Ćwiczenia na rozwój kręgosłupa obejmują zarówno najlżejsze kompleksy, jak i wymagające treningu. Wszystkie działają na jednej zasadzie - rozciągają i wzmacniają mięśnie.

Terapia wysiłkowa dr Popova to specjalnie dobrany zestaw ćwiczeń mających na celu zwalczanie choroby poprzez opracowanie stawu i wyeliminowanie przykurczów. Wszystkie ćwiczenia są proste. Mimo to kompleks Popov znacznie różni się od jego odpowiedników. Zastanów się bardziej szczegółowo.

Funkcje lekarz terapii Popov

Kompleks został wymyślony przez lekarza rehabilitującego, z uwzględnieniem osobistych względów i umiejętności praktycznych.

Główną cechą tej metody jest bezpośredni wpływ na tkanki stawu barkowego. Efekt można osiągnąć, nakładając gładki i niespieszny odcinek.

Kolejną charakterystyczną cechą tej metody jest to, że ćwiczenia są powtarzane, ale z powodu ogrzewania mięśni istnieje możliwość uzyskania większej amplitudy.

Główne zasady, których należy przestrzegać w leczeniu zapalenia okołostawowego:

• Niezależnie od ruchu, musi wywoływać przyjemne wrażenie;
• w przedstawieniu należy wziąć pod uwagę ich zdolności fizyczne, ale są one różne dla każdej osoby;
• żaden ból nie powinien być;
• rozluźnij mięśnie obręczy barkowej po każdym ćwiczeniu;
• Ważne jest, aby podążać za oddechem, który powinien pokrywać się z ruchami.

Zasady gimnastyki dr Peter Popov

Terapię wysiłkową można stosować dla sklerocute periarthritis dr Popova tylko po konsultacji ze specjalistą. Ważne jest, aby przestrzegać pewnych zasad, aby korzystać z gimnastyki.

1. Zabrania się używania zestawu ćwiczeń mających ostry etap procesu zapalnego.
2. Z niewielkim bólem możesz wykonywać gimnastykę. Uśmierz ból, stosując specjalne środki przeciwbólowe.
3. W przypadku silnego bólu - odmówić wykonania.
4. Nie należy od razu mocno obciążać złącza. Intensywność należy stopniowo zwiększać. Przed wykonaniem ćwiczeń należy rozgrzać mięśnie.
5. Aby zmniejszyć ból, możesz skorzystać z masażu.
6. Aby zwiększyć skuteczność kompleksu, możesz użyć wstążki gimnastycznej, pałeczki, hantli.
7. Najczęściej ćwiczenia przynoszą przyjemne doznania, myślą o dyskomfortie - być może coś jest nie tak.
8. Początkowy etap ćwiczenia powinien obejmować do 5 powtórzeń każdego.
9. Ćwiczenia należy stosować codziennie. Nieprzestrzeganie tej zasady zmniejsza skuteczność końcowego wyniku.
10. Stopniowe przejście z łatwego do trudnego.
11. Po tym, jak ciało przyzwyczaiło się do ćwiczeń i wzmocniło, powtórzenia są wykonywane 15 do 20 razy. Każda osoba musi sama wybrać częstotliwość i wielość klas.
12. Mięśnie i mózg muszą ze sobą współpracować. Lekarz twierdzi, że skuteczność jest znacznie lepsza, jeśli ćwiczenia są przemyślane i wyraźne.
13. Idealny czas na uprawianie gimnastyki to poranek i wieczór.
14. Pozytywne nastawienie.
15. Równolegle przestrzegaj diety i organizuj dni postu.

Opis kompleksu ćwiczeń

Gimnastyka wykonywana podczas siedzenia na twardym krześle. Ruch odbywa się przez minutę. Jeśli pojawi się dyskomfort lub ból, przestań to robić i przejdź do następnego elementu.

Ćwiczenia do wykonania z chorobą periarthritis:

1. Usiądź na krześle i zajmij wygodną pozycję. Połóż ręce na kolanach. W tej pozycji konieczne jest naśladowanie chodzenia. Kończyny górne nie unoszą się.
2. Do poprzedniego ćwiczenia dodaj okrągły, masujący ruch bioder. Ciało musi być w ruchu, tylko w tym przypadku można uzyskać pozytywny efekt.
3. Siedząc na krześle, swobodnie opuszczaj kończyny. Imitacja podnoszenia. Po tym musisz się wyprostować i zrelaksować.
4. Obrót ramion w okręgu. Ruch kończyn górnych jest nieznaczny. Plecy biorą bezpośredni udział. Podnoszenie i opuszczanie biodra. Te same manipulacje, ale w innym kierunku.
5. Wykonaj ćwiczenie pod numerem trzy, a po nim - dwa. Uważaj na oddech. Musi być zsynchronizowany z ruchami.
6. Bez zmiany pozycji, ręce zgięte w łokciach, odciągnij. Aktywna praca kończyn górnych. Ruch przypomina ósemkę. Poruszaj się w podobny sposób przez minutę. Dalsze prace wykonywane są w innej pozycji.
7. Prawą ręką zapnij lewą rękę i podciągnij ją, prostując kręgosłup. Często w obecności tej choroby bardzo trudno jest podnieść ręce. Jeśli pojawią się trudności, pociągnij do przodu. Konieczne jest śledzenie oddechu.
8. Powtórz drugie ćwiczenie.
9. Obracaj górnymi kończynami tam iz powrotem. Skrzyżuj ramiona prosto i spróbuj zamknąć ramiona. Wydech Odłóż ręce, weź oddech. Staraj się trzymać łopatki jak najbliżej.
10. Kosztem czasu ręce idą naprzód, kosztem dwóch - do góry. Ciało pomaga wykonywać ruch.
11. Szczotki znajdują się na poziomie obojczyka. Ruch rąk w kole do przodu.
12. Schyl się do przodu i spróbuj zdobyć palce. Akcje wykonywane są tak, jakby rozciągały się - z wolnymi stokami. Podczas wykonywania pacjent musi odczuwać przykurcz, a to wskazuje, że jego działania są prawidłowe.
13. Powtórz drugą akcję.
14. Szczotki są tam. Plecy są wyprostowane, jeden łokieć podnosi się przed sobą i do góry, a drugi - symetrycznie w dół i do tyłu. Zrób to samo, ale w innym kierunku.
15. Rozluźnij plecy i opuść ramiona. Wstań po bokach w kręgu.
16. Wykonaj akcję pod numerem 2.
17. Palce zamykają się w zamku. Ręce są na wysokości klatki piersiowej, łokcie są skierowane w bok. Wykonuj zwoje, imitując falę. Ruch musi się zmieniać w jednym i innym kierunku. Z zapaleniem okołostawowym trudno jest wykonać. Kontynuuj, aż poczujesz ból.
18. Powtórz drugie ćwiczenie.
19. Stopy rozłożone tak szeroko, jak to możliwe. Ręce są na kolanach. Przechyla się naprzód na przemian z jednym i drugim ramieniem, za każdym razem powracając do pozycji wyjściowej. Tył jest bardzo trudny do wykonania dla osób z chorobą.
20. Powtórz drugie ćwiczenie.
21. Powtórz czwarte ćwiczenie, ale tym razem powinno być wykonane tak aktywnie, jak to możliwe. Stawy barkowe powinny być dobrze zaangażowane.
22. Siedząc na krześle, szeroko rozstawione nogi. Nachylając się do przodu, należy wykonać ruch do przodu jednym i drugim ramieniem. Uczyń pracę wyłącznie ramionami.
23. Powtórz drugie ćwiczenie.
24. Arbitralnie wymachuje rękami, aby uzyskać maksymalny relaks.

Opis terapii wysiłkowej w przypadku periarthritis barku na ramieniu dr Popova i film o nim można znaleźć na naszej stronie internetowej i szczegółowo przeanalizować technikę wykonywania każdego ćwiczenia.

Przeciwwskazania

Zastosowanie gimnastyki w okresie regeneracji organizmu pozwala osiągnąć wysokie wyniki. Jest skuteczny, ale ma pewne przeciwwskazania. Przed użyciem techniki należy skonsultować się z lekarzem.

Zabrania się korzystania z kompleksu, gdy:

• gorączka;
• patologia układu sercowo-naczyniowego;
• warunki, w których istnieje ryzyko krwawienia;
• nadciśnienie tętnicze.

Wniosek

Technika dr Popowa działa, została potwierdzona przez wielu pacjentów, którzy ją stosowali. Pozwala nie tylko radzić sobie z chorobą podstawową, ale także normalizować funkcjonalność stawów barkowych.

Jeśli masz trudności z implementacją, możesz obejrzeć terapię wysiłkową dr Popova na filmie.

Nie czekaj na szybkie rezultaty. Aby osiągnąć pozytywny efekt, ważne jest, aby ciężko pracować. A wtedy wynik nie potrwa długo.

Kompleksowe ćwiczenia dr Popowa na kręgosłup

Istnieje wiele skutecznych kompleksów mających na celu leczenie różnych chorób kręgosłupa. Niektóre z nich są dość proste, niektóre sugerują obecność treningu i użycie specjalnych pocisków. Zasadą działania prawie wszystkich kompleksów jest wzmocnienie i rozciąganie mięśni pleców, co pozwala na stabilizację kręgosłupa i zapewnienie jego prawidłowej pozycji. Gimnastyka dla kręgosłupa Popova, która jest dość prosta do wykonania, ma jednak swoje unikalne cechy i naprawdę pomaga.

Gimnastyka Dr. Popov: podstawowe zasady

Natychmiast należy powiedzieć, że w rzeczywistości istnieją dwie metody dr Popowa, które zostały opracowane przez różnych ludzi, imienników imieniem Peter i Yuri. Różnią się między sobą i oba są interesujące na swój sposób.

Petr Popov jest traumatologiem, a także specjalistą w dziedzinie manualnej i akupunktury. Podczas gdy większość innych kompleksów obejmuje pracę z dużymi powierzchniowymi mięśniami i dużymi amplitudami ruchów. Gimnastyka lecznicza Popova obejmuje również głębokie, małe mięśnie i opiera się na mikromocji.

Lekarz uważa przepuklinę i osteochondrozę nie za chorobę, ale za ochronę ciała przed deformacjami kręgosłupa, co może prowadzić do poważniejszych konsekwencji, na przykład mielopatii. Mózg powoduje napięcie mięśni, dając im sygnał, który pomaga im oprzeć się dalszemu przemieszczaniu krążków kręgowych. Z powodu utrzymujących się skurczów mięśniowych blokowany jest określony odcinek kręgosłupa, podczas gdy sąsiednie kręgi stają się nadmiernie ruchome. Według Popowa zwykłe ćwiczenia nie mogą odblokować problematycznych kręgów. W tym celu najpierw wymagane jest pionowe przedłużenie kręgosłupa, a następnie - płynne ruchy wzdłuż pewnego łuku. Aby udowodnić swoją teorię, autor używa porównania z drutem:

• gdy się wygina, może pęknąć;
• a jeśli go wyciągniesz, a następnie zgniesz, uzyska kształt łukowaty, który jest osadzony w jej pamięci.

To samo dotyczy kręgosłupa. Dzięki wysiłkom rozciągającym będzie próbował przyjąć fizjologicznie zbudowaną formę.

Podstawowe zasady ćwiczeń Popova są następujące:

• Ćwiczenia wykonywane są z powodzeniem - pamiętajcie, jak to zrobiliście w dzieciństwie. Ruch nie powinien powodować dyskomfortu i bólu. Ważną rolę odgrywa również pozytywne nastawienie.
• Ruch musi być wykonany łukiem. Powinien obejmować pionowe rozciąganie i zginanie z zakrętami w każdym kierunku.
• Wykonuj każdy ruch, licząc do dziesięciu. Rozciąganie powinno odbywać się za pomocą kombinacji elementów zwalniających i zwalniających. Limit rozciągania powinien się stopniowo zwiększać, ale należy to robić ostrożnie.

Oferujemy obejrzenie wideo o gimnastyce metodą Petera Popova.

Gimnastyczka Jurij Popow na kręgosłup

Autorstwo innej metody należy do naukowca i biologa Jurija Popowa, który uważa, że ​​rozwój wszystkich chorób kręgosłupa jest wynikiem pogłębienia jego naturalnych krzywych, które występują pod wpływem grawitacji ze względu na wyprostowaną pozycję i nadwagę

Lordosis lub kifoza w różnych częściach kręgosłupa, pogłębiająca się, prowokuje naruszenia narządów wewnętrznych.

Lordoza szyjki macicy jest najbardziej niebezpieczna i wywołuje takie skutki jak bóle głowy, niewyraźne widzenie i słuch, stwardnienie mózgu, udar, atak serca.

Kifoza piersiowa prowadzi do zaburzenia serca i płuc, nerwobólu międzyżebrowego, choroby wątroby lub trzustki.

Lordoza lędźwiowa często wywołuje odmiedniczkowe zapalenie nerek, kamienie nerkowe, zaburzenia w funkcjonowaniu nadnerczy, wypadanie nerek, pęcherz moczowy.

Kifoza krzyżowa może powodować bezpłodność i impotencję, problemy z oddawaniem moczu, rwa kulszowa.

Aby zapobiec postępowi zagięć, autor proponuje system leczenia oparty na następujących punktach:

• Dwa razy dziennie zestaw ćwiczeń dr Popova wykonywany jest w pozycji poziomej lub pochylonej za pomocą specjalnego symulatora
• Autor radzi, aby jeść do 18 po południu i raz w tygodniu przestrzegać suchego głodu.
• Rano lub wieczorem warto chodzić lub pobiegać.
• Należy robić to w wygodnej luźnej odzieży, która nie przeszkadza w ruchu. Optymalne wykorzystanie strojów gimnastycznych.
• Wykonuj ćwiczenia, których potrzebujesz na twardej powierzchni.
• Nie możesz wstrzymywać oddechu, wdychać w czasie ćwiczeń.
• Wszystkie mięśnie ciała powinny być napięte niezależnie od ćwiczeń.
• Nie śpiesz się. Reprezentuj część kręgosłupa, dla której wykonywane jest ćwiczenie. Spróbuj wyobrazić sobie, jak działają mięśnie, dyski opadają na miejsce, a niewygodne doznania odchodzą.
• Ćwiczenia Dr Popov wymaga cierpliwości i regularności. Gdy pierwszy raz wytrzymasz ciężkie obciążenia, nie możesz. Lepiej zacząć od małego i wkrótce zobaczysz wyniki. Codziennie ucz się nowego ćwiczenia. Zacznij od pięciu powtórzeń i stopniowo doprowadzaj do 19, 25-30. Jednocześnie zwracaj uwagę na prawidłowe wykonanie.
• W pierwszym tygodniu gimnastyki czujesz dyskomfort i ból ciągnącej się postaci. Ale to nie jest powód do niepokoju, po prostu naruszyłeś swój zwykły sposób życia, a twoje ciało potrzebuje czasu na reorganizację do działania. Jeśli masz sól w mięśniach lub nerkach, ból może być długotrwały i ostry. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała, a gdy wzmacniasz nieprzyjemne doznania, skontaktuj się ze specjalistą.
• Możesz wykonać dowolne ćwiczenie o dowolnej porze dnia, ale poranek i wieczór są uważane za optymalne. Trening powinien trwać 25-40 minut.

Nie czekaj na natychmiastowe uzdrowienie. Jeśli choroby rozwinęły się z biegiem lat, jest mało prawdopodobne, że opuszczą twoje ciało w ciągu zaledwie kilku dni. Z reguły ulga pojawia się po 3-5 dniach regularnych treningów. Zaleca się nie pomijać klas, ponieważ wpłynie to negatywnie na osiągnięcie wyników.

Gimnastyka Popova dla kręgosłupa obejmuje 19 ćwiczeń. Zastanów się, jak prawidłowo je wdrożyć.

• Ćwiczenie 1. Obejmuje cały kręgosłup i organizm jako całość. Połóż się na brzuchu, wyprostuj nogi, wyciągnij ręce przed sobą, palce jednej ręki zapnij kciuk drugiej, podnieś głowę, ale bez podnoszenia ramion. Skup się na kręgosłupie. Napnij mięśnie ramion, nóg, pleców, klatki piersiowej, pociągnij całe ciało w sznurek. Energicznie i płynnie zwiń całe ciało na jednym ramieniu, a następnie na drugim, powtórz kilka razy.

• Ćwiczenie 2. Połóż się na plecach, ustaw głowę poziomo i lekko przechyl się do tyłu, rozciągnij nogi, rozciągnij ramiona poziomo za głową wzdłuż ciała. Chwyć kciuk jednej ręki palcami drugiej. Dokręć wszystkie mięśnie, rozciągnij ciało sznurkiem. Tak jak w poprzednim ćwiczeniu, musisz obracać głowę, aż się zatrzyma.
• Ćwiczenie 3. Obejmuje kręgosłup szyjny. Musisz leżeć na plecach, rozciągać ramiona wzdłuż ciała. Skup się na szyi, ale delikatnie, ale pewnie obróć głowę do końca, najpierw w prawo, a następnie w lewo.
• Ćwiczenie 4. Połóż się na plecach, rozprostuj nogi, zgnij ramiona na łokciach i umieść na linii ramion. Dokręć mięśnie ramion i klatki piersiowej, delikatnie obróć przedramię w płaszczyźnie poziomej w kierunku boków, a następnie w kierunku głowy, starając się uzyskać je jak najdalej. Ćwiczenie nie działa bezpośrednio na kręgosłup, ale umieszcza wszystkie kości i mięśnie górnej części ciała na miejscu.
• Ćwiczenie 5. Połóż się na plecach, rozciągnij nogi, jęcz ramiona na łokciach i ustaw się na linii ramion. Dokręć mięśnie klatki piersiowej i ramion, delikatnie obróć przedramię w górę iw dół w płaszczyźnie pionowej. Najpierw połącz je nad klatką piersiową, a następnie skręć na podłogę.
• Ćwiczenie 6. Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach, podnieś pośladki nad podłogą, oprzyj górną część pleców na podłodze, podnieś ramiona nad klatkę piersiową pionowo. Połóż palce jednej ręki na palcach drugiej, które są zamknięte pięścią. Płynnie obróć tułów najpierw po jednym, a następnie na drugie ramię. Powtórz kilka razy.
• Ćwiczenia 7. Połóż się na plecach, rozprostuj nogi, ramiona powinny być rozciągnięte nad głową, palce jednej dłoni zapnij kciuk drugiej. Pociągnij całe ciało, przeciąż je. Obróć górną część ciała poziomo i pewnie wokół wyimaginowanej osi poziomo w prawo i lewo.
• Ćwiczenie 8. Usiądź, rozłóż stopy na szerokość dwóch dłoni i połów je. Uzbrój kolana w dłonie, zgnij plecy w tył, zgnij lekko głowę do przodu i do dołu. Polędwica powinna być nieco przytrzymana, a następnie energicznie i płynnie toczyć się tam iz powrotem, jak koło, a następnie do przodu. Zrób kilka razy.
• Ćwiczenie 9. Połóż się na plecach, rozciągnij ramiona poziomo za głową, zapnij kciuk drugiej dłoni palcami jednej ręki, zgnij nogi w kolanach i podnieś pośladki nad podłogę. Skup się na szyi i górnej części klatki piersiowej. Przeciągnij ciało, delikatnie i energicznie pochyl głowę i ręce do przodu, trzymając głowę w tej samej płaszczyźnie rękami, pośladki jednocześnie spadają, ale tak, aby nie dosięgły podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz akcję kilka razy.
• Ćwiczenie 10. Pozycja wyjściowa jest podobna. Przeciągnij tułów, a następnie delikatnie i energicznie opuść dolną część pleców, aby pośladki nie dosięgły podłogi. Po szybkim podniesieniu pośladków tak wysoko, jak to możliwe, ponownie niżej i tak dalej.
• Ćwiczenie 11. Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach. Wyprostuj się, rozprostuj nogi, rozciągnij ramiona poziomo nad głową, palcami jednej dłoni, kciukiem drugiego. Teraz pochyl się do przodu, próbując dotrzeć palcami do palców, a najlepiej chwycić je. Wykonaj ćwiczenie kilka razy.

• Ćwiczenie 12. Pozycja wyjściowa jest podobna. Przeciągnij ciało, delikatnie unieś rozciągnięte nogi i przechyl je w kierunku głowy i za nią, starając się doprowadzić końce nóg do podłogi. Uruchom kilka razy.
• Ćwiczenie 13. Ta sama pozycja wyjściowa. Przeciągnij ciało, podnieś pośladki nad podłogą, wyprostuj się i obróć całą dolną część ciała w lewo, a następnie w prawo. Tak więc kilka razy zmienia się w jeden, ale w innym kierunku.
• Ćwiczenie 14. Połóż się na plecach, wyprostuj nogi, zegnij ramiona w łokciach, dłonie powinny się zapinać i być na piersi. Dokręć całe ciało, podnieś ciało nad podłogę i ostro obróć pod kątem prostym, aby ciało spoczęło na ramieniu. Nogi i pośladki powinny pozostać w pozycji poziomej. Następnie ponownie unieś górną część ciała nad podłogę, wykonaj ruch obrotowy w innym kierunku i oprzyj się na drugim ramieniu.
• Ćwiczenie 15. Wróć, musisz leżeć na dwóch stołkach, tak aby szyja i głowa były całkowicie zawieszone. Rozciągnij ręce za głowę, zapnij kciuk drugiego palcami jednej ręki. Dokręć mięśnie ramion i ramion, ręce z podniesioną głową do przodu i do góry.
• Ćwiczenie 16. Pozycja wyjściowa jest podobna. Opuść głowę tak nisko i gładko, jak to możliwe, aby skręcić w prawo i lewo. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
• Ćwiczenie 17. Musisz usiąść na podłodze, zgiąć kolana, wyciągnąć ramiona i położyć pięści na podłodze, aby ciało nie spadło. Kładąc nacisk na ramiona i nogi, podnieś całe ciało, zostawiając odstęp kilku centymetrów między pośladkami a podłogą. Następnie ostro opuść ciało, aby pośladki nie dotykały podłogi, podnieś ją ponownie. Powtórz kilka razy.
• Ćwiczenie 18. Na stołku lub krześle musisz umieścić zaokrąglony przedmiot, na przykład plastikową butelkę wypełnioną wodą. Połóż się na jej brzuchu, tak aby leżał między częścią łonową a pępkiem. Następnie rozluźnij kręgosłup i zawieś na butelce, aby kolana były jak najniższe, ale nie dotykaj podłogi. Trzymaj tę pozycję.
• Ćwiczenie 19. Połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach, połóż lewą dłoń z udem na brzuchu, delikatnie ją załóż. Całkowicie rozluźnij mięśnie brzucha i przyciskając dłonie w tej pozycji, masuj całą powierzchnię brzucha. Pomoże to normalizować pracę narządów wewnętrznych w jamie brzusznej.

Oferujemy obejrzenie filmu o ćwiczeniach Jurija Popowa.

Metoda Popova w leczeniu periarthritis sclerocophalial

Kompleks ćwiczeń dr Popova z periarthritis barkami jest ćwiczeniem terapeutycznym, które można zrobić w celu zapobiegania. Gimnastyka Popov zapewnia usunięcie stanu zapalnego w stawie, który łączy ramię z łopatką, w mięśniach znajdujących się w tym obszarze.

Czy terapia wysiłkowa Popowa pomoże w leczeniu periarthritis w obrębie kości?

LFK Popova powołana w związku z leczeniem preparatów medycznych, fizjoterapii, zastrzyków. Jest to konieczne, aby uzyskać skuteczne wyniki po leczeniu periarthritis w obrębie kości ramiennej. Choroba jest stanem zapalnym, który wpływa na więzadła i torebkę stawową, które znajdują się w pobliżu kości ramiennej i łopatki.

W przypadku periarthritis scapulohumeral kompleks terapii wysiłkowej Popova, stworzony do leczenia podobnej patologii, jest bardzo przydatny i skuteczny.

Jaka jest metoda ćwiczeń fizjoterapeutycznych według Popowa? Celem terapii jest:

• usunięcie bólu i zapalenia;
• przywrócenie ruchu w stawie, który uderzył w zapalenie stawów;
• kompleks środków zapobiegawczych, jeśli choroba nagle się pogorszyła.

Metodologia dr Popova opiera się na przywróceniu funkcji tkanki łącznej, która obejmuje ścięgna i więzadła, po urazach. To oni prowokują fakt, że kompleks stawowy, po urazie, pamięta nieprawidłowe położenie stawu i mięśni, aw tej formie dochodzi do gojenia się centrum choroby lub złamania.

W przypadku periarthritis barku barkowego pacjent zaczyna oszczędzać staw, co jest bardzo niepokojące. Pozwala to uniknąć bólu i dyskomfortu. Mięśnie zapamiętują ruchy, które nie wywołują bólu i zatrzymują stan zapalny. Ta cecha więzadeł i ścięgien została zastosowana w jego metodzie przez dr Popova, która pomogła wyszkolić mięśnie podczas ćwiczeń, pomagając im w zajęciu niezbędnych pozycji. Tak powstała gimnastyka małych ruchów, wymyślona przez Popowa.

Leczenie periarthritis barku-łopatki zgodnie z metodą Popova ma na celu stopniowe rozluźnienie więzadeł, które skostniały w jednej pozycji.

Na czym polega metoda Popowa?

Cechy tej techniki są następujące:

1. Pacjenci powinni wykonywać ostrożne ruchy o małej amplitudzie.
2. Ważne jest, aby podążać za wrażeniami.
3. Kompleks jest wybierany indywidualnie, tak aby pacjent mógł skoncentrować się na jego realizacji.
4. Gimnastyka nie powinna powodować bólu i napięcia.
5. Po wysiłku fizycznym może wystąpić relaksacja i łagodne zmęczenie.
6. Gimnastyka Popov powinna być przeprowadzana tylko podczas remisji lub po pełnym wyzdrowieniu.

Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie, aby przynieść efekt terapii ruchowej. Często pacjenci, u których zdiagnozowano podobną patologię, powinni poddawać się terapii wysiłkowej Popov przez całe życie. Pomaga to zapobiec rozwojowi stanu zapalnego.

Ćwiczenie fizyczne

Jak wykonywać ćwiczenia Popova? Tylko lekarz może przepisać fizykoterapię, aby nie wywoływać powikłań choroby. Aby prawidłowo dobrać ćwiczenia, pacjent musi ukończyć cały kompleks zajęć Popova z instruktorem. Pomoże to zebrać takie ruchy, które nie powodują dyskomfortu.

Ważne jest, aby pacjent odpoczywał przed każdym ćwiczeniem.

Tak więc napięcie jest usuwane z kręgosłupa i ramion. Kompleks ćwiczeń Popova z periarthritis scapulohumeral składa się z następujących elementów:

1. Rozgrzej więzadła.
2. Rozciąganie ścięgien.

Rozgrzej mięśnie i wykonaj następujące ćwiczenia:

1. Usiądź na krawędzi krzesła, wyprostuj plecy, ręce na kolanach. Stopniowo podnoś część stopy z podłogi, wykonując małe kroki, nie podnosząc się z krzesła. Konieczne jest płynne poruszanie się, głaskanie kończyn dolnych rękami w kierunku od bioder do kolana. Stopniowo musisz zejść poniżej, aby stworzyć obciążenie ramion.
2. Małe zbocza, jak wahadło, lewe i prawe. Ramiona opisują osiem, najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim. W tym przypadku konieczne jest obserwowanie oddychania, rozluźnienie mięśni pleców i obręczy barkowej.
3. Chwyć jedną ręką drugą i podciągnij, aby wyprostować plecy. Czasami ruch w górę zastępuje rozciąganie ramion w dół, aby pociągnąć pas barkowy. Ważne jest, aby plecy miały okrągły kształt, odchylały się do tyłu, a dolna część pleców i klatki piersiowej odchylały się do tyłu. Te ruchy są powtarzane 2-3 razy.

Zrób ćwiczenie numer 3 ponownie, tylko zbliż ręce.

Ponownie musisz wykonać ćwiczenie numer 1 - chodzić na miejscu. Ruchy wahadłowe powinny być wykonywane w stanie zrelaksowanym, ręce powinny poruszać się jak plecy.

Podczas cofania ostrza należy zmniejszyć. Ręce zmieniają się, by się podnieść, zeskoczyć na podłogę. Plecy powinny sięgać za ręce. Obróć głowę i szyję w kierunku, w którym podnoszą rękę. Kciuk każdej ręki, aby założyć obojczyk i zacząć powoli obracać łokcie najpierw do przodu, a następnie do tyłu, zwiększając amplitudę.

Rozwiń stopy na piętach, aby nos i kolana spojrzały na siebie. Pacjent powinien stopniowo pochylać się do przodu. Ręce przesuwają się po biodrze i dolnej części nogi, co pomaga rozciągnąć więzadła pleców. Stopy rozwijają się na drugą stronę. Następnie osoba wstaje, łopatki są połączone, klatka piersiowa jest wyprostowana. Wszystkie ruchy wykonywane są płynnie, ostrożnie, należy unikać ostrych ruchów.

Wykonaj ćwiczenie 1 ponownie, tj. chodzić bez wstawania z miejsca. Kciuki są ponownie na obojczyku, ramiona są zgięte w łokciu, i są na przemian przesuwane do przodu, do tyłu.

Podnieś ramię, obróć głowę na drugą stronę, co spowoduje rozciągnięcie więzadeł międzyzębowych. Szczotki rozluźniają się, układając je tak, aby dłonie były obracane w różnych kierunkach. Następnie ruchy są wykonywane w innym kierunku. Gdy kładziesz dłonie w dół, musisz pociągnąć za ręce i ramiona, mocując prosty kręgosłup.

Podnieś ramiona, rozluźnij nadgarstki, lekko wygnij nadgarstki, a następnie opuść ramiona. Ramiona uniesione i wygięte w łokciach, aby napiąć mięśnie ramienia bicepsa. Ćwiczenie kończy się zgięciem ramion w łokciach skierowanym do góry.

Ponadto, zgodnie z metodą Popova, do leczenia periarthritis w obrębie kości ramiennej konieczne jest rozciągnięcie mięśni:

1. Wepchnij palce w zamek i rozciągnij ręce przed sobą, co pozwoli ci tworzyć fale rękami. Przejdź od łokcia jednej kończyny górnej do łokcia drugiej.
2. Wykonuj obrót, dodając obrót ramion.
3. Szerokość barków stóp. Obie ręce są na twoich kolanach. Konieczne jest rozciągnięcie jednego ramienia do przeciwległego kolana, a następnie odwrotnie.
4. Połóż rękę na przeciwległym ramieniu i podeprzyj drugą rękę łokciem. Należy pochylić się do przodu, sięgnąć w górę, przyłożyć łokieć do tułowia. Kiedy schylasz się, musisz wdychać, a kiedy się podnosisz - wydech. Po zmianie rąk ruchy są powtarzane.
5. Nogi powinny być umieszczone jak najszerzej, ręce powinny być ułożone na kolanach, pochylone do przodu. Zabrania się przesuwania pleców, ramiona należy przesuwać kolejno do przeciwnych kolan. Tylko ramiona powinny być zaangażowane w pracę. Podnoszenie obudowy, przesuń ramiona.

Metoda Dr Popowa pomaga przywrócić ruchomość stawów, przywrócić napięcie mięśniowe, zwiększyć amplitudę ruchu ramion i stawów.

Jakie są przeciwwskazania do wykonywania gimnastyki Popov?

Wykonywanie takich ćwiczeń terapeutycznych jest zabronione, jeśli pacjent ma następujące przeciwwskazania:

1. Zdiagnozowano powtarzający się zawał mięśnia sercowego.
2. Rozwija się tętniak.
3. Obecność chorób zakaźnych.
4. Gorączkowy stan.
5. Zespół ostrego bólu.
6. Powikłania związane z rozwojem cukrzycy.
7. Nadciśnienie.
8. Częste kryzysy nadciśnieniowe.
9. Zaburzenia rytmu serca.

Aby nie pogorszyć przebiegu choroby, nie można podjąć decyzji o realizacji ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Jeśli pacjent ma periarthritis łopatki, lekarz prowadzący powinien zalecić zestaw ćwiczeń Popova. Doświadczony instruktor pomoże pacjentowi prawidłowo wykonać wszystkie ćwiczenia podczas wizyty w sali do ćwiczeń.

Gimnastyka Dr. Popov: zestaw ćwiczeń dla kręgosłupa i techniki

Problemem wielu współczesnych ludzi jest to, że niewiele się poruszają.

Brak aktywności wpływa na wiele chorób, a choroby kręgosłupa zajmują prymat wśród nich.

Do leczenia i zapobiegania takim problemom można stosować specjalną gimnastykę.

Technika dr Popowa sprawdziła się dobrze.

Zawiera prosty zestaw ćwiczeń, które zaleca się wykonywać dwa razy dziennie.

Zastanów się, jaka jest taka siłownia.

O autorze techniki

Dr Jurij Popow zaczął rozwijać ćwiczenia w młodości podczas pisania rozprawy. Przez kilka dziesięcioleci poprawiał technikę i uzupełniał kompleks.

Postawił sobie za cel znalezienie osoby o całkowicie zdrowym kręgosłupie i nie udało mu się. Jednak w pewnym momencie spotkał starszego osiemdziesięcioletniego mężczyznę, który żył całkowicie bez bólu i dyskomfortu na plecach.

Przyznał, że około 10 lat temu był praktycznie przykuty do łóżka z ostrą osteochondrozą. Wtedy mężczyzna postanowił spróbować i nadal to robić, czując napięcie w każdym kręgu. Tydzień później zaczął znowu chodzić bez pomocy, a później zupełnie zapomniał o swojej chorobie.

Opierając się na otrzymanych informacjach, profesor Yu Popow ulepszył metodę, a dziś pomaga ogromnej liczbie ludzi przywrócić dotknięty kręgosłup. Jest także autorem kilku książek, które szczegółowo opisują istotę gimnastyki i innych środków zaradczych. Ale od 2006 roku kompleks niewiele się zmienił.

Istota techniki: zalety i wady

Gimnastyka opiera się na specjalnej mikromocji, która pomaga ustalić interakcję całego układu mięśniowego kręgosłupa. Pomaga to rozpocząć pracę z najmniejszymi mięśniami przykręgowymi i więzadłami, które nie biorą udziału w zwykłych ćwiczeniach fizycznych.

Istotą gimnastyki są mikroukłady wszystkich mięśni pleców.

Głównym zadaniem gimnastyki jest stworzenie prawidłowej pozycji każdego elementu w ciele, dzięki czemu poprawia się stan kręgosłupa i uzyskuje on fizjologicznie normalną strukturę.

Główne zalety tej techniki są następujące:

• Przyczynia się do odżywiania więzadeł, chrząstek, stawów, ścięgien.
• Rozgrzewanie kości poprawia odżywianie szpiku kostnego.
• W całym ciele poprawia się krążenie krwi.
• Ćwiczenia dają energię i energetyzują.

Jako taka metoda nie ma żadnych wad, ale należy pamiętać, że nie jest odpowiednia dla wszystkich i ma przeciwwskazania. Dlatego przed rozpoczęciem ćwiczenia zaleca się konsultację z lekarzem.

Wskazania i przeciwwskazania

Ćwiczenia mają na celu złagodzenie bólu, przywrócenie pracy stawów, przywrócenie kręgosłupa do normalnej pozycji. Dlatego wskazaniami dla nich są wszelkie choroby układu mięśniowo-szkieletowego, obecność bólu w kręgosłupie i inne charakterystyczne problemy. Ponadto można wykonywać ćwiczenia w celu zapobiegania.

• osteochondroza;
• wysunięcie krążka międzykręgowego;
• spondyloartroza;
• spondylolisteza;
• powrót do zdrowia po złamaniach kręgów;
• rehabilitacja po chirurgii kręgosłupa;
• zapalenie korzonków;
• pęknięcia skręcenia więzadła rdzeniowego;
• odruchowe skurcze mięśni pleców.

• poważne zaburzenia krążenia;
• ryzyko krwawienia lub krwotoku;
• ryzyko gwałtownego wzrostu ciśnienia;
• ostre bóle;
• gorączka.

Ćwiczenia pomagają wzmocnić i przywrócić funkcjonalność mięśni kręgosłupa, pomagają przywrócić ruchomość kręgosłupa. Ale w tym celu ważne jest ich prawidłowe wykonanie.

Kompleksowe ćwiczenia gimnastyczne Popova: wydajność technologii

Początkowo musisz nauczyć się podstawowych zasad wdrażania kompleksu. Chociaż gimnastyka Popova jest rodzajem fizykoterapii, istnieje wiele różnic. Istnieją warunki, które muszą zostać spełnione, aby ćwiczenia dały maksymalne rezultaty i były bezpieczne.

Podstawowe zasady gimnastyki są następujące:

• Obciążenie zgodnie z metodą Popowa powinno być stopniowo zwiększane, obciążenie powinno być stopniowo komplikowane, przechodząc od prostego do złożonego. Zwiększaj ładunek płynnie, powoli i ostrożnie. Po pierwsze, wystarczy opanować jedno ćwiczenie dziennie. Po wykonaniu krótkich serii i dopiero wtedy, gdy ciało jest gotowe do załadowania, warto wykonać cały cykl. Jedno ćwiczenie powtarza się 15-30 razy.
• Mięśnie i mózg powinny działać jednocześnie. Autor twierdzi, że gimnastyka staje się znacznie bardziej skuteczna, jeśli mentalnie oglądasz i wymawiasz ćwiczenie. Efekty psychologiczne są wykorzystywane w wielu procedurach medycznych.
• Wybór częstotliwości i częstotliwości zajęć można wybrać indywidualnie. Autor mówi, że ćwiczenia mogą być skuteczne nawet w przypadku pojedynczego wykonania w ciągu dnia. Zaleca się również, aby wybrać ładunek i dogodny czas na wdrożenie indywidualnie, ale najlepszą opcją jest poranek i wieczór.

Zalecane jest również rozważenie następujących wskazówek przed rozpoczęciem:

• Ćwiczenia należy wykonywać na podłodze, kanapie, stole lub innej poziomej powierzchni. Aby było wygodnie, trzeba było umieścić gęsty materiał antypoślizgowy pod ciałem.
• Pamiętaj, aby monitorować swój oddech. Nie można go opóźnić. Oddychaj miarowo i głęboko zgodnie z tempem ćwiczeń.
• Niezależnie od tego, do której części ciała skierowane jest ćwiczenie, zaleca się napinanie mięśni całego ciała.
• Najpierw możesz poczuć ból w mięśniach. To normalne. Ale ból nie powinien być dozwolony - w tym przypadku warto zmniejszyć tempo okupacji.

Kompleks ćwiczeń jest dość duży i opisany szczegółowo w książkach Popowa. Zazwyczaj zaleca się rozpoczęcie od najprostszych ćwiczeń. Przede wszystkim zaleca się wykonanie prostej rozgrzewki, która może obejmować zginanie, obracanie, obracanie stawów i inne zwykłe ćwiczenia.

Niektóre ćwiczenia z metody Popova:

• Zajmij pozycję leżącą. Nogi muszą być wyprostowane, ręce wyciągnięte do przodu, głowa podniesiona. Jedną ręką zapnij kciuk drugiej. Konieczne jest przeciążenie wszystkich mięśni i rozciągnięcie ciała w sznurek, a następnie naprzemiennie obracanie w prawo i w lewo oraz powrót do pozycji wyjściowej.
• Sprawdź niektóre ćwiczenia ze złożonego ćwiczenia Popova wykonywane w ten sam sposób, ale z pozycji leżącej na plecach. Ważne jest, aby kontrolować rytm oddychania i nie opóźniać tego.
• Zajmij pozycję na wznak. Rozpocznij wykonywanie płynnego obrotu głowy wokół osi kręgów, z kolei do prawego i lewego ramienia. Nie możesz robić ostrych zakrętów, ponieważ jest obarczony naruszeniem naczyń krwionośnych. Jeśli poczujesz chrzęst na szyi, zmniejsz tempo. Jeśli pojawią się zawroty głowy i nudności, natychmiast przerwij ćwiczenie i skonsultuj się z lekarzem.
• W pozycji leżącej ugnij łokcie, umieść je na wysokości ramion. Naprzemiennie naciągaj mięśnie i przesuwaj ramiona w dół, dociskając je do ciała, a następnie do głowy w górę. Wykonuj ćwiczenia w płaszczyźnie poziomej.
• Inna opcja - wykonanie tej samej pozycji pionowych ruchów rąk, podczas gdy trzeba całkowicie zmniejszyć i rozłożyć łokcie. Ćwiczenie ma korzystny wpływ na cały kręgosłup, aw szczególności na okolicę piersiową.
• W pozycji leżącej musisz zgiąć kolana, wyprostować ramiona za głową. Podnieś pośladki, a następnie dość ostro opuść je i przytrzymaj w odległości kilku cm od podłogi. Podnieś ponownie i powtórz ćwiczenie. Takie ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego.

Wideo: „Gimnastyka dla pleców Popowa”

Inna technika

Jest też inna metoda opracowana również przez doktora Popova, ale przez inną osobę, Piotra.

W przypadku leczenia kręgosłupa autor radzi wykonać następujące mikromowroty:

• Wiggle. Są to płynne ruchy przypominające wahadło. Pomagają wyeliminować ból, poprawić sen, normalizować stan emocjonalny pacjenta.
• Drżenie. Łagodzi skurcze mięśni i pomaga rozluźnić mięśnie.
• Smack Daj możliwość rozciągnięcia więzadeł międzykręgowych.
• Ruch obrotowy. Stosowany do przywracania pracy mięśni, poprawy funkcjonowania kręgosłupa.

Z tych ruchów składa się kompleks, który umożliwia przywrócenie ruchomości układu mięśniowo-szkieletowego i szkieletu mięśniowego.

Zaleca się wykonanie następujących ćwiczeń:

• W pozycji leżącej rozciągnij ramiona w górę, a następnie prawą ręką przyciśnij lewy palec.
• Zrób to samo w pozycji leżącej.
• Pozycja jak w pierwszym ćwiczeniu, ale musisz także wykonywać obroty głowy.
• Powtórz poprzednie ćwiczenie na wznak.

Poniższe ćwiczenia będą przydatne w patologiach stawu barkowego:

• Niektóre ćwiczenia pomagają rozwinąć uszkodzony staw barkowy, usiąść na krześle i rozluźnić wszystkie mięśnie, a następnie obniżać i podnosić ramiona na zmianę. Powinno się to odbywać płynnie.
• Bez zmiany pozycji pociągnij ramiona do góry i narysuj ósemkę.
• W tej samej pozycji podnieś ramiona, rozciągnij kręgosłup jak najwięcej i przytrzymaj przez kilka sekund.
• Alternatywnie podnieś ręce do góry. Ciało i głowa powinny być lekko obrócone w kierunku uniesionej kończyny.
• Ręce imitujące ruch nożyczek. Rozciągaj ręce podczas wdechu, krzyżuj je podczas wydechu. Ostrza muszą się stykać.
• Zegnij ręce, podnieś je i opuść, wykonując ruchy powoli.
• Usiądź na krześle, wyprostuj plecy i połóż ręce na kolanach. Schylając się, dotknij prawego ramienia lewego kolana i odwrotnie. Wyprostuj się płynnie.

Wdrożenie tych prostych kompleksów pomoże zapomnieć o wielu problemach kręgosłupa i poprawić funkcjonowanie całego układu mięśniowo-szkieletowego. Najważniejsze jest ich regularne wykonywanie i stosowanie prawidłowej techniki.

Wniosek

Dlatego konieczne jest podkreślenie następujących kluczowych punktów:

• Gimnastyka Popova pomaga pozbyć się problemów z kręgosłupem, poprawić jego pracę i przywrócić go do fizjologicznie poprawnej pozycji.
• Należy wziąć pod uwagę przeciwwskazania do ćwiczeń. Zaleca się wcześniej skonsultować się z lekarzem.
• Istnieje wiele kompleksów, a także ćwiczenia w nich. Po pierwsze, konieczne jest opanowanie najprostszych ruchów, a następnie stopniowe przechodzenie do złożonych.

Gimnastyka dr Popowa

Dzisiaj w świecie nowoczesnych technologii ludzie najczęściej prowadzą siedzący tryb życia. A to ma negatywny wpływ na całe ciało. Jednocześnie starzeje się nie tylko skóra, ale także zużywają się narządy wewnętrzne, co prowadzi do rozwoju wielu chorób. Zasadniczo są to zmiany patologiczne kręgosłupa. Dbając o stan zdrowia ludzkości, dr Popov opracował gimnastykę, która przywraca młodość. Jest to dość skuteczne i szybkie działanie, główny cel, którym jest zapobieganie i leczenie zaburzeń kręgów.

Okazuje się, że całe ciało cierpi na patologiczne zmiany w kręgosłupie. Wynika to z faktu, że przy wystających zagięciach korzenie nerwowe są przemieszczane, a one z kolei naruszają funkcjonalność kości i układu naczyniowego. Prowadzi to do chorób serca i mózgu. Dlaczego wystają krzywizny kręgosłupa? Osoba rodzi się z całkowicie płaskim kręgiem, aw chwili stawania na nogi pojawiają się tylko 4 zakręty. W okresie życia dana osoba zaczyna się garbić, co powoduje pojawienie się zakrętów.

Główna istota ćwiczenia

Gimnastyka dr Popova opiera się na specjalnych mikro ruchach, które prowadzą do interakcji całego układu mięśniowego kręgosłupa. Rozpoczyna to pracę z najmniejszymi mięśniami przykręgowymi i więzadłami, które nie uczestniczą w normalnym wychowaniu fizycznym. Oczywiście, jeśli ktoś jest stale zaangażowany w siłownię i naraża ciało na duże obciążenia, to nie może być mowy o patologicznych zmianach w kręgosłupie. Niestety, tylko 10% populacji zajmuje się tym. Ale wykonywanie ćwiczeń według opracowanej metody Popova jest bardzo proste. Głównym zadaniem gimnastyki jest stworzenie właściwej pozycji każdego elementu ciała. Krótko mówiąc, stwórz naturalne miejsce lokalizacji. Najważniejsze korzyści:

1. Karmienie więzadeł, naczyń, stawów, chrząstki i ścięgien za pomocą ruchów.
2. Rozgrzej kości, aby zasilić szpik kostny.
3. Poprawa krążenia krwi w organizmie.
4. Przyjemność wykonywania ćwiczeń.

Główne wymagania dr Popowa

Pozytywne wyniki można szybko osiągnąć tylko przy ścisłym przestrzeganiu zasad gimnastyki dr Petera Popova:

1. Wszystkie ruchy należy wykonywać ostrożnie i ostrożnie. Ruchy zginające mogą być powolne. Aby zrozumieć istotę tego zadania, możesz podać przykład konwencjonalnego drewnianego patyka. Jeśli wygniesz go ostrym ruchem, z pewnością pęknie. Ale jeśli stopniowo wyginasz drążek, będzie on nieco się wyginał, ale zachowa integralność. Spróbuj zrobić ostre przechylenie do tyłu i natychmiast poczujesz nieznośny ból.
2. Jeśli podczas ćwiczenia odczuwasz nawet najsłabszy ból, musisz natychmiast przerwać. Faktem jest, że zespół bólu wskazuje na jakiekolwiek odchylenie. Ciało za pomocą bólu sygnalizuje, że to ćwiczenie może być szkodliwe.
3. Wszystkie elementy ruchów są produkowane w wyniku 1-10.
4. Pamiętaj, aby uwierzyć w pozytywny wynik.
5. Gimnastyka powinna być ćwiczona w dobrym nastroju. W ten sposób ciało będzie zrelaksowane i ustawione pozytywnie.
6. Częstotliwość i amplituda ruchów powinny być stopniowo zwiększane.

Przydatne zalecenia

Konieczne jest przestrzeganie nie tylko wymagań, ale także zaleceń lekarza. Ponieważ zwiększa to skuteczność wszystkich ćwiczeń. Tak więc zalecenia:

1. Powierzchnia, na której odbywa się gimnastyka dr Popova, musi być wyjątkowo mocna. Bez materacy i mat.
2. Używaj ubrań tak komfortowo, jak to możliwe. Nie noś zbyt ciasnego trykotu, który może wycisnąć układ krążenia podczas ruchów.
3. Podczas ćwiczeń staraj się napinać mięśnie nie tylko w miejscu, do którego skierowane jest ćwiczenie, ale także w całym ciele.
4. Musisz oddychać płynnie i swobodnie. Zabrania się wstrzymywania oddechu.
5. Po raz pierwszy gimnastykę można rozpocząć tylko z małych ładunków, stopniowo zwiększając je. W przeciwnym razie poczujesz się dobrze, a następnego dnia trudno wykonać co najmniej jedno ćwiczenie.
6. Nie możesz przerwać zajęć i pominąć je.
7. Nigdy nie spiesz się.
8. Jeśli w pierwszych dniach odczuwasz lekki dyskomfort w mięśniach i ciągnięcie bólu, nie próbuj się zatrzymywać. Faktem jest, że jest to normalny stan dla organizmu, który nie jest przyzwyczajony do sportu.
9. Najkorzystniejszym czasem ładowania jest poranek lub wieczór. W ciągu dnia aktywacja układu mięśniowego zwalnia.

Ból i chrzęst w plecach i stawach z czasem mogą prowadzić do tragicznych konsekwencji - lokalnego lub całkowitego ograniczenia ruchów w stawie i kręgosłupie, aż do niepełnosprawności. Ludzie, którzy nauczyli się z gorzkiego doświadczenia, stosują naturalny środek zalecany przez ortopedę Bubnovsky'ego do leczenia stawów. Czytaj więcej »

Nie czekaj na wynik natychmiast. Gimnastyka to nie interwencja chirurgiczna, ale długi proces odzyskiwania narządów. Zwłaszcza biorąc pod uwagę fakt, że wiele patologii trwa zbyt długo. Dlatego wyleczenie ich w ciągu tygodnia jest niemożliwe. Po prostu baw się dobrze i oczekuj rezultatów.

Gimnastyka doktora Popowa na kręgosłup - wideo:

Dr Popov: gimnastyka dla młodzieży

Gimnastyka dr Popowa, powracającej młodzieży, nie jest wcale skomplikowana i nie wymaga wiele czasu. Co dziwne, ale ten zestaw ćwiczeń ma również na celu aktywność kręgosłupa. Ale nie może być inaczej, ponieważ to kręgosłup zawiera ogromną liczbę różnych naczyń, żył, naczyń włosowatych, ścięgien i wszystkich zakończeń nerwowych. Ale wszystkie narządy są ze sobą połączone i wiele zależy od stanu układu krążenia. Tak więc w walce ze starością pomogą następujące ćwiczenia:

Czy kiedykolwiek miałeś stałe bóle pleców i stawów? Sądząc po tym, że czytasz ten artykuł, już osobiście znasz osteochondrozę, artrozę i artretyzm. Z pewnością próbowałeś wielu leków, kremów, maści, zastrzyków, lekarzy i najwyraźniej żaden z powyższych nie pomógł ci. I jest na to wyjaśnienie: po prostu nie opłaca się sprzedawać narzędzia pracy farmaceutom, ponieważ stracą klientów. Czytaj więcej »

1. Musisz położyć się na podłodze ze swoim żołądkiem i wyciągnąć ręce przed sobą. W tym przypadku pamiętaj o naciągnięciu mięśni (nie zapomnij: wszystkie mięśnie). Następnie musisz chwycić lewy kciuk prawą ręką. W tym momencie ciało jest wyciągane i rozpoczynasz powolne toczenie w różnych kierunkach. Jednocześnie oddychanie musi być spokojne. Taka postawa powinna przypominać rozciągnięty sznurek.
2. Teraz połóż się i powtórz ten sam ruch, co w pierwszym ćwiczeniu.
3. Ponownie włącz brzuch, rozciągnij ramiona, zapnij palec i rozciągnij. Teraz musisz zachować spokój, ale jednocześnie wykonywać ruchy głową.
4. Zrób to samo w pozycji: leżąc na plecach.

Ten prosty kompleks jest wykonywany, aby zapobiec starzeniu się i całkowitemu odmłodzeniu ciała. Ponadto leczy osteochondrozę w odcinku szyjnym kręgosłupa.

Wyeliminuj problemy z ramieniem

Stawy barkowe są często w złym stanie, więc ładowanie na tym obszarze ciała jest po prostu konieczne. Tak więc gimnastyka dr Popowa dla stawu barkowego:

1. Zajmij pozycję siedzącą w wygodnym fotelu i rozluźnij wszystkie mięśnie, jak to możliwe. Następnie musisz kilkakrotnie podnosić i opuszczać oba ramiona. Następnie musisz zgiąć plecy do tyłu i powrócić do płaskiej pozycji. Należy pamiętać, że ruch ramion nie może zostać zatrzymany, a ćwiczenie musi być wykonywane powoli.
2. W tej samej pozycji podnieś ramiona do góry i zacznij ciągnąć je jeszcze wyżej. Teraz narysuj „osiem”.
3. I znów podnieś stawy barkowe do góry i spróbuj mocno rozciągnąć kręgosłup. Przytrzymaj przez kilka sekund. A teraz powoli opuść ramiona, jakbyś je ściągał.
4. Zwykłe ćwiczenie imitujące ruch nożyczek. Tylko w tym przypadku musisz wziąć oddech, gdy rozrzedzasz ręce na bok i wydychasz - podczas przekraczania. Upewnij się, że ostrza dotykają się.
5. Ręce na przemian rosną w górę iw dół. Jednocześnie spróbuj lekko obrócić głowę ciała w stronę, którą podnosisz.
6. Powoli zegnij rękę w łokciu, a następnie podnieś ją ponownie w górę iw dół. Zrób to samo z drugą częścią ciała.
7. W pozycji: siedzenie, ręce na kolanach. Konieczne jest wykonanie tego ćwiczenia z wyprostowanym kręgosłupem. Co więcej, ciało pochyla się tak, że lewe ramię dotyka prawego kolana. Wyprostuj się ponownie i wykonaj ten sam ruch prawym ramieniem.
8. Zegnij nad kolanami całe ciało. Nie zginaj pleców! Przytrzymaj ten stan przez 3-4 sekundy. Wyprostuj się.

Kilka słów na zakończenie

W rzeczywistości ten wybitny traumatolog ma ogromną liczbę różnych kompleksów, z którymi można się zapoznać na innym dostarczonym wideo - gimnastyce robaka Dr. Popova:

Zdrowy kręgosłup: ćwiczenia Dr Popowa

Zestaw ćwiczeń fizycznych dla długowieczności i odmłodzenia (w tym eliminacja skutków pionowego stylu życia, leczenia i profilaktyki chorób kręgosłupa i całego ciała, normalizacja metabolizmu).

Uwaga: Przez kilka lat wykonywania następujących ćwiczeń przez kilkaset osób w wieku od 11 do 86 lat, nie było ani jednego przypadku pogorszenia stanu zdrowia lub zaostrzenia jakiejkolwiek choroby. Uzyskano tylko pozytywne wyniki. Jednocześnie nie mogę zagwarantować tylko pozytywnych rezultatów, a tym bardziej wziąć odpowiedzialność za konsekwencje wykonywania tych ćwiczeń i powiedzieć, że są całkowicie bezpieczne, ponieważ, jak wiecie, ludzie są inni, a nawet jedna rzecz, którą czytają to samo można postrzegać inaczej. Dlatego zanim zaczniesz wykonywać te ćwiczenia, najpierw radzę skonsultować się z lekarzem.

Kompleksowe ćwiczenia Popova: ćwiczenia na długowieczność i odmłodzenie

Przed wykonaniem ćwiczeń, aby osiągnąć najlepsze wyniki, proponuję wziąć pod uwagę niektóre zalecenia:

a) wykonywać wszystkie ćwiczenia leżące na podłodze lub na twardej powierzchni, na których po raz pierwszy wkładasz jakąkolwiek tkaninę; podczas gdy pożądane jest przebywanie w kostiumie kąpielowym;

b) podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń, wszystkie mięśnie ciała powinny brać udział, niezależnie od tego, która część ciała lub ilu z nich bierze obecnie udział w ćwiczeniu; to znaczy, wykonując każde ćwiczenie, DZIESIĘĆ WSZYSTKICH mięśni w ciele;

c) musisz oddychać swobodnie, równomiernie i najlepiej w porę z wykonywanymi ruchami; Nie wstrzymuj oddechu!

d) cała uwaga podczas wykonywania ćwiczeń koncentruje się na części kręgosłupa, dla której to ćwiczenie jest wykonywane; jednocześnie, aby sobie wyobrazić, spróbujcie nawet zobaczyć „wewnętrzną wizję” (bez względu na to, jak znacie anatomię kręgosłupa), jak każdy kręg lub dysk wpada na miejsce, jak znika ból;

e) w żadnym wypadku nie możesz natychmiast i intensywnie i wielokrotnie wykonywać wszystkich ćwiczeń; stosować się do zasady stopniowości wraz ze wzrostem liczby wykonań każdego ćwiczenia i całego kompleksu jako całości; najpierw, na przykład, w ciągu jednego dnia, naucz się jednego ćwiczenia i dowiedz się, jak to zrobić poprawnie, drugiego dnia - drugiego i tak dalej; po pierwsze, starannie wykonuj każde ćwiczenie nie więcej niż 3-5 razy, przede wszystkim zwracając uwagę na poprawność wykonania każdego ruchu; a następnie za każdym razem stopniowo zwiększać liczbę wykonań do 25-30 razy;

e) po wykonaniu ćwiczeń w ciągu pierwszego lub dwóch dni może wystąpić uczucie bólu lub dyskomfortu w mięśniach i pewna sztywność; zjawisko takie jest dość często obserwowane u sportowców po treningu (nazywane jest „ciśnieniem mięśniowym”) i nie musi się obawiać (chociaż „ostry” ból może wystąpić nawet przy obecności soli w mięśniach, a zwłaszcza przy obecności szczawianów w nerkach, które mają kształt „szkła” »Jeże); później, po wykonaniu ćwiczeń, wszystkie te zjawiska znikają (ale musisz być ostrożny: czy to odczucie bólu jest wynikiem wyostrzenia innych przewlekłych chorób?); jeśli po wykonaniu ćwiczeń ból, który nastąpił przed wzrostem ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem i dopiero po jego zaleceniach zdecydować, czy kontynuować wykonywanie tych ćwiczeń, czy nie; ogólnie, uczyć się trzeźwo, jak z zewnątrz, aby monitorować swoje zdrowie i analizować jego stan;

g) każda osoba wybiera dla siebie, ile razy dziennie i jak długo wykonuje te ćwiczenia, ale radziłbym je wykonywać przynajmniej rano bezpośrednio po śnie i wieczorem przed pójściem spać; z czasem samo ciało zaczyna podpowiadać, kiedy wykonywać ćwiczenia; nauczyć się słuchać własnego ciała; na przykład robię te ćwiczenia przez 20-40 minut rano i wieczorem;

h) nie spiesz się i nie oczekuj natychmiastowego cudu lub jakichkolwiek znaczących rezultatów; Nie powinniście zapominać, że wszystkie choroby, które macie, i wszystkie kłopoty z kręgosłupem, które otrzymaliście od dłuższego czasu - prawie wszystkie lata waszego życia i nadal docierają każdego dnia; aby je zrekompensować, jest to również konieczne przez długi czas, ale możesz być pewien, że każde ćwiczenie tego zestawu ćwiczeń na pewno poprawi twoje zdrowie i poczujesz je w ciągu 3 - 5 dni.

Ćwiczenie 1 (dotyczy całego kręgosłupa i całego ciała)

Pozycja wyjściowa: leżeć twarzą w dół, nogi wyprostowane, ramiona wyciągnięte poziomo przed sobą, palce jednej ręki zapinać kciuk drugiej, uniesiona głowa, ale tak, aby ramiona nie były uniesione (rys. 11).

Skup całą uwagę na całym kręgosłupie; mentalnie „chodź” z wewnętrznym wzrokiem wzdłuż całego kręgosłupa. Dokręć wszystkie mięśnie ramion, nóg, klatki piersiowej, pleców i wyciągnij „do sznurka”, aby odczuwać napięcie całego ciała.

Płynnie, ale energicznie z całym ciałem, obróć się (przewiń) na jedno ramię, a następnie na drugie, a więc kilka razy (ryc. 12, 13).

Pojawienie się ewentualnego „kryzysu” w stawach nie zwraca uwagi. Nie zapomnij oddychać, oddychanie nie utrzymuje się! Próbując oddychać rytmem z zakrętami.

To ćwiczenie ma zdrowotny wpływ na cały kręgosłup, a zatem na całe ciało.

Ćwiczenie 2 (dotyczy całego kręgosłupa i całego ciała)

Pozycja wyjściowa: leżeć na plecach, głowa jest pozioma i lekko przechylona do tyłu, nogi są wysunięte, ramiona są rozciągnięte poziomo wzdłuż ciała za głową, kciuk jednej ręki jest spleciony palcami drugiej (rys. 14).

Następnie odcedź wszystkie mięśnie ramion, nóg, pleców, klatki piersiowej i wyciągnij „do sznurka” (nie palcami do przodu, ale obcasami), aby poczuć napięcie całego ciała, skupić całą uwagę na kręgosłupie i płynnie, ale energicznie obrócić całe ciało ( rzucać) na jedno ramię, potem na drugie itd. (jak w poprzednim ćwiczeniu).

W tym samym czasie obróć głowę w kierunku obracania „przeciw zatrzymaniu” (rys. 15, 16).

Pojawienie się ewentualnego „kryzysu” w stawach nie zwraca uwagi. Nie zapomnij oddychać, oddychanie nie utrzymuje się!

To ćwiczenie ma zdrowotny wpływ na cały kręgosłup, a zatem na całe ciało.

Ćwiczenie 3 (działa na kręgosłup szyjny)

Pozycja wyjściowa: położyć się na plecach, wyciągnąć nogi, wyciągnąć ręce wzdłuż ciała (ryc. 17).

Aby skupić całą uwagę (spojrzeć wewnętrznym wzrokiem) na kręgosłup szyjny i płynnie, ale wystarczająco mocno, obracać się (nie obracać!) Głowa w prawo, aż się zatrzyma, następnie w lewo, aż się zatrzyma itd. (Rys. 18.19)

Obracanie oznacza obrócenie głowy wokół kręgosłupa, tak jak wokół osi. Nie bój się wrażenia chrzęstu na szyi, ale na wszelki wypadek zmniejsz siłę podczas pokonywania zakrętów.

Pomimo tego, że ćwiczenie to jest bardzo proste, ma zdrowy, a nawet odmładzający wpływ na twarz, ale jest szczególnie przydatne w przypadku bólów głowy, zawrotów głowy, szumów usznych, utraty słuchu i wzroku, utraty pamięci, chorób układu krążenia, obwisłości i otyłości policzki, zmarszczki i tym podobne.

Ćwiczenie 4 (działa na górny kręgosłup piersiowy i stawy barkowe)

Pozycja wyjściowa: leżeć na plecach, rozciągać nogi; ramiona zgięte w łokciach i umieszczone na linii barków, jak pokazano na Rys. 20.

Dokręć mięśnie klatki piersiowej i ramion oraz delikatnie, ale mocno obróć ramiona (przedramiona) w płaszczyźnie poziomej w kierunku boków ciała, a następnie w kierunku głowy, starając się doprowadzić je tam jak najdalej (jak w ramieniu lub przedramieniu prostopadle do płaszczyzny ciała) gwoździe są wbijane pionowo, a ręce obracają się wokół nich jak wokół osi w płaszczyźnie poziomej (rys. 21, 22).

To ćwiczenie nie wpływa bezpośrednio na kręgosłup, ale umieszcza wszystkie kości i mięśnie górnej części ciała w stosunku do kręgosłupa. Zmniejsza to ból ramion, zwiotczenie skóry na dłoniach, co często obserwuje się zwłaszcza u kobiet.

Ćwiczenie 5 (działa na górny kręgosłup piersiowy i stawy barkowe)

Pozycja wyjściowa: leżeć na plecach, rozciągać nogi; ramiona zgięte w łokciach i umieszczone na linii barków, jak pokazano na Rys. 23 (jak w poprzednim ćwiczeniu).

Dokręć mięśnie klatki piersiowej i ramion oraz delikatnie, ale mocno obróć ramiona (przedramiona) w płaszczyźnie pionowej w górę iw dół, najpierw łącząc je na klatce piersiowej jako „flagi” (rys. 24), a następnie przekręć je na podłogę (ryc. 25).

Ćwiczenie ma taki sam efekt jak poprzedni, ale działa bardziej na mięśnie klatki piersiowej (co jest szczególnie przydatne dla kobiet) i działa normalizująco na pracę serca.

Ćwiczenie 6 (ważne w kręgosłupie piersiowym)

Pozycja wyjściowa: położyć się na plecach, ugiąć nogi w kolanach, podnieść pośladki nad podłogą, oprzeć górną część pleców na podłodze, podnieść ramiona pionowo nad klatką piersiową, położyć palce jednej ręki na palcach drugiej (rys. 26).

Przeciągnij całe ciało i płynnie, ale energicznie obróć ciało najpierw na jedno ramię (ryc. 27), a następnie na drugie (ryc. 28). Powtórz kilka razy.

Nie zwracaj uwagi na pojawienie się możliwego „chrzęstu” w okolicy łopatek i ramion (ale zatrzymaj ćwiczenie, gdy pojawi się ostry ból lub wykonaj ćwiczenie bardziej uważnie).

Nie zapomnij oddychać, oddychanie nie utrzymuje się!

Ćwiczenie działa normalizująco na worki stawowe w ramionach i łopatkach; Szczególnie nadaje się do neuralgii międzyżebrowej, gdy występuje ból, który odczuwany jest jako ból serca.

Ćwiczenie 7 (wpływa na kręgosłup piersiowy i lędźwiowy)

Pozycja wyjściowa: leżeć na plecach, rozciągać nogi; ramiona są rozciągnięte do tyłu za głową, palce jednej ręki zapinają kciuk drugiej (Ryc. 29).

Rozciągnij się całym ciałem, przeciąż je, wyobraź sobie, że ciało jest przybite dużym gwoździem w pępku do podłogi (gwóźdź jest jak oś), i gładko i energicznie obróć górną część ciała (dolną) poziomo (dolną) w prawo i lewo (rysunek.30).

Podczas biegu skup się na kręgosłupie powyżej talii i między łopatkami, a następnie rozciągnij mięśnie po bokach ciała. Wykonaj ćwiczenie kilka razy.

Ćwiczenia mają dobry wpływ na normalizację wątroby i woreczka żółciowego, śledziony.

Ćwiczenie 8 (wpływa na kręgosłup piersiowy i lędźwiowy)

Pozycja wyjściowa: usiądź, nogi są od siebie oddalone o dwie stopy i na wpół zgięte, ramiona owinięte wokół kolan, plecy zakrzywione do tyłu, głowa lekko pochylona do przodu i do dołu (rys. 32).

Cała uwaga powinna być skupiona na kręgosłupie w okolicy lędźwiowej (dosłownie, aby zobaczyć, jak lędźwie wyginają się do tyłu), i próbując utrzymać tylny grzbiet wystający do tyłu, „toczyć się” gładko i energicznie, jak koło, do tyłu (rys. 33, 34), a następnie do przodu.

To znaczy, nie cofaj się i nie przewracaj. Uruchom kilka razy.

Ćwiczenia przyczyniają się do normalizacji nerek, nadnerczy, jelit, wyrostka robaczkowego, prostaty, pęcherza moczowego, macicy, zmniejszają ból kolana.

Ćwiczenie 9 (działa na górny kręgosłup piersiowy)

Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach, rozciągnij ramiona poziomo za głową, palce jednej ręki zapnij duży palec u nogi, nogi zgięte w kolanach, pośladki uniesione nad podłogą (ryc. 35).

Cała uwaga skupiona jest na kręgosłupie szyjnym i górnym. Przeciągnij całe ciało; płynnie i energicznie, trzymając głowę w tej samej płaszczyźnie rękami, obracaj (przechylaj) ramiona i głowę do przodu, podczas gdy pośladki jednocześnie (synchronicznie) schodzą z dołu, ale bez sięgania po podłogę (Ryc.36,37).

Energicznie powróć do pozycji wyjściowej, podczas gdy pośladki wznoszą się w górę, to znaczy głowa i ręce wykonują ruchy oscylacyjne „do przodu - do tyłu”, a pośladki - „w dół - do góry”.

Nie zapomnij oddychać w czasie, aby ćwiczyć! Uruchom kilka razy.

To ćwiczenie skutecznie wpływa na normalizację procesów w kręgosłupie szyjno-piersiowym, w ramionach od ramion w dół do czubków palców (również łagodzi ból), zmniejsza krztusiec i astmę.

Ćwiczenie 10 (dotyczy kręgosłupa lędźwiowego i krzyżowego)

Pozycja wyjściowa: taka sama jak w ćwiczeniu 9 (położyć się na plecach, zgiąć nogi w kolanach, wyciągnąć ramiona poziomo za głowę, podnieść pośladki nad podłogę tak wysoko, jak to możliwe, ryc. 38).

Skup się na kręgosłupie w okolicy lędźwiowej i nerkach. Dokręć ciało, płynnie i energicznie obniż (rzucaj) ciało dolną częścią pleców lub nerek w dół, ale tak, aby pośladki nie sięgały podłogi 1-2 cm (ryc. 39).

Następnie szybko „z podkręcaniem” podnieś pośladki tak wysoko, jak to możliwe (rys. 40), następnie opuść je ponownie, itd.

Uruchom kilka razy.

To ćwiczenie skutecznie wpływa na normalizację procesów w nerkach, jelitach, narządach płciowych, pęcherzu moczowym, zapaleniu korzonków i rwie kulszowej, zmniejsza lordozę lędźwiową i skutecznie zwiększa ruchliwość kręgów w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Ćwiczenie 11 (ważne na odcinku lędźwiowym kręgosłupa)

Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach, wyprostuj, nogi wyprostowane i rozciągnięte, ręce wyciągnięte w płaszczyźnie poziomej za głową, palce jednej ręki zapnij kciuk drugiej (Rys. 41).

Dokręć całe ciało, płynnie i energicznie (uprzednio wciągając brzuch), starając się utrzymać klatkę piersiową, głowę i ręce w jednej linii, pochyl się do przodu (Rys. 42), próbując wyciągnąć palce palcami, a nawet spróbuj złapać duże palce (Rys. 43).

Spróbuj rozciągnąć kręgosłup w dolnej części pleców i łuku pleców w dolnej części pleców. Następnie płynnie i energicznie oderwij się i zajmij pozycję wyjściową. (Jeśli trudno jest wykonać ćwiczenie z rękami wyciągniętymi nad głową, możesz najpierw przytrzymać ramiona na piersi).

Wykonaj ćwiczenie kilka razy. Podczas wykonywania ćwiczenia skup się na odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Wskazane jest, aby wdychać podczas cofania - wydech (uwaga: kiedy pochylasz się do przodu i wdychasz, są pragnienia opróżnienia, co może być ważne dla tych, którzy cierpią na wzdęcia i zaparcia).

To ćwiczenie, podobnie jak poprzednie, zmniejsza lordozę lędźwiową i skutecznie zwiększa ruchliwość kręgów w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Ponadto ćwiczenie to wzmacnia mięśnie pleców i cały „gorset” ciała; człowiek zaczyna siedzieć prosto, nie opierając się o oparcie krzesła (i nie siada „jak garbaty przy ścianie”).

Poprawia to krążenie krwi w nogach (ważne, gdy zimne nogi i kiedy zamarzają), skurcze w nogach zmniejszają się lub znikają.

Ćwiczenie 12 (dotyczy kręgosłupa lędźwiowego i krzyżowego)

Pozycja wyjściowa, jak w poprzednim ćwiczeniu: leż na plecach, wyprostuj się, nogi wyprostowane i rozciągnięte, ręce wyciągnięte w płaszczyźnie poziomej za głową, palce jednej ręki zapnij kciuk drugiej (Rys. 44).

Dokręć całe ciało, płynnie i energicznie (najlepiej pociągając za brzuch), trzymając klatkę piersiową, głowę i ręce w jednej linii, podnieś rozciągnięte nogi i przechyl je w kierunku głowy (Rys. 45) i dalej za głowę, próbując dosięgnąć podłogi nogami (Rys. 46), następnie płynnie cofnij nogi do pozycji wyjściowej.

Wykonaj ćwiczenie kilka razy.

Podczas wykonywania ćwiczenia skup się na odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

To ćwiczenie, podobnie jak poprzednie, zmniejsza lordozę lędźwiową i skutecznie zwiększa ruchliwość kręgów w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Poprawia to krążenie krwi w nogach (ważne, gdy zimne nogi i kiedy zamarzają), skurcze w nogach zmniejszają się lub znikają.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia dużo świeżej krwi dociera do węzłów nerwowych znajdujących się między kręgami, a tym samym poprawia metabolizm w tej części ciała. Przepracowanie po pracy fizycznej lub umysłowej znika po wykonaniu kilku cykli tego ćwiczenia, poprawia się nastrój, zwłaszcza u dzieci. Podczas regularnych ćwiczeń przemieszczone kręgi opadają na swoje miejsce.

To ćwiczenie powinno być wykonywane bardzo ostrożnie dla osób z utwardzonym kręgosłupem. Ćwiczenia są szczególnie przydatne dla osób powyżej czterdziestego roku życia, dla których regularne ćwiczenia uniemożliwiają późniejsze stwardnienie kręgosłupa, co z kolei zapobiega przedwczesnemu starzeniu się ciała ”.

Ćwiczenie 13 (działa na kręgosłup lędźwiowy i krzyżowy)

Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu: leżeć na plecach, nogi wyprostowane i rozciągnięte, ramiona wyciągnięte w płaszczyźnie poziomej za głową, palce jednej ręki zapiąć kciuk drugiej (rys. 47).

Przeciągnij całe ciało, lekko podnieś pośladki nad podłogę (pożądane jest wciągnięcie w brzuch), wyprostuj się, obróć całą dolną część (od lędźwi) gładko i energicznie w lewo, aż się zatrzyma (rys. 48), a następnie (z siłą „od przyspieszenia”) w prawo do zatrzymaj się (rys. 49), a następnie obróć go kilka razy.

Pożądane jest, aby pośladki nie obracały się, ale obracały wokół kręgosłupa, jak wokół osi. Pożądane jest również, aby cała część ciała powyżej talii nie obracała się.

Całą uwagę należy zwrócić na kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy (spróbuj „zobaczyć”, jak każdy kręg staje się na swoim miejscu, ponieważ dopływ krwi poprawia się lub normalizuje, ponieważ „wszystko” staje się na swoim miejscu).

To ćwiczenie jest jednym z głównych ćwiczeń tego zestawu. Jego działanie skutecznie zwiększa mobilność kręgów w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i normalizuje pracę narządów płciowych, poprawia krążenie krwi w nogach (ważne w przypadku zimnych nóg, a gdy zamrażają, w zapaleniu stawów i zapaleniu stawów), zmniejsza skurcze nóg, skutecznie zmniejsza otyłość w pasie lędźwiowym, pośladkach i biodra (ogólnie wszystkie ćwiczenia kompleksu przyczyniają się do normalizacji metabolizmu i utraty wagi do normy)

Ćwiczenie 14 (działa na górny odcinek piersiowy i lędźwiowy kręgosłupa)

Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach, nogi wyprostowane, ramiona zgięte w łokciach, dłonie zaciskają się i znajdują się na klatce piersiowej (rys. 50).

Przeciągnij całe ciało, gładko i energicznie (wskazane jest narysowanie brzucha), aby podnieść górną część ciała (do talii) nad podłogę i obrócić gwałtownie (wykonać ruch obrotowy) o 90 stopni w jedną stronę, tak aby ciało spoczywało na ramieniu.

Jednocześnie nogi i pośladki pozostają w pozycji poziomej (tzn. Tylko część ciała powyżej talii) obraca się. H

Następnie, ponownie unosząc górną część ciała powyżej podłogi, wykonaj ruch obrotowy w przeciwnym kierunku i oprzyj się na drugim ramieniu (rys. 51.52).

Nie zwracaj uwagi na pęknięcia w stawach i szyi lub głowie!

Wykonaj ćwiczenie kilka razy.

To ćwiczenie zmniejsza kifozę piersiową, dobrze wzmacnia mięśnie pleców, a także (zwłaszcza!) Z boku brzucha i całego „gorsetu” całego ciała usuwa tłuszcz z dolnej części pleców, pozwala siedzieć prosto na krześle i nie opierać się o oparcie krzesła. Wykonanie tego ćwiczenia wzmacnia tułów, czyni talię cienką, zapobiega wzrostowi lordozy lędźwiowej.

Ćwiczenie 15 (działa na górny odcinek piersiowy i szyjny)

Pozycja wyjściowa: położyć się na dwóch stołkach (lub na dwóch krzesłach z prostokątnymi siedzeniami), tak aby głowa i szyja całkowicie zwisały nad krawędzią taboretu (linia ramion znajduje się na krawędzi stołka); ramiona są rozciągnięte na głowie, palce jednej ręki zapinają kciuk drugiej.

Spróbuj zmniejszyć ugięcie w obszarze lordozy lędźwiowej, to znaczy przyciśnij dolną część pleców do powierzchni stolca (ryc. 53).

Dokręć mięśnie ramion i obręczy barkowej i delikatnie i energicznie podnieś ramiona i głowę z głową do góry i do przodu (Rys. 54). Te „wahania” w górę iw dół, aby wykonać kilka razy.

Aby wzmocnić efekt ćwiczenia i kifozy piersiowej (aby go wyrównać), jest to możliwe, wykonując ruchy oscylacyjne „w lewo-w prawo” (w płaszczyźnie poziomej) z wyciągniętymi rękami i górną częścią ciała, powoli opuszczając głowę i ramiona w dół, podczas gdy krawędź stolca przesunie się do strona kifozy piersiowej.

Podczas ćwiczenia skup się całą uwagę na siódmym kręgu (do miejsca, w którym szyja przechodzi w ciało).

W pewnym stopniu ćwiczenie to przypomina ćwiczenie 9, ale ćwiczenie to jest przeznaczone bardziej dla górnych kręgów piersiowych, a to ćwiczenie jest dla ćwiczeń szyjnych. Jego wdrożenie normalizuje pracę tarczycy, stawów barkowych, wzmacnia mięśnie szyi, zmniejsza lordozę szyjki macicy i kifozę piersiową.

Szczególnie konieczne jest wykonanie tego ćwiczenia w przypadku chorób sercowo-naczyniowych, po zawale serca i udarze (zawsze po zniesieniu poduszki pod głową!). Zaobserwowano, że im mniejsza staje się kifoza piersiowa, tym mniejsza staje się lordoza lędźwiowa, to znaczy wyrównanie jednego prowadzi do wyrównania innych krzywych kręgosłupa.

Wykonywanie tego ćwiczenia daje dobre wyniki, gdy się pochylasz; po wykonaniu ćwiczenia powstaje wrażenie, że plecy same „próbują” wyrównać, lordose głowa przechyla się do przodu.

Ćwiczenie 16 (działa na kręgosłup szyjny)

Ćwiczenie w swoim działaniu przypomina ćwiczenie 3, ale o wiele bardziej efektywnie. Wykonuj ostrożnie (!), Zwłaszcza dla osób starszych.

(Starsi ludzie zalecają wykonanie tego ćwiczenia najpierw, leżąc na podłodze, umieszczając pod ramionami, na przykład 1,5-litrową lub dwulitrową butelkę polietylenową wypełnioną piwem lub wodą mineralną wypełnioną wodą. Leżąc na podłodze, nie można bać się upaść, jak mogłoby być w przypadku ćwiczenia na stołku).

Pozycja wyjściowa: połóż plecy na dwóch stołkach ustawionych blisko (lub na dwóch krzesłach z prostokątnymi siedzeniami), tak aby głowa i szyja zwisały całkowicie nad krawędzią taboretu; ramiona są rozciągnięte na głowie, palce jednej ręki zapinają kciuk drugiej.

Spróbuj zmniejszyć ugięcie w okolicy lordozy lędźwiowej, aby nie zwiększać lordozy lędźwiowej (ryc. 55).

Opuść głowę tak nisko, jak to możliwe (początkowo głowa może być nawet pozioma). Płynnie obróć głowę w prawo (rys.56) i w lewo (rys.57).

Wykonaj ćwiczenie kilka razy; jednocześnie skup się na kręgach szyjnych.

Możliwe jest załamanie kręgów; jeśli to nie prowadzi do bólu, ostrożnie kontynuuj ćwiczenie.

Obracając głowę, aby zrobić „całą drogę”; jeszcze lepiej nie obracać głowy, ale obracać się wokół szyi jako osi.

Podobnie jak ćwiczenie 3, to ćwiczenie ma również zdrowy, a nawet odmładzający wpływ na twarz, ale jest szczególnie przydatne przy bólach głowy, zawrotach głowy, szumach usznych, utracie słuchu i wzroku, utracie pamięci, zwiotczeniu policzków, zmarszczkach i chorobach układu krążenia po zawale serca i udarze, z dusznicą bolesną i tym podobne.

Ćwiczenia pomocnicze

Ćwiczenie 17 (działa na kręgosłup od szyi do kości krzyżowej)

To ćwiczenie jest wykonywane w celu rozciągnięcia kręgosłupa, a także w celu sprawdzenia obecności lub braku nieprawidłowości kręgosłupa.

Aby wykonać ćwiczenie, usiądź na podłodze, nogi zgięte w kolanach, ręce wyciągnięte do tyłu i pochylone pięści do podłogi, aby ciało nie spadło do tyłu (Ryc. 58).

Opierając się na ramionach i nogach, podnieś całe ciało tak, aby między pośladkami i podłogą znajdowała się szczelina o szerokości kilku centymetrów.

Następnie ciało jest ostro opuszczone w dół, ale tak, aby pośladki nie dotykały podłogi, a następnie ostro w górę (jak pływak wędki) itp.

Uruchom kilka razy.

Jeśli występuje dyskomfort lub ból kręgosłupa, szczególnie w okolicy lędźwiowej, to ćwiczenie to powinno być wykonywane przez cały czas, wraz z innymi ćwiczeniami, aż te zjawiska miną.

Ćwiczenie 18 (ważne na odcinku lędźwiowym kręgosłupa)

To ćwiczenie jest wykonywane w celu wyrównania lordozy lędźwiowej pod wpływem własnej wagi.

Aby to zrobić, musisz umieścić zaokrąglony przedmiot na stołku lub krześle, na przykład 1,5-litrową butelkę polietylenową wypełnioną wodą, i położyć na nim brzuch tak, aby butelka znalazła się w obszarze brzucha między pępkiem a częścią łonową (Ryc. 59).

Nad obszarem pępka na butelce nie kładzie się do łóżka z powodu możliwej utraty przytomności!

Całkowita wysokość taboretu z butelką musi być taka, aby kolana nie sięgały podłogi lub podłoża przez kilka centymetrów (można na przykład umieścić książki pod butelką).

Następnie, skupiając całą uwagę na kręgosłupie w okolicy lędźwiowej, rozluźnij cały kręgosłup i zwisaj na butelce, tak aby kolana były opuszczone tak nisko, jak to możliwe, ale nie dotykaj podłogi.

Pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe.

Początkowo, podczas wykonywania ćwiczenia, mogą pojawić się dość nieprzyjemne odczucia w brzuchu, które ostatecznie mijają.

Ćwiczenia są również skuteczne w kamicy żółciowej, zaparciach, wzdęciach i skłonnościach do nich.

Ćwiczenie 19 (działa na narządy wewnętrzne brzucha i pośrednio na kręgosłup lędźwiowy)

To ćwiczenie działa głównie na narządy wewnętrzne brzucha, a także pośrednio wpływa na kręgosłup lędźwiowy (lordoza lędźwiowa).

Aby wykonać ćwiczenie, połóż się na podłodze, zegnij nogi (aby rozluźnić mięśnie brzucha), połóż lewą krawędź dłoni na brzuchu, a kciukiem w dół połóż prawą dłoń na lewej dłoni (rys. 60), całkowicie rozluźnij mięśnie brzucha i mocno naciskaj trzymając dłonie w ten sposób, masuj całą powierzchnię brzucha.

Masaż ten skutecznie normalizuje pracę wszystkich organów wewnętrznych jamy brzusznej, a zwłaszcza jelit, nerek, pęcherzyków żółciowych.

(Aby wmasować woreczek żółciowy w chorobę kamicy żółciowej, należy narysować wyimaginowaną linię od pachy prawej ręki do pępka, a następnie cofnąć dwa palce poniżej tej prawej dolnej krawędzi od prawego dolnego żebra, punkt będzie rzutem woreczka żółciowego. delikatnie, ale stanowczo, popychając ją pięścią lub wyprostowanymi palcami.

Aby wywołać wypróżnienie (z zaparciami), konieczne jest wmasowanie brzucha wzdłuż (wzdłuż) linii łączącej pępek i środek lewej nogi.

W tej samej pozycji można wykonać masaż trzustki (na przykład cukrzycy), a częściowo wątroby. W tym celu wykonuje się masaż wyprostowanymi palcami obu dłoni, pchającymi palcami nawet pod żebrami (ryc. 61), a także pod łonem - w przypadku chorób pęcherza moczowego.

Nacisk palca podczas masażu powinien być wystarczająco silny. Mięśnie brzucha powinny być rozluźnione.

Przy niewystarczającej sile w palcach masaż można wykonać z rękami zaciśniętymi w pięści (ryc. 62).

Uwaga

Polecam absolutnie wszystkim ludziom spać na twardym łóżku z twardą powierzchnią (na przykład, aby umieścić sklejkę o grubości 5-6 mm na łóżku lub sofie, koc na górze lub prosty „żołnierski” lub „studencki” koc, złożony wzdłuż podwójnego arkusza).

Poduszka powinna być mała (około 25 x 25 cm), aby umieścić ją tylko pod szyją (kiedy śpisz na boku). Oczywiście pierwsze 2 - 3 noce będą trudne do zasypiania, stawy i kręgosłup mogą boleć, ale nie musisz zwracać na to uwagi; wtedy ból minie, sen stanie się normalny i znacznie lepszy.

Do tego dodałbym jeszcze, żeby nie leżeć na wznak, ponieważ jednocześnie konieczne jest, aby szyja i głowa były bardzo wygięte do przodu, co znacznie zwiększa lordozę szyjki macicy i prowadzi do przedwczesnego starzenia się twarzy oraz ubytku słuchu i słuchu.

z książki „Praktyka długowieczności. Powodem starzenia się jest pionowa droga ludzkiego życia ”

Jeśli masz jakieś pytania, zapytaj je tutaj.