Ten artykuł jest dostarczany przez reklamodawcę: yourspine.ru.

Żadna nowoczesna medycyna nie może wykonywać zadań terapii ruchowej w przypadku skoliozy. Regularne zajęcia pomagają:

• przywrócić elastyczność i siłę mięśniom, które tego potrzebują, aby uformować szkielet mięśniowy kręgosłupa;
• usunąć patologiczne napięcie mięśni;
• zatrzymać postęp choroby (wzrost kąta krzywizny kręgosłupa);
• aktywować układ sercowo-naczyniowy, poprawić oddychanie;
• zmniejszyć lub całkowicie usunąć boczną krzywiznę kręgosłupa.

Dlatego fizykoterapia skoliozy jest wiodącą metodą leczenia zachowawczego, która jest uznawana przez ortopedów i vertebrologów (specjalistów od problemów kręgosłupa) całego świata. Kompleksy ćwiczeń wykorzystywane są jako jedyna i niezależna terapia korygująca patologiczną krzywiznę kręgosłupa w początkowych stadiach choroby. Są one koniecznie stosowane w kompleksowym leczeniu 3 i 4 etapów skoliozy.

W większości przypadków skolioza rozwija się w okresie intensywnego wzrostu dziecka. W tej chwili wszystkie odcinki kręgosłupa są dość niestabilne, więc fizyczny wpływ na nie powinien być niezwykle profesjonalny i niezwykle ostrożny. W przeciwnym razie możesz spowodować poważne szkody: zaostrzyć kąt krzywizny, uszczypnąć narządy wewnętrzne, zakłócić pracę serca lub układu oddechowego.

Aby zrozumieć ćwiczenia, ćwiczenia należy wybrać biorąc pod uwagę kręgosłup, w którym występuje patologia. Muszą być wykonywane regularnie, a instruktor musi uczyć techniki.

Czytaj dalej: cztery rodzaje obciążeń w kompleksie gimnastycznym dla skoliozy, pięć najskuteczniejszych ćwiczeń w leczeniu patologii szwajcarskich kręgowców.

Pięć zasad fizykoterapii

Ważne jest, aby gimnastyka na skoliozę spełniała pięć specjalnych wymagań, które muszą być brane pod uwagę przy opracowywaniu kompleksu medycznego.

Najważniejszą rzeczą jest wyeliminowanie wszystkich rodzajów ćwiczeń, które mogą pogorszyć stan kręgosłupa:

Pierwsze zajęcia prowadzone są w wolnym tempie. Należy stale zwracać uwagę na reakcję organizmu na każde ćwiczenie.

Obciążenia i liczba powtórzeń są ustawiane stopniowo: aby nie przeciążyć mięśni i kręgosłupa.

Ćwiczenia powinny być zaprojektowane wyłącznie do biernego rozciągania kręgosłupa.

Regularna zmiana ćwiczeń na mięśnie obręczy barkowej z ćwiczeniami na odcinek lędźwiowy i nogi.

Wszystkie ćwiczenia przepisane przez lekarza na skoliozę należy wykonywać codziennie, bez przerwy. Po zajęciach upewnij się, że masz pół godziny odpoczynku, leżąc na boku.

Trzy etapy treningu na skoliozę

Każda fizykoterapia ćwicząca skoliozę jest przeprowadzana ściśle zgodnie z planem treningowym, który pozwala osiągnąć maksymalny efekt każdego ćwiczenia.

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Skolioza i kulturystyka. Jak prawidłowo trenować?

Dzień dobry, happy hour, cieszę się, że cię tu widzę!

Dzisiaj będziemy kontynuować serię artykułów zatytułowanych „Kącik pacjenta” i szczegółowo zapoznać się z tematem „Skolioza i kulturystyka”. Po przeczytaniu na pewno wiesz, jak prawidłowo zbudować swój proces treningowy dla tej choroby i nie zaszkodzić najcenniejszym zasobom - zdrowiu, podczas pracy z ciężarami na siłowni.

Więc usiądź, zaczniemy.

Skolioza i kulturystyka: teoretyczna strona zagadnienia

Jak powiedziałem, niedawno otworzyliśmy cykl notatek z serii „Kącik pacjenta”, w szczególności, oto ostatnie z nich: [Żylaki i fitness], [Wzrok i kulturystyka]. Otworzyliśmy to przypadkowo, ponieważ prawie wszyscy odwiedzający salę gimnastyczną / fitness mają pewne problemy zdrowotne. Byłem przekonany o tym (i jestem przekonany), analizując kwestionariusze w celu opracowania osobistych programów treningowych, a także za pomocą listów od czytelników za pośrednictwem formularza zwrotnego. W związku z tym, gdy występują odchylenia w zdrowiu, kwestie właściwej organizacji szkolenia stają się coraz bardziej istotne, ponieważ chodzimy na siłownię, aby nie zaszkodzić naszym wagom, ale poprawić nasze zdrowie. Ważna jest także długowieczność sportowa, a nie szybkie rezultaty i trwałość do końca życia.

Skolioza jest jedną z najczęstszych patologii kręgosłupa, a prawie co 10 osób w Rosji ją posiada. Oczywiście, skolioza istnieje również wśród odwiedzających salę gimnastyczną, dlatego niezwykle ważne jest, aby zrozumieć, jak prawidłowo prowadzić trening i pracować z ciężarkami, biorąc pod uwagę to odchylenie kręgosłupa. W tym musimy zrozumieć dalej w tekście, zacznijmy od...

Uwaga:

Aby lepiej zrozumieć materiał, cała dalsza narracja zostanie podzielona na podrozdziały.

Co to jest skolioza?

W najbardziej filistycznym i zrozumiałym sensie jest to boczne (boczne) odchylenie / krzywizna kręgosłupa od jego prostej linii pionowej. Patrząc z boku, kręgosłup wykazuje umiarkowane zaokrąglenie w górnej części pleców i wzmocnienie lordozy lędźwiowej (krzywizny wewnętrznej) w dolnej części pleców. Osoba bez skoliozy ma prosty kręgosłup, skolioza jest zakrzywiona (i na różne sposoby).

Aby zrozumieć, o co chodzi, porównaj dwa ekstremalne obrazy (klikalne).

Kręgosłup jest złożoną strukturą składającą się z kilku działów z określonym zestawem kręgów. Jest to związane z wszelkimi ruchami osoby i jej zdrowia, wszelkie nieprawidłowości (problemy z kręgosłupem) dostosowują jakość życia.

Krzywizna może znajdować się w dolnej / górnej części pleców - lordozie lędźwiowej / szyjnej, w górnej części klatki piersiowej - kifozie piersiowej lub przemieszczać się z górnej do dolnej części kręgosłupa (rejon piersiowo-lędźwiowy). W niektórych przypadkach występuje podwójna krzywa - forma S.

Najbardziej aktywnym okresem skoliozy jest wiek dojrzewania - od 9 do 18 lat. W tym okresie mięśnie pleców są słabe i nieformowane, a zatem prawdopodobieństwo skrzywienia kręgosłupa jest bardzo wysokie. Jeśli nastolatek w tym okresie zdecydował się pójść na siłownię i natychmiast zaczął rozrywać „od razu” (weź ciężary, pracuj ze złożonymi ćwiczeniami), to taki ładunek może pogorszyć sytuację i jeszcze bardziej zwiększyć skoliozę. Dlatego niezwykle ważne jest, aby w okresie młodzieńczym stopniowo rozpocząć pracę z tyłu, ze specjalnymi ćwiczeniami, które ją wzmacniają (więcej szczegółów można znaleźć w odpowiedniej sekcji).

Co powoduje skoliozę?

Główne można nazwać:

• wrodzona skolioza jest spowodowana patologią kości po urodzeniu. Od samego początku rozwoju płód w łonie matki jest w postaci małej kulki, a zatem pojawia się krzywizna kręgosłupa.
• nerwowo-mięśniowy - wynik nieprawidłowych problemów (chorób nerwowo-mięśniowych) w wiązce nerwów mięśniowych;
• zwyrodnieniowy - jest wynikiem uszkodzenia kości (operacji na plecach), ich choroby i przerzedzenia, najczęściej u dorosłych;
• idiopatyczny - nie ma konkretnego powodu, uważa się, że większość jest dziedziczna, najczęściej u dzieci;
• długie i różne długości nóg;
• gospodarstwo domowe - niewłaściwe siedzenie przy komputerze / biurku, przenoszenie przedmiotów / toreb.

Właściwie, zgodnie z teorią, to wszystko, co musimy wiedzieć minimalnie, teraz porozmawiajmy o...

Diagnoza skoliozy: sala jest dla mnie przeciwwskazana?

Wielu przychodzi na salę, kiedy już dostali swoje ręce :) otrzyma jakiekolwiek obrażenia, rozciągnięcie lub postawią złą diagnozę kręgosłupa, co implikuje operację i pełny tryb życia „nie przechylający”. Zgadzam się, kto chce, na przykład, za 30 lat, aby się poczuć, a co najważniejsze, w rzeczywistości, żeby się poddać? Jestem pewien - nikt. Oczywiście, nie będziemy teraz rozważać ekstremalnych przypadków, ale weźmy, dla czystości eksperymentu, grupę ludzi, którzy mają pewną krzywiznę kręgosłupa i zdecydowali się lub już chodzą na siłownię. Określmy, w jaki sposób powinniśmy prawidłowo ładować plecy, jakich ćwiczeń należy unikać, a które należy stosować.

Jeśli przyjdziesz do ortopedy, który odkryje u ciebie krzywiznę kręgosłupa, bardzo prawdopodobne jest, że w hali zabroni mu podnoszenia ciężarów i wszelkich prac związanych z kręgosłupem. Z jednej strony specjalista będzie miał rację, ponieważ teoretycznie tylko bezpośredni kręgosłup jest w stanie wytrzymać znaczne ciśnienie ściskające wynikające z pewnych ćwiczeń, takich jak przysiady. Każdy rodzaj skoliozy oznacza wrażliwość danego obszaru i nakłada na niego zwiększone obciążenie.

Konsekwencje nieprawidłowo wybranych ćwiczeń lub „zatkania” na wskazówkach lekarza ortopedy / sportowca mogą być następujące:

• szczypanie zakończeń nerwowych;
• uporczywy tępy / ostry ból pleców;
• przepuklina krążków międzykręgowych / zwichnięcie kręgów.

Z drugiej strony, jeśli spojrzeć na problem krzywizny, sądząc po statystykach medycznych, siłownia, a raczej praca z ciężarami i ćwiczeniami siłowymi, jest przeciwwskazana dla wszystkich osób, które mają skoliozę, która jest ponad milionem Rosjan.

Autor tych linii wydaje się nie tak kategoryczny w podejściu do skoliozy i kulturystyki, można go nazwać SMART - smart, i polega na przestrzeganiu następujących zasad.

Jak trenować i pracować z ciężarkami ze skoliozą?

Przede wszystkim musisz zdecydować się na ćwiczenia, których nie można kategorycznie wykonywać przy różnych rodzajach skolioz, które obejmują:

• ciąg martwy o pełnej amplitudzie;
• pełny martwy ciąg sumo;
• przyczepność na prostych nogach (rumuński);
• kuca ze sztangą na ramionach / klatce piersiowej;
• wyciskarka stojąca;
• ćwiczenia na dolnej części ciała, które negatywnie wpływają na dolną część pleców - rzuty, zginanie nóg leżących.

Zgadzam się, na liście unikanych ćwiczeń lonżowanie i zginanie nóg jest dość niezwykłe? Jednak (razem z przysiady) mogą powodować ból pleców i powodować zwiększony nacisk na kręgi.

Postaraj się więc nie włączać tych ćwiczeń do programu treningowego.

Teraz zobaczmy, co jest dobre dla kręgosłupa w zakresie treningu skoliozy.

Najważniejszą rzeczą, jaką możemy zrobić, aby pomóc naszym plecom w tej sytuacji, jest stworzenie silnego muskularnego gorsetu wokół kręgosłupa. Można to osiągnąć poprzez włączenie następujących ćwiczeń do programu treningowego:

• podciąganie na poprzeczce / w symulatorze grawitronu;
• pchnięcie górnych / dolnych klocków do klatki piersiowej i pasa;
• proste podnośniki na nogi / kolana;
• pompki na poręczach;
• deska do ćwiczeń;
• próżnia wysiłkowa;
• hiperprzeprostne / odwrotne nadciśnienie;
• ćwiczcie dzień dobry;
• łódka do ćwiczeń.

Główne cechy, które posiadają te ćwiczenia, to:

• tworzenie własnego gorsetu wspierającego mięśnie;
• brak obciążenia ściskającego;
• efekt rozciągania;
• rozciąganie kręgów (trakcja) - wydłużenie wysokości tarcz m / n i zwiększenie całkowitej długości kręgosłupa;
• dynamiczne zaangażowanie wszystkich głównych kręgosłupa.

Oprócz tych ćwiczeń, istnieją proste kompleksy domowe, które pomogą usunąć ból pleców i odciążyć kręgosłup, oto niektóre z nich (klikalne).

Podstawowe zasady treningu mięśni pleców ze skoliozą

Jeśli wiesz, że masz skoliozę, a następnie na siłowni do pracy kręgosłupa, postępuj zgodnie z następującymi wskazówkami:

• wyeliminować pracę z dużymi ciężarami, maksymalna waga pocisku = 50-60% masy ciała;
• rozciągnij kręgosłup po każdym podejściu, w tym przy użyciu jogi (kot / pies itp.);
• Porzuć ćwiczenie, jeśli podczas wykonywania powoduje dyskomfort w plecach;
• wykonać martwy ciąg tylko w ramce mocy, wyłączając dolną część amplitudy;
• na początku każdego treningu wykonaj nadciśnienie;
• pamiętaj o włączeniu treningu pleców oprócz szelek mocujących (sztanga / hantle na zboczu) podciągania na poziomym pasku lub pociągania górnej części;
• Upewnij się, że obie strony pleców / kręgosłupa otrzymują taką samą ilość obciążenia, i w tym celu wykonaj jednostronne ćwiczenia - trakcję hantli na zboczu, naprzemienną trakcję kabla od dolnej jednostki;
• na koniec treningu wykonaj normalne vis / stretching na poprzeczce;
• postępuj zgodnie z techniką wykonywania ćwiczeń (zwłaszcza pozycja pleców), patrząc na siebie z boku w lustrze;
• użyj specjalnych pasów, bandaży do mocowania pleców / kręgosłupa;
• użyj aplikatora Kuzniecow i jego analogów, aby złagodzić skurcze mięśni i rozluźnić mięśnie pleców.

Teraz wiesz, jak prawidłowo budować swój proces treningowy podczas zakrzywiania kręgosłupa i na co należy zwrócić szczególną uwagę. Właściwie to były najnowsze informacje, które chciałbym podzielić, podsumujmy.

Posłowie

Skolioza i kulturystyka - to temat, który dziś ujawniliśmy. Ujawnione? Tak myślę. Będziemy kontynuować notatki z sekcji „Kącik pacjenta”, dobrze, obszar jest ogromny i jest wystarczająco dużo owrzodzeń :).

W tym wszystkim dziękuję za uwagę i do zobaczenia wkrótce!

Ps. Czy masz skoliozę? w jakim stopniu?

Pps. Uwaga! 24 maja pojawiła się możliwość wysyłania kwestionariuszy do opracowania osobistego programu treningowego i żywieniowego. Z przyjemnością będę współpracować!

Z szacunkiem i wdzięcznością, Protasov Dmitry.

Jak powinni trenować ludzie ze skoliozą?

Trening skoliozy jest integralną częścią skutecznego leczenia tej choroby. Są najskuteczniejsze w dzieciństwie, kiedy kości nadal są giętkie, a ich wzrost nie jest zakończony. Dzięki wszystkim zaleceniom medycznym możliwe jest wyprostowanie kręgosłupa i normalizacja postawy.

Czego potrzebujesz do wykonywania ćwiczeń

Kręgosłup zdrowej osoby ma kilka zakrętów w kierunku przód-tył, ale nie ma odchyleń na bok. Skolioza to choroba, w której skrzywienie występuje po lewej lub prawej stronie osi pionowej. Ta patologia zaczyna się rozwijać u osoby od dzieciństwa. Wynika to ze złej postawy, niewłaściwej organizacji miejsca pracy, skrócenia kończyn, braku treningu mięśni pleców i innych przyczyn.

Naprawa skoliozy to trudne zadanie. Leczenie pacjentów obejmuje gimnastykę (ćwiczenia), masaż, noszenie gorsetów, fizjoterapię i zmiany stylu życia. Terapia wysiłkowa jest najbardziej skuteczna w skoliozach 1 i 2 etapach.

Program szkolenia określa lekarz. Ćwiczenia powinny być wykonywane w specjalnych pokojach w szpitalu.

Główne cele gimnastyki to:

• wzmocnienie poszczególnych grup mięśni w plecach;
• stabilizacja kręgów;
• korekcja deformacji;
• normalizacja postawy;
• zwiększyć ogólną odporność ciała.

Wstrząsanie plecami bez konsultacji z lekarzem jest niewłaściwe ze względu na możliwy postęp choroby i ryzyko uszczypnięcia korzeni nerwowych.

Ćwiczenia rozgrzewające

Terapeutyczny kompleks treningu fizycznego obejmuje kilka etapów:

• rozgrzać;
• podstawowe ćwiczenia;
• końcowe ćwiczenia;
• odpocząć.

Potrząśnij plecami, potrzebujesz specjalnego schematu. Obciążenie określa się ściśle indywidualnie, biorąc pod uwagę wiek pacjenta i jego sprawność fizyczną. Podczas wykonywania ćwiczeń można użyć następujących przyrządów gimnastycznych:

• lekkie hantle;
• taśmy;
• mankiety;
• ławki;
• nachylone płaszczyzny;
• ładunki;
• kije.

Najpierw rozgrzej. Jest niezbędny do przygotowania mięśni do kolejnych podstawowych ćwiczeń. Celem tego etapu fizykoterapii jest rozciąganie więzadeł, poprawa krążenia krwi, zwiększenie napięcia mięśniowego i normalizacja rytmu oddechowego. Podczas prowadzenia gimnastyki brały udział kończyny (nogi i ręce), a także tułów i głowa.

Po wykonaniu skoliozy wykonuje się następujące ćwiczenia:

• przysiady z ramionami rozciągnięte wzdłuż ciała i nóg na szerokość ramion;
• ściskanie i opuszczanie rąk podczas stania;
• ruch ramion w przód iw tył;
• krokami do przodu i do tyłu w pozycji stojącej plecami do ściany;
• na przemian unosząc nogi zgięte w kolanach i przytrzymując przez kilka sekund.

Rozgrzewka powinna być wykonana 10-15 minut. Ponadto każdy rodzaj ćwiczeń wykonywany jest 5-10 razy. Następny etap pokazuje podstawowe ćwiczenia.

Główny kompleks ćwiczeń

Gimnastyka ze skoliozą jest symetryczna i asymetryczna. To koniecznie uwzględnia stronę odchylenia kręgosłupa.

Podstawowe (główne) ćwiczenia na skoliozę obejmują:

• podnosząc lewą i prawą rękę podczas wdechu i opuszczając je na wydechu, leżąc na plecach;
• naprzemiennie podnosząc ręce na czworakach;
• układanie rąk za głową z ich późniejszym powrotem, pozycja - leżenie na boku od szczytu łuku skoliotycznego;
• podnoszenie tułowia z podparciem dłoni w pozycji leżącej;
• przedłużenia z tyłu z dłonią poszerzoną za głowę podczas leżenia na brzuchu;
• naprzemienne uprowadzanie nóg na bok w pozycji na brzuchu;
• podnoszenie miednicy nad podłogą z nogami zgiętymi w kolanach w pozycji leżącej;
• na przemian podnoszenie ramion i doprowadzanie ich do ciała w pozycji leżącej;
• podnoszenie i pchanie rąk i nóg po przeciwnej stronie, na czworakach;
• backbend i podnoszenia głowy na czworakach;
• ugięcie ciała i ściskanie rękami za plecami w pozycji leżącej;
• trzymanie przesuniętych ostrzy z ich późniejszym powrotem do pierwotnej pozycji, stojąc na podłodze;
• głowa obraca się w jedną stronę, a kolana wyginają w drugą w pozycji leżącej.

Podczas wykonywania fazy głównej symulatory ćwiczeń nie są wymagane. Ćwiczenia te należy wykonywać codziennie przez co najmniej 30–40 minut. Na ostatnim etapie są możliwe:

• chodzenie po piętach;
• ćwiczenia oddechowe;
• rolki z ugiętymi kolanami i zaciśniętymi nogami;
• chodzenie z wysokimi biodrami do podnoszenia.

Po ukończeniu całego kompleksu terapii wysiłkowej odpoczynek jest wymagany przez 5–10 minut. Zaleca się, aby pacjent leżał na plecach. Efekt nie przychodzi natychmiast. Aby uzyskać pożądany rezultat, musisz zrobić około roku lub dłużej. Wszystko zależy od stopnia deformacji kręgosłupa.

Połączenie fitnessu i jogi

Pilates jest szeroko stosowany w leczeniu skoliozy 1–3 stopni. Jest to zestaw ćwiczeń, które zawierają elementy jogi i fitness. Ta metoda leczenia jest bezpieczna i odpowiednia dla pacjentów w każdym wieku. Podstawowe zasady tego typu ćwiczeń to:

• właściwe oddychanie;
• płynne ruchy;
• brak ostrych ruchów;
• aktywacja poszczególnych grup mięśniowych;
• regularność ćwiczeń.

Pilates przypomina fitness. Dla bocznej krzywizny kręgosłupa najbardziej przydatne są następujące ćwiczenia:

Najczęściej gimnastyka jest wykonywana podczas leżenia na plecach lub brzuchu. Często wykonywano ćwiczenie „Saw”. Mężczyzna siedzi z nogami i plecami, jak również z rękami rozłożonymi. Konieczne jest obrócenie ciała w taki sposób, aby ramiona były równoległe do nóg. Odbywa się to podczas wdechu, a podczas wydechu pacjent musi sięgnąć dłonią do przeciwnej stopy i wziąć 2 głębokie oddechy.

Dobrze pomaga ćwiczyć „Wydech dwie nogi”. Mężczyzna leży na brzuchu z rękami poszerzonymi za plecami i połączonymi palcami. Ramiona i łokcie powinny dotykać podłogi, a głowa obraca się na boki. Podczas wdechu spróbuj zdobyć pośladki piętami, a także podnieś klatkę piersiową i połącz ze sobą łopatki.

Co jest zabronione w skoliozie

Nie wszyscy wiedzą, czy można pompować prasę ze skoliozą. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha bardziej niż plecy. Może być włączony w terapię wysiłkową, ale bez ważenia. Zaleca się po prostu podnieść ciało rękami za głowę lub przymocować do piersi.

Z krzywizną boczną zabronione:

• ćwiczenia siłowe;
• skoki wysokie i długie;
• głowa odchyla się do tyłu;
• rolki;
• wiszące na poziomym pasku;
• ćwiczenia „Rower” i „Nożyczki”;
• ćwiczenia wykonywane na jednej nodze;
• podnoszenie obu kończyn dolnych;
• ostre zakręty;
• ćwiczenie „Most”.

Jeśli dana osoba ma skoliozę, wtedy kucanie ze sztangą i martwym ciągiem jest absolutnie przeciwwskazane, ponieważ zwiększają obciążenie kręgosłupa. Dozwolone są tylko lekkie ćwiczenia bez ważenia. Ograniczenia te są możliwe w przypadku drugiego stopnia skoliozy i powyżej. Gdy kąt krzywizny jest mniejszy niż 5º, przeciwwskazane są tylko zbyt duże obciążenia.

Ludziom lubiącym sport zaleca się robić mniej na siłowni i poświęcać więcej czasu na gimnastykę. Gdy skolioza jest przeciwwskazana, następujące sporty:

• skoki;
• siatkówka;
• szermierka;
• akrobatyka;
• hokej;
• piłka nożna;
• narciarstwo górskie;
• badminton;
• sztuki walki;
• gimnastyka.

Dziewczęta z wyraźną krzywizną boczną kręgosłupa nie są zalecane do skakania. Chore dzieci mogą być zwolnione z wychowania fizycznego. Aerobik nie zawsze jest przydatny w tej patologii, ponieważ gwałtowne ruchy są przeciwwskazane dla pacjentów. Kiedy skolioza jest dobra pływanie. Przydatne jest, aby pacjenci ćwiczyli na fitball ze specjalną piłką gimnastyczną. Dzięki takiemu podejściu nie tylko ksiądz trenuje, ale i plecy.

Dodatkowe metody terapii

Zawody LFK nie są wystarczające do skorygowania postawy. Leczenie skoliozy obejmuje eliminację głównego czynnika etiologicznego. Przy tej patologii konieczne jest:

• wybierz najlepsze meble do pisania;
• zrekompensować różnicę w długości kończyn dolnych;
• odmówić długiej siedzącej pracy;
• ruszaj się więcej;
• używać specjalnych materacy ortopedycznych do spania;
• do stóp płaskich nosić obuwie ortopedyczne;
• odmówić noszenia toreb i plecaków na jednym ramieniu lub w jednej ręce;
• robienie ćwiczeń rano i gimnastyka podczas pracy statycznej.

Zabieg powinien być ustawiony wysoko. Niezastosowanie się do zaleceń lekarza lub zignorowanie problemu prowadzi do progresji krzywizny. Przy kącie większym niż 20–40º i szybko postępującym odkształceniu może być wymagana hospitalizacja.

Pokazano ćwiczenia gimnastyczne do masażu skoliozy. Nie zaleca się robić w prostych salonach iw domu. Masaż wykonywany jest w szpitalu przez przeszkolony personel.

U dzieci i młodzieży często wymagany jest gorset. Powinien być noszony przez 16 godzin dziennie i usuwany tylko podczas snu.

Najczęściej używane gorsety to:

Czasami ćwiczenia, masaż i narzędzia ortopedyczne nie pomagają. W takim przypadku wymagana jest operacja. Pozwala wyprostować kręgosłup. Podczas operacji pręty i haki służą do dokręcania tkaniny. Po operacji nie można kołysać się i wykonywać gwałtownych ruchów. Tak więc skolioza i kulturystyka są niekompatybilne. Podnoszenie ciężarów jest zabronione dla osób z krzywizną kręgosłupa. Dzięki tej patologii ćwiczenia gimnastyczne są skuteczne.

Trening siłowy na skoliozę

Skolioza - boczne skrzywienie kręgosłupa, jest chorobą nabytą dopiero w dzieciństwie. I tylko w tym wieku jest w 100% uleczalny. Im starszy staje się człowiek, tym mniej możliwości wpływania na kształt kręgosłupa. Po 22 latach jego forma prawie nie podlega żadnym zmianom. Ale dzięki treningowi, nawet w tym wieku, możesz wzmocnić muskularny gorset i uchronić osobę przed dyskomfortem na plecach.

Skuteczność leczenia skoliozy na podstawie wieku może być z grubsza rozłożona.
1. Do 14 lat do 100%
2. Do 18 lat 50% - 60%
3. Do 22 lat, 30% - 40%
4. Po 22 10% - 20%

Oczywiste jest, że są to bardzo przybliżone dane, a skuteczność leczenia zależy w dużej mierze od stadium choroby.

Trening siłowy dla skoliozy w każdym wieku ma 3 główne cele:
1. Prostowanie kręgosłupa (częściowe lub całkowite).
2. Zapobieganie dalszej krzywizny kręgosłupa.
3. Łagodzenie bólu pleców i dyskomfortu.

W zależności od stadium choroby i wieku, niektóre z tych zadań mogą być realizowane w 100% lub praktycznie nie realizowane. Zasadniczo główną przyczyną skoliozy jest słaby mięśniowy gorset wokół kręgów. Ze względu na fakt, że nic ich nie trzyma, kręgi są łatwo przesuwane na bok. Dlatego wzmocnienie mięśni pleców jest głównym narzędziem w walce z różnymi krzywiznami kręgosłupa. I nic nie rozwija mięśni jak ćwiczenia siłowe.

Ćwiczenia na skoliozę

Podczas treningu zwiększona uwaga musi być naturalnie wypłacana do tyłu (30% - 40% wszystkich ćwiczeń). Ale nie zapominaj o reszcie ciała. W końcu, aby stworzyć harmonijne i piękne ciało, jedno plecy nie wystarczy. Dlatego szkolimy całe ciało. I na każdym treningu 3 - 4 ćwiczenia na powierzchownych i głębokich mięśniach pleców.

W naszym przypadku wszystkie ćwiczenia są dobre dla mięśni pleców, zarówno z wolnymi ciężarami, jak i symulatorami.

Pierwsze dwa ćwiczenia są dobre, ponieważ opracowują prawie wszystkie mięśnie, które znajdują się w pobliżu łopatek (w kształcie rombu, podskórnego i nadpęcherzowego, trapezowego itd.). Hyperextension ćwiczy prostowniki kręgosłupa. Są to głębokie mięśnie pleców, które przylegają do kręgosłupa. Wszystkie cztery ćwiczenia są dość proste do wykonania i można je podawać nawet dzieciom, bez obawy, że mogą zostać zranione.

Im szybciej osoba zacznie się podciągać, tym lepiej. Opcje podciągania muszą być zmieniane. Jeśli chodzi o głowę i klatkę piersiową. Napinanie dobrze rozwija mięśnie pleców.

Ćwiczenia te są bardzo skuteczne, ale są dość złożone i przy nieudanej wydajności są niebezpieczne. Musisz zacząć od małej skali. 10 kg (waga baru) dla dziewcząt i 20 kg dla chłopaków. Ponadto musisz upewnić się, że wykonujesz te ćwiczenia całkowicie poprawnie. Wszystkie ćwiczenia najlepiej wykonywać 3-4 zestawy 10 - 15 razy. Po każdym treningu musisz zawiesić się na pasku na około 20 sekund, aby rozciągnąć kręgosłup.

Możesz także spróbować połączyć różne postawy utrwalaczy z treningami. Pamiętaj jednak, że jest to tylko dodatek do treningu. A podczas zajęć mają się lepiej.

W końcu zauważam, że autor tych linii miał skoliozę od 8 lat. W wieku 14 lat zacząłem robić ciężary. Czy mam to teraz - nawet nie wiem. Może coś zostało. Ale moje plecy czują się świetnie.

Znalazłeś błąd w artykule? Wybierz ją myszką i naciśnij Ctrl + Enter. I naprawimy to!

Cechy ćwiczeń na skoliozę na siłowni

Cechy i niebezpieczeństwo treningu polega na tym, że ćwiczenia na skoliozę na siłowni wykonywane są obustronnie z symetrycznym obciążeniem. Ważną cechą patologii jest brak równowagi mięśniowej. Mięśnie po obu stronach kręgosłupa są sobie przeciwne. Kiedy jeden mięsień jest osłabiony, jego antagoniści będą przetwarzać i spazm, co doprowadzi do przemieszczenia kręgów i powstania łuku.

Wybór ćwiczeń na skoliozę na siłowni jest konieczny, biorąc pod uwagę wiedzę na temat osłabionych mięśni lub aby uniknąć przeciążenia ciała. Istnieje kilka opcji szkolenia.

Co robią ładunki na siłowni?

Istnieją dwie różne koncepcje: siła i napięcie mięśniowe. Siła przejawia się w świadomym aktywnym ruchu wykonywanym podczas treningu siłowego. Tonus to nieświadomy odruch skierowany na pracę mięśniową bez zmiany długości włókien. Tonus jest ważny dla postawy i ginie w skoliozie, określonej przez specjalne testy mięśniowe. Istota deformacji skoliotycznych wynika z faktu, że osłabienie mięśni jest kompensowane przez antagonistów i synergetyków, którzy kurczą się i zmieniają inne relacje mięśniowe z powodu wpływu na kości.

Podczas treningu na siłowni ze skoliozą mięśnie, które są początkowo osłabione, będą mniej obciążone, ponieważ organizm jest przyzwyczajony do pracy kosztem innych zasobów. Wpływ obciążeń mocy może być ujemny, jeśli krzywizna nie jest kompensowana. Kompensację można określić w prosty sposób: w pozycji stojącej narysuj pionową linię w dół środka głowy. Jeśli przechodzi w środku sacrum, kompensuje się skoliozę, a jeśli jest przesunięta, mogą pojawić się inne deformacje.

Przeczytaj, czy można uprawiać sport ze skoliozą i jaki rodzaj aktywności sportowej najlepiej wybrać.

Pojedyncze napięcie osłabionych mięśni nie zawsze daje pożądany efekt:

• włókna nie mogą się całkowicie skurczyć, ponieważ są przymocowane do przemieszczonych kręgów;
• mięśnie mogą otrzymywać mniej unerwienia (impulsy układu nerwowego);
• spazmatyczne synergetyki uniemożliwiają mięśniowi całkowite zaangażowanie się w ruch.

Aby poprawić pracę mięśni, musisz usunąć wszystkie czynniki, które zapobiegają jej kurczeniu się: pracuj z narządami, kręgami, punktami spustowymi. Przywrócenie tonu nie gwarantuje korekty skoliozy, ponieważ osoba przyzwyczaiła się do poruszania się bez osłabionych mięśni w życiu codziennym przez lata.

Co robić na siłowni?

Jeśli mięśnie pod jednym bokiem kręgosłupa lub klatki piersiowej nie zadziałają, istnieją trzy możliwości treningu skoliozy na siłowni:

• wykonywać regularne ćwiczenia bez dużych ciężarów;
• używać ruchów jednostronnych;
• poprawne czynniki dysfunkcji i trenowania słabych mięśni.

Pierwsza opcja obejmuje wykonanie przysiadów, ćwiczenia w barze, ćwiczenia trakcyjne, pompki lub prasy z lekkimi obciążnikami bez chęci uzyskania masy mięśniowej. Liczba powtórzeń - 10-15 razy.

Druga opcja oferuje wyszukiwanie własnych ćwiczeń, które ładują jedną stronę ciała:

• rzuca się z krokiem do tyłu, naciskając tę ​​samą rękę;
• rzuca się z krokiem w tył i przeciwną ręką;
• wzrost turecki.

W tych ćwiczeniach różnica między obiema stronami będzie zauważalna. Na przykład napięcie będzie odczuwalne tam, gdzie nie powinno być: przywiązanie mięśni, stawów, kości krzyżowej, pleców głowy, a nawet podeszwy. Gdy mięsień nie działa, zamiast tego więzadło jest napięte, aby utrzymać ciało w równowadze. Specjaliści mogą zidentyfikować słabe mięśnie, które „wypadają” z algorytmu ruchów i pomagają rozwinąć niezbędną kompensację.

Trzecią opcją jest współpraca z osteopatią lub kręgarzem w celu długoterminowej eliminacji czynników hipotonii mięśniowej i ich konsekwentnego wzmacniania.

Warianty dysfunkcji i korekty

Dysfunkcje zaczynają się od szyi lub dochodzą do niej (patrz Skolioza obszaru szyjnego). Dlatego pierwszym krokiem jest uwolnienie mięśni suboccipitalnych i włączenie długich prostowników szyi:

• kiedy głowa jest odrzucana do tyłu (utrzymywanie wzroku przed sobą) podczas pchnięcia, przysiadów, listew, małe mięśnie są ładowane między tyłem głowy a pierwszym kręgiem, staw jest zablokowany i pojawia się hipermobilność w leżących poniżej segmentach;
• Aby pracować z długimi prostownikami, musisz przycisnąć brodę do szyi i popchnąć tył głowy do tyłu i do góry, utrzymując tę ​​pozycję podczas całego treningu.

Obszar szyjny jest związany z lędźwiowym, ponieważ oba reprezentują lordozę. Problemy z szyją są odbiciem bólu pleców i odwrotnie.

Skup się na żebrach! Mają być symetryczne. Porównaj łuki żebrowe, szerokość klatki piersiowej, obecność wgłębienia lub wypukłości.

Jeśli są skrócone przestrzenie międzyżebrowe (patrz Skolioza klatki piersiowej), musisz nauczyć się oddychać przeponą:

• uwolnienie nerwu przeponowego poprzez obniżenie obojczyka podczas wydechu, chwytanie kości palcami i przechylanie głowy w przeciwnym kierunku;
• owijając klatkę piersiową ręcznikiem i wdychając, otwierając żebra na boki (ćwicz 5 minut dziennie).

Uwaga na miednicę (patrz Skolioza lędźwiowa). Porównaj położenie kości miednicy z przodu iz tyłu:

1. Przednia symetria jest zapewniona przez skośne mięśnie brzucha, które zapewniają obrót ciała na bok. Stajemy przed lustrem, ustalamy, w jakim kierunku ustawia łuki przybrzeżne. Następnie łączymy ten zwrot z krokiem przeciwnej nogi przed każdym treningiem.
2. Za symetrią są kwadratowe mięśnie lędźwi. Różnica w pozycji ostatniego żebra na plecach i obecność łuku skoliotycznego wskazuje na skurcz. Mięsień jest przeciążony, jeśli mięsień pośladkowy maksymalny lub mięsień przeciwny kwadratu schabu słabnie.
3. Gluteus maximus osłabia się z powodu naruszenia kroku, słabych antagonistów biodrowych zginaczy i zespołu ucisku na poziomie czworobocznych lędźwi lub mięśni w kształcie gruszki.

Spazmatyczny kwadratowy mięsień po stronie obniżonego ostatniego żebra jest rozciągnięty, a przeciwnie jest masowany do punktów mocowania i trenowany listwami bocznymi.

Mięśnie przestają normalnie oddziaływać, a mianowicie utracone zostają relacje między nogami a górną częścią ciała. Staje się to niemożliwe bez funkcjonalnych mięśni brzucha - skośnych, które obracają ciało w stosunku do miednicy. Na siłowni nie ma ćwiczeń, które zapewniają obciążenie pośladków i mięśnia najszerszego grzbietu jednocześnie, mięśni skośnych i udowych.

Uwaga na ataki

Rzuca są najbliżej kroku, ale na siłowni są wykonane z hantlami lub sztangą, unieruchamiając ręce. Jeśli połączymy ataki z hantlem lub wyciskaniem na ławce, staną się bardziej naturalne. Spadająca równowaga podczas lonży wskazuje na słabą biomechanikę:

• zmniejszyć wysokość lonży;
• dodać odwrócenie ciała w stosunku do przedniej nogi;
• postaw stopy na szerokości stopnia;
• przechyl tułów na udo.

Przeczytaj, jak określić stopień skoliozy według stopni odchylenia kręgosłupa.

Dowiedz się, kto ma poziomy pasek do skoliozy: zalecenia od lekarzy i podstawowe ćwiczenia.

Wszystko o jodze dla skoliozy: ważne zasady, przeciwwskazania do zajęć, zestaw ćwiczeń.

W tym wariancie ćwiczeń ze skoliozą na siłowni natychmiast odczuwalne będą mięśnie pośladkowe i prasa, co będzie początkiem przywrócenia prawidłowego ruchu i postawy. Ważne jest, aby miednica nie pochyliła się ani nie przesunęła w bok.

Korekta skoliozy

Kiedy ludzie są zainteresowani, jak skorygować skoliozę na siłowni, stają przed propozycją wsparcia i wzmocnienia prostowników kręgosłupa. Symetryczne ciągnięcie, trakcja, prasy i nachylenia są w tym przypadku zabronione, podobnie jak nadciśnienie. Łańcuchy powinny zawierać słabe mięśnie, które są naturalne dla codziennych ruchów. Te połączenia mięśniowe przecinają ciało pod przekątną, co należy wziąć pod uwagę przy wyborze ćwiczeń.

Ćwiczenia na skoliozę kręgosłupa w domu

Krzywizna kręgosłupa jest traktowana kompleksowo, ale ćwiczenia fizjoterapeutyczne odgrywają wiodącą rolę w tym procesie. Aktywny wpływ na gorset mięśniowy, który mają ćwiczenia fizyczne, pozwala spowolnić postęp choroby, a następnie całkowicie wyeliminować deformacje. Zastanów się, co musisz zrobić, aby wykonać skoliozę kręgosłupa, jak wykonać je prawidłowo i czy mają przeciwwskazania.

Dla których pokazano gimnastykę leczniczą

Ćwiczenia mają na celu rozwinięcie mięśni pleców i aparatu więzadłowego: łagodzą napięcie z przeciążonych obszarów, aktywują nieużywane grupy mięśni, zwiększają krążenie krwi. W trakcie treningu następuje stopniowe wyrównanie tonu układu mięśniowego, a osobie łatwiej jest utrzymać kręgosłup we właściwej pozycji. Aby wyeliminować deformacje terapii ruchowej, należy ją wykonywać codziennie przez długi czas.

Wskazaniem do celów terapii wysiłkowej jest skrzywienie kręgosłupa 1, 2 i 3 stopni, kształt litery S i kształt litery C, a także wszelkie naruszenia postawy.

W tym przypadku dla każdego pacjenta zestaw ćwiczeń jest wybierany oddzielnie, biorąc pod uwagę wiek, stopień krzywizny, lokalizację jego lokalizacji i cechy organizmu. Najintensywniejsze zajęcia są przydzielane osobom o słabej postawie i skoliozie 1. stopnia, a przy cięższych deformacjach ćwiczenia powinny być umiarkowane. Pamiętaj, że nadmierna aktywność zamiast pozytywnego efektu może wywołać wiele komplikacji.

Przeciwwskazania

Gimnastyka terapeutyczna w niektórych przypadkach może być przeciwwskazana w całości lub w części, dopóki nie zostaną wyeliminowane czynniki ryzyka rozwoju powikłań. Poszczególni pacjenci mogą wykonywać ćwiczenia tylko w gabinecie fizykoterapii, pod nadzorem specjalisty. Wszystko to jest ustalane przez lekarza prowadzącego podczas badania, ale nie można samodzielnie ocenić ryzyka zdrowotnego.

Głównymi przeciwwskazaniami do wyznaczenia terapii wysiłkowej są:

• skolioza 4 stopni;
• przyspieszony postęp choroby;
• ciężka dysfunkcja serca lub układu oddechowego;
• wysokie ciśnienie śródczaszkowe.

Przyczyny zakończenia zajęć:

• zaostrzenia chorób przewlekłych;
• choroby zakaźne i nieżytowe związane z wysoką gorączką;
• okres pooperacyjny;
• zwiększony ból kręgosłupa po wysiłku.

Dopóki państwo się nie ustabilizuje, nie można wykonywać ćwiczeń, aby nie sprowokować pogorszenia. Jeśli ból lub dyskomfort jest związany z plecami, należy powiadomić lekarza i nie próbować samodzielnie rozwiązywać problemu. W kręgosłupie znajduje się wiele zakończeń nerwowych, które często są ściskane z powodu deformacji kręgów. Podczas badania w klinice łatwo jest zidentyfikować problematyczne obszary i wyeliminować przyczynę bólu, ale jest to mało prawdopodobne w domu. A im bardziej zaniedbane jest państwo, tym trudniej będzie sobie z tym poradzić.

Pod nadzorem lekarza, pacjentów z nadciśnieniem, pacjentów kardiologicznych, pacjentów z przewlekłymi chorobami przewodu pokarmowego należy zaangażować. To samo dotyczy kobiet w ciąży przez okres 3 miesięcy: w domu trudno jest kontrolować rozkład obciążenia, dlatego lepiej jest ćwiczyć w sali do ćwiczeń z doświadczonym specjalistą.

Zasady ćwiczeń

Aby uczynić zajęcia tak wydajnymi, jak to możliwe, należy przestrzegać kilku zasad:

ubrania na zajęcia powinny być wybrane z lekkich, „oddychających” materiałów, w rozmiarze. Zbyt wąskie lub przeciwnie, szerokie ubranie utrudnia pełne wykonanie ćwiczeń, co wpływa na ich wydajność;

A co najważniejsze - zachowaj środek. Zwiększenie obciążenia pracą lub czasu trwania zajęć nie pomoże w szybszym wyrównaniu kręgosłupa. Więc nie wyczerpuj swojego ciała dodatkowymi ćwiczeniami, ale skup się na przyjemnych doznaniach, jakie daje aktywność fizyczna.

Ćwiczenia na skoliozę

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat prawidłowego wykonywania ćwiczeń kręgosłupa na piłce gimnastycznej, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.

Każda złożona terapia ruchowa opiera się na podstawowych ćwiczeniach, które są odpowiednie dla większości osób ze skoliozą. Oto ćwiczenia, które rozważamy.

Program ćwiczeń na skoliozę.

Program ćwiczeń na skoliozę.

Skolioza to złożona deformacja kręgosłupa, charakteryzująca się głównie boczną krzywizną kręgosłupa. Często przyczyną skoliozy są wrodzone zaburzenia tkanki łącznej kręgu lub inne zaburzenia szkieletu (skrócona kończyna, zaburzenia lub asymetria stawów biodrowych itp.). „Zarobione” obrażenia szkieletu, urazy mięśni, zaburzenia układu nerwowego mogą być również przyczyną skoliozy.

Zwykle skolioza aktywnie rozwija się po gwałtownym wzroście dziecka, mięśnie pleców nie radzą sobie z obciążeniami i zaczyna się wzmocnienie ścięgien, które przy nierównomiernym obciążeniu w tym okresie może rozwinąć się bez symetrii. Szansa na uzyskanie skoliozy dla „wysokiego” dziecka o słabej kości jest bardzo wysoka.

Zły styl życia może znacznie pogorszyć chorobę.

Rozwój choroby zaczyna się stopniowo i niepostrzeżenie. Sami pacjenci, zazwyczaj dzieci, nie zauważają krzywizny. Ból pleców występuje, gdy już istnieje skolioza. Ból występuje podczas wysiłku fizycznego i zmniejsza się lub znika po odpoczynku lub w spoczynku. Bez leczenia skolioza postępuje stopniowo. Wraz z rozwojem ciężkiej choroby pacjenci mogą doświadczać problemów z oddychaniem i różnych problemów z układem nerwowym.

Na pierwszy rzut oka problem jest jasny - kręgosłup jest zakrzywiony, musisz podjąć środki, aby go przywrócić. Ale niestety inne odchylenia manifestują się równolegle:

-deformacja klatki piersiowej;

-przemieszczenie serca, naczyń krwionośnych, narządów wewnętrznych;

-zmiana pozycji rdzenia kręgowego.

Ostatecznie występuje bardzo skomplikowana deformacja kręgosłupa i całego ciała. W wielu przypadkach występują problemy z układem trawiennym, częste zaburzenia pęcherzyka żółciowego, trzustki, łojotoku, trądziku.

Występują 4 stopnie skoliozy:

1. Kąt krzywizny kręgosłupa nie przekracza 5 stopni.

2. Kąt krzywizny kręgosłupa od 6 do 25 stopni.

3. Kąt krzywizny kręgosłupa od 26 do 80 stopni.

4. Kąt krzywizny kręgosłupa o więcej niż 80 stopni.

Pierwszy i drugi stopień przed końcem formowania szkieletu są podatne na „leczenie” za pomocą ćwiczeń fizycznych i możliwe są znaczne ulepszenia. Z innymi stopniami trudniej. Po wystąpieniu dojrzałości szkieletowej przywrócenie zakrzywionego kręgosłupa staje się znacznie trudniejsze, ale możliwa jest poprawa.

Podczas leczenia skoliozy główną zasadą nie jest opóźnianie. Pozytywne wyniki są gwarantowane do 20 lat, dalej sytuacja się pogarsza. Ale nawet jeśli nie można całkowicie pozbyć się skoliozy, aby nie odczuwać dyskomfortu, ciało należy zawsze utrzymywać w dobrej formie sportowej, w przeciwnym razie problemy z narządami wewnętrznymi, układem nerwowym itp. gwarantowane.

Niestety ćwiczenia fizjoterapeutyczne powszechnie akceptowane w leczeniu skoliozy nadają się tylko do profilaktyki i nie powinny być wykonywane ze skoliotami. Bardzo często pogarsza sytuację.

Przy pierwszych oznakach skoliozy pacjent powinien zacząć pływać. Łagodzi napięcie i rozciąga kręgosłup, rozwija mięśnie obręczy barkowej i nóg, sprawia, że ​​mięśnie pleców działają w różnych trybach bez ich przeciążania.

Dobre wyniki daje masaż i sauna.

Każda aktywność fizyczna jest mile widziana, ale nie powinna być nadmierna. Dużym błędem są kompleksy zdrowotne wyłącznie z ćwiczeniami symetrycznymi, obciążeniem statycznym, a także dużymi obciążeniami na plecach. W okresie dojrzewania mięśnie pleców są bardzo słabe i bardzo łatwo je „przeciążać”. Głównym celem leczenia jest wzmocnienie mięśni pleców i przywrócenie symetrii ich struktury.

Równolegle z rehabilitacją sportową należy pracować nad układem nerwowym, monitorować wszystkie narządy wewnętrzne iw razie potrzeby uciekać się do ich leczenia. Bardzo często, w wieku 16-19 lat, lekarze wystawiali wiele błędnych diagnoz - wysyłanych do ośrodka kardiologicznego, stamtąd do leczenia trzustki itd. A zakrzywiony grzbiet z jakiegoś powodu jest zapomniany, a to jest przyczyną wielu chorób.

Program szkolenia na temat skoliozy powinien wybrać doświadczony lekarz indywidualnie dla każdego przypadku. Ale ogólne cechy treningu można opisać. Znaczące pozytywne wyniki mogą trwać latami.

Trening powinien się rozpocząć od rozgrzewki.

1. 10 minut intensywnej (puls 110-150) jazdy na rowerze stacjonarnym. W pierwszym etapie elipsoidy i bieżnie są niepożądane, ponieważ dają wystarczające obciążenie kręgowi. Po kilku miesiącach treningu, jeśli są ulepszenia plecami, możesz przełączyć się na elipsoidę i wydłużyć czas takiego treningu do 15 minut.

2. Główna rozgrzewka i rozciąganie.

- Głowa. Ruch kołowy w prawo i w lewo. Przechyla się w prawo, w lewo, do przodu, do tyłu.

- Pędzle. Ściśnij w pięści i wykonuj ruchy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do kierunku ruchu wskazówek zegara, rozgrzej dłonie.

- Pas barkowy. Połóż szczotki na ramionach - wykonaj 20 obrotów do przodu, do tyłu.

- Stoki. Ręce na pasku. Wykonujemy zbocza w prawo i lewo, do przodu, do tyłu.

Nie nadmiernie się rozciągaj, wszystkie ruchy powinny być gładkie i lekkie.

3. Szkolenie podstawowe. Składa się z 3 treningów, które należy wykonywać na przemian, ćwicząc 2-3 razy w tygodniu.

Naciśnięcie nogi w symulatorze. 3 zestawy po 10-15 powtórzeń. Kąt zgięcia kolan jest niewielki.

W kucki w maszynie do hakowania. 2 zestawy po 15 powtórzeń. W tym ćwiczeniu musisz być ostrożny. Upewnij się, że pracujesz z umiarkowaną wagą, ponieważ ćwiczenie powoduje znaczne obciążenie kolan.

Leżąca ławka, środkowy uchwyt. 3 zestawy po 10 powtórzeń.

Dumbbell ławki obsiadanie. 2 zestawy po 10 powtórzeń.

Hodowla lekko wygiętych ramion z hantlami stojącymi na stoku. 2 zestawy po 10-12 powtórzeń.

Podnieś wygięte nogi leżące lub wiszące. 3 podejścia. Plecy powinny się wyginać, miednica jest odrywana, nogi przylegają do czoła.

Pompki z barów. 3 zestawy po 8-10 powtórzeń. Chwyt szeroki.

Wyciskarka do leżenia z szerokim uchwytem. 3 zestawy po 7-10 powtórzeń.

Informacje w symulatorze na klatce piersiowej. 3 zestawy po 10 powtórzeń.

Hantle na stoku z naciskiem. 3 zestawy po 10-12 powtórzeń.

Pull up. 1 podejście do maksimum.

Hantle windy siedzą na bicepsach. 3 zestawy po 8-10 powtórzeń.

Skręcanie w prasie. 3 podejścia. Obroty ciała nie są dozwolone.

Kucanie ze sztangą na ramionach przed osiągnięciem równoległości. 2 zestawy po 15 powtórzeń. Waga jest lekka.

Redukcja nóg w symulatorze. 3 zestawy po 10-15 powtórzeń.

Nadciśnienie. 3 podejścia.

Hantle ławka naciśnij. 3 zestawy po 10-12 powtórzeń.

Podciąganie (blokowanie przyczepności). 3 zestawy po 10 powtórzeń.

Niższy nacisk na pas. 3 zestawy po 10-15 powtórzeń.

Podnieś wygięte nogi leżące lub wiszące. 3 podejścia.

Ponieważ ćwiczenia powodują znaczne obciążenie kręgu, prowokując zużycie tkanki chrzęstnej, chondroityna i glukozamina są niezbędnymi lekami dla skoliozy.

Glukozamina i chondroityna - połączenie substancji, które przyczyniają się do metabolizmu chrząstki. Uczestniczy w biosyntezie tkanki łącznej, zapobiega procesom niszczenia chrząstki stawowej, stymuluje naprawę tkanki chrzęstnej. W chorobach zwyrodnieniowych-dystroficznych stawów i kręgosłupa zmniejsza ból i stan zapalny, poprawia ruchomość stawów i stan funkcjonalny układu mięśniowo-szkieletowego. Konieczne jest przyjmowanie od 15 do 18 lat na 500 mg tego i innego składnika (często są one jednym kompleksem) na 3-4 miesiące. Między kursami 1-2 miesiące przerwy. Dawka dla dorosłych może wynosić 1000-2000 mg glukozaminy i chondroityny dziennie. Lek jest nieszkodliwy.

Witaminy i minerały. Konieczne jest włączenie do diety kompleksu witaminowo-mineralnego z takimi niezbędnymi składnikami: wapń, fosfor, magnez, sód, potas, witamina D, grupa witamin B.

Wzmocnienie i wzrost masy mięśniowej jest ważnym krokiem w leczeniu skoliozy. Mocne i silne mięśnie są mniej podatne na skurcz, wytrzymują znacznie większe obciążenia.

Po 16 latach monohydrat kreatyny będzie bardzo korzystny. Kreatyna jest aminokwasem, który otrzymujemy z pożywienia lub którego pochodną tworzy się w wątrobie, nerkach i trzustce z aminokwasów - argininy, glicyny i metioniny. Monohydrat kreatyny jest surowcem dla rezerw energii mięśniowej. W zalecanej dawce jest nieszkodliwy.

Aby osiągnąć pozytywne wyniki w leczeniu skoliozy, konieczne jest:

1. Znajdź i, jeśli to możliwe, wyeliminuj przyczynę skoliozy.

2. Monitoruj wszystkie narządy wewnętrzne, jeśli to konieczne, aby je leczyć. Dba o układ nerwowy.

3. Ćwiczenie.

4. W razie potrzeby skorzystaj z leków farmakologicznych.

Trening na skoliozę

Pozdrawiam, drodzy pikniki! Jestem nowy na stronie. Zdecydowałem się zarejestrować za radą znajomego, który myślał, że moje doświadczenie może być przydatne dla innych.

Faktem jest, że jestem skoliozą z doświadczeniem. Nie mógł pochwalić się prawidłową postawą od dzieciństwa, aw wieku 13 lat pogorszył problem, poważnie raniąc plecy. Wkrótce stało się jasne, że ból i asymetria staną się moim towarzyszem grobu. W tamtych latach nie miałem Internetu, więc musiałem spróbować wszystkiego, aby jakoś ułatwić życie.

Początkowo ufałem lekarzom, którzy zakazali poważnych obciążeń, ale było jeszcze gorzej. Potem zaczął sam szukać rozwiązania. Odkryta osteopatia, terapia manualna i kinezjologia; Próbowałem masażu, terapii ruchowej, rozciągania i jogi.

Teraz nie będę szczegółowo opisywał skuteczności każdej z tych metod. To będzie interesujące - daj mi znać, na pewno napiszę co i jak. W międzyczasie powiem, że w moim przypadku najlepszy wynik okazał się ciężki wysiłek fizyczny i trening z żelazem, którego prawie wszyscy lekarze zabraniają podczas skoliozy.

Powodem tego jest generalnie jeden - potężny muskularny gorset usuwa większość obciążenia z zakrzywionego kręgosłupa. Jest efekt kosmetyczny. Rozwinięte mięśnie ukrywają nieprzyjemne konsekwencje deformacji i wizualnie wyrównują ciało. Takie są przypadki.

Powinienem powiedzieć, że od razu nie poszedłem „kołysać się”. Wcześniej pracowałem z moją wagą przez kilka lat, więc przyszedłem do sali stosunkowo dobrze przygotowany. Poniżej opiszę ogólne zasady, które zapewniły mi zdrowie i pomogły mi w postępach leczenia.

Głównym problemem związanym ze skoliozą jest asymetria mięśni. Mięśnie z jednej strony są silniejsze, z drugiej - słabsze. Ładujesz w niewłaściwy sposób - tylko pogarszasz problem. Dlatego na początku warto dowiedzieć się, które mięśnie są opóźnione. Pomoże Ci w tym doświadczony lekarz lub przynajmniej masażysta.

1) Uzbrojony w informacje, zacznij wzmacniać układ mięśniowy. W pierwszym etapie wykonuj ćwiczenia z własnym ciężarem: wszelkiego rodzaju skręcanie na prasie, hiperprzeprostność, podciąganie, pompki z podłogi i kraty, przysiady. Ćwicz przed lustrem lub nagraj wideo. Pomoże to symetrycznie załadować mięśnie.

2) Wykonuj ćwiczenia statyczne, w tym jednostronne. Doskonałą opcją będzie deska i jej pochodne, a także dobrze znana łódź. Można je ulepszać na podstawie indywidualnych cech.

Przykład: masz słabe mięśnie górnej części pleców po prawej stronie. Podczas wykonywania łodzi rozciągnij prawą rękę przed sobą i przytrzymaj ją w tej pozycji przez minutę. Stało się łatwe? Weź mały ładunek w dłoni.

3) Rozciągaj się regularnie. Nacisk, jak wspomniano powyżej, dotyczy silnych mięśni. Dzięki ich elastyczności i elastyczności obniżysz hipertonię.

4) Zwróć uwagę na oddychanie, ponieważ jest to również praca mięśniowa. Aby zwalczyć skoliozę, Niemcy wymyślili nawet specjalne ćwiczenia oddechowe, zwane metodą Kathariny Schroth. Nie mogę nic powiedzieć o skuteczności tej techniki, ponieważ nie próbowałem jej, ale muszę oddychać płynnie i głęboko, czując pracę łopatek podczas wdechu.

5) Naucz się rozluźniać mięśnie. Tutaj najlepszym rozwiązaniem byłby dywanik z igłami. Ten zdumiewająco prosty wynalazek Iwana Kuzniecowa wydaje się być stworzony specjalnie do skoliozy. Dzięki niemu możesz pozbyć się hipertonii w mocnych mięśniach bez hemoroidów - igły będą w nich mocniej kopać.

6) Wzmocnij gorset, zacznij trenować z ciężarem. Należy to robić ostrożnie i stopniowo, uważnie słuchając własnych uczuć. W prawie wszystkich ćwiczeniach można uniknąć obciążenia osiowego. Jestem gotów opowiedzieć o nich bardziej szczegółowo, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Pamiętaj, że nie można wyleczyć skoliozy, powinieneś się z tym pogodzić. Jednak w twojej mocy jest żyć z jakością i praktycznym lekceważeniem choroby. Postępuj zgodnie z zasadami, ćwicz regularnie i poczujesz efekt. Walka ze skoliozą nie jest łatwa i powinna stać się sposobem na życie.

ZY Część tekstu skopiowana z jego artykułu w Zen.