Autorska metoda leczenia dr Bubnovsky szybko zyskała popularność, ponieważ jej skuteczność została potwierdzona przez dziesiątki tysięcy osób, które ją wypróbowały. Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky to specjalny zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę ruchomości stawów i kręgosłupa, przywrócenie sił rezerwowych organizmu. Metoda opiera się na kinezyterapii, która polega na łączeniu różnych rodzajów terapii za pomocą ruchów. Lekarz podjął ćwiczenia, które zmagają się z brakiem aktywności fizycznej i chorobami, które są jej konsekwencją. Dolegliwości mięśniowe i kostne zgodnie z metodą Bubnovsky'ego są leczone prostą gimnastyką, która obejmuje w szczególności ćwiczenia na aparacie treningowym siłowym MTB, opracowanym przez samego autora.

Gimnastyka adaptacyjna według Bubnovsky'ego: cechy i zalety

Gimnastyka Bubnovsky może być wykonywana nawet przez początkujących bez treningu fizycznego, ponieważ nie ma limitu wieku. Może być stosowany do leczenia i zapobiegania problemom takim jak osteochondroza, artroza, przepuklina, skolioza, osteoporoza i wiele innych patologii układu mięśniowo-szkieletowego, a także podczas rehabilitacji po operacjach stawów lub kręgosłupa. Co więcej, w niektórych przypadkach ćwiczenia można wykonywać nawet z zaostrzeniem patologii, aby złagodzić ból.

Zalety adaptacyjnej metodologii Bubnovsky'ego w porównaniu z klasyczną terapią wysiłkową są następujące:

• Jest dostępny dla każdego;
• Polega ona na połączeniu aktywności fizycznej z gimnastyką oddechową i krioterapią (z zastosowaniem zimna do leczenia);
• Pozwala wzmocnić muskularny gorset.

Autor opracował wiele technik zaprojektowanych dla określonej grupy osób. Istnieją więc zestawy ćwiczeń przeznaczonych dla małych dzieci, młodzieży, osób starszych, ciężarnych. Istnieją również kompleksy dla tych, którzy wraz z chorobami stawowymi cierpią również na patologie narządów wewnętrznych. Dla każdej choroby istnieje indywidualny program.

Gimnastyka Bubnovsky jest skuteczną alternatywną metodą leczenia układu mięśniowo-szkieletowego bez leków, urządzeń fizjoterapeutycznych i ortopedycznych, a także innych metod klasycznej terapii. Proste ćwiczenia przyczyniają się do ogólnej poprawy ciała.

Istnieją dwa główne rodzaje gimnastyki Bubnovsky - adaptacyjny i stawowy.

Gimnastyka adaptacyjna według Bubnovsky została opracowana dla początkujących, którzy potrzebują rozciągnąć swoje ciało, przyzwyczaić organizm do regularnej aktywności i wyeliminować ból.

Gimnastyka wykonywana na symulatorze w centrum zabiegowym. Jednak w przypadku braku możliwości odwiedzenia siłowni lub zakupu symulatora, możesz skorzystać z alternatywnego rodzaju gimnastyki, którą możesz zrobić samodzielnie w domu.

W drugim etapie wykonuje się gimnastykę stawową, gdy ciało pacjenta jest już gotowe na bardziej złożone i intensywne obciążenia. Ćwiczenia te mają na celu zwiększenie mobilności wszystkich elementów stawowych, w szczególności kręgosłupa.

Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky pozwala osiągnąć następujące wyniki:

• Wyeliminuj skurcze mięśni w jednym z obszarów kręgosłupa, na przykład w dolnej części pleców.
• Uelastycznij mięśnie (i ta elastyczność utrzyma się przez długi czas po zakończeniu kursu).
• Popraw mobilność konkretnych stawów i przywróć ogólną elastyczność kręgosłupa;
• Wyeliminuj obrzęk;
• Normalizuje procesy metaboliczne, poprawia krążenie krwi i przepływ limfy w obszarze problemowym;
• Aby poprawić ciało jako całość;
• Naucz się kontrolować emocje.

W wykonywaniu gimnastyki Bubnovsky musi przestrzegać następujących zasad:

• Ćwiczenia należy wykonywać regularnie.
• Ruch należy wykonywać płynnie, w umiarkowanym tempie, nie za szybko.
• Konieczne jest stopniowe zwiększanie obciążenia.
• Kontroluj swój oddech: musisz oddychać głęboko i miarowo, wraz z ruchami.

Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky'ego dla początkujących: ćwiczenia

Gimnastyka Bubnovsky występowała dość prosto i ma na celu wyeliminowanie bólu i innych objawów dyskomfortu.

Główne ćwiczenia kompleksu są następujące:

• Musisz się zrelaksować i zgiąć plecy. W pozycji stojącej na czworakach wydech, pochyl plecy, a następnie pochyl się na wdechu. Ćwiczenia należy powtarzać do 20 razy.
• Poniższe ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni. W pozycji stojącej na czworakach musisz rozciągnąć jedną nogę do tyłu i usiąść na drugiej. Powtórz 20 razy.
• W pozycji stojącej na czworakach wyginaj się, ciągnąc ciało do przodu, ale unikając silnego ugięcia w dolnej części pleców. Zachowaj równowagę.
• Poniższe ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni pleców. Stojąc na czworakach, wdychaj i zginaj łokcie, wydychając, wyprostuj ramiona i usiądź na piętach.
• To ćwiczenie pomaga w pracy mięśni brzucha. Musisz leżeć na plecach, trzymać ręce za głowę, zginać kolana. Teraz spróbuj dotknąć łokciami łokci tak bardzo, jak możesz.
• Musisz leżeć na plecach, rozciągać ramiona i podnosić miednicę z podłogi, jak gdyby wykonując półmostek.

Ten zestaw ćwiczeń skutecznie pomaga wyeliminować ból w plecach. Jest również często stosowany w profilaktyce.

Ponadto następujące ćwiczenia są pomocne dla początkujących, aby przygotować się do dalszego stresu, pomagając w leczeniu i zapobieganiu chorobom stawów:

• Musisz się zrelaksować siedząc na piętach. Wdychaj, podnoś, a następnie wykonuj obrotowe obroty rękami. Wydech i usiądź na piętach. Zaleca się powtórzenie ćwiczenia 20 razy.
• Ręce znajdują się na brzuchu. Ściśnij mocno usta i spróbuj powiedzieć dźwięk „PF” podczas wydechu. Make również potrzebuje 20 powtórzeń.
• Musisz leżeć na plecach, zginać kolana i trzymać ręce za głową. Wdychaj, wstań z podłogi i wróć do pozycji wyjściowej podczas wydechu. Musisz wykonać ćwiczenie 20 razy.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Połóż się na plecach, zgnij kolana i połóż ręce za głową. Wykonaj wydech, podnosząc miednicę i poruszając kolanami. Powtórz 20 razy.
• Pozycja ciała jest podobna do poprzedniego ćwiczenia. Skup się na wydechu. Podnieś nogi swoim ciałem i staraj się trzymać łokcie i kolana razem. Powtórz 20 razy.
• Musisz leżeć na jednej stronie i spoczywać na dłoni. Podciągnij kolana do piersi. Wykonaj 20 powtórzeń w prawo, a następnie w lewo.

W początkowej fazie przygotowawczego programu gimnastycznego możesz odczuwać ból mięśni. Aby sobie z nimi poradzić, możesz wziąć chłodną wannę lub wytrzeć ciało lub połączyć zimną wodą. Pomoże to zapobiec występowaniu obrzęku z powodu aktywacji mięśni po długotrwałym braku aktywności fizycznej.

Skuteczność takiej gimnastyki jest sprawdzona na całym świecie. Wykonuj to regularnie, a wkrótce zauważysz oczywistą poprawę. Obejrzyj filmy adaptacyjne gimnastyki Bubnovsky'ego dla początkujących, które pomogą ci zrozumieć właściwą technikę wykonywania ćwiczeń.

Czym jest gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky?

Zawartość:

Na całym świecie ogromna liczba osób jest wdzięczna za gimnastykę adaptacyjną dr Bubnovsky'ego, który dosłownie przywrócił je do życia i pozwolił zapomnieć o bólu pleców i innych problemach z kręgosłupem. W tym przypadku regularne ćwiczenia to nie tylko metoda terapeutyczna i profilaktyczna, ale także pozwala uniknąć operacji na kręgosłupie. Tak, a sam system jest często nazywany „ekstremalną rehabilitacją”.

Osobliwością leczenia jest to, że stosuje się tu kinezyterapię, czyli podczas ćwiczeń ruch jest leczony. Przez ostatnie 20 lat metoda ta była szeroko stosowana w ośrodkach sanatoryjnych i rehabilitacyjnych, gdzie leczą różne choroby kręgosłupa. I chociaż możesz usłyszeć tylko słowa wdzięczności.

Kompleks znieczulający

Ludzie, którzy cierpią z powodu różnych chorób kręgosłupa, są świadomi tego, czym jest ból. I najczęściej radzą sobie z tym zastrzykami i tabletkami. Niewielu ludzi wie, że specjalnie opracowany kompleks Dr. Bubnovsky'ego pomaga przezwyciężyć ból.

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest relaks i zgięcie pleców. Niektóre z tych ćwiczeń nazywane są również „kotami”, jest to bardzo proste. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest uklęknięcie i oparcie dłoni o podłogę. Podczas wydechu plecy muszą być wygięte w łuk, to znaczy zaokrąglone, podczas wdechu - zginać. Wszystkie ugięcia powinny być wykonywane bardzo płynnie iw jednym podejściu konieczne jest wykonanie do 20 powtórzeń.

Drugie ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni i może nie zadziałać za pierwszym razem. Aby to wykonać, musisz obniżyć się na czworakach, rozprostować prawą nogę i powoli usiąść na lewej nodze. W tym samym czasie prawą nogę należy pociągnąć jak najdalej i jak najdalej. Następnie powtórz ćwiczenie z drugą nogą. W tym samym czasie musisz wykonać do 20 powtórzeń - 10 dla prawej nogi, 10 dla lewej.

Trzecie ćwiczenie jest również wykonywane na czworakach. W takim przypadku ciało należy wyciągnąć jak najdalej i jednocześnie zachować równowagę. Najważniejsza w tym przypadku - w żadnym wypadku nie zginaj talii. Plecy powinny pozostać płaskie.

Dobrze pomaga radzić sobie z bólem i takim ćwiczeniem jak pół-mostem. Aby to zrobić, połóż się na podłodze, a następnie rozciągnij ramiona wzdłuż ciała, zgnij nogi w kolanach. Następnie podnieś dolną część ciała tak wysoko, jak to możliwe, starając się nie odrywać ostrzy od podłogi. Możesz powtarzać do 30 razy.

Drugi kompleks

Gimnastyka adaptacyjna dla początkujących od dr Bubnovsky to nie tylko ćwiczenia mięśniowe. Obejmuje to ćwiczenia oddechowe, gimnastykę poprawiającą nastrój i oczywiście najłatwiejszy sposób na poprawę zdrowia. Wszystkie ruchy są niezwykle proste, ale aby uzyskać wynik, muszą być wykonywane regularnie.

Ważne jest, aby pamiętać, że w tym przypadku leczenie odbywa się nie za pomocą tabletek, maści i innych leków, ale za pomocą specjalnie dobranego zestawu ćwiczeń. W tym przypadku pacjent musi podjąć wysiłek, aby raz na zawsze pozbyć się choroby.

Inną cechą tej metody jest to, że dla każdego, kto zaczyna angażować się w ten system, wszystkie ruchy są wybierane ściśle indywidualnie, więc nie ma potrzeby wykonywania wszystkich 100 ćwiczeń, które są zawarte w kompleksie. Wystarczy wybrać tylko 10, ale jednocześnie muszą być skuteczne w tej lub innej chorobie. Oznacza to, że bez specjalisty nie wystarczy.

Wskazania

Główne wskazania można uznać za wszystkie choroby kręgosłupa i stawów, to nie ma znaczenia, są wrodzone lub nabyte. Również tutaj można przypisać:

W tym przypadku po raz pierwszy najlepiej jest ćwiczyć pod kontrolą doświadczonego trenera, ponieważ nieprawidłowe wykonanie pewnych ruchów może jedynie zaszkodzić, a nie przynieść korzyści.

Przeciwwskazania

Pomimo pozornej prostoty, wszystkie ćwiczenia gimnastyki adaptacyjnej mają nie tylko wskazania, ale także przeciwwskazania, o których zdecydowanie musisz wiedzieć. Nie można ich wykonywać z następującymi patologiami i chorobami:

1. Wczesny okres pooperacyjny.
2. Rozerwane więzadło.
3. Pęknięcie ścięgna.
4. Wszystkie choroby onkologiczne.
5. Stan przed zawałem.
6. Stan przed udarem.

Ponadto kompleksów tych nie należy wykonywać, gdy osoba nie jest pewna powodzenia leczenia i uważa, że ​​taka gimnastyka nie może mu w żaden sposób pomóc.

Nawiasem mówiąc, możesz być zainteresowany następującymi DARMOWYMI materiałami:

• Darmowe książki: „TOP 7 szkodliwych ćwiczeń na poranne ćwiczenia, których należy unikać” | „6 zasad skutecznego i bezpiecznego rozciągania”
• Przywrócenie stawów kolanowych i biodrowych w przypadku artrozy - bezpłatny film z webinaru, który przeprowadził lekarz terapii ruchowej i medycyny sportowej - Alexander Bonin
• Bezpłatne lekcje w leczeniu bólu pleców od certyfikowanego lekarza fizykoterapii. Ten lekarz opracował unikalny system odzyskiwania dla wszystkich części kręgosłupa i pomógł już ponad 2000 klientów z różnymi problemami pleców i szyi!
• Chcesz dowiedzieć się, jak leczyć nerw kulszowy? Następnie uważnie obejrzyj film pod tym linkiem.
• 10 niezbędnych składników odżywczych dla zdrowego kręgosłupa - w tym raporcie dowiesz się, jak powinna wyglądać Twoja codzienna dieta, aby Ty i Twój kręgosłup mieliście zawsze zdrowe ciało i ducha. Bardzo przydatne informacje!
• Czy masz osteochondrozę? Następnie zalecamy zbadanie skutecznych metod leczenia osteochondrozy lędźwiowej, szyjnej i klatki piersiowej bez leków.

Gimnastyka adaptacyjna dla początkujących według Bubnovsky'ego

Większość chorób układu mięśniowo-szkieletowego, w tym kręgosłupa, rozwija się z powodu braku ruchu. A czasami ludzie myślą o tym tylko wtedy, gdy problemy z plecami, stawy powodują bardzo silny dyskomfort. Istnieje kilka głównych metod leczenia takich patologii. Wśród nich emitowane są leki, fizjoterapia, chirurgia i fizykoterapia. Ale co zrobić, jeśli ludzkie ciało nie jest gotowe lub nie może dłużej doświadczać poważnego wysiłku fizycznego? W tym przypadku na ratunek przyjdzie gimnastyka adaptacyjna dla początkujących według Bubnovsky'ego.

Gimnastyka metodą Bubnovsky'ego

Sergey Michajłowicz Bubnovsky jest doktorem nauk medycznych i profesorem, który opracował unikalną metodę zapobiegania i leczenia wszystkich możliwych patologii układu mięśniowo-szkieletowego, w oparciu o różne ćwiczenia. Specjalne kompleksy gimnastyczne, które lekarz poleca swoim pacjentom, są obecnie rozpoznawane przez inne czołowe gwiazdy medycyny. I naprawdę są w stanie wywrzeć korzystny wpływ na ludzkie zdrowie.

Bubnovsky uważa, że ​​w większości przypadków możliwe jest wyleczenie bez użycia leków i operacji. Zalecane przez niego ćwiczenia aktywują wewnętrzne siły rezerwowe ciała, dzięki czemu leczy się wiele patologii. Ta technika nazywana jest kinezyterapią, czyli leczeniem ruchu.

Zalety gimnastyki w Bubnovsky:

• prostota ćwiczeń;
• dostępność metody dla każdego;
• poprawa stanu emocjonalnego;
• umiejętność radzenia sobie z obrzękiem;
• sprawność fizyczna;
• harmonijne połączenie aktywności fizycznej i gimnastyki oddechowej;
• zdolność do pozbycia się bólu;
• poprawa układu krążenia;
• poprawa mobilności stawów;
• skuteczne zapobieganie rozwojowi nowych patologii i leczenie już istniejących.

Uwaga! Ogólnie rzecz biorąc, gimnastyka według Bubnovsky'ego nie wymaga żadnego specjalnego treningu fizycznego. Czy zalecane ćwiczenia mogą wykonywać każdy, niezależnie od wieku. Jednak w każdym konkretnym przypadku zalecany będzie jego własny kompleks.

Tabela Rodzaje gimnastyki w Bubnovsky.

Czym jest gimnastyka adaptacyjna?

Dowiedzieliśmy się już, że gimnastyka adaptacyjna umożliwia przygotowanie ciała ludzkiego do poważniejszych, ciężkich i intensywnych obciążeń. Jego główną zaletą jest możliwość wykonywania ćwiczeń nawet w domu i nie ma potrzeby korzystania ze specjalnego sprzętu sportowego. Wszystkie są dość proste do wykonania i posiadają moc każdego z nich.

Podczas wykonywania ćwiczeń w ramach gimnastyki adaptacyjnej odbywa się trening tych grup mięśni, które są gorsetem dla ramy kostnej. Bubnovsky podkreśla także znaczenie prawidłowego oddychania, ponieważ w procesie treningu występuje aktywne nasycenie ciała tlenem.

Uwaga! Technika dr Bubnovsky'ego jest rozpoznawana w wielu krajach świata. Odpowiedzi od leczonych pacjentów są pozytywne.

Gimnastyka adaptacyjna ma ponad 100 różnych ćwiczeń, ale naraz nie trzeba ich wykonywać. Każda grupa ćwiczeń ma na celu wypracowanie określonych mięśni. Z tych grup wybierane są tylko te ćwiczenia, które będą przydatne i skuteczne w każdym konkretnym przypadku. Oznacza to, że ludzie w różnym wieku, z różnym treningiem fizycznym, mającymi różne choroby układu mięśniowo-szkieletowego, zostaną wybrani całkowicie odmienne treningi, chociaż będą dążyć do jednego celu - poprawy kondycji ciała i zapobiegania rozwojowi innych patologii i powikłań.

To ważne! Nie wybieraj samemu ćwiczeń. Lepiej powierzyć wybór kompleksu specjalisty, dlatego przynajmniej pierwsze zajęcia najlepiej przeprowadzać bezpośrednio w specjalistycznym ośrodku działającym zgodnie z metodami Bubnovsky'ego, aby zrozumieć zasadę wykonywania ćwiczeń, a także uzyskać niezbędne zalecenia od trenera.

Wskazania i przeciwwskazania

Gimnastyka adaptacyjna jest zalecana w przypadku wielu chorób kręgosłupa i układu mięśniowo-szkieletowego. Wskazaniami są takie patologie jak osteoporoza, przepuklina międzykręgowa, osteochondroza, zapalenie szpiku, skolioza, choroba zwyrodnieniowa stawów i zapalenie stawów i wiele innych aż do gruźlicy kręgosłupa.

Uwaga! Ćwiczenia w ramach gimnastyki Bubnovsky pozwolił zrobić nawet w okresie zaostrzenia chorób.

Ale gimnastyka według Bubnovsky'ego niestety nie jest dozwolona dla wszystkich i nie zawsze. Nie można go wykonywać u osób z padaczką, chorobami układu krążenia, zaburzeniami psychicznymi, złamaniami. Zabronione jest również szkolenie w obecności chorób onkologicznych na początku okresu rehabilitacji po zabiegu. Lekarze nie będą go zalecać, jeśli istnieje ryzyko zawału serca lub udaru.

Jeśli chcesz wiedzieć bardziej szczegółowo, jak prawidłowo wykonywać ładowanie zgodnie z Bubnovsky, a także rozważyć opis metody i co daje codzienne ćwiczenia, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.

Zalecenia dotyczące ćwiczenia

Pomimo tego, że gimnastyka według Bubnovsky'ego jest prosta, a wszystkie ćwiczenia są łatwe do wykonania, powinieneś nadal stosować się do szeregu zaleceń, aby nie zaszkodzić zdrowiu, a wręcz przeciwnie - poprawić.

Najważniejszą zasadą, bez której ćwiczenia nie będą skuteczne - jest regularność treningu. Jeśli wykonasz je raz w tygodniu, nie będzie wyniku. Nie spiesz się ani nie bądź gorliwy - ruchy powinny być wykonywane starannie i płynnie, w umiarkowanym tempie, bez poczucia nadmiernego stresu. Ten ostatni, nawiasem mówiąc, powinien stopniowo wzrastać - nie warto próbować realizować maksymalnego planu z największą liczbą powtórzeń w pierwszej lekcji. Ostre ruchy są zabronione - mogą zranić niewyszkolone mięśnie i stawy. Bardzo ważne jest, aby podążać za oddechem - należy go mierzyć, głęboko, wdychać i wydychać w czasie wraz z ruchami.

Podstawowe ćwiczenia

Jak już wspomniano powyżej, istnieje ponad 100 ćwiczeń według metody Bubnovsky'ego, które są zawarte w kompleksach adaptacyjnych. Wszystkie są dość miękkie i delikatne, pomagając ostrożnie opracować wszystkie mięśnie ciała. Rozważ kilka podstawowych ćwiczeń, które są najczęściej zalecane przez ekspertów.

1. Rozciąganie mięśni nóg. Mężczyzna klęka, kładąc ręce na podłodze, a następnie odsuwa jedną z nóg i siada na drugiej. Następnie nogi się zmieniają.
2. Dobrze się pokazały i przechyły ciała w różnych kierunkach.
3. Poniższe ćwiczenie pomoże rozciągnąć mięśnie pleców - osoba stoi na czworakach, a następnie, podczas wydechu, pochyla ramiona i próbuje przytulać się do podłogi swoim ciałem. Dalej, wydychając, rozciąga ramiona i siada na piętach.
4. Półmostek wykonuje się około 20 razy. Mężczyzna leży na plecach, zgina kolana i kładzie je na podłodze, rozciąga ramiona wzdłuż ciała. Co więcej, wydychając podnosi miednicę jak najwyżej, wdychając, obniża.

Mały kompleks gimnastyki adaptacyjnej Bubnovsky

Ten kompleks zawiera najprostsze ćwiczenia, które każdy może wykonać w domu. W niektórych przypadkach nie musisz nawet konsultować się ze specjalistą i uzyskać od niego zgody na te sesje szkoleniowe.

Krok 1. Wymagane jest ułożenie maty gimnastycznej na podłodze i uklęknięcie na niej, a następnie umieść poduszkę na nogach. Następnie musisz delikatnie opuścić miednicę na piętach. Nie możesz używać walca, jeśli możesz bez trudności usiąść. Wymagane jest podniesienie i upadek w ciągu 5 minut.

Krok 2. Dalej jest ćwiczenie na szkolenie prasy. Aby to zrobić, połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, połóż ręce za głowę i weź dłonie w zamek, a następnie podnieś część klatki piersiowej, próbując sięgnąć kolanami łokciami. Wystarczająco 20 powtórzeń.

Krok 3. To ćwiczenie jest odmianą poprzedniego. Nie różni się od niego niczym innym niż umiejscowionym pod lędźwiowym kompresem na zimno. Jest to dobry sposób na złagodzenie bólu i obrzęku w obecności przepukliny międzykręgowej.

Krok 4. Następnie naciągnij mięśnie łydki. Musisz usiąść na podłodze, wyprostować nogi i na przemian je podnosić, trzymając skarpetki lub pasek zaczepiony na stopie. Stopa idzie do siebie, nogi nie są zgięte.

Krok 5. Następnie wykonuje się serię pompek z podłogi. Ćwiczenia te umożliwią poprawę krążenia krwi w szyi. Jeśli pompki, opierające się na stopach, twarde, możesz wykonywać ćwiczenia z naciskiem na kolana. Łokcie ważne do zgięcia o 90 stopni.

Krok 6. Po tym, zaleca się czołganie się na czworakach przez 20 minut z dobrym przedłużeniem ramion do przodu.

Krok 7. Aby rozluźnić mięśnie pleców, musisz wykonać kilka ćwiczeń „kot”. Wymagane jest, aby stać na czworakach i naprzemiennie wyginać plecy (podczas wdechu), a następnie wyginać je w dolnej części pleców (podczas wydechu). Ruchy są płynne i powolne.

Jeśli chcesz dowiedzieć się bardziej szczegółowo, jak kręgosłup jest traktowany zgodnie z metodą Bubnovsky'ego, a także rozważyć metodę ćwiczeń, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.

Wideo - gimnastyka adaptacyjna według Bubnovsky'ego

W rzeczywistości, wśród ćwiczeń według metody Bubnovsky'ego, każdy może znaleźć dla siebie to, co im się podoba i będzie skuteczne. Nawet jeśli powyższy kompleks wydaje się zbyt prosty lub złożony, każdy, jeśli zajdzie taka potrzeba, będzie mógł wybrać opcję, która zadowoli go zarówno pod względem obciążenia wysiłkowego, jak i złożoności ćwiczeń. Najważniejsze jest omówienie możliwości szkolenia z profesjonalnym trenerem i lekarzem. W przeciwnym razie istnieje ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych.

Gimnastyka adaptacyjna Bubnova dla początkujących

Gimnastyka Bubnovsky - zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę mobilności kręgosłupa i stawów, a także przywrócenie sił rezerwowych ciała. Podstawą metodologii są km. Kinezyterapia SM Bubnovsky jest syntezą różnego rodzaju zabiegów za pomocą ruchów. Lekarz wybrał specjalne ćwiczenia, które pomagają zwalczać hipodynamikę i choroby przez nią wywołane. Siergiej Michajłowicz leczy schorzenia kości i mięśni prostą gimnastyczką, która obejmuje ćwiczenia w trenerze wytrzymałościowym MTB według własnego wynalazku.

Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących nie wymaga specjalnego treningu fizycznego, dlatego jest dostępna dla osób w każdym wieku. Ta gimnastyka jest stosowana w celach terapeutycznych i profilaktycznych w osteochondrozie, przepuklinie międzykręgowej, skoliozie, osteoporozie, artrozie, wielu innych patologiach układu mięśniowo-szkieletowego i podczas rehabilitacji po operacji na stawie lub kręgosłupie. Co więcej, ćwiczenia mogą wykonywać podczas zaostrzenia patologii, aby złagodzić ból.

Zalety klasycznej terapii ruchowej:

• dostępność dla każdej osoby
• połączenie aktywności fizycznej z gimnastyką oddechową i krioterapią (terapia zimna),
• Wzmocnienie gorsetu mięśniowego.

Autor opracował wiele technik, z których każda jest przeznaczona dla określonej grupy wiekowej. Istnieje zestaw ćwiczeń dla niemowląt, młodzieży, kobiet w ciąży, osób starszych. Istnieją kompleksy dla tych, którzy cierpią nie tylko na choroby stawowe, ale także na nieprawidłowości narządów wewnętrznych. A do leczenia każdej choroby istnieje osobny program.

Główne rodzaje gimnastyki są adaptacyjne i stawowe.

Gimnastyka Bubnovsky - skuteczne alternatywne leczenie chorób układu mięśniowo-szkieletowego bez leków, urządzeń ortopedycznych, fizjoterapii i innych metod tradycyjnej terapii. Wykonując proste ćwiczenia o złożonym działaniu na całe ciało, leczy je.

W dalszej części artykułu dowiesz się o głównych rodzajach gimnastyki, ćwiczeniach ogólnych dla całego ciała, zasadach ich wykonywania, przeciwwskazaniach do gimnastyki Bubnovsky.

Dwa główne rodzaje gimnastyki Bubnovsky

1. Gimnastyka adaptacyjna

System ćwiczeń adaptacyjnych przeznaczonych dla początkujących, którzy muszą rozciągać swoje ciała, stopniowo przyzwyczajać się do regularnych obciążeń, eliminować ból.

Ćwiczenia te wykonywane są na symulatorze w warunkach centrum zabiegowego. Ale jeśli nie można iść na siłownię lub kupić siłownię, istnieje alternatywna forma gimnastyki adaptacyjnej, którą możesz zrobić samodzielnie w domu.

2. Wspólna gimnastyka

Gimnastyka stawowa jest stosowana w drugim etapie, gdy ciało pacjenta jest gotowe na bardziej intensywne i złożone obciążenia. Ćwiczenia tej jednostki mają na celu zwiększenie mobilności wszystkich elementów stawowych, w tym kręgosłupa.

Na siłowni sam lekarz lub jego asystenci wybiorą dla każdego pacjenta indywidualny program odpowiadający jego wiekowi, kondycji fizycznej i patologii, której chce się pozbyć. Proste ćwiczenia dla początkujących bez użycia symulatora robią w domu.

Analiza 9 prostych ćwiczeń Bubnovsky'ego

Następnie zbadam 9 wspólnych ćwiczeń Bubnovsky'ego dla kręgosłupa i stawów wykonywanych w domu. Ćwiczenia są ponumerowane przeze mnie (autora artykułu) dla czytelności.

Ćwiczenie 1

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Bubnovsky ładowanie dla początkujących: 10 ćwiczeń na stawy

• Łagodzi ból i obrzęk stawów zapalenia stawów i choroby zwyrodnieniowej stawów
• Przywraca stawy i tkanki, skuteczne w osteochondrozie

Jednym ze skutecznych sposobów pozbycia się różnych chorób kości i układu mięśniowego jest pobieranie opłat od dr. Bubnovsky'ego.

Kompleks ćwiczeń gimnastycznych dla początkujących według metody słynnego lekarza nie ma przeciwwskazań, ma pozytywny wpływ zarówno na zdrowie fizyczne pacjenta, jak i na jego stan psychiczny.

Cel i zalety ćwiczeń

Głównym celem gimnastyki od Dr. Bubnovsky'ego jest przywrócenie ruchomości kręgosłupa i zdrowego funkcjonowania całego ciała.

Jedną z pozytywnych cech ćwiczeń jest przedłużenie zachowania elastyczności mięśni, nawet po zakończeniu kuracji.

Kolejnym plusem jest możliwość kontrolowania własnego stanu emocjonalnego za pomocą zajęć, powstrzymywania negatywnych emocji i nabywania pewności siebie.

Dr Bubnovsky opracował kilka zestawów ćwiczeń dla różnych kategorii wiekowych pacjentów:

• gimnastyka dla noworodków;
• wychowanie fizyczne dla osób starszych;
• Ćwiczenia dla kobiet w ciąży.

W leczeniu chorób stawów metodą autora istnieje kilka opcji.

Ten zestaw ćwiczeń w leczeniu bólu w dolnej części pleców i stawu biodrowego jest prosty dla początkujących i nie zajmuje więcej niż godzinę dziennie.

Wspólna gimnastyka od Dr. Bubnovsky

Ćwiczenie w technice jest łatwe do nauczenia:

1. ruchy muszą być wykonywane w wygodnym tempie i trybie;
2. powtórzenia ćwiczeń nie muszą być wykonywane więcej niż 10 razy (z czasem obciążenie wzrośnie);
3. ładunek powinien trafić do prasy, a nie do kręgosłupa;
4. Przestrzegać prawidłowego schematu oddychania.

Wykonanie zespołu ćwiczeń gimnastycznych przez dr Bubnovsky'ego jest dość proste.

Ruchy „Leżąc na plecach” (wykonuj każdy ruch 10 razy):

1. Zajmij pozycję wyjściową (połóż się na plecach), oprzyj się na łokciach i rozprostuj nogi. Naprzemiennie zginaj kolana, prowadząc lewy łokieć do prawej nogi, a prawą do lewej.
2. Zadrżaj na szerokich nogach.
3. Zrób kolana do klatki piersiowej.
4. Podnieś i opuść górną część ciała, komplikując zadanie, jednocześnie podnosząc proste nogi.
5. Sięgnij po zgięte kolana dłonią. W tym przypadku ramiona są proste, tylko łopatki spadają z podłogi.

Ćwiczenia z boku (10 powtórzeń):

Zajmij pozycję wyjściową (leżąc na boku i rozprostowując nogi). Ciało powinno przypominać linię prostą. Ruchy są wykonywane przy wsparciu dla jednego przedłużonego ramienia. Konieczne jest wykonywanie szerokich wahań nóg z boku na bok.

Wykonaj ruch kolana do przodu, a następnie przesuń stopę w przeciwnym kierunku.

Delikatnie pociągnij górne kolano do ramienia i odciągnij, przyjmując pozycję wyjściową.

Rozłóż nogę zgiętą w górnym punkcie, podciągnij się, wróć do pierwotnej pozycji i podążaj za max.

Połącz łokieć ramienia z dolnym kolanem, a następnie maksymalnie je rozłącz.

Obróć zgięte kolano na przemian do przodu i do tyłu, o ile to możliwe. Taka gimnastyka Bubnovsky dla stawów kolanowych doskonale wspomaga artykulację

Następujący kompleks gimnastyczny wykonywany jest „stojąc na czworakach” (liczba powtórzeń 10):

1. Zajmij pozycję wyjściową (uklęknij i oprzyj ręce na podłodze). Aby ugiąć nogi w kolanach.
2. Przynieś kolano do klatki piersiowej, podnieś je, jednocześnie obniżając je na piersi.
3. Wyprostuj nogę i powoli podnieś ją równolegle do podłogi. Wróć do pierwotnej pozycji.
4. Dokręć kolano do ramienia, wróć do pozycji wyjściowej i przesuń stopę na bok.

Ćwiczenia w pozycji leżącej:

• Pozycja wyjściowa: położyć się na brzuchu, skupić się na zgiętych łokciach i wyprostować ciało. Aby wykonać ruch „nożyczkami”, bez wykonywania dużych ruchów.
• Ułóż ramiona i nogi szersze ramiona. Podnieś ciało podczas wydechu i upuść podczas wdechu.
• Na przemian dociskaj kolana do łokci, odciągając nogę po powrocie do pierwotnej pozycji.
• Podnieś nogę, odwróć się i powtórz ruch.

Wspólna gimnastyka Bubnovsky'ego przyniosła wiele pozytywnych opinii od pacjentów. Jest łatwy do nauczenia się i pomaga odzyskać niemal wszystkie choroby układu mięśniowo-szkieletowego, nie zabierając dużo czasu.

• Łagodzi ból i obrzęk stawów zapalenia stawów i choroby zwyrodnieniowej stawów
• Przywraca stawy i tkanki, skuteczne w osteochondrozie

Poprawa kręgosłupa zgodnie z metodą Bubnovsky'ego

Choroby kręgosłupa i stawów stają się jednym z najbardziej powszechnych we współczesnym życiu. Coraz więcej osób, nawet w średnim wieku i młodych, zwraca się do specjalistów z silnym bólem stawów, pleców lub szyi, z ograniczoną mobilnością i różnymi zaburzeniami neurologicznymi. Wiele z nich, niestety, staje się niepełnosprawnych, potrzebujących pomocy z zewnątrz.

Tymczasem większość patologii kręgowych i stawowych można skutecznie leczyć, zapobiegając niepełnosprawności. W tym celu opracowywane są indywidualne schematy terapeutyczne, które składają się z całego zestawu leków o różnych mechanizmach działania, fizjoterapii, masażu, ćwiczeń gimnastycznych oraz, w razie potrzeby, operacji.

Każdy składnik takich schematów leczenia jest teoretycznie uzasadniony, biorąc pod uwagę wiele przyczyn rozwoju choroby stawowej, mechanizm jej powstawania, charakterystykę przepływu i indywidualne cechy pacjenta. Jak pokazuje praktyka kliniczna, takie podejście, łączące leki z fizjoterapią i kulturą fizyczną, uzasadnia się wystarczająco, o czym świadczy obecność dodatniej dynamiki w stanie pacjentów. Zasadniczo nie można tak często osiągnąć całkowitego wyzdrowienia, ale u większości pacjentów procesy degeneracyjno-dystroficzne w kręgosłupie i stawach są spowolnione, przywracana jest ich mobilność i powraca pozytywna postawa psychologiczna.

Współczesna nauka nie stoi w miejscu, stale szukając nowych, bardziej skutecznych sposobów leczenia wspólnych patologii. W ostatnich latach wysoce zalecana była metoda Dr. Bubnovsky'ego oparta na zasadach kinezyterapii. W porównaniu z tradycyjnym podejściem do koniecznych etapów leczenia, całkowicie eliminuje stosowanie jakichkolwiek leków, koncentrując się na poprawie aktywności fizycznej pacjenta, w szczególności w celu poprawy stanu mięśni. Według S. M. Bubnovsky, kręgosłup i stawy mogą być wyleczone przez odzyskanie aktywności i radości ruchów, tylko za pomocą zestawu specjalnych ćwiczeń, które sprawiają, że wszystkie grupy mięśni działają.

Uzasadnienie metody

Prawie wszyscy ludzie wiedzą, że ruch jest życiem. Ale jedną rzeczą jest wiedzieć, a drugą aktywnie wykorzystywać ten postulat w życiu. Co więcej, zwykłe ruchy, które człowiek podejmuje w ciągu dnia pracy, określone przez zawód, są niewystarczające. Z reguły taka aktywność lokomotoryczna jest monotonna i monotonna, z niewystarczającą intensywnością i amplitudą, wpływa tylko na niektóre grupy mięśni, podczas gdy inne pozostają niewykorzystane. Dlatego mikrokrążenie i metabolizm pogarszają się w nich, gromadzą się szkodliwe substancje, zaczynają się rozwijać różne procesy patologiczne, objawiające się bólem i innymi objawami.

Kinezyterapia, czyli leczenie chorób poprzez ruch, uważana jest za jeden z rodzajów ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Jest aktywnie stosowany w przewlekłych postępujących chorobach kręgosłupa i stawów, w okresach powrotu do zdrowia po ostrych patologiach, w rehabilitacji po urazach lub interwencjach chirurgicznych. Kinezyterapia jest podstawą gimnastyki Bubnovsky'ego, ale w formie bardziej wyrafinowanej wersji, której celem jest wyszkolenie wszystkich mięśni otaczających struktury kości, co dodatkowo determinuje całkowite przywrócenie funkcjonalności kręgosłupa i formacji kopula-mięśniowych.

Innymi słowy, nacisk w terapii według metody S. M. Bubnovsky'ego nie dotyczy bezpośrednio stanu krążków międzykręgowych lub struktur kostnych.

Główną metodą są następujące obszary:

• przywrócenie krążenia krwi i oddychania tkankowego w powierzchownych i głębokich strukturach mięśniowych;
• normalizacja zaopatrzenia w żywność i tlen;
• terminowe usuwanie dwutlenku węgla i substancji odpadowych z mięśni;
• przywrócenie unerwienia więzadeł i mięśni;
• zapobieganie zmianom zanikowym i zwyrodnieniowym.

Z powodu poprawy aparatu mięśniowo-więzadłowego, otaczającego stawy i kręgosłup, w strukturach kości i chrząstki zaczynają również zachodzić pozytywne procesy. Normalizacja krążenia krwi w wyniku powstawania rozwiniętej sieci naczyń włosowatych prowadzi do tego, że chrząstka szklista zaczyna otrzymywać niezbędną ilość składników odżywczych i tlenu w czasie, więc spowalnia wszelkie procesy patologiczne i rozpoczyna fazę regeneracji. Reaguje także pozytywnie na wzmocnienie mięśniowej ramy i tkanki kostnej.

Według dr Bubnovsky'ego kręgosłup można w ogóle wprowadzić w stan funkcjonalny bez użycia narkotyków. Brak leków przeciwzapalnych, niesteroidowych lub hormonalnych, które, posiadając wiele pozytywnych efektów, mają jednocześnie ostry negatywny wpływ na narządy wewnętrzne i odporność, prowadząc do rozwoju niepożądanych reakcji ubocznych, a przy długotrwałym stosowaniu nawet wzmacniają proces zapalny. Po zabiegu środki przeciwbólowe, zwiotczające mięśnie, chondroprotektory, a nawet witaminy pochodzenia syntetycznego staną się niepotrzebne. Wszystkie funkcje tych grup leków zastąpią kompleksy specjalnych ćwiczeń fizycznych ukierunkowanych wyłącznie na rozwój struktur mięśniowych.

Według profesora ból chorób stawowych w szyi lub plecach nie powstaje w kościach lub chrząstce, pochodzi z więzadeł i mięśni, sygnalizując w nich poważne cierpienie. Z reguły to pogorszenie krążenia krwi i akumulacja produktów degradacji. Dlatego „praca” w pierwszej kolejności jest konieczna w tym kierunku, dokładając wszelkich starań, aby normalizować stan aparatu mięśniowo-więzadłowego.

Sygnały bólowe nie mogą być tłumione za pomocą różnych środków przeciwbólowych lub przeciwzapalnych, ponieważ nie eliminują ich przyczyny. Wręcz przeciwnie, jeśli mięśnie otaczające kręgosłup lub stawy są nadal zdolne do zranienia, muszą zacząć trenować, poprawiając ich mikrokrążenie i regenerację, co ostatecznie całkowicie łagodzi ból.

Z tego punktu widzenia można stwierdzić bezwzględną bezużyteczność środków zwiotczających mięśnie. Przymusowy relaks z pomocą grup mięśniowych nie może przynieść korzyści i pozostać bez konsekwencji. Znacznie bardziej fizjologiczny i bardziej użyteczny, gdy mięśnie, przywrócone i ulepszone przez regularne treningi, regulują się, redukując i relaksując w odpowiednim czasie, bez udziału narkotyków syntetycznych.

Jeśli chodzi o witaminy, zwłaszcza produkcję przemysłową, gojenie stawów i kręgosłupa zgodnie z metodą Bubnovsky'ego przyjmuje tylko ich naturalne pochodzenie. Zgodność z dietą, jej równowaga i racjonalność na przestrzeni lat, świeże owoce i warzywa, wystarczająca ilość białka zwierzęcego i roślinnego, tłuszczów i błonnika - to jeden z najważniejszych składników leczenia.

Oprócz regulacji aktywności ruchowej i normalizacji odżywiania, technika zapewnia prowadzenie ćwiczeń oddechowych, regularne zabiegi wodne i niektóre elementy fizjoterapii. Opiera się ona nie tylko na doskonałej znajomości anatomicznych cech ludzkiego ciała, ale także wykorzystuje najważniejsze aspekty biochemii, fizjologii i psychologii. Podczas całego zabiegu, którego schemat jest bardzo indywidualny, między pacjentem a lekarzem należy ustalić najbardziej ufne relacje, co będzie kluczem do pozytywnego wyniku. W rzeczywistości metodologia jest również procesem psychologicznym i pedagogicznym, który pozwala znacząco podnieść „poprzeczkę” samooceny pacjenta i zapewnić mu doskonałą adaptację społeczną.

Wskazania do stosowania metody Bubnovsky'ego

Bardzo wiele patologii stawów i kręgosłupa występuje przy zaangażowaniu sąsiednich grup mięśniowych w proces patologiczny, bez którego niemożliwe jest zapewnienie stabilności stawów kostnych lub zespołu szerokiej gamy ruchów. Dlatego wskazania do stosowania specjalnej gimnastyki w kręgosłupie są dość obszerne, mogą bezpośrednio dotyczyć najbardziej różnorodnych chorób kręgosłupa i stawów, a także ich powikłań, konsekwencji urazów i interwencji chirurgicznych.

Według S. M. Bubnovsky'ego i jego zwolenników, bez użycia narkotyków i bez radykalnych interwencji, przy użyciu jedynie odmierzonych ćwiczeń w specjalnych formach, można wyleczyć następujące patologie:

• osteochondroza jakiejkolwiek części kręgosłupa (im wcześniej pacjent zwróci się o pomoc, gdy nieodwracalne procesy nie wystąpiły jeszcze w kręgosłupie, tym skuteczniejsza będzie terapia według metody profesora);
• powikłania osteochondrozy w postaci, na przykład, przepukliny międzykręgowej;
• Przepuklina Schmorla;
• zmiany zapalne i zwyrodnieniowe-dystroficzne w dużych i średnich stawach (zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów);
• wyraźne zmiany patologiczne w tkankach otaczających stawy (na przykład zapalenie okołostawowe kości ramiennej lub łokieć tenisisty).

Ponadto potrzeba zastosowania tej techniki występuje, gdy pacjent doznał urazu kości i struktur stawowych, w tym doznał złamania kompresyjnego kręgosłupa, a także przeszedł alloplastykę stawu. W takich przypadkach konieczne będą zestawy ćwiczeń na symulatorze opracowane przez Bubnovsky, aby przejść pełną rehabilitację, przywrócić anatomiczną integralność uszkodzonych struktur i znormalizować ich funkcjonalność.

Rehabilitacja metodą Bubnovsky'ego jest bardzo skuteczna nie tylko po urazach lub operacjach. Poważne choroby, takie jak udar niedokrwienny, okres po operacji pomostowania tętnic wieńcowych, zawał mięśnia sercowego, zawsze wymagają długoterminowego leczenia rehabilitacyjnego, które, jeśli pacjent ma możliwość uczęszczania do centrum medycznego, można wykonać za pomocą ćwiczeń i symulatorów Bubnovsky'ego.

Możliwości tej techniki są tak szerokie i imponujące, że można ją stosować nie tylko do leczenia chorób i stanów patologicznych, ale także do celów profilaktycznych i naprawczych.

Ponadto wiek pacjentów nie ma prawie żadnych ograniczeń. Zapobieganie i korygowanie różnych deformacji kręgosłupa (skolioza, kifoza, zaburzenia postawy) są przeprowadzane głównie u osób w wieku szkolnym lub młodzieńczym. I takie warunki, jak pominięcie narządów wewnętrznych, płaskostopie, nadwaga, wyraźne zapalenie tkanki łącznej, dystonia wegetatywno-naczyniowa, przewlekłe zapalenie gruczołu krokowego, przewlekłe zapalenie przydatków, hemoroidy, są wskazaniami do leczenia i powodem poszukiwania pomocy w centrum Bubnovsky w każdym wieku.

Aby przejść kurs terapii Bubnovsky'ego, na przykład przepukliny kręgosłupa lędźwiowego lub zwyrodnienia stawów biodrowych (artrozy stawu biodrowego), należy skontaktować się z centrum medycznym, w którym specjaliści korzystają z metody profesora. W większości dużych miast takie centra już istnieją. Podczas pierwszej wizyty lekarz przeprowadza najdokładniejsze badanie pacjenta w celu zidentyfikowania objawów patologii stawowo-kręgowych lub innych chorób. Ponadto uważnie analizuje całą dokumentację medyczną, która dotyczy nie tylko bezpośrednich wskazań do tego rodzaju leczenia, ale także wszystkich powiązanych chorób, które mogą być przeciwwskazane.

Kontaktując się z Centrum Bubnovsky, większość pacjentów otrzymuje pożądaną konsultację i opiekę medyczną. Indywidualnie dla każdego pacjenta opracowywany jest zestaw ćwiczeń dla kręgosłupa lub stawów, który powinien być wykonywany na unikalnych symulatorach i urządzeniach opatentowanych przez S. M. Bubnovsky'ego lub w postaci specjalnie zaprojektowanych wspólnych ćwiczeń. W domu, na przykład w formie ćwiczeń porannych, takich ćwiczeń nie można wykonywać, więc pacjenci powinni regularnie odwiedzać centrum medyczne i przez kilka miesięcy.

Aby skutecznie leczyć i zapobiegać chorobom, pacjenci na pierwszych badaniach dzielą się na osobne grupy i kategorie, w zależności od wieku, płci, formy patologii. Osiąga to także wspólnotę interesów, przyjazną i życzliwą postawę, pozytywną atmosferę. Są więc grupy, w które zaangażowane są dzieci i młodzież, osoby starsze, kobiety w ciąży, po porodzie lub kobiety po menopauzie.

Preferowane są jednak indywidualne ćwiczenia, podczas których pacjent wykonuje ćwiczenia pod bezpośrednim nadzorem instruktora lub lekarza. Pozwala to na uwzględnienie wszystkich niuansów stanu pacjenta, profesjonalnie uczcić pozytywne zmiany, które mają najbardziej pozytywny wpływ na psychologiczne nastawienie pacjenta.

Im bardziej dana osoba robi i im bardziej skomplikowane jest ćwiczenie, tym silniejsze i bardziej funkcjonalne stają się mięśnie i więzadła, tym dalej odejdą wspomnienia bólu i innych objawów choroby. Z każdym nowym zajęciem pacjent odczuwa przypływ siły i witalności, czuje się zdrowy i aktywny, zdolny do wykonywania wszelkiego rodzaju czynności.

Przeciwwskazania

Niestety, istnieją kategorie pacjentów, dla których kinezyterapia jest tymczasowo lub na stałe przeciwwskazana. Na przykład w ostrym okresie wszelkich chorób, w tym chorób zakaźnych. W takich przypadkach konieczne jest poddanie się leczeniu tradycyjnymi metodami, aby poczekać na normalizację temperatury ciała lub zmniejszyć intensywność zespołu bólowego.

Wczesny okres pooperacyjny, niezależnie od rodzaju interwencji, jest również tymczasowo nieodpowiedni do wdrożenia metody Bubnovsky'ego. Ponadto w przypadku niektórych chorób układu krążenia (nadciśnienie tętnicze w późniejszych stadiach, zaburzenia rytmu serca) zaleca się powstrzymanie się od aktywnego wysiłku fizycznego. Przeciwwskazania stanowią także patologie, takie jak padaczka, niektóre zaburzenia neurologiczne, zaburzenia psychiczne, guzy niektórych lokalizacji, jaskra.

W przeciwieństwie do tradycyjnych metod leczenia patologii stawowych, technika profesora S. M. Bubnovsky'ego ma kilka niepodważalnych zalet. Gwarantuje łagodzenie bólu i jego przyczyn, nie ma skutków ubocznych, zwiększa ogólną odporność, poprawia stan somatyczny i psychologiczny pacjentów. Dziś jest najbardziej zaawansowaną i skuteczną metodą terapii.

Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky: zasady, wskazania, program treningowy dla początkujących

Z masterweb

Dostępne po rejestracji

Głównym wrogiem współczesnego człowieka jest siedzący tryb życia, dlatego niewłaściwy rozkład obciążenia na kręgosłup często prowadzi do bólu pleców i stawów. W większości przypadków nie ma potrzeby leczenia takich chorób lekami, wystarczy uzbroić się w wiedzę na temat gimnastyki terapeutycznej i zastosować ją w praktyce.

Kim jest Sergey Bubnovsky?

Bubnovsky Siergiej Michajłowicz - autor metody „Kinezyterapia”, która pozwala leczyć ludzi z poważnymi chorobami pleców i stawów za pomocą fizykoterapii. Jest doktorem nauk medycznych. Będąc ofiarą wypadku, sam studiował dużą ilość literatury i stanął na nogi.

Istotą metody takiego alternatywnego leczenia jest porzucenie tabletek. Najważniejszą rzeczą jest fizjoterapia, która pomaga wykorzystać własne rezerwy organizmu. We wszystkich swoich praktycznych działaniach Bubnovsky uzdrawiał dużą liczbę ludzi bez pisania jednego przepisu.

Ważne jest, aby pacjenci rozumieli, że kości nie mogą boleć, ponieważ nie mają zakończeń nerwowych. Ból może wystąpić tylko w mięśniach, więc Siergiej Michajłowicz opracował specjalne symulatory, które przyczyniają się do prawidłowej pracy i regeneracji mięśni.

Dużym plusem jest to, że symulatory i sama metoda ćwiczeń są całkowicie bezpieczne dla zdrowia i odpowiednie dla osób w każdym wieku.

Kto może pomóc gimnastyce adaptacyjnej Bubnovsky?

Gimnastyka adaptacyjna jest przeznaczona dla osób, które jako pierwsze poprosiły o pomoc, chcą złagodzić ból i przyzwyczaić się do wysiłku fizycznego regularnie.

Ta gimnastyka została zaprojektowana specjalnie do leczenia:

• choroba zwyrodnieniowa stawów (deformacja stawów, ograniczenie mobilności i bycie chorobą przewlekłą);
• osteoporoza (choroba związana z niedoborem wapnia, która polega na zwiększonej łamliwości kości);
• przepuklina międzykręgowa (choroba układu mięśniowo-szkieletowego oparta na pęknięciu pierścienia włóknistego);
• skolioza (krzywizna krążków kręgowych w stosunku do jej osi).

Takie ćwiczenia są odpowiednie do przyspieszenia okresu rehabilitacji po operacjach i dla osób, które chcą złagodzić ból podczas zaostrzenia.

Zalety gimnastyki adaptacyjnej Bubnovsky dla początkujących

• Odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych. Opracowano wiele metod uwzględniających cechy fizjologiczne osób w różnym wieku (dla niemowląt, dzieci, osób starszych i kobiet w ciąży).
• Łączenie ćwiczeń z ćwiczeniami oddechowymi, a także z leczeniem na zimno.
• W procesie treningu wzmacnia mięśniowy gorset, co przyczynia się do poprawy postawy i utrzymania narządów wewnętrznych.

Zasady przed wykonaniem adaptacyjnej gimnastyki Bubnovsky:

1. Nie rób gimnastyki natychmiast po jedzeniu, ponieważ podczas biegu możesz poczuć ciężkość żołądka i zakłócić pracę przewodu pokarmowego. Mocz przez 2 godziny od czasu jedzenia i kontynuuj ćwiczenia.
2. Rozgrzej mięśnie przed rozpoczęciem gimnastyki. Rozgrzej lekko przez 5 minut. Zaciśnij mięśnie, zaczynając od szyi, ramion, ciała, a następnie nóg.
3. Aby mięśnie były karmione tlenem podczas wysiłku, spróbuj podążać za oddechem. Wdychanie i wydech nie powinny być krótsze lub dłuższe względem siebie.
4. Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky w trakcie ćwiczeń polega na piciu dużej ilości alkoholu.
5. Po ćwiczeniach weź chłodny prysznic i przetrzyj mięśnie suchym ręcznikiem.
6. Przywróć bicie serca i oddychanie, a dopiero potem wykonaj inne czynności.
7. Jedz zdrową żywność, ponieważ sprzyja to lepszej regeneracji mięśni. Jedz więcej pokarmów białkowych, które budują materiał mięśniowy.

Ćwiczenia do użytku domowego

Jak wspomniano powyżej, w przypadku ćwiczeń opracowano specjalne symulatory, które są wyposażone w centra medyczne nazwane na cześć Bubnovsky'ego. Specjalnie przeszkoleni ludzie monitorują realizację ćwiczeń gimnastycznych, dzięki czemu proces gojenia jest bezpieczny.

Niestety, nie każda osoba potrzebująca pomocy ma możliwość odwiedzenia centrum, dlatego Siergiej Michajłowicz opracował ćwiczenia do wykonywania w domu.

Gimnastyka adaptacyjna dla pleców według Bubnovsky'ego:

1 ćwiczenie. Klęcząc, połóż dłonie na podłodze i podczas wdechu wygnij plecy w talii. Następnie płynnie na wydechu wygnij plecy w przeciwnym kierunku. Wykonaj ćwiczenie 20 razy.

2 ćwiczenie. Uklęknij, opierając dłonie na podłodze. Pociągnij lewą nogę do tyłu, delikatnie siedząc na prawej nodze zgiętej w kolanie. Powtórz to samo, zmieniając nogi. Wykonaj 10 powtórzeń na każdej nodze.

Wskazania: ostry ból pleców.

3 ćwiczenie. Uklęknij i rozciągnij plecy, nie patrząc od podłogi, ale zginając się równolegle do podłogi. Powtórz rozciąganie 20 razy.

Wskazania: przepuklina międzykręgowa, ból.

4 ćwiczenie. Połóż się na plecach i lekko ugnij kolana. Powoli pochyl się w okolicy klatki piersiowej w kierunku kolan. Połóż ręce za głowę. Powtórz ćwiczenie 15 razy.

Wskazania: ból kręgosłupa.

5 ćwiczeń. Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniu 4. Podczas wydechu podnieś miednicę i jednocześnie opuść kolana. Biorąc oddech, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 15-20 razy.

Wskazania: ból w kręgosłupie.

Gimnastyka adaptacyjna dla stawów Dr. Bubnovsky'ego, według wielu pacjentów, jest bardzo skuteczna dla bólu stawów. Jest to praktycznie najczęstsza choroba. Leczenie oferowane przez lekarzy obejmuje głównie leki łagodzące stany zapalne. Po zażyciu leku konieczne jest przywrócenie i poprawa krążenia krwi.

Adaptacyjna gimnastyka stawów Bubnovsky jest w stanie:

• łagodzi ból;
• zmniejszyć drętwienie;
• poprawić krążenie krwi w tkankach.

Ćwiczenia na kończyny górne:

• Ćwiczenie 1. Wykonuj okrężne ruchy rękami najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Wykonaj również to samo ćwiczenie w stawie łokciowym. Powtórz 20 razy.
• Ćwiczenie 2. Połóż prawą rękę za plecami od góry, a lewą rękę za plecami od dołu. Jeśli to możliwe, połącz ręce w zamek. Jeśli to nie działa, po prostu skieruj ręce do siebie. Wykonaj ćwiczenie 10 razy, zmieniając ręce.
• Ćwiczenie 3. Rozłóż ramiona przed sobą, włóż palce w zamek i przekręć palce od siebie. Powtórz ćwiczenie 15 razy.

Ćwiczenia na kończyny dolne:

• Ćwiczenie 1. Połóż się na plecach i podnieś obie nogi prostopadle do podłogi podczas wdechu. Na wydechu opuść jedną stopę. Powtórz 10 razy.
• Ćwiczenie 2. Stań na palcach podczas wdechu i opuść podczas wydechu. Powtórz 20 razy.
• Ćwiczenie 3. Stań prosto i pochyl się nad jedną nogą podczas wdechu, jeśli to możliwe, dotknij kolana klatki piersiowej. A na wydechu opuść stopę na podłogę. Powtórz 10 razy.
• Ćwiczenie 4. Zrób kroki na miejscu, starając się utrzymać poziom oddechu.

Samouczki wideo na temat metody Bubnovsky'ego

Siergiej Michajłowicz stworzył lekcje wideo, które wyraźnie pokazują poprawność ćwiczeń. Przedtem nie zapomnij o rozgrzewce, która przygotuje mięśnie do gimnastyki.

Ten film pokazuje gimnastykę rytmiczną dla bólu pleców. Możesz rozpocząć ćwiczenie w wolnym tempie.

Ten film pokazuje wspólną gimnastykę Bubnovsky'ego. Postępuj zgodnie z instrukcjami trenera i staraj się wykonywać ćwiczenia codziennie.

Na co powinieneś być gotowy?

Na początku programu normalne jest odczuwanie zwiększonego bólu. Po każdej sesji należy wytrzeć zimną wodą lub wykąpać się. Pomoże to pozbyć się obrzęków i bolesności mięśni.

Przeciwwskazania

Adaptacyjna gimnastyka stawów według metody Bubnovsky'ego ma pewne przeciwwskazania. Nie powinny być wykonywane przez osoby cierpiące na pęknięcie więzadeł i ścięgien, na złamania, po wczesnym okresie pooperacyjnym, pacjentów z padaczką, onkologią, ciężkimi chorobami serca i krwi, osób z zaburzeniami psychicznymi.

Recenzje gimnastyczne

Informacje zwrotne od ludzi na temat programu adaptacyjnej gimnastyki Bubnovsky dla początkujących są w większości pozytywne, z wyjątkiem tych, którzy wykonują złe ćwiczenia.

Według recenzji adaptacyjna gimnastyka Sergeya Bubnovsky'ego jest dość łatwa do wykonania i nie powoduje dyskomfortu w procesie długotrwałego działania. Ulepszenia zaczynają się po kilku sesjach, jeśli wykonujesz ćwiczenia systematycznie. Początkowo pogorszenie następuje z powodu faktu, że mięśnie nie są przyzwyczajone do ćwiczeń. Wystarczy wykonać zimny suchy opatrunek lub wziąć kąpiel po wykonaniu ćwiczeń, a to da efekt przeciwbólowy.

Osoby regularnie ćwiczące zauważają, że rehabilitacja po urazach jest szybsza, mięśnie stają się silniejsze. Istnieje również uczucie drętwienia kończyn i skurcze znikają. Ćwiczenia mogą być również wykonywane przez osoby, które nie zostały poddane chorobom układu mięśniowo-szkieletowego w celu zapobiegania.

Wniosek

Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky jeden z najbardziej znanych i skutecznych wśród innych kompleksów medycznych. Dostępność, łatwość i wynik wdrożenia techniki to jej główne zalety. Przeciwwskazania są tylko poważnymi chorobami i wszystkie osoby, bez wyjątku, niezależnie od wieku i płci, mogą wykonywać ćwiczenia.

Najważniejsze jest, aby podejść do kompleksu z odpowiedzialnością i przestrzegać wszystkich zasad przed i po ćwiczeniach gimnastycznych, nie zapominając o prawidłowym oddychaniu, co zmniejsza obciążenie naczyń i serca.