Autor artykułu: Nivelichuk Taras, szef wydziału anestezjologii i intensywnej opieki medycznej, doświadczenie zawodowe 8 lat. Wykształcenie wyższe w specjalności „Medycyna ogólna”.

Główną cechą ćwiczeń Bubnovsky, w przeciwieństwie do klasycznej terapii ćwiczeń - obciążenie mięśni przez ból. Autor gimnastyki, Sergei Bubnovsky, uważa, że ​​konieczne jest zwalczanie choroby, pokonywanie progu bólu, ponieważ to ten objaw ogranicza ruch i powoduje zanik mięśni.

Ćwiczenia klasowe Bubnovsky dla kręgosłupa w domu dają pozytywny efekt i naprawdę pozwalają pozbyć się chorób kręgosłupa. Potwierdzają to liczne recenzje osób, którym pomogły te ćwiczenia.

Nie da się jednoznacznie powiedzieć, że jest lepiej: terapia wysiłkowa lub kompleks Bubnovsky'ego jest niemożliwy, ponieważ podejścia tych metod są różne.

W dalszej części artykułu: 4 główne zasady szkolenia; to, co ćwiczenia Bubnovsky w domu zapewnią karetkę na ból pleców, który kompleks pomoże, jeśli ból pleców zakłóca sen. A także: jakie ruchy oszczędzą ci plecy, jeśli masz siedzącą pracę.

Cztery główne zasady wykonywania ćwiczeń Bubnovsky

Wykonuj złożony, pokonujący ból. Ból jest objawem przekrwienia mięśni, a jeśli nie zostanie przezwyciężony, dalsze naruszenie krążenia krwi doprowadzi do zniszczenia pobliskich tkanek.

Wykonuj ćwiczenia co drugi dzień lub codziennie, aby nie stracić „pamięci mięśniowej” (trwa tylko 2 dni).

Wykonując ćwiczenia, wydychaj w momencie wysiłku - zmniejszy to intensywność bólu.

Po wysiłku wykonaj zimny staw ścieraj - zapobiegnie to obrzękowi, który może wystąpić z powodu aktywacji metabolizmu. Jest to wygodne robić w domu.

Kompleksowe ćwiczenia „karetka na ból pleców”

Ćwiczenia te powinny być wykonywane z silnym bólem kręgosłupa, gdy bolesne jest nie tylko chodzenie, ale także kładzenie się. Są łatwe do wykonania w każdym środowisku domowym.

• Wstań na czworakach. Czołgaj się po podłodze, z każdym krokiem próbującym przylgnąć do jego ciała; Przesuwając lewą nogę (kolano) do przodu, pociągnij również prawą rękę do przodu i odwrotnie. Spróbuj całkowicie rozciągnąć kręgosłup, opierając się o podłogę. Wykonaj 20–30 minut.
• Połóż się na plecach, zapnij dłonie za głową, zgnij nogi w kolanach. Pod kręgosłupem (dolna część pleców lub klatki piersiowej - gdzie najbardziej boli) umieść lód zawinięty w szmatkę. Podnieś ciało w stronę kolan. Łokcie poruszają się również w kierunku stawów kolanowych. Nie bój się przeziębić. Podczas ćwiczeń więzadła kręgosłupa są rozciągnięte, a zimno zmniejsza stan zapalny. Wykonaj 15–20 minut.
• Trudniejsze ćwiczenia. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu, ale nogi są wydłużone. Podnosząc jednocześnie ciało w kierunku nóg, kieruj łokieć prawej ręki do przodu i do kolana lewej zgiętej nogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz tę czynność z drugą ręką i stopą. Wykonaj 10–15 minut.
• To ćwiczenie rozciąga mięśnie łydki i ścięgno Achillesa, ale jest również stosowane w ostrym bólu pleców. Wykonywany jest na zakończenie kompleksu. Usiądź na podłodze, rozprostuj nogi przed sobą. Zegnij jedną nogę w kolanie, weź ją za skarpetę i wyprostuj do przodu i do góry. Powtórz to samo z drugą nogą. Czas wykonania wynosi również 10–15 minut.

Gdy ból kręgosłupa zakłóca sen

Trzy ćwiczenia Bubnovsky'ego z tej kompleksowej pomocy w ciągłym bólu kręgosłupa, kiedy nie można nie tylko chodzić, ale także spać. Często, z takim bólem, osoba kładzie poduszkę pod plecami i przyjmuje pozycję siedzącą.

Połóż się na podłodze, połóż nogi na sofie, krześle lub krześle, aby były uniesione i zgięte w kolanach. Pod dolną częścią pleców umieść zimno (lód w tkaninie). Ręce za głową. Podnieś ciało w stronę kolan, zginając się tylko w okolicy klatki piersiowej. Powtarzaj jak możesz.

Wstań na czworakach. Obracaj kręgosłupem, zginając go i zaokrąglając. Liczba powtórzeń jest możliwa.

Przymocuj ekspander do jednego końca tak wysoko jak to możliwe na ścianie (w domu możesz przymocować śrubę kotwiczną za pomocą haka do ściany lub sufitu).

Usiądź plecami do ściany, aby urządzenie było nad tobą. Pod tyłem możesz postawić dużą piłkę. Stopy ciągną się przed tobą. Przymocuj wolny koniec ekspandera do nogi, aby można było odczuć napięcie. Podnieś prostą nogę do góry, a następnie zgnij ją, wyprostuj ponownie i opuść. Zrób jak najwięcej powtórzeń. To samo z drugą nogą.

Jeśli praca jest „siedząca”: ćwiczenia z bólu kręgosłupa

Podczas siedzenia pojawiają się nieuchronnie problemy kręgosłupa (zmiany chorobowe). Czasami, aby pozbyć się bólu, osoba próbuje przyjąć wygodną pozycję lub wkłada coś pod plecy. Bubnovsky radzi w tym przypadku wykonywać codziennie ćwiczenia rozciągające mięśnie (plecy, pośladki i nogi). Można to zrobić w domu, a nawet w pracy.

• Stań prosto, nogi rozłożone szerzej niż ramiona. Przechyl ciało do przodu, chwyć za ręce (stół, parapet, krzesło). Spójrz prosto przed siebie. Wykonaj kilka (3-4) ruchów ciała w dół, jak gdyby rozciągając kręgosłup. Po wydechu zwolnij podpórkę i oprzyj się na nogach. Spróbuj opuścić głowę tak nisko jak to możliwe i bliżej kolan, próbując popchnąć ją i ramiona między nogami (nogi są proste). Weź pozycję wyjściową. Zrób tyle powtórzeń, ile możesz.
• Połóż wyprostowaną nogę na dowolnej powierzchni (stół, parapet itp.). Gdy wydychasz powietrze, pochyl się do niego jak najbliżej, próbując położyć swoje ciało na udzie i złap palcami dłonie. Wyprostuj się. Powtórz z drugą stopą. Zrób jak najwięcej.
• Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu. Podnieś ciało, odpychając podłogę rękami (wydychając) i odchylając głowę do tyłu. Zginaj jak najwięcej. Przytrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund i powróć do oryginału. Powtórz 6-10 razy.
• Początkowa pozycja, jak w poprzednim ćwiczeniu. W tym samym czasie podnieś nogi i ramiona przed siebie. Przytrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund. Powtórz 5-10 razy.
• Od poprzedniej pozycji początkowej, rozłóż nogi szerzej i odsuń ręce od podłogi, podnieś ciało wyprostowanymi plecami, aż znajdziesz się w pozycji pochylonej. Przytrzymaj przez 2-3 sekundy i wyprostuj się, trzymając wyprostowane plecy. Zrób to raz.
• Sięgnij, wspinaj się na skarpetki, jak najwyżej. Zrób 5 razy.
• Stań z jedną nogą do przodu. Z wydechem pochyl się do niej całym ciałem, próbując dotrzeć do skarpety rękami. Wyciągnij się jak najdalej przez 5–7 sekund. Trzymaj nogi prosto. Wyprostuj nogi i plecy prosto. Zrób drugą nogę.

Regularne ćwiczenia Bubnovsky'ego na kręgosłup pozwolą w domu wzmocnić kręgosłup i pozbyć się bólu pleców. Przed rozpoczęciem samokształcenia - skonsultuj się ze swoim lekarzem lub lekarzem z centrum Bubnovsky.

Autor artykułu: Nivelichuk Taras, szef wydziału anestezjologii i intensywnej opieki medycznej, doświadczenie zawodowe 8 lat. Wykształcenie wyższe w specjalności „Medycyna ogólna”.

Bubnovsky: ćwiczenia kręgosłupa w domu

Osteochondroza i inne choroby układu mięśniowo-szkieletowego od dawna są powszechną chorobą wśród ludzi w każdym wieku. Jeśli przez długi czas cierpiałeś na problemy z kręgosłupem, kompleks opracowany przez dr Bubnovsky'ego, ćwiczenia na kręgosłup w domu, pomoże ci. Pozwoli to nie tylko zaoszczędzić ogromne sumy pieniędzy na leki i resztę leczenia, ale także znacząco poprawić zdrowie. Interesujące jest wiedzieć, jaki jest sekret takiego leczenia.

Podstawowe zasady techniki Bubnovsky'ego

Dr Bubnovsky jest przeciwnikiem leczenia farmakologicznego jakiejkolwiek choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Wszystkie zasady jego metodologii opierają się na sporcie. Według Bubnovsky'ego wszystkie problemy z plecami zaczynają się u osób prowadzących siedzący tryb życia: występuje blokada tkanki mięśniowej, a dopiero potem patologia kręgosłupa. Aby jego technika ćwiczeń działała, musisz przestrzegać zasad:

• Obserwuj właściwe oddychanie.
• Zastosuj technikę ćwiczeń.
• Zna zasady powtarzania ruchów.
• Stosuj dodatkowe środki terapeutyczne (na przykład masaż lub balneologia).
• Całkowicie porzuć leczenie farmakologiczne.

Jak leczyć kręgosłup

Aby leczenie Bubnovsky'ego było skuteczne, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, maksymalizuj wszystko. Wynik będzie zauważalny po pierwszym miesiącu zajęć. Technika Bubnovsky'ego z ćwiczeniami dla kręgosłupa w domu jest dość skuteczna, nawet jeśli nie masz specjalnego symulatora. Można to zrobić za pomocą prostych hantli lub boiska sportowego z poziomymi pasami. Jak traktować kręgosłup tymi ćwiczeniami w domu, spójrz dalej.

• Dla tych, którzy cierpią z powodu bólu pleców, Bubnovsky zaleca w domu, aby uzyskać poziomy pasek lub poprzeczkę. Będziesz musiał nie tylko powiesić, aby zmniejszyć kompresję - będziesz musiał podnieść nogi zgięte w kolanach, wymawiając dźwięk: „Ha-a!”. Początkowo ćwiczenie stworzy bolesne uczucia jęczącej postaci, aw przyszłości opadnie (z powrotem się wzmacnia).
• Podnieś proste nogi w poziomym pasku na pasku - aby wzmocnić proces leczenia. Jeśli twoje ciało nie jest tak wyszkolone i nie możesz podnieść kończyn - wykonaj to ćwiczenie, leżąc na podłodze, trzymając podporę rękami.
• Jeśli odczuwasz silny ból - natrysk zimną wodą po treningu. Poprawi to krążenie krwi w naczyniach włosowatych, co doprowadzi do usunięcia obrzęku tkanek, pomoże złagodzić dyskomfort.
• Jeśli pacjent ma ostry przebieg choroby, któremu towarzyszy ból, ładowanie jest po prostu konieczne. Jednak w tym przypadku będziesz potrzebować wykwalifikowanego specjalisty, który będzie monitorował każde Twoje ćwiczenie.

Złożone ćwiczenia na plecy

Dr Bubnovsky opracował ćwiczenia na kręgosłup w domu, podczas których skutecznie leczy się problem pleców. Upewnij się, że gimnastyka jest wykonywana w ścisłej kolejności i zgodnie z instrukcjami właściwej techniki. To bardzo dobrze, jeśli masz w domu kilka podstawowych symulatorów. Następnie znajdziesz kompleksy wycelowane w kręgosłup szyjny, piersiowy, lędźwiowy.

Na kręgosłup

Ładowanie, opisane poniżej, pomoże złagodzić ból w plecach, poprawić ogólny stan. Opiera się na trzech fazach: relaksacji, pompowaniu mięśni, ostatnim etapie. Bubnovsky zaleca wykonywanie ćwiczeń kręgosłupa w domu w ściśle określonej kolejności, bez utraty jednego przedmiotu. Szczegółowy opis kompleksu kręgosłupa:

• Rozluźnij plecy na czworakach.
• Powoli zginaj plecy, wdychaj i wyginaj, wydychając (20 razy).
• Rozciągnij mięśnie kręgosłupa: usiądź najpierw na lewym udzie, rozciągając drugą nogę do tyłu. Lewa ręka musi sięgać do przodu. Zmieniaj strony na przemian (20 razy).
• Na czworakach rozciągnij się do przodu, skupiając się na dłoni z kolanami. Upewnij się, że twoje lędźwie się nie wyginają.
• Rozciągnij plecy: pozostając na czworakach, pochyl się na podłodze, zginając ramiona. Jeśli ciało spadnie - wdychaj, z powrotem - wydech. Kiedy twoje ramiona są wyprostowane, obniż miednicę na piętach i poczuj rozciąganie mięśni lędźwiowych.
• Trzymaj się, rozciągając ramiona wzdłuż ciała. Po wydechu podnieś miednicę jak najwyżej, wdychaj - obniż ją (30 razy).

Z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego

W następujących ćwiczeniach tej techniki będą potrzebne symulatory. Możesz potrzebować specjalnych gumowych amortyzatorów do ćwiczeń Bubnovsky'ego. Sprawdź techniki, które pomogą Ci pozbyć się bólu w okolicy lędźwiowej i przywrócić czas z powrotem. Ćwicz z potrójnym podejściem 12 razy każdy.

1. Użyj symulatora pochyłej deski, który ma mały kąt nachylenia. Podejdź, ręce trzymaj za uchwyty, wyprostuj nogi. Wydychaj i jednocześnie zaciskaj nogi na brzuchu, wdychaj i wracaj.
2. Naciśnij sztangę, podnosząc miednicę, aby napiąć mięśnie lędźwi.
3. Za pomocą poziomego paska: podnoś na przemian prosto, a następnie zginaj nogi.
4. Następnie potrzebne będą równoległe pręty: załóż ciężar na pas i, trzymając ręce, podnieś proste nogi.

Z osteochondrozą szyjki macicy

Osteochondroza szyjki macicy czasami doprowadza osobę do takiego stanu, że nie może całkowicie odwrócić głowy, cierpi na silne migreny. Ćwiczenia w Bubnovsky dla kręgosłupa szyjnego skierowane są nie tylko w celu złagodzenia bólu, ale także w celu przywrócenia pełnej możliwości poruszania się, aby pozbyć się bólów głowy. Zapoznaj się z wykonaniem techniki dalej (trzy razy po 12 razy).

1. Weź sztangę, aby wykonać wyciskanie. Musisz wykonać trzy serie po 15 podejść. Kiedy wyprostujesz ramiona, wydech z dźwiękiem: „Ha-a!”. Brzana można zastąpić hantlami.
2. Weź hantle, połóż się na plecach, rozłóż ramiona na boki z wygiętymi łokciami. Gdy ręce unoszą się - wyprostuj się w łokciach.
3. Leż w pozycji leżącej, opuść hantle za głowę prostymi rękami.

Centra terapii Dr. Bubnovsky'ego

Jeśli jesteś zainteresowany bardziej szczegółowymi informacjami i bezpośrednim leczeniem za pomocą ćwiczeń Bubnovsky'ego w samym centrum medycznym, gdzie są wszystkie niezbędne warunki, możesz odwiedzić go osobiście. W każdym dużym mieście Rosji jest co najmniej jeden ośrodek. Przeczytaj poniższe informacje, aby znaleźć adresy, na których można znaleźć takie biura w Moskwie i Petersburgu:

Numer artykułu

Moskwa

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, str. 18

Vasilyevsky Island, 5 linii, d.70

Autostrada Altufevskoe, d.70, k.2

Lanskoye Highway, 14, block 1

St. Neverovskogo, 10, 1 piętro

St. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurlyanskaya, d.35

1 st. Pola Yamskogo, 24

Gdzie kupić i ile są maszyny do ćwiczeń Bubnovsky

Symulatory opracowane przez Bubnovsky'ego dają ludziom możliwość zwiększenia skuteczności ćwiczeń i przywrócenia tonowi głębokich mięśni pleców, aktywności funkcjonalnej stawów. Jeśli nie masz możliwości odwiedzenia centrum Bubnovsky w celu codziennej terapii, możesz kupić taki sprzęt w domu. Symulatory można kupić online za pośrednictwem oficjalnych witryn sprzedaży sprzętu sportowego: kinezis-dv.ru lub kinezis.pro. Koszt będzie następujący:

Nazwa symulatora

Charakterystyczny

Cena, pocierać.

Wyciskanie w pozycji leżącej.

Leczenie osteochondrozy, skoliozy okolicy piersiowej pleców.

Wyciskarka, siedząca 60 stopni

Skuteczny w ostrym bólu kręgosłupa lędźwiowego, w leczeniu osteochondrozy.

Aby poprawić skuteczność ćwiczeń terapeutycznych na plecy. Dodatkowo będziesz musiał kupić gumowe amortyzatory do nóg lub skórzanych pasów.

Skórzane paski z klamrami na nogi

Dodatkowe wyposażenie do wykonywania ćwiczeń według Bubnovsky'ego

Sklepy internetowe, w których znajdują się symulatory usługi dostawy Bubnovsky:

Model

Cena, pocierać.

Adresy sklepów internetowych

Wielofunkcyjna rama bloku

Symulator rehabilitacji z regulowaną wysokością

Symulator analogowy Bubnovsky

Symulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Symulator analogowy Bubnovsky

Przeciwwskazania do treningu

Metody Bubnovsky'ego pomagają nawet w najbardziej beznadziejnych przypadkach. To wyjątkowe ćwiczenie skutecznie zwalcza poważne choroby kręgosłupa. Należy jednak zawsze pamiętać, że cały kompleks tej gimnastyki opiera się na obciążeniu, dlatego ta metoda leczenia ma również kilka przeciwwskazań. Zobacz je dalej.

• Właśnie miałaś operację.
• Wystąpiło zerwanie więzadła lub ścięgna.
• Onkologia.
• Osoba jest w stanie przed zawałem lub przed udarem.

Wideo

Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia Bubnovsky'ego w domu, skorzystaj ze specjalnych technik, które sam opracował lekarz do samoleczenia. Ta technika jest dostępna w samouczkach wideo lub książkach, które szczegółowo opisują pełen zakres ćwiczeń i wiele więcej. Wykonuj takie ćwiczenia codziennie i bądź zdrowa.

Lekarze oceniają metodę Bubnovsky'ego

Vladimir, neurolog kręgowy: „Podstawą techniki dr Bubnovsky'ego jest zwykła terapia manualna lub terapia ruchowa, promowana przez autorskie ćwiczenia na specjalnych symulatorach (również zaprojektowanych przez autora). I jego twierdzenia, że ​​nawet taka choroba jak ostre zapalenie stawów lub choroba zwyrodnieniowa stawów może być wyleczona tą metodą kinezy - czysta ignorancja i profanacja. Jak można stwierdzić, że osoba nie może uszkodzić dysku, jeśli choroba zwyrodnieniowa stawów przezwyciężyła jego tkanki, a odzyskanie środków medycznych jest niemożliwe - tylko wychowanie fizyczne? ”

Roman, neuropatolog: „Przez długi czas wątpił i nie wierzył ze względów medycznych w metodę Bubnovsky'ego, dopóki jego własna siostrzenica nie zdołała postawić diagnozy„ Wdowa Hump ”. Kategorycznie odmówiła mi traktowania i udała się do centrum Bubnovsky. Tam została przepisana cała gama specjalnych ćwiczeń. Jakie było moje zdziwienie, gdy na własne oczy zobaczyłem, jak za sześć miesięcy choroba się cofnęła! ”

Antonina, vertebrologist: „Istnieje wiele różnych opinii na temat tej techniki, ale Bubnovsky nie jest jedynym. Weźmy na przykład Dikul - to także cała kinezyterapia. I patrząc na to, jak ludzie denerwują się z gabinetów lekarskich, i wracają, aby pokazać wyniki po ćwiczeniach w Bubnovskim, chciałbym powiedzieć: nadal działa. A kto wie, może za taką metodą leczenia chorób kręgosłupa kryje się przyszłość? ”

Gimnastyka Bubnovsky w domu: ćwiczenia na kręgosłup

Kręgosłup osoby znajduje się pod znacznym stresem i dlatego wymaga odpoczynku i relaksu. Zapominając o tym, skazujemy się na ból pleców.

Jeśli ten problem jest ci znany, system ćwiczeń opracowany przez dr S. M. Bubnovsky pomoże rozwiązać ten problem.

Ćwiczenia na kręgosłup w domu, oferowane w ramach metod Dr. Bubnovsky'ego, obejmują tylko trzy główne rodzaje ruchów.

Lekcje techniki są tak proste i bezpieczne, jak to tylko możliwe, co sprawia, że ​​leczenie jest zgodne z metodą Bubnovsky'ego, odpowiednią dla osób o dowolnym poziomie treningu fizycznego.

Pomimo tego, że pacjenci Siergieja Michajłowicza, wyleczeni jego metodą, nazywali go „lekarzem z tyłu”, ten zestaw ćwiczeń pomaga również w leczeniu:

• Migreny i bóle głowy.
• Zapalenie gruczołu krokowego, hemoroidy, zaburzenia seksualne.
• Różne pominięcia narządów wewnętrznych.
• Nadwaga.

Technika opracowana przez dr Bubnovsky'ego należy do 20 najlepszych metod leczenia bólu pleców.

Jedną z niepodważalnych zalet tej prostej techniki medycznej jest możliwość wykonywania ćwiczeń w domu, bez „nadzoru” specjalistów i bez dodatkowego sprzętu.

Jaka jest metoda dr Bubnovsky'ego

Głównym celem techniki jest rozwiązanie problemów kręgosłupa piersiowego i odcinka lędźwiowego. Prosta gimnastyka jest wskazana w przypadku osteochondrozy, spondyloartrozy, spondylozy, skrzywienia kręgosłupa, przepukliny kręgowej.

Dodatkowe efekty można osiągnąć, przestrzegając 5 złotych zasad:

1. Ruszaj się!
2. Wykonuj ćwiczenia oddechowe;
3. Włóż swoje ciało do właściwego odżywiania;
4. Wykonuj procedury wodne w temperaturze porównywalnej z temperaturą ludzkiego ciała;
5. Pij podczas treningów bardziej niż zwykle.

Każde ćwiczenie gimnastyki Dr. Bubnovsky'ego stymuluje elastyczność więzadeł i wzmacnia mięśniowy gorset.

Zaleca się nie tylko zajęcia profilaktyczne, ale także istniejące bóle pleców.

Jeśli ataki bólu w kręgosłupie są zaskoczone, potrzebujesz pomocy tak szybko, jak to możliwe, dlatego kompleks Bubnovsky jest przystosowany przede wszystkim do użytku domowego.

Jako środek zapobiegawczy, szkolenie powinno być regularne.

Jeśli masz ból w dole pleców podczas ćwiczeń, możesz użyć lodu owiniętego w tkankę i umieszczonego pod plecami z bolesnymi odczuciami. Ponieważ zestaw ćwiczeń jest zalecany do użytku domowego, przygotowanie lodu z góry nie jest trudne.

Czas spędzony na ćwiczeniach Bubnovsky, zaprojektowany specjalnie w celu zapobiegania hipotermii. Możesz być pewien, że nie zmarzniesz.

Główne ruchy, które zawiera program Bubnovsky:

• Relaks (zwiotczenie) i późniejsze obwisanie pleców (nawet jeśli ból jest z tyłu);
• Rozciąganie przestrzeni międzykręgowej;
• Podnoszenie pośladków z pozycji leżącej (w celu wzmocnienia mięśni brzucha).

Tak więc, każdy z kompleksów zawartych w metodologii lekarskiej działa na odcinku piersiowym, zapewnia odpowiednią pracę na kręgosłupie i zapewnia wzmocnienie mięśni (wiadomo przecież, że zdrowy kręgosłup zdarza się tylko wtedy, gdy mięśnie całego ciała są skoordynowane).

Jakie problemy z kręgosłupem rozwiązuje technika Bubnovsky'ego?

Zasady ruchu opracowane przez lekarza mają zastosowanie w różnych przypadkach - od przepuklin do złamań kręgosłupa, od bólów nocnych w kręgosłupie z powodu siedzącego trybu życia do uszczypnięcia nerwów kręgosłupa.

Jeśli „znajdziesz się” na tej liście, zalecamy uważne przeczytanie metodologii.

Gimnastyka medyczna Bubnovsky do wykonywania w domu

Poniżej znajdują się najprostsze ćwiczenia dla powyższej metody.

Możesz drukować teksty, aby trzymać je przed oczami, kiedy wykonujesz zestaw ćwiczeń. Możesz również kierować się zdjęciami.

Karetka na ból pleców

• Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach. Rozciągając kręgosłup, zejdź na podłogę i „krok” w tym samym czasie lewym kolanem i prawą ręką, potem prawym kolanem i lewą ręką. Spróbuj rozciągnąć kręgosłup. 20–30 minut.
• Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ręce za głową, nogi zgięte w kolanach. Podnieś ciało, przesuwając łokcie w stronę kolan. 15–20 minut.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama, ale nogi są proste. Podnieś ciało, jednocześnie przesuwając łokieć prawej ręki do przodu i do kolana lewej nogi. Potem ta sama druga ręka i stopa. 10–15 minut.
• Pozycja wyjściowa - siedząc na podłodze, nogi prosto. Zegnij jedną nogę w kolanie, chwyć palec i wyprostuj ją w kierunku do przodu. Ta sama druga stopa. 10–15 minut.

Takie ćwiczenia pomogą, gdy nie ma czasu, aby pójść do gabinetu lekarskiego i pod warunkiem, że nie ma bólu w stawach.

Ćwiczenia przeciwko bólowi nocnemu

Zdarzają się przypadki, gdy w ciągu dnia w pracy - w pozycji pionowej lub siedzącej - plecy nie bolą, ale dolna część pleców odczuwa bóle ciągnące, wystarczy się położyć.

• Pozycja wyjściowa - leżenie na podłodze, nogi ustawione tak, aby znajdowały się nad głową (na przykład na krześle lub krześle).
  Nogi powinny być zgięte w kolanach, a ramiona powinny być za głową.
  Pod spodem lepiej jest umieścić coś zimnego (najłatwiej - lód w tkaninie). Wyjmując skrzynię z podłogi, podnieś ciało do stóp. 5-10 razy.
• Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach. Zegnij plecy i zaokrąglij je, imitując rozciąganie kota. Liczba powtórzeń jest nadal wygodna.
• Ćwiczenie wymaga ekspandera i piłki. Zamontuj ekspander na ścianie, usiądź pod nim, włóż dużą piłkę pod plecy. Zdejmij wolny koniec ekspandera, mocując go do nogi.
  Powtórz kilka cykli: podniesienie prostej nogi - zgięcie - prostowanie - obniż nogę. To samo z drugą nogą, 5-10 razy każda.

Taka delikatna gimnastyka w domu wymaga mniej wysiłku niż terapia ruchowa, ale nie pomaga gorzej. Rozciąganie mięśni, aby pozbyć się bólu.

Zapobieganie kręgosłupowi podczas pracy siedzącej

• Pozycja wyjściowa, nogi szersze niż ramiona. Trzymając ramiona pochylone do przodu, chwyć wspornik (parapet, stół, oparcie krzesła). 3-4 razy „powiesić” i zwolnić podpórkę, pochylić się do nóg 5-10 razy.
• Pozycja wyjściowa - stojąca, trzymaj nogę prosto na podporze (niski parapet, krzesło). Przy wydechu pochyl się. 5-10 razy dla każdej nogi.
• Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu, proste ręce do przodu. Podczas wydechu podnieś ciało do góry, pomagając rękoma. 5-10 razy, za każdym razem pozostając w tej pozycji przez 3-5 sekund.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama. Jednocześnie podnieś proste nogi i ramiona, rozciągając się w tę iz powrotem. 5-10 razy.
• Pozycja wyjściowa, jedna noga z przodu. Z wydechem pochyl się do niego, zginając się w talii. Napraw nachylenie na 5-7 sekund. Ważne jest, aby trzymać nogi prosto. Dla każdej nogi 5-7 przechyla się.

Przygotowanie do gimnastyki w domu

Aby uzyskać tylko pozytywny efekt tych działań, ćwiczenia powinny być wykonywane zgodnie z następującymi zasadami:

1. Dzienny harmonogram przy braku oczywistych dolegliwości.
2. Rozpocznij ćwiczenie nie wcześniej niż 2 godziny po posiłku.
3. Ugniataj stawy i mięśnie przed gimnastyką (ruchy okrężne lub szlifowanie).
4. Po treningu weź chłodny prysznic, daj swojemu ciału przynajmniej pół godziny odpoczynku.
5. Oddychaj głęboko i cicho nosem podczas ćwiczeń, nie wstrzymując oddechu.

Zalety techniki Bubnovsky'ego

Kinezyterapia, czyli terapia ruchowa, jest zintegrowanym podejściem, które nie ma żadnych skutków ubocznych i, przy braku przeciwwskazań, stanowi niezawodne lekarstwo na leczenie wielu chorób kręgosłupa w domu.

Ludzie niezaznajomieni z obciążeniami silnikowymi wolą narkotyki. W niektórych przypadkach jest to podejście absolutnie uzasadnione.

Ale w przypadku bólu pleców niesteroidowe leki przeciwzapalne łagodzą objawy i chwilowo „wyłączają” ból.

W przyszłości, w taki czy inny sposób, dopóki przyczyna bólu nie zostanie wyeliminowana, pacjenci oczekują sztywności ruchów, zwiększonego zapalenia, a czasami potrzeba interwencji chirurgicznej.

Aby tego uniknąć, pozwoli gimnastyka kręgosłupa, który jest przystosowany do użytku w domu i ma następujące zalety:

• Uwzględnianie zmian stawów i kręgosłupa związanych z wiekiem,
• Równomierne obciążenie wszystkich części kręgosłupa,
• Korzystny wpływ na mięśnie i więzadła,
• Stymulowanie dopływu krwi do układu mięśniowego i stawów,
• Rozwój elastyczności, zachowanie mobilności i tonu,
• Poprawa procesów metabolicznych.

Przypomnijmy również, że leczenie pleców i stawów tak skutecznie, jak to możliwe, ze złożonym skutkiem, to znaczy samo ćwiczenie nie wystarczy; konieczna jest zmiana nawyków żywieniowych i unikanie przechłodzenia ciała, aby nie stracić zdolności oddychania przez nos.

Szkoła Bubnovsky okazała się skuteczna w leczeniu kręgosłupa i stawów, a jego lekcje są szeroko rozpowszechnione. Wspólna gimnastyka jest dziś prezentowana zarówno w centrach medycznych, jak iw publikacjach w Internecie.

Centra medyczne oferują specjalne maszyny treningowe do rozciągania mięśni, ale jak to zrobić w domu?

Jest całkiem możliwe wykonanie najprostszych ćwiczeń w domu, krótki drewniany kij do podpór, a także obecność ekspandera z piłką pomoże Ci w tym - i masz doskonałą alternatywę dla symulatora.

Możesz więc pobierać filmy w Internecie, aby oglądać i wykonywać kompleks w domu. Prawie każda poważna strona dotycząca wychowania fizycznego zawiera informacje o systemie Bubnovsky.

Regularne ćwiczenia w połączeniu z realizacją innych zaleceń techniki Bubnovsky'ego pomogą wzmocnić kręgosłup, pozbyć się bólu pleców, zapobiec ich nawrotom.

Przed rozpoczęciem samodzielnej nauki zaleca się skonsultowanie się z lekarzem i / lub lekarzami z centrum Dr. Bubnovsky.

Ćwiczenia na temat metody Bubnovsky'ego dla kręgosłupa iz powrotem w domu

Obecnie istnieją metody leczenia nielekowego, jeden z opracowanych przez dr Bubnovsky'ego, ćwiczenia na kręgosłup w domu - jest to dość skuteczna metoda terapii. Wiele osób cierpi na problemy z plecami. W leczeniu bólu w większości przypadków stosuje się różne maści i żele ze składnikami leczniczymi, wiele nadużywa środków przeciwbólowych, ale jest inne wyjście - fizykoterapia pleców. Zastosowanie terapii wysiłkowej nie tylko pozwala uzyskać efekt terapeutyczny w kręgosłupie, ale jest również bardzo przydatne dla stawów. Jednak ich stosowanie powinno być przeprowadzane tylko na zalecenie lekarza i po kompleksowym badaniu. Przecież większość ćwiczeń w obecności przeciwwskazań jest niebezpieczna dla zdrowia.

Obecnie istnieją metody leczenia nielekowego, jeden z nich opracował dr Bubnovsky.

Technika Dr. Bubnovsky'ego

Ćwiczenia dla kręgosłupa dr Bubnovsky'ego mogą leczyć choroby takie jak różnego rodzaju osteochondroza, skrzywienie kręgosłupa, przepuklina kręgowa, przemieszczenie krążków kręgowych w krótkim czasie; wyeliminować ból dowolnego pochodzenia. Po drodze zwiększa się elastyczność więzadeł, siła żył i mięśni. Wszystkie ćwiczenia są łatwe do wykonania w domu.

Ta pozornie cudowna metoda opiera się na mobilizacji sił samego organizmu i nie oznacza użycia jakichkolwiek leków. Technika ta nazywana jest kinezyterapią, czyli leczeniem ruchami.

Metoda Bubnovsky jest złożona i obejmuje ćwiczenia wzmacniające układ oddechowy, pewna dieta jest wybierana indywidualnie dla każdego pacjenta podczas całego leczenia. Wraz z tym wymaga użycia gimnastyki wodnej i specjalnych procedur wodnych. Interesującym faktem jest to, że dzięki temu podejściu wyleczono nawet tych pacjentów, którzy przeszli operację. Technika dr Bubnovsky'ego jest uznawana za alternatywny kierunek ortopedii i neurologii.

Wraz z metodą Bubnovsky'ego stosuje się gimnastykę wodną i niektóre specjalne procedury wodne.

Zgodnie z metodą Bubnovsky'ego możliwe jest nie tylko przeprowadzenie leczenia, ale także niezawodne określenie przyczyny zaburzeń w całym zespole mięśniowo-szkieletowym ludzkiego ciała, w tym diagnostyka i ćwiczenia stawów.

Po ustaleniu źródła i przyczyny choroby lekarz przepisuje jedyną prawidłową metodę leczenia. Dlatego kinezyterapia jest uznawana za bardzo skuteczną. W leczeniu zaburzeń stosuje się specjalny kompleks opracowany przez profesora Bubnovsky'ego. Dzięki systematycznej i systematycznej realizacji tych ćwiczeń przywracane są funkcje kręgosłupa, a bolesne odczucia znikają.

Wraz z tym następuje powrót do zdrowia i cały organizm jako całość: odporność powraca do normy; w przypadku upośledzenia funkcji narządów wewnętrznych, będą także normalizować. Oznacza to, że ta technika stymuluje pełne wyzdrowienie osoby ze wszystkich fizycznych dolegliwości. Ale oprócz kondycji fizycznej system ten poprawia zdrowie psychiczne i wzmacnia stan emocjonalny człowieka. Terapia wodą lub, jak to się nazywa, krioterapia, sprzyja odnowie wszystkich tkanek ciała. System uzupełnia gimnastyka oddechowa i specjalne odżywianie. Podczas zajęć zaleca się picie jak największej ilości płynu.

Technika dr Bubnovsky'ego w formowaniu zestawu ćwiczeń obejmuje indywidualne podejście do każdego pacjenta, oparte na przyczynie choroby i naturze jej manifestacji. Przy określaniu kompleksu fizykoterapii bierze się również pod uwagę nasilenie choroby.

Kiedy mogę skorzystać z tej gimnastyki?

System ćwiczeń Bubnovsky może być stosowany nie tylko do pleców i bólu kręgosłupa, ale w wielu innych przypadkach. System jest z powodzeniem stosowany w zapobieganiu zawałom serca i udarom, w leczeniu chorób żył, na przykład rozszerzania żylaków u kobiet, z pomocą tego systemu można leczyć wiele chorób dróg oddechowych. Choroby narządów wewnętrznych, układ rozrodczy, choroby kobiece - wszystko to można wyleczyć za pomocą metody Bubnovsky'ego. Oto kilka wskazówek dotyczących użycia:

• przepuklina i złamania, szczypanie nerwów kręgosłupa, narośl na kręgosłupie;
• zwichnięcie stawów, zapalenie ścięgien, martwica stawu biodrowego;
• zapalenie gruczołu krokowego, zapalenie jajników, zaburzenia seksualne, hemoroidy;
• nadwaga i złogi tłuszczu;
• pominięcie różnych narządów wewnętrznych;
• migreny, bóle głowy, zaburzenia psychiczne.

Ta gimnastyka jest stosowana w przypadku migreny, bólów głowy, zaburzeń psychicznych.

Technika Bubnovsky'ego jest niezwykle skuteczna w regeneracji po zawale serca i takich operacjach, jak przetokowanie, implantacja implantów w stawach. Ćwiczenia na kręgosłup można szybko odzyskać po wielu operacjach narządach wewnętrznych i kręgosłupie.

Przeczytaj tutaj o ćwiczeniach biodrowych Bubnova.

Przybliżony zestaw ćwiczeń w domu

Konieczne jest przestrzeganie pewnych ogólnych zasad: ćwiczenia powinny być wykonywane konsekwentnie, obciążenie ciała powinno być zwiększone (stopniowo i pod kontrolą specjalisty).

Pozytywne wyniki pojawiają się dość szybko: ból ustępuje, nastrój wzrasta, następuje przypływ energii. Wszystkie ćwiczenia można wykonywać w domu.

• Ćwicz relaks. Będąc na czworakach, osiągnij maksymalny relaks wszystkich mięśni.
• Ćwicz wyginanie. W tej samej pozycji powoli wyginaj plecy podczas wydechu. Po prostu powoli pochylaj plecy podczas wdechu. Robi się to bez nadmiernego stresu i bardzo płynnie.
• Krok ćwiczeń - rozciąganie. Będąc na czworakach, przykucnij na prawej stopie i weź lewy tył i wyciągnij, opierając się na rękach. Następnie rozciągnij prawą nogę do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej na czworakach i wydechu. Powtórz 20 razy, naprzemiennie lewą i prawą nogę.
• Ćwicz ruch. Na czworakach przesuń ciało jak najdalej do przodu. Plecy są proste.
• Ćwiczenie rozciągające, aby wzmocnić mięśnie pleców. Na czworakach zginaj łokcie. Powoli opuść tułów na podłogę podczas oddychania. Następnie wydech i dotknij piętami pośladków.
• Ćwiczenie rozciągania brzucha dobrze wzmacnia mięśnie brzucha. Leżąc na plecach, zegnij nogi i weź ręce za głowę. Podbródek sięgający do klatki piersiowej. Oderwij łopatki od podłogi i dotknij kolan łokciami. Powtórz kilka razy.
• Ćwicz podnoszenie pośladków. Leżąc na plecach rozciągnij ramiona wzdłuż tułowia. Wydech Podnieś pośladki tak wysoko, jak to możliwe. Biegnij co najmniej 25 razy.
• Ćwiczenie „połknij” dobrze wzmacnia mięśnie wzdłuż kręgosłupa. Leżąc na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu. Powoli podnoś ręce i nogi, wyginając ciało i jednocześnie wdychając. Następnie równie powoli opuszczaj ręce i nogi podczas wydechu.
• Ćwicz ręce trakcyjne. Przydatne dla klatki piersiowej. Rękami weź elastyczny gumowy bandaż na końcach i stąpaj stopami po jego środku. Podnieś ramiona nad głowę, rozciągając bandaż. Biegnij co najmniej 15 razy.
• Ćwicz stopę. Stań na stopach, zwisając obcasy. Wstań na palcach, a następnie zejdź na dół, ponownie zwisając obcasami. Wykonaj 100 razy.

Konieczne jest przestrzeganie pewnych ogólnych zasad: ćwiczenia powinny być wykonywane konsekwentnie, obciążenie ciała powinno być zwiększone.

Jest to podstawowy kompleks, z którego można tworzyć osobiste lekcje. W sumie w systemie gimnastycznym, według Siergieja Bubnovsky'ego, istnieje ponad 20 podstawowych ćwiczeń, z których tworzone są indywidualne zestawy. Wszystkie ćwiczenia muszą być uzupełnione dobrym snem i dobrym odżywianiem.

Specjalny symulator pleców i stawów

W leczeniu niektórych bardziej złożonych chorób niż ból pleców Bubnovsky opracował specjalny symulator. Wraz z innymi zaletami pozwala znacznie skrócić okres rekonwalescencji lub rehabilitacji i znacznie zwiększyć skuteczność.

Oczywiście opracowaliśmy również nasze własne specjalne kompleksy ćwiczeń, pozwalające w pełni wykorzystać wszystkie jego funkcje.

Ćwiczenia na symulatorze wpływają na najbardziej odległe mięśnie pleców, wzmacniają je, tworząc naturalną ramę kręgosłupa. Krążenie krwi w tym drugim poprawia się, ból znika na zawsze.

Efekt terapeutyczny pocisku został uznany za lek oficjalny, ponieważ pozwala szybko poradzić sobie z chorobami takimi jak osteochondroza, zapalenie stawów, przepuklina, skolioza. W niektórych przypadkach może być użyty do wzmocnienia ciała u dzieci.

Symulator opracowany przez dr Bubnovsky'ego jest z powodzeniem stosowany w rehabilitacji po operacji. Ćwiczenia na ten temat można nawet w niektórych przypadkach zastąpić zabiegiem chirurgicznym w leczeniu przepukliny rdzeniowej.

Ćwiczenia Bubnovsky są dostosowywane indywidualnie dla każdego pacjenta, opracowywany jest osobisty kompleks, uwzględniający wszystkie cechy ćwiczeń i stan pacjenta.

Symulator opracowany przez dr Bubnovsky'ego jest z powodzeniem stosowany w rehabilitacji po operacji.

Możesz uzyskać zalecenia od lekarzy i dowiedzieć się, jak wykonywać ćwiczenia w specjalnych ośrodkach medycznych. Obecnie otwarte ponad 100 takich instytucji. Po treningu ćwiczenia można wykonywać w domu. System Bubnovsky'ego, wraz z ćwiczeniami fizycznymi, obejmuje co najmniej dwa kolejne kierunki: masaż pleców i krioprocesor. Może być uzupełniony specjalną gimnastyką dla stawów.

Masaż jest potrzebny, aby poprawić ukrwienie w kręgosłupie pleców. Sporty wodne - kompresy, masaż dyszami wodnymi - mają działanie znieczulające i zwiększają ogólny ton ciała. Ponadto stosowanie różnych urządzeń ortopedycznych - materacy i krzeseł, poduszek i butów - znacznie zmniejsza obciążenie pleców, tworzy prawidłową postawę i konsoliduje wyniki uzyskane podczas leczenia.

Trzy główne ćwiczenia kręgosłupa

Trzy główne ćwiczenia Bubnovsky'ego są następujące.

• Ćwiczenia w okolicy klatki piersiowej - pompki - służą do poprawy ukrwienia, łagodzą ból, eliminują uczucie zmęczenia i po prostu dobrze trenują mięśnie.
• Leżąc na podłodze, twarzą do dołu, połóż dłonie na podłodze na poziomie ramion. Wyprostuj ręce, wydychając, patrząc na podłogę i podnosząc tułów. Podczas oddechu zejdź do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia należy wykonywać powoli, bez szarpnięć. Zrób 10 powtórzeń. Po tym ćwiczeniu zaleca się ćwiczenie gimnastyczne w celu oczyszczenia oddechu w pozycji siedzącej na kolanach.
• Ćwicz, aby wzmocnić mięśnie brzucha. Poprawia krążenie krwi w kręgosłupie szyjnym i jednocześnie normalizuje woreczek żółciowy i poprawia trawienie. Leżąc na plecach lekko ugnij kolana. Ręce wyciągnięte nad twoją głową. Naciśnij podbródek do klatki piersiowej. Podczas wdechu łopatki i ramiona powinny być jak najdalej ściągnięte z podłogi, starając się nie zmieniać pozycji ogólnej. Wydech i pociągnij za brzuch. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz 10 razy. Podczas tego ćwiczenia żołądek musi być pusty.

Trzy główne ćwiczenia obejmują ćwiczenia dla dolnej części pleców. Leżąc na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu i pochyl się lekko w łokciach. Dłoń spoczywa na podłodze w talii. Podczas wdechu obróć jedną stopę. Wróć do pozycji wyjściowej, wydech. Następnie wykonaj huśtawkę z drugą nogą. Wykonaj ćwiczenie powinno być zmęczenie. Zakres ruchu powinien zostać zmaksymalizowany.

Zajęcia zawarte w kompleksie ćwiczeń dla Bubnovsky'ego można zmieniać na dzień tygodnia. Poranne ćwiczenia najlepiej wykonać dla obręczy barkowej, a wieczorem możesz iść na ćwiczenia na inne części kręgosłupa, na przykład na dolną część pleców.

Metoda Bubnovsky'ego: zestaw ćwiczeń dla kręgosłupa, mięśni pleców, stawów w domu

Przebieg kinezyterapii z profesjonalistami kosztuje więcej niż dziesięć tysięcy rubli, ale możesz ćwiczyć alternatywną opcję w domu. Gimnastyka, wykonywana zgodnie z metodą Bubnovsky'ego, nawet jeśli trenujesz w domu, pomaga radzić sobie z takimi problemami jak ból pleców, przepuklina, stwardnienie, zwyrodnienie stawów itp. Aby to zrobić, potrzebujesz tylko prostego sprzętu - ekspanderów Bubnovsky.

Cechy metody Bubnovsky'ego

Głównym celem ćwiczeń według metody Bubnovsky'ego jest zdrowy kręgosłup i stawy. Zadaniem stażysty, w tym w domu, jest stworzenie muskularnego gorsetu o takiej sile i elastyczności, który utrzymywałby stawy, kości i więzadła w prawidłowej zdrowej pozycji.

Etapy i podejścia w ćwiczeniach

Wykonują ćwiczenia rekreacyjne według Bubnovsky'ego w domu lub w specjalistycznym ośrodku podzielonym na trzy etapy po 10 lekcji.

Obciążenie wzrasta stopniowo. Osiąga się to poprzez zmianę ekspandera z zapalniczki, są one koloru żółtego lub różowego, mniej elastyczne, aż do czarnego lub fioletowego. Możesz zwiększyć obciążenie przez liczbę ćwiczeń wykonywanych w jednym podejściu, zwiększając je z 15 do 20 razy. Lecz sam trening terapeutyczny z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego odbywa się od tej samej amplitudy, w odniesieniu do pożądanych nachyleń i kątów.

Zanim wykonasz indywidualny ładunek, który przeprowadziłby regenerację w odpowiednich działach, musisz zidentyfikować główny problem z tyłu - która część kręgosłupa powinna być podkreślona. Wiedząc z góry, co zrobić z: z zwyrodnieniem stawów, z przepukliną, z przesunięciem kręgów - jest to ważne, tylko lekarz dokonuje diagnozy. Jednak gimnastyka zgodnie z metodą Bubnovsky'ego jest pokazana w każdym z wymienionych powyżej przypadków, a osoba przejdzie przez te same etapy na drodze do wyzdrowienia, wyjątkami będą jedynie specyfika samych ćwiczeń.

Etap 1, a także kolejne, dzieli się na 10 sesji. Gimnastyka jest lepsza w ciągu dnia, ale co najmniej 3 razy w tygodniu.

Ten etap ma na celu podgrzanie mięśni, będzie początkiem formowania niezbędnego gorsetu mięśni pleców. Etap 2 odbywa się wraz ze wzrostem obciążenia i pozwoli wyznaczyć relief gorsetu, wysiłek poświęcony na trening będzie zauważalny z boku: postawa staje się zauważalnie gładsza, ramiona są spłaszczone. Jednak na tym etapie gimnastyki występują częste przypadki zaostrzenia przewlekłych chorób, stan może gwałtownie się pogorszyć. W tym przypadku klasy są wysyłane w celu wyprostowania kręgosłupa, ale program nie zatrzymuje się całkowicie.

Kompleksowe lekcje w domu z ekspanderem Bubnovsky

Rozgrzej się

Przed każdą sesją, przed rozpoczęciem wzmacniania i rozwijania elastyczności mięśni, konieczne jest rozgrzanie ciała i obudzenie go. Aby zmusić serce do szybszego pompowania krwi, dostarczając tlen do niezbędnych działów, aby ruch stawów był bardziej mobilny, aby uniknąć ich uszkodzenia. Właściwa rozgrzewka i ćwiczenia na prostowanie kręgosłupa - zobowiązanie i podstawa wysokiej wydajności treningu w ogóle.

Nogi są rozstawione na szerokość barków i wykonywane są ruchy obrotowe głównych stawów stawowych. Zaczynając od góry i schodząc z szyi do kostki. Ważne jest, aby zwrócić uwagę na dwa główne punkty: prawidłową pozycję stopy, dla początkujących, często jest ona luźno przyciśnięta do podłogi, dlatego trzykrotnie lepiej wykonywać ruchy od pięty do koniuszków palców, aby poczuć połączenie z podłogą za pomocą podeszwy. Drugi punkt - nie ma potrzeby się spieszyć. Aby efekt uzdrawiania wspólnego zabiegu miał miejsce, każdy element wymaga 10–15 ruchów obrotowych w każdym kierunku.

Tak więc nogi są rozstawione i stoją pewnie, równomiernie rozkładając masę ciała, powoli głowa zaczyna się obracać w prawo, a następnie z tą samą prędkością w lewo następuje leczenie okolicy szyjki macicy. Następnie ruch rąk, możesz opracować obie ręce w tym samym czasie, po stawach nadgarstków, stawów łokciowych i obręczy barkowej.

Następnie możesz przejść do ciała. Nogi są zamocowane, na tym etapie potrzebujesz maksymalnej koncentracji uwagi, ponieważ ruchy okrężne muszą być wykonywane tylko przez klatkę piersiową, miednica powinna pozostać nieruchoma, ręce powinny być umieszczone na biodrach, aby kontrolować proces. Jeśli się nie uda, najpierw spróbuj zrobić romb w czterech punktach: pociągnij skrzynię w prawo, w tył, w lewo, do przodu i powtórz tę samą procedurę w innym kierunku. Ruch jest powtarzany 20 razy. Dalsze ćwiczenia kontynuują prostowanie kręgosłupa i rozgrzewają mięśnie. Skrzynia jest na swoim miejscu, miednica obraca się, także w obu kierunkach. Ten kompleks jest dobry w leczeniu zwyrodnienia stawów i innych stawów w domu.

Stopy rozgrzewają się od dołu do góry. Ciężar ciała jest przenoszony na lewą nogę i zaczynając od kostki, ruchy obrotowe są powtarzane. Następnie część kolanowa i biodrowa. Wszystko jest powtarzane na drugiej nodze, także 20 razy. Po rozgrzewce możesz przystąpić do podstawowych ćwiczeń gimnastycznego lekarza Bubnovsky'ego dla początkujących.

Zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie kręgosłupa szyjnego i piersiowego

Aby to wykonać, będziesz potrzebował pasków ekspanderów przymocowanych do ściany na poziomie nieco powyżej oczu i na poziomie klatki piersiowej.

Pierwsze ćwiczenie jest podobne do huśtania się rąk narciarza z pchnięciem. Pozycja wyjściowa zwrócona w stronę ściany ramion o szerokości ramion uchwytu ekspandera, zamocowana u góry, w rękach. Podczas wydechu ręce są wyciągane w dół i do tyłu. Ważne jest, aby pamiętać, zwłaszcza dla początkujących, że dla rozwoju mięśni jest zawsze włączony
Wykonywanie wydechu, wdechu, jest jedną z najbardziej podstawowych zasad wszystkich ćwiczeń. Ruch jest wykonywany 15-20 razy. Minuta przerwy.
Drugie ćwiczenie, jako lustrzane powtórzenie pierwszego. Pozycja wyjściowa z tyłem do ściany, stopami rozstawionymi na szerokość ramion, nogami przyciśniętymi, w rękach ekspandera zamocowanego poniżej. Zamiataj z poziomu podłogi na oko tyle razy, co w poprzednim ćwiczeniu. Przerwij nie dłużej niż 1 minutę i ponownie podejdź 20 razy.
Trzecie zadanie z ekspanderem, ustalone na poziomie klatki piersiowej. Nogi są nieco szersze niż ramiona i lekko zgięte w kolanach, zwrócone w stronę ściany, przyciągane naprzemiennie do ciała jednej ręki lub drugiej. Ruchy będą podobne do uderzeń boksu, tylko w przeciwnym kierunku, siła mięśni ramion i mięśni pleców wzrasta, następuje ogólna poprawa.

Cały kompleks gimnastyki powtarza się trzy razy, każde zbliża się 20 razy.

Trening nóg i formowanie gorsetu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

Do pełnego badania pasa lędźwiowego będziesz potrzebował ekspandera, zamocowanego na poziomie tuż poniżej kolan.

Ćwiczenie wioślarza odbywa się z pozycji siedzącej. Nacisk kładzie się na piętach podłogi, ekspander jest w prostych ramionach, ciało porusza się do tyłu, łokcie są dociskane do ciała pod kątem 90% lub więcej, wdychają, pochylają się do przodu i prostują ramiona - wydech. Przerwij minutę i powtórz 20 razy. To ćwiczenie jest szczególnie przydatne w przypadku zwyrodnienia stawów biodrowych.

Ekspandery są przymocowane do stóp, pozycja wyjściowa: leży na boku, opiera się na łokciu, aby zrównoważyć drugie ramię, lepiej jest umieścić przed sobą, nogi wysunięte, jedna na drugą. Aby wykonać wdech, zgnij kolano w nodze, która znajduje się na górze i jak najwięcej przyciąga do żołądka. Nie trzeba podnosić się wysoko, wypuszczając powietrze, gdy wydychasz płynnie, delikatnie, szczególnie w przypadku zwyrodnienia stawów. Ekspander przyciągnie nogę do tyłu, dzięki temu uzyskuje się dodatkowy odzysk. Również powtórzone po drugiej stronie. Przerwa na około minutę i wszystkie ćwiczenia powtarzane są trzy razy.

Możesz dodać dodatkowe ćwiczenie Dr. Bubnosky. Leżąc na plecach, na przemian ciągnąc kolana do siebie, wyciągnij do nich ręce, kompleks jest wykonywany 20 razy w trzech podejściach. Takie ćwiczenia pomagają wzmocnić prasę. Ulepszenie następuje w domu i jest odpowiednie dla początkujących, bez względu na to, co dana osoba leczy - zwyrodnienie stawów biodrowych lub osteochandroza obszaru szyjki macicy.

20 podstawowych metod ćwiczeń Bubnovsky do leczenia kręgosłupa

Metody Dr. Bubnovsky S.M. obejmuje rehabilitację i rehabilitację funkcjonalną pacjentów nie tylko z ostrymi i przewlekłymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, ale także z głównymi systemami organizmu: sercem i naczyniami krwionośnymi, żołądkiem i jelitami, układem moczowym i nerwowym.

W swojej metodzie Sergey Bubnovsky wykorzystuje nowy kierunek w medycynie - kinezyterapię, której celem jest wyleczenie stawów i kręgosłupa bez operacji, ze względu na aktywny udział samego pacjenta w tym zabiegu przy użyciu własnych wewnętrznych rezerw ciała i zrozumienia prawidłowego zmysłu jego ciała.

Metoda skupia się na mięśniach, ponieważ tkanka mięśniowa jest jedyną tkanką, która może się regenerować (regenerować) u osób w każdym wieku, przywracać normalne funkcje zależne od niej, aktywować i przeprowadzać przepływ krwi.

Aby efektywnie wykorzystać mięśnie, należy je zmniejszyć i zrelaksować. Można to zrobić na specjalnych symulatorach do kinezyterapii. Z ich pomocą zwiększają elastyczność więzadeł, poprawiają ruchomość stawów i aktywują głębokie mięśnie przylegające do kręgosłupa i dużych stawów.

Ale nie każdy może iść na siłownię. Co powinni martwić ci, którzy mają ból serca, wysokie ciśnienie krwi? Jednocześnie odczuwany jest ból we wszystkich częściach kręgosłupa, ramion, bioder, kolan i kostek. Osoba zaczyna chodzić z różdżką, ale bardzo chętnie zwraca mobilność w systemie lokomocyjnym w domu. Zgodnie z systemem Dr. Bubnovsky'ego, mogą wykonywać tylko 20 podstawowych ćwiczeń w domu.

Istota metodologii Bubnovsky

System rehabilitacji ma na celu leczenie przewlekłych chorób neurologicznych i ortopedycznych, chorób zapalnych kręgosłupa, dużych i małych stawów bez leków i noszących gorsety oraz zabiegów chirurgicznych.

Technika Bubnovsky'ego obejmuje rozwój mięśni i więzadeł w zależności od „podłogi” ciała:

• pierwszy - stopy, nogi i miednica;
• drugi - brzuch, klatka piersiowa i plecy;
• po trzecie - ramiona, szyja i głowa.

Aby krew poruszała się w górę (od nóg do głowy) wzdłuż mięśni tak aktywnie, jak schodzi, konieczne jest włączenie mięśni pierwszego piętra, tj. kończyny dolne. W tej pracy znajdują się złącza nóg. Następnie intensyfikują pracę mięśni piersiowych, brzucha i pleców, aby pozbyć się bólu pleców. Dopiero po tym następuje obrót kręgosłupa szyjnego, ramion i stawu barkowego.

Konieczne jest wybranie do domu kompleksu tych ćwiczeń, które będą idealnie dostosowane do rozwoju kręgosłupa lub dużych stawów, eliminacji zespołów bólowych bez stosowania środków przeciwbólowych.

Ważne ćwiczenia krążenia krwi

№ 1

I.P. Stawiamy stopy nieco szerzej niż ramiona, kierujemy skarpety na boki, utrzymujemy proste plecy, kończyny górne - do przodu.

Dla słabych ludzi będziesz potrzebował prostego, gładkiego drążka z łopaty. Jest umieszczona między stopami z przodu, a jej ręce trzymają ją powyżej.

Wdech Kucać pod kątem 90 ° i wydychać z wysiłkiem: „xha!”, Wyprostuj nogi. Powtórz - 10 razy. W ciągu miesiąca pożądane jest osiągnięcie 3-4 podejść przez sześć miesięcy - 10 podejść.

Dla początkujących puls nie powinien przekraczać 120, dla osób przygotowanych nie powinien przekraczać 160 uderzeń / min. Jeśli ból mięśni występuje w osłabionych nogach, powinieneś:

• weź zimną kąpiel lub prysznic;
• potrzyj mięśnie chłodnym mokrym ręcznikiem.

№ 2

uspokoić bicie serca po wykonaniu ćwiczenia - położyć się

I.P. Leżąc na plecach, ugnij nogi i połóż nogi na sofie (lub ławce), dotykając jej pośladkami. Wkładamy ręce pod nasze głowy lub kładziemy ręce na naszych uszach. Oddychamy.

Powoli w wydechu podnieś górną część pleców i łokcie do kolan. Wystarczy oderwać łopatki od podłogi i wycofać mięśnie otrzewnej. Powtórz 10 razy. Stopniowo osiągaj liczbę: 10 × 10, a następnie 20 × 10.

Aby uniknąć błędu - „kiwanie głową” (praca tylko kręgosłupa szyjnego) podczas wykonywania konieczne jest przyciśnięcie podbródka do klatki piersiowej i nie zwolnienie go podczas całego ćwiczenia.

Aby uspokoić bicie serca, możesz położyć się spokojnie lub chodzić na czworakach po pokoju w przedłużonym kroku.

Ćwiczenia wellness na kręgosłup

Ich celem jest rozwój głębokich mięśni kręgosłupa, łagodzenie krążków międzykręgowych i stawów, łagodzenie kompresji (skurczu) mięśni naczyniami i nerwami, które przez nie przechodzą, aby zapobiec przepuklinie lumbago lub dysku.

Kompleksowy przeciw ostrego bólu pleców

№ 1

I.P. Dostajemy się na czworakach, odpoczywamy na dłoniach i kolanach. Powoli poruszaj się w tej pozycji, aż ból ustąpi, około 20 minut. Najpierw należy owinąć kolana miękkim szalikiem.

Z każdym ruchem wydychamy „xx-ah-ah!” Kroki należy wykonywać rozciągnięte: kolano, lewa noga - prawe ramię i odwrotnie. Usiądź na lewej stopie i jednocześnie rozciągnij się do tyłu - w prawo. Ciągniemy lewą nogę do przodu jak najdalej i schodzimy w dół. Wydychamy w punktach końcowych.

Podczas ruchu może być konieczne pokonanie bólu, przy czym szerokość każdego kroku powinna być większa, ale bez gwałtownych ruchów. Powtórz 20 razy. Przeprowadzamy 1-2 podejścia.

№ 2

I.P. to samo. Podczas wydechu wyginaj grzbiet gładko w górę, podczas wdechu - w dół. Powtórz 20 razy x 1-2 podejścia.

Numer 3

I.P. to samo. Opieramy się na kolanach i dłoniach, ciągnąc tors tak daleko, jak to możliwe. Talia nie może się zginać.

№ 4

Podczas wdechu wykonuj zgięcie ramion w łokciach, podczas wydechu upadamy na matę. Kiedy wdychamy, wstajemy, gdy wydychamy, prostujemy łokcie i powoli siadamy na piętach, rozciągając mięśnie pleców w okolicy lędźwiowej. Powtarzamy 5-6 razy, przeprowadzamy 1-2 podejścia. W przyszłości stopniowo zwiększamy liczbę podejść do 10 razy.

№ 5

Wykonywanie ćwiczeń jest konieczne, dopóki w mięśniach nie pojawi się uczucie pieczenia.

I.P. Kładziemy się na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce za głową. Oddychamy, wydychając zginamy pień, tak dalece jak to możliwe, odrywamy łopatki od podłogi, próbujemy dosięgnąć łokci do kolan, a raczej kolana należy ciągnąć do łokci.

Podczas wykonywania pierwszego 3-4 ruchu możliwe są odczucia bólu. Nie bój się, krzywda nie będzie. Możesz powtarzać ćwiczenie wielokrotnie, aż w mięśniach brzucha pojawi się uczucie pieczenia. Gdy tylko ruchy osiągną określoną amplitudę, gdy głowa zostanie opuszczona na matę, możesz rozciągnąć nogi.

Możliwe jest wzmocnienie efektu gimnastyki za pomocą kriokompresora (torby lub grzejnika z lodem owiniętym w ręcznik) pod lędźwiami podczas wykonywania fazy dynamicznej.

Błędne zapalenie w dolnej części pleców jest związane z hipotermią. Pojawia się jako reakcja na zastój w tkankach i małych naczyniach: naczynia włosowate i żylne, któremu towarzyszy obrzęk.

№ 6

ruchy gładkie, bez szarpnięć i kołysania

I.P. - z tyłu, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała. Wdychamy i podczas wydechu próbujemy oderwać miednicę od podłogi, wykonując wysoki półmostek. Na wdechu powoli opuść się na podłogę. Zatrzymujemy się na 1-2 sekundy, wdychamy i powtarzamy ćwiczenie 10-30 razy.

№ 7

I.P. - na kolanach, nogi lekko rozchylone. Przygotowaną poduszkę lub gęstą tkaninę kładzie się na ścięgnie Achillesa i powoli po wydechu siadamy na poduszce, naprawiamy pozę na 1-2 minuty, podczas wdechu - wstajemy. Z czasem można upaść na piętach bez wałka i ustawić pozycję na 4-5 minut.

№ 8

I.P. Siedzimy na macie, nogi rozciągają się do przodu. Zginamy jedną nogę podczas wdechu i chwytamy palce za pomocą pędzla, powoli wyciągamy nogę na wydechu. Wracamy do SP, zginając nogę. Powtórz z drugą nogą.

Numer 9

I.P. Siedzimy na macie, ręce umieszczone przed klatką piersiową. Przecinamy mięśnie pośladków i „chodzimy” po pośladkach w tę iz powrotem przez 15–20 minut dziennie.

Ćwiczenia wideo w ostrym bólu (metoda Bubnovsky):

Ćwicz na pasku, poziomym pasku (lub ościeżnicy drzwiowej) dla mężczyzn i kobiet: stań na ławce, weź oddech, złap za pasek i przytrzymaj kolana w klatce piersiowej podczas wydechu. Z pojawieniem się lumbago w dolnej części pleców nie należy się bać. Ostrożnie opuść nogi na ławkę, a następnie na podłogę. Skok po powieszeniu na podłodze nie może.

Zaleca się wyposażenie szwedzkiej ściany, poziomego drążka i pochylonej deski w domu, u góry i na dole, gdzie powinny znajdować się uchwyty na nogi. Do poziomego paska można dołączyć 1-2 expander (na przykład smartelastic).