Ćwiczenia na plecy do wypukłości w dolnej części pleców

Gimnastyka terapeutyczna w wysunięciu kręgosłupa lędźwiowego jest jedną z najskuteczniejszych nielekowych metod radzenia sobie z chorobą.

Systematyczne szkolenie układu mięśniowego dolnej części pleców pomaga:

Wzmocnij mięśnie kręgosłupa;
Stymuluj i przywracaj krążenie krwi do normy, unerwienie okolicy lędźwiowej, procesy metaboliczne substancji mineralnych, witamin;
Zmniejsz nadwagę.

Etiologia choroby

Bez świadomości tego problemu nie jest możliwe uzyskanie ukierunkowanego wpływu na dotknięty obszar kręgosłupa. Aby pokonać wroga, musisz go znać.

Przetłumaczone z łaciny oznacza „wypukłość”. W rzeczywistości jest to ta sama przepuklina międzykręgowa w początkowej fazie jej powstawania.

Najczęstszą przyczyną wypukłości jest osteochondroza. On z kolei jest konsekwencją:

Czynniki dziedziczne;
Patologie endokrynologiczne;
Niezrównoważone i nieregularne odżywianie;
Hipodynamiczny odcinek lędźwiowy podczas siadania (na przykład kierowcy, pracownicy);
Zapalenie stawów o charakterze reumatycznym;
Otyłość;
Starość.

Objawy choroby

Ból w dolnej części pleców, który jest okresowy lub trwały (pogarsza się przez obracanie ciała, zginanie, fizyczne obciążenie kręgosłupa);
Lumbago („lumbago”) to ostry ból, zmuszający go do unieruchomienia w celu zestalenia w jednej pozycji, czasami na kilka godzin (każda próba zmiany sytuacji przynosi nieznośny ból);
Napromienianie bólu w kończynach dolnych;
Mrowienie lub drętwienie palców stóp i stóp;
Ból przy omacaniu kręgosłupa wygięty do przodu;
Problemy z potencją i innymi funkcjami narządów miednicy.
Mięśniowe osłabienie kręgosłupa lędźwiowego.

W przytłaczającej większości przypadków wszystkie te objawy wskazują na uciskanie bocznych gałęzi rdzenia kręgowego. Wypukłość może postępować w sposób utajony i zostać ujawniona w trakcie diagnozy innych chorób na tomografie, prześwietleniu rentgenowskim, MRI.

Terapia wysiłkowa podczas wypukłości na początkowym etapie jej rozwoju daje najbardziej pozytywne wyniki. W niektórych przypadkach choroba jest całkowicie wyleczona. Jak działa fizjoterapia? Aby to zrozumieć, musisz zwrócić się do źródeł choroby.

Mechanizm wypukłości

Wynika to z przemieszczenia krążków międzykręgowych w kręgosłupie lędźwiowym, osłabionego przez dowolną patologię, najczęściej przez osteochondrozę lub nabyte deformacje, na przykład skoliozę. Przepuklina jest po prostu wynikiem zmiany kształtu krążka międzykręgowego. W szczególności jego rdzeń jest przekształcany. Podczas ściskania i jednoczesnego przemieszczania kręgów, rozciąga się od środka do obwodu i wystawia swoją wielowarstwową membranę chrząstki na zewnątrz.

Dalej przychodzi:

Grezoobrazny fragment jądra znajduje się poza anatomicznymi wycięciami kręgów, zapewniając jądro zranienia;
Przy ostrych zakrętach i obrotach ciała płaskie powierzchnie kręgów, otaczające wgłębienia, są w bliskim kontakcie i ściskają występ;
Wynikający z tego ból jest sygnałem urazu.

Procesy, które rozwijają się później, postępują zgodnie ze zwykłym algorytmem każdego zapalenia, które lekarze w przenośni opisują w języku łacińskim jako rubor i guores cum colores i dolores - zaczerwienienie i obrzęk z gorączką i bólem.

Ćwiczenia podczas wypukłości powinny rozpocząć się nie wcześniej niż wszystkie wskazane objawy zapalenia zostaną złagodzone przez konwencjonalną terapię lekową.

Wstępne zalecenia

Sesje próbne rozpoczynają się bez użycia środków znieczulających. Efekt terapeutyczny powinien być osiągnięty tylko w „czysty” sposób, wyłącznie na wewnętrznych rezerwach energii ciała.
Nie rób gwałtownych ruchów, szczególnie na początkowym etapie treningu. Obciążenie powinno wzrastać stopniowo, w miarę dostosowywania się do klas. Zapewni to zabezpieczenie dysków przed niezamierzonym uszkodzeniem.
Reguluj oddychanie zgodnie z rytmem zadań gimnastycznych.
Każdy ruch jest powolny i gładki. Każdy ból wskazuje na nadmiar tempa. Od drugiego tygodnia treningu, liczba powtórzeń w ćwiczeniach może być nieznacznie zwiększona. Pod koniec kursu leczenia należy zmaksymalizować tempo i liczbę powtórzeń.
Stały ból podczas wykonywania ćwiczeń jest dobrym powodem, aby pójść do lekarza. Bada cię i wybiera inny, równoważny ruch ciała.
Z zaostrzeniami procesu zapalnego w dolnej części pleców konieczne jest całkowite wyleczenie go z terapeuty i kontynuowanie ćwiczeń już leżących na podłodze lub twardym materacu.
Zaleca się podzielenie całego kompleksu terapii ruchowej na kilka grup ćwiczeń i rozłożenie ich w ciągu dnia.
Przed rozpoczęciem zajęć przydatna jest relaksująca ciepła kąpiel w mięśniach.
Powstrzymaj się od picia wody podczas ćwiczeń. Obniża tkankę mięśniową i zapobiega jej optymalnemu napięciu.
Odzież do fizykoterapii powinna być przestronna, dobrze wentylowana, zakrywająca okolice lędźwiowe.
Ćwiczenia do wykonania w wentylowanym pomieszczeniu ze stałym przepływem świeżego powietrza.

Gimnastyka z występem, wykonywana zgodnie z tymi wszystkimi zaleceniami, z pewnością pomoże nie tylko zatrzymać chorobę, ale także całkowicie się jej pozbyć.

Terapia wysiłkowa w okolicy lędźwiowej

Wszystkie ćwiczenia na plecy podczas wypukłości w dolnej części pleców powinny być uwzględniane w codziennej rutynie każdego tygodnia przez cały okres leczenia zalecany przez lekarza.

Nie denerwuj się trudnościami, które mogą pojawić się w pierwszym etapie. Regularne treningi spełnią swoje zadanie: przyjdzie kolej na zwykłą łatwość wykonywania terapii ruchowej. Improwizacje w doborze ruchów fizycznych są nieistotne: nie gwarantują przed niebezpiecznymi bolesnymi odczuciami, które mogą pogorszyć chorobę i spowolnić leczenie.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na występ lędźwiowy:

„Czwórki”: usiądź na kolanach (ręce na pasku) i poruszaj się po pokoju z wygiętymi plecami przez 3–5 minut. Później, w miarę upływu czasu, można zwiększyć czas.
„Swing”: Połóż się na brzuchu, wyprostuj nogi i ramiona, podnieś kończyny z napięciem mięśni brzucha do maksymalnej możliwej wysokości. Napraw pozycję na 30-60 sekund i przeturlaj się lekko na brzuchu w przód iw tył, a następnie rozluźnij się. Powtórz ćwiczenie. 5 razy w pierwszym etapie szkolenia, do 10 - w następnym. Obciążenie to dotyczy wszystkich ćwiczeń tego kompleksu.
„Trening prasowy”: Połóż się na plecach, rozciągnij kończyny „na sznurku”, w rytmie wdechu wciśnij przycisk do limitu. Maksymalnie wstrzymaj oddech i ustabilizuj pozycję na kilka sekund, podczas wydechu stopniowo wróć do pozycji wyjściowej. I tak - od 10 do 20 razy.
„Nożyczki lecznicze”: Połóż się na plecach, rozprostuj nogi, podnieś, rozłóż na boki (prasa musi być napięta). Rozciągnij i rozłóż nogi, krzyżując je na przemian z tyłu iz przodu (10 - 20 powtórzeń).

„Sharp”: napięcie mięśni kręgosłupa lędźwiowego. Leżąc na plecach, wyciągnięte nogi, ramiona „w szwach”. Obraca się w prawo i w lewo z mocowaniem w każdej pozycji przez 30 sekund (miednica i kończyny są ustalone). Zrób 10-20 razy.
„Bridge”: Połóż się na plecach, rozciągnij kończyny, opierając się na piętach i ramionach, bardzo rozerwij miednicę od podłogi i przytrzymaj dolne napięcie pleców w ten sposób od 5 do 15 sekund. W punkcie wyjścia zrelaksuj się i powtórz ćwiczenie do 20 razy.
„Barrier”: czołgaj się na kolanach przez kilka minut, od czasu do czasu pochylając plecy, aby nie dotykać głowy nad wyimaginowanymi przeszkodami. W rzeczywistości są to skomplikowane „Czwórki”.

„Rywale”: położyć się na plecach, wyciągnąć nogi, wyciągnąć ramiona wzdłuż bioder, zgiąć prawą nogę, przyłożyć kolano bliżej brzucha. Oprzyj lewą rękę na prawym kolanie i spróbuj ją wyprostować bez przemieszczania kolana (dolna część pleców musi wytrzymać to napięcie przez co najmniej 10 sekund). Następnie ćwiczenie powiela się lewą nogą i prawą ręką. Tylko 5 podwójnych powtórzeń.

Terapia wspomagająca

Ćwiczenia terapeutyczne do wysuwania krążków międzykręgowych można uzupełnić, jeśli to konieczne, innymi procedurami. Korzystanie z każdego z nich musi być uzgodnione z lekarzem.

Ten zakres obejmuje:

Zajęcia na specjalnych symulatorach;
Masaż;
Terapia manualna;
Akupunktura;
Fizjoterapia (promieniowanie kwarcowe i ultrafioletowe);
Hirudoterapia (pijawki);
Aerobik w wodzie;
Wymuszona trakcja kręgosłupa.

Trakcję wykonuje się w wersji suchej (na stole zabiegowym) lub w wersji mokrej (w basenie). W wyniku tego rodzaju wysiłku fizycznego gorset mięśniowy rozluźnia się i pozwala działać na kręgosłup, zwiększają się przestrzenie międzykręgowe i umieszcza się dyski (jeśli zostały przemieszczone).

Zawody w basenie podczas wypukłości są szczególnie użyteczne: środowisko wodne minimalizuje obciążenie odcinka lędźwiowego. Jeśli to możliwe, lepiej spędzić cały cykl terapii wysiłkowej.

Wszystko to, w połączeniu, prowadzi do normalizacji krążenia krwi w dolnej części pleców, poprawy metabolizmu i ulgi w bólu. I na koniec - częściowe lub pełne odzyskanie.

W większości przypadków gimnastyka medyczna z wysunięciem kręgosłupa lędźwiowego prowadzi do pozytywnego wyniku. Tylko nieliczni spośród chorych, za późno na rozpoczęcie zajęć, a potem wciąż zwracają się do chirurga. Wniosek może być tylko jeden - nie zaczynaj choroby. Przy pierwszych objawach skontaktuj się z lekarzem i rozpocznij fizykoterapię!

Jakie są niezbędne ćwiczenia z naruszeniem postawy?

Czy można skoliozować na poziomym drążku?

Jakie ćwiczenia są stosowane dla kobiet w ciąży na plecach?

Gimnastyka terapeutyczna z wypukłością kręgosłupa lędźwiowego

Ćwiczenia na wypukłość kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego są uważane za najbardziej skuteczne leczenie tej choroby. Jest to jednak choroba zależna. Jest to patologia, w której krążki międzykręgowe wystają poza rdzeń kręgowy, ale pierścień włóknisty pozostaje nienaruszony. To znaczy nie jest to jeszcze przepuklina, ale może stać się nią, jeśli nie podejmie działania.

I podobnie jak przepuklina, występowi towarzyszy ból. Są szczególnie silne w dolnej części pleców, ponieważ zawsze mają duże obciążenie. Kompleks ćwiczeń na plecy pomoże częściowo rozwiązać ten problem, chociaż ten stan nie jest całkowicie wyleczony. Dlatego w pracy siedzącej, która jest jednym z czynników ryzyka takiej choroby, tak ważne jest wykonywanie tych ćwiczeń w celach profilaktycznych.

Podstawowe zasady fizykoterapii podczas wypukłości

Fizjoterapia tej choroby jest prowadzona zgodnie z określonymi zasadami. Ponieważ podczas wysuwania krążków międzykręgowych są one już dotknięte procesami destrukcji, ostre i gwałtowne ruchy stają się dla nich niebezpieczne.

Ponadto w tych przypadkach obciążenie związane z podnoszeniem ciężarów. Nie powinno być żadnych ostrych much ze stopami i rękami oraz obrotami głowy. Wykonując ćwiczenia podczas wysuwania kręgosłupa lędźwiowego, musisz upewnić się, że wszystkie ruchy są płynne, bez zbędnego wysiłku.

Pożądane jest rozgrzanie mięśni lekkim masażem. Niektórzy eksperci radzą podczas zajęć domowych, najpierw wziąć ciepłą kąpiel. Ale lepiej nie studiować w domu, ale w specjalnym ośrodku, pod nadzorem trenera lub rehabilitanta, który będzie w stanie kontrolować poprawność ćwiczeń.

Rozpoczęcie pracy po raz pierwszy, musisz sprawdzić każdy ruch, wykonując wszystko z najwyższą ostrożnością. Jeśli jakiekolwiek działanie powoduje ból, musisz przestać ćwiczyć i zgłosić to swojemu lekarzowi. Specjalista może doradzić Ci zastąpienie tego ćwiczenia. Ale co ważniejsze, musi sprawdzić, czy choroba przeszła do następnego etapu. Jeśli nie ma dyskomfortu po tygodniu zajęć, możesz zwiększyć liczbę podejść.

Bardzo ważne jest, aby rozpocząć gimnastykę, gdy pacjent nie przyjmuje środków przeciwbólowych, ponieważ w przeciwnym razie istnieje ryzyko, że nie będzie mógł obiektywnie ocenić odczuć podczas wykonywania tego lub tego ćwiczenia.

Nie należy oczekiwać, że gimnastyka medyczna podczas wystawania kręgosłupa lędźwiowego da natychmiastowy efekt. To zajmie kilka miesięcy regularnych szkoleń, aby pierwsze rezultaty były zauważalne. Jeśli równoległe leczenie zostanie przeprowadzone przy użyciu innych metod - elektroforezy, akupunktury, innych procedur fizjoterapii, proces przyspieszy.

Ponadto wiele osób próbuje połączyć te ćwiczenia, wykonując kilka zadań jednocześnie, na przykład, aby pozbyć się bólu pleców i schudnąć. To nie działa. Zestaw ćwiczeń został opracowany wyłącznie dla kręgosłupa i przy ich pomocy nie będzie możliwe zmniejszenie objętości talii lub pompowanie prasy, chociaż oczywiście trzeba będzie schudnąć, ponieważ jest to jeden z czynników powodujących występ i jego dalszy rozwój.

Podobnie jak w przypadku innych rodzajów ładowania, bardzo ważne jest, aby podążać za oddechem, aby nie było żadnych awarii. Ale w przeciwieństwie do innych rodzajów wychowania fizycznego, nie zaleca się picia wody podczas lekcji.

Podczas wykonywania dowolnego z opisanych ćwiczeń konieczne jest, aby w każdej pozycji ciało wydawało się zamarzać przez kilka sekund. Dodatkowo, dla każdego ćwiczenia, musisz wziąć kilka podejść, a między nimi zrobić krótką przerwę.

Podstawowe ćwiczenia

Istnieje zestaw ćwiczeń, które można wykonać stojąc, siedząc i leżąc. Żadnych poduszek pod sacrum nie da się zamknąć, tylko boli.

Musisz usiąść na podłodze (do treningu lepiej wziąć matę do jogi, aby powierzchnia pozostała półsztywna), zginając nogi, rozkładając kolana na boki i łącząc stopy, aby się stykać. Po tym, nogi złożone w taki „zamek” bez zbędnego wysiłku, płynnie przyciągają do ciała, pomagając sobie rękami i przechylając głowy do przodu. Wykonuj ćwiczenia, aby ból nie pojawił się. Jeśli się pojawią, ćwiczenie zostanie zatrzymane. Kiedy napięcie kręgosłupa jest odczuwalne, pozycja ta musi być utrzymywana przez 5-7 sekund, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 5-7 razy.
Poniższe ćwiczenie powinno być wykonane w pozycji leżącej. Nogi muszą się rozciągać, rozluźniać tułów. Prawa ręka jest odłożona na poziomie ramion. Leży całkowicie na podłodze. Jednocześnie prawa noga jest zgięta w kolanie, dopóki nie pozwolą na to doznania, to znaczy, aby uniknąć bólu, podciągają ją do klatki piersiowej, nie próbując jej pomóc rękami. Należy to zrobić w taki sposób, aby noga znajdowała się przynajmniej na poziomie pasa, to wystarczy, nie trzeba próbować wyciągać go jak najwyżej, takie zapisy nie są potrzebne. Prawe kolano jest przesunięte na lewą stronę i spróbuj dotknąć podłogi po lewej stronie. Tym razem możesz pomóc sobie trochę ręcznie. Prawa ręka i szyja zawsze pozostają w danej pozycji. W przypadku prawej nogi ćwiczenie powtarza się co najmniej 3-5 razy. Następnie wykonuje się podobne ćwiczenie po lewej stronie.
Kolejne 1 ćwiczenie odbywa się w pozycji stojącej, na przykład w pobliżu takiego stołu, tak że blat stołu znajduje się na poziomie talii. Palce powinny dotykać krawędzi stołu. Następnie musisz oddalić się od niego jak najdalej, ale nie możesz oderwać rąk od stołu. Plecy będą lekko wysklepione. Głowa powinna być pochylona do przodu i do dołu. Być może pojawił się dyskomfort w dolnej części pleców, ale co najważniejsze, nie było bólu. W tej pozycji musisz pozostać przez kilka sekund, a następnie powrócić do oryginału. Ćwiczenie powtarza się 5-7 razy.

Terapia wysiłkowa podczas wysuwania może obejmować inne ćwiczenia. Niektóre z nich można wykonać na płycie Evminov - jest to szeroka i gładka pochylona deska, ustawiona pod pewnym kątem, w zależności od wzrostu osoby. Ma specjalne mocowanie i paski, które pomagają naprawić pas barkowy. Z reguły jest to tylko fizyczne rozciągnięcie kręgosłupa, które jest bezbolesne, a siła rozciągająca jest regulowana przez zmianę kąta nachylenia.

Nadciśnienie

Jednym z najbardziej użytecznych ćwiczeń na plecy jest nadciśnienie. Pomaga nie tylko wzmocnić mięśnie pleców w okolicy lędźwiowej, ale także zaciśnąć brzuch.

Należy jednak pamiętać, że jest to dość trudne ćwiczenie, a nawet przy całkowicie zdrowym grzbiecie powinno być wykonywane ściśle według zasad, aw pierwszych czasach również pod nadzorem trenera.

Podczas wystawania kręgosłupa bardzo ważne jest, aby zrobić wszystko poprawnie i uniknąć poważnych błędów, a mianowicie:

Zbyt głębokie obniżanie. Stoki większe niż 60 ° w obecności chorób kręgosłupa nie mogą być wykonane.
Zbyt dużo koryta po powrocie do pozycji wyjściowej. W tym przypadku znaczna część ładunku spada na mięśnie obszaru barku, tj. Nadciśnienie nie daje pożądanego efektu.
Wykonuj ruchy wahadłowe. Ciało powinno być podniesione i opuszczone tylko w pozycji pionowej. Ruchy wahadłowe mogą prowadzić do pogorszenia kręgosłupa.
Zgina się w obszarze kolan, niewłaściwe mocowanie ramion (najlepiej zgiąć je w łokciach i przycisnąć do klatki piersiowej).
Wykorzystanie obciążenia, zwłaszcza w pierwszych klasach, gdy nawet w najlżejszym wariancie nie można wykonać więcej niż 2-3 podejścia.

Kiedy wystający pas jest bardzo ważny, należy wybrać odpowiedni pocisk. W salach gimnastycznych i ośrodkach fizjoterapii znajdują się specjalne symulatory i tablice. Możesz je kupić do użytku domowego. Ale to nie zawsze pozwala na obszar mieszkania, a symulator jest dość drogi. Dlatego można go zastąpić fitballem - dużą elastyczną piłką, która powinna być podtrzymywana przez biodra podczas wykonywania tego ćwiczenia. Nogi można mocować za pomocą improwizowanych środków, na przykład podnóżka lub zahaczyć o kaloryfer Z tej pozycji wykonywane są ostrożne zakręty, aby tułów pozostawał prosty.

Ponieważ fitball nie jest stabilny, lepiej jest zwrócić się o pomoc do domu, aby utrzymać stopy. Taka elastyczna kula jest użytecznym pociskiem, może być użyta do wykonywania różnych ćwiczeń, a jeśli potrzebujesz zwolnić miejsce, możesz po prostu wysadzić ją w powietrze.

Ponadto możliwe jest wykonanie ćwiczenia, takiego jak nadciśnienie na ławce lub łóżku, ważne jest tylko dociśnięcie bioder do płaszczyzny i utrzymanie tułowia na wadze. Ponownie potrzebujesz pomocy, trzymając nogi. W skrajnych przypadkach ćwiczenie można wykonać na podłodze, po rozłożeniu maty przed jogą. W tym przypadku początkowa pozycja i mocowanie nóg pozostają najważniejszymi elementami prawidłowo wykonanego ćwiczenia.

Przeciwwskazania do wypukłości kręgosłupa

Wiele osób myślało, że ładowanie jest i tak przydatne. W rzeczywistości tak nie jest. Są sytuacje, w których nawet najprostszych ćwiczeń nie można wykonać. Na przykład podczas wysuwania przeciwwskazane jest wykonywanie ćwiczeń w okresie zaostrzenia, gdy osoba doświadcza silnego bólu.

Przeciwwskazania są również uważane za ból głowy i ogólne pogorszenie stanu zdrowia (nudności, zawroty głowy, wymioty). Nie da się zaangażować w fizykoterapię ze wzrostem temperatury ciała (nawet do 37,5 °), obecnością chorób zakaźnych i zaburzeń neurologicznych.

Gimnastyka terapeutyczna w wypukłościach kręgosłupa lędźwiowego - najlepszy kompleks

Występ kręgosłupa przypomina przepuklinę, jednak mimo że dysk wystaje, w pierścieniu włóknistym nie ma szczeliny. Choroba występuje, gdy dyski międzykręgowe tracą swoją strukturę, w wyniku czego ich wysokość zmniejsza się, czasami dość mocno. Włóknisty dysk pobiera wilgoć z otaczających tkanek, a po odwodnieniu jego struktura pogarsza się, zmniejsza się elastyczność i wysokość, pęka, a utrwalenie kręgów zostaje przerwane. Właściwa gimnastyka terapeutyczna podczas wysuwania kręgosłupa lędźwiowego, w połączeniu z odpowiednim odżywianiem i innymi środkami terapeutycznymi, pomaga osiągnąć efekt leczniczy.

Występ: przyczyny i objawy

Osteochondroza jest wywoływana przez pogorszenie tkanki kostnej, które jest często wynikiem niedożywienia, po którym następuje wysunięcie, które może być szyjne, piersiowe lub lędźwiowe, a następnie rozwija się przepuklina.

Chorobie towarzyszy ból. Najczęściej atakowani są sportowcy, którzy często zapominają o swoim zdrowiu w dążeniu do wyników. Zwiększa to również ryzyko wypukłości z predyspozycjami genetycznymi, po przeniesieniu różnych chorób zakaźnych i nierównym obciążeniem grzbietu (lordoza, skolioza). W niektórych przypadkach występ jest wynikiem uszkodzenia kręgosłupa.

Występ dysku przyczynia się do zwężenia kanału kręgowego, ucisku korzeni nerwowych i obrzęku i zapalenia sąsiednich tkanek. Jednocześnie wywołuje dość silny ból w obszarze wystawania dysku. Ból nerwów rdzeniowych. Wszystko to prowadzi do słabej koordynacji ruchów i znacznego zmniejszenia siły mięśni.

Chorobie towarzyszy drętwienie pachwinowe i przewlekły ból w okolicy lędźwiowej. Często ból migruje, oddaje nogi, osoba czuje słabe mięśnie i ich kute ruchy, mrowienie i pieczenie są możliwe w ramionach i nogach. Nieleczona choroba może wywołać poważne procesy zapalne z powodu zmniejszenia średnicy rdzenia kręgowego. Diagnozę przeprowadza się wizualnie, rentgenem, tomografią, mielografią.

Operacja jest wykonywana tylko w ostateczności. Obrzęk i ból mogą być złagodzone przez leczenie zachowawcze. Prowadzone są różne procedury, takie jak terapia laserowa i próżniowa, leki przeciwzapalne, witaminy, środki zwiotczające mięśnie. Pokazano fizjoterapię, oddziaływanie fizyczne w postaci rozciągania i fiksacji kręgosłupa, a także specjalne ćwiczenia podczas wystawania kręgosłupa lędźwiowego.

Ćwicz podczas wystawania kręgosłupa lędźwiowego: podstawowe zasady

Gimnastyka z wypukłościami kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego - metoda nielekowej terapii choroby, oparta na specjalnych ćwiczeniach. Możesz robić to zarówno w domu, jak iw szpitalu, ale w każdym przypadku ważne jest, aby postępować zgodnie ze wszystkimi poradami specjalisty i przestrzegać wszystkich zasad. Ćwiczenia mają na celu rozciągnięcie kręgosłupa, przywrócenie fizjologicznej prawidłowej pozycji krążkom międzykręgowym i poprawę ogólnego stanu pacjenta.

Gimnastyka opiera się na następujących zasadach:

ukierunkowane badania niektórych obszarów;
normalizacja i stymulacja krążenia krwi w tkance;
poprawa procesów metabolicznych;
wzmocnienie i trening tkanki mięśniowej.

Głównym warunkiem sukcesu jest regularność zajęć i kompletność całego kompleksu.

Podstawowe zasady fizjoterapii będą następujące:

Nie należy dążyć do maksymalnych obciążeń, zwłaszcza na początkowym etapie.
Początkowo zaleca się ćwiczyć na materacu ortopedycznym, a przede wszystkim wykonywać ćwiczenia leżące na plecach. W przyszłości lepiej jest użyć maty gimnastycznej.
Podczas wykonywania ćwiczeń nie pozwól, aby ból.
Wykonuj ćwiczenia z przerwą 2-3 minut, aby zrelaksować się i przywrócić oddech.
Podczas lekcji nie możesz pić wody i innych napojów.
Zaleca się wcześniej wziąć ciepłą kąpiel, która pomoże się zrelaksować.
Po ukończeniu kompleksu odpocznij w pozycji leżącej przez co najmniej pół godziny.

Przeciwwskazania

Zauważ, że w niektórych przypadkach gimnastyka podczas wysuwania kręgosłupa lędźwiowego może wywołać przeciwny efekt i spowodować uszkodzenie ciała. Przeciwwskazania do następujących ćwiczeń:

podwyższona temperatura ciała (ponad 37);
gorączkowy stan;
zaburzenia psychiczne;
choroby zakaźne;
wysokie ciśnienie krwi.

Zestaw ćwiczeń

Ćwiczenia podczas wysuwania dysków kręgosłupa lędźwiowego są łączone w kompleksy, które mają wiele cech. Kompleks powinien zostać wybrany przez specjalistę, z uwzględnieniem stadium choroby i ogólnego stanu ciała, ale istnieje standardowa technika odpowiednia dla większości. Obejmuje następujące ćwiczenia:

Weź pozycję na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała, zgnij nogi w kolanach. Podnieś miednicę, opierając się na łopatkach, stopach i ramionach. Napraw pozycję na 3-5 sekund, a następnie powróć do oryginału. Powtórz ćwiczenie 4-5 razy.
Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach z podparciem na łokciach i kolanach. Podnieś rękę i nogę, które znajdują się na różnych stronach i umocuj na 3-5 sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6-7 razy dla każdej strony.
Połóż się na brzuchu, połóż ręce pod brodą. Podnieś głowę, ramiona i klatkę piersiową, nie podnosząc nóg i brzucha z powierzchni. Przytrzymaj przez 5-6 sekund. Liczba cykli wynosi trzy.
W pozycji leżącej połóż ramiona wzdłuż ciała. Podnieś ramiona i głowę, wyciągnij ręce do stóp. Weź głęboki oddech, wróć do pozycji wyjściowej i wydech. Powtórz cztery razy.
Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach, zgięte nogi, ramiona wzdłuż ciała. Dokręć i rozluźnij mięśnie brzucha. Powtórz ćwiczenie 12-15 razy.
Leżąc na plecach, wyprostuj nogi i połóż ręce wzdłuż ciała. Podnieś górną część ciała, nie ruszając nogami, i przytrzymaj przez 8-10 sekund. Powróć delikatnie do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy, robiąc przerwę między powtórzeniami 6-7 sekund.
Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach z nogami zgiętymi w kolanach. Rozciągnij rękę do kolana, zgnij ją i podnieś nogę ramieniem. Zrób to samo dla drugiej nogi. Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz 5-6 razy.

Również w leczeniu wypukłości krążków międzykręgowych odcinka lędźwiowego można wskazać następujący kompleks:

Rozciąganie kręgosłupa na dysku. Będziesz potrzebować specjalnej płaskiej deski, od której przymocowane są paski o długości 50 cm. W pozycji poziomej deska wznosi się 1-1,2 metra nad podłogą. Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach. Włóż ręce w paski i zabezpiecz ramiona, rozluźnij mięśnie. Umieść miękką poduszkę lub poduszkę pod kolanami. Trakcja odbywa się pod własnym ciężarem. Wykonaj procedurę, której potrzebujesz raz dziennie przez 10-20 minut.
Rozciąganie z ruchem do przodu. Połóż się na brzuchu z podpórką na platformie, której wysokość sięga kolana. Ramiona i miednica powinny być luźne, mięśnie muszą się rozluźnić. Czas przedłużenia wynosi 10-20 minut.
Rozciąganie na bok. Pozycja wyjściowa - leżąca na boku, z miękką poduszką lub poduszką na dolnej części pleców. Obróć górną część ciała lekko do tyłu, dolna część do przodu. Wydłuż na 5-10 minut.
Pozycja wyjściowa - na czworakach, oparta o ręce i kolana. Ręce powinny być proste. Nie zginając ich, ruszaj na czworakach, aby w rezultacie przejść co najmniej dziesięć metrów.
Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach. W miarę możliwości ciągnij proste nogi w kierunku ciała i jednocześnie próbuj dosięgnąć głowy do klatki piersiowej.

ODNIESIENIE. Pływanie jest przydatne w występie lędźwiowym, zwłaszcza w kraulu i na plecach. Ale pływanie w stylu klasycznym z taką patologią nie da rezultatów.

Prawidłowo wykonane zestawy ćwiczeń podczas wypukłości pomagają znacznie poprawić stan pacjenta i złagodzić nieprzyjemne objawy. Ważne jest, aby stosować się do wszystkich zaleceń lekarza. Oferujemy obejrzenie filmu o ćwiczeniach fizjoterapeutycznych podczas wypukłości kręgosłupa.

Ćwiczenia na wypukłość kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego

Ćwiczenia podczas wystawania w dolnej części pleców to skuteczny, względnie bezpieczny i ekonomiczny sposób na przywrócenie zdrowia kręgosłupa do właściwego poziomu. Występ jest stadium choroby krążka międzykręgowego, w którym terapia ruchowa i gimnastyka są najbardziej skuteczne. Gdy przepuklina jest wybrzuszona do kanału kręgowego, trening jest już trudniejszy, bardziej bolesny i mniej bezpieczny.

Zwykle terapia wysiłkowa podczas wysuwania jest tylko częścią złożonej terapii choroby. Równolegle należy pić leki przepisane przez lekarza, poddać się masażowi, umówić się na wizytę z fizjoterapeutą lub terapeutą manualnym. Konieczne jest podjęcie całego szeregu działań mających na celu zahamowanie postępu choroby, tak aby występ nie przekształcił się w przepuklinę.

Jak ćwiczenia pomagają wyleczyć wypukłość w dolnej części pleców

W większości przypadków wysunięcie krążków międzykręgowych jest konsekwencją albo hipodynamicznego stylu życia, albo przeciwnie, nadmiernego wysiłku fizycznego. Dlatego umiarkowana aktywność fizyczna z koncentracją na przywracaniu funkcji kręgosłupa staje się jakby złotym środkiem między zwiększoną aktywnością pacjenta a jego całkowitą nieobecnością.

W procesie szkolenia możesz osiągnąć następujące wyniki:

Rozciąganie i prostowanie kręgosłupa.
Wymiana krążków międzykręgowych.
Usunięcie nadmiernego obciążenia z kręgosłupa.
Usunięcie bólu z tyłu.
Poprawa stanu dysków w obszarze problemowym, w tym przypadku w dolnej części pleców.
Wzmocnienie układu mięśniowego pleców.
Normalizacja krążenia krwi i odżywianie tkanek.
Normalizacja wszystkich procesów metabolicznych w organizmie.

Dzięki odpowiednio wykonanym ćwiczeniom fizycznym można uzyskać doskonałe wyniki w leczeniu wypukłości metodami zachowawczymi.

Ogólne zalecenia dotyczące wykonywania ćwiczeń

Jeśli pacjent nie ma ogólnego dobrego stanu zdrowia, jest w wieku dziecięcym lub starszym (starczym) - ćwiczenia powinny być wykonywane wyłącznie pod nadzorem specjalisty. Podczas samodzielnej gimnastyki należy przestrzegać następujących zaleceń:

Nie rób gwałtownych ruchów, wszystkie ćwiczenia wykonywane są płynnie, bez napięcia i powoli.
Każde nowe ćwiczenie powinno być wykonywane ostrożnie, wsłuchując się w sygnały twojego ciała - czy jest sztywność czy ból.
Zwiększenie liczby podejść podczas wykonywania określonego ćwiczenia może nastąpić nie wcześniej niż tydzień po rozpoczęciu treningu.
Trening powinien odbywać się na płaskiej, twardej powierzchni (podłoga, ziemia w parku). Na podłodze można umieścić matę sportową lub duży ręcznik.
Ubrania treningowe powinny być przestronne, a przynajmniej nie chłodzić. A także zakrywając obszar sacro-lędźwiowy pleców.
Zaleca się wziąć ciepłą kąpiel lub masować plecy przed rozpoczęciem ćwiczeń. A po zajęciach w pełni zrelaksuj się w pozycji poziomej przez godzinę.

Oczywiście, jeśli podczas ćwiczenia wystąpi ból pleców lub ogólny stan zdrowia pogorszy się, sesje należy przerwać i zgłosić lekarzowi prowadzącemu.

Najbardziej skuteczne ćwiczenia podczas wypukłości w dolnej części pleców

Zestaw ćwiczeń zaprojektowanych specjalnie w celu przywrócenia okolicy lędźwiowej kręgosłupa ma na celu rozwinięcie układu mięśniowego, usunięcie obciążenia z krążków międzykręgowych (MTD).

Eksperci twierdzą, że podczas wystawania części sacro-lędźwiowej skuteczne jest chodzenie na czworakach (na kolanach / dłoniach). W tym przypadku pożądane jest lekkie zgięcie pleców. Czas trwania tego ćwiczenia wynosi od 3 do 5 minut.

Zaleca się również zwrócenie uwagi na tego typu ćwiczenia:

Leżąc na brzuchu:
1. Połóż ręce pod brodą. Powoli pchając ręce, aby podnieść głowę, wyleczył klatkę piersiową i górę, pochylając dolną część pleców. Jednocześnie żołądek i dolne części ciała nie powinny być odłączane od powierzchni podłogi. Napraw pozę na 5-10 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Liczba podejść - 3-4.
2. Delikatnie podnieś ramiona i nogi, unieruchom ciało w tej pozycji przez 30-60 sekund. Liczba podejść - 5.
3. Zamień jedną lub drugą nogę na bok. W sumie dla każdej kończyny należy wykonać 4-6 ruchów.
Pozycja na wznak:
1. Dokręć prasę i mięśnie boczne pleców na kilka sekund, powtórz od 15 do 20 razy.
2. Podnieś nogi pod kątem 90 stopni do ciała, 3-5 sekund od siebie w rzędzie i odciągnij nogi, krzyżując je. To ćwiczenie zwane nożycami jest znane wielu. Liczba podejść - 15-20.
3. Tors przechyla się na bok. Nogi i miednica są unieruchomione, a tułów porusza się w płaszczyźnie poziomej tak bardzo, jak to możliwe, w prawo, a następnie w lewo. W każdym kierunku 10 razy.
4. Podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe, i unieruchom ją na 5 sekund. Nogi i ramiona nie powinny zejść z podłogi. Liczba podejść - maksymalna możliwa.
5. Zegnij prawą nogę w kolanie i naciśnij obszar brzucha / klatki piersiowej. Zabierz stopę na prawą stronę, pomagając sobie lewą ręką. Napraw pozę na 10 sekund. Weź pozycję wyjściową, powtórz ćwiczenie lewą i prawą ręką. Liczba podejść - 5 w każdym kierunku.

Amplituda i intensywność ruchu powinny być takie, aby nie powodować dyskomfortu podczas wysiłku. Jeśli pojawiają się nieprzyjemne uczucia podczas wykonywania nie wszystkich, ale pewnych działań, wtedy tego rodzaju ładunek lepiej jest wyłączyć z kompleksu treningowego, kontynuując wykonywanie innych rodzajów ćwiczeń.

Przy wysunięciu krążka międzykręgowego lędźwiowego przydatny jest również aerobik wodny. W tym przypadku wszystkie ćwiczenia będą wykonywane w wodzie, pod kontrolą instruktora. Zalety tego typu treningu polegają na tym, że woda zapobiega występowaniu przypadkowych nagłych ruchów, co pomaga wyeliminować możliwość uszkodzenia dolnej części pleców. A także w wodzie z ładunkiem MTD jest usuwany i są one lepsze, są przywracane szybciej, podczas gdy mięśniowy gorset staje się coraz mocniejszy.

Ćwiczenia z piłką

Nie mniej skuteczny w występie lędźwiowym i ćwiczeniach z piłką. W tym celu musisz kupić fitball - dużą elastyczną piłkę sportową.

Piłka powinna leżeć na brzuchu i biodrach, pożądane jest umocowanie nóg. Stopy mogą być nieruchome przez asystenta. I możesz je złapać na ławce, grzejniku w pokoju. Następnie, składając ramiona na piersi, musisz podnieść i opuścić tułów, nie zginając pleców, utrzymując linię prostą tułowia.
Na fitball możesz wykonywać zwoje, leżąc na brzuchu lub plecach, tylko ostrożnie, aby nie upaść. Możesz także oprzeć piłkę o pionową powierzchnię (ścianę), przycisnąć ją do dolnej części pleców i przetoczyć w górę iw dół, w lewo iw prawo.
Eksperci radzą, aby nie wykonywać ćwiczenia z fitballem w domu samodzielnie. Wskazane jest posiadanie innej osoby w pokoju, najlepiej trenera lub instruktora. Jeszcze lepiej jest prowadzić takie zajęcia na siłowni lub w specjalnie wyposażonej sali ambulatoryjnej placówki medycznej.

Jakiego rodzaju ćwiczeń kategorycznie nie można zastosować podczas wystawania pasa MPD

Aby nie komplikować występu, lekarze zdecydowanie powstrzymują się od wykonywania następujących szkoleń:

Bieganie, szybki marsz, jazda na rowerze, skuter.
Skacze na miejscu lub do przodu / na bok (wszelkiego rodzaju skoki).
Wszelkie ćwiczenia siłowe - prasa huśtawka, zwłaszcza kulturystyka lub trójbój siłowy, podnoszenie ciężarów.

Wszystkie aktywne i potencjalnie traumatyczne sporty - piłka nożna, koszykówka, hokej, siatkówka itp. Są zabronione podczas wystawiania MPD w dowolnej lokalizacji.

Ogólne przeciwwskazania do gimnastyki

Jest oczywiste, że wysunięcie krążka międzykręgowego jest dość niebezpieczną patologią, obarczoną komplikacjami, wymagającą kompleksowego leczenia. W takich przypadkach nie zaleca się wykonywania ćwiczeń fizycznych, gimnastyki bez nadzoru medycznego:

Zwiększona temperatura ciała (powyżej 36,9).
Czując się źle, jakikolwiek ból.
Zaostrzenie jakichkolwiek chorób.
Uraz, operacja kręgosłupa lub sąsiednich tkanek w historii pacjenta.

Osoba może mieć inne indywidualne przeciwwskazania do ćwiczeń fizycznych. Dlatego przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się ze specjalistą - terapeutą, ortopedą, chirurgiem, rehabilitantem lub innym lekarzem.

Ćwiczenia podczas wysuwania krążków międzykręgowych kręgosłupa lędźwiowego są w większości przypadków terapią wspomagającą. Nie lekceważ jednak jego znaczenia i skuteczności na tym etapie choroby. Terapia wysiłkowa może być bardzo skuteczną metodą przywrócenia normalnej struktury i funkcji MTD. Najważniejsze jest, aby wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie i regularnie. Gdy pogorszenie stanu zdrowia w okresie szkolenia, należy natychmiast powiadomić lekarza prowadzącego.

Dzisiaj oferujemy artykuł na temat: „Ćwiczenia na plecy podczas wypukłości w dolnej części pleców”. Staraliśmy się opisać wszystko jasno i szczegółowo. Jeśli masz pytania, zapytaj na końcu artykułu.

Gdy ujawni się występ kręgosłupa lędźwiowego, ćwiczenia gimnastyczne lecznicze mogą nadal przywracać zdrowie, nie prowadząc do radykalnych metod leczenia, ponieważ wysunięcie krążków kręgowych jest początkowym etapem najbardziej niebezpiecznej choroby. Ta możliwość nie może być nadużywana, ale należy to zrobić po konsultacji ze specjalistą i biorąc pod uwagę indywidualne cechy organizmu.

Naturalnie, gdy zdiagnozowana zostanie wypukłość kręgosłupa lędźwiowego, ćwiczenia gimnastyki rekreacyjnej nie mogą być uznane za panaceum na tę chorobę. Nie należy odrzucać innych metod leczenia zachowawczego, zwłaszcza jeśli choroba miała już wystarczająco dużo czasu na rozwój. Jednak zestawy ćwiczeń są opracowywane przez ekspertów celowo i istnieją wszelkie powody do nadziei na powodzenie ich stosowania.

Cechy choroby

Wystąpienie kręgosłupa można przypisać jednemu z powikłań osteochondrozy i przedstawić jako początkowy etap przepukliny międzykręgowej - dość niebezpieczną chorobę kręgosłupa.

Występ lędźwiowy jest wypukłością ciała krążków międzykręgowych poza granice kręgosłupa bez naruszania integralności zewnętrznej błony pierścienia. W tym przypadku, pomimo uszkodzenia wewnętrznych tkanek pierścienia, powłoka zachowuje całą masę żelatynowego rdzenia wewnątrz dysków, ale sam pierścień może wyjść, tworząc występ o wielkości 1-5 mm.

Wystająca część pierścienia, wpadająca do kanału rdzenia kręgowego, prowadzi do podrażnienia i ucisku korzeni nerwowych i przechodzących tam naczyń krwionośnych. Ta anomalia prowadzi do pojawienia się bólu.

Ponadto, w wyniku deformacji, stabilność samego odcinka kręgosłupa może zostać zakłócona. Dalszy rozwój choroby może spowodować zniszczenie otoczki pierścienia, co nieuchronnie doprowadzi do przepukliny międzykręgowej.

Przyczyny i objawy choroby

Ze względu na zwiększone obciążenia i wysoką mobilność, kręgosłup lędźwiowy jest najczęściej poddawany występowi. Główne przyczyny prowadzące do choroby:

styl życia z niedociśnieniem i długotrwały stres o charakterze statycznym, gdy ciało siedzi;
nieprawidłowa postawa i chód;
słabe mięśnie kręgosłupa;
urazy;
nadmierne ćwiczenia;
czynnik wieku;
inne choroby kręgosłupa (osteochondroza, skolioza itp.).

Objawy wypukłości lędźwiowej mają swoje własne cechy związane z obszarem lokalizacji:

stały ból w dolnej części pleców;
sztywność ruchów w dolnej części pleców;
objawy rwy kulszowej;
osłabienie mięśni udowych i mięśnia brzuchatego łydki;
ból lub drętwienie stóp i stóp;
czasami występują nieprawidłowości podczas oddawania moczu.

W zależności od projekcji występów choroba dzieli się na występ boczny, tylny boczny, tylny i środkowy.

Zasady gimnastyki terapeutycznej

Gimnastyka terapeutyczna z występem lędźwiowym jest metodą nieleczniczego leczenia choroby i opiera się na specjalnym zestawie ćwiczeń. Takie ćwiczenia mogą być wykonywane zarówno w warunkach szpitalnych, jak iw domu, ale zgodnie z zaleceniami lekarza prowadzącego, z uwzględnieniem indywidualnych cech pacjenta. Główne zadania rozwiązane za pomocą kompleksów gimnastycznych to: rozciągnięcie kręgosłupa, przywrócenie krążków międzykręgowych do ich miejsca fizjologicznego i ogólna poprawa stanu pacjenta.

Opracowane ćwiczenia opierają się na następujących zasadach:

ukierunkowane obciążenie na niektórych obszarach;
normalizacja i stymulacja ukrwienia tkankowego;
stabilizacja procesów metabolicznych;
trening i wzmacnianie tkanki mięśniowej.

Głównym warunkiem skuteczności gimnastyki: regularność zajęć i kompletność wykonania całego zalecanego kompleksu.

Podstawowe zasady zatrudnienia

Fizjoterapia obejmuje kilka podstawowych zasad o charakterze ogólnym:

Nie należy dążyć do maksymalnego obciążenia, szczególnie na początkowym etapie szkolenia.
Początkowy etap gimnastyki zaleca się wykonywać na materacu ortopedycznym i wykonywać głównie ćwiczenia z pozycji wyjściowej podczas leżenia na plecach. Na późniejszym etapie lepiej jest użyć maty gimnastycznej.
Podczas prowadzenia zajęć nie można tolerować bólu.
Między ćwiczeniami jest przerwa 2-3 minut na odpoczynek i przywrócenie oddechu.
Nie używaj wody ani napojów w tym procesie.
Przed zajęciami należy wziąć ciepłą kąpiel relaksacyjną.
Po wykonaniu całego zestawu ćwiczeń musisz odpocząć w pozycji leżącej przez co najmniej 0,5 godziny.
Oddychanie podczas ćwiczeń powinno być spokojne, a nawet lepsze w systemie jogi.

Przeciwwskazania do ćwiczeń

W pewnych warunkach zajęcia gimnastyczne mogą prowadzić do przeciwnego skutku i szkodzić ciału, dlatego klasy nie powinny być trzymane w takich okolicznościach:

gorączkowy stan;
wysoka temperatura (ponad 37,5 ° C);
zaburzenia psychiczne;
ogólny zły stan zdrowia (nudności, zawroty głowy, osłabienie itp.);
ból głowy;
manifestacja chorób zakaźnych;
wysokie ciśnienie krwi.

Kompleks gimnastyczny terapeutyczny

Ćwiczenia terapeutyczne podczas wystawania kręgosłupa lędźwiowego można połączyć w kompleks gimnastyczny lub gimnastyczny, który ma pewne specyficzne cechy.

Ćwiczenia są wykonywane przez specjalistę i biorą pod uwagę stadium choroby i ogólny stan pacjenta, ale możemy zalecić standardową technikę.

Terapeutyczny kompleks sportowy. Następujące ćwiczenia są często przepisywane jako kompleks ćwiczeń terapeutycznych:

Pozycja wyjściowa (PI): na wznak, ramiona znajdują się wzdłuż ciała, nogi zgięte w kolanach. Miednica jest uniesiona z podparciem na łopatkach, ramionach i stopach, pozycja jest ustalona na 3-5 sekund. Wróć do PI. Liczba powtórzeń - 4-5.
PI: na czworakach z podparciem na kolanach i łokciach. Ramię i noga są uniesione, umieszczone z różnych stron przez 3-5 sekund. Wróć do PI. Liczba powtórzeń - 6-7.
PI: leżenie na brzuchu, ręce pod brodą. Klatka piersiowa, głowa i ramiona bez abstrakcji ze wsparcia brzucha i nóg przez 5-6 s. Liczba cykli - 3.
PI: na wznak, ramiona wzdłuż ciała. Ramiona i głowa są uniesione, ramiona są rozciągnięte do stóp. Głęboki oddech, powrót do PI i wydech. Liczba powtórzeń - 4.
PI: na wznak, ramiona wzdłuż ciała, nogi zgięte. Cykl napięcia i rozluźnienia mięśni brzucha. Liczba powtórzeń - 12-15.
PI: na wznak, ramiona wzdłuż ciała, nogi proste. Tułów jest podnoszony nogami jeszcze przez 8-10 sekund. Powolny powrót do PI. Liczba ćwiczeń - 10-12 z przerwą między nimi 6-7 s;
Interfejs użytkownika: na wznak, nogi zgięte w kolanach. Ramię jest rozciągnięte do kolana, noga jest zgięta i podniesiona za pomocą ramienia. To samo dotyczy drugiej nogi. Wróć do PI. Liczba powtórzeń - 5-6.

Jako ćwiczenie gimnastyczne zaleca się następujący kompleks:

Rozciąganie kręgosłupa na planszy. Przygotowuje się płaską deskę i pasy o długości 0,5 m są przymocowane do tyłka, deska podnosi się poziomo o 1-1,2 m. PI: leżąc na plecach (możesz usiąść na brzuchu), ramiona są wciągane w paski z mocowaniem ramion, mięśnie rozluźniają się, miękka poduszka (poduszka) jest umieszczona pod kolanami. Trakcja jest produkowana przez własny ciężar. Czas przedłużenia - 10-20 minut. Odbywa się raz dziennie.
Rozciąganie z ruchem do przodu. PI: leżąc na brzuchu ze wsparciem na platformie, do kolan. Ramiona i miednica cicho zwisają z platformy, mięśnie są rozluźnione. Czas przedłużenia - 10-20 minut.
Rozciąganie w kierunku wysiłku na boki. PI: leżąc na boku, miękka poduszka (poduszka) jest umieszczona pod talią, górna część ciała lekko się odwraca, a dolna część - do przodu. Czas przedłużenia - 5-10 minut.
PI: na czworakach z podparciem na kolanach i rękach, podczas gdy ramiona są proste. Bez zginania rąk, poruszając się na czworakach w odległości około 10 m.
PI: na wznak. Ciało ma przyciągane do siebie proste nogi, a jednocześnie z głową próbuje się dosięgnąć klatki piersiowej.

Gdy zaleca się występ lędźwiowy, aktywnie angażuj się w pływanie. Najlepsze sposoby leczenia choroby: czołganie się i pływanie z tyłu, podczas gdy pływanie w stylu klasycznym jest niewłaściwe.

Leczenie wypukłości lędźwiowej
Gimnastyka z wysunięciem kręgosłupa lędźwiowego

Wykonywanie terapii ruchowej podczas wysuwania kręgosłupa lędźwiowego pomaga poradzić sobie z problemem wypadania dysków z kręgosłupa, ale bez rozdzierania tkanek. Wzmacnia układ mięśniowy i zapobiega rozwojowi powikłań.

Leczenie wypukłości lędźwiowej

Ten problem jest konsekwencją:

zaburzenia metaboliczne;
choroby zakaźne;
ciągły wysiłek fizyczny;
krzywa postawa;
stres i wybór stylu życia.

W większości przypadków leczenie wypukłości przeprowadza się bez operacji, w tym takie środki:

Terapia wysiłkowa;
akupunktura;
fizjoterapia;
masaż leczniczy;
trakcja kręgosłupa.

Uśmierzanie bólu odbywa się za pomocą leków przeciwzapalnych, akupunktury.

Trakcja kręgosłupa zwiększa odległość między kręgami, zmniejszając w ten sposób nacisk na dysk międzykręgowy i poprawiając dostęp płynu do tkanki chrzęstnej.

Masaż i fizjoterapia stymulują przepływ krwi do krążków.

Fizykoterapia podczas wysuwania kręgosłupa lędźwiowego pomaga przywrócić funkcje motoryczne, łagodzi ból i obrzęk. Za pomocą ćwiczeń fizycznych mięśnie pleców są wzmocnione, a ruchliwość stawów wzrasta.

Ćwiczenia należy wykonywać regularnie: 3 razy w tygodniu pod nadzorem lekarza. Terapii wysiłkowej nie należy przeprowadzać w chorobach zakaźnych.

Ćwiczenia w przypadku dysków powinny być wykonywane w ramach takich zasad:

przed ładowaniem weź ciepłą kąpiel, aby mięśnie się rozluźniły;
po aktywności fizycznej musisz położyć się na pół godziny w stanie odprężenia;
ćwiczenia w wypukłości okolicy lędźwiowej wykonywane są płynnie i ostrożnie;
leczenie musi być opracowane przez lekarza prowadzącego, przeprowadzonego dokładnie zgodnie z zaleceniami;
Szczególną uwagę należy zwrócić na oddychanie: powinno być równe i spokojne, jak podczas jogi.

Chodzenie na czworakach pomaga wzmocnić plecy. Aby to zrobić, wejdź na czworakach i zgnij plecy. W tej pozycji omiń cały pokój.

Podczas wypukłości odcinka lędźwiowego dobrze pomagają pływanie i zajęcia jogi.

Dzięki tym obciążeniom mięśnie są formowane we właściwym kierunku bez znacznych obciążeń.

Powrót do spisu treści

Gimnastyka z wysunięciem kręgosłupa lędźwiowego

Ćwiczenia terapeutyczne nie tylko łagodzą ból, ale także wzmacniają kręgosłup. Główne ćwiczenia na problemy kręgosłupa w okolicy lędźwiowej to:

Leżąc na plecach, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i lekko ugnij nogi. Następnie należy naciągnąć mięśnie brzucha, aby stały się twarde. Ćwicz, aby wykonać 10-15 razy. Silniejszym efektem ćwiczenia będzie obrót rozciągniętych nóg w prawo i w lewo podczas nacisku prasy.
Leżąc na plecach, rozciągnij nogi i ramiona wzdłuż ciała. Następnie musisz podnieść tułów, aby nogi pozostały na podłodze. Podnieś ciało powinno być opóźnione do 10 sekund, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Po 5-10 sekundach ponownie unieś obudowę. To ćwiczenie powinno być wykonane co najmniej 15 razy.
Leżąc na plecach, lekko ugnij kolana. Wysuń prawą rękę do przodu i załóż lewe kolano. Konieczne jest wykonanie wysiłku siłowego: ręka spoczywa na kolanie, podczas gdy lewe kolano ugina się, próbując zbliżyć się do głowy. W takim napięciu należy trzymać kończyny przez co najmniej 10 sekund. Następnie powróć do pozycji wyjściowej i odpocznij przez 15 sekund. Te ruchy wykonują 5-10 razy.
Weź szeroką płaską deskę i połóż się na niej w pełni. Płytę należy podnieść ponad powierzchnię podłogi pod kątem 30º. Przymocuj elastyczne paski o długości 50 cm do górnego końca, konieczne jest położyć się z brzuchem w dół i przełożyć ręce przez paski. Połóż poduszkę pod kolanami i połóż się na około minutę. Po przerwie powtórz ćwiczenie, zmieniając je na 15 minut. To ćwiczenie przyczynia się do rozciągania kręgosłupa, powinno być wykonywane codziennie. Miesiąc później musisz zmienić kąt deski: im wyższa deska, tym większe obciążenie kręgosłupa.
Odsuń się, pochylając się do przodu. Aby to zrobić, połóż się na brzuchu na stołku, kładąc poduszkę i pochyl się. Masa ciała powinna być równomiernie rozłożona między górną i dolną częścią ciała.
Jeśli ból po prawej stronie, musisz leżeć po lewej stronie i wyciągać całe ciało. Jeśli ból po prawej i lewej stronie, najpierw wykonaj ćwiczenia terapeutyczne po jednej stronie, a następnie po drugiej.

Regularne ćwiczenia zgodnie z zaleceniami lekarza pomogą Ci łatwo ukończyć kurs rehabilitacyjny i szybko powrócić do zdrowego stanu.

Gimnastyka terapeutyczna podczas wypukłości jest zalecana dla prawie wszystkich rodzajów wypadnięcia krążka międzykręgowego w początkowych etapach. Pomaga wzmocnić gorset mięśniowy wokół kręgosłupa, co zapobiega postępowi patologii i przyczynia się do przywrócenia kręgosłupa.

Specjalna gimnastyka kręgosłupa na piłce podczas wypukłości

Zasady wykonywania gimnastyki podczas występu

Gimnastyka terapeutyczna podczas treningu powinna być wykonywana zgodnie z kilkoma ważnymi zasadami:

Lepiej jest wziąć ciepłą kąpiel przed ćwiczeniami, aby rozluźnić muskularny gorset i przygotować go do wysiłku fizycznego;
Po wykonaniu ćwiczeń położyć się na około 30 minut, aby mięśnie odpoczęły;
Każde ćwiczenie wypukłości powinno być wykonywane z ostrożnością, ponieważ struktury mięśni podczas ćwiczeń mogą być jeszcze bardziej uszkodzone;
Gimnastyka medyczna powinna być wyznaczona przez lekarza prowadzącego. Pacjent musi przestrzegać wszystkich zaleceń z najwyższą starannością;
Osiągnięcie elastyczności mięśni podczas wykonywania ćwiczeń jest możliwe tylko w wyniku długich i regularnych ćwiczeń;
Oddychanie podczas fizykoterapii jest lepsze zgodnie z zasadami jogi (spokojnie i równomiernie), co poprawi efekt terapeutyczny gimnastyki.

Ćwiczenia fizykoterapii (terapia ruchowa) w przypadku wypadnięcia krążka kręgowego

Fizykoterapia podczas występów obejmuje zestaw ćwiczeń wykonywanych podczas siedzenia, leżenia i stania. Zmiana pozycji ciała jest konieczna, aby wzmocnić różne grupy mięśni, które mocują gorset kręgosłupa.

Przybliżona lista ćwiczeń na wysunięcie krążka międzykręgowego w okolicy szyjki macicy:

Połóż się na plecach i ugnij kolana. Rozciągnij ręce wzdłuż tułowia i podnieś miednicę. Napraw pozycję na kilka sekund i zejdź na dół. Powtórz 3-5 razy;
Oprzyj się na dłoniach i kolanach, stojąc na czworakach. W tym samym czasie podnieś nogę i ramię jedną ręką do góry. Napraw pozycję na kilka minut. Powtórz ćwiczenie dla drugiej strony. Liczba powtórzeń - 5-7;
Leżąc na brzuchu, unieś podbródek, głowę, klatkę piersiową i ramiona, ale nie podnoś nóg z podłogi. Przytrzymaj tę pozycję przez około 5 sekund. Powtórz 4 razy;
Leżąc na plecach, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała, rozciągnij ramiona prosto w kierunku nóg. Wdech, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy;
Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała, ugnij małe nogi, leżąc na plecach. Dokręć mięśnie brzucha, ale nie wstrzymuj oddechu. Odpręż się i powtórz ćwiczenie 15 razy;
Podnieś górną część ciała, leżąc na plecach. Cały czas trzymaj stopy na podłodze. Pozostań w tej pozycji przez około 10 sekund. Wykonaj 10-15 powtórzeń;
W tej samej pozycji wyciągnij lewą rękę do przodu, aby szczotka znalazła się na prawym kolanie. Następnie zegnij prawą nogę, tak aby twoje ramię spoczywało na kolanie. Nie pozwól swojej nodze siedzieć blisko głowy. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie odpocznij przez 15 sekund Powtórz ćwiczenie dla drugiej strony.

Ta gimnastyka wzmacnia mięśnie szyjki i górnej obręczy barkowej.

Ładowanie kręgosłupa lędźwiowego

Ćwiczenia terapeutyczne dla kręgosłupa lędźwiowego są przepisywane w celu złagodzenia bólu i stworzenia korzystnych warunków do regeneracji kręgosłupa.

Przykładowa gimnastyka z występami w odcinku lędźwiowym kręgosłupa:

Weź szeroką gładką deskę, na której możesz leżeć prosto. Przymocuj paski o długości 50 cm do jednego końca, a następnie zamontuj deskę tak, aby jej górny koniec znajdował się na wysokości 130 cm od podłogi. Połóż się na pokładzie z żołądkiem i włóż ręce w paski. Umieść poduszkę pod kolanami. Zmień kąt deski, a tym samym reguluj obciążenie kręgosłupa;
Trakcję lędźwiową można również wykonać z nachyleniem do przodu. Do rozciągania należy położyć na brzuchu podtrzymującym. Wąski stołek może służyć jako podpora. Wykonaj trakcję, pochylając się do przodu. W tym przypadku masa ciała powinna być rozłożona między górny pas barkowy i podbrzusze;
Boczna trakcja. Aby odczuwać ból po prawej stronie, połóż się po lewej stronie. Jeśli ból obserwuje się po obu stronach kręgosłupa, konieczne jest wykonanie fizykoterapii najpierw z jednej strony, a następnie z drugiej. Górny tułów można obrócić do przodu, a dolny przechylić do tyłu;
Często chodź na czworakach. W pozycji stojącej na czworakach wyprostuj plecy i obejdź cały pokój. W tym przypadku plecy powinny być proste;
Leżąc na plecach, wyprostuj nogi, pociągnij skarpety do siebie i dotknij mostkiem brody. W wyniku napięcia mięśni szyi kręgosłup się rozciągnie.

Wraz z wypadaniem krążków międzykręgowych w okolicach szyjki macicy i odcinka lędźwiowego ważne jest pływanie. Doprowadzi to do szybszego tworzenia się układu mięśniowego.

Dobrze rozluźnia mięśnie jogi dolnej części pleców za pomocą postawy tajavasana. Uczy wysiłku woli rozluźnienia niektórych grup mięśniowych i skurczenia innych. Jednak wiele czasu może upłynąć, aby opanować metodę samoregulacji, a choroba w tej luce będzie postępować. Traumatolodzy zalecają stosowanie jogi w połączeniu z terapią wysiłkową, aby nie rozpocząć patologii.

Joga dla wysunięcia krążka międzykręgowego w okolicy klatki piersiowej

Gimnastyka z wypadaniem krążka międzykręgowego w okolicy klatki piersiowej nie wymaga dużego wysiłku. Wręcz przeciwnie, przy tej patologii przypisany jest kompleks ćwiczeń relaksacyjnych. Lepiej połączyć terapię wysiłkową z jogą, a następnie znacznie przyspieszyć proces wzmacniania układu mięśniowego pleców.

Przybliżony kompleks gimnastyki medycznej dla kręgosłupa piersiowego:

Zrób pozę tajavasana (usiądź na podłodze z nogami zgiętymi w kolanach). Delikatnie oprzyj się o lekkie uczucie bólu. Napraw pozycję na kilka sekund, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 5 powtórzeń;
Stań na czworakach, przesuń nogę i ramię na bok i utrzymuj pozycję przez 5 sekund. Powtórz gimnastykę dla drugiej strony;
Połóż się na plecach i rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Najpierw podnieś głowę i ramiona po jednej stronie, a następnie sięgnij po wyprostowane nogi po drugiej stronie. Podczas wykonywania ćwiczeń oddychaj, jak uczy joga - spokojnie i równomiernie.

Podsumowując, zauważamy, że ćwiczenia wypukłości powinny być wykonywane dokładnie zgodnie z zaleceniami lekarza, ponieważ każdy nieostrożny ruch doprowadzi do komplikacji patologii.

Specjalne ćwiczenia są podstawą terapii nielekowej. Lekarze rozwijają kompleksy. Każdy pacjent otrzymuje indywidualną wizytę.

Wykonywanie ruchów musi odbywać się bezpośrednio pod kierunkiem specjalisty. Będzie mógł wziąć pod uwagę specyfikę problemów pacjenta i dostosować obciążenie i orientację kompleksu podczas lekcji.

Zadania fizykoterapii w leczeniu wypukłości

Grzbiet dla pełnego zdrowia wymaga rozwiniętej muskularnej ramy. Chroni grzbiet przed ewentualnym przemieszczeniem dysków z ich naturalnego położenia.

Jest to podstawa zapobiegania problemom, takim jak osteochondroza, patologiczna konsekwencja, z jaką wystaje.

Jeśli pojawił się już występ, zastosuj specjalne ćwiczenia, które rozwiązują problemy:

następuje rozciąganie kręgosłupa,
dyski, które przesunęły się z naturalnej lokalizacji, przywrócić poprawną lokalizację;
poprawa samopoczucia pacjenta.

Podstawowe zasady podczas wykonywania

Różne ćwiczenia kompleksów zdrowotnych przeciążają niektóre części grzbietu, celowo poprawiając krążenie krwi w tkankach i normalizując metabolizm. Rozwija mięśnie, leczy dyski i kręgi.

W patologii ładowanie odbywa się zgodnie z zasadami:

Okupacja jest przeprowadzana w okresie, w którym ustępuje ostry ból i stan zapalny, a organizm wchodzi w fazę remisji.
Jeśli lekarz zezwoli na ładunek.
Ciepła kąpiel przed gimnastyką pomoże mięśniom w wykonywaniu wysokiej jakości ćwiczeń.
Ćwiczenia rekuperacyjne rozpoczynają się od niewielkiej liczby powtórzeń ruchów w pierwszych dniach treningu.
Powinieneś wykonywać ćwiczenie aż do początku dyskomfortu. Jeśli odczuwasz dyskomfort lub ból, zatrzymaj ten efekt.
Aby nie uszkodzić kręgosłupa, początek kompleksu najlepiej zrobić na leżącym materacu ortopedycznym.
Między ćwiczeniami musisz przerwać na odpoczynek.
Po pewnym czasie zajęcia można wykonywać na macie gimnastycznej.
Podczas ćwiczeń woda pitna jest przeciwwskazana.
Zajęcia zdrowotne są przeprowadzane codziennie, dostosowując obciążenie. Upewnij się, że była wykonalna.
Podczas wykonywania ruchów należy śledzić oddech. Zaleca się obserwowanie nawet oddychania.
Powinien być wyłączony ze skomplikowanych ćwiczeń nie do zniesienia.
Pod koniec zajęć musisz zrobić trzydzieści minut odpoczynku w pozycji leżącej.

Ćwiczenia podczas wypukłości w odcinku szyjnym kręgosłupa

Wykonywany w pozycji stojącej, powtarzany do dziesięciu razy.
- Zegnij głowę do klatki piersiowej. Starają się dotknąć górnej części podbródka.
- Ten sam podbródek przyciśnięty do piersi. Z tej pozycji płynnie obracają szyję w prawo, a następnie w lewo, próbując za każdym razem spojrzeć za siebie na ramiona.
- Palce łączą się „w zamek” i zamykają łokcie. Podbródek spoczywa na „zamku”. W tej pozycji podnieś ramiona tak wysoko, jak to możliwe. Rezultatem będzie napięcie mięśni w górnej strefie obszaru klatki piersiowej oraz w obszarze kręgów szyjnych.
- Zostań przed ścianą. Czoło spoczywa na niej i naciska, zamiera na piętnaście sekund.
- Wróć do ściany. Grzbiet jego głowy spoczywa na podporze i naciska na nią, również pozostając w tej pozycji przez piętnaście sekund.
- Zamień się na ścianę z jednej strony, a następnie z drugiej. Głowa jest oparta o ścianę i dociskana do podpory, zamrożona na piętnaście sekund.
Wykonywane w pozycji leżącej, powtarzane do dziesięciu razy.
- Leżą płasko, ręce są ułożone w szwach. Głowa jest obrócona tak, że lewe lub prawe ucho jest dociśnięte do podłogi.
- To samo działanie, tylko ręce są w taki sposób, że obracając głowę, zmieniają swoje ucho na jedną lub drugą dłoń na przemian z uchem.

Działania te pomogą rozluźnić okolicę szyjki macicy, złagodzą nieprzyjemne objawy: drętwienie kończyn i inne problemy.

Proste ćwiczenia na szyję można włączyć do ćwiczeń (wykonywanych w pozycji stojącej):

głowa przechylona w różnych kierunkach
różne skręty głowy
nakładają dłonie na czoło, skronie i tył głowy i opierają się im, aby przycisnąć głowę.

Klatka piersiowa

Kompleks można wykorzystać do użytku domowego. Ćwiczenia będą przydatne w chorobach grzbietu, prowadząc do sztywności ruchów: osteochondrozy i wypukłości.

Ćwiczenia są wykonywane podczas stania.
- Ramiona są zgięte w łokciach, dłonie na ramionach. Podczas wdechu dłonie wywierają nacisk na ramiona. Oddychaj i zatrzymaj ciśnienie. Powtórz pięć razy.
- Stopy razem, tworzą w nich napięcie. Ręce trzymają się. Podczas wdechu podnieś ramiona do ramion. Na wydechu, ręce w dół. Powtórz czynność cztery razy lub aż będzie wygodnie.
- Palce łączą się za „zamkiem”. Kciuki dotykają kręgosłupa. Jedna ręka próbuje się rozciągnąć, a druga ręka naciska na kręgi. Powtórz trzy razy z każdą ręką.
- Połóż dłonie za plecami, tak aby kciuki leżały wzdłuż grzbietu po obu stronach. Przesuwają się wzdłuż kręgów w dół (wdychają), wywierając na nich nacisk. Wykonaj pięć razy.
- Połącz się za pięści. Podczas wdechu wykonują ruch w dół kręgosłupa, podejmując wysiłek. Powtórz trzy razy.
- Ręcznik owinąć ciało pod klatką piersiową, oddychając. Wydech, próbując podciągnąć ręcznik. I tak dziesięć razy.
Ćwiczenia wykonują w pozycji leżącej.
- Asystent prowadzi krawędzie dłoni wzdłuż kręgosłupa pacjenta. Ruch odbywa się z wysiłkiem z góry na dół.
- Leżąc na plecach, jego ręce zaciskają się za głową. W takim przypadku umieść wałek pod plecami. Zwinięty kręgosłup na płycie podczas kontynuacji obszaru klatki piersiowej.

Lędźwiowy

Wykonaj kompleks na dywanie leżącym na plecach:

Ręce na szwach, stopy zakładane na ściółkę, zgięte kolana. Naciskaj przez kilka sekund. Następnie zrelaksuj się i pociągnij za nogi. Po krótkiej przerwie powtórz czynność dziesięć razy.
Pozycja wyjściowa jest powtarzana. Prawa dłoń znajduje się na lewym kolanie. Ponadto kolano jest przyciągane do głowy, podnosząc stopę z miotu. Odporny na ręce. Powtórz czynność po krótkiej przerwie, używając lewej i prawej nogi. Całkowita liczba powtórzeń jest dziesięć razy.
Pozycja wyjściowa jest powtarzana. Bez zmiany pozycji leżącej powoli podnoszą kadłub. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz dziesięć razy.

W tej strefie bardzo produktywne ćwiczenia są uzyskiwane za pomocą urządzeń wspomagających. Wygodne jest używanie ich na siłowni. Kompleks ćwiczeń terapeutycznych jest wybierany przez lekarza, z uwzględnieniem indywidualnych cech choroby konkretnego pacjenta i innych przeciwwskazań.

Kompleks gimnastyczny wzmacniający mięśnie pleców

Zdrowy stan grzbietu to młodość, zdolność do zachowania elastyczności ciała i prawidłowego funkcjonowania narządów kontrolowanych przez nerwy korzeniowe.

Gorset mięśniowy - jeden z ważnych warunków utrzymania pleców w dobrym stanie.

Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców w celu zapobiegania.

Jeśli masz już osteochondrozę lub wypukłość, powinieneś być pod nadzorem lekarza, uważając, aby wykonywać specjalne ćwiczenia.

Musisz leżeć na plecach. Ręce od siebie. Skarpety stóp są skierowane w stronę głowy i napięte, a głowa jest uniesiona, tworząc napięcie w szyi. Zanik na trzy sekundy. Powtórz trzy razy.
Zrób „brzozę”. Wspierając ciało z rękami zgiętymi w łokciach, stwórz stojak na łopatkach. Zamrożony na trzydzieści sekund. Po krótkiej przerwie powtórz trzy razy.
Leżąc na poduszce, ręce pod głową. Zrób ciało odchylające, zamrożone, na pięć sekund. I tak osiem razy.
Z pozycji leżącej:
- Ręce są sadzone pod piersiami. Opiera się na nich i podnosi tors. Pozycja nóg się nie zmienia.
- Wykonaj ugięcie, podnosząc nogi i ramiona. Utwardzają się przez trzy sekundy i odpoczywają. Możesz to zrobić kilka razy, jeśli czujesz się dobrze.
Pacjent jest w pozycji pionowej, jego ręce znajdują się za plecami w „zamku”. Przeciągnij ręce przez kilka sekund. Potem są zrelaksowani, opuszczeni wzdłuż ciała. Powtórz pięć razy.
Usiądź na krześle. Ręce na głowę. Zrób zakręt w tył, umierając na trzy sekundy. Powtarzaj, koncentrując się na dobrym samopoczuciu.
Leżąc na plecach, ugnij nogi w kolanach opierając się o podłogę. Ramiona są umieszczone wzdłuż ciała. Zrób łuk tylny, opierając się na głowie i stopach. Opóźniony w tej pozycji przez pięć sekund. Powtarzaj, jeśli czujesz się dobrze.
Pacjent dostaje się na czworakach. Plecy są proste, ręce skupiają się na poprzeczce ściany lub na krześle. Powoli i płynnie pochyl kręgosłup w dół. Zamrożony na pięć sekund. Powtórz, jeśli dyskomfort nie pojawia się.

Ćwiczenia na siłowni

Urządzenia i symulatory zwiększają zdolność do tworzenia ładunków z tyłu podczas występu. Konieczne jest koordynowanie ćwiczeń z ekspertami.

Rozciąganie:

Zastosuj gładką płytę przymocowaną do ściany i podłogi pod kątem trzydziestu stopni. Na wierzchu przymocowano paski o długości pół metra. Ręce są przekazywane do obszaru pod pachami, leżą na brzuchu na desce. Powiesić na chwilę całe ciało, nadając grzbietowi rozciągliwość. Pod kolanami można umieścić miękką podkładkę.
Wróć do słupków ściennych. Sięgnij po drążek do drążka i trzymaj się go. Pozostań w tej pozycji, aż pojawi się dyskomfort. Ilość razy zależy od samopoczucia.
To samo, ale jednocześnie powoduje zginanie nóg, tworząc „narożnik”.
Wykonaj zwisającą twarz do ściany. Nogi uginają się w kolanach i kładą na poprzeczkę, stopy na poziomie pośladków.
To samo ćwiczenie, ale obróć miednicę w lewo i prawo.
Połóż się na brzuchu do podpórki, do kolan. Odłóż słuchawkę. Powinieneś założyć miękką ściółkę.

W salach treningowych kołowrotki są również używane do specjalnych ćwiczeń gimnastycznych, kanap, gdzie istnieje możliwość naprawienia kończyn.

Kompleks wideo gimnastyki terapeutycznej podczas wystawania kręgosłupa lędźwiowego: