniejsze

Następnie możesz już pomyśleć o tym, jak opracować bardziej poważne treningi na plecach.

Chodźmy - nadciśnienie na siłowni!

Hiperprzeprostność w symulatorze

Jeśli interesuje Cię, jak pompować dolną część pleców w domu, możesz zorganizować miejsce na nadciśnienie na kanapie i poprosić o pomoc drugą osobę. Jeśli nie jest to możliwe - udaj się na siłownię lub wykonaj ćwiczenia z poprzedniej sekcji.

Mięśnie pleców. Anatomia. Zapalenie mięśni pleców

Mięśnie pleców są uważane za najbardziej rozwinięte mięśnie naszego ciała. Mięśnie pleców składają się z mięśni głębokich i powierzchownych. Same składają się z wielu splecionych włókien.

Cała ta konstrukcja doskonale reaguje na dość wysokie obciążenie. Ponadto mięśnie pleców są sparowane, dzięki czemu plecy są bardzo silną częścią ciała. Dzięki odpowiednio dobranemu zestawowi szkoleń nawet osoba, która nie jest utalentowanym sportowcem, może je rozwijać.

W tym artykule możesz dowiedzieć się więcej o anatomii mięśni kręgosłupa. O ich typach, strukturze. O funkcjach wykonywanych przez każdą grupę mięśni. A także trochę o tym, które dolegliwości mogą być wrażliwe.

Tylne obszary

Anatomia mięśni pleców

Struktura ludzkich mięśni Zgodnie z określonym układem włókien mięśniowych istnieje pięć głównych obszarów pleców, a mianowicie mięśnie powierzchowne i określają ich kontury. Tylna powierzchnia ciała jest podzielona na:

• Podział kręgosłupa.
• Dział ostrzy.
• Obszar kucki.
• Strefa schabu.
• Wydział sakralny.

Ponieważ wszystkie mięśnie pleców mają strukturę wielowarstwową, istnieją dwa rodzaje włókien:

• położony na powierzchni;
• występujące w głębokich warstwach.

Powierzchowne mięśnie pleców

Przywiązanie tego typu włókien mięśniowych występuje na ramionach. Rozważmy więc bardziej szczegółowo każdy mięsień ludzkiego ciała.

Mięsień trapezowy

Mięsień czworoboczny jest płaski, w kształcie trójkąta, z szeroką podstawą zwróconą do tylnej linii środkowej, zajmując górną i tylną część szyi. Zaczyna się od krótkich wiązek ścięgien z zewnętrznego występu potylicznego, środkowej trzeciej linii karkowej górnej kości potylicznej, więzadła karkowego, wyrostków kolczystych 7. kręgu szyjnego i wszystkich kręgów piersiowych oraz hipostozy więzadła.

Od punktów początkowych wiązki mięśni są kierowane, widocznie zbieżne, boczne i przytwierdzane do kości obręczy barkowej. Wyższe wiązki mięśni biegną w dół i bocznie, kończąc na tylnej powierzchni zewnętrznej trzeciej części obojczyka.

Pęczki środkowe są zorientowane poziomo, rozciągają się od wyrostków kolczystych kręgów na zewnątrz i przyczepiają się do akromionu i kręgosłupa łopatkowego.

Niższe wiązki mięśni podążają i bocznie, idą do płytki ścięgna, która jest przymocowana do kręgosłupa łopatki. Początek ścięgna mięśnia czworobocznego jest bardziej wyraźny na poziomie dolnej granicy szyi, gdzie mięsień ma największą szerokość. Na poziomie wyrostka kolczystego siódmego kręgu szyjnego, mięśnie obu stron tworzą dobrze zaznaczony obszar ścięgna, który jest uważany za depresję u żywej osoby.

Mięsień czworoboczny znajduje się na powierzchni, jego górna krawędź boczna tworzy tylną stronę trójkąta bocznego szyi. Dolna boczna krawędź mięśnia czworobocznego przecina najszerszy mięsień pleców i przyśrodkową krawędź łopatki od zewnątrz, tworząc środkową granicę tak zwanego trójkąta osłuchowego.

Funkcja: równoczesna redukcja wszystkich części mięśnia czworobocznego ze stałym kręgosłupem przynosi łopatkę do kręgosłupa; górna wiązka mięśniowa podnosi łopatkę; górne i dolne belki przy jednoczesnym zmniejszeniu, tworząc parę sił, obracają łopatkę wokół osi strzałkowej: dolny kąt łopatki przesuwa się do przodu i bocznie, a kąt boczny do góry i do środka.

Ze wzmocnioną łopatką i skurczem po obu stronach, mięsień rozciąga kręgosłup szyjny i odchyla głowę do tyłu; przy jednostronnej redukcji - lekko obraca twarz w przeciwnym kierunku.

Najszerszy mięsień pleców

Najszerszy mięsień pleców ma płaski, trójkątny kształt, zajmujący dolną połowę pleców po odpowiedniej stronie. Mięsień leży powierzchownie, z wyjątkiem górnej krawędzi, która jest ukryta pod dolną częścią mięśnia czworobocznego.

Na dole boczna krawędź mięśnia najszerszego grzbietu tworzy środkową stronę trójkąta lędźwiowego (boczna strona tego trójkąta tworzy krawędź zewnętrznego skośnego mięśnia brzucha i dolnego grzbietu jelita krętego).

Zaczyna się od rozcięgna z wyrostków kolczystych dolnych sześciu kręgów piersiowych i wszystkich kręgów lędźwiowych (wraz z płytką powierzchniową powięzi lędźwiowo-piersiowej), z grzebienia biodrowego i środkowego grzebienia krzyżowego.

Wiązki mięśni podążają w górę i bocznie, zbiegając się w kierunku dolnej granicy dołu pachowego.

Na górze wiązki mięśni są przymocowane do mięśni, które zaczynają się od niższych trzech do czterech żeber (wchodzą między zęby zewnętrznego skośnego mięśnia brzucha) i od dolnego kąta łopatki. Zakrywając dolny narożnik łopatki za pomocą niższych pęczków, mięsień najszerszego grzbietu jest ostro zwężony, krążąc wokół dużego okrągłego mięśnia.

Na tylnym marginesie dołu pachowego przechodzi w płaskie, grube ścięgno, które jest przymocowane do grzbietu małego guzka kości ramiennej. W pobliżu miejsca mocowania mięsień zakrywa się za naczyniami i nerwami znajdującymi się pod pachą. Z dużego okrągłego mięśnia oddziela się worek maziowy.

Funkcja: prowadzi rękę do ciała i obraca ją do wewnątrz (pronacja), przedłuża ramię; podniesiona ręka obniża; jeśli ręce są zamocowane (na pasku - poziomy pasek), zaciska na nich ciało (podczas wspinaczki, pływania).

Łopatka do podnoszenia mięśni

Mięśnie, które podnoszą łopatkę, zaczynają się od wiązek ścięgien z tylnych pagórków procesów poprzecznych górnych trzech lub czterech kręgów szyjnych (między przyczepami środkowego mięśnia skalenowego, z przodu i mięśnia pasa szyi, z tyłu).

Kierując się w dół, mięsień jest przymocowany do środkowej krawędzi łopatki, między jej górnym rogiem a kręgosłupem łopatki. W górnej trzeciej części mięsień jest przykryty przez mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy, aw dolnej trzeciej mięsień czworoboczny.

Funkcja: podnosi łopatkę, zbliżając ją do kręgosłupa; ze wzmocnionym ramieniem przechyla szyjkę kręgosłupa w jego kierunku.

Małe i duże romboidalne mięśnie

Małe i duże romboidalne mięśnie często rosną razem i tworzą jeden mięsień. Mały romboidalny mięsień zaczyna się od dolnej części więzadła karkowego, wyrostków kolczystych siódmego kręgu szyjnego i 1 kręgów piersiowych oraz od hipostozy więzadła. Jej kępki przechodzą skośnie - od góry w dół i bocznie i są przymocowane do środkowej krawędzi łopatki, powyżej poziomu kręgosłupa łopatki.

Duży mięsień romboidalny pochodzi z wyrostków kolczystych 2-5 kręgów piersiowych; przymocowany do środkowej krawędzi łopatki - od poziomu kręgosłupa łopatki do jej dolnego kąta.

Mięśnie w kształcie rombu, znajdujące się głębiej niż mięsień czworoboczny, pokrywają tylny mięsień serratus tylny, a częściowo mięsień prostujący kręgosłup.

Funkcja: zbliża łopatkę do kręgosłupa, jednocześnie przesuwając go w górę.

górne i dolne tylne ząbkowane

Do żeber dołączone są dwa cienkie, płaskie mięśnie - serratus górny i dolny. Górna część pleców znajduje się przed mięśniami romboidalnymi, zaczyna się w postaci płaskiej płytki ścięgna z dolnej części słabego więzadła i wyrostków kolczystych 6-7 kręgów szyjnych i 1-2 kręgów piersiowych.

Kierowanie ukośnie od góry do dołu i poprzecznie, jest przymocowane oddzielnymi zębami do tylnej powierzchni 2-5 krawędzi, na zewnątrz od ich rogów.

Głębokie mięśnie pleców

Głębokie mięśnie pleców tworzą trzy warstwy: powierzchowne, średnie i głębokie.

• Warstwa wierzchnia jest reprezentowana przez mięsień paska głowy, mięsień szyjny na szyi i mięsień prostujący kręgosłup;
• Środkowa warstwa - mięsień krzyżowy;
• Głęboka warstwa jest utworzona przez mięśnie międzykręgowe, międzypalcowe i podpotyliczne.

Największy rozwój osiągają mięśnie warstwy wierzchniej, które są typu silnych mięśni wykonujących głównie pracę statyczną. Rozciągają się na całej tylnej i tylnej części szyi od kości krzyżowej do kości potylicznej.

Miejsca początkowe i przyleganie tych mięśni zajmują rozległe powierzchnie, a zatem, po skurczu, mięśnie rozwijają wielką siłę, utrzymując kręgosłup w pozycji pionowej, która służy jako podparcie dla głowy, żeber, wnętrzności i kończyn górnych.

Mięśnie warstwy środkowej są zorientowane ukośnie, rozciągają się od procesów poprzecznych do wyrostków kolczystych kręgów.

Tworzą one kilka warstw, aw najgłębszej warstwie wiązki mięśniowe są najkrótsze i są przymocowane do sąsiednich kręgów; im bardziej powierzchownie leżą wiązki mięśniowe, tym dłużej są i większa liczba kręgów rozprzestrzenia się (od 5 do 6).

W najgłębszej (trzeciej) warstwie krótkie mięśnie znajdują się między wyrostkami kolczystym i poprzecznym kręgów. Nie są dostępne na wszystkich poziomach kręgosłupa, są dobrze rozwinięte w najbardziej ruchomych częściach kręgosłupa: szyjki macicy, lędźwiowego i dolnego klatki piersiowej.

Do tego - warstwa głęboka powinna obejmować mięśnie umiejscowione z tyłu szyi i działające na staw tylny atlantusa. Nazywane są mięśniami suboccipitalnymi.

Głębokie mięśnie pleców stają się widoczne po przecięciu mięśni powierzchownych przez mięsień najszerszego grzbietu i mięsień czworoboczny - pośrodku między punktami ich początku i przywiązania.

Głowa mięśni pasa

Mięsień pasa głowy znajduje się bezpośrednio przed górnymi częściami mięśni mostkowo-obojczykowo-sutkowych i czworobocznych. Zaczyna się od dolnej połowy więzadła karkowego (poniżej poziomu IV kręgu szyjnego), od wyrostków kolczystych siódmego odcinka szyjnego i górnych trzech do czterech kręgów piersiowych.

Wiązki tego mięśnia przechodzą w górę i bocznie i są przyczepione do procesu wyrostka sutkowego kości skroniowej i szorstkiego obszaru pod bocznym segmentem górnej linii karku kości potylicznej. Przy obustronnym skurczu mięśnie rozpinają kręgosłup szyjny i głowę; z jednostronnym skurczem mięsień obraca głowę w kierunku.

Szyja mięśnia pasa

Mięsień szyjny zaczyna się od wyrostków kolczystych 3–4 kręgów piersiowych. Jest on przymocowany do tylnych guzków poprzecznych procesów dwóch lub trzech górnych kręgów szyjnych, zakrywających początek wiązek mięśnia, który podnosi łopatkę. Znajduje się przed mięśniem czworobocznym.

Przy jednoczesnym skurczu mięśnie rozpinają odcinek szyjny kręgosłupa, z jednostronnym skurczem, mięsień obraca część szyjną kręgosłupa na bok.

Mięśnie, prostowanie kręgosłupa

Jest to najsilniejszy autochtoniczny mięsień pleców, rozciągający się na całej długości kręgosłupa - od kości krzyżowej do podstawy czaszki. Leży przed mięśniami czworobocznymi, romboidalnymi, postrzępionymi, mięśnie najszerszego grzbietu.

Plecy pokryte są powierzchownym liściem powięzi lędźwiowo-piersiowej. Zaczyna się od grubych i silnych wiązek ścięgien z grzbietowej powierzchni kości krzyżowej, wyrostków kolczystych, więzadeł nadrdzeniowych, kręgów lędźwiowych, 12 i 11, odcinka tylnego grzebienia biodrowego i powięzi lędźwiowo-piersiowej.

Część wiązek ścięgien, zaczynając od kości krzyżowej, łączy się z wiązkami krzyżowo-biodrowych i grzbietowych więzadeł krzyżowo-biodrowych.

Na poziomie górnych kręgów lędźwiowych mięsień jest podzielony na trzy obszary: boczne, pośrednie i przyśrodkowe. Każdy trakt ma swoją nazwę: boczny staje się mięśniem jelita krętego, pośrednim - mięśnie kolczaste. Każdy z tych mięśni jest z kolei podzielony na części.

Cechy struktury mięśnia prostującego kręgosłup, rozwinięte w trakcie antropogenezy w związku z wyprostowanym chodzeniem. Fakt, że mięsień jest wysoko rozwinięty i ma wspólny początek na kościach miednicy, a ponad nim jest podzielony na oddzielne obszary, które przylegają szeroko do kręgów, żeber i podstawy czaszki, można wyjaśnić faktem, że pełni on ważną funkcję - utrzymuje ciało w pozycji pionowej.

Jednocześnie podział mięśnia na oddzielne ścieżki, podział tego drugiego na różne poziomy grzbietowej strony ciała na krótsze mięśnie o mniejszej długości między punktami początkowymi i przywiązaniem, pozwala mięśniowi działać selektywnie.

Tak więc, na przykład, podczas skurczu mięśnia żebrowo-żebrowego dolnej części pleców, odpowiednie żebra są ciągnięte w dół i tym samym tworzą podporę dla manifestacji siły działania przepony podczas jej skurczu itp.

Mięśnie ilio-kostne

Mięsień tęczowo-żebrowy jest najbardziej boczną częścią mięśnia prostującą kręgosłup. Zaczyna się od grzebienia biodrowego, wewnętrznej powierzchni płyty powięzi lambo-klatki piersiowej. Biegnie w górę wzdłuż tylnej powierzchni żeber bocznie od rogów tego ostatniego do poprzecznych procesów niższych (12–4) kręgów szyjnych.

Zgodnie z położeniem poszczególnych części mięśnia w różnych obszarach, jest on podzielony na mięsień biodrowo-lędźwiowy dolnej części pleców, biodrowo-piersiowy i biodrowo-biodrowy szyi.

Mięsień biodrowo-biodrowy dolnej części pleców zaczyna się od grzbietu biodrowego, wewnętrznej powierzchni płytki powięziowej lambo i piersiowej i jest przymocowany oddzielnymi płaskimi ścięgnami do rogów dolnych sześciu żeber.

Mięśniowo-kostny mięsień klatki piersiowej zaczyna się od sześciu dolnych żeber, przyśrodkowo od miejsc przyłączenia mięśnia jelita krętego lędźwi. Przymocowany do sześciu górnych krawędzi w obszarze narożników i do tylnej powierzchni poprzecznego procesu 12 kręgu szyjnego.

Mięśniowo-kostny mięsień szyi zaczyna się od narożników, 3, 4, 5 i 6 żeber (przyśrodkowo z miejsc mocowania mięśnia jelita krętego i żebrowego klatki piersiowej). Przymocowany do tylnych guzków poprzecznych procesów 6-4 kręgów szyjnych.

Wraz z innymi częściami mięśni, prostując kręgosłup, rozluźnia kręgosłup; z jednostronnym skurczem, przechyla kręgosłup w jego kierunku, obniża żebra. Niższe wiązki tego mięśnia, opóźniające i wzmacniające żebra, tworzą podparcie dla przepony.

Najdłuższy mięsień

Najdłuższy mięsień jest największym z trzech mięśni, które tworzą mięśnie prostujące kręgosłup. Znajduje się przyśrodkowo do mięśnia jelita krętego, między nim a mięśniem kolczystym. Przydziela najdłuższe mięśnie klatki piersiowej, szyi i głowy. Najdłuższy mięsień w klatce piersiowej ma największą długość.

Mięsień pochodzi z tylnej powierzchni kości krzyżowej, procesów poprzecznych kręgów lędźwiowych i dolnych kręgów piersiowych. Jest on przymocowany do tylnej powierzchni dolnych dziewięciu żeber, między ich guzkami i rogami, a do wierzchołków procesów poprzecznych wszystkich kręgów piersiowych (wiązek mięśni).

Najdłuższy mięsień szyi zaczyna się od długich ścięgien od wierzchołków poprzecznych procesów górnych pięciu kręgów piersiowych. Przymocowany do tylnych guzków poprzecznych procesów 6-2 kręgów szyjnych. Najdłuższy mięsień głowy zaczyna się od wiązek ścięgien z procesów poprzecznych 1-3 kręgów piersiowych i 3-7 kręgów szyjnych.

Przymocowany do tylnej powierzchni wyrostka sutkowatego kości skroniowej pod ścięgienami mięśni mostkowo-obojczykowo-sutkowych i wyrostka sutkowatego oraz mięśni pasa głowy. Najdłuższe mięśnie klatki piersiowej i szyi rozpinają kręgosłup i przechylają go na bok; najdłuższy mięsień głowy rozpina ostatni, odwraca twarz w jego kierunku.

Spinous muscle

Mięsień spinowy - najbardziej przyśrodkowy z trzech części mięśnia, prostujący kręgosłup. Przylega bezpośrednio do wyrostków kolczystych kręgów piersiowych i szyjnych. W nim, odpowiednio, przydziel mięsień kolczasty klatki piersiowej, mięsień kolczasty szyi i mięsień kolczasty głowy.

Mięsień kolczasty klatki piersiowej zaczyna się od 3-4 ścięgien z wyrostków kolczystych kręgów lędźwiowego 2 i 1, 12 i 11 klatki piersiowej. Przywiązany do wyrostków kolczystych górnych ośmiu kręgów piersiowych.

Mięsień jest spleciony z głęboko leżącym, częściowo kościstym mięśniem klatki piersiowej. Mięsień kolczasty szyi rozpoczyna się od wyrostków kolczystych 1 i 2 klatki piersiowej 7. kręgu szyjnego i dolnego segmentu więzadła. Dołączony do wyrostka kolczystego 2 (czasami 3 i 4) kręgu szyjnego.

Mięsień kolczasty głowy zaczyna się od cienkich wiązek z wyrostków kolczystych górnych kręgów piersiowych i dolnych kręgów szyjnych, podnosi się i przyczepia do kości potylicznej w pobliżu zewnętrznego występu potylicznego. Często brakuje tego mięśnia, a pozostały mięsień wydłuża kręgosłup.

Funkcja całego mięśnia prostującego kręgosłup dokładnie odzwierciedla jego nazwę. Ponieważ części składowe mięśnia mają początek na kręgach, mogą działać jako prostownik kręgosłupa i głowy, będąc antagonistą przednich mięśni ciała.

Skurczony przez oddzielne części po obu stronach, ten mięsień może obniżyć żebra, rozprostować kręgosłup, odrzucić głowę. Przy jednostronnym skurczu przechyla kręgosłup w tym samym kierunku.

Mięsień wykazuje również dużą siłę, gdy tułów jest zginany, gdy wykonuje gorszą pracę i zapobiega spadaniu ciała pod wpływem mięśni zlokalizowanych brzusznie, które mają większą dźwignię działania na kręgosłup niż mięśnie umiejscowione grzbietowo.

Spinous Spongy Muscle

Mięsień ten jest reprezentowany przez wiele warstw wiązek mięśni, które biegną ukośnie w górę od bocznej do środkowej strony od poprzecznych do wyrostków kolczystych kręgów.

Wiązki mięśni mięśni kręgosłupa mają różną długość i, rozciągając się na różną liczbę kręgów, tworzą pojedyncze mięśnie: pół-częściowe, wieloczęściowe i obrotowe.

Jednocześnie, zgodnie z zajmowanym obszarem w całym kręgosłupie, każdy z tych mięśni z kolei jest podzielony na pojedyncze mięśnie, nazywane przez położenie na grzbietowej stronie ciała szyi i okolicy potylicznej.

W tej sekwencji rozważane są oddzielne części mięśnia krzyżowego. Mięsień półkostny ma postać długich wiązek mięśniowych, zaczyna się od poprzecznych procesów leżących poniżej kręgów, rozciąga się na cztery do sześciu kręgów i przyczepia się do procesów wyrostka kolczystego. Dzieli się na mięśnie klatki piersiowej, szyi i głowy.

Półkostny mięsień piersi zaczyna się od poprzecznych procesów niższych sześciu kręgów piersiowych; przyczepiony do wyrostków kolczystych czterech górnych kręgów piersiowych i dwóch dolnych kręgów szyjnych.

Połowa mięśnia szyi pochodzi z procesów poprzecznych sześciu górnych kręgów piersiowych i procesów stawowych czterech dolnych kręgów szyjnych; przyczepiony do wyrostków kolczystych 5-2 kręgów szyjnych.

Pół mięśnie głowy są szerokie, grube, zaczynając od procesów poprzecznych sześciu górnych procesów piersiowych i stawowych czterech dolnych kręgów szyjnych (na zewnątrz od długich mięśni głowy i szyi); przymocowany do kości potylicznej między górną i dolną linią nyh.

Mięsień za nim pokryty jest pasem i najdłuższymi mięśniami głowy; głębiej i przed nim leży półmięśniowy mięsień szyi. Mięśnie półpiersiowe szyi i szyi rozpinają kręgosłup piersiowy i szyjny; w przypadku jednostronnej redukcji departamenty te są zwrócone w przeciwnym kierunku.

Połowa mięśnia głowy odchyla głowę do tyłu, obracając (z jednostronnym skurczem) twarz w przeciwnym kierunku. Mięśnie podziału to pęczki mięśniowo-ścięgien, które zaczynają się od poprzecznych procesów leżących pod spodem kręgów i przyczepiają się do wyrostków kolczystych leżących powyżej.

Mięśnie te, rozciągające się od dwóch do czterech kręgów, zajmują rowki po bokach wyrostków kolczystych kręgów na całej długości kręgosłupa, od kości krzyżowej do 2 kręgów szyjnych. Leżą bezpośrednio przed pół-długimi i najdłuższymi mięśniami. Częściowe mięśnie obracają kręgosłup wokół jego osi podłużnej, uczestniczą w przedłużeniu i przechylają go na bok.

Mięśnie - rotatory szyi, klatki piersiowej i talii

Mięśnie - rotatory szyi, klatki piersiowej i lędźwi - stanowią najgłębszą warstwę mięśni pleców, która zajmuje rowek między procesami kolczystymi i poprzecznymi.

Mięśnie rotatora są lepiej zaznaczone w obrębie kręgosłupa piersiowego. W zależności od długości wiązek, mięśnie rotatora są podzielone na długie i krótkie.

Długie mięśnie rotatora zaczynają się od procesów poprzecznych i przyczepiają się do podstaw wyrostków kolczystych leżących powyżej kręgów, rozprzestrzeniając się na jednym kręgu. Krótkie mięśnie rotatora znajdują się między sąsiadującymi kręgami.

Mięśnie - rotatory obracają kręgosłup wokół jego osi podłużnej. Mięśnie międzykręgowe szyi, klatki piersiowej i dolnej części pleców łączą wyrostki kolczyste kręgów od siebie, zaczynając od 2 szyjki macicy i niżej.

Są lepiej rozwinięte w kręgosłupie szyjnym i lędźwiowym, charakteryzującym się największą mobilnością. W kręgosłupie piersiowym mięśnie te są słabo wyrażone (mogą być nieobecne).

Mięśnie międzyzębowe

Mięśnie śródmiąższowe biorą udział w przedłużaniu odpowiednich części kręgosłupa. Mięśnie poprzeczne dolnej części pleców, klatki piersiowej i szyi są reprezentowane przez krótkie wiązki, rozprzestrzeniające się między procesami poprzecznymi sąsiednich kręgów.

Lepsza ekspresja na poziomie kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego. Mięśnie poprzeczne lędźwi są podzielone na boczne i przyśrodkowe. W obszarze szyi rozróżnia się przednie (poprzeczne między guzkami przednimi procesów poprzecznych) i tylne mięśnie międzyzębowe szyi. Te ostatnie przydzielają część przyśrodkową i część boczną.

Zapalenie mięśni mięśni pleców - możliwa choroba mięśni pleców

Zapalenie mięśni jest stanem zapalnym mięśni szyi, klatki piersiowej, uda lub pleców. Choroba wpływa na jeden lub więcej mięśni jednocześnie. Zapalenie mięśni powoduje ból i prowadzi do powstawania guzków w mięśniach.

Bez odpowiedniego leczenia choroba staje się przewlekła. Zapalenie mięśni jest stanem zapalnym mięśni szyi, klatki piersiowej, uda lub pleców. Choroba wpływa na jeden lub więcej mięśni jednocześnie. Zapalenie mięśni powoduje ból i prowadzi do powstawania guzków w mięśniach. Bez odpowiedniego leczenia choroba staje się przewlekła.

Czym jest zapalenie mięśni

Zapalenie mięśni jest procesem zapalnym w mięśniach szkieletowych. Najczęstsze zapalenie mięśni mięśni pleców, ramion i szyi. Jeśli choroba dotyczy nie tylko mięśni, ale także skóry, lekarz rozpoznaje zapalenie skórno-mięśniowe.

W zależności od liczby dotkniętych mięśni wyróżnia się miejscowe zapalenie mięśni i zapalenie wielomięśniowe. Jedna grupa mięśni cierpi na miejscowe zapalenie mięśni. Zapalenie wielomięśniowe dotyka kilku grup mięśni.

Zapalenie mięśni ma dwa etapy: ostry i przewlekły. Ostre zapalenie mięśni występuje nagle, po urazach lub dużym wysiłku fizycznym. Bez leczenia lub niewłaściwego leczenia, zapalenie mięśni staje się przewlekłe i regularnie niepokoi osobę: bóle mięśni podczas przechłodzenia, zmiany pogody, przedłużone ćwiczenia.

Przyczyny zapalenia mięśni

Choroba występuje z powodu nadmiernego wysiłku lub uszkodzenia mięśni, silnych skurczów mięśni, hipotermii, zwiększonego treningu. Zapalenie mięśni pleców rozwija się z powodu chorób zakaźnych: grypy, ARVI, przewlekłego zapalenia migdałków, zapalenia migdałków, reumatyzmu.

Inne przyczyny zapalenia mięśni obejmują zaburzenia metaboliczne, dnę, cukrzycę, toczeń rumieniowaty, reumatoidalne zapalenie stawów, skoliozę i osteochondrozę.

Zapalenie mięśni występuje z powodu infekcji grzybiczych i bakteryjnych, pasożytów, chorób układu odpornościowego. Przyczyną choroby może być narażenie na substancje toksyczne, na przykład alkoholizm lub uzależnienie od kokainy. Ropne zapalenie mięśni pojawia się, jeśli dana osoba została zarażona w otwartej ranie lub otrzymała zastrzyk domięśniowy bez przestrzegania zasad higieny.

Osoby pracujące w określonej pozycji i napięciu w tej samej grupie mięśniowej są podatne na zapalenie mięśni: pianistów, skrzypków, kierowców, programistów.

Rodzaje zapalenia mięśni kręgosłupa

1. Zapalenie mięśni szyjnych. Najczęstszy rodzaj choroby. Występuje z powodu zimnych, przeciążonych mięśni szyi lub długiego pobytu w niewygodnej pozycji. Ból odczuwany jest po jednej stronie szyi, osoba nie może swobodnie obrócić głowy.
2. Zapalenie mięśni mięśni pleców. Ból jest zlokalizowany w dolnej części pleców, więc choroba jest często mylona z lumbago. Z zapaleniem mięśni ból nie jest tak ostry, ból. Nie przechodzi w stan spoczynku, wzrasta wraz z ruchem i palpacją mięśni lędźwiowych. Zapalenie mięśni pleców często występuje podczas ciąży z powodu zwiększonego obciążenia dolnej części pleców.
3. Zakaźne zapalenie ropne. Występuje z powodu chorób enterowirusowych, grypy, kiły, gruźlicy i brucelozy. Towarzyszy mu silny ból mięśni i ogólne osłabienie.
4. Ostre ropne zapalenie mięśni. Choroba często staje się powikłaniem przewlekłego procesu ropnego - na przykład zapalenia szpiku. Pacjent odczuwa ból mięśni, puchnie, temperatura może wzrosnąć, pojawiają się dreszcze.
5. Ossizing zapalenie mięśni. Wpływa na mięśnie ramion, bioder i pośladków. Rozwija się po urazach, ale może być również wrodzony. Gdy choroby tkanki łącznej odkładają się sole wapnia. Mięśnie gęstnieją i zanikają, lekko bolą.
6. Zapalenie skórno-mięśniowe. Występuje częściej u młodych kobiet po stresie, zimnie i hipotermii. Na ramionach, twarzy, plecach i klatce piersiowej pojawia się wysypka czerwieni lub purpury. Osoba czuje się słaba, ma dreszcze, gorączkę. Sole wapnia gromadzą się pod skórą, mięśnie skracają się.
7. Zapalenie wielomięśniowe Najcięższa postać zapalenia mięśni. Choroba dotyka kilka mięśni. Towarzyszy mu ból i osłabienie mięśni. Początkowo pacjentowi trudno jest wejść po schodach, a następnie z krzesła.

Objawy zapalenia mięśni

• ból szyi daje ramiona, czoło, szyję, uszy;
• bóle w klatce piersiowej, plecach, dolnej części pleców, mięśniach łydek;
• ból nasilony przez ruch lub omacywanie mięśni, w zimnie;
• bóle nie mijają po odpoczynku, bóle mięśni nawet w spoczynku, gdy zmienia się pogoda;
• mięśnie puchną, stają się gęste, napięte, w nich odczuwa się guzki;
• osoba nie może obrócić głowy, wyprostować się, pochylić;
• skóra na bolesnym miejscu staje się gorąca, pojawia się obrzęk;
• z powodu bólu może rozwinąć się osłabienie mięśni, rzadko - zanik mięśni.

Co to jest niebezpieczne zapalenie mięśni

Osłabienie mięśni rozwija się z powodu zapalenia mięśni. Trudno jest wejść na schody, wstać z łóżka, ubrać się. W miarę postępu choroby osoba ledwie podnosi głowę z poduszki rano, trzyma ją pionowo.

Proces zapalny może wychwycić nowe mięśnie. Zapalenie mięśni szyjnych jest poważnym zagrożeniem: wpływa na mięśnie krtani, gardła i przełyku.

W ciężkich przypadkach trudno jest połknąć osobie, występują epizody kaszlu, zanik mięśni. Z powodu zapalenia mięśni oddechowych pojawia się duszność.

Jeśli nie rozpoczniesz leczenia zapalenia mięśni w czasie, mięśnie zanikną, osłabienie mięśni może utrzymywać się przez całe życie.

Diagnostyka

Zapalenie mięśni jest łatwo mylone z innymi chorobami. Objawy zapalenia mięśni dolnej części pleców i zapalenia mięśni szyjki macicy można pomylić z zaostrzeniem osteochondrozy. Ponadto ból w okolicy lędźwiowej może być oznaką choroby nerek. Aby dokładnie określić przyczynę bólu, skonsultuj się ze specjalistą.

Lekarz kliniki „Health Workshop” w St. Petersburgu przeprowadzi kompleksowe badanie i dokona dokładnej diagnozy. Przeprowadzi ankietę i zbada bolesny obszar. pomożesz lekarzowi, jeśli wyjaśnisz naturę bólu, pamiętaj, w jakich okolicznościach się pojawił. Nasi lekarze stosują następujące metody diagnostyczne:

• MRI (rezonans magnetyczny);
• USG (ultradźwięki);
• EKG (elektrokardiogram);
• Badania laboratoryjne.

Leczenie zapalenia mięśni

Leczenie zachowawcze łagodzi ból mięśni i leczy ciało. W przypadku ostrego zapalenia mięśni i zaostrzenia przewlekłego zapalenia mięśni lepiej jest, aby osoba pozostała w domu i unikała wysiłku fizycznego.

Lekarz indywidualnie przepisuje pacjentowi przebieg leczenia. Lekarz wybiera procedury w zależności od rodzaju i formy zapalenia mięśni, wieku i charakterystyki pacjenta. Kurs obejmuje 5 różnych procedur, pacjent przyjmuje je 2-3 razy w tygodniu. Leczenie stanu zapalnego mięśni pleców trwa od 3 do 6 tygodni. Ból mięśni przechodzi przez pierwszy tydzień leczenia.

Kurs składa się z następujących procedur:

• Terapia rezonansowa UHF;
• Akupunktura
• Zastrzyki Fermatronów
• Symulator rehabilitacji
• Blokada stawów i kręgosłupa itp.

Specjalista głęboko penetruje gęste mięśnie. To bardzo pomaga w zapaleniu mięśni szyjki macicy. Konserwatywne metody łagodzą napięcie i przywracają pracę uszkodzonych mięśni, normalizują ciśnienie krwi, wzmacniają układ odpornościowy i poprawiają samopoczucie pacjenta.

Zabiegi akupunktury łagodzą ból, stan zapalny i skurcze mięśni. Fizykoterapia przywraca napięcie mięśniowe, ich zdolność do kurczenia się, poprawia krążenie krwi.

Po zakończeniu leczenia lekarz przekaże pacjentowi listę ćwiczeń, które można wykonać w domu, aby skonsolidować efekt. Lekarz doradzi, co zrobić, aby zapobiec zapaleniu mięśni.

Zapobieganie zapaleniu mięśni

Aby chronić się przed zapaleniem mięśni, należy ubierać się odpowiednio do pogody, unikać hipotermii, przeciągów, urazów, intensywnych treningów. Nie czekaj na autobus na metalowych lub zimnych ławkach. Nie noś na stopach chorób zakaźnych, leczyć grypę, ból gardła, przeziębienia, ARVI na czas. Lepiej nie opierać się o zimną ścianę przez długi czas i nie siedzieć plecami do okna, nawet jeśli jest zamknięte.

Graj w sporty: pływanie, jogging, jogę, jazdę na rowerze i łyżwę. Jeśli pracujesz w tej samej pozycji, rób przerwy i rozgrzewki: zginanie w różnych kierunkach, okrągłe ruchy ramion. Nie pal podczas jazdy z otwartym oknem, w przeciwnym razie ryzykujesz zapalenie mięśni szyjki macicy.

Dieta

Lekarze zalecają dołączenie następujących produktów do menu dla zapalenia mięśni:

1. olej roślinny, warzywa i owoce z witaminami A, E i C: słodka papryka, pomidory, sałata, pomarańcze, mandarynki, cytryny, kiwi, jabłka. Produkty te neutralizują szkodliwe substancje, które powstają podczas zapalenia mięśni;
2. produkty z łatwo przyswajalnymi białkami: soja, wołowina, kurczak, ostrygi, migdały;
3. produkty z substancjami przeciwzapalnymi - salicylany: marchew, ziemniaki, buraki, herbaty ziołowe z piwonii, korzeń słodki, liść malinowy;
4. duszona, gotowana lub gotowana na parze ryba. Zawiera tłuszcze, które zmniejszają proces zapalny w mięśniach;
5. żywność z wapniem: kapusta, mleko, śmietana, twaróg, czosnek, pietruszka, seler, truskawki, wiśnie, agrest, porzeczki;
6. żywność z magnezem: zboża, groch, fasola, warzywa liściaste, orzechy, jeżyny, maliny;
7. pokarmy z cynkiem: wątroba, ser, żółtka jaj, dynia.

Pij codziennie co najmniej 1,5 litra wody, świeżą zieloną herbatę, rosół dogrose, żurawinę i borówkę, napoje owocowe, sok brzoskwiniowy i granatowy, kompot z suszonych owoców.

Zrezygnuj z papierosów i alkoholu, słonych, pikantnych, smażonych i tłustych potraw.