Uniwersalny ekspander SMARTELASTIC umożliwia skuteczne zastąpienie nieporęcznych symulatorów rehabilitacyjnych w domu i jest przeznaczony przede wszystkim dla:

kto chce utrzymać swoje ciało w pracy i zdrowiu.

który otrzymał leczenie w Centrum Kinezyterapii i chce utrzymać uzyskane wyniki niezależnie, ale nie ma możliwości regularnego odwiedzania Centrum.

który stara się powstrzymać rozwój osteochondrozy, przepukliny, skoliozy, choroby zwyrodnieniowej stawów i innych chorób kręgosłupa.

który powraca do zdrowia po zabiegu, szczególnie niezastąpiony po usunięciu przepukliny międzykręgowej.

Zestaw ekspanderów „Zdrowy tył”

Zestaw przeznaczony jest do wykonywania zestawu ćwiczeń według metody Dr. Bubnovsky'ego. Dodatkowy zestaw elastycznych rurek umożliwia jednoczesne uzyskanie gładszej oporu obu kończyn.

Zwrotnica-zwrotnica „Zwarta i zdrowa plecy”

Zestaw charakteryzuje się wysoką niezawodnością i długą żywotnością. Para sznurków o długości 83 cm pozwala wykonywać największą liczbę ćwiczeń we wszystkich grupach mięśni. Więcej szczegółów.

Pasy na stopie.

Pasy na stopie są przeznaczone do wykonywania intensywnych ćwiczeń dla mięśni nóg.

W przeciwieństwie do pasów na kostce, pasy na stopie nie powodują bólu nóg podczas wykonywania ćwiczeń z dużym obciążeniem, co jest najważniejsze dla osób z chorobami kończyn dolnych.

Ponadto paski na stopie pomagają w prawidłowym rozłożeniu obciążenia wyćwiczonych mięśni na całej trajektorii ruchu, dzięki czemu trening jest bardziej komfortowy.

Paski do noszenia powinny być wyłącznie na butach sportowych.

Cena za parę: 750 rubli.

Zamek do mocowania elastycznej rurki do karabinu.

Zamek drzwiowy umożliwia zamocowanie amortyzatorów lateksowych do karabinka do drzwi.

Ćwiczy kinezyterapię w domu.

Wszyscy wiedzą, że układu mięśniowo-szkieletowego nie można wyleczyć i utrzymać w dobrej kondycji tylko dzięki lekom i operacjom. Proces rehabilitacji wymaga specyficznych ćwiczeń terapeutycznych.

Dr Bubnovsky opracował unikalną technikę opartą na kinezyterapii, której istotą jest niechirurgiczne leczenie i przywracanie stawów i kręgosłupa dzięki wykonaniu odpowiednio dobranych ćwiczeń na specjalnych symulatorach w prawidłowej kolejności, stopniowości i intensywności.

Technika obejmuje również rozwój technik oddechowych, procedur wodnych, właściwego odżywiania.
Proces ćwiczeń składa się z naprzemiennych obciążeń, które pompują i wzmacniają mięśnie, oraz rozstępów, które rozwijają elastyczność mięśni.

Nasza strona przedstawia zestaw podstawowych ćwiczeń bez obciążeń osiowych na kręgosłupie, które są częścią systemu leczenia Dr. Bubnovsky'ego.

Główną zasadą ćwiczeń jest spójność i systematyczność. Zaleca się dawkowanie ładunku i stopniowe komplikowanie ćwiczeń. Efekt jest odczuwany bardzo szybko: ból, skurcze zanikają, napięcie mięśni wzrasta, poprawia się stan emocjonalny

Spróbuj najpierw wykonać wszystkie ćwiczenia i wybrać te, które najbardziej Ci odpowiadają, w zależności od celu treningu, indywidualnych cech, chorób powiązanych i wieku.

Przed wykonaniem ćwiczeń uważnie przeczytaj ich opisy i zalecenia.

Zanim zaczniesz

Przed rozpoczęciem pracy z ekspanderami smartelastic przeczytaj następujące ważne informacje:

Trening z ekspanderem smartelastic ma wiele wspólnego ze szkoleniem na symulatorze, ale ma również swoje własne cechy, które należy znać, aby uzyskać maksymalne wyniki i przyjemność z ćwiczeń. Więcej szczegółów.

Aby wykonać wszystkie ćwiczenia prezentowane na tej stronie za pomocą systemu Bubnovsky, oprócz trzech głównych punktów mocowania ekspandera do ściany: 10 cm od podłogi, na poziomie klatki piersiowej i na poziomie wysuniętego ramienia, dodaje się kolejny - na poziomie 50 cm od podłogi. Przeczytaj więcej o tym, jak naprawić ekspander.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Szczególnie ważne dla osób, które mają problemy zdrowotne.

Program partnerski

Wybór i szkolenie „Online” kompleksowego leczenia i profilaktyki ćwiczeń, do stosowania w domu z ekspanderem.

Kompilowanie programów odzyskiwania i rozwiązywanie problemów w różnych nozologiach:

Choroby kręgosłupa (zaburzenia postawy u dzieci i dorosłych, skolioza przeciwgrzybicza, osteochondroza, wypukłość, przepuklina).

Choroby stawu ramiennego (periarthritis humeroscapular, „zespół zamrożonego barku”.

Choroby kolana (zapalenie stawów i gonarthrosis).

choroby stawu biodrowego (zwyrodnienie stawów biodrowych).

Nie pękaj!

leczenie stawów i kręgosłupa

• Choroby
  • Arozroz
  • Zapalenie stawów
  • Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa
  • Zapalenie kaletki
  • Dysplazja
  • Rwa kulszowa
  • Zapalenie mięśni
  • Zapalenie kości i szpiku
  • Osteoporoza
  • Złamanie
  • Płaskie stopy
  • Dna
  • Zapalenie korzeni
  • Reumatyzm
  • Ostrze pięty
  • Skolioza
• Stawy
  • Kolano
  • Ramię
  • Biodra
  • Stopa
  • Ręce
  • Inne stawy
• Kręgosłup
  • Kręgosłup
  • Osteochondroza
  • Szyjki macicy
  • Oddział klatki piersiowej
  • Kręg lędźwiowy
  • Przepuklina
• Leczenie
  • Ćwiczenie
  • Operacje
  • Z bólu
• Inne
  • Mięśnie
  • Pakiety

Smartelastyczne ćwiczenia kręgosłupa według Bubnovsky'ego

Ćwiczenia według metody Bubnovsky'ego

Krioterapia, czyli kriomagnes, kompresuje (poprawia termoregulację, drętwienie).

Pamiętaj, że ból nie jest przeciwwskazaniem do ćwiczeń. To jedna z głównych różnic między metodą Bubnovsky'ego a klasycznym „łagodnym” podejściem.

Zestaw ćwiczeń

1. 27. Z pozycji leżącej połóż prawą stopę na lewym kolanie. Podczas wydechu rozciągnij lewy łokieć do prawego kolana. Zmień nogi i powtórz ćwiczenie.
2. 10 Z tej samej pozycji wykonaj tułów tułowia w tę iz powrotem.
3. Z pozycji na czworakach pociągnij tułów jak najdalej do przodu, bez zginania dolnej części pleców. Staraj się zachować równowagę.
4. Komputer powinien znajdować się na wysokości oczu, dzięki czemu nie musisz stale opuszczać lub podnosić głowy.
5. Wykonaj ćwiczenie dla prasy numer 5 z poprzedniego rozdziału.
6. Trzy główne ćwiczenia obejmują ćwiczenia dla dolnej części pleców. Leżąc na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu i pochyl się lekko w łokciach. Dłoń spoczywa na podłodze w talii. Podczas wdechu obróć jedną stopę. Wróć do pozycji wyjściowej, wydech. Następnie wykonaj huśtawkę z drugą nogą. Wykonaj ćwiczenie powinno być zmęczenie. Zakres ruchu powinien zostać zmaksymalizowany.
7. Ćwiczenie „połknij” dobrze wzmacnia mięśnie wzdłuż kręgosłupa. Leżąc na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu. Powoli podnoś ręce i nogi, wyginając ciało i jednocześnie wdychając. Następnie równie powoli opuszczaj ręce i nogi podczas wydechu.
8. Przepuklina i złamania kręgosłupa, szczypanie nerwów kręgosłupa, narośl na kręgosłupie;
9. Wróć do symulatora, przymocuj jedną nogę do uchwytu. Podnieś i opuść nogę.
10. Dr Bubnovsky jest twórcą innowacyjnego systemu leczenia chorób neurologicznych i ortopedycznych bez użycia farmacji, ale z aktywnym udziałem pacjenta w procesie leczenia. Pacjent odzyskuje siły dzięki sile własnego organizmu, wykonując specjalny system ćwiczeń Bubnovsky'ego.
11. Obecnie istnieje wiele metod leczenia chorób kręgów, których lista jest stale aktualizowana o nowe, innowacyjne techniki. Wszystkie są użyteczne na swój sposób, wszystkie mają swoje pozytywne i negatywne strony, własne przeciwwskazania. dlatego powinny być przepisywane tylko przez lekarza i nadzorowane przez wykwalifikowanych specjalistów medycznych. Jedna z tych nowoczesnych i, według wielu, skutecznych metod leczenia chorób kręgosłupa jest uważana za technikę opracowaną przez Bubnovsky SM, powodując również kontrowersyjne opinie i niejednoznaczne opinie lekarzy. Rozważmy to.
12. 28 Leżąc po prawej stronie, podnieś stopę, zatrzymując się na środku huśtawki. Również z stopą dolną. Pięta jest napięta podczas wykonywania całego ćwiczenia.
13. 11 Powtórz ćwiczenie numer 10 z podniesieniem podczas zginania nóg do przodu.
14. 4 Rozciąganie mięśni pleców
15. Pamiętaj, aby robić krótkie przerwy co 45 minut, podczas których możesz wstać i zrobić małą rozgrzewkę.
16. Leżąc na plecach, podnieś miednicę z podłogi. Nogi zgięte w kolanach.
17. Zajęcia zawarte w kompleksie ćwiczeń dla Bubnovsky'ego można zmieniać na dzień tygodnia. Poranne ćwiczenia najlepiej wykonać dla obręczy barkowej, a wieczorem możesz iść na ćwiczenia na inne części kręgosłupa, na przykład na dolną część pleców.
18. Ćwicz ręce trakcyjne. Przydatne dla klatki piersiowej. Rękami weź elastyczny gumowy bandaż na końcach i stąpaj stopami po jego środku. Podnieś ramiona nad głowę, rozciągając bandaż. Biegnij co najmniej 15 razy.
19. Zwichnięcie stawów, zapalenie ścięgien, martwica stawu biodrowego;
20. Połóż się na brzuchu plecami do symulatora, jedną nogę przymocowaną do uchwytu. Zginamy nogę i rozciągamy ją na bok, następnie prostujemy i podciągamy.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i kręgosłupa zgodnie z metodą Bubnovsky'ego w domu

Ta metoda leczenia nazywana jest kinezyterapią, czyli terapią ruchową. Za pomocą ćwiczeń według metody Bubnovsky'ego można leczyć nie tylko standardowe choroby kręgosłupa: przepuklinę i osteochondrozę, ale także zapalenie wielostawowe, martwicę, zaburzenia postawy, a także leczyć uzależnienie od narkotyków. Następnie przyjrzymy się 20 podstawowym ćwiczeniom Bubnovsky'ego, Bubnovsky Siergiej Michajłowicz jest twórcą jednego z kierunków alternatywnej neurologii i ortopedii. Podstawą jej terapii jest wykorzystanie wewnętrznych rezerw organizmu ludzkiego w poszukiwaniu zdolności organizmu ludzkiego do samodzielnego zwalczania chorób, bez użycia leków. To się nazywa kinezyterapia. Ta metoda Bubnovsky'ego (patrz wideo) zapewnia nie tylko leczenie chorób układu mięśniowo-szkieletowego, ale także diagnozę całego układu mięśniowo-szkieletowego, stanu stawów i kręgosłupa. Dzięki temu badaniu mięśniowo-powięziowemu możliwe jest określenie dokładnego miejsca choroby i, odpowiednio, przepisanie prawidłowego i najskuteczniejszego leczenia według Bubnovsky'ego.

Technika Dr. Bubnovsky'ego

29. Z ćwiczenia pozycji nr 28 przesuń stopę w przód iw tył, starając się dotknąć podłogi palcem. Do przodu - prosta noga, do tyłu - zgięta.

12 Usiądź na piętach i rozluźnij mięśnie. Sięgnij do tyłu.

Wstań na czworakach. Podczas wydechu złóż ręce, pochyl ramiona i przechyl ciało na podłogę. Podczas wdechu wyprostuj ramiona, siedząc na piętach. Mięśnie pleców są rozciągnięte. Powtórz ćwiczenie do 6 razy.

Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa Bubnovsky radzi robić w specjalnych ośrodkach pod okiem doświadczonych instruktorów. Tam możesz uzyskać szczegółowe porady. Dziś takie miejsca są otwarte w wielu dużych miastach Rosji, ich liczba stale rośnie. Telefonicznie 8-800-555-35-48 możesz dowiedzieć się, czy w Twoim mieście jest takie centrum.

Grupa z pozycji leżącej. Podczas wydechu tułów i zgięte nogi jednocześnie wznoszą się. Musisz spróbować połączyć kolana i łokcie.

Ilu ludzi na świecie cierpi z powodu bólu pleców! Fizjolodzy twierdzą, że częste problemy z kręgosłupem to odkupienie ludzkości za możliwość chodzenia na dwóch nogach z wysoko uniesionymi głowami. I oczywiście wszystkie korzyści cywilizacji wpływają na nasz kręgosłup nie jest najlepszym sposobem. Jesteśmy leniwi, trochę się poruszamy, dużo siedzimy i jemy - stąd nawet młodzi ludzie często mają osteochondrozę i przepuklinę międzykręgową. Co możemy powiedzieć o starszym pokoleniu!

Ćwicz stopę. Stań na stopach, zwisając obcasy. Wstań na palcach, a następnie zejdź na dół, ponownie zwisając obcasami. Wykonaj 100 razy.

Kiedy mogę skorzystać z tej gimnastyki?

Zapalenie gruczołu krokowego, zapalenie jajników, zaburzenia seksualne, hemoroidy;

• Położyliśmy się na podłodze naprzeciwko symulatora. Wykonaj skręcanie lub obracanie. Ręce trzymają podparcie głowy, skręcone ręce. Nogi są oddalone od siebie o 90 °. Noga, która oczekuje, jest dołączona do symulatora. Zginamy tę nogę, ciągniemy ją do siebie i na bok.
• Siedzimy na podłodze w pobliżu symulatora, aby napompować mięśnie pleców. Stawiamy stopy na ścianie, chwyć klamkę rękami. Podnosząc ramiona i pochylając się do przodu, kręgosłup jest rozciągany, plecy są zgięte, a gdy zostanie przyłożone do klatki piersiowej, łopatki zbiegają się. Podczas trakcji - wydech, podczas podnoszenia rąk - wdychaj.
• Jeśli chodzi o leczenie samego kręgosłupa, stosuje się specjalne ćwiczenia, które opracował profesor Bubnovsky S.M. na własną rękę. Regularne ich wykonywanie pomaga przywrócić funkcje stawów, kręgosłupa, łagodzi ból, poprawia funkcjonowanie wszystkich układów ciała, wszystkich narządów wewnętrznych, wzmacnia układ odpornościowy i dostosowuje organizm do pełnego wyzdrowienia. Jednocześnie takie ćwiczenia są przepisywane każdemu pacjentowi indywidualnie, w zależności od ciężkości choroby, charakteru bólu, lokalizacji bólu.
• 30 Numer ćwiczenia 28-29 występuje po drugiej stronie.
• 13 Kiedy siadasz, rozciągnij nogi i połóż ręce na podłodze. Ręce przed sobą, podnieś nogi. Wykonuj „nożyczki”.
• 5 Naciśnij

Cóż, teraz wiesz dużo o metodzie Bubnovsky'ego. Ćwiczenia, które opisano w naszym artykule, pomimo jego lekkości, są naprawdę zdolne do czynienia cudów. Zdrowy, elastyczny kręgosłup jest jedną z cech młodzieży. Na szczęście możliwe jest osiągnięcie niemal idealnego stanu kręgosłupa w każdym wieku. Konieczne jest tylko, aby nie stracić wiary w siebie i swoją siłę!

Przybliżony kompleks gimnastyczny

Leczenie kręgosłupa za pomocą metody Bubnovsky'ego będzie bardziej skuteczne, jeśli pacjent sprawi, że będzie regularnie wykonywać te proste ćwiczenia w celu wzmocnienia stóp podczas rozgrzewki:

Ludzie, którzy doświadczyli poważnego bólu pleców przynajmniej raz wiedzą, jak to jest bolesne. Wydawałoby się, że w takich chwilach wszystko jest gotowe dać za to, że ktoś nauczał i zasugerował, jak pozbyć się nieszczęścia. Maści i tabletki pomagają tylko przez chwilę, a następnie ponownie występuje pogorszenie. Ćwiczenia fizyczne są przerażające, ponieważ nawet boją się poruszać. Tymczasem jest lekarz o imieniu Bubnovsky. Ćwiczenia na kręgosłup, rozwinęły się, mogą pomóc nawet bardzo zdesperowanym ludziom. Nie wierzysz? I na próżno! Przeczytaj informacje zawarte w naszym artykule. I zacznij działać, ponieważ, jak mówią mądrzy: „Pod toczącym się kamieniem...”

Jest to podstawowy zestaw ćwiczeń, z których można opracować trening osobisty. W sumie, według Siergieja Bubnowskiego, istnieje ponad 20 podstawowych ćwiczeń, z których tworzone są indywidualne zestawy. Wszystkie ćwiczenia muszą być uzupełnione dobrym snem i dobrym odżywianiem.

Nadwaga i złogi tłuszczu;

Położyliśmy się na brzuchu na ławce. Ręce trzymają podpórkę, obie nogi są przymocowane do symulatora, podczas gdy nogi z kolan unoszą się w powietrzu. Zegnij nogi w kolanach i rozpnij.

Dla osób z dobrym treningiem fizycznym profesor Bubnovsky poleca ćwiczenia na barze. Podstawowe podciąganie o różnej szerokości chwytu.

Oprócz stworzenia metody leczenia, Bubnovsky zaprojektował specjalny symulator do jego realizacji. Zajęcia na symulatorze Bubnovsky przywracają ton głębokich mięśni naszych pleców, wzmacniają jego muskularną ramę, przyczyniają się do pełnego funkcjonowania stawów, poprawiają procesy biochemiczne, krążenie krwi, dopływ krwi do kręgów, eliminują zespoły bólowe, skurcze mięśni i zapobiegają rozwojowi chorób kręgów. Dlatego ćwiczenia i wielofunkcyjny symulator Bubnovsky'ego zaczęły być szeroko stosowane w leczeniu osteochondrozy, choroby zwyrodnieniowej stawów, zapalenia stawów, przepukliny krążka międzykręgowego (przepuklina kręgosłupa jest zredukowana do całkowitego zaniku!), Korekcji skoliozy, a nawet wzmocnienia mięśniowej ortezy pleców u dzieci. Ponadto są bardzo przydatne w okresie rehabilitacji, regeneracji organizmu po leczeniu chirurgicznym. Współcześni specjaliści medyczni uważają, że kinezyterapia Bubnovsky'ego jest doskonałą alternatywą dla chirurgicznego leczenia przepukliny międzykręgowej. Z jego pomocą możesz uniknąć operacji i wyleczyć chorobę oraz wzmocnić swoją odporność!

31. Usiądź. Oddychaj (ćwiczenie nr 2).

14 Włącz prawą stronę. Czy na przemian machaj nogą: pochyl się na wdechu (pociągając za ramię) i prosto na wydech.

Połóż się na plecach, zgnij kolana i połóż ręce za głową. Podnieś tułów (wydech) i dotknij kolanami łokci. Wykonuj ćwiczenia z lekkim pieczeniem w mięśniach. Stopniowo zwiększaj obciążenie, pokonując bolesne doznania. Skuteczność ćwiczenia można zwiększyć, umieszczając okład z lodu pod talią podczas wykonywania.

Gimnastyka, której autorem jest dr Bubnovsky, jest syntezą najbardziej skutecznych metod mających na celu przywrócenie funkcji i zapobieganie chorobom kręgosłupa.

Połóż się na plecach, ramiona leżą po bokach, nogi proste, rozstawione na szerokość ramion. Duże palce na przemian zginają się, a następnie rozciągają, napinając je tak bardzo, jak to możliwe.

Kto to jest - dr Bubnovsky? Jest znany z posiadania doktoratu z medycyny i jest profesorem i twórcą kinezyterapii. Obecnie ma dwa wyższe wykształcenie i dwudziestoletnią udaną praktykę medyczną poświęconą wyłącznie leczeniu ostrych i przewlekłych chorób ludzkiego układu mięśniowo-szkieletowego. Siergiej Michajłowicz przyjmuje pacjentów w ośrodku zdrowia, który stworzył w Moskwie, i łączy swoją główną działalność z pracą lekarza w zespole mistrzów KamAZ. A także ten niestrudzony człowiek bierze udział w wielu rajdach. Oto on - dr Bubnovsky. Ćwiczenia na kręgosłup, liczne książki poświęcone zdrowiu, symulatory zaprojektowane przez niego dla praktykujących chorych - oto owoce jego pracy.

Specjalny symulator

W leczeniu niektórych bardziej złożonych chorób niż ból pleców Bubnovsky opracował specjalny symulator. On, wraz z innymi zaletami, pozwala znacznie skrócić okres rekonwalescencji lub rehabilitacji i znacznie zwiększyć skuteczność każdego ćwiczenia.

Pominięcie różnych narządów wewnętrznych;

Położyliśmy się na podłodze, na plecach. Lewa ręka trzyma podporę, prawa ręka przy tułowiu. Lewa noga jest prosta, przed nim prawa noga jest przymocowana do symulatora. Ściskamy nogę, zginamy kolano, głowę i rękę sięgamy do kolana.

Pierwsze ćwiczenie można wykonać nie tylko za pomocą symulatora, ale także zwykłego ekspandera. Naprawiamy 2 ekspandery na ścianie, odpoczywamy stopami i powtarzamy wszystko, tak samo jak w ćwiczeniu 1.

Użycie symulatora Bubnovsky'ego zwiększyło kilkakrotnie skuteczność ćwiczeń, przyspieszyło powrót do zdrowia i przywróciło pacjentów do normalnego trybu życia.

32. Wypchnij się z podłogi. Zrób wydech, gdy się ruszasz. 3 zestawy po 10 pompek. Możesz wykonywać pompki dodatkowo, niezależnie od kompleksu.

15 Powtórz numer ćwiczenia 14 po drugiej stronie.

Trzy główne ćwiczenia

Zaproponowany uogólniony system okazał się tak skuteczny, że został sprawiedliwie przydzielony do niezależnego. Technika dr Bubnovsky'ego jest często nazywana ekstremalną rehabilitacją.

I. n. tak samo jak powyżej. Ćwiczenie polega na obrotach stóp na przemian w prawo i przeciw.

Wszystko zaczęło się kiedyś od tragicznego incydentu. Życie Siergieja Michajłowicza było takie, że w wieku 22 lat dostał się do poważnego wypadku samochodowego, w wyniku którego z powodu poważnych obrażeń nie mógł się ruszać. Prognozy lekarzy leczących były całkowicie rozczarowujące, a młody mężczyzna musiał szukać sposobów na uzdrowienie. Przez 27 lat ciężko pracował, aby odzyskać zdrowie. I jego droga. Opierając się na własnym doświadczeniu w radzeniu sobie z chorobą, dr Bubnovsky opracował własny system leczenia, który pomaga ogromnej liczbie ludzi każdego dnia.

Oczywiście dla symulatora zostały opracowane i własne specjalne zestawy ćwiczeń, pozwalające na maksymalne wykorzystanie całej jego funkcjonalności.

Migreny, bóle głowy, zaburzenia psychiczne.

SP - stojący, ręce trzymające symulator, jedna noga przymocowana do uchwytu i wykonać ruch do tyłu. Powtarzamy na drugiej nodze.

Dr Bubnovsky: ćwiczenia na kręgosłup, gimnastyka adaptacyjna, zalecenia

Stajemy się lewą wygiętą nogą na każdej ławce, druga noga jest prosta, na podłodze. Lewa ręka spoczywa na ławce, w prawej ręce bierzemy hantle i wykonujemy pociągnięcie.

W ramach szkolenia na symulatorze Bubnovsky opracował oddzielne ćwiczenia (patrz wideo). Są one wybierane indywidualnie dla każdego pacjenta i formowane w terapeutyczne kompleksy ćwiczeń. Można wykonać taki kompleks zawodów w specjalnym centrum przy użyciu symulatorów Bubnovsky i pod nadzorem wykwalifikowanych specjalistów. Bez wątpienia pacjenci uczą się zasad wykonywania ćwiczeń, kontrolują proces wdrażania i przeprowadzają dostosowanie (zmianę) kompleksu ćwiczeń zgodnie z uzyskanymi wynikami.

Poznaj - Bubnovsky Siergiej Michajłowicz!

33. Połóż się na plecach. Podniesione i wyprostowane nogi robią „nożyczki”. Kolana do siebie i od ciebie, nie upadaj na plecy, oprzyj się na rękach.

16 Leżąc na plecach, podnieś nogi, trzymając ręce za głową. Spróbuj usiąść na wydechu w tej pozycji.

Na czym polega metoda

Połóż się na plecach, ramiona wzdłuż ciała. Podczas wydechu podnieś miednicę tak wysoko, jak tylko możesz. Zrób „pół-most”. Wdychając, obniż miednicę. Powtórz ćwiczenie do 30 razy.

W przeciwieństwie do metod medycyny „ortodoksyjnej” Bubnovsky zasugerował uznanie pacjenta za aktywnego uczestnika procesu gojenia.

Kompleks ćwiczeń anestetycznych

1. I. poprzedni Duże palce są na przemian zmniejszane i rozwiedzione.
2. Jaka jest istota metody? Najważniejszą rzeczą jest leczenie stawów i kręgosłupa za pomocą ruchu. Ta metoda nazywa się kinezyterapią. Zwykle ludzie, którzy odczuwają ból i dyskomfort w stawach, próbują poruszać się jak najmniej, aby zapewnić pacjentowi maksymalny odpoczynek. Lekarze zazwyczaj zgadzają się z tym podejściem i zalecają zewnętrzne leczenie maściami i często zaczynają nalegać na operację. Bardzo często operacje wykonywane są z przepukliną kręgosłupa, uważa się, że jest to prawie jedyny sposób, który może pomóc w kłopotach.
3. Ćwiczenia na symulatorze wpływają na najbardziej odległe mięśnie pleców, wzmacniają je, tworząc naturalną ramę kręgosłupa. Krążenie krwi w tym drugim poprawia się, ból znika na zawsze.
4. Technika Bubnovsky'ego jest niezwykle skuteczna w leczeniu zawału serca i takich operacji chirurgicznych, jak przetaczanie, wszczepianie implantów w stawy. Ćwiczenia na kręgosłup pozwalają szybko odzyskać siły po wielu operacjach narządach wewnętrznych i kręgosłupie.
5. Obecnie istnieją metody nielekowego leczenia kręgosłupa, jeden z nich został opracowany przez dr Bubnovsky'ego, ćwiczenia na kręgosłup w domu - jest to dość skuteczna metoda terapii. Idź
6. Wykonujemy przeciąg z dolnego bloku. Aby to zrobić, usiądź na podłodze, wyprostuj nogi, uchwyć ciężar symulatora ciężarem (lub zapnij ekspandery poniżej) i wykonaj przyczepność.

Gimnastyka adaptacyjna

1 Wstań na czworakach i rozluźnij plecy.

1. 34 Wejdź na czworakach, „machnij ogonem” (ćwiczenie nr 9).
2. 17 Na kolanach rozluźnij mięśnie miednicy („machaj ogonem”).
3. Przeznaczony do leczenia kręgosłupa u początkujących:
4. Podejście to ma głębokie znaczenie, ponieważ osoba sama ze swoim stylem życia, z rzadkimi wyjątkami, jest jedyną przyczyną jego wielu chorób, i to on przede wszystkim powinien poważnie pracować, aby powrócić do pełnoprawnego życia.
5. Palce stóp są ściśnięte tak, jakbyś chciał je przycisnąć, a następnie rozłożyć w różnych kierunkach.

Ćwiczenia na stopy

Ale metoda Dr. Bubnovsky'ego opiera się głównie na eliminacji braku aktywności fizycznej. Pacjent wykonuje specjalne bezpieczne ćwiczenia, podczas których aktywowane są małe, głębokie mięśnie podtrzymujące kręgosłup. Siła tych mięśni jest taka, że ​​gdy kręg jest rozluźniony lub zdeformowany, ściskają go ze straszliwą siłą, próbując utrzymać go na miejscu. Z tego wynikają przepukliny, szczypanie włókien nerwowych itp. Ćwiczenia kinezyterapii mogą łagodzić skurcze mięśni i przywracać chore kręgi na ich miejsce.

1. Efekt terapeutyczny symulatora został uznany za lek oficjalny, ponieważ pozwala szybko poradzić sobie z chorobami takimi jak osteochondroza, zapalenie stawów, przepuklina, skolioza. W niektórych przypadkach symulator można wykorzystać do wzmocnienia ciała u dzieci.
2. Konieczne jest przestrzeganie pewnych ogólnych zasad: ćwiczenia powinny być wykonywane konsekwentnie, obciążenie ciała powinno być zwiększone (stopniowo i pod kontrolą specjalisty).
3. Wiele osób cierpi na problemy z plecami. W leczeniu bólu w większości przypadków stosuje się różne maści i żele ze składnikami leczniczymi, wiele nadużywa środków przeciwbólowych, ale jest inne wyjście - fizykoterapia. Metody terapii ruchowej nie tylko pozwalają osiągnąć efekt terapeutyczny w kręgosłupie, ale także są bardzo przydatne w stawach. Jednak ich stosowanie powinno być przeprowadzane tylko na zalecenie lekarza i po kompleksowym badaniu. Przecież większość ćwiczeń w obecności przeciwwskazań jest niebezpieczna dla zdrowia.
4. Wykonujemy przeciąg z dolnego bloku siedzącego na ławce.

Dlaczego tak ważne jest wzmocnienie stóp w chorobach kręgosłupa

2 Bez zmiany pozycji zginaj plecy: bardzo powoli wyginaj się podczas wydechu i zginaj podczas wdechu (20 razy).

Zajęcia na specjalnych symulatorach

35 Wyjdź stopą z tej pozycji. Kolano zaciśnięte na ramieniu, a następnie na wydechu zrób maksymalną stopę na bok. Noga jest prosta. Uruchom jedną i drugą stopę.

18 Klęcząc, podnieś prawą nogę. Staraj się trzymać udo równolegle do podłogi.

Zalecenia lekarza

1 Usiądź na piętach i oddychaj głęboko. Podczas wdechu podnieś się i wykonuj ruchy okrężne rękami, podczas wydechu - usiądź na piętach.

1. Proponowany zestaw ćwiczeń, o regularnej wydajności, pozwala pozbyć się wielu problemów, które opierają się na chorobach kręgosłupa. Tysiące pacjentów w każdym wieku było w stanie uniknąć operacji kręgosłupa dzięki tej technice.
2. Porozmawiajmy o powodach, dla których gimnastyka według metody Bubnovsky'ego obejmuje takie podstawowe ćwiczenia stóp. Faktem jest, że stopy wraz ze stawami skokowymi służą jako amortyzatory podczas chodzenia, co zmniejsza obciążenie pleców. Mają 27 kości, tyle samo mięśni i 109 więzadeł. I to całe urządzenie powinno działać idealnie. W rzeczywistości wszystko się nie dzieje, co oczywiście niekorzystnie wpływa na kręgosłup. Dlatego tak ważne jest cierpliwe wzmocnienie stopy.
3. Przygotuj się na naukę metody Bubnovsky'ego. Ćwiczenia na kręgosłup numer jeden zaczynają się najpierw od odprężenia pleców, a następnie jej zwiotczenia. Aby to zrobić, wstań powoli na kolanach, dłonie oprzyj się o podłogę. Następnie, podczas wydechu, powoli pochyl się do tyłu i podczas wdechu pochyl się. Robimy wszystko powoli i płynnie, 20 razy.

Zwłaszcza dla pracowników biurowych

Symulator opracowany przez dr Bubnovsky'ego jest z powodzeniem stosowany do rehabilitacji po operacjach. Ćwiczenia na ten temat mogą nawet zastąpić, w niektórych przypadkach, operację leczenia przepukliny kręgosłupa.

1. Pozytywne wyniki pojawiają się dość szybko: ból ustępuje, nastrój wzrasta, następuje przypływ energii. Wszystkie ćwiczenia można wykonywać w domu.
2. Ćwiczenia dla kręgosłupa dr Bubnovsky'ego mogą leczyć choroby takie jak różnego rodzaju osteochondroza, skrzywienie kręgosłupa, przepuklina kręgowa, przemieszczenie krążków kręgowych w krótkim czasie; wyeliminować ból dowolnego pochodzenia. Po drodze zwiększa się elastyczność więzadeł, siła żył i mięśni. Wszystkie ćwiczenia są łatwe do wykonania w domu.
3. PI - leżąc na podłodze, złap za uchwyt symulatora lub nisko zamocowany ekspander. Ćwiczenie składa się z trzech części: prostego ramienia na głowę, prostego ramienia na bok i wygiętego ramienia ciągnącego się do brody.

Centra Bubnovsky

3 W tej samej pozycji: siadamy na lewej stopie, następnie rozciągamy prawą stopę i ciągniemy lewą rękę do przodu. Ćwiczenie nazywa się „krokiem rozciągania, wykonuje się go powoli, nie ostro. Zmieniaj ręce, nogi i powtarzaj dwadzieścia razy.

Wniosek

36 Ćwiczenie nr 20 i ćwiczenie nr 2 (oddech oczyszczający).

19 W tej samej pozycji podnieś nogę na bok i do góry.

2 Oczyszczający oddech wykonuje się w następujący sposób: połóż dłonie na brzuchu i przez ciasno ściśnięte usta wymów dźwięk „pf”.

Metoda opiera się na kinezyterapii - terapii ruchowej. Technika ma na celu wyeliminowanie głównej przyczyny choroby stawów - brak aktywności (brak aktywności fizycznej).

Istnieją oryginalne symulatory opracowane przez Bubnovsky'ego. Ćwiczenia na kręgosłup, wykonywane przy pomocy tych urządzeń, pomagają przyspieszyć powrót zdrowia. Zajęcia na symulatorze słynnych lekarzy są w stanie przywrócić napięcie mięśni kręgosłupa, wzmocnić szkielet mięśniowy, wracają do utraconych funkcji stawów, poprawiają przepływ krwi, normalizują i przyspieszają procesy biochemiczne, eliminują ból i skurcze, a także pomagają zapobiegać chorobom kręgosłupa i innych stawów naszego ciała. Idź

Ćwicz, rozciągając mięśnie. Musisz dostać się na czworakach, a następnie wyciągnąć prawą nogę i usiąść po lewej stronie. Pociągnij lewą stopę do przodu, aby uzyskać siłę, a obniżając niżej i niżej. Po tym jak wszystko zostanie wykonane 20 razy, zmień nogi, ponownie wykonaj 20 ćwiczeń.

Doskonalenie techniki kręgosłupa i stawów dr Bubnovsky'ego

Ćwiczenia Bubnovsky są dostosowywane indywidualnie dla każdego pacjenta, opracowywany jest osobisty kompleks, uwzględniający wszystkie cechy ćwiczeń i stan pacjenta.

Ćwicz relaks. Będąc na czworakach, osiągnij maksymalny relaks wszystkich mięśni.

Ta pozornie cudowna metoda opiera się na mobilizacji sił samego organizmu i nie oznacza użycia jakichkolwiek leków. Technika ta nazywana jest kinezyterapią, czyli leczeniem ruchami.

Ćwiczenia łagodzące ból kręgosłupa

Wykonaj poprzednie ćwiczenie, siedząc na pochyłej ławce.

4 Stajemy w pozycji „nacisku na dłoń i na kolana”: rozciągamy nasze ciało do przodu, jak to możliwe, nie odrywając dłoni i kolan od podłogi. W takim przypadku nie zginaj dolnej części pleców. To ćwiczenie nazywa się „pompowaniem”.

37. Siedzi „jak” na pośladkach tam iz powrotem.

20 Po ćwiczeniu numer 17-18 sięgnij po prawe udo. Nie siadaj. Podczas wydechu wycofaj się.

3 Ćwiczenia na mięśnie brzucha: od pozycji leżącej na wzniesieniu od podłogi (wydech). Jednocześnie kolana powinny być zgięte.

Zestaw ćwiczeń jest całkowicie bezpieczny, gdy jest wykonywany prawidłowo. Tonizuje głębokie mięśnie, krok po kroku przywracając pewne części kręgosłupa i stopniowo doprowadzając pacjenta do pełnego życia.

Leczenie zgodnie z metodą Bubnovsky'ego za pomocą treningu na symulatorze zalecane jest również tym pacjentom, którzy niedawno przeszli operację i potrzebują rehabilitacji. Wielu pacjentów przekonało się z własnego doświadczenia, że ​​symulator Bubnovsky jest doskonałą alternatywą dla interwencji chirurgicznej. Ćwiczenia na siłowni są pokazywane zarówno dorosłym, jak i dzieciom. Jedyną wadą jest to, że takie klasy będą musiały uczęszczać do specjalnego ośrodka.

Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach. Wysuwamy tułów do przodu tak daleko, jak to możliwe, iw żadnym wypadku nie zginamy talii.

Uzyskaj zalecenia lekarzy i dowiedz się, jak wykonywać ćwiczenia na symulatorze mogą być w specjalnych ośrodkach medycznych. Obecnie otwarte ponad 100 takich instytucji. Po nauce ćwiczenia można wykonywać w domu. System Bubnovsky'ego, wraz z ćwiczeniami fizycznymi, obejmuje co najmniej dwa kolejne kierunki: masaż pleców i krioprocesor. Może być uzupełniony specjalną gimnastyką dla stawów.

Ćwicz wyginając plecy. W tej samej pozycji powoli wyginaj plecy podczas wydechu. Po prostu powoli pochylaj plecy podczas wdechu. Ćwiczenie odbywa się bez nadmiernego stresu i bardzo płynnie.

Metoda Bubnovsky jest złożona i obejmuje ćwiczenia wzmacniające układ oddechowy, a konkretna dieta jest dobierana indywidualnie dla każdego pacjenta podczas całego leczenia. Wraz z tą metodą wykorzystuje się gimnastykę wodną i specjalne procedury wodne. Interesującym faktem jest to, że dzięki tej metodzie nawet pacjenci, którzy przeszli operację, są wyleczeni. Metoda dr Bubnovsky'ego jest uznawana za alternatywny kierunek ortopedii i neurologii.

Pozostajemy na ławce, trzymamy klamkę obiema rękami: trzy razy podnosimy proste ramiona za głowę i trzy razy podnosimy ramiona zgięte w kierunku klatki piersiowej. Zrób 20 powtórzeń.

Gimnastyka adaptacyjna kręgosłupa według metody Dr. Bubnovsky'ego

5 Pozycje nie zmieniają się: pochyl ręce w łokciach, a podczas wydechu upadamy na podłogę, a następnie powoli wdychaj. Następnie, podczas wydechu, wyprostuj ramiona, upuść miednicę na piętach i rozciągnij mięśnie lędźwiowe. Powtórz 6 razy. W ten sposób cały tył jest rozciągnięty.

38 Leżąc na plecach, ugnij nogi. Obróć prawą prostą nogę, sięgnij po nogę lewą ręką. To samo z lewą stopą.

21 Wykonaj numer ćwiczenia 18-19 lewą stopą. Rozciągnij na lewym udzie.

4 Z tej samej pozycji podnieś miednicę podczas wydechu. Połączcie kolana.

Przedstawione grupy ćwiczeń dla kręgosłupa, z ich ciągłym i trwałym wykonaniem, zapewnią ci elastyczność, mobilność i młodość.

Istnieje wiele zaleceń i wskazówek, które podaje dr Bubnovsky. Ćwiczenia na kręgosłup muszą oczywiście być wykonywane regularnie. Ale to nie wszystko. Tutaj na przykład wszyscy spędzamy jedną trzecią naszego życia we śnie. Niestety bardzo często nasze plecy nie otrzymują odpowiedniego odpoczynku. Więc co powinieneś zrobić?

A teraz rozciągnij mięśnie pleców. Aby to zrobić, usiądź na czworakach, a następnie spasuj. Podczas wydechu, zginając oba ramiona w łokciach, zegnij tułów na podłogę. Podczas następnego wydechu wyprostuj ramiona, siedząc na piętach. Wykonaj 6 powtórzeń.

Masaż jest potrzebny, aby poprawić ukrwienie w kręgosłupie pleców. Sporty wodne - kompresy, masaż dyszami wodnymi - mają działanie znieczulające i zwiększają ogólny ton ciała. Ponadto stosowanie różnych urządzeń ortopedycznych - materacy i krzeseł, poduszek i butów - znacznie zmniejsza obciążenie kręgosłupa, tworzy prawidłową postawę i konsoliduje wyniki uzyskane podczas leczenia.

Krok ćwiczeń - rozciąganie. Będąc na czworakach, przykucnij na prawej stopie i weź lewy tył i wyciągnij, opierając się na rękach. Następnie rozciągnij prawą nogę do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej na czworakach i wydechu. Powtórz ćwiczenie 20 razy, naprzemiennie lewą i prawą nogę.

Zgodnie z metodą Bubnovsky'ego możliwe jest nie tylko przeprowadzenie leczenia, ale także niezawodne określenie przyczyny zaburzeń zarówno w samym rdzeniu kręgowym, jak iw całym kompleksie mięśniowo-szkieletowym ludzkiego ciała, w tym w diagnostyce i ćwiczeniach stawów.

Powtórz ćwiczenie 7 z hantlami w ręku podczas siedzenia, leżenia i stania. 20 razy za podejście.

6 Kładziemy się na plecach: zginamy nogi w kolanach, ręce za głowami. Przyciskamy podbródek do klatki piersiowej, a następnie wyginamy tułów podczas wydechu, tak aby łopatki zostały podniesione z podłogi, a łokcie dotykały kolan. Podczas wykonywania powinno pojawić się uczucie pieczenia w żołądku. Takie ćwiczenie nazywa się rozciąganiem brzucha.

39 Klęcząc, machamy nogami w trzech pozycjach: z boku, w górę, w drugą stronę. Powtórz z drugą nogą.

22 Połóż się na brzuchu, ramiona wzdłuż ciała. Proste nogi podnoszą się. Podnieś tułów.

5 Leżąc na plecach, grupa podczas wydechu: podnosząc nogi i tułów, trzymaj kolana i łokcie razem.

1 Relaksujące i obwisłe plecy

Wybierz dobry materac. Jasne jest, że spanie na miękkim jest o wiele przyjemniejsze, ale twarde jest znacznie bardziej przydatne dla naszych kręgów.

Następujące ruchy zalecane przez metodę Bubnovsky'ego to ćwiczenia dla kręgosłupa i jednocześnie dla brzucha. Kładziemy się na plecach z wygiętymi kolanami, ręce poszerzone za głową. Ciało podczas wydechu unosi się tak, że łokcie muszą dotykać kolan. Dla osób nieprzeszkolonych i otyłych ćwiczenie to może wydawać się początkowo zbyt trudne. Możesz pomóc sobie w głaskaniu rąk.

Trzy główne ćwiczenia Bubnovsky'ego są następujące.

Ćwicz ruch. Na czworakach przesuń ciało jak najdalej do przodu. Plecy są proste.

Po ustaleniu źródła i przyczyny choroby lekarz przepisuje jedyną prawidłową metodę leczenia. Dlatego kinezyterapia jest uznawana za bardzo skuteczną. W leczeniu zaburzeń kręgosłupa stosuje się specjalny zestaw ćwiczeń opracowanych przez profesora Bubnovsky'ego. Dzięki systematycznej i systematycznej realizacji tych ćwiczeń przywracane są funkcje kręgosłupa, a bolesne odczucia znikają.

Wykonujemy prasę. Aby to zrobić, usiądź wygodnie na symulatorze (ekspanderze), weź bolącą dłoń na uchwyt i podnieś ją.

7 Kładziemy się na plecach, rozciągamy ramiona wzdłuż ciała: kiedy wydychamy, podnosimy miednicę na podłogę, jak najwyżej, opadając na wdech. Powtarzamy to ćwiczenie 25 razy, jego nazwa to podnoszenie miednicy.

40 Sięgnij do tyłu. Ćwiczenie numer 2 (oddech oczyszczający).

23. Podczas wydechu sięgnij po piętę.

6 Leżąc po prawej stronie i opierając rękę na podłodze, spróbuj zgrupować. Staraj się pracować nad wszystkimi mięśniami ciała.

Oprzyj się na kolanach i dłoniach o podłogę. Powoli wyginając plecy podczas wydechu, przykucnij podczas wdechu. Ćwiczenia wykonuj powoli, płynnie, unikaj gwałtownych ruchów.

Z tyłu najgorsze, gdy osoba śpi na brzuchu. W tym przypadku szyja jest zakrzywiona do góry, a to jest niepotrzebne obciążenie kręgosłupa. Najlepsza pozycja do spania jest z boku lub z tyłu. Użyj specjalnej poduszki do ciała, z jej pomocą możesz równomiernie rozłożyć masę ciała.

Robimy „pół-most”. Aby to zrobić, połóż się na plecach, ramiona leżą wzdłuż ciała. Podczas wydechu podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe, podczas wdechu obniż ją. Ten ruch można wykonać do 30 razy.

Ćwiczenie na klatkę piersiową - push-up - służy do poprawy ukrwienia kręgosłupa, łagodzi ból, eliminuje uczucie zmęczenia i po prostu trenuje mięśnie.

Ćwiczenie rozciągające, aby wzmocnić mięśnie pleców. Na czworakach zginaj łokcie. Powoli opuść tułów na podłogę podczas oddychania. Następnie wydech i dotknij piętami pośladków.

Wraz z tym następuje powrót do zdrowia i cały organizm jako całość: odporność powraca do normy; w przypadku upośledzenia funkcji narządów wewnętrznych, będą także normalizować. Oznacza to, że ta technika stymuluje pełne wyzdrowienie osoby ze wszystkich fizycznych dolegliwości. Ale oprócz kondycji fizycznej system ten poprawia zdrowie psychiczne i wzmacnia stan emocjonalny człowieka. Terapia wodą lub, jak to się nazywa, krioterapia, sprzyja odnowie wszystkich tkanek ciała. System uzupełnia gimnastyka oddechowa i specjalne odżywianie. Podczas zajęć zaleca się picie jak największej ilości płynu.

Położyliśmy się na pochyłej ławce naprzeciwko symulatora lub ekspandera w dużej odległości. Rękami chwytamy za uchwyt i podciągamy go ruchem ramion. To samo można zrobić siedząc z hantlami w rękach.

Oprócz ćwiczeń i symulatora system Bubnovsky wykorzystuje inne metody leczenia, takie jak:

Powtarzaj regularnie zestaw ćwiczeń. Zacznij od 10 ćwiczeń i stopniowo zwiększaj ich liczbę.

24 Połóż się po prawej stronie, z rękami uniesionymi do góry. Zegnij lewe kolano i dotknij nim podłogi, a następnie obróć prostą nogę. Powtórz to samo z drugą nogą.

7 Powtórz grupowanie z tyłu (numer ćwiczenia 5).

2 Rozciąganie mięśni

Po śnie nie musisz natychmiast natychmiast wstać z łóżka, lepiej jest poświęcić trochę czasu, aby odpowiednio się rozciągnąć.

Leczenie kręgosłupa według metody samego Bubnovsky'ego autor metody zaleca rozpoczęcie od specjalnej gimnastyki adaptacyjnej. Pomoże to ciału dostroić się w pożądany sposób. Przygotowane, rozpoczęte:

Leżąc na podłodze, twarzą do dołu, połóż dłonie na podłodze na poziomie ramion. Wyprostuj ręce, wydychając, patrząc na podłogę i podnosząc tułów. Podczas oddechu zejdź do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia należy wykonywać powoli, bez szarpnięć. Zrób 10 powtórzeń. Po tym ćwiczeniu zaleca się ćwiczenie gimnastyczne w celu oczyszczenia oddechu w pozycji siedzącej na kolanach.

Kilka ogólnych zaleceń dotyczących wdrożenia tego kompleksu:

• Ćwiczenie rozciągania brzucha dobrze wzmacnia mięśnie brzucha. Leżąc na plecach, zegnij nogi i weź ręce za głowę. Podbródek sięgający do klatki piersiowej. Oderwij łopatki od podłogi i dotknij kolan łokciami. Powtórz kilka razy.
• Metoda Dr Bubnovsky'ego w tworzeniu zestawu ćwiczeń polega na indywidualnym podejściu do każdego pacjenta w oparciu o przyczynę choroby i charakter jej manifestacji. Przy określaniu kompleksu fizykoterapii bierze się również pod uwagę nasilenie choroby.
• Położyliśmy się na podłodze, z powrotem do symulatora. Ręce trzymające podstawę symulatora. Przywiązujemy obie nogi do symulatora i stopniowo podnosimy nogi do pozycji „brzoza”.
• Masaż (aktywuje krążenie krwi w dotkniętym obszarze pleców),

Ćwiczenia na kręgosłup Bubnovsky!

Zwiększaj ładunek stopniowo i ostrożnie, starannie dopasowując go do swoich możliwości fizycznych.

Metoda odzyskiwania Dr. Bubnovsky

25 Połóż się na plecach i podciągnij kolana do piersi. Głowa nie cofa się. Oddziel ręce, aby wydech, i wyprostuj nogi prosto w górę. Zegnij nogi i opuść je w prawo. Wyprostuj, zgnij i opuść w lewo.

8 Wykonaj grupowanie po lewej stronie (podobnie jak ćwiczenie nr 6).

Symulator Bubnovsky

Wstań na czworakach. Rozciągając prawą nogę, usiądź na lewej nodze. Pociągnij lewą stopę do przodu, schodząc jak najdalej. Powtórz ćwiczenie 20 razy, najpierw rozciągając jedną, a następnie drugą nogę. Ćwicz sprawnie, małe bolesne doznania są możliwe, ale z czasem miną.

Metoda Bubnovsky'ego, której opinie mogą wzbudzać optymizm nawet dla osób z bardzo dużymi problemami pleców, pomaga wielu ludziom. Ale najlepiej zapobiegać chorobie, nie leczyć. Oto zalecenia podane przez lekarza dla osób pracujących w biurze (osoby te często cierpią z powodu bólu pleców spowodowanego siedzącym trybem życia):

Usiądź na piętach i aktywnie oddychaj. Wdychanie w celu podniesienia i zrobienia kołowych wobulacji rąk. Na wydechu powróć do pozycji wyjściowej.

Bubnovsky ćwiczy kręgosłup, łagodząc ból

Ćwicz, aby wzmocnić mięśnie brzucha. Poprawia krążenie krwi w kręgosłupie szyjnym i jednocześnie normalizuje woreczek żółciowy i poprawia trawienie. Leżąc na plecach lekko ugnij kolana. Ręce wyciągnięte nad twoją głową. Naciśnij podbródek do klatki piersiowej. Podczas wdechu łopatki i ramiona powinny być jak najdalej ściągnięte z podłogi, starając się nie zmieniać pozycji ogólnej. Wydech i pociągnij za brzuch. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz 10 razy. Podczas tego ćwiczenia żołądek musi być pusty.

Ćwicz podnoszenie pośladków. Leżąc na plecach rozciągnij ramiona wzdłuż tułowia. Wydech Podnieś pośladki tak wysoko, jak to możliwe. Biegnij co najmniej 25 razy.

System ćwiczeń Bubnovsky może być stosowany nie tylko do pleców i bólu kręgosłupa, ale w wielu innych przypadkach. System jest z powodzeniem stosowany w zapobieganiu zawałom serca i udarom, w leczeniu chorób żył, na przykład rozszerzania żylaków u kobiet, z pomocą tego systemu można leczyć wiele chorób dróg oddechowych. Choroby narządów wewnętrznych, układ rozrodczy, choroby kobiece - wszystko to można wyleczyć za pomocą metody Bubnovsky'ego. Oto kilka wskazówek dotyczących użycia:

Położyliśmy się twarzą do symulatora, trzymając ręce za wsparcie. Nogi są przymocowane do symulatora, wykonuj zgięcie i wyprostowanie nóg z uniesioną głową podczas zginania.

Wspólne ćwiczenia dr Bubnovsky'ego (poprawia elastyczność, mobilność kręgosłupa),

Wykonuj ćwiczenia płynnie i cicho, bez szarpnięć i nagłych ruchów, stopniowo zwiększając amplitudę

26 Ćwiczenia na mięśnie brzucha: Połóż się i ugnij kolana, podnieś tułów.

9 Uklęknij i rozluźnij dolne plecy. Lekko podnosząc kolana, obróć miednicę w lewo i prawo („machanie ogonem”).

• 3 Stoki

• To bardzo ważne, na czym siedzisz. Jeśli nie jest możliwe zainstalowanie krzesła ergonomicznego, postępuj zgodnie z ułożenia. Nogi nie powinny być skrzyżowane, a ciało powinno zginać się do przodu lub do tyłu, pozwalając kolanom zginać się pod odpowiednim kątem.

• Przeprowadź oddech oczyszczający. W tym samym czasie dłonie powinny być umieszczone na brzuchu i przez ciasno ściśnięte wargi tworzą dźwięk „pf”.

Dyskusje

Podstawowe zasady metodologii „Spring Elastic”

10 postów

Unikalny system ćwiczeń „Sprężysto-elastyczna” to kompleks specyficznych ćwiczeń fizycznych dających elastyczność więzadłom i mięśniom (z języka angielskiego. Gumki - obszar oddziaływania to włókna elastyczne). Główną zasadą gimnastyki rekreacyjnej jest „efekt wiosny” (z angielskiego. Wiosna - wiosna - sposób poruszania się). W rezultacie - wdzięczna sylwetka, niesamowita elastyczność, mobilność wszystkich stawów, prawidłowa postawa i gładkie linie. Technika została opracowana 17 lat temu i przez lata udowodniła swoją skuteczność!

Unikalna autorska gimnastyka Dr. MG Triburta stworzona do modelowania i korekcji figury:

- eliminacja konsekwencji po gwałtownym wzroście hormonalnym bez diet i dużych obciążeń
- korekta postawy (uderzenie, zgięcie lędźwiowe, skrzywienie kręgosłupa)
- tworzenie prawidłowego oddychania
- poprawiaj pionowe, wyprostowane chodzenie, proste siedzenie jako integralne części regularnej harmonijnej figury
- osiągnięcie elastyczności więzadeł i ruchliwości stawów i kręgosłupa
- drenaż limfatyczny
- rozciąganie kończyn dolnych
- wysoka formacja pośladków
- aktywacja mięśni piersiowych
- eliminacja krzywizny nóg bez operacji
- smukłe plastikowe ramiona
- pozbycie się bólu stawów i mięśni
- rehabilitacja po urazach i skręceniach mięśni
- normalizacja całego ciała podczas menopauzy i menopauzy
- powrót do zdrowia po porodzie
- ogólne działania zdrowotne
- przedłużanie młodości całego organizmu

Mówimy „nie” żelaznym mięśniom. Trenerzy prowadzą naszych uczniów do zupełnie innych wyników. Naszym ideałem jest pełna wdzięku figura, niesamowita elastyczność, prawidłowa postawa i gładkie linie.
Dzięki prostym ćwiczeniom możesz odblokować pełen potencjał ludzkiej elastyczności. Naszym celem jest nauczenie Cię, jak prawidłowo korzystać z ciała.

Przyczyny chorób, zwłaszcza jeśli jest ich wiele, należy szukać w zaburzeniach kręgosłupa.
„Kręgosłup jest wieszakiem na wszystkie choroby”.
Ale jest mało prawdopodobne, aby ćwiczenia pomogły ci, jeśli tylko będziesz je wykonywać, nie myśląc o swojej pozycji, lub o potrzebie, aby wiedzieć, jak chodzić, stać, a nawet kłamać, lub o wielu innych rzeczach. Największy efekt, jak w każdym innym przypadku, a tym bardziej w rehabilitacji, zapewnia system, ale nie jego poszczególne części.
Jest to technika „Spring Elastic”, która pozwala uwolnić pełny potencjał ludzkiego ciała. Zacznij od najprostszych programów, a rezultat nie potrwa długo.

Spring Elastic obejmuje następujące programy:
• - program dla początkujących (drenaż limfatyczny kończyn dolnych),

• - SE-light - lekkie nogi - program do zarządzania stawami biodrowymi + drenaż limfatyczny rozstępy, smukłe i piękne nogi (z reguły jest łatwiejsze, zalecane dla początkujących),

• - SE-Session - podstawowy program - tworzenie pośladków + podział w obszarze talii + „kotki” - doprowadzenie łopatek do właściwej pozycji, aktywacja mięśnia piersiowego,

• - Rozciąganie i rozszczepianie - tworzenie umiejętności ruchowych w stawach biodrowych, wspomaganie rąk i równowaga, eliminacja syndromu skróconych mięśni nóg przez wpływ własnej masy ciała, zwiększony drenaż limfatyczny i zapobieganie obrzękowi nóg,

• - Cienka talia - program formowania i korygowania talii, zwiększania elastyczności mięśni brzucha, kształtowania prawidłowej odległości między miednicą a klatką piersiową ze wszystkich stron,

• - Elastyczny kręgosłup - tworzenie prawidłowej postawy i oddychania, zdolność do zarządzania różnymi częściami kręgosłupa,

• - Dla pięknych pośladków - program drenażu limfatycznego i tworzenie się pośladków,

• - Chirurgia ręki - program do osiągnięcia miękkości i harmonii rąk,

• - Dla mężczyzn - zajęcia są dostosowane do szkolenia zawodowych sportowców i prowadzone są zgodnie ze specjalnie opracowanym i przetestowanym programem w trybie indywidualnym.