Ten artykuł jest dostarczany przez reklamodawcę: yourspine.ru.

Żadna nowoczesna medycyna nie może wykonywać zadań terapii ruchowej w przypadku skoliozy. Regularne zajęcia pomagają:

• przywrócić elastyczność i siłę mięśniom, które tego potrzebują, aby uformować szkielet mięśniowy kręgosłupa;
• usunąć patologiczne napięcie mięśni;
• zatrzymać postęp choroby (wzrost kąta krzywizny kręgosłupa);
• aktywować układ sercowo-naczyniowy, poprawić oddychanie;
• zmniejszyć lub całkowicie usunąć boczną krzywiznę kręgosłupa.

Dlatego fizykoterapia skoliozy jest wiodącą metodą leczenia zachowawczego, która jest uznawana przez ortopedów i vertebrologów (specjalistów od problemów kręgosłupa) całego świata. Kompleksy ćwiczeń wykorzystywane są jako jedyna i niezależna terapia korygująca patologiczną krzywiznę kręgosłupa w początkowych stadiach choroby. Są one koniecznie stosowane w kompleksowym leczeniu 3 i 4 etapów skoliozy.

W większości przypadków skolioza rozwija się w okresie intensywnego wzrostu dziecka. W tej chwili wszystkie odcinki kręgosłupa są dość niestabilne, więc fizyczny wpływ na nie powinien być niezwykle profesjonalny i niezwykle ostrożny. W przeciwnym razie możesz spowodować poważne szkody: zaostrzyć kąt krzywizny, uszczypnąć narządy wewnętrzne, zakłócić pracę serca lub układu oddechowego.

Aby zrozumieć ćwiczenia, ćwiczenia należy wybrać biorąc pod uwagę kręgosłup, w którym występuje patologia. Muszą być wykonywane regularnie, a instruktor musi uczyć techniki.

Czytaj dalej: cztery rodzaje obciążeń w kompleksie gimnastycznym dla skoliozy, pięć najskuteczniejszych ćwiczeń w leczeniu patologii szwajcarskich kręgowców.

Pięć zasad fizykoterapii

Ważne jest, aby gimnastyka na skoliozę spełniała pięć specjalnych wymagań, które muszą być brane pod uwagę przy opracowywaniu kompleksu medycznego.

Najważniejszą rzeczą jest wyeliminowanie wszystkich rodzajów ćwiczeń, które mogą pogorszyć stan kręgosłupa:

Pierwsze zajęcia prowadzone są w wolnym tempie. Należy stale zwracać uwagę na reakcję organizmu na każde ćwiczenie.

Obciążenia i liczba powtórzeń są ustawiane stopniowo: aby nie przeciążyć mięśni i kręgosłupa.

Ćwiczenia powinny być zaprojektowane wyłącznie do biernego rozciągania kręgosłupa.

Regularna zmiana ćwiczeń na mięśnie obręczy barkowej z ćwiczeniami na odcinek lędźwiowy i nogi.

Wszystkie ćwiczenia przepisane przez lekarza na skoliozę należy wykonywać codziennie, bez przerwy. Po zajęciach upewnij się, że masz pół godziny odpoczynku, leżąc na boku.

Trzy etapy treningu na skoliozę

Każda fizykoterapia ćwicząca skoliozę jest przeprowadzana ściśle zgodnie z planem treningowym, który pozwala osiągnąć maksymalny efekt każdego ćwiczenia.

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Co to jest skolioza? Zestaw ćwiczeń zapobiegających

Problemy z kręgosłupem mogą wynikać z różnych przyczyn. Jednak niezależnie od nich, z urazami, ze skoliozą i przepukliną międzykręgową, leczenie jest całym szeregiem środków mających na celu złagodzenie stanu pacjenta, wyeliminowanie przyczyn zaburzenia, a także zapobieganie wystąpieniu nawrotu choroby później. Leczenie farmakologiczne jest tylko częścią tego kompleksu. Inną ważną jego częścią jest gimnastyka terapeutyczna, która jest szczególnie istotna w przypadku chorób kręgosłupa i innych układów układu mięśniowo-szkieletowego. Ale tutaj należy pamiętać, że w przeciwieństwie do normalnej gimnastyki dla zdrowych ludzi, każdy zestaw ćwiczeń dla kręgosłupa pacjenta wymaga uprzedniej zgody lekarza prowadzącego, ponieważ pierwszym zadaniem każdej gimnastyki nie jest krzywdzenie pacjenta.

Dlaczego potrzebujemy ćwiczeń na skoliozę?

Skolioza - krzywizna kręgosłupa w bok. Najczęściej początek tej choroby obserwuje się w dzieciństwie i okresie dojrzewania. Właśnie w tym czasie, gdy wzrost kości i kręgosłupa wyprzedza przyrost masy mięśniowej, mający na celu utrzymanie postawy, w jednym z kręgosłupa występuje deformacja, początkowo z reguły nie określana gołym okiem. Przyczyny mogą leżeć w zaburzeniach genetycznych, urazach lub chorobach. Okres zwiększonego wzrostu ujawnia tylko problemy, które pojawiły się wcześniej.

Rzadziej skolioza może występować w bardziej dojrzałym wieku. Ta choroba jest trudna do leczenia, zwłaszcza jej zaniedbane formy. Dlatego profilaktyka odgrywa ważną rolę w zapobieganiu chorobie u osób narażonych na ryzyko i we właściwym czasie leczy ją na wczesnym etapie choroby, a ćwiczenia terapeutyczne stanowią jej istotną część. Specjalne ćwiczenia opracowane dla każdego pacjenta indywidualnie lub do masowego użytku, masażu, pływania, fizjoterapii, treningu na specjalnych symulatorach, jodze i wielu innych pomogą zapobiec wystąpieniu choroby lub znacznie ułatwić walkę z nią.

Dokładnie wybierz to, co ci odpowiada, tylko lekarz może. Istnieją jednak podstawowe ćwiczenia, które możesz wypróbować bez ryzyka dla zdrowia, jeśli potrzebujesz profilaktyki skoliozy lub masz ją na najwcześniejszym etapie rozwoju. W ciężkich przypadkach z powikłaniami, takimi jak deformacja żeber i kości miednicy, narządy wewnętrzne i gorset mięśniowy, przeciwwskazany jest niezależny trening w jakiejkolwiek formie gimnastyki. Leczenie kręgosłupa to poważna sprawa, amatorskie zajęcia są tutaj niewłaściwe.

Najprostszy podstawowy zestaw ćwiczeń gimnastycznych do skoliozy ma na celu rozwiązanie następujących zadań:

• zmniejszyć obciążenie kręgosłupa jako całości;
• łagodzi napięcie mięśni;
• poprawić funkcjonowanie układu oddechowego i stymulować krążenie krwi;
• wzmocnić układ mięśniowy wspierający kręgosłup we właściwej pozycji;
• stworzyć prawidłową postawę;
• dostosować równowagę więzadeł i mięśni po obu stronach;
• jeśli to możliwe, wyrównaj krzywiznę kręgosłupa.

Dwa ostatnie zadania rozwiązuje specjalna gimnastyka, która nie jest zalecana dla Ciebie.

Ćwiczenia na rzecz zapobiegania skoliozie są symetryczne, asymetryczne, tonizujące, które powinny rozpocząć się i zakończyć gimnastykę. Pierwszy osiąga jednolite obciążenie całego kręgosłupa, drugi to ćwiczenia korekcyjne tylko z jednej strony. Ten typ jest bardziej złożony i powinien być indywidualnie wybierany w zależności od lokalizacji krzywizny.

Ćwiczenia w profilaktyce skoliozy

Przed rozpoczęciem ćwiczenia należy pamiętać o kilku rzeczach. Po pierwsze, w ogóle nie jest konieczne przeprowadzenie proponowanego kompleksu w całości. Wybierz, aby rozpocząć kilka najprostszych ćwiczeń z minimalnym obciążeniem w każdej sekcji. Stopniowo możesz dodać resztę. Po drugie, nie jest to sport, nie ma potrzeby ustalania rekordów prędkości i wytrzymałości. Zmęczone - zajęcia stop. Po trzecie, przy najmniejszym dyskomfortie związanym z ćwiczeniem, zawsze skonsultuj się z lekarzem. I wreszcie, lepiej jest zmieniać ćwiczenia dla różnych części kręgosłupa, aby równomiernie rozłożyć obciążenie.

Rozgrzewka jest niezbędna do przygotowania ciała do gimnastyki, więc zaczyna się od najprostszego:

• Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion, ramiona przyciśnięte do ciała. Powoli wzrusz ramionami, podnosząc je i opuszczając. Powtórz 5-7 razy.
• W tej samej pozycji podnieś ręce, weź oddech i rozciągnij całe ciało. Wydech - ręce powoli opuszczają się. Powtórz 5-7 razy.
• Ręce w dół, wykonuj okrężne ruchy ramionami do przodu, a następnie do tyłu. 5-7 razy w każdym kierunku.
• Wyprostuj plecy, bez użycia rąk. Chodzenie w zwykłym chodzie przez 30 sekund. 2 kroki - wdech, 2 kroki - wydech.
• Stopy razem. Dokręć prawe i lewe kolano na przemian do żołądka. Powtórz 5-7 razy.
• Powtórz ćwiczenie, aby przywrócić oddech - wyciągnij ręce do góry (wdychaj), powoli opuść ramiona (wydech). Zrób 5-7 razy.

Główny kompleks zawiera tylko podstawowe ćwiczenia utrzymujące kręgosłup. Specjalne powinny być wykonywane pod nadzorem instruktora LFK. Tak więc kilka typowych ćwiczeń dla różnych części kręgosłupa:

• Połóż się dokładnie na plecach, ręce za głową. Podnoszenie nóg w celu wykonania tak zwanych nożyczek (zaczynaj nogi kolejno po kolei). Stopy się nie zginają! Powtórz co najmniej 10 razy.
• W tej samej pozycji zginaj kolana i powoli obracaj je w powietrzu, nie dotykając podłogi, jak gdyby pedałując na rowerze. Powtórz co najmniej 10 razy.
• Stań na kolanach, a następnie usiądź na piętach, rozciągnij ręce nad głową, pochyl się całym ciałem i spróbuj dotknąć podłogi rękami i czołem. Po raz pierwszy może nie działać, nie musisz się obciążać - rozciągnij tak daleko, jak możesz. Powtórz 5 razy.
• Stań na czworakach, dłonie na podłodze. Opuść głowę i wygnij plecy, naśladując ruchy kota. Następnie opuść plecy i pochyl się, jak to możliwe, odciągając głowę do tyłu. Powtórz 5-7 razy.
• Wróć na czworakach, wyciągnij prawą rękę do przodu i do tyłu prawą nogę. Następnie zrób to samo lewą ręką i stopą. I tak 10 razy z każdej strony.
• Leżąc na brzuchu, aby połączyć nogi, dłonie spoczywają na dłoniach na podłodze i wyginają się w łokciach. Wdychaj, a kiedy wydychasz powoli wyprostuj ramiona w łokciach, biorąc ciało jak najdalej i zamarznij w tej pozycji na 30 sekund. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3-5 razy. W jodze ta pozycja nazywana jest „kobrą”.
• Leżąc na plecach, rozprostuj ręce i sięgnij tam głową i stopami. Więc rozciąga kręgosłup. Powtórz co najmniej 3 razy.

• Znowu chodzę. Podnieś ręce podczas wdechu nad głową i chodź po palcach. Podczas wydechu - upuść się na piętach, powoli opuść ręce i kontynuuj normalne kroki przez 30 sekund.
• Chodzić, podnosząc kolana do brzucha. Kontynuuj chodzenie przez 30 sekund.
• Podsumowując, ustalamy idealną postawę. Stań plecami do ściany, przyciśnij do jej głowy, łopatek, pośladków i kostek. To nie jest takie proste, więc jeśli nie odniesiesz sukcesu od razu, nie musisz naciskać na ścianę. Rób, jak możesz, stopniowo wypracuj. W tej pozycji musisz stać przez 30 sekund, a następnie zrelaksować się i starać się utrzymać tę pozycję kręgosłupa tak długo, jak to możliwe po gimnastyce.

Uwaga: w przypadku skoliozy przeciwwskazane jest rozciąganie ciała w pozycji wiszącej na poziomym drążku, wykonywanie ćwiczeń na skręcanie kręgosłupa, skakanie, przewracanie się, wykonywanie przysiadów i ostre skręty ciała, aby podnosić ciężary.

Jak zapobiegać rozwojowi skoliozy

Niezbędne jest zapobieganie tak złożonej chorobie, jak skolioza, zaraz po urodzeniu dziecka. Ponieważ szkielet stale się powiększa i formuje, pierwszą rzeczą, którą należy zacząć, jest promowanie prawidłowej postawy i ochrona dziecka przed skutkami czynników negatywnych.

Tworzenie się skoliozy następuje wcześnie, gdy dziecko zaczyna siadać, a następnie chodzić i trwa do około 18 lat. Patologicznie zakrzywiony kręgosłup stwarza wiele problemów, dlatego organy wewnętrzne są przemieszczane z jego naturalnego położenia, rozwija się garb. Rezultatem może być niepełnosprawność i niezdolność do normalnego funkcjonowania. Sama formacja prawidłowej postawy rozpoczyna się natychmiast po urodzeniu dziecka.

Ogólne zasady

Istnieje kilka ogólnych zasad dotyczących małego dziecka. Więc nie możesz:

• Usiądź dziecko, aż to zrobi.
• Prowadzić dziecko, trzymając go za ramię i po jednej stronie.
• Wybór mebli powinien koncentrować się na rozwoju dziecka.
• Powierzchnia pulpitu powinna być obszerna dla dziecka, tak aby mógł on położyć łokcie podczas pracy.
• Oglądanie telewizji w pozycji bocznej nie może być przyznane dziecku.

Jeśli w trakcie pracy dziecko zacznie się garbić i garbić, konieczne jest pokazanie go lekarzowi i sprawdzenie, czy jest w porządku ze swoim wzrokiem.

Nie tylko rodzice, ale także pracownicy przedszkola lub szkoły powinni monitorować postawę dziecka. Jest to również ważny etap w zapobieganiu skoliozie, ponieważ szkielet dziecka stale się rozwija i rozwija. Jeśli istnieje ryzyko wrodzonej formy skoliozy, matka podczas ciąży powinna przestrzegać wszystkich zaleceń lekarza. W tym scenariuszu lekarz przepisuje kwas foliowy i witaminę B12. Leki te pomagają prawidłowo kształtować szkielet dziecka w macicy i zapobiegają naruszeniom tkanki kostnej.

Dziecko musi stale obserwować prawidłową postawę, głowa powinna być lekko uniesiona, ramiona obrócone, opuszczone i rozluźnione, łopatki koniecznie leżeć na plecach, a żołądek jest w tej samej linii widzenia co klatka piersiowa.

Możesz śledzić swoją postawę w każdej sytuacji życiowej.

Ćwiczenia są obowiązkowe, zwłaszcza na lekcjach wychowania fizycznego, a wszystko to pomaga wzmocnić mięśnie i kształtować normalną postawę. Aby dziecko rosło i rozwijało się normalnie, musi poruszać się co najmniej pięć godzin w ciągu dnia. Gimnastyka poranna, spacery na świeżym powietrzu, jogging lub w basenie lub naturalny staw w lecie mają pozytywny wpływ.

Po urodzeniu

Po urodzeniu wielu rodziców próbuje uczyć dziecko wszystkiego, co przyspiesza jego rozwój. Pierwszą rzeczą, od której wszystko się zaczyna, jest usiąść i zgarnąć poduszki pod plecy, ale absolutnie nie możesz tego zrobić. Kręgosłup nie jest jeszcze silny i może się po prostu zgiąć. Samo dziecko usiądzie, ale tylko wtedy, gdy przyjdzie na to czas.

Pierwsze kroki

Chodziki, według wielu lekarzy, są szkodliwe dla dziecka. Tak, mama jest wygodna, a samo dziecko pędzi dookoła pokoju bez ryzyka upadku, ale nie może stworzyć prawidłowej postawy. Wszystko się wydarzy samo, dziecko stanie samodzielnie i pójdzie.

Pomóż w tym okresie i popływać, od wczesnego dzieciństwa musisz uczyć dziecko. A jeśli w starszym wieku będziesz musiał odwiedzić basen, wtedy ten mały zostanie całkowicie zastąpiony wanną. Jeśli dziecko uwielbia pływać, jego plecy zawsze będą równe.

Pływanie jest przydatne w każdym wieku.

Dieta

Ważne jest również odżywianie, które musi być kompletne i zrównoważone. Głównym składnikiem diety dziecka jest mleko i produkty mleczne, białko zwierzęce, a także owoce i warzywa. Dziecko powinno otrzymywać możliwie najwięcej wapnia i witamin z pożywieniem.

Wybór mebli

Liczy się właściwie dobrane meble, które powinny uwzględniać wszystkie cechy fizjologiczne i wzrost dziecka. I nie chodzi tylko o biurko, ale dla dzieci w wieku przedszkolnym meble powinny być dostosowane do wieku. Podczas wizyty w przedszkolu należy sprawdzić rozmiar stołu i wysokiego krzesełka w miejscu, w którym siedzi dziecko.

Kultura fizyczna

Gimnastyka powinna towarzyszyć dziecku codziennie rano po wstaniu z łóżka. Pozytywnym przykładem w tym względzie mogą być rodzice, którzy nie tylko uczą, ale także pokazują, jak te lub inne ćwiczenia są wykonywane.

Wszystko, czego potrzebujesz, aby rozpocząć rozgrzewkę, na tym etapie możesz biegać na miejscu lub po prostu maszerować. Po przywróceniu oddychania przystępują do samego ćwiczenia. Mogą być różne, ale główny nacisk kładzie się na wzmocnienie mięśni pleców. Przydadzą się więc zakręty, zakręty, przysiady, ćwiczenia dla prasy.

W szkole

Kiedy dziecko poszło do szkoły, musisz wybrać odpowiedni plecak, który miałby paski wykonane z miękkiego materiału i równomiernie rozłożył ciężar na plecach.

Wcześniej branża produkowała portfele z jednym uchwytem, ​​o czym dobrze pamiętają nasi rodzice. Trzeba było nosić taki ładunek w jednej ręce, dzięki czemu rozwój skoliozy był nieunikniony. Dziś takie portfele pozostały tylko w pamięci i na kartach starych książek lub rysunków.

Właściwa pozycja przy biurku lub komputerze

W tym okresie długi pobyt przy komputerze lub przed telewizorem może spowodować rozwój skoliozy. Łatwiej jest grać z dzieckiem w domu lub na świeżym powietrzu, będzie to również przydatne dla rodziców.

W okresie dojrzewania

W tym wieku dziecko po prostu „wymyka się spod kontroli”, a ryzyko skoliozy znacznie wzrasta. Nie budzcie chłopaków rano, wpływa to na długi pobyt przed komputerem, jaki jest rodzaj ładunku? Dziewczyna pilnie daje buty na obcasach, które dla pojawiającej się postawy są po prostu destrukcyjne. Ważne jest, aby nie krzyczeć i nie nalegać na ich jedyny prawidłowy punkt widzenia. Przekonania i rozmowy mogą pomóc przekonać innych, przede wszystkim znaleźć właściwe podejście.

We śnie osoba spędza dużo czasu, aby być zdrowym i zdrowym, potrzebujesz odpowiedniego łóżka. Nie powinna różnić się miękkością. Materac ortopedyczny i poduszka będą dobrymi pomocnikami w walce ze skoliozą. Znalezienie ich dzisiaj nie jest trudne, jak również znalezienie specjalnego rozmiaru.

Prawidłowa postawa może powstać nawet podczas snu.

U dorosłych

Jeśli twój szkielet jest w pełni uformowany, nie oznacza to, że dorosłemu nie powinno się zapobiegać skoliozie. Jeśli praca wiąże się z długim siedzeniem, powinieneś starać się utrzymywać równomierne plecy. Zwróć uwagę na potrzebę i wybór mebli roboczych. Krzesło powinno mieć plecy i podłokietniki, podczas gdy stopy znajdują się na podłodze, a kolana są zgięte pod kątem prostym.

Na łożysko silnie wpływa kąt, pod jakim czytamy, piszemy, rysujemy

Jeśli musisz czytać książkę przez długi czas, będziesz potrzebował specjalnego stojaka. Pomoże to utrzymać szyję prosto i nie pochylając się. Uwaga będzie wymagała pracy oświetlenia lub miejsca do czytania, lokalizacji i produkcji monitora komputerowego. Stanowisko podczas pracy powinno być płaskie jak oś pleców.

Podczas pracy ważne jest, aby stale i regularnie wstawać, chodzić na przykład w formie bufetu. Przydatne będzie wykonanie rozgrzewki i nie tylko dla nóg, ale także dla pleców.

Podczas długotrwałego stania, tak często, jak to możliwe, konieczna jest zmiana postawy i nogi, która jest obsługiwana. A jeśli potrzebujesz dźwigać ładunek, musisz go podnieść z podłogi, przykucnąć i rozłożyć ciężar na obie ręce w równych częściach.

Ćwiczenia w profilaktyce skoliozy

Wiele ćwiczeń stosuje się w celu zapobiegania skoliozie, ale zależą one od stopnia skrzywienia kręgosłupa. Jeśli kręgosłup jest zakrzywiony do pierwszego stopnia, konieczne jest wykonanie ćwiczeń symetrycznych i koniecznie ćwiczeń oddechowych. W przypadku skrzywienia kręgosłupa drugiego stopnia stosuje się ćwiczenia oddechowe, a także ćwiczenia z ciężarami. Jeśli występuje skrzywienie kręgosłupa trzeciego stopnia, stosuje się wszystkie powyższe, ale jest ono uzupełnione ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie boczne. Ale istnieją ćwiczenia mające na celu zapobieganie skoliozie. Łatwo je wykonać, a to zajmie trochę czasu, a jak wiadomo, łatwiej jest zapobiec chorobie, niż ją później wyleczyć.

Przybliżony zestaw ćwiczeń

W pierwszym ćwiczeniu osoba powinna leżeć na płaskiej i twardej powierzchni, a ręce złożone w zamek z tyłu głowy. Podczas inhalacji łokcie są rozłożone na boki, ręce nie odrywają najważniejszej rzeczy. Podczas wydechu ramiona są powoli zmniejszane, podczas gdy łokcie powinny dotykać się wzajemnie na wysokości wydechu. Ćwiczenie odbywa się 3 do 4 razy, co jest przygotowaniem. Efekt tego ćwiczenia może przynieść i skoliozę pierwszego stopnia.

Gimnastyka pomoże wzmocnić mięśnie, co jest bardzo ważne dla prawidłowej postawy

W drugim ćwiczeniu nie należy zmieniać pozycji; Ćwiczenie wykonuje się na wdechu, podczas którego prawa noga powoli unosi się do maksymalnego możliwego poziomu, po tym jak noga ugina się w kolanie i jest doprowadzana do żołądka. Podczas wydechu noga powoli się rozpina i dopasowuje do swojej pierwotnej pozycji. To samo ćwiczenie wykonuje się dla lewej nogi, cykl powtórzeń wynosi od 3 do 5 razy dla każdej kończyny.

Trzecie ćwiczenie jest wykonywane w tej samej pozycji początkowej. Nogi są zgięte w stawach kolanowych, miednica znajduje się na powierzchni. Istotą tego ćwiczenia jest to, że na wysokości wdechu miednica unosi się do takiego poziomu, aż kręgosłup zgina się jak najbardziej w obszarze piersiowym. W tej pozycji wszystko jest ustalone na około 1 sekundę, a po wydechu miednica opada, kręgosłup się prostuje. Konieczne jest powtórzenie ćwiczenia od 3 do 5 razy u dzieci, a u dorosłych od 6 do 8 razy.

Podczas czwartego ćwiczenia początkowa pozycja nie zmienia się, tylko ramiona są rozciągnięte wzdłuż całego ciała. Podczas inhalacji jedna z rąk jest cofnięta w kierunku poziomym, podczas gdy druga podnosi się w pozycji pionowej. Podczas wydechu pierwotna pozycja jest w pełni przywracana. Cykl powtarzania jest 4 do 6 razy.

W piątym ćwiczeniu konieczna będzie zmiana początkowej pozycji, konieczne jest przewrócenie się na brzuch, skrzyżowane ramiona w obszarze karku podczas inhalacji, podniesienie tułowia, wyprostowanie kręgosłupa w okolicy klatki piersiowej. Wydech, ciało powoli powraca do swojej pierwotnej pozycji, a cykl powtórzeń jest 4 do 6 razy lub więcej, wszystko zależy od kondycji fizycznej osoby.

Aby wykonać szóste ćwiczenie, osoba leży na brzuchu, jedna z rąk znajduje się pod piersią, druga ręka jest z tyłu głowy. Podczas wdechu tułów jest uniesiony, a podczas wydechu należy powoli powrócić do pozycji wyjściowej. Cykl powtarzania jest około 5 do 7 razy.

Aby wykonać siódme ćwiczenie, osoba jest na brzuchu, pas barkowy jest rozluźniony, ramiona są równoległe do ciała, a dłonie muszą spoczywać na powierzchni. Podczas wdechu noga podnosi się i prostuje do maksymalnej wysokości, po czym konieczne jest podniesienie tułowia. W wydechu kończyna powoli opada do pierwotnej pozycji i wszystko powtarza się w stosunku do drugiej nogi. Wielość powtórzeń wynosi od 3 do 6 razy.

Ósme ćwiczenie będzie wymagało takiej samej pozycji jak w poprzednim, oddychanie jest dowolne. Dolna linia to naprzemienne podnoszenie i przesuwanie nóg na bok, a następnie powrót. Wielość powtórzeń jest dla każdej nogi od 3 do 6 razy.

Pozycja wyjściowa osoby jest na czworakach, nogi i plecy są proste. Oddech, prawa noga i lewa ręka są jednocześnie zabierane. Opierając się tylko na lewej nodze i prawym ramieniu, podczas wdechu kończyny są doprowadzane do ciała i konieczne jest powrót do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie jest powtarzane symetrycznie, a wielość powtórzeń jest 3 do 5 razy.

Profilaktyka skoliozy nie jest łatwym zadaniem i wymaga pełnego powrotu, zarówno od dorosłego, jak i od dziecka. Najważniejsze jest, aby nie poddawać się i nie doprowadzić do logicznego wniosku tego, co się zaczęło. Ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie, szczególną uwagę należy zwrócić na plecy i im mocniejsze mięśnie, tym mniejsze szanse na rozwój skoliozy.

Zapobieganie i leczenie skoliozy u dzieci: ćwiczenia

Ten kompleks jest prosty i znany każdemu z nas od dzieciństwa. Zapewni zapobieganie chorobie, a nawet leczenie skoliozy u dzieci we wczesnych stadiach.

1. 
   Niech dziecko będzie proste, ręce - na głowę. Z siłą pociągnij ramiona na boki, a następnie podnieś je, zgnij i stań w tej pozycji przez 2-4 sekundy. Wróć do pozycji wyjściowej.
   
2. 
   Do tego ćwiczenia potrzebny będzie kij gimnastyczny. Jeśli nie ma takiego domu, na przykład możesz wziąć mopa. Stań prosto, zacznij kij za plecami: jego górny koniec powinien być dociśnięty do głowy, dolny koniec do miednicy. Trzymając kij w ten sposób, pozwól dziecku wykonać następujący kompleks: 1) usiądź - wróć do pozycji wyjściowej; 2) pochyl się do przodu - wróć do SP; 3) pochyl się w prawo i lewo. Każdy ruch jest wykonywany 8-12 razy.
   
3. 
   Leczenie skoliozy u dzieci: ćwiczenie „łódź”. Dobrze znane ćwiczenie „łodzi”: leżąc na brzuchu z wyciągniętymi do przodu rękami, jednocześnie odłączamy górną część ciała i nóg od podłogi i utrzymujemy się w tej pozycji przez 3-5 sekund. Powtórz 4-6 razy.
   
4. 
   Podczas następnego ćwiczenia umieść dziecko na brzuchu i przytrzymaj nogi. Pozwól dziecku wyciągnąć ręce do przodu, podnieś górną część ciała tak wysoko, jak to możliwe, zamarznij na 3-5 sekund i wróć do SP Wystarczy 4-8 powtórzeń.
   
5. 
   Ćwicz „rower”: leżąc na plecach, podnoś zgięte kolana i „pedał”. Powtórz 12-16 razy. Leczenie skoliozy u dzieci: ćwiczenie „rower”.
   
6. 
   Ćwicz „nożyczki”: podnieś proste nogi o 45 stopni w stosunku do podłogi i wykonaj ruchy „tnące” jak nożyczki. Powtórz 6-8 razy.
   
7. 
   Pozwól dziecku oderwać się od ściany i podnieść ręce. Po dotknięciu ściany rękami, musisz się jak najdalej schylić i wrócić do SP Powtórz 5-8 razy.
   

Jak widać, kompleks jest prosty i całkiem wykonalny. Może to być pełne poranne ćwiczenia. Możesz to zmienić za pomocą kilku ćwiczeń dla innych grup mięśni. Jednak nie przesadzaj, aby dziecko nie było zmęczone i nie straciło chęci uprawiania gimnastyki.

Ćwiczenia w profilaktyce i leczeniu skoliozy.

1. „Bariera”. Leżąc na plecach, nogi razem. Na przemian podnieś prawą i lewą stopę pod kątem prostym względem podłogi.

2. „Bariera”. Leżąc na plecach, podnieś jednocześnie dwie proste nogi pod kątem prostym do podłogi.

3. „Rower”. Leżąc na plecach, ruszaj nogami, naśladując jazdę tam iz powrotem.

4. „Most”. Leżąc na plecach, połóż stopy na podłodze i podciągnij nogi do ciała, aby kolana „spojrzały” na sufit. Podnieś miskę jak najwyżej, zginając plecy.

5. „Piernik”. Siedząc na podłodze, przytul kolana rękami i huśtawka, z pozycji siedzącej do pozycji leżącej i tak dalej.

6. „Nożyczki”. Leżąc na plecach, ramiona równoległe do ciała. Proste nogi podnoszą się z podłogi pod kątem czterdziestu pięciu stopni i wykonują huśtawkę, na której krzyżują się nogi, jedna po drugiej.

7. „Pływak”. Leżąc na plecach, z prostymi nogami „pływaj”, bez dotykania podłogi. Wysokość podnoszenia nóg - czterdzieści pięć stopni.

8. „Artysta”. Leżąc na plecach, podłącz proste nogi, podnieś je z podłogi i naśladuj rysowanie różnych kształtów, liter lub rysunków stopami.

9. „Przekątna”. Leżąc na brzuchu, jednocześnie podnieś prawą nogę i lewą rękę z ziemi. I odwrotnie, lewa noga i prawa ręka.

10. „Wiosna”. Leżąc na brzuchu, oderwij się od podłogi w tym samym czasie, połącz ze sobą i wyciągnij ręce do przodu i proste nogi.

11. „Koszyk”. Leżąc na brzuchu, zapnij dłonie za kostki obu nóg i podnieś nogi nad podłogę, tworząc „kosz”. Spróbuj wspiąć się jak najwyżej i naprawić pozycję.

12. „Krokodyl się nie dogoni”. Leżąc na brzuchu, naśladuj pływanie, poruszając prostymi rękami i nogami, starając się nie dotykać podłogi.

13. „Połknij”. Leżąc na brzuchu, wyciągnął ręce do przodu. Podnieś proste ręce i nogi z podłogi i pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe. Codziennie trochę zwiększ czas tego bardzo skutecznego ćwiczenia. W wieku pięciu lat moja córka mogła utrzymać taką „jaskółkę” przez pięć minut.

14. „Fałd jest odwrotny”. Leżąc na plecach, staraj się mieć proste nogi za głową. Do tych ćwiczeń można dodać niewielki odcinek w pozycji siedzącej ze zboczami nóg rozwiedzionymi lub połączonymi ze sobą.

Zacznij od kilku ćwiczeń dziennie, nie jest konieczne wykonywanie wszystkich wymienionych ćwiczeń jednocześnie. Zwiększaj obciążenie stopniowo, koncentrując się na zdolnościach i możliwościach dziecka. Pomyśl o czymś, co powinno zainteresować dziecko każdego dnia, ale postaraj się, aby to ćwiczenie było dobrym nawykiem dla całej rodziny.

Zestaw ćwiczeń do zapobiegania skoliozie.

I. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha (pozycja wyjściowa - leżenie na plecach).

Nogi są zgięte w stawach kolanowych - podnoszenie miednicy podczas wdechu (z podparciem na stopach, łokciach, ramionach). Powtórz 4-6 razy.

„Rower” (20-30 s). Oddychanie jest dowolne.

Naprzemienne podnoszenie prostych nóg (4-5 razy).

Opisy kół z prostymi nogami (2 w każdym kierunku).

Ii. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców (pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu).

Naprzemienne i jednoczesne zginanie nóg w stawach kolanowych (6-8 razy).

Przedłużenie ciała, spoczywające na dłoni wyprostowanych ramion (3-4 razy).

Naprzemienne podnoszenie prostych nóg (3-4 razy).

Iii. Wykonywane są ćwiczenia na korektę (korektę) asymetrycznych ćwiczeń deformacji kręgosłupa (I, II stopień) (pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu i stanie).

Prawa ręka na zakrzywionej stronie krzywizny jest przedłużona w górę, w lewą stronę lub wzdłuż ciała. Podnieś ciało - wdychaj, wróć do pierwotnej pozycji - wydech (4-6 razy).

Pociągnij nogę na bok - po stronie krzywizny ręką wyciągniętą do góry (od zakrzywionej strony). Wróć do pozycji wyjściowej (4-6 razy).

Noga po stronie łuku krzywizny jest odłożona na bok, ręka znajduje się z tyłu głowy. Pociągnij łokcie w bok, przedłużając ciało - wdychaj, wróć do pozycji wyjściowej - wydech (3-4 razy).

IV. Ćwiczenia na rozciąganie i zwiększanie ruchliwości kręgosłupa w celu wyprostowania jego deformacji (pozycja wyjściowa - na kolanach).

Nie ruszając rękami z miejsca, spróbuj usiąść na piętach - wydech, wróć do pozycji wyjściowej - wdychaj (3-4 razy).

„Kot” jest „dobry” i „zły” (4-5 razy).

Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, wyprostowane nogi, ramiona wzdłuż ciała. Pociągnij palce stóp na siebie podczas zginania głowy - dotykając klatki piersiowej brodą (wydech), powracając do pozycji wyjściowej (wdech) (3-4 razy).

V. Ćwiczenia wzmacniające mięsień biodrowo-lędźwiowy od strony przeciwnej do łuku krzywizny (gdy występują początkowe formy skoliozy typu piersiowo-poprzecznego, jeśli wszystkie znaki nie są wyraźnie wyrażone).

Pozycja wyjściowa - ramiona leżące wzdłuż ciała, noga (przeciwna do wypukłości łuku krzywizny) jest zgięta w stawach biodrowych i kolanowych o 90 stopni. Przyniesienie kolan do żołądka z oporem stworzonym przez ręce samego dziecka (6-8 razy).

Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Mankiet jest nakładany na dolną trzecią część uda, która jest połączona z umiarkowanie rozciągniętym gumowym bandażem, rzuconym na tył łóżka lub zabezpieczonym w jakiś sposób. Utrzymywanie nóg w pozycji wyjściowej 10-20 s lub przynoszenie kolan do żołądka od 10 do 20-25 razy, zwiększanie o jeden ruch co 2 dni.

Zawsze trzeba kontrolować prawidłową postawę na początku i na końcu sesji. A jej wolicjonalna korekta odbywa się stale. Siłę i wytrzymałość mięśni pleców określa się następująco: pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu na twardej powierzchni ramienia, aby rozciągnąć się do przodu, wzdłuż głowy, rozpiąć ciało z oddzieleniem jego górnej części i nóg od podparcia, trzymać pozę przez 1-2 minuty w wieku 6-11 lat, do 2,5 min - w wieku 11-15 lat. Wytrzymałość mięśni brzucha: pozycja wyjściowa - zegnij ręce na plecach, zegnij łokcie nad głową, trzymaj kąt (45–60 s) prostymi nogami przez 20–30 s (6–11 lat), 40–50 s (11 -14 lat).

Rada dla rodziców na temat występowania płaskostopia.

Płaska stopa to deformacja stopy, charakteryzująca się pominięciem łuków podłużnych i poprzecznych.

Odkształcenie stopy wyróżnia się na dwa rodzaje: poprzeczny i podłużny. Gdy zachodzi deformacja poprzeczna, następuje spłaszczenie łuku poprzecznego stopy. W kierunku wzdłużnym łuk podłużny jest spłaszczony, dzięki czemu obszar stopy prawie całkowicie styka się z podłogą. W rzadkich przypadkach łączy się dwie formy płaskostopia. Według statystyk ponad 65% dzieci zdiagnozowało już płaskostopie w wieku szkolnym.

Przyczyny płaskostopia

- Ogólny zły rozwój fizyczny

- Wrodzona słabość aparatu więzadłowego

- Zmniejszona siła mięśni po długim pobycie w łóżku z powodu choroby

- Wcześniejsze infekcje, skazy, otyłość, spadek wartości odżywczych

- Osłabienie układu mięśniowo-szkieletowego w wyniku przeciążenia zwiększoną masą ciała w okresie intensywnego wzrostu, podczas podnoszenia ciężarów (na przykład noszenia młodszego rodzeństwa)

- Noszenie nieracjonalnych butów niskiej jakości: z nadmiernie miękką lub twardą podeszwą, noszenie butów bez pięty, w ciepłym sezonie, przegrzanie chusteczek w gumowych butach lub trampkach

- Chodzenie z nadmiernie rozłożonymi skarpetkami lub szeroko rozstawionymi nogami.

Objawy płaskostopia

• 
  Ból i ciężkość nóg
  
• 
  Trudno utrzymać równowagę podczas kucania
  
• 
  Często obserwuje się rosnące paznokcie
  
• 
  Zdeformowana, spłaszczona i poszerzona stopa
  
• 
  Częste takie manifestacje jak „natoptysh” i „heel spur”
  

• 
  „Kamień” na palcu, wydłużone i skręcone palce
  
• 
  Obserwowana deformacja stawu skokowego, kolanowego, a nawet biodrowego (z układu mięśniowo-szkieletowego)
  
• 
  Zmiana chodu (staje się ciężka, stopa końsko-szpotawa).
  

Powikłania płaskostopia

W późnych stadiach rozwoju płaskostopia choroba może prowadzić nie tylko do stopy końsko-szpotawej lub chromania, ale także do promowania rozwoju innych patologii układu mięśniowo-szkieletowego. Ciężkie postacie płaskostopia mogą powodować skoliozę i osteochondrozę kręgosłupa, przepuklinę krążka międzykręgowego, zapalenie kości i stawów różnych stawów, rwa kulszowa.

1. W celu prawidłowego formowania rosnących butów dziecięcych buty muszą koniecznie mieć sztywną piętę, mocującą piętę, małą piętę o wysokości pół centymetra (nie więcej i nie mniej) oraz wkładkę z małym elastycznym zgrubieniem (podparciem łuku) na wewnętrznej stronie stopy. Jednocześnie nie można nosić obcego obuwia, ponieważ stopa dziecka bardzo szybko nabędzie wady innych osób.

2. Podczas gdy stopa dziecka rozwija się i rośnie tylko w celach profilaktycznych, można kupić indywidualne wkładki ortopedyczne dla dzieci zamiast normalnych. Dziecięce wkładki ortopedyczne i buty, pożądane jest zdobycie po konsultacji z ekspertami, którzy wybiorą dla Ciebie najlepszą opcję.

3. Ogólne utwardzenie ciała dziecka i wykształcenie prawidłowej postawy;

4. Zestaw ćwiczeń z wychowania fizycznego i ćwiczeń wzmacniających stopę;

5. Chodzenie pieszo po nierównej glebie, na kamieniach lub piasku, w sosnowym lesie. W domu należy chodzić boso lub w grubych skarpetach (nie tylko w butach, nawet na cienkich podeszwach) w małych kostkach, małych nieostrych zabawkach, kulkach, fasoli, grochu lub fasoli;

6. Chodzenie boso po kłodzie, wspinanie się po linie lub słupie, ćwiczenia równowagi stóp, itp.

7. Termalne kąpiele stóp, masaż, gimnastyka;

8. Codzienna dieta dziecka z wystarczającą ilością pokarmów bogatych w wapń i fosfor;

9. Wystarczająco dużo opalania lub profilaktycznej witaminy D zimą.

Ćwiczenia na prawidłową skoliozę

Skolioza jest jednostronną krzywizną kręgosłupa.

W zależności od różnych czynników zewnętrznych i wewnętrznych, patologia może rozwijać się w każdym wieku. Choroba dotyka odcinka lędźwiowego i piersiowego kręgosłupa, dlatego potrzebne są specjalne ćwiczenia, aby przywrócić aktywność fizyczną człowieka.

Często chorobie towarzyszy silny ból, ponieważ w kompleksie metod leczenia stosowane są leki, ale najskuteczniejszą metodą są ćwiczenia poprawiające skoliozę.

Przyczyny rozwoju

Głównym powodem, który prowadzi do rozwoju choroby, jest krzywizna kręgosłupa, wynikająca z długiego pobytu w niewygodnej pozycji, urazów, ciężkiego wysiłku fizycznego, a także w przypadku wrodzonej deformacji kręgu.

Skolioza ma cztery stopnie rozwoju:

1. Na tym etapie zmiany w kręgosłupie są niewielkie, nie ma dyskomfortu. Niektórzy pacjenci zgłaszają lekkie zmęczenie po długim spacerze. Często można pozbyć się uczucia zmęczenia po leżeniu przez kilka minut w pozycji poziomej.
2. W drugim stopniu widoczne są już zmiany wizualne. Normalna aktywność ruchowa jest osłabiona. Na tym etapie pacjent zaczyna przyjmować nienaturalne postawy. Ćwiczenia na plecy będą bardzo skuteczne - łagodzą napięcie mięśni i spowalniają rozwój patologii.
3. Ten etap jest bardzo niebezpieczny i strasznie bolesny. Poważne zmiany zachodzą w kręgosłupie, z którego zaczynają cierpieć narządy wewnętrzne. Jeśli pacjent cierpi na skoliozę trzeciego stopnia, ćwiczenia na krzywiznę kręgosłupa powinny być wybierane indywidualnie przez lekarza prowadzącego, co pozwoli uniknąć komplikacji.
4. Czwarty stopień skoliozy jest najcięższy, jednak rzadko.

Jaka jest specyfika ćwiczeń przeciwko skoliozie?

Należy pamiętać, że wszelkie ćwiczenia przeciwko skoliozie należy wykonywać tylko po konsultacji ze specjalistą. Po ustaleniu zakresu choroby przez lekarza zostanie wybrany skuteczny zestaw ćwiczeń, które można wykonać samodzielnie w domu. Dla każdego etapu patologii kompleks ćwiczeń jest inny, dlatego te same ćwiczenia nie mogą być stosowane, jeśli stopnie skoliozy są różne.

Tak więc, jeśli skolioza jest w pierwszym lub drugim etapie, ćwiczenia będą miały na celu wzmocnienie gorsetu mięśniowego pacjenta, przyjmując prawidłową pozycję ciała, jak również przywrócenie funkcji motorycznych. Często specjalista wyznacza ćwiczenia równoważące. Regularne wdrażanie pomoże pozbyć się objawów choroby.

Jeśli patologia osiągnęła trzeci stopień, ćwiczenia na skoliozę przeprowadza się wyłącznie pod nadzorem kompetentnego specjalisty. Doskonała pomoc w jodze i fizykoterapii, które pomogą poradzić sobie z krzywizną kręgosłupa. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać ostrożnie i ostrożnie, ponieważ istnieje duże ryzyko zranienia. Warto zauważyć, że leczenie skoliozy w trzecim etapie nie jest przeprowadzane w domu.

Jeśli chodzi o patologię czwartego stopnia, w większości przypadków jest ona leczona chirurgicznie, a gimnastyka medyczna działa jako pomoc.

Zalecenia dotyczące ćwiczenia

Jak już wspomniano, wszelkie metody leczenia, w tym ćwiczenia fizyczne, muszą być wykonywane za zgodą specjalisty. Ponadto wszystkie jego recepty muszą być ściśle przestrzegane, tylko wtedy przyniosą pożądany efekt:

1. Gimnastyka medyczna pozwoli przywrócić kręgosłup do jego poprzedniej lokalizacji. Ponadto pozwoli uniknąć rozwoju innych chorób kręgów.
2. Fizjoterapia pomaga w kształtowaniu prawidłowej pozycji ciała. Funkcje mięśniowo-szkieletowe zostaną znacznie poprawione. Ćwiczenia z fizykoterapii będą miały pozytywny wpływ na gorset mięśniowy i poprawią krążenie krwi.
3. W przypadku skoliozy wykonywanie wyznaczonych ćwiczeń poprawia nie tylko krążenie krwi, ale także poprawia prawidłowe oddychanie.

Naukowcy twierdzą, że jeśli skolioza nie jest zaangażowana w poprawę całego ciała, pozbycie się patologii będzie prawie niemożliwe. I to nie jest zaskakujące, ponieważ wszystkie organy są w bliskich związkach. Gdy jeden jest uszkodzony, główne funkcje drugiego są natychmiast naruszane. Dlatego rozwijają się różne patologie.

Joga dla skoliozy, oczywiście, nie jest tradycyjną metodą leczenia, ale wielu pacjentów twierdzi, że ma ona bardzo pozytywny wpływ na stan ich ciała. Poprawia się praca wielu narządów wewnętrznych, stabilizuje się oddychanie i krążenie krwi, a dodatkowo mięśnie się wzmacniają.

W kompleksie z fizykoterapią często wykonuje się pływanie. Przecież obciążenie pleców jest praktycznie nieobecne, jeśli ćwiczenia wykonywane są w wodzie.

Podstawowe zasady wykonywania fizykoterapii

Fizykoterapia powinna być prowadzona zgodnie z prostymi zasadami, które przyczynią się do maksymalnego efektu treningu. Zasady te muszą stosować się do każdego, kto wykonuje ćwiczenia przeciwko skoliozie:

1. Zanim rozpoczniesz sesję, musisz rozgrzać mięśnie, aby ćwiczyć.
2. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są powoli, bez gwałtownych ruchów. Ponadto zabronione są elementy akrobatyczne i wszelkie skoki.
3. Nie należy zwiększać wysiłku, dlatego nie można używać hantli.
4. Zestaw ćwiczeń powinien być przepisywany wyłącznie przez lekarza prowadzącego, który określił zakres choroby i regularnie monitoruje pacjenta.

Zestaw ćwiczeń

Kompleks gimnastyki terapeutycznej składa się z rozgrzewek, ćwiczeń oraz części końcowej. Ćwiczenia, które zostaną zaproponowane poniżej symetrycznego i podstawowego.

Aby wykonywać ćwiczenia fizyczne w domu, ćwiczenia te doskonale pasują, ponieważ nie mają praktycznie żadnego wpływu na kręgosłup pacjenta, a zatem ryzyko urazu jest niskie.

Skolioza u dorosłych jest trudniejsza do wyleczenia, dlatego potrzebne są ćwiczenia asymetryczne, które mają działanie lecznicze, ale są wybierane tylko przez specjalistę.

Rozgrzej się

Wykonuj każde ćwiczenie co najmniej pięć razy:

1. Musisz opierać się plecami o płaską, pionową powierzchnię i wyprostować plecy, aby twoja postawa zajęła właściwą pozycję. Następnie wykonuje się kilka kroków do przodu, przy czym należy zachować prawidłową postawę. Oddychanie jest gładkie.
2. Stojąc, ręce na szwach, stopy rozstawione na szerokość ramion. Musisz robić przysiady, podczas gdy ramiona są ciągnięte do przodu, a plecy są równe. Ćwiczenie odbywa się w wolnym tempie.
3. Wolne ręce, nogi rozstawione na szerokość ramion. Czasami musisz wdychać i podnosić ręce, licząc dwa, wykonujesz syfon, a dla trzech wydychasz i opuszczasz ramiona. Plecy są płaskie.
4. Stojąc, noga zgięta w kolanie, podnieś jak najwyżej i przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo z drugą nogą. Zrób pięć razy na każdej nodze.

Podstawowe ćwiczenia

1. Musisz leżeć na plecach i podnosić nogi o 40 stopni, musisz wykonywać ruchy podobne do nożyczek. Wykonywane są cztery podejścia.
2. Pozycja wyjściowa - wszystkie czwórki. Konieczne jest siedzenie na piętach pośladków i bez prostowania, aby położyć nacisk na podłogę rękami Konieczne jest przesunięcie tułowia za pomocą rąk w lewo i prawo. Ruch jest powolny, opóźnij w każdej pozycji przez 5 sekund.
3. Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Szerokość ramion i stóp. Konieczne jest zgięcie i wygięcie pleców. Tempo jest wolne.
4. Nie potrzebujesz miękkiej poduszki. Musisz go położyć na podłodze i położyć na brzuchu. Blokada rąk za zamkiem. Konieczne jest podniesienie ciała do maksymalnej możliwej wysokości, kręgosłup nie powinien być przeciążony.
5. Pozycja wyjściowa - wszystkie czwórki. Lewa ręka jest pociągnięta do przodu równolegle do podłogi, prawa noga z powrotem. W tej pozycji musisz przytrzymać przez kilka sekund, po czym możesz zmienić pozycję na przeciwną.
6. Musisz leżeć na boku, gdzie kręgosłup jest skręcony. W pasie mała podlazhivaetsya podkładka. Górna noga jest zgięta w kolanie, dolna pozostaje w tej samej pozycji. Ramię jest uniesione ponad głowę, a spód musisz przytrzymać szyję. Musisz pozostać w tej pozycji przez co najmniej dziesięć sekund, po czym leżeć na plecach i odpoczywać. Powtórz pięć razy.

Ostatnia część

1. Musisz usiąść i zgiąć nogi, klęcząc z rękami. W tej pozycji połóż się na plecach i przewróć z szyi na obszar krzyżowy. Ten masaż będzie miał pozytywny wpływ na mięśnie pleców. Powtórz siedem razy.
2. Stojąc, trzymaj ręce za plecami w zamku. Pół minuty na spacer po piętach.
3. Rozprostuj ręce i chodź po skarpetkach przez pół minuty.
4. Spacer po miejscu z podniesieniem uda - pół minuty.

Po zajęciach musisz odpocząć co najmniej 20 minut. Ćwiczenia terapeutyczne powinny być wykonywane codziennie. Rezultat nie jest długi, jeśli ćwiczenia skierowane przeciwko niebezpiecznym skoliozom będą wykonywane poprawnie i regularnie.

Skuteczność ćwiczeń w skoliozie u dzieci i młodzieży

Udowodniono, że powstawanie organizmu i samego kręgosłupa kończy się w wieku około dwudziestu lat, więc skolioza u młodzieży jest bardziej skuteczna w leczeniu ćwiczeń.

Ćwiczenia są istotne dla skoliozy pierwszego i drugiego etapu, ale w kolejnych etapach naprawianie wszystkiego jest prawie niemożliwe.

Główne cele fizjoterapii w leczeniu skoliozy u dzieci:

• - rozładunek kręgosłupa;
• - prawidłowa korekcja postawy;
• - wzmocnienie układu mięśniowego;
• - poprawa kondycji całego organizmu.

Kompleks fizykoterapii obejmuje również masaże, pływanie i terapię manualną.

Zastosowanie wszystkich metod pozwala szybko pozbyć się skoliozy we wczesnych stadiach, a także zapobiec postępowi choroby. Ćwiczenia mogą być wykonywane przez dzieci w domu, jednak tylko po konsultacji i pod nadzorem wykwalifikowanego specjalisty.

Nie należy samoleczyć, aby zapobiec powikłaniom i innym nieodwracalnym konsekwencjom.

Kompleksowa terapia ruchowa dla skoliozy

Jednym z najskuteczniejszych sposobów leczenia skoliozy w początkowej fazie choroby jest terapia wysiłkowa (trening fizyczny). Poprawienie krzywizny kręgosłupa za pomocą zestawu ćwiczeń fizycznych może być w przypadku skoliozy nabytej, gdy choroba była wynikiem długiego pobytu ciała w złej pozycji. Podczas diagnozowania wrodzonej skoliozy spowodowanej nieprawidłowym rozwojem narządów i struktur ciała, należy uważać na tego rodzaju leczenie, po uprzednim zasięgnięciu opinii lekarza. W niektórych sytuacjach wychowanie fizyczne może być całkowicie przeciwwskazane.

Specjaliści uważają fizykoterapię w skoliozie za priorytetową metodę leczenia, którą można uzupełnić zabiegami masażu, fizjoterapią, a także noszeniem gorsetu ortopedycznego. Skuteczność wychowania fizycznego zależy w dużej mierze od:

• rodzaj skoliozy
• kształty krzywizny (C, S lub Z)
• stopień choroby (są 4)
• wiek pacjenta

Przy 1 i 2 stopniach choroby można oczekiwać znaczącej poprawy i pełnego wyzdrowienia, przy stopniach 3 i 4 ćwiczenia mogą nie przynieść pożądanego efektu. Składnik łuku skoliotycznego większy niż 50 stopni jest zwykle leczony metodami chirurgicznymi. Skolioza charakteryzuje się kształtem s, ma dwa łuki (Z - 3 łuki) i dlatego do jego korekty potrzebne są specjalne ćwiczenia, które różnią się od standardowych. W okresie aktywnego rozwoju dziecka, w wieku 10-15 lat, znacznie łatwiej jest skorygować krzywiznę, ponieważ formowanie ciała nie jest jeszcze w pełni ukończone, ale nie oznacza to, że osoby starsze powinny nie doceniać możliwości ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Wiele zależy od samego człowieka, jego determinacji, woli i silnego ducha zdrowienia.

Główne cele terapii ruchowej

Fizjoterapia skoliozy ma pięć głównych celów:

1. Wyeliminuj nierównowagę mięśni i więzadeł.
2. Usuń nadmierny nacisk na kręgosłup.
3. Prawidłowa postawa.
4. Wzmocnij układ mięśniowy pleców.
5. Aby mieć ogólny wpływ na zdrowie organizmu.

Zasady stosowania terapii ruchowej w skoliozie

Podobnie jak większość metod leczenia, terapia ruchowa zapewnia wdrożenie pewnych zasad, których przestrzeganie pozwoli pacjentowi uzyskać maksymalny efekt z zajęć wychowania fizycznego, a także chronić się przed niepożądanymi konsekwencjami i urazami. Poniższe zasady muszą być znane każdemu, kto poważnie zdecydował się rozpocząć ćwiczenia terapeutyczne:

• Przed ćwiczeniami rozgrzej się i rozciągnij mięśnie i więzadła.
• Ćwiczenia powinny być wykonywane w wolnym tempie. Nie ma potrzeby wykonywania nagłych ruchów, wykonywania skoków i różnych elementów akrobatyki.
• Należy wykluczyć nadmierną aktywność fizyczną, dlatego używanie sztangi i hantli nie jest dozwolone.
• Terapię wysiłkową należy wykonywać zgodnie z zaleceniami lekarza, który posiada wszystkie informacje na temat rodzaju skoliozy i może wybrać najbardziej odpowiednie ćwiczenia.

Kompleks ćwiczeń na skoliozę

Kompleks terapii ruchowej skoliozy składa się z rozgrzewki, ćwiczeń podstawowych i części końcowej. Wszystkie proponowane ćwiczenia są podstawowe i symetryczne. Aby wykonać fizykoterapię w domu, takie ćwiczenia są najlepiej dostosowane, ponieważ mają mniejszy wpływ na zdeformowany kręgosłup, co zmniejsza ryzyko obrażeń, jeśli nie są wykonywane prawidłowo. Asymetryczne rodzaje ćwiczeń mogą mieć większy efekt terapeutyczny, ale powinny być wybierane wyłącznie przez lekarza prowadzącego.

Rozgrzej się

Każde ćwiczenie musi być wykonane 5-10 razy:

1. Oprzyj plecy o ścianę lub płaską pionową powierzchnię, aby pięty, mięśnie łydek i pośladki spoczywały na nim. Wyprostuj plecy, nadając postawie prawidłową pozycję anatomiczną. Zrób kilka kroków do przodu, utrzymując postawę we właściwej pozycji. Oddychaj płynnie, bez opóźnień.
2. Pozycja wyjściowa - stojąca, ręce wzdłuż ciała, nogi rozstawione na szerokość ramion. Zaczynamy robić przysiady, wyciągając ręce do przodu, trzymając wyprostowane plecy. Wykonuj ćwiczenie powoli, podczas wdechu, wdychaj, podnosząc, wydech.
3. Rozstaw stopy na szerokość ramion, uwolnij ramiona. Wdychaj kosztem „1”, a jednocześnie podnieś obie ręce w górę, o 2 razy w górę i kosztem „3” - wydech, wkładając ręce w tym momencie. Podczas ćwiczenia staraj się trzymać plecy prosto.
4. Rozstaw nogi na szerokość ramion, ramiona swobodnie opadają wzdłuż ciała, wyprostuj plecy. Wykonaj 4 ruchy okrężne z ramionami do tyłu, a następnie 4 tego samego ruchu do przodu.
5. W pozycji stojącej podnieś nogę zgiętą w kolanie tak wysoko, jak to możliwe i przytrzymaj taką pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Podobnie wykonujemy ruchy drugą nogą. Powtórz kroki 5 razy z każdą nogą.

Podstawowe ćwiczenia symetryczne

1. Połóż się na plecach, podnieś nogi nad podłogę (około 30-40 stopni) i przystąp do wykonywania ruchów symulujących pracę nożyczek. Ćwicz w płaszczyźnie poziomej i pionowej. Wykonaj 4 podejścia (2 dla każdego samolotu). Czas trwania 1 podejście - 30 sekund. (Rys. №1)
2. Pozycja wyjściowa - na czworakach. Bez prostowania usiądź na piętach z pośladkami i połóż dłonie na podłodze. Użyj rąk, aby ruszyć tors, najpierw w lewo, a następnie w prawo. Poruszaj się powoli, pozostając w każdej pozycji przez kilka sekund. Wykonaj 10 takich ruchów (5 w każdym kierunku). (Rys. №2)
3. Stań na czworakach (klęknij na podłodze, pochyl się i połóż ręce na podłodze). Nogi i ramiona powinny być rozstawione na szerokość ramion. W tej pozycji zacznij wyginać plecy do góry, a następnie odwrotnie, pochyl się w dół. Wykonuj ćwiczenie w wolnym tempie. Liczba podejść - 5. (rys. № 3)
4. Weź twardą poduszkę, połóż się na podłodze i połóż się na jej brzuchu. Połóż ręce z tyłu zamka. Rozpocznij podnoszenie ciała na najwyższą możliwą wysokość, ale nie przeciążaj kręgosłupa. Twoje mięśnie lędźwiowe powinny być zaangażowane. Dokonaj 10 takich aktualizacji. (Rys. №4)
5. W pozycji stojącej rozstaw nogi na szerokość ramion. Ręce powinny znajdować się w wolnej pozycji wzdłuż ciała. Przesuń łopatki i przytrzymaj je w tej pozycji przez około 5 sekund (w tym celu użyj mięśni okolicy piersiowej pleców), a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz kroki opisane 10 razy. (Rys. №5)
6. Wstań na czworakach. Równolegle do podłogi, wyciągnij lewą rękę do przodu, a prawą nogę do tyłu. Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie zmień pozycję, wysuwając odpowiednio prawe ramię do przodu i lewą nogę. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy. (Rys. Nr 6)
7. Leżąc na plecach, ugnij kolana i przyciśnij je do siebie, ramiona powinny być rozdzielone na boki, prostopadle do ciała. Teraz zacznij obracać głowę w lewą stronę i zegnij kolana w prawo, a następnie zmień kierunek (głowa - w prawo, kolana - w lewo). Ćwiczenie obejmuje mięśnie szyi i lędźwi, musisz wykonać to 7 razy. (Rys. Nr 7)
8. Połóż się po swojej stronie, stronie, na której jest krzywizna. W pasie należy umieścić miękki wałek lub małą poduszkę. Zegnij kolano u góry i pozostaw dno w prostej pozycji. Podnieś ramię, zawieszając je nad głową, chwyć dolną część szyi dolną ręką. Utrzymuj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie połóż się na plecach, zrelaksuj się. Powtórz pozostanie w tej pozycji 5 razy. (Rys. №8)

Ostatnia część

• Usiądź na gimnastycznej macie lub miękkim dywanie. Zegnij kolana i zapnij ich dłonie. Połóż się w tej pozycji na plecach i zacznij toczyć się od szyi do kręgosłupa krzyżowego i pleców. Taki rodzaj masażu będzie miał pozytywny wpływ na mięśnie i więzadła pleców. Powtórz kroki nie więcej niż 8 razy.
• Pozycja wyjściowa - stojąca, ręce trzymane w zamku za plecami. Zaczynamy chodzić po piętach przez 30 sekund.
• W pozycji stojącej wyciągnij ręce do góry, stań na palcach i chodź przez około 30 sekund.
• Chodzimy na miejscu, próbując podnieść biodra jak najwyżej. Czas trwania - 30 sekund.
• Odpręż się i przywróć oddech. Podnosimy ręce do góry i jednocześnie bierzemy głęboki oddech, czekamy kilka sekund, powoli obniżamy ręce i wydychamy powietrze.

Po ukończeniu zajęć odpocznij 10-15 minut. Powyższą złożoną terapię wysiłkową należy wykonywać codziennie. Skuteczność treningu będzie bezpośrednio zależeć od regularności ich prowadzenia i poprawności ćwiczeń.

Środki zapobiegawcze

Istotnym dodatkiem do terapii wysiłkowej będą środki zapobiegawcze, które pomogą zatrzymać dalszy postęp choroby. Przede wszystkim powinieneś starać się prowadzić aktywny tryb życia, angażować się w sporty nie traumatyczne. Idealnym wyborem byłoby pływanie, które służy do zapobiegania i leczenia wielu chorób kręgosłupa. Pływanie pozwala się zrelaksować, wzmocnić muskularny gorset z tyłu i poprawić koordynację ruchów. Pomocna będzie również jazda na rowerze i jazda na nartach, ale tylko przy umiarkowanej aktywności. W ramach profilaktyki istnieje szereg zaleceń, aby uniknąć asymetrycznego obciążenia mięśni pleców, co pomoże utrzymać kręgosłup w anatomicznie prawidłowej pozycji. Zaznacz najważniejsze z nich:

1. Zawsze siedzieć prosto, nie niepotrzebnie zginając tułowia i przechylając głowę do przodu, jak to możliwe.
2. Wysokość krzeseł i krzeseł powinna być wybrana wzdłuż długości nogi, więc kiedy siedzisz, twoja noga nie powinna wisieć, ale opierać się o podłogę.
3. Jeśli spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej, zaleca się, aby wstawać co 20 minut i rozgrzewać się trochę, jeśli to możliwe.
4. W ciągu dnia od czasu do czasu wykonuj wolne uderzenia w tył, co zmniejszy napięcie mięśni pleców.
5. Kiedy musisz stać długo, spróbuj naprzemiennie opierać się najpierw na jednej, a następnie na drugiej nodze. Zmień pozycję co 10 minut, zmniejszy to obciążenie kręgosłupa.
6. Nie noś grawitacji w jednej ręce, zawsze równomiernie rozkładaj obciążenie na obie ręce.
7. Aby odpocząć, użyj łóżka z materacem o średniej twardości, wybierz mały rozmiar poduszki, tak aby szyja była w jednej linii z resztą kręgosłupa.

Na koniec chciałbym zauważyć, że nie należy samodzielnie opracowywać dla siebie kompleksu terapii ruchowej, a także stosować skomplikowane ćwiczenia asymetryczne bez koordynacji z wykwalifikowanym lekarzem. Pamiętaj, że takie działania mogą tylko pogorszyć sytuację, prowadzić do komplikacji i przyspieszyć rozwój choroby.