Częstą chorobą kręgosłupa jest osteochondroza, której towarzyszą procesy zapalne w krążkach międzykręgowych. Zespół bólowy w tym przypadku jest spowodowany efektem ściskania przemieszczonych krążków naciskających na procesy zakończeń nerwowych kręgosłupa. W przypadku istniejącej patologii lekarze przepisujący przepisują szereg specjalistycznych produktów farmaceutycznych. Roztwór leku jest „klasyczny” w leczeniu objawów osteochondrozy. Nie jest to jednak jedyne wyjście. Jako ważna pomoc w walce z osteochondrozą lekarze korzystają z kompleksów fizjoterapii opartych na symulatorach i urządzeniach zasilających. Oznacza to, że symulatory z osteochondrozą działają jako dodatkowy skuteczny asystent.

Cel i cechy szkolenia na symulatorze

Pacjenci, u których występują problemy z kręgosłupem, często zadają pytanie „czy można ćwiczyć na siłowni z osteochondrozą”? Zdecydowanie można udzielić odpowiedzi twierdzącej, jeśli choroba jest na etapie wyginięcia.

Przy całej pozytywności i zaletach obiektów rekreacyjnych na wyspecjalizowanych symulatorach, pacjent nie powinien być traktowany do wyboru tej terapii z chłodnym.

W przeciwnym razie niedbalstwo może prowadzić nie tylko do pogorszenia stanu chorych kręgów, ale także bezpośrednio do niepełnosprawności. Dlatego opinia specjalisty jest ważna. Pacjent ma obowiązek odwiedzić swojego lekarza prowadzącego, któremu przydzielono możliwy kurs ćwiczeń, wybierze intensywność i częstotliwość treningu. Wykonalność szkolenia określana jest po dokładnym badaniu pacjenta. Dołączanie do pracy na siłowni jest surowo zabronione.

Złożone ćwiczenia ruchowe można przypisać tylko w przypadku niemal całkowitego wyzdrowienia pacjenta. Ponadto specjalne ćwiczenia na symulatorze są obowiązkowym środkiem zapobiegawczym w celu zapobiegania nawrotom objawów osteochondrozy.

Celem kompleksów sportowych poprzez specjalny sprzęt sportowy i symulatory jest wzmocnienie mięśni pleców. W większości przypadków pacjenci doświadczający częstego bólu pleców mają słabo rozwinięte (słabe) grupy mięśniowe. Mając wyszkolonego torsu, pacjent poprawia postawę, co oznacza, że ​​położenie krążków w kręgosłupie jest najbardziej poprawne.

Skośne mięśnie brzucha, bezpośrednie mięśnie pleców są najważniejszymi mięśniami, zapewniając prawdziwy gorset, który stabilizuje kręgi w prawidłowej pozycji, co przyczynia się do znacznej ulgi w ciele, zarówno podczas zginania, jak i podczas nagłych gwałtownych ruchów.

Zasady i cechy szkolenia mają następujące zasady:

• Pierwsze szkolenie powinno być wprowadzające. Ciało musi stopniowo dostosowywać się nie tylko do ruchów ćwiczeń, ale także do ich amplitudy.
• Zajęcia odbywają się pod okiem instruktora-instruktora. Specjalista monitoruje poprawność ruchów, położenie pleców, intensywność realizacji kompleksu.
• Wzrost intensywności obciążeń i ciężarów odbywa się płynnie, bez nagłych zmian, niezależnie od dobrego stanu pacjenta.
• Wskazane jest włączenie ćwiczeń rozciągających kręgosłup. Ćwiczenia są stosowane na koniec każdego treningu.
• W złym stanie, gdy ból jest odczuwany z tyłu, trening się zatrzymuje. Następna lekcja jest możliwa po całkowitym braku zespołów bólowych.

Plusy i minusy

Korzystając z dowolnego specjalistycznego kompleksu treningowego, pacjent otrzymuje następujące pozytywne efekty:

• Poprawione napięcie mięśniowe (zwłaszcza lędźwiowe).
• Wygląd prawidłowej postawy, jak podczas chodzenia i siedzenia.
• Eliminacja bólu.
• Powrót mobilności ciała.
• Popraw ogólną kondycję fizyczną.
• Przywróć normalny apetyt i sen.

Wady ćwiczeń na osteochondrozę obejmują następujące punkty:

• Kompleksy treningowe są możliwe tylko przy braku zaostrzeń bólu.
• Fundusze są wymagane na zakup specjalistycznych symulatorów, jeśli zamierzasz pracować nad kondycją fizyczną w domu.
• Dodatkowe pieniądze i czas, jeśli zajęcia zaplanowano w kompleksie sportowym lub siłowni.
• Wymaga ścisłego utrzymania harmonogramu wizyt na sesjach szkoleniowych. W przeciwnym razie efekt będzie powolny.

Wskazania dotyczące szkolenia

Piesze wycieczki na siłownię są dozwolone w przypadku umierania stanu patologicznego. Dla różnych typów osteochondrozy przedstawiono kompleksy fizyczne z wykorzystaniem symulatorów i innego specjalistycznego sprzętu sportowego:

Każda sekcja kręgosłupa ma własny zestaw ćwiczeń i odpowiednich symulatorów.

Poprawność wyboru kompleksu powinna pozostać u lekarza prowadzącego lub instruktora sportowego.

Przeciwwskazania

Nie ćwicz przez symulatory w następujących przypadkach:

• Osteochondroza w ostrej fazie.
• Nadciśnienie.
• Problemy sercowo-naczyniowe.
• Częste zawroty głowy.

Oto główne powody, dla których niemożliwe jest wykorzystanie kompleksów treningowych do osteochondrozy.

W związku z tym dodatkowe konsultacje ze specjalistą nie będą zbędne.

Przegląd symulatora

Dla pacjentów cierpiących na kręgosłup istnieje wiele symulatorów, które mogą poprawić ich kondycję fizyczną bez narażania zdrowia. Te urządzenia sportowe są podzielone na dwie duże grupy:

Pierwsza wersja symulatorów ma na celu rozwijanie grup mięśni pleców, zwiększając ich ton i elastyczność.

Drugi typ urządzenia ma na celu poprawę ruchomości stawów, wzmocnienie serca, zwiększenie odporności ciała.

Symulatory mocy i akcesoria

Rozważany wariant symulatorów ma na celu rozwinięcie grup mięśniowych pleców, zwiększając ich ton i elastyczność. Z kolei symulatory mocy są podzielone na kilka typów.

Widok bloków symulatorów

Urządzenia są systemem martwych punktów (bloków), przez które przechodzi stalowa linka, po jednej stronie której zmienia się obciążenie, a po drugiej stronie uchwyt jest zamocowany. Pociągnięcie za uchwyt pod pewnym kątem tworzy odpowiednie napięcie mięśni.

Szczególnie popularne są trenażery mocy z pionowymi ruchami motywów blokowych. Pozwala to w pierwszej fazie ruchu na załadowanie pewnych mięśni pleców, w drugiej fazie - rozciągnięcie chorego kręgosłupa. Możliwy jest rozwój następujących dużych mięśni:

Wykonując ćwiczenia na symulatorze bloków, możesz nie tylko pozbyć się osteochondrozy szyjki macicy, ale także w końcu usunąć ból w okolicy lędźwiowej.

Zasady wykonywania:

• Wybierz wagę, która pozwoli ci wykonywać ruchy płynnie, bez szarpnięć.
• Skręcenie nie jest dozwolone. Jest to pewny sposób na zranienie kręgów.
• Kiedy rączka z kablem podciąga do ciała, wykonuje się wydech, usuwa się - wdycha.

Dźwignia

Urządzenia typu mechanicznego, głównie składające się z dźwigni, która ma obciążenie z jednej strony i uchwyt z drugiej. Za pomocą takich symulatorów można „załadować” dowolną grupę mięśni ciała, w tym plecy. W większości przypadków za pomocą pras w tych urządzeniach stymulowane są trapezoidalne, najszersze mięśnie podtrzymujące kręgosłup w normalnym stanie.

Warto pamiętać o umieszczaniu dużych ciężarów na takich symulatorach, nie da się uniknąć najsilniejszego oddziaływania na dyski kręgowe.

Ramy zasilania i maszyny elektryczne

Rodzaj sprzętu sportowego jest przeznaczony do wykonywania ruchów ukierunkowanych na rozwój mięśni prostokąta, mięśnia czworogłowego i tylnej części ud. Zasadniczo urządzenia tego typu są podwójnymi stalowymi elementami profilowanej rury, zamontowanymi na masywnej podstawie. Między rurami znajduje się szyjka pręta. Podwójnie profilowane rury ograniczają ruch pręta, pozwalając mu poruszać się wyłącznie pionowo. Wykonując przysiady, stojące prasy lub pchnięcia, ruchy są prawidłowe, co jest ważne nie tylko dla kręgosłupa, ale także dla rozwiniętych mięśni lędźwi, delt i trapezów.

Konstruktywną cechą ram mocujących jest obecność specjalnych elementów blokujących, które ograniczają trajektorię wysokości słupka. Jest to ważne dla prania niebezpiecznych przysiadów. Zdarza się, że przykucnięcie, z powodu przewartościowania sił lub nieudanego ruchu, stwarza ryzyko nie wstania z prętem w najniższym punkcie trajektorii ruchu. Korki wykluczają taką niebezpieczną możliwość. Zatem osoba na takim urządzeniu może ćwiczyć niezależnie, bez żadnej kontroli lub ubezpieczenia od obserwującego instruktora.

Pomimo ubezpieczenia w postaci zatyczek ruchy należy wykonywać ostrożnie. Początkujący w pierwszym treningu powinni pracować z pustą szyją, aby dostosować mięśnie do kolejnych obciążeń.

Ruch musi być w jednym wolnym tempie.

Sprzęt do treningu siłowego

Sprzęt sportowy jest obowiązkowym atrybutem siłowni. Każda siłownia lub klub fitness jest wyposażony w te symulatory. Takie wyposażenie obejmuje:

• Belki poprzeczne (poziome paski). Sprzęt jest przeznaczony do wykonywania podciągnięć. Pomaga nie tylko w osteochondrozie szyjki macicy, ale także w problemach z dyskami kręgosłupa piersiowego, lędźwiowego.
• Bary Sprzęt jest przydatny do rozciągania kręgów lędźwiowych.
• Szwedzki mur. Sprzęt sportowy jest przydatny do rozciągania całego kręgosłupa.
• Naciśnij ławkę. Pozioma ławka pozwala wzmocnić mięśnie brzucha, co stworzy naturalny gorset, który utrzyma kręgosłup w normalnej pozycji. Ponadto, jeśli deska jest używana z pochyleniem do tyłu, można nie tylko machać mięśniami brzucha, ale także rozciągać niepokojące kręgi.
• Nadciśnienie. Sprzęt konstruktywnie przypomina zwykłą prasę, ale jednocześnie jest wyposażony w specjalny element do mocowania nóg. Aby wykonać ćwiczenie na przeprost, należy położyć się na brzuchu na desce, położyć nogi pod uchwytem, ​​co zapobiega upadkowi z symulatora. Ćwiczenie w tym urządzeniu odnosi się do izolowanego, tj. Ukierunkowanego wyłącznie na wzmocnienie mięśni grzbietu prostego. Ponadto, w punkcie nachylenia tułowia do podłogi na przeprostu, występuje konieczne rozciągnięcie kręgosłupa.

Wymieniony sprzęt sportowy pozwala wykonywać ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała, co ma korzystny wpływ nie tylko na wzmocnienie mięśni brzucha i pleców, ale również na rozciąganie krążków kręgowych.

Ruch w takich urządzeniach odbywa się bez szarpnięć, aby nie odczuwać bólu w kręgosłupie i mięśniach.

Rozciągając kręgosłup pionowo na poziomym pasku lub na słupkach ściennych, nie można zeskoczyć na podłogę, wystarczy najpierw pociągnąć jedną stopę, a następnie drugą.

Elektronarzędzia

Urządzenia z tej grupy umożliwiają wykonywanie ćwiczeń z wykorzystaniem oporu własnego ciała. Do specjalistycznych zasobów reklamowych należą:

• Huśtawka Yalovitsin.
• Symulator Evminova.

Ta grupa urządzeń jest przeznaczona do wzmacniania mięśni kręgosłupa, rozciągania kręgów.

Początkowo, ze względu na złożoność przyzwyczajenia się do sprzętu, wskazane jest, aby pacjent pracował pod nadzorem instruktora-instruktora. Wykonując ćwiczenia na takim inwentarzu, konieczne jest monitorowanie prędkości ruchów. Szarpnięcia są wykluczone. Na całej trajektorii ruchów, gładkości i regularności obserwuje się. Pomoże to w pierwszej fazie ruchu załadować mięśnie pleców, aw drugim - rozciągnąć kręgosłup.

Cardio

Symulatory z tej grupy reprezentowane są przez różnorodne urządzenia, które są popularne nie tylko w wyposażaniu publicznych siłowni i centrów fitness, ale także w wyposażeniu domowego kącika sportowego w wygodne mieszkanie.

Rower treningowy i osteochondroza

Sprzęt sportowy całkowicie symuluje prawdziwy rower. Plus symulator - kompaktowy, dzięki czemu można łatwo zaaranżować w pomieszczeniu, bez żadnych ograniczeń przestrzeni. Rowery treningowe są wykorzystywane w okresie regeneracji organizmu po podstawowej terapii lekowej, a także w zapobieganiu osteochondrozie. Symulator ładuje przede wszystkim mięśnie nóg, zaczynając od stóp, kończąc na udach. Po części jego działanie ma na celu wzmocnienie mięśni brzucha i mięśni lędźwiowych. Urządzenie pomaga w utracie nadmiaru masy, co jest korzystne dla kręgosłupa z pionowymi obciążeniami podczas chodzenia.

Przed rozpoczęciem pracy na rowerze treningowym powinieneś wyregulować wysokość swojego siedzenia.

W celu większego rozładowania i rozciągnięcia kręgów w okolicy lędźwiowej wskazane jest uniesienie siedzenia tak, aby tors pacjenta miał nachylenie, a główny nacisk padał na przedramię.

Bieżnia

Sprzęt treningowy służy wyłącznie do zapobiegania osteochondrozie. Nie ma potrzeby pracy na symulatorze z dostępnymi przemieszczeniami kręgów, ponieważ pionowe obciążenie udarowe podczas pracy zwiększa deformację tarcz.

Urządzenie składa się z platformy do biegania i stojaka z poręczami. W zależności od modelu symulatora, stojaki są wyposażone w cyfrowe wyświetlacze, które monitorują puls, przebieg itp.

Symulatory tego typu skutecznie rozwiązują problem wzmacniania mięśni nóg i pleców.

Przy niewielkich bólach w plecach warto porzucić bieżnię, aby zespół bólu nie rozwinął się z dużym negatywnym skutkiem.

Elipsoida

Sprzęt należy do grupy symulatorów kardiostymulacyjnych, które mogą poprawić stan układu sercowo-naczyniowego, spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Ponadto elipsoida jest w stanie wzmocnić mięśnie kręgosłupa lędźwiowego.

Konstrukcja elipsoid jest wykonana w taki sposób, że niemożliwe jest wykonanie na niej ostrych ruchów z powodu dostępnego mechanizmu magnetycznego. Jest to ważne dla rehabilitacji pacjentów z problemami kręgosłupa w osteochondrozie. Nie należy jednak zapominać, że nawet na takich symulatorach osoba otrzymuje pionowe obciążenia kręgosłupa. Z tego powodu trening na elipsoidach jest dozwolony tylko w okresie rehabilitacji, kiedy nie ma bolesnych objawów osteochondrozy.

Symulator jest w stanie wzmocnić nogi, plecy i nacisnąć.

W pierwszych klasach powinieneś zacząć od najniższych obciążeń, aby ruch pedałów był łatwy.

Cardiostepper

Sprzęt jest konstrukcją składającą się z regału z poręczami i dwóch pedałów do umieszczania nóg. Urządzenie całkowicie imituje chodzenie po drabinie. Zaangażowanie w taki symulator powoduje znaczne obciążenie kręgosłupa ze względu na pionowe położenie ciała. W rezultacie niedopuszczalne jest angażowanie się w tych, którzy mają poważne komplikacje związane z osteochondrozą. Szkolenie na kardiosteperze jest dopuszczalne w przypadku zapobiegania tej patologii.

Efektem szkolenia na symulatorze jest poprawa tętna, wzmocnienie mięśni lędźwiowych, a także mięśnia czworogłowego i bioder. Aby uniknąć problemów z plecami, kardiostepper zapobiega nagłym ruchom.

Powinieneś wybrać mierzoną imitację rytmu wchodzenia po schodach.

Wioślarskie maszyny

Urządzenia tego typu są przeznaczone do rozwijania praktycznie wszystkich grup mięśni, w tym nóg, ramion i pleców. Sprzęt treningowy symuluje prawdziwe wioślarstwo w łodzi. Podczas wykonywania ćwiczenia rozciągają się nie tylko triceps, najszersze mięśnie pleców, ale także kręgi. Dlatego maszyna do wiosłowania jest ważna dla pacjentów z problemami kręgosłupa spowodowanymi osteochondrozą. Większość symulatorów wiosłowania składa się z ramy, na której zamocowane jest podparcie dla stóp, z kablem z obciążeniem. Pociągając linkę za uchwyt, uczestnik odbiera ładunek mięśni pleców i ramion.

Zajęcia na symulatorze są dostępne dla tych, którzy są na etapie rehabilitacji.

Podczas wykonywania wiosłowania nie są dozwolone szarpnięcia, ruchy są płynne z tą samą prędkością.

Jak wybrać siłownię i trenera?

Aby aktywnie chodzić na siłownię, musisz najpierw wybrać najlepszą z dostępnych opcji. Siłownia osteochondrozy musi spełniać następujące ważne kryteria:

• Obiekty sportowe. Odmiana wspomniana powyżej, symulatory, wskazuje jakość wyposażenia siłowni. Ważne jest, aby maszyny do ćwiczeń i maszyny nie tylko pozwalały na ładowanie mięśni pleców, prasy, ale także przyczyniały się do niezbędnego rozciągania krążków kręgowych.
• Brak gości nadmiarowych. Duży tłum ludzi nie wykona całego zaplanowanego zestawu ćwiczeń. Ponadto, przy słabej wentylacji, szkolenie zmieni się w prawdziwy test dla stażysty, zwłaszcza tych, którzy mają problemy z górnymi drogami oddechowymi.
• Oddalenie od domu. Każdy pojedynczy trening to odpowiednie zwiększone obciążenie ciała. Z tego powodu wskazane jest, aby klub fitness znajdował się blisko domu, ponieważ długie podróże będą jeszcze bardziej męczyć ciało.

Kryteria wyboru trenera:

• Dostępność licencji na szkolenie.
• Świadomość ludzkiej anatomii. Instruktor ze słabą znajomością kości i mięśni może zrobić niewiele, aby wnieść pożyteczny trening.
• Obciążenie autokarem. Wskazane jest, aby wybrać instruktorów z minimalną liczbą oddziałów. Pozwoli to trenerowi być bardziej wrażliwym i skupionym na uczestniku.

Co pomoże trener?

Posiadanie osobistego trenera to połowa sukcesu. Wykonywanie niezależnych ćwiczeń, zwłaszcza na sprzęcie elektrycznym, jest niepożądane. Może to prowadzić nie tylko do przetrenowania w pierwszych klasach, ale także do irytujących obrażeń. W przypadku pacjentów z powikłaniami osteochondrozy jest to szczególnie ważne.

Instruktor-trener zawsze będzie w stanie poprawić proces treningowy, pisząc program treningowy, który pozwoli na bardziej płynne ładowanie ciała pacjenta.

Ponadto w niektórych przypadkach trener pokaże poprawność ruchu na tych lub innych symulatorach, będzie mógł się zabezpieczyć.

Szkolenie profilaktyczne na symulatorze

Trening zapobiegania osteochondrozie jest trudny do przecenienia. Przy tej patologii ważne jest wzmocnienie mięśni pleców, zwłaszcza dolnej części pleców. Osoba, która pracuje konsekwentnie na siłowni, minimalizuje komplikacje w przyszłości.

Ponadto, poprawiając elastyczność mięśni, osoba poprawia ogólną kondycję fizyczną, serce działa lepiej, a wytrzymałość wzrasta.

Obejrzyj przydatne wideo o zajęciach z osteochondrozy

Wnioski na ten temat

Gdy osteochondroza nie może ograniczać się tylko do leczenia farmakologicznego. Tabletki są w stanie usunąć proces zapalny. Korzystając ze specjalnego zestawu ćwiczeń na symulatorze, w połączeniu z leczeniem, pacjent przyspiesza proces przywracania normalnego funkcjonowania kręgosłupa i stawów.

Ważne jest, aby prowadzić zajęcia w odstępach, pomimo stanu psychicznego i / lub zmęczenia po pracy.

Wzmacniając mięśnie pleców, istnieje duża szansa, że ​​osteochondroza nie będzie już przeszkadzać pacjentowi.

Osteochondroza i kulturystyka. Jak to zrobić i czy?

Nasze szczotki, panie i panowie!

Dzisiaj czekamy na kontynuację cyklu notatek „Kącik pacjenta” i porozmawiamy o osteochondrozie i kulturystyce. Po przeczytaniu dowiesz się, jaki to rodzaj choroby, jakie są jej przyczyny / konsekwencje i jak zorganizować proces treningowy, jeśli już ma miejsce chondroza.

Więc usiądź, zaczniemy.

Osteochondroza i kulturystyka. FAQ pytania i odpowiedzi.

Jak wiadomo, wkrótce w projekcie pojawi się nowa usługa zwana konsultacjami lekarskimi sportowymi, za pomocą której każdy może zadawać pytania dotyczące choroby, treningu / odżywiania i ogólnie życia w ich warunkach. W związku z nadchodzącym wydaniem postanowiliśmy kontynuować cykl notatek „The Patient's Corner” i rozważyć w nim najbardziej dotkliwe i naglące problemy, które Cię dotyczą, i pozostawić po sobie ślad na aktywności fizycznej i zdrowiu. W tej chwili omówiliśmy już takie tematy, jak skolioza i kulturystyka, artroza i kulturystyka, przepuklina i kulturystyka, a teraz nadszedł czas, aby zwrócić uwagę na osteochondrozę.

Właściwie zacznijmy trochę z daleka...

Często przychodzimy do sali już z jakimś bukietem owrzodzeń, który zazwyczaj obejmuje: płaskie stopy, skrzywienie kręgosłupa, ból pleców i inne niezdrowe nishtyaki. Przychodzimy oczywiście, aby poprawić nasze samopoczucie, usunąć klamry, uzyskać lekkość i oczywiście najważniejsze - dostosować figurę. I tu możemy czaić się w niebezpieczeństwie w postaci pogorszenia sytuacji, mając na uwadze przeprowadzenie szkoleń dla niewłaściwego programu, tj. za pomocą niechcianych ćwiczeń. Zwykle ci ostatni trafiają do PT albo z niewiedzy samego początkującego, albo pojawiają się tam z wnioskiem trenera hali, który nie ma czasu na 500 rubli, aby zagłębić się w sytuację każdej konkretnej osoby i bawić się z nim przez godzinę za zysk grosza. W tym przypadku podano przykładowy program treningowy i dosvidos, - zgubisz się :).

Takie podejście nie jest dobre, a dziś dowiemy się, jak właściwie zorganizować proces treningowy w obecności bardzo popularnej choroby - osteochondrozy.

Uwaga:
Dla lepszego przyswojenia materiału cała dalsza narracja zostanie podzielona na podrozdziały.

Co to jest osteochondroza?

Termin pochodzi od 2 słów: „osteon” = kości i „chondron” = chrząstka i reprezentuje nieodwracalne zmiany zwyrodnieniowe w strukturze krążków międzykręgowych związane z zaburzeniami metabolicznymi w chrząstce i ich przedwczesnym zużyciem. Wysokość dysków zmniejsza się i tracą swoją funkcję fizjologiczną. W miarę postępu choroby reakcja zachodzi w końcowej płytce trzonów kręgowych. Reakcję tę można podzielić na trzy etapy:

• etap numer 1 - obrzęk;
• Etap 2 - odrodzenie tłuszczowe;
• etap numer 3 - stwardnienie.

Choroba objawia się w postaci bolącego bólu w okolicy łopatek (zwłaszcza przy długiej pozycji stacjonarnej w pozycji siedzącej / stojącej). Pogarsza się również ruchliwość niektórych części ciała, ramion / szyi i podczas wykonywania pewnych ruchów ciała pojawiają się bóle strzelania.

Często ból jest podawany w różnych miejscach: nogach, jeśli występują problemy z kręgosłupem lędźwiowym lub rękami, jeśli pochodzą one z kręgosłupa szyjnego.

Jak powstaje osteochondroza?

Ruchomy segment kręgosłupa składa się z dwóch sąsiednich trzonów kręgów, ich łuków, łączących stawów i krążka międzykręgowego między nimi, jak również zespołu aparatu więzadłowego łączącego
trzony kręgowe.

Segment ruchomy składa się z dwóch kolumn, trzony kręgowe tworzą kolumnę przednią w warunkach statycznych, a stawy kręgosłupa i ramiona tworzą kolumnę tylną. Zdrowy elastyczny dysk międzykręgowy gasi siły działające na te struktury.

Krążek międzykręgowy podlega naturalnemu starzeniu: kurczy się, traci elastyczność i staje się cieńszy. Zmniejsza to wysokość przestrzeni międzykręgowej (następuje jej zmniejszenie) i prowadzi do zmian morfologicznych w całym ruchomym segmencie kręgosłupa. Zwyrodniały (zdegenerowany) dysk nie jest już elastyczny, nie absorbuje przyłożonych sił, a ciśnienie jest bardziej przemieszczane bezpośrednio do podstawy i górnych płytek sąsiednich trzonów kręgowych. Pierwszą konsekwencją rosnącej presji jest wzrost gęstości mineralnej kości (stwardnienie), podstawy i górnych płytek trzonów kręgowych, co nazywa się osteochondrozą.

Uwaga:

Krążki międzykręgowe zaczynają się degenerować, gdy osoba przekroczy kamień milowy 20 lat. Zaczyna się od wzrostu utraty wody, co prowadzi do zmniejszenia wysokości między kręgami (tworzenie chrząstki). Oznacza to, że dysk nie jest już zdolny do działania jako amortyzator, a napięcia w przednich i tylnych więzadłach wzdłużnych są tracone.

Miejsca osteochondrozy

Uważa się, że osteochondroza dotyczy tylko „ludzi dla...”, ale tak nie jest. Uczniowie i studiujący młodzież stanowią również wysoki odsetek pacjentów z tą chorobą. A potem wszystko w niedojrzałym szkielecie, stałe osiadłe obciążenia i działanie tego samego rodzaju akcji.

Ogólnie rzecz biorąc, główne miejsca ataku osteochondrozy obejmują:

• udo (głowa kości udowej);
• kolana;
• stopy;
• łokcie;
• tył (w tym „szyja”).

Rodzaje i stadia osteochondrozy

W zależności od miejsca lokalizacji wyróżnia się następujące typy:

• szyjki macicy;
• klatka piersiowa;
• lędźwiowy;
• wspólne (kilka obszarów na raz).

Istnieją również 4 etapy przebiegu (progresji) choroby:

• etap numer 1 - zniszczenie pierścienia włóknistego, pojawienie się pęknięć na dyskach;
• Etap 2 - wypukłość (wysunięcie dysku do kanału kręgowego);
• etap numer 3 - pęknięcie pierścienia włóknistego i wyciek jądra;
• Etap 4 - pojawienie się skostniałych narośli na trzonach kręgowych (osteofitach).

Jakie czynniki lub co prowadzi do rozwoju osteochondrozy?

Czynniki te obejmują:

• zapalenie dysku międzykręgowego;
• skolioza;
• jazda samochodem ciężarowym (zawód kierowcy ciężarówki);
• palenie;
• praca fizyczna związana z ciągłym ruchem ciężkich przedmiotów (na przykład ruchome).

Pełna lista powodów jest następująca.

Konsekwencje osteochondrozy

Jeśli nie podejmiesz żadnych środków w celu poprawy sytuacji z osteochondrozą, doprowadzi to do:

• zwiększone zmiany zwyrodnieniowe w strukturze chrząstki międzykręgowej;
• pogorszenie właściwości tłumiących krążka kręgowego;
• wypukłość i przepuklina;
• postęp kifozy i skoliozy;
• zwężenie kręgosłupa (zwężenie kanału kręgowego);
• przerzedzenie dysku i tworzenie osteofitów (wzrost kości, które ograniczają ruchliwość i powodują ból podczas ruchu);
• upośledzenie ruchliwości i szybkie wchłanianie organizmu;
• pojawienie się bólu wkrótce po siedzeniu (będąc w tej samej pozycji);
• upośledzona czynność mięśni.

Rozebraliśmy więc teoretyczne obliczenia, teraz przejdźmy do...

Osteochondroza i kulturystyka: praktyczna strona problemu

W tym podrozdziale zostaną zebrane główne zalecenia dotyczące organizacji procesu szkoleniowego w przypadku osteochondrozy i wszelkiego rodzaju bólu. Dowiemy się również, które ćwiczenia należy odrzucić, które należy zmodyfikować, a które należy uwzględnić w ich programie szkoleniowym.

Zacznijmy więc od porządku.

Trening w osteochondrozie. Podstawowe zasady.

Najprawdopodobniej przyszedłeś na siłownię już z tą chorobą, ponieważ kontyngent biurowo-siedzący prowadzi do 80% odwiedzających centra fitness i siłownie, ale od tego czasu praca wiąże się z niską mobilnością i pozostaniem przez większość czasu w pozycji siedzącej, wtedy wszystkie towarzyszące niezdrowe nishtyaki, w szczególności chondrosis, mają a priori.

Aby być wygodnym (o ile pozwala na to choroba), aby zaangażować się, konieczne jest dokonanie następujących zmian w treningu i ważnym procesie:

• spędzać kilka ruchów rozgrzewających na kręgosłupie po każdych 60 minutach siedzenia;
• nie używaj joggingu, omijając linę jako aktywność tlenową, zastępuj ją pedałowaniem, elipsoidą;
• 2 razy w tygodniu odwiedzaj basen i pływaj z tyłu;
• jeśli jest taka możliwość, zarejestruj się i uczęszczaj na sesje terapii fizycznej;
• spać na twardym łóżku i niskiej poduszce;
• podnosić rzeczy / pociski (na przykład hantle) z podłogi, kucając do nich z prostym grzbietem i nie wyjmować ich z pozycji pochylonej od góry;
• jeśli jesteś młodą mamusią, nie zawsze noś małe dziecko w ramionach i nie podnoś go z wygiętymi plecami;
• nosić torby tej samej wagi w każdej ręce lub plecaku na plecach;
• zwróć szczególną uwagę na rozwój mięśni pleców i prostowników kręgosłupa;
• zrezygnuj z niektórych ćwiczeń, które powodują kompresyjne obciążenie osiowe kręgosłupa (patrz poniższa lista);
• rozciągnij kręgosłup po każdym ćwiczeniu, w tym wiszące na poziomym pasku;
• nie używaj dużych ciężarów podczas ćwiczeń;
• odmówić od negatywnych przedstawicieli;
• używaj pasa do podnoszenia ciężarów i gorsetów do każdego ćwiczenia z wolnym ciężarem na plecach;
• ściśle przestrzegaj techniki wykonywania ćwiczeń pleców;
• schudnąć, jeśli masz nadwagę;
• zawierać owoce morza, czerwone ryby i orzechy w diecie;
• okresowo przyjmuj złożone witaminy;
• 1-2 razy dziennie jeść kapsułki oleju z ryb;
• dodać do diety oliwę, siemię lniane lub olej lniankowy;
• Aby poprawić struktury chrząstki, użyj chondroityny i kwasu hialuronowego;
• jako środki znieczulające stosuj Detralex i Dikul Balsam;
• brać sesje akupunktury i terapii manualnej z odpowiednimi specjalistami;
• po treningu i ogólnie po ciężkim dniu leżą na kolcach aplikatora Kuzniecow.

Jeśli chodzi o same ćwiczenia, których należy unikać przy osteochondrozie, obejmują one:

Uwaga:

Dzień dobry nie należy stosować z osteochondrozą szyjki macicy, jeśli chodzi o kręgosłup, a następnie tylko z niewielką wagą i kontrolowanym sprzętem.

Pomimo faktu, że wiele ćwiczeń jest w obszarze zastrzeżonym, nadal możesz załadować swoje plecy jakościowo, używając:

• podciąganie na poprzeczce (różne rodzaje uchwytów);
• pchnięcie górnego bloku do klatki piersiowej / głowy;
• pchnięcie dolnej jednostki do pasa;
• hantle trakcyjne jedną ręką;
• naciskać na tylną część dolnego uchwytu jedną ręką;
• hiperprzeprostność;
• odwrotne nadciśnienie;

Jeśli chodzi o trening w domu z osteochondrozą kręgosłupa, możesz użyć następujących ćwiczeń.

Cóż, teraz wiesz, jak prawidłowo zbudować swój proces treningowy w obecności osteochondrozy i może skutecznie zaangażować się i bezpiecznie poprawić swoją sylwetkę.

Posłowie

Kolejna notatka z cyklu „Kącik pacjenta”, zwana osteochondrozą i kulturystyką, została zdemontowana, co oznacza, że ​​aktywność treningowa (i nie tylko) będzie przebiegać w bardziej komfortowy sposób. W ten sposób nic Cię nie rozprasza i skupisz się bardziej na procesie zmiany siebie, ukochanej osoby!

Na tym wszystkim, aby być kontynuowanym....

Ps. a ty masz chondrosis, jak z tym walczysz?

Pps. Uwaga! 21.02 udostępniono możliwość wysyłania kwestionariuszy do opracowania osobistego programu treningowego i żywieniowego. Z przyjemnością będę współpracować!

Z szacunkiem i wdzięcznością, Protasov Dmitry.

Czy jest możliwe na siłowni z osteochondrozą

Osteochondroza każdej lokalizacji charakteryzuje się bólami w obszarach zmian chorobowych, powikłanymi spontanicznymi skurczami służącymi segmentowi mięśniowemu i chrupnięciem podczas nieostrożnych ruchów.

W nocy nie pozwala pacjentom spać, co utrudnia im znalezienie wygodnej postawy, w której plecy nie bolą, aw ciągu dnia żyją z powodu ograniczonych ograniczeń ruchów i bólu, nawet w spoczynku.

Dlatego pytanie, czy możliwe jest pójście na siłownię dla osteochondrozy, dotyczy w równym stopniu tych, którzy pracowali w niej przed chorobą, jak i tych, którzy po jej wystąpieniu, nie wyobrażają sobie, jak powstają torby na zakupy, a nie jak sztanga.

Jak radzić sobie z chorobą

Medycyna uważa to za zjawisko związane z wiekiem - początek starzenia się kręgosłupa. Ale w tym okresie naruszenia kręgosłupa i jego struktur nie są tak wielkie.

Są one ograniczone jedynie „rozluźnieniem” zewnętrznej powłoki dysku i niewielką zbieżnością kości, które oddziela dysk międzykręgowy.

Dlatego zajęcia na siłowni z osteochondrozą nie są przeciwwskazane - nie ma wystarczających powodów, aby odmówić ich na tym etapie, chociaż mogą pojawić się w najbliższej przyszłości, jeśli problemu nie da się rozwiązać.

Czy jest jakaś korzyść

Jeśli chodzi o ćwiczenia na siłowni z osteochondrozą, to podnoszenie ciężarów, jak każdy inny sport, może dodatkowo uszkodzić plecy i pomóc spowolnić degenerację.

Nasz kręgosłup potrzebuje jednolitej naprzemiennej wymiany ładunków z odpowiednim odpoczynkiem i jest znacznie lepiej przystosowany do ruchu niż do długiego siedzenia w tej samej pozycji.

Dlatego wszystko będzie dobrze, jeśli:

• ściśle przestrzegać właściwej techniki;
• podejmować tylko możliwe obciążenia;
• zatrzymać skurcze, zmęczenie i stan zapalny mięśni pleców po każdym treningu dzięki zabiegom relaksacyjnym.

Ponadto siłownia do osteochondrozy kręgosłupa szyjnego wymaga szczególnej uwagi podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń na mięśnie ramion i ramion. Kiedy nie jest to zalecane:

• wyciągnij szyję do przodu, „pomagając” mięśniom skurczyć się;
• używaj bezwładności, obracając łuski zamiast ich podnosić;
• robić ćwiczenia na górne mięśnie brzucha, ponieważ rozciąganie szyi i przeciążanie mięśni na nich jest nieuniknione.

Siłownia na osteochondrozę kręgosłupa lędźwiowego nie jest wcale przeciwwskazana, a nawet odwrotnie: powiedzmy, że to samo z nią - pomysł jest nieporównywalnie gorszy.

Jednak przy takiej lokalizacji procesu martwy ciąg, wyciskanie z klatki piersiowej i inne ćwiczenia, które powodują duże obciążenie dolnej części pleców, są mądrzejsze do wykonania w symulatorze, a nie przy wolnym ciężarze. W każdym razie nie należy ich uruchamiać bez paska mocującego ze skóry garbowanej.

Praca z naprawdę dużymi ciężarami (na przykład w celu uzyskania masy mięśniowej) jest potrzebna tylko w twardym gorsecie ortopedycznym. Jeśli w kompleksie sportowym znajduje się basen, w którym jesteśmy zaangażowani, nie należy odmawiać sobie półgodzinnego „pływania” po każdym treningu, ponieważ doskonale rozładowuje cały układ mięśniowo-szkieletowy.

Czego nie robić

Jeśli chodzi o kulturystykę, najgorszym ograniczeniem, jakie narzuca osteochondroza, jest to, że niemożliwe jest wykonanie połowy ćwiczeń z wolnymi ciężarami, zwłaszcza ze sztangą. W szczególności wykluczone są zarówno typy szyjki macicy, jak i lędźwiowe (najczęstsze) osteochondrozy:

• przykucnięty i skulony ze sztangą na ramionach;
• przykucnąć ze sztangą na ramionach z przodu (to znaczy, gdy szyja leży na obojczyku);
• sztanga lub hantle martwego ciągu;
• stoki ze sztangą na ramionach;
• hantle lub sztanga do klatki piersiowej lub brzucha;
• klasyczny martwy ciąg.

Dobrą wiadomością jest to, że prawie wszystkie te ćwiczenia można zastąpić pracą w symulatorze. Tempo przyrostu masy ciała będzie oczywiście zmniejszać się, ale detal będzie „podobny do mechanizmu zegarowego”, a my utrzymamy ogólną dobrą formę. Wzmocnij plecy i pośladki bez wędki, używając:

• podciąganie na poziomym pasku;
• górny blok (zarówno dla głowy, jak i obojczyka);
• podbrzusze do brzucha;
• aktywna praca z krzesłem rzymskim - wykonywanie bezpośredniego i odwrotnego nadciśnienia, ale bez obciążeń na ramionach iz rękami nie za głową, ale poprzecznie na piersi.

Jak przekonamy się sami wkrótce po rozpoczęciu treningu, szybko usuwają początkowe objawy osteochondrozy w dowolnym oddziale ze względu na ich zdolność do przyspieszania regeneracji kości chrząstką. Jest to naturalny wynik wysiłków organizmu, aby dostarczyć mięśniom wszystko, czego potrzebują, aby wyzdrowieć i rosnąć.

Jednak właśnie w tym momencie ważne jest, abyśmy nie przesadzali - w tym sensie, że tempo regeneracji tkanek nie może być nieskończenie wysokie i zawsze wzrasta stopniowo.

Dlatego przez następne sześć miesięcy, a nawet więcej, musimy zapomnieć o wdrożeniu podejścia do awarii lub zastosować technikę 1-2 powtórzeń (z maksymalną wagą).

„Rozgrzewka” przed treningiem również musi być ostrożna. Pod każdym względem klasyczne skoki i skoki na linie (najczęściej używane przed treningiem mięśni dolnej części nogi) nie są już dla nas odpowiednie. Dlatego lepiej jest korzystać z roweru lub nart, ustawiając trasę 2 na trudność i wyższą.

Lepiej nie dopełniać każdego podejścia, po prostu rozciągając tym razem mięśnie, które są ładowane, ale wisząc na poziomym pasku - oczywiście bez obciążeń, kołysania i innych „akrobacji”. 2-3 razy w tygodniu warto odwiedzić basen.

Wskazane jest, aby robić to po treningu, ale tylko wtedy, gdy jest taka możliwość. I dwa razy bardziej pożądane, aby uczestniczyć dwa razy w tygodniu w sesjach zwykłego (nie sportowego / terapeutycznego / egzotycznego) masażu relaksacyjnego.

Wybór moich przydatnych materiałów na temat zdrowia kręgosłupa i stawów, na które polecam:

Zobacz także wiele przydatnych materiałów dodatkowych w moich społecznościach i kontach w sieciach społecznościowych:

Zastrzeżenie

Informacje zawarte w artykułach są przeznaczone wyłącznie do ogólnych informacji i nie powinny być wykorzystywane do autodiagnostyki problemów zdrowotnych lub do celów medycznych. Ten artykuł nie zastępuje porady lekarza od lekarza (neurologa, terapeuty). Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby dokładnie poznać przyczynę swojego problemu zdrowotnego.

7 zabronionych sportów z osteochondrozą

Osteochondroza to choroba spowodowana zwyrodnieniowo-dystroficznymi zmianami w kręgosłupie, w których intensywne ćwiczenia są przeciwwskazane.

Jednak indywidualne sporty mogą być przydatne w zakresie przywracania mobilności i zapobiegania postępowi choroby. Pacjenci, którzy wątpią, czy możliwe jest uprawianie sportu z osteochondrozą, są zalecani przez lekarzy, aby nie porzucali przydatnych ćwiczeń wzmacniających i rewitalizujących. Dokładniej o tym, jakie ładunki sportowe pomogą usunąć objawy osteochondrozy i zapobiec dalszemu rozwojowi choroby, powiemy w tym artykule.

Ogólne informacje

Wybierając sport dla osób z bólem pleców, konieczne jest ogólne zrozumienie, czym jest osteochondroza i jakie są jej cechy. Choroba ta jest procesem destrukcyjnym w tkankach kręgosłupa i najczęściej dotyczy krążków kręgowych. Przyczyny choroby w większości przypadków są związane z niedożywieniem krążków międzykręgowych i ich uszkodzeniem. W tej chorobie następuje zmniejszenie ich elastyczności i grubości, co skutkuje:

• kompresja korzeni nerwowych;
• szczypanie naczyń krwionośnych;
• zmiana osi kręgosłupa, aw konsekwencji kompresja i przemieszczenie narządów wewnętrznych.

Jest to dalekie od niebezpieczeństwa osteochondrozy: konsekwencje takich zmian są znacznie gorsze. Należą do nich nadciśnienie, zaburzenia czynności jelit, wrzody żołądka i różne formy zapalenia trzustki, nietrzymanie moczu i kału, zaburzenia psychiczne, porażenie kończyn, stwardnienie mózgu, arytmia i wiele innych.

Aby uniknąć wyżej wymienionych komplikacji, podstawowe zabiegi medyczne uzupełniają trening mięśni. Takie podejście pomaga osiągnąć znaczące wyniki:

• zmniejszenie obciążenia bezpośrednio na kręgosłup z powodu wzmocnienia układu mięśniowego;
• poprawa krążenia krwi w obszarach problemowych;
• przywrócenie funkcji naczyń dotkniętych procesem patologicznym i dekompresją korzeni nerwowych;
• przywrócenie funkcji narządów wewnętrznych;
• spowalnia procesy degeneracyjne i dystroficzne w strukturach kręgosłupa.

Leczenie osteochondrozy bez użycia ćwiczeń zawsze daje mniej znaczące i niestabilne wyniki. Konieczne jest jednak wybranie rodzaju aktywności ze szczególną ostrożnością, ponieważ w przypadku osteochondrozy konieczne jest preferowanie dyscyplin sportowych, które nie wiążą się z ryzykiem uszkodzenia kręgosłupa.

Wideo

Plusy i minusy

Pojęcia takie jak osteochondroza i sport są dość zgodne. Wbrew opinii o potrzebie ochrony pleców przed stresem, na korzyść szkolenia należy podać następujące fakty:

• regularne ćwiczenia stymulują przepływ tlenu i składników odżywczych do mięśni, więzadeł i stawów, aby stopniowo się regenerowały;
• powstały podczas treningu, gorset mięśniowy pleców zapobiega ryzyku urazu, chroni kręgosłup przed dalszymi zmianami, następuje dekompresja korzeni nerwowych i naczyń krwionośnych;
• regularna aktywność fizyczna pobudza przewód pokarmowy i przywraca metabolizm, w wyniku czego organizm absorbuje składniki odżywcze niezbędne do regeneracji;
• obciążenia kardio, bez których nawet oszczędne sporty mogą się poprawić, poprawiają ogólny stan zdrowia, zmniejszają wpływ czynników stresowych na organizm.

To ważne! Ćwiczenia są szczególnie przydatne dla tych, którzy mają osteochondrozę na tle przewlekłej hipodynamiki.

Sport, wraz z korzyściami dla ciała, wiąże się z ryzykiem. Tak więc każdy traumatyczny efekt na plecach, który obejmuje szarpnięcia, skoki, uderzenia i podnoszenie ciężarów, może być szkodliwy. Pacjenci z osteochondrozą są ważni, aby nie przesadzać. W tym przypadku istnieje ryzyko przyspieszenia procesów degeneracyjnych w krążkach międzykręgowych. Aby tego uniknąć, należy ze szczególną uwagą wybrać sport i intensywność treningu.

Zalecany sport

Eksperci identyfikują kilka dyscyplin sportowych, których korzyści udowodniono wielokrotnie w osteochondrozie. To pływanie, Pilates, joga, Kalanetik, kształtowanie. Dobrze wpływają na stan kręgosłupa i trening na siłowni, ale wcale. Wszystkie mają delikatny wpływ na kręgosłup i pełny rozwój mięśni ciała.

Pływanie i aqua aerobik

Zajęcia w wodzie, czy to w basenie, czy w aqua aerobiku, są dobre, ponieważ podczas ćwiczeń obciążenie kręgosłupa i stawów jest zmniejszone, chociaż mięśnie działają w trybie wzmocnionym. Sporty te są widoczne w osteochondrozie wszystkich części kręgosłupa. Pomagają usunąć skurcz mięśni i wzmacniają gorset mięśniowy, zmniejszają obciążenie statyczne kręgosłupa.

Ważne jest, aby pamiętać! Sporty wodne mają przeciwwskazania. Przed wizytą w basenie należy zdać egzamin wstępny.

Pilates i fitness

Fitness i Pilates - zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę elastyczności, koordynacji i wytrzymałości fizycznej. W przeciwieństwie do sportów siłowych nie mają zwiększonego napięcia mięśniowego. Z reguły sprawność w osteochondrozie jest wybierana w zależności od rodzaju choroby:

• w przypadku uszkodzenia obszaru szyjnego nacisk kładzie się na rozciąganie i wzmacnianie mięśni górnej obręczy barkowej;
• w procesach patologicznych w kręgosłupie piersiowym i lędźwiowym przepuszcza się plecy, klatkę piersiową, uda i nogi.

Kompleksy wykonywane za pomocą fitballu (kulka o dużej średnicy) lub małych hantli są uważane za przydatne dla pacjentów z osteochondrozą. Większość ćwiczeń jest statyczna, ale obejmują także kilka grup mięśni, pomagają zmniejszyć napięcie i poprawiają krążenie krwi, nie powodując dodatkowego obciążenia krążków międzykręgowych.

Joga jest często stosowana w początkowych stadiach osteochondrozy. Ten rodzaj aktywności fizycznej pomaga:

• rozluźniaj mięśnie i łagodź skurcze;
• przywrócić przepływ krwi do zaatakowanych tkanek;
• poprawić mobilność stawów;
• zmniejszyć nastrój depresyjny.

Główną cechą jogi - powolna asana. Ćwiczenia dobierane są indywidualnie przez trenera. Oprócz codziennego wykonywania asan, joga zapewnia medytację i dostosowanie żywienia.

Calanetics

Calanetics jest podobny do jogi. Często nazywa się to niewygodnymi pozycjami gimnastycznymi, a to nie jest przypadkowe. Czasami, aby rozciągnąć niektóre mięśnie, osoba musi przyjąć niewygodną pozycję i stać w niej przez kilka sekund lub nawet minut. Jest to specjalny rodzaj gimnastyki, w której ćwiczenia rozciągające i wzmacniające oznaczają powolny ruch. Kalanetyka jest szczególnie przydatna w osteochondrozie w obecności skurczu mięśni między łopatkami a szyją.

Kształtowanie

Kształtowanie z osteochondrozą jest dobre, ponieważ ten rodzaj gimnastyki daje minimalne obciążenie kręgosłupa, ale obejmuje wiele grup mięśni wspierających postawę. Główna część ćwiczeń jest wykonywana z pozycji siedzącej z nogami zgiętymi „po turecku”. Ruch, jak w jodze, gładki i bardziej statyczny.

Siłownia

Ćwiczenia na siłowni są przydatne do zwiększenia przepływu krwi i wzmocnienia mięśni wspierających kręgosłup. Sprzęt sportowy do osteochondrozy jest wybierany w zależności od rodzaju choroby i biorąc pod uwagę fakt, że plecy powinny być mocowane podczas ćwiczeń: nie powinno być obwisłości w dolnej części pleców podczas ćwiczeń, jak również przeciążenie szyi.

Przyjaciel lub wróg

Istnieje kilka sportów, które mogą powodować zarówno korzyści, jak i szkody w osteochondrozie. Takie niejednoznaczne formy aktywności fizycznej obejmują jazdę na rowerze i bieganie.

Rower

Podczas jazdy na rowerze istnieje ryzyko przeciążenia odcinka lędźwiowego, dlatego ten rodzaj sportu jest przeciwwskazany w osteochondrozie lędźwiowej. Małe spacery są możliwe tylko wtedy, gdy fiksacja dotkniętego obszaru jest stosowana za pomocą specjalnego gorsetu, który zmniejsza obciążenie mięśni i bezpośrednio na kręgosłup. Szczególną uwagę należy zwrócić na wybór trasy: tor powinien być gładki i bez ostrych zakrętów, aby wyeliminować ryzyko upadku.

Bieganie z osteochondrozą może być zarówno szkodliwe, jak i korzystne. Z wyjątkiem biegu profesjonalnego ze zmienną prędkością, wyścigów sprinterskich i maratonów, przy takiej diagnozie przydatna jest każda mierzona aktywność fizyczna.

Idealnym wyborem jest jogging lub spacery.

Zabronione działania

W osteochondrozie każdy rodzaj sportu jest bezwzględnie przeciwwskazany, co pociąga za sobą bezpośrednie obciążenie pleców w postaci zgięcia, skręcenia, ucisku i intensywnego rozciągania kręgów i krążków międzykręgowych. Lista ściśle zabronionych klas osteochondrozy obejmuje:

• skakanka;
• podnieść sztangę z pozycji stojącej;
• pochyla się do przodu i do tyłu, jak również na boki;
• sporty wymagające rzucania ciężkich przedmiotów (rzucanie dyskiem lub włócznią);
• golf;
• badminton i tenis;
• Narciarstwo alpejskie i freestyle.

Przy wyborze złożonych lub indywidualnych ćwiczeń należy pamiętać, że ćwiczenia należy rozpocząć dopiero po wstępnej rozgrzewce i rozgrzaniu mięśni. Nawet jeśli dozwolone sporty wywołują atak bólu w plecach, powinny zostać porzucone, ponieważ ludzkie ciało jest wyjątkowe i może reagować na obciążenie na różne sposoby.

Trening siłowy w osteochondrozie

Osteochondroza to zespół zaburzeń dystroficznych w chrząstce stawowej. Może rozwinąć się w prawie każdym stawie, ale najczęściej dotyczy krążków międzykręgowych.
(Wikipedia)

Osteochondroza krążków międzykręgowych jest bardzo powszechnym zjawiskiem. Wyraża się to głównie jako przerzedzenie grubości dysku, aw konsekwencji naruszenie nerwów, co powoduje ból o różnym stopniu i lokalizacji. Najczęściej choroba ta dotyka kręgosłupa lędźwiowego, ponieważ obciążenie kręgów jest maksymalne.

Niestety, tkanka chrząstki prawie nie podlega regeneracji. Głównym zadaniem treningu jest więc usunięcie objawów bólu i dyskomfortu. Przyczyną bólu jest przesunięcie położenia dysku, który zaczyna ściskać pobliskie nerwy ruchowe. Tak więc ból może wystąpić nie tylko w pobliżu kręgosłupa, ale także w kończynach.

Medycyna od dawna wie, że najlepszym stabilizatorem kręgów są głębokie mięśnie pleców otaczające kręgosłup. Dochodzimy więc do faktu, że głównym zadaniem treningu w osteochondrozie jest wzmocnienie głębokich mięśni pleców poprzez ćwiczenia z ciężarami. Ponadto trening siłowy przyczynia się do opóźnienia wapnia w kościach, co zapobiega dalszemu niszczeniu dysku.

Trening w osteochondrozie

Nasz proces szkoleniowy będzie oparty na następujących zasadach:

1. Szczególną uwagę zwraca się na plecy. Natychmiast dołącz takie ćwiczenia jak nadciśnienie, przechylaj kijem za głowę, pchnij z górnego bloku za głowę i do klatki piersiowej, podciąganie na pasku (kto może), przechyla się na bok z hantle w dłoni, rzuca się z hantlami (mała waga). Spróbuj zrobić więcej „kłamliwych” ćwiczeń.

2. Po każdym treningu musisz rozciągnąć kręgosłup. Lub powiesić na poprzeczce z zrelaksowanym oparciem (do 1 minuty) lub na specjalnych urządzeniach do rozciągania kręgosłupa. Ogólnie rzecz biorąc, rozciąganie kręgosłupa jest bardzo ważnym elementem ćwiczeń w osteochondrozie i nie należy go lekceważyć.

3. Całkowite wyeliminowanie obciążenia osiowego kręgosłupa przez co najmniej kilka pierwszych miesięcy. Oznacza to, że przysiad i martwy ciąg będą musiały poczekać. Prasy pionowe mogą być wykonywane tylko podczas siedzenia z oparciem pleców na ławce i przy małych ciężarach.

4. Eliminacja nadmiernych łuków pleców. Oznacza to, że wykonywanie ćwiczeń, które pozwalają zwisać w dolnej części pleców - nie rób tego. Na przykład, leżąc na wyciskaniu, leżeć płasko na ławce bez zginania. Podczas wykonywania hiperprzeprostu nie powinieneś podnosić ramion ponad kapłanów. Myślę, że rozumiesz zasadę.

5. Wyklucz wszystkie ćwiczenia, które powodują ból.

6. Oczywiście nie ograniczaj treningu tylko do jednego pleców. Trenuj całe swoje ciało i wykonuj wszystkie ćwiczenia, z wyjątkiem tych wymienionych w ust. 3 i 5. W końcu harmonijnie rozwinięte ciało jest kluczem do sukcesu.

7. Po 2 - 4 miesiącach możesz spróbować ćwiczeń takich jak martwy ciąg, przysiady ze sztangą na ramionach i przechylanie się ze sztangą na ramionach. Ale do tej pory tylko z hantlami! I z małymi ciężarami. Abyś mógł zrobić 20 razy z marginesem. Faktem jest, że gdy pocisk jest w twoich rękach, obciążenie kręgosłupa nie jest tak sztywne, jakby brzana była na twoich ramionach.

8. Cóż, jeśli po rozpoczęciu treningu upłynęło już dużo czasu i zacząłeś czuć się świetnie, możesz spróbować wykonać wszystkie ćwiczenia w całości. Pamiętaj jednak, że twoja osteochondroza nigdzie nie poszła. Dlatego nie ma nagłych ruchów i uważnie wsłuchaj się w odczucia na plecach.

Na początkowym etapie wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane na 3 podejściach od 12 do 20 razy. Zwykle zmniejszenie bólu występuje w ciągu 1 do 2 miesięcy po rozpoczęciu zajęć. Niektórzy, pracując przez kilka miesięcy i ciesząc się, że ból zniknął, przestańcie trenować. W tym przypadku objawy zwykle powracają.

Podsumowując, powiem, że dzięki osteochondrozie możesz trenować z ciężarami, wzmacniać swoje ciało i stać się piękniejszym i silniejszym. Zacznij od małego i poczuj efekt w ciągu kilku miesięcy. Powodzenia!

Znalazłeś błąd w artykule? Wybierz ją myszką i naciśnij Ctrl + Enter. I naprawimy to!