Kręgosłup jest bardzo wrażliwy pod wpływem takich negatywnych czynników jak siedzący tryb życia, niewłaściwe ćwiczenia, chodzenie w niewygodnych butach, niewłaściwa pozycja podczas snu. W rezultacie osoba cierpi na ból i dyskomfort w kręgosłupie. Pomóż się ich pozbyć, a także wzmocnij muskularną ramę, ulecz ciało dla kręgosłupa. Są to specjalne ćwiczenia fizyczne, których celem jest przywrócenie normalnego napięcia mięśniowego. Lekarze zalecają pracę na całym grzbiecie jako całości, a nie na niektórych obszarach, aby odzyskać dobre samopoczucie od szyi do kości krzyżowej.

Korzyści z gimnastyki dla zdrowia pleców

Terapeutyczny trening fizyczny kręgosłupa przepisywany jest osobom cierpiącym na uszczypnięcie nerwów, skoliozę, złą postawę, ból stawów, ponieważ ma on ogólny efekt wzmacniający i eliminuje nieprzyjemne doznania. Istnieje wiele dobrze znanych technik, które regularnie wykonywane, przywracają zdrowie i dobre samopoczucie. Odpowiedni zestaw ćwiczeń jest wybierany razem ze specjalistą, aby wyeliminować możliwość uszkodzenia ciała.

Główne zastosowanie terapii wysiłkowej na plecy jest następujące:

• wzmocnienie i trening ramy mięśniowej;
• poprawić stan krążków międzykręgowych (zwłaszcza z przepukliną), więzadeł i tkanki chrzęstnej;
• redukcja bólu;
• zapobieganie rozwojowi patologii;
• normalizacja struktury kręgosłupa:
• nacisk wyrównujący na tarcze między kręgami;
• lepszy przepływ krwi;
• zapobieganie osteoporozie;
• skrócenie czasu rehabilitacji;
• zwiększony metabolizm i procesy metaboliczne w organizmie;
• wzmocnienie mięśni i ścięgien.

Dozwolone jest wykonywanie terapii pleców o dowolnej porze dnia, ale w celu uzyskania większego efektu lepiej zaplanować trening rano. Kompleks nie powinien być trudny i zaczynać od ćwiczeń rozgrzewających mięśnie pleców i kończyn. Oprócz poprawy kręgosłupa, wychowanie fizyczne pomaga złagodzić ogólne napięcie, poprawić nastrój, zwiększyć uwagę, zdolność do pracy i odporność na stres.

Kompleks jest wybierany przez specjalistę na podstawie ogólnego stanu zdrowia pacjenta, a także biorąc pod uwagę formę sportową.

Zalecenia dotyczące terapii wysiłkowej

Gimnastyka wzmacniająca kręgosłup jest doskonałą ochroną przed rozwojem różnych patologii kręgosłupa. Jest przepisywana w połączeniu z innymi działaniami mającymi na celu przywrócenie zdrowia i rehabilitacji po urazach. Wykonując ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców, musisz przestrzegać kilku zaleceń:

• W procesie wdrażania nie powinno być bólu (nawet trochę), dyskomfortu i innych nieprzyjemnych doznań. Jeśli tak się stanie, ćwiczenie powinno zostać przerwane lub amplituda ćwiczenia powinna zostać zmniejszona.
• Wszystkie ruchy powinny być możliwie gładkie, aby uniknąć obrażeń i uszkodzeń. Powinny być wykonywane powoli, wsłuchując się we własne uczucia.
• Gimnastyka nie jest odpowiednia dla osób cierpiących na przewlekłe patologie kręgosłupa i stały ból w tym obszarze. Nie należy wykonywać zalecanej kultury fizycznej w okresie ostrej choroby.
• Każdy kompleks powinien zawsze zaczynać się od małego ładunku, który rozgrzeje całe ciało, przygotuje mięśnie i stawy do nadchodzących ładunków.
• Przed rozpoczęciem surowo zabrania się stosowania środków przeciwbólowych.

W przewlekłych postaciach chorób kręgosłupa terapia wysiłkowa powinna być dobrym nawykiem. Regularne osiągnięcia znacznie ułatwią dobre samopoczucie i poprawią wyniki zalecanej terapii podtrzymującej.

Odmiany terapii ruchowej

Gimnastyka medyczna na plecy nie jest jedyną opcją fizjoterapii. Obecnie eksperci oferują kompleksy mające na celu przywrócenie zdrowia szyjki macicy, klatki piersiowej i dolnej części pleców. Każdy z nich będzie miał swoją własną charakterystykę i jest zalecany do rozwoju patologii w tym konkretnym obszarze. Ale wiele podgatunków istnieje w terapii ruchowej kręgosłupa. W zależności od charakteru choroby specjalista zaleca ćwiczenia jednego z następujących typów:

• Kompleks z osteochondrozą.
• Klasy bólu pleców.
• Ćwiczenia na przepuklinę w dolnej części pleców.
• Do korekcji postawy (skolioza).
• Qigong
• Gimnastyka tybetańska.
• Ćwiczenia Bubnovsky.
• Chiński wychowanie fizyczne stawów.
• Odzyskiwanie przez V. Dikula.

Wraz z pojawieniem się bólu pleców fizykoterapia nie może być przeprowadzona bez zalecenia lekarza. Każdy rodzaj terapii dobierany jest indywidualnie, w zależności od celu i pożądanego rezultatu. Niektóre rodzaje fizykoterapii mają na celu wzmocnienie układu mięśniowego, inne korygowanie deformacji, a jeszcze inne są pokazywane podczas rozwoju poważnych patologii tkanki kostnej. Każdy rodzaj fizykoterapii ma swoje własne cechy. Rozważ niektóre z nich.

Ćwiczenia w osteochondrozie

Ćwiczenia doskonale pomagają zapobiegać rozwojowi procesów patologicznych w kręgosłupie, chroniąc dyski, muskularną ramę i stawy przed zniszczeniem wieku. Ładowanie składa się z kilku prostych podejść:

• Powolne zbocza szyi w różnych kierunkach w okręgu. W procesie napięcia mięśniowego jest minimalne, natomiast obrót głowy opóźnia się w pozycji obniżonej na kilka sekund.
• Nogi są rozstawione na szerokość ramion, plecy powoli wychylają się do przodu, podbródek rozciąga się do żołądka. Ramiona ciągną się nawzajem, łopatki stopniowo się łączą, kadłub zajmuje prostą pozycję. Musisz zrobić 10 powtórzeń.
• Ręce na pasku, nogi rozstawione na szerokość ramion, plecy proste. Zagięcia do przodu są wykonywane powoli, o ile rozciąganie jest wystarczające, po czym konieczne jest powrót do pozycji wyjściowej.

Regularne wdrażanie takich prostych metod wzmocni kręgosłup, spowolni destrukcyjne procesy w kręgach i zwiększy skuteczność zalecanej terapii. Podczas ostrej fazy ćwiczeń należy całkowicie porzucić.

Qigong

Jedną z popularnych metod zapożyczonych z chińskiej medycyny alternatywnej, która pozwala szybko przywrócić zdrowie grzbietu, jest qigong. Jest zalecany przez specjalistów (jednego z najbardziej znanych dr Butrimov V.A) podczas diagnozowania problemów z układem mięśniowo-szkieletowym u pacjenta. Dzięki dobrze przemyślanej technice osoba łatwo odzyskuje zdrowie po urazach (złamaniach, skręceniach, zwichnięciach), pozbywa się bólu pleców i otrzymuje elastyczne ciało. Zawody obejmują w przybliżeniu takie ćwiczenia:

• Nogi równoległe, nogi nie szersze niż ramiona. Kolana lekko zgięte, miednica rozciąga się do przodu, ramiona są opuszczone wzdłuż ciała. Ta pozycja nosi nazwę oryginału i jest przyjmowana przed każdym podejściem.
• Weź głęboki oddech, wdychaj przez usta. W tym procesie żołądek jest maksymalnie wciągnięty. Powinien dosłownie trzymać się za plecami. Podczas wydechu ciało jest całkowicie zrelaksowane.
• Głowa schodzi tak, że podbródek dotyka piersi. Mięśnie szyi powinny być napięte. Pozycja utrzymywana przez kilka sekund. Następnie powraca do pierwotnej pozycji.

Qigong to holistyczny system, który obejmuje nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale także ćwiczenia oddechowe i medytację. W tłumaczeniu nazwa oznacza przepływ energii i ruchu, czyli pracę z siłą życiową poprzez aktywność motoryczną. Możesz wykonać kompleks nawet w domu, ale eksperci zalecają robienie wszystkiego w naturze, aby osiągnąć najlepszy wynik.

Gimnastyka tybetańska

Są to uniwersalne ćwiczenia zalecane dla różnych chorób kręgosłupa. Przynoszą wielkie korzyści całemu ciału, ponieważ mają na celu jego poprawę i wzmocnienie. Rozciąganie pozwala kręgom wrócić do właściwej pozycji, aby zwiększyć elastyczność mięśni. Kompleks składa się z następujących podejść:

• Ruchy ciała obrotowego. Ręce unoszą się na wysokość ramion, plecy są wyciągane. W trakcie poruszania ciało musi oddychać powoli.
• Konieczne jest położyć się na podłodze, przycisnąć dłonie do podłogi, opuścić palce. Podczas wdechu głowa podnosi się i próbuje dotrzeć do klatki piersiowej podbródkiem, nogi z palcami uniesionymi pionowo do podłogi. Tutaj mięsień jest rektyfikowany, prostując kręgosłup. Po 10 sekundach powrotu do pozycji wyjściowej.
• Usiądź na kolanach, biodra do podłogi pod kątem prostym, ramiona zakrywają nogi pod pośladkami, tak że między dłońmi w kręgosłupie jest coś w rodzaju niszy. Na wyjściu podbródek ciągnie się do klatki piersiowej. Należy robić wszystko powoli, bez gwałtownych ruchów.

Tybetańskie ćwiczenia gimnastyczne są często włączane do jednego kompleksowego leczenia chorób. W ciągu zaledwie 15 minut rozciągają kręgosłup, poprawiają krążenie krwi w plecach, wzmacniają stawy. Ważne jest, aby praktykujący podążał za procesem oddychania, zwracał uwagę na wewnętrzne odczucia, dzielił kompleks na dwa podejścia i planował go na poranek i wieczór. Na tle leczenia ważne jest utrzymanie zdrowego stylu życia.

Odzyskiwanie zdrowia przez Dikula

Założyciel systemu jest świadomy problemów kręgosłupa z pierwszej ręki. Valentin Dikul został poważnie ranny w młodości - złamanie kompresyjne grzbietu. Taka rozczarowująca diagnoza nie pozostawia szans na zdrowe i satysfakcjonujące życie. Ale dzięki wytrwałości i regularnemu treningowi był w stanie pokonać chorobę. Dzisiaj, zgodnie z jego metodą, miliony ludzi odnawiają swoje zdrowie niezależnie lub w warunkach specjalistycznych klinik. W wielu proponowanych wielu ćwiczeniach mających na celu wyeliminowanie krzywizny, leczenia przepukliny międzykręgowej, osteochondrozy i innych patologii.

Kilka podejść do wspierania zdrowia wstecz:

• Połóż się na plecach i połóż ręce na piersi „na krzyż”. Po pierwsze, lewe ramię obraca się w bok, a następnie w drugie. Uzyskuje się małe skręty o małej amplitudzie, tylko na podłodze. Wystarczy 10 powtórzeń.
• Leżąc na brzuchu, ręce wyciągnięte do przodu i dotykające podłogi. W inspiracji musisz zmaksymalizować przednie kończyny. W najwyższym punkcie powinien pozostać.
• Zajmij pozycję na wznak, trzymając ręce na podłodze. Biodra obracają się w różnych kierunkach po kolei, ciało zachowuje jedną pozycję. Podczas skręcania musisz trochę poczekać.

Poprzedzające rozpoczęcie ćwiczeń jest kompleksową diagnozą, która pozwala dokładnie ustalić patologię. W trakcie wykonywania wszystkich czynności należy zachować spokój, mający na celu przywrócenie pracy ciała, dlatego nie ma sensu wyczerpujące ćwiczenia. Trzeba kontrolować oddech, robić wszystko starannie. Dla dzieci zapewnione są ćwiczenia z piłką gimnastyczną, wykonywane przez specjalistów pod ścisłą kontrolą.

Jak wybrać terapię wysiłkową dla kręgosłupa?

Pytając o to, jak ćwiczenia mogą przywrócić zdrowie pleców i przywrócić normalne funkcjonowanie kręgosłupa, pacjenci biorą pod uwagę różne kompleksy. Wielu naukowców oferuje swoje techniki, na przykład popularna jest nowa technika Beloyar, która została założona przez eksperta od starożytnego masażu słowiańskiego, ćwiczenia Norbekova w celu poprawy stanu poprzez rozciąganie kręgosłupa, jogę z różnymi technikami zdrowotnymi i inne.

Wybór terapii wysiłkowej odbywa się wspólnie z lekarzem, biorąc pod uwagę następujące czynniki:

• Ogólny poziom sprawności fizycznej. Jeśli osoba aktywnie angażuje się w sport, ćwiczenia mogą być trudniejsze dla osób prowadzących bierny styl życia, prostszych i łagodniejszych.
• Etap choroby. Z zaostrzeniami bólu w przypadku przepukliny międzykręgowej nie można w ogóle wykonywać terapii fizycznej. System oszczędzania powinien być w okresie rehabilitacji i bardziej kompleksowe podejście do środków zapobiegawczych.
• Wiek pacjenta. Niektórzy starsi pacjenci nie mogą zrobić nic trudniejszego, aby utrzymać zdrowie niż ładowanie, młodsi i bardziej odporni ludzie, oprócz głównego kompleksu, mogą zalecić dodatkowe ćwiczenia w basenie.

Terapia ćwiczeń kręgosłupa jest różnego rodzaju: qigong, tybetański, chiński, klasyczny. Przeznaczony jest do profilaktyki, rehabilitacji, leczenia osoby po urazach i patologiach. Składa się z prostych ćwiczeń, które nie powodują dyskomfortu, ale dzięki regularnym występom mogą przywrócić zdrowie i doskonałe samopoczucie

Gimnastyka medyczna dla chorób kręgosłupa

Wielu z nas doświadczyło bólu pleców. Przyczynami mogą być przewlekłe urazy, siedzący tryb życia, zła ekologia, różne choroby, dziedziczność, niezdrowa dieta, konsekwencje infekcji. Dla lekarzy, odnosząc się do braku czasu, nikt nie spieszy się do wyjścia. Istnieje jednak sposób na rozwiązanie tego problemu, który nie zajmuje dużo czasu, nie wymaga znacznych kosztów materiałowych, specjalnego sprzętu, wiedzy medycznej i umiejętności zawodowych.

Gimnastyka medyczna dla kręgosłupa nie tylko łagodzi ból, ale także poprawia całe ciało.

Każdy może wykonywać tego rodzaju ćwiczenia fizyczne, niezależnie od wieku i sprawności fizycznej.

Podstawowe zasady gimnastyki: korzyści dla ciała

Fizykoterapia kręgosłupa jest specyficznym, niezbędnym dla prawie każdego, kompleksem ćwiczeń fizycznych mających na celu zapobieganie i leczenie chorób kręgosłupa.

Nie zdając sobie z tego sprawy, codziennie wyrządzamy nieodwracalne szkody naszemu kręgosłupowi: nie monitorujemy naszej postawy, nie uprawiamy sportu, nie obserwujemy wzorców snu, źle jemy. Tutaj pojawiają się wszystkie problemy. Aby częściowo lub całkowicie się ich pozbyć, potrzebujemy zintegrowanego podejścia, zmian stylu życia i oczywiście sportu.

Dr Bubnovsky: „Tani produkt # 1, który przywraca normalny dopływ krwi do stawów”. Pomaga w leczeniu siniaków i urazów. Plecy i stawy będą jak w wieku 18 lat, po prostu smaruj je raz dziennie. „

Podstawowe zasady, których należy przestrzegać przed rozpoczęciem zajęć:

1. Wybór miejsca na trening. Nic nie powinno ci przeszkadzać. Przed rozpoczęciem wentylacji pomieszczenia, w którym będziesz zaangażowany. Temperatura powinna być wygodna;
2. Wybierz dla siebie wygodny, nieskrępowany kombinezon ruchowy (lepsze sporty). Odzież musi być dopasowana, aby pasowała;
3. Możesz kupić matę do jogi, co pozwoli ci wygodnie wykonywać ćwiczenia w pozycji leżącej, a gumowana powierzchnia nie pozwoli ci się zsunąć;
4. Zawsze zaczynaj od rozgrzewki. Niech to będzie marsz, koliste ruchy głowy, miednicy, rąk i nóg. To rozgrzeje ciało, przygotuje je na poważniejsze obciążenie. Czas trwania - 5-10 minut;
5. Robimy to miarowo, powoli. Unikaj nagłych szarpnięć;
6. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz wykonać tego lub tego ćwiczenia, pomiń to: nie powinieneś tego robić siłą;
7. Podczas gimnastyki nie powinno być zbyt wiele bólu! Jeśli tak się stanie, lepiej zakończyć trening i skonsultować się z lekarzem, aby znaleźć przyczyny;
8. Obserwuj swoją postawę. Plecy są proste, łopatki nieco spłaszczone - jest to ważny warunek prawidłowego ćwiczenia;
9. Nie zapomnij oddychać, w każdym razie nie wstrzymuj oddechu! Można łączyć z ćwiczeniami oddechowymi;
10. Zasadą jest rozpoczęcie dnia od wychowania fizycznego. Tylko regularne zajęcia dadzą pozytywne rezultaty! Przerwa między treningami nie powinna przekraczać 1-2 dni;
11. Zrób to na pusty żołądek lub 2-3 godziny po jedzeniu.

Stosowanie terapii wysiłkowej jest bezsporne, ponieważ wyniki są widoczne nawet po pierwszej lekcji:

• normalizacja krążenia krwi;
• zaprzestanie bólu;
• poprawiona postawa;
• powrót napięcia i elastyczności do mięśni i stawów;
• utrata masy ciała;
• wzmocnienie układu mięśniowego;
• ogólne zdrowie ciała;
• poprawa nastroju: pojawia się wesołość, zmęczenie znika.

Fizjoterapię można ćwiczyć nie tylko w domu, ale także w pracy, jeśli ma siedzący tryb życia, a cały dzień jesteś przy komputerze. Rób krótkie przerwy, chodź po pokoju, wykonuj proste ćwiczenia (rozciąganie, zginanie itp.), To odciąży kręgosłup i doda energii do końca dnia.

Gimnastyka medyczna kręgosłupa z osteochondrozą

Osteochondroza występuje często nie tylko u mężczyzn i kobiet po 30 latach, w ostatnich latach choroba ta staje się coraz bardziej „młodsza”: dzieci są również nią dotknięte. Fizjoterapia pomaga powstrzymać dalszy rozwój choroby, a nawet całkowicie się od niej wyleczyć.

Rozważ podstawowe ćwiczenia, które możesz uwzględnić w treningu:

• Zbocza (do tyłu, do przodu, w lewo, w prawo). Można je wykonywać stojąc lub siedząc na krześle. Poczuj rozciąganie mięśni. Zawsze kontroluj swoją postawę i nie garb się;
• Wykonuj okrężne ruchy ramionami, podnoś je i obniżaj;
• Przysiady. Przy tego rodzaju ćwiczeniach zawsze miej miednicę z powrotem, tak jakbyś siedział na krześle, utrzymywał poziom pleców, podpierał pięty, przesuwał kolana na boki, nie powinny wychodzić poza skarpety. Jeśli jest to dla ciebie zbyt trudne, wykonaj płytko przysiad, ale uważaj na prawidłowe wykonanie;
• Stojąc lub siedząc, załóż ręce za plecy (jedno na górze, drugie na dole) i zaczep je w zamku. Ręka, która jest na górze, powinna lekko naciskać na tył głowy. Przytrzymaj przez 10-20 sekund;
• Stojąc na czworakach, na przemian z łukiem i za plecami. To ćwiczenie nazywane jest także „pozą kota”;

• Pompki. Ważne jest, aby całe ciało było linią prostą. Jeśli nie masz wystarczającej siły, wykręć się z kolan lub ze ściany;
• Podnoszenie miednicy. Aby to zrobić, położyliśmy się na plecach, na twardej powierzchni. Opieramy się na nogach (powinny być bliżej pośladków). Podnieś miednicę i rozciągnij ją jak najwyżej, a następnie zejdź na dół i powtórz;
• Planck. To obciążenie zmusza wszystkie grupy mięśni do pracy. Stań na rękach lub łokciach, jak przy pompkach. Trzymaj plecy prosto, nie zginaj go. Czas trwania zależy od ciebie i twoich umiejętności - od 30 sekund do 2 minut;
• Leżąc na plecach, pociągnij nogi zgięte w kolanach do klatki piersiowej, huśtawka;
• Leżąc jednocześnie na brzuchu, aby podnieść głowę, ramiona, proste ręce i nogi tak wysoko, jak to możliwe, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund i niżej;
• Leżąc na plecach, machaj nogami. To jeszcze bardziej wzmocni mięśnie brzucha;
• Podciąganie się lub wieszanie na pasku;
• Most Aby to zrobić, z pozycji leżącej, musisz stanąć na lekko zgiętych ramionach i nogach.

Lekcje pływania są również bardzo przydatne: odciążają ładunek i przywracają prawidłowe położenie każdego kręgu.

Gdy osteochondroza nie jest zalecana do podnoszenia ciężarów i nadmiernego obciążenia ciała, istnieje szansa, że ​​złamiesz już luźny grzbiet.

Terapia wysiłkowa na złamanie kompresyjne kręgosłupa

Złamanie kompresyjne jest poważnym obrażeniem, które powstaje w wyniku długotrwałego ściskania lub ściskania kręgosłupa. Z reguły regiony piersiowe i lędźwiowe są na to najbardziej podatne.

Konieczne jest ćwiczenie terapeutyczne po złamaniach uciskowych kręgosłupa. Pacjent potrzebuje długiej i trudnej rehabilitacji, czasem trwającej około roku. Gimnastyka jest przepisywana przez lekarza tylko w przypadku niewielkiego stopnia obrażeń, w innych przypadkach ćwiczenia są przeciwwskazane. Od momentu urazu powinno upłynąć co najmniej sześć miesięcy, zanim będziesz mógł rozpocząć trening.

Tradycyjnie sesje fizykoterapii odbywają się w czterech etapach:

1. Na początku, ze złamaniami kompresyjnymi, można wykonywać tylko dość lekkie ćwiczenia. Z reguły pacjent jest w łóżku. Zaciskanie pięści, obracanie rąk i stóp, zginanie nóg w kolanach, napięcie różnych grup mięśniowych, podnoszenie miednicy;
2. Drugi etap. Oprócz poprzednich ćwiczeń dodawane są nowe: podnoszenie głowy i ramion, wyginanie leżącego kręgosłupa, rozciąganie nóg, podnoszenie nóg pod kątem 45 stopni. Na tym etapie następuje wzmocnienie układu mięśniowego;
3. Trzeci okres zaczyna się, gdy pacjent może wstać z łóżka, co oznacza, że ​​ćwiczenia na tym etapie stają się bardziej skomplikowane. Wprowadzane są ćwiczenia wykonywane na czworakach: uprowadzenie nóg, chodzenie, zginanie;
4. W czwartym etapie następuje wzmocnienie mięśniowego gorsetu i praca nad postawą.

Fizykoterapia przy złamaniu kompresyjnym jest najważniejszym warunkiem powrotu do zdrowia i powrotu do starego życia. Taka gimnastyka odbywa się nie tylko w szpitalu pod nadzorem lekarzy, ale także samodzielnie w domu.

Pamiętaj, że przywrócenie elastyczności i mobilności kręgów jest żmudnym i trudnym zadaniem, wynik będzie zależał tylko od tego, jak poważnie podejdziesz do tej kwestii.

Fizykoterapia przepukliny kręgowej

Przepuklina jest chorobą, w której następuje przemieszczenie krążka międzykręgowego, który rozrywa błonę i ściska naczynia krwionośne, nerwy, aw ciężkich przypadkach rdzeń kręgowy. Często konieczna jest operacja, jednak bez wysiłku fizycznego nie można tego zrobić. Gimnastyka pomaga łagodzić ból, wzmacnia mięśnie, normalizuje przepływ krwi i wzmacnia układ odpornościowy.

Podczas leczenia przepukliny istnieje kilka grup ćwiczeń:

• wzmocnienie mięśni brzucha (skręcanie, podnoszenie górnej części ciała, kołysanie nogami, naprzemienne rozluźnienie mięśni).

To ważne! Skręcanie nie jest zalecane w pierwszych dniach treningu. Jeśli nie jesteś dobrze przygotowany fizycznie, lepiej odroczyć to ćwiczenie do późniejszej daty, kiedy dojdziesz do formy.

• tonik: pływanie, spacery, jazda na rowerze;
• podciąganie się lub wieszanie na barze;
• rozciąganie

Zastosuj terapię wysiłkową i rehabilitację po zabiegu, aby usunąć przepuklinę. Główną zasadą tego okresu jest prosta do złożona. Ćwiczenia nie powinny powodować bólu, ćwiczenia powinny mieć na celu przygotowanie kręgosłupa do codziennego wysiłku.

Nie ćwicz podczas zaostrzenia choroby, ponieważ spowoduje to więcej szkód dla ciała. Lepiej jest poczekać na ulgę w bólu i remisji, a wtedy ładunek będzie dobry.

Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz nawet uniknąć operacji!

Przeciwwskazania do gimnastyki leczniczej kręgosłupa

Oprócz oczywistych korzyści, procedura ta ma przeciwwskazania:

• onkologia;
• zaburzenia psychiczne;
• choroby kręgosłupa w ostrej postaci;
• przeziębienia i choroby zakaźne, którym towarzyszy gorączka;

• zakrzepica;
• choroba serca;
• wysokie ciśnienie krwi;
• predyspozycje do występowania krwawienia (wewnętrznego i zewnętrznego);
• zwiększone ciśnienie wewnątrzgałkowe.

Ciąża nie jest przeciwwskazaniem do fizykoterapii. Konieczne jest jednak trenowanie tylko za zgodą lekarza, pod warunkiem, że nie ma zagrożenia poronieniem, ciężką toksemią i innymi powikłaniami.

Wniosek

Aktywność fizyczna jest integralną częścią naszego życia. Dzięki gimnastyce lub jakiejkolwiek innej aktywności sportowej przedłużamy młodość, stajemy się silni i trwali.

Aby wesprzeć kręgosłup, prowadzić zdrowy tryb życia, dobrze się odżywiać, stosować się do schematu snu, rezygnować ze złych nawyków - to jest klucz do utrzymania zdrowia ciała.

Pamiętaj, że każdej chorobie łatwiej jest zapobiec niż leczyć!

Najlepsze ćwiczenia na kręgosłup: utrzymanie zdrowia, zapobieganie i leczenie chorób

Różnorodne ćwiczenia na kręgosłup są głównym składnikiem terapii wysiłkowej, która zajmuje dominujące miejsce w środkach zapobiegawczych i leczeniu większości chorób układu mięśniowo-szkieletowego.

Ogólne zasady wykonywania ćwiczeń na kręgosłup

Podczas wszystkich zajęć, które są zaprojektowane do pracy ze stawami, więzadłami i mięśniami kręgosłupa, musisz przestrzegać następujących zasad i zaleceń.

Instrukcja

Zasada 1

Ćwiczenie na chorobę kręgosłupa nie powinno powodować dyskomfortu ani bólu.

Absolutnie wszystkie ćwiczenia fizyczne dla kręgosłupa powinny być wykonywane:

• powolne i średnie tempo;
• bez nagłych ruchów, szarpnięć i szarpnięć;
• ze stopniowo wzrastającą objętością obciążenia i wzrostem amplitudy.

Ważne jest, aby wybrać odpowiednie ćwiczenia fizyczne. Choroby kręgosłupa, nawet takie same, ale na różnych etapach rozwoju, wymagają całkowicie przeciwnych ruchów i stresów.

To ważne! Większość ćwiczeń proponowanych dla osteochondrozy, wypukłości i przepuklin krążków międzykręgowych jest już surowo zabroniona.

Zasada 2

Pij dużo wody, w tym przed i podczas ćwiczeń. To prawda! Krążki międzykręgowe mają 90% wody. Dlatego pierwszym „ćwiczeniem”, które pomoże im je przywrócić, jest spożycie 100-150 ml czystej wody przed lekcją, a 30-50 ml powinno być pobierane małymi łykami podczas przerw między ćwiczeniami.

Na notatce. Podczas leczenia patologii pleców nie warto pić napojów sportowych. Zostały zaprojektowane, aby uzupełniać energię przy wysokich kosztach. Pij tylko wodę stojącą.

Zasada 3

Aby wykonać ćwiczenia terapeutyczne lub profilaktyczne dla złego kręgosłupa, w żadnym wypadku nie należy przyjmować leków przeciwbólowych. Leczenie i zapobieganie kręgosłupowi, ćwiczenia na stawy, wykonywane są tylko w obecności stałego braku bólu bez przyjmowania jakichkolwiek środków przeciwbólowych.

Zasada 4

Ćwiczenia na plecy i kręgosłup nie są wykonywane, jeśli osoba ma podwyższone ciśnienie wewnątrzczaszkowe lub ciśnienie krwi, temperaturę ciała. Należy poczekać na ich odzyskanie i poprawę zdrowia.

Choroby zakaźne w ostrym okresie są również bezpośrednim przeciwwskazaniem do wykonywania jakiejkolwiek terapii ruchowej. Zdrowie kręgosłupa w tym przypadku będzie czekać. Zastąp zwykłą złożoną terapię wysiłkową specjalnymi ćwiczeniami oddechowymi.

Zasada 5

Wszystkie ćwiczenia gimnastyczne, kręgosłup i inne duże stawy ciała wymagają obowiązkowej rozgrzewki. Dlatego rozpocznij każdą lekcję zbiorem ruchów - „vortex warm-up” przedstawionym na zdjęciu powyżej.

Zasada 6

Ruch z ciężarkami na symulatorze lub ćwiczenia z prętem kręgosłupa można wykonywać tylko po konsultacji z lekarzem. Następujące ćwiczenia fizyczne powinny być wyłączone z ćwiczeń terapeutycznych. Choroby kręgosłupa nakładają zakaz: skakanie, skakanie, pomijanie, absolutnie wszystkie rodzaje nurkowania.

Przy okazji, najskuteczniejsze ćwiczenia na zdrowie kręgosłupa pływają w stylu Krol, w tym na plecach (patrz Pływanie z przepukliną kręgosłupa: dozwolone style, zasady dawkowania ładunków). Okrągłe ruchy ramion w wodzie są dobrymi ćwiczeniami do treningu nie tylko mięśni kręgosłupa, ale także ramion.

Zasada 7

Ćwiczenia (wideo) na kręgosłup wykonywane są zgodnie z kolejnością następujących przepisów:

• wstawanie;
• zakręty i zakręty;
• rzuca i kuca;
• w pozycji klęczącej;
• siedzieć;
• pozycje odwrócone;
• leżąc na brzuchu;
• leżąc na plecach.

W każdym z tych przepisów konieczne jest, aby siła, ćwiczenia relaksacyjne i ruchy skręcające musiały się naprzemiennie zmieniać. Jeśli ćwiczenie obejmuje ćwiczenia na szwedzkiej ścianie kręgosłupa - wizy, to podążają za atakami lub przed zakończeniem gimnastyki.

Zalecenia

Ćwiczenia z piłką do kręgosłupa oraz aerobik wodny ILFC prowadzone są przez certyfikowanych instruktorów w specjalnie wyposażonych pokojach.

Dlaczego trzeba ćwiczyć z piłką lub ćwiczyć w wodzie w grupach?

Aby pracować z fitballem, a także z jego przechowywaniem, potrzebujesz dużo miejsca, którego po prostu nie ma w domu. Wykonując niezależnie specjalne ćwiczenia w celu przywrócenia kręgosłupa na ogólnej ścieżce pływackiej basenu sportowego, będziesz przeszkadzać innym pasażerom i stanowić przeszkodę, która doprowadzi do urazu podczas kolizji.

Wielu pacjentów z chorobami kręgosłupa boi się wykonywać ćwiczenia na brzuch i kręgosłup lub uważać je za zbędne. Czyszczenie tych ćwiczeń z kompleksów gimnastycznych nie jest tego warte.

Jeśli z jakiegoś powodu dynamiczne ruchy pompowania mięśni brzucha nie są odpowiednie, to dobrze znane ćwiczenie statyczne Plancka pomoże wzmocnić gorset mięśniowy nawet z najbardziej zaniedbanymi przepuklinami.

Ulga w bólu podczas ćwiczeń

Ból można usunąć nie tylko za pomocą niesteroidowych leków przeciwzapalnych, których długotrwałe stosowanie zawsze zagraża rozwojem powikłań związanych z pracą narządów wewnętrznych. Ćwiczenia na ból kręgosłupa mogą znacznie zmniejszyć dyskomfort i ból bez uciekania się do środków przeciwbólowych.

Znieczulenie szyi

Te 3 ćwiczenia przeciwko bólowi karku wykonuje się ostrożnie, zwłaszcza jeśli występuje wypukłość lub przepuklina:

1. Pierwsze ćwiczenie to zmiana statycznego trzymania określonej pozycji na zdjęciu (3 sekundy) z położeniem leżącym na czole, łokciami do boku (6 sekund). Uruchom 3 razy. Zwróć uwagę na prawidłowe sformułowanie rąk, oznaczone zielonymi liniami. Podczas wyładowania statycznego nie odrzuć głowy do tyłu i spróbuj „ugiąć się” w miarę możliwości na swoich rękach.
2. Drugie ćwiczenie polega na obróceniu głowy, która opiera czoło o podłogę. Wykonuj takie ruchy 3-4 razy w każdym kierunku.
3. Trzecie ćwiczenie polega na naprzemiennym dotykaniu podłogi czołem i podbródkiem. Liczba powtórzeń - 8-10 razy.

Pod koniec takiej gimnastyki znieczulającej, leżąc na brzuchu, skrzyżuj palce w zamku, nałóż na nie czoło i całkowicie zrelaksuj się przez 40-60 sekund.

Usuń ból w okolicy klatki piersiowej

Gięcie sprężynowe (ugięcia) w klatce piersiowej wykonuje się przez 10-15 sekund. Możesz zrobić kilka podejść.

Kąt tułowia dobierany jest zgodnie z odczuciami - im jest wyższy, tym niższy jest obszar okolicy piersiowej, który zostanie znieczulony. Na przykład na pierwszych dwóch zdjęciach tułów jest równoległy do ​​podłogi, co oznacza sprężyste ruchy w górę iw dół w tej pozycji, łagodzi ból między łopatkami.

„Znieczulenie” dla dolnej części pleców, pośladków i nóg

To ćwiczenie jest wykonywane pasywnie i należy do kategorii „Ćwiczenia na plecy bez obciążania kręgosłupa”:

• konieczne jest znalezienie bolesnego punktu w górnej ćwiartce pośladka po dotkniętej stronie i wciśnięcie go mocno kciukiem;
• położyć nogę, w której ból na krześle promieniuje równomiernie przed sobą, tak aby kąt na stawie kolanowym był prosty;
• wykonać 20-40 nóg prowadzi na bok w średnim tempie, utrzymując nacisk kciukiem na określony punkt.

Naprawa krążka międzykręgowego

W niektórych chorobach, na przykład przepuklin międzykręgowych o dużych rozmiarach, nie zaleca się dynamicznych ćwiczeń fizycznych o dużym obciążeniu. Gdy kręgosłup jest zestresowany, przepuklina jest jeszcze bardziej traumatyczna, ból nasila się, a kontynuacja ćwiczeń środkami przeciwbólowymi może prowadzić do paraliżu i niepełnosprawności.

W przypadku wypukłości i przepuklin w kręgosłupie konieczne jest wykonanie ćwiczeń na odbudowę krążków międzykręgowych, których podstawą są asany indyjskiej jogi (patrz Ćwiczenia na kręgosłup z jogi - ruchy uzdrawiające dostępne dla prawie wszystkich).

Przepuklina w odcinku szyjnym kręgosłupa

Skuteczne i bezpieczne ćwiczenia górnego odcinka kręgosłupa z przepukliną międzykręgową są specyficzne. Muszą odebrać i pomóc w terapii lekarskiej lub instruktorskiej.

Ćwiczenia wykonywane w domu to dobrze znane zakręty i zakręty, ale nie tylko z rozciąganiem, ale także izometrycznym napięciem mięśni, w tym oporem.

Nie zapomnij zsynchronizować ruchu z oddychaniem: odchylanie do tyłu - wdech, podczas przechylania do przodu - wydech.

Nachylenie z zakrętem (opisane powyżej) i „Kaczka” to ćwiczenia na wypadanie krążków międzykręgowych szyi, które mogą delikatnie umieścić kręgi szyjne na miejscu bez pomocy kręgarza, którego stosowanie w przepuklinie jest zabronione.

Następnie wciśnij jedną lub obie ręce na czoło, próbując przechylić głowę do tyłu i ponownie opierając się, napinając mięśnie szyi.

Następnie musisz wykonać ten sam „opór” w zakrętach i zakrętach głowy.

Przytrzymaj każde napięcie przez 3-7 sekund. Lepiej wykonać odpowiednio 3 razy z 6-14 sekundowymi przerwami relaksacyjnymi.

Uwaga! Relaks na plaży, nigdy nie wskakuj do wody z biegiem. Te brawurowe wybryki w 50% przypadków kończą się urazem szyi i niepełnosprawnością, a 5% jest śmiertelnych.

Występy i przepukliny piersiowe

Oddział klatki piersiowej jest najtrudniejszy do wykonania, ale nadal istnieją specjalne ruchy, w tym ćwiczenia z wałkiem na kręgosłup.

Ćwiczenie 1

Wykonaj 3-5 jednoczesnych ruchów (z wysiłkiem) z ramionami do przodu i tymi samymi plecami. Trzymaj dłonie po bokach bioder. Nie zapomnij o rytmicznym oddychaniu.

Ćwiczenie 2

Wykonuj naprzemienny ruch asynchroniczny w stawach barkowych do przodu i do tyłu. Trzymaj szyję płasko.

Ćwiczenie 3

Usiądź na krześle i naciśnij problematyczną część okolicy piersiowej z tyłu, daj pośladki nieco do przodu (patrz zdjęcie). Całkowicie się zrelaksuj. „Zawieś” w tej pozycji przez 3-5 sekund.

Ćwiczenie 4

Po rozciągnięciu klatki piersiowej w ugięciu konieczne jest wykonanie ruchów zginających, które w przepuklinach wykonuje się w następujący sposób:

• usiądź na podłodze i chwyć stopy od środka, rozłóż kolana na boki;
• 3-6 razy wykonuj gładkie rolki na zaokrąglonym grzbiecie - „rocker”.

Ćwiczenie 5

Połóż się na brzuchu i oprzyj się na przedramionach, aby ramiona były prostopadłe do podłogi (zdjęcie 5.1). Zrelaksuj się całkowicie w tej pozycji przez 5-10 sekund, następnie przesuń łokcie do przodu, oprzyj się na nich i włóż podbródek do dłoni (zdjęcie 5.2).

Po 10-15 sekundach rozluźnienia, uruchom następną część obszaru piersiowego, popychając łokcie do przodu (zdjęcie 5.3).

Ćwiczenie 6

Po ugięciu konieczne jest ponowne wykonanie „rockera” (patrz ćwiczenie 4).

Ćwiczenie 7

Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz drewnianego kijka do ćwiczeń. Połóż się na nim z problematyczną częścią okolicy piersiowej, dociskając talię możliwie jak najbardziej (zdjęcie 7.1) i położyć się na kilka sekund, całkowicie rozluźniając wszystkie mięśnie ciała.

Następnie połóż ręce przed sobą, złap dłonie za łokcie i powoli przesuń je z powrotem, kładąc głowę w dół (zdjęcie 7.2). W tej pozycji należy również położyć się, maksimum rozluźnione 10-15 sekund.

Ćwiczenie 8

I ponownie wykonaj rolki kompensacyjne „kołysanie”.

Ćwiczenie 9

Do ostatecznego badania odcinka piersiowego potrzebny będzie drewniany wałek. Można go zastąpić średniej wielkości elastyczną kulką lub płaską plastikową butelką wypełnioną piaskiem.

Konieczne jest „rolowanie” przez twardą rolkę wszystkich części obszaru piersiowego. Podczas takiego treningu masażu nie przechylaj głowy do tyłu. Aby to zrobić, podeprzyj szyję rękami (zdjęcie 9).

Bóle pleców i przepukliny w dolnej części pleców i przejścia lędźwiowo-krzyżowego

Najbezpieczniejsze ćwiczenia na mięśnie kręgosłupa i jego krążki w okolicy lędźwiowej, które według dr Makeev mogą być wykonywane nawet z zespołem ostrego bólu - jest to „łódź” ​​i „wiosna”. Jednak powinny być one wykonywane zgodnie z następującymi zasadami.

Łódź

Leżąc na brzuchu, odrywając ramiona i stopy od podłogi, obróć dłonie do góry. Nie jest konieczne ugięcie i podniesienie wysokich nóg.

Zadaniem tego ćwiczenia jest statyczne obciążenie włókien mięśniowych, więc utrzymuj pozycję aż do zmęczenia najdłuższych mięśni pleców. Po tym powinieneś rozluźnić mięśnie prostowników.

Powtórz „Łódź” 3 razy, za każdym razem szukając zmęczenia mięśni, a następnie dając czas na odpoczynek. Położenie rąk na drugim i trzecim podejściu można zmienić: pociągnij do przodu, rozłóż na boki lub trzymaj prosto wzdłuż ciała.

Wiosna

Pozycja wyjściowa - połóż się na plecach, zegnij nogi (ale nie do końca) i zapnij je rękoma tuż pod kolanami:

1. Spróbuj wyprostować nogi. Ramiona powinny zapobiegać temu ruchowi przedłużającemu. W tym napięciu obudzić się 10 sekund, wstrzymując oddech podczas wdechu.
2. Weź głęboki oddech i podciągnij kolana bliżej ciała. Powtórz przytrzymanie „nieugiętej sprężyny” przez kolejne 10 sekund.
3. I jeszcze raz podczas wydechu zaciśnij kolana jak najbliżej klatki piersiowej i przytrzymaj sprężynę przez 10 sekund, pamiętając o wstrzymaniu oddechu.
4. Powoli najpierw ustaw prawą piętę na podłodze, a następnie na lewo. Połóż się z nogami zgiętymi na 30-40 sekund, po czym możesz wstać, obracając się w bok.

Jeśli nie ma bólu pleców, konieczne jest wykonanie następujących ruchów 3 razy dziennie, które są zawarte w kompilacji Ćwiczenia dla dolnej części kręgosłupa.

Pozycja wyjściowa to podstawa główna, nogi są nieco szersze niż ramiona, kolana są półgięte, plecy i szyja są proste, jedna dłoń znajduje się na brzuchu, a druga jest z tyłu:

1. Biorąc oddech, powoli zginaj talię, przesuwając miednicę do tyłu, podczas gdy wszystkie inne części ciała powinny być nieruchome.
2. Podczas wydechu przesuń miednicę do przodu tak daleko, jak to możliwe, ponownie zachowując nieruchomość. Jedyną rzeczą, która może trochę zaokrąglić klatkę piersiową.

Wykonuj takie ruchy posuwisto-zwrotne 3 razy. Następnie musisz wykonać 3 obroty miednicy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, a następnie w prawo. Ramiona powinny pozostać na miejscu podczas opisywania kręgów. Możesz oddychać dowolnie, ale rytmicznie.

Uwaga! Jeśli po wykonaniu tych ćwiczeń lędźwie zaczną „brzęczeć” - nie przejmuj się, oznacza to, że ćwiczenia rotacyjne bez obciążania kręgosłupa były wykonywane prawidłowo.

Ćwiczenia na kręgosłup krzyżowy

Ludzki kręgosłup jest zaprojektowany w taki sposób, że tworzenie się wypukłości i przepuklin jest niemożliwe w obszarze krzyżowym. Ćwiczenia na mięśnie kręgosłupa w tym dziale wykonywane są z osteochondrozą, osteoporozą (patrz Co powoduje rozlaną osteoporozę, jej objawy i leczenie), urazami i złamaniami zarówno kości krzyżowej, jak i kości miednicy, stawów biodrowych.

Ich głównym zadaniem jest usuwanie nadmiernego napięcia ochronnego i skurczów włókien mięśniowych pleców i pośladków.

Uwaga! Jeśli skrzyp kręgosłupa zostanie dotknięty, terapia wysiłkowa może pomóc skutecznie złagodzić ból. Jednakże, jeśli ból jest spowodowany nieprawidłowościami narządów miednicy, zaburzeniami trzewnymi lub naczyniowymi, wówczas znieczulenie może nie wystąpić, aw przypadkach nowotworu terapia ruchowa jest na ogół przeciwwskazana.

Aby usunąć ból w sacrum, wykonaj następujące ruchy:

• Połóż się po swojej stronie;
• zgiąć nogę, na której leżysz, w stawie biodrowym w 70 ° C, a przy kolanie, jak wygodnie;
• „Górna” noga odchodzi prosto;
• w ciągu 2 minut masuj (rytmicznie naciskaj) podstawą dłoni górną część pośladka i dolną - tył, położoną dalej od podłogi;
• przewróć i powtórz „masaż”.

Do ćwiczeń z dopasowaniem sacrum przedstawionych w galerii zdjęć poniżej.

Redukcja kręgów

Najbezpieczniejsze ćwiczenia regulacji kręgosłupa, które możesz wykonać w domu, wykręcają się od jogi.

Aby wejść na pozycję - aby wykonać ćwiczenia na skręcenie kręgosłupa, konieczne jest bardzo powolne i ostrożne. Konieczne jest, aby być w skręconej pozycji co najmniej 5 i najwyżej 60 sekund. W tym czasie dopuszczalne jest wykonywanie mikro ruchów lokalizujących światło.

Czas wykonania skrętu w każdym kierunku musi być taki sam. Po skręceniu musisz wykonać ćwiczenia, aby zmniejszyć napięcie kręgosłupa. W tym celu nadają się asany jogi, takie jak zając lub kieł, a także postawa umarlaka, podczas której można umieścić wałki o różnych rozmiarach pod szyją, dolną częścią pleców i kolan.

To ważne! Nie wykonuj ćwiczeń na podwichnięcie kręgosłupa bez obecności kręgarza. Co więcej, nie jest konieczne udawanie się do tego rodzaju pomocy do popularnych kręgarzy. Cena niekonwencjonalnego leczenia wyrównania kręgosłupa, wysiłku fizycznego i szorstkiej manipulacji to życie na wózku inwalidzkim.

Poprawiamy skoliozę

Poniższe ćwiczenia do wyrównania pleców są odpowiednie dla osób, których kręgosłup jest wygięty w bok.

To ważne! Jeśli dziecko ma jedną z diagnoz - skoliozę, lordozę, kifozę lub przygarbienie, rodzice powinni wyposażyć mieszkanie w poziomy drążek lub kraty. Wspinanie się i wieszanie pomoże dziecku wyprostować zakrzywiony grzbiet i zabawnie wykonać ćwiczenia, aby podnieść kręgosłup.

Terapia wysiłkowa po operacji kręgosłupa

Osobno warto wspomnieć, że ćwiczenia przywracające kręgosłup po zabiegu są integralną częścią leczenia i głównym elementem działań rehabilitacyjnych.

Kiedy i jakie ćwiczenia fizyczne przywrócić kręgosłup będą musiały być wykonane, jak zwiększyć obciążenie i liczbę odmian - tylko specjaliści, którzy cię leczą, decydują o tym.

Uwaga! Amatorskie sporządzanie kompleksów może zakończyć się zniszczeniem i doprowadzić do ponownej operacji lub stanu, w którym operacja będzie bezużyteczna.

Kompleksy autorskie LFK

Pomimo faktu, że wszystkie systemy ćwiczeń dla utrzymania kręgosłupa w zdrowiu opierają się na starożytnych ruchach wschodnich z praktyk bojowych i duchowych, niektóre z nich zyskały dużą popularność w Internecie, w tym poprzez agresywny marketing.

Wybierając kompleks terapii ruchowej, odpowiedni dla Ciebie, należy przede wszystkim przejść od diagnozy, ogólnego stanu zdrowia i sprawności fizycznej organizmu.

Kompleksy ćwiczeń medycznych od Popowa

Gimnastyka od doktora nauk biologicznych Jurij Popow to kompleks składający się z 19 ćwiczeń, które należy wykonywać 2 razy dziennie. Ponadto będziesz musiał przejść specjalną dietę i głodować „na sucho” raz w tygodniu.

Ćwiczenia kręgosłupa Jurija Popowa są odpowiednie do zapobiegania osteochondrozie u osób w wieku 35-45 lat, które są w dobrej kondycji fizycznej. W leczeniu patologii kręgosłupa na etapach III-IV lub rehabilitacji po zabiegu, te ćwiczenia w kompleksie nie są odpowiednie i wymagają pobierania próbek pod kierunkiem lekarza prowadzącego.

Po informacje. Często technika innej autorki - Mikro-gimnastyka Popowa, jest błędnie „przywłaszczana” Jurijowi. W rzeczywistości to rozwój Petera Popova. Ten wybór ćwiczeń będzie przydatny dla pacjentów w każdej kategorii wiekowej cierpiących na osteochondrozę, wypukłości i małe przepukliny między kręgami.

Technika Frolova

Autorska technika Alexandra Frolova przeznaczona jest przede wszystkim dla zwolenników przestrzegania zdrowego stylu życia - dla osób powyżej 50 roku życia. Składa się z następujących elementów:

• ćwiczenia prof. Frolova na kręgosłup, które są kompilacją asan jogi z gimnastyką Wushu;
• ćwiczenia na stawy i narządy wewnętrzne;
• praktyka autotreningu;
• punktowy masaż własny;
• lekcje pływania - pływanie i aerobik wodny;
• jazda na rowerze i narciarstwo;
• wysiłek fizyczny i rozładunek emocjonalny na zajęciach tanecznych;
• optymalizacja odżywiania i bilansu wodnego.

Gimnastyka „Oko renesansu”

Wielu, którzy mają tylko problemy z plecami, wybierają kompleks - gimnastyka „New Spine” Paul Bragg. Jego 5 ćwiczeń do przywracania kręgosłupa, nawiasem mówiąc, są idealne dla tych, którzy potrzebują gimnastyki dla kręgosłupa krzyżowego.

Niemniej jednak chcielibyśmy polecić tybetańską gimnastykę złożoną dla kręgosłupa, która była oczywiście oryginalnym źródłem słynnego „Doctor Natural Nutrition”.

Poniższy zestaw ćwiczeń i zasady ich realizacji zostały stworzone przez Anglika Petera Keldera po długim pobycie w tybetańskim klasztorze. Pierwsza publikacja tajemnic tybetańskich lamów została opublikowana w 1938 roku.

Gimnastyka biomechaniczna dla mięśni kręgosłupa i stawów - system Eye of the Renaissance składa się z 5 ćwiczeń wykonywanych tylko w kolejności pokazanej w tabeli.

Terapia wysiłkowa na urazy i choroby kręgosłupa

Fizykoterapia jest ważnym składnikiem nielekowego leczenia urazów i chorób układu mięśniowo-szkieletowego. W przypadku chorób kręgosłupa fizykoterapię przeprowadza się z uwzględnieniem rodzaju i stadium procesu patologicznego. Zestaw ćwiczeń jest przepisywany tylko przez lekarza. Ważną kwestią jest zasada regularności zajęć ze stopniowym wzrostem obciążenia.

Urazy i fizykoterapia

Fizjoterapia podczas złamania pomaga zapobiegać powikłaniom, które są niebezpieczne dla pacjenta. Kompleks ćwiczeń obejmuje nie tylko ćwiczenia na kręgosłup, ale także ćwiczenia oddechowe, izometryczne. Cały kompleks ma na celu poprawę krążenia krwi, procesów metabolizmu tkanek. Gdy pacjent wykonuje te ćwiczenia, struktury anatomiczne i fragmenty kości nie są przemieszczane. Złamanie kompresyjne - najpoważniejsze uszkodzenie kręgosłupa. Przez długi czas takie złamania prowadziły pacjenta do niepełnosprawności i niepełnosprawności. W przypadku złamania kompresyjnego kręgosłupa fizykoterapia zapewnia następujące cele:

1. Wzmocnienie wszystkich grup mięśniowych ciała.
2. Przywrócenie elastyczności i mobilności kręgosłupa.
3. Przywrócenie normalnego zginania i prawidłowa oś kręgosłupa.
4. Tworzenie muskularnego gorsetu, który utrzyma kręgosłup we właściwej pozycji.

Podczas pierwszego miesiąca ćwiczeń wykonywanych ostrożnie. Ruchy ramion i nóg są wykonywane bez ich oddzielania od powierzchni łóżka. Jest to konieczne, aby zapobiec napięciu mięśni mięśni biodrowych i barkowych. Jednocześnie prowadzone są ćwiczenia oddechowe. Czas trwania początkowej fazy terapii wysiłkowej wynosi 7–14 dni, w zależności od stanu ofiary. Klasy zalecane do wykonywania 2 razy dziennie. Po terminie liczba i siła ćwiczeń wzrasta. Rysunek przedstawia złożoną fizykoterapię podczas rehabilitacji złamania uciskowego (2-3 miesiące po urazie).

W przypadku urazów rdzenia kręgowego fizykoterapia pozwala przyspieszyć powrót do zdrowia i skrócić czas pobytu ofiary na łóżku szpitalnym.

Leczenie pooperacyjne

Interwencja chirurgiczna w chorobach kręgosłupa polega na eliminacji wad kręgów i krążków, kompresji korzeni nerwowych i innych patologii. Celem powrotu do zdrowia po zabiegu jest wyeliminowanie skutków ubocznych leczenia. Terapia wysiłkowa po zabiegu chirurgii kręgosłupa przeprowadzana jest z uwzględnieniem wieku i stanu pooperacyjnego osoby.

Do ćwiczeń gimnastyki terapeutycznej dodaje się masaż segmentowy, ogólny i inne metody rehabilitacji. Skojarzona terapia jakiejkolwiek patologii układu mięśniowo-szkieletowego jest znacznie bardziej skuteczna niż stosowanie tylko jednej metody regeneracji organizmu. Poniżej znajduje się kompleks rehabilitacyjny po zabiegu.

Fizjoterapia i choroby kręgosłupa

Fizjoterapia w osteochondrozie kręgosłupa, pomimo nowoczesnych metod leczenia, pozostaje jedynym sposobem na zatrzymanie postępu choroby. Zastosowanie specjalnych ćwiczeń przyczynia się do powstawania układu mięśniowego całego kręgosłupa. W celu zapobiegania zaostrzeniom osteochondrozy, fizykoterapia jest główną metodą leczenia.

Ból i chrzęst w plecach i stawach z czasem mogą prowadzić do tragicznych konsekwencji - lokalnego lub całkowitego ograniczenia ruchów w stawie i kręgosłupie, aż do niepełnosprawności. Ludzie, którzy nauczyli się z gorzkiego doświadczenia, stosują naturalny środek zalecany przez ortopedę Bubnovsky'ego do leczenia stawów. Czytaj więcej »

Kompleks ćwiczeń jest wybierany w zależności od tego, która część kręgosłupa jest dotknięta. Na przykład kompleks terapii ruchowej kręgosłupa szyjnego składa się z następujących ćwiczeń:

• W pozycji stojącej - położyć dłoń na czole i docisnąć je do dłoni, tworząc w ten sposób odporność na ruch głowy. Przytrzymaj napięcie przez 5-7 sekund, po odpoczynku powtórz ćwiczenie 3 razy.
• W tej samej pozycji umieść dłoń z tyłu głowy i naciśnij je na dłoni. Pokonaj opór 3 razy przez 5-7 sekund.
• Aby wykonać to samo ćwiczenie za pomocą prawej i lewej skroni (na przemian). Okres czasu jest taki sam.
• Powoli przechyl głowę do tyłu i opuść ją do przodu, próbując podciągnąć brodę do piersi. Ćwiczenie można powtórzyć więcej niż 5 razy.
• Obrót głowy - jak najdalej w prawo, a następnie w lewo. Powtórz 5 razy.
• Pozycja wyjściowa - głowa w dół, podbródek przyciśnięty do szyi. W tej pozycji wykonaj obrót głowy w prawo i w lewo (na przemian z przerwami).
• Odrzuć głowę i spróbuj dotknąć prawego ucha prawym ramieniem, a następnie lewym uchem dotknij lewego ramienia. Powtórz co najmniej 5 razy.

Terapia wysiłkowa i osteoporoza

Osteoporoza jest chorobą metaboliczną (postępującą), z wyraźnym zmniejszeniem gęstości kości. W związku z tym wzrasta ryzyko złamań kości. Do czynników ryzyka przyczyniających się do rozwoju osteoporozy należą:

• menopauza u kobiet (zmniejszona produkcja estrogenów);
• usunięcie jajników lub macicy;
• choroby endokrynologiczne (cukrzyca, tyreotoksykoza);
• starość i dziedziczność;
• długotrwałe leczenie preparatami moczopędnymi, hormonalnymi;
• dieta z wyjątkiem produktów mlecznych;
• palenie, nadużywanie alkoholu;

Pozbycie się złych nawyków, dobre odżywianie pomaga zapobiegać osteoporozie. W niektórych przypadkach lekarz przepisuje farmakoterapię. Terapia ćwiczeń na osteoporozę kręgosłupa jest jednym z warunków szybkiego powrotu do zdrowia. Ćwiczenia składają się ze skrętów, zwichnięć ciała. Z ich pomocą zwiększa się elastyczność kręgosłupa i wzmacnia gorset mięśniowy, zmniejszając tym samym ryzyko złamań kości. Poniżej znajduje się kompleks terapii ruchowej dla osteoporozy kręgosłupa.

Strukturę ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa określa położenie przepukliny międzykręgowej. Specjalista terapii ruchowej indywidualnie wybiera zestaw ćwiczeń do fizykoterapii przepukliny w odcinku piersiowym, szyjnym lub lędźwiowym. Na zdjęciu widać ogólne ćwiczenia terapii ruchowej z przepukliną kręgosłupa.

Do wykonywania ćwiczeń z terapii przepuklin kręgowych istnieją przeciwwskazania:

Czy kiedykolwiek miałeś stałe bóle pleców i stawów? Sądząc po tym, że czytasz ten artykuł, już osobiście znasz osteochondrozę, artrozę i artretyzm. Z pewnością próbowałeś wielu leków, kremów, maści, zastrzyków, lekarzy i najwyraźniej żaden z powyższych nie pomógł ci. I jest na to wyjaśnienie: po prostu nie opłaca się sprzedawać narzędzia pracy farmaceutom, ponieważ stracą klientów. Czytaj więcej »

• nowotwory złośliwe i choroby zakaźne;
• krwawienie i zakrzepica;
• choroba serca, udar;
• wyraźny zespół bólowy.

Terapia wysiłkowa i deformacja kręgosłupa

Ćwiczenia terapeutyczne dotyczące przepukliny lub krzywizny mogą być pomocne w korygowaniu krzywych patologicznych kręgosłupa. Fizjoterapia podczas krzywizny kręgosłupa pomaga w korekcji zarówno nadmiernych zgięć (lordoza i kifoza), jak i odchyleń bocznych (skolioza). Ta patologia może dotyczyć nie jednego, ale kilku segmentów kręgosłupa, co prowadzi do zmiany narządów wewnętrznych.

Przede wszystkim musisz znać te ćwiczenia, których wdrożenie jest surowo zabronione w przypadku skoliozy:

1. Wszystkie ćwiczenia na pasku.
2. Kompleks nie powinien być ruchami rotacyjnymi.
3. Wyeliminuj ćwiczenia rozciągające i zwiększ elastyczność kręgosłupa.
4. Wykluczone ćwiczenia z ciężarem (sztanga, ciężary). Trening na siłowni może prowadzić do pogorszenia stanu pacjenta.
5. Delikatne ćwiczenia siłowe są dozwolone tylko za zgodą instruktora fizykoterapii.

W przypadku terapii wysiłkowej dla skoliozy kręgosłupa dobierane są ćwiczenia symetryczne, które zapewniają równomierne obciążenie obu połówek ciała. Pozytywny efekt daje połączenie fizykoterapii i pływania.

Kompleks ćwiczeń na skoliozę powinien rozpocząć się od rozgrzewki. Najpierw musisz wyprostować plecy, wyprostować ramiona, a następnie wykonać kilka okrągłych ruchów ramionami. Poniższe ćwiczenia rozgrzewające podnoszą wyprostowane ramiona (na przemian), kucają i pochylają się do przodu. Następnie możesz przejść do podstawowych ćwiczeń pokazanych na rysunku.

Poniżej znajduje się ogólny kompleks wzmacniający terapię wysiłkową w celu zapobiegania chorobom kręgosłupa i zapobiegania powikłaniom tych chorób.

Podsumowując, konieczne jest zwrócenie uwagi pacjentów na fakt, że mogą oni rozpocząć fizykoterapię dopiero po konsultacji ze specjalistą. Nie da się samoleczyć, zwłaszcza jeśli podczas wysiłku pojawiają się bolesne doznania.