Jeśli dziecko choruje na skoliozę, wszystkie trudności związane z tym problemem spoczywają całkowicie na rodzicach. Konieczne jest ćwiczenie z terapią ćwiczeń dla dzieci, przeniesienie go do basenu do pływania, przeprowadzenie z nim masaży. Jeśli skolioza u osoby dorosłej, powinien zrobić to samo tylko ze sobą osobiście. Jednocześnie pracuj i żyj normalnym życiem. Gdzie zdobyć siłę? Potrzebujesz pełnego relaksu w nocy. Aby dobrze spać w nocy, musisz umieć spać prawidłowo ze skoliozą 1., 2. i 3. stopnia.

Jaka powinna być powierzchnia twojego łóżka?

Istnieje opinia, że ​​wszystkie problemy z kręgosłupem są radykalnie rozwiązywane przez twardą powierzchnię łóżka. Czy będziesz spać na podłodze? Cudownie!

Jest to możliwe na łóżku, ale na twardej płycie dozwolony jest tylko arkusz. Wszystko to wymyślił jakiś mizantrop. Więc dlaczego nie na paznokciach, a jednocześnie masaż akupunktura.

Jak się sprawy mają naprawdę? Jaka powinna być powierzchnia łóżka dla reszty osób ze skoliozą?

1. Idealną opcją jest materac ortopedyczny.
2. Wskazane jest spanie na materacu z niezależnych bloków sprężynowych. Taki materac, dzięki systemowi bloków, zwisających pod ciałem, jest precyzyjnie dopasowany do konturów ciała. Ciało jest wygodne, przytulne, relaksuje, a sen na takim materacu jest pełny i długi. Taki materac nie jest tani, ale przepraszam za kalambur, warto. Twoje zdrowie jest najdroższe.
3. Twardy materac, w którym wypełniaczem jest kokos kokosowy, a więcej warstw kokosowych, tym twardszy materac, dla osób ze skoliozą 2. i 3. stopnia nie jest już interesujący. Jest z pewnością dobry do tworzenia kręgosłupa, ale jest całkowicie bezużyteczny, gdy skolioza jest już dostępna.
4. Warto powiedzieć kilka słów o poduszce. Wymagana jest obecność poduszki. Lepiej jest, gdy poduszka ma osobliwe zachowanie anatomicznych krzywizn szyi i głowy. Oczywiście wypełniacz powinien być hipoalergiczny. Szerokość poduszki musi pasować do szerokości ramion.

Podstawowe wymagania dla materaca ortopedycznego przy wyborze:

• materac jest wykonany z materiałów hipoalergicznych z dodatkami antybakteryjnymi, aby zapobiec rozmnażaniu się owadów i mikroorganizmów w wypełniaczu;
• anatomiczny - powtarza anatomiczne wygięcia ciała, sprzyja rozluźnieniu;
• jeśli skolioza wynosi 1-2 stopnie, szczególnie dla młodych ludzi, wskazane jest, aby wybrać sztywniejszy materac bez sprężyny. Taki materac przyczynia się do prawidłowej postawy i wyrównania kręgosłupa. Dlatego, w połączeniu ze wszystkimi procedurami medycznymi, pomaga wyprostować łuk kręgowy. Zazwyczaj przyzwyczajanie się do takiego materaca następuje wystarczająco szybko.

Prawidłowa pozycja ciała podczas snu ze skoliozą

Skolioza jest chorobą, która nie może być wyleczona przez dorosłego, ale jej rozwój można zatrzymać. W tym celu musisz pływać, ćwiczyć i nie od czasu do czasu, ale do końca życia. Ponieważ spędzamy jedną trzecią naszego życia we śnie, nie możemy opuścić tego procesu bez uwagi. Podczas snu mięśnie całkowicie się rozluźniają, krążki międzykręgowe, bez odczuwania ucisku i wchłaniania płynu śródmiąższowego, przywracają im wymiary fizjologiczne.

Powszechnie wiadomo, że rano wzrost dorosłego człowieka jest o 2-3 centymetry większy niż wieczorem. W nocy metabolizm komórek wchodzi w najbardziej aktywną fazę. Zaburzenia snu prowadzą do zaburzeń nerwowych i złego samopoczucia. Dlatego tak ważne jest, zwłaszcza dla osób cierpiących na skoliozę, przyjęcie prawidłowej postawy we śnie:

• w przypadku skoliozy nie można spać na brzuchu, ta postawa na ogół nie jest fizjologiczna. Promuje drenaż limfatyczny do jamy brzusznej i zapobiega nawilżaniu krążków międzykręgowych. Nie przypadkiem ludzie śpiący na brzuchu wstają rano z opuchniętymi twarzami;
• skolioza powinna nauczyć się spać na plecach. Jest to optymalna postawa do snu z boczną krzywizną kręgosłupa 1-2 etapy rozwoju. W tej pozycji obie tętnice kręgowe są w stanie wolnym, nieskompresowanym, a dopływ krwi do mózgu i całego kręgosłupa odbywa się bez przeszkód. A to przyczynia się do pełnego snu i przywrócenia całego organizmu. W przypadku skoliozy i nie tylko, dla pełnego wyzdrowienia osoba powinna spać co najmniej 8 godzin dziennie. A jego sen zależy bezpośrednio od wygody jego łóżka;
• pozycja do spania na boku jest dopuszczalna, gdy materac mocuje wszystkie zakręty ciała. W tej pozycji pozycja głowy jest bardzo ważna - poduszkę należy umieścić pod szyją i uchem. Ważne jest, aby wszystkie kręgi szyjne były rozluźnione, a kręgi obszaru szyjnego i piersiowego powinny być linią prostą równoległą do łóżka. W tej postawie nie ma zagrożenia uciskiem tętnic, a dopływ krwi do mózgu jest na odpowiednim poziomie;
• jeśli masz na przykład prawostronne zgięcie w części piersiowej kręgosłupa z zespołem bólowym, to najbardziej akceptowalną dla ciebie będzie postawa leżąca po lewej stronie z lewą nogą wyprostowaną, prawa noga zgięta w kolanie opiera się kolanem na łóżku. Prawa ręka, zgięta w łokciu, leży przed ciałem równolegle do ciała. W tej pozycji kręgi się rozchodzą, tworząc lukę. Nie naciskaj dysków, korzenie nerwów międzykręgowych są uwalniane, a ból jest zmniejszany;
• przy zginaniu lewej strony kręgosłupa należy przyjąć tę samą pozycję, leżąc tylko po prawej stronie;
• bardzo ważne jest prawidłowe wstanie z łóżka, szczególnie w okresie zaostrzeń i bólu. Trzeba zbliżyć się do krawędzi łóżka, najpierw opuścić nogi i powoli, kontrolując ruchy, usiąść na krawędzi łóżka. Konieczne jest podniesienie się z pozycji siedzącej bez przechylania ciała do przodu. Pracuj głównie z mięśniami uda. Nie rób gwałtownych ruchów.

Skolioza nie jest zdaniem. Ludzie żyją długo i zadowoleni z tej choroby. Jednym z warunków długiego i szczęśliwego życia jest zasłużenie na siebie i swoje ciało. Wierz mi, ciało ci podziękuje.

Jak siedzieć ze skoliozą

Trakcja kręgosłupa w domu

Od wielu lat próbujesz leczyć stawy?

Szef Instytutu Wspólnego Leczenia: „Będziesz zdumiony, jak łatwo jest wyleczyć stawy, biorąc dziennie 147 rubli.

Jeszcze przed naszą erą słynny starożytny lekarz Hipokrates podjął problem leczenia skoliozy i wynalazł specjalny system do korygowania i rozciągania kręgosłupa. Ten system jest stosowany we współczesnej medycynie i teraz. W Europie wiek 18-19 praktykował przymusowe rozciąganie kręgosłupa za pomocą specjalnych urządzeń. Jednak często prowadziło to do katastrofalnych rezultatów iw rezultacie rozciąganie kręgosłupa było poddawane dość poważnej krytyce ze strony ówczesnych lekarzy.

• Co musisz wiedzieć
• Poziomy kaptur podwodny
• Rozciągamy kręgosłup w domu

Z biegiem czasu ortopedzi doszli do wniosku, że długotrwałe i silne rozciąganie jest niebezpieczne, ponieważ siła rozciągająca wpływa na zdrowe obszary i ma niewielkie korzyści dla uszkodzonego obszaru kręgosłupa.

Do leczenia stawów nasi czytelnicy z powodzeniem używają Artrade. Widząc popularność tego narzędzia, postanowiliśmy zwrócić na nie uwagę.
Czytaj więcej tutaj...

Co musisz wiedzieć

Dla tych, którzy chcą wykonać procedurę rozciągania, należy pamiętać o kilku zasadach, których przestrzeganie pomoże chronić się przed dodatkowymi uszkodzeniami.

• Nie można użyć czystej trakcji do korekcji skoliozy. Aby to zrobić, musisz podjąć tylko kompleksowe leczenie zachowawcze.
• Trakcja kręgosłupa powinna być wykonywana tylko pod nadzorem doświadczonego lekarza bez samoleczenia. W takim przypadku samoleczenie doprowadzi do komplikacji.

Trakcja podwodna

Od ponad pół wieku trakcja pionowego podwodnego kręgosłupa jest bardzo popularna w Rosji. Teraz jest uważany za najskuteczniejszą metodę w leczeniu układu mięśniowo-szkieletowego.
Pionowe przedłużanie podwodne wykonuje się przez zawieszenie pacjenta w wodzie, a następnie utrwalenie. Następnie obciążenie zostaje zawieszone na obręczy miednicy i stopniowo wzrasta ciężar ładunku, a następnie maleje.

Za pomocą interakcji trakcji i jednoczesnego wpływu wspólnej kąpieli z ciepłą wodą na pacjenta, stwierdzono działanie terapeutyczne na kręgosłup. Wszystkie procedury można przeprowadzać w słodkiej wodzie. Możliwe jest również użycie wód mineralnych (naturalnych lub sztucznych).
Mogą to być:

• chlorek,
• sodu,
• terpentyna,
• radon,
• siarkowodór.

Trakcja podwodna ma dość silny wpływ na kręgosłup lędźwiowy. Jest to ułatwione przez nieznaczne zmniejszenie lordozy w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, co powoduje wydłużoną pozycję ciała w wodzie. Często, po rozciągnięciu za pomocą tej procedury, niektórzy pacjenci tępią ból korzeniowy lub nawet całkowicie znikają.

Zalecenia

Przed podjęciem decyzji o leczeniu za pomocą podwodnej trakcji pacjent powinien wykonać szereg obowiązkowych procedur, a mianowicie wykonać zdjęcie rentgenowskie kręgosłupa i rezonans magnetyczny regionu lędźwiowo-krzyżowego. Idąc do ośrodka, musisz wziąć ze sobą wszystkie wyniki.

Ze względu na to, że trakcja podwodna nie ma silnego wysiłku fizycznego i jest metodą fizjologiczną, pozwala to na zastosowanie w przypadku ciężkiego zespołu bólowego.

W trakcie wszystkich procedur należy zachować ostrożność, aby uniknąć nagłych ruchów, hipotermii i ciężkiego wysiłku fizycznego. Okres leczenia wynosi około 10 lub więcej zabiegów (5 razy w tygodniu). Po zakończeniu leczenia wszyscy pacjenci powinni spać na twardym łóżku i nosić gorset.

Wskazania do podwodnych spalin

Wskazania do ekstrakcji podwodnej to takie choroby:

• lumboischialgia
• skolioza i kifoskolioza,
• spłaszczenie lordozy lędźwiowej
• kompresja korzeniowa
• deformans kręgosłupa,
• zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa w początkowej fazie.

Również kaptur podwodny polecany do przepukliny i innych chorób kręgosłupa.

Ograniczenia dotyczące korzystania z podwodnego kaptura

Dla podwodnego kaptura istnieją takie przeciwwskazania:

• przepuklina dyskowa, w szczególności kompresja skrzypu,
• wyraźny zespół bólowy w ostrej fazie choroby,
• naruszenie krążenia mózgowo-rdzeniowego,
• zespół zapalny kręgosłupa
• naskórek przylepny blizny, zapalenie pajęczynówki,
• złamania kręgosłupa,
• waga pacjenta powyżej 100 kg i wiek powyżej 60 lat,
• guzy kręgosłupa, niektóre choroby skóry i wiele innych.

Poziomy kaptur podwodny

Podwodne rozciąganie poziome kręgosłupa różni się od pionowego tym, że odbywa się za pomocą specjalnej osłony. Pacjent jest umocowany na tarczy z paskiem miednicy i przymocowanym do niego kablem.

Dolna część osłony z nogami pacjenta jest zanurzona w ciepłej wodzie, podczas gdy klatka piersiowa pacjenta pozostaje nad wodą. Obciążenie jest zawieszone na kablach i jego ciężar wzrasta, po czym ciężar ładunku maleje.

Rozciągamy kręgosłup w domu

Jeśli lekarz przepisał pacjentowi rozszerzenie rdzenia kręgowego, niektóre procedury mogą być wykonywane niezależnie. Aby zacząć angażować się w rozciąganie kręgosłupa w domu, konieczne jest rozluźnienie mięśni pleców. Można to zrobić za pomocą ciepłej kąpieli, którą należy przyjmować przez 15 minut. Po kąpieli potrzebny jest masaż pleców wałkiem do masażu lub rękami. Możesz też po prostu przetrzeć ręcznikiem.

Rozciąganie w domu odbywa się za pomocą kanapy. Zagłówek powinien być podniesiony o około 30 cm, następnie dwa paski z materiału należy przymocować do głowy kanapy. Ich długość powinna wynosić półtora metra, a szerokość powinna wynosić około 5-7 centymetrów. Środkowa część ramiączek jest wypełniona bawełną.

Ręce są nawleczone na przygotowane paski, a trakcja następuje pod wpływem masy ciała pacjenta. Tę procedurę można przeprowadzić dość długo, około 3-4 godzin. Aby poprawić przyczepność, do części nadalaz można przymocować pasek z dwoma sznurami, do którego będzie przywiązany ciężar 3-4 kg.

Co dalej?

Rozciąganie pomaga dobrze ćwiczyć: zginanie do przodu, poluvis lub obracanie tułowia.
Wynik, który został osiągnięty za pomocą wszelkich procedur, powinien być ustalony przez noszenie gorsetu, bandaża lub pasa do sztangi. W przypadku, gdy osteochondrozie towarzyszy ból, nie da się tego zrobić bez rozciągnięcia w placówce medycznej. Wszystkim procedurom musi towarzyszyć nadzór chirurga ortopedy. W żadnym wypadku nie powinno się stosować samoleczenia, ponieważ może to zaszkodzić.

Płaski tył - bezpośrednia droga do problemów neurologicznych

Przy takim naruszeniu postawy, jak płaskie plecy, zmniejszono fizjologiczne zakręty kręgosłupa.

Pacjenci przez długi czas nie są w stanie utrzymać ciała w jednej pozycji, szybko się męczą.

Ze względu na zmniejszoną deprecjację kręgosłupa mogą wystąpić mikrourazy rdzenia kręgowego i mózgu, powodując bóle głowy i zmęczenie.

Jak to wygląda?

Objawami zaburzenia są bóle bioder, pachwiny, górnej części pleców. Pacjenci muszą zginać i rozpinać kolana i biodra, aby utrzymać postawę. Takie oznaki mogą prowadzić do niepełnosprawności, ograniczonego wykonywania ruchów, potrzeby używania narkotyków i środków przeciwbólowych.

Dla płaskich znaków charakterystycznych są:

• długa szyja;
• prosta głowa;
• ramiona opuściły się i ruszyły do ​​przodu;
• płaski brzuch, pośladki i klatka piersiowa;
• pterygoid z tyłu.

Konsekwencją płaskiego pleców jest choroba skoliotyczna.

Gdzie jest powód?

W normalnym stanie kręgosłup ma fizjologiczne deformacje, które są wymagane do utrzymania postawy i chodzenia w pozycji pionowej. Z łagodną lub wygładzoną krzywizną rozwija się zespół płaskiego grzbietu.

Ponadto przyczyną patologii mogą być zaburzenia zwyrodnieniowe krążków międzykręgowych, ich szybkie pogorszenie. Płaskie plecy mogą wystąpić, gdy pęknięcia kompresyjne w kręgach, osteoporoza, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa.

Często u dzieci słabych fizycznie pojawiają się płaskie plecy, które długo leżały w łóżku. Często patologia rozwija się równolegle z płaskostopią i innymi anomaliami narządów.

Oprócz dzieci, które pozostają w tyle w rozwoju, zespół może pojawić się wraz z szybkim wzrostem ciała, opóźniającym układ mięśniowy z kości szkieletu.

Wykrywanie chorób

Badanie dotyczy historii stanu pacjenta (bólu, dyskomfortu i operacji) oraz objawów branych pod uwagę podczas długiego stania w jednej pozycji.

Czynnikiem decydującym jest badanie rentgenowskie z obrazem bocznym. Informacje o stanie dysków, kręgów i drożności rdzenia kręgowego znajdują odzwierciedlenie w MRI i CT.

Podstawy leczenia

W celu określenia strategii leczenia przeprowadza się dokładne badanie pacjenta, określa się przyczyny deformacji, dla których wymagana jest korekcja osi kręgosłupa.

Przestrzegając specjalnych środków, będzie można ćwiczyć fizykoterapię, aby skorygować pionową pozycję kręgosłupa.

Ogólna terapia

Typowe środki terapeutyczne obejmują:

1. Dokładna korekta obuwia do formowania postawy. Na podstawie badań ortopedycznych u dzieci powstają płaskie plecy w wyniku różnych długości nóg, niezgodności obuwia z wiekiem.
2. Odpocznij na półsztywnym i twardym materacu. Materac jest dobierany zgodnie z uczuciami dziecka. W przypadku bólu po śnie konieczne jest wybranie bardziej miękkiego łóżka i poduszki na szerokości ramion.
3. Aby wzmocnić muskularną tylną ramę, musisz stale się poruszać, wykonywać ćwiczenia fizyczne.
4. Podczas zajęć powinieneś dobrze siedzieć przy stole, nie stać na jednej nodze, nie nosić plecaka na jednym ramieniu.

Używanie narkotyków

Leczenie farmakologiczne eliminuje negatywne objawy związane z naruszeniem, utrudniając wykonywanie ćwiczeń fizycznych.

Lekarz przepisuje środki normalizacji ukrwienia, zwiotczające mięśnie i leki przeciwzapalne (diklofenak, ibuprofen). Aby złagodzić silny ból, można zastosować środek znieczulający Novocain.

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne

Ćwiczenia z płaskim grzbietem są dobierane indywidualnie, ponieważ ich głównym celem jest zwiększenie ruchliwości kręgosłupa podczas przechylania się tam i z powrotem, aby wzmocnić mięśnie ramion i klatki piersiowej.

Zadaniem fizjoterapii jest korekta deformacji, zwiększenie mobilności i rozładunku kręgosłupa, zwiększenie wytrzymałości organizmu, rozwój fizyczny i normalizacja stanu psycho-emocjonalnego pacjenta. Uciążliwe zginanie jest wykluczone z bólem podczas tułowia.

Doświadczeni specjaliści dodają zabiegi na pochyłej desce Evminova, ścianie gimnastycznej wzmacniającej masę mięśniową ciała, do ćwiczeń fizycznych. Również w kompleksie medycznym znajdują się mechanoterapia, gry oddechowe i masaż.

Podczas prostowania kifozy piersiowej klatka piersiowa jest zdeformowana, co może spowodować niewydolność sercowo-naczyniową i oddechową.

Aby powstrzymać zmniejszenie pojemności płuc, dodaje się ćwiczenia ze Strelnikovą i Kathariną Schroth do terapii wysiłkowej. Do ogólnego wzmocnienia organizmu dziecka zaleca się gry w piłkę, pływanie terapeutyczne i spacery.

Sesje masażu

Lekarze z płaskim grzbietem przepisują masaż, który poprawia metabolizm i krążenie krwi, eliminując ból podczas ćwiczeń. Zapewnia to bierną korektę kręgosłupa, wzmacniając mięśnie, poprawiając układ nerwowy, oddechowy i inne.

Istnieje kilka opcji masażu:

1. Lokalny Masaż jest skierowany na stawy i mięśnie, które są obciążone ćwiczeniami. Czas trwania to 15-20 minut dziennie.
2. Ogólnie. To trwa 30-40 minut raz w tygodniu.
3. Podgląd Zaprojektowany, aby przygotować stawy i mięśnie do wykonywania ćwiczeń, trwa do 10 minut.

Terapia wysiłkowa metodą Paula Bragga

Zestaw ćwiczeń przyczynia się do krzywizny płaskiej pleców. Przez sześć miesięcy pacjenci mogą wyeliminować proces patologiczny, wykonując 5 ćwiczeń. Metoda terapii wysiłkowej opierała się na obserwacji kotów i psów, wyginając plecy.

Podstawowymi zasadami tej metody jest wykonywanie ćwiczeń zgodnie ze zdolnościami fizycznymi, brakiem ostrych ruchów.

Konieczne jest rozpoczęcie terapii wysiłkowej ruchami wahadłowymi, płynnie zwiększając amplitudę ćwiczeń. Od motywacji zależy poprawność i częstotliwość ćwiczenia:

1. Możesz złagodzić ból głowy, górnej części ciała, wykonując następujące ćwiczenie: połóż się twarzą do podłogi, połóż dłonie pod piersiami i rozstaw nogi na szerokość ramion. Stopniowo ciało powinno być podnoszone, wyginając plecy i opierając się na dłoniach, palcach u nóg. Miednica powinna być nad głową, nogi i ręce wyprostowane. Liczba powtórzeń wynosi 2-4, a następnie 12.
2. Aby wzmocnić mięśnie szkieletowe w dolnej części pleców, aby poprawić pracę nerek, woreczek żółciowy i wątrobę mogą być następujące: zająć tę samą pozycję, co w pierwszym przypadku, ale unosząc miednicę do góry, należy ją obrócić w prawo, a następnie w lewo.
3. Następujące ćwiczenie można usunąć z mięśni: usiądź na podłodze, połóż ręce za plecami i oprzyj się na nich, a następnie podnieś miednicę do góry z naciskiem na proste nogi i ramiona do pozycji poziomej i wróć do pozycji wyjściowej.
4. Wzmocnienie kręgosłupa nerwami rdzeniowymi można wykonać następującymi ćwiczeniami: leżeć na plecach, ściskając klatkę piersiową rękami, dotykając jednocześnie kolan podbródka. Pozycja powinna być utrzymywana przez 5 sekund, co czyni 2-4 powtórzeń.
5. Zaleca się poruszanie na czworakach, z głową w dół z zakrzywionym grzbietem i podniesioną miednicą.

Inne ćwiczenia

Przydadzą się lekcje z podniesieniem prostych nóg z pozycji leżącej:

1. Nożyczki Podnieś wyprostowane nogi nad powierzchnię, rozłóż je i nakładaj na siebie, na przemian w prawo i w lewo. Im niżej są na podłodze, tym praca zostanie wykonana zgodnie z procedurą.
2. Rower. Nogi powinny być podnoszone, kolejno, zginając je i odchylając, symulując jazdę na rowerze. Pedały należy obrócić do tyłu, a następnie do przodu.
3. Kąt Zajmij pozycję wyjściową, podnosząc dwie proste nogi aż do uformowania prostego kąta między ciałem a nogami.

Do leczenia stawów nasi czytelnicy z powodzeniem używają Artrade. Widząc popularność tego narzędzia, postanowiliśmy zwrócić na nie uwagę.
Czytaj więcej tutaj...

Pacjentowi można również przypisać ćwiczenia na rozwój klatki piersiowej, zwiększenie lordozy lędźwiowej. Korzystanie z obręczy rozwija koordynację, równowagę, aktywuje pracę wszystkich mięśni.

W przypadku pleców płaskich ćwiczenia należy wykonywać zgodnie z instrukcjami lekarza. Należy pamiętać, że przy podobnej patologii mięśnie są rozluźnione, więc ćwiczenia pozwolą ci stale utrzymać postawę.

Jak wygodnie siedzieć ze skoliozą

Skolioza to stan, w którym pacjent ma boczną krzywiznę kręgosłupa. Z tą patologią zaczyna przyjmować formę litery C lub S. Dlatego tak ważne jest monitorowanie jego postawy od najmłodszych lat.

Chcesz wiedzieć, jak siedzieć przy komputerze ze skoliozą?

Po pierwsze, zorganizuj sobie wygodne miejsce pracy. Wybierz krzesło ortopedyczne, które zapewni wygodną postawę podczas długiego siedzenia. Zalecamy zamówić jazdę próbną fotelem kolanowym Bogatyr, ponieważ został on zaprojektowany przy użyciu zaawansowanych technologii. Dzięki temu ciężar ciała jest równomiernie rozłożony w całym ciele, poprawia się krążenie krwi w nogach, a narządy wewnętrzne są odciążone. Korzystanie z tych mebli pomoże Ci zapomnieć o bólach pleców i szyi. Szczegółowe informacje na temat krzesła ortopedycznego można przeczytać na stronie Orto-stul.com.

Chcesz wiedzieć, jak wygodnie siedzieć przy komputerze, a następnie słuchać swojego ciała. W przypadku bólu pleców - zapisz się do pływania, gimnastyki lub jogi. Poczuj dyskomfort na szyi - wykonuj krótkie ćwiczenia relaksacyjne, które pomogą złagodzić bolesne skurcze.

W jakiejkolwiek formie skoliozy przeciwwskazane jest pozostanie w tej samej pozycji siedzącej przez ponad 20 minut. Dlatego często trzeba zmieniać pozy, chodzić, uprawiać sport i, jeśli to możliwe, używać gorsetów medycznych.

Jak siedzieć przy komputerze ze skoliozą? Oto kilka wskazówek od wiodących rosyjskich lekarzy:

• staraj się zawsze trzymać plecy i szyję, wybierz wygodne dla ciebie krzesło;
• stopy powinny znajdować się dokładnie na podłodze pod kątem 90 stopni;
• rób gimnastykę dla oczu i pleców tak często, jak to możliwe.

Zadbaj o swoje plecy i czuj się zdrowo!

Jakie ćwiczenia nie mogą być wykonywane ze skoliozą

Doskonale nawet ludzki kręgosłup nie istnieje. Jest to podyktowane fizjologicznymi cechami ciała, zapewniającymi optymalne obciążenie podczas chodzenia, podnoszenia ciężkich przedmiotów, pracy w warunkach przedłużonego stania i podobnych warunków.

Optymalnie osoba ma cztery zakręty fizjologiczne: szyjne i lędźwiowe (zgięcie przednie - lordoza) oraz klatki piersiowej i krzyżowej (zgięcie tylne - kifoza).

Zginanie na bok (skolioza) jest już patologią. Znajomość cech tej patologii dostarczy odpowiedzi na pytanie, czego nie można zrobić ze skoliozą.

Cechy choroby

Skolioza jest bardzo trudną chorobą.

Charakteryzuje się tym, że od normy występują odchylenia boczne kręgosłupa, w wyniku czego zmienia się pozycja niektórych narządów jamy brzusznej.

Ponadto zmienia się postawa pacjenta, ból pleców często zaczyna go niepokoić, obciążenie nóg zwiększa się z powodu nieprawidłowego ułożenia szkieletu. Osoba z taką chorobą jest pozbawiona normalnego normalnego życia.

Przyczyną tak trudnej patologii mogą być urazy kręgosłupa, słaba postawa w młodym wieku, choroby układu hormonalnego, niedobór wapnia w pożywieniu lub słaba absorpcja przez organizm.

Leczenie choroby polega na zmaksymalizowaniu stanu kręgosłupa tak, jak to możliwe.

Ułatwi to mocny, muskularny gorset, którego trening zapewniają specjalne ćwiczenia.

Równomiernie rozkładają nacisk i obciążenie na różne części kręgosłupa.

W przygotowaniu aktywności fizycznej dla pacjenta cierpiącego na skoliozę należy wziąć pod uwagę stopień choroby.

Są 4 stopnie z kątem krzywizny grzbietu od 0 ° do 50 ° i więcej.

Rodzaje ograniczeń

Konsekwencją skoliozy będzie silny ból kręgosłupa i trudna praca narządów wewnętrznych, ponieważ klatka piersiowa jest asymetryczna.

Krzywizna kręgosłupa prowadzi do ucisku krążków międzykręgowych i nerwów. W rezultacie rozwija się osteochondroza i przepuklina międzykręgowa.

Napięcie mięśni staje się również nierówne: po jednej stronie kręgosłupa występuje napięcie, a po drugiej relaksacja.

Dla takiego pacjenta istotne będą dwa rodzaje ograniczeń:

Tylko przestrzeganie tych wymagań może znacząco zmniejszyć dyskomfort.

Ogólne przeciwwskazania

W każdej chorobie istnieje wiele punktów, które mogą skomplikować przebieg choroby i które są niezwykle niepożądane.

W przypadku skoliozy kręgosłup jako pierwszy cierpi, dlatego takie rzeczy powinny być wykluczone:

• przez długi czas być w statycznej niewygodnej pozycji;
• biegać z dużą prędkością;
• nosić torbę w jednej ręce;
• wykonywać ostre ruchy okrężne;
• używaj mocno, aby nie pasować do ubrań.

Pacjent ze skoliozą musi stale monitorować ich ruchy i prawidłowo rozkładać nacisk na kręgosłup.

Takie ograniczenia powinny być stosowane począwszy od drugiego etapu choroby, gdy kąt krzywizny jest większy niż 10 °.

Ograniczenia podczas zajęć sportowych

Patologia jest bardzo słabo podatna na leczenie farmakologiczne. Wszyscy lekarze i pacjent mają nadzieję na gimnastykę wyrównawczą, podczas której wykonywane są ćwiczenia, które mogą, jeśli nie przywrócić, przywrócić kręgosłup do normy.

Gimnastyka terapeutyczna ma za zadanie wzmocnienie mięśni, poprawę przepływu krwi przez naczynia i normalizację pracy narządów wewnętrznych.

Aby gimnastyka zaradcza nie przyniosła szkody, należy wykluczyć następujące ćwiczenia:

1. przy chorobie 3, 4 stopnia, wraz z postępem kursu niemożliwe jest włączenie biegu w kompleksie gimnastyki medycznej;
2. nie można włączyć poziomych pasków
3. postawa stojąca na jednej nodze zwiększa obciążenie kości miednicy, które są zakrzywioną chorobą;
4. nie możesz siedzieć w pozycji lotosu, włączając skręcanie stawów;
5. niebezpieczne dla upadku kręgosłupa pacjenta, możesz zostać ranny podczas wykonywania;
6. nierówny ładunek spowodowany asymetrycznymi i nagłymi ruchami chorego kręgosłupa, gdy osoba ćwiczy gimnastykę, taniec i akrobacje;
7. ostre zakręty ciała wokół osi kręgosłupa mogą spowodować dodatkowe obrażenia;
8. obciążenia w siłowni, które pogarszają stan kręgosłupa, są przeciwwskazane;
9. Nie możesz angażować się w gry sportowe drużynowe, sugerując szybkie gwałtowne ruchy, skręty ciała i bieganie.

Przygotowując zestaw zajęć dla pacjenta ze skoliozą, należy wziąć pod uwagę informacje o tym, które ćwiczenia będą korzystne, a które tylko zaszkodzą.

Jak zorganizować zajęcia z wychowania fizycznego

Bez względu na to, jak poważny jest stopień skoliozy, konieczne jest ćwiczenie. Siła mięśniowego gorsetu, który podtrzymuje kręgosłup, zależy od nich.

Opisane powyżej zabronione ćwiczenia można wykonać w zmodyfikowanej formie. Do tego dobrze dopasowana gimnastyka w wodzie. Na przykład klapki i ćwiczenia na jednej nodze można tu łatwo wykonać, bez nadmiernego nacisku na kręgosłup. Rozciąganie kręgosłupa jest dobre dzięki zastosowaniu kulki lub specjalnego wałka.

We wczesnych stadiach skoliozy zaleca się, aby ćwiczenia nie trwały długo. Możesz nawet grać w gry sportowe, a także biegać, badmintona itp.

Jeśli choroba powoduje nieprzyjemny ból, lepiej ćwiczyć pod nadzorem trenera. Specjalista posiadający niezbędne kwalifikacje poprawnie wybierze zestaw ćwiczeń do treningu.

W tym kompleksie muszą być pozy o asymetrycznej pozycji ciała i asanach. Jest to podstawa profesjonalnych technik odzyskiwania kręgosłupa.

Najważniejszą rzeczą w wychowaniu fizycznym są uczucia pacjenta.

Bez względu na to, jak dobrze przemyślana gimnastyka terapeutyczna, jeśli nie wywołują przyjemnych emocji, należy zmienić kompleks ćwiczeń. To jedyny sposób na osiągnięcie pożądanych rezultatów.

Zapobieganie skoliozie

W przypadku rozpoznania skoliozy należy podjąć środki zapobiegawcze, aby zapobiec dalszemu rozwojowi choroby.

Po pierwsze jest zdrowy styl życia. Idealne pływanie.

Działa relaksująco, wzmacnia mięśnie pleców, poprawia koordynację. Narty i rowery mają korzystny wpływ.

Aby zmniejszyć obciążenie w codziennym życiu, musisz przestrzegać następujących prostych zaleceń:

• podążaj za postawą, pochyl się mniej do przodu;
• wybrać odpowiednie krzesło (stopa powinna być na podłodze i nie zwisać);
• jeśli praca wymaga długiego siedzenia, musisz zrobić więcej przerw;
• łagodnie wygina się z powrotem łagodzi napięcie mięśni;
• podczas stania konieczne jest okresowe przenoszenie ciężaru z jednej stopy na drugą;
• zużycie powinno być równomiernie rozłożone na obu rękach;
• aby wybrać odpowiednie łóżko (materac powinien być twardy, poduszka jest mała).

Musimy pamiętać, że przed podjęciem jakichkolwiek działań należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

Niezależne niewłaściwe użycie i lekceważenie zaleceń specjalistów może prowadzić do niepożądanych konsekwencji i pogorszyć przebieg choroby.

Jak siedzieć, aby zachować piękną postawę? Ćwiczenia na prawidłową skoliozę

To jest pozycja naszego grzbietu, kiedy siedzimy na krześle w naszym miejscu pracy lub w domu, co może mieć znaczący wpływ na naszą postawę i zdrowie. Nieprawidłowe położenie kręgosłupa często powoduje pojawienie się wielu kłopotliwych objawów, a nawet prowadzi do rozwoju chorób narządów wewnętrznych. Często musimy spędzać w pozycji siedzącej codziennie przez 6 - 8 godzin, a czasem więcej. A jeśli nie wiemy, jak prawidłowo siedzieć, prędzej i później będziemy musieli zmierzyć się z problemem rozwoju skoliozy, kifozy lub innych skrzywień kręgosłupa.

Często, nawet czytając takie informacje, ludzie nieświadomie zaczynają wyprostowywać plecy. Fakt ten wskazuje, że mają już zwyczaj niepoprawnego siedzenia i występują pewne problemy z mięśniami pleców (są osłabione) lub stanem struktur kostnych kręgosłupa. Następnie ten zwyczaj jest ustalony i jeśli wiesz o tym, możesz podjąć wszelkie środki, aby poprawić sytuację.

Dlaczego tak trudno nam utrzymać prawidłową postawę?

Przy długim pobycie w tej samej pozycji nasze ciało dosłownie się do niego przyzwyczaja, a mózg „pamięta” pozycję jako wygodną i naturalną. To jest główny problem! Jak się go pozbyć i „przekwalifikować” mózg, by grał z nami tak okrutny żart?

Dla porównania możemy podać następujący przykład: jesteśmy przyzwyczajeni do pisania jedną ręką, a ten fakt czasami nawet nie każe nam myśleć o czymś przeciwnym (na przykład, nauczyć się pisać lewą ręką, a nie prawą ręką). Jeśli jednak spróbujemy opanować tę umiejętność, prędzej czy później będziemy w stanie osiągnąć pożądany sukces. Ta sama sytuacja jest obserwowana w przypadku naszej nieprawidłowej postawy - mózg może być „przekwalifikowany, aby myśleć”, że niefizjologiczne położenie kręgosłupa w pozycji siedzącej jest normą i komfortem. Praktyczne ćwiczenia pomogą nam rozwinąć nawyk prawidłowego siedzenia i zapomnieć o sztywności i bólu po dniu pracy.

W którym momencie należy najpierw zwrócić uwagę? Odpowiedź może zaskoczyć niektórych - pozycję miednicy na krześle lub krześle.

Prawidłowa pozycja miednicy w fotelu

Przy asymilowaniu zasady prawidłowej pozycji miednicy na krześle należy skupić się na jednej zasadzie - jeśli dolna warstwa cegły jest nierówno ułożona, cała ściana będzie ukośna. Nasz kręgosłup w tym dogmacie będzie tą „ścianą”.

Jak prawidłowo ustawić miednicę? Poczuj kuliste guzki w pozycji siedzącej - są to dwa duże kościste wyrostki na dolnej części miednicy. Aby to zrobić, usiądź na twardej powierzchni i natychmiast poczujesz dwie strefy ciśnienia po prawej i lewej stronie - to są guzki kulszowe. Pamiętaj, gdzie się znajdują.

Siedząc na krześle, zawsze pamiętaj, że powinieneś siedzieć dokładnie na guzach kulszowych, a oba uda powinny być równoległe do siebie. Powierzchnia krzesła musi być gładka.

Obserwując taką pozę, stworzysz „pierwszy rząd cegieł” dla równomiernego kręgosłupa. I zapomnij, że na zawsze możesz usiąść na powierzchni przed lub za kulszowymi guzkami!

Jak siedzieć?

1. Opuść miednicę na krawędzi krzesła i jednocześnie upewnij się, że stopy znajdują się całkowicie na powierzchni podłogi i stwórz odpowiedni kąt między kolanami. Zapamiętaj tę pozycję - to prawda!
2. Zegnij plecy za pomocą łuku, którego krzywizna leży na tylnej stronie i zatrzymaj się na 2 sekundy. Zegnij plecy, aby klatka piersiowa poruszała się w kierunku „do przodu” i tworzy nadmierne odchylenie w okolicy lędźwiowej. Spróbuj przyjąć średnią pozycję między tymi dwoma pozycjami opisanymi powyżej.
3. Jeśli ustalisz prawidłową pozycję miednicy i postawy, w pierwszych minutach poczujesz maksymalne uczucie komfortu. Jednocześnie masa ciała będzie równomiernie rozłożona na kopcach kulszowych, a grzbiet będzie prosty (to znaczy postawa będzie prawidłowa i fizjologiczna dla wszystkich naturalnych krzywizn kręgosłupa).

Pamiętaj o znalezionej pozycji ciała! Na początku nie będzie zaskakujące, że po pewnym czasie ponownie o tym zapomnisz i zaakceptujesz „nawyk”. Jednak kilka dni ćwiczeń ze stałymi przypomnieniami o właściwej pozycji spełni swoje zadanie, a Ty zapamiętasz zdrową opcję dla swojego zdrowia. Być może w pierwszych dniach, z powodu takich „ćwiczeń”, twoje lędźwie będą bolały trochę, a plecy będą się męczyć. Nie zwracaj uwagi na zwyczaje „intrygi”, postępuj zgodnie z właściwą „trasą”!

Co pomoże przyzwyczaić się do prawidłowej postawy?

1. Właściwe krzesło. Niektóre krzesła mają odchylone oparcie - są złe! Wybierz miejsce pracy lub fotele wypoczynkowe, którego tył wspierałby plecy. Obecnie wiele modeli jest produkowanych nie tylko z prawidłowym nachyleniem pleców, ale także z siedzeniami ortopedycznymi, które zapewniają najbardziej komfortowe dopasowanie miednicy. Krzesła do pracy mogą być z różnymi akcesoriami: rolki do podtrzymywania kręgosłupa w prawidłowej pozycji (zgodnie z jego krzywymi fizjologicznymi), poręcze do wygodnego pozycjonowania rąk itp. Takie modele zazwyczaj kosztują dużo, a jeśli nie stać Cię na taki zakup, wtedy będziesz musiał wybrać takie urządzenia jak ortopedyczne podszewki i poduszki, które mają najbardziej przystępną cenę.
2. Poduszka z wypełniaczem z „pamięcią” może być wykorzystana jako dodatkowe siedzisko lub zamknięta pod dolną częścią pleców, co zapewnia wygodną lokalizację między oparciem krzesła a ciałem. Takie produkty mogą być używane nie tylko w krzesłach do pracy, ale także w samochodach, pociągach itp. Nowoczesne materiały zapewniają nie tylko wygodną pozycję ciała, ale także zapobiegają pojawianiu się takich dyskomfortu jak mgiełka. Cena tych produktów zależy w dużej mierze od marki i jakości użytych materiałów. Innym czynnikiem, który może mieć wpływ na koszt poduszki, jest jej rozmiar.
3. Pad na krześle, aby podeprzeć dolną część pleców. Takie wzory są przymocowane do tylnej części krzesła za pomocą taśm lub taśm z taśmą klejącą i są wykonane z tworzywa sztucznego i materiału siatkowego. Kształt podszewki pozwala na właściwe podparcie dolnej części pleców, a siatkowa konstrukcja zapewnia brak zamglenia skóry. Cena takich produktów jest dość demokratyczna i każdy może sobie pozwolić na ich zakup.

Które z powyższych opcji wybrać? Ty decydujesz. Wybierając, kieruj się ceną, potrzebą zastosowania i pamiętaj, aby wypróbować produkt na ciele - w końcu to nasz wzrost i cechy konstytucji wpływają na lokalizację krzywych fizjologicznych kręgosłupa.

Błędy podczas pracy w pozycji siedzącej i sposoby ich poprawiania

Zaokrąglenie tyłu z pochyleniem do przodu - pierwszy błąd

Mięśnie tylnej powierzchni naszego ciała w tej pozycji poddawane są rozciąganiu, a przednie - ściskaniu. Ponadto sytuacja ta często prowadzi do tego, że ramiona są lekko uniesione i wysunięte do przodu, a to położenie przyczynia się do przeciążenia mięśni czworobocznych.

Aby skorygować konsekwencje tego błędu, pomożesz ćwiczyć w drzwiach - rozciągają zaciśnięte mięśnie nóg, brzucha i klatki piersiowej. Aby to zrobić, złap za drzwi i wykonuj ruchy wahadłowe do przodu, wykonując sprężyste ruchy.

Mięsień czworogłowy i mięśnie biodrowo-lędźwiowe, które również cierpią z powodu nieregularnej postawy podczas pracy w pozycji siedzącej, można rozciągnąć za pomocą zestawu ćwiczeń dla kręgosłupa szyjnego:

• połóż się na macie i umieść piłkę pod szyją (u podstawy głowy), zacznij obniżać podbródek, próbując dosięgnąć go do klatki piersiowej, powtórz 10 razy;
• stań ​​prosto, połóż jedną rękę na plecach głowy, a drugą na brodzie, pociągnij tył głowy w górę, podbródek w dół (z lekkim ruchem) (szyja przesunie się w kierunku „do tyłu”);
• usiądź na podłodze i oprzyj się o ścianę, podciągnij głowę do góry, jak gdyby próbował zrobić drugi podbródek (powtórz 3 - 5 razy);
• zająć właściwą pozycję na wzgórzach kulszowych, siedząc na krześle, podciągnąć tył głowy do góry, zrobić drugi podbródek i pozostać w tej pozycji przez 5-10 sekund (powtórzyć 3 razy);
• połóż jedną rękę na koronie i pociągnij ją na boki i do przodu, trzymając ją w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie wykonaj ćwiczenie drugą ręką, powtórz 3 razy w każdym kierunku;
• połóż jedną rękę na koronie i pociągnij szyję lekko w bok i w tył, ustal pozycję głowy na 5–10 sekund i wykonaj jeszcze dwa razy, powtórz ten sam kompleks w drugim kierunku, używając drugiej ręki.

Wykonanie zestawu ćwiczeń pomoże przetoczyć mięśnie szyi wałkiem do masażu. Działanie to zwiększy krążenie krwi i normalizuje odżywianie mięśni i przepływu krwi.

Powrót zgięty do tyłu - drugi błąd

Przy takiej nieregularnej postawie cały ładunek jest przesuwany do kręgosłupa lędźwiowego i otaczających mięśni. W rezultacie obszar ten jest ściśnięty, a krążenie krwi w nim pogarsza się. Aby wyeliminować konsekwencje tej błędnej postawy, usiądź na krześle, włóż ręce w zamek z tyłu głowy, pochyl się do przodu i wykonuj skręty ciała z odchyleniem w lewo i prawo. Przytrzymaj 8 - 10 takich tur.

Odchylenie górnej połowy ciała w jednym kierunku - trzeci błąd

Taki ruch obciążenia kręgosłupa prowadzi do przeciążenia gorsetu mięśniowego jednej z połówek pleców i stwarza najkorzystniejsze warunki dla rozwoju skoliozy. Aby wyeliminować taki zacisk, wstań prosto, rzuć nogą do przodu i jednocześnie zgnij prawą nogę do przodu w kolanie pod kątem prostym, połóż ręce na talii, unieś lewą rękę do góry i wykonaj nierówne przechylenie w prawo. Następnie podnieś prawą rękę do góry i w lewo w talii. Uruchom pochylenie w lewo. Przytrzymaj 6-7 przechyl w każdym kierunku.

Nawyk siedzenia, skrzyżowane nogi - czwarty błąd

Podczas długiego siedzenia w takiej pozycji powstaje oś przechyłu kręgosłupa, która, gdy ciało znajduje się w pozycji fizjologicznej, powinna być prostopadła do płaszczyzny siedzenia krzesła lub krzesła. W rezultacie nie tylko plecy są skręcone, ale także miednica, ramiona i szyja. Ponadto ucisk mięśni nóg prowadzi do upośledzenia krążenia krwi w żyłach, a ich ściany poddawane są rozciągnięciu, tworząc najkorzystniejsze warunki dla rozwoju żylaków.

Aby zmniejszyć szkodliwość takiej nieprawidłowej pozycji kończyn i tułowia, powinieneś zgiąć się na bok z wypadem. Powtórz to ćwiczenie 6 - 8 razy. Aby zapobiec ewentualnym konsekwencjom, należy regularnie „przypominać” sobie, że taka postawa jest szkodliwa, a nie położyć jedną nogę na drugiej. Ponadto, aby poprawić krążenie krwi w plecach, powinieneś wstawać z miejsca pracy co godzinę i po prostu chodzić po pokoju.

Ćwiczenia z jogi w walce ze skoliozą

Siedząc w niewłaściwej pozycji, nasz kręgosłup jest częściej dotknięty taką krzywizną osi, jak skolioza, co wyraża się pojawieniem się odchylenia niefizjologicznego w prawo lub w lewo. Najkorzystniejsze warunki dla takiego naruszenia to osłabienie układu mięśniowego na jednym z tylnych obszarów i tylko ćwiczenia mające na celu wzmocnienie i usunięcie zacisków z tych mięśni mogą skorygować tę patologię.

Według czołowych ekspertów, to efekt fizyczny na mięśnie ze skoliozą stopnia I-II może stać się metodą leczenia, która odciąży krzywiznę. W bardziej zaawansowanych przypadkach - skorygowanie krzywizny stopnia III - IV - korektę postawy można przeprowadzić tylko za pomocą bardziej radykalnych środków (czasem nawet chirurgicznych). Oznacza to jednak również stosowanie terapii ruchowej, wykonywanej pod obowiązkowym nadzorem lekarza lub instruktora.

Amerykańska Narodowa Fundacja Skoliozy zaleca następujące ćwiczenia zaczerpnięte z technik jogi w celu skorygowania odchylenia osi kręgosłupa i wzmocnienia układu mięśniowego:

• przechyl 6 - 8 razy - stań pod ścianą i połóż na niej ręce, tak aby znajdowały się na poziomie obręczy barkowej, stopniowo wykonuj kroki do tyłu, tak aby ręce znajdowały się na poziomie ud, a ciało tworzy kąt prosty ze ścianą;
• rozciągnij plecy i ramiona - trzymaj ręce na powierzchni, która znajduje się na wysokości ud (na przykład przy biurku), cofnij się tak, aby plecy i nogi pozostały wyprostowane, a ty rozciągnąłeś się na plecach, a następnie wykonaj niekompletny przysiad i zginanie nóg, trzymaj plecy tak prosto, jak to możliwe, a następnie przejdź kilka centymetrów do przodu, wykonaj głęboki przysiad i wróć do pozycji wyjściowej;
• wykonać pozycję kota-krowy w celu rozciągnięcia pleców - uklęknij i ramiona (ramiona nad nadgarstkami i biodrami powyżej stawów kolanowych), wygnij kręgosłup w okolicy klatki piersiowej do maksymalnego możliwego poziomu i ustal wynik na 4-5 sekund, zginaj tak gładko, jak to możliwe dół, biegnij 6 razy;
• rozciągnij ramiona z ćwiczeniem „szczeniak procy” - wstań jak w ćwiczeniu „kot-krowa”, wykonaj kończynę górną kilka kroków do przodu i opuść brzuch tak, jakby dotykał bioder, wyprostuj ramiona na podłodze i dotknij czoła do podłogi, rozluźnij mięśnie szyi, kontynuując rozciąganie ramion wzdłuż podłogi i odchylając biodra w kierunku do tyłu (w przypadku skoliozy prawostronnej, przesuń ramiona w prawą stronę, w lewą stronę - w lewo), wykonaj 6 razy
• aby rozciągnąć mięśnie zginacza „postawa jeźdźca” - z pozycji stojącej, rzuć się do przodu jedną nogą i rozciągnij drugi grzbiet, ustawiając go równolegle do podłogi do kolana, oprzyj dłonie na podłodze, trzymaj plecy prosto, opuść ramiona, wyprostuj klatkę piersiową, skieruj oczy do przodu i lekko w górę, poczuj przez 30 sekund napięcie w biodrach i pachwinie, powtórz z lonżowaniem drugiej nogi, aby wykonać 6 razy;
• Rozciągnij mięsień w kształcie gruszki „dove posture” - usiądź na podłodze, zgnij jedną nogę w stawie kolanowym i poprowadź do przodu, i pociągnij drugi tył równolegle do podłogi, wyprostuj plecy i nie zginaj się w dolnej części pleców, oprzyj się o podłogę z prostymi ramionami, zgnij jedno ramię na łokciu i opuścić przedramię na 30 sekund, zmienić kończynę i powtórzyć asanę, wykonać 6 razy 3 razy dla każdej kończyny;
• rozciągnij biceps uda - podnieś taśmę lub ekspander, podnieś nogę i rzuć przedmiot na stopę, obróć kończynę w swoją stronę (nie zginaj stawu kolanowego), trzymaj ją w rozciągniętej pozycji przez 30 sekund, obniż nogę i powtórz ćwiczenie z drugą kończyną, wykonaj 6 razy ;
• zwiększyć krążenie krwi w kręgosłupie, przekręcając go - położyć się na plecach, rozłożyć ramiona i rozciągnąć, przesunąć miednicę lekko w prawo, zgiąć prawą nogę w kolanie i przesunąć miednicę w lewo, aby sięgnęła podłogi, obrócić głowę jak najdalej w prawą stronę i zrelaksować się przez 30 sekund, powtórz z drugą kończyną, wykonuj 6 razy 3 razy dla każdej nogi;
• podnieś ręce i nogi leżąc na brzuchu - połóż się na brzuchu, podnieś prawą rękę do góry, podnieś lewą stopę do góry, oddychaj równomiernie, wykonuj to samo ćwiczenie lewą i prawą stopą, powtórz 6 razy;
• Wzmocnij mięśnie przedniej części ciała - połóż się na plecach, podnieś nogi, podnieś ramiona, zacznij obniżać nogi najpierw o 90 °, następnie o 60 ° i 30 °, trzymając je pod tym kątem przez 5-7 sekund, nie rozdzieraj grzbietu od podłogi, powoli i gładko opuść nogi na podłogę, powtarzaj 4 - 6 razy;
• wykonać połowę „pozy łodzi” w celu wzmocnienia mięśnia linii środkowej ściany brzucha - położyć się na plecach, oderwać górną połowę ciała i nóg (około 30-40 °) od podłogi, ciągnąc proste ramiona wzdłuż ciała i równolegle do podłogi, aby palce były równe oko, przytrzymaj pozę przez 30 sekund, wykonuj 4–6 razy;
• Postawa „deski bocznej” - wstań płasko z rękami tak prostymi, jak to możliwe i ustaw oś ciała prosto, podnieś jedną rękę i jednocześnie obróć ciało tak, aby ramię było skierowane w górę, a klatka piersiowa była skierowana do przodu, przytrzymaj tę pozycję przez 10-30 sekund (obracanie ciało powinno być wykonywane w kierunku, w którym kręgosłup jest zakrzywiony, a czas trwania opóźnionej postawy powinien być nieco przedłużony każdego dnia;
• rozluźnienie „postawy trupa” - umieść wałki zwiniętych ręczników pod kolanami i szyją, zamknij oczy i rozluźnij wszystkie mięśnie ciała, oddychaj cicho i powoli przez 5 minut, wstawaj powoli i płynnie.

Powyższy zestaw ćwiczeń należy wykonywać 3-4 razy w tygodniu (czyli około dnia).

Asany na piękną postawę

Te proste ćwiczenia asana mogą być wykonywane w dowolnym miejscu - w pracy, w domu lub podczas podróży. A ich skuteczność pomoże Ci utrzymać piękną postawę przez wiele lat.

Eksperci w terapii jogi, aby utrzymać plecy w prawidłowej pozycji, polecają te 4 asany:

• Balasana (Balasana) - uklęknij, podnieś ręce nad głowę i połóż dłonie naprzeciwko siebie, weź głęboki oddech, a kiedy wydech, pochyl się do przodu i wyciągnij górne kończyny tak, aby leżały na podłodze do poziomu stawów łokciowych, jednocześnie obniżając miednicę pięty i dotykaj podłogi czołem, przyciskaj dłonie do podłogi, przytrzymaj pozę przez kilka sekund i płynnie powróć do pozycji wyjściowej, powtórz 6 razy;
• Virabhadrasana (Virabhadrasana I) - stań prosto i zrób krok do przodu w odległości 1 stopy od stopy, pochyl się do przodu w stawie kolanowym i podnieś dłonie połączone z zamkiem dłońmi do góry, wdychaj, zgnij plecy w górnej części, wydychając, aby powrócić do oryginału postawa, używając siły przedniej kończyny, powtórz 6 razy dla każdej nogi;
• „Postawa jaszczurki” - zegnij nogę w stawie kolanowym i niżej na pięcie, weź drugą kończynę dolną do tyłu, jak w sznurku (kolano powinno być skierowane w dół), ciało powinno być trzymane pionowo, a ramiona powinny być podparte na podłodze, wdychać klatkę piersiową w górę i w tym samym czasie (łopatki powinny być spłaszczone), z rękami sięgającymi lekko do tyłu i do powierzchni podłogi, na początku wydechu, zgiąć stawy łokciowe i zgiąć klatkę piersiową do uda zgiętej kończyny, wykonać 6 razy dla każdej nogi;
• Setu Bandha Sarvangasana (Setu Bandha Sarvangasana) - połóż się na plecach i zegnij kończyny w stawach kolanowych, przyciśnij stopy do podłogi, złap dłonie w zamek dłońmi w dół i podnieś do sufitu, wdychaj i mocniej stawiaj stopy na podłodze, podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe, podbródek do przodu przyciśnij tył szyi do klatki piersiowej, wydychając, aby powrócić do pozycji wyjściowej, powtórz od 6 razy (zwiększaj liczbę prób stopniowo).

Postawa jest istotnym atrybutem nie tylko naszej urody, ale także zdrowia. Wszyscy powinni o tym pamiętać. Niewłaściwa postawa w miejscu pracy, nawyk stawiania stopy na nodze, brak wiedzy o normalnej pozycji ciała podczas długotrwałej postawy - to wszystko są główne przyczyny skoliozy, które mogą nie tylko pogorszyć nasze stawanie się, ale także negatywnie wpływać na pracę narządów wewnętrznych. Rozwiązać sytuację w takich przypadkach pomoże w rozwoju nawyków w celu utrzymania prawidłowej fizjologicznie postawy i ćwiczeń mających na celu poprawę krążenia krwi w plecach i wzmocnienie gorsetu mięśniowego, który wspiera nasz kręgosłup.

Z którym lekarzem się skontaktować

Wertebrolog lub ortopeda pomoże zdiagnozować naruszenie postawy. Specjaliści ci mogą być również konsultowani przy wyborze urządzeń ortopedycznych, które poprawiają postawę. Kompleksowa terapia wysiłkowa dobiera odpowiednią specjalną, aw walce z krzywizną kręgosłupa nie będzie zbędny masaż.

Ćwiczenia na skoliozę od prof. S. Bubnovsky: