Autor artykułu: Victoria Stoyanova, lekarz II kategorii, kierownik laboratorium w centrum diagnostyczno-leczniczym (2015–2016).

Choroby układu mięśniowo-szkieletowego są jedną z niewielu patologii, które można skutecznie leczyć bez leków. Tak więc, z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego, kroplomierz i pigułka tylko łagodzą objawy, a głównym czynnikiem leczniczym jest ruch. Nie oznacza to jednak, że osoby cierpiące na przepuklinę muszą uprawiać sport: przeciwnie, aktywność fizyczna w przypadku tej dolegliwości musi być ściśle mierzona i poprawna.

W tym artykule - opisy dwóch prostych i skutecznych kompleksów fizykoterapii w leczeniu przepukliny lędźwiowej i ulgi w chorobie, a także 2 przydatne samouczki wideo.

Specjaliści fizykoterapii jednogłośnie twierdzą, że wynik leczenia za pomocą kultury fizycznej zależy w 90% od wysiłków pacjenta. Ci, którzy przestrzegają tych wytycznych, mają gwarancję trwałej poprawy ich zdrowia i jakości życia.

Pięć zasad terapii wysiłkowej w przypadku przepukliny kręgowej

Musisz robić codziennie.

Wszelkie nagłe ruchy, skoki i nadmierne obciążenia kręgosłupa powinny zostać wyeliminowane.

Czas trwania zajęć i amplituda ruchów powinny stopniowo wzrastać.

Po ukończeniu codziennego kompleksu powinieneś doświadczyć niewielkiego zmęczenia - wtedy uzyskuje się najlepszy wynik. Ciężkie zmęczenie nie może być tolerowane.

Podczas fizjoterapii wysiłkowej ważne jest skupienie się na stanie zdrowia i doznaniach w okolicy przepukliny. Jeśli zwiększysz ból kręgosłupa lub dyskomfort w nogach (drętwienie, uczucie pełzania), trening należy przerwać i zostanie skierowany do lekarza.

Ćwiczenia skręcania: nowa skuteczna technika

Ruchy skręcające w okolicy lędźwiowej (gimnastyka spiralna) dla przepukliny międzykręgowej mają szybki i silny efekt leczniczy. Wielu pacjentów zgłasza zmniejszenie bólu po 1-2 tygodniach codziennych ćwiczeń. Ta złożona terapia wysiłkowa jest zalecana dla osób w każdym wieku, a jej wykonanie jest bardzo proste.

Ogólna pozycja wyjściowa dla wszystkich ćwiczeń kompleksu leży na wznak. Powierzchnia, na której kładzie się pacjent, musi być twarda, w przeciwnym razie efekt leczniczy wychowania fizycznego zostanie zmniejszony. Liczba powtórzeń każdego ćwiczenia - 2-10 razy w każdym kierunku.

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Ramiona są rozciągnięte na boki, nogi są proste, głowa prosta.

Kosztem jednego lub dwóch podnosimy prostą prawą nogę i rzucamy ją w lewo. W tym czasie odwracamy głowę w przeciwnym kierunku. Trzy cztery - wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz ruch drugiej nogi.

Nogi są zgięte w kolanach i maksymalnie rozwiedzione, stopy opierają się o podłogę. Ręce wyciągnięte na boki.

Raz lub dwa razy od pozycji początkowej obracamy ciało w lewo, a głowy w prawo. Trzy lub cztery - powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch w innym kierunku.

Nogi są proste, twarz jest zwrócona do sufitu, ramiona po bokach.

Raz i dwa razy kładziemy prawą stopę na lewym kolanie i przekręcamy ciało w lewo, obracając głowę w prawo. W trzech lub czterech - wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie w innym kierunku.

Nogi są zamknięte i zgięte w kolanach. Stopy opierają się o podłogę. Ręce - z boku.

Na jednej lub dwóch nogach odrywamy podłogę i przyciągamy do żołądka. Wykonaj skręcenie odcinka lędźwiowego z jednoczesnym obróceniem głowy w przeciwnym kierunku. Kosztem trzech lub czterech - powrót do pozycji wyjściowej.

Ręce od siebie, nogi równoległe do siebie. Twarz podnosi się.

Na jednym lub dwóch odpoczywamy piętą prawej stopy na palcach lewej. Wykonuj skręcanie ciała w lewo, obracając głowę w prawo. Po trzech lub czterech - wróć do pozycji wyjściowej.

Ręce - na boki, nogi - równolegle do siebie. Twarz podnosi się.

Na jednym i drugim umieść kostkę prawej stopy na lewym kolanie. Odsuwamy prawe kolano i przekręcamy ciało w lewo, obracając głowę w prawo. Po trzech lub czterech - wróć do pierwotnej pozycji.

Klasyczny kompleks wzmacniający mięśnie pleców

Ta złożona terapia ruchowa jest często praktykowana w gabinetach fizykoterapii. Istnieje od wielu lat i przyczyniła się do poprawy zdrowia więcej niż jednego pokolenia pacjentów cierpiących na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego.

Każde ćwiczenie jest wykonywane 10-15 razy.

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Leżąc na plecach. Ramiona wzdłuż ciała, nogi wyprostowane.

Podczas wdechu mocno napinamy mięśnie brzucha i wstrzymujemy oddech tak bardzo, jak to możliwe. Na wydechu - zrelaksuj się.

Leżąc na plecach. Ręce wzdłuż ciała, nogi lekko zgięte w kolanach.

Rozciągnij ramiona do przodu i podnieś pas barkowy. Napinanie mięśni, rozciąganie do kolan. Po 10–12 sekundach kładziemy się na podłodze i odpoczywamy.

Siedzi na piętach. Ręce z dłońmi na podłodze przed tobą.

Zakrzywiając się w górę kręgosłupa w okolicy lędźwiowej, przesuwamy ręce jak najdalej do przodu (dalej siedzimy na piętach).

Siedząc na krześle. Dłonie dłonie leżą na plecach, nogi rozstawione na szerokość ramion, z powrotem proste.

Powoli przechylaj ciało w prawo i w lewo oraz w przód iw tył, próbując napiąć mięśnie brzucha i mięśnie pasa.

Stojąc prosto. Ręce zaciśnięte w pięści i położone na kręgosłupie w okolicy lędźwiowej. Pięści są jedna pod drugą. Nogi są rozstawione na szerokość ramion.

Podczas powolnego wdechu wciśnij pięści w plecy i poprowadź je w dół. Na wydechu - powrót do dolnej części pleców.

Ćwicz Ćwicz wideo

Ci, którym trudno jest opisać technikę fizykoterapii opisami, którzy nie mają możliwości pracy z instruktorem, mogą opanować kompleksy terapii ruchowej za pomocą instrukcji wideo.

W tym krótkim teledysku lekarz pokazuje 2 skuteczne ćwiczenia łagodzące ból przepukliny międzykręgowej w okolicy lędźwiowej. Szczegółowe komentarze są podane.

W tym filmie: osobiste doświadczenia i zalecenia mężczyzny, który za pomocą gimnastyki był w stanie pokonać przepuklinę iw pełni wyzdrowieć. Z niego dowiesz się, które ćwiczenia dają najszybsze i najlepsze wyniki, a które są przeciwwskazane dla Ciebie.

Przeciwwskazania do wychowania fizycznego

• Zaostrzenia przepukliny międzykręgowej kręgosłupa lędźwiowego.
• Choroby z gorączką.
• Ciężkie choroby narządów wewnętrznych (serce, płuca i inne), jeśli kultura fizyczna może pogorszyć ich przebieg.
• Przerzuty guzów w kręgosłupie.

Autor artykułu: Victoria Stoyanova, lekarz II kategorii, kierownik laboratorium w centrum diagnostyczno-leczniczym (2015–2016).

Galina Pivneva, wyższe wykształcenie w dziedzinie zdrowia ludzkiego, nauczycielka podstaw zdrowia, odpowiada na pytania pod nazwą Admin.

Mam sekwestrowaną przepuklinę w okolicy lędźwiowej. Czy możliwe jest wykonanie terapii ruchowej i co?

Witaj, Andriej Aleksandrowiczu. Przepuklina ucięta w odcinku lędźwiowym kręgosłupa występuje w 80% wszystkich przypadków, a obraz kliniczny i intensywność rozwoju objawów zależą od tego, gdzie znajduje się środek bolesnych zmian. Leczenie sekwestrowanej przepukliny kręgosłupa jest niezwykle szybkie. Wyjątkami są przypadki, w których interwencja z tego lub innego powodu jest przeciwwskazana. W takich sytuacjach zastosowanie leczenia zachowawczego i pomocniczych metod leczenia. Metody fizykoterapii mają na celu głównie usunięcie zespołów mięśniowych. Leczenie przepukliny sekwestrowanej za pomocą ćwiczeń fizycznych i fizjoterapii jest surowo zabronione. Fizjoterapia, aby nie wyrządzać krzywdy, powinna być opracowana indywidualnie dla Ciebie przez fizjoterapeutę lub instruktora terapii ruchowej, zgodnie z zaleceniami lekarza prowadzącego, który musi być w stanie. poliklinika. Po raz pierwszy pacjenci wykonują terapię wysiłkową wyłącznie pod nadzorem specjalisty, dopóki nie nauczą się, jak wykonywać ćwiczenia prawidłowo.

cześć Proszę mi powiedzieć, która gimnastyka będzie przydatna do tworzenia przepuklin, w tym w okolicy lędźwiowej + obustronne zapalenie krzyżowo-biodrowe + radikulopatia z poważnym uszkodzeniem nerwu strzałkowego. Nie zabierają mnie ani na basen, ani na masaż, to tylko na terapię wysiłkową (a potem musisz stać w kolejce), ponieważ przeszedłem operację onkologiczną. poruszanie się jest bardzo bolesne, ale chcę żyć we wszystkich kierunkach). DZIĘKI,

Elena, możesz zrobić trochę i ostrożnie wykonać „Ćwiczenia z terapii terapią wideo” na pierwszym krótkim filmie, w którym lekarz pokazuje 2 skuteczne ćwiczenia w celu złagodzenia bólu w przepuklinie międzykręgowej w okolicy lędźwiowej, chyba że obecnie nie ma zaostrzenia i podwyższonej temperatury ciała.

skręcanie lepiej nie robić.

mięśnie pośladkowe i nogi za kolanem bardzo bolą, szczególnie ten właściwy, zrobiłem gtmnastiku, nic nie pomaga, ale nie przestanę, dodam witaminy, dzięki)

Myślę, że rozsądne Ex.

a następnie szczypanie i skierowanie do neurochirurga

Jeśli teraz zaostrzenie bólu w dolnej części pleców i nóg, mogę wykonać ćwiczenia?

Valeria, jeśli masz pogorszenie przepukliny międzykręgowej, ćwiczenia są przeciwwskazane. Najlepiej jest skonsultować się z lekarzem, który może lepiej ocenić twój stan. Po zaostrzeniu leczenia zaczyna się stopniowo angażować, po prostu ściśle przestrzegaj wskazówek i zaleceń podanych w artykule i filmach.

Należy pamiętać, że informacje podane na stronie mają charakter informacyjny i edukacyjny i nie są przeznaczone do autodiagnostyki i samoleczenia. Wybór i przepisywanie leków, metod leczenia, a także kontrola ich stosowania mogą być przeprowadzane wyłącznie przez lekarza prowadzącego.

Koniecznie skonsultuj się ze specjalistą.

Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego

Przepuklina kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego jest częstą chorobą, ponieważ na tym wydziale ludzkiego układu mięśniowo-szkieletowego wywierane są największe obciążenia. Każdy, kto napotkał taki problem, wie, jak bolesny jest ból i jak chce się jak najszybciej wrócić do normalnego życia.

Często pozbycie się takiej choroby nie jest łatwe. Istnieją jednak specjalne ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego. Ich wdrożenie w połączeniu z leczeniem pomoże poradzić sobie z tą dolegliwością.

Co musisz wiedzieć o kręgosłupie lędźwiowo-krzyżowym?

Dlaczego ta choroba występuje?

Aby zrozumieć, jak radzić sobie z przepukliną, musisz określić, co spowodowało wystąpienie tej choroby. Pozwoli to na właściwe planowanie leczenia i uniknięcie nawrotu.

Sama przepuklina jest wypukłością jądra miazgi - jest to centralna część dysku, która jest strukturalnie podobna do gęstej galaretki. Rdzeń ma efekt amortyzacji, dzięki czemu kręgosłup może przyjmować różne pozycje i radzić sobie ze znacznym obciążeniem. Znajduje się w pierścieniu włóknistym, który nie jest łatwy do zniszczenia. Ale z powodu zarówno regularnego, jak i jednorazowego silnego nacisku na tę część światłowodu, pierścienie mogą pękać i rdzeń będzie się czołgał. To jest przepuklina. Jednak może również wystąpić z powodu całkowitego braku aktywności fizycznej, ponieważ dysk kręgowy nie otrzyma wymaganej ilości tlenu i składników odżywczych. Są wzbogacone dzięki ruchowi kręgów, ponieważ same nie mają naczyń krwionośnych.

Tak więc czynnikami ryzyka są:

• Brak regularnego odpowiedniego rozwoju aktywności fizycznej.
• Nadmierny wysiłek fizyczny.
• Pojedynczy ciężki ładunek na obszarze sakralnym, na przykład z powodu podnoszenia w niewłaściwej pozycji, ostrego szarpnięcia itp.
• Urazy spowodowane upadkiem, uderzeniem, wypadkiem.
• Zaburzenia metaboliczne, którym towarzyszy zatrucie - w tym przypadku kręgi nie są wystarczająco nasycone, a tkanki słabną.
• Choroby kręgosłupa.
• Wrodzone cechy ciała.

Niebezpieczeństwo przepukliny polega na tym, że wybrzuszone jądro może wywierać nacisk na wiązkę włókien nerwowych znajdujących się w tej części kręgosłupa, co pociąga za sobą jeszcze więcej bólu i innych chorób już związanych z układem nerwowym. Zapobieganie przepuklinie lędźwiowej może być regularnymi spacerami, lekkim wysiłkiem fizycznym (na przykład zginaniem, obracaniem ciała) i masażami.

Objawy choroby

Objawy takiej przepukliny we wczesnych stadiach mogą manifestować się pośrednio. Na początku zaczynam przeszkadzać rzadkim, nieostrym bólom w kości krzyżowej, odczuwam dyskomfort podczas poruszania się, są trudności z zaakceptowaniem jakiejkolwiek postawy. Jeśli nie zwrócisz natychmiastowej uwagi na te sygnały, wtedy choroba wejdzie w poważniejszy etap, kiedy ból wzrośnie, i nie będzie już możliwe radzenie sobie ze stosunkowo lekkimi metodami leczenia.

Główne objawy to:

• Ból pleców i nóg, „lumbago”, nieustające bóle.
• Osłabienie mięśni w nogach.
• Drętwienie nóg, ogólnie zmniejszona wrażliwość.
• Ograniczenie ruchów w dolnej części pleców i nóg.
• Zmiana pozycji ciała i niezdolność do przyjęcia jakiejkolwiek postawy, zgarbienia, pochylenia.

Gimnastyka medyczna przychodzi z pomocą leków

Co pomoże gimnastyce z tą chorobą?

Co zrobić, jeśli przepuklina jest już uformowana? Oczywiście nie powinieneś samoleczyć bez konsultacji ze specjalistą. Każdy kurs, zachowawczy, leczniczy, a nawet chirurgiczny, powinien opierać się na wynikach diagnozy i kompetentnej ocenie stopnia rozwoju choroby.

Ale jeśli zaczniemy angażować się w specjalne ćwiczenia fizjoterapeutyczne w odpowiednim czasie, to znaczy we wczesnych stadiach choroby, powrót do zdrowia przebiega znacznie szybciej i bezboleśnie, ponieważ wzrost przepukliny ustanie. Regularne wykonywanie zalecanych ćwiczeń gimnastycznych zapewni sukces w gojeniu i poprawie zarówno funkcji kręgosłupa, jak i ogólnego stanu ciała.

Kompleks fizykoterapii powinien zostać opracowany wspólnie z lekarzem, który wybierze ogólny stan i poziom rozwoju pacjenta oraz etap choroby przy wyborze ćwiczeń.

Trenerzy terapii ruchowej mówią: sukces w leczeniu jest gwarantowany, ale zależy to bezpośrednio od staranności i chęci pacjenta, aby pozbyć się choroby. Wymaga to codziennej wytrwałości i właściwego i dokładnego przestrzegania zarówno harmonogramu zajęć, jak i zaleceń specjalisty. Być może pełne przywrócenie funkcji nie nastąpi zbyt szybko, ale pacjenci zaczną zauważać stopniową poprawę ich stanu.

Medyczna kultura fizyczna z przepukliną może przynieść następujący efekt:

• Wzmacnianie tkanki mięśniowej.
• Poprawa i normalizacja przepływu krwi.
• Zmniejszenie ryzyka nasilenia objawów i nawracającej choroby.
• Kuracja przyspieszająca.
• Eliminacja szczypiących nerwów.
• Prostowanie kręgosłupa.
• Normalizacja dostaw składników odżywczych i tlenu do kręgów.
• Ogólne wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego.

Zasady wykonywania ćwiczeń i przeciwwskazania

Ćwiczenia, które są regularnie wykonywane ściśle według opracowanej techniki, pomagają szybko usunąć zespoły bólowe. Ale nie są to tylko „środki przeciwbólowe”, ale także poprawiają wypukłość jądra miażdżystego.

Lekarz, w oparciu o stan pacjenta, sporządzi plan odpowiednich ćwiczeń, pokaże prawidłową pozycję ciała, intensywność i sekwencję ruchów, ich prędkość i częstotliwość. Po takim odprawie możesz wykonywać ćwiczenia samodzielnie w domu, ale pamiętaj, aby regularnie zgłaszać swój stan lekarzowi.

Ważne jest, aby pamiętać, że mogą istnieć przeciwwskazania nawet w przypadku prostych ćwiczeń. Na przykład:

• Ostry ból. Podczas zaostrzenia lepiej nie angażować się w terapię wysiłkową, ale przeciwnie, poruszać się jak najmniej. W ciągu pierwszych kilku dni pożądane jest kłamstwo, aby ból nie był tak zauważalny i tylko z wyraźną poprawą w rozpoczęciu ćwiczeń.
• Nadciśnienie tętnicze, choroba serca.
• Ostatnio przeniesione operacje, w których aktywność fizyczna jest zabroniona.
• Jednoczesny nieżyt lub choroba zakaźna.
• Obecność krwawienia.

Jeśli pacjent nie ma żadnych przeciwwskazań, a lekarz przepisał kompleks terapii ruchowej, możesz rozpocząć ćwiczenia. Zaangażowana tylko w 20-30 minut dziennie, osoba cierpiąca na przepuklinę poprawi swój stan i na pewno zauważy, jak przyspieszy proces zdrowienia. Pomimo faktu, że ognisko zmiany jest kręgosłupem, nie powinieneś wykonywać ćwiczeń związanych tylko z plecami. Możesz wykonywać wykonalne ćwiczenia i wszystkie inne części ciała - z pewnością będzie to miało pozytywny wpływ na ogólny stan.

Kompleks terapii ruchowej z tego typu przepukliną zazwyczaj obejmuje ćwiczenie rozciągania kręgosłupa, zgięcia i wyprostowania pleców. Możliwa i konieczna jest staranna i płynna praca z mięśniami szyi i grzbietu - są one bezpośrednio związane z regionem lędźwiowo-krzyżowym.

Wykonując ćwiczenia, musisz przestrzegać pewnych prostych zasad, które zapewnią komfort i bezbolesne doznania:

• Powolność i gładkość. Nie należy próbować wykonywać całego zestawu ćwiczeń tak szybko, jak to możliwe - nie przyspieszy to odzyskiwania, ale tylko pogorszy jego proces. Wszystko odbywa się w wolnym tempie, a do tego, na przykład, może pomóc specjalnie dobrana muzyka, która ustawi niezbędny rytm pracy.
• Zwróć uwagę na sygnały swojego ciała. Zwróć uwagę, czy z konkretnego ćwiczenia robi się lepiej, jakie odczucia przeżyjesz. Ból nie powinien być następujący: jeśli doświadczasz dyskomfortu lub bólu, nie powinieneś kontynuować wykonywania.
• Regularność jest ważna: ćwiczenia powinny być wykonywane codziennie, a jeśli to możliwe, nawet kilka razy dziennie. Przy prawidłowym wykonaniu szkody nie przyniesie żadnych.
• Złożoną terapię wysiłkową najlepiej wykonywać stopniowo: zacząć od prostych ćwiczeń i trudniej ukończyć. Zwiększenie ładunku bez recepty nie jest tego warte, istnieje kilka rodzajów ćwiczeń domowych. Ale w porozumieniu z lekarzem możesz uprawiać sport, który również pomaga odzyskać zdrowie. Może to być pływanie, joga, pilates, chodzenie, a także poprawa stanu - jazda na rowerze, jazda na nartach (bez skoków i wysokich zjeżdżalni!). Piłka nożna, hokej, rzucanie, sporty siłowe, a także sporty ekstremalne są surowo zabronione.

Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego

Istnieje kilka grup ćwiczeń dla tej choroby:

• Zawsze zaczynaj od rozgrzewki. Zaleca się robić to nawet przy zwykłym treningu fizycznym, a przy przepuklinie rozgrzewanie ciała jest bardziej niż konieczne;
• Ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa i ogólne rozciąganie;
• Ćwiczenia wzmacniające mięśnie;
• Podstawowe ćwiczenia z kompleksu gimnastyki medycznej z taką przepukliną;
• Joga;
• Kompleksowa terapia ruchowa, opracowana przez dr Bubnovsky'ego.

Rozgrzej się

Rozgrzewka - kompleks, który rozgrzewa mięśnie i tkanki ciała. Pomaga zmniejszyć ból, zmniejszyć ryzyko obrażeń. I ogólnie, mający na celu osiągnięcie maksymalnego efektu podczas ćwiczeń. Lepiej jest spędzić go w wentylowanym pomieszczeniu lub na ulicy, jeśli pozwalają na to warunki pogodowe. Aby rozgrzać ciało, zaleca się wykonanie następujących ćwiczeń:

• Pozycja wyjściowa (PI): stojąca, stopy rozstawione na szerokość ramion. Jest konieczne, jeśli to możliwe, podnieść się na palce (jeśli jest dyskomfort - po prostu stać), podnieść ręce, wziąć głęboki oddech. Wydech - lądowanie na całej stopie. Powtórz to 5 razy.
• Ręce na pasie, powolne i gładkie skręty tułowia w prawo na lewo, zmierzone oddychanie. Powtórz tę potrzebę 10 razy.
• Aby rozgrzać mięśnie szyi, przechyl głowę do tyłu i powoli przesuwaj ją w prawo, a następnie w lewo. Jednocześnie konieczne jest rozciągnięcie karku do góry w celu wyprostowania kręgosłupa szyjnego. Wykonaj 4 obroty w każdym kierunku.
• Połóż ręce na ramionach i wykonuj ruchy okrężne najpierw do przodu, a następnie do tyłu, 10 razy w każdym kierunku.
• Ręce w talii, a następnie powolne podnoszenie na palcach i powrót do PI. Wykonaj to ćwiczenie 15 razy.

To ważne! Jeśli jakiekolwiek ćwiczenia przynoszą ci dyskomfort, nie kontynuuj ich. W takim przypadku lepiej jest przejść do następnego rodzaju aktywności lub zrobić sobie przerwę. Nie powinieneś odczuwać bólu - mogą być sygnałem, że ćwiczenie jest wykonywane nieprawidłowo.

Ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa

• Chodzenie na czworakach. Instruktorzy terapii ruchowej zalecają takie proste ćwiczenia pacjentom z przepukliną odcinka lędźwiowo-krzyżowego, ponieważ tworzy to normalną mobilność dla tej części ciała, nie przeciążając jej, ale tworząc niezbędne możliwe obciążenie. Podobnie jak przywrócenie prawidłowej pozycji kręgów. Możesz wykonywać to ćwiczenie tak dużo, jak możesz, pod względem czasu i dobrego samopoczucia.
• Konieczne jest leżenie na brzuchu na stołku, aby kręgosłup był lekko zgięty w kości krzyżowej. Możesz również wykonywać to ćwiczenie tak długo, jak długo twoja siła jest wystarczająca: od trzech minut lub więcej.
• IP - leżący na boku. Podpórka musi być sztywna, a poduszka powinna leżeć pod miejscem przepukliny (można ją zastąpić solidną poduszką lub zwiniętym ręcznikiem). Górna część ciała do pasa powinna starać się leżeć na plecach, a dolna część na brzuchu. Uzyskaj rodzaj skręcania ciała w różnych kierunkach. To nie powinno cię skrzywdzić. Wykonaj to ćwiczenie w ciągu jednej - dwóch minut.
• IP - leżąc na plecach na podłodze. Podbródek sięgający do klatki piersiowej, jednocześnie skarpetki powinny sięgać stóp. Biegnij przez jedną do dwóch minut.

W poniższym filmie można zobaczyć prawidłową wydajność i mechanikę niektórych ćwiczeń wymaganych dla tego typu przepukliny. Demonstracja prowadzona jest przez trenera fizykoterapii.

Wideo - Pokaz ćwiczeń na przepuklinę lędźwiowo-krzyżową

Ćwiczenia na budowę mięśni

• Aby wyprostować kręgosłup i przywrócić prawidłowe położenie kręgów, a także zmienić położenie przepukliny, wizy na pasku pomogą. Możesz to zrobić jak najwięcej, nie ma żadnych ograniczeń.
• IP - stań na czworakach. Konieczne jest wyginanie pleców w górę iw dół w wolnym tempie. Zaleca się robić to na przemian 10 razy w każdym kierunku. Powtórz w dwóch podejściach.
• Leżąc na brzuchu, należy podnieść tułów w okolicy przepukliny. Powtórz dwa razy po 10 razy.
• PI - leżąc na plecach. Konieczne jest napięcie i rozluźnienie mięśni brzucha. Należy to robić powoli, ćwiczenie jest wykonywane 20 razy.
• Sp. Konieczne jest podniesienie przedłużonych prostych nóg. Powinieneś starać się podnieść je do pozycji prostopadłej do ciała, ale najpierw powinieneś to zrobić jak najwięcej. Ćwiczenie wykonuje się 10 razy.

Podstawowe ćwiczenia

Jeśli poprzednie ćwiczenia mogą wykonać wszystko, niezależnie od diagnozy, to poniżej znajduje się kompleks terapii ruchowej dla pacjentów cierpiących na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego. Dzięki nim wkrótce będziesz mógł poczuć, jak przepływa twoja przepuklina i jak się poprawiasz.

• Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach. Ramiona powinny być rozciągnięte wzdłuż ciała, a nogi powinny być wygięte na pół. Mięśnie prasy muszą być jak najbardziej napięte, aby stały się solidne. W tym samym czasie musisz oddychać miarowo. Musisz wykonać to ćwiczenie 10 do 15 razy.
• PI dla drugiego ćwiczenia jest na wznak, ramiona wzdłuż ciała, nogi proste. Nogi powinny pozostać na podłodze, a ciało powinno być lekko podniesione. Utrzymuj podwyższoną pozycję przez około 10 sekund, a następnie powoli opuść ciało na podłogę. Musisz wykonać ćwiczenie 10 do 15 razy z przerwą od 10 do 15 sekund.
• PI - leżąc na plecach. Nogi są lekko wygięte, prawe ramię w pozycji wysuniętej leży na kolanie przeciwnej nogi. Lewa noga powinna się zginać, a ręka - opierać się. To ćwiczenie powinno być kontynuowane przez około 10 sekund, a następnie ponownie przyjąć pozycję początkową i zmienić rękę. Podczas przerw w ciągu 15-20 sekund, mięśnie powinny być rozluźnione w miarę możliwości.
• Leżąc na plecach, musisz rozciągnąć ramiona wzdłuż tułowia, a następnie wyprostować ramiona sięgając do głowy podczas wdechu. Skarpety w tym czasie są ciągnięte do przodu, do głowy. Obszar dotknięty przepukliną powinien być przyciśnięty do podłogi i pozostać nieruchomy. Dzięki tej metodzie kręgosłup jest wyprostowany, a przepuklina z kolei jest resetowana. Wykonaj to ćwiczenie 3-5 razy.
• PI - pozycja siedząca, podczas gdy pośladki powinny dotykać pięt. Dłonie wyciągnięte i dłonie dotykające podłogi. Musisz rozciągnąć ramiona do przodu, jak możesz, bez zmiany pozycji i bez zdejmowania rąk lub nóg z podłogi. Polędwica się rozciągnie, a ból w okolicy krzyżowej zmniejszy się lub całkowicie zniknie.

Joga terapeutyczna

Istnieją ćwiczenia dla miłośników jogi. Dzięki nim poczujesz zauważalną poprawę w ciągu kilku tygodni. Ponadto joga przyczynia się do uzdrowienia umysłu - zyskujesz podwójną korzyść. W przepuklinach lędźwiowo-krzyżowych takie ćwiczenia są odpowiednie:

• Pozowanie zwane „Urdkhva-uttanasana” pomoże rozciągnąć kręgosłup, poprawić postawę i pomóc rozluźnić nerwy w kręgosłupie, co jest konieczne w przypadku tego typu przepukliny. Ponadto pomoże również poprawić równowagę organizmu - to miły dodatek. Aby zrobić pozę, musisz stanąć na pół skarpety (pół palca), rozprostować ramiona do góry i do tyłu, a następnie lekko pochylić się. Konieczne jest zamocowanie ciała w tej pozycji przez kilka minut.

• Następna postawa jogi, która może pomóc w tej dolegliwości, nazywana jest „pies twarzą w dół”. Ma na celu rozciągnięcie stawów i kręgosłupa, dzięki czemu ból w okolicy lędźwiowej zostanie znacznie zmniejszony. Aby to zrobić, musisz oprzeć stopy i dłonie na podłodze, wyprostować plecy i podnieść miednicę. Obcasy i dłonie nie powinny podnosić się z podłogi. Pobyt w tej pozycji jest pożądany 3 - 5 minut, możesz więcej.

• Kolejną pozą ćwiczeń jest asana motyla. Leżąc na plecach, musisz wdychać, aby podnieść nogi i ramiona z podłogi, popchnąć je na boki i zablokować w tej pozycji na kilka sekund. Zrób wszystko, czego potrzebujesz, aby płynnie iz koncentracją. Powtórz to ćwiczenie 10 - 15 razy w odstępach 10 sekund. Pomoże to wzmocnić mięśnie pleców, rozluźnić tkankę nerwową znajdującą się z tyłu i rozciągnąć kręgosłup, co korzystnie wpłynie na obszar przepukliny.

Ćwiczenia opracowane przez dr Bubnovsky'ego

Sergey Bubnovsky jest znanym specjalistą, który kwalifikuje się do zdrowia pleców i stawów. Jego metody są uznawane za skuteczne i pomagają dużej liczbie osób radzić sobie z dolegliwościami w tych obszarach. Podstawową zasadą jest maksymalne odejście od siedzącego trybu życia. W proponowanych przez niego ćwiczeniach nie ma nic trudnego, a pod pewnymi względami nawet powtarzają się z tymi, które są ogólnie uznane i podstawowe. Jednak w kompleksie przyniosą maksymalny efekt:

• W pozie na czworakach: naprzemiennie wyginając kręgosłup w górę iw dół; rozciągnij plecy ruchami ciągnącymi do przodu, bez zginania regionu lędźwiowo-krzyżowego. Wykonaj 10 podejść.
• Z pozycji „na czworakach” usiądź na prawej stopie, pociągnij lewą rękę do przodu, a następnie zmień pozycję na przeciwną. Musisz wykonać 10 razy w 2 zestawach.
• PI - leżąc na plecach. Podniesienie obszaru miednicy, bez podnoszenia pleców i nóg z podłogi. Musi być powtarzany 10 razy.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama. Musisz włożyć ręce pod tył głowy, zgiąć nogi i podnieść tułów, próbując dotknąć kolan łokciami. Dzięki temu ćwiczeniu kręgosłup dobrze się rozciąga, a patologia stopniowo się goi.

Przepuklina kręgosłupa lędźwiowego jest oczywiście chorobą, nie jedną z tych, które można szybko wyleczyć. Jednak dzięki regularnemu wysiłkowi osiąga się sukces. Najważniejsze jest przestrzeganie zeznań lekarza, aby nie zapomnieć o lekach lub ćwiczeniach, a także o zapobieganiu chorobie na czas, aby nie odczuwać żadnego dyskomfortu.

Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego - kompleksy treningowe w domu z wideo

Pacjenci cierpiący na przepuklinę międzykręgową lędźwiowo-krzyżową, kręgosłup, odczuwają ból i dyskomfort podczas ruchów, wysiłek fizyczny. Aby poprawić jakość życia, konieczne jest poddanie się kompleksowej terapii, która obejmuje leki, fizjoterapię i fizykoterapię. Wśród ćwiczeń są często używane techniki Bubnovsky, Dikul, joga, Pilates, pływanie. Każdy rodzaj obciążenia pomaga poprawić stan pacjenta, zmniejszyć ból, zapobiec nawrotom.

Korzyści z ćwiczeń w przepuklinie międzykręgowej kręgosłupa lędźwiowego

Patologiczne uszkodzenie krążków kręgowych jest trudne do wyleczenia. Pacjent odczuwa stały dyskomfort podczas wysiłku fizycznego, długi pobyt w pozycji siedzącej, zginanie i skręcanie. Ból zakłóca normalną aktywność fizyczną osoby. W ciężkich przypadkach mięśnie pacjenta zaczynają zanikać. Ćwiczenia pleców na przepukliny kręgosłupa są jedną ze skutecznych metod radzenia sobie z chorobą. Fizykoterapia (fizykoterapia) zapewnia następujące korzyści dla układu mięśniowo-szkieletowego:

• wzmacnia gorset mięśniowy;
• normalizuje krążenie krwi;
• łagodzi kręgosłup;
• stabilizuje procesy wymiany;
• stymuluje kręgosłup;
• zmniejsza poziom bólu;
• promuje rozluźnienie mięśni;
• eliminuje skurcze.

Jeśli gimnastyka terapeutyczna rozpoczyna się we wczesnych stadiach choroby, można zapobiec powikłaniom, wzrostowi zmiany chorobowej i potrzebie operacji. Aby wybrać zestaw ćwiczeń na przepuklinę lędźwiową, powinien tylko lekarz prowadzący. Choroby samoleczące mogą prowadzić do uszkodzenia ciała, przyspieszenia postępu choroby.

Zasady ćwiczeń

Gimnastyka medyczna będzie skuteczna tylko pod warunkiem przestrzegania określonych zasad jej wykonywania. Eksperci radzą przestrzegać kilku zaleceń:

1. Musisz stale monitorować swój stan. Pacjent powinien unikać bólu podczas ćwiczeń. Kiedy się pojawią, musisz przerwać ćwiczenie.
2. Należy unikać pleców, zwrotów, skoków, ostrych ruchów.
3. Ćwiczenia na dolną część pleców z przepukliną kręgosłupa powinny być tak dobrane, aby ruchy nie powodowały bólu, innego dyskomfortu.
4. Na obszarach problemowych nie można zapewnić zwiększonego obciążenia.
5. Gimnastyka powinna być rozpoczynana przy minimalnej amplitudzie, przy niewielkim wysiłku. Wymagane jest ich stopniowe zwiększanie.
6. Codzienny trening powinien zająć co najmniej 20 minut. Zajęcia powinny być prowadzone kilka razy dziennie.

Zestaw ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego

Jeśli pacjent ma przepuklinę w okolicy lędźwiowej, powinien rozpocząć gimnastykę z ćwiczeniami relaksacyjnymi. Pacjent musi położyć poduszkę na krześle, położyć się na nim z brzuchem, pozostawiając nogi ugięte w kolanach. Mięśnie powinny być całkowicie rozluźnione. Musisz się upewnić, że krzesło nie ściska żołądka. W tej pozycji zajmuje 3-5 minut. Następnie możesz wykonać standardowe ćwiczenia przepukliny międzykręgowej kręgosłupa lędźwiowego:

1. Konieczne jest położenie się na plecach, zgięcie kończyn dolnych w kolanach, ręce powinny być umieszczone wzdłuż ciała. Napinaj mięśnie brzucha jak najwięcej. Przy czterokrotnym wydechu należy wykonać wdech przy ósmej. Wymaga 12 podejść.
2. Leżąc na plecach, rozprostuj nogi. Bez podnoszenia dolnych kończyn z podłogi, musisz podnieść ciało. Stanowisko powinno być ustalone na 10 sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, wykonując płynne ruchy. Zaleca się odpoczynek przez 15 sekund, powtórz ponownie. Ćwiczenie obejmuje 15 podejść.
3. Powinien utrzymywać tę samą pozycję, kończyny dolne lekko wygięte. Krzyżuj się, umieszczając lewą rękę na prawej stopie i odwrotnie. Jednocześnie kończyna górna musi docisnąć kolano do głowy, aby stworzyć opór. Na każdej nodze chcesz naprawić pozę przez 10 sekund. Możesz wykonać 5-10 powtórzeń w odstępach 15-sekundowych.
4. Pacjent przyjmuje pozycję leżącą. Kończyny górne i dolne rozprzestrzeniają się na boki. Konieczne jest zmaksymalizowanie rąk i nóg. Zrób przez 15 sekund, zaimplementuj 10 podejść.
5. Połóż się po prawej stronie, podnieś ramię i nogę do góry. Powtórz akcję po lewej stronie. Wymagane jest wykonanie 5 podejść 15 razy.

Ćwiczenia Dikulya na kręgosłup

Aby przywrócić mobilność w przepuklinie kręgosłupa lędźwiowego, opracowano wiele technik. Akademik Valentin Dikul jest jednym z autorów popularnego i skutecznego zestawu ćwiczeń. Jego technika pomaga pozbyć się bólu, całkowicie wyleczyć chorobę. Akademik stworzył ćwiczenia na przepuklinę międzykręgową, biorąc pod uwagę cechy i przyczyny rozwoju patologii.

W trakcie leczenia stosowane są specjalne symulatory, które pomagają odzyskać siły po operacjach, urazach i ciężkich chorobach kręgosłupa. System opiera się na regularnych ćwiczeniach ze stopniowym zwiększaniem obciążenia, podczas gdy pacjenci muszą ściśle przestrzegać ustalonych zasad. Istotą gimnastyki jest wykonywanie ćwiczeń rozciągających, trening siłowy. Technika ta poprawia krążenie krwi, wzmacnia układ mięśniowy. Ponadto kompleks obejmuje elementy Pilates, ćwiczenia oddechowe, jogę.

Sukces takich ćwiczeń zależy od ogólnego nastroju pacjenta, jego wysiłków. Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy Dikul rozwiązują kilka problemów:

• poprawić odżywianie i dopływ krwi do tkanek;
• przyczyniają się do tworzenia prawidłowej postawy, osłabienia nacisku n dysków;
• poprawić funkcje życiowe pacjenta, zwiększając jego mobilność;
• zmniejszyć skurcze i ból;
• wzmocnić układ mięśniowy kręgosłupa.

Aby zajęcia były skuteczne, pacjenci powinni stosować się do zaleceń specjalistów. Technika Dikula ma kilka ważnych zasad:

• konieczne jest rozpoczęcie wykonywania ćwiczeń z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego natychmiast po zniknięciu objawów zaostrzenia choroby;
• zajmuje to 2-3 razy dziennie, zaleca się ładowanie przez co najmniej 1 godzinę dziennie;
• liczba powtórzeń ruchów musi być stopniowo zwiększana, każde ćwiczenie powinno być wykonywane nie więcej niż 10 razy;
• gdy mięśnie kręgosłupa wzmacniają się, obciążenie musi zostać zwiększone;
• Przed rozpoczęciem wykonywania kompleksu należy skonsultować się z lekarzem w sprawie wyboru odpowiednich ćwiczeń;
• podczas zajęć należy wsłuchiwać się we własne uczucia, w przypadku wystąpienia dyskomfortu gimnastyka anuluje lub zmniejsza intensywność.

Głównym warunkiem skuteczności kompleksu jest indywidualne podejście do pacjenta. Czas trwania leczenia zależy od stanu mięśni pacjenta i ciężkości choroby. System treningowy stworzony przez Dikula jest podzielony na 3 etapy:

1. Przygotowanie do ładunków. Scena jest ważna dla osób prowadzących siedzący tryb życia, ma osłabione mięśnie.
2. Wzmocnij stawy i więzadła. Drugi etap jest również ważny dla zwiększenia napięcia mięśniowego pacjenta.
3. Ćwiczenia zwiększające elastyczność, mobilność, wzmacniające kręgosłup.

Większość kompleksu Diculum jest wykonywana na wznak, a ciało musi znajdować się na powierzchni o umiarkowanej twardości. Niektóre ruchy mogą wymagać dodatków. Kompleks akademicki Dikul zawiera następujące ćwiczenia, które należy powtarzać 2-3 razy dziennie:

1. Rozgrzej się, aby rozgrzać mięśnie. Wymagane jest wykonywanie splotów, zakrętów, zagięć. Konieczne jest ich wykonywanie powoli, płynnie.
2. Zajmij pozycję leżącą, unieruchom kończyny dolne pętlami. Powoli podnieś lewe udo, nie odrywając ramion od podłogi, spróbuj obrócić nogę w prawo. Powtórz 5 razy z każdej strony.
3. Połóż się na plecach z rękami skrzyżowanymi na piersi. Zrób 10 dodatkowych kroków w obu kierunkach. Utrzymuj nogi i górną część tułowia z dala od podłogi.
4. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Wykonaj 10 przechyla się na bok, ślizgając się po podłodze. Dolna część ciała powinna pozostać nieruchoma.
5. Wstań, opuść ramiona, weź kij gimnastyczny. Trzymając plecy prosto, pochyl się 7–10 razy. Nogi dla wygody wymagają niewielkiego wygięcia.
6. Weź gumową opaskę w lewej ręce, przymocuj koniec pocisku stopą pod palcem. Ćwiczenie 5 powoli przechyla się w prawo. Pacjent powinien pokonać opór elastycznego materiału. W tym samym czasie prawą rękę należy umieścić z tyłu głowy. Powtórz to z lewej strony 5 razy.
7. Połóż się na plecach, zgnij nogi. Powoli pociągnij kolana w kierunku mostka. Wykonuj 7–10 razy.

Technika Bubnovsky'ego

Po przetrwaniu ciężkiego urazu kręgosłupa dr Bubnovsky stworzył własną koncepcję zwalczania chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Według lekarza niektóre ruchy pomogą wyleczyć takie dolegliwości. Kinezyterapia Bubnovsky'ego opiera się na następujących zasadach:

• Pełne rozluźnienie mięśni. Konieczne jest wyeliminowanie obrzęków, szczypanie zakończeń nerwowych, procesów zapalnych.
• Ekspozycja na wszystkie mięśnie ciała. Priorytetem jest praca nad tymi, którzy są pod presją w codziennym życiu. Taki efekt przyczynia się do przyspieszenia krążenia krwi i metabolizmu w obszarach pleców dotkniętych przepukliną.
• Rozciąganie mięśni i kręgosłupa. Ćwiczenia są niezbędne, aby zapewnić normalną mobilność, poprawić jakość życia pacjenta. Mięśnie stają się bardziej elastyczne, a kręgosłup prostuje się.
• Brak leczenia farmakologicznego. Uśmierzanie bólu następuje poprzez wysiłek fizyczny.
• Wzmocnienie muskularnej ramy. Praca dotyka kończyn górnych i dolnych, brzucha, okolic miednicy, pleców.

Przed rozpoczęciem leczenia metodą Bubnovsky'ego pacjent musi przejść dogłębne badanie. Potrzebna będzie diagnoza, aby dokładnie określić lokalizację przepukliny, nasilenie i stadium choroby, indywidualne cechy osoby. Uzyskane dane pomogą opracować odpowiedni program treningowy, wybrać pożądany czas trwania, intensywność obciążeń. Podstawowy kompleks obejmuje następujące ćwiczenia:

1. „Kot”. Stań na czworakach, wyprostuj plecy, całkowicie je odprężając. Weź głęboki oddech. W miarę wydechu okrąż plecy jak najwięcej. Napraw pozę na 2-3 sekundy, wróć do pozycji wyjściowej. Następnym krokiem jest odchylenie w dół podczas wydechu. Ruch należy powtarzać 10–20 razy.
2. Chodzenie po pośladkach. Usiądź na podłodze, nogi i plecy powinny być proste, ręce trzymaj na piersi. Przejdź około 1 metra do przodu, używając mięśni pośladkowych, wróć. Należy wykonać 8-10 powtórzeń.
3. „Rower”. Połóż się z plecami przyciśniętymi do podłogi, połóż ręce wzdłuż ciała. Podnieś nogi pod kątem prostym. Wykonuj ruchy jak podczas pedałowania. Wykonuj ćwiczenia przez 1 minutę.
4. Przechyla się na bok. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion. Połóż ręce na talii lub rozsuń je. Podczas wdechu zrób nachylenie w prawo, plecy nie mogą się zgiąć, podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch w lewo. Wykonaj ćwiczenie 10 razy z każdej strony.
5. „Most”. Musisz leżeć na plecach. Wykonaj odchylenie, podnosząc ręce i nogi na najwyższą możliwą wysokość. Napraw pozę na 3-5 sekund. Zajmie 5 powtórzeń.

Pływanie z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego

Specjaliści rehabilitacji twierdzą, że pływanie terapeutyczne z przepukliną kręgosłupa trenuje mięśnie pleców, usuwa obciążenie z lędźwi. Taka ekspozycja pomaga zapobiec nawrotowi choroby. Podczas pływania tworzy niezbędny ładunek na mięśnie, podczas gdy jest rozłożony równomiernie na całym ciele, bez uszkodzenia dolnej części pleców, uszkodzonej przepukliny. Regularne ćwiczenia pomagają radzić sobie z bólem spowodowanym skurczami.

Dzięki pływaniu w obszarze dotkniętym chorobą poprawia się krążenie krwi, eliminuje się stany zapalne, następuje normalizacja procesów metabolicznych i odbudowa komórek chrząstki. Klasy przyczyniają się do zwiększenia skuteczności leków. Pod działaniem wody wykonuje się skuteczne, płynne rozciąganie kręgosłupa lędźwiowego, zwiększa się odległość między kręgami i zmniejsza się nacisk na zranione dyski. Ćwiczenia poprawiają jakość życia pacjenta, podnoszą tło emocjonalne.

Pływanie, podobnie jak inne rodzaje fizykoterapii, ma wiele zaleceń i ograniczeń. Podczas ćwiczeń z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego należy przestrzegać następujących wskazówek:

• Zabrania się pływać podczas zaostrzenia bólu. Nawet gładkie ruchy mogą uszkodzić pacjenta w tym okresie. Zajęcia można rozpocząć dopiero po długiej remisji za zgodą neurologa, pod nadzorem doświadczonego instruktora.
• Ważne jest, aby wybrać rodzaj i objętość ładunku. Rozwój kompleksu powinien prowadzić lekarz i instruktor. Uwzględnia to tempo rozwoju przepukliny, jej stadium, obecność innych chorób.
• W celu bezpiecznego treningu mięśni dolnej części pleców zaleca się pływanie na plecach i na plecach.
• Podczas treningu musisz słuchać swojego ciała, a nie wykonywać ruchów powodujących dyskomfort. Jeśli doświadczysz ataku bólu, powinieneś natychmiast przerwać sesję.
• Niektóre baseny są wyposażone w specjalny system, który symuluje jacuzzi. Strumienie masują ciało, mają korzystny wpływ na mięśnie, tonizują go i rozluźniają.
• Musisz to robić regularnie, 2-3 razy w tygodniu. Czas trwania sesji - 1 godzina.
• Przy pierwszych szkoleniach temperatura wody powinna wynosić około 30 stopni, stopniowo wskaźnik powinien być obniżony do 23 stopni.
• Podczas podróży wymagane jest głębokie oddychanie i szybkie wydechy.

Wybór terapii fizycznej na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego 2

Głównym sposobem leczenia jest terapia wysiłkowa w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Łagodzi ból, wzmacnia układ mięśniowy, poprawia krążenie krwi, przywraca kręgosłup do naturalnej pozycji.

Sergey Bubnovsky nazywa osteochondrozę rdzą kręgosłupa. Drogi doktorze i autor wyjątkowej techniki zwanej przyczynami jej rozwoju nie genetyki, ale lenistwa. Zanik mięśni ogranicza moc krążków międzykręgowych, co prowadzi do wysuszenia i wyciśnięcia części do kanału kręgowego - tak pojawiają się przepukliny. Najbardziej cierpi region lędźwiowy. Jedynym skutecznym lekarstwem na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego jest terapia ruchowa, która poprawi ukrwienie dotkniętego obszaru i przyspieszy regenerację tkanki chrzęstnej.

Skuteczność terapii wysiłkowej

Gimnastyka medyczna w przypadku przepukliny kręgosłupa w odcinku lędźwiowym nie jest zwykłym środkiem rehabilitacji, ale częścią procesu terapeutycznego. Ciężki ból znacznie ogranicza ruchy pacjenta, co przyspiesza rozwój choroby.
Ścisłe wdrażanie zaleceń i codziennych zajęć pozwala nam uniknąć operacji, która do niedawna była jedynym sposobem leczenia przepukliny lędźwiowej. Główne cele terapii ruchowej dla tej choroby lub po operacji:

• Przywróć elastyczność mięśni.
• Ustal prawidłowe krążenie krwi, aby odżywić kręgosłup i mięśnie.
• Przywróć drenaż limfatyczny.
• Aby wrócić do kręgosłupa, użyj tej samej mobilności.
• Zmniejsz ból.

Wymienione cele zostaną osiągnięte tylko podczas pracy z maksymalnym wysiłkiem. Lekarze zauważają, że skuteczność zależy tylko od 10% prawidłowego wyboru ćwiczeń, a pozostałe 90% zależy od celowości osoby.

Fizykoterapia znacznie poprawia stan pacjentów z rozpoznaniem wysunięcia krążka i przepukliną Schmorla. Pomaga:

• Wzmocnij muskularny gorset, który prawidłowo poprawi kręgosłup, usuwając obciążenie z odcinka lędźwiowego.
• Zmniejsz ból. Często silny ból powoduje, że pacjenci tylko się kładą.
• Rozluźnij mięśnie, zmniejsz skurcz.
• Aby poprawić ukrwienie dotkniętych obszarów. Niewłaściwe odżywianie tkanek jest głównym powodem rozwoju tego typu patologii.
• Usuń procesy zapalne.

Na początku powinieneś uczyć się pod okiem instruktora: nauczy cię, jak prawidłowo wykonywać wszystkie ćwiczenia, aby nie uszkodzić kręgosłupa. Ponadto dopuszczalne jest studiowanie w domu.

Przeciwwskazania do wykonywania terapii ruchowej w domu na przepuklinę kręgosłupa:

• onkologia;
• kryzys nadciśnieniowy;
• udar mózgu;
• wzrost temperatury;
• stan przed zawałem;
• zaostrzenie choroby;
• mało czasu minęło od interwencji chirurgicznej.

Jak wybrać zestaw ćwiczeń

Ćwiczenie jest ważną częścią leczenia przepukliny lędźwiowej. Wybór kompleksu zależy od cech i lokalizacji choroby. Ponadto lekarze zalecają wzmocnienie stawów biodrowych i mięśni brzucha.

Przy niskiej aktywności ruchowej mięśnie zaczynają zanikać, co prowadzi do postępu patologii. Osłabiony gorset mięśniowy nie jest w stanie zapewnić kręgosłupowi właściwej pozycji, co powoduje dalsze odkształcenie dysku. Cały ładunek jest przenoszony na chrząstkę lub tkankę kostną.

Idealnie, ćwiczenia są wybierane przez lekarza dla każdego pacjenta osobno. Ale jeśli nie ma takiej możliwości, możesz zacząć ćwiczyć niezależnie. W większości miast istnieją centra rehabilitacji, w których pracują specjaliści. W ostrym okresie choroby lepiej jest z nimi współpracować, aw przyszłości - konsultować się z nimi w razie potrzeby.

Zajęcia z terapii terapii rozpoczynają się podczas remisji z doświadczonym instruktorem. Każdy nienormalny ruch może spowodować poważne komplikacje. Nawet niewielkie przemieszczenie dysku zwiększa nacisk na zakończenia nerwowe, może ściskać naczynia krwionośne i uszkadzać rdzeń kręgowy.
Opracowano kilka metod fizykoterapii z uwzględnieniem charakterystyki tej choroby. Ale wszystkie mają podobne ograniczenia:

• Nie można zaangażować się po wystąpieniu objawu bólu, może mówić o przemieszczeniu dysków.
• Nie używaj ćwiczeń do skręcania bez przygotowania i biegu choroby.
• Wszelkie nierówności w okolicy lędźwiowej są wykluczone, a także skoki i szarpnięcia.
• Należy unikać ostrych ruchów.
• Ostre obciążenie nieprzygotowanego kręgosłupa tylko pogorszy chorobę.

Zajęcia zwiększą mobilność i pozwolą ci na podjęcie znanych działań, jeśli:

• zacząć po ustaniu bólu;
• studiować codziennie;
• całkowity czas trwania zajęć wynosi 1 godzinę: 2-3 razy przez 20-30 minut;
• maksymalne powtórzenie jednego ćwiczenia - 10 razy;
• obciążenie zwiększa się po wzmocnieniu mięśni i stawów;
• uważnie monitoruj ciało i doznania podczas ćwiczeń;
• używaj tylko kompleksu zalecanego przez lekarza;
• kiedy pojawia się ból, zmniejsz intensywność.

Rodzaje zawodów

Zalecenia dotyczące prawidłowego wyboru kompleksu nie istnieją: każdy pacjent ma inny trening fizyczny, cechy choroby i patologię ciała. Warunkowo mogą być zaangażowani pacjenci z przepukliną:

1 Joga to nie tylko ćwiczenie. Wymaga odpowiedniego odżywiania i reżimu, a także odrzucenia wszystkich złych nawyków. Zajęcia powinny być prowadzone tylko z instruktorem.

2 Pilates - kompleks gimnastyczny pomoże poprawić postawę. Umożliwia przywrócenie ruchomości kręgów, usunięcie zacisków i szczypiec, uczynienie mięśniowego gorsetu stabilnym, a kręgosłup elastyczny. Ćwiczenia są negocjowane z instruktorem.

3 Pływanie ma pozytywny wpływ na układ ruchowy i wszystkie narządy. Woda pomaga usunąć główny ładunek z kręgosłupa i równomiernie rozprowadza się po całym ciele. Stawy znajdują się w naturalnej pozycji, woda rozluźnia układ nerwowy i mięśniowy. Pływanie jest najbezpieczniejszą rzeczą dla przepukliny lędźwiowej. Regularne ćwiczenia zmniejszają ból, poprawiają krążenie krwi, wzmacniają układ mięśniowy. Najbardziej efektywny styl jest uważany za pełzanie z tyłu. Przed rozpoczęciem konsultacji z lekarzem na temat wyboru kompleksu. Jeśli coś powoduje dyskomfort, zostaje zastąpione. Pierwsze zajęcia prowadzone są z instruktorem.

4 Vis na poziomym pasku ma pozytywny wpływ na samopoczucie pacjenta. Wzrasta przestrzeń międzykręgowa, co zmniejsza ciśnienie wypukłości na tkance nerwowej i mięśniowej. Wymagana jest obecność instruktora, ponieważ rozciąganie występuje nierównomiernie, obciążając niektóre obszary kręgosłupa.

5 Kompleks Dikul. Opracowany metodą prób i błędów osobistych przez lekarza ortopedę, który doznał złamania kręgosłupa. Część kompleksu wykazuje dobre wyniki w leczeniu przepuklin na kręgosłupie. Intensywność i czas treningu są negocjowane z lekarzem i zależą od stopnia choroby, rozwoju mięśni.

6 Ćwiczenia Bubnovsky oparte są na kinezyterapii. Wszystkie najmniejsze mięśnie biorą udział w pracy, co pomaga złagodzić skurcze. Kręgosłup staje się elastyczny, sprężysty i trwały. Niektóre ruchy zmniejszają występ, kręgosłup zachowuje naturalny kształt. Podstawową zasadą jest komfort i wygoda podczas zajęć. Ćwiczenia dobrze nadają się do utraty wagi u pacjentów z problemowym kręgosłupem.

Zdecydowanie należy zauważyć, że wiele ćwiczeń jest przeciwwskazanych w przepuklinie kręgosłupa:

1. Prasa do nóg. Mężczyzna leży na plecach, a nogami popycha ładunek. Kręgosłup jest pod ogromną presją.
2. Obciążenie prostych nóg przeciąża krążki międzykręgowe.
3. Skręcanie. Niektóre ruchy w okolicy lędźwiowej prowadzą do uszczypnięcia występu.
4. Podnoszenie ciężarów. Trening siłowy jest zawsze dużym obciążeniem kręgosłupa.
5. Bieganie Krążki międzykręgowe nie są w stanie poradzić sobie z funkcją amortyzacji, która powoduje ich deformację.

Pozostałe kompleksy należy omówić z ortopedą lub terapeutą manualnym.