Gimnastyka dla kręgosłupa: trzy proste ćwiczenia

Gimnastyka dla kręgosłupa. Nasz kręgosłup jest pod presją przez całą dobę, a siedzący tryb życia, nadwaga i stres również osłabiają jego zdrowie. Dlatego lekarze na całym świecie mówią o znaczeniu gimnastyki dla kręgosłupa. Musisz to robić codziennie, a niektóre ćwiczenia kilka razy dziennie. Nie martw się, są tak proste, jak są skuteczne!

Uwaga! Zanim zaczniesz ćwiczyć plecy, powinieneś wykonać podstawowy trening. Jest to konieczne, aby mięśnie się rozgrzały, komórki są nasycone tlenem i poprawia się krążenie krwi. Wykonując gimnastykę na plecy, nie powinieneś odczuwać nadmiernego napięcia, a tym bardziej bólu. I chociaż ta gimnastyka jest uważana za terapeutyczną, w obecności poważnych chorób kręgosłupa, skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem.

Gimnastyka dla kręgosłupa. Numer ćwiczenia 1

Wstań na czworakach. Podczas wdechu wyginaj plecy tak bardzo, jak to możliwe. Trzymaj głowę prosto, patrząc przed siebie. Wstrzymaj oddech, stań w tej pozycji przez kilka sekund. Podczas wydechu podnieś plecy, tak jak robią to koty, jakby zaokrąglał kręgosłup. Zejdź w dół, przyciśnij podbródek do klatki piersiowej. Zatrzymaj ponownie w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.

To ćwiczenie rozciąga kręgosłup, trenuje mięśnie brzucha.

Gimnastyka dla kręgosłupa. Ćwiczenie numer 2

Połóż się na brzuchu. Stopy w takiej odległości od siebie, jak najwygodniej. Mając zdrowe plecy, powinieneś trzymać je razem. Ręce ocierają się o podłogę na poziomie ramion. Podczas wdechu zacznij delikatnie podnosić ciało, opierając się na dłoniach. Najpierw podnieś głowę, potem klatkę piersiową i brzuch. Gdy ramiona są prawie proste, zamarznij na kilka sekund. Na wydechu powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3-5 razy.

Ćwiczenia nie tylko wzmacniają mięśnie pleców i ramion, ale także mają pozytywny wpływ na pracę układu pokarmowego.

Gimnastyka dla kręgosłupa. Ćwiczenie numer 3

To ćwiczenie jest znane jako doskonały sposób na wzmocnienie mięśni pośladkowych. Ale dodatkowo łagodzi zmęczenie od tyłu, normalizuje aktywność tarczycy, poprawia krążenie krwi.

Połóż się na plecach. Zegnij nogi w kolanach. Ramiona są umieszczone wzdłuż ciała, dłońmi w dół. Podczas wdechu podnieś biodra, jak możesz, bez nadmiernego stresu. Głowa przyciśnięta do klatki piersiowej. Stań w tej pozycji przez kilka sekund. Ważne jest, aby ręce nie rozpraszały się na boki, muszą być wyraźnie umieszczone wzdłuż tułowia. Na wydechu powróć do pozycji wyjściowej.

To tylko niewielka część wymaganych ćwiczeń z powrotem. Ale jeśli wykonujesz je codziennie, twój kręgosłup będzie znacznie zdrowszy.

Autor artykułu: Alexandra Petrovicheva (psycholog-dietetyk). Pomagam ludziom stać się szczupłymi, nauczyć się dobrze jeść, pozbyć się uzależnienia od słodyczy, przejadania się i uzależnienia psychicznego od jedzenia.

Popularne kompleksy gimnastyczne dla kręgosłupa od najlepszych autorów

Ból kręgosłupa, osteochondroza, skolioza i inne problemy z plecami mogą wystąpić w każdym wieku, nawet u dzieci. Każdy, kto pracuje w biurze podczas siedzącej pracy, bez zmiany pozycji lub nawet wykonywania ćwiczeń, jest narażony na problemy z kręgosłupem. Aby nie mieć problemów z plecami w przyszłości lub wygładzić istniejące, gimnastyka kręgosłupa jest doskonałym wyborem.

Jak wybrać gimnastykę

Istnieje ponad 30 rodzajów gimnastyki, ale przed wybraniem któregokolwiek z nich konieczne jest zważenie za i przeciw oraz skonsultowanie się z lekarzem.

Następnie powinieneś przejść od celu, do którego dążysz - po prostu zapobieganie lub powrót do zdrowia po chorobie. Należy pamiętać, że część chorób kręgosłupa nie pozwala na żadne obciążenia, nawet proste ćwiczenia w domu mogą spowodować nieodwracalne szkody. Z drugiej strony zdrowie kręgosłupa zależy bezpośrednio od ruchu i długotrwałej stagnacji jego wroga.

Jeśli masz bóle pleców lub ograniczoną ruchomość różnych części kręgosłupa, a także inne zaburzenia, gimnastyka powinna być wybierana ściśle pod nadzorem lekarza.

Zasady bezpieczeństwa

Istnieje wiele zakazów:

W przypadku problemu z obszarem klatki piersiowej i dolnej części pleców nie można wykonać skrętu i ostrego zginania. W niektórych przypadkach zabronione jest pochylanie się w określonym kierunku, na przykład tylko do przodu lub tylko do tyłu.
W przypadku problemów w okolicy szyjnej niemożliwe jest nagłe ruchy głowy, co powoduje zawroty głowy i wzrost ciśnienia.
Nie od razu zaczynaj od trudnych ćwiczeń, gwarancji zdrowia w systematycznym podejściu ze stopniową komplikacją. Gwałtowny wzrost obciążenia może powodować zwiększony ból.

Popularne metody leczenia kręgosłupa

Istnieje wiele rodzajów gimnastyki, warto zastanowić się nad najpopularniejszymi.

Gimnastyka Norbekova

Tak więc założycielem tej techniki jest Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, autor wielu książek o medycynie alternatywnej. Autor przede wszystkim doświadczył własnej metody. Ulepszano go co roku z pomocą lekarzy i specjalistów medycyny alternatywnej. Duża liczba pacjentów, którzy zyskali zdrowie dzięki pomocy gimnastyki Norbekova, dowód jego skuteczności.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov

Gimnastyka dla kręgosłupa Norbekova to ćwiczenie na stawy, którego celem jest opracowanie wszystkich stawów w ludzkim ciele. Ćwiczenia są proste, aby je zapamiętać, wystarczy kilka powtórzeń, najważniejsze jest przestrzeganie zaleceń Norbekova, aby osiągnąć pożądany efekt.

Rozwój kręgosłupa szyjnego:

Wszystkie te ćwiczenia muszą być wykonywane płynnie, bez gwałtownych ruchów!
Przechyl brodę do przodu. Potem odcedź szyję, a następnie rozluźnij się. Przechylając głowę do tyłu, podciągnij podbródek do sufitu, a następnie odpręż się i rozluźnij. Alternatywnie, przechyl głowę w prawo i w lewo, ramiona powinny być bez ruchu. Ponownie przechyl głowę do tyłu i obróć ją w różnych kierunkach. Zrób to samo, obniżając podbródek.
Skręcenie szyi. Wykonuj powolne obroty głowy w prawo, a następnie w lewo.
Możesz wykonywać gimnastykę na szyi za pomocą okrągłych ruchów głowy.

Rozwój klatki piersiowej:

Uwaga: ćwiczenia klatki piersiowej są wykonywane prostym grzbietem, chyba że zaznaczono inaczej.

Włóż ręce do zamka, rozciągnij je przed sobą, skieruj ramiona do przodu bez pochylania się. Zrób to samo, trzymając ręce za plecami. Zrób to na przemian, na przemian ćwicząc z relaksem.
Rozciągnij ręce do podłogi, nie odchylając pleców, i pozostań w tej pozycji przez chwilę. Następnie rozciągnij się, podnosząc ramiona tak wysoko, jak możesz. Na końcu obróć ramiona do przodu i do tyłu.
Rozsuwając łokcie równolegle do podłogi, dotknij ramionami rąk. Stopniowo obracaj ciało w prawo, nie poruszając się w talii. Spróbuj obrócić się do maksimum. Powtórz turę, ale w lewo.
Rozłóż ramiona tak, jakbyś zakrywała dużą piłkę z głową pochyloną do przodu. Następnie połóż ręce za plecami, jednocześnie podciągając głowę i klatkę piersiową. Zginając rękę w łokciu, przekręć jej głowę. Obserwuj swoją postawę. Jak tylko poczujesz lekkie rozciągnięcie, zmień rękę. Po wysiłku obróć ramiona.
Oprzyj pięści na dolnej części pleców i odchyl łokcie, wyginając kość ogonową do przodu, lekko składając plecy.
Szerokość ramion stopy, palce na ramionach. Skręć w prawo i opuść całe ciało, w tym dolną część pleców.

Rozwój kręgosłupa lędźwiowego

Rozłóż nogi luźno, lekko zgięte w kolanach, skieruj miednicę w górę, lekko wyginając się do tyłu. Rozpocznij ruchy okrężne bioder po prawej i lewej stronie po kolei. Ćwiczenia będą wymagały trwałości.
Skręca lędźwie. Odwróć się na boki, ale teraz razem z ciałem również angażuj nogi, pozostawiając tylko stopy unieruchomione.
Inna wersja tego ćwiczenia (nogi nadal): ręce na ramionach, ciało przechylone na bok, skręć z tej pozycji. Podobnie można zrobić, opierając się o obudowę.

Ćwiczenia Herman Tyukhtin

Niemiecki Tyukhtin jest terapeutą manualnym i kandydatem nauk medycznych. Proponowana gimnastyka zaradcza dla kręgosłupa rozwija obszar szyjki macicy i pełni rolę rozgrzewki, która jest dobrze wykonana przed porannymi ćwiczeniami.

Ta delikatna seria ćwiczeń z Tyukhtin pomaga radzić sobie z osteochondrozą szyjki macicy, normalizuje krążenie krwi, a także zapobiega chorobom gardła, jednocześnie umożliwia usunięcie drugiego podbródka, jeśli jest obecny.

Odwróć głowę w lewo i prawo jak najdalej. Zablokuj każdy zakręt przez kilka sekund.
Zegnij głowę do przodu i do tyłu, dotykając klatki piersiowej brodą. Gdy przechylasz się do tyłu, aby odrzucić głowę, nie jest to konieczne.
Powoli przechyl głowę do ramienia, następnie do jednego, a następnie do drugiego. Musisz poczuć, jak mięśnie się rozciągają. Nie próbuj położyć głowy na ramieniu, rób wszystko płynnie i ostrożnie.
Pociągnij podbródek do przodu i przekręć go w lewo iw prawo. Przeciągnij szyją.
Przewróć głowę z jednego ramienia na drugie, podbródek powinien być tak opuszczony, abyś czuł nacisk z gardła.

Ćwiczenia te są doskonałą rozgrzewką nie tylko dla kręgosłupa szyjnego, ale także dla mięśni barków.

Gimnastyka Bubnovsky

Gimnastyka dla autorstwa kręgosłupa dr Bubnovsky'ego - kompleks zwany kinezyterapią. Ta koncepcja obejmuje zabiegi gimnastyczne, żywieniowe, oddechowe i wodne.

Istnieje ponad 100 ośrodków, w których pod okiem przeszkolonych instruktorów możesz poprawić swoje zdrowie, ale możesz uprawiać gimnastykę przy użyciu metody Bubnovsky w domu. Podstawą tej siłowni jest wzmocnienie mięśni pleców.

Jest to łagodna metoda poprawy zdrowia kręgosłupa i ogólnie. Zazwyczaj w chorobach kręgosłupa sugeruje się ograniczenie aktywności, ale to z kolei grozi pogorszeniem przepływu krwi. Gimnastyka Bubnovsky ma na celu zwiększenie elastyczności mięśni i wiązadeł.

Polega na implementacji zdań od prostych do złożonych. Najważniejszą rzeczą jest konsekwentne i równomierne rozłożenie obciążenia na kręgosłupie.

Bądź na czworakach i zrelaksuj się.
Stojąc na czworakach podczas wydechu, pochyl się do tyłu. Podczas wdechu pochyl się w kierunku podłogi. Wykonuj ćwiczenie płynnie i bez wysiłku.
Z pozycji na czworakach usiądź na prawej stopie, a następnie pociągnij ją do przodu, wyprostuj, spróbuj usiąść jak najniżej. Lewa noga pozostaje wygięta.
Jeśli odczuwasz ból podczas rozciągania, jest to normalne.
Na czworakach pociągnij tułów do przodu, starając się utrzymać wyprostowane plecy.
Pozycja jest taka sama, zginaj łokcie. Podczas wdechu opuść tułów na podłogę, podczas wydechu pośladki powinny dotknąć pięt. Ćwiczenia mogą być dla ciebie trudne, więc najpierw zrób to 5 razy.
Pracuj z mięśniami brzucha. Leżąc na plecach, zginaj nogi, ramiona należy układać za głową. Ściśnij podbródek klatki piersiowej. Celem ćwiczenia jest dotarcie do kolan z łokciami. Rób, aż poczujesz napięcie w prasie.
Leżąc na plecach, po prostu rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Podczas wydechu podnieś pośladki z podłogi tak wysoko, jak to możliwe, podczas wdechu obniż je.
Ćwiczenie odbywa się podczas leżenia na brzuchu, ręce wysunięte do przodu. Podczas wdechu podnieś jednocześnie ręce i nogi, podczas wydechu opuść je na podłogę. Ćwiczenie jest bardzo trudne dla początkującego, ale skuteczne we wzmacnianiu mięśni pleców.
Do następnego ćwiczenia będziesz potrzebował elastycznego bandaża. Stań na nogach, a jego ręce trzymają drugi koniec. Podnieś ręce 15 razy, im mocniej bandaż, tym lepiej.

Po każdym ćwiczeniu weź zimny prysznic.

Gimnastyka Aikune

Aikune to gimnastyka pochodząca z Kazachstanu, która stała się popularna w naszym kraju od 1998 roku. System ten istnieje od tysięcy lat iw tym czasie pochłonął ponad 10 000 ćwiczeń.

Ćwiczenia na plecy:

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są podczas siedzenia na krześle, średni czas trwania każdego ćwiczenia wynosi 3-5 minut.
Połóż stopę na szerokości kości miednicy, trzymaj plecy prosto, zginaj się w talii. Siedzieć tak przez 3 minuty, jeśli jest ból, musisz to znieść. W przypadku lordozy ćwiczenie to nie jest zalecane. W trakcie wysiłku kręgosłup jest rozciągnięty, mięśnie brzucha napięte, następuje samo-masaż organów. To ćwiczenie jest prowadzone jako przygotowanie do innych, bardziej złożonych ćwiczeń. Gimnastyka kazachska pozwoli ci nawet rozciągnąć się na wysokość 1-2 cm, ponieważ kręgosłup lekko się rozciągnie i rozciągnie podczas ćwiczeń. W miarę stresu całego ciała pojawia się obciążenie mięśni bocznych. Wszystkie części ciała są opracowywane, a nie tylko kręgosłup.
Po zakończeniu poprzedniego ćwiczenia przejdź do następnego. Pozostawanie w tej samej pozycji zaczyna przynosić łopatki do siebie. Będzie to działać na kręgosłup piersiowy i mięśnie całego obręczy barkowej.
Z wyprostowanymi plecami opuść łopatki. Na zewnątrz może się wydawać, że ćwiczenia nie różnią się od siebie, ale zrozumiesz na podstawie swoich odczuć, że tak nie jest.

Gimnastyka Nishi

Katsuzu Nishi wynalazł własny system odzyskiwania kręgosłupa. Gimnastyka według jego metody ma swoje własne zasady, jak również ogólne odnowienie ciała. Niektóre są ćwiczeniami, a niektóre są ogólnymi wytycznymi.

Sześć podstawowych zasad niszy:

Solidne łóżko Najlepszą powierzchnią kręgosłupa według Nishi jest podłoga. Spanie na twardych powierzchniach poprawia krążenie krwi we wszystkich narządach i układach.
Brak miękkich i wysokich poduszek, jest szkodliwy dla kręgosłupa szyjnego. Najlepszą opcją jest poduszka pod szyją.
Gimnastyka to zapobieganie skoliozie. Leżąc na podłodze i trzymając ręce za głową, rozciągnij się. Ręce idą w prawo, lewą piętą w lewo i odwrotnie - ręce w lewo, prawa pięta w prawo. To nie jest samo ćwiczenie, ale przygotowanie. Ściśnij nogi kręgosłupem na podłogę i... wibruj! Według Niche jest to bardzo przydatne do oczyszczania komórek.
Leżąc na podłodze, podnieś ręce i nogi równolegle do siebie i szybko nimi potrząśnij. To ćwiczenie poprawi krążenie krwi.
Połóż się na podłodze, umieść wałek lub twardą podkładkę pod głową, połóż stopy, a następnie palce. Naciśnij palcami na siebie, a następnie rozluźnij się. Zrób to samo ze swoimi dłońmi. Pociągnij zamknięte ręce do góry i zacznij prowadzić nad głową i ciałem do pasa, a następnie z powrotem. Zrób to samo ze swoimi nogami, przesuwając je razem w górę iw dół. Następnie skomplikuj ćwiczenie, podnosząc ręce i nogi. Potem połóż się spokojnie. Rozciągnij dłonie do góry i spróbuj przesunąć kolana tak daleko, jak to możliwe. Pozostań w tej pozycji przez 10 minut.
Usiądź na piętach i zacznij podnosić ramiona do uszu, rób to 10 razy. Rozciągnij ręce przed sobą na wysokości klatki piersiowej i odwróć się od nich, a następnie podnieś ramiona i spójrz na każde ramię. To ćwiczenie należy wykonać po każdej z następujących czynności:

przechyl głowę w prawo, a następnie w lewe ramię;
przechyl głowę do przodu i do tyłu;
przechyl głowę w prawo i przeturlaj się plecami w lewo, zrób to samo w innym kierunku;
podnieś ramiona zgięte w łokciach, odchyl głowę do tyłu i przesuń łokcie za plecy, podbródek należy podciągnąć;
siedzieć na krawędzi krzesła, huśtać się w różnych kierunkach, wciągając i wystawiając żołądek na 10 minut.

Istnieje kilka systemów ćwiczeń, których nie można powtórzyć samodzielnie w domu, lub lepiej zobaczyć je raz w filmie, aby lepiej zrozumieć, niż próbować zrozumieć złożone opisy.

Trochę o Qigong

Qigong to tradycyjna chińska gimnastyka. Chińscy mędrcy wierzyli, że zdrowie kręgosłupa jest gwarancją zdrowia całego organizmu. Uważa się, że wykonując ćwiczenia qigong, przywraca się naturalne prądy energii życiowej w ciele.

Gimnastyka Qigong jest wskazana w przypadku urazów i chorób układu mięśniowo-szkieletowego.

Qigong nie jest zalecany do samodzielnego studiowania i używania, niemożliwe jest wykonywanie ćwiczeń bez doświadczonego trenera. Co najmniej wykonasz ćwiczenia nieprawidłowo, co najwyżej - zaszkodzi zdrowiu. Użycie qigong do regeneracji będzie wymagało nie tylko ćwiczeń fizycznych, ale także zmiany stylu życia i myślenia. Jeśli chcesz ćwiczyć qigong, znajdź doświadczonego mentora.

Możesz poznać pomysł qigong, posłuchać opinii eksperta i poznać główne cele tej gimnastyki, oglądając poniższy film:

Gimnastyka Popova

Jak się okazało, dwóch lekarzy Popov opracowało gimnastykę kręgosłupa naraz, ich metody różnią się od siebie, ale oba kompleksy są bardzo skuteczne.

Petr Popov jest znanym traumatologiem, a także uznanym ekspertem w dziedzinie terapii manualnej. Ma duże doświadczenie w pracy ze sportowcami i stał się sławny, kiedy w jak najkrótszym czasie postawił holenderskiego narciarza na nogi, który doznał poważnych obrażeń. Gimnastyka, opracowana przez Petera Popova, opiera się na mikromocji, która pozwala opracować wszystkie, nawet najbardziej niedostępne części ciała. Ćwiczenia są proste do wykonania w domu.

Yuri Popov - Kandydat Nauk Biologicznych. Oferuje swoją technikę. Jego metoda jest bardziej teoretyczna niż praktyczna, ale nie mniej skuteczna. Jurij Popow uważa, że wszystkie problemy z kręgosłupem ludzi są konsekwencją wyprostowanego chodzenia. Jego gimnastyka obejmuje zestaw 19 ćwiczeń, z których większość odbywa się w pozycji leżącej. Wykonywany jest dwa razy dziennie, oprócz tego konieczne jest przestrzeganie diety: można jeść tylko od godziny 11 do 18, a raz w tygodniu głodować bez wody. Praktyka pokazuje, że technika dr Popova leczy choroby kręgosłupa szyjnego i osteochondrozy, pojawiające się w innych oddziałach.

Kompleks ćwiczeń gimnastycznych Demenshin

Opisz gimnastykę, która oferuje Demenshinowi, nie ma sensu, ponieważ jest to cały system opieki zdrowotnej. W nim wiele uwagi poświęca się pozytywnemu nastrojowi, wierze w odmłodzenie i zdrowie oraz pobudzeniu emocjonalnemu. Szczególną uwagę zwraca się na masowanie biologicznie aktywnych punktów, rozwój każdego stawu. Aby lepiej zapoznać się z systemem Demenshina, lepiej pomóż wideo.

Gimnastyka medyczna dla chorób kręgosłupa

Wielu z nas doświadczyło bólu pleców. Przyczynami mogą być przewlekłe urazy, siedzący tryb życia, zła ekologia, różne choroby, dziedziczność, niezdrowa dieta, konsekwencje infekcji. Dla lekarzy, odnosząc się do braku czasu, nikt nie spieszy się do wyjścia. Istnieje jednak sposób na rozwiązanie tego problemu, który nie zajmuje dużo czasu, nie wymaga znacznych kosztów materiałowych, specjalnego sprzętu, wiedzy medycznej i umiejętności zawodowych.

Gimnastyka medyczna dla kręgosłupa nie tylko łagodzi ból, ale także poprawia całe ciało.

Każdy może wykonywać tego rodzaju ćwiczenia fizyczne, niezależnie od wieku i sprawności fizycznej.

Podstawowe zasady gimnastyki: korzyści dla ciała

Fizykoterapia kręgosłupa jest specyficznym, niezbędnym dla prawie każdego, kompleksem ćwiczeń fizycznych mających na celu zapobieganie i leczenie chorób kręgosłupa.

Nie zdając sobie z tego sprawy, codziennie wyrządzamy nieodwracalne szkody naszemu kręgosłupowi: nie monitorujemy naszej postawy, nie uprawiamy sportu, nie obserwujemy wzorców snu, źle jemy. Tutaj pojawiają się wszystkie problemy. Aby częściowo lub całkowicie się ich pozbyć, potrzebujemy zintegrowanego podejścia, zmian stylu życia i oczywiście sportu.

Dr Bubnovsky: „Tani produkt # 1, który przywraca normalny dopływ krwi do stawów”. Pomaga w leczeniu siniaków i urazów. Plecy i stawy będą jak w wieku 18 lat, po prostu smaruj je raz dziennie. „

Podstawowe zasady, których należy przestrzegać przed rozpoczęciem zajęć:

Wybór miejsca na trening. Nic nie powinno ci przeszkadzać. Przed rozpoczęciem wentylacji pomieszczenia, w którym będziesz zaangażowany. Temperatura powinna być wygodna;
Wybierz dla siebie wygodny, nieskrępowany kombinezon ruchowy (lepsze sporty). Odzież musi być dopasowana, aby pasowała;
Możesz kupić matę do jogi, co pozwoli ci wygodnie wykonywać ćwiczenia w pozycji leżącej, a gumowana powierzchnia nie pozwoli ci się zsunąć;
Zawsze zaczynaj od rozgrzewki. Niech to będzie marsz, koliste ruchy głowy, miednicy, rąk i nóg. To rozgrzeje ciało, przygotuje je na poważniejsze obciążenie. Czas trwania - 5-10 minut;
Robimy to miarowo, powoli. Unikaj nagłych szarpnięć;
Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz wykonać tego lub tego ćwiczenia, pomiń to: nie powinieneś tego robić siłą;
Podczas gimnastyki nie powinno być zbyt wiele bólu! Jeśli tak się stanie, lepiej zakończyć trening i skonsultować się z lekarzem, aby znaleźć przyczyny;
Obserwuj swoją postawę. Plecy są proste, łopatki nieco spłaszczone - jest to ważny warunek prawidłowego ćwiczenia;
Nie zapomnij oddychać, w każdym razie nie wstrzymuj oddechu! Można łączyć z ćwiczeniami oddechowymi;
Zasadą jest rozpoczęcie dnia od wychowania fizycznego. Tylko regularne zajęcia dadzą pozytywne rezultaty! Przerwa między treningami nie powinna przekraczać 1-2 dni;
Zrób to na pusty żołądek lub 2-3 godziny po jedzeniu.

Stosowanie terapii wysiłkowej jest bezsporne, ponieważ wyniki są widoczne nawet po pierwszej lekcji:

normalizacja krążenia krwi;
zaprzestanie bólu;
poprawiona postawa;
powrót napięcia i elastyczności do mięśni i stawów;
utrata masy ciała;
wzmocnienie układu mięśniowego;
ogólne zdrowie ciała;
poprawa nastroju: pojawia się wesołość, zmęczenie znika.

Fizjoterapię można ćwiczyć nie tylko w domu, ale także w pracy, jeśli ma siedzący tryb życia, a cały dzień jesteś przy komputerze. Rób krótkie przerwy, chodź po pokoju, wykonuj proste ćwiczenia (rozciąganie, zginanie itp.), To odciąży kręgosłup i doda energii do końca dnia.

Gimnastyka medyczna kręgosłupa z osteochondrozą

Osteochondroza występuje często nie tylko u mężczyzn i kobiet po 30 latach, w ostatnich latach choroba ta staje się coraz bardziej „młodsza”: dzieci są również nią dotknięte. Fizjoterapia pomaga powstrzymać dalszy rozwój choroby, a nawet całkowicie się od niej wyleczyć.

Rozważ podstawowe ćwiczenia, które możesz uwzględnić w treningu:

Zbocza (do tyłu, do przodu, w lewo, w prawo). Można je wykonywać stojąc lub siedząc na krześle. Poczuj rozciąganie mięśni. Zawsze kontroluj swoją postawę i nie garb się;
Wykonuj okrężne ruchy ramionami, podnoś je i obniżaj;
Przysiady. Przy tego rodzaju ćwiczeniach zawsze miej miednicę z powrotem, tak jakbyś siedział na krześle, utrzymywał poziom pleców, podpierał pięty, przesuwał kolana na boki, nie powinny wychodzić poza skarpety. Jeśli jest to dla ciebie zbyt trudne, wykonaj płytko przysiad, ale uważaj na prawidłowe wykonanie;
Stojąc lub siedząc, załóż ręce za plecy (jedno na górze, drugie na dole) i zaczep je w zamku. Ręka, która jest na górze, powinna lekko naciskać na tył głowy. Przytrzymaj przez 10-20 sekund;
Stojąc na czworakach, na przemian z łukiem i za plecami. To ćwiczenie nazywane jest także „pozą kota”;

Pompki. Ważne jest, aby całe ciało było linią prostą. Jeśli nie masz wystarczającej siły, wykręć się z kolan lub ze ściany;
Podnoszenie miednicy. Aby to zrobić, położyliśmy się na plecach, na twardej powierzchni. Opieramy się na nogach (powinny być bliżej pośladków). Podnieś miednicę i rozciągnij ją jak najwyżej, a następnie zejdź na dół i powtórz;
Planck. To obciążenie zmusza wszystkie grupy mięśni do pracy. Stań na rękach lub łokciach, jak przy pompkach. Trzymaj plecy prosto, nie zginaj go. Czas trwania zależy od ciebie i twoich umiejętności - od 30 sekund do 2 minut;
Leżąc na plecach, pociągnij nogi zgięte w kolanach do klatki piersiowej, huśtawka;
Leżąc jednocześnie na brzuchu, aby podnieść głowę, ramiona, proste ręce i nogi tak wysoko, jak to możliwe, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund i niżej;
Leżąc na plecach, machaj nogami. To jeszcze bardziej wzmocni mięśnie brzucha;
Podciąganie się lub wieszanie na pasku;
Most Aby to zrobić, z pozycji leżącej, musisz stanąć na lekko zgiętych ramionach i nogach.

Lekcje pływania są również bardzo przydatne: odciążają ładunek i przywracają prawidłowe położenie każdego kręgu.

Gdy osteochondroza nie jest zalecana do podnoszenia ciężarów i nadmiernego obciążenia ciała, istnieje szansa, że złamiesz już luźny grzbiet.

Terapia wysiłkowa na złamanie kompresyjne kręgosłupa

Złamanie kompresyjne jest poważnym obrażeniem, które powstaje w wyniku długotrwałego ściskania lub ściskania kręgosłupa. Z reguły regiony piersiowe i lędźwiowe są na to najbardziej podatne.

Konieczne jest ćwiczenie terapeutyczne po złamaniach uciskowych kręgosłupa. Pacjent potrzebuje długiej i trudnej rehabilitacji, czasem trwającej około roku. Gimnastyka jest przepisywana przez lekarza tylko w przypadku niewielkiego stopnia obrażeń, w innych przypadkach ćwiczenia są przeciwwskazane. Od momentu urazu powinno upłynąć co najmniej sześć miesięcy, zanim będziesz mógł rozpocząć trening.

Tradycyjnie sesje fizykoterapii odbywają się w czterech etapach:

Na początku, ze złamaniami kompresyjnymi, można wykonywać tylko dość lekkie ćwiczenia. Z reguły pacjent jest w łóżku. Zaciskanie pięści, obracanie rąk i stóp, zginanie nóg w kolanach, napięcie różnych grup mięśniowych, podnoszenie miednicy;
Drugi etap. Oprócz poprzednich ćwiczeń dodawane są nowe: podnoszenie głowy i ramion, wyginanie leżącego kręgosłupa, rozciąganie nóg, podnoszenie nóg pod kątem 45 stopni. Na tym etapie następuje wzmocnienie układu mięśniowego;
Trzeci okres zaczyna się, gdy pacjent może wstać z łóżka, co oznacza, że ćwiczenia na tym etapie stają się bardziej skomplikowane. Wprowadzane są ćwiczenia wykonywane na czworakach: uprowadzenie nóg, chodzenie, zginanie;
W czwartym etapie następuje wzmocnienie mięśniowego gorsetu i praca nad postawą.

Fizykoterapia przy złamaniu kompresyjnym jest najważniejszym warunkiem powrotu do zdrowia i powrotu do starego życia. Taka gimnastyka odbywa się nie tylko w szpitalu pod nadzorem lekarzy, ale także samodzielnie w domu.

Pamiętaj, że przywrócenie elastyczności i mobilności kręgów jest żmudnym i trudnym zadaniem, wynik będzie zależał tylko od tego, jak poważnie podejdziesz do tej kwestii.

Fizykoterapia przepukliny kręgowej

Przepuklina jest chorobą, w której następuje przemieszczenie krążka międzykręgowego, który rozrywa błonę i ściska naczynia krwionośne, nerwy, aw ciężkich przypadkach rdzeń kręgowy. Często konieczna jest operacja, jednak bez wysiłku fizycznego nie można tego zrobić. Gimnastyka pomaga łagodzić ból, wzmacnia mięśnie, normalizuje przepływ krwi i wzmacnia układ odpornościowy.

Podczas leczenia przepukliny istnieje kilka grup ćwiczeń:

wzmocnienie mięśni brzucha (skręcanie, podnoszenie górnej części ciała, kołysanie nogami, naprzemienne rozluźnienie mięśni).

To ważne! Skręcanie nie jest zalecane w pierwszych dniach treningu. Jeśli nie jesteś dobrze przygotowany fizycznie, lepiej odroczyć to ćwiczenie do późniejszej daty, kiedy dojdziesz do formy.

tonik: pływanie, spacery, jazda na rowerze;
podciąganie się lub wieszanie na barze;
rozciąganie

Zastosuj terapię wysiłkową i rehabilitację po zabiegu, aby usunąć przepuklinę. Główną zasadą tego okresu jest prosta do złożona. Ćwiczenia nie powinny powodować bólu, ćwiczenia powinny mieć na celu przygotowanie kręgosłupa do codziennego wysiłku.

Nie ćwicz podczas zaostrzenia choroby, ponieważ spowoduje to więcej szkód dla ciała. Lepiej jest poczekać na ulgę w bólu i remisji, a wtedy ładunek będzie dobry.

Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz nawet uniknąć operacji!

Przeciwwskazania do gimnastyki leczniczej kręgosłupa

Oprócz oczywistych korzyści, procedura ta ma przeciwwskazania:

onkologia;
zaburzenia psychiczne;
choroby kręgosłupa w ostrej postaci;
przeziębienia i choroby zakaźne, którym towarzyszy gorączka;

zakrzepica;
choroba serca;
wysokie ciśnienie krwi;
predyspozycje do występowania krwawienia (wewnętrznego i zewnętrznego);
zwiększone ciśnienie wewnątrzgałkowe.

Ciąża nie jest przeciwwskazaniem do fizykoterapii. Konieczne jest jednak trenowanie tylko za zgodą lekarza, pod warunkiem, że nie ma zagrożenia poronieniem, ciężką toksemią i innymi powikłaniami.

Wniosek

Aktywność fizyczna jest integralną częścią naszego życia. Dzięki gimnastyce lub jakiejkolwiek innej aktywności sportowej przedłużamy młodość, stajemy się silni i trwali.

Aby wesprzeć kręgosłup, prowadzić zdrowy tryb życia, dobrze się odżywiać, stosować się do schematu snu, rezygnować ze złych nawyków - to jest klucz do utrzymania zdrowia ciała.

Pamiętaj, że każdej chorobie łatwiej jest zapobiec niż leczyć!

Gimnastyka tybetańska dla kręgosłupa

Choroby pleców „młodsze” i rozprzestrzeniają się coraz bardziej. W ostatnim stuleciu osteochondroza była uważana za chorobę nieodłączną u osób, które osiągnęły pełnoletniość, a dziś nawet dwudziestoletni pacjenci przychodzą do lekarza, aby uzyskać tę diagnozę. Ale inna rzecz jest zaskakująca - rytm i sposób życia są częściowo winne, a ignorując ten fakt, ludzie nie podejmują żadnych prób poprawy swojego życia. Ale istnieją środki zapobiegawcze, które pozwalają, jeśli nie unikną, opóźniają wiele patologii kręgowych, gdy używają ich regularnie i konsekwentnie. Jednym z nich jest gimnastyka tybetańska.

Choroby „z dobrego życia”

Nie jest tajemnicą, że życie współczesnego człowieka jest wygodniejsze i bardziej ułożone niż trudna egzystencja jego odległych przodków. Poziom ogólnego dobrobytu wzrasta, nie ma potrzeby większej aktywności w poszukiwaniu pożywienia i walki z surową naturą dla przetrwania gatunku. Współczesny Homo sapiens je wyśmienicie i prawie nie porusza się, zwłaszcza jeśli praca jest siedząca, a wszystkie ruchy są w samochodzie. Stąd dodatkowe problemy z ciężarem i ciężkim powrotem.

Przy okazji. Oczywiście wielu ludzi nadal ciężko pracuje, doświadczając stresu i przeciążenia. Ale tylko pogarszają obraz. Kręgosłup uparcie nie chce przystosować się do nowoczesnych warunków ludzkiej egzystencji, odpowiadając na nie wszystkimi nowymi chorobami.

Choroby należy leczyć. Wszyscy to wiedzą, a gdy pojawiają się problemy, udają się do lekarzy, aby przepisać leczenie, ale nie natychmiast. W międzyczasie samoleczą się lub „tolerują” bóle epizodyczne, podczas przyjmowania środków przeciwbólowych patologie pogarszają się i przeradzają w straszne dolegliwości, które tylko operacja może złagodzić.

To ważne! Zapobieganie występowaniu chorób dzisiaj może tylko pomóc w ich zapobieganiu. W połączeniu ze zdrowym stylem życia, odżywianiem i gimnastyką profilaktyczną działa cuda. Ponadto nie musi iść do lekarza, wydawać pieniędzy i czasu i popadać w depresję ze względu na status „pacjenta”.

Ruch - życie

To hasło jest dziś najbardziej odpowiednie. Co więcej, jest to zdrowe życie, bogate, pełnoprawne i bez bólu. Dlatego konieczne jest, aby przejść przed pojawieniem się pierwszych bolesnych doznań, z którymi ciało zasygnalizuje rozpoczęty problem.

Istnieje wiele różnych gimnastyki zdrowotnej i profilaktycznej. Kompleksy ćwiczeń są stale rozwijane, a każdy z nich ma znaną liczbę kibiców i przeciwników. Ale istnieje jeden sposób, sięgający tysięcy lat, który przyszedł do nas z kraju, który dużo wie o uzdrawianiu i cielesnych praktykach, a także kojarzy je ze zdrowiem duchowej, harmonijnej egzystencji we wszechświecie.

Gimnastyka z filozoficznym początkiem

Gimnastyka tybetańska jest w swej istocie znacznie bardziej skomplikowana niż to, co przedstawiają popularyzatorzy z Zachodu. Swoją pierwszą sławę otrzymała po opublikowaniu publikacji Petera Keldera „The Eye of Revival”, która ma podtytuł „The Ancient Secret of Tibetan Lamas”. Ale w 1938 r. Zachód nie był jeszcze w stanie zaakceptować wschodnich praktyk, a publikacja zainteresowała tylko ludzi, którzy byli w jakikolwiek sposób związani ze Wschodem.

W miarę upływu czasu ludzkość szukała nowych sposobów na poprawę swojej egzystencji, a pod koniec ubiegłego wieku miało miejsce światowe odkrycie tybetańskiej metody odzyskiwania, która stała się jedną z najpopularniejszych w niemal wszystkich krajach.

Po prostu nie można nazywać gimnastyki. Technika ta opiera się na filozofii buddyzmu i obejmuje ćwiczenia lub praktyki fizyczne, które „inicjowani” nazywają rytuałami.

Przy okazji. Wszystkie ćwiczenia opierają się na interakcji z energią ciała i bez przyjęcia aspektu filozoficznego niemożliwe jest pełne wykorzystanie wartości i skuteczności.

Istota techniki

Buddyści wierzą, że w ludzkim ciele jest 19 centrów energetycznych. Nazywa się je „trąby powietrzne”, ponieważ stale się obracają i mają określoną prędkość. To ta nieskończona rotacja daje całemu ludzkiemu ciału, każdemu organowi, jego siłę życiową.

Gdy osoba jest zdrowa, szybkość rotacji jest stale wysoka. Ale gdy tylko zachoruje, jeden z „wirów powietrznych” spowalnia rotację. To w obszarze, za który odpowiedzialna jest spowolniona energia „trąba powietrzna” i rozwija się choroba.

Przy okazji. Naturalne starzenie się jest procesem stopniowego spowalniania wszystkich „wirów powietrznych”. Sekret długowieczności wielu zwolenników buddyzmu, praktykujących różne techniki zdrowia ciała, polega na tym, że udaje im się opóźnić proces zwalniania, przyspieszając „trąby powietrzne”.

W tym celu, według Keldera, tybetańscy mnisi wymyślili swoje własne rytuały, które bez zagłębiania się w filozofię i bez wprowadzania do nich duchowego i energetycznego znaczenia, można uznać za ćwiczenia, które mogą utrzymać zdrowy plecy i całe ciało przez długi czas.

Gimnastyka tybetańska pozwala ci stale kształtować, ćwiczyć i utrzymywać w optymalnym stanie wszystkie mięśnie grzbietowe i więzadła. Kompleks obejmuje również praktyki oddechowe, ponieważ podczas ćwiczeń wyraźnie przestrzegane są zasady wdechu i wydechu.

Wskazówka Możesz pracować nad tym systemem samodzielnie, ale w okresie rozwoju lepiej jest pracować z doświadczonym instruktorem lub przynajmniej uważnie oglądać wideo, aby wyeliminować błędy i nieścisłości w wydajności.

Uniwersalne ćwiczenia pięć. Są przystosowane dla współczesnego człowieka i naprawdę przypominają zwykły kompleks ćwiczeń. Pozwala to na wykonanie ich prawie wszystkim, bez skupiania się na aspekcie filozoficznym i religijnym.

Cóż, dla tych, którzy nadal chcą osiągnąć duchową harmonię w tym samym czasie, buddyzm jest zawsze otwarty i dostępny, jak każda religia, stale dążąc do przyciągnięcia wszystkich nowych zwolenników i zwolenników.

Wideo - tybetańska mantra dla zdrowia

Ciało ludzkie jest dobrze wyważonym systemem - fakt ten jest powszechnie znany i jest uznawany przez naukowców i lekarzy na całym świecie. A kręgosłup jest sercem tego systemu. Nie bez powodu wielu lekarzy praktykujących metody medycyny alternatywnej rozpoczyna leczenie każdej choroby, przywracając normalne funkcjonowanie kręgosłupa.

Przy okazji. Tybetańscy mnisi, od wieków próbując wypracować formułę nieśmiertelności, zawsze twierdzili, że duch i ludzkie ciało są równie ważne i muszą być zadbane nie mniej niż duchowe oświecenie.

Zauważyli również w licznych traktatach, że bezbolesne i długie życie każdej osoby zależy od stanu jego kręgosłupa. Jeśli osoba nie ma chorób, nie będzie się garbić i pochylać, a każda chwila pokaże światu zdrowego, nawet z powrotem, jak wierzyli tybetańscy mnisi.

Co pomoże utrzymać zdrowy poziom kręgosłupa i kręgosłupa w najbardziej odpowiednim wieku? Oczywiście ruch, ponieważ tylko dzięki jego pomocy wzmocnisz mięśnie i więzadła, tworząc fizjologiczny gorset dla struktury kręgowej i aparatu stawowego.

To ważne! Ćwiczenia tybetańskie nie „traktują” specjalnie kręgosłupa ani żadnej jego części. Normalizują funkcjonowanie całego organizmu. Normalne hormony, metabolizm, krążenie krwi, bilans energetyczny. Ale jednocześnie każde z ćwiczeń pozwala na rozciągnięcie kręgosłupa, uelastycznienie stawów, złagodzenie napięcia mięśni.

Ćwiczenia i technika

Codzienne wykonywanie tych pięciu ćwiczeń pozwala na normalizację stanu kręgosłupa, „wyprostowanie” stawów kręgosłupa, złagodzenie napięcia mięśni i sztywności ciała, poprawę krążenia krwi, wyrównanie postawy, zwiększenie wydajności i zwiększenie funkcji mózgu. Ponadto ich wdrożenie przyczyni się do zapobiegania wielu dolegliwościom, które nie są bezpośrednio związane z chorobami kręgosłupa.

Tabela Lista ćwiczeń z komentarzami.

Czy gimnastyka jest dobra dla kręgosłupa?

Gimnastyka na plecach jest niezbędna do stworzenia wyszkolonego muskularnego gorsetu. Silne mięśnie brzucha i plecy wspierają kręgosłup. Utrzymują również prawidłową pozycję narządów klatki piersiowej, brzucha: płuc, serca, żołądka, wątroby itp. Wzmocnione mięśnie pleców, okolicy lędźwiowo-krzyżowej i prasy nie pozostawiają żadnego bólu. Poprawa gimnastyki dla kręgosłupa jest potrzebna codziennie, nie tylko w fazie ostrego bólu.

Ale co, jeśli nadal masz ból w plecach? Jeśli twoje plecy bolą nagle, ostro, to dlatego, że wcześniej nie zwracałeś na nią uwagi. Zapobieganie chorobom jest łatwiejsze niż czekanie na zaostrzenia. Istnieją ćwiczenia terapeutyczne dla kręgosłupa. Rezultatem będzie tylko systematyczne wykonywanie złożonej terapii ćwiczeń na plecy. Zrób to codziennie, a efekt będzie wzrastał każdego dnia. Pierwsze wyniki zaczną pojawiać się nie wcześniej niż trzy tygodnie po rozpoczęciu pola.

Korzyści z fizykoterapii

Przydatne ćwiczenia na kręgosłup można wykonywać o każdej porze dnia. Najbardziej optymalny początek rano z kilkoma ćwiczeniami, następnie zrób krótką przerwę, a następnie kontynuuj pracę w kompleksie. W dzień roboczy warto wykonać prosty zestaw ćwiczeń, aby rozgrzać mięśnie szyi, obręczy barkowej i pleców. Takie przerwy i ćwiczenia ćwiczeń terapeutycznych łagodzą napięcie mięśni. Zwiększ uwagę, odporność na stres.

Aby wybrać zestaw ćwiczeń na ból pleców, konieczne jest uwzględnienie formy sportowej osoby. Warto zacząć od małego, stopniowo zwiększając obciążenie - etap po etapie, powoli i powoli. Pierwszy etap - ćwiczenia w okresie zaostrzenia. Zwykle faza ostra trwa 3-4 dni. Następnie rozpoczyna się okres rehabilitacji trwający do 30 dni. I dopiero po tym zaczyna się faza okresu rekonwalescencji. Ćwiczenia w tym czasie są profilaktyczne.

Kompleksy ćwiczeń mogą rozwiązać następujące zadania:

Wyeliminuj ból pleców;
Zmniejszyć nacisk na krążki kręgowe;
Uczyń mięśnie silnymi;
Przyspieszenie wzrostu i regeneracji komórek tkanki kostnej;
Zwiększ krążenie krwi.

Zestaw ćwiczeń stojących

Nie wykonuj ćwiczeń w ostrej fazie, z ostrą amplitudą. Spróbuj zrobić to płynnie, nie zwiększając znacznie obciążenia kręgosłupa. Warto zacząć od wolnego spaceru, który może zastąpić chodzenie na miejscu. Podczas chodzenia obserwuj swoją postawę. Trzymaj plecy prosto.

Ramiona powinny się trochę odprężyć, niżej. Aby uzyskać najlepszy efekt, podnieś kolana, trzymaj głowę prosto. Czas trwania tego spaceru nie powinien być nudny, 3-5 minut. Gdy tylko poczujesz ciepło i krew przyspieszy, przejdź do następnego.

Następne ćwiczenie: zatrzymaj się, spróbuj wstać na palcach. Na szczycie wspinaczki przytrzymaj przez kilka sekund. Potem powoli opuść się. Wznosząc się, ręce delikatnie pociągają górę. Weź swoje ręce, weź głęboki oddech. Opuść się powoli. Wykonuj 5-15 powtórzeń, w zależności od treningu sportowego.

Pamiętaj: w ćwiczeniach jest ważna metodyczność i konsekwencja, nie powinieneś biegać tak bardzo, jak to tylko możliwe.

Dalej, po prostu stań prosto, podnosząc ramiona, jednocześnie odrzucając głowę. Uważaj na oddech. Podnieś ręce, wdychaj, obniżaj - wydychaj powietrze. Nogi dokładnie na całej stopie. Pod koniec gimnastyki naciśnij na ścianę, zrelaksuj się, uspokój oddech.

Ćwiczenia, które nie będą bolały

To proste ćwiczenie, składające się z jedenastu ćwiczeń, pomoże złagodzić ból, dyskomfort w plecach. Wykonuj ćwiczenia spokojnie, bez fanatyzmu.

Pozycja wyjściowa: położyć się twarzą do góry, położyć nogi, zgiąć kolana. Stopy całkowicie przyciśnięte do podłogi, rozluźnione mięśnie nóg. Najpierw owinąć jedną nogę wokół kolana - pod kolanem jedną ręką, drugą tuż nad kolanem, a następnie podnieść. Poczuj napięcie. Przytrzymaj w tej pozycji przez około 30 sekund. Opuść nogę, zrób przerwę na 15 sekund. Powtórz z następną stopą.
Weź pozycję początkową wskazaną dla ćwiczenia numer jeden. Cofnij żołądek, lekko unosząc miednicę, próbując docisnąć dolną część pleców. Naciskając go jak najmocniej, pozostaw na 15 sekund, ustal pozycję i wróć do początku. Powtórz dziesięć razy, zrób przerwę między powtórzeniami - 10 sekund.
Zegnij nogi, leżąc na plecach, jak w pierwszych dwóch ćwiczeniach. Ręce ściskają tył głowy lub krzyżują je na klatce piersiowej - zależy to od treningu sportowego. Postaraj się, aby było Ci wygodnie, a wraz ze wzrostem sprawności stopniowo zwiększaj obciążenie. Naciśnij dolną część pleców na podłogę, podnieś głowę, podnosząc ramiona. Przytrzymaj pozycję przez 10 sekund. Potem powoli opuść się. Zrób 10 razy.
Ćwiczenie nazywa się kotem: stań na czworakach, z powrotem równolegle do podłogi, ręce wyprostowane. Zegnij plecy jak kot, zamarznij na kilka sekund. Powróć do pierwotnego stanu. Wykonaj 5-10 powtórzeń.
Połóż się na brzuchu, twarzą do dołu, umieść gimnastyczną piłkę lub poduszkę pod biodrami. Rozciągnij prawą rękę do przodu, jednocześnie wyprostuj i odciągnij lewą nogę do tyłu, aż mięśnie pleców będą napięte. Napraw pozycję na 2 sekundy, powoli ją obniżaj. Powtarzaj, zmieniając ramiona i nogi. Wykonaj pełne 10 powtórzeń.
Oryginał jest jak dwa pierwsze, ręce lekko po bokach. Z wydechem podnieś pośladki, oderwij je od podłogi. Niech ramiona pozostaną bez ruchu, zrób półmostek, a następnie stopniowo wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 15 powtórzeń.
Połóż się na brzuchu, ramiona przyciśnięte do ciała, wzdłuż ciała. Powoli odchyl się do tyłu, wyciągając ręce do góry, ale unikając bólu. Mierzony powrót do pierwotnej pozycji. Powtórz 5-7 razy.
Leżąc na brzuchu, ugnij kolana, ręce za plecami, zapnij stopy i pozostań w tej pozycji przez około pół minuty. Następnie odpocznij przez około 1 minutę, uspokój oddech. Powtórz 3-5 razy.
Wejdź na czworakach, jak w ćwiczeniu „kot”. Zegnij kolana, podnieś górę i obróć ciało na boki, opierając się na kolanach i dłoniach. Powtórz co najmniej 15 razy.
Najprostszym i najskuteczniejszym ćwiczeniem dla mięśni szyi jest przechylanie głowy w dół, jak gdyby obracając ją zgodnie z ruchem wskazówek zegara, naciskając naprzemiennie na ramiona, plecy, klatkę piersiową. Następnie obróć głowę w lewo. Powtórz co najmniej 20 razy w obu kierunkach. To ćwiczenie można wykonać nawet w pracy, podczas przerwy.

Radzimy przeczytać: ćwiczenia na plecy z rolką pod talią

Jest to prosty sposób na usunięcie uczucia ciężkości i zmęczenia z tyłu, można to zrobić na poziomym pasku. Po prostu powiesić rękami. Nie trzeba się podciągać, tylko zwykłe powieszenie. Tak więc odległość między kręgami wzrasta, napięcie i nacisk zostają usunięte. Łagodzi ból i dyskomfort.

Uzupełnij kompleks niewielkim ćwiczeniem relaksacyjnym, stań w wolnej pozycji, opuść rozluźnione ramiona wzdłuż ciała, nie kładź nóg na tyle szeroko, aby mieć szerokość ramion. Oprzyj się delikatnie do przodu, dotykając podłogi palcami. Wróć do pozycji wyjściowej, oddychaj głęboko, miarowo. Wykonaj 3-5 powtórzeń.

Ćwiczenia zapobiegające bólowi

Gdy tylko powyższy kompleks stanie się łatwy, warto zwiększyć obciążenie. Wzrost powinien być przyrostowy - możesz po prostu zwiększyć liczbę powtórzeń ćwiczeń. Nie zatrzymuj się tam, musimy nadal trenować mięśnie, aby nie wracać ponownie do ostrej fazy. Możesz wybrać, razem z lekarzem, ćwiczenia gimnastyczne, które trenują wszystkie mięśnie brzucha i pleców. Warto myśleć w ten sam sposób nad tak dobrze znanym kompleksem, jak joga.

Zajęcia jogi przynoszą dobre rezultaty, ponieważ cały system opiera się na ćwiczeniach rozciągających. Tego typu ćwiczenia mogą złagodzić ból i nadać kręgom pożądaną elastyczność. Ważne jest, aby pamiętać przed rozpoczęciem, że warto znaleźć dobrego trenera. Jeśli masz fazę ostrego bólu, na ogół nie jest to warte ryzyka, samemu rozpoczynając zajęcia, bez porady lekarza. Ponieważ istnieje niebezpieczeństwo urazu kręgosłupa.

Zalecamy czytanie: trakcja kręgosłupa z przepukliną i osteochondroza

Ogólnie wszystkie procedury związane z obciążeniem kręgosłupa powinny być najlepiej skoordynowane z lekarzem prowadzącym terapię wysiłkową, neuropatologiem. Konsultacja z lekarzem prowadzącym nie będzie zbędna. Samoleczenie często prowadzi do negatywnych konsekwencji. Niezależnie od tego możesz wykonywać gimnastykę tylko rano, zbierając zestaw ćwiczeń. Jeśli nie jesteś w fazie ostrego zaostrzenia.

Dobrze jest zacząć uprawiać dowolny sport 2-3 razy w tygodniu. To świetny dodatek do porannych ćwiczeń fizycznych. Jeśli to możliwe, rozpocznij poranny jogging lub nordic walking. Zacznij ćwiczyć na siłowni, jeśli nie masz czasu na trening na świeżym powietrzu. Postępuj zgodnie z reżimem dnia i swoją dietą. Nadwaga, wywiera presję na kręgosłup i zwiększa ryzyko choroby. Śledź swoje zdrowie, chodź więcej, ruszaj się i nie przepracuj, jeśli to możliwe. Zdrowy styl życia oraz codzienna aktywność fizyczna poprawią jakość twojego życia.

Jakie są niezbędne ćwiczenia z naruszeniem postawy?

Gimnastyka dla wszystkich części kręgosłupa

Ćwiczenia na ból kręgosłupa są przepisywane wyłącznie przez lekarza prowadzącego. Nie powinno to jednak uniemożliwiać pacjentom wykonywania ich tylko w domu. Jednocześnie, w zależności od choroby i od tego, jaki efekt po ich wdrożeniu musi zostać uzyskany, opracowywane są ćwiczenia terapeutyczne dla określonej części kręgosłupa. Dlatego rozważmy główne kompleksy ładowania poprawiającego zdrowie.

Przede wszystkim musisz wykonać kilka ruchów, aby się rozgrzać.

Rozgrzej się

Rozgrzewka kręgosłupa obejmuje takie proste ćwiczenia jak:

Tułów tułowia tam iz powrotem.
Ciało obraca się najpierw na bok, a następnie na drugą stronę.
Obrotowe ruchy głowy i ramion.

Następnie możesz przejść do głównego kompleksu ćwiczeń gimnastyki terapeutycznej.

Gimnastyka dla szyjki macicy

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny

Ponieważ obszar szyjny jest bardzo mobilny w porównaniu z innymi, gimnastyka rekreacyjna powinna być wykonywana bardzo ostrożnie i powoli, aby zapobiec uszkodzeniom mechanicznym.

Prostuj się. Obróć głowę od lewej do prawej, a następnie odwrotnie.
Teraz spróbuj delikatnie przechylić głowę, próbując dotknąć ucha ramieniem.
Przechyl głowę do tyłu i do przodu, lekko ją przechylając.
Teraz spróbuj przechylić głowę do przodu i ustawić tę pozycję na ile sekund.
Teraz podnieś ramiona, jakby chował głowę. Spędź kilka sekund w tej pozycji, a następnie powróć do pierwotnej pozycji.
Skieruj się w dół i spróbuj w tej pozycji obrócić go najpierw w jednym kierunku, a następnie w innym.
Przymocuj jedną dłoń do czoła i naciśnij ją głową za pomocą metody oporu.
Następnie wykonaj to samo ćwiczenie, ale teraz połóż rękę na skroni i przyciśnij głowę do dłoni. Najpierw musisz wykonać ruchy w jednym kierunku, a następnie w drugim.
Powoli przechyl głowę do tyłu i spróbuj obrócić ją na bok. To ćwiczenie powinno być wykonywane pięć razy w każdym kierunku. To ćwiczenia na kręgosłup pomogą wzmocnić mięśnie szyi.

Gimnastyka terapeutyczna kręgosłupa szyjnego, oprócz zapobiegania dalszemu rozwojowi choroby, poprawia również krążenie krwi i ogólny stan pacjenta. Może być wykonywany zarówno w specjalnie wyposażonych salach, jak i w domu lub w pracy.

Gimnastyka dla klatki piersiowej

Ćwiczenia dla regionu piersiowego

Gimnastyka terapeutyczna dla kręgosłupa piersiowego jest zalecana zarówno w leczeniu istniejących chorób, jak i w celu zapobiegania ewentualnym problemom.

Usiądź na krześle, tak aby plecy stykały się z plecami. Następnie przymocuj ręce z tyłu głowy i powoli zegnij oparcie krzesła.
W pozycji stojącej, stopy rozstawione na szerokość ramion, unieś ręce do góry, zamknij je w zamku lub przyciśnij jedną rękę do drugiej, przechyl najpierw ciało, w jedną stronę, a następnie w drugą.
Leżąc na podłodze, połóż ręce pod głową. Teraz, o ile to możliwe, zegnij plecy w kręgosłupie piersiowym i ustaw tę pozycję na kilka sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Stojąc na czworakach, zginamy obszar piersiowy w górę, a następnie zginamy się. Ćwiczenie to należy wykonać co najmniej pięć razy, jednocześnie ustalając każdą pozycję pleców przez kilka sekund.
Możesz także wykonać łódź treningową. W tym samym czasie, leżąc na brzuchu, z wyprostowanymi nogami i rękami wyciągniętymi do przodu, spróbuj zgiąć ciało w formie łodzi. Teraz spróbuj się trochę zamachnąć.
Stojąc przy ścianie, dotykając jednej strony ciała, spróbuj dotrzeć do ściany przeciwną ręką. Następnie możesz powtórzyć to samo ćwiczenie w innym kierunku.

Gimnastyka na odcinku lędźwiowym

Ćwiczenia na odcinku lędźwiowym

Gimnastyka medyczna dla kręgosłupa lędźwiowego jest wykonywana w dowolnym dogodnym czasie. Jest to szczególnie ważne, jeśli w dzień roboczy osoba stale siedzi przy biurku i porusza się trochę.

Poprawa ćwiczeń kręgosłupa pomoże poprawić samopoczucie i wyeliminuje dyskomfort po długotrwałym siedzeniu.

Bardzo często przepisuje się go w celu wyeliminowania takich problemów jak przepuklina międzykręgowa, osteochondroza i inne choroby okolicy lędźwiowo-krzyżowej.

Leżąc na plecach, powoli odcedź mięśnie brzucha, a następnie je rozluźnij.
W tej samej pozycji spróbuj obrócić nogi najpierw w prawo, a następnie w lewo. Jednocześnie ramiona i okolice klatki piersiowej pozostają bez ruchu.
Wejdź na czworakach i spróbuj najpierw obrócić obszar lędźwiowy w jednym kierunku, a następnie w drugim.
Leżąc na brzuchu, rozłóż nogi na szerokość ramion. Teraz podnieś jedną nogę i zablokuj na kilka sekund, a następnie wykonaj ten sam ruch na drugiej nodze.
W pozycji stojącej oprzyj ręce na krawędzi stołu lub oparcia krzesła. Teraz połóż jedną nogę lekko do przodu, zginając ją trochę w kolanie. Po tym przysiadaj i zgnij tułów.
W pozycji z tyłu podnieś lekko górną część pleców. W tym przypadku obszar lędźwiowy pozostaje nieruchomy i mocno dociśnięty do podłogi.
Leżąc na plecach, ugnij nogi. Teraz jedną ręką spróbuj dotrzeć do prawego kolana, a następnie do lewej.
W tej samej pozycji podnieś jedną nogę, trzymając ją na wadze przez kilka sekund. Następnie wykonaj ten ruch drugą nogą.

Gimnastyka do rozciągania kręgosłupa

Ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa

Gimnastyka dla kręgosłupa może być wykonywana zarówno w domu, jak iw specjalnie wyposażonych salach. Istnieją jednak przypadki, w których obowiązkowe zalecenie lekarza polega na wykonywaniu ćwiczeń ściśle pod nadzorem trenera lub specjalisty.

Zasadniczo taka fizjoterapia jest stosowana w przypadku skoliozy, lordozy, kifozy, przepukliny międzykręgowej lub w okresie rehabilitacji po urazach. Umożliwia rozciągnięcie kręgosłupa i przywrócenie jego naturalnej pozycji, uwalniając zaciśnięte korzenie nerwowe.

Połóż ręce na ramionach i spróbuj delikatnie pociągnąć głowę do góry, jak gdyby rozciągając kręgosłup.
Usiądź na pośladkach i przyciśnij kolana do piersi. Następnie opuść głowę i usiądź w tej pozycji na minutę lub dwie.
Użyj specjalnej płyty, która jest przechylona. Gimnastyka terapeutyczna odbywa się na brzuchu, plecach lub z boku.
Możesz także chodzić na czworakach. W tym przypadku ramiona muszą być proste, a plecy proste.
Ćwiczenia na poziomym pasku są bardzo skuteczne w rozciąganiu kręgosłupa. Możesz go zawiesić na kilka minut, a następnie spróbować zrelaksować się i odprężyć.
Leżąc na plecach, podciągnij palce u stóp i spróbuj dotknąć klatki piersiowej brodą.
Leżąc na boku, obróć górną część tułowia, zginając dolną część ciała do przodu.
Stojąc, zegnij tułów do przodu, aby ręce mogły być owinięte wokół kostek nóg. Jednocześnie ustaw tę pozycję na kilka sekund, a następnie powróć do pozycji wyjściowej.
Stojąc na czworakach, opuść głowę i ustaw tę pozycję na kilka sekund.
Teraz spróbuj przyłożyć ręce do podłogi, nie zginając kolan.
Leżąc na plecach, podnieś nogi i pociągnij je do klatki piersiowej. Ustalenie pozycji na kilka sekund, powrót do pierwotnej pozycji.

Specjalne ćwiczenia po operacji kręgosłupa

Ćwiczenia rehabilitacyjne należy wykonywać ze szczególną ostrożnością.

W okresie rehabilitacji po operacji lekarze zalecają również wykonywanie pewnych ćwiczeń. W pierwszym etapie wykonywane są ćwiczenia wellness leżące na łóżku, a następnie, gdy mięśnie pleców i brzucha są wzmocnione, pacjenci mogą wykonywać ćwiczenia w specjalnie wyposażonych pokojach, zwiększając liczbę powtórzeń. W tym przypadku gimnastyka dla kręgosłupa obejmuje takie ruchy:

Leżąc na plecach, podciągnij palce i wykonuj ruchy obrotowe.
Następnie możesz zginać i rozciągać nogi w kolanach.
Następnie bardzo powoli dociśnij kolana do klatki piersiowej.
Wykonaj ćwiczenie „rower”. Aby to zrobić, podnieś nogi i wykonuj ruchy obrotowe, naśladując jazdę na rowerze.
10 - 15 razy przysiad.
Wyciśnij 5 do 10 razy pierwszy z ławki, a następnie, po chwili, możesz wykonać ćwiczenie z podłogi.