Autor artykułu: Aleksandra Burguta, położnik-ginekolog, wyższe wykształcenie medyczne z dyplomem z medycyny ogólnej.

Według smutnych statystyk od 3 do 16% ludności świata cierpi na zwyrodnienie stawów biodrowych (stawów biodrowych). Jest to ciężka patologia degeneracyjno-dystroficzna układu mięśniowo-szkieletowego, która charakteryzuje się postępującym przebiegiem. Obowiązkowym elementem terapii jest gimnastyka terapeutyczna - najprostsza i najbardziej naturalna metoda pozbywania się chorób stawów. Jednak, jak każda inna metoda leczenia, powinna być przeprowadzana pod nadzorem lekarza, ponieważ nieprawidłowo wybrane ćwiczenia (i ich nieprawidłowe działanie) mogą tylko pogorszyć rozwój choroby.

Zadania i cechy terapii ruchowej

Wszystkie środki terapeutyczne dla pacjentów cierpiących na zwyrodnienie stawów biodrowych mają na celu zmniejszenie bólu, wzmocnienie więzadeł i mięśni oraz spowolnienie niszczenia chrząstki stawowej.

Regularność zajęć jest najważniejszym warunkiem terapii ruchowej. Właściwe ćwiczenia gimnastyczne przyczyniają się do stabilności stawu, a także rozciągania i rozluźniania mięśni zginaczy i prostowników.

W trakcie leczenia stosowane są ćwiczenia dynamiczne (ruchome) i izometryczne (statyczne), w których mięśnie napinają się bez poruszania samego ciała. Jednocześnie amplituda ruchów w stawie biodrowym powinna mieścić się w granicach pozostałej mobilności (przed wystąpieniem bólu). W trakcie licznych badań wykazano, że nawet przy dużych zmianach patologicznych w stawach u pacjentów z dobrze wyszkolonym układem mięśniowym opracowywane są mechanizmy kompensacyjne (adaptacyjne) *. Ale ich tworzenie wymaga długotrwałego systematycznego treningu.

* Mechanizmy kompensacyjne - reakcje odruchowe mające na celu wyeliminowanie lub osłabienie zmian funkcjonalnych w organizmie spowodowanych przez środowisko, choroby i tak dalej.

Zaleca się pacjentowi cierpiącemu na zwyrodnienie stawu biodrowego (TBS) wykonywanie takich ćwiczeń, które wzmacniają więzadła i mięśnie, ale nie zmuszają stawu do odkręcania się i zginania.

Zasady dotyczące siłowni

• W przypadku artrozy TBS aktywność ruchowa zalecana przez pacjenta nie powinna mieć negatywnego wpływu na chrząstkę stawową. Gimnastyka powinna być wykonywana codziennie, to znaczy, aby przekształcić tę potrzebę w pożyteczny nawyk, który pomoże zapewnić dobre ukrwienie i mobilność stawu biodrowego.
• Gimnastyka medyczna w chorobie zwyrodnieniowej stawów obejmuje wybór pozycji wyjściowej, która nie zwiększa obciążenia stawu. Podczas zajęć powinien nastąpić wzrost obciążenia ze względu na wzrost liczby powtórzeń i całkowitą liczbę ćwiczeń.
• Wielu pacjentów zaleca dawkowanie obciążeń. Aby to zrobić, użyj specjalnego mankietu lub gumowej uprzęży, która jest przymocowana do kostki. Każde ćwiczenie z obciążeniem powinno być wykonywane powoli, bez rozszerzania zakresu ruchu.
• Oddychanie podczas zajęć powinno być dowolne.
• Każde ćwiczenie kończy się podnosząc ramiona do góry (wdychaj) i opuszczając je (wydychając).

Zalecenie. Gimnastyka jest pożądana w połączeniu z samo-masażem mięśni ud i mięśni pośladkowych. Aby to zrobić, możesz użyć specjalnych urządzeń do masażu, dostępnych na rynku.

Najlepsze ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawu biodrowego

1. I. P. (pozycja wyjściowa) - leżący na podłodze, na brzuchu. Ramiona wzdłuż ciała, nogi proste. Slow unosi prostą nogę 15 stopni od podłogi, trzymając ją w tej pozycji przez 30-40 sekund. Potem moje nogi się zmieniają. To ćwiczenie może wykonać tylko 1 raz z każdą nogą (na trening). Wszystkie ruchy są wykonywane z powodu wysiłku mięśni udowych i pośladkowych.

Następnie ten sam ruch wykonuje się dynamicznie: nogi wyprostowane w kolanie powoli i płynnie na przemian unoszą się i przytrzymują przez 1-2 sekundy w najwyższym punkcie. Podczas całej klasy ćwiczeń należy ukończyć 10-12 wejść.

2. I. P. - leżąc na brzuchu, ramiona wzdłuż ciała. Prawa noga jest zgięta w kolanie pod kątem prostym, lewa noga jest prosta. Ćwiczenie jest wykonywane w taki sam sposób jak poprzednie. W wersji statycznej - raz z każdą nogą, w dynamice - 10-12 razy. Potem moje nogi się zmieniają.

3. I. P. - leżąc na brzuchu, na podłodze. Nogi są proste, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała. Bardzo powoli, proste nogi podnoszą się pod kątem 15 ° od podłogi, utrzymują je na wadze, a następnie płynnie rozprowadzają i łączą (8-10 razy).

To ćwiczenie nie jest zalecane dla pacjentów z wysokim ciśnieniem krwi, a także dla osób powyżej 40 lat.

4. I. P. - leżący po prawej stronie z prawą nogą zgiętą w kolanie, lewą prostą. Przez około 30 sekund lewa noga powinna być utrzymywana na wadze (45 °), a następnie, po krótkim odpoczynku, odwrócić się na prawą stronę i wykonać ten sam ruch prawą stopą.

5. I. P. - siedząc na podłodze, nogi wyprostowane. Bez zginania kolan musisz pochylić się do przodu i starać się chwycić dłonie lub palce u rąk. Pociągając ciało do przodu, musisz pozostać w tej pozycji przez kilka minut. Wykonuj nie więcej niż raz dziennie.

Jeśli to ćwiczenie będzie wykonywane regularnie przez kilka miesięcy, mięśnie pleców i bioder rozciągną się, a kąt nachylenia podwoi się. W rezultacie dopływ krwi do nóg poprawi się, skurcz mięśni w udzie i dolna część pleców zniknie.

W praktyce fizjoterapii w leczeniu artrozy TBS stosuje się wiele takich ćwiczeń, ale wszystkie z nich powinny być wyznaczane indywidualnie jako instruktor terapii ruchowej. Uwzględnia to etap procesu patologicznego, a także indywidualne cechy pacjenta.

Jakie ćwiczenia są zabronione?

Wszystkie ruchy powodujące silny ból są kategorycznie przeciwwskazane dla pacjenta (przy okazji, ból może również wystąpić, jeśli ćwiczenia są wykonywane nieprawidłowo).

Gdy choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego jest zabroniona:

• przysiad
• „Obróć rower”
• dużo chodzić
• wykonać aktywne zgięcie i wyprostowanie stawu biodrowego,
• pociągnij szarpnięciem lub przyłóż wysiłek do obolałego stawu.

Przeciwwskazania do terapii wysiłkowej

• Nadciśnienie.
• Ciężka patologia układu krążenia i choroby krwi.
• Przepuklina biała linia brzucha i przepukliny pachwinowej.
• Ostre choroby narządów wewnętrznych.
• Zwiększona temperatura ciała.
• Krytyczne dni dla kobiet.
• Okres rehabilitacji po operacjach brzusznych.
• Okres zaostrzenia choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego.

Wniosek

Aby przywrócić ruchy dawnej lekkości, wymagana jest wola i wytrwałość. Jednak przed rozpoczęciem zajęć musisz skonsultować się z lekarzem i dowiedzieć się, czy masz jakiekolwiek przeciwwskazania do wychowania fizycznego. I najważniejsze - bardzo dokładnie zapoznaj się z zasadami wdrażania i cechami zalecanego kompleksu gimnastycznego.

Ćwiczenia na staw biodrowy z artrozą

Artroza jest chorobą stawów, której towarzyszy zmiana i deformacja, a także pewne ograniczenie mobilności, niemożność poruszania się bezboleśnie. Aby uniknąć takiej choroby, musisz prowadzić aktywny tryb życia i ćwiczyć ciało. Przyjrzyjmy się ćwiczeniom stawów biodrowych, kiedy pojawia się choroba zwyrodnieniowa stawów, jak wykonywać fizykoterapię w domu i jaka jest najbardziej skuteczna technika.

Jakie ćwiczenia zrobić z zwyrodnieniem stawów

Coxarthrosis lub choroba zwyrodnieniowa stawów biodrowych jest najczęstszą chorobą w tym obszarze. Występuje z powodu niewystarczającego smarowania w kubku kostnym i dysplazji tego obszaru. Najprostszą metodą leczenia takiej dolegliwości jest fizykoterapia. W przypadku takich klas rozpoczyna się jakikolwiek powrót do zdrowia, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia i które z nich są najbardziej skuteczne.

• Położyliśmy się na płaskiej, stałej powierzchni, rozciągając kończyny. Stopniowo unieś ramiona, podnosząc nogi podczas wdechu, gdy wydychamy, obniż je. Ćwiczenie powtarza się od 6 do 10 razy (po raz pierwszy lepiej wziąć niewielką ilość i zwiększyć w codziennych ćwiczeniach).
• Bez podnoszenia pięty z powierzchni podnieś kolana. Wykonaj do 10 razy.
• Wyprostuj nogi, skieruj stopy do wewnątrz, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zawód może wykonywać nawet w łóżku przed snem, do 10 razy dziennie.
• Kładziemy ręce na pasku, leżąc na plecach, wykonujemy ćwiczenie „rower” przez około 20 sekund. Oddychanie powinno być płynne, nieprzerwane, więc musisz robić to w wolnym tempie.

• Kładąc ręce na biodrach, stopniowo podnoś nogi do wysokości 20-25 cm i opuść je, wykonuj około 10 razy.
• Podobnie, podnieś głowę, ramiona.
• Przesuwamy ręce do przodu, rozciągamy mięśnie stawu biodrowego, próbując się podnieść. Po relaksacji powtarzaj do 7 razy.

Zasady wykonywania terapii ruchowej w domu

1. Przy wykrywaniu chorób stawów, nie jest konieczne, aby nagle zacząć uprawiać sport, wszystkie ćwiczenia należy wprowadzać stopniowo, zaczynając od 2-3 razy.
2. Określ specjalne miejsce do ćwiczeń, bez przeciągów, ale ze świeżym strumieniem czystego powietrza, na przykład w sąsiedztwie lasów.
3. Głównym zadaniem wszystkich ćwiczeń jest rozładowanie kręgosłupa i lekkie napięcie wszystkich stawów, dlatego najbardziej odpowiednia jest pozycja leżąca.
4. Jeśli wybrane zostaną klasy wytrzymałości, wykonaj je za pomocą specjalnych pasów mocujących dolną część pleców, szyję. Nie wstrzymuj oddechu przez długi czas.
5. Kompleks do rehabilitacji po operacjach musi być tak dobrany, aby wszystkie grupy mięśni rozgrzały się w nim. Nie wykluczaj żadnych klas zgodnie z własnymi preferencjami, co może prowadzić do braku równowagi w procesie odzyskiwania organizmu.
6. Przed ćwiczeniami na elastyczność, dobrze rozgrzać wszystkie stawy, aby nie rozerwać więzadeł.
7. Wszystkie treningi powinny być regularne. Możesz wybrać tylko 1 dzień w tygodniu dla pełnego odpoczynku z siłowni.

Kompleks ćwiczeń w początkowej fazie choroby 1-2 stopnie

We wczesnych stadiach choroby zwyrodnieniowej osoba może doświadczać przerywanego bólu stawów. Często pojawiają się w chwilach wielkiego wysiłku fizycznego, częstego chodzenia lub biegania. Pacjent wciąż toleruje taki ból, dlatego rzadko spotyka się z lekarzem. Bardzo ważne jest, aby rozpocząć terapię fizyczną w tych okresach, aby łatwo uniknąć poważnych konsekwencji.

Leżąc na plecach

1. Prostujemy ramiona dokładnie w szwach, podnosimy nogi jeden po drugim i zginamy je w stawach kolanowych. Po rozszerzeniu powtarzaj do 8 razy.
2. Zostaw ręce w tej samej pozycji, podnieś obie nogi, zgnij / odkręć prawe kolano, a następnie zrób to samo z wymianą lewej. Powtórzenia - do 8 razy.
3. Wykonujemy klasyczny „rower” do ćwiczeń. Rozwój stawów biodrowych i kolanowych odbywa się z wygiętymi nogami.
4. Kładziemy się po lewej stronie, zginamy dolną nogę i podnosimy górną nogę w równej pozycji i niżej. Wykonujemy podobne ruchy leżące po prawej stronie.
5. Pociągnij pięty do przodu, zginając skarpetki jak najbliżej kolan. Ciągniemy przez 15 sekund 3-5 razy.

Na brzuchu

1. Zgiąć i odłączyć nogę w kolanie. Alternatywnie od lewej do prawej, 5-8 razy.
2. Podnieś płaską przedłużoną nogę 20-30 cm w górę i opuść ją. Podobne działania są wykonywane z drugim. Powtarzaj do 7 razy.
3. Podnieś biodra do maksymalnej wysokości około 10 cm, nie podnosząc ramion z podłogi. Powtórz ruch, w zależności od obecnego poziomu bólu, do 6 razy.
4. Ręce próbujące wyciągnąć nogi za plecy, ciągnąc jak najwięcej. Powtórz ćwiczenie do 5 razy.

1. Podnieś nogi, zginając je w kolanach. Alternatywnie trenujemy po lewej i prawej stronie, 7 razy każdy.
2. Przysiad. Nogi zgięte. Jeśli podczas tego ćwiczenia odczuwasz silny ból lub nie masz siły, by wstać samodzielnie, możesz użyć krzesła, ściany lub drabiny, aby się utrzymać.
3. Przechyla się w przód iw tył oraz ciało pnia do 5 razy w każdym kierunku. Angażujemy się w takie ćwiczenia tylko bez bólu stawów biodrowych.
4. Rozpościerając dolne kończyny nieco szerzej niż ramiona, staramy się sięgać rękoma do bocznych części nóg, pochylając się w lewo-prawo. Powtarzaj do 7 razy.

Siedząc na krześle

1. Wykonaj zgięcie / wyprost w stawach kolanowych, biodrze. Powtarzaj do 7 razy.
2. Weź gumową uprząż, przymocuj ją do stóp. Z wysiłkiem wykonujemy zgięcie / wydłużenie stawów kolanowych i biodrowych, rozciągając gumowe urządzenie między kończynami.
3. Rękami chwytamy tył krzesła, próbując przykucnąć na półgiętych nogach. Podczas wykonywania tego zadania zachowaj prostą postawę i używaj wzmacniających gorsetów.

Wzmocniony zestaw ćwiczeń

• Połóż zdrową stopę na krześle, ławce, łóżku lub kroku i chwyć za nią podpórkę. Chora kończyna huśta się tam iz powrotem, w lewo i prawo, próbując delikatnie doprowadzić ją do żołądka.
• Stań na zadach, wyprostuj plecy i utrzymuj je na poziomie. Z kolei wyprostuj kończyny i trzymaj nogi nawet przez kilka sekund. Powtarzaj do 5 razy dziennie.
• Połóż się po swojej stronie dzięki zdrowszej kończynie. Podnieś bolącą nogę o kilka centymetrów i utrzymuj ją w tej pozycji przez 5 sekund. Na początku takich czynności podnieś kończynę nie więcej niż 5-10 cm, później możesz użyć gumki lub mankietu, aby był cięższy.
• Połóż się na brzuchu, opuść ramiona w kierunku ciała i imituj ruchy pełzające, napinając mięśnie brzucha i poruszając stawami biodrowymi.
• Wykonaj klasyczny przysiad bez wysiłku z użyciem pomocniczych przedmiotów (krzeseł, ścian), bez podnoszenia pięty z podłogi. Pamiętaj, aby zapamiętać prawidłową postawę podczas zajęć.

Lekkie klasy do ciężkiej choroby zwyrodnieniowej stawów

Jeśli pacjent ma ciężką postać choroby zwyrodnieniowej stawów, to same ćwiczenia nie mogą wykonać, ale powinny być wykonywane koniecznie iw specjalnej kolejności. Czas potrzebny na wykonanie pełnego programu ładowania powinien rozpocząć się od 10 minut i zwiększyć do 20-25 minut w ciągu miesiąca. Jeśli odczuwany jest ból, należy przerwać wykonywanie ćwiczeń aż do całkowitego ustania dyskomfortu i dopiero wtedy zacząć więcej. Oto lista najłatwiejszych i najprostszych mikroruchów poprawiających kondycję i wzmacniających mięśnie:

• Umieść niewielką wysokość w pobliżu stabilnego wspornika (mały stołek, cegła) i stań na nim ze zdrową stopą. Rozłóż chorą kończynę, spróbuj przesunąć ją tam iz powrotem. Amplituda oscylacji wzrasta wraz z cofaniem się bólu w stawach.
• Umieść krzesło na płaskiej powierzchni, usiądź na nim, trzymając równomiernie plecy. Rozsuń kolana na szerokość ramion i spróbuj je zamknąć, trzymając je blisko 2-5 sekund. Odpręż się i spróbuj powtórzyć ćwiczenie do 5 razy.
• Przygotuj twardą, ciepłą, płaską powierzchnię (podłoga, łóżko) i połóż się na plecach. Umieść wałek lub mały kawałek miękkiej tkanki pod bolącą kończyną. Wyciągnij nogi na długość i lekko ułóż je po bokach, a następnie w środku. Aby uprościć to ćwiczenie, można obracać kolana.

Gimnastyka lecznicza dr Evdokimenko

Wiele osób cierpiących na artrozę, zwróć uwagę na skuteczność gimnastyki od dr Evdokimenko. To ćwiczenie terapeutyczne opiera się na prostych ruchach, ale powinny być wykonywane dokładnie tak, jak wskazano w publikacjach autora. Absolutnie nieistotna liczba wykonanych ćwiczeń, tylko jakość odgrywa rolę. Ten rodzaj terapii wysiłkowej jest odpowiedni tylko dla pacjentów silnych fizycznie, którzy są w stanie kontrolować ruch kończyn i płynnie, bez szarpnięć, wykonywać zadania. Rozważ lekcje z tej wyjątkowej skutecznej gimnastyki, które stały się powszechne:

• Połóż się na podłodze, połóż ręce na ciele. Podnieś prawą nogę o 15 cm od podłogi i przytrzymaj ją w tej pozycji przez 30-40 sekund. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i zrelaksuj się. Powtórz tę samą lewą stronę. Ćwiczenia muszą być wykonywane bez obracania ciała, bez podnoszenia brzucha, ręce z podłogi. Bardzo ważne jest, aby stawy kolanowe i biodrowe zaciskały się, a nie mięśnie brzucha lub pleców. Taka kultura fizyczna jest wykonywana tylko raz dziennie z każdą nogą, a po niej powinien być odpoczynek przez co najmniej 5 minut.
• To samo ćwiczenie wykonuje się dynamicznie: podnieś jedną nogę, przytrzymaj ją przez 1-2 sekundy i delikatnie opuść, powtórz ruch 10-12 razy. Następnie zrób to samo z drugą częścią. Pamiętaj o zachowaniu nieruchomego położenia ciała podczas wykonywania Odpoczynek - 5 minut.
• Wykonaj ćwiczenie w taki sam sposób jak poprzedni, ale tylko z nogą zgiętą w kolanie pod kątem 90 stopni.
• Unieś obie nogi do 15 cm od podłogi i delikatnie popchnij je, a następnie połącz. Powtórz ruch do 8 razy.

Wszystkie rodzaje gimnastyki, które rozwija dr Evdokimenko, powinny być wykonywane tylko z uwzględnieniem wszystkich zaleceń i zasad. Jeśli tego nie zrobisz, skuteczność wychowania fizycznego znacznie się zmniejszy, a wynik nie zostanie osiągnięty. Dlatego rozważ szczegółowe wideo, które pokazuje, jak wykonywać ćwiczenia zalecane przez lekarza Evdokimenko:

HF dla stawu biodrowego

Artroza jest chorobą stawów, której towarzyszy zmiana i deformacja, a także pewne ograniczenie mobilności, niemożność poruszania się bezboleśnie. Aby uniknąć takiej choroby, musisz prowadzić aktywny tryb życia i ćwiczyć ciało. Przyjrzyjmy się ćwiczeniom stawów biodrowych, kiedy pojawia się choroba zwyrodnieniowa stawów, jak wykonywać fizykoterapię w domu i jaka jest najbardziej skuteczna technika.

Jakie ćwiczenia zrobić z zwyrodnieniem stawów

Coxarthrosis lub choroba zwyrodnieniowa stawów biodrowych jest najczęstszą chorobą w tym obszarze. Występuje z powodu niewystarczającego smarowania w kubku kostnym i dysplazji tego obszaru. Najprostszą metodą leczenia takiej dolegliwości jest fizykoterapia. W przypadku takich klas rozpoczyna się jakikolwiek powrót do zdrowia, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia i które z nich są najbardziej skuteczne.

• Położyliśmy się na płaskiej, stałej powierzchni, rozciągając kończyny. Stopniowo unieś ramiona, podnosząc nogi podczas wdechu, gdy wydychamy, obniż je. Ćwiczenie powtarza się od 6 do 10 razy (po raz pierwszy lepiej wziąć niewielką ilość i zwiększyć w codziennych ćwiczeniach).
• Bez podnoszenia pięty z powierzchni podnieś kolana. Wykonaj do 10 razy.
• Wyprostuj nogi, skieruj stopy do wewnątrz, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zawód może wykonywać nawet w łóżku przed snem, do 10 razy dziennie.
• Kładziemy ręce na pasku, leżąc na plecach, wykonujemy ćwiczenie „rower” przez około 20 sekund. Oddychanie powinno być płynne, nieprzerwane, więc musisz robić to w wolnym tempie.

Zasady wykonywania terapii ruchowej w domu

1. Przy wykrywaniu chorób stawów, nie jest konieczne, aby nagle zacząć uprawiać sport, wszystkie ćwiczenia należy wprowadzać stopniowo, zaczynając od 2-3 razy.
2. Określ specjalne miejsce do ćwiczeń, bez przeciągów, ale ze świeżym strumieniem czystego powietrza, na przykład w sąsiedztwie lasów.
3. Głównym zadaniem wszystkich ćwiczeń jest rozładowanie kręgosłupa i lekkie napięcie wszystkich stawów, dlatego najbardziej odpowiednia jest pozycja leżąca.
4. Jeśli wybrane zostaną klasy wytrzymałości, wykonaj je za pomocą specjalnych pasów mocujących dolną część pleców, szyję. Nie wstrzymuj oddechu przez długi czas.
5. Kompleks do rehabilitacji po operacjach musi być tak dobrany, aby wszystkie grupy mięśni rozgrzały się w nim. Nie wykluczaj żadnych klas zgodnie z własnymi preferencjami, co może prowadzić do braku równowagi w procesie odzyskiwania organizmu.
6. Przed ćwiczeniami na elastyczność, dobrze rozgrzać wszystkie stawy, aby nie rozerwać więzadeł.
7. Wszystkie treningi powinny być regularne. Możesz wybrać tylko 1 dzień w tygodniu dla pełnego odpoczynku z siłowni.

Kompleks ćwiczeń w początkowej fazie choroby 1-2 stopnie

We wczesnych stadiach choroby zwyrodnieniowej osoba może doświadczać przerywanego bólu stawów. Często pojawiają się w chwilach wielkiego wysiłku fizycznego, częstego chodzenia lub biegania. Pacjent wciąż toleruje taki ból, dlatego rzadko spotyka się z lekarzem. Bardzo ważne jest, aby rozpocząć terapię fizyczną w tych okresach, aby łatwo uniknąć poważnych konsekwencji.

1. Prostujemy ramiona dokładnie w szwach, podnosimy nogi jeden po drugim i zginamy je w stawach kolanowych. Po rozszerzeniu powtarzaj do 8 razy.
2. Zostaw ręce w tej samej pozycji, podnieś obie nogi, zgnij / odkręć prawe kolano, a następnie zrób to samo z wymianą lewej. Powtórzenia - do 8 razy.
3. Wykonujemy klasyczny „rower” do ćwiczeń. Rozwój stawów biodrowych i kolanowych odbywa się z wygiętymi nogami.
4. Kładziemy się po lewej stronie, zginamy dolną nogę i podnosimy górną nogę w równej pozycji i niżej. Wykonujemy podobne ruchy leżące po prawej stronie.
5. Pociągnij pięty do przodu, zginając skarpetki jak najbliżej kolan. Ciągniemy przez 15 sekund 3-5 razy.

1. Zgiąć i odłączyć nogę w kolanie. Alternatywnie od lewej do prawej, 5-8 razy.
2. Podnieś płaską przedłużoną nogę 20-30 cm w górę i opuść ją. Podobne działania są wykonywane z drugim. Powtarzaj do 7 razy.
3. Podnieś biodra do maksymalnej wysokości około 10 cm, nie podnosząc ramion z podłogi. Powtórz ruch, w zależności od obecnego poziomu bólu, do 6 razy.
4. Ręce próbujące wyciągnąć nogi za plecy, ciągnąc jak najwięcej. Powtórz ćwiczenie do 5 razy.

1. Podnieś nogi, zginając je w kolanach. Alternatywnie trenujemy po lewej i prawej stronie, 7 razy każdy.
2. Przysiad. Nogi zgięte. Jeśli podczas tego ćwiczenia odczuwasz silny ból lub nie masz siły, by wstać samodzielnie, możesz użyć krzesła, ściany lub drabiny, aby się utrzymać.
3. Przechyla się w przód iw tył oraz ciało pnia do 5 razy w każdym kierunku. Angażujemy się w takie ćwiczenia tylko bez bólu stawów biodrowych.
4. Rozpościerając dolne kończyny nieco szerzej niż ramiona, staramy się sięgać rękoma do bocznych części nóg, pochylając się w lewo-prawo. Powtarzaj do 7 razy.

Wzmocniony zestaw ćwiczeń

• Połóż zdrową stopę na krześle, ławce, łóżku lub kroku i chwyć za nią podpórkę. Chora kończyna huśta się tam iz powrotem, w lewo i prawo, próbując delikatnie doprowadzić ją do żołądka.
• Stań na zadach, wyprostuj plecy i utrzymuj je na poziomie. Z kolei wyprostuj kończyny i trzymaj nogi nawet przez kilka sekund. Powtarzaj do 5 razy dziennie.
• Połóż się po swojej stronie dzięki zdrowszej kończynie. Podnieś bolącą nogę o kilka centymetrów i utrzymuj ją w tej pozycji przez 5 sekund. Na początku takich czynności podnieś kończynę nie więcej niż 5-10 cm, później możesz użyć gumki lub mankietu, aby był cięższy.
• Połóż się na brzuchu, opuść ramiona w kierunku ciała i imituj ruchy pełzające, napinając mięśnie brzucha i poruszając stawami biodrowymi.
• Wykonaj klasyczny przysiad bez wysiłku z użyciem pomocniczych przedmiotów (krzeseł, ścian), bez podnoszenia pięty z podłogi. Pamiętaj, aby zapamiętać prawidłową postawę podczas zajęć.

Lekkie klasy do ciężkiej choroby zwyrodnieniowej stawów

Jeśli pacjent ma ciężką postać choroby zwyrodnieniowej stawów, to same ćwiczenia nie mogą wykonać, ale powinny być wykonywane koniecznie iw specjalnej kolejności. Czas potrzebny na wykonanie pełnego programu ładowania powinien rozpocząć się od 10 minut i zwiększyć do 20-25 minut w ciągu miesiąca. Jeśli odczuwany jest ból, należy przerwać wykonywanie ćwiczeń aż do całkowitego ustania dyskomfortu i dopiero wtedy zacząć więcej. Oto lista najłatwiejszych i najprostszych mikroruchów poprawiających kondycję i wzmacniających mięśnie:

• Umieść niewielką wysokość w pobliżu stabilnego wspornika (mały stołek, cegła) i stań na nim ze zdrową stopą. Rozłóż chorą kończynę, spróbuj przesunąć ją tam iz powrotem. Amplituda oscylacji wzrasta wraz z cofaniem się bólu w stawach.
• Umieść krzesło na płaskiej powierzchni, usiądź na nim, trzymając równomiernie plecy. Rozsuń kolana na szerokość ramion i spróbuj je zamknąć, trzymając je blisko 2-5 sekund. Odpręż się i spróbuj powtórzyć ćwiczenie do 5 razy.
• Przygotuj twardą, ciepłą, płaską powierzchnię (podłoga, łóżko) i połóż się na plecach. Umieść wałek lub mały kawałek miękkiej tkanki pod bolącą kończyną. Wyciągnij nogi na długość i lekko ułóż je po bokach, a następnie w środku. Aby uprościć to ćwiczenie, można obracać kolana.

Gimnastyka lecznicza dr Evdokimenko

Wiele osób cierpiących na artrozę, zwróć uwagę na skuteczność gimnastyki od dr Evdokimenko. To ćwiczenie terapeutyczne opiera się na prostych ruchach, ale powinny być wykonywane dokładnie tak, jak wskazano w publikacjach autora. Absolutnie nieistotna liczba wykonanych ćwiczeń, tylko jakość odgrywa rolę. Ten rodzaj terapii wysiłkowej jest odpowiedni tylko dla pacjentów silnych fizycznie, którzy są w stanie kontrolować ruch kończyn i płynnie, bez szarpnięć, wykonywać zadania. Rozważ lekcje z tej wyjątkowej skutecznej gimnastyki, które stały się powszechne:

Wszystkie rodzaje gimnastyki, które rozwija dr Evdokimenko, powinny być wykonywane tylko z uwzględnieniem wszystkich zaleceń i zasad. Jeśli tego nie zrobisz, skuteczność wychowania fizycznego znacznie się zmniejszy, a wynik nie zostanie osiągnięty. Dlatego rozważ szczegółowe wideo, które pokazuje, jak wykonywać ćwiczenia zalecane przez lekarza Evdokimenko:

Gimnastyka terapeutyczna Sergei Bubnovsky i jej zalety

Doktor nauk medycznych, profesor Sergey Mikhaylovich Bubnovsky opracował specjalną adaptacyjną gimnastykę dla chorób zwyrodnieniowych stawów. Wykonanie tych ćwiczeń nie jest łatwe, a pacjent powinien być w dobrej kondycji fizycznej, ale zgodnie ze stwierdzeniami naukowca i jego pacjentów, oczekiwanie nie potrwa długo. Najpopularniejsze ćwiczenia Bubnovsky to klasyczne pompki z podłogi.

Wykonywane są 5-10 razy, trzymając plecy prosto, bez zginania. Ciało powinno poruszać się w tej samej płaszczyźnie, a ćwiczenie jest wykonywane poprawnie. Po ukończeniu tej lekcji musisz oczyścić płuca, w tym celu:

• Usiądź na kolanach, upuszczając obcasy na podłogę.
• Lekko unosząc się na palcach i wskazując w górę, wdychaj, aby wstrzymać oddech.
• Następnie uderz w piętę, zginając kończyny.
• Podczas wydechu wypowiadaj głośne „HA”, jeśli ten dźwięk jest niski, ćwiczenie jest uważane za wykonane prawidłowo.

Wideo: 20 podstawowych ćwiczeń

Wszystkie rodzaje fizykoterapii są do siebie podobne. Wykonywane są w standardowej pozycji i z tymi samymi zaleceniami. Ale gimnastyka Bubnovsky'ego nie jest podobna do całkowitej masy terapii ruchowej, ma swoje własne cechy i jest wykonywana przez wielu pacjentów z artrozą stawów biodrowych. Obejrzyj film przedstawiający 20 podstawowych ćwiczeń fizycznych w celu szybkiego powrotu do zdrowia w systemie Siergieja Michajłowicza. Jeśli pobierzesz taką lekcję na swój komputer, możesz łatwo wykonać wszystkie zadania poprawnie.

Wiele artykułów poświęconych jest chorobom stawu biodrowego, podając przyczyny ich wystąpienia, sposób leczenia tych chorób. Dzisiaj zamierzamy porozmawiać o jednym ważnym składowym leczeniu stawu biodrowego, które może pomóc ludziom już z diagnozą, a także w celach profilaktycznych, unikając w ten sposób takiej choroby w przyszłości, podatnej na taką chorobę stawów.

Gimnastyka w przypadku choroby stawów biodrowych jest skutecznym podejściem w leczeniu zmian w artrozie.

Istota gimnastyki w przypadku stawów stawów biodrowych jest zawarta w rozkładzie obciążenia. Ćwiczenia o łagodnym charakterze, precyzyjnie przepisywane przez fizjoterapeutę, wpływają na odbudowę tkanki chrzęstnej, eliminują ból w stawach.

Dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawu biodrowego przepisany trening terapeutyczny. Wybór ćwiczeń odbywa się w taki sposób, że wzmocnienie więzadeł mięśni jest maksymalne, nie wywierając wysiłku na zginanie-wydłużanie.

Zasady dotyczące siłowni

Istnieje kilka szczegółowych zasad wdrażania gimnastyki w przypadku artrozy stawu biodrowego:

• Terapia gimnastyczna dla pacjenta powinna być wystarczająco aktywna, nie powinna niekorzystnie wpływać na chrząstkę stawową. Konieczne jest codzienne przeprowadzanie szkoleń medycznych, pomagają one zapewnić niezbędny dopływ krwi i uelastyczniają staw;
• Gimnastyka z chorobą zwyrodnieniową stawu biodrowego obejmuje znalezienie najbardziej odpowiedniej pozycji początkowej, co pozwala zmniejszyć obciążenie fizyczne dotkniętego stawu. Stopniowo zwiększaj obciążenie stawu, zwiększając liczbę ćwiczeń i częstotliwość powtarzania;
• Fizjoterapeuta, przepisujący terapię wysiłkową na artrozę stawu biodrowego, celowo przepisuje ćwiczenia poszczególnym pacjentom z dozowanym pogorszeniem stawów. W obszarze kostki przymocuj specjalny mankiet lub gumkę. Takie ćwiczenia są wykonywane w wolnym tempie, aby uniknąć zwiększenia amplitudy ruchów;
• Proces oddechowy podczas ćwiczeń jest arbitralny;
• Po wykonaniu każdego ćwiczenia musisz podnieść ręce, wdychając, a następnie obniżając je, wydychając. W ten sposób rozładowujemy ciało ze stresu.

Wykonując fizykoterapię na artrozę stawu biodrowego rozgrzewa mięśnie, aby w końcu rozładować wielkie napięcie, zaleca się wykonanie niewielkiego samo-masażu mięśni bioder i pośladków. Wystarczy użyć różnych typów urządzeń do masażu przemysłowego, są one sprzedawane w sieci aptek lub sklepach.

Przykłady kompleksów terapii ruchowej

Jest to gimnastyka terapeutyczna, która jest niezbędna w każdym stadium choroby. Poniżej znajdują się przykłady najczęściej wykonywanych ćwiczeń w fizykoterapii artrozy stawu biodrowego:

• Zajmij pozycję na brzuchu. Po bokach, aby wyciągnąć ramiona, pozycja nóg powinna być prosta. Powoli zacznij podnosić nogę w wyprostowanym stanie. Z podłogi podnieś około 40 cm, a następnie trzymaj kończynę w stanie zawieszenia przez 30-40 sekund. Po pośpiechu opuść nogę i zajmij pozycję wyjściową. Zrób to samo dla drugiej nogi. Nie należy wykonywać więcej niż jednego takiego ćwiczenia ze względu na wysokie napięcie mięśni pośladkowych i udowych;
• Po ukończeniu pierwszego ćwiczenia konieczne jest uwolnienie napięcia mięśniowego. Konieczne jest wykonanie tego samego zadania w szybszym tempie. Naprzemienne podnoszenie 40 cm od podłogi każda wyprostowana noga do trzymania w najwyższym punkcie zaledwie 1-2 sekundy. Liczba wind na każdej kończynie dolnej musi wynosić co najmniej 10;
• Połóż się na brzuchu, ramiona rozciągają się wzdłuż ciała. Jedna z kończyn wyginająca się w kolanie, aby uzyskać kąt prosty. Druga część musi być prosta. To ćwiczenie jest wykonywane podobnie jak pierwsze. Po podniesieniu kolana pod kątem prostym, napręż mięśnie, to znaczy ustal pozycję na dłuższy czas, a następnie użyj kolejnych ćwiczeń, aby rozładować mięśnie w szybszym tempie. Naprzemiennie kończyny. Liczba ćwiczeń w stanie bez obciążenia wynosi 10, w stanie zestresowanym - 1;
• Pozostając na poprzedniej pozycji. Kończyny wyprostować, ręce ułożone wzdłuż tułowia. W tym samym czasie, podnosząc obie nogi do wysokości 40 cm od podłogi, trzymaj je w najwyższym punkcie i zacznij stopniowo rozprowadzać boki. Gdy tylko osiągnie się możliwe rozcieńczenie, nie spiesz się, aby je przywrócić i zająć początkową pozycję. Uruchom 10 podwyżek i rozcieńczeń;

Osoby z nadciśnieniem i osoby, które osiągnęły wiek 40 lat, nie chcą wykonywać tego ćwiczenia.

• Połóż się na boku, zginając kolano tej nogi, która znajduje się poniżej, górna część nogi jest wyprostowana. Podnieś prostą nogę o około 45 stopni i krótko przytrzymaj w tej pozycji, a następnie powoli przywróć ją do pierwotnej pozycji. Zrelaksuj się Odwróć się na drugą stronę i wykonaj podobne ruchy z drugą kończyną;
• Usiądź na podłodze, wyprostuj kończyny dolne. Zacznij wykonywać zgięcia do przodu, próbując uściskać dłoń stopy lub dotknąć palców, kolana powinny być proste. To ćwiczenie jest wykonywane raz. Pomaga poprawić ukrwienie kończyn, znikają skurcze w udach i dolnej części pleców, pod warunkiem, że są wykonywane przez dłuższy czas.

Przypominamy, że podaliśmy przykład przybliżonej gimnastyki, może ona różnić się od tej, którą przydzieli ci fizjoterapeuta. Biorąc pod uwagę cechy ciała, związane z tym choroby będą dla Ciebie indywidualnie opracowaną gimnastyką. Główną rzeczą w terapii wysiłkowej w chorobie zwyrodnieniowej stawu biodrowego nie jest przesadzanie.

Kiedy ból wzrasta, staje się nie do zniesienia i zdiagnozowano u ciebie artrozę stawu biodrowego drugiego stopnia, nie rozpaczaj. To nie zdanie, ale diagnoza. Drugi stopień jest jednym z głównych, chociaż zapewnia wiele dyskomfortu. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że fizjoterapia jest przeciwwskazana do bólu stawów, ale tak nie jest.

To właśnie ćwiczenia stawów stawu biodrowego europejska społeczność medyczna nazwała najskuteczniejszą metodą fizjoterapii.

Nawiązując do specjalisty w tej chorobie, rozwiną Państwo gimnastykę na artrozę stawu biodrowego o 2 stopnie. Prawidłowe wykonanie wszystkich ćwiczeń ułatwi ci życie. Salsa oczywiście nie tańczy, ale łatwo można opanować walca.

Nawet w domu możesz korzystać z tradycyjnych metod leczenia, piszemy o nich szczegółowo w tym artykule...

Prawa autorskie ćwiczenia na zapalenie stawów biodrowych

Ćwiczenia gimnastyczne w leczeniu zwyrodnienia stawów biodrowych są jedną z dostępnych, prostych i tanich metod walki z dystrofią biodra spowodowaną chorobą zwyrodnieniową stawów. Obecnie wiele kompleksów praw autorskich.

Gimnastyka adaptacyjna z zwyrodnieniem stawów biodrowych Dr. Bubnovsky S.M.

Krótko opisz to. Dr S.M. Obserwując pacjentów, Bubnovsky opracował szereg ćwiczeń, które mają leczniczy wpływ na układ mięśniowo-szkieletowy. Takie szkolenie terapeutyczne pozwoliło mięśniom stawu biodrowego na zachowanie własnej elastyczności przez długi czas. Początkowo ciało jest przygotowane (wykonać ćwiczenia adaptacyjne), a następnie swobodnie przejść do głównych sesji treningowych, zwiększając obciążenie.

Ćwiczenia adaptacyjne stawu biodrowego według Bubnovsky S.M.

Wykonuj każde ćwiczenie, ćwiczenia oddechowe potrzebują co najmniej 20 razy.

• Usiądź na piętach, zrelaksuj się, przygotuj się na ćwiczenia oddechowe. Wykonanie jest następujące: w okręgu, aby rozpocząć ruch rąk i wdychać. Natychmiast z westchnieniem musisz wstać z pięt na kolanach, prostując ciało. Dokonując wydechu, wracamy do pierwotnej pozycji;
• Połóż dłonie na brzuchu. Zamknij mocno usta, zaczynając wydychać je, aby wydać dźwięk „PF”;
• Leżąc na plecach, ręce za głową, zginaj kończyny na kolanach. Kiedy wydech występuje, oderwij ciało od podłogi z westchnieniem, wróć;
• Połóż się na plecach, ramionach, owiń głowę, zgnij kolana. Podczas wydechu podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe, próbując jednocześnie poruszyć kolanami;
• Poziome położenie na plecach, wydech, próba jednoczesnego zamknięcia łokci i kolan w jednym punkcie powyżej pępka;
• Połóż się na boku, podnieś się do podłogi. Spróbuj zgrupować, przyciskając kolana do klatki piersiowej.

Po takiej wstępnej gimnastyce konieczne jest przystąpienie do podstawowego szkolenia medycznego.

Podstawowe szkolenie medyczne

Pierwsze pięć zadań gimnastycznych przedstawionych poniżej wykonuje się na plecach.

1. Dolne kończyny się rozciągają, nie śpiesz się, zacznij zginać nogę w kolanie, starając się nie oderwać jej od podłogi. Jak tylko maksymalnie ugniesz swoje kolano, wyprostuj je powoli i weź początkową pozę. Wykonuj podobne ruchy z przeciwną nogą;
2. Podnieś część ciała z pośladków do głowy nad podłogą i opuść ją po chwili;
3. Zegnij nogi w kolanach, ręce na przemian zacznij zaciskać je na ciele. Przytrzymaj krótko, a następnie wróć do pozycji wyjściowej;
4. Zacznij jeden po drugim, aby zrobić małe klapki z nogami, nie możesz zgiąć się w kolanach, wysokość wzniesienia wynosi 20-30 cm;
5. Wyprostuj nogi, a następnie podnieś jedną z kończyn dolnych na wysokość 20-30 cm, krótko przytrzymując ją nad podłogą w pozycji wiszącej, a następnie powoli ją opuść. Zrób to samo z przeciwną nogą;
6. Usiądź na krześle, rozprostuj nogi, wykonaj zgięcie do przodu, próbując dotknąć stóp palcami;
7. Wstań i zacznij robić zamach najpierw jedną stopą, a potem drugą. Huśtawki robią na boki, tam iz powrotem;
8. Usiądź na podłodze, ręce zaciskaj mocno na podeszwach, aby się pochylić.

Opracowane ćwiczenia gimnastyczne dr Bubnovsky S.M. mają zastosowanie w każdym wieku, od dzieci po starców.

Po prawidłowym wybraniu zestawu ćwiczeń i obciążenia, opanowaniu zasad oddychania, wynik nie potrwa długo. Możemy założyć, że jeśli naprawdę chcesz, możesz łatwo tańczyć salsę. Sukcesy dla ciebie.

Gimnastyka w chorobach stawów (choroba zwyrodnieniowa stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów) jest jednym z najskuteczniejszych sposobów zachowania swojej mobilności i nie stać się niepełnosprawnym. Pacjent powinien pamiętać, że podczas ostrych bólów nie zaleca się wykonywania jakichkolwiek, nawet najprostszych ćwiczeń. Konieczne jest usunięcie stanu zapalnego i dopiero wtedy rozpoczęcie ładowania.

Choroby stawów biodrowych

Zwyrodnienie stawów biodrowych (lub deformacja stawów) jest najczęstszą patologią powierzchni stawowych uda. Występuje z powodu mikrourazów (nieudanych upadków lub siniaków), nadmiernych obciążeń (w szczególności nadwagi), zapalenia stawów, które powoduje wtórną artrozę, martwicę aseptyczną stawu biodrowego, przedłużony stres i powściągliwość emocjonalną.

Ćwiczenia na stawy

Zadaniem terapii wysiłkowej jest usunięcie ograniczenia mobilności (w miarę możliwości), w celu zmniejszenia bólu, w celu wzmocnienia zanikowych mięśni ud. Gimnastyka może być wykonana dla pacjentów dowolnej płci i wieku. Regularność jest ważna. Zacznij od małych obciążeń i bardzo wolnego tempa. Gimnastyka kończy się na pierwszych oznakach bólu.

Stopniowo zwiększaj obciążenie. Pacjent powinien prowadzić dziennik i rejestrować wszystkie usprawnienia / pogorszenie jego stanu. Zapisy te są analizowane przez lekarza prowadzącego w celu dostosowania metod leczenia i dodania / usunięcia niektórych rodzajów ćwiczeń.

Głównym aspektem zwiększenia obciążenia jest wzrost amplitudy ruchu chorego stawu.

Jeśli twoje ciało jest w stanie wytrzymać dłuższe sesje i nie odczuwa bólu, czas treningu można stopniowo wydłużać.

Z dużego kompleksu gimnastyki medycznej dla stawów biodrowych w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów i zwyrodnienia stawów kręgosłupa wyróżnia się 5 ćwiczeń, które można wykonać nawet bez konsultacji ze specjalistą. Trzy z nich wykonywane są w pozycji leżącej, jedna siedząca i jedna stojąca, a także ćwiczenia na Evdokimenko.

Ćwiczenia w pozycji leżącej

Do wykonania tych ćwiczeń potrzebna jest mata gimnastyczna, mata lub koc. Przewietrz pokój i zrelaksuj się:

1. Połóż się na podłodze, ręce leżą prosto wzdłuż ciała. Zegnij nogi w kolanach. Głównym celem ćwiczenia jest zwiększenie ruchliwości stawów biodrowych w prawo / w lewo. Powoli rozciągnij kolana na boki, ale nie doprowadzaj ich do bolesnych wrażeń. Następnie połącz. Powtórz co najmniej 5 razy (maksimum zależy od twojego stanu), próbując za każdym razem zwiększyć kąt odchylenia o co najmniej centymetr.
2. Spróbuj zrobić wahadło każdej z nóg. Pozycja wyjściowa jest podobna do pierwszego ćwiczenia. Nogi są proste. Podnieś jedną nogę bez zginania jej w kolanie i zacznij kołysać ją z boku na bok (jak wahadło). Zrób to samo z drugą nogą. Jeśli pozwala na to trening fizyczny, możesz podnieść obie nogi i wykonywać ćwiczenia nożycowe (prawa stopa idzie w lewo, w lewo w prawo, a potem odwrotnie).
3. Pozycja wyjściowa też. Podnieś jedną nogę i rozciągnij piętę w kierunku sufitu. Zrób to co najmniej 10 razy. Powtórz z drugą nogą.

Ćwicz w pozycji siedzącej

Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz wygodnego, stabilnego krzesła. Usiądź na nim, wyprostuj się, ramiona wzdłuż ciała, nogi razem. Teraz pochyl się do przodu i dotknij palcami podłogi w pobliżu stóp. Minimalna liczba powtórzeń - 10. Ćwiczenia powinny przynieść poczucie napięcia i pracy, ale w każdym razie bez bólu.

Ćwicz w pozycji stojącej

Koordynując ćwiczenia, uważnie monitoruj swoje zdrowie, przy najmniejszych oznakach zawrotów głowy, natychmiast zaprzestań ćwiczeń i usiądź.

Zajmie to krzesło i lekką stałą wysokość. Stań na nim jedną stopą, trzymając krzesło za rękę. Swobodnie poruszaj się do przodu / do tyłu. Minimalna liczba powtórzeń wynosi 10 (jest to możliwe mniej przez dobre samopoczucie). Powtórz swing z drugą nogą.

Teraz możesz leżeć na podłodze i odpoczywać. Gimnastyka terapeutyczna daje dobry wynik z artrozą tylko przy regularnych ćwiczeniach.

Ćwiczenia na stawy udowe Evdokimenko

Znany reumatolog i psychofizjolog - Paweł Valerevich Evdokimenko - opracował własny system ćwiczeń. Pozwala prawidłowo pompować mięśnie nóg i rozwijać stawy biodrowe, na które wpływa zwyrodnienie stawów.

Nawet w trudnych przypadkach Evdokimenko może przywrócić pacjentom radość z poruszania się za pomocą własnych metod leczenia. Kompleks obejmuje 11 ćwiczeń, z których większość odbywa się w pozycji siedzącej lub leżącej. Oto niektóre z nich:

1. Rozłóż matę na podłodze i połóż się na brzuchu. Połącz nogi razem i rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Oderwij jedną nogę od podłogi (jak najdalej), przytrzymaj ją w najwyższym punkcie przez 5 sekund i opuść ją. Powtórz co najmniej 5 razy. Przesuń podobne kroki drugą nogą. Ważne jest, aby podnieść nogę tylko za pomocą mięśni biodrowych, aw momencie opuszczania całkowicie ją rozluźnić. W przypadku stawów dotkniętych chorobą zwyrodnieniową stawów biodrowych bardzo ważne jest posiadanie mocnego gorsetu, który je podtrzymuje, zmniejszając obciążenie chrząstki.
2. Nadal leżysz na brzuchu w tej samej pozycji, zginasz tylko jedną nogę, tak daleko jak to możliwe, w kolanie. Teraz oderwij go od podłogi i pozostań w górnym punkcie przez maksymalnie minutę (co najmniej pół minuty). Potem stopa opada, a całe ciało relaksuje się. Podobnie pracuj z drugą nogą.
3. Rzuć się po prawej stronie. Zegnij lewą nogę w kolanie, prawy pociągnij i podnieś. Musisz utrzymywać ją na wadze przez około pół minuty. Obniż i całkowicie się zrelaksuj. Powtórz z drugą nogą.
4. Odbicie lustrzane ćwiczenia numer 3. Musisz leżeć po prawej stronie, ale będziesz musiał zgiąć prawą nogę i rozciągnąć lewą nogę. Podnieś prostą stopnie stopni o 35,40, przytrzymaj w górnej części sekund przez 30 sekund i niżej. Przewróć i pracuj drugą stopą.
5. Ćwiczenie to można wykonać na dwa różne sposoby - w zakresie statyki i dynamiki. W przypadku pozycji statycznej wystarczy jeden czas na 1 minutę (lub mniej, w zależności od stanu). Połóż się na plecach, rozciągnij ramiona wzdłuż bioder. Ponownie pracuj nogami. Muszą się zginać i kolana od siebie na szerokość ramion. Teraz podnieś miednicę i pozostań w górnym punkcie przez około 60 sekund. Zejdź na podłogę i zrelaksuj się. W dynamice musisz pozostać w najwyższym punkcie tylko przez kilka sekund. Powtórz ćwiczenie w dynamice od 10 do 15 razy.
6. Usiądź na podłodze, wyprostuj się, nogi razem, palce patrzą na ciebie. Rzuć ręcznik na stopy i trzymaj ręce na jego końcach. Zrób wdech i zacznij pochylać się do przodu. Osiągnąwszy maksimum, rozluźnij się jak możesz i wydech. Trzymaj tę pozycję przez około minutę i zacznij się ponownie pochylać, pomagając sobie rękami (stopniowo pociągnij się do przodu). Jeszcze raz zatrzymaj się na chwilę i zrelaksuj. W tym momencie spróbuj przez 10 sekund mocno naciągnąć mięśnie bioder, a następnie rozluźnij się. I jeszcze raz wyciągnij rękę, pomagając sobie ręcznikiem.

Ćwiczenia gimnastyczne wykonywane są raz dziennie. Regularność jest bardzo ważna. Po kilku miesiącach będziesz w stanie całkowicie rozładować napięcie z tylnego mięśnia udowego i zwolnić staw biodrowy.

Arthrosis jest przebiegły. Przez długi czas choroba może pozostać niezauważona, osłabiając stawy. Nadmierne lub nietypowe obciążenia (na przykład długie spacery), obrażenia (upadki) mogą spowodować utratę równowagi ciała.

Ważne jest ciągłe wykonywanie opisanych ćwiczeń bez czekania na pojawienie się bólu.

Są przydatne nie tylko dla pacjentów z bólem stawów, ale także dla absolutnie zdrowych ludzi.

Ćwiczenia na staw biodrowy w domu

Z biegiem czasu swoboda ruchu stawu biodrowego stopniowo maleje. Czasami przy mniej lub bardziej aktywnych działaniach pojawia się bolesny dyskomfort, sztywność i ograniczona ruchliwość. Najbardziej prawdopodobną przyczyną tego stanu jest początkowy etap choroby zwyrodnieniowej stawów lub zwyrodnienia stawów biodrowych. Aby zaradzić tej sytuacji, pomożemy ćwiczeniom profilaktyczno-profilaktycznym dla stawu biodrowego w domu.

Co to jest choroba zwyrodnieniowa stawów (choroba zwyrodnieniowa stawów)?

Ważne, aby wiedzieć! Lekarze są w szoku: „Istnieje skuteczne i niedrogie lekarstwo na ból stawów”. Czytaj więcej.

Zniekształcenie choroby zwyrodnieniowej stawów, zwyrodnienia stawów lub choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego jest zespołem objawów klinicznych, potwierdzających początek degeneracyjno-dystroficznego zniszczenia kości i stawów, mięśni i stawów więzadłowych szkieletu biodrowego. Bolesnym objawom choroby towarzyszy ograniczona ruchliwość stawów, zanik mięśni, skrócenie kończyn.

Przyczynami rozwoju patologii klinicznej mogą być predyspozycje dziedziczne, stary uraz kręgów, skrzywienie osi kręgów, procesy zapalne o charakterze zakaźnym w skrawkach kości i stawów mięśniowych.

Zaniedbana forma patologii klinicznej powoduje, że osoba przyjmuje silne leki - środki przeciwbólowe, mające na celu zmniejszenie bólu i przeciwzapalne - w celu wyeliminowania procesu zapalnego.

Program leczenia medycznego i fizjoterapeutycznego skoordynowany z lekarzem prowadzącym, wyznaczenie ćwiczeń terapeutycznych i profilaktycznych dla stawów biodrowych wzmocni układ mięśniowo-szkieletowy, przywróci pacjentowi zdolność poruszania się bez dolegliwości bólowych.

Jak sprawdzić objawy choroby?

Objawom klinicznym nieprawidłowości stawów biodrowych towarzyszą bolesne objawy w okolicy pleców, kolan i / lub pachwiny. Testowanie powierzchni stawowych układu mięśniowo-szkieletowego może odbywać się niezależnie w domu.

Leżąc na brzuchu, zegnij kończynę i zabierz ją na bok. Obecność bólu wskazuje na konkretny problem medyczny. Poniższy test wykonuje się na wznak. Zgięta noga w kolanie powinna mieć swobodę wykonywania ruchu kołowego.

Staw biodrowy to okrągła powierzchnia ślizgowa, która musi się obracać bez żadnych ograniczeń trajektorii, przypominając liczbę „8”. Gdy tylko znak bólu ogranicza stopień swobody stawu biodrowego, jest to oznaką obecności pewnego rodzaju patologii stawów.

Słabym stawem jest osłabienie mięśni, niedostatecznie funkcjonujące główne krążenie krwi, ryzyko rozciągnięcia i / lub pęknięcia aparatu więzadłowego.

Wideo testowe TBS:

Proste ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawów

Najprostszą metodą leczenia wrodzonej dysplazji i początkowej zmiany z deformacją stawów jest terapeutyczny trening fizyczny (terapia ruchowa) stawu biodrowego. Prosty (podstawowy) zestaw codziennych ćwiczeń stabilizuje uszkodzoną tkankę chrzęstną powierzchni stawowych.

Ćwiczenia leżące na jego brzuchu:

• spokojnie, podnosimy prostą nogę z opóźnieniem 3-5 sekund, a następnie powoli obniżamy aż do całkowitego odprężenia. To samo dotyczy drugiej nogi. Głównym zadaniem tego działania terapeutycznego i profilaktycznego jest pompowanie mięśni bioder, bez zakłócania stawów biodrowych;
• zgiąć kolano i powoli podnosić prawą i lewą kończynę, nadal trzymając ruch przez 3-5 sekund. Celem tego ćwiczenia stawu biodrowego jest ustabilizowanie funkcji mięśni i przywrócenie dopływu krwi.

Zajmowane stanowisko - na wznak:

• zgiąć jedną nogę w kolanie i utrzymać drugą nogę prosto. Powoli podnieś wyprostowaną nogę z opóźnieniem kilku sekund, a następnie opuść ją aż do całkowitego odprężenia. Te same ruchy wykonywane są z drugą nogą;
• zginamy obie nogi w stawie kolanowym pod kątem 90 °, gładko kierujemy je do żołądka, nie dotykając go. Opuszczamy nogi i relaksujemy się;
• zakrzywione nogi pod kątem 90 ° powinny być nieco oddalone nieco szersze niż sekcja bioder. Powoli podnieś miednicę, zawalając się tak wysoko, jak to możliwe, z opóźnieniem 3-5 sekund. Powoli opuść miednicę, starając się nie dotykać powierzchni podłogi.

Następujące podejście gimnastyczne wykonuje się leżąc na boku:

• jedna kończyna jest rozluźniona i zgięta w kolanie, druga jest wyprostowana. Powoli podnieś prostą nogę do 45 stopni i lekko trzymając ją w powietrzu, delikatnie opuść ją w dół. Ćwicz, aby wykonać nie zbyt ostro, aby uniknąć zakłócenia ścięgna stawowego;
• odwróć ciało na drugą stronę i wykonaj to samo ćwiczenie z drugą nogą.

Pozycja wyjściowa - siedzenie:

• powoli pochylając się do przodu, zakrywając nasze palce. W tej pozycji musisz pozostać przez kilka sekund. Jeśli niemożliwe jest dotarcie do palców z powodu fizjologicznych cech ciała lub ciała, nie należy przepracowywać się, ale po prostu użyć ręcznika, rzucając go na nogi jak pętlę.

Podczas wykonywania ćwiczeń nie obciążaj innych mięśni ciała. Działają tylko mięśnie kończyn. Każde ćwiczenie jest powtarzane co najmniej 5 razy.

Gimnastyka dla chorób stawu biodrowego, I i II stopnia

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Tylko nie zapomnij rozmazać go raz dziennie.

Poniższy zestaw ćwiczeń jest zalecany dla pacjentów cierpiących na martwicę aseptyczną głowy kości udowej, zwyrodnienie stawów biodrowych lub stawową stawu biodrowego o umiarkowanym nasileniu.

Pozycja wyjściowa - na wznak:

• powoli podciągnij nogi, zgięte pod kątem 90 ° do ciała, i lekko rozłóż je na bok. Pozostając w tej pozycji przez 3-5 sekund, wracamy do pozycji wyjściowej. Prawidłowo wykonany ruch to obcasy przyciśnięte do podłogi i ślizgają się po płaskiej powierzchni. Ćwiczenie powtarza się 5-10 razy;
• Wygięte kończyny płynnym ruchem podciągamy do brzucha, zapewniając niewielki opór rękami. Ten rodzaj gimnastyki terapeutycznej wykonuje się 5-10 razy;
• Kończy tę pozycyjną część ćwiczeń fizykoterapii, aby rozluźnić mięśnie spastyczne. Leżąc na plecach, lekko rozłóż proste nogi na boki z wyprostowanymi stopami. Z napięciem ud udajemy się do wewnątrz, mocno ściskając kolana. Wracamy do pozycji wyjściowej na 5-10 sekund i odnawiamy napięcie nóg. Pozycja jest wykonywana 3-5 razy.

Pozycja wyjściowa - leżąca na boku:

• zgięta kończyna pod kątem 90 ° powoli podnosi się i łagodnie opada do pierwotnej pozycji. Głównym warunkiem nie jest odrywanie się od siebie;
• powtórz ruchy poprzedniego ćwiczenia, obracając ciało w innym kierunku. Zalecany kurs gimnastyki należy powtórzyć 5-10 razy.

Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu:

• po umieszczeniu prostych ramion wzdłuż ciała, konieczne jest uniesienie wyprostowanej nogi płynnie pod kątem 45º z opóźnieniem 15-20 sekund;
• podobne ruchy wykonywane są na drugiej kończynie;
• Prawa noga ugina się pod kątem 45º i wykonuje ruch w górę, utrzymując ją na wadze od 30 sekund do jednej minuty. Cechą tego ćwiczenia jest statyczna pozycja wciśniętych kości miednicy do powierzchni podłogi;
• powtórz poprzednie ćwiczenie z lewą kończyną, utrzymując ją w równowadze statycznej przez ten sam czas.

Pozycja wyjściowa - stojąc na podłodze:

• stopy rozstawione na szerokość barków, palce zwrócone lekko w bok, z równowagą. Zaczynamy lekkie przysiady, w tym w pracy tylko część udową bez napięcia stawów kolanowych. Wracamy do pozycji wyjściowej bez prostowania pleców. Taki ruch wahadłowy jest wykonywany od 5 do 10 razy.

Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle:

• usadowiwszy się na krawędzi krzesła, należy podnosić prawe i lewe końce na przemian z płynnymi ruchami, starając się nadać im pozycję poziomą;
• będąc na krawędzi powierzchni podpierającej i mocno naciskając pięty, konieczne jest odepchnięcie kolan, starając się nie napinać mięśnia w kształcie gruszki. Dzięki temu ćwiczeniu krew jest pompowana do stawu biodrowego. Kompleks zabiegowy wykonywany jest 15-20 razy.

Pełne ćwiczenia terapeutyczne dla stawów biodrowych mogą być lekkim masażem zapobiegawczym. Bez wstawania z krzesła zaczynamy głaskać nogi od kolana, dalej poruszać się wzdłuż przednio-bocznej strony uda, starając się nie dotykać tyłu. Masaż jest kontynuowany przez intensywne pocieranie części udowej wzdłuż wcześniej ogrzanej powierzchni, te same procedury masażu są przenoszone na drugą nogę. Czas trwania procedur masażu wynosi od 1 do 3 minut.

Dla dodatkowej stymulacji krążenia krwi i lepszego poślizgu rąk można użyć specjalnego kremu do masażu.

Zasady gimnastyki terapeutycznej

Najważniejszą rzeczą, której należy przestrzegać podczas wykonywania ćwiczeń, jest płynny i niespieszny ruch. Wysiłki szarpania zapewnią mikrourazy stawów lub innych urazów i nie przyniosą żadnych korzyści. Powolne, umiarkowane ruchy gimnastyczne pozwalają stworzyć pewną falę krwi, która stopniowo myje powierzchnię stawową, poprawiając dostarczanie składników odżywczych. Niespieszne ruchy umożliwiają jakościowe spłukanie produktów rozkładu z ciała.

Nie ostatnią rolę odgrywa prawidłowa konstrukcja oddechu. Musisz tylko oddychać przez nos. Nawet prawidłowo wykonany zestaw ćwiczeń nie poprawi sytuacji w ciągu najbliższych 2-3 tygodni. Osoba odczuje pierwsze oznaki poprawy swojego stanu po miesiącu codziennego treningu.

Jeśli proponowane ćwiczenia powodują silny lub ostry ból w jednym z najważniejszych narządów, należy przerwać fizykoterapię wysiłkową.

Przeciwwskazania do ćwiczeń

Dzięki wszystkim zaletom terapii ruchowej gimnastyka stawu biodrowego ma przeciwwskazania.

Zdecydowanie nie zaleca się wykonywania ćwiczeń:

• podczas wybrzuszenia otrzewnej do jamy kanału pachwinowego;
• z przepukliną międzykręgową;
• z początkiem miesiączki;
• z przełomem nadciśnieniowym i / lub zwiększonym ciśnieniem śródczaszkowym;
• z powikłaniami układu sercowo-naczyniowego i poważnymi chorobami związanymi z naczyniami krwionośnymi;
• w przypadku zaostrzenia przewlekłych stanów kamicy żółciowej, zapalenia pęcherzyka żółciowego i tym podobnych.

W przypadku podwyższonej temperatury ciała w niskiej jakości, zaleca się poczekać na powrót do zdrowia i rozpocząć ćwiczenie po 3-4 dniach.

Profilaktyka terapeutyczna

Niektórzy eksperci medyczni uważają, że można pozbyć się chorób kostno-stawowych układu mięśniowo-szkieletowego, zmieniając jakość i dietę. Należy unikać stosowania produktów fermentowanych, wędzonych produktów mięsnych, żywności z konserwantami biochemicznymi. Konieczne jest również zmniejszenie spożycia marynowanych, słonych potraw i cukru. Prawidłowo ich preferencje gastronomiczne spełniają wymagania żywności pochodzenia roślinnego.

W leczeniu i profilaktyce chorób stawów i kręgosłupa nasi czytelnicy stosują metodę szybkiego i niechirurgicznego leczenia zalecaną przez czołowych reumatologów Rosji, którzy postanowili sprzeciwić się chaosowi farmaceutycznemu i zaprezentowali lekarstwo, które NAPRAWDĘ smakuje! Zapoznaliśmy się z tą techniką i postanowiliśmy zwrócić jej uwagę. Czytaj więcej.

Nawet psychologiczne nastawienie osoby do stresu jest ważne, ponieważ choroby reumatyczne stawów biodrowych są z tym bezpośrednio związane. Mówiąc prosto, hormon stresu faktycznie zjada chrząstkę stawu biodrowego. Jeśli nie było uwolnienia lub rozładowania stresu nerwowego, następuje skurcz naczyń krwionośnych w okolicy stawu. Najczęściej ludzie o niestabilnej mentalności zwracają się do reumatologów, ortopedów i traumatologów.

Zadbaj o siebie i bądź zawsze zdrowy!

Jak zapomnieć o bólach stawów?

• Wspólne bóle ograniczają Twój ruch i pełne życie...
• Martwisz się o dyskomfort, kryzys i systematyczny ból...
• Być może próbowałeś wielu leków, kremów i maści...
• Ale sądząc po fakcie, że czytasz te wiersze - niewiele ci pomogli...

Ale ortopeda Valentin Dikul twierdzi, że istnieje naprawdę skuteczne lekarstwo na ból stawów! Czytaj więcej >>>