Autor artykułu: Alina Yachnaya, chirurg onkolog, wyższe wykształcenie medyczne z dyplomem z medycyny ogólnej.

Głównym wydarzeniem terapeutycznym, które zapewnia gwarantowany sukces w przypadku uszkodzenia (zniszczenia) krążków międzykręgowych, jest wzmocnienie mięśni pleców, pośladków i ud. Dlatego lekarze i pacjenci powinni zwracać szczególną uwagę na obowiązkowe wdrożenie terapii wysiłkowej w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego.

Możesz rozpocząć zajęcia dopiero po konsultacji z neurologiem. W przypadku niektórych powikłań osteochondrozy ćwiczenia terapeutyczne mogą być bezwzględnie przeciwwskazane lub tylko niektóre ćwiczenia mogą być dozwolone.

Ćwiczenia dla dolnej części pleców w domu. Kliknij obraz, aby go powiększyć

Plan lekcji, ogólne zasady

wykonywane w pierwszym etapie ostrego okresu (z silnym bólem);

wykonywane w drugim etapie ostrego okresu (z osłabieniem bólu);

wykonywane podczas remisji (ból jest minimalny lub nawet nieobecny).

Ważne jest, aby ściśle przestrzegać planu lekcji i nie mieszać ćwiczeń z różnych bloków.

Fizykoterapię można wykonywać o każdej porze dnia, najważniejsze jest to, że po posiłku minęła godzina i więcej.

Podczas wykonywania złożonych ruchów nie powinno boleć. W przeciwnym razie jest to sygnał porzucenia określonego ćwiczenia lub zmniejszenia jego amplitudy.

Aby osiągnąć maksymalny efekt gimnastyki terapeutycznej w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego, konieczne jest:

• ćwicz codziennie;
• wykonywać ćwiczenia w wolnym tempie, koncentrując się na pracy mięśni;
• pamiętaj o prawidłowym oddychaniu;
• Wszystkie wyniki i pojawiające się problemy należy poinformować lekarza.

Przygotowujemy: odzież i sprzęt

Główne wymagania dotyczące odzieży:

• Nie powinien ograniczać ruchów, ale także nie być zbyt przestronny.
• Odzież powinna być lekka, wykonana z naturalnych materiałów, ale wystarczająco ciepła, aby kręgosłup lędźwiowy nie był przechłodzony. Najlepszą opcją jest gęsta tkanina bawełniana (można dodać wełnę).

Aby ćwiczyć fizykoterapię, będziesz potrzebował grubego wałka, który jest umieszczany pod dolnymi nogami podczas zajęć w pozycji leżącej - usuwa to nadmierne obciążenie z kręgosłupa lędźwiowego. Wysokość rolki powinna być taka, aby mogła utrzymać kąt prosty między udem a dolną częścią nogi.

Cóż, przejdź do praktyki.

Kompleks ćwiczeń w ostrym okresie

Ponieważ w ostrym okresie osteochondrozy pacjenci obserwują leżenie w łóżku, kompleks ćwiczeń z terapią wysiłkową ma na celu poprawę oddychania i ma charakter ogólnie wzmacniający. Wykonywany jest w pozycji leżącej na łóżku (jeśli ma twardy materac ortopedyczny) lub na grubym dywanie (na którym umieszczona jest mata gimnastyczna). Liczba powtórzeń ćwiczeń wynosi 8–10, ale mniej jest możliwe (w zależności od stanu zdrowia).

Dziesięć ćwiczeń na pierwszy etap ostrego okresu

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, umieść wałek pod goleniami, tak aby między udem a golenią był odpowiedni kąt. Na przemian ugnij palce w pięść i wyprostuj. Na przemian zginaj i rozluźniaj nogi w stawie skokowym.

Połóż się na plecach, lewa noga jest zgięta w kolanie, stopa spoczywa na powierzchni łóżka, kąt między dolną nogą a udem powinien być ostry, prawa noga jest prosta i leży na łóżku. Powoli, przesuwając piętę po powierzchni łóżka, zegnij prawą nogę do pozycji lewej, a następnie powoli ją zginaj. Powtórz 8 razy. Zmień pozycję nóg, wykonaj ćwiczenie dla drugiej nogi.

Początkowe pozycje (dalej IP) ćwiczenia 1, ramiona rozciągają się wzdłuż tułowia. Na przemian powoli podnieś wyprostowane ramiona do góry za głowę.

Ćwiczenie PI numer 2 tego urządzenia. Powoli pociągnij prawą stopę w bok. Powtórz 8 razy. Zmień pozycję nóg i powtórz ćwiczenie dla lewej nogi.

Numer SP 1. Na przemian wyprostuj nogi na kolanach. Polędwica pozostaje ciasno przyciśnięta do łóżka, ruchy wykonywane są tylko w kolanach.

Połóż się na plecach, obie nogi zgięte w kolanach, stopy spoczywające na powierzchni łóżka. Na przemian napnij zgięte nogi do żołądka. Amplituda ruchów zależy całkowicie od bólu.

SP jest taki sam (№6). Na przemian popychaj kolana na boki - „żaba”.

Numer SP 1. Na przemian obracaj stopy w stawie skokowym w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.

Połóż się na plecach, nogi proste, wyciągnięte ramiona, ręce wzdłuż ciała, dłonie do góry. Zegnij oba ramiona w łokciu - weź głęboki oddech, wyprostuj go - wydech.

Numer SP 1. Oddychanie przeponowe przez 1–2 minuty: podczas wdechu przesadzaj brzuch w miarę możliwości, podczas wydechu wciągnij go w siebie.

Ten kompleks fizykoterapii może być wykonywany 2-3 razy dziennie w zależności od stanu zdrowia.

Siedem ćwiczeń na drugi etap ostrego okresu

Zwracamy się do ćwiczeń na trening mięśni brzucha i pośladków. Przed rozpoczęciem tego bloku wypełnij poprzedni zestaw.

Połóż się na plecach, obie nogi zgięte w kolanach, stopy spoczywające na powierzchni łóżka. Podczas wdechu powoli podnieś kość krzyżową, opierając się na dolnym odcinku kręgosłupa piersiowego, zatrzymaj się na 1 sekundę w najwyższym punkcie, a gdy wydech powoli zejdź.

Sp. Wdychaj głęboko, podczas wydechu powoli podnieś głowę, napinając mięśnie brzucha. Powróć do pozycji wyjściowej podczas wdechu.

Połóż się na plecach, nogi proste, wyciągnięte ramiona, ręce wzdłuż ciała, dłonie w dół. Wdychaj, wydychaj i przeciążaj mięśnie pośladkowe, utrzymuj napięcie przez 8-10 sekund. Odpręż się, weź głęboki oddech.

Sp. Przesuwając piętę wzdłuż łóżka, powoli podciągnij ją tak blisko jak to możliwe do pośladka, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, powoli wyprostuj nogę. Powtórz tę czynność dla drugiej nogi. Zrób 8 powtórzeń. Następnie powtórz ćwiczenie, ale z dwoma nogami jednocześnie.

Połóż się na plecach, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała, nogi zgięte w kolanach, pod zamkniętą piszczelą, tak aby między udem a piszczelą był kąt prosty. Podczas wdechu, opierając nogi na wałku, powoli podnieś miednicę, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, gdy wydech powoli powrócisz do pozycji wyjściowej.

Wstań na czworakach na łóżku. Powoli, przesuwając dłonie po łóżku, siadaj na piętach pośladkami. Wróć do pierwotnej pozycji.

Stań na czworakach na łóżku, kręgosłup szyjny jest rozluźniony, podbródek jest blisko klatki piersiowej, spojrzenie skierowane jest w dół. Weź głęboki oddech i powoli łuk w kręgosłupie lędźwiowym („kot”), pozostań przez kilka sekund w tej pozycji, gdy wydech wrócisz do pozycji wyjściowej. Nie zginaj się, nie podnoś głowy!

Trzynaście ćwiczeń ćwiczy w remisji

Gimnastyka terapeutyczna w podostrym okresie osteochondrozy lędźwiowej stopniowo obejmuje coraz większą liczbę mięśni. Ćwiczenia na okres podostry najlepiej wykonywać na podłodze, na dywanie.

Połóż się na plecach, wyprostuj nogi. Na przemian zginaj i rozpinaj nogi w dolnej części nogi.

Ćwiczenie 4 drugi etap ostrego okresu.

Połóż się na plecach, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała, nogi proste, rozciągnięte. Alternatywnie, powoli podnosząc wyprostowane ramiona za głowę podczas wdechu, podczas wydechu powracając do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 4 ostry okres pierwszego etapu.

Połóż się na plecach, lewa noga zgięta w kolanie i pociągnięta do brzucha, prawa noga wyprostowana, leżąca na macie. Powoli unieś prawą nogę do góry. Zmień pozycję nóg, powtórz dla lewej nogi.

Połóż się na plecach, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała, nogi zgięte w kolanach, stopy przyciśnięte do maty. Używając mięśni brzucha i bioder, powoli podnieś miednicę przy wejściu, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, powoli wróć do początkowej pozycji podczas wydechu.

Połóż się na plecach, ręce skrzyżowane na piersi, nogi zgięte w kolanach, stopy przyciśnięte do maty. Podczas wydechu powoli podnieś głowę i ramiona, napinając mięśnie brzucha, wdychaj, aby powrócić do pierwotnej pozycji.

Ćwiczenie 3 drugi etap ostrego okresu.

Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy przyciśnij do maty. Podczas wydechu powoli podnieś obie nogi i podciągnij kolana do klatki piersiowej, w razie potrzeby pomóż sobie rękami. Przytrzymaj przez kilka sekund w tej pozycji, podczas wdechu powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 6 drugi etap ostrego okresu.

Wstań na czworakach. Powoli rozluźnij (pociągnij) lewą nogę do tyłu, przytrzymaj równowagę, przytrzymaj przez 5 sekund w tej pozycji, powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz tę czynność dla drugiej nogi.

Połóż się na brzuchu, na rolce, ręce do boku. Biorąc głęboki oddech, powoli podnieś głowę i ramiona nad łóżkiem, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, zejdź do pozycji wyjściowej i wydech. Podczas wykonywania ćwiczenia utrzymuj poziom głowy, nie przechylaj się do tyłu, patrz przed siebie!

Połóż się na brzuchu, na wałku, podbródek spoczywa na rękach. Wdychaj głęboko, powoli podnieś nogi i miednicę nad łóżko, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, zejdź do pozycji wyjściowej i wydech. Nie obciążaj szyi podczas wykonywania, nie przechylaj głowy do tyłu!

Każdy kompleks fizykoterapii powinien zostać zakończony przez 2-3 minuty oddychania przeponowego.

Są to główne ćwiczenia fizykoterapii z porażką pleców z osteochondrozą, które gwarantują efekt. Ćwicz regularnie i bądź zdrowy!

Skuteczność terapii wysiłkowej w chorobach kręgosłupa

Ciężki ból pleców jest pierwszym objawem poważnych chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Nie musisz czekać, aż minie dyskomfort, musisz udać się do lekarza, który zdiagnozuje ciało, postawić prawidłową diagnozę. Często u pacjentów zdiagnozowano osteochondrozę, wypukłość, przepuklinowe krążki międzykręgowe. Choroby te są złożone, często wymagające interwencji chirurgicznej. Jeśli pacjentowi przepisuje się leczenie zachowawcze, to oprócz leków, ćwiczenia fizjoterapeutyczne są również bardzo skuteczne.

Czym jest terapia ruchowa

LFK dla kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego to zestaw ćwiczeń, które mogą znacząco poprawić ogólny stan zdrowia pacjenta. Poprawa gimnastyki daje dobre wyniki:

• zmniejszenie bólu w okolicy lędźwiowej;
• zwiększyć odporność;
• zwiększone poziomy wytrzymałości;
• Wzmocnienie muskularnej ramy pleców.

Z tego powodu choroba zazwyczaj ustępuje lub przynajmniej nie postępuje. Aby ćwiczenia dały wynik, muszą być wykonane poprawnie. Nie od razu staraj się uzyskać doskonałe wyniki. Twój cel - pokonać chorobę i nie ustanawiać rekordów.

Tworzenie indywidualnego zespołu zawodów

Istnieje wiele podstawowych ćwiczeń zalecanych dla wszystkich pacjentów z chorobami kręgosłupa. Zawsze należy wziąć pod uwagę indywidualne cechy organizmu. Bardzo ważne jest stadium, w którym choroba jest teraz. W ostrym okresie, gdy ból nie mija przez minutę, lepiej całkowicie zrezygnować z wychowania fizycznego. Kiedy stan się stabilizuje, możesz wznowić zajęcia.

Terapia wysiłkowa prowadzona jest w dużych centrach fitness. Oferuje nowoczesne wyposażenie, sprzęt do zajęć. Trener najpierw ocenia stan swoich klientów, a następnie współpracuje z nimi w grupach lub indywidualnie. Koszt subskrypcji centrum fitness różni się w zależności od wielu kryteriów. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na częste treningi, musisz przejść przynajmniej kilka zajęć, aby zapamiętać podstawowe ćwiczenia, zasady ich wykonywania, a następnie powtórzyć je w domu.

Znaczenie rozgrzewki przed ćwiczeniami

Fizykoterapia nie zapewnia dostępności odpowiednich szkoleń dla ludzi. Jeśli nigdy nie grałeś w sport, teraz jest czas, aby zacząć. Przed treningiem ważne jest rozgrzanie całego ciała, aby przygotować mięśnie do małych obciążeń.

Podczas wykonywania pewnych ruchów główny wpływ ma obszar pleców, ale terapia wysiłkowa obejmuje wszystkie mięśnie, układy ciała. Lekcja zaczyna się od ruchów obrotowych głowy. Wykonywane są płynnie, powoli. Czasami z powodu bólu pleców nawet prosta głowa przechyla się w przód iw tył i na boki nie jest łatwa. Niech amplituda ruchów będzie ograniczona. Twoim zadaniem jest przygotowanie ciała do wysiłku fizycznego.

Sztuczna gimnastyka jest odpowiednia jako rozgrzewka. Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy są często wykonywane na czworakach. Silne obciążenia to stawy kończyn. Muszą się wyrabiać. Pomogą w tym okrągłe ruchy szczotkami, łokciami, ramionami. Każde ćwiczenie powinno być powtarzane 10-20 razy. To samo warto robić ze stawami nóg. Jeśli trudno ci stać, możesz rozgrzać siedzenie lub nawet położyć się.

Podstawowe ćwiczenia na odcinku lędźwiowym

Istnieje kilka podstawowych ćwiczeń fizycznych, które są proste do wykonania, bezpieczne i bardzo skuteczne. Wielu terapeutów rehabilitacji, instruktorów terapii ruchowej upiera się, że doskonały wynik daje pełzanie po domu na czworakach. Konieczne jest tylko zajęcie pozycji wyjściowej i powolne poruszanie się po pokoju.

W idealnej sytuacji konieczne jest czołganie się na czworakach przez 10–20 minut z rzędu, ale nie wszystkie mogą jednocześnie wytrzymać takie obciążenia. Jeśli pierwszego dnia zajęć uda ci się wykonać ćwiczenie przez kilka minut, będzie to wspaniałe osiągnięcie.

Lekarze od dawna zgadzają się, że choroby kręgosłupa są „powrotem” osoby na prosty spacer. Kiedy człowiek stoi, obciążenie lumbosacralu jest po prostu ogromne. Jeśli kręgosłup jest w pozycji poziomej, całkowite ciśnienie na krążkach kręgowych jest zmniejszone, ból znika. Czołganie się, nie ranisz kręgosłupa, a jednocześnie wzmacniasz muskularną ramę, która podtrzymuje kręgosłup, zapobiega wypukłościom dysków.

Ćwiczenia w pozycji leżącej

Instruktorzy fizykoterapii zalecają unikanie pozycji stojącej podczas zajęć ze względu na imponujące obciążenie dotkniętych obszarów kręgosłupa. Wiele skutecznych pozycji i ruchów można wykonać podczas leżenia na plecach. Najważniejsze jest, aby pas był zawsze ciasno dociśnięty do podłogi. Pacjentów z chorobami kręgosłupa lędźwiowego nie można zamrozić. Jest to związane z rozwojem silnego procesu zapalnego. Utrzymuj podłogę w cieple. Możesz użyć ściółki, karematu, maty gimnastycznej. Powierzchnia, na której leżysz, powinna być płaska i twarda.

W początkowej pozycji, leżąc na plecach, musisz zgiąć kolana i obrócić je w lewo iw prawo, kładąc udo tej nogi, która znajduje się poniżej, na podłodze. Po dziesięciu powtórzeniach musisz leżeć płasko, zginając kolana. Stopy powinny być całkowicie na podłodze. Spróbuj powoli oderwać miednicę, podnieś ją. Polędwica nadal powinna być przyciśnięta do podłogi. Nie musisz wspinać się zbyt wysoko. Jeśli oderwiesz miednicę 5-7 cm, to wystarczy. Nie rób gwałtownych ruchów.

Terapia ćwiczeń w basenie

W chorobach układu mięśniowo-szkieletowego pokazuje ćwiczenia terapeutyczne w basenie. W wodzie nie czujemy ciężaru naszego ciała. Oto najostrzejszy ból, a ćwiczenia, które są podawane na lądzie, nie są łatwe, tutaj wykonywane są bez trudności. Nawet jeśli będziesz pływać codziennie przez 30-60 minut, twoje mięśnie pleców będą twardnieć, ogólny stan zdrowia poprawi się. Ale znowu musisz pamiętać o prawdopodobieństwie hipotermii, która jest szczególnie wysoka w wodzie. Jeśli jesteś pewien, że w basenie, gdzie odbywają się zajęcia z fizykoterapii, jest ciepło w wodzie, aw szatniach i prysznicach możesz bezpiecznie zapisać się na sesję treningową. Po takiej gimnastyce musisz całkowicie wyschnąć przed wyjściem. W wodzie możesz robić tylko z instruktorem. Monitoruje poprawność ćwiczeń, poprawia technikę.

Czas trwania zajęć

Terapię wysiłkową na choroby kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego można wykonywać regularnie. Z czasem, kiedy nauczysz się wszystkich ćwiczeń, zrozumiesz, jak je poprawnie wykonywać, możesz to zrobić w domu. Jeśli poranne ćwiczenia fitness staną się nawykiem, na długo zapomnisz o problemach.

Gdy ogólny stan się poprawi, ból nie będzie już tak denerwujący, możesz dodać inne, bardziej złożone ćwiczenia. Jeśli chodzi o technikę ich wdrażania, należy ponownie skonsultować się z instruktorem w zakresie terapii ruchowej. W ostrym okresie zabrania się angażowania dodatkowych wag, ważenia. Z czasem możesz otrzymać parę lekkich hantli, aby jeszcze bardziej wzmocnić muskularną ramę. Przejście do nowego zestawu ćwiczeń odbywa się pod nadzorem specjalisty, gładko, aby nie spowodować nawrotu choroby.

Terapia wysiłkowa w osteochondrozie lędźwiowej

W osteochondrozie lędźwiowej terapia wysiłkowa jest jedną z najskuteczniejszych metod leczenia i zapobiegania powikłaniom. Ćwiczenia są projektowane z uwzględnieniem charakterystyki choroby w lokalizacji okolicy lędźwiowej. Wpływają one na czynnik przyczynowy zmian zwyrodnieniowych-dystroficznych kręgosłupa i zapobiegają dalszemu postępowi choroby.

Potrzeba fizykoterapii

Przy właściwym wyborze złożonej fizykoterapii wpływa na samą podstawę rozwoju osteochondrozy lędźwiowej - naruszenie procesów metabolicznych. Wykonywanie specjalnych ćwiczeń pomaga stymulować zarówno lokalny, jak i ogólny metabolizm, poprawiając w ten sposób odżywianie krążków międzykręgowych i zmniejszając nasilenie zmian patologicznych. Spowolnienie lub zaburzenia metaboliczne wynikają z:

• siedzący tryb życia;
• osłabienie mięśni pleców;
• urazy kręgosłupa;
• różne choroby;
• ciężki wysiłek fizyczny (w szczególności podnoszenie ciężarów);
• nieprawidłowa postawa (na przykład pochylenie);
• długi pobyt w niewygodnej statycznej pozie.

Fizjoterapia eliminuje większość tych czynników. Właściwe podejście do wyboru optymalnych złożonych, znormalizowanych ładunków, przestrzeganie zasad wykonywania ćwiczeń przyczynia się do znacznej poprawy stanu pacjentów z lędźwiami, lędźwiowo-krzyżowymi i innymi rodzajami osteochondrozy.

Ważne zasady

Terapię wysiłkową na osteochondrozę lędźwiową przepisuje się po kompleksowym badaniu w celu wykluczenia skomplikowanych postaci choroby lub chorób współistniejących, w których klasy mogą powodować pogorszenie stanu pacjentów.

Aby wydobyć maksymalne korzyści z kompleksu terapii wysiłkowej, konieczne jest poznanie i przestrzeganie niektórych ważnych zasad:

Ćwicz na odcinku lędźwiowym

1. Gdy zaostrzenie osteochondrozy lędźwiowej w pierwszej kolejności powinno zatrzymać zespół bólowy. W tej fazie choroby zaleca się delikatne ćwiczenia mające na celu utrzymanie stanu pacjenta.
2. W remisji codziennie wykonuje się ćwiczenia lędźwiowe. W ostrej fazie - poprawiając samopoczucie i łagodząc objawy.
3. Tempo terapii wysiłkowej jest powolne, z koncentracją na wykonywanym ruchu i stałym monitorowaniu reakcji organizmu.
4. Ruch powinien być gładki, bez ostrych zakrętów, zginania, co może spowodować pogorszenie stanu pacjenta i zwiększenie bólu.
5. Oddychanie podczas realizacji kompleksu lędźwiowego, lędźwiowo-krzyżowego powinno być gładkie, spokojne.
6. Nie można spontanicznie zmieniać intensywności, szybkości ćwiczeń, improwizować, wprowadzać nowych elementów.
7. Gdy zwiększa się ból, należy przerwać ćwiczenie i zrobić krótką przerwę. Następnie możesz spróbować powtórzyć ruch, który spowodował ból. W takim przypadku konieczne jest zmniejszenie amplitudy. Jeśli ból pojawi się ponownie, lepiej odrzucić to ćwiczenie.
8. W celu uzyskania optymalnych wyników zaleca się, aby ćwiczenia ze statycznym ćwiczeniem były naprzemiennie z ćwiczeniami dynamicznymi. Okresy odpoczynku powinny następować po okresach wysiłku.
9. Podczas pauz bardzo przydatne jest zawieszenie na poziomym pasku przez 30-60 sekund. Nogi nie powinny dotykać podłogi. To proste i bardzo skuteczne ćwiczenie na rozciąganie eliminuje kompresję korzeni nerwowych w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, dzięki czemu ból ustępuje. Ponadto Vis przyczynia się do powstawania prawidłowej postawy, co zmniejsza ryzyko dalszego rozwoju choroby.
10. Pierwsze zajęcia najlepiej wykonywać pod nadzorem lekarza. Następnie możesz przystąpić do samodzielnego wykonywania ćwiczeń z fizjoterapii.
11. Jeśli stan się pogorszy, należy przerwać zajęcia i skontaktować się ze specjalistą.

Osiągalny efekt

Wielu pacjentów z rozpoznaniem „osteochondrozy lędźwiowej” oczekuje bardzo szybkich i cudownych wyników terapii wysiłkowej. W rzeczywistości trwały pozytywny efekt można osiągnąć dopiero po pewnym okresie od rozpoczęcia zajęć i pod warunkiem, że są regularne. Chociaż należy zauważyć, że poprawa następuje po pierwszym treningu. Dzięki konsekwentnemu i prawidłowemu ćwiczeniu fizykoterapii można uzyskać wiele pozytywnych zmian:

• Mięśnie pleców są wzmocnione, zwiększa się ich elastyczność, dzięki czemu lepiej podtrzymują kręgosłup, zmniejszając obciążenie wywierane na niego.
• Poprawia krążenie krwi i odpływ limfy w okolicy lędźwiowo-krzyżowej. Konsekwencją jest normalizacja procesów metabolicznych, przywrócenie normalnego odżywiania tkanek, przyspieszenie powrotu do zdrowia.
• Postawa jest korygowana, tak że obszar lędźwiowy nie podlega zwiększonym obciążeniom. Kształtowanie prawidłowej postawy zmniejsza ryzyko urazów i eliminuje skurcz mięśni, co powoduje zwiększony ból w osteochondrozie.
• Regularne ćwiczenia fizykoterapii zwiększają ruchliwość w dotkniętym kręgosłupie.
• Klasy przyczyniają się do utraty wagi, dzięki czemu stawy i kręgosłup są mniej zestresowane.

Ostry okres

Podczas zaostrzenia osteochondrozy lędźwiowej ćwiczenia z terapią wysiłkową wykonywane są niezwykle ostrożnie. Nawet niewielki wzrost bólu powinien być sygnałem do zakończenia zajęć. Zaleca się, aby ćwiczyć pod nadzorem lekarza lub instruktora. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w pozycji leżącej.

Ćwicz z ćwiczeniami

1. Zgiąć i rozprostować stopę: najpierw razem, a następnie na przemian, jeśli to możliwe, zwiększając tempo. Ręce zaciskają się w pięść i rozluźniają.
2. Zegnij obie nogi w kolanach. W lewo, aby utrzymać wygiętą pozycję, i powoli odkręcić prawą, przesuwaną piętę na łóżku. W tym samym tempie, aby powrócić do pierwotnej pozycji. Powtórz 8 razy dla każdej nogi.
3. Podnieś najpierw w prawo, potem w lewo.
4. Trzymając lewą nogę w wygiętej pozycji, prawą stronę do zabrania. Wykonaj podobny ruch lewą stopą. To ćwiczenie jest związane z pewnym obciążeniem okolicy lędźwiowej. Dlatego musimy uważać, aby uniknąć nieostrożnych ruchów szarpnięć, które mogą prowadzić do zwiększonej kompresji zakończeń nerwów i zaostrzenia osteochondrozy.
5. Połóż ręce na ramionach. Wykonuj ruchy okrężne, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w przeciwnym kierunku.
6. Oprzyj biodra na wałku. Wykonuj naprzemienne prostowanie nóg w kolanach.
7. Zegnij i wyprostuj ramiona. Podczas zginania dotknij ramion ramionami (wydech), podczas gdy końcówki palców dotykają bioder (wdech).
8. Zegnij kolana. Na przemian popychaj kolana na boki.
9. Podnieś ramiona nad głowę i rozciągnij się, jednocześnie ciągnąc skarpety do siebie. Opuść ramiona, zrelaksuj się.
10. Trzymając nogi w zgiętej pozycji, rozłóż kolana i przynieś je do siebie. Możesz urozmaicić to ćwiczenie z kompleksu terapii wysiłkowej: najpierw kolana w prawo, a potem w lewo.
11. Pomagając sobie rękami, na przemian podciągnij się do zgiętych kolan brzucha.

Okres podostry

Przy pewnej poprawie, złagodzeniu bólu w kręgosłupie lędźwiowym, możliwe jest nieznaczne urozmaicenie kompleksu fizykoterapii, w tym trochę bardziej dynamicznych ćwiczeń.

1. Zegnij nogi w stawie kolanowym. Wyprostuj prawą nogę do góry. Jeśli ruch wywołuje ból, noga nie powinna być wyprostowana do końca. Liczba powtórzeń - do 4 dla każdej nogi.
2. Oprzyj się na łóżku z łokciami zgiętych ramion i, jeśli to możliwe, wygnij kręgosłup piersiowy tak bardzo, jak to możliwe, a następnie wróć do PI i zrelaksuj się.
3. Leżąc ze zgiętymi nogami, lekko podnieś obszar lędźwiowo-krzyżowy, opierając się na dolnym odcinku piersiowym.
4. Pozycja wyjściowa - jak w poprzednim ćwiczeniu. Lekko podnieś głowę, napinając mięśnie brzucha i pośladki. W przypadku braku bólu możesz spróbować lekko podnieść miednicę.
5. Odcedz i rozluźnij mięśnie pośladkowe.
6. Na przemian zginaj nogi. Podczas prostowania wywieraj nacisk stopą na łóżko, wyginając się lekko w okolicy lędźwiowej.

Remisja

Gdy osteochondroza lędźwiowa w remisji może znacząco rozszerzyć złożoną terapię wysiłkową. Ćwiczenia są skomplikowane, obciążenie wzrasta. Pacjent musi stale monitorować swoje uczucia, zmiany w ciele. Nawet przy braku bólu przeładowanie nie powinno być dozwolone: ​​może spowodować zaostrzenie choroby.

Ćwiczenie na okres remisji choroby

1. Połóż się na boku. Naprzemiennie dokręć biodra do brzucha. Ćwiczenia należy wykonywać aż do zatrzymania, osiągając maksymalne rozciągnięcie mięśni lędźwiowych. W zależności od tego, jak się czujesz, możesz powtarzać do 5-7 razy.
2. Wstań na czworakach. Ostrożnie pełznij pod wyimaginowaną barierą.
3. Stojąc na czworakach, wyginając plecy, opuszczając głowę, a następnie pochylając ją, podnosząc głowę.
4. Usiądź na twardej powierzchni, wyprostuj plecy. Połóż ręce na kolanach. Powoli odchyl się do tyłu, napinając mięśnie prasy. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wróć do PI w tym samym tempie.
5. Wstań na czworakach. Odwróć się, aby zgiąć zgięte kolana, lekko pochylając się w okolicy lędźwiowej. Ćwiczenie jest dość skuteczne: jego regularne włączanie do kompleksu medycznego przyczynia się do zauważalnego złagodzenia objawów osteochondrozy.
6. Wstań prosto. Pochyl się, próbując dotknąć palców. Maksymalnie przyciśnięty do bioder. To samo ćwiczenie można wykonać w pozycji siedzącej.
7. Kucaj na nogach zgiętych w kolanach, tak aby obcasy były na poziomie pośladków. Rozciągnij ręce nad głową i zamknij je w zamku. Alternatywnie, usiądź na podłodze albo w lewo, albo w prawo.
8. Wstań na czworakach. Delikatnie podnieś prawą rękę i lewą nogę, przytrzymaj przez kilka sekund. Opuść je na podłogę. Następnie podnieś lewą rękę prawą stopą. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenie Fitball

Wydajność kompleksu za pomocą fitball jest zalecana tylko dla osób o określonym poziomie sprawności fizycznej.

1. Leżąc brzuch na piłce, zwisaj nogi na podłogę. Z wydechem podnieś nogi nad fitball, opierając ręce na podłodze. Możesz podnosić nogi na zmianę.
2. Uklęknij, połóż się na fitball żołądka. Podnieś ramiona na bok i podnieś ciało tak wysoko, jak to możliwe.
3. Biodra leżą na piłce, a jego ręce spoczywają na podłodze. Rób pompki.

Nagraj na LFK

Przed rozpoczęciem zajęć koniecznie należy przeprowadzić ankiety, aby upewnić się, że wysiłek fizyczny będzie korzystny. Formę, metodologię i dawkę ładunku określa lekarz-fizjoterapeuta, biorąc pod uwagę:

Lepiej ćwiczyć terapię z lekarzem-fizjoterapeutą

• stadia osteochondrozy lędźwiowej;
• czas trwania przepływu;
• nasilenie objawów;
• wiek i płeć pacjenta.

Po uzyskaniu pozwolenia na zajęcia w grupie terapii ruchowej, instruktor przeprowadza kilka sesji, aby poznać prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń kompleksu. Specjaliści od terapii fizycznej pracują w każdej placówce medycznej, która leczy osteochondrozę. Trwałe wyniki pojawiają się po około 1-1,5 miesiąca. Po sześciu miesiącach efekt ćwiczeń fizjoterapeutycznych poprawił się i utrwalił. Aby utrzymać osiągnięte wyniki, konieczne jest trenowanie przez całe życie.

Terapia wysiłkowa w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego

Cechy leczenia osteochondrozy, ogólne zasady

Skuteczne leczenie, które może pomóc w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego, to ćwiczenia terapeutyczne mające na celu wzmocnienie mięśni pleców, ud, pośladków.

Cały kompleks terapii ruchowej można podzielić na 3 grupy:

1. wykonywane w pierwszym etapie ostrego okresu (z silnym bólem);
2. wykonywane w drugim etapie ostrego okresu (z osłabieniem bólu);
3. wykonywane podczas remisji (ból jest minimalny lub nawet nieobecny).

Konieczne jest zaplanowanie fizjoterapii i gimnastyka, ściśle przestrzegając instrukcji, nie pozwalając na mieszanie ćwiczeń z różnych grup.

Pora dnia na ćwiczenia w osteochondrozie lędźwiowej nie ma znaczenia. Należy jednak pamiętać, że ładowanie powinno rozpocząć się godzinę po posiłku.

Nie musisz wykonywać ćwiczeń, które cię ranią. Jeśli podczas ładowania odczuwasz dyskomfort w plecach, radzimy wybrać inne ćwiczenie lub zmniejszyć jego amplitudę.

Terapia ćwiczeń na osteochondrozę kręgosłupa lędźwiowego przyniesie maksymalne korzyści, jeśli przestrzegasz następujących zasad:

• muszą być zaangażowani każdego dnia;
• wykonuj ćwiczenia powoli, zwracając uwagę na pracę mięśni;
• podążaj za oddechem;
• uzyskać poradę od lekarza i przedyskutować wyniki leczenia.

Od czego zacząć: odzież i sprzęt

Przed przystąpieniem do terapii wysiłkowej w leczeniu osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego ważne jest przygotowanie ubrań i sprzętu.

Musisz wiedzieć, jak się ubierać:

• ubrania nie powinny być zbyt obszerne, ale nie ograniczaj ruchów;
• Najbardziej odpowiednią opcją jest wygodna odzież bawełniana, ewentualnie z dodatkiem wełny, która nie pozwoli na przechłodzenie okolicy lędźwiowej.

Zestaw ćwiczeń podczas zaostrzenia osteochondrozy

Ponieważ w ostrym okresie pacjenci muszą przestrzegać zaleceń dotyczących leżenia w łóżku, wszystkie ćwiczenia na osteochondrozę lędźwiową sprowadzają się do normalizacji ogólnego stanu zdrowia, pracy nad oddychaniem. W domu gimnastyka pleców może być wykonywana zarówno w łóżku, z twardym materacem ortopedycznym, jak i na gęstym dywanie, po uprzednim założeniu maty gimnastycznej. Ćwiczenia należy wykonywać w ilości do 8-10 razy, zwracając uwagę na swoje samopoczucie.

Możliwa złożona terapia wysiłkowa dla pierwszego etapu ostrego okresu:

1. Leżąc na plecach, ugnij kolana. Zakładając wałek pod goleń, tworzymy kąt prosty między udem a goleniem. Następnie zgnij palce kolejno w pięść i rozpnij. Nogi wyginają się i rozpinają w stawie skokowym.
2. Leżąc na plecach, zegnij lewą nogę w kolanie, tak aby stopa znalazła się na powierzchni łóżka. Utwórz ostry kąt między dolną częścią nogi a udem. Prawa noga pozostaje prosto na łóżku. Powolny ruch, zegnij prawą nogę do pozycji lewej, a następnie po prostu przesuń się, rozprostuj. Ćwiczenia należy wykonywać 8 razy, a następnie zmieniamy nogi.
3. Początkowa pozycja ćwiczenia 1. Rozciągamy ramiona wzdłuż ciała. Proste ramiona podnoszą się i zakładają na głowę. Wykonujemy ćwiczenie po kolei z każdą ręką.
4. Początkowa pozycja ćwiczenia 2. Najpierw odłóż prawą stopę 8 razy, a następnie zrób to samo lewą stopą.
5. Początkowa pozycja ćwiczeń 1. Naciskając mocno talię na łóżko lub dywan, zaczynamy odwiązywać nogi w kolanach. Upewnij się, że działają tylko kolana.
6. Leżąc na plecach, ugnij kolana. Stopy powinny stać na powierzchni łóżka. Zegnij nogi i przykręć je do żołądka. Śledzimy stan zdrowia. Jeśli nie odczuwasz bólu, amplituda może zostać zwiększona.
7. Pozycja wyjściowa 6. Wykonuj „żabę”, rozkładając kolana po kolei.
8. Pozycja wyjściowa 1. Wykonuj okrężne ruchy stóp w stawie skokowym zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
9. Kładziemy się na plecach, upewniamy się, że nogi są proste, a ramiona są rozciągnięte wzdłuż ciała z oparciem. W przypadku głębokich oddechów zginaj ramiona w stawie łokciowym, aby wydech - rozprostować.
10. Pozycja wyjściowa 1. Oddychamy, używając membrany jak najwięcej, przez 1-2 minuty. Podczas wdechu pompujemy żołądek tak bardzo, jak to możliwe. Wykonywanie wydechu, ssanie w żołądku.

Konieczne jest powtórzenie tego kompleksu terapii wysiłkowej 2-3 razy dziennie, pod warunkiem, że czujesz się dobrze.

Lista ćwiczeń dla drugiego etapu ostrego okresu osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego

Ta grupa ćwiczeń ma na celu wzmocnienie mięśni brzucha i pośladków. Aby uzyskać najbardziej efektywny wynik leczenia osteochondrozy dolnej części pleców, ćwiczenia tej grupy należy wykonywać po przepracowaniu poprzedniego kompleksu.

1. Leżąc na plecach, zginaj kolana, stawiaj stopy na powierzchni łóżka lub dywanu. Powoli wdychać i podnosić kość krzyżową, opierając się na dolnym odcinku kręgosłupa piersiowego, pozostać w najwyższym punkcie przez 1 sekundę, wydech, schodzić.
2. Pozostań w tej samej pozycji początkowej. Wdychamy z pełną piersią, wydychamy, podnosimy wolną głowę, jednocześnie napinając mięśnie brzucha.
3. Kładziemy się na twoich plecach, wyciągniętych nogach i ramionach, leżymy na łóżku, dłonie patrzą w dół. Wdychamy, a następnie wydychamy, napinając mięśnie pośladkowe. Jesteśmy w tej pozycji przez 8-10 sekund. Następnie zrelaksuj się, a następnie oddychaj.
4. Pozostań w tej samej pozycji. Zsuwamy piętę prawej stopy na macie, podciągamy się do pośladka, pozostajemy w tej pozycji przez 3-5 sekund, a następnie wyprostujemy nogę. Zrób to samo z lewą stopą. Powtórz 8 razy, po czym wykonamy to samo ćwiczenie z obiema nogami jednocześnie.
5. Zajmujemy pozycję na wznak, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała i nogi zgięte w kolanach. Pod goleń kładziemy wałek, aby zapewnić kąt między biodrem a goleniem. Wdychamy, podnosimy miednicę, pozostajemy w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wydychamy, obniżamy miednicę na łóżku. Jednocześnie walec służy jako podparcie dla nóg.
6. Klękamy na macie, delikatnie ślizgamy dłonie po macie, siadamy na piętach z pośladkami, wracamy do poprzedniej pozycji.
7. Klękamy na macie, rozluźniając mięśnie kręgosłupa szyjnego. Podbródek spoczywa na piersi, spójrz w dół. Głęboko wdychając, podnosimy kręgosłup lędźwiowy (wykonujemy pozycję „kota”), pozostajemy w tej pozycji przez kilka sekund. Wydychając, wracamy do pozycji wyjściowej. Ważne jest, aby trzymać plecy w pozycji poziomej, stale patrząc w dół.

Ćwiczenia fizyczne w remisji osteochondrozy

Kompleks terapii ruchowej w podostrym okresie osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego opiera się na stopniowym zwiększaniu obciążenia pracą mięśni. W podostrym okresie nadal ćwiczymy w ten sam sposób w domu, ale teraz lepiej jest użyć maty gimnastycznej.

1. Zaakceptuj pozycję leżącą, prostując nogi. Zginaj i rozprostuj nogi po kolei.
2. Pozostań w tej samej pozycji. Zsuwamy piętę prawej stopy na macie, podciągamy ją do pośladka, pozostajemy w tej pozycji przez 3-5 sekund, a następnie prostujemy nogę. Zrób to samo z lewą stopą. Powtórz 8 razy, po czym wykonamy to samo ćwiczenie z obiema nogami jednocześnie.
3. Leżąc na plecach, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i wyprostuj nogi. Biorąc oddech, delikatnie podnieś proste ramiona jeden po drugim, połóż je na głowie. Wydychając, wracamy rękami do poprzedniej pozycji.
4. Pozostań w tej samej pozycji. Zsuwamy piętę prawej stopy na macie, podciągamy ją do pośladka, pozostajemy w tej pozycji przez 3-5 sekund, a następnie prostujemy nogę. Zrób to samo z lewą stopą. Robimy to 8 razy, po czym wykonujemy to samo ćwiczenie z obiema nogami jednocześnie.
5. Leżąc na plecach, zegnij lewą nogę, podciągnij się do żołądka. Prawa noga pozostaje na wyciągniętej macie. Następnie podnieś prawą nogę kilka razy. Zmieniamy nogi, wykonujemy te same ruchy.
6. Połóż się na plecach, kładąc ręce wzdłuż ciała. Zegnij nogi w kolanach, upewnij się, że stopy są mocno przyciśnięte do podłogi. Wdychając, podnieś miednicę do góry, maksymalnie angażując mięśnie brzucha i biodra. Wydychając, wracamy do pozycji wyjściowej. Ważne jest, aby wykonywać to ćwiczenie powoli.
7. Kładziemy się na plecach, zginając twoje kolana, twoje stopy mocno przyciśnięte do podłogi. Ręce muszą być skrzyżowane na piersi. Wydech, podnieś głowę i ramiona, maksymalnie angażując mięśnie brzucha. Wdychając, wracamy do naszej poprzedniej pozycji.
8. Połóż się na plecach, wyciągniętych nogach i ramionach, dłonie patrząc w dół. Wdychamy, a następnie wydychamy, napinając mięśnie pośladkowe. Jesteśmy w tej pozycji przez 8-10 sekund. Następnie zrelaksuj się, a następnie oddychaj.
9. Kładziemy się na plecach, zginając twoje kolana, twoje stopy mocno przyciśnięte do podłogi. Wydech, podnieś nogi, pociągnij kolana do klatki piersiowej. Jeśli występują trudności z ćwiczeniem, możesz pomóc sobie rękami. Pozostajemy w tej pozycji przez kilka sekund. Po oddychaniu wracamy do poprzedniej pozycji.
10. Klękamy na macie, delikatnie ślizgamy dłonie po macie, siadamy na piętach z pośladkami, wracamy do poprzedniej pozycji.
11. Klęcząc, odciągnij lewą nogę. Oglądanie równowagi. Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund. Wracamy do poprzedniej pozycji. Następnie wykonaj tę samą prawą stopę.
12. Położyliśmy się na brzuchu, uprzednio umieszczając pod nim wałek. Ręce od siebie. Biorąc głęboki oddech, oderwij głowę i ramiona od maty. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Wracamy do poprzedniej pozycji, wydech. Ważne jest, aby utrzymać poziom głowy, patrząc w przyszłość.

Oddychanie przeponowe jest obowiązkowym etapem w kompleksie fizykoterapii, który wymaga ukończenia ćwiczeń. Na tym etapie wystarczy 2-3 minuty po treningu.

Przedstawione ćwiczenia są skuteczną metodą leczenia osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego. Są po prostu wykonywane w domu, nie wymagają specjalnego szkolenia. Wykonując gimnastykę na plecach, możesz również skorzystać z wideo, które wyraźnie pokaże, jak wykonać to lub to ćwiczenie. Jakie ćwiczenia wykonywać iw jakiej kolejności, każdy może sam zdecydować.

Terapia wysiłkowa dla osteochondrozy kręgosłupa: ćwiczenia terapeutyczne dla odcinka lędźwiowego

Terapia wysiłkowa w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego wzmacnia ramę mięśniową, stymuluje krążenie krwi. Ćwiczenia poprawiają metabolizm, promują regenerację tkanek. Wraz z terapią medyczną kompleks terapii wysiłkowej pozwala osiągnąć najlepsze wyniki i przyspieszyć regenerację kręgosłupa. Regularne zajęcia pomogą poradzić sobie z przepukliną, łagodzą systematyczne bóle pleców, kości krzyżowej i kości krzyżowej.

Zawartość:

Korzyści z ćwiczeń

Wykonując terapię wysiłkową w osteochondrozie lędźwiowej, możesz znacznie poprawić swoje zdrowie. Zestaw ćwiczeń powinien przepisać lekarz kierujący się stanem pacjenta, stadium choroby, obecnością zespołów bólowych.

Pozytywny efekt wychowania fizycznego:

• wzmacnia gorset mięśniowy;
• opracowywane są mięśnie gładkie prasy, co ma pozytywny wpływ na narządy wewnętrzne;
• poprawia się przepływ krwi;
• procesy wymiany są przyspieszone;
• zwiększona tkanka troficzna;
• prostuje kręgosłup;
• szczypanie nerwów i naczyń jest wyeliminowane;
• wzmacnia układ mięśniowo-szkieletowy.

Aby osiągnąć optymalny wynik, należy ćwiczyć codziennie, wykonywać ćwiczenia płynnie, koncentrując się na pracy mięśni i oddychaniu. Zajęcia odbywają się w wygodnych ubraniach, które nie przeszkadzają w ruchach. Materiał powinien być naturalny, odpowiedniej tkaniny bawełnianej.

Na notatce. Do terapii wysiłkowej w osteochondrozie dolnej części pleców potrzebny będzie wałek, który należy umieścić pod dolnymi nogami podczas leżenia, aby zmniejszyć obciążenie odcinka lędźwiowego.

Gimnastyka po śnie

Poranne ćwiczenia na plecy z osteochondrozą pomagają obudzić się. Ostrożnie przygotuje kręgosłup na nadchodzący dzień i zapewni efekt leczniczy.

Ładowanie po śnie leżące na plecach:

1. Nogi są zgięte w kolanach, duża poduszka znajduje się pod dolną częścią nogi. Ściśnij i rozluźnij szczotki. Wykonaj kilka ruchów kołowych stopami.
2. Zegnij nogę pod ostrym kątem, podnóżek w łóżku. Przesuń piętę po łóżku, aż noga zostanie całkowicie wysunięta. Powtórz ćwiczenie z drugą kończyną.
3. Wyprostuj ramiona powoli za głową. Przemieść nogi na bok i wróć na miejsce.
4. Nogi w zgiętej pozycji, stopy na powierzchni łóżka. Podciągnij kolana do klatki piersiowej, opuść nogi na łóżko. Zrób kilka powtórzeń.
5. Bez wstawania z łóżka, oddychaj przeponowo przez kilka minut. Podczas wdechu wdychaj żołądek, gdy wydychasz powietrze, wyciągnij.

Każdy ruch wykonuje 8-10 razy. Po uzdrowieniu na łóżku powoli wstań, wypij 100 ml świeżej wody i wykonaj procedury higieniczne. Zajęcia spędzają w ostrym okresie osteochondrozy 3 razy dziennie. Proste ruchy w domu mogą być wykonywane przez każdą osobę, obciążając się energią przez cały dzień.

Ćwicz w okresie umiarkowanego bólu

Kompleks ćwiczeń fizycznych w osteochondrozie lędźwiowej w podostrym okresie powoduje, że głębsze mięśnie działają. Ćwicz lepiej na miękkim dywanie. Uważnie podążaj za odczuciami, unikając ostrego bólu i nagłych ruchów.

Gimnastyka terapeutyczna w osteochondrozie lędźwiowej, zestaw ćwiczeń:

1. Tułów na dywanie, nogi zgięte w kolanach, stopy opierające się o powierzchnię. Podczas wdechu podnieś miednicę, a podczas wydechu opuść kość ogonową na dywan.
2. Nie zmieniając pozycji, wydychaj i podnieś głowę, pomagając sobie rękami, przeciążaj prasę, obniżaj wdech.
3. Nogi są proste, ramiona leżą wzdłuż ciała. Odcedź mięśnie pośladkowe, policz do 10, rozluźnij się.
4. Przewróć się na brzuchu, rozciągnij proste ramiona nad głową, oderwij dolne i górne kończyny w tym samym czasie, zwisając z tyłu. Napraw pozę na kilka sekund.
5. Oprzyj się na kolanach i ramionach, powoli połóż pośladki na piętach, przesuwając dłonie po podłodze. Wróć do pozycji „czwórki”.
6. W tej samej pozycji przyciśnij podbródek do klatki piersiowej i wokół pleców podczas wydechu. Powtórz ruch.

Powtarzaj ćwiczenia, koncentrując się na bólu przez 8-10 razy. Zakończ ładowanie oddechowe przepony (2-3 minuty). Gdy ból pleców przestanie Ci przeszkadzać, przejdź do bardziej zaawansowanych ćwiczeń.

Na notatce. Zacznij ćwiczyć z instruktorem. Po około 2 tygodniach możesz rozpocząć naukę w domu.

Ćwiczenia w remisji

LFK z osteochondrozą kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego pozwala organizmowi przygotować się jak najwięcej na poważniejsze obciążenia. W tym okresie wiszący na pasku jest korzystny, aktywne pływanie, małe obciążenia mocy.

1. Połóż tułów na podłodze, na przemian pociągnij zgięte kolano do klatki piersiowej, pomagając sobie rękami.
2. Pociągnij górne kończyny za głowę, jednocześnie podnosząc i opuszczając proste nogi i ramiona. Ruch wzmacnia mięśnie brzucha.
3. Bez zmiany pozycji zegnij nogi w kolanach, opierając stopy o podłogę. Podnieś miednicę, mocując ją na kilka sekund w najwyższym punkcie, opuść ją na podłogę.
4. Bez zmiany postawy, zginaj nogi podczas wydechu, pociągnij za klatkę piersiową, a czołem spróbuj dotknąć nasadki kolana, podczas wydechu zejdź na podłogę. Ćwiczenie rozciąga kręgosłup i działa poprzez głębokie mięśnie pleców.
5. Zrób pozę „na czworakach”. Powoli wyprostuj prawą nogę i wyciągnij lewą rękę do przodu. Kończyny wraz z kręgosłupem powinny być pojedynczą linią równoległą do podłogi. Napraw pozę na 10 sekund, zmień pozycję.
6. Zrób pasek. Leżąc na brzuchu, połóż ręce na podłodze. Wyprostuj ramiona, podnosząc tułów i opierając się na palcach. Policz do 10 i zajmij pierwotną pozycję.

Na notatce. Wszystkie ćwiczenia mają na celu wzmocnienie mięśni pleców, brzucha, pośladków i bioder. Codziennie uprawiając gimnastykę, możesz pozbyć się bólu w ciągu kilku tygodni.

Technika Bubnovsky'ego

Dr Bubnovsky jest lekarzem o zasłużonej reputacji, który napisał więcej niż jedną książkę o chorobach kręgosłupa i stawów. Opracował skuteczną metodę leczenia osteochondrozy, która jest uznawana za lek oficjalny. Gimnastyka Sergei Bubnovsky pozwala radzić sobie z chorobą, przyjmując minimalną ilość leków. Wielką zaletą lekarza jest opracowanie specjalnych symulatorów przywracających stawy, krążków międzykręgowych wzmacniających głębokie mięśnie gorsetu kręgowego.

Zaleca się wykonywanie ćwiczeń na Bubnovsky z osteochondrozą lędźwiową pod nadzorem lekarza za pomocą uniwersalnego symulatora. W celu adaptacyjnego ładowania w domu lekarz zaleca prostą gimnastykę. Do zajęć będziesz potrzebować poręcznych przedmiotów, fitball (duża, elastyczna piłka), miękka mata.

Ćwicz Bubnovsky - ćwiczenia z piłką w domu:

1. Szarańcza. Złóż brzuch na piłce, oprzyj ramiona prosto o powierzchnię, a prostymi nogami sięgnij do podłogi. Lekko ugnij łokcie, podnieś dolne kończyny tak daleko, jak to możliwe, i rozciągnij pięty w kierunku sufitu. Jeśli trening fizyczny na to nie pozwala, na przemian zdejmij nogi z podłogi.
2. „Nadciśnienie”. Połóż brzuch na fitball, opierając ręce i kolana o podłogę. Podnieś tułów, rozłączając ramiona. Twoje kolana pozostają na podłodze. Przyjmij pierwotną pozycję.
3. „Half-bridge”. Zanurz plecy na podłodze, połóż stopy na fitball, zegnij kolana, połóż ręce wzdłuż ciała. Wydychaj, napinając pośladki i odrywając je od podłogi, wyprostuj nogi i opuść kość ogonową na podłogę podczas wdechu.
4. „Niższe naciśnięcie”. Nie zmieniając pozycji, połóż ręce za głowę, zapnij piłkę stopami. Podnieś go stopami pod kątem 90 stopni, opuść go na podłogę.
5. „Flugel”. W tej samej pozycji, z rozłożonymi ramionami, nogi zginają się pod kolanami pod kątem prostym. Obróć, obniżając nogi w prawo i lewo, dotykając podłogi kolanami.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są 20 razy. Pierwszy raz można ograniczyć do 5-7 ruchów, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń.

Na notatce. Gimnastyka nie dotyczy zapalenia stawów, onkologii, urazów w okresie pooperacyjnym. Terapia wysiłkowa zgodnie z metodą Bubnovsky'ego daje doskonałe wyniki i przyczynia się do szybkiej rehabilitacji kręgosłupa.

Ćwiczenia Evdokimenko

Istnieje wiele ćwiczeń fizycznych, które przywracają i wzmacniają plecy. Gimnastyka dr Evdokimenko z osteochondrozą kręgosłupa lędźwiowego pozwala pozbyć się przewlekłego bólu, lumbago i łagodzi skurcze mięśni.

• wykonując ładowanie, możesz skorzystać z pomocy krewnych;
• gimnastyka jest wykonywana na twardej powierzchni, lepiej wykonać ją na podłodze, położyć małą matę;
• jeśli podczas ćwiczenia ból wzrośnie, musisz przerwać ćwiczenia.

1. Stojąc na brzuchu, wyprostowany, ramiona równoległe do ciała. Zegnij lewą nogę w kolanie, obróć głowę w prawą stronę. Spróbuj dosięgnąć pięty do pośladków. Odcedź mięśnie łydek (pomocnik powinien unieruchomić nogę ręką), policz do 10. Rozluźnij mięśnie na 5 sekund i napnij ponownie. Powtórz z drugą nogą.
2. Stań na czworakach, podczas wdechu, za plecami, policz do 5, na wydechu weź początkową pozycję. Wykonaj ruch 3-4 razy.
3. Opuść plecy na podłogę, połóż poduszkę pod głową. Pociągnij jedną nogę do żołądka i złap za ramiona. Napinaj mięśnie przez 7 sekund, trzymaj zgięte kończyny rękoma. Rozluźnij mięśnie na 5 sekund i odciągnij kończynę z powrotem do klatki piersiowej. Odcedź ponownie, zrelaksuj się. Stres z inną kończyną.
4. Leżąc na plecach, pociągnij wygięte nogi do brzucha i złap za ramiona. Przeciągnij mięśnie kończyn dolnych, policz do 10 i rozluźnij nogi, ciągnąc je do żołądka rękoma. Odcedzić ponownie, zrelaksować się ponownie. Ćwiczenie powtórz 3-4 razy.
5. Usiądź na krześle, powoli opuść ciało, pociągnij za kręgosłup. Podczas wdechu odcedź mięśnie lędźwiowe, policz do 7, rozluźnij się podczas wydechu. Powtórz stres i odpręż się jeszcze kilka razy.

Gimnastyka odbywa się raz dziennie przez 7-14 dni. W przypadku zespołów bólu przewlekłego kurs wydłuża się do 2-3 miesięcy.

Ćwiczenia na plecy z osteochondrozą pomagają poprawić zdrowie pacjenta, łagodzą skurcze mięśni, wzmacniają mięśnie gładkie, przyspieszają procesy metaboliczne, eliminują szczypanie naczyń krwionośnych i zakończeń nerwowych. Terapia wysiłkowa to doskonałe zapobieganie osteochondrozie.

Możesz być także zainteresowany tymi DARMOWYMI materiałami:

• Właściwe odżywianie dla zdrowia kręgosłupa i stawów: 10 niezbędnych składników odżywczych dla zdrowego kręgosłupa
• Martwisz się osteochondrozą? Zalecamy zapoznanie się z tymi skutecznymi metodami leczenia osteochondrozy odcinków szyjnych, piersiowych i lędźwiowych bez leków.
• Czy zatrzymuje się ból spowodowany artrozą stawu kolanowego lub biodrowego? Bezpłatna książka „Plan przywracania ruchomości stawów kolanowych i biodrowych podczas choroby zwyrodnieniowej stawów krok po kroku” pomoże ci poradzić sobie z dolegliwościami w domu, bez szpitali i leków.
• Darmowe książki: „TOP-7 szkodliwych ćwiczeń na poranne ćwiczenia, których powinieneś unikać” i „7 głównych błędów w treningu fitness dla początkujących w domu i na siłowni” - po przeczytaniu tych książek dowiesz się, w jaki sposób cechy budowania treningów dla początkujących do w porównaniu z treningami dla osób, które od dawna są zaangażowane w fitness.
• Bezpłatny, unikalny kurs „Tajemnice leczenia osteochondrozy lędźwiowej” od certyfikowanego lekarza prowadzącego, opracował unikalny system odzyskiwania wszystkich odcinków kręgosłupa, który pomógł już ponad 2000 klientów!
• Proste techniki łagodzenia ostrego bólu podczas ściskania nerwu kulszowego, zobacz ten film.