Mirzakarim Sankulovich Norbekov jest uzbeckim pisarzem, twórcą tak wyjątkowej metody, która ma na celu poprawę stawów i całego organizmu. Założył „Institute of Human Self-Healing”, a także napisał wiele przydatnych książek i artykułów. Jego praktyki opierają się na znajomości tradycyjnej medycyny, jak również na jej przepisach. W wyniku jego nauk opracował system, który składa się z ćwiczeń, zarówno na poziomie psychologicznym, jak i fizycznym. Obejmuje to auto-trening, wychowanie fizyczne, samo-masaż akupunktury. Wzmocnienie organizmu, poprawa odporności - to tylko niewielka część tego, co można osiągnąć za pomocą jego ćwiczeń.

Mirzakarim Sankulovich ma specjalną gimnastykę dla stawów, która pomaga przywrócić elastyczność więzadeł, poprawić ciało i kontrolować je, a także przywraca elastyczność i mobilność kręgosłupa. Twoje pragnienie i pragnienie powrotu do zdrowia, pozytywne myśli i entuzjazm - to wszystko, czego potrzebujesz do praktyki. Gimnastyka Norbekov nie przewiduje żadnych symulatorów ani urządzeń do treningu.

Przyczyny chorób stawów

1. Czynnik dziedziczny.

3. Nie zbilansowana dieta.

Nie zapominaj, że gimnastyka stawowa według Norbekova ma swoje przeciwwskazania, takie jak: wysoka temperatura ciała z powodu ostrych chorób zapalnych, zaostrzenie z bólem, okres pooperacyjny i ciąża od połowy trzeciego trymestru. Niedawny atak serca i udar mózgu są również określane jako przeciwwskazania do gimnastyki stawowej. Na początek zobaczmy z tobą, czego potrzebujesz, aby rozpocząć wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych na Norbekovie. Tak jak w przypadku innych rodzajów gimnastyki, na początek musisz skonsultować się z lekarzem.

Wykonuj ruchy konsekwentnie i pamiętaj o prawidłowym rytmie oddychania: wdychaj przez nos, wydychaj przez usta, podczas gdy wydech musi być wykonywany kilka razy dłużej (dwa wystarczą). Jeśli nie masz przeciwwskazań, system Norbekov jest idealny do zapobiegania i leczenia chorób stawów.

Jeśli masz choroby oczu, zalecamy zapoznanie się z gimnastyką oka przez MS. Norbekov.

Wspólna gimnastyka

Na kręgosłup. Wszystkie trzy działy są zaangażowane.

Szyjki macicy:

Wykonując te ćwiczenia co najmniej 10 razy, otrzymasz doskonałe odżywienie mózgu, poprawiając w ten sposób pamięć i sen, pomagając w leczeniu takich dolegliwości jak skolioza i osteochondroza.

1. Opuść podbródek do klatki piersiowej tak nisko, jak to możliwe i pozostań w tej pozycji;

2. Następnie przechyl głowę do tyłu i podbródek tak daleko, jak to możliwe;

3. Wykonuj zgięcia na boki, próbując dotknąć ramion;

4. Obróć głowę z boku na bok;

5. Ruchy głowy okrągłej.

Oddział klatki piersiowej:

1. Pozycja wyjściowa - ręce „na zamku”. Podbródek do klatki piersiowej, ramiona do przodu. Z powrotem. Lędźwie w spoczynku. Oddychamy równomiernie, nie zwlekaj.

2. Pozycja wyjściowa - splecione dłonie „Zablokowane” z tyłu. Ramiona przesuwają się, jak na łopatki.

3. Przesuwaj ramiona w górę iw dół, w przeciwnym kierunku. Relaks - napięcie.

4. Stań prosto, pochyl się i wyciągnij ręce do podłogi, lekko podnieś umywalkę. Plecy są proste. Następnie zmaksymalizuj swoje ręce.

5. Obróć ramiona w różnych kierunkach.

Obszar lędźwiowy:

1. Nogi rozstawione na szerokość ramion, kolana lekko zgięte, a miednica podniesiona do góry. Twoje ciało musi być stacjonarne. A teraz wiosna.

2. Zegnij plecy, aby poczuć lekkie napięcie. Kość ogonowa jest kierowana na tył głowy. Na przemian napinaj się i relaksuj.

3. Sięgnij w przeciwnym kierunku, nie zapominając o naprzemiennych relaksacjach i napięciach.

4. Lekko ugnij nogi i rozciągnij kość ogonową do tyłu głowy.

5. Szerokość barków stóp. Gładkimi ruchami mentalnie obróć koło i przesuwaj biodra w obu kierunkach, na przemian. Jeden okrąg w lewo, jeden okrąg w prawo. Powtórz co najmniej 10 razy dla każdego okrążenia.

Dla miednicy:

1. Spróbuj obrócić biodra w jednym kierunku, a następnie w drugim. Maksymalne porwanie biodra.

2. Pozycja wyjściowa. Noga zgięta w kolanie. Zabierz ją na prawą stronę i do przodu.

3. Chodzenie w miejscu, ale z naciskiem na stopę.

Na kolana:

1. Obróć kolana po okręgu w różnych kierunkach. Na przemian.

2. Obróć dolną nogę do zewnętrznej strony, a następnie do wewnętrznej strony.

3. Naciśnij lekko kolana przy niewielkim wysiłku.

Na ręce:

1. Z lekkim naciskiem na palce ściśnij i otwórz pięść.

2. Dłoń jest rozłożona na ciebie. Zbierz palce w porządku, zaczynając od małego palca i kończąc kciukiem, a następnie wykonaj ćwiczenie, ale w przeciwnym kierunku.

3. Rozsuń ramiona. Powtarzaj na przemian w jedną lub drugą stronę.

4. Wykonaj ciasną pięść ruchem okrężnym, przekręć je w nadgarstku w różnych kierunkach.

Te ćwiczenia bardzo pomogły. A wszystko dlatego, że gimnastyka Norbekova opiera się na koncentracji doznań wewnętrznych i rozwoju osobowości. Sam autor uważa, że ​​nasze ciało jest w stanie się uleczyć, wystarczy tylko trochę mu pomóc. Błogosławię cię!

Gimnastyka dla stawów Norbekova: cechy, kompleksy ćwiczeń

Autor artykułu: Alina Yachnaya, chirurg onkolog, wyższe wykształcenie medyczne z dyplomem z medycyny ogólnej.

Wspólna gimnastyka Norbekova to zestaw ćwiczeń mających na celu przywrócenie czynności funkcjonalnej każdego stawu ciała. W porównaniu z konwencjonalną fizykoterapią nie jest to tylko mechaniczne powtarzanie ruchów; Ta gimnastyka opiera się na tworzeniu pozytywnej postawy psychologicznej (nawet sztucznie) i pracy z własnym stanem wewnętrznym.

Kompleks Norbekova do stawów może być stosowany zarówno do zapobiegania chorobom stawów (artroza, zapalenie stawów, osteochondroza i inne), jak i do ich leczenia. Według opinii osób zaangażowanych kompleks naprawdę bardzo pomaga: zwiększa się aktywność ruchowa stawów, normalizuje się ciśnienie, ból mija.

Ja, autor artykułu, nie mogę obiektywnie twierdzić, że jest lepiej: klasyczne ćwiczenia fizjoterapeutyczne dla stawów lub klas w systemie Norbekowa. Istnieją opinie ludzi, którzy według nich z powodzeniem przywrócili zdrowie stawów, pracując nad systemem Norbekova. Moim zdaniem brzmi to już wystarczająco interesująco, aby spróbować takiej kultury fizycznej.

Przed rozpoczęciem gimnastyki należy skonsultować się z lekarzem (ortopedą, artreologiem, reumatologiem lub terapeutą) i (lub) z konsultantem w ośrodku Norbekov.

Następnie dowiesz się: jak wykonać to ćwiczenie dla stawów, jak stworzyć odpowiedni nastrój i jakie ćwiczenia są zawarte w kompleksie.

Autor gimnastyki dla stawów Mirzakarim Norbekov

Podgląd

Autor gimnastyki Mirzakarim Norbekov nalega na stworzenie wstępnej pozytywnej postawy przed wykonaniem gimnastyki stawowej. Podkreśla, że ​​mechaniczne powtarzanie ćwiczeń, ze względu na potrzebę powrotu do zdrowia, jest nie tylko korzystne, ale także szkodliwe.

Dlatego przed przejściem bezpośrednio do kompleksu gimnastycznego stawów od Mirzakarima Norbekova należy wykonać następujące czynności:

• całkowicie rozluźnić ciało (w tym mięśnie twarzy);
• „Rozluźnij” narządy wewnętrzne, aż poczujesz ospałość;
• dostroić się do pozytywnego, a nawet humorystycznego spełnienia;
• masować uszy (w celu aktywacji ciała), ciągnąc je w różnych kierunkach.

Ćwiczenia gimnastyczne stawowe

Wszystkie ćwiczenia gimnastyki stawowej według Norbekova poniżej powinny być wykonywane z pozytywnym nastawieniem, sprężyste ruchy, z powtórzeniami 8-10 razy.

Oto pełny film o tej gimnastyce:

Dalszy tekst jest całkowicie przecięty z tym filmem, dzięki czemu można zarówno oglądać ćwiczenia na filmie, jak i czytać ich opis tekstowy.

Gimnastyka Norbekova na stawy ręczne

Ręce przed tobą. Ściśnij i zdejmij palce, koncentrując się na ściskaniu, a następnie ściskaniu.

Wykonuj naprzemienne kliknięcia palcami, ostro je rzucając do przodu (jakbyś na kogoś kliknął).

Wykonuj ruchy w kształcie wachlarza najpierw palcami z małego palca, a następnie w przeciwnym kierunku.

Pociągnij ramiona do przodu, opuść ręce. Sącz ręce do siebie. Następnie, podnieś szczotki i „pociągnij” je na siebie.

Rozprostuj ramiona, dłonie równoległe do podłogi. Obróć szczotki w bok do siebie (do środka). Następnie - przeciwnie, po bokach. Uścisnąć dłoń.

Zrób pięść i zrób kręgi.

Rozciągnij ramiona na bok, zgnij je w łokciu. Obróć przedramię w kółko w tę iz powrotem. Uścisnąć dłoń.

Zrób proste „młyny”. Pierwszy, potem drugi. Skup się na stawie barkowym.

Stań prosto, ręce opuszczone, głowa prosto. Wykonuj ruchy ramionami do siebie, a następnie, odwrotnie, zabierz je z powrotem, próbując połączyć łopatki.

Teraz opuść ramiona. Następnie podnieś je, próbując dosięgnąć uszu.

Koncentrując się na stawach barkowych, wykonuj kółka z ramionami (ramiona poniżej) tam iz powrotem.

Stań prosto, opuść ramiona w dół, obróć ręce tak blisko, jak to możliwe do siebie. Następnie odwróć je od siebie. Uścisnąć dłoń.

Połóż stopy na szerokość ramion. Prawą ręką weź lewy łokieć i pociągnij go do tyłu, za plecami, na wysokości szyi. Tylko ramiona, ramiona i głowa obracają się. Powtórz ten sam ruch drugą ręką.

Przykłady niektórych ćwiczeń gimnastycznych Norbekova na stawy ręczne. Kliknij zdjęcie, aby je powiększyć

Gimnastyka Norbekova do stawów na nogi

Wstań prosto. Podnieś jedną nogę, zginając ją w kolanie. Podczas wykonywania sprężystych ruchów odciągnij skarpetę od siebie w dół, a następnie na siebie z prostą nogą.

Ten sam ruch, co w poprzednim ćwiczeniu, po prostu pociągnij stopę najpierw do wewnątrz, a następnie obróć ją na bok. Naprzemienne napięcie i relaks.

Połóż stopy na szerokość ramion. Pochylić się do przodu i położyć ręce na kolanach. Przysiadaj, wykonuj okrężne ruchy kolanami do wewnątrz, a następnie na zewnątrz. Wyprostuj nogi podczas odpychania kolan.

Połóż nogi razem, ręce na kolanach, zgnij plecy do przodu i wyprostuj się. Przysiadaj, obróć kolana najpierw w jednym kierunku, a następnie w innym. Kiedy twoje kolana cofną się, wyprostuj nogi.

Pozycja wyjściowa (w skrócie I. p.): Szerokość barków stóp. Podnieś prawą nogę, zgnij ją w kolanie i weź jak najdalej. Weź jej sprężyste ruchy. Następnie powtórz za pomocą lewej stopy.

I. p. To samo. Oprzyj pochyloną prawą nogę w prawo, następnie opuść ją i podnieś, ale w kierunku do przodu. Powtórz kilka razy. Potem - z drugą nogą.

I. p. To samo. Trzymając zgiętą nogę na boku, wykonuj koliste ruchy kolanem, jak gdyby narysował okrąg na ścianie. To samo z drugą nogą.

Przykłady niektórych ćwiczeń gimnastycznych Norbekova na stawy nóg. Kliknij zdjęcie, aby je powiększyć

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup

Połóż głowę na piersi, dotykając jej podbródka. Stopniowo obniżaj go niżej i niżej, czując napięcie w okolicy szyjki macicy.

Podciągnij podbródek lekko głową. Naprzemienne napięcie z relaksem.

Oprzyj głowę na bok. Przechyl, spróbuj dosięgnąć ramienia do ucha. Nie ruszaj ramionami.

Wyobraź sobie, że nos jest stałym centrum. Spójrz prosto przed siebie i obróć głowę w bok, aby nos pozostał w jednym miejscu. Zrób to samo z głową w dół iw górę.

Obróć głowę w prawo i lewo, trzymając się i wykonując sprężyste ruchy. Postaraj się jak najbardziej odwrócić głowę.

Wykonaj pełne obroty głowy wokół jej osi. Wykonuj powoli, wykonuj skręty w obu kierunkach.

Wstań prosto, połóż ręce w zamku poniżej. Ramię ramiona, wyciągając ramiona w dół i do przodu. Następnie złap ręce za ręce i zmniejsz łopatki, kierując pierś do przodu i do góry.

Podnieś jedno ramię i pociągnij drugie w dół. Następnie odwrotnie.

Stań prosto, ramiona - wzdłuż ciała. Pociągnij ramiona i ramiona w dół, a następnie w górę, naprzemiennie napinając i rozluźniając.

Obróć ramiona w przód iw tył, zginając się i zginając w okolicy klatki piersiowej (ramiona w dół).

Wstań prosto. Pochylając się do przodu z głową i klatką piersiową, twoje ramiona zostaną połączone, jakbyś coś obejmował. Następnie przesuń ramiona do tyłu, a koroną rozciągnij się w górę, zbliżając łopatki do siebie.

Połóż jedną rękę w dół, a drugą za głowę, tak aby łokieć uniósł głowę. Rozciągnij łokieć w górę, wykonując sprężyste ruchy. Zmień swoją rękę.

Połóż ręce na ramionach. Obróć całe ciało w prawo iw lewo. Trzymaj stopy nieruchomo.

I. p. To samo. Pochyl się do przodu, a następnie obróć ciało na bok, patrząc w sufit. Powtórz w drugą stronę. Następnie odchyl się do tyłu i wykonaj te same skręty wokół osi ciała (kręgosłupa). Wyprostuj i pochyl się na bok. Wystarczy obrócić wokół osi, obracając ją w górę iw dół.

Oddychaj uspokajająco: ręce w górę podczas wdechu, w dół podczas wydechu.

Przykłady niektórych ćwiczeń gimnastycznych Norbekova na kręgosłup. Kliknij zdjęcie, aby je powiększyć

To dopełnia kompleks Norbekova dla stawów. Rób to codziennie, ładując nastrój, samopoczucie i radość. Błogosławię cię!

Gimnastyka lecznicza Norbekova na kręgosłup i stawy

Gimnastyka dla stawów Norbekova - skuteczny sposób na przywrócenie stawów i zapobieganie zapaleniu stawów, artrozie i innym podobnym chorobom. Jaka jest istota tej techniki? Jaki zestaw ćwiczeń należy wykonać i czy istnieją jakieś ograniczenia w ćwiczeniach z zakresu fizykoterapii?

Istota i właściwości metody

Wspólna gimnastyka jest idealnym wyborem dla osób mających problemy ze stawami i tych, których praca i styl życia zwiększają ryzyko ich nabycia. Specjalnie zaprojektowane ćwiczenia fizyczne Norbekova pomagają zwiększyć aktywność fizyczną, przywrócić elastyczność, elastyczność chrząstki, tkanki stawowej i kręgów.

Oprócz fizycznych korzyści, jakie przynoszą ćwiczenia z fizjoterapii, aby osiągnąć maksymalny pozytywny efekt, psychologiczne nastawienie pacjenta ma ogromne znaczenie: trzeba wykonywać gimnastykę w dobrym nastroju, ciesząc się, jak stan stawów zmienia się na lepsze.

Gimnastyka Norbekova dla stawów obejmuje przestrzeganie następujących prostych zasad niezbędnych do osiągnięcia wyjątkowo korzystnych i szybkich wyników:

1. Podczas zajęć musisz uważnie monitorować swoje wewnętrzne uczucia, skupić się na stanie stawów. Według samego Norbekova, to od wewnętrznego ducha, a nie poprawności techniki wykonywania ćwiczenia, zależy skuteczność wspólnej gimnastyki.
2. Każdy ruch zaleca się wykonać co najmniej 10 razy.
3. Ogromne znaczenie ma postawa umysłowa, więc musisz się dobrze bawić, cieszyć się radością.
4. Ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie i systematycznie, tylko w tym przypadku możesz liczyć na całkowite wyleczenie. Jeśli chcesz osiągnąć maksymalny efekt terapeutyczny i zapomnieć o chorobach stawów, ćwicz codziennie, bez pomijania treningów.
5. Musisz to zrobić inteligentnie, nie włączając w to tak zwanego „systemu maszynowego” - to jest bardzo ważne! I nie zapomnij pochwalić się za każde z ukończonych ćwiczeń.

Jaka jest przydatna technika

Gimnastyka dla stawów z Mirzaakhmatem Norbekovem z prawidłową i systematyczną wydajnością pozwala osiągnąć niezwykłe wyniki, o czym świadczą liczne recenzje pacjentów, którzy zastosowali tę technikę w praktyce. Oprócz korzystnych efektów bezpośrednio na tkanki stawowe, gimnastyka stawów wzmacnia i leczy pacjenta jako całość. Dzięki temu zestawowi ćwiczeń (terapia ruchowa) możesz osiągnąć niesamowite rezultaty terapeutyczne. Na przykład:

• zwiększyć elastyczność i elastyczność stawów;
• zwiększyć napięcie mięśniowe;
• zwiększyć aktywność ruchową stawów;
• poprawić koordynację ruchów;
• pozbyć się depresji i stresu;
• wzmocnić układ sercowo-naczyniowy;
• poprawić funkcjonowanie układu oddechowego i nerwowego.

Takie działania są odpowiednie dla osób cierpiących na choroby stawowe i do celów profilaktycznych. Ponadto ten zestaw ćwiczeń jest zalecany pacjentom podczas okresu zdrowienia, jeśli ukończyli kurs leczenia.

W przeciwieństwie do preparatów medycznych i szeregu fizjoterapii, gimnastyka stawowa nie szkodzi zdrowiu i nie powoduje żadnych niepożądanych reakcji. Ponadto takie zajęcia nie wymagają inwestycji finansowych, ponieważ można uprawiać gimnastykę w domu iw dowolnym dogodnym czasie.

Jakich rezultatów należy się spodziewać

Dzięki odpowiedniemu podejściu do treningu i systematycznym ćwiczeniom, dzięki gimnastyce stawowej, możesz osiągnąć następujące pozytywne wyniki:

• poprawić stan tkanek stawowych i chrząstki;
• pozbyć się bólów głowy;
• zwiększyć elastyczność kręgosłupa;
• zwiększyć mobilność stawów;
• poprawić nastrój;
• normalizuje objętość płynu maziowego;
• stabilizują procesy krążenia krwi;
• poprawić ogólny odcień ciała;
• wypracować różne podziały kręgów;
• pozbyć się bólów stawów;
• przyspieszyć proces gojenia w przypadku chorób stawowych, zapobiec dalszemu postępowi procesu patologicznego i rozwojowi powikłań pokrewnych;
• wzmocnić więzadła i grupy mięśniowe.

Ponadto w trakcie systematycznych zajęć pacjent wydaje się mieć wiarę we własną siłę, a sam styl życia zmienia się: osoba staje się bardziej aktywna i mobilna, co jest ważne w obecności osteopatologii.

Możliwe ograniczenia

Pomimo niewątpliwych korzyści z ćwiczeń, w niektórych sytuacjach lekarze nie zalecają pacjentom aktywnych ćwiczeń fizykoterapeutycznych. Norbekov gimnastyczny kompleks medyczny dla stawów jest przeciwwskazany w następujących przypadkach:

• zaburzenia psychiczne;
• okres oczekiwania dziecka;
• ciężkie choroby występujące w postaci przewlekłej;
• ostatnia operacja;
• historia pacjenta z zawałami serca lub udarami;
• kategoria wiekowa do 15 lat;
• procesy zapalne;
• ciężki ból stawów i kręgów;
• zaburzenia nerwowe;
• ciężka choroba kręgosłupa;
• gorączkowe warunki.

Warto pamiętać, że ćwiczenia gimnastyki stawowej nie powinny powodować poważnego dyskomfortu i bólu. Przed rozpoczęciem zajęć zdecydowanie zaleca się skonsultowanie z lekarzem możliwych przeciwwskazań i bezpieczeństwa ćwiczeń fizjoterapeutycznych według Norbekova.

Zasady przygotowania

Wspólna gimnastyka nie wymaga specjalnego przygotowania, jednak przed rozpoczęciem zajęć nadal pożądane jest zwiększenie wydajności:

• nosić wygodne ubranie, które nie będzie przeszkadzać w ruchu;
• masuj uszy;
• zrelaksuj się jak najwięcej i skoncentruj się na swoim stanie wewnętrznym;
• staraj się budować w pozytywny sposób i rozpocznij zajęcia z uśmiechem.

Główny kompleks wspólnych ćwiczeń

Gimnastyka Norbekova dla kręgosłupa i stawów obejmuje następujący kompleks ćwiczeń fizycznych:

1. Szybko wciskaj palce w krzywkę i mocno ścisnij.
2. Zginaj głowę - na przemian po lewej i prawej stronie.
3. Kliknij palcami.
4. Rozsuwając nogi na szerokość ramion i opuszczając ramiona, zacznij je mocno ciągnąć.
5. Mając wyciągnięte ręce do przodu i opuszczając je w dół, wykonuj ruchy pędzlem, wykonuj podobne czynności, zaciśnięte pięści.
6. Zginając nogę w stawie kolanowym i podnosząc stopę, zacznij ją wyciągać od siebie, a następnie przyciągnij do siebie. Powtórz ćwiczenie, obracając stopę do wewnątrz.
7. Zakładając nogi na szerokość ramion, zacznij obracać kolana po zewnętrznej i wewnętrznej stronie.
8. Zginając łokcie, zacznij aktywnie obracać przedramiona w przód iw tył. Jednocześnie ważne jest, aby trzymać ramiona nieruchomo, pracując wyłącznie z jednym przedramieniem.
9. Podnosząc jedno ramię, powoli podnieś je, opóźniając drugie ramię do dołu.
10. Lekko pochylając się do przodu i rozstawiając nogi na szerokość ramion, wykonuj ostre skręty swoim ciałem w lewą i prawą stronę.
11. Postaraj się zrelaksować jak najwięcej, a następnie przejdź do ćwiczeń oddechowych. Podczas wdechu podnieś ręce do góry, a podczas wydechu mocno je opuść.
12. Obróć głowę w różnych kierunkach, tak aby spojrzenie było skoncentrowane na wprost.

Wszystkie powyższe ćwiczenia należy powtórzyć co najmniej 10 razy. Zauważ, że jest to tylko krótki, uproszczony zestaw podstawowych ćwiczeń wspólnych opracowanych przez Norbekova. Kompleks ten nie ma prawie żadnych ograniczeń, a dzięki systematycznemu, codziennemu wdrażaniu pozwala osiągnąć wymierne pozytywne wyniki, które staną się zauważalne po pierwszym miesiącu szkolenia.

Środki ostrożności

Aby ćwiczenia wspólnej gimnastyki stawowej były tak skuteczne i bezpieczne, jak to możliwe, skonsultuj się ze specjalistą przed ich rozpoczęciem. Szczególnie porady lekarza są ważne dla tych, którzy mają poważne problemy zdrowotne lub choroby, które występują w postaci przewlekłej.

Nie powinniśmy zapominać, że w przypadku ciężkich, szybko postępujących i zaniedbanych patologii stawów, sama gimnastyka nie wystarczy. Ćwiczenia terapeutyczne zwiększą skuteczność procesu leczenia i będą doskonałym składnikiem złożonej terapii przepisywanej pacjentowi przez lekarza prowadzącego.

Jeśli w trakcie treningu odczuwasz ból lub ogólne złe samopoczucie, zaleca się przerwanie treningu. Jeśli nadal występują nieprzyjemne objawy, skonsultuj się ze specjalistą.

Wspólna gimnastyka Norbekova to świetny sposób nie tylko na poprawę stanu chrząstki i tkanek stawowych, ale także na wzmocnienie całego ciała. Aby osiągnąć najbardziej pozytywne rezultaty, ważne jest systematyczne uprawianie gimnastyki z pozytywnym duchem wewnętrznym.

Wspólna gimnastyka Norbekova - opis ćwiczeń dla stawów

Ludzkie ciało składa się z prawie dwustu stawów i ponad 50 kręgów wraz z krążkami międzykręgowymi. Cały ten złożony, dobrze ugruntowany mechanizm służył nam od kilkudziesięciu lat, regularnie wypełniając swoją „misję”, pomagając poruszać się łatwo i swobodnie.

Bierzemy to za pewnik i pamiętamy, kiedy ten delikatny mechanizm zaczyna słabnąć, utrudniając nasze ruchy i skazując nas na ból. Problemy z układem mięśniowo-szkieletowym leczą zarówno klasyczną, jak i alternatywną medycynę.

Dzisiaj przedstawimy Państwu jedną z najskuteczniejszych metod leczenia, zwaną Gimnastyka Stawów Norbekova.

Przedstawiamy autora metody

Dr Mirzakarim Sanakulovich Norbekov jest rosyjskim naukowcem pochodzenia uzbeckiego, który od wielu lat z powodzeniem praktykuje medycynę alternatywną.

Założył Instytut Samopomocy Człowieka, a także Centrum Technologii Edukacyjnych i Naprawczych we własnym imieniu.

Zainteresowanie metodą Norbekowa jest ogromne: wskazuje na to ogromny obieg książek, w których opisuje on swój system - są one rozchwytywane zarówno w Rosji, jak i za granicą.

Są też krytycy systemu dr Norbekova. Jednak faktem jest, że gimnastyka według Norbekova naprawdę pomogła dziesiątkom tysięcy ludzi pozbyć się bólu.

System Norbekov - co to jest?

Gimnastyka stawowa Norbekova, choć uważana jest za nietradycyjną, ma dość naukowe korzenie: opiera się na tradycjach najlepszych lekarzy starożytnych Chin i jest połączeniem rekreacyjnej gimnastyki i psychologii.

Zasada metody Norbekova, składająca się z trzech pełnoprawnych kursów - wstępnej (zdrowie), przygotowawczej i podstawowej, polega na wyleczeniu ciała z dolegliwości poprzez przejęcie kontroli nad umysłem i ciałem.

Każdy z kursów obejmuje złożone ćwiczenia dla poszczególnych grup mięśniowych, przyczyniając się do regeneracji każdego chorego stawu.

Za pomocą ćwiczeń naukowca można zapobiec takim chorobom jak zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów, osteochondroza i wiele innych.

Gimnastyka Norbekova poprawia stan krążków międzykręgowych, poprawiając ogólny stan kręgosłupa, który, według dr Norbekova, jest wejściem do systemu funkcjonowania ciała.

Główne cele i cele metodologii

Główne cele i zadania systemu norbek to:

• Kompleksowa regeneracja organizmu. Wspólna gimnastyka Norbekova wzmacnia układ oddechowy i sercowo-naczyniowy, zwiększając witalność pacjenta;
• Poczucie kontroli nad własnym ciałem i osiągnięcie normalnego rytmu życia;
• Przywrócenie naturalnej elastyczności i mobilności kręgosłupa;
• Stymulacja elastyczności więzadeł i mięśni;
• Wzmocnienia stawów;
• Stworzenie wiary pacjenta we własne umiejętności poprzez wzmocnienie jego wewnętrznego świata.

Przeciwwskazania

Przed rozpoczęciem zajęć i ćwiczeń zaleca się skonsultowanie się z lekarzem w celu uzyskania przeciwwskazań.

Oto główne przeciwwskazania:

• Zaburzenia psychiczne;
• Ostatnio przeszedł operację;
• Niektóre choroby układu krążenia;
• Bardzo silny ból w plecach i stawach;
• Choroby przewlekłe w okresie zaostrzeń;

Ponadto nie zaleca się zajęć dla kobiet w ciąży i młodzieży (mają jeszcze niewystarczająco wzmocniony kręgosłup).

Jeśli odczuwasz ból w procesie zatrudnienia, należy je zatrzymać.

Zasady wykonywania gimnastyki stawowej Norbekov

Najważniejszą zasadą w ćwiczeniach gimnastycznych Norbekov uważa obecność pozytywnego nastawienia z uśmiechem na twarzy i jasnymi myślami. Ten pozytyw obiecuje prawie sto procent sukcesu!

Wykonywanie ćwiczeń jest konieczne każdego dnia do końca kursu. Przed rozpoczęciem gimnastyki musisz stworzyć dobry nastrój i całkowicie się zrelaksować. W przeciwnym razie, okupacja tego dnia, po prostu nie możesz zacząć - nie będzie z niego nic dobrego.

Podczas wykonywania gimnastyki dr Norbekov radzi spełnić następujące wymagania:

• Maksymalne rozluźnienie narządów wewnętrznych, mimika - wszystko to możliwe;
• Masuj uszy - poprawia ukrwienie organizmu.

Za pomocą gimnastyki stawowej Norbka można normalizować nie tylko stawy, ale także wszystkie układy i narządy wewnętrzne danej osoby. Optymalny czas gimnastyki energetycznej na początku kursu wynosi kwadrans, stopniowo zwiększając się do pół godziny lub dłużej.

Gimnastyka stawowa Norbekova - zestaw ćwiczeń

Poniżej przedstawiamy ćwiczenia z gimnastyki stawowej Norbekova. Poniżej znajdziesz samouczek wideo na temat systemu.

Gimnastyka Norbekova

Pacjenci z zapaleniem stawów, próbujący znormalizować swój stan i powrócić do normalnego życia, spróbuj wielu drogich programów, które nie zawsze dają pożądany rezultat. Jedną z najbardziej dostępnych i skutecznych metod leczenia i zapobiegania chorobom układu mięśniowo-szkieletowego jest gimnastyka Norbekova.

Pierwsze ulepszenia są zauważalne po kilku lekcjach. Poczujesz nie tylko zmniejszenie doznań bojowych i lekkości w ciele, ale także przypływ witalności. Ponadto jest to całkowicie darmowy sposób, który jest dostępny dla wszystkich. Jak w przypadku każdej metody medycyny alternatywnej, należy najpierw skonsultować się z lekarzem i zrozumieć, że narażasz się na takie leczenie na własne ryzyko.

Również podczas gimnastyki terapeutycznej poprawia się praca układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Kompleks przeznaczony jest dla różnych grup mięśni i stawów. Jedna lekcja trwa nie dłużej niż pół godziny.

Podstawowe zasady

• Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w określonej kolejności - najpierw opracowywane są ramiona i nogi, następnie górna i ostatnia, dolna część kręgosłupa, co pozwala na dokładne opracowanie każdego stawu.
• Nawet jeśli masz tylko ręce lub nogi, zwróć uwagę na wzmocnienie kręgosłupa, zdrowie całego układu mięśniowo-szkieletowego zależy od jego skuteczności.
• Musisz regularnie trenować - tylko wtedy możesz być przekonany o skuteczności systemu.
• Musisz dostroić się do pozytywnego wyniku i wykonywać ćwiczenia wydajnie, a nie szybko.

Nie poddawaj się, jeśli nie jesteś dobry lub szybko się męczysz. Nastaw się pozytywnie i staraj się osiągać wysokie wyniki!

Kto jest przydatny do uprawiania gimnastyki Norbekova

System Norbekov jest przeznaczony zarówno dla osób, które już doświadczyły zapalenia stawów, jak i dla osób, które chcą jak najdłużej zachować zdrowie swoich stawów. Jest to szczególnie prawdziwe wśród tych, którzy spędzają dużo czasu na jednej pozycji i nie uprawiają sportu.

Pełna wersja ćwiczeń wideo jest dostępna bezpłatnie, więc zajęcia mogą odbywać się w dowolnym dogodnym czasie bez wychodzenia z domu.

Gimnastyka jest idealna dla osób w różnym wieku, w tym dzieci. Niektóre patologie układu mięśniowo-szkieletowego powstają w młodym wieku, ale dzięki unikalnemu systemowi można ich uniknąć.

Korzyści

Pomimo faktu, że regularnie pojawiają się nowe metody leczenia zapalenia stawów, system Norbekova jest jednym z niewielu, który walczy z chorobą od wewnątrz. Przecież przyczyną poważnych patologii często stają się stresy, zaburzenia hormonalne, długotrwała depresja.

Na wynik wpływa wiele osób, które doświadczyły ograniczonego ruchu z zapaleniem stawów. Teraz mogą się swobodnie poruszać na duże odległości i czuć się młodsi.

Jedną z głównych zalet metody Norbekova jest brak inwestycji finansowych. Nie musisz kupować drogich narzędzi i symulatorów, po prostu nie musisz być leniwy i znaleźć czas na regularne zajęcia, regularnie podnosząc swoje umiejętności.

Przygotowanie do procedury

Gimnastyka, która rozwinęła Norbekova, da rezultaty tylko z pozytywnym nastawieniem. Jeśli jesteś w stresującym stanie lub złym nastroju, lekcja lepiej jest odłożyć na inny dzień.

Nie wykonuj ćwiczeń automatycznie, pracuj ze swoim stanem wewnętrznym. Aby odpocząć przed zajęciami, napij się pysznej gorącej herbaty lub masuj uszy, jak zaleca dr Norbekov.

Aby rozpocząć zajęcia, będziesz potrzebować wygodnego ubrania i trochę wolnego miejsca. Zaleca się przewietrzyć pomieszczenie, w którym odbędzie się szkolenie. Jeśli to możliwe, wykonuj ćwiczenia na świeżym powietrzu. Kilka godzin przed lekcją unikaj ciężkich posiłków.

Gimnastyka Norbekova na nogi

Twoja aktywność fizyczna zależy od zdrowia twoich nóg. Aby pozbyć się nieprzyjemnych objawów zapalenia stawów, codziennie wykonuj kompleks prostych ćwiczeń:

1. Stań prosto. Zegnij na przemian prawe i lewe kolano, a następnie powoli je wyprostuj.
2. Zasada jest taka sama jak w pierwszym ćwiczeniu, ale należy zwrócić uwagę na stopy. Zginając nogę, pociągnij najpierw stopę, a następnie obróć ją na bok.
3. Szerokość ramion nóg, ręce na kolanach. Rozpocznij wykonywanie kołowych ruchów stóp, najpierw do wewnątrz, a następnie na zewnątrz.
4. Stopy razem, ręce na kolanach. Plecy pochylają się lekko do przodu, utrzymują nieco w tej pozycji, napinając mięśnie, a następnie prostują się.
5. Zacznij wykonywać przysiady, rozkładając kolana na bok.
6. Szerokość barków stóp. Podnieś nogę, ściśnij ją w kolanie i weź jak najdalej. Powtórz to samo lewą stopą.
7. Początek ćwiczenia jest taki sam jak w poprzednim. Dopiero gdy opuścisz stopę na podłogę, musisz ją podnieść ponownie, ale w płaskiej pozycji.
8. Ponownie podnieś nogę zgiętą w kolanie, ale nie opuszczaj jej, ale wykonuj okrężne ruchy.

Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane 8-10 razy na przemian dla każdej nogi.

Gimnastyka Norbekova na ręce

W przypadku zapalenia stawów rąk pomocne są następujące ćwiczenia:

1. Wyciągnij ręce prosto przed siebie i naprzemiennie ściskaj pięści, koncentrując całą uwagę na procedurze.
2. Pozostając w tej samej pozycji, wykonuj naprzemienne kliknięcia wszystkimi palcami.
3. Kontynuuj wykonywanie ruchów w kształcie wachlarza palcami.
4. Dobrze uścisnąć dłoń, a następnie zrelaksować się.
5. Rozprostuj ramiona, opuść szczotki i pociągnij je do siebie, a następnie podnieś szczotki i pociągnij je do siebie. Powtórz, jak wszystkie inne ćwiczenia, 8-10 razy.
6. Pozycja wyjściowa - ręce płasko równolegle do podłogi, obróć dłonie na boki do siebie i do tyłu.
7. Ściśnij palce w pięść i obróć je w kółko.
8. Z ramionami wysuniętymi do przodu wykonują zgięcie łokcia.
9. Wykonuj skręty rękami, zgodnie z typem dobrze znanego ćwiczenia „wiatrak”.
10. Obróć ramiona - najpierw do przodu, a potem do tyłu.
11. Podnieś ramiona do góry i spróbuj ścisnąć łopatki.
12. Wzruszyć ramionami.
13. Po intensywnych ładunkach daj odpocząć dłoniom - potrząśnij nimi i zrelaksuj się.
14. Odłóż ręce na szerokość ramion, chwyć łokieć drugą ręką i pociągnij do tyłu. Ciało pozostaje w pierwotnej pozycji.

Możesz wizualnie zapoznać się z właściwą techniką wykonywania wszystkich ćwiczeń, oglądając film.

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup

Silny kręgosłup jest gwarancją zdrowia całego ciała, dlatego ten zestaw ćwiczeń należy poświęcić należytą uwagę. Odpowiednio zaprojektowana gimnastyka kręgosłupa szyjnego pozwoli szybko poprawić samopoczucie i pozbyć się ograniczeń w ruchu.

Gimnastyka stawowa dla kręgosłupa:

1. Płynnie opuść głowę na klatkę piersiową i dotknij jej podbródka. Szyja powinna być jak najbardziej napięta.
2. Wykonaj pochylenie głowy w lewo i prawo.
3. Spróbuj zmaksymalizować brodę do przodu i płynnie obróć głowę w różnych kierunkach.
4. Kontynuuj wykonywanie kolistych ruchów głowy.
5. Następnie zaczynają się intensywniejsze i poważniejsze ćwiczenia - zginaj jak najniżej, aby dotknąć podłogi rękami.
6. Somknite ręce w zamku, zajmij pozycję, jak w poprzednim ćwiczeniu, spróbuj rozciągnąć jak najwięcej.
7. Somknite ręce w zamku i zamykają łopatki, wypychając skrzynię do przodu.
8. Podnieś lewe ramię, opuść prawą. Następnie powtórz przeciwnie.
9. Stań prosto, ręce prosto wzdłuż ciała. Naprzemienne napięcie i relaksacja, rozciągnij ramiona ramionami w dół, a następnie w górę.
10. Ramiona są opuszczone, wykonuj koliste ruchy ramionami do góry i do dołu.
11. Połóż jedną rękę w zgiętym stanie za głową, a drugą rękę opuść. Rozciągnij łokieć tak daleko, jak to możliwe.
12. Połóż ręce na talii i wykonuj naprzemienne przechylenia w lewo, w prawo, do przodu, do tyłu.
13. Powoli obracaj ciało, ręce, tak jak w poprzednim ćwiczeniu, pozostają w talii.
14. Przejdź do wykonania miednicy o ruchu kołowym.
15. Rozciągnij ramiona, stopy razem, rozciągnij się jak najwyżej, nie zrywając się z podłogi.
16. Ostatnie uspokajające ćwiczenie - podnieś ręce i wdychaj w dół - wydech.

Zintegrowana gimnastyka stawów ramion, nóg i kręgosłupa pozwala uzyskać niesamowite rezultaty. Ale jeśli jesteś ograniczony w czasie, możesz wykonać zestaw ćwiczeń mających na celu wyszkolenie tylko jednej części ciała.

Przeciwwskazania

Pomimo tego, że zestaw ćwiczeń opracowanych przez znanego lekarza jest bardzo korzystny dla organizmu, w niektórych przypadkach konieczne jest powstrzymanie się od sesji wellness.

Przeciwwskazania do gimnastyki stawowej:

• Choroby układu mięśniowo-szkieletowego w ostrej fazie.
• Zaburzenia psychiczne.
• Okres ciąży
• Choroby serca - ćwiczenia na staw barkowy są szczególnie przeciwwskazane.

Przed rozpoczęciem leczenia zapalenia stawów za pomocą gimnastyki stawowej należy skonsultować się z lekarzem. W niektórych sytuacjach przeciwwskazania mogą być względne i będziesz mógł wykonywać pewne rodzaje ćwiczeń.

Dzięki regularnej gimnastyce Norbekov pozbędziesz się bólu w stawach bez użycia drogich maści, które nie leczą choroby, ale tylko tymczasowo łagodzą jej objawy. Aby osiągnąć najlepszy wynik, zaleca się łączenie gimnastyki stawowej z zabiegami masażu i fizjoterapii. I oczywiście nie zapominajmy o prawidłowym odżywianiu, w którym musi być obecny pokarm bogaty w wapń i zdrowe białko.

Norbekov - wspólna gimnastyka, opis ćwiczeń, wideo

Dzisiaj oferujemy artykuł na ten temat: „Norbekov - wspólna gimnastyka, opis ćwiczeń, wideo”. Staraliśmy się opisać wszystko jasno i szczegółowo. Jeśli masz pytania, zapytaj na końcu artykułu.

Ćwiczenia gimnastyczne stawowe Norbekova

M.S.Norbekov - twórca autorskiej metody leczenia ciała, organizator własnego centrum odnowy zdrowia i wielu oddziałów w Uzbekistanie i Rosji. Podstawę metody zdominowały postulaty psychologii.

Na kursach uczniowie uczą się przede wszystkim włączać własne ukryte rezerwy, sztucznie tworząc pozytywną postawę emocjonalną i ucząc metod formowania obrazu „Jestem zdrowy, odnoszą sukcesy, jestem pełen energii”.

Ogólnie rzecz biorąc, proponowana metoda nieustannie zmienia słuchacza w dobry nastrój, bez którego nawet ćwiczenia fizyczne są bezużyteczne.

Norbekov: wspólna gimnastyka kręgosłupa

Autor całkowicie odrzuca mechaniczne podejście do wykonywania ćwiczeń: wstali, usiedli, odwrócili się. Każdy element powinien być wykonany z uśmiechem na twarzy, przyjemności i radości. Według Norbekova, gimnastyka stawowa tylko w połączeniu z pozytywnym nastrojem jest kluczem do silnego kręgosłupa i zdrowego ludzkiego ducha. Dopiero wtedy ćwiczenia pomogą kręgom spaść na miejsce, odblokować zakończenia nerwowe, przywrócić normalne funkcjonowanie kręgosłupa, co jest wsparciem dla wszystkiego w ciele: mięśni, stawów, organów.

Ćwiczenia Norbekov - opis

Aby stworzyć odpowiedni nastrój, kompleks zaczyna się masażem uszu. Ponieważ przedsionki znajdują się w punktach energetycznych, wpływ na nie oznacza wpływ na wszystkie układy ciała. Dzięki masażowi uszu całe ciało otrzymuje ton i wigor. Dokładnie wstając, uśmiechając się do nowego dnia, trzeba rozciągnąć uszy, podciągnąć je w górę, w dół, na boki, wykonując ruchy okrężne tam iz powrotem. Aby ukończyć, zamknij uszy dłońmi, trzeć trochę, wycofaj. Ogólnie rzecz biorąc, gdy wykonywana jest gimnastyka stawowa Norbekova, warto oglądać, ponieważ lektor z jego pozytywnością daje pewność siebie i wigor, sprawia, że ​​się uśmiecha. Ćwiczenia na stawy rąk i nóg zaczynają się od rozgrzania rąk.

Ćwiczenia gimnastyczne stawowe Norbekova

Podnosząc ręce, aby równolegle do podłogi, aktywnie rozluźniać i zaciskać pięści, ręka porusza się swobodnie i łatwo, teraz zbierają dłoń w pięść, pochylając się kolejno palcami od małego palca do kciuka i w przeciwnym kierunku. Uścisnąć dłoń i ramiona, aby się zrelaksować. Znowu wyciąga przed siebie ramiona, wyciągając dłonie ze sprężystymi ruchami, zaczynając ruchy od nadgarstka, potem do góry i do obu stron. Uścisnąć dłoń. Aby rozgrzać stawy łokciowe, przesuń ramiona na boki, podnieś ramiona zgięte w łokciach do poziomu ramion, wykonuj ruchy okrężne w obu kierunkach, wykonuj ruch od łokcia. Badanie stawów barkowych ma się obracać od ramienia, najpierw jedną ręką, a następnie drugą, po czym łopatki są rozsuwane i wsuwane, utrzymując plecy prosto. Kilkakrotnie obniż i podnieś ramiona i wykonuj ruchy okrężne.

Gdzie oglądać wideo

Dla tych, którzy wolą zobaczyć na własne oczy, jak prawidłowo wykonywana jest gimnastyka stawowa Norbekova, można pobrać filmy z dowolnego zasobu internetowego. Poniższe ćwiczenie: rozstaw nogi na szerokość ramion, ramiona przed klatką piersiową, umocuj tułów i wykonuj skręty tylko na klatce piersiowej, rozciągając stawy barkowe. Teraz - stopa. Podnieś zgiętą nogę, pociągnij stopę do siebie i od siebie, wykonaj obrót stopy w obu kierunkach, potrząśnij, powtórz z drugą stopą. Jeśli trudno jest utrzymać jedną nogę, dopuszczalne jest oparcie się o coś drugą ręką. Stawy kolanowe są podobnie ugniatane: tylko obrót jest wykonywany przez całą dolną nogę, uniemożliwiając obrót biodra.

Wspólna gimnastyka Norbekova pełna wersja

Aby wykonać następny element nóg, powinieneś rozłożyć ramiona na szerokość, położyć ręce na kolanach, pochylić się w okolicy lędźwiowej, spojrzeć przed siebie, powtórzyć koliste ruchy kolanami. Łącząc nogi, powtórz obrót w każdym kierunku. Rozciągnij mięśnie, pochylając się, trzymając nogi prosto. Aby rozgrzać stawy biodrowe, podnieś nogę, ugnij się w kolanie, odsuń na bok, wykonaj ruch, wyobrażając sobie, że kolano rysuje koło. Aby stanąć na miejscu z pełną stopą, aby unieść się na palcach, ponownie wykonaj kilka kroków. Ruch powinien iść od stawu biodrowego. Na koniec rozgrzewki należy wykonać powolne wejście i wydech z jednoczesnym podnoszeniem i opuszczaniem rąk.

Jeśli z opisu tekstu nie wynika, w jaki sposób wykonuje się gimnastykę stawową Norbekova, to pobranie bezpłatnego wideo z Internetu nie jest trudne. Praca bezpośrednio z kręgosłupem rozpoczyna się w okolicy szyjki macicy. Stojąc prosto, płynnie i delikatnie wykonując zginanie głowy do przodu, do tyłu, w prawo, w lewo, obracając głowę w każdym kierunku. Aby ogrzać okolicę klatki piersiowej, wstań prosto, ramiona w dłoniach przed sobą, przechyl głowę, jednocześnie pociągając podbródek do klatki piersiowej, i ramiona w dół, poczuj rozciąganie okolicy klatki piersiowej. Pociągnij ręce za plecy, przynieś łopatki, pociągając sekcję piersiową do przodu. Aby opracować odcinek lędźwiowy, wykonaj skręty, zaczynając od głowy do skręcenia pasa, biodra - bez ruchu. Następnie ugnij dolną część pleców, czując rozciąganie lędźwiowe. Połóż ręce na biodrach, obróć biodra w prawo i w lewo. Kompleks ćwiczeń jest zakończony przez skręcenie tułowia od stóp, na końcu - uścisk dłoni i stóp, aby się zrelaksować.

Gimnastyka stawowa Zegarek Norbekov

Gimnastyka stawowa Norbekova: wideo

Center Norbekova aktywnie oferuje kursy online dla studentów na oficjalnej stronie internetowej. Aby przestudiować proponowaną metodę i nauczyć się wykonywać gimnastykę stawową Norbekova, można oglądać filmy przez Internet bez marnowania czasu i dodatkowych środków na drodze. Jest to wygodne, ponieważ nie ma oddziałów we wszystkich miastach, harmonogram wyjazdów nauczycieli na bezpośrednie seminaria jest bardzo napięty. Ponadto oficjalna strona internetowa gimnastyki stawowej Norbekova zawiera pełną wersję, a nie zdjęcia i wycinki z pełnoetatowych seminariów. Ogólnie rzecz biorąc, taka obfitość materiałów wideo pomaga słuchaczom zrozumieć zawiłości techniki, aby uzyskać z niej maksymalny efekt. W gimnastyce stawowej Norbekova pobieranie wideo jest łatwe do zabrania ze sobą w podróż i nie martw się o stabilność Internetu. Ogólnie rzecz biorąc, technika Norbekova ma pozytywny ładunek i uczy ważnych technik psychologicznych oraz ćwiczeń uzdrawiających ciało. Główna wiadomość: uśmiechaj się częściej, będziesz mniej chory.

Oprócz ćwiczeń na kręgosłup, Mirzakarim Norbekov opracował zestaw ćwiczeń dla stawów. Proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenia pomogą w rozwoju obolałych stawów lub stawów po urazie, a także przyczynią się do utrzymania doskonałego fizycznego kształtu wszystkich stawów ciała.

Wszystkie ćwiczenia kompleksu powinny być wykonywane z bardzo pozytywnym nastawieniem. Sztucznie nazywamy dobry nastrój, zły nastrój neguje wszelkie wysiłki. Poprawiono postawę, uśmiechnął się i udał się do kompleksu, prezentując ich idealny wygląd i dobre samopoczucie. Potrzebujesz 8-10 powtórzeń każdego ćwiczenia.

• Rytmicznie i szybko ściskaj i rozluźniaj pięści, skupiając uwagę najpierw na ruchu chwytania (zaciskanie), a następnie - na rzucaniu (rozluźnianie), w pełni rozluźniając palce. Równocześnie stwórz poczucie, że jesteś osobą bardzo silną i silną wolą. Postaraj się wewnętrznie poczuć ten obraz. Nie zapomnij się uśmiechnąć.
• Teraz kliknij kogoś na czole kolejno palcami. Oczywiście w dosłownym tego słowa znaczeniu iz uśmiechem.
• Konsekwentnie ściskać palce kilkakrotnie od małego palca do kciuka, a następnie z powrotem do małego palca. Rozluźniamy mięśnie, ściskając ręce.
• Poniższe ćwiczenie dla stawu nadgarstkowego. Rozciągamy ramiona równolegle do podłogi przed nami, wskazując ręką na ciało, ciągnąc koniuszki palców ku nam, wykonując kilka ruchów sprężystych. Napięcie na przemian z relaksem. Wykonaj podobne ćwiczenie w przeciwnym kierunku, pociągając palce w górę i do siebie.
• Rozciągnij ręce do przodu równolegle do podłogi, kierując nasze dłonie w dół. Odwracamy dłonie w kierunku małego palca i wykonujemy kilka małych ruchów sprężystych rękami w kierunku małego palca. Teraz przynosimy dłonie do kciuka i powtarzamy sprężyste ruchy.
• Nasza początkowa pozycja jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Utrzymaj nastrój. Tworzymy dla siebie radość i dumę. Pięści zaciśnięte w pięści obracają się w kółko w jednym, a następnie w innym kierunku. Okrąg o maksymalnej średnicy.

• Podnieś ramiona zgięte w łokciach, umocuj ramiona równolegle do podłogi, przedramiona zwisają swobodnie. Teraz przedramiona wykonują ruchy obrotowe wokół stawów łokciowych w obu kierunkach, obserwując ramiona - nie powinny się poruszać.

• Swobodnie opuszczone wzdłuż ciała wyprostuj ramię obrócone przed nim, stopniowo zwiększając prędkość obrotu. Obróć dłoń najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie - przeciwko niej. Pędzel może zmienić kolor na czerwony z powodu przepłukiwania krwi. Trenujemy oba stawy barkowe na przemian.
• Trzymaj głowę prosto, ramiona ciągną do siebie, czując przyjemne napięcie. Odprężamy się iz nowym wysiłkiem dajemy napięcie.
• Teraz „biegniemy” z jednym łopatką. Wykonaj ćwiczenie kilka razy w każdym kierunku.
• Rozciągamy ramiona do góry, docieramy do małżowin usznych, zwalniamy napięcie, a następnie ponownie sięgamy po uszy. Ramiona obniżają się niżej i podnoszą się coraz wyżej, stopniowo zwiększając napięcie i zwiększając amplitudę.
• Przy maksymalnej amplitudzie wykonujemy koliste ruchy ramionami w przód iw tył. Dodaj pozytywne emocje! Twórz wiosnę na całym ciele!
• Głowa trzymana prosto, ramiona wyprostowane wzdłuż ciała. Rozwijamy ręce z dłońmi na zewnątrz, jakbyśmy wkręcali ręce w podłogę. Poczuj stawy biorące udział w pracy: ramię, łokieć i nadgarstek. Dotarliśmy do celu i trochę więcej „dokręć śrubę” lub „wyciśnij ubrania” - i zrelaksuj się. Zaciśnij jeszcze raz i zrelaksuj się. W przeciwnym kierunku ćwiczenie jest wykonywane podobnie.
• Teraz dobrze relaksujemy mięśnie, ściskając ręce.

To ważne! Oddychanie nigdy nie jest opóźnione, wydech musi być wydychany, wdychanie musi być wdychane.

Ciało jest proste, ramiona są zablokowane przed klatką piersiową, pozycja jest stała. Poruszamy tylko głową i ramionami, wszystko inne pozostaje bez ruchu. Kierujemy nasze oczy w prawo i odwracamy głowy w tym samym kierunku. W tym samym czasie prawa ręka zaczyna ciągnąć w prawo lewą ręką.

Po osiągnięciu przystanku staramy się kontynuować nasz ruch. Następnie, bez zmiany pozycji, rozluźnij się i ponownie spróbuj. Po 8-10 takich napięć i rozluźnień płynnie skręcamy w lewo, a teraz lewa ręka również pociąga w prawo. Co tworzysz pod prysznicem?

• Zegnij nogę w kolanie, dolną nogę rozluźnioną, udo równoległe do podłogi. W każdym kierunku goleń wykonuje ruch obrotowy kilka razy. Ramiona wyprostowane, stoimy dokładnie.
• Stawiamy nogi nieco szersze niż ramiona, stopy równoległe, dłoń umieszczona na miseczkach kolan. Trzymaj plecy prosto, nie opuszczaj głowy i nie czekaj. Wykonujemy kilka kołowych ruchów kolanami najpierw do wewnątrz, a następnie na zewnątrz, pomagając sobie rękami. Zegnij kolana na końcu każdego ruchu. Dobrze chrupiące stawy.
• Stopy złożone, dłoń na kolanach. Teraz opisujemy koła za pomocą naszych kolan, potem jednego, potem drugiego, rozciągając kolana do końca pod koniec każdego ruchu.
• Wyprostowane razem na nogach kolan, gładkie plecy. Naciskamy na rzepki sprężystymi ruchami rąk, starając się lepiej wyprostować nogi. Patrząc w przyszłość.

• Noga zgięta w kolanie jest uniesiona, udo jest równoległe do podłogi. Sprawa jest naprawiona. Hip cofnął się do prawa do niepowodzenia i dołożył starań, starając się zabrać go jak najdalej. Wykonujemy kilka takich samych ruchów sprężystych i lewą stopą w lewo. Tworzymy poczucie wewnętrznej siły.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama; Przesuwamy biodro w prawo i wracamy do przodu. Dodatkowo potrząśnij udem w górę iw dół. Powtarzamy wszystko drugą nogą, naprzemiennie napinając się z relaksem.
• Z tej samej pozycji początkowej, o ile to możliwe, przesuń prawe udo w prawo. Następnie „narysuj” rzepkę na kołach ściennych w każdym kierunku. Zrób to samo z lewą stopą.
• Wreszcie chodzimy po rozciągniętych nogach, opierając się najpierw na całej stopie, potem na piętach, na palcach, na wewnętrznej stronie stopy i na zewnątrz. Przyspiesz krok. Kolana nie zginają się i nie machają ramionami. Napięcie powinno być odczuwalne w stawie krzyżowym i biodrowym. Podczas ćwiczenia pamiętaj, że jesteś wesołą osobą.

Proponowany zestaw ćwiczeń doskonale sprawdza się na dużych i małych stawach, zapewniając swobodę ruchów i przywracając zniekształcone stawy. Najważniejsze - nie zapominaj, że ćwiczenia wykonywane są z przyjemnością i pozytywnym nastawieniem do procesu.

Akademik Norbekov i jego system odzyskiwania całego organizmu są znani w medycynie od dawna. Do tej pory jego pozornie proste ćwiczenia na kręgosłup cieszą się dużym zainteresowaniem i jest wielu zwolenników, pomimo tego, że obecnie istnieje wiele takich rodzajów autotreningu. Norbekov był jednym z pierwszych, którzy leczyli tę chorobę od wewnątrz, a nie tylko jej zewnętrzne objawy, osiągając jej głębokość.

Osteochondroza, przepuklina lub inna choroba kręgosłupa - wszystkie są nie tylko przyczynami niektórych destrukcyjnych procesów w tkankach kostnych, ale także skutkami niepowodzenia w całym ciele. Pojawia się metabolizm, zmiany hormonalne, nieprzewidziany stres lub długotrwała depresja - czynniki te nieuchronnie mają destrukcyjny wpływ. Gimnastyka stawowa Norbekova dla kręgosłupa leczy, eliminując wiele z tych czynników, doprowadzając osobę do harmonii ze sobą.

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup

Mówiąc o swoim systemie, dr Norbekov wielokrotnie powtarzał, że 99% składa się z psychologii autosugestii i tylko 1% samych ćwiczeń.

Autosugestia tworzy dobry nastrój. Konieczne jest wyobrażenie sobie stanu przyjemnego ospałości, który daje gimnastyka, i wykonywanie każdego ćwiczenia w tym przyjemnym odczuciu.

Wykonując jeden ruch, musisz rozwinąć w swoim umyśle jakąś dobrą cechę charakteru, na przykład:

• zdolność do swobodnego posiadania własnego ciała i nastroju
• spokój i determinacja
• wiara w siebie i wszystkie inne cechy, których naszym zdaniem brakuje

Wykonaj tę gimnastykę na automatyce jest nie do przyjęcia:

• musisz czuć każdy ruch, powinien dawać radość
• nie bój się dodawać humoru do swoich ćwiczeń i czasami czuć się jak mała małpa

Formułując główne zadania systemu, Norbekov postrzega kręgosłup jako drzwi, próg, przez który wchodzimy do systemu w celu poprawy całego organizmu.

Dlatego nie powinno dziwić wiele ćwiczeń wprowadzających w systemie, przypominających masowanie punktów akupunktury: małżowiny uszne, w pobliżu nosa, na brodzie.

Przywrócenie ruchomości kręgosłupa, mówi Norbekov, jest możliwe w każdym wieku, a nie tylko u dziecka. Naukowiec radzi zwracać uwagę na mobilność dzieci i porównywać je z siedzącym trybem życia dorosłego, zwłaszcza w tych momentach, kiedy „lenistwo głaska jego głowę i radzi, by więcej siedział i leżał”.

Gimnastyka składa się z trzech powiązanych ze sobą części

• gimnastyka stawowa, stawy kręgosłupa
• trening naczyń krwionośnych i układu nerwowego
• szkolenie ducha i wiary w siebie jako osoby (wielką literą)

Wspólna gimnastyka skupia główny ruch i wpływ mentalny wokół stawu, wszystkie inne ruchy są uważane za przywiązanie do niego.

Główny ruch gimnastyki stawowej składa się z kilku kolejnych ruchów rozciągających.

Najlepszą rzeczą w gimnastyce stawowej z psychologicznym „nadzieniem” będzie sam autor w tym filmie, który jest pełną wersją systemu Norbekova.

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup

Przykłady ćwiczeń dla Norbekova

Gimnastyka odbywa się w świetnym nastroju - to jej główny warunek

Wszystko zaczyna się od „ładowania” dla uszu:

Masując uszy, działamy na biologicznie aktywne punkty, które są korzystne dla całego ciała i tworzą radosny nastrój. Przykłady masażu:

• pociągnij uszy w dół i lekko w bok, a następnie w górę, w tył
• obracaj przedsionki na przemian w przód iw tył. Każdy ruch jest wykonywany 8 do 10 razy.

Niektóre ćwiczenia na ręce, łokcie i stawy barkowe:

• ściskając palce w pięść i rozluźniając
• obrót przedramienia i stawów barkowych
• podnoszenie i opuszczanie ramion i inne ćwiczenia

Główną częścią gimnastyki jest ładowanie różnych części kręgosłupa. Przykłady niektórych ćwiczeń:

Gimnastyka na szyję:

• Przenieś psychicznie na obszar szyjki, obniżając podbródek do klatki piersiowej, naprzemiennie z każdym ruchem rozciągającym z rozluźnieniem. Do każdego odcinka dodajemy trochę więcej wysiłku, stopniowo osiągając limit. Wykonując ćwiczenie, rozwijaj spokojną pewność siebie
• W ten sam sposób wykonujemy ćwiczenia naprzemiennie z głową odchyloną do tyłu, w kierunku prawego ramienia i lewej
• Zegnij głowę przez boki w górę, na przemian w lewo i prawo, podnosząc podbródek
• Opuszczając podbródek na klatkę piersiową, powoli przesuń głowę najpierw w prawo, próbując dotknąć ramienia brodą, a następnie w lewo

Ćwiczenia dla regionu piersiowego

• Kręcenie ćwiczeń górnego odcinka piersiowego kręgosłupa: ramiona na wysokości ramion. Prawą ręką zapnij lewą rękę i pociągnij ją w prawo, a obracając się za ręką, przy każdym ruchu stopniowo osiągamy stop.
• Zamykamy ręce przed nami, prostując plecy, łącząc stawy barkowe.
• W ten sam sposób wykonujemy blokadę z rękami za nami i, pochylając skrzynię do przodu, próbujemy połączyć łopatki razem

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy

• Nogi są rozstawione na szerokość ramion, kolana są na wpół zgięte, miednica jest lekko pochylona do przodu, wykonujemy ruchy kością ogonową w górę
• Pochylając się w lędźwiach i pochylając się, cofamy kość ogonową i przesuwamy ją w górę.
• Obrót miednicy ze stałą górną częścią dolnej części pleców i okolicy klatki piersiowej
• Przenoszenie grawitacji ciała na przemian do prawego uda i na lewo

Podsumowując, historia, filozofia i historie samego Norbekova.

Gimnastyka przegubowa z wypełnieniem jest jedną z głównych metod w kompleksie poprawy zdrowia opracowanym przez M. S. Norbekova. Jest to kompleks różnych ćwiczeń, aktywujących pracę wszystkich stawów. Na początku filmu zobaczysz samego autora, który krótko opowiada o swojej gimnastyce.

Wspólna gimnastyka poprawia funkcjonalną pracę kręgosłupa i stawów. Pomoże ci wyprostować kręgosłup i poprawić pracę krążków międzykręgowych, a usprawnienie pracy kręgosłupa z kolei będzie miało korzystny wpływ na pracę całego organizmu.

Jeśli nie znasz tej gimnastyki, posłuchaj wstępu, zanim zaczniesz to robić.

M.S. Norbekov - gimnastyka stawów (pełna wersja)

Wejście kończy się po 8 minutach 31 sekund i rozpoczyna się gimnastyka.