Bieganie to najlepszy trening dla prawie każdej osoby. W końcu podczas joggingu brała udział ogromna liczba mięśni, zwłaszcza kręgosłupa. Ludzie cierpiący na patologię kręgosłupa twierdzą, że bieganie z osteochondrozą pomoże im przezwyciężyć chorobę. Ale jak będziemy dalej rozumieć.

Co to jest przydatne jogging?

Osteochondroza jest podstępną i poważną chorobą, która dotyka różnych części kręgosłupa. Patologia ogranicza ludzką aktywność, zakłóca pełne życie i prowokuje wiele przeciwwskazań. Dlatego konieczne jest, aby wiedzieć, co robić, na jaki sport pozwolimy, aby nie pogorszyć sytuacji.

Warto pamiętać, że ćwiczenie zwiększa obciążenie ciała. Podczas biegu obciążenie oddziaływaniem na biosystem jest nierównomiernie rozłożone, większość z nich odbywa się na stawach, kościach, mięśniach. Zawód ma działanie lecznicze na organizm, w tym:

1. Krążenie krwi, transport i dostarczanie tlenu do naczyń włosowatych, naczynia poprawiają się;
2. Głębokość wdechu wzrasta, dwutlenek węgla jest usuwany z płuc;
3. Produkcja hormonów, które mogą poprawić stan systemu, pokonać stres;
4. Pobudzona motoryka jelit, zwiększa wydajność wątroby, nerek;
5. Metabolizm poprawia się, układ odpornościowy, ciało staje się odporne na mikroorganizmy, różne wpływy zewnętrzne.

Jest bardzo przydatny w przypadku osteochondrozy, ponieważ dzięki aktywności sportowej eliminuje się stagnację, poprawia się ukrwienie, okazuje się, że działa odmładzająco na organizm. Podczas joggingu mięśnie mięśniowe są rozciągnięte, wszystkie mięśnie są aktywnie przepracowane, a ciało zaczyna produkować nowe komórki.

Bieg z osteochondrozą jest środkiem przeciwbólowym, ponieważ ma pozytywny wpływ na biosystem bez szkodliwych konsekwencji i komplikacji. Gdy osoba biegnie do kręgosłupa, wykonywany jest określony ładunek. W rezultacie zwiększa się mobilność, siła kręgów pleców, są one w stanie otrzymać ogromną ilość przydatnych enzymów i uzyskać siłę.

Zaleca się bieganie w patologii w początkowej fazie, a jeśli choroba jest zaniedbana, lepiej jest zastąpić bieg aktywnym chodzeniem. Przecież nawet najmniejszy ładunek na grzbiecie pomaga wypracować mięśnie kręgosłupa. W konsekwencji, z powodu wahań podczas biegania, mięśnie te są w dobrej kondycji i aktywne. W ten sposób kręgosłup jest wzmocniony, jego stan normalny jest utrzymany, zdolność robocza ciała ulega poprawie.

Czy możliwe jest uszkodzenie osteochondrozy?

Podczas biegu nasz tułów schodzi i dotyka powierzchni ziemi. Szkielet dotknięty osteochondrozą może reagować negatywnie na takie wibracje, wstrząsy. Wielu pacjentów zaleca jogging we wczesnych stadiach choroby. Ale przed rozpoczęciem sesji treningowej warto skonsultować się z lekarzem (neurologiem, ortopedą).

Ludzie, którzy mają trudną fazę choroby (etap 2 i 3) są lepiej zaangażowani w chodzenie, pływanie. Przeciwwskazany bieg z osteochondrozą szyjki macicy. Ponieważ ten typ patologii charakteryzuje się wyraźnym zniszczeniem krążków międzykręgowych. W związku z tym przebiegi mogą prowadzić do obrażeń, wywołać przemieszczenie kręgów szyjnych.

Ciało przez cały czas trwania ćwiczeń okresowo traci kontakt z podłożem, ale obciążenie zwiększa się kilkakrotnie na kręgu z powodu lądowania. Należy zauważyć, że podczas biegów dotknięte dyski kręgowe otrzymują trafienie, to znaczy mają znaczące obciążenie.

Dalsze pogorszenie stanu zdrowia, przejaw ostrego bólu odcinka lędźwiowego, szyjnego. Oczywiście z jednej strony bieganie jest korzystne, z drugiej strony jest szkodliwe dla organizmu. Jednakże, jeśli zastosujesz się do zaleceń lekarza prowadzącego w odniesieniu do odpowiedniej kwestii, możesz uniknąć uszkodzenia ciała.

Działające zasady

Pacjent cierpiący na osteochondrozę może odwiedzić siłownię po konsultacji z pracownikiem służby zdrowia, który określi stopień intensywności obciążenia systemu. Zaleca się prowadzenie bieżni, aby nie przeciążyć kręgosłupa. Po zatwierdzeniu przez lekarza możesz rozpocząć trening. Aby to zrobić, musisz przestrzegać następujących zasad:

1. Zrób trochę rozgrzewki, aby rozgrzać mięśnie. Takie działanie pomoże ci poczuć się lepiej podczas ćwiczeń.
2. Kontynuuj bieg na specjalnym torze, ponieważ nie wymaga osobistych wysiłków, aby przenieść płótno. Dzięki temu zmniejsza się obciążenie stawów i chrząstki.
3. Konieczne jest bieganie nie szybkim, ale powolnymi krokami, kontrolowanie częstotliwości pulsu, pulsu. Kroki muszą być dostosowane do rytmu pracy serca.
4. Początkujący nie muszą biegać i intensywnie chodzić po płótnie. Ale z czasem zwiększ tempo chodzenia do biegu, ale pod nadzorem specjalisty.
5. Po bieganiu przejdź powoli, aby przywrócić normalny i spokojny stan ciała.

Jeśli nie ma możliwości trenowania na bieżni, możesz biegać po stadionie ulicznym, ale powinien on mieć miękką i gładką powierzchnię, powinieneś także używać najbardziej wygodnych butów do biegania, najlepiej z amortyzującą i grubą podeszwą, która pochłania wibracje.

Jeśli zastosujesz się do powyższych zaleceń, ćwiczenia nie staną się niebezpieczne, a wręcz przeciwnie, wzmocnią całe ciało, zwłaszcza grzbiet. Musisz mieć świadomość, że bieganie jest ogólnie przeciwwskazane:

• Uraz kolana;
• Niewydolność serca;
• Przesunięcie kręgów;
• Jaskra;
• Przepuklina międzykręgowa.

Warto zauważyć, że bieganie z osteochondrozą jest dopuszczalne i przydatne, ale po zatwierdzeniu przez lekarza i osobistym pragnieniu. Zawód ma korzystny wpływ na mięśnie kręgosłupa, ułatwia pracę kręgosłupa, zmniejsza obciążenie krążków międzykręgowych. Ale jeśli istnieją wcześniej wymienione przeciwwskazania, lepiej jest zastosować leczenie zachowawcze w celu szybkiego powrotu do zdrowia.

Wideo „Bieganie z osteochondrozą”

Dowiedz się, jak bieganie wpływa na kręgosłup i jak biegać z chorobą kręgosłupa, możesz obejrzeć poniższy film.

Bieganie z osteochondrozą

Bieganie z osteochondrozą jest kontrowersyjne: przydatne czy nie? Jeśli wystąpią powikłania, osteochondroza w zaawansowanym stadium, zaostrzenie rozpoczęło się - bieg jest zdecydowanie szkodliwy. Ale jeśli proces patologiczny jest w powijakach, bieganie będzie doskonałym wszechstronnym szkoleniem. Najważniejsze jest, aby najpierw skonsultować się z lekarzem, biegać z właściwą techniką i nie ścigać rekordów sportowych.

Co dzieje się z dyskami z osteochondrozą?

Tkanki chrzęstne krążków międzykręgowych nie mają własnego układu krążenia. Składniki odżywcze pochodzą z pobliskich tkanek miękkich. Ponadto układ krążenia krwi jest reprezentowany przez wiele małych naczyń włosowatych. Lata mijają, ładunki powoli deformują krążki międzykręgowe. Należy jednak pamiętać, że tkanki chrzęstne w ludzkim ciele nie mają mechanizmu regeneracji. Składają się z komórek tylko jedną dziesiątą, płyn pozakomórkowy zajmuje lwią część. Dlatego wszystkie zapewnienia, że ​​znaleziono unikalną technikę naprawy stawów, są kłamstwem.

W tym samym czasie pogarsza się krążenie krwi w pobliskich tkankach. Zdarza się to najczęściej z dwóch powodów: plecy doświadczają zbyt dużego wysiłku fizycznego lub odwrotnie, są stale w napiętych, statycznych pozycjach. Jedna z tych pozycji ciała siedzi.

Ogromna część populacji w ostatnich dziesięcioleciach spędza cały czas pracy siedząc na krześle przed komputerem. Ale to jest dość niebezpieczne dla tylnej pozy. Po pierwsze, zapewnia poważne obciążenie dysków kręgowych. Po drugie, stagnacja krążenia krwi występuje jednocześnie. Po trzecie, mięśnie, które normalnie podtrzymują kręgi i nie pozwalają im zranić dysków, stają się słabsze. Po czwarte, nadmiar kilogramów powoli się zwiększa, a obciążenie odpowiednio wzrasta.

Jak widać, czynnikami ryzyka wczesnego rozwoju osteochondrozy są przede wszystkim brak aktywności, ciągłe siedzenie, praca biurowa, nadwaga. Nic dziwnego, że pojawia się pytanie - czy można uruchomić, aby zminimalizować ryzyko rozwoju choroby?

Argumenty przeciwko uruchomieniu

Pacjenci, którzy decydują się biegać z osteochondrozą, ryzykują zwiększeniem obciążenia ich krążków międzykręgowych. W istocie, proces biegania jest ciągłym skokiem i upadkiem na ziemię, otrzymując uderzenie w jego stawy. A główna waga tych urazów dotyczy tkanki chrzęstnej kończyn dolnych i kręgosłupa.

Krążek międzykręgowy, zdeformowany z powodu osteochondrozy, dostaje coraz więcej mikrourazów podczas biegu. Jeśli pacjent nie zastosuje się do prawidłowej techniki, bieganie z osteochondrozą może spowodować tylko bardziej dotkliwe bolesne ataki, ogólne pogorszenie stanu.

Można stwierdzić, że bieganie jest złym rodzajem aktywności ruchowej w osteochondrozie. Wielu lekarzy twierdzi, że przy procesach degeneracyjno-dystroficznych, zwłaszcza przy osteochondrozie okolicy szyjki macicy, znacznie korzystniej jest pływać w basenie, zwłaszcza na plecach, ponieważ woda równomiernie rozkłada obciążenie. Ale są też argumenty, które mówią o korzyściach z biegu i wpisują je na listę dozwolonej aktywności fizycznej.

Odnoszą się one jednak tylko do początkowego etapu rozwoju procesu patologicznego. Jeśli powikłania są już obecne, nie powinieneś uciekać. Nawet bieganie ze skomplikowaną osteochondrozą szyjki macicy może nasilać objawy negatywne.

Dlaczego nadal działa?

Rzeczywiście, w okresie zaostrzenia bieg z osteochondrozą jest zdecydowanie szkodliwy. Ale ten rodzaj aktywności fizycznej pomaga pokonać wiele negatywnych czynników, które przyspieszają procesy degeneracyjno-dystroficzne i prowadzą do nowych zaostrzeń. Ponownie ważna jest chwila prawidłowej techniki biegania. I nie zapomnij o potrzebie konsultacji z lekarzem.

Praktycznie wszyscy lekarze zgadzają się, że bieganie jest całkiem akceptowalne w przypadku pacjentów, których patologia dopiero się rozwija. Najważniejsze - nie przesadzaj, biegaj. Zanim przejdziesz bezpośrednio do biegu, musisz chodzić, rozciągać nogi. Wykonuj zgięcia i zakręty ciała, obrót ramion i kostki. Jeśli zdecydujesz się na bieg z osteochondrozą okolicy szyjki macicy, wyrabiaj również mięśnie szyi.

Konieczne jest bieganie po miękkiej powierzchni, gumowa ścieżka jest idealna. Dobrym wyborem będzie również miękka równa gleba, ale na twardym asfalcie surowo zabronione jest trenowanie z osteochondrozą. Powłoka ta prowadzi do jeszcze większych obrażeń krążków międzykręgowych. Zwróć uwagę na to, jak biegasz. Stopy muszą najpierw dotknąć powierzchni palcem, a dopiero potem obszaru pięty. Więc zmniejszasz obciążenie przed upadkiem, zmiękcz je. Grzbiet, kiedy biegniesz, powinien być prosty, niedopuszczalny jest garb.

Buty powinny być dobrze wchłaniane, być nieco większe niż stopa - o szerokości kciuka. Jeśli podczas treningu zaczął się atak bólu, natychmiast go zatrzymaj, idź do domu, zrelaksuj się, weź zwykłe leki przeciwbólowe.

Jeśli wszystkie te czynniki zostaną zaobserwowane, bieganie będzie korzystne jako środek zapobiegawczy lub terapeutyczny na wczesnym etapie rozwoju procesów degeneracyjno-dystroficznych. Poprawi się krążenie krwi i procesy metaboliczne w zaatakowanych tkankach. Zmniejszy się masa ciała, a wraz z nim obciążenie stawów chrzęstnych kręgosłupa. Mięśnie pleców staną się silniejsze, a kręgi znów zaczną dobrze się podtrzymywać, dzięki czemu nie zranią krążków międzykręgowych.

Jogging z osteochondrozą

Bieganie jest jednym z najłatwiejszych działań. Jest w mocy każdego zdrowego człowieka, jednocześnie zapewniając mu choroby układu krążenia, poprawia napięcie mięśniowe i sprawność fizyczną oraz zwiększa wytrzymałość.

Ćwiczenia przyczyniają się do wzmocnienia pleców. Jednak wiele osób interesuje się tym, czy bieg z osteochondrozą jest dozwolony, czy będzie korzystny, czy też wszystko zmieni się w nieprzyjemne konsekwencje. Powiedzmy po kolei.

Jakie zmiany zachodzą w kręgosłupie na przestrzeni lat

Chrząstka krążków kręgowych nie ma własnego systemu przepływu krwi. Składniki odżywcze docierają do nich z pobliskich tkanek. Układ krążenia w tym przypadku to zestaw naczyń włosowatych. Z biegiem lat liczne ładunki deformują dyski.

Według statystyk większość ludności zajmuje się teraz siedzącym trybem pracy, co jest zbyt niebezpieczne dla pleców, ponieważ:

• silny nacisk na dyski kręgowe;
• powstają procesy stagnacji;
• mięśnie zaczynają słabnąć;
• jest nadwaga.

Czynniki przyczyniające się do rozwoju osteochondrozy wystarczy:

• brak aktywności;
• siedzący tryb życia;
• nadwaga;
• stała praca przy komputerze.

Dlatego wielu zadaje pytania dotyczące skuteczności biegania i sposobów zmniejszania ryzyka, które może prowadzić do poważnych problemów nie tylko w kręgosłupie, ale także w całym ciele.

Czy wolno biegać z osteochondrozą?

W większości przypadków eksperci zabraniają biegania osobie z osteochondrozą. Wyjaśniają tę decyzję przez fakt, że każdy trening sportowy znacznie zwiększa obciążenie ciała. Jego rozkład jest nierównomierny, z większością w kościach i stawach.

Ale pomimo zakazów medycznych wielu uważa, że ​​bieganie z osteochondrozą jest bardzo przydatne, ponieważ w rezultacie następuje szybsze krążenie krwi, co odmładza organizm.

Bieganie przyczynia się do rozciągnięcia prawie wszystkich grup więzadeł, wzmacniając masę mięśniową, organizm wytwarza nowe komórki, dzięki czemu utrzymuje swoją dobrą kondycję.

Ponadto ćwiczenia joggingowe mają doskonałe działanie przeciwbólowe, które ma pozytywny wpływ na organizm bez wywoływania negatywnych konsekwencji.

Warto również zauważyć, że podczas biegów kręgosłup aktywnie działa. Pod wpływem obciążeń zwiększa ruchliwość kręgów. Jednocześnie otrzymują znacznie bardziej użyteczne elementy, które mają działanie ujędrniające.

Jaki etap choroby pozwala na bieganie?

Pozwól nam powiedzieć, na jakich etapach rozwoju choroby możesz prowadzić i jak w przyszłości wpłynie to na przebieg patologii. Podczas diagnozowania pierwszego etapu choroby i braku bólu lekkie bieganie nie przyniesie żadnej szkody dla ciała. W obecności bardziej zaawansowanej formy dozwolone jest tylko chodzenie.

Osteochondroza może powodować rozwój innych chorób. Wśród nich - niepłodność i dysfunkcja układu moczowo-płciowego.

Osteochondroza i zajęcia sportowe są dość kompatybilne. Ale zanim zaczniesz angażować się, musisz skonsultować się z lekarzem. Tylko on udzieli właściwych porad dotyczących sportu i intensywności ładunków. Nawet w pierwszym etapie przebiegu choroby trzeba być bardzo ostrożnym.

Początkowo zaleca się zastąpienie biegania pieszo. Pozwoli to organizmowi stopniowo przyzwyczaić się do odbieranych obciążeń.

W obecności drugiego lub bardziej złożonego etapu osteochondrozy, lepiej jest w ogóle odmówić biegu. Może wywołać uszkodzenie kręgów, które dodatkowo pogorszy sytuację i przyczyni się do postępu patologii. Ponadto klasy mają szkodliwy wpływ w okresie znacznego zaostrzenia choroby.

Osoby, które zdecydują się rozpocząć leczenie osteochondrozy w biegu, powinny zdecydowanie skonsultować się ze specjalistą.

Przeciwwskazania

Obciążenie pracą powinno być umiarkowane, sport jako sposób leczenia stosuje się tylko za zgodą lekarza. Podczas biegu dochodzi do lekkiego oderwania się od podłoża, po czym ciało nagle wchodzi w kontakt z nim. W rezultacie reakcja krążków kręgowych jest dość bolesna. Z tego powodu lepiej ograniczyć się do innych, mniej traumatycznych sportów.

Ale jest opinia, że ​​bieganie nie wpływa tak bardzo na kręgosłup. Tłumaczy się to tym, że zmiękczenie wstrząsów następuje w wyniku interakcji stawów biodrowych z mięśniami pleców. Aktywności sportowe są na ogół bardzo przydatne, ale obciążenie powinno rosnąć stopniowo.

Na tle osteochondrozy mogą rozwinąć się inne patologie kręgosłupa. Zabrania się biegania, jeśli masz:

• przepuklina kręgowa;
• silne przemieszczenie kręgów;
• uszkodzenie kolana;
• jaskra;
• problemy z układem sercowo-naczyniowym.

Aby nie szkodzić ciału i zrozumieć, czy można uprawiać jogging z osteochondrozą, konieczne jest przeprowadzenie badania przez specjalistę. Zgodnie z wynikami badań będzie w stanie podać bardziej dokładne zalecenia dotyczące intensywności obciążeń, które mogą mieć wpływ na kręgosłup, bez negatywnych konsekwencji.

Jak biegać

W przypadku braku przeciwwskazań do biegania należy przestrzegać kilku zaleceń:

Kliknij, aby powiększyć.

1. Musisz przejść bezpośrednio do treningu dopiero po rozgrzaniu wszystkich grup mięśniowych. Ruch powinien być powolny, ważne jest, aby monitorować własne uczucia. W takim przypadku ból i dyskomfort nie powinny być zakłócane.
2. Zanim zaczniesz biegać, musisz trochę chodzić i dopiero wtedy zacząć biegać.
3. Zajęcia najlepiej przeprowadzać w lesie lub parku. Gleba pomoże złagodzić obciążenie pleców i kończyn dolnych.
4. Buty muszą być noszone prawidłowo, podeszwa musi być ortopedyczna.
5. Odpowiadając na pytanie, czy można uruchomić z osteochondrozą okolicy szyjki macicy, należy wziąć pod uwagę stopień rozwoju choroby. Ważne jest, aby trzymać się właściwej techniki. Ciało musi być trzymane prosto, unikając odchyleń do tyłu lub do przodu w stosunku do osi kręgów.
6. Uruchamianie ze zmianami w kręgosłupie lędźwiowym jest przeciwwskazane, jeśli następuje przemieszczenie krążków lub wypukłości.
7. Po zajęciach zaleca się chodzić przez chwilę w wolnym tempie, robić stoki i wziąć prysznic kontrastowy.

Jeśli występuje wyraźna osteochondroza, lepiej poćwiczyć na siłowni, po konsultacji ze specjalistą, który określi odpowiedni stopień obciążenia.

W osteochondrozie klatki piersiowej i innych form patologii najlepiej jest zająć się bieżnią, podczas gdy prędkość nie powinna przekraczać dopuszczalnych norm. Ponadto ważne jest przestrzeganie pewnego tempa. Spowolnienia nie należy zastępować przyspieszeniem i odwrotnie.

W niektórych szpitalach bieżnie stosowane w terapii są montowane z zanurzeniem. Jeśli nie ma pozytywnego wpływu treningu na symulatorze, bieganie na siłowni można zastąpić treningiem na świeżym powietrzu.

To, czy bieganie jest przydatne w osteochondrozie, jest jednoznacznie trudne do powiedzenia. Wszystko zależy od zakresu choroby i technologii klas. Przestrzeganie pewnych zasad określonych przez eksperta niewątpliwie przyniesie dobry wynik.

Bieganie z osteochondrozą

Jogging to jeden z najłatwiejszych i najtańszych sposobów na dołączenie do sportu. Regularne bieganie zwiększa wytrzymałość, ma pozytywny wpływ na wygląd i znakomicie zapobiega wielu chorobom. Jednocześnie takie obciążenia nie zawsze są wskazane w przypadku chorób układu mięśniowo-szkieletowego, aw niektórych przypadkach są całkowicie zakazane, aby nie wywoływać powikłań. Czy mogę biegać z osteochondrozą i jak ten wpływ wpłynie na stan kręgosłupa?

Cechy choroby

Osteochondroza charakteryzuje się uszkodzeniem krążków kręgowych, w których następuje stopniowe niszczenie struktury chrząstki. Ta choroba jest przewlekła, rozwija się powoli i nie objawia się przez bardzo długi czas. Na wczesnym etapie odżywianie zmniejsza się poprzez dopływ krwi do tkanek, a krążki otrzymują mniej składników odżywczych niż jest to wymagane. Prowadzi to do zagęszczenia tkanki chrzęstnej, zmniejszając jej elastyczność, tarcze stają się cieńsze i tracą właściwości amortyzujące. Kręgi, które osłabione mięśnie trzymają znacznie gorzej, naciskają na tarcze i ranią je, powodując powstawanie wypukłości i przepuklin.

Jeśli chcesz dowiedzieć się bardziej szczegółowo, jakie są wypukłości kręgosłupa, a także wziąć pod uwagę ich rodzaje, diagnostykę i skuteczne metody leczenia, możesz przeczytać artykuł na ten temat na naszym portalu.

W tym stanie każdy ładunek może przyspieszyć niszczenie chrząstki, a podczas biegania kręgosłup ma bardzo silny wpływ. Uderzenia stóp na ziemi podczas biegu powodują pewne wibracje w całym ciele, a kręgi najbardziej na nie reagują. To prawda, że ​​część wibracji jest wygaszana przez stawy kostki, kolan i miednicy, a jeśli działa prawidłowo, negatywny wpływ może zostać zmniejszony.

To ważne! Warto pamiętać, że im bardziej dotknięte są dyski, tym bardziej podatny jest kręgosłup, dlatego intensywność wysiłku fizycznego powinna ustalić lekarz prowadzący zgodnie z wynikami badania.

Przeciwwskazania do biegania

Podstawą leczenia osteochondrozy jest aktywność fizyczna - gimnastyka, pływanie, niektóre ćwiczenia jogi, chodzenie terapeutyczne. Lekarze zwykle nie uwzględniają tej listy, ponieważ jej korzyści dla organizmu jako całości są często blokowane przez szkodliwy wpływ na sam kręgosłup. Niemniej jednak nie ma całkowitego zakazu takich klas w osteochondrozie, jeśli nie ma przeciwwskazań.

Przeciwwskazania do biegania obejmują:

• zaawansowany etap osteochondrozy z rozległymi uszkodzeniami kręgosłupa;
• obecność przepukliny międzykręgowej;
• zespół ostrego bólu;
• szczypanie zakończeń nerwowych;
• przemieszczenie kręgów;
• okres zaostrzenia chorób przewlekłych;
• poważna patologia układu oddechowego i sercowo-naczyniowego;
• okres powrotu do zdrowia po operacji kręgosłupa.

Wskazówka Nawet przy łagodnych objawach nie jest możliwe podjęcie decyzji o rozpoczęciu biegu, ponieważ brak silnego bólu nie gwarantuje, że tarcze wytrzymają takie obciążenia. Więc najpierw musisz zostać przebadany w klinice (zazwyczaj osteochondroza jest zalecana na zdjęciu rentgenowskim lub MRI), po czym lekarz wybierze najbardziej optymalną metodę leczenia i określi, czy możesz biegać.

Jak biegać z osteochondrozą

Uruchamianie może być inne i aby przynieść korzyści ciału, musisz wiedzieć, jak się poruszać. Przede wszystkim pacjent musi przestrzegać kilku ważnych zasad joggingu, w przeciwnym razie nie można uniknąć komplikacji.

Podstawowe zasady

Zasady są dość proste, a ich przestrzeganie nie wymaga dużego wysiłku.

Tabela Zasady biegania z osteochondrozą

Nie możesz biegać natychmiast po posiłku, w upale, ze złym stanem zdrowia. Bieganie powinno być zabawne, a jeśli wszystko odbywa się za pomocą siły, trudno będzie uzyskać pozytywny efekt. Zalecana prędkość jazdy dla osteochondrozy wynosi około 20 km na godzinę. Oczywiście, powinieneś zacząć od niższej prędkości, dopóki ciało nie zostanie użyte, ale w przyszłości powinieneś trzymać się tego parametru i spróbować go przekroczyć. Aby wzmocnić ciało, jest to wystarczające, ponieważ główną rzeczą jest tutaj nie szybkość, ale regularność obciążeń. Podczas biegu musisz stale słuchać swoich uczuć i zgodnie z nimi dostosowywać zarówno prędkość, jak i czas trwania biegów.

To ważne! Ponieważ bieganie jest tylko częścią złożonej terapii, musi być połączone z gimnastyką terapeutyczną i kursami masażu. Tylko w takich warunkach możemy osiągnąć zauważalną poprawę, a nawet całkowicie pozbyć się problemów z plecami.

Działająca technika

Przede wszystkim warto pamiętać, że przy osteochondrozie głównym zadaniem jest poprawa ciała, a nie osiągnięcie pewnego sukcesu w zakresie prędkości lub wielkości przebytej odległości. Nie musi być równy innym, lepiej skupić się na swoich uczuciach i pewnie przejść do wyznaczonego celu. Najlepszy czas na jogging jest rano i przed snem, ale wiele zależy od konkretnej sytuacji, więc każdy decyduje, kiedy biegać. Wskazane jest, aby biegać codziennie, maksymalnie co drugi dzień, a jeśli to możliwe jednocześnie.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak ćwiczyć plecy, a także rozważyć ćwiczenia i postawę, aby się rozgrzać, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.

Zawsze zaczynaj od rozgrzewki, aby rozgrzać mięśnie. Szczególną uwagę należy zwrócić na problem kręgosłupa. Wykonuj lekkie przechyły i obroty ciała, wychylaj nogi, przechylaj i obracaj głowę. Czas trwania tego treningu wynosi 5-7 minut. Gdy biegniesz plecami, powinien pozostać prosty, ramiona zgięte w łokciach, powinny być utrzymywane na poziomie tuż poniżej klatki piersiowej. Najlepsza opcja do biegania - jogging. Podczas ruchu ciało nie powinno się kołysać z boku na bok, ani nie powinno wykonywać zbyt szerokich kroków. Aby zmaksymalizować rozkład obciążenia, jedną stopę należy umieścić na środku stopy, a nie tylko na przedniej części stopy.

Bardzo ważne jest utrzymanie równomiernego oddychania. Wdech i wydech staraj się robić w trzech lub czterech krokach, podczas gdy musisz wdychać nos i wydychać przez usta. Jeśli tempo zostanie utracone, powinieneś zatrzymać się, wyprostować i odstawić trochę, aby oddech został przywrócony. Brak powietrza podczas biegu uniemożliwia normalną koordynację ruchów, co negatywnie wpływa na rozkład obciążenia, dlatego najpierw należy nauczyć się kontrolować oddychanie, a dopiero potem zwiększyć intensywność biegu.

Osiągając punkt końcowy odległości, nie można nagle zatrzymać. Eksperci zalecają mały spacer, wykonać kilka przechyleń i obrotów ciała, wykonać kilka głębokich oddechów. Po tym możesz trochę odpocząć swojemu ciału, a następnie przejść do procedur wodnych.

Bieganie z osteochondrozą

Wszyscy wiedzą, że bieganie jest niezwykle korzystne dla organizmu: mały bieg ma pozytywny wpływ na wszystkie systemy i narządy. Ten sport ma sporo przeciwwskazań, ale istnieją patologie, w których należy go porzucić.

Czy mogę biegać z osteochondrozą?

Jest to poważna choroba, która charakteryzuje się silnym bólem pleców związanym ze zniszczeniem krążków międzykręgowych i chrząstki. Dlatego powinieneś starannie wybrać obciążenie w tej patologii. Czy mogę biegać z osteochondrozą?

Podczas biegu tułowia z ziemi, a następnie dotyka jego powierzchni. Kręgosłup dotknięty tą chorobą negatywnie reaguje na takie wstrząsy.

Dlatego lekarze zalecają osobom z osteochondrozą wybór innych sportów - szczególnie pomocne są spacery i pływanie.

Czy jest jakaś korzyść z biegania z osteochondrozą?

Istnieją jednak dowody na to, że bieg nie powoduje zakłócenia struktury kręgosłupa, ponieważ drżenia pozwalają na zgaszenie stawów nóg. Dlatego wielu ekspertów pozwala na bieganie w pierwszym etapie osteochondrozy. Oczywiście w tym przypadku powinieneś skonsultować się ze swoim lekarzem - może to być neurolog lub ortopeda.

Jednocześnie osoby z drugim, trzecim lub czwartym stopniem choroby nie powinny angażować się w ten sport. Bieganie jest również przeciwwskazane w osteochondrozie szyjki macicy. Te patologie charakteryzują się wyraźnym zniszczeniem krążków międzykręgowych. Bieganie może spowodować tak poważne obrażenia, że ​​kręgi się poruszają.

Czy jest jakaś korzyść z biegania z osteochondrozą?

Ludzie z patologiami kręgosłupa muszą uważać, że bieganie za nimi nie jest najlepszym rozwiązaniem, ponieważ prowadzi do silnego drżenia ciała. Na każdym kroku następuje faza lotu - w tym momencie nogi nie dotykają ziemi, a tułów jest w powietrzu. Po wylądowaniu jedna z nóg doświadcza obciążenia, które jest 5 razy wyższe niż masa ciała.

Każdy biegnący krok powoduje rozciąganie kręgosłupa, napięcie mięśni i ścięgna. Po wylądowaniu kręgosłup kurczy się, a krążki międzykręgowe wywierają znaczny nacisk.

Ponieważ korzyści płynące z biegania dla osób cierpiących na osteochondrozę, są bardzo wątpliwe. Jeśli nadal chcesz uprawiać ten sport, ważne jest przestrzeganie pewnych zasad.

Porady i wskazówki

Aby zapobiec zaostrzeniu patologii, musisz postępować zgodnie z techniką biegania:

1. Aby zapobiec kołysaniu się ciała, stopy powinny być prawidłowo umieszczone - ich wewnętrzne krawędzie powinny być równoległe. Dopuszczamy również niewielki kąt między palcami - dzięki temu cały ładunek szarpnięcia spadnie na kciuk.
2. Aby zapewnić najbardziej równomierny rozkład obciążenia, ważne jest, aby wylądować całą stopę.
3. Konieczne jest śledzenie długości kroku - należy go wybrać, koncentrując się na wygodzie biegu.
4. Górna część ciała powinna pozostać nieruchoma względem osi pionowej - zapobiegnie to zniszczeniu kręgosłupa. Ponadto ciało nie powinno być przechylane do przodu ani odchylane do tyłu.

Aby nie zaszkodzić plecom, nie należy biegać po twardych powierzchniach - asfalcie lub betonie. Ludzie z tą chorobą są o wiele bardziej przydatni do miękkich powierzchni - gleby lub trawy.

Bardzo ważne jest również, aby wybrać specjalne tenisówki, aby złagodzić ruchy. Nie zapomnij o gimnastyce, która pomaga wzmocnić mięśnie.

Bieganie z osteochondrozą jest dopuszczalne tylko na wczesnych etapach, podczas gdy na zaawansowanych etapach może poważnie zaszkodzić. Ponadto ważne jest, aby postępować zgodnie z techniką biegania i stosować się do wszystkich zaleceń medycznych - tylko w takim przypadku możliwe będzie zapobieganie zaostrzeniu osteochondrozy.

Bieganie z osteochondrozą - 5 przeciwwskazań i konsekwencji

Według statystyk dotyczących osteochondrozy choroby, dzisiaj diagnozę tę podejmuje 70-80% pacjentów, którzy udają się do kliniki z powodu bólu pleców. Choroba jest znacznie młodsza - ortopedzi i reumatolodzy z problemami kręgosłupa coraz częściej zwracają się do osób poniżej 40 roku życia.

Rozwój choroby jest często niewidoczny, a osoba udaje się do lekarza z silnym zespołem bólowym, ignorując pierwsze drobne objawy. Skuteczne leczenie jest możliwe na wczesnych etapach, gdy proces niszczenia krążków międzykręgowych nie jest uruchomiony. Szczególna uwaga na osteochondrozę wymaga tematu biegania.

Co to jest niebezpieczna choroba

Osteochondroza jest chorobą, w której struktura kręgosłupa ulega zmianom degeneracyjno-dystroficznym.

Dwie główne przyczyny choroby są dokładnie odwrotne. Jest to nadmierne obciążenie i uraz, lub odwrotnie, siedzący tryb życia, długi pobyt w pozycji statycznej. Może to również obejmować naruszenie postawy, różne rodzaje skrzywienia kręgosłupa (lordoza, kifoza itp.).

Dlatego osoby zaangażowane w ciężką pracę fizyczną i siedzący tryb życia są podatne na osteochondrozę. Gdy dopływ krwi do tkanek miękkich otaczających kręgi pogarsza się, krążki międzykręgowe nie otrzymują wystarczającego odżywienia i stają się cieńsze (rozproszone) i tracą elastyczność.

Co to jest niebezpieczna osteochondroza i jakie są zmiany dystroficzne w tkance chrzęstnej kręgosłupa? Główną konsekwencją długotrwałego rozwoju choroby i braku odpowiedniego leczenia jest przepuklina krążka międzykręgowego. Ze względu na ściskanie nerwów i naczyń krwionośnych powikłanie to może prowadzić do różnych problemów:

• drętwienie kończyn;
• niedowład i porażenie;
• zanik mięśni;
• zawał rdzenia kręgowego;
• brak koordynacji ruchów;
• z uszkodzeniem kręgosłupa piersiowego istnieje wysokie ryzyko rozwoju niewydolności serca i układu oddechowego;
• lumbago - najsilniejsze ataki bólu pleców o charakterze neurologicznym (bóle pleców);
• rwa kulszowa - ból spowodowany uszkodzeniem nerwu kulszowego;
• impotencja u mężczyzn i brak orgazmu u kobiet;
• wypukłość (wybrzuszenie) lub całkowita utrata krążka z kanału kręgowego, w której nie można zrobić bez interwencji chirurgicznej;
• migrena i pogorszenie wzroku i słuchu (z osteochondrozą regionu szyjnego);
• naruszenie zasad oddawania moczu i oddawania moczu.

U wielu pacjentów z przewlekłą osteochondrozą, nadciśnieniem, tachykardią, dusznością rozwija się w tym samym czasie, mięsień sercowy szybko się zużywa.

Wideo

Przebieg leczenia kręgosłupa

Argumenty na rzecz zatrudnienia

Dla zdrowych ludzi bieganie nie ma przeciwwskazań. W wyniku regularnych treningów trenowane są mięśnie, w tym serce, wzmacnia się układ odpornościowy i normalizowany jest stan psycho-emocjonalny. Dzięki szybkiemu pulsowi płuca są dobrze wentylowane, a krew nasycona tlenem, co przynosi korzyści wszystkim komórkom w organizmie.

Przy regularnym joggingu poprawia się perystaltyka jelit. Aktywne krążenie krwi jest dobrym zapobieganiem stagnacji w organizmie - żylakom, zapaleniu węzłów chłonnych.

Jak jogging może pozytywnie wpływać na ciało z osteochondrozą?

Istnieją dwa główne argumenty przemawiające za zatrudnieniem:

• Poprawa ukrwienia mięśni, więzadeł i stawów, dzięki czemu tkanka chrząstki otrzymuje więcej składników odżywczych i wody, a zatem jej zniszczenie spowalnia.
• Bieganie z osteochondrozą z powodu rozluźnienia mięśni po wysiłku łagodzi napięcie w okolicy pleców, umożliwia bardziej swobodną cyrkulację krwi, uwalnia włókna nerwowe od ciśnienia.

Ogólne przeciwwskazania

U wszystkich pacjentów nie jest możliwe wykonanie osteochondrozy szyjnej, piersiowej lub lędźwiowej. Przede wszystkim należy wykluczyć ogólne zakazy dotyczące wszystkich ludzi:

• problemy ze wzrokiem - jaskra, krótkowzroczność, krótkowzroczność;
• wszelkie choroby przewlekłe w ostrej fazie;
• grypa, przeziębienie, astma oskrzelowa i inne choroby układu oddechowego;
• zapalenie stawów lub choroba zwyrodnieniowa stawów kolanowych, biodrowych, skokowych;
• ciężka niewydolność serca, nadciśnienie.

Jeśli przynajmniej jeden punkt dotyczy ciebie, to niezależnie od tego, czy rozpoznano osteochondrozę, czy nie, należy porzucić bieg. Wyjątkiem może być artroza początkowego stopnia - w tym przypadku lekarz może zezwolić na bieganie w specjalnych stawach mocujących elastycznych rzepek lub paska.

W przypadku osteochondrozy w większości przypadków lekarze prowadzący zabraniają pacjentom biegania. Wynika to z faktu, że wstrząsy przy każdym lądowaniu stóp na ziemi wywierają wstrząs na kręgosłup, co pogarsza przebieg choroby.

To, do czego prowadzi osteochondroza, może prowadzić do negatywnych konsekwencji:

• gwałtowne pogorszenie stanu zdrowia;
• przesunięcie, wypadanie krążka międzykręgowego lub jego wysunięcie (częściowe wyciśnięcie go z przestrzeni między kręgami);
• uszczypnięte nerwy, rozwój ataku ostrego bólu (rwa kulszowa, lumbago);
• W wyniku powyższego powikłania występują problemy z unerwieniem mięśni i narządów wewnętrznych.

Przeciwwskazania do biegania z osteochondrozą:

• ostra faza;
• uczucie bólu podczas biegania;
• zaniedbana forma choroby;
• nadwaga;
• choroby układu sercowo-naczyniowego i oddechowego.

Pamiętaj! Bieganie ma większe obciążenie kręgosłupa, więc nawet najmniejsze naruszenie zaleceń lekarskich może prowadzić do jeszcze większej deformacji krążków międzykręgowych.

Wszystko zależy od sceny

Jeśli bieganie jest skuteczne i dozwolone, to tylko na niektórych etapach choroby, a mianowicie z osteochondrozą pierwszego stopnia - na samym początku rozwoju choroby.

To ważne! Biegły lekarz musi zostać zatwierdzony przez lekarza prowadzącego po dokładnym badaniu i dokładnej diagnozie, a niedopuszczalne jest samodzielne rozpoczynanie zajęć.

W drugim i późniejszym stadium choroby bieganie jest przeciwwskazane, ponieważ istnieje duże prawdopodobieństwo zadawania jeszcze większej krzywdy plecom. Każdy ładunek może wywołać zaostrzenie, powodując silny ból w dolnej części pleców, szyi lub kręgosłupa piersiowego z powodu uszczypnięcia włókien nerwowych, które rozciągają się z dotkniętego obszaru. W wielu przypadkach pacjenci z osteochondrozą byli hospitalizowani z powodu przepukliny międzykręgowej, wypadnięcia dysku.

Ogólne zasady działania

Przed bieganiem wymagana jest rozgrzewka - powoli wykonuj kilka obrotów głową, przechylaj się na bok, ugniataj ręce, wykonuj ruchy obrotowe i rozciągaj. Następnie usiądź na ławce i kilka razy pociągnij nogi do ciała, podnosząc je z ziemi. Dłonie lekko ugniatają mięśnie szyi i ramion.

Zalecenia dotyczące prowadzenia zajęć w przypadku braku przeciwwskazań do biegania z osteochondrozą:

• Ładunek powinien być delikatny - powiedzmy, jogging lub chodzenie. Zakazane szybkie płotki i sprint.
• Powierzchnia powinna być gładka i niesztywna (idealnie, bieżnia lub miękka gleba bez wybojów i dołów), asfalt nie będzie działał.
• Zacznij od spaceru lub bardzo wolnego tempa, stopniowo przyspieszając do biegania. Nie możesz radykalnie zwiększyć szybkości ruchu.
• Wybierz wygodne, dobrze wyściełane trampki lub trampki; nie powinny być bardzo blisko stopy, być ciasne - dobrze jest, jeśli mały palec przechodzi bez trudu między stopą a butami.
• Zmiękcz lądowanie, opierając się na palcu, a dopiero potem na pięcie. Wirowanie w tył musi być proste.

Uwaga! Jeśli czujesz się źle podczas biegu, masz zawroty głowy lub ból, masz ból pleców, nudności lub inne niepożądane objawy, natychmiast przerwij ćwiczenie.

Podczas ćwiczeń na siłowni wybierz bieżnię elektryczną, a nie mechaniczną. Spowoduje to usunięcie pewnej części ładunku w nogach i plecach. Po zakończeniu biegu wykonaj najlepsze możliwe ćwiczenia rozciągające zalecane przez specjalistę.

Po joggingu z osteochondrozą warto odwiedzić masaż lub basen.

Ta kombinacja bardzo dobrze łagodzi skurcze i napięcie mięśni wokół kręgosłupa, poprawia krążenie krwi.

Wniosek

Możesz biegać z osteochondrozą, ale istnieje szereg ograniczeń, które muszą być ściśle przestrzegane. Możesz to zrobić tylko we wczesnych stadiach choroby iw łagodnym trybie. W przeciwnym razie obciążenie kręgosłupa będzie nie tylko bezużyteczne, ale także pogorszy stan, w tym poważne szczypanie nerwów lub utratę krążka międzykręgowego.

Bieganie z osteochondrozą: czego się bać

Dla osoby zdrowej bieganie bez wątpienia ma wiele przydatnych zalet w porównaniu z innymi ćwiczeniami kardio. Podczas biegu zaangażowana jest duża liczba grup mięśni, ich ton wzrasta.

Szczególnie korzystne, według ekspertów, bieganie wpływa na mięśnie pleców. Wiele osób z chorobami związanymi z kręgosłupem często błędnie wierzy, że bieganie z osteochondrozą pomoże im pozbyć się choroby.

Głównymi objawami osteochondrozy są, oczywiście, ból pleców, spowodowany zmianami chrząstki krążków międzykręgowych. Osteochondroza jest dość poważną chorobą, chociaż początkowo może łatwo postępować i nie powodować dużego dyskomfortu.

Należy podkreślić, że osteochondroza może pociągać za sobą szereg innych chorób, takich jak:

• impotencja;
• niepłodność męska i żeńska;
• anargasmia;
• zaburzenia obszaru moczowo-płciowego.

Ryzyko rozwoju takich chorób jest wysokie ze względu na wpływ na zmiany patologiczne na przewodnictwo nerwowe.

Ludzie, którzy decydują się na ucieczkę na osteochondrozę, zagrażają sobie. Faktem jest, że podczas ćwiczeń biegowych ciało całkowicie traci kontakt z podłożem, a podczas lądowania waga osoby wzrasta czterokrotnie. Jeśli więc zdecydujesz, że możesz biegać z osteochondrozą, pamiętaj, że podczas biegu główne obciążenie spoczywa na bolącym kręgosłupie.

Krążki międzykręgowe, które są już dotknięte chorobą, atakują się podczas biegu, który w przyszłości nie tylko nie radzi sobie z osteochondrozą, ale także pogarsza jej przebieg. Możliwe pogorszenie stanu zdrowia, pogorszenie, występowanie ostrego bólu pleców, szyi lub dolnej części pleców.

Zatem oczywiste jest, że bieganie z osteochondrozą jest wysoce niepożądane i może spowodować poważne uszkodzenie ciała. Istnieje jednak szereg wyjątków dotyczących pytania, czy można uruchomić osteochondrozę.

Jeśli jest etap osteochondrozy, możesz biegać?

Powyższe fakty, choć mówią o wysokim niebezpieczeństwie dla tych, którzy uciekają w osteochondrozę, nadal istnieją pewne wyjątki, które należy wziąć pod uwagę.

Na przykład bieganie z osteochondrozą można zrobić dla tych, którzy mają tę chorobę w początkowym, pierwszym etapie. Oczywiście konieczna jest wcześniejsza konsultacja z lekarzem prowadzącym (ortopeda lub neuropatologiem), ponieważ możliwe są indywidualne przeciwwskazania. Bieganie w łagodnym stadium osteochondrozy powinno być bardzo ostrożne, na początek lepiej zacząć chodzić.

W przypadku osteochondrozy drugiego i kolejnych stopni nie zaleca się w ogóle biegania, może to zaszkodzić już uszkodzonym krążkom międzykręgowym i wywołać zaostrzenie choroby. Nie zaleca się również biegu z obecnym zaostrzeniem, stale pojawiającym się bólem pleców, szyi lub dolnej części pleców.

Jako buty do joggingu musisz wybrać modele z miękką podeszwą i wkładkami ortopedycznymi. Buty do biegania powinny wyskoczyć z powierzchni, zmniejszając w ten sposób obciążenie pleców i kręgosłupa.

Ludzie, którzy są mocno zaangażowani w prowadzenie treningu cardio, powinni skonsultować się z lekarzem i pamiętać, że gdy osteochondroza nie jest zalecana do biegania na twardych powierzchniach, należy wybrać miejsce z miękkim i sprężystym pokryciem do biegania. Podczas biegu z osteochondrozą na asfalcie lub jakiejkolwiek twardej powierzchni, krążki międzykręgowe doświadczają stresu, który może niekorzystnie wpływać na przebieg choroby, powodować ostry ból lub ogólne pogorszenie stanu.

Jeśli bieganie w obecności osteochondrozy nie odbywa się w przyrodzie, ale na siłowni, nie należy wybierać bieżni elektrycznej, ale elektrycznej, ponieważ porusza się ona nie ze względu na wysiłek biegnącej osoby, ale za pomocą silnika elektrycznego. Zatem kręgosłup nie odczuwa dyskomfortu i nie podlega niszczącym skutkom.

Lepiej jest jeździć z prędkością do 20 km / h, aby nie przeciążać układu lokomocyjnego.

Podczas zajęć na bieżni z osteochondrozą należy również pamiętać o deprecjacji, czyli podeszwie buta, która powinna być miękka i sprężysta. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia w gimnazjum osteochondrozy powinny być wykonywane oszczędnie, w początkowej fazie nie należy nadmiernie obciążać mięśni pleców. Oprócz siłowni zaleca się wizytę w basenie, ponieważ pływanie z osteochondrozą ma korzystny wpływ na ogólny stan pacjenta, łagodzi napięcie mięśniowe i sprzyja rozluźnieniu kręgosłupa.

Tak więc, przy braku przeciwwskazań i po uzyskaniu wsparcia lekarza prowadzącego, można biegać z łagodną osteochondrozą, ale należy przestrzegać wszystkich niezbędnych zaleceń. W tym przypadku uruchomienie nie spowoduje niepotrzebnych problemów i będzie miało korzystny wpływ na stan twojego ciała.

Zalety biegania z osteochondrozą

We współczesnym społeczeństwie powszechne są patologie układu mięśniowo-szkieletowego, stawów, tkanki mięśniowej. Przede wszystkim wiąże się z niedociśnieniem i niewystarczającym wysiłkiem fizycznym. Ciało do normalnego funkcjonowania wymaga ciągłego ruchu. Niedociśnienie jest przyczyną wielu chorób, z których jedną jest osteochondroza.

Leczenie patologiczne to długi, wieloetapowy proces, który wymaga wysiłku fizycznego. Czy wszystkie sporty są równie skuteczne i korzystne dla zaburzeń kręgosłupa? Czy działa podczas osteochondrozy? Lekarze nie zalecają biegania podczas zaostrzenia patologii, a także u pacjentów z zaawansowaną osteochondrozą. Ale jak być w innych sytuacjach? Zobaczmy.

Czym jest osteochondroza

Osteochondroza to choroba charakteryzująca się poważnymi zmianami patologicznymi w krążkach międzykręgowych, którym towarzyszą bóle i skurcze mięśni. Jeśli wcześniej objawy choroby objawiły się na starość, dziś sytuacja się zmieniła. Przyczyny „odmłodzenia” osteochondrozy:

• Siedzący tryb życia;
• Niewłaściwe odżywianie;
• Złe nawyki.

Wielu pacjentów z pojawieniem się bólu pleców świadomie odmawia ćwiczeń, wierząc, że szkodzą kręgosłupowi. Nie jest to jednak całkowicie prawda. Rzeczywiście, niektóre sporty mogą powodować komplikacje i pogorszyć stan pacjenta. Ale absolutne odrzucenie treningu jest nie mniej niebezpieczne dla zdrowia pacjenta.

Pozytywny wpływ fizjoterapii na osteochondrozę jest następujący:

1. Przepływ krwi jest aktywowany, naczynia włosowate są wypełnione krwią i tlenem, w wyniku tego tkanka otrzymuje wymaganą ilość składników odżywczych;
2. Podczas wysiłku fizycznego wdychanie staje się głębsze i bardziej kompletne, dwutlenek węgla jest szybko wydalany z organizmu, proces wentylacji jest normalizowany;
3. Aktywność fizyczna, pod warunkiem, że są właściwie dobrane, jest przyjemna i rozpoczyna proces syntezy hormonu szczęścia;
4. Sport ma ogólny wpływ wzmacniający na ciało, aktywuje pracę wszystkich narządów wewnętrznych i procesów metabolicznych.

W osteochondrozie najważniejszy jest wybór bieżącego sportu. W końcu wysiłek fizyczny powinien przynosić korzyści, a nie szkodzić.

Opinie ekspertów na temat korzyści płynących z biegania z osteochondrozą są podzielone. Niektórzy uważają, że bieganie poprawia stan pacjenta, podczas gdy inni kategorycznie sprzeciwiają się takim obciążeniom. Z pewnością wszyscy lekarze mają rację.

Zmiany w patologii

W chrząstce nie ma naczyń krwionośnych, niezbędne składniki odżywcze pochodzą z tkanek miękkich. Ponadto tkanka chrząstki nie jest przywracana. W wyniku wieloletnich obciążeń dochodzi do deformacji krążka międzykręgowego, a tym samym do pogorszenia przepływu krwi.

Dwie główne przyczyny zmian patologicznych:

• Nadmierny wysiłek fizyczny
• Całkowity brak sportu.

Najbardziej niebezpieczna jest pozycja kręgosłupa. W tym przypadku krążki międzykręgowe są zbyt obciążone, rozwija się przekrwienie układu krążenia. Mięśnie tracą ton, siłę i wytrzymałość, i to właśnie tkanka mięśniowa podtrzymuje kręgi i zapobiega uszkodzeniom dysków.

Sport to doskonałe zapobieganie osteochondrozie, ale czy można biegać z objawami choroby.

Kiedy nie możesz biegać

Jogging obejmuje ciągłe skoki i uderzenia na twardej powierzchni, z głównym obciążeniem kończyn dolnych i kręgosłupa. Krążki międzykręgowe otrzymują wielokrotne mikrotraumy podczas biegów, a jeśli nie stosujesz właściwej techniki biegania i nie stosujesz się do zaleceń, zwiększa się dyskomfort, ataki bólu zdarzają się częściej i stają się dłuższe.

Istnieją jednak lekarze, którzy twierdzą, że bieganie jest przydatne w osteochondrozie, ale tylko w początkowej fazie choroby.

Korzyści z biegania z chorobą

W większości przypadków bieganie, gdy stawy są zdeformowane, jest niebezpieczne, ale ten rodzaj wysiłku fizycznego pomaga poradzić sobie z niektórymi objawami patologii. Aby treningi były korzystne, musisz wziąć pod uwagę stan pacjenta i postępować zgodnie z techniką biegania. Oczywiście przed rozpoczęciem szkolenia musisz odwiedzić lekarza i skonsultować się z nim.

Jak biegać z osteochondrozą:

1. Biegi są dozwolone tylko w początkowej fazie choroby;
2. Nie trzeba ustawiać rekordów, trzeba trenować z przyjemnością, nie spieszyć się, bieganie wystarczy;
3. Przed treningiem należy rozgrzać się ostrożnie - zgiąć, przysiąść, obrócić tułów, rozgrzać stopy i mięśnie łydek;
4. W osteochondrozie okolicy szyjki macicy należy również podgrzać mięśnie szyi;
5. Do biegania wybierz miękką, sprężystą powierzchnię - trawę, tor z gumową powłoką, ale trening na asfalcie jest zabroniony.

Ważne jest, aby postępować zgodnie z techniką biegania - stopy lądowania na twardej powierzchni powinny wyglądać jak gładka rolka od palca do pięty. Jeśli biegniesz tylko na skarpetach, mięśnie łydki doświadczają silnego obciążenia, co prowadzi do zapalenia ścięgna Achillesa. Bieganie po piętach to niebezpieczne przeciążenie na plecach.

Technika toczenia ze skarpet na pięty pozwala na równomierne rozłożenie obciążenia podczas biegania po całej powierzchni stopy, łagodząc w ten sposób siłę uderzenia podczas lądowania.

Podczas biegu amplituda kostki powinna być zmaksymalizowana, a pozycja nogi powinna być wygodna.

Plecy podczas treningu pozostają proste. Musisz także wybrać odpowiednie buty sportowe - z maksymalną zdolnością do absorbowania wstrząsów. Trampki powinny być nieco większe niż rozmiar stopy - szerokość jednego palca. Jeśli w trakcie biegu występuje ból, należy natychmiast przerwać, rozluźnić mięśnie nóg i zażyć lek znieczulający.

Jeśli nie myślisz o życiu bez biegu, skonsultuj się z lekarzem i opracuj optymalny program treningowy. Jest surowo zabronione trenować pomimo zakazu specjalisty, tylko pogorszy stan zdrowia i przyspieszy rozwój procesów patologicznych w stawach i kręgosłupie. Najlepiej jest zatrzymać ból za pomocą leków, poczekać na okres remisji i po zatwierdzeniu przez lekarza rozpocząć trening.

Zacznij biegać - ta technika i prędkość są bezpieczne dla kręgosłupa i stawów, a jednocześnie - mięśnie stają się silniejsze.

Optymalna praca z osteochondrozą

W każdej postaci osteochondrozy najlepiej jest biegać na elektrycznej maszynie do biegania. Płótno porusza się automatycznie, dzięki czemu podczas treningu nie musisz podejmować wysiłków, aby go przenieść. Obciążenie stawów, krążków międzykręgowych i kręgów jest zmniejszone.

Kiedy osteochondroza jest surowo zabroniona na mechanicznym symulatorze biegania - aby uruchomić tor, konieczne będą dodatkowe wysiłki, które nieuchronnie doprowadzą do wstrząsów.

Lekarze zalecają nawet nie biegać i chodzić w intensywnym tempie. Podczas ćwiczeń musisz kontrolować częstość tętna, dostosowując tempo do rytmu serca. Zabronione jest tworzenie nachylenia toru.

Początkujący lepiej zaczynają od chodzenia w średnim tempie, stopniowo zwiększając prędkość i zwiększając czas trwania treningu. Kiedy mięśnie są wystarczająco silne, możesz zacząć biegać w wolnym tempie.

Istnieją kliniki, w których mechaniczne bieżnie są instalowane w basenach, pod wodą. W tym przypadku woda neutralizuje obciążenie bieżni, ale skuteczność procesu treningowego jest zachowana, a mięsień sercowy jest wzmocniony. Jeśli to możliwe, znajdź klinikę, w której jest taka usługa.

Jeśli nie możesz trenować na bieżni, ćwicz na świeżym powietrzu. Wybierz ścieżki w parku lub lesie. Buty powinny być wygodne, z grubą podeszwą, która pochłania wstrząsy i neutralizuje wibracje.

Przydatne zalecenia

Aby trening przyniósł maksymalne korzyści i ulgę, postępuj zgodnie z prostymi wskazówkami:

• Nieustannie podążaj za techniką biegania, przede wszystkim dotyczy to początkujących, a następnie prawidłowe ustawienie nóg doprowadzi do automatyzmu;
• Wnętrze stóp powinno być równoległe;
• Dopuszczalny jest niewielki kąt między palcami, w tym przypadku obciążenie podczas odpychania spada na kciuk;
• Zastosuj technikę roll-on od palca do pięty, aby ładunek był równomiernie rozłożony na całej stopie;
• Wybierz optymalną długość kroku, aby treningi były nie tylko użyteczne, ale także wygodne;
• Górna część ciała pozostaje nieruchoma względem osi pionowej, będzie spowalniać, a nawet zatrzymywać destrukcyjne procesy w kręgosłupie;
• Podczas treningu nie odchylaj się do tyłu ani do przodu;
• Bieganie po twardych nawierzchniach spowoduje szkody, ponieważ za każdym razem, gdy podczas kontaktu z asfaltem wystąpi wstrząs - mikrotrauma mięśni i stawów;
• Zawsze zaczynaj bieg od rozgrzewki - pracuj i ugniataj wszystkie mięśnie i stawy, powinieneś uważnie słuchać doznań podczas rozgrzewki - jeśli masz jakiekolwiek oznaki dyskomfortu, musisz zatrzymać lub zmienić ćwiczenie;
• Każdy bieg musi zaczynać się od chodzenia, stopniowo zwiększając tempo, przechodząc do biegu;
• Obserwuj swój tors podczas treningu - powinien pozostać na poziomie;
• Buty powinny biec z grubymi podeszwami ortopedycznymi;
• Po joggingu musisz rozciągnąć, przywrócić oddech, wziąć prysznic kontrastowy.

Najlepszy sport w osteochondrozie

Konieczne jest zrozumienie, że wybór optymalnego sportu dla deformacji i urazów kręgosłupa jest procesem indywidualnym. Jest kilka ważnych kryteriów do rozważenia:

• Wiek pacjenta;
• Trening fizyczny;
• Stan zdrowia;
• Obecność towarzyszących patologii.

Choroba o tej samej nazwie „osteochondroza” u różnych pacjentów manifestuje się i rozwija na różne sposoby - objawy, intensywność bólu, szybkość progresji choroby różnią się. Należy również rozważyć prawdopodobieństwo powikłań, które mogą manifestować wpływ chorób współistniejących na płeć.

Lekarze zalecają pływanie i aqua aerobik większości pacjentów. Te sporty działają tonizująco na całe ciało. Ponadto w wodzie obciążenie kręgosłupa jest rozkładane możliwie równomiernie i maleje. Środowisko wodne sprawia, że ​​wszystkie ruchy są miękkie i gładkie. Pozwala to na szybkie osiągnięcie skutecznych wyników i pozytywny efekt terapeutyczny.

Pływanie to także zapobieganie chorobom kręgosłupa. Podczas treningów normalizuje się ciężar, mocniejszy gorset staje się mocniejszy, ton ciała wzrasta.