Rodzice (programy są zaplanowane na wszystkie miesiące roku szkolnego):
Zdrowie uczniów... >>>

Cena obejmuje konsultację przed złożeniem zamówienia i otrzymaniem zamówionych programów.

Bubnovsky Siergiej Michajłowicz Profesor, doktor nauk medycznych, autor książek o wyzdrowieniu.

Najlepszym lekarstwem są przysiady, pompki i ćwiczenia brzucha.

Profesor Siergiej Bubnovsky ledwie uciekł ze szponów choroby.

Nie z lekami. Stworzył własny system odzyskiwania - kinezyterapię, nie opartą na pigułkach, ale na ruchu, a dziś stawia nawet beznadziejnych pacjentów na nogi. I radzi wszystkim, aby nie mieli nadziei na cudowne pigułki, ale żeby wykorzystali wewnętrzne rezerwy swojego organizmu. Co więcej, nie jest to trudne.

Wystarczy przypomnieć proste ćwiczenia porannych ćwiczeń.
A także o przysiadach, które profesor zaleca robić co godzinę.

„Zamiast pigułek na ciśnienie, korzystaj z zasobów swojego ciała”

- Sergey Mikhaylovich, rano ćwicz?

- Oczywiście. Biorę zimną kąpiel, ćwiczę na siłowni... Prędzej czy później wszyscy przychodzą na gimnastykę. Moi pacjenci z poważnymi chorobami kardiologicznymi, którzy zaczęli wykonywać ćwiczenia według pewnego systemu, byli zdumieni zjawiskami medycznymi, które im się przytrafiły.

Oczywiście najprostszą rzeczą jest przełknięcie pigułki na ciśnienie. Najtrudniejsze jest nie połykanie, ale wykorzystanie tych zasobów ciała, które pomogą pozbyć się ciągłego wzrostu ciśnienia. Żaden kardiolog na świecie nie może mi pokazać pacjenta, który został wyleczony z nadciśnienia poprzez przyjmowanie leków. To znaczy, siadasz najpierw na jednej pigułce, potem na całej garstce...

- Spisek jakiegoś rodzaju!

- Tak, jak tylko człowiek zachoruje, po 40 latach kardiolodzy mówią: nadszedł czas, aby wziąć kardioprotektory. Oznacza to, że odczuwasz ból za mostkiem i zamiast zastanawiać się, dlaczego się pojawił, posłusznie udajesz się do apteki i siadasz na lekach, które rzekomo tworzą zapobieganie chorobie wieńcowej serca. W rzeczywistości nie występuje profilaktyka, choroba pogarsza się. Ponieważ ból za mostkiem jest wynikiem złego samopoczucia ciała, a nie przyczyny. Konieczne jest ustalenie, co dzieje się z sercem, z naczyniami.

Nie widziałem zdrowych ludzi opuszczających szpital, widziałem ocalałych. I on sam przeszedł od osoby niepełnosprawnej do dzisiejszej całkowicie zdrowej osoby.

- Ale wszyscy, chorujemy, przede wszystkim idziemy oczywiście do lekarza...

- A jeśli masz już 40 lat, mówi: co mogę zrobić, moja droga, czas chorować! I pisz pigułki. A osoba pije je i zauważa: nie pomaga! I nie ma wystarczająco dużo pieniędzy na leki! A potem zaczyna czytać książki o medycynie alternatywnej i odkrywa inne leki - ruch, oddychanie.

Paradoks: mamy dzieci, które cierpią na chorobę, lekarz uwalnia go od wychowania fizycznego! Z jakiegoś powodu uważa się, że w ruchu osoba z pewnością zachoruje, ale leżąc w łóżku odzyska zdrowie. Ale, jak wiecie, pod toczącym się kamieniem woda nie płynie.

Nie chciałbym o tym wspominać, ale mój dobry towarzysz Lew Waleryanowicz Leśczenko przyjechał kiedyś z trasy, gdzie upadł, zranił go w ramię. Niemcy uszyto wszystko porządnie, ale nie można było podnieść ręki: ból jest piekielny. Wyjaśniłem mu: „Nie będziesz wykonywać żadnych specjalnych ćwiczeń, twoje ramię wyschnie. Potrzebujesz tego? ” I odważnie, przez ból, ćwiczył.

„Codzienne przysiady z prostymi plecami pomogą pozbyć się wielu problemów”.

„Ale ból jest najtrudniejszy do opanowania”.

- W przypadku ostrego bólu stosujemy zimny kompres, który łagodzi obrzęki, poprawia mikrokrążenie. Ból jest zawsze obrzękiem, nagromadzeniem płynu. I musisz wykonywać ćwiczenia, które pompują płyn ze stawów. Angina to także zapalenie wewnętrznej wyściółki naczynia. I jest ból za mostkiem. A my zamiast wykonywać ćwiczenia, pompować ten obszar naczynia, idź do łóżka i zacznij połykać pigułki. Ale nie widziałem ani jednej osoby, która „zmarnowałaby” leżącą, połykającą pigułki.

Pacjenci pytają mnie: „A co, teraz całe życie uprawiam gimnastykę?”. A to - jak myć zęby i myć. Uprawianie gimnastyki, gdy wychodzisz z bólu, z niepełnosprawności - przyjemność. Dla mnie jedyna prawdziwie szczęśliwa godzina w ciągu dnia, kiedy robię gimnastykę rano. Ponieważ nie starzejesz się, ale jesteś młodszy. U osoby, która regularnie ćwiczy, zamiast starych komórek pojawiają się młodzi.

- Co polecasz, aby to zrobić?

- Mam taką triadę: przysiady, pompki, ćwiczenia dla prasy. Spotkałem się z długowiecznym artystą Borisem Efimovem, który żył 108 lat. Niewiele był taki stary człowiek, Zinger!
Pytam go: „Co robisz, żeby żyć tak długo?”. „Nic”, odpowiada „450 (!) Squat raz dziennie”. I to jest uniwersalny sposób, aby kierować krew przez ciało!

Jeśli przysiadniesz codziennie z wyprostowanymi plecami (10 razy łyk wody, 10 razy łyk wody), wiele problemów zniknie. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy często siedzą przy komputerze - księgowi, projektanci, programiści.

Zasadniczo: przepracowana godzina - usiadłem 30 razy. Dobrze byłoby zacząć rano od zimnej kąpieli - 5 sekund. I pamiętaj, aby się zanurzyć. Możesz wziąć prysznic, ale jest gorzej. Prysznic łamie energię, kąpiel - zbiera.

Sergey Bubnovsky: Jak schudnąć jakościowo

Ekologia zdrowia: uważam idealną (ale trudną do wdrożenia) formułę A.P. Czechow i spróbuj pójść za nią: „Wstałem od stołu głodny, to znaczy - zjadłem. Wstałem od stołu karmionego, to znaczy - przejadanie się. A jeśli przejadam się, wstając ze stołu, to znaczy, że zostałem otruty.

Porady znanego lekarza

Ludzie często pytają mnie, dlaczego w moich książkach nie zwracam uwagi na prawidłowe odżywianie. Najwyraźniej jestem osobą bardzo miejską, a poza tym pracoholikiem. A tacy ludzie jedzą wyjątkowo nieregularnie i często nieprawidłowo.

Po przestudiowaniu takich nauk jak dietologia i po dość długim siedzeniu na różnego rodzaju dietach (mam nawet własny rekord - minus 36 kg na 3 miesiące, czyli 12 kg miesięcznie), doszedłem do wniosku: do niczego, z wyjątkiem nerwicy ( zaburzenia snu, drażliwość, zespół chronicznego zmęczenia itp.) i osteochondroza, ze wszystkimi jej przejawami opisanymi w tej książce, nie mogą prowadzić do diety.

Uważam idealną (ale trudną do wdrożenia) formułę A.P. Czechow i staram się podążać za tym:

„Wstałem od stołu głodny, więc zjadłem. Wstałem od stołu karmionego, to znaczy - przejadanie się. A jeśli przejadam się, wstając ze stołu, to znaczy, że zostałem otruty.

Mój przyjaciel Władimir Abramow zapewnił mnie w tej sprawie, jak mówią, w zdrowym ciele - zdrowej wadze. Oczywiście wiele zależy od stylu życia. Jestem sportowcem. Dlatego, gdy istnieje możliwość chodzenia po nartach, biegania po piasku, pływania lub chodzenia po nierównym terenie, używam go i łatwo dostosowuję swoją wagę bez utraty jakości ciała (wytrzymałość siłowa i elastyczność stawów).

Ogólnie rzecz biorąc, uważam, że aby schudnąć jakościowo, to znaczy bez utraty mięśni, można użyć kombinacji różnych ćwiczeń aerobowych, ćwiczeń siłowych i rozciągania (rozciągania mięśni) na tle zrównoważonej diety.

Do ćwiczeń aerobowych, które mogą się do tego przyczynić, przypisuję:

• proste chodzenie co najmniej 2 godziny z prędkością 6–8 km na godzinę (wystarczy jedna godzina na teren przełajowy);
• jogging 20–30 min. puls do 140–145 uderzeń na minutę;
• chodzenie na nartach (narciarstwo biegowe) nie mniej niż 3-5 km;
• pływanie (bez zatrzymywania się) co najmniej 1,5–2 km w maksymalnym możliwym tempie.

Sama dieta (z wyjątkiem diet dla diabetyków i osób, które zostały usunięte z pęcherzyka żółciowego) jest szkodliwa z mojego punktu widzenia, ponieważ mięśnie, które mają szybką energię niezbędną do utrzymania aktywności organizmu, najpierw trafiają do paleniska ciała, a dopiero potem - tkanka tłuszczowa, która jest kopią zapasową, czyli wolną energią.

Dzięki takiemu podejściu do tworzenia idealnej figury pojawiają się choroby dystroficzne (osteochondroza, artroza) i choroby niedokrwienne związane z niewydolnością naczyń.

Dlatego konieczne jest prawidłowe odchudzanie, ponieważ niedożywienie również przyczynia się do pojawienia się osteochondrozy.

Leczę post medyczny jako lekarstwo. Tylko w szczególnych przypadkach i zgodnie z zaleceniami lekarza.

Zasady zrównoważonej diety, które przestrzega dr Bubnovsky:

1) jeść produkty naturalne, które nie zostały przetworzone (owoce, warzywa, orzechy, jaja, zboża, produkty pełnoziarniste, ryby, drób, królik, mleko, ser, twaróg);

2) odmówić produktów w puszkach;

3) do gotowania potraw zawierających 2-3 różne składniki („Jedzenie jest proste - dożyjesz do stu”).

4) unikać cukru i soli, zastępować je przyprawami, pikantnymi przyprawami, sosami; na przykład sól można zastąpić sokiem z cytryny lub sosem sojowym, a cukier rafinowany można zastąpić cukrem trzcinowym, miodem, słodkimi owocami, czekoladą;

5) unikać alkoholu, zwłaszcza podczas jedzenia. Wino i woda, używane razem z jedzeniem, gromadzą się w przewodzie pokarmowym (przewodzie pokarmowym) i rozpuszczają enzymy, które są uwalniane do rozkładu pokarmu. Dlatego herbata spożywana bezpośrednio po jedzeniu prowadzi do otyłości i niestrawności spożywanych pokarmów. Na deser lepiej jest wziąć arbuza lub inne owoce, takie jak jabłka;

6) wykluczyć kofeinę z diety jako afrodyzjak. Faktem jest, że często mylimy podniecenie z pogodnością. Kilka godzin po kawie pojawia się osłabienie, drażliwość, ból głowy. Jest to środek stymulujący, a nawet odurzający (chociaż miłośnicy kawy nie zgodzą się ze mną).

Ponadto konieczne jest przestrzeganie prawidłowego schematu picia, czyli picie co najmniej 3 litrów wody (12 szklanek) dziennie. Na przykład wolę pić dużo wody rano, przed gimnastyką („wewnętrzny prysznic”), zaraz po nim, przed kąpielą, przed posiłkiem lub 1,5–2 godziny po posiłku. Trzeba dużo pić. Składamy się z wody i im częściej ją zmieniamy, tym lepiej ciało.

Nie rozpoznaję soków w puszkach w workach, różnych napojów gazowanych (Coca-Cola, Pepsi-Cola itd.).

Najlepszą wodą jest woda źródlana lub studnia, którą znasz. I osoby cierpiące na choroby stawów i osteochondrozę, ta zasada musi być ściśle przestrzegana.

Tak więc bez zasadniczej zmiany stylu życia, która doprowadziła do nadwagi, a tym samym do osteochondrozy, po modnej diecie, aby osiągnąć pożądane rezultaty w korekcji ciała, z mojego punktu widzenia jest to niemożliwe.

I więcej. Ludzie często pytają mnie, jak jeść w dniu kinezyterapii. Odpowiadam.

30–40 minut po klasach mocy otwiera się tak zwane „okno białkowe”, innymi słowy pojawia się brutalny apetyt.

Polecam przyjmować dowolne białko (nabiał, ryby, dania mięsne), ale nie przejadaj się.

W przypadku odmowy przyjmowania pokarmów białkowych, a nie tkanki tłuszczowej, tkanka mięśniowa przejdzie do przywrócenia energii zużytej w ćwiczeniu. I zamiast przywrócić ciało do normy, możesz dojść do jego zaniku.

Jeśli po zajęciach przyjmą pokarmy węglowodanowe, zamiast tkanki tłuszczowej powstanie tłuszcz, który chce schudnąć.

Dieta Bubnovsky

ŚNIADANIE I KOLACJA

Kashi: gryka, proso, płatki owsiane, ryż

• 1/2 szklanki płatków na 2 szklanki wody. Zalać wrzącą wodą, gotować na ogniu przez 4-5 minut przed gotowaniem wody. Bez soli!
• + cebula smażona w oleju roślinnym na żółty lub sos sojowy (zamiast soli),
• + każde warzywo (najlepiej świeże, można lekko podlać olejem roślinnym): kapusta, burak, ogórek, pomidor, marchew.

LUNCH

• Tłuszczowy twaróg z dżemem lub miodem,
• beztłuszczowe mleko (1,5% tłuszczu),
• może być kawałkiem czarnego chleba razowego.

• Zupa jarzynowa (z mrożonych warzyw),
• gotowana chuda ryba (dorsz, lód, szczupak)
• + dowolne zboże lub warzywo.

• Pierś z kurczaka
• + dowolne zboże lub warzywo.

To ważne!

1. Posiłki w ciągu 5-6 godzin.

2. Pij dużo płynów - co najmniej 4 litry dziennie.

3. Pomiędzy posiłkami, pij wodę lub niesłodzoną herbatę.

4. Raz w tygodniu przez 24 godziny na wodzie.

5. Codziennie: 2 godziny szybkiego marszu lub 500 przysiadów.

Metoda kinezyterapii Dr. Bubnovsky. Zalecenia dotyczące różnych chorób.

W naszych czasach rozpowszechnione są różne choroby i zaburzenia kręgosłupa. Ale mimo to trudno jest znaleźć profesjonalnego i kompetentnego lekarza, który rozumie, jak wyeliminować przyczynę problemów z plecami w domu.

M.S. Bubnovsky lekarz i rehabilitant

Siergiej Michajłowicz Bubnowski stworzył unikalną metodę leczenia patologii układu mięśniowo-szkieletowego - kinezyterapii. Ta technika pozwala przywrócić zdolność do pracy i złagodzić ból. Pomaga postawić pacjentów, którzy wcześniej byli uważani za beznadziejnych, na nogach bez operacji i leków.

Pierwszy kinezyterapeuta

Historia pierwszego kinezyterapeuty na świecie jest godna podziwu. Wszystko zaczęło się od wypadku samochodowego, w którym Sergey Bubnovsky dostał się podczas służby w wojsku. Lekarze przywrócili go ze stanu klinicznej śmierci, ale w wyniku odniesionych obrażeń Siergiej Michajłowicz mógł chodzić tylko o kulach. Jednak młody człowiek nie poddał się, ale wstąpił do instytutu medycznego, gdzie genialnie zorientował się, jak funkcjonuje ludzkie ciało. Zdobył wiedzę o S.M. Bubnovsky zastosował się najpierw do siebie i po próbie pomocy innym. Tak więc podczas okresu studiów przyszła do niego sława lekarza, która daje nadzieję i leczy bez operacji.

Po ukończeniu dwóch wyższych uczelni Siergiej rozpoczął karierę od pracy z niezrównoważonymi psychicznie ludźmi w Kaszenko, a następnie został głównym lekarzem psycho-neurologicznej szkoły z internatem. Później pracował z rosyjską drużyną narciarską. Przez cały ten czas rozwijał i doskonalił swoją technikę, która później otrzymała nazwę kinezyterapii.

Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky'ego

Metoda pracy z pacjentem Sergei Bubnovsky polega na połączeniu ćwiczeń praktycznych (trening fizyczny i ćwiczenia zdrowotne) ze szkoleniem teoretycznym. Pacjent zaczyna rozumieć, że to nie kości go ranią, ale skurczowe, przeciążone mięśnie, które nie wymagają całkowitego odpoczynku, ale prawidłowy, precyzyjnie dozowany ruch. Możesz więc „nauczyć” mięśnie dobrze funkcjonować. Osoba uczy się zarządzać swoim zdrowiem, wykonując specjalne symulatory. Takie ćwiczenia odciążają kręgosłup i stawy, pompując i wzmacniając mięśnie. W połączeniu z procedurami fizjoterapii można uzyskać fantastyczne wyniki. Wielkie znaczenie mają również procedury magnetoterapii, które można teraz stosować w domu za pomocą przenośnego urządzenia AMT-01.

Warto zauważyć, że technika umożliwia zastosowanie indywidualnego podejścia do pacjentów, zgodnie z ogólnym stanem jego zdrowia, poziomem sprawności fizycznej i chorobami towarzyszącymi.

Skuteczność metody

Warto zauważyć, że metoda kinezyterapii jest skuteczna w szerokim zakresie chorób: osteochondroza, choroba zwyrodnieniowa stawów, przepuklina międzykręgowa, rwa kulszowa, choroba zwyrodnieniowa stawów, różne urazy, astma, przewlekłe zapalenie oskrzeli, przeziębienie, migrena.

Oprócz osobistych konsultacji Sergei Bubnovsky popularyzuje swoją metodę za pomocą książek, w których szczegółowo opisano ćwiczenia i udzielono odpowiedzi na pytania dotyczące czytelników. Również w wielu miastach Rosji otwierane są ośrodki zdrowia jego imienia.

Ćwiczenia Bubnovsky'ego

Przed rozpoczęciem ćwiczeń pamiętaj o następujących rzeczach:

• konieczne jest codzienne ćwiczenie z normalnym stanem zdrowia;
• między zajęciami a ostatnim posiłkiem potrzebna jest przerwa trwająca co najmniej 2 godziny;
• przed gimnastyką rozgrzej się, aby rozgrzać mięśnie. Na przykład, zetrzyj ręce, kolana itp. Ruchem okrężnym;
• nie zapomnij głęboko oddychać;
• po treningu potrzebujesz prysznica i odpoczynku. Jeśli chcesz budować mięśnie, przez godzinę jedz bogate w białko jedzenie.

Ponadto dr Bubnovsky uważa, że ​​uzdrowienie ciała wymaga złożonego. Samo ćwiczenia fizyczne nie wystarczą. Skuteczność gimnastyki wzrośnie, jeśli masz większe szanse na wyjście na zewnątrz, spanie w wentylowanym pomieszczeniu, codzienne ćwiczenia poranne, chodzenie boso, picie wystarczającej ilości płynów, rzucenie palenia i picie, zjedzenie zdrowej żywności, skorzystanie z sauny i prysznica kontrastowego.

Jeśli istnieje poważny dyskomfort związany z ćwiczeniem, wówczas zastosowanie terapii magnetycznej w domu z przenośnym urządzeniem do terapii magnezem (AMT-01) pomaga złagodzić napięcie mięśni i naprawić stawy po wysiłku (należy skonsultować się z lekarzem). Ciężki ból - natychmiast przerwij trening i skonsultuj się z lekarzem. Być może potrzebujesz bardziej łagodnego podejścia.

Kompleks ćwiczy Bubnovsky'ego z bólu kręgosłupa

• Idziemy na czworakach: rozciągamy „krok” poruszając się po domu przez 520 minut. (przeciwne ramiona i nogi są zaawansowane, a potem odwrotnie).
• Huśtamy się prasą. A P - z tyłu, nogi zgięte, pięty dobrze przyciśnięte do podłogi, ręce - w zamku za głową. Do okolicy lędźwiowej - zimno (znieczulenie i zwiększone mikrokrążenie). Możesz zamrozić w pół litrowym kawałku wody i pokroić powstały lód młotkiem. Wydech - zerwanie łopatek z podłogi i pociągnięcie kolan do brzucha i dotknięcie ich łokciami.
• Jest to trudne, możesz po prostu podnieść rękę i nogę, dotykając prawego łokcia lewego kolana i odwrotnie. Zrób 10-50 razy. Możesz na przemian z pół-mostem.
• Półmostek. A P jest takie samo, tylko my kładziemy ręce wzdłuż ciała. Podczas wydechu, wzrost miednicy jest tak wysoki, jak to możliwe, gdy pośladki są ściśnięte i powracają do And P. My usuwamy butelkę z lodem, jeśli się stopi. Jeśli 2-3 powtórzenia powodują silny ból w okolicach miednicy i lędźwi, musisz to wytrzymać. Powtórz 5–10 podejść 2-3 razy dziennie. Z każdym wypij trochę wody.
• Rozciąganie. A P: stojące, nogi szersze niż ramiona. Z kolei na wydechu wyginaj się plecami prosto: najpierw w prawo, a następnie w lewą nogę. Dozwolone jest kilkakrotne wydech na zboczu. Robimy to kilka razy dziennie, staramy się oprzeć niżej, aby palce dotykały palców. Dla zaawansowanych: pochyl się do przodu, zawiń pięty i rozejrzyj się za plecami. Przytrzymaj w końcowej pozycji przez 2–5 sekund.
• Podnieś kolana na poziomym pasku. Wespnij się i zejdź z ławki. Zawieś na poziomym pasku prostym ciałem. Wydychaj przez ból w kręgosłupie lędźwiowym i dociśnij nogi do brzucha, zginając je w kolanach. Trudniej - podnieść wyprostowane nogi. Powtórz 8-10 razy. Bardziej odpowiedni dla mężczyzn.

Kompleksowe ćwiczenia Bubnovsky z osteochondrozą

Najprostsze ruchy w osteochondrozie szyi (20-40 razy):

• kiwa głową;
• głowa przechyla się w lewo / w prawo;
• kołowy obrót głowy w obu kierunkach (płynnie);
• spójrz na lewe ramię i płynnie obracając głowę obróć oczy w prawo;
• z pozycji siedzącej spróbuj położyć głowę na nogach zgiętych w kolanach, dotykając ich czoło. Zamrażaj na 30 sekund, jeśli możesz, zrób to z podwyższeniem. Hantle będą pasować: mężczyźni do 3 kg, kobiety do 1,5 kg. Stojąc z hantlami, powtarzaj - 10 razy.

• ramiona zgięte w łokciach, ułożone tak, że hantle znajdują się na poziomie głowy, powoli trzymamy ręce w górę, całkowicie niezgięte, łączymy je tak samo i powoli niżej;
• obracaj proste ramiona w tę iz powrotem;
• zgięte ramiona na wysokości klatki piersiowej i napady na przemian - boks. Bez szarpnięć, płynnie, z silnym bólem, zatrzymaj się, ponieważ konsekwencje przeciążenia w obszarze szyjki są trudne do przewidzenia: oto nerwy z mózgu.

W przypadku osteochondrozy w okolicy lędźwiowej gimnastyka odbywa się na wznak, stojąc i „na czworakach”, powtarzana 20 razy:

• PI na czworakach, na wdechu z powrotem, na wydechu - niżej.
• na czworakach przesuń ciało tak daleko, jak to możliwe, do przodu (bez zginania ramion) i do tyłu.
• leżąc na plecach, podczas wydechu, powoli podnieś miednicę (jak możesz), podczas gdy ostrożnie wdychaj;
• naciśnij na plecach (zobacz kompleks z bólu pleców);
• podciąganie na poziomym pasku.
• zajęcia z ekspanderem lub gumowanym bandażem, dociskając jeden koniec stopy do podłogi.

Kompleksowe ćwiczenia Bubnovsky z przepukliną międzykręgową

• „Kot”. Na czworakach, z powrotem prosto. Weź głęboki oddech. Podczas wydechu do maksimum zaokrąglij plecy na kilka sekund i do oryginału. Wdech Podczas wydechu pochyl się mocno w dół. Do 20 powtórzeń w górę iw dół.
• Idź po pośladkach. Siedzenie na podłodze, proste plecy i nogi, ramiona na piersi. Na mięśniach pośladkowych 10 metrów, aby przejść tam iz powrotem.
• „Rower”. Z tyłu, z tyłu, przyciśnięte do podłogi, ramiona równoległe do ciała. Podnieś nogi pod kątem prostym i „pedałuj” przez około minutę.
• Leżąc na brzuchu, ręce wyciągają się do przodu. Wdychaj, wydychając, wyciągnij klatkę piersiową i prawą rękę z podłogi, do pozycji wyjściowej i wdychaj. Podczas wydechu powtarzaj lewą ręką. 8 razy z każdą ręką.
• Stoimy prosto z uniesionymi rękami. Płynnie i powoli pochylamy się do przodu, próbując dosięgnąć dłońmi do podłogi. W dolnym punkcie rozluźnij plecy, przyciśnij brzuch i klatkę piersiową do stóp. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenia Bubnovsky ze skoliozą kręgosłupa

• Uklęknij, kładąc nacisk na wyprostowane ramiona i oczy patrzące przed siebie. Wydech opuść pośladki na stopę, pochyl się do przodu - wdychaj. Do 12 powtórzeń;
• PI: podnieś podbródek, kolana razem, stopy na podłodze. Miednica jest delikatnie opuszczana w lewo, aż do bólu i w prawo (15 razy). Kolan i stóp z podłogi nie można oderwać;
• IP: Z tyłu, nogi razem, zgięte w kolanach, ramiona wzdłuż ciała i na przemian łagodnie obniżają kolana po obu stronach. Bierzemy jedną nogę obiema rękami i podczas wydechu ciągniemy do brzucha, zmieniamy nogi i kolejne 15-20 razy.
• Kolana razem, podbródek uniesiony i wykręcony z podłogi z wydechem podczas podnoszenia. Wykonaj 2-3 podejścia.

Bubnovsky ćwiczy na szyję

Wspólne dla wszystkich ćwiczeń: ref. pozycja - siedzenie z prostym grzbietem, głowa prosto, ręce na kolanach, poruszanie się płynnie, bez szarpnięć, obracając głowę na 15 sekund. utrzymuj napięcie, spojrzenie zawsze idzie wzdłuż głowy.

• „Metronom”. Powoli sięgnij do ramienia, jak tylko możemy, przestań.
• „Wiosna”. Podbródek przyciśnięty do szyi, głowa do góry. Po 15 sekundach do pierwotnej pozycji i 15 sekund. podciągnij podbródek bez przechylania głowy.
• „Gęś” lub „głowa pod skrzydłem”. Pociągnij podbródek do przodu i do pachy łukiem.
• „Spójrz w niebo”. Powoli obróć głowę na bok, aż się zatrzyma, lekko unosząc podbródek.
• „Czapla”. Najpierw rozpuść i podnieś ramiona, weź je z powrotem, wyciągnij podbródek jak ptak na starcie.

Gimnastyka Bubnovsky do stawów kolanowych

• Przywiąż lód do kolan szmatką. Z klęczeniem i klęczeniem i chodzeniem od 2 do 15 kroków, w zależności od intensywności bólu.
• Padamy na kolana i upadamy na pięty, trzymając się podparcia, z „wydechem” bólu ze stawu: „Ha!”. Napraw pozycję 520s. Pod kolanami można położyć dywan lub wałek.
• Siedząc na podłodze, rozciągnij nogi do przodu, przytrzymaj stopę i pociągnij duże palce do siebie. Rozciąganie mięśni i więzadeł z tyłu nogi normalizuje odżywianie i krążenie krwi w kolanie.
• Stojąc Stopy nieco szersze niż ramiona, dłonie podtrzymujące podporę (klamka). Plecy są proste. Przysiadaj co najmniej 20 razy. Lepiej jest osiągnąć 100 dziennie.
• Leżąc na brzuchu, łapiemy się za ręce i ciągniemy je do pośladków. Rozciąga przód uda.

Ćwiczenia na symulatorze Bubnovsky

W symulatorze pacjent rozluźnia i rozciąga mięśnie ze względu na pozycję wiszącą, zmniejsza obciążenie i zmniejsza ból. Podczas rozciągania, stawy ścierają mniej, a ryzyko ścierania chrząstki jest mniejsze. Ładunek wybierany jest indywidualnie.

• Siedząc na podłodze, stawiamy stopy na ścianie, trzymając uchwyt symulatora, podnosząc ręce, pochylając się do przodu. Kręgosłup powinien się rozciągać, wyginać do tyłu, a łopatki zbiegać się.
• SP jest taki sam, z rękami na rękojeści, prostymi plecami i ciągnięciem rączki na siebie, zginając łokcie.
• Siadamy plecami do symulatora, z bolącą ręką, chwytamy za uchwyt i podnosimy go tak wysoko, jak to możliwe.
• Kroki krzyżowania lub ruchu stóp. Wzmacnia kręgosłup, zwiększa krążenie krwi w narządach miednicy. Dobre dla problemów ginekologicznych.
• Gdy boli cię plecy, skuteczne są backbends (stojąc na czworakach).

Bubnovsky ćwiczy piłkę na kręgosłup

• Siedzimy na fitball, z powrotem wyprostowani, nie zginający się, ręce na kolanach. Podnosimy głowę 10c.
• Przy ścianie. Piłka pod grzbietem, nogi szersze niż ramiona. Delikatnie przysiadaj, tocząc piłkę z tyłu. Do 5 razy. Z bólem - przestań.
• Stojąc przy ścianie, lekko sprężynujemy się na fitball, lekko przewracając go w prawo, w górę iw dół. Usuwa zaciski.
• Chodzimy po rękach, płynnie je zmieniając. Stopy przy utrzymaniu piłki.

Ćwiczy Bubnovsky z ekspanderami do kręgosłupa

Do treningu inteligentne ekspandery są idealne. Można je naprawić w inny sposób, ponieważ Urządzenie jest wyposażone w specjalny zamek:

• Z górnym mocowaniem ekspandera dla wszystkich grup mięśni kręgosłupa. Ekspander mocujemy na niezawodnym wsporniku (ściana, drzwi) nieco powyżej głowy. Stój, plecy są proste, twarz patrzy na wsparcie. Podnosimy ekspander do górnego uchwytu, cofamy się, ciągnąc ekspander. Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu. Podczas wydechu ekspander rozciąga się do bioder. Obok oryginału. Ręce się nie zginają.
• Ekspander jest zamocowany poniżej - na poziomie podłogi. PI - zmierzyć się z obsługą. Pociski uchwytów zabierają górny uchwyt. Przechodzimy do małego napięcia. Plecy wyprostować, ramiona proste, klatka piersiowa, wyprostować całkowicie. Wdychaj - powoli i delikatnie pociągnij symulator do pasa. Łokcie przyciśnięte do ciała, ciało gładkie. Wstrzymaj i wróć do PI.
• Leżąc. Ekspander jest przymocowany do najniższego punktu. Leżymy na macie, twarzą do góry, do góry - do wsparcia. Rozciągnij ekspander, ramiona zgięte w łokciach i nogi w kolanach. Stopy mocno przytwierdzają się do podłogi. Lepiej w butach. Powoli przenosimy ręce do góry, w SP.

Ćwiczenia restauracyjne Bubnovsky na przełomie kręgosłupa

Pacjent leży na łóżku

• Palmy zaciskają się w pięści. Pociągnij palce u stóp, zginając ramiona;
• Dłonie na biodrach. Bez podnoszenia stopy z podłogi, pociągnij nogę do ciała, zginając ją w kolanie. Na zmianę, potem w prawo, potem w lewo;
• Dłonie do ramion, obracaj ręce;
• Lewa ręka na brzuchu, dokładnie na klatce piersiowej. Nie spiesz się wdychając głęboko. Przytrzymaj ruchy klatki piersiowej rękami, aby uniknąć bólu.
• Powoli oddychaj, aby odpocząć.

Ćwiczenia na stawy kolanowe według Bubnovsky'ego

Jednym z postępowych lekarzy naszych czasów jest słusznie uważany za dr Bubnovsky Siergiej Michajłowicz. Jego centrum kinezyterapii ma oddziały w różnych krajach.

Bubnovsky leczenie stawów

Bubnovsky z artrozą daje różne wskazówki i sposoby zapobiegania chorobie zwyrodnieniowej stawów i jak leczyć zespół pourazowy chorób stawów. Wyjątkowość gimnastyki to chodzenie na kolanach. Dla osób z objawami choroby zwyrodnieniowej stawów ćwiczenie na początku jest bolesne i bardzo bolesne. Ćwicz ćwiczenia Bubnovsky'ego z okrzykiem wydechu „Ha!” Jak mówi lekarz: „Choroba musi być wydychana”. Po wydechu ból jest stępiony, a ćwiczenie jest łatwiejsze do wykonania.

Leczenie choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego według Bubnovsky'ego

Niektórzy lekarze nie aprobują metody Bubnovsky'ego, uważają ją za brutalną próbę dla pacjentów. Ale po przestudiowaniu pozytywnych statystyk możemy powiedzieć, że system działa i naprawdę pomaga.

Obecnie nadal nie ma jednego sposobu zwalczania artrozy stawu kolanowego. Specjaliści stale prowadzą to wyszukiwanie. Warto zwrócić uwagę na leczenie według Bubnovsky'ego, ponieważ Siergiej Michajłowicz postawił się na nogi, pokonując swoją niepełnosprawność.

Konieczne jest zrozumienie istoty techniki, zrozumienie zaleceń, jakie daje wyróżniony specjalista kinezyterapii. Jego ćwiczenia to leki zastępcze olichnaya. Ciężko chorych pacjentów uratowano przy pomocy wielofunkcyjnego urządzenia do ćwiczeń Bubnovsky i jego kompleksu do ćwiczeń. Dzięki powierzchownemu zrozumieniu i zastosowaniu tej techniki możesz się zranić! Centra dr Bubnovsky'ego, szeroka sieć oddziałów, a także strona internetowa Siergieja Michajłowicza - udzieli wszystkich niezbędnych porad i zaleceń.

Ćwiczenia na leczenie stawów według Bubnovsky'ego

1. Konieczne jest owinięcie pokruszonego lodu szmatką, owinięcie kolan. Oprzyj się na krzesłach, delikatnie uklęknij i chodź, jak chcesz. Na początku jest to bardzo bolesne, konieczne jest wykonanie co najmniej dwóch kroków, z czasem zwiększenie liczby do 15 kroków w jednym podejściu.
2. Musisz uklęknąć i usiąść na piętach, położyć ręce na podpórkach. To zadanie może powodować silny ból. Naprawiono na 5-20 sekund. Kiedy schodzisz na piętę, musisz wydać dźwięk „HA!”, Jakbyśmy wydychali chorobę ze stawu. Na początku będzie trudno, umieść wałek pod kolanami. Codziennie zwiększaj czas trwania ćwiczenia, do pięciu minut.
3. Siedzimy na podłodze, ciągniemy za nogi, chwytamy duże palce i ciągniemy je. To ćwiczenie rozciąga mięśnie i więzadła na i pod kolanem. Dopływ krwi i odżywienie tkanek stawu ulegają poprawie, kolano lepiej się porusza.

Po opanowaniu tych trzech ćwiczeń możesz przejść do skomplikowanego.

1. Trzeba wstać, nogi są nieco szersze niż ramiona, trzymamy ręce za wsparcie (jest to możliwe dzięki klamce). Kucamy w taki sposób, że nasze kolana są pod kątem 90 stopni, a plecy prosto. Najpierw musisz wykonać 20 przysiadów w jednym zestawie, z czasem przyniesiemy do stu przysiadów dziennie. Następnie spróbujemy wykonać ćwiczenie bez wsparcia.
2. Kładziemy się na brzuchu, chwytamy za stopę i ciągniemy za pośladki. To zadanie pomaga rozciągnąć przód uda.
3. Klękamy, wyciągamy ręce przed nami, gdy wydychamy, delikatnie upadamy na podłogę między naszymi stopami.
4. Połóż się na plecach, rozsuń nogi. Zgiąć jedną nogę, podczas gdy pięty z podłogi nie można oderwać. Ostrożnie przesuń stopę na pośladki, pomóż sobie rękami. Naprawiono na 4-6 sekund.

Na koniec ćwiczeń natrysk. Poruszaj się płynnie, po treningu nie wolno ogrzewać stawów.

Bolą mnie kolana, co robić? Ćwiczenia Bubnovsky'ego

Wszelkie choroby stawów - zapalne lub zwyrodnieniowe-dystroficzne - nie przechodzą niezauważone przez ludzi. Objawiają się dwoma głównymi objawami - bólem i zaburzeniami ruchu.

Staw może puchnąć i ulec zapaleniu, kość podchrzęstna może być zdeformowana, a zwapnienia mogą się odkładać w wiązkach. Ale te przejawy są najczęściej wtórne i nie powodują u człowieka tak wielkiej niedogodności. To właśnie sztywność i ból sprawiają, że ludzie szukają sposobów rozwiązania tego problemu.

Nowoczesne metody leczenia stawów są zróżnicowane. Tradycyjna medycyna sugeruje stosowanie wywarów, nalewek i kompresów z różnych roślin. Fizjoterapeuci zalecają terapię magnetyczną, elektroforezę ultradźwiękową. Alternatywni uzdrowiciele używają akupunktury i apiterapii.

Tradycyjna medycyna oferuje kompleksowe leczenie, które obejmuje:

• narkotyki;
• fizykoterapia;
• fizjoterapia;
• leczenie chirurgiczne.

Główną rolę odgrywa stosowanie leków - niesteroidowych leków przeciwzapalnych, hormonów, chondroprotektorów.

Czy to podejście jest prawidłowe? Zwolennicy alternatywnego leczenia wskazują na brak skuteczności, aw niektórych przypadkach całkowity brak rezultatów w leczeniu farmakologicznym.

Jednym z wyznawców alternatywnego leczenia jest Sergey Bubnovsky. W przeciwieństwie do tradycyjnej medycyny, kładzie nacisk na stosowanie wspólnych zabiegów.

Po pierwsze, definiuje ćwiczenia fizjoterapeutyczne i efekty fizjoterapeutyczne, pozostawiając narkotyki jedynie rolę pomocniczą.

Ale fizjoterapia i fizjoterapia Sergei Bubnovsky różni się od tego, co oferuje współczesna medycyna klasyczna.

Dr Bubnovsky zwraca szczególną uwagę na choroby stawów kolanowych.

Choroby kolana

Kolana są wrażliwą częścią układu ruchu. Pomimo ich złożonej struktury obciążenie jest często nadmierne.

Waga, ruch, obrażenia - w ten sposób każdy staje twarzą w twarz. Osoby starsze i sportowcy są szczególnie podatni na obrażenia. Pierwszy - z powodu słabego wzroku, niezdarności wieku i kruchości kości, drugi - z powodu niewystarczającego treningu z nadużywaniem obciążeń.

Choroby kolana, według dr Bubnovsky'ego, można podzielić na dwie grupy:

1. Zapalenie stawów jest chorobą, która opiera się na zapaleniu stawów. Przyczyny zapalenia stawów mogą być infekcje, procesy autoimmunologiczne, reakcje na inną chorobę, uszkodzenie stawów.
2. Artroza - zniszczenie stawów z powodu ich niewystarczającego odżywiania i nadmiernych obciążeń.

Powikłania pourazowe występują również w postaci jednego z tych procesów patologicznych. Ostre urazy prowadzą do zapalenia stawów, przewlekłego - do stopniowego niszczenia lub degeneracji stawów. W podeszłym wieku lub w przypadku czynników predysponujących procesy te przebiegają równolegle, pogarszając sytuację.

Fizjoterapia

Co powinien zrobić mężczyzna, jeśli bolą go kolana? Udaje się do terapeuty, reumatologa lub ortopedy na leczenie. Jeśli zmiany w stawach nie są zbyt wyraźne, główną terapią może być fizykoterapia. Tradycyjna fizjoterapia wykorzystuje rozgrzewający ból na kolanach. Czy to ma sens?

Kolana nie zawsze bolą tylko z powodu zapalenia stawów lub tkanek okołostawowych. Częstym towarzyszem takich chorób jest napięcie mięśni, które nasila ból. Narażenie na ciepło łagodzi skurcz mięśni, a intensywność bólu jest znacznie zmniejszona. Ponadto ekspozycja na ciepło działa jak czynnik rozpraszający i służy jako dodatkowy środek przeciwbólowy.

Zabiegi termiczne na zapalenie stawów

Czy ciepło leczy zapalenie w stawie? Każdy proces zapalny sam w sobie powoduje wytwarzanie ciepła w zaatakowanym narządzie. Dzieje się tak z powodu zwiększonego przepływu krwi i na początku choroby ma charakter ochronny. Zwiększony przepływ krwi oznacza odpowiednie odżywianie, detoksykację, ciężką pracę układu odpornościowego.

Ale wtedy mechanizmy patologiczne są połączone, a nadprodukcja ciepła powoduje lokalny wzrost temperatury, zaczerwienienie stawu. Zwiększony przepływ krwi prowadzi do obrzęku, co zwiększa ból i upośledza ruchomość stawów.

Fizjoterapia termiczna może złagodzić objawy zapalenia stawów, ale wydłużyć powrót do zdrowia.

Nadmierny entuzjazm dla ciepła z zapaleniem stawów prowadzi do wyraźnego zaostrzenia procesu.

Zabiegi termiczne na artrozę

Ponieważ głównym procesem patologicznym w chorobie zwyrodnieniowej stawów jest dystrofia lub niedożywienie stawu, nie można go wyleczyć za pomocą ciepła. Brak ogrzewania kolan może zwiększyć przepływ krwi w mięśniach do tego stopnia, aby przywrócić normalną dietę. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy zniszczenie stawu zaszło za daleko.

Ale cierpienie termiczne może złagodzić cierpienie osoby, która cierpi na kolana. Mechanizm jego oddziaływania będzie podobny do mechanizmu zapalenia stawów.

Poprzez zmniejszenie bólu klasyczne metody fizjoterapii są popularne wśród pacjentów i lekarzy. Ale ich efekt jest zazwyczaj krótkotrwały. A przed tym znowu pojawia się pytanie: „Co robić?”

Zimna fizjoterapia

Dr Bubnovsky proponuje przeciwną metodę leczenia bólowych stawów - terapię na zimno. Zwiększony przepływ krwi w środku stanu zapalnego prowadzi nie tylko do komórek odżywczych i ochronnych, ale także szkodliwych substancji, stymuluje receptory bólowe.

Działając na bolesne stawy z zimnem, można zmniejszyć intensywność procesu zapalnego, aby go spowolnić. Zimno nie eliminuje objawów choroby, ale przełamuje patologiczne łańcuchy, ułatwiając szybką regenerację.

W przypadku ekspozycji na zimno naczynia zwężają się, a uwalnianie płynu zapalnego do przestrzeni międzykomórkowej zatrzymuje się - zmniejsza się obrzęk stawu. Prowadzi to do dwóch pozytywnych efektów:

1. Przywracana jest objętość ruchów w kolanie.
2. Ból zmniejsza się, ponieważ obrzęknięte tkanki nie ściskają już artykulacji.

Efekt zimna w medycynie jest od dawna znany, ale wielu lekarzy wciąż obawia się leczenia zimnych stawów, aby nie pogorszyć sytuacji. A to często zdarza się, gdy ludzie zaczynają się samoleczyć. Zimna fizjoterapia powinna być przeprowadzana tylko pod nadzorem specjalisty.

Fizjoterapia

Medycyna terapeutyczna w tradycyjnej medycynie otrzymuje mniej uwagi niż na to zasługuje. I nie zawsze są to ćwiczenia wskazane w przypadku chorób stawów kolanowych. Czasami podczas wykonywania ćwiczeń terapeutycznych występują nieprzyjemne odczucia, które zmuszają pacjentów do rezygnacji z dalszego treningu.

Ważne jest jednak, aby zrozumieć, że kompleks ćwiczeń musi być wykonywany stale. Nawet przy małym obciążeniu rutynowa gimnastyka może czasami przynieść więcej korzyści niż drogie leki.

Metoda leczenia ruchu układu mięśniowo-szkieletowego nazywa się kinezyterapią. Ta opcja terapii fizycznej oferuje Dr. Bubnovsky'emu leczenie artrozy i artretyzmu stawów kolanowych.

Gimnastyka terapeutyczna Siergiej Bubnovsky

Zgodnie z metodą Sergeya Bubnovsky'ego ćwiczenia na choroby stawów kolanowych wykonywane są na specjalnym symulatorze MTB lub MTB-1. Ale wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych można wykonywać w domu.

Aby to zrobić, musisz kupić gumowy amortyzator. Jeden koniec jest bezpiecznie przymocowany do nogi mebla lub na ścianie, a drugi, w postaci pętli, jest umieszczony na dolnej części nogi, w jej dolnej części. Aby uniknąć nieprzyjemnych doznań, gimnastyka jest lepsza w ciasnych skarpetkach.

Ćwiczenia siłowe

Zadaniem treningu siłowego jest ciężka praca mięśni. Jednocześnie poprawia się krążenie krwi, poprawia się odżywianie mięśni i stawów, przywraca się funkcję drenażu.

Ćwiczenia wytrzymałościowe według metody Dr. Bubnovsky'ego reprezentuje następujący kompleks:

1. Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu. Gumowy amortyzator jest przyciągany przez nogę do całkowitego zgięcia w kolanie.
2. Pozycja - stojąca. Jeśli potrzebujesz użyć dwóch stawów, ćwiczenia powinny być wykonywane na brzuchu. Zadaniem jest wyprostowanie nogi w kolanie za pomocą gumowego amortyzatora, który jest trzymany za rękę.
3. Pozycja - pozycja, amortyzator jest trzymany ręcznie. Zadanie polega na zgięciu kolana za pomocą gumowego amortyzatora. Ważne jest, aby wykonać ćwiczenie, aby pięta dotknęła pośladków. Wykonywany jest na przemian dla każdej nogi.
4. Pozycja - siedzenie bokiem do wsparcia. Dla jej stałego amortyzatora. Prosta noga jest najpierw rzucana, a następnie na bok, na ile to możliwe. Druga noga może być zgięta. Podczas wykonywania tych ćwiczeń może pojawić się ból z wnętrza kolana. Naprzemiennie nogi.
5. Ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, ale w tej sytuacji noga jak najdalej odkładana jest na bok, rozciągając amortyzator. Ból można odczuć z zewnątrz kolana.
6. Pozycja - z tyłu, leżenie. Konieczne jest wykonanie prasy z amortyzatorem z jedną lub dwiema nogami.

Ćwiczenia dekompresyjne

Aby przywrócić normalną pracę stawu, nie wystarczy wykonywać ćwiczeń siłowych. Ważne jest wzmocnienie funkcji drenażu stawów i poprawa krążenia krwi w jej strukturach. Ćwiczenia, w których tworzone są warunki do rozładowywania stawów, nazywane są dekompresją.

Wykonywane są w następujący sposób:

1. Pozycja - stojąc na czworakach z rozciągniętym gumowym amortyzatorem. Zadanie - jak najwięcej, aby doprowadzić biodro do przodu. Ruch powinien być ostry.
2. Pozycja - leżąca na plecach. Amortyzator jest przymocowany do podpory jak najwyżej, a drugi koniec do dolnej nogi. Zadanie polega na dotknięciu podłogi piętą. Ćwiczenia należy wykonywać bez zginania nóg.
3. Pozycja jak podczas wykonywania drugiego ćwiczenia. Jednak noga jest trzymana przez ręce i zgięta w kolanie. Zadanie - dotknięcie pośladków.
4. Ćwiczenie jest podobne do drugiego, wykonywane tylko z boku.
5. Pozycja - z tyłu jak najdalej od podpory. Zadanie - zgięcie nogi w kolanie, przyłożenie uda do żołądka.
6. Pozycja - z boku. Amortyzator jest zamocowany na stopie, która jest wyższa. Zadaniem jest doprowadzenie kolana do przodu, tak aby dotykało podłogi przed żołądkiem.

Podczas wykonywania ćwiczeń siłowych i dekompresyjnych możliwy jest ból mięśni, chrzęst stawów. Nie jest to przeciwwskazaniem do fizykoterapii zgodnie z metodą Siergieja Bubnowskiego.

Kinezyterapia, jak każda inna metoda leczenia, nie jest panaceum na choroby stawów. Terapia ruchowa może być bardzo skuteczna przy właściwym podejściu, ale w przypadku ciężkiej choroby zwyrodnieniowej nie można obejść się bez endoprotez.

Leczenie chorób stawów powinno być racjonalne i złożone, przy użyciu najbardziej odpowiednich metod w każdym przypadku.

Staw kolanowy

Bez względu na to, ile lat ma dana osoba, niezależnie od tego, jaką pracę wykonuje, jakiego sportu nie lubi, nie ma absolutnie żadnej gwarancji, że pozostanie zdrowy aż do starości.

Jednocześnie czasami ludzkie zaburzenia w stosunku do ich zdrowia są niesamowite. Osoba będzie tolerować do ostatniego i tylko wtedy, gdy nie będzie już w stanie wstać z łóżka, tylko wtedy może pójść do lekarza. I spotyka się cały czas.

Jeśli zapytasz zwykłego przechodnia, czy w życiu poczuł ból w kolanie, najprawdopodobniej zareaguje pozytywnie. Ale czy podjęli jakiekolwiek kroki w celu wyeliminowania choroby, odpowiedź jest negatywna.

Ponieważ każdy ma obolałe kolana. I to jest jedna z najczęstszych odpowiedzi.

Osoba zgadza się radzić sobie z bólem, jeśli inni odczuwają ten ból i cierpią.

Ale to jest całkowicie błędne pytanie. Rzeczywiście, w większości przypadków osoba prowadzi niskoaktywny tryb życia z tego powodu i pojawia się ból. Staw kolanowy nie spełnia swojej funkcji. W rezultacie osoba nie może chodzić.

Tak, zdarzają się przypadki, gdy po kontuzji powstały problemy ze stawem kolanowym iw tym przypadku bardzo ważne jest, aby nie popełniać błędów w taktyce i nie polegać na tym, że wszystko samo się zregeneruje.

Staw kolanowy jest jednym z najważniejszych i największych stawów w ludzkim ciele, to dzięki niemu człowiek może zrobić krok, podnieść nogę. To dzięki stawowi kolanowemu, a raczej mięśniom, ścięgnom, osoba może obracać stopę w trzech płaszczyznach.

To właśnie ten staw stale podlega wielkiemu wysiłkowi fizycznemu, w wyniku czego często pojawiają się problemy z jego funkcjonowaniem. Zużycie, przeciążenie, uraz - jest to mała lista tego, na co skarżą się pacjenci, kiedy odwiedzają lekarza na badanie.

Warto przypomnieć, że choroby stawu kolanowego wynikają z braku mobilności osoby w życiu codziennym. Przy nieaktywnym stylu życia dopływ krwi do stawu kolanowego jest bardzo mały, co z kolei odbija się również negatywnie na pracy stawu.

Jeśli siatka naczyń włosowatych nie zapewnia stawowi kolanowemu tlenu i składników odżywczych, wtedy ból pojawia się raczej szybko, gdy mięśnie nóg stają się słabe, przepływ krwi i słabe odżywienie stawu osłabiają się. Następnie pojawia się zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów, która objawia się stałym bólem, który może przekształcić się w zmianę tkanki i niepełnosprawność. Nie należy zapominać, że ból w kolanie może być objawem choroby stawu biodrowego. Dlatego w leczeniu stawu kolanowego konieczne jest rozpoznanie stawów biodrowych.

Niezależnie od tego, staw kolanowy powinien dobrze się odżywiać. Odżywianie chrząstki beznaczyniowej przeprowadza się przez sieć naczyń włosowatych. Poruszając się pod ciężarem masy ciała, chrząstka stawowa kończyn dolnych jest ściskana jak gąbka, a niewykorzystany płyn tkankowy jest wyciskany z niej. Podczas rozładunku ciśnienie w chrząstce spada, a chrząstka, jak gąbka, uwolniona od ciśnienia, rozszerza się, zasysa świeży, bogaty w składniki odżywcze płyn tkankowy. Zatem na każdym etapie chrząstka jest zasilana. Intensywność procesów metabolicznych w jamie stawowej zależy również od dopływu krwi do tkanek okołostawowych (okołostawowych) - mięśni i więzadeł, a także stanu kapilarnego przepływu krwi, w zależności od aktywności ruchowej stawu. Stąd staje się jasne znaczenie frazy: „Ruch dla stawu to życie”. Oczywiście w przypadku zdrowego stawu.

Ale jeśli nie ma pełnego ruchu, rozwija się choroba i ból.

• Ból w stawie kolanowym występuje: w przypadku urazu (uszkodzenie chrząstki, ścięgien, torebek okołostawowych)
• z naruszeniem mobilności stawu
• z zapaleniem
• zapalenie stawów
• choroba zwyrodnieniowa stawów
• przeciążenie
• choroba zwyrodnieniowa stawów
• Osgood-Shpatter
• Torbiel piekarza
• niewydolność mięśniowa
• infekcje itp.

Chorób jest znacznie więcej i każda z nich zasługuje na osobny artykuł. Ale wszystkie choroby stawu kolanowego można połączyć pod jednym hasłem, wszystkie powstały z powodu lenistwa osoby lub niewłaściwej taktyki.

Biorąc pod uwagę fakt, że ciało ludzkie jest złożonym mechanizmem, większość procesów zachodzących pod wpływem stresu i aktywności fizycznej, ciało ludzkie musi być traktowane ruchem. Zajmuje się tym nowoczesna kinezyterapia.

Każda indywidualna choroba w większości przypadków powstaje z powodu niewystarczającego odżywienia stawu i nie znajduje pożywienia z powodu słabych mięśni. Aby przywrócić odżywianie, konieczne jest przywrócenie siły mięśniom, a następnie zdrowie stawu kolanowego powróci.

W Centrum Dr. Bubnovsky'ego staw kolanowy jest leczony za pomocą ćwiczeń wykonywanych na symulatorze MTB w trybie dekompresji (to znaczy bez tarcia w połączeniu i obciążeniu osiowym).

Istnieje 20 obowiązkowych ćwiczeń, które należy odpowiednio wykonać w celu przywrócenia stawu kolanowego, są one opisane w książce autora „Słuchaj kolan - co robić?”, Ale każde ćwiczenie, ich kolejność i waga ciężaru są wybierane indywidualnie dla każdego pacjenta. Analogiczne do ćwiczeń na MTB są ćwiczenia z gumowymi amortyzatorami. Większość ćwiczeń mających na celu przywrócenie stawu kolanowego należy wykonać z uwzględnieniem 15–20 powtórzeń w jednej serii. Ćwiczenia te przez pierwsze dwa lub trzy tygodnie powinny być wykonywane dość łatwo, to znaczy bez nadmiernego wysiłku podczas rozciągania gumowego amortyzatora. Przy każdym cyklu zajęć (12) można zwiększyć liczbę amortyzatorów, po zwiększeniu siły nóg. Kikut przy jednym wysiłku nie powinien być. Konieczne jest odczuwanie dyskomfortu podczas napięcia, czyli pokonywanie. Ale pośpiech w celu zwiększenia liczby amortyzatorów nie jest konieczny.

Ćwiczenia można podzielić na kilka grup:

Pierwsza grupa ćwiczeń - siła;

Druga grupa ćwiczeń to dekompresja, to znaczy, gdy są wykonywane, powierzchnie stawowe nie ocierają się o siebie.

Ważne jest, aby pamiętać, że przed każdą samodzielną pracą konieczna jest pomoc wykwalifikowanych specjalistów. Jeśli bolą cię kolana lub ich funkcja jest ograniczona, jeśli chcesz zapobiec zniszczeniu stawów lub przywrócić je po urazie - skonsultuj się z kinezyterapeutą w celu wyboru indywidualnego programu ćwiczeń zgodnie z metodą prof. Doktorat S.M.Bubnovsky. Instruktor metodysta pomoże opanować prawidłową technikę ich wdrażania. Najważniejsze jest, aby wybrać właściwą ścieżkę, aby przywrócić zdrowie stawom, a nie tylko odrętwić ból pigułką! Pomogą Ci metody nowoczesnej kinezyterapii! W końcu o wiele łatwiej jest wykonywać ćwiczenia regularnie niż chodzić, opierając się na kulach.

Gimnastyka według Bubnovsky'ego w przypadku artrozy stawów kolanowych i biodrowych

Dobra pora dnia! Przed przeczytaniem w domu przepisów na leczenie chorób roślinami leczniczymi, naparami, różnymi lekami (ASD, nadtlenkiem, sodą itp.) Opowiem ci trochę o sobie. Zadzwoń do mnie Konstantin Fedorovich Makarov - jestem lekarzem fitoterapeutą z 40-letnim doświadczeniem. Po przeczytaniu artykułu radzę zadbać o swoje ciało i zdrowie, a nie natychmiast przystąpić do metod leczenia opisanych poniżej, a teraz powiem, dlaczego. Istnieje wiele roślin leczniczych, leków, ziół, które udowodniły swoją skuteczność i wiele dobrych opinii na ich temat.

Ale istnieje druga strona medalu - jest to przeciwwskazanie do stosowania i powiązanych chorób pacjenta. Na przykład niewiele osób wie, że nalewki z cykuty nie można stosować podczas chemioterapii lub gdy stosowanie innych leków nasila chorobę i może się zdezorientować. Bo co byś zrobił sobie krzywdę, lepiej skonsultować się ze specjalistą lub lekarzem przed użyciem różnych metod leczenia. Zdrowie i jesteś traktowany prawidłowo.

Moja strona w klasie, dodaj do znajomych - ok.ru/profile/586721553215.

Patologia stawu kolanowego i biodrowego jest dość powszechną chorobą wśród osób starszych i osób w wieku produkcyjnym. Choroba ta często prowadzi do ograniczonej funkcjonalności i aktywności pacjenta, a czasami może prowadzić do niepełnosprawności. A ponieważ staw ma ogromną rolę w utrzymaniu kręgosłupa i całej masy ciała, ćwiczenia fizjoterapeutyczne stały się ważną częścią złożonej naprawy stawów.

Specjalna gimnastyka w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów, uzupełniona masażem, może zapobiec zakłóceniu struktury tkanki stawowej i utrzymać aktywność fizyczną pacjenta, która utrzymuje zadowalającą jakość życia.

Doktor Bubnovsky, specjalista w dziedzinie rehabilitacji i rehabilitacji, opracował specjalny system ćwiczeń dla chorób aparatu kostno-stawowego. System ten ma na celu odmłodzenie dużych łącznych kończyn i małych stawów międzykręgowych. Jednym z najbardziej poszukiwanych obszarów pracy jest specjalne ćwiczenie na chorobę zwyrodnieniową stawów kolanowych.

Podstawowe wskazania do wykonywania gimnastyki według Bubnovsky'ego w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów

Leczenie stawów biodrowych i kolanowych zgodnie z metodą tego profesora jest przewidziane w takich przypadkach:

1. Aby przywrócić stawy po urazie lub urazie.
2. Do rehabilitacji po czynnikach zapalnych.
3. W przypadku chorób stawów w początkowej fazie (ważne jest, aby nie zaostrzać choroby innymi metodami leczenia lub leczenia).
4. Ze sztywnymi stawami.

Jak leczyć chorobę zwyrodnieniową stawów według Bubnovsky'ego

Aby ćwiczenia terapeutyczne przyniosły wielkie korzyści, musisz ściśle przestrzegać tych zasad i porady dr Bubnovsky'ego na chorobę zwyrodnieniową stawów:

• Zaleca się prowadzenie pierwszych zajęć pod okiem instruktora, który zawsze będzie w stanie pomóc w wykonaniu i monitorować poprawność ruchów;
• trening powinien rozpoczynać się od ładowania, rozgrzewki lub masażu w celu rozgrzania i przygotowania stawów i mięśni do treningu;
• czas treningu z czasem musi być stopniowo zwiększany. Na początku wystarczy 30-60 sekund na jedno ćwiczenie, az czasem warto zwiększyć czas trwania do kilku minut;
• Zaleca się zakończyć trening rozciągając. Zmniejszy to zmęczenie i nieznacznie zmniejszy ból.

Przestrzeganie tych zaleceń pomoże uniknąć nadmiernego zmęczenia i silnego bólu. Nie czekaj na ogromny pozytywny efekt lub reakcję po kilku sesjach. Oczekiwany efekt można uzyskać po pewnym czasie i tylko w przypadku zastosowania metody Dr. Bubnovsky'ego.

Zestaw ćwiczeń do leczenia choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego

W tym zestawie ćwiczeń na artrozę, opracowanym przez dr Bubnovsky'ego, gimnastyka zaradcza jest wykonywana podczas leżenia i siedzenia. Minimalizuje to obciążenie stawów i zmniejsza ryzyko obrażeń. Obciążenie podczas ćwiczenia należy stopniowo zwiększać, koncentrując się na stanie obolałego stawu. Również w przypadku artrozy stawu kolanowego ćwiczenia w domu należy wykonywać ostrożnie, unikając silnego bólu.

Zacznijmy gimnastykę bezpośrednio:

1. Połóż się na twardej powierzchni. Zegnij obie nogi jednocześnie w stawie biodrowym i kolanowym. Następnie na przemian zginaj i zginaj nogi. Biegnij 20 razy.
2. Jesteśmy w tej samej pozycji - leżąc na plecach. Rozciągamy nogi, a następnie zginamy jedno kolano i próbujemy podnieść stopę. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund i wróć do oryginału. Zrób to samo z drugą nogą.
3. Połóż się na plecach. Zegnij prawą nogę w kolanie. A potem, gdy wyciągniesz prawą nogę - zgnij lewą. Tak więc na przemian z każdą nogą.
4. Nie zmieniamy pozycji. Kładziemy się na plecach, zginamy kolano, dociskamy je do tułowia i mocujemy w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie zrelaksuj się i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo z drugą nogą.
5. Pozycja wyjściowa pozostaje taka sama. W tej sesji musisz podnieść prostą nogę 30 cm od podłogi. Staramy się trzymać go przez 5-10 sekund. Zmieniamy nogę i robimy to samo.
6. Leżąc na plecach, aby ćwiczyć „rower” - jest to alternatywny obrót nóg. W tym ćwiczeniu musisz utrzymywać rytm. Powinien zaczynać się od wolnego do szybszego.
7. W następnej klasie musisz przewrócić się na brzuchu i zgiąć kolano jednej nogi. W tym samym czasie należy starać się podeprzeć pośladki. Wykonuj ruch powoli, bez ostrych podmuchów. Wykonuj na przemian obie nogi.
8. Siadamy na krześle, podnosimy jedną nogę i próbujemy utrzymać nogę równolegle do podłogi prostą stopą przez 5 sekund. Ważne jest, aby osiągnąć napięcie w mięśniach nogi i uda. Wykonuj na przemian obie nogi.
9. Kładziemy przed nami krzesło i trzymamy go za ręce. Podnoś na przemian nogi w różnych kierunkach.
10. Na następną lekcję musimy znaleźć przyczółek. Aby to zrobić, dopasuj oparcie krzesła, wysokiego stołu lub innego wysokiego obiektu. Stoimy w pobliżu tego obiektu i opieramy się na nim ręką, nadając ciału stabilną pozycję. Wykonaj ruch wahadłowy stopy (tam iz powrotem). Odwróć się w przeciwnym kierunku i wykonaj to ćwiczenie drugą nogą.

Ćwiczenia na artrozę stawu biodrowego według Bubnovsky'ego

Zgodnie z metodą profesora, taką gimnastykę można przeprowadzić po prostu w celu poprawy stanu stawów i więzadeł. Tak więc, zdaniem profesora Bubnovsky'ego, leczenie artrozy stawu biodrowego obejmuje wykonywanie lekkich, skutecznych ćwiczeń każdego dnia. Zajęcia są następujące:

1. Usiądź na podłodze lub innej twardej powierzchni. Połóż ręce na stopie, która jest odchylona na bok i nie zgięta. Powtarzamy ćwiczenie dla drugiej nogi. Przy wystarczającej sprawności fizycznej możesz natychmiast sięgnąć po obie nogi.
2. Powtórz powyższe ćwiczenie tylko w pozycji stojącej. Dlatego skupiamy się na mięśniach lędźwiowych.
3. Kładziemy się na brzuchu i na przemian podnosimy proste nogi do wysokości 20-30 cm. Przymocuj nogę na kilka sekund.
4. Odwróć się. Podnieś ramiona i głowę do góry na kilka sekund. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Wykonuj, aż mięśnie się zmęczą.
5. Leżąc na plecach, ramiona wzdłuż talii. Podnieś jednocześnie dwie nogi.
6. Położyliśmy się na boku. Podnieś powoli i gładko górną część nogi, unieruchom, obniż. Powtórz to samo z drugą nogą.
7. Kończymy gimnastykę z nogami na plecach z wygiętymi nogami. Podnieś głowę i spróbuj dosięgnąć kolan.

Zgodnie z wszelkimi zaleceniami i prawidłowymi procedurami systematycznymi w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów według Bubnovsky'ego, zauważono następujące zmiany:

• poprawia funkcje ruchowe stawu;
• wzrasta odżywianie tkanek stawowych i chrzęstnych;
• zmniejszony ból;
• zwiększa się amplituda ruchów;
• zmniejszona szansa na nawrót choroby.

Zabrania się wykonywania ćwiczeń Dr. Bubnovsky'ego:

• w procesach zapalnych stawów;
• z ankylozą;
• w ostrym zapaleniu stawów;
• z ropami lub innymi ciężkimi postaciami;
• z chorobą zwyrodnieniową stawów podczas zaostrzenia lub ostatniego etapu.