Autor artykułu: Alina Yachnaya, chirurg onkolog, wyższe wykształcenie medyczne z dyplomem z medycyny ogólnej.

Głównym wydarzeniem terapeutycznym, które zapewnia gwarantowany sukces w przypadku uszkodzenia (zniszczenia) krążków międzykręgowych, jest wzmocnienie mięśni pleców, pośladków i ud. Dlatego lekarze i pacjenci powinni zwracać szczególną uwagę na obowiązkowe wdrożenie terapii wysiłkowej w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego.

Możesz rozpocząć zajęcia dopiero po konsultacji z neurologiem. W przypadku niektórych powikłań osteochondrozy ćwiczenia terapeutyczne mogą być bezwzględnie przeciwwskazane lub tylko niektóre ćwiczenia mogą być dozwolone.

Ćwiczenia dla dolnej części pleców w domu. Kliknij obraz, aby go powiększyć

Plan lekcji, ogólne zasady

wykonywane w pierwszym etapie ostrego okresu (z silnym bólem);

wykonywane w drugim etapie ostrego okresu (z osłabieniem bólu);

wykonywane podczas remisji (ból jest minimalny lub nawet nieobecny).

Ważne jest, aby ściśle przestrzegać planu lekcji i nie mieszać ćwiczeń z różnych bloków.

Fizykoterapię można wykonywać o każdej porze dnia, najważniejsze jest to, że po posiłku minęła godzina i więcej.

Podczas wykonywania złożonych ruchów nie powinno boleć. W przeciwnym razie jest to sygnał porzucenia określonego ćwiczenia lub zmniejszenia jego amplitudy.

Aby osiągnąć maksymalny efekt gimnastyki terapeutycznej w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego, konieczne jest:

• ćwicz codziennie;
• wykonywać ćwiczenia w wolnym tempie, koncentrując się na pracy mięśni;
• pamiętaj o prawidłowym oddychaniu;
• Wszystkie wyniki i pojawiające się problemy należy poinformować lekarza.

Przygotowujemy: odzież i sprzęt

Główne wymagania dotyczące odzieży:

• Nie powinien ograniczać ruchów, ale także nie być zbyt przestronny.
• Odzież powinna być lekka, wykonana z naturalnych materiałów, ale wystarczająco ciepła, aby kręgosłup lędźwiowy nie był przechłodzony. Najlepszą opcją jest gęsta tkanina bawełniana (można dodać wełnę).

Aby ćwiczyć fizykoterapię, będziesz potrzebował grubego wałka, który jest umieszczany pod dolnymi nogami podczas zajęć w pozycji leżącej - usuwa to nadmierne obciążenie z kręgosłupa lędźwiowego. Wysokość rolki powinna być taka, aby mogła utrzymać kąt prosty między udem a dolną częścią nogi.

Cóż, przejdź do praktyki.

Kompleks ćwiczeń w ostrym okresie

Ponieważ w ostrym okresie osteochondrozy pacjenci obserwują leżenie w łóżku, kompleks ćwiczeń z terapią wysiłkową ma na celu poprawę oddychania i ma charakter ogólnie wzmacniający. Wykonywany jest w pozycji leżącej na łóżku (jeśli ma twardy materac ortopedyczny) lub na grubym dywanie (na którym umieszczona jest mata gimnastyczna). Liczba powtórzeń ćwiczeń wynosi 8–10, ale mniej jest możliwe (w zależności od stanu zdrowia).

Dziesięć ćwiczeń na pierwszy etap ostrego okresu

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, umieść wałek pod goleniami, tak aby między udem a golenią był odpowiedni kąt. Na przemian ugnij palce w pięść i wyprostuj. Na przemian zginaj i rozluźniaj nogi w stawie skokowym.

Połóż się na plecach, lewa noga jest zgięta w kolanie, stopa spoczywa na powierzchni łóżka, kąt między dolną nogą a udem powinien być ostry, prawa noga jest prosta i leży na łóżku. Powoli, przesuwając piętę po powierzchni łóżka, zegnij prawą nogę do pozycji lewej, a następnie powoli ją zginaj. Powtórz 8 razy. Zmień pozycję nóg, wykonaj ćwiczenie dla drugiej nogi.

Początkowe pozycje (dalej IP) ćwiczenia 1, ramiona rozciągają się wzdłuż tułowia. Na przemian powoli podnieś wyprostowane ramiona do góry za głowę.

Ćwiczenie PI numer 2 tego urządzenia. Powoli pociągnij prawą stopę w bok. Powtórz 8 razy. Zmień pozycję nóg i powtórz ćwiczenie dla lewej nogi.

Numer SP 1. Na przemian wyprostuj nogi na kolanach. Polędwica pozostaje ciasno przyciśnięta do łóżka, ruchy wykonywane są tylko w kolanach.

Połóż się na plecach, obie nogi zgięte w kolanach, stopy spoczywające na powierzchni łóżka. Na przemian napnij zgięte nogi do żołądka. Amplituda ruchów zależy całkowicie od bólu.

SP jest taki sam (№6). Na przemian popychaj kolana na boki - „żaba”.

Numer SP 1. Na przemian obracaj stopy w stawie skokowym w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.

Połóż się na plecach, nogi proste, wyciągnięte ramiona, ręce wzdłuż ciała, dłonie do góry. Zegnij oba ramiona w łokciu - weź głęboki oddech, wyprostuj go - wydech.

Numer SP 1. Oddychanie przeponowe przez 1–2 minuty: podczas wdechu przesadzaj brzuch w miarę możliwości, podczas wydechu wciągnij go w siebie.

Ten kompleks fizykoterapii może być wykonywany 2-3 razy dziennie w zależności od stanu zdrowia.

Siedem ćwiczeń na drugi etap ostrego okresu

Zwracamy się do ćwiczeń na trening mięśni brzucha i pośladków. Przed rozpoczęciem tego bloku wypełnij poprzedni zestaw.

Połóż się na plecach, obie nogi zgięte w kolanach, stopy spoczywające na powierzchni łóżka. Podczas wdechu powoli podnieś kość krzyżową, opierając się na dolnym odcinku kręgosłupa piersiowego, zatrzymaj się na 1 sekundę w najwyższym punkcie, a gdy wydech powoli zejdź.

Sp. Wdychaj głęboko, podczas wydechu powoli podnieś głowę, napinając mięśnie brzucha. Powróć do pozycji wyjściowej podczas wdechu.

Połóż się na plecach, nogi proste, wyciągnięte ramiona, ręce wzdłuż ciała, dłonie w dół. Wdychaj, wydychaj i przeciążaj mięśnie pośladkowe, utrzymuj napięcie przez 8-10 sekund. Odpręż się, weź głęboki oddech.

Sp. Przesuwając piętę wzdłuż łóżka, powoli podciągnij ją tak blisko jak to możliwe do pośladka, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, powoli wyprostuj nogę. Powtórz tę czynność dla drugiej nogi. Zrób 8 powtórzeń. Następnie powtórz ćwiczenie, ale z dwoma nogami jednocześnie.

Połóż się na plecach, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała, nogi zgięte w kolanach, pod zamkniętą piszczelą, tak aby między udem a piszczelą był kąt prosty. Podczas wdechu, opierając nogi na wałku, powoli podnieś miednicę, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, gdy wydech powoli powrócisz do pozycji wyjściowej.

Wstań na czworakach na łóżku. Powoli, przesuwając dłonie po łóżku, siadaj na piętach pośladkami. Wróć do pierwotnej pozycji.

Stań na czworakach na łóżku, kręgosłup szyjny jest rozluźniony, podbródek jest blisko klatki piersiowej, spojrzenie skierowane jest w dół. Weź głęboki oddech i powoli łuk w kręgosłupie lędźwiowym („kot”), pozostań przez kilka sekund w tej pozycji, gdy wydech wrócisz do pozycji wyjściowej. Nie zginaj się, nie podnoś głowy!

Trzynaście ćwiczeń ćwiczy w remisji

Gimnastyka terapeutyczna w podostrym okresie osteochondrozy lędźwiowej stopniowo obejmuje coraz większą liczbę mięśni. Ćwiczenia na okres podostry najlepiej wykonywać na podłodze, na dywanie.

Połóż się na plecach, wyprostuj nogi. Na przemian zginaj i rozpinaj nogi w dolnej części nogi.

Ćwiczenie 4 drugi etap ostrego okresu.

Połóż się na plecach, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała, nogi proste, rozciągnięte. Alternatywnie, powoli podnosząc wyprostowane ramiona za głowę podczas wdechu, podczas wydechu powracając do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 4 ostry okres pierwszego etapu.

Połóż się na plecach, lewa noga zgięta w kolanie i pociągnięta do brzucha, prawa noga wyprostowana, leżąca na macie. Powoli unieś prawą nogę do góry. Zmień pozycję nóg, powtórz dla lewej nogi.

Połóż się na plecach, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała, nogi zgięte w kolanach, stopy przyciśnięte do maty. Używając mięśni brzucha i bioder, powoli podnieś miednicę przy wejściu, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, powoli wróć do początkowej pozycji podczas wydechu.

Połóż się na plecach, ręce skrzyżowane na piersi, nogi zgięte w kolanach, stopy przyciśnięte do maty. Podczas wydechu powoli podnieś głowę i ramiona, napinając mięśnie brzucha, wdychaj, aby powrócić do pierwotnej pozycji.

Ćwiczenie 3 drugi etap ostrego okresu.

Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy przyciśnij do maty. Podczas wydechu powoli podnieś obie nogi i podciągnij kolana do klatki piersiowej, w razie potrzeby pomóż sobie rękami. Przytrzymaj przez kilka sekund w tej pozycji, podczas wdechu powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 6 drugi etap ostrego okresu.

Wstań na czworakach. Powoli rozluźnij (pociągnij) lewą nogę do tyłu, przytrzymaj równowagę, przytrzymaj przez 5 sekund w tej pozycji, powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz tę czynność dla drugiej nogi.

Połóż się na brzuchu, na rolce, ręce do boku. Biorąc głęboki oddech, powoli podnieś głowę i ramiona nad łóżkiem, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, zejdź do pozycji wyjściowej i wydech. Podczas wykonywania ćwiczenia utrzymuj poziom głowy, nie przechylaj się do tyłu, patrz przed siebie!

Połóż się na brzuchu, na wałku, podbródek spoczywa na rękach. Wdychaj głęboko, powoli podnieś nogi i miednicę nad łóżko, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, zejdź do pozycji wyjściowej i wydech. Nie obciążaj szyi podczas wykonywania, nie przechylaj głowy do tyłu!

Każdy kompleks fizykoterapii powinien zostać zakończony przez 2-3 minuty oddychania przeponowego.

Są to główne ćwiczenia fizykoterapii z porażką pleców z osteochondrozą, które gwarantują efekt. Ćwicz regularnie i bądź zdrowy!

Terapia wysiłkowa w osteochondrozie lędźwiowej

W osteochondrozie lędźwiowej terapia wysiłkowa jest jedną z najskuteczniejszych metod leczenia i zapobiegania powikłaniom. Ćwiczenia są projektowane z uwzględnieniem charakterystyki choroby w lokalizacji okolicy lędźwiowej. Wpływają one na czynnik przyczynowy zmian zwyrodnieniowych-dystroficznych kręgosłupa i zapobiegają dalszemu postępowi choroby.

Potrzeba fizykoterapii

Przy właściwym wyborze złożonej fizykoterapii wpływa na samą podstawę rozwoju osteochondrozy lędźwiowej - naruszenie procesów metabolicznych. Wykonywanie specjalnych ćwiczeń pomaga stymulować zarówno lokalny, jak i ogólny metabolizm, poprawiając w ten sposób odżywianie krążków międzykręgowych i zmniejszając nasilenie zmian patologicznych. Spowolnienie lub zaburzenia metaboliczne wynikają z:

• siedzący tryb życia;
• osłabienie mięśni pleców;
• urazy kręgosłupa;
• różne choroby;
• ciężki wysiłek fizyczny (w szczególności podnoszenie ciężarów);
• nieprawidłowa postawa (na przykład pochylenie);
• długi pobyt w niewygodnej statycznej pozie.

Fizjoterapia eliminuje większość tych czynników. Właściwe podejście do wyboru optymalnych złożonych, znormalizowanych ładunków, przestrzeganie zasad wykonywania ćwiczeń przyczynia się do znacznej poprawy stanu pacjentów z lędźwiami, lędźwiowo-krzyżowymi i innymi rodzajami osteochondrozy.

Ważne zasady

Terapię wysiłkową na osteochondrozę lędźwiową przepisuje się po kompleksowym badaniu w celu wykluczenia skomplikowanych postaci choroby lub chorób współistniejących, w których klasy mogą powodować pogorszenie stanu pacjentów.

Aby wydobyć maksymalne korzyści z kompleksu terapii wysiłkowej, konieczne jest poznanie i przestrzeganie niektórych ważnych zasad:

Ćwicz na odcinku lędźwiowym

1. Gdy zaostrzenie osteochondrozy lędźwiowej w pierwszej kolejności powinno zatrzymać zespół bólowy. W tej fazie choroby zaleca się delikatne ćwiczenia mające na celu utrzymanie stanu pacjenta.
2. W remisji codziennie wykonuje się ćwiczenia lędźwiowe. W ostrej fazie - poprawiając samopoczucie i łagodząc objawy.
3. Tempo terapii wysiłkowej jest powolne, z koncentracją na wykonywanym ruchu i stałym monitorowaniu reakcji organizmu.
4. Ruch powinien być gładki, bez ostrych zakrętów, zginania, co może spowodować pogorszenie stanu pacjenta i zwiększenie bólu.
5. Oddychanie podczas realizacji kompleksu lędźwiowego, lędźwiowo-krzyżowego powinno być gładkie, spokojne.
6. Nie można spontanicznie zmieniać intensywności, szybkości ćwiczeń, improwizować, wprowadzać nowych elementów.
7. Gdy zwiększa się ból, należy przerwać ćwiczenie i zrobić krótką przerwę. Następnie możesz spróbować powtórzyć ruch, który spowodował ból. W takim przypadku konieczne jest zmniejszenie amplitudy. Jeśli ból pojawi się ponownie, lepiej odrzucić to ćwiczenie.
8. W celu uzyskania optymalnych wyników zaleca się, aby ćwiczenia ze statycznym ćwiczeniem były naprzemiennie z ćwiczeniami dynamicznymi. Okresy odpoczynku powinny następować po okresach wysiłku.
9. Podczas pauz bardzo przydatne jest zawieszenie na poziomym pasku przez 30-60 sekund. Nogi nie powinny dotykać podłogi. To proste i bardzo skuteczne ćwiczenie na rozciąganie eliminuje kompresję korzeni nerwowych w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, dzięki czemu ból ustępuje. Ponadto Vis przyczynia się do powstawania prawidłowej postawy, co zmniejsza ryzyko dalszego rozwoju choroby.
10. Pierwsze zajęcia najlepiej wykonywać pod nadzorem lekarza. Następnie możesz przystąpić do samodzielnego wykonywania ćwiczeń z fizjoterapii.
11. Jeśli stan się pogorszy, należy przerwać zajęcia i skontaktować się ze specjalistą.

Osiągalny efekt

Wielu pacjentów z rozpoznaniem „osteochondrozy lędźwiowej” oczekuje bardzo szybkich i cudownych wyników terapii wysiłkowej. W rzeczywistości trwały pozytywny efekt można osiągnąć dopiero po pewnym okresie od rozpoczęcia zajęć i pod warunkiem, że są regularne. Chociaż należy zauważyć, że poprawa następuje po pierwszym treningu. Dzięki konsekwentnemu i prawidłowemu ćwiczeniu fizykoterapii można uzyskać wiele pozytywnych zmian:

• Mięśnie pleców są wzmocnione, zwiększa się ich elastyczność, dzięki czemu lepiej podtrzymują kręgosłup, zmniejszając obciążenie wywierane na niego.
• Poprawia krążenie krwi i odpływ limfy w okolicy lędźwiowo-krzyżowej. Konsekwencją jest normalizacja procesów metabolicznych, przywrócenie normalnego odżywiania tkanek, przyspieszenie powrotu do zdrowia.
• Postawa jest korygowana, tak że obszar lędźwiowy nie podlega zwiększonym obciążeniom. Kształtowanie prawidłowej postawy zmniejsza ryzyko urazów i eliminuje skurcz mięśni, co powoduje zwiększony ból w osteochondrozie.
• Regularne ćwiczenia fizykoterapii zwiększają ruchliwość w dotkniętym kręgosłupie.
• Klasy przyczyniają się do utraty wagi, dzięki czemu stawy i kręgosłup są mniej zestresowane.

Ostry okres

Podczas zaostrzenia osteochondrozy lędźwiowej ćwiczenia z terapią wysiłkową wykonywane są niezwykle ostrożnie. Nawet niewielki wzrost bólu powinien być sygnałem do zakończenia zajęć. Zaleca się, aby ćwiczyć pod nadzorem lekarza lub instruktora. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w pozycji leżącej.

Ćwicz z ćwiczeniami

1. Zgiąć i rozprostować stopę: najpierw razem, a następnie na przemian, jeśli to możliwe, zwiększając tempo. Ręce zaciskają się w pięść i rozluźniają.
2. Zegnij obie nogi w kolanach. W lewo, aby utrzymać wygiętą pozycję, i powoli odkręcić prawą, przesuwaną piętę na łóżku. W tym samym tempie, aby powrócić do pierwotnej pozycji. Powtórz 8 razy dla każdej nogi.
3. Podnieś najpierw w prawo, potem w lewo.
4. Trzymając lewą nogę w wygiętej pozycji, prawą stronę do zabrania. Wykonaj podobny ruch lewą stopą. To ćwiczenie jest związane z pewnym obciążeniem okolicy lędźwiowej. Dlatego musimy uważać, aby uniknąć nieostrożnych ruchów szarpnięć, które mogą prowadzić do zwiększonej kompresji zakończeń nerwów i zaostrzenia osteochondrozy.
5. Połóż ręce na ramionach. Wykonuj ruchy okrężne, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w przeciwnym kierunku.
6. Oprzyj biodra na wałku. Wykonuj naprzemienne prostowanie nóg w kolanach.
7. Zegnij i wyprostuj ramiona. Podczas zginania dotknij ramion ramionami (wydech), podczas gdy końcówki palców dotykają bioder (wdech).
8. Zegnij kolana. Na przemian popychaj kolana na boki.
9. Podnieś ramiona nad głowę i rozciągnij się, jednocześnie ciągnąc skarpety do siebie. Opuść ramiona, zrelaksuj się.
10. Trzymając nogi w zgiętej pozycji, rozłóż kolana i przynieś je do siebie. Możesz urozmaicić to ćwiczenie z kompleksu terapii wysiłkowej: najpierw kolana w prawo, a potem w lewo.
11. Pomagając sobie rękami, na przemian podciągnij się do zgiętych kolan brzucha.

Okres podostry

Przy pewnej poprawie, złagodzeniu bólu w kręgosłupie lędźwiowym, możliwe jest nieznaczne urozmaicenie kompleksu fizykoterapii, w tym trochę bardziej dynamicznych ćwiczeń.

1. Zegnij nogi w stawie kolanowym. Wyprostuj prawą nogę do góry. Jeśli ruch wywołuje ból, noga nie powinna być wyprostowana do końca. Liczba powtórzeń - do 4 dla każdej nogi.
2. Oprzyj się na łóżku z łokciami zgiętych ramion i, jeśli to możliwe, wygnij kręgosłup piersiowy tak bardzo, jak to możliwe, a następnie wróć do PI i zrelaksuj się.
3. Leżąc ze zgiętymi nogami, lekko podnieś obszar lędźwiowo-krzyżowy, opierając się na dolnym odcinku piersiowym.
4. Pozycja wyjściowa - jak w poprzednim ćwiczeniu. Lekko podnieś głowę, napinając mięśnie brzucha i pośladki. W przypadku braku bólu możesz spróbować lekko podnieść miednicę.
5. Odcedz i rozluźnij mięśnie pośladkowe.
6. Na przemian zginaj nogi. Podczas prostowania wywieraj nacisk stopą na łóżko, wyginając się lekko w okolicy lędźwiowej.

Remisja

Gdy osteochondroza lędźwiowa w remisji może znacząco rozszerzyć złożoną terapię wysiłkową. Ćwiczenia są skomplikowane, obciążenie wzrasta. Pacjent musi stale monitorować swoje uczucia, zmiany w ciele. Nawet przy braku bólu przeładowanie nie powinno być dozwolone: ​​może spowodować zaostrzenie choroby.

Ćwiczenie na okres remisji choroby

1. Połóż się na boku. Naprzemiennie dokręć biodra do brzucha. Ćwiczenia należy wykonywać aż do zatrzymania, osiągając maksymalne rozciągnięcie mięśni lędźwiowych. W zależności od tego, jak się czujesz, możesz powtarzać do 5-7 razy.
2. Wstań na czworakach. Ostrożnie pełznij pod wyimaginowaną barierą.
3. Stojąc na czworakach, wyginając plecy, opuszczając głowę, a następnie pochylając ją, podnosząc głowę.
4. Usiądź na twardej powierzchni, wyprostuj plecy. Połóż ręce na kolanach. Powoli odchyl się do tyłu, napinając mięśnie prasy. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wróć do PI w tym samym tempie.
5. Wstań na czworakach. Odwróć się, aby zgiąć zgięte kolana, lekko pochylając się w okolicy lędźwiowej. Ćwiczenie jest dość skuteczne: jego regularne włączanie do kompleksu medycznego przyczynia się do zauważalnego złagodzenia objawów osteochondrozy.
6. Wstań prosto. Pochyl się, próbując dotknąć palców. Maksymalnie przyciśnięty do bioder. To samo ćwiczenie można wykonać w pozycji siedzącej.
7. Kucaj na nogach zgiętych w kolanach, tak aby obcasy były na poziomie pośladków. Rozciągnij ręce nad głową i zamknij je w zamku. Alternatywnie, usiądź na podłodze albo w lewo, albo w prawo.
8. Wstań na czworakach. Delikatnie podnieś prawą rękę i lewą nogę, przytrzymaj przez kilka sekund. Opuść je na podłogę. Następnie podnieś lewą rękę prawą stopą. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenie Fitball

Wydajność kompleksu za pomocą fitball jest zalecana tylko dla osób o określonym poziomie sprawności fizycznej.

1. Leżąc brzuch na piłce, zwisaj nogi na podłogę. Z wydechem podnieś nogi nad fitball, opierając ręce na podłodze. Możesz podnosić nogi na zmianę.
2. Uklęknij, połóż się na fitball żołądka. Podnieś ramiona na bok i podnieś ciało tak wysoko, jak to możliwe.
3. Biodra leżą na piłce, a jego ręce spoczywają na podłodze. Rób pompki.

Nagraj na LFK

Przed rozpoczęciem zajęć koniecznie należy przeprowadzić ankiety, aby upewnić się, że wysiłek fizyczny będzie korzystny. Formę, metodologię i dawkę ładunku określa lekarz-fizjoterapeuta, biorąc pod uwagę:

Lepiej ćwiczyć terapię z lekarzem-fizjoterapeutą

• stadia osteochondrozy lędźwiowej;
• czas trwania przepływu;
• nasilenie objawów;
• wiek i płeć pacjenta.

Po uzyskaniu pozwolenia na zajęcia w grupie terapii ruchowej, instruktor przeprowadza kilka sesji, aby poznać prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń kompleksu. Specjaliści od terapii fizycznej pracują w każdej placówce medycznej, która leczy osteochondrozę. Trwałe wyniki pojawiają się po około 1-1,5 miesiąca. Po sześciu miesiącach efekt ćwiczeń fizjoterapeutycznych poprawił się i utrwalił. Aby utrzymać osiągnięte wyniki, konieczne jest trenowanie przez całe życie.

Ćwiczenia w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego

Osteochondroza to choroba uznawana za nieuleczalną. Ci, którzy go napotkali, będą zmuszeni odczuwać ból przez całe życie i stosować różne metody leczenia, aby uniknąć postępu choroby, a także poprawić jakość życia. Na szczęście teraz łatwo pokonać ból w osteochondrozie - wystarczy zastosować terapię wysiłkową. Ćwiczenia w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego są dość proste i mogą być wykonywane przez każdego pacjenta.

Osteochondroza: werdykt czy nie?

Osteochondroza jest chorobą charakteryzującą się występowaniem procesów degeneracyjno-dystroficznych w obszarze kręgosłupa. Podczas rozwoju tej patologii cierpią dyski międzykręgowe. Nerwy rdzenia kręgowego są również zaciśnięte z powodu wypukłości krążków i zmniejszenia przestrzeni między poszczególnymi kręgami. Choroba może wystąpić w dowolnej części kręgosłupa, ale najczęściej chondroza występuje w okolicy lędźwiowej lub kości krzyżowej.

Głównym objawem patologii, jeśli jest zlokalizowany w okolicy lędźwiowo-krzyżowej, jest ból w tym obszarze, bolesny i nieprzyjemny, co znacznie zmniejsza ruchliwość pleców i wpływa na jakość życia. Ponadto zespół bólowy jest znacznie zwiększony po wysiłku.

Uwaga! Aktywny rozwój osteochondrozy obserwuje się zwykle u osób w wieku 45-50 lat i jest zależny od zmian związanych z wiekiem w organizmie. Jednak w ostatnich latach patologia znacznie „odmłodziła”, co wiąże się z pasywnym stylem życia większości ludzi i niewłaściwym obciążeniem pleców.

Głównymi przyczynami osteochondrozy w okolicy lędźwiowej i krzyżowej są:

• niski poziom aktywności fizycznej z powodu długiego okresu siedzenia;
• nadmierne obciążenie pleców z powodu ciężkiej pracy fizycznej;
• urazy;
• różne patologie kręgosłupa, w tym jego krzywizna;
• używanie niewygodnych mebli do spania i pracy, noszenie niewygodnych i złej jakości butów;
• brak ergonomicznego miejsca pracy;
• czynnik dziedziczny;
• nadwaga;
• stres i problemy związane ze stanem psycho-emocjonalnym.

Metody leczenia

Nie można pokonać osteochondrozy, która już się pojawiła. Jednak jego rozwój można zatrzymać, aw procesie leczenia można pozbyć się stałego bólu. Podczas terapii stosuje się zarówno leki, jak i różne fizjoterapie, fizjoterapię, masaże itp. W rzadkich przypadkach wskazana jest operacja, ale z reguły, jeśli na czas skonsultujesz się z lekarzem, operacja nie będzie wymagana.

Głównym celem leczenia jest wyeliminowanie, jeśli to możliwe, czynnika wywołującego chorobę, a także usunięcie objawów. Techniki mają na celu przywrócenie procesów metabolicznych zachodzących w kręgosłupie, złagodzenie bólu, wyeliminowanie obrzęków i skurczów mięśni.

Uwaga! Takie zabiegi jak akupunktura i terapia manualna dobrze się sprawdzają w leczeniu osteochondrozy. Ale najlepszym sposobem na poprawę kondycji kręgosłupa jest terapia ruchowa.

Jeśli chcesz dowiedzieć się bardziej szczegółowo, jak wykonuje się terapię chiropraktyką kręgosłupa, a także rozważyć główne techniki i ich wpływ na organizm, możesz przeczytać artykuł na ten temat na naszym portalu.

Dlaczego właśnie ćwiczyć terapię?

Z reguły, aby pokonać osteochondrozę i ból, który dręczy pacjentów podczas jej zaostrzenia, ludzie decydują się na kurację zastrzykami takich leków jak leki przeciwbólowe i przeciwskurczowe. Tak, wyeliminują ból i inne objawy, ale nie będą miały efektu terapeutycznego. A czas trwania efektu będzie dość mały. Ponadto leki te mają wiele przeciwwskazań, a przy długotrwałym stosowaniu lub przestają pomagać lub pogarszają stan organizmu. Fizjoterapia lub fizykoterapia znacznie poprawiają proces krążenia krwi i stan układu mięśniowego oraz sprzyjają przyjmowaniu prawidłowej pozycji przez segmenty kręgosłupa. Ćwiczenia spowalniają lub nawet zatrzymują przepływ procesów degeneracyjno-dystroficznych w kręgosłupie, eliminują skurcze, aw niektórych przypadkach nawet pomagają radzić sobie z bólem. A główną zaletą terapii wysiłkowej - możesz wykonywać ćwiczenia w domu.

Uwaga! LFK zawiera dużą liczbę ćwiczeń o różnych orientacjach i różnych poziomach złożoności. Są jednak wybierani przez lekarzy ściśle zgodnie z diagnozą i aktualną kondycją fizyczną pacjenta.

Ogólne zasady

Pomimo dużej liczby pozytywnych aspektów i widocznego bezpieczeństwa metody, terapia wysiłkowa nadal nie może być stosowana bezmyślnie i bez uprzedniej konsultacji ze specjalistą. Ważne jest, aby pamiętać, że przyczyną bólu w okolicy lędźwiowej lub krzyżowej mogą być inne choroby, a nie tylko osteochondroza. Ponadto, w przypadku wielu z nich lub w zależności od określonego stanu ciała pacjenta, stosowanie terapii ruchowej jest po prostu zabronione. Tak więc, zanim pójdziesz z matą pod pachą, aby wykonać ćwiczenia fizyczne, powinieneś jeszcze poświęcić kilka godzin swojego osobistego czasu i odwiedzić neurologa. Z kolei lekarz może wysłać serię badań, aby dokonać dokładnej diagnozy i określić stopień rozwoju osteochondrozy.

Istnieje również kilka dodatkowych zasad, które należy przestrzegać podczas wykonywania ćwiczeń. W przeciwnym razie nawet najlepsza złożona terapia wysiłkowa będzie po prostu nieskuteczna.

1. Ważne jest, aby zachować regularność i systematycznie wykonywać ćwiczenia. W przeciwnym razie pożądany efekt po prostu nie będzie.
2. Nie możesz od razu rzucić się „od razu” i spróbować wykonać maksymalny program. Zawsze powinieneś zaczynać od prostych i prostych ćwiczeń i wykonywać tylko kilka podejść bez kierowania sobą. Nie zapomnij także o wstępnej rozgrzewce.
3. W żadnym wypadku nie można przepracować twoich pleców podczas zajęć. Przeciwwskazane jest wykonywanie tych ćwiczeń, które powodują ból.
4. Odzież do treningu powinna być wygodna i nie krępująca ruchów.
5. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są płynnie i powoli. Podczas terapii wysiłkowej w pośpiechu jest przeciwwskazane. Oddychanie powinno być mierzone.

Wskazówka! Większy efekt w leczeniu osteochondrozy można osiągnąć, jeśli zaobserwuje się również prawidłowe odżywianie.

Ogólnie rzecz biorąc, czas trwania kompleksu ćwiczeń przeciw osteochondrozie dolnej części pleców rzadko przekracza 15–20 minut dziennie. Najlepiej robić to nie tylko regularnie, ale codziennie, przeznaczając na to czas rano. Zaleca się również stosowanie prostej maty gimnastycznej - niepożądane jest wykonywanie ćwiczeń na gołej podłodze (niektóre z nich polegają na leżeniu na plecach lub stojaku z dłonią i kolanami).

Kompleksy ćwiczeń

Pierwszym krokiem jest prosta rozgrzewka. Wystarczy kilka delikatnych zakrętów do przodu i na boki, aby rozciągnąć ramiona, wykonywać koliste ruchy ramionami i szyją. Istnieją trzy główne etapy fizykoterapii osteochondrozy dolnej części pleców lub kości krzyżowej.

Tabela Fazy ​​terapii wysiłkowej w osteochondrozie.

Terapia wysiłkowa w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego

Cechy leczenia osteochondrozy, ogólne zasady

Skuteczne leczenie, które może pomóc w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego, to ćwiczenia terapeutyczne mające na celu wzmocnienie mięśni pleców, ud, pośladków.

Cały kompleks terapii ruchowej można podzielić na 3 grupy:

1. wykonywane w pierwszym etapie ostrego okresu (z silnym bólem);
2. wykonywane w drugim etapie ostrego okresu (z osłabieniem bólu);
3. wykonywane podczas remisji (ból jest minimalny lub nawet nieobecny).

Konieczne jest zaplanowanie fizjoterapii i gimnastyka, ściśle przestrzegając instrukcji, nie pozwalając na mieszanie ćwiczeń z różnych grup.

Pora dnia na ćwiczenia w osteochondrozie lędźwiowej nie ma znaczenia. Należy jednak pamiętać, że ładowanie powinno rozpocząć się godzinę po posiłku.

Nie musisz wykonywać ćwiczeń, które cię ranią. Jeśli podczas ładowania odczuwasz dyskomfort w plecach, radzimy wybrać inne ćwiczenie lub zmniejszyć jego amplitudę.

Terapia ćwiczeń na osteochondrozę kręgosłupa lędźwiowego przyniesie maksymalne korzyści, jeśli przestrzegasz następujących zasad:

• muszą być zaangażowani każdego dnia;
• wykonuj ćwiczenia powoli, zwracając uwagę na pracę mięśni;
• podążaj za oddechem;
• uzyskać poradę od lekarza i przedyskutować wyniki leczenia.

Od czego zacząć: odzież i sprzęt

Przed przystąpieniem do terapii wysiłkowej w leczeniu osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego ważne jest przygotowanie ubrań i sprzętu.

Musisz wiedzieć, jak się ubierać:

• ubrania nie powinny być zbyt obszerne, ale nie ograniczaj ruchów;
• Najbardziej odpowiednią opcją jest wygodna odzież bawełniana, ewentualnie z dodatkiem wełny, która nie pozwoli na przechłodzenie okolicy lędźwiowej.

Zestaw ćwiczeń podczas zaostrzenia osteochondrozy

Ponieważ w ostrym okresie pacjenci muszą przestrzegać zaleceń dotyczących leżenia w łóżku, wszystkie ćwiczenia na osteochondrozę lędźwiową sprowadzają się do normalizacji ogólnego stanu zdrowia, pracy nad oddychaniem. W domu gimnastyka pleców może być wykonywana zarówno w łóżku, z twardym materacem ortopedycznym, jak i na gęstym dywanie, po uprzednim założeniu maty gimnastycznej. Ćwiczenia należy wykonywać w ilości do 8-10 razy, zwracając uwagę na swoje samopoczucie.

Możliwa złożona terapia wysiłkowa dla pierwszego etapu ostrego okresu:

1. Leżąc na plecach, ugnij kolana. Zakładając wałek pod goleń, tworzymy kąt prosty między udem a goleniem. Następnie zgnij palce kolejno w pięść i rozpnij. Nogi wyginają się i rozpinają w stawie skokowym.
2. Leżąc na plecach, zegnij lewą nogę w kolanie, tak aby stopa znalazła się na powierzchni łóżka. Utwórz ostry kąt między dolną częścią nogi a udem. Prawa noga pozostaje prosto na łóżku. Powolny ruch, zegnij prawą nogę do pozycji lewej, a następnie po prostu przesuń się, rozprostuj. Ćwiczenia należy wykonywać 8 razy, a następnie zmieniamy nogi.
3. Początkowa pozycja ćwiczenia 1. Rozciągamy ramiona wzdłuż ciała. Proste ramiona podnoszą się i zakładają na głowę. Wykonujemy ćwiczenie po kolei z każdą ręką.
4. Początkowa pozycja ćwiczenia 2. Najpierw odłóż prawą stopę 8 razy, a następnie zrób to samo lewą stopą.
5. Początkowa pozycja ćwiczeń 1. Naciskając mocno talię na łóżko lub dywan, zaczynamy odwiązywać nogi w kolanach. Upewnij się, że działają tylko kolana.
6. Leżąc na plecach, ugnij kolana. Stopy powinny stać na powierzchni łóżka. Zegnij nogi i przykręć je do żołądka. Śledzimy stan zdrowia. Jeśli nie odczuwasz bólu, amplituda może zostać zwiększona.
7. Pozycja wyjściowa 6. Wykonuj „żabę”, rozkładając kolana po kolei.
8. Pozycja wyjściowa 1. Wykonuj okrężne ruchy stóp w stawie skokowym zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
9. Kładziemy się na plecach, upewniamy się, że nogi są proste, a ramiona są rozciągnięte wzdłuż ciała z oparciem. W przypadku głębokich oddechów zginaj ramiona w stawie łokciowym, aby wydech - rozprostować.
10. Pozycja wyjściowa 1. Oddychamy, używając membrany jak najwięcej, przez 1-2 minuty. Podczas wdechu pompujemy żołądek tak bardzo, jak to możliwe. Wykonywanie wydechu, ssanie w żołądku.

Konieczne jest powtórzenie tego kompleksu terapii wysiłkowej 2-3 razy dziennie, pod warunkiem, że czujesz się dobrze.

Lista ćwiczeń dla drugiego etapu ostrego okresu osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego

Ta grupa ćwiczeń ma na celu wzmocnienie mięśni brzucha i pośladków. Aby uzyskać najbardziej efektywny wynik leczenia osteochondrozy dolnej części pleców, ćwiczenia tej grupy należy wykonywać po przepracowaniu poprzedniego kompleksu.

1. Leżąc na plecach, zginaj kolana, stawiaj stopy na powierzchni łóżka lub dywanu. Powoli wdychać i podnosić kość krzyżową, opierając się na dolnym odcinku kręgosłupa piersiowego, pozostać w najwyższym punkcie przez 1 sekundę, wydech, schodzić.
2. Pozostań w tej samej pozycji początkowej. Wdychamy z pełną piersią, wydychamy, podnosimy wolną głowę, jednocześnie napinając mięśnie brzucha.
3. Kładziemy się na twoich plecach, wyciągniętych nogach i ramionach, leżymy na łóżku, dłonie patrzą w dół. Wdychamy, a następnie wydychamy, napinając mięśnie pośladkowe. Jesteśmy w tej pozycji przez 8-10 sekund. Następnie zrelaksuj się, a następnie oddychaj.
4. Pozostań w tej samej pozycji. Zsuwamy piętę prawej stopy na macie, podciągamy się do pośladka, pozostajemy w tej pozycji przez 3-5 sekund, a następnie wyprostujemy nogę. Zrób to samo z lewą stopą. Powtórz 8 razy, po czym wykonamy to samo ćwiczenie z obiema nogami jednocześnie.
5. Zajmujemy pozycję na wznak, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała i nogi zgięte w kolanach. Pod goleń kładziemy wałek, aby zapewnić kąt między biodrem a goleniem. Wdychamy, podnosimy miednicę, pozostajemy w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wydychamy, obniżamy miednicę na łóżku. Jednocześnie walec służy jako podparcie dla nóg.
6. Klękamy na macie, delikatnie ślizgamy dłonie po macie, siadamy na piętach z pośladkami, wracamy do poprzedniej pozycji.
7. Klękamy na macie, rozluźniając mięśnie kręgosłupa szyjnego. Podbródek spoczywa na piersi, spójrz w dół. Głęboko wdychając, podnosimy kręgosłup lędźwiowy (wykonujemy pozycję „kota”), pozostajemy w tej pozycji przez kilka sekund. Wydychając, wracamy do pozycji wyjściowej. Ważne jest, aby trzymać plecy w pozycji poziomej, stale patrząc w dół.

Ćwiczenia fizyczne w remisji osteochondrozy

Kompleks terapii ruchowej w podostrym okresie osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego opiera się na stopniowym zwiększaniu obciążenia pracą mięśni. W podostrym okresie nadal ćwiczymy w ten sam sposób w domu, ale teraz lepiej jest użyć maty gimnastycznej.

1. Zaakceptuj pozycję leżącą, prostując nogi. Zginaj i rozprostuj nogi po kolei.
2. Pozostań w tej samej pozycji. Zsuwamy piętę prawej stopy na macie, podciągamy ją do pośladka, pozostajemy w tej pozycji przez 3-5 sekund, a następnie prostujemy nogę. Zrób to samo z lewą stopą. Powtórz 8 razy, po czym wykonamy to samo ćwiczenie z obiema nogami jednocześnie.
3. Leżąc na plecach, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i wyprostuj nogi. Biorąc oddech, delikatnie podnieś proste ramiona jeden po drugim, połóż je na głowie. Wydychając, wracamy rękami do poprzedniej pozycji.
4. Pozostań w tej samej pozycji. Zsuwamy piętę prawej stopy na macie, podciągamy ją do pośladka, pozostajemy w tej pozycji przez 3-5 sekund, a następnie prostujemy nogę. Zrób to samo z lewą stopą. Robimy to 8 razy, po czym wykonujemy to samo ćwiczenie z obiema nogami jednocześnie.
5. Leżąc na plecach, zegnij lewą nogę, podciągnij się do żołądka. Prawa noga pozostaje na wyciągniętej macie. Następnie podnieś prawą nogę kilka razy. Zmieniamy nogi, wykonujemy te same ruchy.
6. Połóż się na plecach, kładąc ręce wzdłuż ciała. Zegnij nogi w kolanach, upewnij się, że stopy są mocno przyciśnięte do podłogi. Wdychając, podnieś miednicę do góry, maksymalnie angażując mięśnie brzucha i biodra. Wydychając, wracamy do pozycji wyjściowej. Ważne jest, aby wykonywać to ćwiczenie powoli.
7. Kładziemy się na plecach, zginając twoje kolana, twoje stopy mocno przyciśnięte do podłogi. Ręce muszą być skrzyżowane na piersi. Wydech, podnieś głowę i ramiona, maksymalnie angażując mięśnie brzucha. Wdychając, wracamy do naszej poprzedniej pozycji.
8. Połóż się na plecach, wyciągniętych nogach i ramionach, dłonie patrząc w dół. Wdychamy, a następnie wydychamy, napinając mięśnie pośladkowe. Jesteśmy w tej pozycji przez 8-10 sekund. Następnie zrelaksuj się, a następnie oddychaj.
9. Kładziemy się na plecach, zginając twoje kolana, twoje stopy mocno przyciśnięte do podłogi. Wydech, podnieś nogi, pociągnij kolana do klatki piersiowej. Jeśli występują trudności z ćwiczeniem, możesz pomóc sobie rękami. Pozostajemy w tej pozycji przez kilka sekund. Po oddychaniu wracamy do poprzedniej pozycji.
10. Klękamy na macie, delikatnie ślizgamy dłonie po macie, siadamy na piętach z pośladkami, wracamy do poprzedniej pozycji.
11. Klęcząc, odciągnij lewą nogę. Oglądanie równowagi. Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund. Wracamy do poprzedniej pozycji. Następnie wykonaj tę samą prawą stopę.
12. Położyliśmy się na brzuchu, uprzednio umieszczając pod nim wałek. Ręce od siebie. Biorąc głęboki oddech, oderwij głowę i ramiona od maty. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Wracamy do poprzedniej pozycji, wydech. Ważne jest, aby utrzymać poziom głowy, patrząc w przyszłość.

Oddychanie przeponowe jest obowiązkowym etapem w kompleksie fizykoterapii, który wymaga ukończenia ćwiczeń. Na tym etapie wystarczy 2-3 minuty po treningu.

Przedstawione ćwiczenia są skuteczną metodą leczenia osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego. Są po prostu wykonywane w domu, nie wymagają specjalnego szkolenia. Wykonując gimnastykę na plecach, możesz również skorzystać z wideo, które wyraźnie pokaże, jak wykonać to lub to ćwiczenie. Jakie ćwiczenia wykonywać iw jakiej kolejności, każdy może sam zdecydować.

Terapia wysiłkowa w osteochondrozie

Plecy przynoszą, słyszysz charakterystyczny chrupnięcie, kliknięcia - pierwsze oznaki niedyspozycji. Nadszedł czas, aby zacząć wzmacniać dolną część pleców, zacząć angażować się w LFK z osteochondrozą kręgosłupa lędźwiowego. Choroba powstaje w wyniku odkładania się soli w części kręgowej i powoduje nieprzyjemny ból podczas skręcania i zginania. Oznacza to, że pacjent rzadko lub wcale nie angażuje się w aktywność fizyczną. Nadszedł czas, aby coś zmienić, zacząć działać - przywrócić zdrowie, mobilność kręgosłupa. W przypadku osteochondrozy lędźwiowo-krzyżowej wykonaj ćwiczenia specjalne. Rozważ szczegółowo ten temat.

Ogólne wymagania dotyczące LFC

Fizjoterapia jest ważną częścią procesu leczenia, ponieważ wzmacnia całą strefę kręgową. Słabe mięśnie wpływają na deformację dysków kręgowych. Mocny mięsień skutecznie utrzymuje ciężar całego ciała. Między innymi ćwiczenia w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego łagodzą złogi soli i trenują mięśnie, wypełniasz puste przestrzenie.

Regularne ćwiczenia, polerowanie soli i ból są ograniczone. Leczyć osteochondrozę lędźwiową, wykonując ćwiczenia stale, codziennie przez 15–20 minut. Nigdy nie jest za późno na zaangażowanie, ale lepiej zacząć, gdy pojawią się objawy.

Pierwsze oznaki choroby:

• Niepokojący ból w okolicy lędźwiowej;
• Wzmacnia ładunki;
• Podany w obszarze miednicy;
• Ciało jest wykonane z drewna, ruchy bolą.

Aby upewnić się do końca, należy udać się do lekarza, który potwierdzi diagnozę i doradzi, jak pozbyć się osteochondrozy i nie powodować komplikacji podczas ćwiczeń. Przydatne jedzenie i gimnastyka, uwolnią Cię od niepotrzebnej wagi, przywrócą mobilność talii. Zacznij od płuca i stopniowo komplikuj zajęcia, zwiększ liczbę powtórzeń i amplitudę ruchów.

Zawsze przygotuj swój system serca na nadchodzący wysiłek, początkowo wykonaj rozgrzewkę. Świetny efekt daje wiszące na pasku, obraca się tam iz powrotem. W leczeniu osteochondrozy postępuj zgodnie z zaleceniami, aby treningi dawały dobry wynik.

Zasady wdrażania LFC

Fizjoterapia - eliminuje dolegliwości i ból lędźwiowo-krzyżowy. Wiedzieć: fizjoterapia w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego, rozpoczyna się treningiem przygotowawczym.

• Radzimy przeczytać: gimnastyka z kijem z osteochondrozą

Początkowo ćwiczenia wykonywane są w pozycji leżącej, zmniejszając napięcie w dolnej części pleców. Najważniejsze jest, aby wykonywać klasy cicho, płynnie. Jeśli ból kolana wystąpi na czas, nałóż wałek, aby zmiękczyć. Wykonaj ćwiczenia na kręgosłup krzyżowy według następujących zasad:

• Idź do szpitala w celu konsultacji;
• Fizjoterapia z osteochondrozą prowadzona jest stale i codziennie - najlepszy poranek;
• Czy ubrania w naturalnej tkaninie;
• Jest ból - przestań;
• Ćwiczenia na odcinku lędźwiowym nie powodują nagłych powikłań;
• Wykonując ćwiczenia fizyczne w domu, naucz się wydechu, nie pozwól, aby opóźnienie;
• Będąc zaręczonym, wycofaj brzuch i pośladki.

Gimnastyka LFC pomaga w osteochondrozie lędźwiowej, zapobiega zniszczeniu krążków międzykręgowych. Kręgi na plecach są rozciągnięte, zakończenia nerwowe nie są ściśnięte, skurcz mięśni i ból zanikają. Jeśli ładowanie w trakcie osteochondrozy odcinka lędźwiowego nie jest wykonywane rano, upewnij się, że godzina mija po kolejnym posiłku, po jedzeniu. Dodatnia dynamika powrotu lędźwiowego pojawia się po 2 miesiącach. Wyniki zajęć sprawią Ci przyjemność, zaczniemy występować

Fizjoterapia w osteochondrozie, wzmacnia mięśnie dolnej części pleców, bioder i pośladków. Pamiętaj, że ludzki kręgosłup zaczyna się palcami kończyn dolnych, pamiętaj o masażu i dbaniu o nie. Baleriny, gimnastycy i jogini mają elastyczne ciało, ponieważ rozwijają je od czubków nóg do czubka głowy. Elastyczność pleców, znak młodości w każdym wieku.

Fizjoterapia w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego, zdrowa żywność, zdrowy sposób - skuteczna profilaktyka. Choroba kości krzyżowej przestaje się rozwijać.

Kwalifikacja do ćwiczeń

Początkowo wykonaj lekki trening, przygotuj się na wysiłek fizyczny na kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy. Zastosuj ćwiczenia ze szkoły, przekręć szyję, ramiona, rozłóż ramiona, zrób młyn. Przechyl ciało w różnych kierunkach, skręć w prawo i w lewo, następnie podnieś zgięte kolana, obróć miednicę. Zrób to 10 razy, rozgrzej całe ciało i zacznij ćwiczyć.

Gimnastyka medyczna na plecy skutecznie pomaga w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego. LFK ma trzy etapy:

1. Lekkie obciążenia wykonuje się w ostrym okresie, gdy występują silne bóle;
2. Mniej złożone wysiłki fizyczne są wykonywane, gdy objawy bólu ustępują;
3. W ostatnim etapie ćwiczenia są wykonywane po całkowitym wyzdrowieniu, jako zapobieganie.

Każdy etap trenuje głębokie podskórne mięśnie pleców i brzucha. Znajdź dom lub kup matę treningową, aby gimnastyka była wykonywana bezboleśnie i bezpiecznie. Zrób ręcznik, ponieważ będzie używany w niektórych ćwiczeniach, pomaga zdjąć obciążenie z talii. Ponadto noś specjalny pasek, który podpiera plecy, podczas chłodnego sezonu będzie się rozgrzewać. Kontynuujemy praktykę lfk z osteochondrozą lędźwiową.

• Radzimy przeczytać: jak pozbyć się soli z tyłu?

Efektywny lfk na każdym etapie

Rozważ aktywność fizyczną oddzielnie dla każdego rodzaju rozwoju choroby.

Pierwszy etap to ostry ból. Robi się to na plecach leżąc:

• Zegnij nogi, umieść wałek pod goleniami. Zacznij wyginać palce u rąk i nóg;
• Rozsuń palce u stóp palcami i pociągnij je. Łagodzi stres;
• Zegnij prawą nogę i wyprostuj lewą. Przesuń lewą piętę na matę, powoli wygnij ją do poziomu prawej nogi i ponownie rozłóż. Zrób 8 razy i zmień nogi;
• Połóż ręce wzdłuż ciała. Na zmianę ciągnij je za głowę; zgiąć obie nogi. Zacznij rozciągać prawą nogę na bok. Zrób 10 razy i zmień na inny;
• Wsuń brzuch tak, aby lędźwie były ciasno przyciśnięte i zacznij mocować jedną nogę do klatki piersiowej;
• Obróć stopy w okręgu, a następnie w przeciwnym kierunku;
• Leżąc na plecach, zginając nogi, przesuwaj kolana na boki;
• Wdychaj przeponę brzuszną, wdychaj, wybrzuszaj brzuch, wydychaj i wciągaj.

Rób każdą lekcję 8-10 razy. W drugim etapie wymachujemy mięśniami brzucha i pośladkami, stosując ćwiczenia fizyczne z osteochondrozą lędźwiową:

• Leżąc na plecach, ugnij nogi w kolanach, wdychaj, podnieś obszar kości ogonowej, wydech, niżej;
• I ta sama pozycja początkowa (PI). Weź głęboki oddech, wydychaj powietrze, powoli podnieś głowę, przytrzymaj mięśnie prasy w napięciu, wracając wydech;
• Również pozycja wyjściowa, z wyprostowanymi nogami, ramiona ciągną się po ciele. Przeciągnij pośladki, przytrzymaj je, napinaj przez 10 sekund, a następnie rozluźnij się i powtórz;
• Zawalając się na plecach, podnieś ręce i nogi, przyciskając brzuch do powierzchni;
• Stoisz w pozie stołu i zaczynasz poruszać rękami po powierzchni, siedząc na tyłku;
• W pozie stołu wykonuj kota ćwiczącego, opuszczając podbródek, pochylając się do tyłu, wydychając zgięcie w dolnej części pleców.

Rób każdą lekcję 8-10 razy. Po wyzdrowieniu zacznij ciężko trenować, wzmocnij ramę ciała:

• Trenujemy kapłanów mięśni. Kucamy, pośladki są cofnięte, podążamy za kolanami, które nie sięgają poza stopy;
• Leżąc na brzuchu, zacznij pływać rękami, podnieś prawą rękę, lewą nogę, a następnie zmień;
• Trenujemy dolną część pleców. Leżąc na plecach, zginaj kolana i podnoś mocno kość ogonową na każdy wydech;
• Wstajesz w barze, wstajesz na brzuchu, na prostych ramionach i nogach, wzmacniasz cały gorset mięśni.

Na ostatnim etapie możesz aktywnie uprawiać sport. Intensywnie wykonuj zadania, biegaj. Wykonuj asany z jogi, nie tylko wzmacniają plecy, ale także uelastyczniają kręgosłup. Ćwiczenia te należy stosować jako profilaktykę w dolnej części pleców w osteochondrozie.

Ćwiczenia terapeutyczne mają ograniczenia, należy je rozważyć. Nie radzić sobie z przeziębieniami, ciężkim lumbago i gdy nie ma nastroju, aby nie pogorszyć bolesnego stanu.

Zapobieganie

Zacznij aktywnie wyciągać mięśnie kręgosłupa, zainstaluj poziomy drążek w domu, wieszaj, wiruj. Ćwicząc, cały czas chowasz brzuch. Pobierz prasę, ponieważ silne, silne mięśnie brzucha - gwarancja zdrowia dolnej części pleców, ta część ciała trzyma ją. Zacznij pływanie, temperament. Po treningu poprawia się krążenie krwi, zwiększa się metabolizm, dzięki czemu poprawia się zaopatrzenie krążków międzykręgowych w składniki odżywcze i zmniejsza się obciążenie kręgosłupa.

Jeśli zamierzasz nosić grawitację, pamiętaj o założeniu specjalnego pasa. Nie podnoś więcej niż 10 kg. Wybierz wygodne łóżko z materacem ortopedycznym, aby utrzymać kręgosłup w prostej pozycji. Noś obcasy nie więcej niż 5 cm i pozwól nogom odpocząć, ich stan znacząco wpływa na zdrowie kręgosłupa. Oddychające buty o dobrej jakości.

Podobne do alternatywnych procedur, takich jak masaż leczniczy na osteochondrozę, ultradźwięki, okłady, terapię magnetyczną, akupunkturę. Ale przed wszystkimi medycznymi manipulacjami skonsultuj się z lekarzem. Elastyczny kręgosłup - gwarancja zdrowia. Zadbaj o siebie.

Jakie są niezbędne ćwiczenia z naruszeniem postawy?

Czy można skoliozować na poziomym drążku?

Jakie ćwiczenia są stosowane dla kobiet w ciąży na plecach?

Terapia wysiłkowa w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego

Zintegrowane podejście do leczenia chorób kręgosłupa pozwala osiągnąć doskonałe wyniki. Zwykle, oprócz terapii lekowej i stosowania bandaża, eksperci przepisują LFK na osteochondrozę. Taki wpływ zatrzymuje dystrofię dysku, wzmacnia mięśnie pleców, wzbogaca tkanki w tlen i odzyskuje się skuteczniej. Regularne ćwiczenia mają pozytywny wpływ na wszystkie systemy, ale w niektórych przypadkach są wykonywane tylko pod nadzorem specjalistów.

Prawie każda nowoczesna osoba, która spędza większość czasu w biurze, obracając plecy lub szyję, może słyszeć chrupnięcia lub kliknięcia. Niektórzy nawet nie zwracają na nich uwagi, chociaż w większości przypadków są to pierwsze oznaki niedyspozycji i początkowy etap rozwoju poważnej patologii, osteochondrozy. Wpływa na chrząstkę i prowadzi do stopniowych zmian zwyrodnieniowych w tkance kostnej kręgów.

Dzieje się tak w wyniku dystrofii mięśniowej, a także zaburzeń metabolicznych, skrzywienia lub urazów kręgosłupa. Choroba objawia się następującymi objawami:

• Ból kręgosłupa lędźwiowego lub innego obszaru kręgosłupa.
• Zwiększony dyskomfort w plecach podczas ćwiczeń.
• Nudności lub ból brzucha.
• Gwałtowny wzrost ciśnienia bez powodu.
• Zawroty głowy lub szum w uszach.
• Ból potyliczny lub uczucie drętwienia.

Dystroficzne zmiany w kręgosłupie stanowią poważne zagrożenie, ponieważ mogą powodować pojawienie się patologii w wielu układach wewnętrznych. Dlatego gimnastyka z osteochondrozą przynosi wielkie korzyści całemu ciału i staje się doskonałym zapobieganiem rozwojowi poważnych chorób. Wyznaczone kompleksy mają na celu poprawę stanu tkanki mięśniowej, przywrócenie kości i normalizację ogólnego samopoczucia.

Wymagania dotyczące terapii ruchowej

W osteochondrozie lędźwiowej fizjoterapia będzie miała swoje charakterystyczne cechy, ponieważ ma na celu wzmocnienie mięśni, łagodzenie zespołu bólowego, poprawę stanu tkanki chrzęstnej. Regularne wdrażanie kompleksu pomoże pozbyć się złogów soli, zmniejszyć przejaw dyskomfortu podczas zakrętów i zakrętów. Prowadzone jest na tle przestrzegania zdrowej diety i przejścia terapii, innych procedur. Główne wymagania w gimnastyce terapeutycznej to:

• Zostaje wyznaczona przez lekarza prowadzącego.
• Odbywa się tylko w okresie remisji.
• Plan lekcji jest negocjowany ze specjalistą.
• Powinien być wykonywany codziennie.

Zasady przygotowania

Złożone ćwiczenie lfk dla dolnej części pleców jest przydatne dla osób starszych, a także cierpi na bóle pleców, z płaskostopiem i po urazach kręgosłupa. Jest on mianowany przez lekarza prowadzącego, gdy tylko zostanie przeprowadzone kompleksowe badanie. Zaczyna się od prostego przygotowania, które wygląda następująco:

• Konieczne jest przygotowanie prostych ubrań, które nie utrudniają ruchów podczas wykonywania podejść w domu. Jest to bawełniana koszulka lub koszulka z naturalnego włókna, szorty z wygodną szeroką gumką.
• Pod ręką powinien być cały niezbędny sprzęt sportowy, zwykle fitball, kraty ścienne, mata do ćwiczeń, leżąca na plecach, a także wałek, który można zastąpić zwiniętym ciasnym ręcznikiem lub cienkim kocem.
• Trening lepiej zaplanować na pierwszą połowę dnia, ale powinien rozpocząć się nie wcześniej niż półtorej godziny przed posiłkiem.
• Każda czynność powinna rozpocząć się od prostego obciążenia. Jest to ważne wydarzenie, które rozgrzeje całe ciało i przygotuje nie tylko mięśnie, ale także układ serca na nadchodzące obciążenie.
• Eksperci zawsze zalecają rozpoczęcie pamiętników w celu monitorowania ćwiczeń przeprowadzanych na terapii wysiłkowej i osiągniętych wyników. Może to być notatnik lub prosty notatnik.

Takie proste przygotowanie pozwoli Ci skutecznie dostroić się do nadchodzącego wdrożenia kompleksu i podejść do niego poważnie. Gdy cały sprzęt sportowy jest pod ręką i wszystko jest gotowe do procesu, możesz przystąpić do zapoznania się z podstawowymi zasadami treningu.

Zasady terapii wysiłkowej w osteochondrozie

Fizykoterapia mająca na celu zachowanie integralności kręgów i zapobieganie zwyrodnieniowym uszkodzeniom tkanki chrzęstnej ma swoje własne zasady i cechy. Ich przestrzeganie pozwoli ci prawidłowo wykonywać ćwiczenia, a to z kolei nie pozwoli ci czekać na wynik. Główne zasady fizjoterapii to:

• Zestaw ćwiczeń odbywa się w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Jeśli jest taka możliwość i pogoda na to pozwala, lepiej wyjść na zewnątrz.
• Wszystkie ruchy w procesie powinny być płynne, powolne, z kontrolą oddechu. Jeśli zaczną przynosić dyskomfort, okupacja całkowicie się zatrzyma.
• Liczba powtórzeń i amplituda wykonania jest stopniowo zwiększana, podczas gdy osoba koniecznie śledzi zmianę stanu i samopoczucia.
• Ćwiczenie rozpoczyna się i kończy na pomiar pulsu i ciśnienia. Jeśli wskaźniki różnią się znacznie od normalnych, obciążenie zmniejsza się lub ćwiczenia w terapii wysiłkowej i są całkowicie anulowane.
• Niezależne wykonywanie zajęć jest dozwolone tylko za zgodą lekarza, ale kompleks jest koniecznie skoordynowany.

Zanim zaczniesz, powinieneś obejrzeć film, na którym pokazano, jak konsekwentnie realizować każde podejście, czego unikać, aw jakich sytuacjach należy całkowicie przerwać aktywność. Zapewni to poprawność ćwiczenia.

Ćwiczenia w ostrej fazie

W ostrej osteochondrozie lędźwiowo-krzyżowej klasy nie są zasadniczo przedstawione. Pacjentowi zaleca się ściśle odpoczynek w łóżku. Ale lekarz może przepisać serię ćwiczeń, które złagodzą ogólny stan, normalizują oddychanie i poprawiają samopoczucie. Są one wykonywane tylko w pozycji leżącej nie więcej niż 8 razy w jednym zestawie. Ładowanie talii w ostrej fazie przebiega następująco:

• Ramiona są rozciągnięte wzdłuż ciała, następnie wznoszą się w górę i wychodzą za głowę, po czym ponownie zajmują pozycję początkową.
• Obrót stopy prawej stopy w lewo 10 razy i tak samo w prawo, a następnie powtórzenie lewej kończyny.
• Zajmij pozycję poziomą, zegnij kolana. Obszar lędźwiowy jest dociskany do materaca, konieczne jest stopniowe wyginanie i zginanie.
• Oddychaj membranę przez 1 minutę. Obszar brzucha jest maksymalnie zaokrąglony, a następnie zdmuchnięty - i tak kilka razy.

Etap podostry

Gdy stan pacjenta powraca do normy, jego stan zdrowia poprawia się, ćwiczenia są przydzielane innym. Są nieco bardziej skomplikowane i pozwolą trenować pośladki i mięśnie brzucha. W tym przypadku kompleks osteochondrozy jest następujący:

• Nogi są rozciągnięte do maksimum, głowa jest podniesiona. W obszarze prasy powinno być napięcie. Przytrzymaj przez kilka sekund i całkowicie się zrelaksuj.
• Leżąc na plecach, musisz oprzeć stopy na materacu, a następnie podczas wdechu podnieść sacrum. Utrzymaj pozycję, aby była krótkotrwała, a następnie zajmij początkową pozycję.
• Osoba dostaje się na czworakach, całkowicie rozluźnia szyję, podbródek zaciska się na piersi. Plecy są wygięte w okolicy lędźwiowej, a następnie opuszczone do pierwotnej pozycji.

Ćwiczenia na plecach na tym etapie są nadal prowadzone pod nadzorem specjalisty, ponieważ mogą spowodować nieodwracalne szkody, jeśli zostaną wykonane nieprawidłowo. Na przykład zgięcie talii w pozycji „kota” może prowadzić do zwichnięcia kręgosłupa lub mikrourazy.

Zajęcia w okresie stabilnego stanu

Kompleks lędźwiowo-krzyżowy w okresie całkowitej normalizacji stanu będzie trudniejszy, ale wzmocni osiągnięty efekt, ustabilizuje pacjenta i zapobiegnie nawrotowi zaostrzenia.

Kompleks składa się z podobnych podejść:

• Leżąc na plecach, musisz dokręcić dolne kończyny kolejno do brzucha, zginając je w kolanie. Odbywa się to płynnie, bez pośpiechu, z kontrolą doznań w dolnej części pleców. Wystarczy zrobić 5-10 podejść.
• Pacjent klęka i siada na nogach. Dłonie muszą ślizgać się po dywanie, próbując dotknąć podłogi piersią i rozciągnąć kręgosłup, a następnie powoli powrócić do pierwotnej pozycji.
• Stojąc dokładnie na podłodze, musisz wyprostować dłonie wzdłuż ciała, a następnie maksymalnie naciągnąć mięśnie pośladków i rozluźnić je. Musisz to zrobić 8-10 razy.
• Połóż się na podłodze i skrzyżuj ręce, dotykając dłoni ramion. Następnie zegnij nogi w kolanach i naciśnij stopy na podłodze. Ciało światła jest uniesione do góry, po czym powoli powraca do swojej pierwotnej pozycji.

Cały kompleks przeciw osteochondrozie należy wykonać w ciągu 20 minut. To wzmocni kręgosłup i jednocześnie go nie skrzywdzi. Efekty fizyczne powinny zawsze występować na przemian z układem oddechowym, aby terapia była użyteczna i dotleniała tkanki.

Kiedy nie ma czasu na terapię wysiłkową

Podczas leczenia osteochondrozy w okolicy lędźwiowej niezwykle ważne jest poświęcenie czasu na fizykoterapię. Tylko w ten sposób poprawia się stan, wyklucza się rozwój powikłań. Ale szkolenie często zajmuje dużo czasu, co jest dalekie od wszystkich. W tym przypadku zostaną utworzone podstawowe ćwiczenia (można zastosować kilka prostych metod z techniki Bubnovsky'ego), w formie krótkiej pięciominutowej i upewnij się, że wykonasz rano zamiast ładowania. Należy pamiętać, że dla każdego kompleksu będzie indywidualny, ponieważ powinien delikatnie oddziaływać na dotknięty obszar. Lepiej jest koordynować to z lekarzem podczas wyznaczania podstawowej terapii.

Fizjoterapia osteochondrozy kręgosłupa szyjnego wspomaga dobre samopoczucie, eliminuje pojawienie się poważnych powikłań, a także staje się skutecznym wsparciem w leczeniu patologii. Przeprowadza się go pod nadzorem specjalistów w ostrej fazie, podczas remisji dozwolone jest wykonywanie go w domu, zgodnie z podstawowymi zasadami.