Ćwiczenia z fitballem na osteochondrozę dają bardzo dobry wynik. Ćwiczenia z osteochondrozą to bardzo skuteczna metoda leczenia, zalecana przez wszystkich lekarzy swoim pacjentom. Kompetentnie wykonany kompleks zawodów przyczynia się do prawie stuprocentowego wyleczenia osteochondrozy.

Ćwicz z osteochondrozą

Kiedy osoba odczuwa nieprzyjemny ból w plecach i szyi, zauważa naruszenie w funkcjonowaniu narządów wzroku i słuchu, ma problemy z koordynacją ruchową, potrzebuje pomocy medycznej od lekarza. Po przeprowadzeniu podstawowych metod badawczych lekarz będzie mógł dokonać dokładnej diagnozy i przepisać pożądaną terapię. W przypadku osteochondrozy dobry wynik pokazuje zintegrowane podejście do leczenia, dzięki czemu można uniknąć zranienia krążków, osiągnąć poprawę krążenia krwi, wzmocnić mięśnie. Kultura fizyczna, zalecana do osteochondrozy, pozwala rozładować kręgosłup i dostosować działanie każdego kręgu.

Obecnie leczenie osteochondrozy nie jest kompletne bez obowiązkowego wykonywania ćwiczeń fizycznych.

Regularna realizacja tych ćwiczeń pozwala pacjentowi wzmocnić kręgosłup. Ćwiczenia aktywują przepływ krwi, co dodatkowo zapobiega rozwojowi osteochondrozy. Sugeruje to, że choroba nie wpływa na zdrowe obszary kręgosłupa.

Gimnastyka może być przepisana tylko przez lekarza. Dopiero gdy się rozwiąże, możesz zacząć wykonywać te lub inne ćwiczenia. Wśród często zalecanych ćwiczeń są ręce, a także ruchy, które sprawiają, że używasz mięśni kręgosłupa. Celem ćwiczeń jest osiągnięcie maksymalnego rozluźnienia kręgosłupa.

Gdy leczenie pomoże w nadaniu tonowi mięśni, a pacjent poczuje mniej lub bardziej stabilny stan, zapobiegawcze i dalsze leczenie wymaga ćwiczeń terapeutycznych. Wybór jest konieczny, aby zatrzymać się w klasie, umożliwiając rozciągnięcie kręgosłupa. Takie ćwiczenia wykonywane są przy pomocy fitballu, różnych poprzeczek, innych urządzeń stosowanych w gimnastyce.

Zasady i ograniczenia ćwiczeń

Niestety, pomimo wielkich korzyści z ćwiczeń, nie każdy może wykonywać te ćwiczenia. Istnieją pewne ograniczenia, które nie pozwalają pacjentowi na stosowanie tej metody leczenia. Ta grupa obejmuje następujące choroby:

• okres zaostrzenia osteochondrozy;
• okres pooperacyjny podczas operacji kręgosłupa;
• choroby neurologiczne;
• brak koordynacji ruchów;
• problemy z aparatem przedsionkowym;
• choroby przewlekłe;
• wysokie ciśnienie wewnątrzgałkowe i tętnicze;
• problemy z sercem;
• ciężki stopień krótkowzroczności.

Ponadto, jeśli osoba nie ma ograniczeń i chorób, musi znać szereg zasad, których pacjent musi przestrzegać.

Na przykład, nie możesz zacząć wykonywać ćwiczeń natychmiast po jedzeniu, także na pustym żołądku, nie możesz ich wykonywać. Ponadto nie powinniśmy zapominać o indywidualnych wskaźnikach poszczególnych pacjentów. Nie każdy może podejść do tego samego ćwiczenia. Podczas wykonywania ćwiczenia po raz pierwszy pacjent powinien dokładnie monitorować reakcję organizmu na to ćwiczenie. Na przykład, jeśli pojawiają się zawroty głowy, nudności lub inne złe samopoczucie, lepiej odmówić wykonania tego konkretnego ćwiczenia.

Ćwiczenie Fitball

Wykonując ćwiczenia, można opcjonalnie korzystać z różnych urządzeń przeznaczonych do gimnastyki. Dzisiaj fitball jest bardzo popularny. Jest to pompowana gumowa piłka, dzięki której możesz łatwo wykonywać gimnastykę i łagodzić stan kręgosłupa.

Zastosowanie fitball pozwala na aktywną pracę wszystkich grup mięśniowych. Z powodu niestabilności piłki pacjent trenuje koordynację ruchów. Warto zauważyć, że takie ćwiczenia są znacznie łatwiejsze niż jakiekolwiek inne aktywności fizyczne.

W trakcie treningu fitball pomaga utrzymać kręgosłup, umieszczając kręgi i dyski w naturalnej pozycji. Takie ćwiczenia z fitballem pozwalają usunąć dodatkowy ładunek i ton z pleców i kręgosłupa. To wyjaśnia wybór lekarzy na korzyść tych ćwiczeń.

Kompleks ćwiczeń jest dość prosty, dlatego przy ich wykonywaniu nie będzie problemów ani trudności. Nawet po raz pierwszy pacjent łatwo radzi sobie z tymi ćwiczeniami. Taka piłka nie zaszkodzi w każdej rodzinie. Klasy na nim pomagają uformować prawidłową postawę, ponieważ możesz siedzieć na piłce, tylko przyjmując właściwą pozycję, zachowując równowagę. Źle siedzieć na piłce - po prostu nie będzie działać.

Aby rozpocząć, będziesz potrzebować kilku sesji treningowych, dzięki czemu pacjent bez trudu utrzyma równowagę na piłce. Po znalezieniu równowagi można przystąpić do realizacji ćwiczeń terapeutycznych.

Oto ćwiczenia z fitballem:

1. Musisz zaznaczyć swoje golenie na piłce, a rękami spocząć na podłodze. Plecy powinny być płaskie. Łokcie muszą się wyginać i rozpinać. Trzeba ćwiczyć powoli, obserwując oddech.
2. Musisz usiąść na piłce, kładąc ręce na głowie. Poruszając się małymi krokami, musisz powoli toczyć piłkę pod plecami.

Wykonywane ćwiczenia z użyciem fitballa są bardzo zróżnicowane. Ogólnie rzecz biorąc, wszyscy się kołyszą, zginają plecy, podnoszą nogi lub ciało. Te ćwiczenia są bardzo skuteczne. Efekt pojawia się bardzo szybko. W rezultacie mięśnie stają się elastyczne, tkanki są przywracane, a krążenie krwi jest aktywowane.

Sprawdzone ćwiczenia na plecach na fitball - zestaw 6 ruchów na piłce dla sprawności

Fitball to unikalny symulator. Aby po prostu usiąść na nim, musisz dosłownie napiąć każdą grupę mięśni. Zajmując się tym, trenujesz całe ciało, wzmacniasz mięśnie pleców, bioder, potrząsasz prasą.

Regularne ćwiczenia pomogą Ci pozbyć się problemów z plecami, usunąć ból szyi, spalić tłuszcz na plecach i brzuchu.

Ćwiczenia na fitball dla pleców i kręgosłupa pomagają poprawić elastyczność ciała, rozwój aparatu przedsionkowego, łagodzą kręgosłup, wzmacniają układ mięśniowy, poprawiają postawę.

Wskazówki i ostrzeżenia przed lekcją

Przed wykonaniem ćwiczeń z piłką fitness na plecy koniecznie przeczytaj poniższe ważne zalecenia:

• Jeśli po raz pierwszy pojawiłeś się w fitball, nie staraj się opanować pełnego zakresu ćwiczeń. Najpierw spotkaj piłkę - usiądź wygodnie i skacz. Wykonując to proste ćwiczenie, nauczysz się utrzymywać równowagę.
• Piłka musi być dobrana tak, aby pasowała do twojego wzrostu - wtedy będzie Ci wygodnie i zdrowo ćwiczyć.
• Oddychanie nie może być uszkodzone - oddychaj swobodnie!
• Jeśli masz problemy z kręgosłupem, skonsultuj się z instruktorem ćwiczeń fizjoterapeutycznych i dowiedz się, jakie ćwiczenia na piłce będą dla Ciebie przydatne, jak je wykonać iw jakim tempie. Zapytaj, ile ćwiczeń musisz wykonać, aby uzyskać optymalny wynik.
• Przed treningiem potrzebujesz rozgrzewki lub ćwiczeń - na przykład intensywny bieg na miejscu. To przygotuje mięśnie i więzadła, przyspieszy metabolizm.

Kompleks treningów z 6 ruchów

Przedstawiamy Waszą uwagę skuteczny zestaw szkoleń. Zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców fitballem z rozciąganiem. Następnie możesz samodzielnie wybrać ćwiczenia.

W rezultacie mamy kompleks ćwiczeń, które rozluźniają mięśnie pleców i brzucha. Pomaga przywrócić oddech, łagodzi skurcz, poprawia ukrwienie mięśni.

Średnio musisz ćwiczyć pięć razy w tygodniu przez trzydzieści minut. Trening piłki gimnastycznej może być również wykonywany kilka razy dziennie. Czas każdej klasy to dziesięć minut.

Uważaj i słuchaj siebie. Teraz możemy rozpocząć trening!

1. Rozciąganie (relaksacja) mięśni pleców

Ten ruch ma wpływać na głębokie mięśnie lędźwiowe. Pozwala także rozciągnąć mięśnie barku i kręgosłupa piersiowego. Przyczynia się do rozwoju elastyczności pleców. Słabo rozwinięte i spazmatyczne mięśnie kręgosłupa są jedną z pierwszych przyczyn bólu pleców.

Zazwyczaj instruktorzy fitness zalecają wykonanie kilku zestawów po dziesięć powtórzeń. Ale jeśli jesteś początkującym i nie robiłeś wcześniej gimnastyki, powinieneś zacząć od wykonywania 5-7 powtórzeń. W takim przypadku na początek musisz ograniczyć jedno podejście.

Z każdą lekcją należy zwiększyć liczbę, koncentrując się na ich samopoczuciu.

Ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób:

1. Kładziemy się na brzuchu z piłką fitness, rozciągamy nogi, dociskamy palce do podłogi, jednocześnie zachowując równowagę.
2. Ramiona są ułożone równolegle do ciała (jak na zdjęciu) i powoli podnoszą górną część brzucha i klatki piersiowej. Skup się na mięśniach pleców. Pozostań w najwyższym punkcie. Przytrzymaj pozę przez kilka sekund i wróć do pierwotnej pozycji.
3. Istnieje również skomplikowana wersja treningu - dodatkowo zmniejszamy łopatki, ładując mięśnie górnej części pleców.

Ćwiczenia pomagają rozciągnąć mięśnie, delikatnie rozkładają obciążenie stawów, trenują aparat przedsionkowy.

Lub możesz zrobić rozciąganie pokazane w tym filmie:

2. Nadciśnienie

Nadciśnienie wysiłkowe przyczynia się do zmiany napięcia i rozluźnienia mięśni lędźwiowych i usunięcia skurczu. Wykonanie tego ruchu na piłce obejmuje dodatkowe mięśnie stabilizujące. Dziewczyny mogą z powodzeniem używać go do odchudzania pleców. Ponadto nadciśnienie działa dobrze na pośladkach.

1. Położyliśmy się na piłce fitness z brzuchem, ciało pasuje do piłki. Ręce za głową lub przed tobą
2. Podnieś tułów, aż plecy i nogi staną się jedną linią prostą lub nieco wyżej. Unikaj silnego ugięcia. Zwracamy uwagę na kręgosłup lędźwiowy, ponieważ ze względu na słabość jego mięśni znajdują się tam bolesne doznania.
3. Pozostajemy przez kilka sekund i płynnie wracamy do pozycji wyjściowej.

Szczegółowa realizacja tego ruchu, zobacz wideo:

Zalecana liczba podejść to trzy do dziesięciu powtórzeń. Jeśli ćwiczysz po raz pierwszy, powinieneś zacząć od kilku powtórzeń i skupić się na utrzymaniu równowagi.

3. Skręcanie

Takie szkolenie działa poprzez mięśnie, brzuch i rozciąga mięśnie pleców. Skutecznie spala tłuszcz w okolicy lędźwiowej i bokach.

1. Kładziemy się na ostrzach fitball. Nogi są zgięte w kolanach ściśle pod kątem prostym, opierają się o podłogę, a my trzymamy ręce za głową.
2. Podnieś i opuść górną część ciała, tak jak zrobiłoby to na podłodze, gdy prasa „kołysała się”.

Dowiedz się więcej z filmu:

Zalecana liczba powtórzeń ćwiczeń wynosi od trzech do piętnastu. Kwota rośnie stopniowo.

4. Most

To ćwiczenie jest podobne do klasycznego mostu, ale jest bardziej użyteczne i mniej traumatyczne.

1. Kładziemy się na plecach, kładziemy nasze łydki na piłkę, przyciskamy nasze ręce do podłogi.
2. Rzucamy piłką, rozdzierając miednicę od podłogi, umieszczając piłkę na środku pleców, pomagając naszemu ciału utworzyć most.
3. Jeśli to możliwe - pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.

Zalecana liczba powtórzeń - od trzech i powyżej, dodając stopniowo jeden po drugim.

5. Deska

Ćwiczenie obejmuje prawie wszystkie części ciała, w tym najszerszy grzbiet.

1. Kładziemy się na piłkę z żołądkiem i stopniowo przechodzimy do przodu, wykonując małe ruchy rąk. Stopy powinny leżeć na piłce, a łokcie zgięte ręce na podłodze.
2. Opierając się na dłoniach i łokciach, ustal stabilną pozycję stóp na fitball. Palce powinny być twarde w stosunku do piłki.
3. Wdychamy brzuch, napinamy mięśnie ciała, nie zginamy się ani nie wybrzuszamy dolnej części pleców, patrzymy w dół. Ciało powinno tworzyć linię prostą - pasek. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.

Zobacz wideo, aby uzyskać więcej informacji:

Nie zalecane dla początkujących. Na początku musisz opanować prostsze ćwiczenia, na przykład przedłużanie pleców, leżenie twarzą do dołu.

6. Podnoszenie nóg leżących na jego brzuchu

W tym ćwiczeniu używamy mięśni brzucha, pleców, mięśni pośladkowych, przedniego mięśnia uda.

1. Leżąc na piłce gimnastycznej twarzą w dół.
2. Odpoczywamy rękami na podłodze, najpierw podnosimy prawą nogę, potem lewą.

Więcej na wideo:

Relaks (zaczep)

To ćwiczenie, które zdecydowanie wymaga ukończenia treningu.

1. Połóż plecy na podłodze. Proste nogi umieszczają obszar łydki na piłce.
2. Kłamiemy przez dziesięć minut, oddychanie jest wolne, czujemy, jak przyjemnie rozluźnia się całe ciało.

Ten ruch jest idealny do łagodzenia bolesnego skurczu mięśni dolnej części pleców w zespole korzeniowym, jak również do rozluźnienia mięśni pleców i mięśni brzucha.

Dobre wyniki uzyskuje się stosując fitball jako środek zapobiegawczy w przypadku chorób kręgosłupa, takich jak osteochondroza i przepuklina międzykręgowa.

Instruktorzy treningu fizycznego zdają sobie sprawę, że piłka gimnastyczna jest idealnym środkiem wzmacniającym mięśnie pleców, rozwijającym elastyczność i eliminującym ból. Ponadto jest to bardzo wesoła forma ćwiczeń, która poprawia metabolizm, daje lekkość i dobry nastrój!

Trening wzmacniający mięśnie pleców i poprawiający postawę na fitball

Pewnego razu „geniusz neurologii”, dr Bubnovsky, opracował unikalną metodę leczenia najpoważniejszych chorób ortopedycznych za pomocą specjalnych ćwiczeń fizycznych, zwanych kinezyterapią. Innowacyjny system leczenia „według Bubnovsky'ego” nie obejmował stosowania żadnych leków, a niezwykle skuteczne wyniki zostały osiągnięte wyłącznie dzięki aktywności ruchowej pacjenta. Zespół ćwiczeń opracowanych przez lekarza obejmował między innymi ćwiczenia kręgosłupa na fitball - a trening z tą dużą elastyczną piłką z powodzeniem pomógł nie tylko wzmocnić ramę mięśniową, ale także wyeliminować skutki martwicy, zapalenia wielostawowego, a nawet został przepisany na przepuklinę kręgosłupa.

Obecnie ćwiczenia na plecach na fitball są zalecane w przypadku osteochondrozy, osteoporozy i ciąży, a także do korygowania postawy w domu, utraty wagi, podnoszenia mięśni pośladkowych i tylko dla dobrego zdrowia.

Fitball i jego zalety

Należy zauważyć, że fitball, jako sprzęt sportowy, ma niesamowitą prostotę projektowania i wielkie możliwości w zakresie budowania własnego ciała. Ćwiczenia Fitball są dobre zarówno dla mięśni głębokich, jak i powierzchownych. Potrzeba stałego utrzymywania równowagi jest idealnym treningiem dla aparatu przedsionkowego, a każdy inny nowoczesny system ćwiczeń może zazdrościć ilości tkanki mięśniowej zaangażowanej w ćwiczenia. Ponadto ten sprzęt sportowy wzmacniający mięśnie pleców, brzucha i pośladków należy do dłoni w takim wskaźniku, jak wzmocnienie efektu terapeutycznego dla odcinka lędźwiowego. Wreszcie ćwiczenia fitballowe gwarantują brak problemów z krzywizną kręgosłupa, poprawiają krążenie krwi, aw rezultacie sprawiają, że cera staje się gładka i świeża.

Jednak zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń fitball na ból pleców dopiero po konsultacji z lekarzem, który określi kompleks ćwiczeń, które są najbardziej odpowiednie dla Ciebie.

Rodzaje fitballów

Klasyczna fitball dla kręgosłupa może mieć różne poziomy twardości, wykonane w różnych rozmiarach (zwykle o średnicy od 45 do 85 cm) i różniące się jedną lub inną strukturą powierzchni. Najpopularniejsze piłki to:

• gładki, standardowy typ;
• wyposażone w pryszcze (dla efektu masażu);
• posiadanie oryginalnych „rogów”;
• „Orzeszki ziemne”.

Dobry fitball jest wyposażony w system przeciwzłamaniowy, dzięki czemu może z łatwością wytrzymać obciążenia do 300-350 kg.

Zasady wyboru

Ważnym punktem jest właściwy wybór piłki, który jest niezbędny do osiągnięcia optymalnego obciążenia mięśni i stawów. Zwykle decydującym czynnikiem przy wyborze jest wzrost sportowca, dlatego wśród specjalistów jest mniej więcej stosunek tego drugiego do fitballa:

• do 1 m 50 cm - 45 cm;
• do 1 m 65 cm - 55 cm;
• do 1 m 85 cm - 65 cm;
• do 2 m - 75 cm;
• więcej niż 2 metry - 85 cm.

Inną prostą zasadą wyboru może być następująca metoda pomiaru - siedząc na nadmuchanej piłce, twoje nogi powinny tworzyć kąt w zagłębieniu. Jeśli kolana się podniosą - fitball jest za mały. Jeśli stopy ledwo sięgają podłogi - świetnie.

Ćwiczenia na plecy i kręgosłup

Lekarze zwykle zalecają umieszczenie na liście takich ćwiczeń rozciągania, prostowania, rozciągania, skręcania i „latania na piłce” (tutoriale wideo z przykładami ich implementacji są szeroko rozpowszechnione w Internecie dzisiaj).

Rozciąganie

Łagodzi napięcie i rozciąga mięśnie kręgosłupa.

• postawa na kolanach, z piłką przed sobą;
• ciało pochyla się równolegle do podłogi, ręce spadają na piłkę;
• wydech - plecy są uniesione i zaokrąglone, fitball toczy się do ciała, głowa opada na klatkę piersiową;
• przy równomiernym oddychaniu pozycja ciała jest utrzymywana przez 30 sekund;
• oddech - początkowa pozycja jest brana, czekając na kolejne 30 sekund.

Prostowanie

Wzmacnia mięśnie pleców i brzucha.

Wykonanie (zalecane obok ściany, jeśli to konieczne, w celu przywrócenia równowagi):

• ciało jest rozluźnione, swobodnie leży na fitballu na brzuchu, ręce i nogi zwisają;
• oddech - powolne prostowanie z próbą prostowania tułowia równolegle do ziemi;
• wydech - początkowa pozycja jest również przyjmowana bez pośpiechu.

Ciągnięcie

Rozciąga kręgosłup, pomaga zwalczać osteochondrozę i początkowe stadia przepukliny.

• ułóż - siedząc na fitball, zgięte kolana, ręce opierające się o ścianę;
• oddech - piłka toczy się do tyłu, z jednoczesnym wymuszonym maksymalnym rozciągnięciem kręgosłupa (ponieważ ręce pozostają na ścianie w tej samej pozycji);
• przy stałym oddychaniu - 2-3 minuty w pozycji wysuniętej;
• wydech - powrót do pierwotnej pozycji.

Skręcanie

Ma na celu rozwój elastyczności kręgosłupa (zwłaszcza, gdy występują problemy z solami z tyłu) i wzmocnienie dolnej części pleców.

• tył - na podłodze, zgięte nogi rzucone na fitball, podparcie z wyciągniętymi rękami po bokach;
• próbując poruszać tylko biodrami i miednicą, rolki nóg z piłką w lewo i prawo są tak wykonane, że kolano sięga podłogi (powtórz 10-15 razy).

Latanie na piłce (lub „Flying Superman”)

Rozwija aparat przedsionkowy, potrząsa prasą, wzmacnia skośne mięśnie pleców.

• pierwotna pozycja - fitball brzucha, ramiona i nogi spoczywające na podłodze;
• oddech - ramię i przeciwległa noga są rozciągnięte (to znaczy dla lewego ramienia - prawa noga i odwrotnie);
• 4-5 sekund opóźnienia;
• wydech - powrót do pierwotnej pozycji, po której następuje powtórzenie zmiany ramion i nóg.

Odwróć funkcje nadciśnienia

Dość interesującym wariantem ćwiczenia jest tak zwane odwrotne nadciśnienie w fitball. Różnica w stosunku do klasycznej gimnastyki w celu wzmocnienia pleców, prasy i pośladków polega na tym, że „praca” to nie górna część tułowia, ale staw biodrowy i nogi - podczas gdy samo ciało jest sztywno zamocowane. Zaletą tej metody jest to, że nie ma w niej niebezpiecznego obciążenia kręgosłupa - ale możliwe jest bardzo solidne obciążenie dolnej części ciała.

Ćwiczenia na osteochondrozę szyjki macicy na piłce

Ćwiczenia fizyczne na plecy z osteochondrozą kręgosłupa

Ponieważ osteochondroza kręgosłupa cierpi co drugą osobę w wieku powyżej 20 lat, kwestia jej zapobiegania i leczenia jest niezwykle ważna. Nie jest tajemnicą, że możliwe jest osiągnięcie zauważalnego efektu tylko dzięki zintegrowanemu podejściu, gdy fizykoterapia i masaż są stosowane razem z lekami. Jednak znajomość podstawowych ćwiczeń w osteochondrozie jest przydatna dla wszystkich, nawet poza okresem leczenia. Regularnie wykonując zestaw ćwiczeń w osteochondrozie kręgosłupa, możliwe jest znaczne zmniejszenie objawów bólowych i zapobieganie postępowi procesu.

Główne efekty

Wiadomo, że główną przyczyną zwyrodnienia chrząstki międzykręgowej w osteochondrozie jest naruszenie ich ukrwienia. Ćwiczenia w leczeniu osteochondrozy mają na celu stymulację przepływu krwi do dotkniętych obszarów, dzięki czemu procesy metaboliczne w chrząstce są wzmocnione, a ich regeneracja zachodzi szybciej.

Oprócz stymulowania krążenia krwi, ćwiczenia w osteochondrozie wzmacniają mięśnie pleców. Pozwala to zapobiec dalszemu przemieszczaniu się kręgów, a nawet przywrócić je do właściwego miejsca.

Ponadto ćwiczenia z osteochondrozą, jeśli są wykonywane prawidłowo i we właściwej ilości, mają działanie przeciwbólowe. Ma to pozytywny wpływ na stan psychiczny pacjentów, nastrój, a nawet niepełnosprawność. Regularna aktywność fizyczna pozwala pacjentom pozbyć się zbędnych kilogramów i tym samym znacząco rozładować kręgosłup.

Oczywiście każda umiarkowana aktywność fizyczna przynosi ulgę pacjentowi z osteochondrozą. Niemniej jednak ważne jest, aby wiedzieć, które ćwiczenia najlepiej wykonać, pokonując jeden lub drugi odcinek kręgosłupa.

W osteochondrozie występują ćwiczenia statyczne i siły. Praca statyczna na długotrwałym skurczu mięśni i związana jest z utrzymaniem ciała w określonej pozycji. Dynamika oparta na rytmicznym skurczu i rozluźnieniu mięśni podczas wykonywania określonych ruchów. Najbardziej efektywne takie ładunki przeplatają się ze sobą, jak również z okresami odpoczynku.

Wzmocnienie szyjki macicy i klatki piersiowej

1. Rozgrzewka: alternatywna wolna głowa przechyla się w lewo, w prawo, a następnie w przód iw tył. Następnie za pomocą rąk możesz się oprzeć i wykonywać te same ćwiczenia, tylko przy większym obciążeniu mięśni.
2. Na przemian obróć głowę w prawo i w lewo, próbując połączyć podbródek i ramię na tej samej linii.
3. Ręce za głową, przechyla głowę do przodu. Spróbuj dosięgnąć brody do klatki piersiowej.
4. Ręce prowadzą do ramion i wykonują alternatywny ruch obrotowy w przód iw tył.
5. Ćwicz z kijem gimnastycznym: instytucja kija za głową z wygiętymi ramionami.
6. Ćwiczenie „kitty”: stojąc na czworakach, naprzemiennie zginać i okrążać plecy. Kiedy zaokrąglasz podbródek przyciśnięty do klatki piersiowej, a kiedy wyginasz głowę, aby trzymać się prosto, nie przechylając jej.
7. Leżąc na brzuchu, podnieś ciało na wyciągniętych ramionach. W górnej pozycji na przemian obróć głowę w prawo i lewo, próbując zobaczyć swoje stopy.
8. Leżąc na brzuchu, złóż ramiona prosto w zamek za plecami. Wykonaj podnoszenie kadłuba, nie przechylając głowy.

Rozgrzej się na dolnej części pleców

1. Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze: z kolei wyprostuj prawą i lewą nogę, napinając mięśnie brzucha.
2. Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze: podnosząc miednicę do maksymalnej wysokości.
3. Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze: ciało unosi się w górę, ręce dotykają kolan.
4. Leżąc na brzuchu, ręce przed sobą, naprzemiennie obracaj prawą i lewą rękę za plecami, dotykając pośladkami.
5. Leżąc na brzuchu, ręce przed sobą, na przemian podnieś przeciwną rękę i nogę do góry.
6. Leżąc na brzuchu, wykonuj ruchy pływania za pomocą klamry, aby utrzymać kadłub w powietrzu.
7. W pozycji siedzącej z wyprostowanymi nogami powoli przechylaj ciało do przodu, próbując sięgnąć frędzlami do pięt.
8. W pozycji stojącej z wyprostowanymi kolanami powoli pochyl się do przodu, próbując dosięgnąć podłogi rękami.

Kompleks treningowy do piłki

Aby zwiększyć ładunek i zwiększyć jego wydajność, możesz użyć piłki gimnastycznej lub fitball. Może być używany jako dodatkowy ładunek w ruchach z uniesionymi rękami, a także jako podparcie. Nawet zwykłe siedzenie na piłce powoduje, że mięśnie pleców zachowują równowagę i działają. Rozważ najprostsze i najtańsze ćwiczenia na fitball:

1. Piłka jest trzymana przed dwiema rękami. Kiedy wydychasz powietrze, jest ono uniesione ponad twoją głowę. Po inspiracji powróć do pierwotnej pozycji z jednoczesnym przysiadem.
2. Siedząc na piłce, ręce za głową, wykonuj ruchy sprężynowe z jednoczesnym rozcieńczaniem kolan i łokci do boków i pleców.
3. Leżąc na piersi fitball, nogi opierają się o ścianę. Wykonuj wolne ciało unosi się bez pomocy rąk.
4. Leżąc na piersi fitball, ramiona na bok, wykonuj skręty głowy w prawo i lewo, próbując zobaczyć ich obcasy.
5. Leżąc na kuli z piersiami, wykonują ruchy pływania za pomocą klamry, utrzymując kadłub równolegle do podłogi.
6. Leżąc na brzuchu, okrążaj i rozluźniaj plecy. Ręce podczas dotykania podłogi.

Każdy ruch powinien być wykonywany 6-8 razy ze stopniowym wzrostem liczby podejść. Po raz pierwszy wystarczy jedno podejście, a po dwóch tygodniach regularnych zajęć można zwiększyć do 2-3 podejść.

Ćwiczenia mogą powodować pewien dyskomfort związany z napięciem mięśni, ale bez bólu. Pożądane jest wykonywanie ćwiczeń przeciw osteochondrozie codziennie nie wcześniej niż 2 godziny po jedzeniu i nie mniej niż 2 godziny przed snem.

Czy są jakieś przeciwwskazania

Kultura fizyczna przeciw osteochondrozie jest wskazana wszystkim pacjentom, nawet z przepuklinami i wypustkami. Ale amplituda ruchów i ich intensywność w takich warunkach powinna być dobrana indywidualnie przez lekarza. Względne przeciwwskazania do ćwiczeń terapeutycznych obejmują:

• ostra choroba;
• okres po operacji kręgosłupa (aby zapobiec odwróceniu rozbieżności kręgów i szwu);
• choroby onkologiczne;
• niewydolność serca na etapie dekompensacji.

Ćwiczenia terapeutyczne w osteochondrozie: szyjnej, piersiowej i lędźwiowej

Osteochondroza jest złożonym zaburzeniem dystroficznym w chrząstce stawów. Może rozwijać się praktycznie we wszystkich stawach, ale najczęściej wpływa na krążki między kręgami. W zależności od lokalizacji wyróżnia się typy osteochondrozy lędźwiowej, piersiowej i szyjnej. Najczęściej stałe obciążenia statyczne prowadzą do osteochondrozy szyjki macicy. Aby zapobiec występowaniu tej choroby i wzmocnić mięśnie, które utrzymują krążki międzykręgowe, ładowanie jest zalecane w przypadku osteochondrozy szyjki macicy. Przyjrzyjmy się bliżej ćwiczeniom dotyczącym osteochondrozy.

Jeśli masz okres zaostrzenia

Podczas zaostrzeń zaleca się, aby pacjent leżał na twardym łóżku. Pod kolanami lepiej umieścić wałek, aby rozluźnić mięśnie. Aby złagodzić kompresję korzenia nerwowego, poprawić krążenie limfy i krwi, przepisuje się przedłużenie podwodne i suche. Rozładunek i odpoczynek w chorej części kręgosłupa stwarza warunki do bliznowacenia złamań i pęknięć pierścienia. Może to być kluczem do długotrwałej ulgi. Już na wczesnym etapie choroby wprowadzane są specjalne ćwiczenia dla kręgosłupa w celu rozluźnienia ciała. Przyczyniają się do zmniejszenia podrażnień korzeni nerwowych w kontakcie z krążkiem międzykręgowym.

W ostrej fazie ćwiczenia przeciwdziałające wydłużeniu kręgosłupa lędźwiowego są przeciwwskazane. Rzeczywiście, w przypadku zwiększonego ciśnienia, bogato unerwione korzenie nerwowe i więzadła tylne odczuwają silny ból. Doskonałe działanie terapeutyczne wprowadzają ćwiczenia mające na celu rozciągnięcie kręgosłupa wzdłuż osi. W tym przypadku zwiększa się odległość między kręgami i średnice otworów międzykręgowych. Pomaga to zmniejszyć napięcie otaczających naczyń i korzeni nerwowych.

W okresie zaostrzeń ćwiczenia medyczne nie są potrzebne

Ćwiczenia osteochondrozy szyjki macicy

Osteochondroza szyjki macicy jest jedną z głównych przyczyn bólu głowy u ludzi współczesnych megamiast. Według danych współczesnej nauki, osteochondroza szyjki macicy jest układana podczas przejścia płodu w kanale rodnym. Istnieją jednak dość skuteczne ćwiczenia przeciwko tej chorobie. Oto jeden z tych kompleksów, przydatny w przypadku problemów z szyjką macicy:

• Głowa i ramiona były proste. Powoli obracaj głowę w prawo, aż się zatrzyma. Następnie wykonaj ten sam ruch w lewo.
• Głowa jest odrzucona do tyłu. Prawe ucho próbuje dotknąć prawego ramienia. Wykonuj te same ruchy, próbując dotknąć lewego ucha do lewego ramienia.
• Podbródek jest obniżony do szyi. Głowa obraca się najpierw w prawo, a następnie w lewo.

Ćwiczenia na osteochondrozę szyjki macicy zaleca się włączyć do kompleksu ćwiczeń porannych, a także do wykonywania w ciągu dnia roboczego. Możesz to zrobić siedząc lub stojąc. Codzienne wykonywanie takich ćwiczeń przez długi czas stanowi doskonałą profilaktykę osteochondrozy w odcinku szyjnym kręgosłupa. Nie jest jednak konieczne wykonywanie ruchów obrotowych głowy: osoba nieprzygotowana może zranić szyję. W filmie możesz zobaczyć szczegółową technikę wykonania.

Najczęściej ćwiczenia wykonywane są z pozycji siedzącej i leżącej. Oto opisy niektórych ćwiczeń:

Naciśnij dłonią czoło, napinając mięśnie szyi. Ćwiczenie odbywa się trzy razy. Następnie naciśnij dłonią tył głowy.

Głowa lekko odchylona do tyłu. Podbródek jest przyciśnięty do dołu szyjki macicy, pokonując opór napiętych mięśni szyi. Wykonaj ćwiczenie 5 razy.

Podczas naciągania mięśni szyi naciśnij lewą skronię lewą dłonią (3 razy), a następnie prawą dłoń prawą skronią.

Ćwiczenia na osteochondrozę piersi

Ból, który okresowo pojawia się w kręgosłupie na poziomie klatki piersiowej, jest oznaką początku osteochondrozy w kręgosłupie piersiowym. Taka choroba często dotyka ludzi w następujących zawodach: operatorzy komputerów, projektanci, kierowcy, a także zwykli użytkownicy komputerów. Jednak nie jest wcale konieczne, jeśli często przeciągasz i upuszczasz lub jeśli siedzisz przy komputerze przez długi czas, będziesz miał osteochondrozę.

Aby odizolować się od tej choroby, ważne jest, aby monitorować prawidłową postawę i utrzymywać mięśnie klatki piersiowej w dobrej kondycji. Formowanie postawy jest konieczne w młodym wieku, ale możesz to zrobić później. Lepiej później niż nigdy. Pamiętaj, że plecy podczas chodzenia powinny być wyprostowane, a ramiona wyprostowane. A jeśli regularnie wykonujesz ćwiczenia wspomagające i rozwijające napięcie mięśni brzucha i pleców, zapewnią one również normalną mobilność każdego segmentu obszaru piersiowego.

Oto najważniejsze z tych ćwiczeń:

• Usiądź na krześle z niskim oparciem. Głównym warunkiem jest to, aby łopatki spoczywały na nim. Powoli pochyl się do tyłu, aby zobaczyć stojącą za nim ścianę.
• Usiądź na krześle, złóż ramiona między kolana. Podczas wdechu, przechylaj ciało na bok, podczas wydechu, prostuj. Wtedy też w drugą stronę.
• Aby wdychać, zginać, wydychać, odprężać się, trzymać się równego i spokojnego oddechu.

Oto więcej przykładów ćwiczeń (najlepiej wideo wyjaśniające):

• Usiądź na krześle, połóż ręce za głową: wdychaj, zginając jak najwięcej. Ostrza opierają się o oparcie krzesła i wydychają.
• Wykonuje się go na czworakach: wyginaj plecy jak najdalej, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Głowa jest trzymana prosto, a następnie powraca do pierwotnej pozycji.
• Połóż się na brzuchu, trzymając ręce na podłodze. Maksymalne odchylenie do tyłu, spróbuj odciągnąć ciało od podłogi.
• Połóż się na brzuchu, trzymaj ręce wzdłuż ciała. Zegnij kręgosłup piersiowy, próbując zmaksymalizować nogi i podnieść głowę.

Do efektywnej gimnastyki w domu przydaje się duża piłka.

Ćwiczenia na osteochondrozę lędźwiową

Ból lędźwiowy jest płacą ludzi za wyprostowanie, gdy największe obciążenie spada na dolną część pleców. To ona nosi całą masę ludzkiego ciała, spełniając rolę amortyzatora. Według wyników badań ból pleców jest znacznie mniej powszechny u osób prowadzących aktywny tryb życia. Dobre zapobieganie rozwojowi osteochondrozy i pojawienie się bólu w dolnej części pleców jest promowane przez ładowanie osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego i aktywnego odpoczynku. Ćwiczenia terapeutyczne łagodzą codzienne obciążenie stawów, więzadeł i mięśni w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Leczenie osteochondrozy dolnej części pleców powinno być wszechstronne. Skupiono się na przywróceniu funkcji motorycznych i eliminacji bólu. Przy złożonym leczeniu podobnej choroby, wraz z leczeniem, rozciąganiem i masażem, bardzo ważne jest wykonywanie ćwiczeń w osteochondrozie lędźwiowej. Jego głównym zadaniem jest stworzenie wystarczająco mocnego muskularnego gorsetu w ciele, który może całkowicie odciążyć kręgosłup, tj. Zmniejszyć obciążenie dysków.

Ćwiczenia należy wykonywać leżąc na brzuchu, z boku i na plecach. W tym przypadku konieczne jest całkowite rozładowanie kręgosłupa, ponieważ w takich przypadkach ciśnienie wewnątrz dysków dotkniętego obszaru jest zmniejszone o połowę w porównaniu z ciśnieniem w stanie pionowym. Bolesne zmiany w kręgosłupie występują również u całkiem młodych pacjentów. Dzieje się tak w okresach największej aktywności, a więc największych obciążeń. Większość ludzi doświadcza pierwszych objawów osteochondrozy w wieku około 30 lat, zwłaszcza objawów osteochondrozy szyjki macicy.

Na zdjęciu - zestaw ćwiczeń wzmacniających talię

Zaleca się zestaw ćwiczeń wykonywanych przez cały dzień. W siedzącym i siedzącym trybie życia występuje zastój krwi w różnych częściach kręgosłupa. Właściwe podnoszenie ciężarów jest bardzo ważne dla zdrowia. Nie możesz się schylić, lepiej usiąść, a potem wziąć ładunek, wstać z nim. W rezultacie nogi zostaną załadowane, a nie kręgosłup. Podczas podnoszenia czegoś unikaj obracania ciała wokół osi. Ponadto, jak już wspomniano, ćwiczenia są niezwykle ważne w osteochondrozie, która pomaga złagodzić nadmierne napięcie kręgosłupa.

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny z piłkami tenisowymi

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny z piłkami tenisowymi

Do tego zestawu ćwiczeń potrzebne będą dwie piłki tenisowe. Powinieneś umieścić je w czystej skarpecie i związać je tak, aby mogły się swobodnie poruszać i nie wypadały. Umieścisz te kulki pod tyłem głowy i górnej części szyi. Takie specjalne podparcie szyi da nowy ładunek mięśniom szyi i szyi, jednocześnie masując ten obszar, co poprawia przepływ krwi, a zwłaszcza odpływ żylny z jamy czaszki. Ćwiczenia te mogą być bardzo przydatne przy napięciowych bólach głowy, które powodują skurcze mięśni szyi, szyi i głowy.

77. „Masaż szyi na piłkach tenisowych”. PI: leżąc na plecach, pod tyłem głowy i szyi są piłki tenisowe. Znajdują się one w skamieniałościach suboccipitalnych, każda z własną stroną. Stopień trudności: ŚWIATŁO.

Cechy ćwiczenia: leżysz na piłkach tenisowych przez pewien czas. Możliwe jest również powolne lekkie zwinięcie tych kulek za pomocą karku w różnych kierunkach. Daje to dodatkowy masaż i rozciąganie do szyi i szyi.

78. „Szyja na piłce tenisowej”. PI: leżąc na plecach, pod tyłem głowy i szyi są piłki tenisowe. Znajdują się one w skamieniałościach suboccipitalnych, każda z własną stroną. Stopień trudności: ŚWIATŁO.

Cechy ćwiczenia: każda piłka jest owinięta trzema palcami tej samej ręki. Wykonaj szyjkę trakcji dla piłek.

79. „Trakcja i zgięcie szyi piłek tenisowych”. PI: leżąc na plecach, pod tyłem głowy i szyi są piłki tenisowe. Znajdują się one w skamieniałościach suboccipitalnych, każda z własną stroną. Stopień trudności: ŚWIATŁO. Cechy ćwiczenia: każda piłka jest owinięta trzema palcami tej samej ręki. Ćwicz trakcję i zginanie szyi, trzymając piłki, podczas gdy podbródek ma tendencję do klatki piersiowej.

80. „Trakcja i obrót szyi na piłkach tenisowych”. PI: leżąc na plecach, pod tyłem głowy i szyi są piłki tenisowe. Znajdują się one w skamieniałościach suboccipitalnych, każda z własną stroną. Stopień trudności: ŚWIATŁO. Cechy ćwiczenia: każda piłka jest owinięta trzema palcami tej samej ręki. Ćwicz trakcję i obrót szyi dla piłek. Powtórz ćwiczenie z zakrętem w przeciwnym kierunku.

Ćwiczenia na kręgosłup na piłce według Bubnovsky'ego, z osteochondrozą i przepukliną kręgosłupa lędźwiowego

Fitball - specjalna piłka do ćwiczeń mających na celu poprawę kręgosłupa. Jest to skuteczna metoda leczenia i zapobiegania chorobom kręgosłupa. Ćwiczenia Fitball usuwają obciążenie z obszaru grzbietu, poprawiają postawę i mobilność stawów, wzmacniają tkankę mięśniową.

Fitball i jego zalety

Fitball został pierwotnie stworzony do leczenia pacjentów z problemami kręgosłupa w klinikach prywatnych i publicznych. Celem treningu z piłką jest przywrócenie pleców po kontuzjach i operacjach.

Piłka szybko zyskała popularność i zaczęła być używana nie tylko jako pocisk rehabilitacyjny. Dziś jest kupowany do obiektów sportowych i do aktywnego użytku domowego.

Ćwiczenia na piłce dla kręgosłupa, wykonywane regularnie, pomagają:

• wzmocnić strukturę mięśni;
• uczyń swoją postawę nawet;
• pozbyć się nadwagi;
• uporządkuj problemy na ciele.

Dzięki temu można uzyskać zgrabną, smukłą i piękną figurę.

Fitball ma wiele pozytywów:

• tworzy prawidłową postawę;
• zwiększa siłę i siłę mięśni;
• pomaga poprawić koordynację ruchową i aparat przedsionkowy;
• przywraca elastyczność;
• łagodzi kręgosłup;
• normalizuje metabolizm, a także wydajność układu oddechowego, nerwowego i sercowo-naczyniowego;
• zwiększa wydajność dopływu krwi;
• dostosowuje się do pozytywnego, podnoszącego na duchu.

Jest to jedyna metoda, która jest w stanie jednocześnie uruchomić działania aparatu dotykowego, wzrokowego, przedsionkowego i motorycznego. Zaangażuj się w piłkę jest wygodny i wygodny, więc jest idealny dla osób w każdej kategorii wiekowej, a nawet dla kobiet w ciąży.

Wskazania i przeciwwskazania do zajęć z piłką

Użycie piłki jest zalecane dla osób cierpiących na otyłość i są przeciwwskazane do zwiększonego wysiłku fizycznego, a także tych, którzy mają poważne problemy zdrowotne.

Ćwiczenia na kręgosłup na piłce znacznie zmniejszają obciążenie szokowe układu mięśniowo-szkieletowego. Ponieważ zajęcia z inwentarzem odbywają się płynnie, możliwość obrażeń stawów i więzadeł jest całkowicie wykluczona.

Trening Fitball jest idealny dla kobiet w ciąży, a także osób z urazami stawów i żylakami. Pomimo wielu pozytywnych aspektów i wysokiego stopnia bezpieczeństwa, istnieje kilka przeciwwskazań, które zabraniają grania na piłce.

Obejmują one:

• naruszenie funkcjonalności układu sercowo-naczyniowego;
• obecność procesów patologicznych w narządach wewnętrznych;
• rozwój przepukliny w rejonie krążków międzykręgowych.

Jeśli występują problemy związane ze zdrowiem, lepiej jest prowadzić zajęcia z trenerem, który wybierze optymalny wariant obciążenia na ciele i, jeśli to konieczne, wyreguluje go.

Podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń

Istnieje kilka zasad korzystania z fitballa, które są ważne do naśladowania:

1. Pierwsze ćwiczenie na piłce nie powinno być intensywne. Konieczne jest stopniowe zwiększanie ich odstępów.
2. Aby skomplikować czynności, możesz pompować piłkę tak bardzo, jak to możliwe, czyniąc ją mniej „elastyczną” i stabilną. Przyczyni się to do większego napięcia mięśni podczas gimnastyki.
3. Zapasy są bezpieczne, nie pękają, ale spuszczają powietrze tylko wtedy, gdy są uszkodzone.
4. Rozgrzewka powinna być przeprowadzana sprawnie i ostrożnie, szczególnie ta zasada dotyczy kobiet w pozycji dzieci i osób starszych.

Złożone ćwiczenia na kręgosłup

Aby rozwiązać problemy, musisz codziennie wykonywać następujące ćwiczenia:

1. Połóż się na fitball, z głównym naciskiem na klatkę piersiową, opierając stopy o ścianę. Ręce powinny być zgięte, dłonie powinny być umieszczone na piłce, a łokcie powinny być odsunięte. Wdychaj się, wdychając, spoczywając na powierzchni ekwipunku. Podczas wydechu - powrót do pierwotnej pozycji. Powtórz 8 razy.
2. Zajmij tę samą pozycję, obracając głowę najpierw do jednej, a następnie na drugą stronę, próbując zobaczyć swoje stopy. Powtórz 4 razy.
3. Połóż się na fitball, prostując jedną rękę do przodu podczas wdechu, a drugą - do tyłu. Podczas wydechu - aby zmienić pozycję rąk. Powtórz 15 razy.
4. Połóż się z brzuchem na fitball, obniżając kończyny. Ważne jest, aby całkowicie rozluźnić ciało, pozwalając kręgosłupowi rozciągnąć się jak najwięcej. Powinieneś być w pozycji przez około 30 - 40 sekund, po czym powinieneś zgrupować i powtórzyć ćwiczenie ponownie.
5. Ściskając piłkę rękoma, uklęknij i podciągnij bez obciążania kręgosłupa. Powtórz 8 - 9 razy.

Ćwiczenia na elastyczność kręgosłupa

Ćwiczenia na kręgosłup z użyciem kulki sprawią, że będzie bardziej wygięty i mocny. Aby osiągnąć pożądany efekt, musisz postępować zgodnie z kolejnością realizacji kompleksu.

Procedura jest następująca:

1. Usiądź na fitball, utrzymując plecy tak gładkie, jak to możliwe, i delikatnie pompowane w przód iw tył. Następnie wykonaj kilka okręgów z biodrami z miękkimi podskokami. Czas ćwiczeń - 5 minut.
2. Siedząc na piłce, musisz rozdzielić się na boki dłoni i podnieść nogę, nie zginając jej. Za pomocą drugiej nogi musisz wykonać kilka skoków, a po nich kilka ruchów kołowych. Zrób to samo z drugą nogą. Te manipulacje muszą być wykonywane co najmniej 10 razy.
3. Usiądź na piętach i połóż ręce na muszli. Podczas wydechu fitball musi być przetoczony na drugą stronę, podczas rozciągania, prostując kręgosłup do maksimum. Podczas wdechu konieczne jest przyjęcie pozycji początkowej. Czas ćwiczeń - 5 minut.

Ćwiczenia do wyrównania kręgosłupa

Aby Twoje plecy były równe i piękne, musisz wykonywać tylko 3 ćwiczenia dziennie:

1. Usiądź na piłce i odłóż stopy na szerokość ramion, opierając się z jednej strony na drugą, z wyciągniętą ręką. Ważne jest, aby próbować rozciągać bok tak bardzo, jak to możliwe. Czas trwania - 6 minut.
2. Leżeć na brzuchu na pocisku, tocząc się po nim. To samo należy zrobić z plecami. Powtórz ćwiczenie 5 - 6 razy.
3. Połóż się na piłce plecami, wyprostuj nogi i lekko rozrzedzone, przyciśnięte do podłogi stopy. Ręce powinny być uniesione ponad głowę. Wykonuj ruchy okrężne w obu kierunkach po 5 minut.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa

Aby wzmocnić tkankę mięśniową i zwiększyć jej wytrzymałość, możesz użyć następującego kompleksu:

1. Połóż się na brzuchu na piłce, opierając pięty o ścianę i palce u stóp na podłodze. Podnieś ręce do głowy i podnieś ciało, utrzymując równowagę. Musisz powtórzyć 15 razy.
2. Połóż brzuch na fitball i spocznij na podłodze z dłońmi. Podnieś nogi i staraj się zachować równowagę, naprzemiennie zginaj każdy. Musisz powtórzyć 50 razy.
3. Weź muszlę w dłonie, stań na palcach i podnieś ją, wykonuj ruchy okrężne. Musisz powtórzyć ćwiczenie co najmniej 30 razy.

Ćwiczenia w skrzywieniu kręgosłupa

Poniższa lista - bardzo skuteczne ćwiczenia z piłką, które mają na celu wzmocnienie układu mięśniowego:

1. Leżeć na podłodze z brzuchem do dołu, obracając dłonie do dołu i opierając stopy na piłce. Dłonie muszą być na przemian przestawiane tam iz powrotem, imitując chodzenie po rękach. Czas trwania - 7-10 minut.
2. W tej samej pozycji wykonaj 5 - 10 pompek.
3. Połóż się na muszli plecami, stawiaj stopy na podłodze, podnieś ramiona nad głowę i przekręć się w stronę prasy.

Ćwiczenie Fitball z osteochondrozą

Warianty ćwiczeń mających na celu wyeliminowanie osteochondrozy, ważne jest, aby wykonywać na elastycznej piłce:

1. Połóż się na brzuchu fitball i opuść kończyny na podłogę. Stopniowo podnoś każde ramię i nogę, a następnie zacznij podnosić dwie nogi i dwie ręce, zachowując równowagę. Czas trwania - 3 - 5 minut.
2. Będąc w tej samej pozycji, przewróć pocisk, pomagając dłoniom „chodzić” po podłodze. Manipulacja jest konieczna przez 5 - 6 minut.
3. To ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, tylko w tym przypadku musisz leżeć na plecach.

Ćwiczenia z fitballem, aby rozluźnić mięśnie

Aby całkowicie rozluźnić mięśnie pleców po ciężkim dniu pracy lub wysiłku fizycznego, wystarczy wykonać kilka prostych czynności z fitballem.

Najprostsze ćwiczenia:

1. Połóż się na piłce i całkowicie się zrelaksuj, podczas gdy kończyny muszą być opuszczone na dół. Musisz być w tej pozycji przez co najmniej 2 minuty.
2. Weź pozycję na wznak, a następnie delikatnie i łagodnie przewróć brzuch. Powtórz 15 - 20 razy.
3. Połóż się na piłce i połóż stopy na podłodze, wykonuj ruchy okrężne przez 5 - 10 minut.

Ćwiczenia na przepuklinę kręgową

Główne zasady następujących ćwiczeń - dokładność i gładkość.

Więc co zrobić z tym problemem:

1. Usiądź na piłce, wyrównaj plecy tak mocno, jak to możliwe, i zaciśnij brzuch. Powoli przechyl głowę do przodu, trzymając ją w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie musisz jednocześnie przechylić głowę do tyłu. Wykonuj 8 - 10 razy w każdym kierunku.
2. Poniższe ćwiczenie wykonuje się podobnie do pierwszego, ale w tym przypadku głowa pochyla się w kierunku ramion.
3. Usiądź na fitball, wyrównując plecy, musisz wykonywać ruchy okrężne przez 7 - 8 minut.

Kompleksowe ćwiczenia dla Bubnovsky'ego dla kręgosłupa

Dla kręgosłupa takie ćwiczenia na piłce są jednymi z najskuteczniejszych, ponieważ pomagają radzić sobie z problemami z tyłu:

1. Musisz usiąść na sprzęcie sportowym i wyprostować plecy, ale bez zginania go. Połóż ręce na kolanach i zacznij sięgać po czubek głowy. Napraw tę pozycję na 10 sekund. Powtórz 10-15 razy.
2. Przyciśnij piłkę do ściany plecami i zacznij gładko przysiadać, obracając w ten sposób ekwipunek wzdłuż kręgosłupa. Powtórz tę potrzebę 5-7 razy.
3. Będąc w tej samej pozycji, musisz wykonywać czynności podobne do skakania na trampolinie, jednocześnie obracając piłkę w górę iw dół. Czas trwania - 5 min.
4. Połóż się na pocisku, a następnie dotknij rękami i stopami podłogi, będąc w tej pozycji przez około minutę. Powtarzaj 4 - 5 razy z wytchnieniem.
5. Połóż się na podłodze plecami i oprzyj stopy o piłkę, podnosząc ciało i trzymając je przez około 30 sekund. Powtórz - 10 - 15 razy.
6. Połóż się na piłce z żołądkiem, opierając się na podłodze z kończynami. Przytrzymaj przez 3-4 minuty. Ważne jest, aby plecy były całkowicie rozluźnione. Po tym, te same manipulacje muszą być wykonane z tyłu.

Jakie komplikacje mogą wystąpić po zajęciach?

Dzisiaj nie ma danych na temat jakichkolwiek komplikacji po użyciu fitballa, ponieważ nie ma to negatywnego wpływu na zdrowie, ale tylko pomaga radzić sobie z wieloma problemami.

Powikłania mogą być spowodowane nieprzestrzeganiem zasad używania pocisku lub nadmierną intensywnością ruchów podczas ćwiczeń. Możliwe konsekwencje to napięcie mięśni, uraz rdzenia kręgowego itp.

Porady ekspertów: jak wybrać fitball do treningu?

Aby zajęcia na piłce przyniosły maksymalne korzyści, musisz zwrócić szczególną uwagę na jego wybór. Przy wyborze należy wziąć pod uwagę wysokość i wiek osoby, która będzie zaangażowana.

Przede wszystkim dotyczy jego średnicy:

• dzieci w wieku 5-10 lat - 55 cm;
• ludzie mają od 150 do 170 cm - 65 cm wzrostu;
• ludzie mają od 170 do 190 cm - 75 cm;
• których wysokość przekracza 190 cm - 85 cm.

Ważne: waga osoby zaangażowanej nie powinna przekraczać 130 kg, chociaż fitball jest w stanie wytrzymać obciążenie statystyczne 300 kg.

Istnieje kilka rodzajów piłek:

• ortopedyczny - przeznaczony dla kobiet w ciąży, wyposażony w specjalne uchwyty dla wygody;
• skoczek kulowy - stworzony dla niemowląt. Pomaga usunąć hipertonizm mięśni, wzmocnić układ mięśniowo-szkieletowy, rozpocząć pracę narządów jamy brzusznej, uspokoić stan emocjonalny dziecka.
• do fitnessu - może być gładki lub żebrowany, wyposażony w klipsy bezpieczeństwa.

To, na pierwszy rzut oka, prosty sprzęt sportowy jest w stanie przywrócić kręgosłupowi elastyczność i zdrowie. Przywracana jest elastyczność mięśni, znika ból w plecach itp.

Ćwiczenia na piłce dla kręgosłupa - gładka postawa, silne mięśnie

Systematyczne ćwiczenia na fitball pomogą przywrócić szczupłą sylwetkę. Specjalne ćwiczenia na piłce są niezbędne dla kobiet po porodzie. Fitball to bezpieczny i delikatny sposób na odchudzanie. Może przywrócić lekkość, zdrowie ciała i całego ciała.

Dla kręgosłupa ćwiczenia na piłce są najlepszą opcją dla utrzymania zdrowia i leczenia chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Oprócz funkcjonalności fitball ma wysoki stopień trwałości i niezawodności, dlatego jest całkowicie bezpieczny dla ucznia.

Film o ćwiczeniach na piłce do kręgosłupa w Bubnovsky

Leczenie bólu kręgosłupa piłką gimnastyczną:

Gimnastyka regeneracyjna z przepukliną dysku: