Nasze zdrowie, nastrój i samopoczucie są w dużej mierze zdeterminowane stanem kręgosłupa - centralnym rdzeniem i podporami całego ciała.

Kręgosłup jest podstawą naszego zdrowia

Nasze zdrowie, nastrój i samopoczucie są w dużej mierze zdeterminowane stanem kręgosłupa - centralnym rdzeniem i podporami całego ciała.

Dlatego wielu ekspertów zaleca rozpoczęcie regeneracji i odmłodzenie całego ciała, przywracając mobilność i poprawiając odżywienie kręgosłupa.

Wśród tych specjalistów znajdują się Mirzakarim Norbekov, autor unikalnej metody radzenia sobie ze zmianami związanymi z wiekiem, a także stale postępujące choroby układu mięśniowo-szkieletowego i przewlekłe patologie narządów wewnętrznych.

Mirzakarim Norbekov - autor wyjątkowej metody leczenia ciała i ducha

Gimnastyka Norbekova dla kręgosłupa jest podstawą programu naprawczego jego autora.

Stopniowo, bez nagłych skoków i niepotrzebnego stresu, ćwiczenia kręgosłupa Norbekova, filmy, które teraz przedstawiamy, obejmują każdy kręg w pracy, aktywując procesy metaboliczne w otaczających go tkankach.

Kręgosłup szyjny, klatka piersiowa, lędźwiowo-krzyżowy - wszyscy zwracają wystarczającą uwagę w procesie ćwiczeń. Z czasem gimnastyka stawowa kręgosłupa może pozbyć się przewlekłego bólu pleców, zmęczenia i zmęczenia, złego nastroju i niechęci do poruszania się. Najważniejsze jest, aby dać jej czas na każdy dzień, bez robienia przerw.

Gimnastyka stawowa kręgosłupa pozwala pozbyć się chronicznego bólu pleców, zmęczenia i osłabienia, złego nastroju i niechęci do poruszania się.

Potrzebuję takiej opłaty za kręgosłup osób starszych i tych, którzy byli w tej samej pozycji przez długi czas, pracując przy komputerze, poruszając się trochę, cierpiąc na nadwagę lub choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Wykonując ćwiczenia, możesz poczuć zapomniane uczucie lekkości w plecach i całym ciele, aby być wypełnionym energią i energią przez cały dzień.

Wszystkie procesy myślowe, wszystkie emocje i uczucia są kontrolowane przez sygnały, które rozprzestrzeniają się po ciele przez kręgosłup.

Kręgosłup bierze udział w regulowaniu naszych uczuć, emocji i myśli.

Utrzymując zdrowie kręgosłupa, poprawisz jakość swojego życia i zmniejszysz starość i związane z nią choroby. Sugerujemy rozpoczęcie ścieżki do zdrowia już teraz, rozpoczynając wykonywanie prostego kompleksu gimnastycznego.

Gimnastyka Norbekova na wideo kręgosłupa:

Gimnastyka stawowa MS Norbekova ze wstępem:

Gimnastyka Norbekova dla kręgosłupa:

Konieczne jest zajęcie się kręgosłupem! Lepiej zacząć od młodości, żeby nie biegać... Dobry program. Podoba mi się, że Norbekov skupia się nie tylko na ciele, ale także na nastroju, duszy. (Lyuba)

Gimnastyka stawowa Norbekova dla kręgosłupa - technika i ćwiczenie wideo

Choroby kręgosłupa w ostatnich latach szybko „młodsze”.

Jeśli wcześniej takie problemy dotyczyły głównie osób starszych, to skargi na stan kręgosłupa coraz częściej pochodzą od młodych ludzi - siedzącej pracy i, ogólnie rzecz biorąc, siedzącego trybu życia.

Metody leczenia kręgosłupa nowoczesnej medycyny, tradycyjnej i alternatywnej, oferują wiele.

Jednym z nich jest gimnastyka dla kręgosłupa Mirzakarima Sanakulovicha Norbekova - akademika, jednego z najjaśniejszych przedstawicieli medycyny alternatywnej, założyciela „Instytutu Samoleczenia Człowieka”.

Ci, którzy są zaznajomieni z książkami tej osoby, nie muszą wyjaśniać, co jest główną ideą w gimnastyce stawowej kręgosłupa według Norbekova.

Historia metody Mirzakarima Sanakulovicha jest dość długa. A przede wszystkim autor doświadczył tego dla siebie, po wyzdrowieniu z poważnej choroby nerek i związanych z tym problemów.

Lata praktyki, komunikacja z lekarzami i ekspertami medycyny alternatywnej pozwoliły ulepszyć technikę, czyniąc ją jeszcze bardziej skuteczną.

Wielu uzdrowionych pacjentów, którzy zyskali nie tylko zdrowie, ale także wiarę we własne siły - to odpowiedź dla tych, którzy sceptycznie podchodzą do skuteczności programu zaproponowanego przez Mirzakarima Norbekova.

Co może być spowodowane deformacją klatki piersiowej w dzieciństwie i jakie metody przeciwdziałania temu istnieją.

Czym jest zapalenie styloidów stawu nadgarstkowego i jaka jest różnica między typami patologii. Co musisz pamiętać o leczeniu tej nieprzyjemnej choroby.

Główne cechy i cele metody

Gimnastyka Norbekova dla kręgosłupa jest częścią ogólnej gimnastyki stawowej, która obejmuje ćwiczenia do ćwiczenia praktycznie wszystkich stawów w ciele.

Zapamiętywanie ćwiczeń jest łatwe, wystarczy uruchomić kilka razy. Ponadto wszystkie ruchy są proste i w większości znane osobom, które już potraktowały kręgosłup ćwiczeniami.

Jednak ścisłe przestrzeganie zaleceń Mirzakarima Sanakulovicha, zrozumienie istoty jego pomysłów i, co być może najważniejsze, twoja chęć osiągnięcia rezultatów, w sumie, dają niesamowity efekt.

Ćwiczenia na kręgosłup Norbekova mogą wyeliminować krzywiznę kręgosłupa, poprawić stan krążków międzykręgowych i ustanowić normalne funkcjonowanie kręgosłupa. Ponadto zdrowy kręgosłup ma pozytywny wpływ na ogólne zdrowie człowieka.

Dlatego twórca metody ustawił dla niej następujące zadania:

1. Aby uzyskać kontrolę nad swoim ciałem poprzez przywrócenie mobilności, a tym samym normalny rytm życia.
2. Poczuj radość z ruchu i poczuj się jak młoda i zdrowa osoba. Jak każda aktywność fizyczna, ćwiczenia Norbekova wywołują przypływ witalności, rozwijają elastyczność i plastyczność. Dany nastrój tylko wzmacnia ten efekt, odrzucając choroby i wraz z nimi lata.
3. Popraw ciało jako całość. Sam autor jest przekonany, że kręgosłup jest wejściem do wewnętrznego systemu ciała, dzięki któremu można ustawić wszystkie „ustawienia” kursu „zdrowie”.

Cechą gimnastyki jest to, że składa się z trzech części:

• ćwiczenia na stawy;
• trening układu nerwowego i krążenia ”
• trenowanie wewnętrznego świata, wiara w siebie.

Zaszczepione ćwiczenia i przeciwwskazania

Jak wspomniano powyżej, istota techniki Mirzakarima Norbekova we właściwym nastroju.

Przed wykonaniem ćwiczeń konieczne jest stworzenie dobrego nastroju, nawet jeśli jest sztucznie. Na twarzy musi być uśmiech, w naszych myślach - coś jasnego i przyjemnego.

Musisz być pewien, że każde ćwiczenie jest drogą do zdrowia, musisz szczerze chwalić siebie za każdy ruch. W żadnym wypadku nie można wykonywać ćwiczeń „na maszynie”, każdy musi mieć znaczenie. Wtedy zadziała system zaproponowany przez Mirzakarima Sanakulovicha.

Ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia należy wykonywać codziennie, za każdym razem przygotowując się do niezbędnego trybu.

Nasze naturalne lenistwo będzie się aktywnie opierać, wymyślając wszelkie powody, po prostu „tylko dzisiaj, raz”, aby odmówić zajęcia. Przestań tak myśleć, pamiętasz, dlaczego gimnastyka stawowa jest potrzebna dla kręgosłupa Norbekova?

I nie bierz ćwiczeń ze szczególną powagą, to nie jest egzamin. Poczuj się jak dziecko, którego mobilność nie jest ograniczona przez owrzodzenia związane z wiekiem lub opinię publiczną.

Jak każda technika medyczna, gimnastyka Norbekova ma pewne przeciwwskazania. Wśród nich są:

• ostatnie transakcje;
• ciąża;
• niektóre zaburzenia psychiczne;
• doznał ataku serca, udaru mózgu;
• zaostrzenia chorób przewlekłych;
• silny ból stawów i kręgosłupa (aby rozpocząć zajęcia, należy najpierw skonsultować się z lekarzem);
• występowanie bólu podczas gimnastyki.

Ćwiczenia na kręgosłup Norbekova

Więc czas zacząć ćwiczyć. Tworzymy dobry nastrój, nastawiamy się na pozytywne i zaczynamy.

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny

1. 1. Opieramy podbródek do klatki piersiowej. Na początku nie obciążaj zbyt mocno, pozwól, aby podbródek ześlizgnął się łatwo. Stopniowo zwiększaj napięcie, naprzemiennie naprzemiennie z relaksacją.
   2. Odrzuć głowę do tyłu, aby podbródek podbiegł. Podobnie rozciąganie, naprzemienne napięcie i relaksacja.
   3. Wykonuj naprzemienne przechylanie głowy w prawo i lewo, próbując dosięgnąć ramienia do ucha. To ważne! Ramiona pozostają bez ruchu.
   4. Skieruj brodę w górę. Obróć głowę z boku na bok. Nie zapominaj o łatwości wykonywania ćwiczenia, nie musisz inwestować w ruch dużo wysiłku.
   5. Podobne ćwiczenie wykonuje się, kierując brodę w dół.
   6. Twist na szyję. Zaczynamy od spojrzenia w prawo i stopniowo obracamy głowy w tym kierunku. Podobnie w innym kierunku.
   7. Uzupełniamy gimnastykę szyjki macicy, wykonując koliste ruchy głowy. Wykonujemy ćwiczenie powoli, delikatnie, kilka razy w każdym kierunku.

Niektóre popularne ćwiczenia kręgosłupa dla Norbekova są pokazane szczegółowo w filmie.

Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy

W przypadku klatki piersiowej oferowane są następujące ćwiczenia:

1. 1. 1. Składamy ręce „w zamku” przed nami. Podbródek przyciśnięty do klatki piersiowej. Kierujemy nasze ramiona ku sobie. Lędźwie nie poruszają się, plecy są proste. To ważne! Nie wstrzymuj oddechu.
      2. Podobne ćwiczenie, tylko ręce splecione z tyłu. Ramiona również poruszają się do tyłu, jakbyś chciał obniżyć łopatki.
      3. Przesuwamy ramiona na przemian w górę iw dół, a ramiona powinny poruszać się w przeciwnych kierunkach. Napięcie na przemian z relaksem. I nie zapomnij o nastroju!
      4. Opuść ramiona i rozciągnij je na podłogę. W tym przypadku miednica w trakcie jej podnoszenia. Plecy powinny być proste. Napraw to krótko. Wręcz przeciwnie, rozciągnij ramiona do góry, starając się podnieść je jak najwyżej.
      5. Obracaj w przód iw tył ramionami.
      6. Rozłóż łokcie na boki, połóż ręce na ramionach. Zaczynamy ruch spojrzeniem w bok, następnie obracamy obszar szyjny, ramiona i klatkę piersiową (stopniowo). Nogi są lekko rozstawione, biodra i brzuch są nieruchome. Odwróć się i spróbuj jeszcze bardziej zwiększyć obroty. Po powrocie do pozycji wyjściowej i rozpoczęciu podobnego ruchu w innym kierunku.
      7. Wyobraź sobie, że próbujesz zapiąć coś bardzo dużego i rozłożyć ramiona. Pochyl głowę do przodu, poczuj lekkie napięcie. Teraz zacznij wyciągać ramiona do tyłu, głowa i klatka piersiowa się rozciąga.
      8. Zegnij ramię i przekręć je za głowę, łokciem skierowanym do góry. Spójrz też w górę, plecy są płaskie. Poczuj lekkie rozciągnięcie, a następnie zmień ręce.
      9. Obróć ramiona, starając się osiągnąć maksymalną amplitudę.
      10. Umieść pięści na dolnej części pleców, w okolicy nerek. Zegnij łokcie do tyłu, wyginając kręgosłup do przodu. Ruch powinien być sprężysty.
      11. Popchnij kość ogonową do przodu, ustal tę pozycję. Po tym wygnij kręgosłup.
      12. Nogi lekko rozchylone, ręce na ramionach. Wykonujemy zwroty na boki, rozpoczynając ruch spojrzeniem i stopniowo obracając całe ciało, w tym brzuch. Miednica pozostaje nieruchoma.

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy

Dla lędźwi polecam:

1. 1. 1. Nogi muszą być umieszczone, kolana lekko zgięte. Miednica jest skierowana do góry. To ważne! Pień musi pozostać nieruchomy. Wykonuj ruch, jakby wyciągając kość ogonową, podczas gdy ruch powinien być sprężysty.
      2. Plecy zginają się z powrotem do poczucia lekkiego napięcia. Wyobraź sobie, że ciągniesz kość ogonową w tył głowy. Alternatywny relaks i napięcie.
      3. Teraz spróbuj zgiąć jak najwięcej w przeciwnym kierunku, również naprzemienne napięcie z relaksem.
      4. Ponownie, rozciągnij kość ogonową do tyłu głowy, ale już lekko zgięte w tym samym czasie nogi.
      5. Wykonuj biodra ruchem kołowym na przemian w obu kierunkach. Wyobraź sobie, że tańczysz, ruchy powinny być płynne. I pamiętaj o uśmiechu!
      6. Podnieś rękę i spróbuj dotrzeć do niej jak najwyżej. Obcasy nie są oderwane od podłogi. Podobne ćwiczenie wykonuje się drugą ręką.

Skręca kręgosłup

1. 1. 1. Wykonujemy zwroty na przyjęciach, rozpoczynając ruch spojrzeniem. Robimy wszystko, jak już opisano powyżej, ale teraz obracamy miednicę i nogi.
      2. Połóż ręce na przedramionach, tułowia tułowia. Następnie obróć tułów do końca. Wygląd powinien być skierowany do góry. Podobne ćwiczenie odbywa się w przeciwnym kierunku.
      3. Wykonujemy pierwsze ćwiczenie tej grupy, ale nieco ją komplikujemy. Aby to zrobić, odchyl się do tyłu i połóż ręce na ramionach. Kończymy zakręt na biodrach, nogi pozostają bez ruchu.

Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń uspokój oddech na chwilę. Ale nawet teraz nie zapomnij o nastroju i uśmiechu.

Życie to ruch, a niezawodne wsparcie, jakim jest kręgosłup, zapewnia prostotę i łatwość tego ruchu.

Dlatego przywrócenie ruchomości stawów, które następuje po wykonaniu ćwiczeń Norbekova, pozwala nam swobodnie i naturalnie poruszać się do przodu.

Teraz przekonałeś się, że wspólna gimnastyka zaproponowana przez Mirakarima Norbekova jest absolutnie prosta i nie wymaga żadnego specjalnego treningu fizycznego.

Wymaga to jednak odpowiedzialnego podejścia do wymogów nastroju.

Nie zapominaj o pozytywnym postrzeganiu, o wierze w siebie i swojej sile, o uśmiechu i przyjemnych myślach. Ponadto nawyk myślenia będzie miał pozytywny pozytywny wpływ na jakość twojego życia, ponieważ prawie każdy problem jest łatwiej tolerowany, jeśli spotkasz go z optymizmem.

Wideo: Gimnastyka Norbekova dla kręgosłupa - pełna wersja

Wspólna gimnastyka to nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale specjalnie dobrane ćwiczenia mające na celu normalizację funkcji stawów i kręgosłupa. Najważniejszą rzeczą nie są same ćwiczenia, ale twój stan wewnętrzny, w którym je wykonujesz.

Gimnastyka Mirzakarim Norbek dla kręgosłupa

• kompleks automanualny (masaż biologicznie aktywnych punktów głowy);

• ćwiczenia na kręgosłup;

• ćwiczenia na stawy rąk i nóg.

2. Oddechowa gimnastyka medytacyjna.

Na tym etapie zapraszamy do opanowania kompleksu najbardziej efektywnych ćwiczeń, specjalnie wybranych do zajęć na temat odmładzania ciała. Ponieważ każda z kolejnych klas będzie musiała zacząć od tego, w przyszłości kompleks ten będzie określany jako jedno słowo - „rozgrzewka”.

Masaż biologicznie aktywnych punktów głowy nie wymaga żadnych specjalnych umiejętności i jest dostępny dla każdej osoby. Został on opracowany i przetestowany na podstawie Instytutu Orientalistyki Akademii Nauk w Uzbekistanie i ze względu na swoją prostotę ma niesamowitą skuteczność. Zobaczysz to wkrótce. Na przykład ludzie ze słabym zmysłem węchu po pierwszej minucie ekspozycji na odpowiedni punkt zaczynają wyraźnie postrzegać zapachy. Masaż ten jest niezbędny dla zapalenia stawów, zapalenia gardła, bezsenności itp.

Dlaczego wpływ na niektóre z tych mało znaczących punktów wpływa na funkcje złożonych narządów? Ponieważ, jak powiedzieliśmy, ludzkie ciało jest kompletnym i połączonym systemem.

Ponadto, znacznie większa liczba receptorów znajduje się w biologicznie aktywnych obszarach naszego ciała niż w innych, jest więcej komórek, które wytwarzają substancje biologicznie czynne, których uwalnianie stymuluje odruchowo dany organ. Często nerw lub naczynie krwionośne przechodzi przez punkt aktywny, otoczony splotem włókien nerwowych. Zauważono, że wielkość takich punktów i ich parametry elektryczne zmieniają się podczas nagłych zmian pogody lub podczas snu, a także zależą od ogólnego stanu ciała. W sytuacjach ekstremalnych (na przykład w przypadku choroby) średnica punktu może znacznie wzrosnąć - do 1 cm lub więcej.

Zaczniemy łączyć wpływ na punkty aktywne biologicznie z innymi ćwiczeniami wybranymi na podstawie bardzo surowych kryteriów. Przede wszystkim ćwiczenia te są skierowane do naszego kręgosłupa. Są tak proste, że na początku praktyki zastanawiałem się czasem, czy będzie z nich jakiś sens. Jednak sukces przekroczył wszelkie oczekiwania.

Weź plagę mieszkańców (osiadłych) - osteochondroza. Teraz tych, którym denerwuje, leczymy z pełną gwarancją. Ankieta przeprowadzona wśród byłych studentów dwa lata po ukończeniu studiów wykazała, że ​​90% z nich zapomniało pomyśleć o tej dolegliwości. Dlaczego choroba powróciła do 10%? Odpowiedź jest prosta - lenistwo-matka urodziła się przed nimi. Otrzymawszy ulgę, zdecydowali, że sprawa jest w kapeluszu, i stopniowo przestali robić rozgrzewkę zapobiegawczą, wracając do dawnego stylu życia. Kara nie trwała długo.

Wielu leczy osteochondrozę jako irytującą chorobę, ale niezbyt poważną. Nie zapominajcie: osteochondroza, jeśli jest uruchomiona, ciągnie się wraz z nią wszelkiego rodzaju nerwobóle, rwa kulszowa i czasami skolioza.

Praktycznie wszystkie nasze narządy wewnętrzne są kontrolowane przez kanały nerwowe rozciągające się od rdzenia kręgowego w rdzeniu kręgowym. Jest to dobrze pokazane na ryc. 1. Jeśli kręgosłup nie jest w porządku, szczypanie pni nerwowych utrudnia funkcjonowanie pewnych ważnych komórek naszego ciała, a to z kolei powoduje rozwój innych procesów chorobotwórczych.

Można więc powiedzieć, że kręgosłup jest nie tylko „główną częścią szkieletu naszego ciała, ale także filarem, na którym opiera się nasze zdrowie. Powinien być traktowany na „tobie” i regularnie przeprowadzać odpowiednie szkolenia, które wspierają jego „sportowy” stan.

Dwa słowa o ciekawym efekcie, który daje praktykę takich ćwiczeń. Uczniowie po regularnym treningu zauważalnie zwiększają wysokość. Oczywiście nie jest to wzrost w biologicznym znaczeniu tego słowa, tylko przywrócona elastyczność krążków międzykręgowych przywraca kręgosłupowi poprzedni kształt. Mężczyzna przestaje się garbić i wygląda na wyższego niż był.

Zaletą ćwiczeń rozgrzewkowych jest to, że są całkowicie bezpieczne. Kompleks jest dość prosty i przypomina zwykłą poranną gimnastykę. Ale nie spiesz się do wniosków, to tylko powierzchowne podobieństwo. I nie przeciążaj, inaczej zmniejszysz całą pracę do zera.

Masaż biologicznie aktywnych punktów głowy, a przede wszystkim twarzy wykonuje się za pomocą trzech palców - palca wskazującego, środkowego i pierścieniowego. Rys. 2 pokazuje, jak je ustawić. Możesz także użyć jednego kciuka (rys. 3).

Rys.2. Pozycja - palce podczas masażu
biologicznie aktywne punkty

Palce w żadnym wypadku nie „przyklejają się”, ale masują tylko podkładkami we właściwym miejscu. Kierunek ekspozycji jest ściśle pionowy - bez ruchów pocierania. Wpływ powinien być taki, że istnieje uczucie, średnia między bolesnym i przyjemnym.

Aktywne ruchy stymulują krążenie krwi w opuszkach palców i aktywują przepływ krwi w innych częściach ciała.
Ponieważ zakończenia nerwowe palców są bezpośrednio połączone z mózgiem, ich praca pomaga uspokoić psychikę, a nawet przeciwstawia się rozwojowi stwardnienia mózgu.

Rys. 3. Właściwy kierunek podczas naciskania
na biologicznie aktywnych punktach

Nie jest przypadkiem, że na Wschodzie istnieje zwyczaj nieustannego podnoszenia różańca, aw Chinach konieczne jest obracanie orzechów włoskich i pocieranie rąk.

Zalecany masaż głowy i twarzy jest przeznaczony do ogólnego efektu stymulującego, który przygotowuje ciało do podstawowych ćwiczeń.

Masaż wielofunkcyjnych punktów poprawia krążenie krwi w mózgu. Wzmacnia przepływ limfy z głowy (która reguluje ciśnienie krwi), aktywuje struktury struktur podkorowych (podwzgórze, przysadka mózgowa, układ siatkowy i limbiczny), które nazywamy podświadomością, w których zachodzą procesy związane z medytacją i intuicją. Wszystko, co nam się przydarza, zależy od tych struktur, w tym od naszego zachowania i stanu emocjonalnego.

Ostrożnie rozważ rys. 4 i przejdź do masażu (8-10 ruchów dla każdego punktu). Procedura jest następująca:

1) punkt na czole między brwiami („trzecie oko”);
2) punkt pary na krawędziach skrzydeł nosa (jego masaż przywraca zmysł węchu);

Rys. 4. Aktywne biologicznie punkty twarzy

3) punkt na osi pionowej, który dzieli twarz na pół, między dolną wargą a górną linią podbródka;
4) punkt pary w dołach czasowych;
5) punkt tuż nad linią włosów, w otworze na zewnętrznej krawędzi mięśnia czworobocznego (gdzie znajduje się rowek);
6) punkt między zewnętrznym kanałem słuchowym a krawędzią stawu żuchwowego (w obszarze ucha kozłowego).

Masaż małżowin usznych

Rozważ uważnie rys. 5. Przed nami jest małżowina z dość dobrze znanymi projekcjami różnych narządów i innych składników ludzkiego ciała. Organy prawej połowy ciała są zwykle rzutowane na prawą skorupę, na lewą skorupę, chociaż lewa strona ciała ma projekcję krzyżową.

Małżowina jest bardzo ciekawym atrybutem naszego ciała. Obecnie znanych jest 170 biologicznie aktywnych punktów, które znajdują się na jego stosunkowo małej powierzchni, a punktów o obniżonym oporze elektrycznym w normalnym stanie ciała nie można wykryć. Objawiają się tylko podczas rozwoju procesów patologicznych.

Rys. 5. Projekcje części ciała i narządów wewnętrznych na małżowiny usznej
(Akupunktura. - M.: Medicine, 1988):

1 - palce, obszar kostki;
2 - macica;
3 - nerw kulszowy;
4 - jelito grube;
5 - dodatek;
6 - jelito cienkie;
7 - otwór;
8 - usta;
9 - tchawica;
10 - serce;
11 - płuca;
12 - trzy części ciała;
13 - wzrok;
14 - język;
15 - oczy;
16 - pędzel;
17 - nadgarstek;
18 - kolano;
19 - nerki;
20 - brzuch;
21 - trzustka;
22 - łokieć;
23 - wątroba;
24 - ramię;
25 - obszar klatki piersiowej;
26 - żołądek;
27 - śledziona;
28 - kręgosłup szyjny;
29 - staw barkowy;
30 - łopatka;
31 - szyja;
32 - punkt niższego mon;
33 - pośladek;
34 - hemoroidy;
35 - zewnętrzne narządy płciowe;
36 - moczowód;
37 - dolna część odbytnicy;
38 - przełyk;
39 - szczyt tragusa;
40 - gardło;
41 - nos;
42 - nadnercza;
43 - jama nosowa;
44 - wzrok;
45 - jądro;
46 - punkt regulujący oddychanie;
47 - czoło;
48,49 - punkty przeciwbólowe;
50 - ucho wewnętrzne;
51 - migdałki;
52 - rowek hipotensyjny;
53 - ból głowy;
54 - nerki;
55 to serce;
56 - kończyna dolna;
57 - tylna powierzchnia małżowiny usznej;

Auriculodi- agnostic opiera się na poszukiwaniu tych punktów, wpływ na nie ma działanie lecznicze i usuwa chorobę. Czasami punkty te powodują zaczerwienienie (blanszowanie) jakiejkolwiek części małżowiny usznej, czasami obszar ten złuszcza się lub boli po naciśnięciu.

Ucho jest unerwione (związane) przez włókna nerwowe splotu szyjnego, jak również nerwy trójdzielne, twarzowe, językowo-gardłowe i nerw błędny. Bogate unerwienie zapewnia bogactwo reakcji na zewnętrzne podrażnienie. Krótko mówiąc, powinniśmy ostrożnie, z wielką czcią, traktować nasze uszy. I oczywiście masować je z wielką starannością (aby „zapalić” lub, jeśli chcesz, „czerwienić się z przyjemności”).

Będziemy działać w następującej kolejności, wykonując 8-10 ruchów w każdym odbiorze.

1. Pociągnij małżowinę uszną od góry do dołu z umiarkowaną siłą.

2. Wyciągnij ucho z kanału słuchowego do góry.

3. Wyciągamy środkową część małżowiny usznej z kanału słuchowego na zewnątrz.

4. Wykonuj ruchy okrężne małżowiny usznej zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

5. Wykonuj ruchy okrężne małżowiny w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.

Po dokładnym przepracowaniu każdego zlewu wykonamy lekki, kojący masaż twarzy dłońmi (w sposób, który odsunie twoje zmęczenie od zwykłego sposobu).

Chcę zauważyć, że na podeszwach naszych stóp znajduje się również duża liczba aktywnych punktów i stref, które odpowiadają różnym organom i obszarom naszego ciała.

Tak więc bieganie boso po rosie to nie tylko przypływ nostalgii „o dzieciństwie” „o i promocja zdrowia. Staraj się chodzić częściej boso, od czasu do czasu masuj stopy.

Ćwiczenia na oczy

Są one również generowane przez doświadczenie uzdrawiania ludowego i są korzystne dla nerwic, nadciśnienia i zwiększonego ciśnienia śródczaszkowego.

Pracujemy (bez przerwy!) Bez napięcia, swobodnie, bez mrużenia oczu, każdy ruch powtarza się 8-10 razy.

1. Ruch pionowy. Oczy podnoszą się (jakbyśmy próbowali patrzeć od środka na nasz własny czubek głowy), a następnie w dół („patrz” na krtań).

2. Ruch poziomy. Oczy idą w prawo i lewo. Ruchy są lekkie, jak podczas gry.

3. Okrągłe ruchy oczu - najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara - strzałka, zięć - przeciwnie.

Ćwiczenia na kręgosłup

Siedzący tryb życia obfituje w wiele problemów. Jednym z nich jest spłaszczenie i deformacja krążków międzykręgowych. Krążenie krwi w otaczających tkankach kręgowych pogarsza się, w wyniku czego kręgosłup wysycha. Wiele osób traci z wiekiem kilka centymetrów wysokości, a starość zazwyczaj wygina się w łuku. Aby zachować elastyczność kręgosłupa, należy zachować młodość i zdrowie. Do tego dążymy. Dlatego wykazujemy się starannością i starannością, opanowując ten materiał.

Uczniowie, którzy doznali urazów kręgosłupa, a także ci, którzy przeszli operację w tym obszarze, powinni być szczególnie ostrożni i ostrożni.

Zanim zaczniemy trening, dzielimy kręgosłup na odcinki - szyjny, górny piersiowy, dolny klatki piersiowej i lędźwiowy. Będziemy szkolić każdy z tych wydziałów (lub grupę wydziałów), zwracając na nie całą uwagę i starając się jak najlepiej zachować go w pozostałej części. Główne ruchy to: zginanie-rozciąganie, kompresja-dekompresja (kompresja i dekompresja), skręcanie-rozwijanie. Każdy ruch jest wykonywany 8-10 razy. Z tego samego rodzaju ćwiczeń dla jednej klasy wybierz jedną lub dwie.

Oddychamy tylko przez nos, trenując błonę śluzową i naczynia krwionośne. Poprawiając tym samym odruchowy przepływ krwi do mózgu. Ten, kto oddycha przez nos, myśli lepiej. Ponadto tlen w zatokach jonizuje (uzyskuje ładunek ujemny) i tylko taki tlen jest pochłaniany przez krew.

Jeśli kręgosłup jest niezdrowy, trening wytworzy wokół niego muskularny gorset, chroniący go przed nadmiernymi zgięciami. Nachylenia i skręty masują krążki międzykręgowe, chrząstki, a także sąsiednie więzadła i torebki stawowe. Są lepiej zaopatrywani w krew, stają się elastyczni, starzeją się i stopniowo odzyskują. Tak, są wyleczone, wbrew werdyktowi medycyny oficjalnej. Nieodwracalne staje się odwracalne. Sole w stawach są zmielone, a jeśli nadal są odkładane, nie znajdują się w miejscach tarcia, ale z boku, bez zakłócania ruchów (co potwierdza w dobrej wierze promieniowanie rentgenowskie).

W trakcie treningu kręgi oddalają się, zajmując naturalną pozycję, a zdeformowana chrząstka natychmiast zaczyna rosnąć. Chrząstka ma niesamowitą zdolność do regeneracji ”. Możesz„ wyhodować ”młody kręgosłup dla siebie bez względu na to, ile masz lat.

Rozciągając kręgosłup, poprawiamy funkcję prawie wszystkich narządów wewnętrznych. Ponadto każde ćwiczenie spełnia założone cele. Pozycja „łuku” jest na przykład aktywna przeciwko bólom głowy, zmęczeniu oczu i niestrawności.

Ćwiczenia na szyi trenują aparat przedsionkowy, łagodzą zawroty głowy, łagodzą chorobę lokomocyjną, co jest szczególnie ważne dla tych, którzy są kołysani w pojazdach. Z tymi ćwiczeniami zaczniemy trening.

Kręgosłup szyjny

1. „Czyszczenie piór”. Podbródek zsuwa się, dotykając klatki piersiowej. Głowa podąża za brodą. Szyja jest nieco napięta. Ptak czyści pióra.

2. „Żółw”. Głowa delikatnie odchyla się do tyłu i dotyka tylnej części głowy. W takiej pozycji próbujemy narysować go pionowo w ramionach. Następnie następuje płynne przechylenie głowy do przodu. W ten sam sposób (ściśle pionowo) wciągamy go w siebie. Podbródek
przyciśnięty do piersi, jego najważniejsze zadanie - dotknięcie pępka. Na początku pracujemy bez wysiłku, a następnie z niewielkim wysiłkiem. Wykonujemy 8-10 ruchów w każdym kierunku.

3. Pochylenie głowy, lewo i prawo z ramionami ustalonymi. Kręgosłup od kości ogonowej do pleców jest stale prosty. Ruchy są gładkie, ramiona są absolutnie nieruchome. Pochylamy głowę i bez wysiłku próbujemy dotknąć ucha ramieniem (8-10 ruchów
w każdym kierunku). Nie wstydź się, jeśli nie osiągniesz celu. Z czasem zrobisz to swobodnie.

4. „Pieska”. Wyobraź sobie, że niewidzialna oś obrotu przechodzi przez nos i tył głowy. Trzymając się go, zaczynamy obracać głowy (jak na nosie). Podbródek idzie w bok i do góry. Pies słucha słów właściciela. Wykonujemy ćwiczenie w trzech wersjach: o głowie jest dokładnie ustawiona; o głowa pochylona do przodu; o głowę odrzuconą do tyłu.

5. „Sowa”. Głowa jest dokładnie ustawiona (w tej samej płaszczyźnie co tył). Powoli odbieramy spojrzenie w prawo lub w lewo i odwracamy się za nim głową w kierunku zatrzymania, jak gdyby próbując zobaczyć, co dzieje się za naszymi plecami. Za każdym razem staraj się „wygrywać” na milimetr inaczej, ale bez większego wysiłku, nie będąc nigdy sowią. W każdym kierunku wykonujemy 8-10 ruchów.

6. „Dynia”. Okrągłe ruchy głowy, łączące poprzednie ćwiczenia. Szyja służy jako ogon dyni. Głowa dyni przewraca się na ramiona. Bez przeciążenia, ale przy wystarczających wysiłkach mięśni szyi wykonujemy konsekwentnie opanowane elementy. „Czyścimy pióra”, docieramy do ramienia za pomocą ucha, „żółw” - podbródek dotykał klatki piersiowej, dążąc do pożądanego pępka, a następnie podchodził do drugiego ramienia, dotykając go uchem, a potem tył głowy podszedł do tyłu - pociągnął za głowę jak muszlę - i przeniósł się do następne ramię.

Górny kręgosłup piersiowy

1. „Frowning hedgehog”. Ramiona są wysunięte do przodu, podbródek jest podciągnięty do klatki piersiowej, ręce są zaciśnięte przed nimi (dłonie zakrywają łokcie). Schab jest nieruchomy. Dochodzimy do piersi brodą, nie ciągnąc jej do pępka. Górna część kręgosłupa powinna wyginać się jak łuk. Jednocześnie dokładnie ustawione ramiona odchodzą, lekko napinając się, do przodu - ku sobie. Wyobraź sobie, że na plecach - od szyi do łopatek - wyskoczyły igły. Jeż coś nie lubi, zjeżył się. Cała uwaga - górny kręgosłup piersiowy. Staramy się go nagiąć lepiej. Wróć do ruchu bez zatrzymywania się. Głowa odchyla się do tyłu, głowa idzie do tyłu. Opuszczamy głowę, próbując jednocześnie przynieść łopatki za nasze plecy, w żaden sposób nie podnosząc naszych ramion. W tej pozycji próbujemy zgiąć górną część pleców.

2. „Wagi”. Półgięte ręce leżą na ramionach. Jedno ramię idzie w górę, drugie - w dół, głowa pochyla się lekko w tym samym kierunku. Odchylamy kręgosłup górnego obszaru piersiowego i za każdym razem staramy się nieznacznie zwiększyć ugięcie. Zrób to samo w innym kierunku. Cała uwaga - kręgosłup. Zaczynamy czerpać przyjemność z ruchów. Oddychamy swobodnie. Wychodząc z pozycji wyjściowej - wydech, wróć do niej - wdychaj.

3. Podnieś i opuść ramiona. Głowa jest nieruchoma, plecy proste, ręce na szwach. Upuszczając ramiona, wyciągamy ręce i dodajemy trochę wysiłku. Następnie podnieś ramiona - aż do zatrzymania i ponownie dodaj wysiłek w tym momencie. Po 5-6 lekcjach zakres ruchu wzrośnie, zobaczysz sam w praktyce.

4. „Pociąg”. Przekształć to wszystkie znane środki transportu. Ramiona umieszczone w szwach, wyobraź sobie, że nasze ramiona są kołami. Poruszane po drodze - stopniowo, bez pośpiechu i powiększając rozmiary ruchów kołowych. Obrót na sekundę - a nie
puff! Oddychaj spokojnie, spokojnie. Pamiętaj o kręgosłupie.

5. Przechyły w lewo i prawo (ręce w szwach). Pracujemy w pozycji stojącej. Ręce mocno przylegające do ciała. Zacznij robić zbocza. Ręce od ciała nie rozrywają się, na przemian ciągną je w dół. Najważniejszym zadaniem (oczywiście nieosiągalnym) jest dotknięcie stóp czubkami palców. Sekret polega na tym, że kiedy ramiona są zamocowane w pozycji „w szwach”, górna część kręgosłupa, którą trenujemy, jest zgięta. Wykonujemy 10 ruchów w każdym kierunku. Przechyl - wydech, podnieś - wdychaj.

6. „Wiosna”. Kręgosłup prosto. W tej pozycji (ze sztywną miednicą):

a) ściśnij kręgosłup jak sprężynę;

b) rozciągnij go.

7. Skręć. Kręgosłup, z wyjątkiem górnego obszaru piersiowego, jest sztywno nieruchomy. Szczotki na ramionach, patrząc prosto przed siebie. W tej pozycji próbujemy obrócić nie umocowaną część kręgosłupa w prawo i w lewo, za każdym razem próbując przesunąć się nieco dalej.

Dolny kręgosłup piersiowy

1. „Duży ponury jeż”. Pracujemy w ten sam sposób, jak w ćwiczeniu „marszczący się jeż”, ale wyobraźmy sobie, że igły pojawiają się na plecach - od szyi do talii. Miednica jest sztywno nieruchoma.

2. Przechyla się w przód iw tył. Pracujemy siedząc na krześle lub na podłodze. Ręce trzymają siedzenie krzesła, usiłując zagnieździć się we własnym pępku, podczas gdy wdychanie pleców prostuje się. Spędzamy 5-6 sekund na każdy ruch. Wykonujemy 8-10 ruchów bez poważnego wysiłku. Podczas zginania kręgosłup idzie do przodu. Staramy się zdobyć kark z karkiem. Dwa razy w 8-10 ruchach.

3. „Lokomotywa”. Okrągłe ruchy w stawach barkowych, ale także kręgosłup, wykonujemy kilka ćwiczeń w następującej kolejności: „jeż”, następnie „sprężyna ściskana”, a następnie ruch w tył (zginanie kręgosłupa do przodu),
„Odblokuj sprężynę”. Stawy barkowe podczas obrotu do przodu. Zrób to samo, obracając staw barkowy w przeciwnym kierunku.

4. „Łuk”. Pięści spoczywały z tyłu - w okolicy nerek.
Staramy się zbliżać łokcie jak najbliżej, wyobrażając sobie, że pięści zapadają się głębiej w ciało. Kręgosłup wygina się jak łuk (pięści to strzały). Innymi słowy, pozycja wygląda, jakbyś zrobił most. W tej pozycji staramy się wygiąć nieco kręgosłup. Odwróć ruch.
Zaczynamy „garbić się”, zginając dolny kręgosłup piersiowy w przeciwnym kierunku. Po osiągnięciu limitu staramy się nieco pochylić.

5. „Duże łuski”. Lewa ręka z tyłu głowy, prawa - wzdłuż ciała. W tej pozycji rób nachylenia w prawo, a następnie w ten sam sposób - w lewo, za każdym razem podejmując dodatkowe wysiłki.

6. Obrót kręgosłupa wokół jego osi. Uważnie przeczytaj opis! Pracujemy siedząc. Plecy i głowa są wyprostowane i umieszczone na tej samej linii. Obróć ramiona i skieruj się w prawo. Uważaj, zaczną się główne działania
teraz! Obracając się aż do zatrzymania, wykonujemy małe ruchy do przodu, za każdym razem z łatwym wysiłkiem, próbując odzyskać dodatkowe centymetry. Następnie wykonaj podobne ćwiczenie, aby skręcić w lewo. Oddychanie nie jest opóźnione
oddychaj swobodnie.

7. Skręty. Przymocuj miednicę, ręce - do ramion. Z tej pozycji przejdź do zwrotów akcji. Prowadzimy nasze oczy na dowolną stronę (jak gdyby próbując zobaczyć, co jest za nami), a następnie odwróć głowę za nią, a następnie obręcz. Amplituda skrętów w tym samym czasie jest mała, ale każdy ruch nieznacznie zwiększa kąt obrotu. Dlatego wykonujemy trzy rodzaje zwrotów akcji:

a) linie proste (stojące prosto);

b) z nachyleniem do przodu (około 45 °);

c) z odchyleniem do tyłu (pod niewielkim kątem).

Kręg lędźwiowy

1. „Narciarz” („skater”). Ręce za plecami. Plecy są proste, patrzymy przed siebie. Z tej pozycji robimy zgięcia do przodu, coraz bardziej rozciągając mięśnie pasa.

2. „Most”. Najpierw głowa wraca, potem szyja, potem plecy (cały kręgosłup jest prosty). Odrzuć tak niżej i niżej. Do pozycji wyjściowej
powrót w odwrotnej kolejności: ruch rozpoczyna kręgosłup lędźwiowy itp.

3. Stałe ugięcie. Nogi - rozstawione na szerokość ramion, pięści - w obszarze nerek staramy się utrzymywać łokcie jak najdalej. Gdy tylko pięści oprą się w dolnej części pleców, zaczniemy stopniowo odchylać się do tyłu. Najpierw przychodzi głowa, potem krok po kroku - tył. Twoje ciało jest kajdaną łusek, gdzie linia „łokieć - pięść” jest osią równowagi. Głowa i plecy to jedna strona łuku, dolna część tułowia i nogi to druga. Opadając na ziemię i nie wstrzymując oddechu, pociągamy tył głowy do pięt. Wyczuwając to
nie jest możliwe dalsze ugięcie, przechodzimy do głównego procesu: wykonujemy ruchy do przodu (8-10 razy) w celu odzyskania nadmiaru centymetrów. Ćwiczymy dwa razy, bez zginania kolan.

4. Siedzenie z przodu. Naszym zadaniem jest dotknięcie kolan nosem. Ręce leżą wzdłuż bioder, zaczynają się przechylać. Po osiągnięciu limitu, jak zwykle, dodajemy wysiłku, aby uchwycić centymetr lub dwa. Zrób 3 przechyły - do prawego kolana,
do podłogi między kolanami, do lewego kolana, wykonując 8-10 ruchów. Nie wstydź się, jeśli cel na początku wydaje ci się nieosiągalny. Kiedy swobodnie dotykamy kolan, spróbuj „dziobać” matę.

5. Przechyla się do tyłu z uniesionymi rękami. Pracujemy w pozycji stojącej. Nogi rozstawione na szerokość ramion, ramiona nad głową, palce w zamku. Oddychamy swobodnie. Trenujemy cały kręgosłup. Bez zginania kolan zaczynamy odchylać się do tyłu. Osiągając limit, dodaj wysiłek. Uwaga koncentrujemy się na kręgosłupie. Wykonujemy 8-10 ruchów. Ćwiczenia wykonywane dwukrotnie.

6. Boczne zbocza. Jedna ręka podnosi się, kontynuuje kręgosłup, druga - w dół, próbując złapać piętę. Opieramy się w dowolnym kierunku niżej i niżej. Dodajemy wysiłku, rozciągając kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Podobnie
robi przeciwległy stok.

7. „Obcasy kontrolne”. Odwracając się na lewym ramieniu i lekko wygiętym do tyłu, rozpocznij ruch do przodu, próbując sprawdzić prawą piętę z zewnątrz. Nogi są nadal. Podobnie „wykonujemy inspekcję” lewej pięty. Cała uwaga skupiona jest na kręgosłupie! Wykonujemy dwa zakręty w każdym kierunku (15 ruchów). Oddychamy swobodnie.

8. Nachylenie z zakrętami ramion. Pracujemy w pozycji siedzącej z rozstawionymi nogami. Dłonie leżą na piersi. Pochyl się, próbując dosięgnąć prawego kolana prawym ramieniem (10 razy), a następnie lewym ramieniem - lewym kolanem. Następnie - bezpośrednie nachylenie, gdy oba ramiona idą na podłogę. Ramiona starają się jak najwięcej skręcić. Z czasem spróbuj „dotknąć” kolan plecami. Nie obciążaj się. Podobnie, wykonaj ćwiczenie dla opcji, gdy ramiona mają palce.

9. Skręty. Wykonano jak opisano powyżej, ale cały kręgosłup jest w to zaangażowany. Pracujemy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwko niemu. Pionowe jest proste. Patrzymy w bok. Dalej - głowa, szyja, ramiona, cały kręgosłup. Miednica, nogi i stopy są nieruchome. Ręce na przedramionach. Kolana lekko sprężyste. Dodajemy trochę wysiłku. Z przechyleniem do przodu. Plecy są proste, głowa nie jest uniesiona, aby nie zdeformować osi kręgosłupa. Nogi są szersze niż ramiona, ramiona lekko wąskie, łokcie lekko cofnięte. Z powrotem do tyłu. Zajęli pozycję „mostu” i „obrócili się”. Najpierw w jedną stronę, potem w drugą. Strona jest prosta. Pochyliły się w prawo i „obróciły się” w prawo. Podobnie skręcamy w lewo. Spojrzenie schodzi i wraca. Odwrotna strona. Pochylił się w prawo i „obrócił się” w lewo. Spójrz na sufity i dalej do tyłu.

Po pracy z każdym odcinkiem kręgosłupa relaksujemy się, wykonując ćwiczenia oddechowe. Proste ramiona (jeden-dwa) na oddechu podniesione, obniżone (trzy-cztery) z wstrzymanym oddechem. Znów podnieśli ręce (jeden-dwa) - wydech, obniżony (trzy-cztery) - wydychany. Zrób to wszystko 3-5 razy.

Przydatne przypomnienie: powinieneś trenować z przyjemnością, podziwiając siebie.

Ćwiczenia na stawy rąk i nóg

a) squeeze - zwolnij (kilka razy, szybko);

b) obracać w obu kierunkach w stawie nadgarstkowym;

c) szczotki (uniesione z wyprostowanymi palcami) zginają się w prawo w lewo, w przód iw tył.

2. Stawy łokciowe („Arlekin”). Ramiona i ramiona są nieruchome, ramiona zwisają. Łokcie swobodnie (jak na zawiasach) wykonują ruchy oscylacyjne.

3. Stawy barkowe („Śmigło”). Ręka jest swobodnie opuszczana, a następnie zaczynamy ją obracać w przedniej płaszczyźnie przed tobą (jesteś samolotem, ręka jest twoim śmigłem). Przyspiesz tempo, aż poczujesz ciężkość (szczególnie w pędzlu). Tułów tuż pod
do przodu, aby uniknąć uderzenia w klatkę piersiową. Trenujemy naprzemiennie oba ramiona. Każda ręka obraca się zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie - w przeciwnym kierunku.

a) ciągniemy skarpetę (na siebie i od siebie), wykonując małe ruchy do przodu;

b) deptamy, przesuwając z nogi na nogę:

• po zewnętrznej stronie stopy;
• po wewnętrznej stronie stopy;
• na palcach;
• na piętach;

c) naprzemiennie z każdą stopą wykonuj ruchy obrotowe (w obu kierunkach).

2. Stawy kolanowe (pozycja robocza, ramiona proste):

a) kolana wykonują ruchy okrężne, najpierw - do wewnątrz, a następnie - na zewnątrz (dłonie znajdują się na kolanach i pomagają ruchom, jakby były);
b) nogi zgięte i rozprostowane (jak w przypadku sprężyny).

3. Stawy biodrowe:

a) przesunąć nogę na bok (około 90 °) i wykonać niewielki ruch oscylacyjny, próbując zwiększyć kąt;
b) chodzić po prostych nogach, opierając się na całej stopie i pracując tylko z miednicą.

Oddychająca gimnastyka medytacyjna

Po opanowaniu podstaw fizycznego przygotowania ciała do percepcji głównych przepisów metodologii, powinniśmy opanować umiejętność wprowadzenia się w specjalną postawę umysłową, niezbędną do dalszej udanej pracy.

Słowo medytacja (przetłumaczone z łaciny - medytacja) jest obecnie interpretowane jako stan głębokiej koncentracji. Ten stan można osiągnąć przez rozluźnienie ciała, uspokojenie emocji i oderwanie się od wpływów zewnętrznych.

Moim zdaniem ta definicja jest raczej sucha. Następująca maksyma jest bardziej obrazowa.

Czym jest modlitwa? To jest, gdy mówimy, a Pan słucha.

Czym jest medytacja? To jest, kiedy słuchamy i mówi Pan.

Zważając na słowa Pana, powinno być w ciszy i spokoju, ze spokojną lub, innymi słowy, duszą pełną szczęścia. „Co jest do tego wymagane? „Urodziłem się i to wystarczy, aby być szczęśliwym! ”- powiedział Albert Einstein. Niech ta myśl służy wam jako latarnia wskazująca właściwą drogę.

Przejdźmy teraz do lekcji.

Usiądź, najlepiej na krześle. Oczy są zamknięte, plecy są równe, nogi są zgięte, ręce są na kolanach. (Nie ma „nogi na nodze”, będzie przeszkadzać.) Ciało powinno być przyjemnie zrelaksowane. Aby to zrobić, napinaj i rozluźniaj wszystkie grupy mięśni (biodra, nogi, przedramiona, ramiona, plecy). Zwracamy szczególną uwagę na mięśnie twarzy i mięśnie gałek ocznych. Upewnij się, że nasze rzęsy nie drżą. Głównym objawem niedostatecznego rozluźnienia jest napięcie powiek i pewne zmarszczki (napięcie mięśni czoła).

Język nie powinien dotykać ścian jamy ustnej.

Teraz spróbuj skierować wszystkie myśli na instalację wolnego, równomiernego oddechu. Nie spowalniaj go sztucznie ani nie próbuj go wyrównać w żaden inny sposób. Po prostu dobrze oddychaj, wydychaj, a następnie oddychaj spokojnie, nie myśląc o niczym, bez pośpiechu. Około 6 sekund na wdychanie i 6 na wydech, z dwusekundową przerwą między nimi - jest to norma, do której przyjdziesz prędzej czy później, ale na razie oddychaj, nie licząc sekund. Uspokajając oddech, wsłuchaj się w bicie swojego serca. Stało się nawet równe. Stało się to odruchowo, wewnętrzna autokorekcja zadziałała, nasza wola nie miała z tym nic wspólnego.

Relaksując ciało i uspokajając oddech, zwracaj uwagę na mózg. Jeśli obce myśli krążą w nim, przystąp do czyszczenia - nie powinny. Wyobraź sobie krąg lub kwadrat i wsuwaj do niego każdą przechodzącą myśl, jak w koszu na śmieci, jeden po drugim, aż obszar będzie całkowicie czysty.

Jeśli czujesz, że nadal nie możesz się skoncentrować, kontroluj swój oddech. Oczy są zamknięte, ciało jest rozluźnione, podczas wdechu, mentalnie wymawiaj „in-doo-oh”, podczas wydechu - „in-d-dooh”. Skieruj całą uwagę na to, co robisz teraz, obserwuj ruch powietrza wewnątrz siebie.

Jeśli twoje ciało jest zrelaksowane, twój oddech jest spokojny, a głowa wolna od myśli, skup się na tym, jak powietrze przechodzi przez nos. Z każdym oddechem nosogardzieli myje chłód, każdy oddech przynosi ciepło. Jesteśmy tak przyzwyczajeni do tych wrażeń, że w codziennym życiu po prostu ich nie zauważamy. Twoim zadaniem jest podkreślenie tych wrażeń i uczynienie ich jaśniejszymi.

Następnie spróbuj poczuć, jak chłód spada poniżej - do poziomu tarczycy - i wzrasta ciepło. Umieścić umysłowo nosogardło na tarczycy, wyobraź sobie, że oddychanie odbywa się tam. Chłodny - ciepły, chłodny - ciepły. Uzyskaj należną część czystej przyjemności z tego, jak dobrze oddycha tarczyca. Teraz weź oddech do obszaru splotu słonecznego. Niech spokojnie i spokojnie oddycha.

Następny etap. Ręce na kolanach, dłonie do góry. Oddychaj przez dłonie, poczuj chłód z każdym oddechem i wydech - ciepłe. Następnie spróbuj oddychać przez stopy.

Następnie dowolnie wdychaj niezbyt zdrowy narząd (ale nie w obszarze serca lub głowy). Pieścić jego wewnętrzne oko, dzielić się z nim swoim nastrojem.

W przyszłości powinieneś (nie w tym drugim, ale stopniowo, stopniowo) nazywać radosny obraz młodzieży z głębi swojej istoty i nigdy się z nią nie rozstać.

Pamiętaj o grzbiecie morskiego wiatru, leśnych zaroślach lub ogrodzie po deszczu (lub wyobraź sobie coś własnego, co łagodzi zmęczenie i budzi nadzieje). Nie pozwól, aby to uczucie zniknęło, a stanie się silniejsze w krótkim czasie i oświetli całe twoje życie.

W międzyczasie „wędruj” przez swoje ciało, z szacunkiem i uczuciem, patrząc na jego trudne urządzenie. Jesteś doskonałym stworzeniem natury, jesteś młody i zdrowy, a twoje ciało jest doskonałe i młode w każdej części ciebie. Rundy powoli, bez wysiłku: nie jesteś tu gościem, ale właścicielem. To do ciebie należy poprawienie tego, co jest potrzebne i gdzie przynieść blask i piękno.

Nie denerwuj się i nie naśmiewaj się, jeśli na początku coś się nie zgadza, a co najważniejsze (powtarzam to jeszcze raz), nie obciążaj się. Co teraz nie działa, jutro wszystko jest w porządku, jesteś na dobrej drodze. Nawet mała łódka, która zmienia kurs, wymaga spłaty bezwładności, a ty nie jesteś jakimś rodzajem skorupy, jesteś wielkim statkiem.

Teraz wymienimy to, co przeszliśmy (w pierwszym, oczywiście, przybliżeniu).

1. Kompleks automanualny (masaż biologicznie aktywnych punktów głowy).

2. Ćwiczenia na kręgosłup.

3. Ćwiczenia na stawy rąk i nóg.

4. Oddechowa gimnastyka medytacyjna.

Jeśli opanujesz ten program w jeden dzień, nie ma dla ciebie ceny. Jeśli trwa 2-3 dni, jest również bardzo, bardzo dobry.

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup

Problemy kręgosłupa w naszych czasach są istotne dla wielu ludzi.

Co więcej, jeśli wcześniej cierpiały na nie tylko osoby starsze, dziś są one coraz młodsze, a niektóre choroby mogą wystąpić nawet u całkiem młodych ludzi.

Istnieje wiele metod odzyskiwania układu mięśniowo-szkieletowego.

Jednym z nich jest gimnastyka Norbekowa, uważana za przedstawiciela medycyny alternatywnej.

Prawidłowe ruchy zapewniają doskonałe wyniki, ale sam autor podkreśla, że ​​postawa umysłowa jest nie mniej ważna, a nawet bardziej.

O autorze techniki

Imię Mirzakarima Sanakulovicha Norbekova jest znane wielu. Jest założycielem „Institute of Self-Repairing Man”, akademikiem i jednym z najwybitniejszych przedstawicieli medycyny alternatywnej.

Gimnastyka stawowa Norbekova dla kręgosłupa jest sposobem na przywrócenie zdrowia poprzez połączenie wewnętrznych zasobów ciała, poprzez samokontrolę i zmiany, przede wszystkim w ich stosunku do własnego zdrowia.

Historia tej metody jest dość długa. Autor doświadczył jego wpływu na siebie i był w stanie pozbyć się poważnej choroby nerek i wielu innych powiązanych problemów. Przez lata praktyki udoskonalił technikę i uczynił ją jeszcze bardziej skuteczną. Opinie ekspertów na temat tej metody leczenia są niejednoznaczne, jednak pomógł wielu ludziom pozbyć się problemów z kręgosłupem, co jest najlepszym dowodem jego skuteczności.

Opinie specjalistów o gimnastyce Norbekov podzielone

Istota metody doktora Norbekova

Gimnastyka Norbekova dla kręgosłupa jest składnikiem ogólnej gimnastyki stawowej, w tym ćwiczeń mających na celu wypracowanie prawie wszystkich stawów ciała. Ćwiczenia są dość proste i wystarczające, by je zapamiętać kilka razy.

Ćwiczenia umożliwiają walkę z krzywizną kręgosłupa, poprawiają stan krążków międzykręgowych i funkcjonowanie kręgosłupa jako całości. Zdrowy kręgosłup ma pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia.

Główne cele tej techniki są następujące:

• Uzyskaj kontrolę nad swoim ciałem, przywracając mobilność i normalny rytm życia.
• Poczuj radość z ruchu i poczuj zdrowie i młodość. Ładunki pomagają poczuć przypływ witalności, poprawić elastyczność i elastyczność.
• Aby poprawić ciało w ogóle. Autor techniki jest pewien, że kręgosłup jest wejściem do wewnętrznego systemu ludzkiego ciała, dzięki któremu możemy ustalić wszystkie „ustawienia” dla zdrowia.

Gimnastyka składa się z dwóch części:

• ćwiczenia dla samych stawów;
• trening układu krążenia i nerwowego;
• poprawa ich wewnętrznego świata i zwiększenie pewności siebie.

Właściwa postawa jest bardzo ważna. Musisz wierzyć w swoje uzdrowienie. Według autora jest to główny klucz do sukcesu. Musisz wysłać do ciała sygnał, że ćwiczenie doprowadzi do sukcesu. Osiągnięcie tego nie jest takie proste, ale jest ważne.

Zanim przejdziesz bezpośrednio do ćwiczeń, będziesz musiał dostroić się do nich psychicznie. Autor podkreśla wagę świadomej realizacji. Jednocześnie musisz zrozumieć strukturę kręgosłupa. Pracując w swojej konkretnej witrynie, powinieneś skoncentrować się na niej jak najwięcej i nie wykorzystywać pozostałych. Następnie opracowywany jest inny dział, a więc cała gimnastyka jest wykonywana konsekwentnie.

Zaletami takiego systemu jest jego dostępność - nie wymaga żadnych inwestycji materialnych, można wykonywać ćwiczenia w domu. Ponadto jest to naprawdę skuteczne, jeśli zrobisz wszystko dobrze.

Wady obejmują obecność przeciwwskazań. Należy również zauważyć, że ze względu na znaczenie czynnika psychologicznego wymagany będzie stabilny układ nerwowy.

Wskazania i przeciwwskazania

Wskazania do stosowania to wszelkie problemy z kręgosłupem i stawami: osteochondroza, przepuklina i tak dalej. Ponadto możesz to zrobić w celu zapobiegania chorobom.

Gimnastyka Norbekova wyznaczona do różnych problemów ze stawami kręgosłupa

Istnieją jednak przeciwwskazania, takie jak:

• Ciąża;
• Zaostrzenie chorób przewlekłych;
• Niestabilna psychika;
• Ostatnia operacja;
• Ostatnio cierpiał na ataki serca i udary.

Nawet jeśli nie masz problemów zdrowotnych, przed wykonaniem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup: zestaw ćwiczeń

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić przed wykonaniem ćwiczeń, jest sztuczne stworzenie spokoju i dobrego nastroju dla siebie:

• Spróbuj sobie wyobrazić, że masz koronę na głowie i utrzymuj właściwą postawę.
• Rozluźnij mostek, ramiona, ramiona, twarz.
• Teraz spróbuj rozluźnić napięte wewnętrzne części ciała.
• Wyprostuj kręgosłup.
• Uśmiechnij się i postaraj się jak najlepiej.
• Rozwiń ramiona i klatkę piersiową.
• Podciągnij brzuch.
• Oddychanie powinno być lekko napięte. Napięcie powinno stworzyć fizyczny rezonans w ciele, tak jakbyś był szczęśliwy.

Tworzymy więc duchy i cały czas wykonujemy ćwiczenia tylko w takim stanie.

Musisz zacząć lekcję od lekkiej rozgrzewki, która obejmuje mini-ćwiczenia dla uszu, rąk, ramion i łokci:

• Masuj palce lekkimi ruchami. Pociągnij je lekko w dół i na bok, po powrocie.
• Wykonaj 8-10 ruchów obrotowych małżowin usznych.
• Teraz wykonaj 8-10 ruchów obrotowych rąk najpierw w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku.
• Powoli zaciskaj dłonie w pięści i rozluźnij je.
• Wykonuj kilka ruchów obrotowych rękami, najpierw w łokciu, a następnie w stawie barkowym.
• Teraz podnieś i opuść ramiona. Powtórz również 8-10 razy.

Po wykonaniu takiego mini-kompleksu przejdź do podstawowych ćwiczeń. W kompleksach Norbekova jest ich sporo. Wyobraź sobie główną.

Wideo: „Gimnastyka Norbekova z osteochondrozą”

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny

Poniżej znajduje się zestaw ćwiczeń dla szyjki macicy

• Zegnij podbródek w kierunku klatki piersiowej. Po pierwsze, nie obciążaj zbyt mocno, podbródek powinien łatwo zsuwać się w dół. Wzmacniaj stopniowo napięcie, naprzemiennie z relaksacją.
• Przechyl głowę z powrotem do brody w górę. Rozciągaj naprzemienne napięcie z relaksem.
• Wykonuj naprzemienne przechylanie głowy w prawo i lewo, próbując dosięgnąć ucha ramieniem. Same ramiona nie powinny się poruszać.
• Podbródek w górę. Obróć głowę z jednej strony na drugą. Ćwiczenia powinny być wykonywane z łatwością, staraj się unikać niepotrzebnego wysiłku.
• Wykonaj ćwiczenie w ten sam sposób, kierując brodę w dół.
• Twist na szyję. Spójrz, zacznij przesuwać się w prawo, stopniowo obracaj głowę w tym kierunku. Powtórz to samo dla drugiej strony.
• Gimnastyka zostanie zakończona kolistymi ruchami głowy. Wykonuj ćwiczenia płynnie i delikatnie, w każdym kierunku kilka razy.

Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy

Jeśli to konieczne, możesz wykonać ćwiczenia na klatkę piersiową.

• Ramiona „zablokuj” przed sobą. Przyciśnij podbródek do klatki piersiowej, skieruj ramiona ku sobie do przodu. Lędźwie nie powinny się poruszać w tym samym czasie, trzymaj plecy prosto. W takim przypadku wstrzymanie oddechu nie jest konieczne.
• Ćwiczenie odbywa się w ten sam sposób, ale ramiona muszą być połączone od tyłu. Ramiona cofają się, jakbyś chciał poruszyć łopatkami.
• Ramiona naprzemiennie poruszają się w górę iw dół, jednocześnie powinny poruszać się w podobnym kierunku. Naprzemienne napięcie z relaksem.
• Opuść ręce, jednocześnie rozciągnij je w kierunku podłogi, jak gdyby wyciągając miednicę. Plecy powinny być proste. Zablokuj w tej pozycji na chwilę. Wręcz przeciwnie, rozciągnij ramiona, starając się podnieść je tak wysoko, jak to możliwe.
• Ramiona wykonują ruch obrotowy do przodu, a następnie do tyłu.
• Łokcie należy rozcieńczyć na bok, położyć ręce na ramionach. Zacznij przesuwać wzrok w bok, a następnie obróć region szyjny, ramiona i klatkę piersiową. Nogi należy umieścić trochę, brzuch i biodra nie poruszają się. Odwróć się i spróbuj jeszcze bardziej zwiększyć obroty. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo, poruszając się w innym kierunku.
• Spróbuj sobie wyobrazić, że próbujesz zaplątać coś dużego rękami i rozłożyć szeroko ręce. Zegnij głowę do przodu, czując lekkie napięcie. Zacznij odciągać ramiona, głowa i klatka piersiowa są wysyłane.
• Zegnij jedną rękę i umieść ją za głową, kierując łokieć w górę. Zegarek również musi się podnieść, trzymając plecy prosto. Poczuj lekkie napięcie, a następnie zmień ręce.
• Wykonaj obrót ramion z największą możliwą amplitudą.
• Pięści kładą się na dolnej części pleców w nerkach. Łokcie do tyłu, wyginające kręgosłup do przodu. Jednocześnie ruchy powinny być sprężyste.
• Popchnij kość ogona do przodu i ustal tę pozycję, a następnie wygnij kręgosłup.
• Rozłóż lekko nogi, połóż ręce na ramionach. Odwróć się na boki, najpierw przesuwając oczy i stopniowo obracając całym ciałem, w tym żołądkiem. Miednica powinna pozostać nieruchoma.

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy

Poniżej opisano technikę wykonywania ćwiczeń w talii

• Rozłóż nogi, lekko ugnij kolana. Miednica powinna być skierowana w górę, tułów powinien pozostać nieruchomy. Wykonuj sprężyste ruchy, jak gdyby rozciągając kość ogonową.
• Zegnij plecy, zanim poczujesz lekkie napięcie. Wyobraź sobie, że kość ogonowa z tyłu głowy. Naprzemienne napięcie z relaksem.
• Ponownie pociągnij kość ogonową do tyłu głowy, ale już lekko pochylając nogi.
• Biodro wykonuje ruchy okrężne na przemian w obu kierunkach. Ruch powinien być gładki.
• Podnieś jedną rękę do góry i spróbuj dotrzeć do niej jak najwyżej. Nie zdejmuj pięty z podłogi. Wykonaj to samo ćwiczenie dla drugiej ręki.

Dodatkowo użyj kręgosłupa:

• Skręć na boki, zaczynając poruszać miednicą. Zrób wszystko, jak opisano powyżej, ale jednocześnie obracaj miednicę i nogi.
• Połóż ręce na przedramieniu, przechyl ciało na bok. Następnie obróć tułów do końca. Spójrz w górę. Powtórz to samo dla tylnej strony.
• Powtórz pierwsze ćwiczenie, ale nieco je skomplikuj. Aby to zrobić, przechyl się do tyłu i połóż ręce na ramionach. Zakończ obracanie bioder, aby nogi pozostały bez ruchu.

Po zakończeniu wszystkich ćwiczeń uspokój oddech, a nawet pamiętaj o uśmiechu i właściwym nastroju. Wykonując te ćwiczenia codziennie, wkrótce będziesz mógł zapomnieć o problemach z kręgosłupem.

Wideo: „Norbekov Articular Gymnastics”

Wniosek

Dlatego podkreślamy następujące kluczowe punkty:

• Gimnastyka Norbekova pomaga skutecznie pozbyć się problemów z plecami lub zapobiec ich wystąpieniu.
• Właściwy nastrój i wiara w uzdrowienie są bardzo ważne.
• Ćwiczenia są proste, zaleca się ich konsekwentne wykonywanie.
• Zaleca się regularne studiowanie. Jednocześnie ważne są zarówno nastawienie, jak i poprawność ruchów.