Autor artykułu: Victoria Stoyanova, lekarz II kategorii, kierownik laboratorium w centrum diagnostyczno-leczniczym (2015–2016).

Gimnastyka Bubnovsky - zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę mobilności kręgosłupa i stawów, a także przywrócenie sił rezerwowych ciała. Podstawą metodologii są km. Kinezyterapia SM Bubnovsky jest syntezą różnego rodzaju zabiegów za pomocą ruchów. Lekarz wybrał specjalne ćwiczenia, które pomagają zwalczać hipodynamikę i choroby przez nią wywołane. Siergiej Michajłowicz leczy schorzenia kości i mięśni prostą gimnastyczką, która obejmuje ćwiczenia w trenerze wytrzymałościowym MTB według własnego wynalazku.

Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących nie wymaga specjalnego treningu fizycznego, dlatego jest dostępna dla osób w każdym wieku. Ta gimnastyka jest stosowana w celach terapeutycznych i profilaktycznych w osteochondrozie, przepuklinie międzykręgowej, skoliozie, osteoporozie, artrozie, wielu innych patologiach układu mięśniowo-szkieletowego i podczas rehabilitacji po operacji na stawie lub kręgosłupie. Co więcej, ćwiczenia mogą wykonywać podczas zaostrzenia patologii, aby złagodzić ból.

Zalety klasycznej terapii ruchowej:

• dostępność dla każdej osoby
• połączenie aktywności fizycznej z gimnastyką oddechową i krioterapią (terapia zimna),
• Wzmocnienie gorsetu mięśniowego.

Autor opracował wiele technik, z których każda jest przeznaczona dla określonej grupy wiekowej. Istnieje zestaw ćwiczeń dla niemowląt, młodzieży, kobiet w ciąży, osób starszych. Istnieją kompleksy dla tych, którzy cierpią nie tylko na choroby stawowe, ale także na nieprawidłowości narządów wewnętrznych. A do leczenia każdej choroby istnieje osobny program.

Główne rodzaje gimnastyki są adaptacyjne i stawowe.

Gimnastyka Bubnovsky - skuteczne alternatywne leczenie chorób układu mięśniowo-szkieletowego bez leków, urządzeń ortopedycznych, fizjoterapii i innych metod tradycyjnej terapii. Wykonując proste ćwiczenia o złożonym działaniu na całe ciało, leczy je.

W dalszej części artykułu dowiesz się o głównych rodzajach gimnastyki, ćwiczeniach ogólnych dla całego ciała, zasadach ich wykonywania, przeciwwskazaniach do gimnastyki Bubnovsky.

Dwa główne rodzaje gimnastyki Bubnovsky

1. Gimnastyka adaptacyjna

System ćwiczeń adaptacyjnych przeznaczonych dla początkujących, którzy muszą rozciągać swoje ciała, stopniowo przyzwyczajać się do regularnych obciążeń, eliminować ból.

Ćwiczenia te wykonywane są na symulatorze w warunkach centrum zabiegowego. Ale jeśli nie można iść na siłownię lub kupić siłownię, istnieje alternatywna forma gimnastyki adaptacyjnej, którą możesz zrobić samodzielnie w domu.

2. Wspólna gimnastyka

Gimnastyka stawowa jest stosowana w drugim etapie, gdy ciało pacjenta jest gotowe na bardziej intensywne i złożone obciążenia. Ćwiczenia tej jednostki mają na celu zwiększenie mobilności wszystkich elementów stawowych, w tym kręgosłupa.

Na siłowni sam lekarz lub jego asystenci wybiorą dla każdego pacjenta indywidualny program odpowiadający jego wiekowi, kondycji fizycznej i patologii, której chce się pozbyć. Proste ćwiczenia dla początkujących bez użycia symulatora robią w domu.

Analiza 9 prostych ćwiczeń Bubnovsky'ego

Następnie zbadam 9 wspólnych ćwiczeń Bubnovsky'ego dla kręgosłupa i stawów wykonywanych w domu. Ćwiczenia są ponumerowane przeze mnie (autora artykułu) dla czytelności.

Ćwiczenie 1

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Kompleks najlepiej ćwiczy Bubnovsky'ego w domu

W wieku zaawansowanej technologii komputerowej i medycyny coraz częściej chorujemy na osteochondrozę i inne choroby kręgosłupa. Jeśli jakieś 20-30 lat temu, osoby w wieku 55-60 lat były narażone na podobne choroby, obecnie prawie co 2 osoby cierpią na tę dolegliwość.

Jeśli przez długi czas martwisz się bólem kręgosłupa, możesz pomóc sobie bez operacji. Ostatnio ludzie coraz częściej korzystają z ćwiczeń zgodnie z metodą Dr. Bubnovsky'ego.

M.S. Bubnovsky jako lekarz i rehabilitant

Siergiej Michajłowicz Bubnowski jest dość interesującą osobą. Podczas przejścia służby wojskowej w armii radzieckiej doszło do poważnego wypadku, po którym został zmuszony do poruszania się o kulach przez długi czas. Wszystkie opracowane przez niego metody leczenia, przede wszystkim testowane na sobie, a następnie pomagał ludziom.

Jeszcze jako student uniwersytetu medycznego ludzie, których szanse na zbawienie były niezwykle małe, zwrócili się do młodego Bubnovsky'ego. Poprawiający zdrowie system Siergieja Michajłowicza obejmuje odbudowę narządów układu mięśniowo-szkieletowego, a także leczenie układu serca, żołądka, układu nerwowego i moczowo-płciowego. Lekarz napisał wiele przydatnych książek na ten temat.

Większość metod opiera się na kinezyterapii - dość nowoczesnym ruchu w medycynie. Celem tej terapii jest leczenie stawów, więzadeł i rdzenia kręgowego bez zabiegów chirurgicznych, wykorzystując jedynie wewnętrzne rezerwy ciała. Praca ośrodka rehabilitacyjnego Bubnovsky opiera się na tej metodzie.

Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky

Aby technika mogła działać, początkujący muszą spełnić kilka ważnych warunków:

• Naucz się prawidłowego oddychania.
• Zgodność z technikami ćwiczeń.
• Poznaj kolejność ćwiczeń i ściśle się do nich stosuj.
• Zastosowanie dodatkowych środków terapeutycznych (masaż, basen itp.).
• Odmowa leczenia.

Zalety stosowania gimnastyki regeneracyjnej Bubnovsky:

• Prawidłowe obciążenie wszystkich mięśni kręgosłupa oraz ładunek żywotności i dobrego nastroju.
• Odpowiednia podaż tlenu do wszystkich narządów, stawów i więzadeł w organizmie dzięki przyspieszeniu procesów odzyskiwania.
• Zwiększona mobilność stawów, lepszy wygląd.
• Większość ćwiczeń nie wymaga specjalnego sprzętu sportowego, więc można je wykonywać w domu.

Poniższa lista ćwiczeń, która została opracowana przez Bubnovsky, ma na celu szybkie przywrócenie kręgosłupa i złagodzenie skurczów mięśni, które powodują ból. Ćwiczenia te pomagają również zmniejszyć prawdopodobieństwo przepukliny międzykręgowej.

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego z bólami pleców

Gimnastyka, opracowana przez lekarza, ma pozytywny wpływ na chorego kręgosłupa, a także wzmacnia wzmacniające go mięśnie.

Kompleks ćwiczeń opisanych poniżej nie tylko eliminuje ból, ale także zapobiega jego dalszemu występowaniu:

Rozgrzewka:

• Stań na czworakach, koncentrując się na kolanach i dłoniach. W tej pozycji konieczne jest bardzo powolne poruszanie się po pomieszczeniu, aż ból kręgosłupa zacznie ustępować.
• Przed wykonaniem ćwiczenia zaleca się owinięcie kolan bandażem, podczas wykonywania tego ćwiczenia musisz oddychać głęboko.
• Kroki muszą być wykonywane płynnie i rozciągnięte. Przesuwając lewą nogę do przodu - prawa ręka powinna również iść do przodu i odwrotnie.

Dalej jest zestaw ćwiczeń, które pomagają pozbyć się szczypania nerwów w okolicy krążków międzykręgowych, a także mogą być wykorzystane do poprawy rozciągania krążków międzykręgowych obszaru piersiowego:

1. Pozycja ciała do wykonania, jak w powyższym ćwiczeniu. Podczas głębokiego wydechu delikatnie pochyl się, wydychając - zginaj w przeciwnym kierunku. Powtórz około 20 razy. W przypadku ostrego bólu konieczne jest zmniejszenie liczby powtórzeń ćwiczenia do 15.
2. Pozycja opisana wcześniej. Wsiadaj na czworakach, starając się jak najwięcej przesunąć ciało do przodu. Zgięcie w plecy podczas wykonywania tego ćwiczenia jest niemożliwe. To ćwiczenie jest również używane do rozciągania kręgosłupa.
3. Oddychanie głęboko - ramiona zgięte w łokciach, podczas wydechu - delikatnie niżej w dół. Następny wdech - delikatnie wstań, wydech - wyprostuj ramiona i powoli opuść się na stopę, spróbuj rozciągnąć mięśnie w okolicy lędźwiowej. Konieczne jest powtórzenie ćwiczenia tyle razy, ile to możliwe.
4. Leżąc na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Wdychaj głęboko, wydychaj, aby oderwać część miednicy ciała od podłogi. Spróbuj zrobić pół most. Podczas wdechu powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia muszą być wykonywane płynnie 15 razy.

Gimnastyka Bubnovsky z osteochondrozą

Najpierw musisz dokonać prawidłowej diagnozy, która pomoże doświadczonemu specjalisty.

Opisane poniżej ćwiczenia łagodzą bolesne skurcze kręgosłupa, dzięki czemu kręgi szyjne są bardziej ruchliwe:

1. W obliczu lustra ramiona są opuszczone i rozluźnione. Skieruj się w dół na kilka sekund, a następnie w górę, a następnie powróci do pierwotnej pozycji. Musisz spróbować dosięgnąć brody do klatki piersiowej. Biegnij 15 razy.
2. Stań twarzą do lustra, jak opisano powyżej, wykonaj przechylanie głowy w lewo i prawo, pozostawiając po obu stronach przez 10 sekund. Wykonuj ćwiczenia, aż poczujesz się zmęczony.
3. Wykonuj zakręty głowy, o ile to możliwe, z każdej strony głowy jest opóźnione o 10 sekund. Wykonuj powoli 10 razy.
4. Usiądź na krześle, trzymając wyprostowane plecy, z głową spoglądającą do przodu. Powoli wyprostuj ramiona i pociągnij je do tyłu, jednocześnie odchylając głowę. Ćwiczenie powtarzane 10 razy.

Gimnastyka z przepukliną międzykręgową

Przy odpowiedniej technice ćwiczeń przemieszczone dyski międzykręgowe powrócą na swoje miejsca, a przepuklina zacznie się zmniejszać z czasem, aż całkowicie zniknie:

1. Siedząc na podłodze lub na krześle, z pomocą ekspanderów, aby wykonywać ruchy trakcyjne. Ćwiczenie należy powtórzyć około 25 razy.
2. Jeśli ekspandery są zamocowane na górze, pragnienie można wykonać na klatce piersiowej lub podbródku, jeśli jest poniżej, a następnie na kolanach lub klatce piersiowej.
3. Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi. Weź głęboki oddech i podczas wydechu łap palce. To ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
4. Połóż się na plecach i spróbuj położyć proste nogi za głową. W przyszłości spróbuj dotknąć palców podłogi. Ćwiczenie powtórzono około 20 razy.
5. Połóż się na plecach. Rozluźnij mięśnie kręgosłupa. Weź głęboki oddech podczas wydechu do grupy (spróbuj podnieść nogi i tułów, wtedy musisz połączyć łokcie i kolana). Wykonaj 10-20 razy.
6. Połóż się na boku. Ręka, która leży pod ciałem (na podłodze), aby skupić się na podłodze. Wykonaj głęboki oddech. Podczas wydechu dociśnij kolana do piersi. Dla każdej strony ćwiczenie należy wykonać około 20 razy.

Gimnastyka ze skoliozą kręgosłupa

Przed wykonaniem gimnastyki konieczna jest obowiązkowa konsultacja ze specjalistą.

Jeśli wykonasz ten zestaw ćwiczeń w prawidłowej technice, ból kręgosłupa spowodowany skoliozą zostanie wyeliminowany, a ton mięśni wspierających kręgosłup zostanie zwiększony:

1. Klęcząc, zginaj łokcie. Głowa patrzy przed siebie. Weź głęboki oddech, wydychając powietrze, powoli przesuwaj swoją masę ciała na piętach, pochylając się do przodu. Konieczne jest powtórzenie tego ćwiczenia 20 razy.
2. Pozycja ciała jest taka sama jak opisano powyżej. Kolana razem, powoli opuść miednicę w lewo, a następnie w prawo, z powrotem ciała do pierwotnego położenia.
3. Klęcząc, zginamy dolną część pleców, biorąc głęboki oddech i podnosząc głowę. Podczas wydechu opuść głowę i powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Biegnij do 20 razy. Przez cały czas wykonywania tego ćwiczenia w kręgosłupie nie powinien występować ból.
4. Push up z podłogi. Leżąc na podłodze, skup się na kolanach (nie pełnych pompkach). W tej pozycji ciała konieczne jest wykonanie zgięcia i wyprostowania ramion. Wykonaj 25 razy w 3 zestawach.

Gimnastyka Bubnovsky na szyję

Ćwiczenia na szyjkę macicy. Te ćwiczenia są uniwersalne dla osób w każdym wieku. Oprócz efektu terapeutycznego są stosowane w celu zapobiegania.

Leczenie kręgosłupa szyjnego trwa dłużej niż trzy miesiące:

1. W pozycji siedzącej na krześle wykonaj ruchy trakcyjne, po kilku podejściach przejdź do pompek. Jeśli klasyczne wygięcie ramion w pozycji leżącej jest trudne, musisz przejść do niekompletnych pompek (z naciskiem na kolana). Wykonaj ćwiczenie, ile siły.
2. Połóż rękę na ścianie, kolano i goleń, aby skupić się na wysokiej ławce. Z wolną ręką z ekspanderem, wykonuj ruchy do iz siebie. Ćwiczenie działa poprzez mięśnie szyi i kręgosłupa. Zamiast ekspandera możesz użyć hantle, podnosząc go w górę iw dół.
3. Leżąc na podłodze, nogi uginają się w kolanach i ustawiają nieco szersze ramiona. Hantle na prostych ramionach należy przyłożyć do głowy, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy.
4. Siedząc na ławce, trzymamy w jednej ręce hantle. Podnieś go nad głową na prostym ramieniu i z powrotem, zginając ramię w łokieć. Następnie podnieś i zacznij od nowa. Ćwiczenie powtarzaj nie więcej niż 20 razy dla każdej ręki.

Gimnastyka Bubnovsky do stawów kolanowych

Prezentowany zestaw ćwiczeń Bubnovsky, poprawia pracę całego układu mięśniowo-szkieletowego, wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie krwi:

1. Zmiel lód, zawiń go w szmatkę i zawiąż na kolanach. Delikatnie uklęknij i idź jak najwięcej. Na początku będzie to bardzo bolesne i trudne, ale ból będzie stopniowo mijał. Po raz pierwszy wystarczy wykonać 2 kroki, a następnie każdego dnia kroki należy zwiększyć.
2. Siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami, spróbuj objąć skarpetę i pociągnąć ją do siebie. Ćwiczenia rozciągają stawy kolanowe i odżywiają tkanki tlenem.
3. Nogi stoją szerzej niż ramiona, trzymając się za podparcie, przysiadają z płaskim tyłem. Twoje kolana powinny być pod kątem 90 stopni. Przy każdym podejściu należy zwiększyć przysiad, stopniowo osiągając 100.
4. Klęczące ręce wyciągnęły się do przodu. Podczas wydechu musisz delikatnie opuścić między stopami. Wykonaj ćwiczenie musi być 30 razy.

Gimnastyka na symulatorze Bubnovsky (MTB)

Symulator Bubnovsky (zwany dalej MTB) został stworzony w celu przywrócenia funkcji mięśniowo-szkieletowych kręgosłupa i stawów. Pozwala rozciągnąć kręgosłup i wzmocnić muskularną ramę.

Stosowanie MTB jest skuteczne w takich chorobach:

• osteochondroza;
• choroba kolana;
• choroby układu moczowo-płciowego;
• okres rehabilitacji po zawałach serca, udarach.

Niektóre ćwiczenia na MTB:

• Siedząc na podłodze, oprzyj stopy o ścianę, zapnij dłonie za uchwyt symulatora. Podnieś ręce, pochylając się do przodu. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, kręgosłup zostanie rozciągnięty, plecy opadną, łopatki zbiegną się.
• Siedząc na podłodze, przytrzymaj uchwyt symulatora rękami, pociągnij uchwyt do siebie, zginając łokcie.
• Siedząc plecami do symulatora, z bolącą ręką, przytrzymaj rączkę, podnosząc ją tak wysoko, jak to możliwe.

Kompleks ćwiczy Bubnovsky na piłce gimnastycznej

Ćwiczenia na fitball pomagają wypracować wszystkie mięśnie kręgosłupa, znacząco je wzmacniając:

• Leżąc na piłce, główny nacisk należy położyć na klatkę piersiową, stopy spoczywające na ścianie. Podczas wdechu podnieś tułów, podczas wydechu, niżej. Powtórz ćwiczenie, ile siły.
• Leżąc na piłce, obróć głowę w różnych kierunkach, próbując zobaczyć stopy.
• Owinięcie piłki rękami, uklęknij, próbując podciągnąć, nie ładuj kręgosłupa.

Ćwiczenia na kręgosłup za pomocą ekspanderów

Obecnie ekspandery są uniwersalnym pociskiem, który jest dostępny w prawie każdym domu i jednocześnie zajmuje bardzo mało miejsca. Ale niewiele osób wie, że pierwotnie zostały opracowane do celów restauracyjnych.

Możesz kupić taki symulator w dowolnym sklepie sportowym. Obecnie ekspandery Smartelastic są bardzo popularne. W sklepach ze sprzętem sportowym ta firma jest bardzo popularna i poszukiwana.

Zestaw ćwiczeń do rozciągania z ekspanderem pozwala rozwinąć mięśnie pleców:

1. Trzymaj ekspander mocno w rękach. Sięgnij do niego, a następnie delikatnie ugnij pod kątem 90 stopni. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz od 20 razy, zwiększając liczbę powtórzeń.
2. Siedząc na krześle, mocujemy ekspander w dolnej części nóg. Potem zaczynamy go sami ciągnąć. Potrzebujesz ciągnąć, ile siły. Podejścia dla każdego pacjenta dobierane są indywidualnie.
3. Ekspander jest mocno przymocowany do ściany. Stań blisko ściany, mocno trzymając końce w rękach. Powoli pociągnij ekspander do klatki piersiowej, plecy podczas wykonywania ćwiczenia powinny być proste, nogi rozstawione nieco szersze niż ramiona. Wykonaj kilka podejść 5-6 razy.

Ćwiczenia regeneracyjne na złamania kręgosłupa

Po pierwszych pozytywnych wynikach pacjent może przejść do ćwiczeń domowych.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w ściśle określonej dawce:

1. Leżąc na plecach, trzymając ręce na stałym stabilnym podparciu. Gumowy ekspander musi być zamocowany na jednej nodze. Delikatnie opuść nogę ekspanderem na podłogę, aż dotknie pięty. Ćwiczenia należy powtarzać 15-20 razy dla każdej nogi.
2. Wszystko jest takie samo, jak opisane w powyższym ćwiczeniu, tylko dwie nogi są przymocowane taśmą. Ćwiczenie odbywa się 5-6 razy dla 2-3 podejść.
3. Leżąc na piersi z nogami opartymi o podłogę, jedną nogę mocuje się za pomocą ekspandera. Płynnie zrozum nogi i zgnij je w stawie kolanowym. Ćwicz na każdej nodze, aby wykonać 20 razy.
4. Chodzenie na czworakach w szerokich krokach. Konieczne jest bardzo powolne poruszanie się i konieczne jest jak najszersze podejmowanie kroków. Czas ćwiczenia od 5 do 30 minut.
5. Aby położyć się na brzuchu na wysokiej ławce, trzymając się jej krawędzi, nogi powinny być opuszczone poniżej poziomu ławki, lekko zgięte w kolanach. Na zmianę podnoś nogi, biorąc głęboki oddech i wydech. Wykonaj 10-20 razy, 2-3 podejścia.

Ładowanie dla osób starszych

Wszystkie opisane poniżej ćwiczenia należy wykonywać w wentylowanym pomieszczeniu:

1. Pompki z każdej wysokiej powierzchni (stół, krzesło, ściana itp.). Pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Ćwicz, aby wykonać 5-6 razy.
2. Trzymając klamkę, przysiadaj gładko. Stopy powinny osiągnąć kąt 90 stopni. Podczas wykonywania kompleksu nie zapomnij zachować swojej pozycji i oddychaj głęboko. Powtórz 5-10 razy, 2-3 podejścia.
3. Leżąc na ławce, z rękami za głową, wykonuj gładkie uniesienie nóg pod kątem 90 stopni, nie zapominając o prawidłowym oddychaniu. Wykonaj 5-10 razy na 2 zestawy.

Wniosek

Absolutnie zdrowy i szczęśliwy człowiek może być w każdym wieku. Wystarczy tylko monitorować dietę, a także poświęcić trochę czasu na gimnastykę. Technika opracowana przez dr Bubnovsky'ego, doskonała do leczenia kręgosłupa w każdym wieku.

Medyczna gimnastyka stawowa według Bubnovsky'ego dla początkujących

Technika leczenia stawów Bubnovsky'ego sprawdziła się na całym świecie. Obejmuje leczenie poprzez aktywność fizyczną i zapobiega wielu chorobom układu mięśniowo-szkieletowego. Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących ma wiele cech, które należy wziąć pod uwagę podczas jej wykonywania.

Cechy techniki Bubnovsky'ego

Według statystyk choroby układu mięśniowo-szkieletowego dotykają około 75% ludzi na naszej planecie, a to nie tylko osoby starsze, ale także młodzież. Dr Bubnovsky uważa, że ​​zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego można przywrócić poprzez sport, a dzięki tym celom opracował specjalną gimnastykę.

Zaburzenia kręgosłupa są powszechne wśród osób prowadzących niskoaktywny tryb życia. Proste ładowanie dla początkujących według Bubnovsky'ego pomoże zneutralizować negatywne konsekwencje tego. Ważne jest jednak nie tylko poruszanie się, ale także prawidłowe poruszanie się.

Ćwiczenia Bubnovsky'ego opierają się na następujących zasadach:

• Prawidłowe oddychanie;
• Dokładność w ćwiczeniu;
• Zastosowanie dodatkowych zabiegów, takich jak masaż.
• Odmowa leczenia.

Według autora tej techniki pomaga nie tylko wyeliminować szereg chorób układu mięśniowo-szkieletowego, ale także doprowadzić do poprawy funkcjonowania wszystkich układów organizmu, aby poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. Gimnastyka może być również stosowana do zapobiegania. Główne cechy kompleksu, który zaleca Bubnovsky dla początkujących, są następujące:

• Eliminacja bólu i bólu.
• Rozluźnienie mięśni i ujędrnienie.
• Eliminacja stanu zapalnego.
• Wspólny rozwój.
• Normalizacja krążenia krwi i ciśnienia.
• Przyspieszenie metabolizmu.
• Optymalizacja żywienia tkanek.
• Wzmocnienie gorsetu mięśniowego.

Aby poprawić efekty na ciele, lekarz stworzył specjalne symulatory, które mogą być używane w domu przez osoby, które nie mają możliwości odwiedzenia centrum leczenia. Istnieje również wiele ćwiczeń, które nie wymagają dodatków.

Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących

Jest technika, która jest dostępna dla wszystkich i w domu. Do tego nie potrzebujesz specjalnych urządzeń, wystarczy plac zabaw z poziomym drążkiem, małe hantle lub ekspander. Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia, musisz zdać sobie sprawę, że technika wymaga od ciebie dyscypliny i pełnej produktywności. Nie pomijaj treningu, wykonuj złe ruchy, naruszaj technikę oddychania - wszystko to zmniejsza skuteczność i bezpieczeństwo ćwiczeń.

Zaleca się zacząć od małych obciążeń, które zgodnie z metodą autorską są połączone z kompleksem gimnastyki adaptacyjnej. Można go wykonać po śnie, nawet bez wstawania z łóżka. Powtarzaj każde ćwiczenie 15-20 razy.

Poranne ćwiczenia według Bubnovsky'ego

Kiedy już się obudzisz, ładowanie Bubnovsky'ego dla początkujących w domu może obejmować takie ćwiczenia:

• Musisz leżeć na plecach, rozciągać ramiona na szwach wzdłuż ciała, umieszczać nogi nieco szersze niż ramiona. Kciuki przyciągają go do siebie, a potem od siebie.
• Pozycja wyjściowa jest podobna. Rozciągnij i rozłóż stopy, próbując dotknąć arkuszy kciukami.
• W tej samej pozycji obracaj stopy na przemian, a następnie w lewo.
• Wyobraź sobie, że ściskasz małą piłeczkę palcami u nóg, a następnie gwałtownie ją uwalniasz, rozciągając i rozkładając palce.
• Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Wsuń arkusz, pociągnij palce do pośladków i podobnych przesuwnych ruchów, aby przywrócić je do pierwotnej pozycji.
• W pozycji leżącej wyprostuj ramiona wzdłuż ciała. Zegnij kolana pod kątem rozwartym. Palce każdej nogi silnie przyciągają ruch miednicy.
• W pozycji leżącej połóż ręce wzdłuż ciała, dłońmi w dół. Rozłóż zgięte nogi na szerokość barków. Na przemian kradnij kolana do wewnątrz, próbując dotknąć arkusza wewnętrzną powierzchnią uda.
• Ćwicz „most pośladkowy”, który jest szczególnie przydatny w przypadku takich problemów, jak zaparcia, hemoroidy i inne. Pomaga również uciskać mięśnie pośladków i nóg. W pozycji leżącej połóż ręce na szwach, dłońmi w dół. Zegnij kolana i trzymaj stopy jak najbliżej. Podczas wydechu musisz podnieść pośladki i je odcedzić. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, w najwyższym punkcie zadrżą. Podczas wydechu delikatnie obniż się.
• W pozycji leżącej rozciągnij ręce i nogi. Musisz zgiąć jedno kolano, zapiąć je rękami i podciągnąć do klatki piersiowej. Plecy można podnieść, ale wolna noga powinna pozostać na łóżku prosto. Twoim celem jest dotknięcie podbródka kolanem.
• W podobnej początkowej pozycji ugnij kolana, przyciśnij stopy do prześcieradła. Połóż ręce na brzuchu i wdychaj, napełniaj go jak piłkę, podczas wydechu delikatnie zdmuchnij. To ćwiczenie pomaga utrzymać dobrą kondycję brzucha prostego.

Ćwiczy Bubnovsky'ego przeciwko bólowi

W chorobach układu mięśniowo-szkieletowego osoba doświadcza różnych bolesnych doznań. Wspólna gimnastyka Bubnovsky'ego dla początkujących ma na celu ich eliminację.

Kompleks ćwiczeń na kręgosłup pomaga wyeliminować ból w plecach i poprawić jego ogólny stan. Ćwiczenia obejmują trzy etapy: relaks, wypracowanie mięśni i ukończenie. Nie możesz pominąć żadnego etapu. Ćwiczenia zawarte w kompleksie, następujące:

• Maksymalny relaks, klęcząc i dłonie.
• Wygładź „kitty”, zginając plecy podczas wdechu i wyginając je podczas wydechu. Powtórz 15-20 razy.
• Rozciągnij mięśnie kręgosłupa. Musisz usiąść na udzie lewej nogi i przynieść prawe plecy. Lewą ręką spróbuj zdobyć coś przed sobą. Dla każdej strony powtórz ćwiczenie 10 razy.
• Na czworakach rozciągnij ciało do przodu. Rozłóż jego ciężar na kolana i dłonie, miednica i dolna część pleców powinny być linią prostą. Powtórz 15 razy.
• Na czworakach zginaj ręce i wdychaj, pochyl się na podłogę. Nogi muszą być nieruchome. Podczas wydechu wróć ręce do pozycji wyjściowej i wyląduj miednicę na piętach. Powtórz ruch 15-20 razy.
• Leżąc na brzuchu, połóż ręce wzdłuż ciała. Podczas wydechu podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe, podczas wdechu obniż ją. Powtórz 30 razy.

Aby zwalczyć ból pleców, można użyć amortyzatorów gumowych. Powinny być używane zgodnie z instrukcjami, wykonując ćwiczenia w trzech zestawach 12 razy.

• Musisz leżeć na pochyłej desce. Głowa jest na górze, ręce są zamocowane na uchwytach. Stopy na wdechu płynnie podciągają się do siebie, gdy wydech wraca do pozycji wyjściowej.
• Wykonaj wyciskanie, podnosząc miednicę z poziomu.
• Wykonaj kąt zawieszenia i powieś na przemian z nogami zgiętymi na poziomym drążku.
• Na nierównych prętach złap ręce za miednicę i pociągnij proste nogi pod kątem prostym do ciała.

Technika Bubnovsky'ego ma również na celu przywrócenie aktywności ruchowej szyi, eliminując bóle głowy. Ćwiczenia wykonywane są w trzech zestawach 12 razy.

• Musisz położyć się na poziomej powierzchni i wziąć hantle. Wykonaj wyciskanie, gdy wydychasz, wyprostuj ramiona i wydaj dźwięk „Ha-a!”, Powracając do pozycji wyjściowej podczas wdechu.
• W pozycji leżącej rozłóż hantle, aż zetkną się z powierzchnią, a następnie zgnij łokcie. Podczas wydechu podnieś hantle i wyprostuj ręce.
• Zrelaksuj się w pozycji leżącej na podłodze lub ławce. Kłam, utrzymując równomierny oddech, proste ramiona za głową, trzymając w nich hantle. Wykonaj ćwiczenie w trzech zestawach 12 razy.

Gimnastyka adaptacyjna

Jeśli poprzednie ćwiczenia są ci normalnie udzielane, możesz wykonać adaptacyjne ćwiczenia dla Bubnovsky'ego dla początkujących w domu. Jest to poważniejszy program, dla którego potrzebujesz maty. Oddychanie jest w tym bardzo ważne. Wymaga głębokiego oddechu i tak zwanego „czyszczenia”. Podnieś się na kolana, aby wziąć głęboki oddech. Wdychaj i przesuń całą membranę powietrza w dół, opadając z dźwiękiem „Ha-a”. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, twój głos będzie niski.

Aby wykonać oczyszczanie, ściśnij mocno policzki i usta. Przepchnij powietrze przez zamknięte usta przeponą, podciągając brzuch do tyłu. Kryterium poprawności jest spontaniczne wciąganie brzucha i głośny dźwięk jak dźwięk trąbki.

Po nauce prawidłowego oddychania zacznij wykonywać ćwiczenia. Możesz kontrolować liczbę podejść samodzielnie. Twoim zadaniem jest wybranie ładunku, który jest optymalny dla twojego ciała i stopniowo go zwiększać.

• Połóż się na plecach, zegnij nogi pod kątem prostym. Wydech spokojnie. Podczas wydechu oderwij ramiona i dotknij kolanami ugiętych rąk. Wróć do pozycji wyjściowej.
• Połóż się na plecach na dywanie. Rozłóż stopy 15-20 cm od siebie, a następnie ugnij kolana. Rozłóż ręce w różnych kierunkach, wydychając, podnieś pośladki i kolana. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej.
• W pozycji z tyłu połącz stopy i podnieś nogi, wykonując kąt prosty. Ręce muszą być zamknięte z tyłu głowy. Jednocześnie podnieś ramiona i miednicę, łokcie dotykając kolan. Podczas wydechu odłóż ramiona i skieruj się do pozycji wyjściowej, pozostawiając stopy połączone.
• Z poprzedniej pozycji obróć się w prawą stronę, rozciągnij prawą rękę na bok i przytrzymaj ją na powierzchni. Sięgnij po kolana lewym łokciem, przenosząc ciężar ciała na prawą rękę. Zejdź na dół bez dotykania podłogi stopami i głową. Zrób to samo dla drugiej ręki.
• Stojąc na czworakach, zamknij stopy i ściągnij je z podłogi. Wykonuj ruchy uda na boki, próbując położyć je na podłodze. Połóż stopy przeciwnie.
• Z poprzedniej pozycji pociągnij do przodu, jakbyś chciał leżeć na brzuchu, ale nie dotykaj podłogi. Odpręż się, czując rozciągliwość.

Regularność jest ważna w wykonywaniu gimnastyki. Konieczne jest zwiększenie obciążenia płynnie i stopniowo, pod nadzorem specjalisty. Oferujemy obejrzenie filmu o ćwiczeniu Bubnovsky'ego dla początkujących.

Bubnovsky's Articular Gymnastics: Performing at Home

Choroby stawów są jedną z najczęstszych grup chorób. Według statystyk w Rosji kategoria ta zajmuje trzecie miejsce po chorobach serca i nowotworach. Metody leczenia wszystkich chorób są prawie takie same: przepisywane przez NLPZ, kortykosteroidy, chondroprotektory, antybiotyki. Po zawieszeniu procesu zapalnego w tkankach stawu pacjent oczekuje długiego okresu rehabilitacji i okresowego zapobiegania sezonowemu nawrotom chorób, w tym:

1. Gimnastyka medyczna.
2. Pływanie
3. Specjalna dieta.
4. Masaż
5. Fizjoterapia.

Zalety gimnastyki dla stawów

Ważne, aby wiedzieć! Lekarze są w szoku: „Istnieje skuteczne i niedrogie lekarstwo na ból stawów”. Czytaj więcej.

Gimnastyka stawowa Bubnovsky'ego to zestaw ćwiczeń mających na celu przywrócenie ruchomości stawu, poprawę krążenia krwi i odżywiania w tkankach, podnosząc wigor nastroju, zapobiegając chorobom układu mięśniowo-szkieletowego.

Kompleks ćwiczeń lekarza ma wiele zalet w porównaniu z innymi technikami opracowanymi przed i po tym.

1. Prostota i dostępność. Ładowanie można wykonać w domu o każdej porze dnia.
2. Gimnastyka nie ma limitu wieku.
3. Ćwiczenia praktycznie nie mają przeciwwskazań.
4. Dzięki przeprowadzonym działaniom zwiększa się przepływ krwi do tkanek stawów, a odpowiednio wzrasta jej nasycenie tlenem.
5. Po takim naładowaniu poprawia się nastrój, znika poranna senność, sztywność i drętwienie stawów.
6. Gimnastyka poprawia napięcie mięśni, mobilność i elastyczność stawów.
7. Kompleks został zaprojektowany zgodnie ze wszystkimi cechami struktury ludzkiego ciała.
8. Obciążenie złączy odbywa się stopniowo.

Istota metodologii Bubnovsky

Według metodologii dr Bubnova ćwiczenia dla stawów i kręgosłupa mogą pomóc cierpiącemu:

• Łagodzi ból;
• Wyeliminuj bóle i drętwienie stawów;
• Zapewnić prawidłowe krążenie krwi i odżywienie tkanki stawowej.

Wykonując te ćwiczenia regularnie, a jeśli to możliwe, dwa razy dziennie, pacjent przez długi czas zapomni o plecach w okolicy stawu, sztywności w ruchu, obrzęku.

Cały kompleks działań powinien być prowadzony zgodnie ze ścisłymi instrukcjami oraz z odpowiednimi technikami oddychania i odżywiania, procedurami wodnymi. Tylko zestaw ćwiczeń Bubnovsky z tymi trzema składnikami pozwoli na osiągnięcie pożądanego rezultatu bardzo szybko iw całości.

Zasady gimnastyki i przygotowania do niej

Stosuj się do prawidłowego odżywiania, pij dużo płynów, oddychaj prawidłowo i pływaj wystarczająco, aby osiągnąć sukces. Musisz przestrzegać zasad przed wykonaniem kompleksu Bubnovsky.

1. Nie jedz tuż przed siłownią. Przerwa między obiadem (śniadanie, obiad) i ćwiczeniami powinna wynosić co najmniej 1,5-2 godziny.
2. Zanim zaczniesz gimnastykę, musisz rozgrzać mięśnie, w tym celu wystarczy pięć minut rozgrzewki, która odbywa się od góry do dołu (czyli mięśnie szyi najpierw ugniatają, potem ramiona itp.).
3. Podczas ładowania weź tyle i tak często, jak to możliwe płynu. Minimalna objętość - 1,5 litra, możesz (i potrzebujesz) więcej.
4. Po zakończeniu gimnastyki należy wziąć chłodny prysznic z pocieraniem stawów suchym ręcznikiem.
5. Rozpocznij główne czynności i jedz tylko po przywróceniu oddechu i bicia serca.
6. Postępuj zgodnie z techniką oddychania podczas ćwiczeń. Musi być spokojny, równy i głęboki, aby tkanki otrzymywały jak najwięcej tlenu.

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Tylko nie zapomnij rozmazać go raz dziennie.

Całkowite ładowanie Bubnovsky'ego składa się z kilku kierunków. Każdy obszar ćwiczeń wywiera wpływ na określone stawy i grupy mięśni. Ćwiczenia:

• Dla wszystkich części kręgosłupa (relaksacja, wygięcie w łuk, rozciąganie itp.);
• Na ramiona i nogi;
• Do mięśni brzucha;
• Na pośladki;
• Na przystanek.

Prowadzenie gimnastyki według Bubnovsky'ego

Jak wspomniano powyżej, przed gimnastyką konieczne jest rozgrzanie przez pięć minut.

Ćwiczenia na kręgosłup:

• Stań na kolanach, opierając się na łokciach i nogach, rozluźnij mięśnie pleców tak bardzo, jak to możliwe, jakby opadając, opuść głowę, zatrzymaj się na 10 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie 5 razy.
• Pozostając w tej samej pozycji, z wysiłkiem, wygnij kręgosłup na zewnątrz, próbując wykorzystać wszystkie mięśnie, zatrzymaj się na 10 sekund w tej pozycji, wydychaj całe powietrze z płuc, aby się zrelaksować.
• Pozostając na kolanach, pochyl tułów do przodu, napinając mięśnie tak bardzo, jak to możliwe. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund, „zwis”, a następnie powtórz jeszcze kilka razy. Podczas wykonywania tej grupy ćwiczeń, uderzenie dotyczy nie tylko kręgosłupa, ale także stawów nóg i ramion.

Ćwiczenia na ręce:

1. Do bolących stawów rąk potrzebny jest również ładunek. Aby to zrobić, można wyrabiać pędzel kolistym ruchem, prowadząc je najpierw do jednego, a następnie na drugą stronę. To samo można zrobić ze stawami łokciowymi.
2. Połóż prawą rękę na plecach przez szyję, lewą dłoń za plecami od dołu, uformuj zamek dłońmi, najpierw opuść prawą rękę, potem lewą. Po wymianie ramienia.

W leczeniu i profilaktyce chorób stawów i kręgosłupa nasi czytelnicy stosują metodę szybkiego i niechirurgicznego leczenia zalecaną przez czołowych reumatologów Rosji, którzy postanowili sprzeciwić się chaosowi farmaceutycznemu i zaprezentowali lekarstwo, które NAPRAWDĘ smakuje! Zapoznaliśmy się z tą techniką i postanowiliśmy zwrócić jej uwagę. Czytaj więcej.

Ćwiczenia na stawy nóg:

• Połóż się na plecach i podnieś najpierw jedną nogę (podczas wdechu), a następnie drugą (podczas wydechu niżej).
• Stań ze swoimi palcami na podniesionej platformie, opuść obcasy, w takiej pozycji, aby sprężyste ruchy w górę iw dół.
• Kroki na miejscu mają również korzystny wpływ na stan stawów.

Tym samym gimnastyka Bubnovsky'ego została opracowana przez autora, biorąc pod uwagę wszystkie cechy ludzkiego ciała, w tym te związane z wiekiem, biorąc pod uwagę obecność choroby stawów i kręgosłupa. Ćwiczenie jest możliwe dla wszystkich, z wyjątkiem kobiet w ciąży i pacjentów z ostrym stadium choroby stawów (lub podczas zaostrzenia). Ćwiczenia Bubnovsky nie powinien stać się jedynym rozwiązaniem w leczeniu chorób stawów, ale ponieważ ich zapobieganie jest doskonałym rozwiązaniem. Drodzy czytelnicy na dziś, zostaw komentarz na temat wspólnej gimnastyki Bubnovsky w komentarzach.

Jak zapomnieć o bólach stawów?

• Wspólne bóle ograniczają Twój ruch i pełne życie...
• Martwisz się o dyskomfort, kryzys i systematyczny ból...
• Być może próbowałeś wielu leków, kremów i maści...
• Ale sądząc po fakcie, że czytasz te wiersze - niewiele ci pomogli...

Ale ortopeda Valentin Dikul twierdzi, że istnieje naprawdę skuteczne lekarstwo na ból stawów! Czytaj więcej >>>

Articulate Gymnastics autorstwa profesora Bubnovsky'ego dla początkujących

Gimnastyka Bubnovsky daje nadzieję tym, którzy cierpią z powodu bólu kręgosłupa i stawów. Nowa technika pozwala odzyskać dobre zdrowie, pozbyć się bólu. Podstawą techniki jest ruch.

Dr Bubnovsky promuje uzdrawiającą siłę ruchu. Tylko ruch może obudzić wewnętrzne siły ciała i pozwolić mu pozbyć się choroby. Uważa, że ​​spokój i brak wysiłku, zalecane przez innych lekarzy, tylko zakłócają powrót do zdrowia.

Gimnastyka Bubnovsky: robienie ćwiczeń w domu

Dlaczego potrzebujesz gimnastyki Bubnovsky

Zabieg zalecany przez Bubnovsky może leczyć ciało bez leków i operacji. Siergiej Michajłowicz opracował opisaną metodę na podstawie własnych doświadczeń. Po wypadku był skazany na niepełnosprawność, nie pogodził się i sam się nie uzdrowił. Teraz lekarz przekazuje ludziom swój sekret zdrowia.

Gimnastyka medyczna Bubnovsky może być stosowany zarówno do leczenia, jak i profilaktyki chorób kręgosłupa i stawów.

Ćwiczenia zalecane przez Bubnovsky'ego służą kilku celom:

Wzmocnienie i rozwój mięśni pleców;

Poprawa funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych, obniżenie ciśnienia krwi;

Odprężenie kręgosłupa i stawów;

Ustanowienie krążenia krwi w chorych narządach.

Jak zacząć

Jeśli potrzebujesz fizjoterapii, ale wolisz robić to w domu, gimnastyka adaptacyjna będzie dla Ciebie skuteczna. Pomoże to przyzwyczaić się do nowych ładunków. Nie powinieneś wyskakiwać rano z łóżka, aby zacząć robić ćwiczenia. Dr Bubnovsky zaleca się nie spieszyć. Leżąc w łóżku, wykonuj proste ćwiczenia, pomóż ciału się obudzić.

Złożone ćwiczenia po śnie

1. Odwróć plecy, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i rozłóż lekko nogi. Na zmianę ciągnij duże palce od siebie i do siebie.

2. W tej samej pozycji stwórz i rozłóż stopy, próbując dotknąć łóżka kciukami.

3. Wykonuj ruch obrotowy stóp na przemian w prawo i w lewo.

4. Ściśnij palce u nóg, jak gdybyś złapał jabłko. Następnie rozciągnij palce i rozłóż je tak bardzo, jak to możliwe.

5. Pociągnij obcasy do pośladków, przesuwając stopy na łóżku. Następnie rozciągnij nogi.

6. Lekko ugnij kolana. Naprzemiennie na każdej nodze, mocno przyciskaj palce do siebie, aż miednica zacznie się poruszać.

7. Zegnij kolana i lekko rozprostuj nogi, połóż dłonie na bokach. Alternatywnie, włóż kolana, próbując dotknąć łóżka wewnętrznym udem.

8. Dla tych, którzy cierpią na zaparcia, znaleziono hemoroidy, u których złamanie odbytnicy lub wypadnięcie narządów miednicy jest złamane, konieczne jest zgięcie nóg, aby zetrzeć stopy razem. Podczas wdechu podnieś pośladki, ściskając je. Na wydechu, niżej, zrelaksuj się.

9. Opuść nogi, wyciągnij ramiona. Zginając jedną nogę, przytul ją rękoma i spróbuj przycisnąć kolano do piersi. Plecy podniosą się, ale wolna noga powinna leżeć na łóżku. Najlepszym wynikiem jest to, że możesz dosięgnąć podbródka kolanem.

10. Łatwe i skuteczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha: zginaj nogi, trzymaj stopy na łóżku i złóż ramiona na brzuchu. Podczas wdechu pompujemy żołądek, podczas wydechu wycofujemy się.

Ćwiczenia te należy powtarzać piętnaście lub dwadzieścia razy. Są dostępne nawet dla nieprzygotowanej osoby.

Gimnastyka lecznicza doskonale łączy się z masażem, specjalnymi maściami i zabiegami krioterapii. Dr Bubnovsky uważa, że ​​takie leczenie będzie miało największy wpływ.

Gimnastyka adaptacyjna

Po zakończeniu ćwiczeń w łóżku możesz przejść do poważniejszych. Ćwiczenia te są również łatwe do wykonania, ale zaczynają się od tych, które nie powodują trudności. Stopniowo dodawaj trudniejsze ćwiczenia. Do zajęć będziesz potrzebować maty.

Kompleks dla początkujących

1. W pierwszym ćwiczeniu uklęknij, wdychaj, podnieś ręce przed sobą, opuść je przez boki. Wydech, zejdź na piętę.

2. Siedząc na piętach, połóż ręce na brzuchu. Weź głęboki oddech przez nos, a następnie ściśnij usta i wydychaj powietrze, wydając dźwięk „pf-f”.

3. Połóż się na plecach, zegnij kolana, podnieś ręce za głowę. Wdech. Wydech, podnieś podłogę, pociągnij ręce do kolan. Podczas wdechu zrelaksuj się, zajmij swoją pozycję wyjściową.

4. Nadal leżeć na plecach, rozłożyć ramiona na boki, zgiąć nogi w kolanach i lekko się rozdzielić. Wdech, podczas wydechu, podnieś pośladki, poruszając kolanami.

5. Leżąc, splot stopy, zginaj kolana, podnieś nogi. Zapięcie pod głowę. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij łokcie do kolan, podnosząc miednicę i ramiona. Podczas wdechu połóż głowę na podłodze, rozprostuj nogi i przytrzymaj je na wadze bez rozłączania stóp.

6. Obróć w prawą stronę, nie odłączaj stóp. Połóż prawą rękę na podłodze, pociągnij ją na bok. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij lewy łokieć do kolan, podnosząc ciało i opierając się na prawej ręce. Podczas wdechu opuść głowę i nogi, jeśli to możliwe, nie dotykając podłogi.

7. Powtórz ćwiczenie 5, następnie obróć lewą stronę i wykonaj ćwiczenie 6, leżące po lewej stronie.

8. Stań na czworakach, oderwij stopy od podłogi i połącz je. Obróć się na bok, przesuwając miednicę na bok, a stopy na drugą.

9. Nadal stojąc na czworakach i nie opuszczając stóp, rozciągnij się do przodu, jakbyś miał leżeć na brzuchu. Idź do końca nie jest konieczne. Wróć do pozycji wyjściowej.

Co dalej

Należy pamiętać, że gimnastyka medyczna da wynik, jeśli będziesz to robić regularnie. Opisana gimnastyka obejmuje tylko te ćwiczenia, które rozpoczynają leczenie. Są proste i można je wykonać w domu. Trudniejsze ćwiczenia najlepiej wykonywać pod nadzorem lekarza.

Kompleksy opracowane przez Bubnovsky zawierają ćwiczenia na różne części kręgosłupa, na stawy i wzmacniające mięśnie. Lekarz radzi ludziom cierpiącym na choroby układu mięśniowo-szkieletowego, aby uwierzyli w zwycięstwo nad chorobą. Gimnastyka i ruch mogą zdziałać cuda Opublikowano na econet.ru.

Jeśli masz jakieś pytania, zapytaj je tutaj.

Gimnastyka stawów metodą Bubnovsky'ego

Wspólna gimnastyka Bubnovsky została stworzona dla tych, którzy poważnie zdecydowali się na zdrowie i pozbyć się bólu stawów. Z wiekiem przynoszą coraz więcej problemów. Niektóre stawy bolą, zanim pogarsza się pogoda, inne reagują na dotyk, a jeszcze inne bolą. Możesz pić dużo narkotyków, wierząc w ich cudowną moc, leżąc na kanapie przed telewizorem, i możesz zbierać wolę i pracować nad sobą każdego dnia, wykonując ćwiczenia.

Wspólna gimnastyka Bubnovsky'ego

Istnieją dwa zestawy ćwiczeń: adaptacyjny i stawowy. Pierwszy jest stworzony dla początkujących. Ta gimnastyka ma na celu uzależnienie mięśni od stresu, pomaga złagodzić ból.

Wspólna gimnastyka to drugi etap treningu. Jest bardziej złożony i przeznaczony dla osoby, która przyzwyczaiła się do stresu.

Zazwyczaj sami specjaliści z centrum wybierają ćwiczenia w oparciu o cechy osoby, jej choroby i wieku.

Celem gimnastyki stawowej

Głównym celem ćwiczeń zgodnie z metodą Bubnovsky'ego jest przywrócenie zdrowia kręgosłupa i stawów dotkniętych urazami, wypadkami, siedzącym trybem życia, brakiem aktywności fizycznej w okresie zdrowienia po poważnych chorobach.

Aby to osiągnąć bez leków, można poprawić przepływ krwi, odżywić tkankę mięśniową, zwiększyć elastyczność i mobilność stawów oraz regularnie wykonywać pewien zestaw elementów fizycznych.

Ćwiczenia mają na celu rozwój, rozciąganie:

1. Mięśnie i kark. Obciążenie pozwala zmniejszyć napięcie, sztywność, odciążyć ściskane włókna na naczyniach w procesach szyi i nerwów. Szyja najbardziej cierpi pracowników biurowych.
2. Stawy ręczne. Niewielu ludzi zauważa, ale z czasem stawy barkowe, łokciowe, nadgarstkowe i palców tracą mobilność i zakres ruchu. Każda aktywność fizyczna prowadzi do zapalenia, bólu, stopniowo zastępując tkankę chrzęstną - kość.
3. Mięśnie pleców, kręgi. Przywrócenie siły mięśni kręgosłupa jest szczególnie ważne dla utrzymania szkieletu. Rozciąganie kręgosłupa zapobiega pojawianiu się przepukliny międzywyrostkowej.
4. Prasa mięśniowa.
5. Stawy biodrowe. Jest to bardzo ważne dla zapobiegania urazom w podeszłym wieku.
6. Kolana. Jednym z najbardziej wrażliwych punktów są stawy kolanowe. Często zapalenie, ból w nich pozbawia osobę możliwości poruszania się.
7. Kostki Związek ten najczęściej cierpi z powodu rozciągania i rozrywania więzadeł zimą, podczas chodzenia na wysokich obcasach i uprawiania sportu. Ważne jest, aby rozwijać kostkę, więzadła, mięśnie, aby chronić się przed kontuzjami.

Funkcje wydajności

Kluczem do zdrowia w każdym kompleksie jest regularność i poprawność wdrożenia. Ignorowanie tych zasad może pogorszyć stan danej osoby.

Podczas wykonywania jakiegokolwiek rodzaju gimnastyki Bubnovsky musi przestrzegać określonej metody:

1. Zaleca się prowadzenie pierwszych zajęć ze specjalistą w centrum. Pokaże ci, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia.
2. Przed rozpoczęciem treningu musisz się rozgrzać. Rozgrzeje mięśnie.
3. Gimnastyka powinna być rozpoczęta po ostatnim posiłku, trwającym półtorej godziny, ale nie później niż dwie godziny przed nocnym odpoczynkiem.
4. Trening powinien być przeprowadzany regularnie.
5. Ważne jest, aby monitorować swój oddech. Jego rytm musi pasować do ćwiczeń.
6. Wspólna gimnastyka ma na celu wyzdrowienie i powinna być wykonywana w wolnym lub umiarkowanym tempie.
7. W centrach Bubnovsky do ćwiczeń wykorzystywane są symulatory sportowe. W domu lepiej jest robić to bez dodatkowych zapasów.
8. Podczas ćwiczeń zaleca się picie dużej ilości wody.
9. Ważnym elementem klasy jest fajny prysznic pod koniec treningu.

Korzyści

Popularność techniki Bubnovsky'ego wiąże się z efektem, jaki daje uczniom. Przepływ krwi poprawia się, ból zmniejsza się, obrzęk znika. Ćwiczenia są zaprojektowane w taki sposób, aby wyeliminować prawdopodobieństwo kontuzji i pozwolić ludziom w każdym wieku ćwiczyć.

Na realizację kompleksu dziennie potrzeba nie więcej niż godziny. W wyniku regularnego treningu stan mięśni i szkieletu ulegnie poprawie, a ton wzrośnie, pojawi się pewność siebie.

Zestaw ćwiczeń

Treningi w domu różnią się od tych wykonywanych w halach sportowych. Jednak, aby osiągnąć ten cel, każdy kompleks zawiera elementy mające na celu rozwój kręgosłupa i wszystkich stawów.

Ćwiczenie adaptacyjne

Zanim zaczniesz podstawowe elementy, zaleca się wykonanie kilku ćwiczeń w celu wykorzystania ciała do obciążenia.

1. Połóż się na plecach, połóż ręce za głowę i zgnij nogi w stawie kolanowym. Podnieś górną część ciała podczas wydechu, obniż wdech. Po dwudziestu powtórzeniach podczas wydechu podnieś miednicę tyle samo razy.
2. Połóż ręce na brzuchu, ściśnij mocno usta. Wydech, powiedz „pf” dwadzieścia razy.

Miednica, kolana, kostka

Prowadzenie zajęć skierowanych do tych obszarów:

1. Najpierw owinąć kolana szmatką zwilżoną chłodną wodą i wyglądać jak one. Z czasem ból zniknie, a obrzęk zniknie. Element jest przydatny do stawów kolanowych.
2. Wyprostuj plecy, uklęknij, zejdź na piętę i pozostań w tej pozycji przez pięć minut. We wczesnych etapach treningu pod kolanami zamykają wałek.
3. Pozycja wyjściowa znajduje się z tyłu, ramiona powinny być umieszczone za głową, na przemian unosząc wyprostowane nogi, tworząc kąt 90 ° z powierzchnią poziomą.
4. Leżąc na boku miednicy, jednocześnie podnieś tułów i nogi, a następnie opuść je.

Szyja i plecy

Obszary te najbardziej cierpią. Jest to konieczne:

1. Być wyciśniętym, opierającym się na rękach i stopie. Jeśli zadanie będzie trudne, możesz oprzeć się na kolanach.
2. Uklęknij, oprzyj dłonie o podłogę, zacznij się czołgać, na przemian pociągając jedną lub drugą rękę i podciągając kolana.
3. Oprzyj się na kolanach i ramionach, rozstawionych na szerokość ramion. Wdech - ugnij plecy. Zrób wydech i zakreśl.
4. Zegnij nogi do kolan, leżąc na plecach. Konsekwentnie zaciskaj dłonie na kolanach.

Staw barkowy

Następujący zestaw ćwiczeń jest skuteczny:

1. Połóż się na plecach, rozciągając ramiona i nogi wzdłuż tułowia. Połóż lewą rękę za głową, połóż ją na podłodze, obróć na bok pod kątem 90 °, przywróć ją do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzaj drugą ręką.
2. Siedząc na kolanach z pośladkami na piętach, podnieś się, wykonuj ruchy obrotowe rękami i opuść się ponownie.

Przeciwwskazania

Pomimo ogromnych korzyści kompleksu Bubnovsky ma przeciwwskazania:

1. Obrażenia. Są to skręcenia, uszkodzenia mięśni, złamania, oparzenia.
2. Zaburzenia neurologiczne, w tym padaczka.
3. Warunki, którym towarzyszy wysoka temperatura.
4. Ostatnio wykonane operacje.
5. Onkologia.
6. Zaostrzenie chorób przewlekłych.
7. Zapalenie stawów

Recenzje

Pomimo faktu, że niektóre ćwiczenia wiążą się z pewnymi trudnościami, opinie pacjentów są pozytywne. Regularne zajęcia mogą pozbyć się wielu problemów związanych ze stawami.

Gimnastyka stawów Bubnovsky'ego jest wygodnym sposobem na przywrócenie ruchomości stawów, uzyskanie swobody ruchów, pozbycie się bólu, poczucie zdrowia i siły.