Autor artykułu: Victoria Stoyanova, lekarz II kategorii, kierownik laboratorium w centrum diagnostyczno-leczniczym (2015–2016).

Gimnastyka Bubnovsky - zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę mobilności kręgosłupa i stawów, a także przywrócenie sił rezerwowych ciała. Podstawą metodologii są km. Kinezyterapia SM Bubnovsky jest syntezą różnego rodzaju zabiegów za pomocą ruchów. Lekarz wybrał specjalne ćwiczenia, które pomagają zwalczać hipodynamikę i choroby przez nią wywołane. Siergiej Michajłowicz leczy schorzenia kości i mięśni prostą gimnastyczką, która obejmuje ćwiczenia w trenerze wytrzymałościowym MTB według własnego wynalazku.

Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących nie wymaga specjalnego treningu fizycznego, dlatego jest dostępna dla osób w każdym wieku. Ta gimnastyka jest stosowana w celach terapeutycznych i profilaktycznych w osteochondrozie, przepuklinie międzykręgowej, skoliozie, osteoporozie, artrozie, wielu innych patologiach układu mięśniowo-szkieletowego i podczas rehabilitacji po operacji na stawie lub kręgosłupie. Co więcej, ćwiczenia mogą wykonywać podczas zaostrzenia patologii, aby złagodzić ból.

Zalety klasycznej terapii ruchowej:

• dostępność dla każdej osoby
• połączenie aktywności fizycznej z gimnastyką oddechową i krioterapią (terapia zimna),
• Wzmocnienie gorsetu mięśniowego.

Autor opracował wiele technik, z których każda jest przeznaczona dla określonej grupy wiekowej. Istnieje zestaw ćwiczeń dla niemowląt, młodzieży, kobiet w ciąży, osób starszych. Istnieją kompleksy dla tych, którzy cierpią nie tylko na choroby stawowe, ale także na nieprawidłowości narządów wewnętrznych. A do leczenia każdej choroby istnieje osobny program.

Główne rodzaje gimnastyki są adaptacyjne i stawowe.

Gimnastyka Bubnovsky - skuteczne alternatywne leczenie chorób układu mięśniowo-szkieletowego bez leków, urządzeń ortopedycznych, fizjoterapii i innych metod tradycyjnej terapii. Wykonując proste ćwiczenia o złożonym działaniu na całe ciało, leczy je.

W dalszej części artykułu dowiesz się o głównych rodzajach gimnastyki, ćwiczeniach ogólnych dla całego ciała, zasadach ich wykonywania, przeciwwskazaniach do gimnastyki Bubnovsky.

Dwa główne rodzaje gimnastyki Bubnovsky

1. Gimnastyka adaptacyjna

System ćwiczeń adaptacyjnych przeznaczonych dla początkujących, którzy muszą rozciągać swoje ciała, stopniowo przyzwyczajać się do regularnych obciążeń, eliminować ból.

Ćwiczenia te wykonywane są na symulatorze w warunkach centrum zabiegowego. Ale jeśli nie można iść na siłownię lub kupić siłownię, istnieje alternatywna forma gimnastyki adaptacyjnej, którą możesz zrobić samodzielnie w domu.

2. Wspólna gimnastyka

Gimnastyka stawowa jest stosowana w drugim etapie, gdy ciało pacjenta jest gotowe na bardziej intensywne i złożone obciążenia. Ćwiczenia tej jednostki mają na celu zwiększenie mobilności wszystkich elementów stawowych, w tym kręgosłupa.

Na siłowni sam lekarz lub jego asystenci wybiorą dla każdego pacjenta indywidualny program odpowiadający jego wiekowi, kondycji fizycznej i patologii, której chce się pozbyć. Proste ćwiczenia dla początkujących bez użycia symulatora robią w domu.

Analiza 9 prostych ćwiczeń Bubnovsky'ego

Następnie zbadam 9 wspólnych ćwiczeń Bubnovsky'ego dla kręgosłupa i stawów wykonywanych w domu. Ćwiczenia są ponumerowane przeze mnie (autora artykułu) dla czytelności.

Ćwiczenie 1

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Jak robić gimnastykę Bubnovsky w domu

Gimnastyka Bubnovsky daje nadzieję tym, którzy cierpią z powodu bólu kręgosłupa i stawów. Nowa technika pozwala odzyskać dobre zdrowie, pozbyć się bólu. Podstawą techniki jest ruch.

Co poleca dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky promuje uzdrawiającą siłę ruchu. Tylko ruch może obudzić wewnętrzne siły ciała i pozwolić mu pozbyć się choroby.

Siergiej Michajłowicz Bubnovsky uważa, że ​​odpoczynek i brak wysiłku, zalecane przez innych lekarzy, tylko zakłócają powrót do zdrowia.

Proponuje użycie symulatorów mocy, aby pozbyć się obrzęku pacjenta. Obrzęk w wielu przypadkach jest przyczyną bólu. Obciążenia regulują także dopływ krwi do chorego organu.

Dlaczego potrzebujesz gimnastyki Bubnovsky

Zabieg zalecany przez Bubnovsky może leczyć ciało bez leków i operacji.

Siergiej Michajłowicz opracował opisaną metodę na podstawie własnych doświadczeń. Po wypadku był skazany na niepełnosprawność, nie pogodził się i sam się nie uzdrowił. Teraz lekarz przekazuje ludziom swój sekret zdrowia.

Gimnastyka medyczna Bubnovsky może być stosowany zarówno do leczenia, jak i profilaktyki chorób kręgosłupa i stawów.

Ćwiczenia zalecane przez Bubnovsky'ego służą kilku celom:

• Wzmocnienie i rozwój mięśni pleców;
• Poprawa funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych, obniżenie ciśnienia krwi;
• Odprężenie kręgosłupa i stawów;
• Ustanowienie krążenia krwi w chorych narządach.

Jak zacząć

Jeśli potrzebujesz fizjoterapii, ale wolisz robić to w domu, gimnastyka adaptacyjna będzie dla Ciebie skuteczna. Pomoże to przyzwyczaić się do nowych ładunków. Nie powinieneś wyskakiwać rano z łóżka, aby zacząć robić ćwiczenia. Dr Bubnovsky zaleca się nie spieszyć. Leżąc w łóżku, wykonuj proste ćwiczenia, pomóż ciału się obudzić.

Złożone ćwiczenia po śnie

1. Odwróć się, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i lekko rozłóż nogi. Na zmianę ciągnij duże palce od siebie i do siebie.
2. W tej samej pozycji przesuń i rozłóż stopy, próbując dotknąć łóżka kciukami.
3. Obracaj stopami na przemian w prawo i w lewo.
4. Ściśnij palce u nóg, jak gdybyś złapał jabłko. Następnie rozciągnij palce i rozłóż je tak bardzo, jak to możliwe.
5. Pociągnij obcasy do pośladków, przesuwając stopy na łóżku. Następnie rozciągnij nogi.
6. Lekko ugnij kolana. Naprzemiennie na każdej nodze, mocno przyciskaj palce do siebie, aż miednica zacznie się poruszać.
7. Pochylić się w kolanach i lekko rozłożyć nogi, położyć dłonie po bokach z dłońmi w dół. Alternatywnie, włóż kolana, próbując dotknąć łóżka wewnętrznym udem.
8. Dla tych, którzy cierpią na zaparcia, hemoroidy, którzy mają złamanie w odbytnicy lub wypadnięcie narządów miednicy. Konieczne jest zgięcie nóg, zaciśnięcie stóp razem. Podczas wdechu podnieś pośladki, ściskając je. Na wydechu, niżej, zrelaksuj się.
9. Opuść nogi, rozciągnij ramiona. Zginając jedną nogę, przytul ją rękoma i spróbuj przycisnąć kolano do piersi. Plecy podniosą się, ale wolna noga powinna leżeć na łóżku. Najlepszym wynikiem jest to, że możesz dosięgnąć podbródka kolanem.
10. Łatwe i skuteczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha: zginaj nogi, trzymaj stopy na łóżku i złóż ramiona na brzuchu. Podczas wdechu pompujemy żołądek, podczas wydechu wycofujemy się.

Ćwiczenia te należy powtarzać piętnaście lub dwadzieścia razy. Są dostępne nawet dla nieprzygotowanej osoby.

Gimnastyka lecznicza doskonale łączy się z masażem, specjalnymi maściami i zabiegami krioterapii. Dr Bubnovsky uważa, że ​​takie leczenie będzie miało największy wpływ.

Gimnastyka adaptacyjna

Po zakończeniu ćwiczeń w łóżku możesz przejść do poważniejszych. Ćwiczenia te są również łatwe do wykonania, ale zaczynają się od tych, które nie powodują trudności. Stopniowo dodawaj trudniejsze ćwiczenia. Do zajęć będziesz potrzebować maty.

Kompleks dla początkujących

1. W pierwszym ćwiczeniu uklęknij, wdychaj, podnieś ręce przed sobą, opuść je przez boki. Wydech, zejdź na piętę.
2. Siedząc na piętach, połóż ręce na brzuchu. Weź głęboki oddech przez nos, a następnie ściśnij usta i wydychaj powietrze, wydając dźwięk „pf-f”.
3. Połóż się na plecach, zegnij kolana, podnieś ręce za głowę. Wdech. Wydech, podnieś podłogę, pociągnij ręce do kolan. Podczas wdechu zrelaksuj się, zajmij swoją pozycję wyjściową.
4. Wciąż leżąc na plecach, rozłóż ręce na bok, ugnij nogi w kolanach i lekko się rozchyl. Wdech, podczas wydechu, podnieś pośladki, poruszając kolanami.
5. Leżąc, splot stopy, zginaj kolana, unieś nogi. Zapięcie pod głowę. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij łokcie do kolan, podnosząc miednicę i ramiona. Podczas wdechu połóż głowę na podłodze, rozprostuj nogi i przytrzymaj je na wadze bez rozłączania stóp.
6. Włącz prawą stronę, nie odłączaj stóp. Połóż prawą rękę na podłodze, pociągnij ją na bok. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij lewy łokieć do kolan, podnosząc ciało i opierając się na prawej ręce. Podczas wdechu opuść głowę i nogi, jeśli to możliwe, nie dotykając podłogi.
7. Powtórz ćwiczenie 5, następnie skręć w lewo i wykonaj ćwiczenie 6, leżące po lewej stronie.
8. Stań na czworakach, oderwij stopy od podłogi i połącz je. Obróć się na bok, przesuwając miednicę na bok, a stopy na drugą.
9. Wciąż stojąc na czworakach i nie upuszczając nóg, sięgnij do przodu, jakbyś miał leżeć na brzuchu. Idź do końca nie jest konieczne. Wróć do pozycji wyjściowej.

Co dalej

Należy pamiętać, że gimnastyka medyczna da wynik, jeśli będziesz to robić regularnie. Opisana gimnastyka obejmuje tylko te ćwiczenia, które rozpoczynają leczenie. Są proste i można je wykonać w domu. Trudniejsze ćwiczenia najlepiej wykonywać pod nadzorem lekarza.

Kompleksy opracowane przez Bubnovsky zawierają ćwiczenia na różne części kręgosłupa, na stawy i wzmacniające mięśnie. Lekarz radzi ludziom cierpiącym na choroby układu mięśniowo-szkieletowego, aby uwierzyli w zwycięstwo nad chorobą.

Gimnastyka i ruch mogą zdziałać cuda.

Dzięki metodzie Bubnovsky'ego tysiące ludzi powróciło do pełnego życia. Ty też możesz!

Gimnastyka adaptacyjna dla początkujących w systemie z wideo Mubnovsky

Treningowa gimnastyka adaptacyjna wideo Bubnovsky dla początkujących zdobywa coraz większą popularność każdego roku.

Znaczenie sportu dla utrzymania zdrowia nie powoduje wątpliwości u większości ludzi.

Ten sport można jednak wysłać we właściwym kierunku, aby zwiększyć skuteczność treningu.

W chorobach układu mięśniowo-szkieletowego gimnastyka Bubnovsky'ego daje pozytywne wyniki, które można wykorzystać jako metodę profilaktyczną lub terapeutyczną.

Po specjalnych ćwiczeniach pacjenci zwiększyli krążenie krwi, poprawili ruchliwość stawów i ustąpiły nieprzyjemne objawy.

Ćwiczenia Bubnovsky zostały opracowane dla:

• Poprawa kręgosłupa i stawów.
• Eliminacja bólu bez użycia leków i operacji.
• Popraw krążenie krwi i nasycenie tkanek tlenem.
• Zwiększ funkcjonalność stawów i ich mobilność.

Ćwiczenia według metody dr Sergeya Bubnovsky'ego są odpowiednie dla wszystkich pacjentów, bez względu na wiek, płeć i poziom sprawności.

Dobre wyniki można osiągnąć tylko wtedy, gdy przestrzegane są 3 podstawowe zasady metody:

1. Konieczne jest prawidłowe oddychanie. Oddychanie powinno być spokojne i głębokie, tak aby tlen w wystarczającej ilości był przenoszony przez krew do wszystkich komórek ciała.
2. Osoba musi jeść i pić dużo płynów. Posiłki nie obejmują żywności zawierającej dużo węglowodanów, soli i tłuszczu. Musisz wypić co najmniej litr czystej wody.
3. Wymagane zabiegi wodne. Kończą ćwiczenia gimnastyczne złożone.
   Z reguły chłodne prysznice i pocieranie ręcznikiem są stosowane jako zabiegi wodne.

W ruchach gimnastyki adaptacyjnej zaangażowane są wszystkie części kręgosłupa i duże stawy. Ponadto wszystkie grupy mięśni biorą udział w ćwiczeniach Bubnovsky'ego, które stopniowo się rozciągają i relaksują.

Poniżej znajdują się przykłady ćwiczeń:

• Stojąc na czworakach, pacjent wdycha zgina dolną część pleców, podczas wydechu - relaksuje. Musisz się zrelaksować jak najwięcej, utykając głową. Ćwiczenie powtarza się co 10 sekund. Jest idealny do uruchamiania kompleksu gimnastycznego.
• Kucki, lewa noga porusza się do tyłu. W tej pozycji musisz delikatnie rozciągać mięśnie ruchami sprężystymi. Potem powtórz na drugiej nodze.
• Leżąc na brzuchu, ręce należy położyć na pośladkach. Podczas wdechu lewa noga podnosi się, utrzymując ją prosto jak najwyżej. Podczas wydechu stopa spada. Po kilku podejściach ćwiczenie należy wykonać na drugiej nodze.
• Pacjent powinien leżeć na plecach i położyć ręce pod pośladkami. Podbródek powinien opierać się o klatkę piersiową, podczas gdy piec nie powinien zejść z podłogi. To ćwiczenie dobrze rozciąga kręgosłup szyjny.
• Leżąc na boku, podczas wdechu, kolana są podciągane do brzucha, podczas wydechu - odpadają.

Jeśli nie rozumiesz, jak wykonywać ćwiczenia lub chcesz dowiedzieć się więcej o różnych ruchach, możesz oglądać filmy online na YouTube, w których pacjenci wykazują poprawność gimnastyki.

Dla początkujących zaleca się kilka ćwiczeń pomocniczych, które pomogą przyzwyczaić się do dalszych obciążeń:

• Usiądź na podłodze, dotykając pięt obcasów. Podczas wdechu podnieś się, wykonując obrotowe ruchy rękami. Na wydechu - zejdź na dół. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
• Leżąc na plecach, ugnij kolana i połóż ręce za głowę. Podczas wydechu podnieś się, podczas wdechu opuść się z powrotem. Zrób 20 powtórzeń. Po tym, jak wydychasz, podnieś miednicę, podczas wdechu - obniż ją. Powtórz 20 razy.
• Połóż ręce na brzuchu i ściśnij mocno usta. Na wydechu wypowiedz dźwięk „pf”. Powtórz 20 razy.

Regularnie wykonując gimnastykę adaptacyjną, pacjent stopniowo uczy swoje ciało, aby działało prawidłowo i wytrzymałość. Ćwiczenia pomagają zwiększyć krążenie krwi, nasycają tkanki tlenem, zmniejszają procesy zapalne.

Umiarkowane ćwiczenia sprawiają, że mięśnie są silniejsze, co ma pozytywny wpływ na ramę mięśniową, która zapewnia wsparcie dla kręgosłupa.

Po kilku miesiącach, łącząc gimnastykę stawową z układem oddechowym i przestrzegając prawidłowego odżywiania, pacjent może zauważyć efekt kliniczny i poprawę samopoczucia.

Adaptowana gimnastyka metodą Siergieja Bubnovsky'ego doświadczyła wielu pacjentów. Opinie na temat takich ćwiczeń i dalszych wyników są w większości pozytywne.

Wielu lekarzy ortopedów zaleca swoim pacjentom uczęszczanie na zajęcia grupowe z gimnastyki adaptacyjnej lub samodzielne wykonywanie ćwiczeń w domu.

Zaletą ładowania Dr Bubnovsky w prostotę ćwiczeń i możliwość wykonywania ich w dowolnym miejscu.

Musisz wiedzieć, że metoda nie ma przeciwwskazań, co jest bardzo ważne dla starszych pacjentów, którzy mają ograniczony wybór leków i innych leków do leczenia patologii układu mięśniowo-szkieletowego.

Same ćwiczenia są dostępne dla wszystkich i są przeznaczone dla pacjentów bez specjalnego treningu fizycznego.

Jednak korzyści z gimnastyki będą zauważalne tylko wtedy, gdy pacjent prawidłowo wykona ćwiczenia techniczne, a także obserwował jego oddech i odżywianie.

Tylko połączony efekt tych czynników pomoże nasycić krew tlenem, wzmocni naczynia krwionośne i zmniejszy obciążenie serca.

Zaletą tej techniki jest to, że praktycznie nie ma przeciwwskazań. Wszystkie ćwiczenia i zalecenia nie zawierają krytycznych lub trudnych do spełnienia wymagań.

Cechą gimnastyki adaptacyjnej Bubnovsky jest również fakt, że schemat leczenia jest wykonywany indywidualnie dla każdego pacjenta.

Po zbadaniu układu mięśniowo-szkieletowego i zbadaniu stylu życia lekarz wydaje pacjentowi zalecenia dotyczące dalszego zestawu czynności.

Wyjątkiem są z reguły ostre formy choroby, którym towarzyszy silny ból. W tym przypadku konieczne jest zatrzymanie zaostrzenia tradycyjnego leczenia, a następnie rozpoczęcie gimnastyki adaptacyjnej przy minimalnym obciążeniu.

Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky, jak trenować początkujących

Gimnastyka Dr. Bubnovsky jest unikalną techniką, która pomaga ludziom z patologiami kręgosłupa i chorobami stawów. System alternatywnej gimnastyki adaptacyjnej polega na wykonywaniu pewnych ćwiczeń, które pomagają aktywować siły rezerwowe organizmu, poprawiają samopoczucie i pozbywają się bólu.

• Zasady leczenia kręgosłupa według systemu Bubnovsky'ego
• Kompleks podstawowych ćwiczeń Bubnovsky
• Kompleksowe lekcje dla początkujących
• Plusy i minusy kinezyterapii

Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących obejmuje leczenie chorób układu kostnego i tkanki mięśniowej, nie lekami, ale za pomocą ruchów. Program leczenia nazywa się kinezyterapią. Terapia jest wykonywana przez pacjenta samodzielnie, bez interwencji lekarzy. Zestaw ćwiczeń składa się z ogólnego kursu rehabilitacji i indywidualnych ćwiczeń opracowanych specjalnie dla każdego pacjenta. Filmy z takich klas można oglądać z wyprzedzeniem.

Dr Bubnovsky przeprowadził liczne badania w dziedzinie neurologii i ortopedii, które pozwoliły mu stworzyć unikalne symulatory terapeutyczne o wielofunkcyjnym zastosowaniu. Służyły jako podstawa do opracowania ćwiczeń, które pomagają przywrócić napięcie mięśni i łagodzą ataki ostrego bólu. Metoda nie ma przeciwwskazań, jest całkowicie bezpieczna i odpowiednia dla dzieci i osób starszych.

Zasadą leczenia chorób kręgosłupa jest ruch. Bez użycia leków tysiące pacjentów było w stanie powrócić do pełnoprawnego życia. Od ponad 20 lat zestaw ćwiczeń wykonywanych przez uznanego lekarza jest szeroko stosowany w programie rehabilitacji pacjentów z problemami układu mięśniowo-szkieletowego.

Bubnovsky opracował również metodę diagnozy mięśniowo-powięziowej, która ujawnia dużą liczbę ukrytych patologii, eliminując błędne diagnozy, a także pozwalając wykryć obszary problemowe w ciele pacjenta i ustalić źródło bólu.

Jedną z przyczyn choroby stawów jest hipodynamika. Pozbyć się go pomaga gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky. Kompleks ćwiczeń jest całkowicie bezpieczny dla pacjentów, a przy odpowiedniej wydajności pozwala na powrót mobilności stawów, aktywację głębokich mięśni i przywrócenie ogólnego tonu ciała.

Lekarz początkowo przetestował swoje badania na sobie. I tylko przez pełne udowodnienie ich bezpieczeństwa i skuteczności zaczęto stosować do pomocy innym ludziom. Obecnie istnieje ponad 100 ośrodków rehabilitacyjnych na całym świecie, które korzystają z gimnastyki adaptacyjnej dla początkujących.

Aby prawidłowo ustalić diagnozę pacjenta, wyjaśnić naturę bólu i jego przyczynę, przeprowadza się diagnozę. Następnie opracowywany jest indywidualny kurs gimnastyczny, w zależności od wyników badania. Aby skutecznie leczyć stawy i patologie pleców, muszą być spełnione następujące warunki:

• Rozliczanie przeciwwskazań. Zestaw ćwiczeń implikuje dość duże ćwiczenie. I pomimo tego, że symulatory i elementy są całkowicie bezpieczne, należy wziąć pod uwagę szereg przeciwwskazań: podwyższoną temperaturę ciała, obecność guzów nowotworowych. Przed rozpoczęciem zajęć koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
• Postawa psychologiczna pacjenta. Szkolenie Bubnovsky'ego dla początkujących jest dość trudne, ale bardzo skuteczne. Pacjent powinien poważnie traktować swoją ciężką pracę. Trening oznacza nie tylko prawidłowe ćwiczenia, ale także ćwiczenia oddechowe, które pacjent musi opanować. Aby zmaksymalizować efekt leczenia, konieczne jest pełne przestrzeganie reżimu rehabilitacji.
• Dostrój się na długie zajęcia. Gimnastyka Bubnovsky nie daje natychmiastowego efektu. Osiągnięcie rezultatu wymaga starannej i długotrwałej pracy. Ciało pacjenta musi przeorganizować się w inny rytm, wyzdrowieć i powrócić do zdrowia. Trening systemowy, przestrzeganie zasad i cierpliwość dają niesamowite rezultaty. Pierwsze sukcesy będą widoczne po 12 klasach.

Jeśli opisane ćwiczenia są trudne do odbycia ustnego, możesz obejrzeć lekcje wideo z gimnastyki Bubnovsky'ego w celu wizualizacji lub skontaktować się z trenerem terapii ruchowej, który szczegółowo spisze kurs i pokaże poprawne działanie elementów.

Kompleks adaptacyjnego wychowania fizycznego Bubnovsky zaprojektowany specjalnie dla początkujących. Pozwala przygotować ciało do stresu, dostroić się do regeneracji.

Wszystkie elementy są powtarzane 20 razy.

• Siedząc na piętach, ciało jest całkowicie zrelaksowane. Oddychanie jest głębokie i równe. Podczas wdechu ciało podnosi się, ręce wykonują ruchy okrężne. Przy wydechu zakłada się pozycję początkową.
• Leżąc na plecach, jego ręce znajdują się na brzuchu. Wdychając, prasa jest napięta, a podczas wydechu dźwięk jest emitowany przez mocno ściśnięte usta.
• Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ręce skrzyżowane pod głową, nogi zgięte w kolanach. Podczas wdechu - pierwotnej pozycji, podczas wydechu - ciało opuszcza podłogę.
• Początkowa pozycja jest podobna do poprzedniego elementu. Wydychając powietrze, miednica podnosi się, kolana zamykają się ze sobą.
• Z podobnej pozycji podczas wydechu podnosi się górna część ciała, nogi rozciągają się do klatki piersiowej, łokcie mają kolana.
• Pozycja wyjściowa - leżenie na boku, nacisk na jedną rękę. Podczas wydechu kolana są przyciągane do klatki piersiowej, ciało jest zgrupowane. Element biegnie z każdej strony.

Pomimo popularności i skuteczności techniki Bubnovsky, kompleks ma kilka wad:

Główne zalety metodologii Bubnovsky obejmują:

• uniwersalność;
• bezpieczeństwo użytkowania;
• odpowiedni dla każdej kategorii wiekowej;
• zapobieganie rozwojowi poważnych chorób kręgosłupa;
• wpływ na zdrowie całego ciała.

Ćwiczenia gimnastyczne opracowane przez dr Bubnovsky'ego, skuteczne i przydatne dla każdej osoby. Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz całkowicie pozbyć się bólu, zyskać odwagę i dobre samopoczucie.

• Kompleks znieczulający
• Drugi kompleks
• Wskazania
• Przeciwwskazania

Na całym świecie ogromna liczba osób jest wdzięczna za gimnastykę adaptacyjną dr Bubnovsky'ego, który dosłownie przywrócił je do życia i pozwolił zapomnieć o bólu pleców i innych problemach z kręgosłupem. W tym przypadku regularne ćwiczenia to nie tylko metoda terapeutyczna i profilaktyczna, ale także pozwala uniknąć operacji na kręgosłupie. Tak, a sam system jest często nazywany „ekstremalną rehabilitacją”.

Osobliwością leczenia jest to, że stosuje się tu kinezyterapię, czyli podczas ćwiczeń ruch jest leczony. Przez ostatnie 20 lat metoda ta była szeroko stosowana w ośrodkach sanatoryjnych i rehabilitacyjnych, gdzie leczą różne choroby kręgosłupa. I chociaż możesz usłyszeć tylko słowa wdzięczności.

Ludzie, którzy cierpią z powodu różnych chorób kręgosłupa, są świadomi tego, czym jest ból. I najczęściej radzą sobie z tym zastrzykami i tabletkami. Niewielu ludzi wie, że specjalnie opracowany kompleks Dr. Bubnovsky'ego pomaga przezwyciężyć ból.

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest relaks i zgięcie pleców. Niektóre z tych ćwiczeń nazywane są również „kotami”, jest to bardzo proste. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest uklęknięcie i oparcie dłoni o podłogę. Podczas wydechu plecy muszą być wygięte w łuk, to znaczy zaokrąglone, podczas wdechu - zginać. Wszystkie ugięcia powinny być wykonywane bardzo płynnie iw jednym podejściu konieczne jest wykonanie do 20 powtórzeń.

Drugie ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni i może nie zadziałać za pierwszym razem. Aby to wykonać, musisz obniżyć się na czworakach, rozprostować prawą nogę i powoli usiąść na lewej nodze. W tym samym czasie prawą nogę należy pociągnąć jak najdalej i jak najdalej. Następnie powtórz ćwiczenie z drugą nogą. W tym samym czasie musisz wykonać do 20 powtórzeń - 10 dla prawej nogi, 10 dla lewej.

Trzecie ćwiczenie jest również wykonywane na czworakach. W takim przypadku ciało należy wyciągnąć jak najdalej i jednocześnie zachować równowagę. Najważniejsza w tym przypadku - w żadnym wypadku nie zginaj talii. Plecy powinny pozostać płaskie.

Dobrze pomaga radzić sobie z bólem i takim ćwiczeniem jak pół-mostem. Aby to zrobić, połóż się na podłodze, a następnie rozciągnij ramiona wzdłuż ciała, zgnij nogi w kolanach. Następnie podnieś dolną część ciała tak wysoko, jak to możliwe, starając się nie odrywać ostrzy od podłogi. Możesz powtarzać do 30 razy.

Gimnastyka adaptacyjna dla początkujących od dr Bubnovsky to nie tylko ćwiczenia mięśniowe. Obejmuje to ćwiczenia oddechowe, gimnastykę poprawiającą nastrój i oczywiście najłatwiejszy sposób na poprawę zdrowia. Wszystkie ruchy są niezwykle proste, ale aby uzyskać wynik, muszą być wykonywane regularnie.

Ważne jest, aby pamiętać, że w tym przypadku leczenie odbywa się nie za pomocą tabletek, maści i innych leków, ale za pomocą specjalnie dobranego zestawu ćwiczeń. W tym przypadku pacjent musi podjąć wysiłek, aby raz na zawsze pozbyć się choroby.

Inną cechą tej metody jest to, że dla każdego, kto zaczyna angażować się w ten system, wszystkie ruchy są wybierane ściśle indywidualnie, więc nie ma potrzeby wykonywania wszystkich 100 ćwiczeń, które są zawarte w kompleksie. Wystarczy wybrać tylko 10, ale jednocześnie muszą być skuteczne w tej lub innej chorobie. Oznacza to, że bez specjalisty nie wystarczy.

Główne wskazania można uznać za wszystkie choroby kręgosłupa i stawów, to nie ma znaczenia, są wrodzone lub nabyte. Również tutaj można przypisać:

1. Zapalenie kości i szpiku.
2. Reumatoidalne zapalenie stawów.
3. Gruźlica kręgosłupa.
4. Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa
5. Osteochondroza.
6. Przepuklina dysku.
7. Choroba zwyrodnieniowa stawów.
8. Kręgozmyk.
9. Zwężenie kręgosłupa.

W tym przypadku po raz pierwszy najlepiej jest ćwiczyć pod kontrolą doświadczonego trenera, ponieważ nieprawidłowe wykonanie pewnych ruchów może jedynie zaszkodzić, a nie przynieść korzyści.

Pomimo pozornej prostoty, wszystkie ćwiczenia gimnastyki adaptacyjnej mają nie tylko wskazania, ale także przeciwwskazania, o których zdecydowanie musisz wiedzieć. Nie można ich wykonywać z następującymi patologiami i chorobami:

1. Wczesny okres pooperacyjny.
2. Rozerwane więzadło.
3. Pęknięcie ścięgna.
4. Wszystkie choroby onkologiczne.
5. Stan przed zawałem.
6. Stan przed udarem.

Ponadto kompleksów tych nie należy wykonywać, gdy osoba nie jest pewna powodzenia leczenia i uważa, że ​​taka gimnastyka nie może mu w żaden sposób pomóc.

Podsumowanie artykułu:

Choroby układu mięśniowo-szkieletowego są obecnie bardzo powszechne i wiele z nich jest dość bolesnych, ponieważ pacjenci są gotowi zrobić wiele, aby pozbyć się bólu, ale gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky'ego może w tym pomóc. Aby wyeliminować ból, nie ma potrzeby przyjmowania drogich leków ani operacji.

Tylko dla początkujących wideo gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky

Ponadto w większości przypadków operacja łagodzi ból tylko na chwilę. Istnieje jednak specjalna technika, która pozwala pozbyć się chorób kręgosłupa, a także stawów, w tym chronić organizm przed nawrotem w przyszłości. Ta technika ćwiczeń została opracowana przez dr Bubnovsky'ego.

Technika wykonywania ćwiczeń zgodnie z metodą Bubnovsky'ego opiera się wyłącznie na metodzie prawidłowego i bezpiecznego wykonywania gimnastyki na specjalnych symulatorach. Aby rozpocząć szkolenie z tej techniki, musisz mieć dobry trening fizyczny. Ponadto konieczne jest poznanie podstaw prawidłowego i kompetentnego działania.

W tym celu stworzono adaptacyjną gimnastykę Bubnovsky'ego, w której wideo z lekcjami pomoże wykonać je poprawnie w domu. Ponadto jest przeznaczony do przygotowania nadwozia do najcięższych obciążeń.

Potrzebne jest szkolenie, aby wzmocnić stawy, a także mięśnie kręgosłupa, ponieważ służą one jako naczynia tych organów. Jednocześnie, wzmacniając mięśnie brzucha i kręgosłupa, można znacznie zmniejszyć obciążenie kręgosłupa.

Istota metody gimnastyki adaptacyjnej

Z reguły tradycyjna medycyna często ignoruje ten aspekt. Właśnie dlatego, że leczenie z reguły nie przynosi koniecznego rezultatu, w związku z którym przeprowadzana jest operacja lub leczenie farmakologiczne.

Systematyczne wykonywanie gimnastyki, ukierunkowane na osiągi kręgosłupa, pozwala przywrócić dawną mobilność stawów, a także trenuje głębsze mięśnie. Dzięki ruchom, rozluźnieniu grup mięśniowych i regularnym ćwiczeniom, mięśnie kręgosłupa stają się elastyczne i elastyczne. W ten sposób dochodzi do pełnego odzyskania mięśni i stawów.

Skuteczność gimnastyki adaptacyjnej

Początkowo konieczne jest zdiagnozowanie układu mięśniowo-szkieletowego. W tym celu przeprowadza się badanie mięśniowo-powięziowe, które określa miejsce patologii.

W wyniku badania przygotowywany jest indywidualny program dla pacjenta, uwzględniający konkretną chorobę. Systematyczne wykonywanie gimnastyki może przywrócić wydajność stawów i mięśni kręgosłupa. Równocześnie normalizuje się praca całego organizmu.

Gimnastyka metodą Bubnovsky'ego różni się od innych pod względem łatwości wykonania i skupia się na eliminowaniu odczuć bólu.

Ćwiczenia lecznicze dla początkujących kręgosłupa

Rozważ podstawowe ćwiczenia proponowane w tym systemie:

1. Odpręż się, a następnie zgnij plecy. Stojąc na czworakach wydychaj, wyginając plecy, i obwisając - wdychaj. Powtarzaj do 20 razy.
2. To ćwiczenie pozwala rozciągnąć mięśnie. Stojąc na czworakach, rozciągnij jedną nogę do maksimum i usiądź na drugiej. Powtórz 20 razy.
3. Stojąc na czworakach, wykonuj zbocza, rozciągając ciało do przodu, ale nie pochylając się w dolnej części pleców. Konieczne jest zachowanie równowagi.
4. To ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni kręgosłupa. Stojąc na czworakach, wdychaj i zginaj łokcie, wydychając, wyprostuj ramiona i usiądź na piętach.
5. To ćwiczenie działa na mięśnie brzucha. Konieczne jest położyć się na plecach, ręce za głową, zgięte kolana, a następnie próbować dotykać łokciami na kolanach tak bardzo, jak to możliwe.
6. Połóż się na plecach, wyciągnij ramiona i podnieś miednicę z podłogi, jakby wykonując półmost.

Ten zestaw ćwiczeń zgodnie z metodą Bubnovsky'ego od dawna wykazuje skuteczność w zwalczaniu objawów bólowych w plecach. Ponadto jest on również stosowany jako środek zapobiegawczy.

Opracowana przez Bubnovsky do leczenia chorób stawów gimnastyka adaptacyjna dla początkujących pomaga przyzwyczaić się do dalszego wysiłku.

1. Zrelaksuj się siedząc na piętach. Wdychaj podczas podnoszenia, a następnie wykonuj okrągły ruch rękami. Wydech, usiądź na piętach. Zrób 20 powtórzeń.
2. Ręce są na brzuchu. Zamknij mocno usta i spróbuj powiedzieć dźwięk „PF” podczas wydechu. Wykonaj również 20 powtórzeń.
3. Połóż się na plecach, zegnij kolana i trzymaj ręce za głową. Wydech i wstań z podłogi, a podczas wdechu wróć ponownie. Biegnij 20 razy.
4. Połóż się na plecach, zegnij kolana i trzymaj ręce za głową. Oddychaj, podnosząc miednicę i przesuwając kolana. Biegnij 20 razy.
5. Pozycja ciała jak w poprzednim ćwiczeniu. Konieczne jest skupienie się na wydechu. Podnieś nogi ciałem, a następnie spróbuj zamknąć kolana i łokcie. Biegnij 20 razy.
6. Połóż się na boku i połóż na nim rękę. Następne kolano do klatki piersiowej. Wykonaj 20 powtórzeń w prawo iw lewo.

Gimnastyka adaptacyjna według Bubnovsky'ego dla początkujących

Stworzona przez Bubnovsky gimnastyka adaptacyjna dla początkujących jest przedstawiona w filmie, który szczegółowo opisuje wykonanie ćwiczeń. Trenowanie w ten sposób jest dużo łatwiejsze i wygodniejsze. Ponadto nie zapominaj o prawidłowym oddychaniu i odżywianiu, w przeciwnym razie wynik nie będzie wkrótce zauważalny.

Przed rozpoczęciem gimnastyki w celu przywrócenia układu mięśniowo-szkieletowego konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem i wyjaśnienie poziomu stresu, a także liczby powtórzeń. Ćwiczenia należy rozpoczynać tylko wtedy, gdy nie ma silnych objawów bólu, i lepiej jest to robić powoli i planować. Unikaj gwałtownych i szybkich ruchów, aby nie uszkodzić mięśni.

Dla gimnastyki adaptacyjnej Bubnovsky dla początkujących jest instruktażowe wideo, które jest dostępne online, a także na DVD. Obciążenie powinno być stopniowo zwiększane dopiero po opanowaniu całego kompleksu gimnastyki.

Ze względu na fakt, że metoda autora polega na realizacji aktywności fizycznej, niektóre kategorie ludzi są przeciwwskazane. Należy unikać wysiłku fizycznego w podwyższonych temperaturach, obecności raka, a także chorób układu krążenia. Jeśli podczas wysiłku wystąpi ostry ból, należy natychmiast przerwać ćwiczenie. Ponadto nie jest konieczne zajmowanie się osobami z chorobami układu krążenia i zaostrzeniem chorób przewlekłych.

Gimnastyka adaptacyjna Sergei Bubnovsky dla początkujących

Autorska metoda leczenia dr Bubnovsky szybko zyskała popularność, ponieważ jej skuteczność została potwierdzona przez dziesiątki tysięcy osób, które ją wypróbowały. Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky to specjalny zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę ruchomości stawów i kręgosłupa, przywrócenie sił rezerwowych organizmu. Metoda opiera się na kinezyterapii, która polega na łączeniu różnych rodzajów terapii za pomocą ruchów. Lekarz podjął ćwiczenia, które zmagają się z brakiem aktywności fizycznej i chorobami, które są jej konsekwencją. Dolegliwości mięśniowe i kostne zgodnie z metodą Bubnovsky'ego są leczone prostą gimnastyką, która obejmuje w szczególności ćwiczenia na aparacie treningowym siłowym MTB, opracowanym przez samego autora.

Gimnastyka adaptacyjna według Bubnovsky'ego: cechy i zalety

Gimnastyka Bubnovsky może być wykonywana nawet przez początkujących bez treningu fizycznego, ponieważ nie ma limitu wieku. Może być stosowany do leczenia i zapobiegania problemom takim jak osteochondroza, artroza, przepuklina, skolioza, osteoporoza i wiele innych patologii układu mięśniowo-szkieletowego, a także podczas rehabilitacji po operacjach stawów lub kręgosłupa. Co więcej, w niektórych przypadkach ćwiczenia można wykonywać nawet z zaostrzeniem patologii, aby złagodzić ból.

Zalety adaptacyjnej metodologii Bubnovsky'ego w porównaniu z klasyczną terapią wysiłkową są następujące:

• Jest dostępny dla każdego;
• Polega ona na połączeniu aktywności fizycznej z gimnastyką oddechową i krioterapią (z zastosowaniem zimna do leczenia);
• Pozwala wzmocnić muskularny gorset.

Autor opracował wiele technik zaprojektowanych dla określonej grupy osób. Istnieją więc zestawy ćwiczeń przeznaczonych dla małych dzieci, młodzieży, osób starszych, ciężarnych. Istnieją również kompleksy dla tych, którzy wraz z chorobami stawowymi cierpią również na patologie narządów wewnętrznych. Dla każdej choroby istnieje indywidualny program.

Gimnastyka Bubnovsky jest skuteczną alternatywną metodą leczenia układu mięśniowo-szkieletowego bez leków, urządzeń fizjoterapeutycznych i ortopedycznych, a także innych metod klasycznej terapii. Proste ćwiczenia przyczyniają się do ogólnej poprawy ciała.

Istnieją dwa główne rodzaje gimnastyki Bubnovsky - adaptacyjny i stawowy.

Gimnastyka adaptacyjna według Bubnovsky została opracowana dla początkujących, którzy potrzebują rozciągnąć swoje ciało, przyzwyczaić organizm do regularnej aktywności i wyeliminować ból.

Gimnastyka wykonywana na symulatorze w centrum zabiegowym. Jednak w przypadku braku możliwości odwiedzenia siłowni lub zakupu symulatora, możesz skorzystać z alternatywnego rodzaju gimnastyki, którą możesz zrobić samodzielnie w domu.

W drugim etapie wykonuje się gimnastykę stawową, gdy ciało pacjenta jest już gotowe na bardziej złożone i intensywne obciążenia. Ćwiczenia te mają na celu zwiększenie mobilności wszystkich elementów stawowych, w szczególności kręgosłupa.

Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky pozwala osiągnąć następujące wyniki:

• Wyeliminuj skurcze mięśni w jednym z obszarów kręgosłupa, na przykład w dolnej części pleców.
• Uelastycznij mięśnie (i ta elastyczność utrzyma się przez długi czas po zakończeniu kursu).
• Popraw mobilność konkretnych stawów i przywróć ogólną elastyczność kręgosłupa;
• Wyeliminuj obrzęk;
• Normalizuje procesy metaboliczne, poprawia krążenie krwi i przepływ limfy w obszarze problemowym;
• Aby poprawić ciało jako całość;
• Naucz się kontrolować emocje.

W wykonywaniu gimnastyki Bubnovsky musi przestrzegać następujących zasad:

• Ćwiczenia należy wykonywać regularnie.
• Ruch należy wykonywać płynnie, w umiarkowanym tempie, nie za szybko.
• Konieczne jest stopniowe zwiększanie obciążenia.
• Kontroluj swój oddech: musisz oddychać głęboko i miarowo, wraz z ruchami.

Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky'ego dla początkujących: ćwiczenia

Gimnastyka Bubnovsky występowała dość prosto i ma na celu wyeliminowanie bólu i innych objawów dyskomfortu.

Główne ćwiczenia kompleksu są następujące:

• Musisz się zrelaksować i zgiąć plecy. W pozycji stojącej na czworakach wydech, pochyl plecy, a następnie pochyl się na wdechu. Ćwiczenia należy powtarzać do 20 razy.
• Poniższe ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni. W pozycji stojącej na czworakach musisz rozciągnąć jedną nogę do tyłu i usiąść na drugiej. Powtórz 20 razy.
• W pozycji stojącej na czworakach wyginaj się, ciągnąc ciało do przodu, ale unikając silnego ugięcia w dolnej części pleców. Zachowaj równowagę.
• Poniższe ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni pleców. Stojąc na czworakach, wdychaj i zginaj łokcie, wydychając, wyprostuj ramiona i usiądź na piętach.
• To ćwiczenie pomaga w pracy mięśni brzucha. Musisz leżeć na plecach, trzymać ręce za głowę, zginać kolana. Teraz spróbuj dotknąć łokciami łokci tak bardzo, jak możesz.
• Musisz leżeć na plecach, rozciągać ramiona i podnosić miednicę z podłogi, jak gdyby wykonując półmostek.

Ten zestaw ćwiczeń skutecznie pomaga wyeliminować ból w plecach. Jest również często stosowany w profilaktyce.

Ponadto następujące ćwiczenia są pomocne dla początkujących, aby przygotować się do dalszego stresu, pomagając w leczeniu i zapobieganiu chorobom stawów:

• Musisz się zrelaksować siedząc na piętach. Wdychaj, podnoś, a następnie wykonuj obrotowe obroty rękami. Wydech i usiądź na piętach. Zaleca się powtórzenie ćwiczenia 20 razy.
• Ręce znajdują się na brzuchu. Ściśnij mocno usta i spróbuj powiedzieć dźwięk „PF” podczas wydechu. Make również potrzebuje 20 powtórzeń.
• Musisz leżeć na plecach, zginać kolana i trzymać ręce za głową. Wdychaj, wstań z podłogi i wróć do pozycji wyjściowej podczas wydechu. Musisz wykonać ćwiczenie 20 razy.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Połóż się na plecach, zgnij kolana i połóż ręce za głową. Wykonaj wydech, podnosząc miednicę i poruszając kolanami. Powtórz 20 razy.
• Pozycja ciała jest podobna do poprzedniego ćwiczenia. Skup się na wydechu. Podnieś nogi swoim ciałem i staraj się trzymać łokcie i kolana razem. Powtórz 20 razy.
• Musisz leżeć na jednej stronie i spoczywać na dłoni. Podciągnij kolana do piersi. Wykonaj 20 powtórzeń w prawo, a następnie w lewo.

W początkowej fazie przygotowawczego programu gimnastycznego możesz odczuwać ból mięśni. Aby sobie z nimi poradzić, możesz wziąć chłodną wannę lub wytrzeć ciało lub połączyć zimną wodą. Pomoże to zapobiec występowaniu obrzęku z powodu aktywacji mięśni po długotrwałym braku aktywności fizycznej.

Skuteczność takiej gimnastyki jest sprawdzona na całym świecie. Wykonuj to regularnie, a wkrótce zauważysz oczywistą poprawę. Obejrzyj filmy adaptacyjne gimnastyki Bubnovsky'ego dla początkujących, które pomogą ci zrozumieć właściwą technikę wykonywania ćwiczeń.

ADAPTACYJNA GIMNASTYKA S.M. BUBNOVSKOGO

Student, Institute of Oil and Gas, ASTU, Rosja, Astrachań

Student, Institute of Oil and Gas, ASTU, Rosja, Astrachań

Student, Institute of Oil and Gas, ASTU, Rosja, Astrachań

Student, Institute of Oil and Gas, ASTU, Rosja, Astrachań

Art. prep. ASTU, RF, Astrachań

Streszczenie: Artykuł poświęcony jest metodzie gimnastyki adaptacyjnej S.M. Bubnovsky. Konieczność wykorzystania tej gimnastyki w procesie rehabilitacji została ujawniona i uzasadniona.

Wprowadzenie: Bubnovsky Siergiej Michajłowicz - doktor nauk medycznych, posiadający wyższe wykształcenie pedagogiczne, autor unikalnej metody przywracania układu mięśniowo-szkieletowego po najpoważniejszych chorobach.

Specjalne ośrodki zdrowia SM otwarte w całej Rosji. Bubnovsky, który pomaga ludziom odzyskać zdrowie i pozbyć się bólu bez leków. Doktor S.M. Bubnovsky zdołał zintegrować najlepsze światowe techniki odzyskiwania w jeden kompleks i stworzyć własną, unikalną metodę. Ta metoda pomogła ogromnej liczbie osób w każdym wieku i uratowała tysiące pacjentów z chirurgii kręgosłupa. System Bubnovsky jest często nazywany ekstremalną rehabilitacją.

Część główna: Dr. S.M. Bubnovsky uważa, że ​​pacjent musi zrozumieć - kości nie mogą boleć, w mięśniach pojawia się dyskomfort. Dlatego każdy pacjent jest proszony o wykonanie mięśni zlokalizowanych wzdłuż kości. Aby uniknąć atrofii, stosuje się technikę i symulatory opracowane przez Siergieja Michajłowicza. Możliwe jest pozbycie się bolesnych doznań i nie testowanie ich w przyszłości, jeśli studiujesz 4 godziny dziennie 3 razy w tygodniu.

Metoda Siergieja Michajłowicza opiera się na systemie bezpiecznych i prawidłowych ćwiczeń wykonywanych na specjalistycznych symulatorach. Aby wykonać te ćwiczenia, musi to być pewien trening fizyczny, musisz także znać technikę właściwego wykonywania. W tym celu rozwinęła się gimnastyka adaptacyjna. Bubnovsky, który pozwala opanować technikę wykonywania i przygotowuje ciało do cięższych obciążeń. Ćwiczenia są potrzebne, aby wzmocnić mięśnie kręgosłupa i stawów. Wzmocnienie mięśni pleców i brzucha zmniejsza bezpośrednie obciążenie kręgosłupa. Tradycyjna medycyna w większości przypadków nie uwzględnia tego aspektu. Dlatego skuteczność leczenia jest słaba i sprowadza się do metody medycznej i operacji.

Najbardziej efektywna gimnastyka będzie miała zwyrodnieniowe choroby dystroficzne układu mięśniowo-szkieletowego. Choroby takie jak przepuklina kręgowa, osteochondroza, choroba zwyrodnieniowa stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów, martwica aseptyczna mogą wyleczyć ćwiczenia dr S.M. Bubnovsky. Gimnastyka obejmuje ćwiczenia, które pozwalają na wykorzystanie grup mięśni, które tworzą gorset dla szkieletu kości.

Gimnastyka adaptacyjna S.M. Bubnovsky obejmuje następujące ćwiczenia:

1) Do pracy z pasem kończyn górnych w ramach gimnastyki adaptacyjnej S. Bubnovsky. używany push-up z podłogi. To ćwiczenie, jak mówi sam Siergiej Michajłowicz, pozwala przywrócić krążenie krwi przez tętnice kręgowe, pozbyć się bólów głowy, depresji, dystonii wegetatywno-naczyniowej, bólu w dole pleców, zmęczenia i budować masę mięśniową obręczy barkowej.

Pozycja wyjściowa - leżenie na podłodze, ręce leżą na wysokości klatki piersiowej obok ciała, dłonie w dół. Nogi rozciągnięte razem.

Wykonywanie ćwiczenia nie polega na zginaniu pleców ani robieniu go w celu wyprostowania ramion. Patrząc w przyszłość. Podczas wdechu ramiona uginają się, tors spada. Podczas ostrego wydechu „ha” ramiona są nie do zniesienia, tułów jest uniesiony.

Na początkowym etapie szkolenia (dla osób niedostatecznie przeszkolonych) to ćwiczenie według metody S. Bubnovsky'ego. można to zrobić w lekkiej wersji - opartej na kolanach. W przyszłości stosowana jest metoda klasyczna - oparta na palcach rąk i nóg.

2) Poniższe ćwiczenie gimnastyki Siergieja Michajłowicza Bubnovsky'ego ma na celu rozwój mięśni brzucha i poprawę funkcjonowania narządów jamy brzusznej - pęcherzyka żółciowego (w celu wykluczenia dyskinezy żółciowej), poprawy motoryki jelit.

Przyczynia się również do normalizacji krążenia krwi w kręgosłupie szyjnym i piersiowym, ponieważ po jego wykonaniu osiąga się maksymalne rozciągnięcie i skurcz głębokich mięśni kręgosłupa.

Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach, nogi lekko zgięte w kolanach. Ramiona są wyciągnięte za głowę, ramiona przyciśnięte do uszu, podbródek dotyka piersi. Podczas ćwiczenia głowa nie wykonuje ruchów głową. Powinien być ustalony w stosunku do kręgosłupa.

Ćwiczenie - podczas wydechu podnieś łopatkę z podłogi. Ramiona również się wznoszą, są kontynuacją pnia. Każdy ruch jest wykonywany z maksymalną amplitudą. W górnej części napięcia ruchowi towarzyszy ostry wydech „ha” z naciskiem na brzuch. Sprzyja to głębokiemu skurczowi i rozluźnieniu mięśni brzucha.

3) Następujące ćwiczenie w ramach gimnastyki adaptacyjnej Siergiej Michajłowicz Bubnovsky polega na pracy z mięśniami pleców i pleców uda.

Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu. Ręce - lekko zgięte w łokciach, rozciągnięte wzdłuż ciała, dłonie na wysokości pasa przylegają do podłogi. Czekamy.

Wykonywanie ćwiczenia - na wydechu „ha” wykonuje się 20 wymiotów za pomocą prostej nogi, a następnie wykonuje się zamiatanie drugą nogą. Po tym obie nogi podnoszą się jednocześnie. W takim przypadku liczba wykonanych czynności jest ograniczona możliwościami użytkownika.

Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky S.M. zakłada stopniowe podejście do łączenia tych trzech ćwiczeń w jednym kompleksie, przy jednoczesnym przestrzeganiu następujących technik. Ćwiczenia są ćwiczone:

- na pusty żołądek;

- o każdej porze dnia;

- w czasie trwania - co najmniej 20 minut;

- zakończyć ćwiczenia terapeutyczne Bubnovsky S.M. zaleca przyjęcie procedur wodnych - prysznic kontrastowy (na końcu koniecznie jest komponent zimny), sauny - terapia zgodnie z zasadami łaźni rosyjskiej (z wodą wyrzucaną na kamienie w celu zwiększenia potu), a następnie zanurzenie w zimnej kąpieli, basenie lub płukanie pod zimnym prysznicem, lub minimum, pocierając wilgotnym ręcznikiem.

Jeśli nie przeprowadzisz procedury schładzania po rozgrzaniu, organizm zgromadzi nadmiar ciepła, które stanie się przeszkodą w wystarczającym mikrokrążeniu w układzie krążenia.

Wniosek: Nieustannie wykonując ćwiczenia gimnastyczne adaptacyjne, możesz znacznie poprawić krążenie krwi w miejscu procesu patologicznego. Poprawa przepływu krwi i wypełnienie naczyń krwionośnych, aktywuje procesy biochemiczne w stanach zapalnych kręgosłupa i stawów.

W ten sposób poprawia się stan fizyczny aparatu kostnego, a obszary zapalne są prawie całkowicie przywracane. Korzystanie z technik S.M. Bubnovsky w procesie rehabilitacji, można uniknąć operacji chirurgicznej, znacząco poprawić muskularną sylwetkę i podążać ścieżką całkowitego powrotu do zdrowia.

Referencje:

1. Bubnovsky S.M. Poprawa kręgosłupa, stawów i całego ciała: techniki S.M. Bubnovsky - Moskwa: Rada Redakcyjna LLC biuletynu „Zdrowy styl życia”, 2010 - s. 14-17.
2. Bubnovsky S.M. Przewodnik po kinezyterapii. Leczenie bólu pleców i przepukliny kręgosłupa. Ed. 2. suplement; M., 2004 - str. 51-54.

Gimnastyka adaptacyjna z m bubnovsky

Ta gimnastyka adaptacyjna Sergei Bubnovsky, MD, profesor, jest przeznaczona dla tych, którzy dopiero zaczynają opanowywać właściwe ruchy terapeutyczne. Być może nie wszystko potoczy się od razu.

Ale nie rozpaczaj. Najpierw wykonaj ćwiczenia oddzielnie. W następnym etapie będziesz w stanie opracować cały kompleks. Następnie możesz udać się do innych kompleksów zdrowia.

Ćwiczenie według metody S. Bubnovsky'ego. №1

Do pracy z pasem kończyn górnych w ramach gimnastyki terapeutycznej Bubnovsky S.M. używany push-up z podłogi. To ćwiczenie, jak mówi sam Siergiej Michajłowicz, pozwala przywrócić krążenie krwi przez tętnice kręgowe, pozbyć się bólów głowy, depresji, dystonii wegetatywno-naczyniowej, bólu w dole pleców, zmęczenia i budować masę mięśniową obręczy barkowej.

Zwrócono uwagę na jakość tych ćwiczeń i ich liczbę.

Pozycja wyjściowa - leżenie na podłodze, ręce leżą na wysokości klatki piersiowej obok ciała, dłonie w dół. Nogi rozciągnięte razem.

Nie zginając pleców ani nie kręcąc, wyprostuj ramiona. Patrząc w przyszłość. Podczas wdechu ramiona uginają się, tors spada. Podczas ostrego wydechu „ha” ramiona są nie do zniesienia, tułów jest uniesiony.

Na początkowym etapie szkolenia (dla osób niedostatecznie przeszkolonych) to ćwiczenie według metody S. Bubnovsky'ego. można to zrobić w lekkiej wersji - opartej na kolanach. W przyszłości stosowana jest metoda klasyczna - oparta na palcach rąk i nóg.

Ćwiczenie z postrzępionymi plecami lub głową w dół jest uważane za błąd. Jak mówi Siergiej Michajłowicz, obniżenie głowy przyczynia się do pojawienia się bólów głowy. Tylko kontrolując jego pozycję, można osiągnąć pożądany efekt podczas wykonywania tego ćwiczenia.

Idealne wykonanie, gdy całe ciało spada jednocześnie na podłogę i unosi się w tej samej płaszczyźnie.

Ćwicząc to ćwiczenie zgodnie z metodą Siergieja Michajłowicza Bubnowskiego, konieczne jest wypchnięcie się pięć do dziesięciu razy z rzędu.

Po tym musisz usiąść na kolanach z podparciem na piętach i trzykrotnie wykonać oczyszczanie oddechu: podnieś ręce pionowo do góry, wdychając, podnieś się na kolana. Podczas wydechu, z głośnym „ha” dźwiękiem, ostro opuść ręce i usiądź na piętach. Głośny dźwięk „ha”, wypowiadany niskim głosem, mówi o dobrej jakości tego ćwiczenia.

Siergiej Bubnovsky mówi, że to ćwiczenie można wykonać w oderwaniu od innych.

Na początkowym etapie ćwiczeń, zgodnie z metodą S. Bubnovsky'ego, możesz wykonać tyle pompek, ile możesz. Pięć do dziesięciu ćwiczeń, a następnie trzy oddechy oczyszczające. Dziesięć serii takich podejść do dziesięciu pompek, jak mówi autor tej techniki, będzie dobrym standardem dla osoby, która chce czuć się zdrowo.

Ćwiczenie według metody S. Bubnovsky'ego. №2

To ćwiczenie gimnastyki Siergiej Michajłowicz Bubnovsky ma na celu rozwój mięśni brzucha i poprawę funkcjonowania narządów jamy brzusznej - woreczek żółciowy (aby wykluczyć dyskinezję żółciową), poprawić ruchliwość jelit.

Przyczynia się również do normalizacji krążenia krwi w kręgosłupie szyjnym i piersiowym, ponieważ po jego wykonaniu osiąga się maksymalne rozciągnięcie i skurcz głębokich mięśni kręgosłupa.

Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach, nogi lekko zgięte w kolanach. Ramiona są wyciągnięte za głowę, ramiona przyciśnięte do uszu. Podbródek - na piersi. Podczas ćwiczenia głowa nie wykonuje ruchów głową. Powinien być ustalony w stosunku do kręgosłupa.

Podczas wydechu podnieś łopatkę z podłogi. Ramiona również się wznoszą, są kontynuacją pnia. Każdy ruch jest wykonywany z maksymalną amplitudą.

W górnej części napięcia ruchowi towarzyszy ostry wydech „ha” z naciskiem na brzuch. Sprzyja to głębokiemu skurczowi i rozluźnieniu mięśni brzucha.

Takie ćwiczenie, zdaniem Siergieja Michajłowicza Bubnovsky'ego, będzie przydatne dla tych, którzy mają wypadanie narządów wewnętrznych.

Ćwiczenia wykonywane są albo w czasie - w ciągu 20 - 30 sekund, albo tyle razy (od 5 do 10 powtórzeń). W początkowej fazie oba te wskaźniki można maksymalnie ograniczyć.

Sergey Bubnovsky mówi, że to ćwiczenie można wykonać samodzielnie od reszty. Autor metody adaptacyjnej gimnastyki zwraca szczególną uwagę na fakt, że należy ją wykonywać na pusty żołądek.

Aby zapobiec zaparciom i hemoroidom, wypić szklankę wody lub herbaty 10 do 15 minut przed ćwiczeniami. W takim przypadku szmer wewnątrz brzucha będzie wskazywał na aktywne mycie jelita.

Po tym ćwiczeniu oczyszczanie oddechu nie jest wymagane, ponieważ w procesie jego wdrażania mięśnie klatki piersiowej są wystarczająco zaangażowane.

Ćwiczenie według metody S. Bubnovsky'ego. №3

Poniższe ćwiczenie w ramach gimnastyki adaptacyjnej Siergiej Michajłowicz Bubnovsky polega na pracy z mięśniami pleców i pleców uda.

Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu. Ręce - lekko zgięte w łokciach, rozciągnięte wzdłuż ciała, dłonie na wysokości pasa przylegają do podłogi. Czekamy.

Ćwiczenie. Na wydechu „ha” wykonujemy 20 wymiotów z prostą nogą. Następnie obracamy drugą stopę. Następnie podnosimy obie nogi jednocześnie. W takim przypadku liczba wykonanych czynności jest ograniczona możliwościami użytkownika.

Jeśli w trakcie ćwiczenia udo nie zejdzie z podłogi, ale noga po prostu zgina się w kolanie, jest to błąd. Oddzielenie biodra od podłogi co najmniej o kilka centymetrów, według Siergieja Michajłowicza Bubnovsky'ego, pomaga odciążyć mózg i serce, i wydychać, aby iść do stóp.

Autor tej terapeutycznej gimnastyki mówi, że to ćwiczenie, podobnie jak dwa pierwsze, można wykonać w oderwaniu od innych.

Autor proponuje następującą procedurę wykonywania wszystkich trzech ćwiczeń: na przykład w poniedziałek popychasz się, we wtorek pracujesz nad mięśniami brzucha, w środę wykonujesz ćwiczenia na plecy ciała.

Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky S.M. zakłada stopniowe podejście do łączenia tych trzech ćwiczeń w jednym kompleksie, przy jednoczesnym przestrzeganiu następujących technik. Ćwiczenia są ćwiczone:

- na pusty żołądek;

- o każdej porze dnia; Bubnovsky Sergey zaleca robienie tego rano lub po pracy;

- w czasie trwania - co najmniej 20 minut;

- pamiętaj, aby się pocić (będzie to wskazywać na wystarczającą skuteczność lekcji);

- zakończyć ćwiczenia terapeutyczne Bubnovsky S.M. zaleca przyjęcie procedur wodnych - prysznic kontrastowy (na końcu koniecznie jest komponent zimny), sauny - terapia zgodnie z zasadami łaźni rosyjskiej (z wodą wyrzucaną na kamienie w celu zwiększenia potu), a następnie zanurzenie w zimnej kąpieli, basenie lub płukanie pod zimnym prysznicem, lub minimum, pocierając wilgotnym ręcznikiem.

Jeśli nie przeprowadzisz procedury schładzania po rozgrzaniu, organizm zgromadzi nadmiar ciepła, które stanie się przeszkodą w wystarczającym mikrokrążeniu w układzie krążenia.

Siergiej Michajłowicz nie mówi o potrzebie chodzenia na okrągło boso, w szortach i bez koszuli. Ale zaleca krótkie zimne obciążenia dla tonowania naczyń i poprawy pracy serca, mózgu, wątroby i nerek.

Drogi doktorze mówi, że po krótkotrwałej zimnej procedurze żadne narządy nie ostygną. Wręcz przeciwnie, krążenie krwi wzrośnie wewnątrz ciała, co objawi się zaczerwienieniem skóry i poczuciem wewnętrznego ciepła.

Gimnastyka terapeutyczna Bubnovsky S.M. można wykonywać codziennie lub co drugi dzień. Jego autor wykonuje cały kompleks trzy razy w tygodniu. W innych dniach - jego poszczególne elementy. Pozwala to Siergiejowi Michajłowiczowi zawsze być w doskonałej formie fizycznej.