Pewnego razu „geniusz neurologii”, dr Bubnovsky, opracował unikalną metodę leczenia najpoważniejszych chorób ortopedycznych za pomocą specjalnych ćwiczeń fizycznych, zwanych kinezyterapią. Innowacyjny system leczenia „według Bubnovsky'ego” nie obejmował stosowania żadnych leków, a niezwykle skuteczne wyniki zostały osiągnięte wyłącznie dzięki aktywności ruchowej pacjenta. Zespół ćwiczeń opracowanych przez lekarza obejmował między innymi ćwiczenia kręgosłupa na fitball - a trening z tą dużą elastyczną piłką z powodzeniem pomógł nie tylko wzmocnić ramę mięśniową, ale także wyeliminować skutki martwicy, zapalenia wielostawowego, a nawet został przepisany na przepuklinę kręgosłupa.

Obecnie ćwiczenia na plecach na fitball są zalecane w przypadku osteochondrozy, osteoporozy i ciąży, a także do korygowania postawy w domu, utraty wagi, podnoszenia mięśni pośladkowych i tylko dla dobrego zdrowia.

Fitball i jego zalety

Należy zauważyć, że fitball, jako sprzęt sportowy, ma niesamowitą prostotę projektowania i wielkie możliwości w zakresie budowania własnego ciała. Ćwiczenia Fitball są dobre zarówno dla mięśni głębokich, jak i powierzchownych. Potrzeba stałego utrzymywania równowagi jest idealnym treningiem dla aparatu przedsionkowego, a każdy inny nowoczesny system ćwiczeń może zazdrościć ilości tkanki mięśniowej zaangażowanej w ćwiczenia. Ponadto ten sprzęt sportowy wzmacniający mięśnie pleców, brzucha i pośladków należy do dłoni w takim wskaźniku, jak wzmocnienie efektu terapeutycznego dla odcinka lędźwiowego. Wreszcie ćwiczenia fitballowe gwarantują brak problemów z krzywizną kręgosłupa, poprawiają krążenie krwi, aw rezultacie sprawiają, że cera staje się gładka i świeża.

Jednak zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń fitball na ból pleców dopiero po konsultacji z lekarzem, który określi kompleks ćwiczeń, które są najbardziej odpowiednie dla Ciebie.

Rodzaje fitballów

Klasyczna fitball dla kręgosłupa może mieć różne poziomy twardości, wykonane w różnych rozmiarach (zwykle o średnicy od 45 do 85 cm) i różniące się jedną lub inną strukturą powierzchni. Najpopularniejsze piłki to:

• gładki, standardowy typ;
• wyposażone w pryszcze (dla efektu masażu);
• posiadanie oryginalnych „rogów”;
• „Orzeszki ziemne”.

Dobry fitball jest wyposażony w system przeciwzłamaniowy, dzięki czemu może z łatwością wytrzymać obciążenia do 300-350 kg.

Zasady wyboru

Ważnym punktem jest właściwy wybór piłki, który jest niezbędny do osiągnięcia optymalnego obciążenia mięśni i stawów. Zwykle decydującym czynnikiem przy wyborze jest wzrost sportowca, dlatego wśród specjalistów jest mniej więcej stosunek tego drugiego do fitballa:

• do 1 m 50 cm - 45 cm;
• do 1 m 65 cm - 55 cm;
• do 1 m 85 cm - 65 cm;
• do 2 m - 75 cm;
• więcej niż 2 metry - 85 cm.

Inną prostą zasadą wyboru może być następująca metoda pomiaru - siedząc na nadmuchanej piłce, twoje nogi powinny tworzyć kąt w zagłębieniu. Jeśli kolana się podniosą - fitball jest za mały. Jeśli stopy ledwo sięgają podłogi - świetnie.

Ćwiczenia na plecy i kręgosłup

Lekarze zwykle zalecają umieszczenie na liście takich ćwiczeń rozciągania, prostowania, rozciągania, skręcania i „latania na piłce” (tutoriale wideo z przykładami ich implementacji są szeroko rozpowszechnione w Internecie dzisiaj).

Rozciąganie

Łagodzi napięcie i rozciąga mięśnie kręgosłupa.

• postawa na kolanach, z piłką przed sobą;
• ciało pochyla się równolegle do podłogi, ręce spadają na piłkę;
• wydech - plecy są uniesione i zaokrąglone, fitball toczy się do ciała, głowa opada na klatkę piersiową;
• przy równomiernym oddychaniu pozycja ciała jest utrzymywana przez 30 sekund;
• oddech - początkowa pozycja jest brana, czekając na kolejne 30 sekund.

Prostowanie

Wzmacnia mięśnie pleców i brzucha.

Wykonanie (zalecane obok ściany, jeśli to konieczne, w celu przywrócenia równowagi):

• ciało jest rozluźnione, swobodnie leży na fitballu na brzuchu, ręce i nogi zwisają;
• oddech - powolne prostowanie z próbą prostowania tułowia równolegle do ziemi;
• wydech - początkowa pozycja jest również przyjmowana bez pośpiechu.

Ciągnięcie

Rozciąga kręgosłup, pomaga zwalczać osteochondrozę i początkowe stadia przepukliny.

• ułóż - siedząc na fitball, zgięte kolana, ręce opierające się o ścianę;
• oddech - piłka toczy się do tyłu, z jednoczesnym wymuszonym maksymalnym rozciągnięciem kręgosłupa (ponieważ ręce pozostają na ścianie w tej samej pozycji);
• przy stałym oddychaniu - 2-3 minuty w pozycji wysuniętej;
• wydech - powrót do pierwotnej pozycji.

Skręcanie

Ma na celu rozwój elastyczności kręgosłupa (zwłaszcza, gdy występują problemy z solami z tyłu) i wzmocnienie dolnej części pleców.

• tył - na podłodze, zgięte nogi rzucone na fitball, podparcie z wyciągniętymi rękami po bokach;
• próbując poruszać tylko biodrami i miednicą, rolki nóg z piłką w lewo i prawo są tak wykonane, że kolano sięga podłogi (powtórz 10-15 razy).

Latanie na piłce (lub „Flying Superman”)

Rozwija aparat przedsionkowy, potrząsa prasą, wzmacnia skośne mięśnie pleców.

• pierwotna pozycja - fitball brzucha, ramiona i nogi spoczywające na podłodze;
• oddech - ramię i przeciwległa noga są rozciągnięte (to znaczy dla lewego ramienia - prawa noga i odwrotnie);
• 4-5 sekund opóźnienia;
• wydech - powrót do pierwotnej pozycji, po której następuje powtórzenie zmiany ramion i nóg.

Odwróć funkcje nadciśnienia

Dość interesującym wariantem ćwiczenia jest tak zwane odwrotne nadciśnienie w fitball. Różnica w stosunku do klasycznej gimnastyki w celu wzmocnienia pleców, prasy i pośladków polega na tym, że „praca” to nie górna część tułowia, ale staw biodrowy i nogi - podczas gdy samo ciało jest sztywno zamocowane. Zaletą tej metody jest to, że nie ma w niej niebezpiecznego obciążenia kręgosłupa - ale możliwe jest bardzo solidne obciążenie dolnej części ciała.

Ćwiczenia Dr. Bubnovsky dla początkujących

Proponuję ćwiczenia, które każdy powinien zrobić dla własnego zdrowia. Znajdź 20 minut dziennie i uprawiaj gimnastykę.

Trzy skuteczne ćwiczenia dr Bubnovsky'ego

Trzy ćwiczenia dr Bubnovsky'ego na wzmocnienie pleców, brzucha, szyi, które lekarz zaleca wszystkim zrobić.

1) Pierwsze ćwiczenie to pompki z podłogi. Czym są pompki? Jest to przywrócenie krążenia krwi w tętnicach kręgowych. Co łagodzi bóle głowy, dystonię naczyniową, depresję,

Kładziemy się na podłodze, ramiona na wysokości klatki piersiowej obok ciała i prostujemy ramiona, nie podnosząc kolan, nie zginamy ciała w dolnej części pleców, nie podnosimy miednicy. Ciało w linii prostej pośladki, tył, głowa. Patrzymy, jak podnieśliśmy głowę do przodu. Oddech - niższy tors. Wydech - podnieś. Wykonaj 10 razy.

Usiądź na kolanach, na piętach. Wznieś wdech, wydech, zejdź, krzyk wydechu: HA. Im głośniej krzyczysz XA, tym bardziej efektywny jest proces. 10 razy wykręcone, trzy wydechy XA. Dobra stawka - 100 pompek, 10 razy 10.

2) Dla mięśni brzucha następujące ćwiczenie. Poprawia perystaltykę pęcherzyka żółciowego, jelita, krążenie krwi w kręgosłupie szyjnym i piersiowym, osiąga maksymalne rozciągnięcie głębokich mięśni kręgosłupa.

Leżeliśmy na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce wyciągnięte za głowę, ręce przyciśnięte do ramion do uszu, podbródek przyciśnięty do klatki piersiowej. Wydech, odrywamy łopatki od podłogi. Głowa się nie porusza. Podczas wydechu XA próbujemy wciągnąć brzuch. Przydatne do pominięcia narządów wewnętrznych. Zrób 20-30 sekund, jeśli nie możesz tak dużo, rób tyle, ile możesz, zwiększając liczbę ćwiczeń każdego dnia. Pamiętaj, aby oderwać kręgosłup od podłogi, nie tylko głowy i rąk.

Ćwiczenia wykonywane są na czczo. Od pozbycia się hemoroidów, zaparcia, lekarz zaleca picie szklanki wody 10 minut przed ćwiczeniami.

3) Położyliśmy się na brzuchu. Ręce wyginają się w łokciach i opierają dłonie na podłodze. Swing prosto nogi. Wydech 20 razy jedną stopą, następnie 20 razy drugą stopą. Teraz, kiedy wydychamy XA, podnieś obie nogi razem. Ćwicz trudne do wykonania tyle, ile możesz. Udo powinno być trochę poza podłogą. Podczas wydechu ładunek jest usuwany z mózgu i serca. Nogi się nie zginają.

Wtorek - pracujemy nad mięśniami brzucha.

Środa robi ćwiczenia na tylną powierzchnię ciała.

Dlatego powinieneś przyjść wykonać cały zestaw ćwiczeń dziennie.

Ćwiczenia mogą być rano lub po pracy. Zrób co najmniej 20 minut przed występowaniem potu. Kończymy przyjmując prysznic kontrastowy, najpierw ciepły, potem zimny.

Dwa lub trzy razy w tygodniu konieczne jest wykonanie tego kompleksu. Wykonaj co najmniej 20 minut.

Ćwiczenia terapeutyczne Dr. Bubnovsky'ego zastępujące symulator

Hemoroidy, zaparcia w skurczach odbytnicy - musisz trenować mięśnie. Bierzemy ekspander, który jest sprzedawany w każdym sklepie sportowym. Naprawiamy na przykład drzwi. Bierzemy krzesło i podnosimy nogę 20 razy. Działa na wewnętrznym udzie, mięśniach krocza.

Naciśnij. Położyliśmy nogi na kanapie, położyliśmy dłonie na uszach i przycisnęliśmy łokcie do kolan. Masaż narządów wewnętrznych, bez kamieni. Ćwiczenia dla prasy normalizują pracę wszystkich narządów jamy brzusznej.

Zapobieganie osteochondrozie kręgosłupa. Weź dwa ekspandery. Ręce wyciągnęły ekspandery do siebie i wróciły.

Ćwiczenia Dr. Bubnovsky'ego z bólu pleców i szyi

Główną przyczyną bólu są skurcze mięśni. Musimy jakoś zmusić ciało do ruchu. Proponuję opanować ćwiczenia Dr. Bubnovsky'ego dla wzmocnienia mięśni pleców i szyi.

1) Powoli wczołgujemy się na podłogę, jesteś kotem i widzisz kradnącego wróbla, pełzającego na czworakach. Przeszukaj 5 minut.

2) Usiądź za fitballem. Dołączamy ekspandery i pracujemy 20 razy z każdą ręką. Napinamy na nas gumę obiema rękami naprzemiennie.

3) Teraz ekspandery są dokręcone do klatki piersiowej, a ręce są uniesione.

4) Pochyl się do przodu z wyprostowanymi nogami.

5) Rozciągamy ręce na skarpetach. Ciało jest wyprostowane, żołądek wciągnięty, rozciągamy się ku słońcu.

6) Push-upy z kroków poziomego paska.

7) Połóż się na plecach, nogi zgięte w kolanach, pięty na podłodze, ręce zamknięte w zamku za głową. Wydech X Oderwij łopatki od podłogi i pociągnij zgięte kolana w kierunku brzucha, spróbuj dosięgnąć kolan łokciami, pociągnij za brzuch. Bardzo dobrze rozciągnij mięśnie lędźwiowe.

Ćwiczenia Dr. Bubnovsky'ego dla tych, którzy siedzą w miejscu pracy przez 8 godzin

Pchaj się między krzesłami. Położyliśmy dwa krzesła. Podejdź i oprzyj się o krzesła. Powoli opuść tułów między krzesła. Jak wydychasz XA.

Pchaj się między krzesłami. Nacisk leżący na kolanach, opadający przez krzesła głębiej. Możesz także popychać się na prostych ramionach, nogi szersze.

Rozwijamy krzesło, nogi szersze, ramiona proste i przykucnięte.

Push-upy - to doskonałe zapobieganie mastopatii, bólom głowy.

Ćwiczenia lekarz Bubnovsky dla piękna

Zbliżamy się do ściany, pięt, pośladków, łopatek wciśniętych i rozciągamy się aż do słońca, rośniesz. Robimy 1 minutę. Spróbujmy wykonać to ćwiczenie bez ściany. Wyciągamy się, żołądek zaciska, ręce do góry.

Trenujemy mięśnie stopy. Wstajemy na dwóch piłkach tenisowych, trzymaj się wsparcia. Przykucnij, podnieś, wyprostuj ramiona. Teraz wstajemy na wielkich piłkach. Ponownie przysiadaj. 10 przysiadów, odpoczynek.

Połóż się na plecach, ćwiczenia, postawa, klatka piersiowa, mogą nawet wyeliminować tarczycę. Piłka umieszczona pod łopatką. Pochylamy się. Teraz robimy bez piłki.

Wykonuj ćwiczenia Dr. Bubnovsky'ego, a będziesz miał wspaniałą postawę, zdrowy plecy, szyję.

Ćwiczy dr Bubnovsky dla zdrowego pleców

Położyliśmy się na brzuchu fitball, ręce są unieruchomione, ręce i tułów są podniesione.

Stopy na fitball. Ręce do uszu i podnieś tylko łopatki.

Przytrzymaj poprzeczkę i rozciągnij plecy. Przechwytujemy poprzeczkę poniżej i ponownie rozciągamy plecy.

Należy dobrze siedzieć w biurze z prostym grzbietem. Najlepiej jest siedzieć na fitball, kontroluje właściwą pozycję pleców.

Przydatne skuteczne ćwiczenia dr Bubnovsky'ego

1) Siedząc na podłodze, nogi opierają się o ścianę. Ręce podnoszą kręgosłup rozciągnięty, pragnienie łopatek zbiega się. 10-12 powtórzeń.

Bierzemy ekspander, naprawiamy go do stałej obsługi. To zastąpi symulator Bubnovsky. Trakcja, relaks.

2) Klęcząc hantle jedną ręką na dowolnej ławce. Podnieś głowę, rozciągnij podbródek. 6 podejść 12 razy.

3) Dla obręczy barkowej. Siedząc na ławce. Z gumowym ekspanderem podciągniętym na bok do brody. Z hantlami, ramieniem do góry, bokiem do brody. Możesz wykonywać kłamstwa, siedzieć, stać.

4) Próbujemy przeciągnąć szyję w ramiona. Robimy jak najwięcej. Trudność trzymania hantli w dłoni, małe hantle nie są tutaj skuteczne.

Każdy na ramionach z hantlami za głową i plecami.

Leżąc na ramieniu z hantlami na boku.

Ćwiczenia dr Bubnovsky'ego z kłęby na szyi

1) Pompy od ściany, od stołu, od podłogi na kolanach, od podłogi w podporze leżącej. najważniejsze jest, aby nie zapomnieć o wydechu Ha w czasie przedłużania ramion. Musisz zacząć 5 wizyt 5 razy. 3-4 razy w tygodniu Po ​​dwóch tygodniach, kolejna wizyta, czyli 6 wizyt 5 razy. Plecy powinny być proste, pompki głęboko, staramy się dosięgnąć ściany klatką piersiową, podłogą.

2) Pociągnij. To pchnięcie głową z prostymi ramionami. Potrzebujemy hantli i fitballa. Odpowiedni i gumowy ekspander.

W pozycji leżącej z tyłu fitball niższe proste ramiona z hantlami za głową w kierunku podłogi. Po osiągnięciu maksymalnego punktu, gdy wydychamy XA, podnosimy proste ręce zza naszego poziomu głowy do klatki piersiowej. Wagi hantle wybrać w zależności od wagi. Aby to zrobić, powinno być 25-30 razy jedno podejście. Połącz to ćwiczenie z pompkami.

3) Czołganie na sucho. Płynąc prostymi rękami do przodu, a następnie do tyłu.

4) Krok do przodu i stopa zabezpieczona ekspander. Zaczynamy podnosić ręce na przemian.

Porady lekarza dla podniesienia odporności.

Odporność wymaga treningu. Jedną ze starożytnych metod jest hartowanie.

Hartowanie stóp, stóp. Chodzenie w misce zimną wodą przez 5-7 sekund. Lub oblewanie zimną wodą. Rób to regularnie.

Zmienność wysokich temperatur i niskich.

Nie podgrzewaj stóp, aby je pocierać, ale zalej zimną wodą.

Ćwiczenia dr Bubnovsky'ego dla kobiet

1) Nogi na fitball, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała 20 razy podnoszą miednicę, wykonują półmostek, przeciążamy pośladki.

2) Łukowujemy ciało, bierzemy hantle, ciągniemy hantle na bok i do tyłu.

3) Brzuch kładziemy się na fitball, ręce na podłodze, podnosimy proste nogi.

Lekarz zaleca również wykonywanie przysiadów, pompek i ćwiczeń brzusznych. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, codziennie wykonuj ćwiczenia, a narządy płciowe będą zdrowe.

Wniosek: ćwiczenia dr Bubnovsky'ego są skuteczne, ale muszą być wykonywane regularnie i stopniowo zwiększać liczbę ćwiczeń. Pamiętaj, aby to zrobić, a nie będziesz mieć problemów zdrowotnych, zawsze będziesz wyglądać świetnie.

Jakie są ćwiczenia na fitball z tyłu?

Współczesne zawody sugerują siedzący tryb życia, prowadzący do pojawienia się bólu pleców, dzięki któremu poradzi sobie z ćwiczeniami fitball dla kręgosłupa. Lekarze zalecają stosowanie tego wielofunkcyjnego pocisku, ponieważ nie wymaga on znacznych kosztów materiałowych, umożliwia prowadzenie szkoleń w domu bez specjalistycznego nadzoru. Ćwiczenia z piłką do kręgosłupa są zalecane do korygowania postawy, osteochondrozy, osteoporozy, a także wzmacniania mięśni. Podczas ciąży gimnastyka łagodzi stres na dolnej części pleców.

Czym jest fitball?

Fitball - uniwersalny sprzęt sportowy. Kształt przedstawia dużą kulę (jego średnia średnica wynosi 45-85 cm). Rodzaje takich muszli:

1. Na powierzchni - gładkie, z pryszczami, z uchwytami (rogi).
2. Kształt - standardowy okrągły, owalny.

Piłka jest odpowiednia dla osób w różnym wieku, o różnej karnacji, ponieważ może wytrzymać ciężar do 300 kg. Pocisk jest uniwersalny, ale wybierając średnicę kuli, powinieneś wziąć pod uwagę swój wzrost. Przybliżony stosunek wzrostu i wielkości piłki:

• Do 150 cm - 45 cm;
• Do 165 cm - 55 cm;
• Do 185 cm - 65 cm;
• Do 200 cm - 75 cm;
• Ponad 200 cm - 85 cm.

Wskazówka: w momencie zakupu usiądź na fitball, jeśli twoje kolana są uniesione - powinieneś wybrać większą średnicę.

Wykonując ćwiczenia na plecach na fitball, musisz pamiętać o kilku zasadach:

1. Dla ciała nieprzygotowanego należy zacząć od małych ładunków, niewielkiej liczby podejść, stopniowo zwiększając. Należy unikać możliwych obrażeń, skręceń, dyskomfortu.
2. Idź na zajęcia w sposób odpowiedzialny, zwłaszcza z problemem. Ignorując porady i zasady, trening spowoduje szkody, a następnie trudno jest przywrócić plecy.
3. Nie wierz w mity, że piłka może pęknąć, zwłaszcza ogłuszenie. Materiał takich pocisków jest trwały, co oznacza, że ​​nie ponosi żadnej szkody.
4. Kiedy zaczyna się wydawać, że ładunek nie przynosi oczekiwanego rezultatu, warto pompować piłkę bardziej, aby nie była tak stabilna. Mięśnie pleców będą pracować ciężej.

Zestaw ćwiczeń na fitball

Rozciąganie pomoże złagodzić napięcie.

1. Uklęknij, kładąc piłkę przed sobą.
2. Połóż dłonie na fitball, przechylając ciało równolegle do podłogi.
3. Wydech - podnieś i zaokrąglij plecy, przesuń piłkę do ciała, głowa do klatki piersiowej.
4. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, utrzymując równomierny oddech.
5. Oddech - weź pozycję wyjściową, odpocznij trochę i ponownie wykonaj.

Dzięki regularnym ćwiczeniom pomaga wyrównać kręgosłup i zmniejszyć napięcie w okolicy lędźwiowej.

Następne ćwiczenie rozciągające kręgosłup, które pomaga w walce z osteochondrozą: rozciąganie.

1. Usiądź na fitball, zgnij nogi w kolanach, ręce spoczywające na ścianie.
2. Wdech - rzuć piłkę jak najdalej, pozostawiając ręce w bezruchu. Kręgosłup zostanie wyciągnięty.
3. Pozostań w tej pozycji przez 2-3 minuty, utrzymując równomierny oddech.
4. Wydech - zajmij pierwotną pozycję.

Skręcając na fitball rozwijają elastyczność kręgosłupa, pomagając w stagnacji soli z tyłu.

1. Leżąc na plecach, rzuć nogami na piłkę, podeprzyj ręce rozłożonymi po bokach.
2. Wykonuj rzuty kulą w lewo iw prawo, tak aby kolano dotykało podłogi. Staraj się poruszać tylko stawami biodrowymi, a nie rękami.

Po długim dniu pracy na plecach pojawia się napięcie, które rozluźnia mięśnie:

1. Połóż się na piłce, rozprostuj nogi, przyciśnij stopy do podłogi, połóż ręce za głowę, dotknij podłogi dłońmi.
2. Musi być spokojny, nawet oddychający. Podczas wdechu ciało powinno się rozluźniać, wydychać - łatwo, płynnie naciągać.

Ćwiczenia mające na celu rozwój stawów biodrowych:

1. Z najbardziej prostym grzbietem siedzieć na szczycie piłki.
2. Wykonaj okrągły obrót bioder, zachowując ten sam rytm. Pamiętaj, aby obserwować rytm oddychania, który powinien być spokojny, nawet mierzony.

Aby wzmocnić mięśnie pleców i prasy, oferujemy następujący zestaw ćwiczeń:

• Połóż się na kuli, opierając ręce i nogi o podłogę. Przedłuż ramię i przeciwległą nogę (na przykład lewa ręka to prawa noga). Opóźnij tę pozycję na 4-5 sekund. Podczas wydechu powróć do pierwotnej pozycji. Zmień ramię i nogę, ponownie wykonaj.
• Leżąc brzuch na piłce, obniż nogi i ramiona w dół. Oddech - rozciągnij jednocześnie ręce i nogi, ciało powinno być równoległe do podłogi. Wydech - powoli zajmuj pozycję wyjściową.
• Połóż brzuch na kuli, ręce spoczywają na podłodze. Spróbuj podnieść proste nogi powyżej poziomu ciała. Ćwiczenie jest dla bardziej doświadczonych miłośników fitballu. Wzmacnia nie tylko mięśnie pleców, ale także mięśnie brzucha.
• Skomplikowane poprzednie ćwiczenie. Leżąc brzuch nad piłką, zapnij piłkę rękoma. Podnieś nogi nieco powyżej tułowia. Aby zachować równowagę, mięśnie będą się obciążać.
• Odpowiedni dla wyszkolonych sportowców. Zajmij pozycję leżącą, kładąc stopy na muszli. Wdech - pociągnij kolana do klatki piersiowej, wydech - weź pozycję wyjściową. Wzmacnia mięśnie talii, brzucha, ramion.
• Poprzednie ćwiczenie w skomplikowanej formie: zajmij tę samą pozycję wyjściową. Wdech - podnieś miednicę, jak gdyby próbując wykonać rzut, trzymaj kolana jak najprostsze. Przytrzymaj około 2-3 sekund. Wydech - weź pozycję wyjściową.
• Dla tych, którzy chcą wzmocnić nie tylko mięśnie pleców, ale także pośladki. Zajmij pozycję leżącą na podłodze, połóż stopę na kuli, ręce powinny znajdować się wzdłuż ciała. Podnieś miednicę tak daleko, jak to możliwe, zachowując równowagę, pozostawiając około 4-6 sekund, powróć do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania uważaj, jeśli siła mięśni nie wystarcza do utrzymania równowagi, lepiej rozpocząć ćwiczenie z podłogi.
• Połóż się na piłce ze swoim żołądkiem, połóż ręce za głowę, palce stóp spoczywają na podłodze (jeśli trudno jest ją przytrzymać, unieruchom ją piętami za pomocą ściany). Podnieś kadłub wzdłuż podłogi. Wysłane, aby wzmocnić dolną część pleców i pośladki maksymalne.

• Zobacz także: ćwiczenia na tablicy Evminova

Ćwiczenia w czasie ciąży

Kompleks ma na celu złagodzenie napięcia od talii, wzmocnienie mięśni pleców, co ułatwi proces noszenia dziecka.

• Siedząc na kuli, utrzymuj poziom pleców, głowę w górę, ramiona w dół. Podnieś ramiona równolegle do podłogi, utrzymuj równo. Zegnij lewą rękę, przyciśnij łokieć do ciała i odeślij. Pozycja przypomina cięciwę łuku. Podobnie powtórz dla prawej ręki.
• Siedząc na szczycie fitballu, aby rozciągnąć kręgosłup, ramiona powinny być zgięte w łokciach, łokcie przyciśnięte do ciała. Bez zdejmowania łokci z ciała rozcieńczyć przedramię, trzymać je równolegle do podłogi. Próbując zmniejszyć ostrza mocniej, pozostawić na 2-3 sekundy, przyjąć pozycję wyjściową.
• Trzymaj plecy z tyłu, siedząc na fitballu, wyciągnij ramiona, trzymając je równolegle do podłogi. Opuść ciało do kąta 60-45 stopni w stosunku do podłogi, z rękami zgiętymi w łokciach. Połącz łopatki, nie kopiąc ramion. W tej pozycji wyprostuj ramiona podczas wdechu. Zegnij ramiona podczas wydechu i wyprostuj się.
• Usiądź na kolanach, przechyl ciało pod kątem 45-60 stopni, oprzyj dłonie na biodrach. Zgięte ramiona, skierowane na boki, przechylają ciało poniżej. Konieczne jest połączenie łopatek, obniżenie ramion, aby powrócić do pierwotnej pozycji.
• Do ćwiczeń potrzebna będzie kolejna piłka, mniejsza. Usiądź na podłodze, odwróć się plecami do piłki, naciśnij tył głowy i ramion, przytrzymaj małą kulkę stopami, rozłóż kolana na boki. Połóż ręce za głowę, złóż je tak, aby przedramiona były połączone. Relaksując się jak najwięcej, pozostań w tej pozycji przez około 2 minuty.

Jeśli pojawi się dyskomfort, eksperci radzą umieścić koc lub matę do ćwiczeń pod pośladkami.

O zaletach ćwiczeń z fitballem na plecach można mówić bez końca. Dlatego wybierz swoje ulubione ćwiczenia, regularnie wykonuj ćwiczenia, a wtedy twoje plecy zawsze będą w dobrej formie, a będziesz czuć się świetnie.

Fitball Ćwiczenia na plecy

Obecnie ludzie coraz częściej prowadzą siedzący tryb życia. Siedzący tryb pracy i niska aktywność fizyczna niekorzystnie wpływa na kanał kręgowy. Jest pokryta solami i traci swoją elastyczność. Na tym tle pacjent skarży się na bolesne uczucie w plecach. Aby pozbyć się nieprzyjemnego objawu i zapobiec rozwojowi poważnych powikłań, lekarze zalecają wykonywanie ćwiczeń z piłką do pleców.

Fitball i jego zalety

Fitball jest uważany za uniwersalny sprzęt sportowy. Wyglądem przypomina dużą piłkę. Rozmiary są różne - od 45 do 85 cm Fitball jest przeznaczony dla osób w różnym wieku. Chociaż powłoka jest uważana za uniwersalną, jej rozmiar jest wybierany na podstawie ludzkiego wzrostu.

Gimnastyka takiego planu pozwala uniknąć krzywizny kręgosłupa, aby poprawić przepływ krwi w tkankach, aby uniknąć wystąpienia złego stanu zdrowia.

Możliwe jest przeprowadzenie szkolenia z różnymi patologiami układu ruchowego w postaci:

• krzywizna kanału kręgowego;
• rozwój osteochondrozy lub choroby zwyrodnieniowej stawów;
• powstawanie procesów patologicznych w krążkach międzykręgowych;
• osłabienie struktur mięśniowych w plecach.

Co ciekawe, ćwiczenia fitballowe mają minimalne przeciwwskazania, więc będą przydatne dla dzieci w różnym wieku, kobiet na etapie ciąży i osób, które wcześniej przeszły operację.

Złożone ćwiczenia na plecy

Jest lekki zestaw treningów, który można wykonywać samodzielnie w domu. Przed rozpoczęciem szkolenia konieczne jest przygotowanie. Na początek wygodna odzież bawełniana jest noszona na ciele. Pozwoli ciału oddychać. Zaleca się również, aby wziąć buty, które nie będą ślizgać się po podłodze. Możesz prowadzić trening boso.

Trening wyrabiania jest następujący:

1. Osoba zajmuje równą pozycję, podnosi ręce i łączy je z zamkiem. Nogi są rozstawione na szerokość ramion. Powinien podciągać się, podnosić na skarpetach. Mięśnie kręgosłupa powinny delikatnie się rozciągać. W tej pozycji powinno być w ciągu 10-20 sekund. Powtarza 3 razy.
2. Zaakceptowana pozycja początkowa. Wygina się na przemian po lewej i prawej stronie. Plecy nie powinny się wyginać. Biodra są nieruchome. 3-5 tras w każdym kierunku.
3. Początkowa pozycja jest zajęta. Ręce w dół, nogi rozstawione na szerokość ramion. Wykonywane jest jednolite zgięcie do przodu. Zabrania się zginania nóg w stawach kolanowych. Opóźniony o kilka sekund.

Po treningu możesz przejść do pewnych rodzajów ćwiczeń.

Dla elastyczności kręgosłupa

Elastyczność nie opiera się na zdolności łatwego dotykania stóp podczas torsu. Jeśli kanał kręgowy jest dobrze rozwinięty, osoba będzie miała piękną postawę i sylwetkę.

Istnieje kilka opcji:

1. Mężczyzna jest twarzą w dół. Piłka jest umieszczona pod brzuchem. Ramiona są skrzyżowane przed nim, a nogi opierają się o podłogę. Istotą tego procesu jest to, że należy rzucić piłkę do przodu lub do tyłu bez użycia kończyn. W pierwszych dniach ćwiczenia powtarza się 3 razy. Ponadto obciążenie zwiększa się do 5-7 powtórzeń.
2. Początkowa pozycja jest zajęta. Podczas inhalacji ciało jest całkowicie wyprostowane. W tym momencie klatka piersiowa rozwija się. Ramiona są cofnięte, aby łopatki zostały połączone. Podczas wydechu przyjmuje się początkową postawę. Powtarza 10 razy.
3. Pacjent leży z powrotem na piłce. Głowa jest odrzucana do tyłu, obszar szyi jest całkowicie zrelaksowany. Ręce i nogi są ciągnięte do przodu, tak aby palce i stopy mogły dosięgnąć podłogi. W tej pozycji powinieneś zostać przez 2 minuty.

Całkowity czas trwania treningu wynosi 10–15 minut dziennie.

Ćwiczenia do wyrównania kręgosłupa

Takie ćwiczenia na piłce gimnastycznej na plecach są pokazywane nie tylko dorosłym, ale także dzieciom.

Istnieje kilka opcji:

1. Mężczyzna znajduje się na piłce z żołądkiem i przytula go. Podczas wdechu ciało unosi się i prostuje tak daleko, jak to możliwe. Klatka piersiowa zostaje ujawniona. Podczas wydechu pacjent przyjmuje postawę początkową.
2. W następnym ćwiczeniu osoba siada. Fitball znajduje się przed nim. Nacisk kładziony jest na ręce. Piłka odsuwa się od ciała, ale ciało podąża za nią. Konieczne jest uzyskanie równoległego ustawienia względem powierzchni. Podczas wydechu ciało przyjmuje pierwotną pozycję.

Aby wzmocnić mięśnie pleców

Kanał kręgowy należy wzmacniać codziennie. Dzięki takiej gimnastyce będzie można uniknąć poważnych obciążeń.

Oto kilka opcji uprawiania piłki z tyłu:

1. Powinien siedzieć na fitball, jakby się rozprzestrzeniał. Struktury mięśni kręgosłupa są całkowicie rozluźnione. Możesz być w tej pozycji przez 5-10 minut.
2. Następne ćwiczenie to rotacje. Pacjent siedzi na piłce. Nogi są pod kątem prostym, stopy opierają się o podłogę. Obszar miednicy musi wykonywać ruchy obrotowe. W tym przypadku plecy i nogi nie powinny się poruszać.

Podczas procesu treningowego możesz słuchać muzyki, która pomoże Ci całkowicie się zrelaksować.

Ćwiczenia z fitballem, aby rozluźnić mięśnie

Jeśli pacjent ma hipertoniczność mięśni w okolicy pleców, konieczne jest nauczenie się, jak prawidłowo je rozluźniać. Taka gimnastyka pomaga pozbyć się bólu i zapobiec rozwojowi skutków ubocznych w wyniku obciążeń siłowych.

Pierwsze ćwiczenie jest następujące. Należy położyć brzuch na piłce. Nacisk kładziony jest na nogi i ramiona. Podczas tego ćwiczenia plecy rozluźniają się jak najwięcej. Po 3-5 minutach zmienia się pozycja początkowa. Teraz powinieneś leżeć na plecach. Nogi są wsparciem. W tej pozycji osoba musi toczyć się z boku na bok.

Kompleksowe ćwiczenia dla Bubnovsky'ego dla kręgosłupa

Większość ćwiczeń wzmacniających plecy opiera się na kinezyterapii. Głównym celem jest leczenie struktur stawowych, więzadeł i kanału kręgowego bez operacji.

Ćwiczenia na piłce dla pleców według pomocy Bubnovsky'ego tylko w takiej sytuacji, jeśli osoba jest w stanie prawidłowo oddychać, obserwuje cały sprzęt, stosuje dodatkowe techniki.

Ćwiczenia na piłce gimnastycznej na plecach wzmacniają wszystkie struktury mięśniowe kanału kręgowego:

1. Powinieneś położyć się na piłce i spocząć na piersi. Nogi są przymocowane do ściany. Podczas wdychania ciało podnosi się, gdy wydychasz - spada. Ćwiczenie jest powtarzane tyle razy, ile to możliwe.
2. Powinien leżeć na piłce. Głowa obraca się w różnych kierunkach. Konieczne jest wykonanie skrętu, aby można było zobaczyć stopy.
3. Piłka jest owinięta wokół ramion. Mężczyzna klęka. Musisz spróbować się podciągnąć. Kręgosłupa nie należy poddawać stresowi.

Musisz powtarzać takie ćwiczenia codziennie. Mniej więcej miesiąc później możesz zobaczyć trwały pozytywny efekt.

Jakie komplikacje mogą wystąpić po zajęciach?

Ćwiczenia na fitball dla bólu pleców są wykonywane ostrożnie, w przeciwnym razie nie można uniknąć komplikacji. Lekarze radzą podążać za odczuciami i z lekkim dyskomfortem porzucić proces treningowy.

Jeśli ćwiczenia wykonywane są przez nowicjusza, w pobliżu powinna znajdować się osoba, która może pomóc i zabezpieczyć się przed upadkiem. Nie zaleca się wykonywania kompleksów w przypadku zaostrzenia choroby lub wzrostu wskaźników temperatury ciała.

W pierwszych dniach osoba może narzekać na ból pleców. Ale po kilku dniach nieprzyjemne objawy znikają same.

Podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń

Przed rozpoczęciem gimnastyki musisz zapoznać się z niektórymi zasadami:

1. Zestaw ćwiczeń jest zawsze wybierany indywidualnie, w zależności od rodzaju choroby.
2. Każda gimnastyka zaczyna się od rozgrzewki. Musisz spędzić nie więcej niż 3-7 minut. Wystarczy skoczyć na miejscu, wykonać zwroty z ciałem i uciekać.
3. Obciążenie wzrasta stopniowo. Ta zasada dotyczy szczególnie początkujących, którzy od dawna są poddawani wysiłkowi fizycznemu.
4. Aby skomplikować technikę, możesz pompować piłkę bardziej. Wtedy fitball stanie się mniej stabilny i spowoduje, że struktury mięśni będą się bardziej obciążać.
5. Ta powłoka będzie przydatna, nawet jeśli po prostu usiądziesz na niej i oglądasz telewizję. Ciało spontanicznie zachowa równowagę, co oznacza trening mięśni.
6. Kompleks powinien być powtarzany dla początkujących trzy razy w tygodniu. Gdy tylko ciało przyzwyczai się do obciążeń, lepiej jest wykonywać gimnastykę każdego dnia.
7. Ważną zasadą jest prawidłowe oddychanie. Musisz oddychać równomiernie i tylko nosem.

Aby szkolenie przyniosło nie tylko korzyści dla pleców, ale także dla nastroju psychologicznego, zaleca się włączenie muzyki.

Podsumowując

Tego typu ćwiczenia pomagają poprawić funkcjonalność kanału kręgowego. Jeśli stale trenujesz, będziesz mógł pozbyć się bolesnego uczucia w plecach i poprawić swoją postawę. Fitball może być używany nie tylko dla dorosłych, ale także dla dzieci w różnym wieku. Lepiej zacząć gimnastykę od urodzenia. Ale nie jest za późno na ćwiczenia w szkole i okresie dojrzewania. Ale przed rozpoczęciem treningu powinieneś skonsultować się z lekarzem i wykluczyć obecność przeciwwskazań.

Kompleks najlepiej ćwiczy Bubnovsky'ego w domu

W wieku zaawansowanej technologii komputerowej i medycyny coraz częściej chorujemy na osteochondrozę i inne choroby kręgosłupa. Jeśli jakieś 20-30 lat temu, osoby w wieku 55-60 lat były narażone na podobne choroby, obecnie prawie co 2 osoby cierpią na tę dolegliwość.

Jeśli przez długi czas martwisz się bólem kręgosłupa, możesz pomóc sobie bez operacji. Ostatnio ludzie coraz częściej korzystają z ćwiczeń zgodnie z metodą Dr. Bubnovsky'ego.

M.S. Bubnovsky jako lekarz i rehabilitant

Siergiej Michajłowicz Bubnowski jest dość interesującą osobą. Podczas przejścia służby wojskowej w armii radzieckiej doszło do poważnego wypadku, po którym został zmuszony do poruszania się o kulach przez długi czas. Wszystkie opracowane przez niego metody leczenia, przede wszystkim testowane na sobie, a następnie pomagał ludziom.

Jeszcze jako student uniwersytetu medycznego ludzie, których szanse na zbawienie były niezwykle małe, zwrócili się do młodego Bubnovsky'ego. Poprawiający zdrowie system Siergieja Michajłowicza obejmuje odbudowę narządów układu mięśniowo-szkieletowego, a także leczenie układu serca, żołądka, układu nerwowego i moczowo-płciowego. Lekarz napisał wiele przydatnych książek na ten temat.

Większość metod opiera się na kinezyterapii - dość nowoczesnym ruchu w medycynie. Celem tej terapii jest leczenie stawów, więzadeł i rdzenia kręgowego bez zabiegów chirurgicznych, wykorzystując jedynie wewnętrzne rezerwy ciała. Praca ośrodka rehabilitacyjnego Bubnovsky opiera się na tej metodzie.

Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky

Aby technika mogła działać, początkujący muszą spełnić kilka ważnych warunków:

• Naucz się prawidłowego oddychania.
• Zgodność z technikami ćwiczeń.
• Poznaj kolejność ćwiczeń i ściśle się do nich stosuj.
• Zastosowanie dodatkowych środków terapeutycznych (masaż, basen itp.).
• Odmowa leczenia.

Zalety stosowania gimnastyki regeneracyjnej Bubnovsky:

• Prawidłowe obciążenie wszystkich mięśni kręgosłupa oraz ładunek żywotności i dobrego nastroju.
• Odpowiednia podaż tlenu do wszystkich narządów, stawów i więzadeł w organizmie dzięki przyspieszeniu procesów odzyskiwania.
• Zwiększona mobilność stawów, lepszy wygląd.
• Większość ćwiczeń nie wymaga specjalnego sprzętu sportowego, więc można je wykonywać w domu.

Poniższa lista ćwiczeń, która została opracowana przez Bubnovsky, ma na celu szybkie przywrócenie kręgosłupa i złagodzenie skurczów mięśni, które powodują ból. Ćwiczenia te pomagają również zmniejszyć prawdopodobieństwo przepukliny międzykręgowej.

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego z bólami pleców

Gimnastyka, opracowana przez lekarza, ma pozytywny wpływ na chorego kręgosłupa, a także wzmacnia wzmacniające go mięśnie.

Kompleks ćwiczeń opisanych poniżej nie tylko eliminuje ból, ale także zapobiega jego dalszemu występowaniu:

Rozgrzewka:

• Stań na czworakach, koncentrując się na kolanach i dłoniach. W tej pozycji konieczne jest bardzo powolne poruszanie się po pomieszczeniu, aż ból kręgosłupa zacznie ustępować.
• Przed wykonaniem ćwiczenia zaleca się owinięcie kolan bandażem, podczas wykonywania tego ćwiczenia musisz oddychać głęboko.
• Kroki muszą być wykonywane płynnie i rozciągnięte. Przesuwając lewą nogę do przodu - prawa ręka powinna również iść do przodu i odwrotnie.

Dalej jest zestaw ćwiczeń, które pomagają pozbyć się szczypania nerwów w okolicy krążków międzykręgowych, a także mogą być wykorzystane do poprawy rozciągania krążków międzykręgowych obszaru piersiowego:

1. Pozycja ciała do wykonania, jak w powyższym ćwiczeniu. Podczas głębokiego wydechu delikatnie pochyl się, wydychając - zginaj w przeciwnym kierunku. Powtórz około 20 razy. W przypadku ostrego bólu konieczne jest zmniejszenie liczby powtórzeń ćwiczenia do 15.
2. Pozycja opisana wcześniej. Wsiadaj na czworakach, starając się jak najwięcej przesunąć ciało do przodu. Zgięcie w plecy podczas wykonywania tego ćwiczenia jest niemożliwe. To ćwiczenie jest również używane do rozciągania kręgosłupa.
3. Oddychanie głęboko - ramiona zgięte w łokciach, podczas wydechu - delikatnie niżej w dół. Następny wdech - delikatnie wstań, wydech - wyprostuj ramiona i powoli opuść się na stopę, spróbuj rozciągnąć mięśnie w okolicy lędźwiowej. Konieczne jest powtórzenie ćwiczenia tyle razy, ile to możliwe.
4. Leżąc na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Wdychaj głęboko, wydychaj, aby oderwać część miednicy ciała od podłogi. Spróbuj zrobić pół most. Podczas wdechu powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia muszą być wykonywane płynnie 15 razy.

Gimnastyka Bubnovsky z osteochondrozą

Najpierw musisz dokonać prawidłowej diagnozy, która pomoże doświadczonemu specjalisty.

Opisane poniżej ćwiczenia łagodzą bolesne skurcze kręgosłupa, dzięki czemu kręgi szyjne są bardziej ruchliwe:

1. W obliczu lustra ramiona są opuszczone i rozluźnione. Skieruj się w dół na kilka sekund, a następnie w górę, a następnie powróci do pierwotnej pozycji. Musisz spróbować dosięgnąć brody do klatki piersiowej. Biegnij 15 razy.
2. Stań twarzą do lustra, jak opisano powyżej, wykonaj przechylanie głowy w lewo i prawo, pozostawiając po obu stronach przez 10 sekund. Wykonuj ćwiczenia, aż poczujesz się zmęczony.
3. Wykonuj zakręty głowy, o ile to możliwe, z każdej strony głowy jest opóźnione o 10 sekund. Wykonuj powoli 10 razy.
4. Usiądź na krześle, trzymając wyprostowane plecy, z głową spoglądającą do przodu. Powoli wyprostuj ramiona i pociągnij je do tyłu, jednocześnie odchylając głowę. Ćwiczenie powtarzane 10 razy.

Gimnastyka z przepukliną międzykręgową

Przy odpowiedniej technice ćwiczeń przemieszczone dyski międzykręgowe powrócą na swoje miejsca, a przepuklina zacznie się zmniejszać z czasem, aż całkowicie zniknie:

1. Siedząc na podłodze lub na krześle, z pomocą ekspanderów, aby wykonywać ruchy trakcyjne. Ćwiczenie należy powtórzyć około 25 razy.
2. Jeśli ekspandery są zamocowane na górze, pragnienie można wykonać na klatce piersiowej lub podbródku, jeśli jest poniżej, a następnie na kolanach lub klatce piersiowej.
3. Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi. Weź głęboki oddech i podczas wydechu łap palce. To ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
4. Połóż się na plecach i spróbuj położyć proste nogi za głową. W przyszłości spróbuj dotknąć palców podłogi. Ćwiczenie powtórzono około 20 razy.
5. Połóż się na plecach. Rozluźnij mięśnie kręgosłupa. Weź głęboki oddech podczas wydechu do grupy (spróbuj podnieść nogi i tułów, wtedy musisz połączyć łokcie i kolana). Wykonaj 10-20 razy.
6. Połóż się na boku. Ręka, która leży pod ciałem (na podłodze), aby skupić się na podłodze. Wykonaj głęboki oddech. Podczas wydechu dociśnij kolana do piersi. Dla każdej strony ćwiczenie należy wykonać około 20 razy.

Gimnastyka ze skoliozą kręgosłupa

Przed wykonaniem gimnastyki konieczna jest obowiązkowa konsultacja ze specjalistą.

Jeśli wykonasz ten zestaw ćwiczeń w prawidłowej technice, ból kręgosłupa spowodowany skoliozą zostanie wyeliminowany, a ton mięśni wspierających kręgosłup zostanie zwiększony:

1. Klęcząc, zginaj łokcie. Głowa patrzy przed siebie. Weź głęboki oddech, wydychając powietrze, powoli przesuwaj swoją masę ciała na piętach, pochylając się do przodu. Konieczne jest powtórzenie tego ćwiczenia 20 razy.
2. Pozycja ciała jest taka sama jak opisano powyżej. Kolana razem, powoli opuść miednicę w lewo, a następnie w prawo, z powrotem ciała do pierwotnego położenia.
3. Klęcząc, zginamy dolną część pleców, biorąc głęboki oddech i podnosząc głowę. Podczas wydechu opuść głowę i powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Biegnij do 20 razy. Przez cały czas wykonywania tego ćwiczenia w kręgosłupie nie powinien występować ból.
4. Push up z podłogi. Leżąc na podłodze, skup się na kolanach (nie pełnych pompkach). W tej pozycji ciała konieczne jest wykonanie zgięcia i wyprostowania ramion. Wykonaj 25 razy w 3 zestawach.

Gimnastyka Bubnovsky na szyję

Ćwiczenia na szyjkę macicy. Te ćwiczenia są uniwersalne dla osób w każdym wieku. Oprócz efektu terapeutycznego są stosowane w celu zapobiegania.

Leczenie kręgosłupa szyjnego trwa dłużej niż trzy miesiące:

1. W pozycji siedzącej na krześle wykonaj ruchy trakcyjne, po kilku podejściach przejdź do pompek. Jeśli klasyczne wygięcie ramion w pozycji leżącej jest trudne, musisz przejść do niekompletnych pompek (z naciskiem na kolana). Wykonaj ćwiczenie, ile siły.
2. Połóż rękę na ścianie, kolano i goleń, aby skupić się na wysokiej ławce. Z wolną ręką z ekspanderem, wykonuj ruchy do iz siebie. Ćwiczenie działa poprzez mięśnie szyi i kręgosłupa. Zamiast ekspandera możesz użyć hantle, podnosząc go w górę iw dół.
3. Leżąc na podłodze, nogi uginają się w kolanach i ustawiają nieco szersze ramiona. Hantle na prostych ramionach należy przyłożyć do głowy, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy.
4. Siedząc na ławce, trzymamy w jednej ręce hantle. Podnieś go nad głową na prostym ramieniu i z powrotem, zginając ramię w łokieć. Następnie podnieś i zacznij od nowa. Ćwiczenie powtarzaj nie więcej niż 20 razy dla każdej ręki.

Gimnastyka Bubnovsky do stawów kolanowych

Prezentowany zestaw ćwiczeń Bubnovsky, poprawia pracę całego układu mięśniowo-szkieletowego, wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie krwi:

1. Zmiel lód, zawiń go w szmatkę i zawiąż na kolanach. Delikatnie uklęknij i idź jak najwięcej. Na początku będzie to bardzo bolesne i trudne, ale ból będzie stopniowo mijał. Po raz pierwszy wystarczy wykonać 2 kroki, a następnie każdego dnia kroki należy zwiększyć.
2. Siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami, spróbuj objąć skarpetę i pociągnąć ją do siebie. Ćwiczenia rozciągają stawy kolanowe i odżywiają tkanki tlenem.
3. Nogi stoją szerzej niż ramiona, trzymając się za podparcie, przysiadają z płaskim tyłem. Twoje kolana powinny być pod kątem 90 stopni. Przy każdym podejściu należy zwiększyć przysiad, stopniowo osiągając 100.
4. Klęczące ręce wyciągnęły się do przodu. Podczas wydechu musisz delikatnie opuścić między stopami. Wykonaj ćwiczenie musi być 30 razy.

Gimnastyka na symulatorze Bubnovsky (MTB)

Symulator Bubnovsky (zwany dalej MTB) został stworzony w celu przywrócenia funkcji mięśniowo-szkieletowych kręgosłupa i stawów. Pozwala rozciągnąć kręgosłup i wzmocnić muskularną ramę.

Stosowanie MTB jest skuteczne w takich chorobach:

• osteochondroza;
• choroba kolana;
• choroby układu moczowo-płciowego;
• okres rehabilitacji po zawałach serca, udarach.

Niektóre ćwiczenia na MTB:

• Siedząc na podłodze, oprzyj stopy o ścianę, zapnij dłonie za uchwyt symulatora. Podnieś ręce, pochylając się do przodu. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, kręgosłup zostanie rozciągnięty, plecy opadną, łopatki zbiegną się.
• Siedząc na podłodze, przytrzymaj uchwyt symulatora rękami, pociągnij uchwyt do siebie, zginając łokcie.
• Siedząc plecami do symulatora, z bolącą ręką, przytrzymaj rączkę, podnosząc ją tak wysoko, jak to możliwe.

Kompleks ćwiczy Bubnovsky na piłce gimnastycznej

Ćwiczenia na fitball pomagają wypracować wszystkie mięśnie kręgosłupa, znacząco je wzmacniając:

• Leżąc na piłce, główny nacisk należy położyć na klatkę piersiową, stopy spoczywające na ścianie. Podczas wdechu podnieś tułów, podczas wydechu, niżej. Powtórz ćwiczenie, ile siły.
• Leżąc na piłce, obróć głowę w różnych kierunkach, próbując zobaczyć stopy.
• Owinięcie piłki rękami, uklęknij, próbując podciągnąć, nie ładuj kręgosłupa.

Ćwiczenia na kręgosłup za pomocą ekspanderów

Obecnie ekspandery są uniwersalnym pociskiem, który jest dostępny w prawie każdym domu i jednocześnie zajmuje bardzo mało miejsca. Ale niewiele osób wie, że pierwotnie zostały opracowane do celów restauracyjnych.

Możesz kupić taki symulator w dowolnym sklepie sportowym. Obecnie ekspandery Smartelastic są bardzo popularne. W sklepach ze sprzętem sportowym ta firma jest bardzo popularna i poszukiwana.

Zestaw ćwiczeń do rozciągania z ekspanderem pozwala rozwinąć mięśnie pleców:

1. Trzymaj ekspander mocno w rękach. Sięgnij do niego, a następnie delikatnie ugnij pod kątem 90 stopni. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz od 20 razy, zwiększając liczbę powtórzeń.
2. Siedząc na krześle, mocujemy ekspander w dolnej części nóg. Potem zaczynamy go sami ciągnąć. Potrzebujesz ciągnąć, ile siły. Podejścia dla każdego pacjenta dobierane są indywidualnie.
3. Ekspander jest mocno przymocowany do ściany. Stań blisko ściany, mocno trzymając końce w rękach. Powoli pociągnij ekspander do klatki piersiowej, plecy podczas wykonywania ćwiczenia powinny być proste, nogi rozstawione nieco szersze niż ramiona. Wykonaj kilka podejść 5-6 razy.

Ćwiczenia regeneracyjne na złamania kręgosłupa

Po pierwszych pozytywnych wynikach pacjent może przejść do ćwiczeń domowych.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w ściśle określonej dawce:

1. Leżąc na plecach, trzymając ręce na stałym stabilnym podparciu. Gumowy ekspander musi być zamocowany na jednej nodze. Delikatnie opuść nogę ekspanderem na podłogę, aż dotknie pięty. Ćwiczenia należy powtarzać 15-20 razy dla każdej nogi.
2. Wszystko jest takie samo, jak opisane w powyższym ćwiczeniu, tylko dwie nogi są przymocowane taśmą. Ćwiczenie odbywa się 5-6 razy dla 2-3 podejść.
3. Leżąc na piersi z nogami opartymi o podłogę, jedną nogę mocuje się za pomocą ekspandera. Płynnie zrozum nogi i zgnij je w stawie kolanowym. Ćwicz na każdej nodze, aby wykonać 20 razy.
4. Chodzenie na czworakach w szerokich krokach. Konieczne jest bardzo powolne poruszanie się i konieczne jest jak najszersze podejmowanie kroków. Czas ćwiczenia od 5 do 30 minut.
5. Aby położyć się na brzuchu na wysokiej ławce, trzymając się jej krawędzi, nogi powinny być opuszczone poniżej poziomu ławki, lekko zgięte w kolanach. Na zmianę podnoś nogi, biorąc głęboki oddech i wydech. Wykonaj 10-20 razy, 2-3 podejścia.

Ładowanie dla osób starszych

Wszystkie opisane poniżej ćwiczenia należy wykonywać w wentylowanym pomieszczeniu:

1. Pompki z każdej wysokiej powierzchni (stół, krzesło, ściana itp.). Pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Ćwicz, aby wykonać 5-6 razy.
2. Trzymając klamkę, przysiadaj gładko. Stopy powinny osiągnąć kąt 90 stopni. Podczas wykonywania kompleksu nie zapomnij zachować swojej pozycji i oddychaj głęboko. Powtórz 5-10 razy, 2-3 podejścia.
3. Leżąc na ławce, z rękami za głową, wykonuj gładkie uniesienie nóg pod kątem 90 stopni, nie zapominając o prawidłowym oddychaniu. Wykonaj 5-10 razy na 2 zestawy.

Wniosek

Absolutnie zdrowy i szczęśliwy człowiek może być w każdym wieku. Wystarczy tylko monitorować dietę, a także poświęcić trochę czasu na gimnastykę. Technika opracowana przez dr Bubnovsky'ego, doskonała do leczenia kręgosłupa w każdym wieku.