Pięć tysięcy lat temu chińscy uzdrowiciele odkryli niesamowite właściwości masażu, który pomaga w prawie wszystkich dolegliwościach. Dzisiaj masaż jest jedną z najczęstszych metod naturalnego leczenia. Oczywiście lepiej jest w tym celu zwrócić się do ekspertów, ale możesz nauczyć się, jak to zrobić samemu, na przykład swoją połowę. Przede wszystkim konieczne jest:
- relaksacja ciała po pracy
- odprężenie
- relaks,
- poprawić nastrój.
Ponadto jest to okazja do odłożenia na chwilę zgromadzonych problemów, usprawnienia myśli i przywrócenia równowagi wewnętrznej.
Sesja może trwać około 20-30 minut. Nie byłoby błędem połączenie różnych stylów masażu, na przykład elementów tajskiego i klasycznego, akupresury i głębokości. Kierując się zasadami przedstawionymi poniżej, można w krótkim czasie nauczyć się masować swoich bliskich, a ich wdzięczność będzie nagrodą za wykonaną pracę.
Gdy masaż pleców jest pomocny
- wydolność serca poprawia się przez zwiększenie średniej ilości pompowanej krwi na minutę;
- ustanawia się bardziej aktywne dostarczanie składników odżywczych do tkanek ciała: glukoza, aminokwasy, tlen;
- mięśnie pleców rozluźniają się;
- dodatkowe otwarte kapilary i aktywowane komórki zawierające tlen;
- normalne ciśnienie krwi.
Główną zasadą masażu jest wykonywanie kolejnych ruchów, poruszających się w kierunku przepływu krwi w żyłach, z pominięciem węzłów chłonnych.
Technika masażu w klasycznej formie obejmuje:
1. Głaskanie pleców, z którymi należy rozpocząć każdą sesję. Ma na celu relaks ciała i przygotowanie do bardziej intensywnych ruchów. Wygładzanie odbywa się wzdłuż i w poprzek całej dłoni, a także wokół obwodu wokół łopatek. Możesz połączyć lekkie, ledwo wyczuwalne dotyk od dołu do góry na plecach z bardziej energicznymi ruchami od góry do dołu.
2. Pocieranie odbywa się od boków do kręgosłupa iz powrotem. Szczególnie ważne jest staranne pocieranie szyi i ramion. W ten sposób złogi soli, obrzęk i napięcie mięśniowe można do pewnego stopnia wyeliminować.
3. Ugniatanie wykonuje się obiema rękami, chwytając fałdy skóry palcami i stopniowo przesuwając dłonie z kręgosłupa na bok. Każda strona pleców jest masowana oddzielnie. Ugniatanie pomaga układowi krążenia, zwiększając przepływ krwi do tkanek, pomaga oczyścić je z produktów ubocznych metabolizmu.
4. Zatrzaskuje się dłońmi, dla uzyskania bardziej miękkiego efektu, dłoni w kształcie łyżki. Zatrzaskuje się mięśnie, omijając kości, ramiona i nerki. Ruchy powinny być sprężyste, krótkie i bezbolesne, promując lepsze krążenie krwi i skurcz mięśni.
5. Wibracje są wykonywane opuszkami palców ruchem kołowym od pasa do szyi, przynosząc relaks mięśniom i regulację metabolizmu.
Sprawdź sesję zalecane są relaksujące, miękkie ruchy. Aby zmaksymalizować korzyści, ruch należy wykonywać w określonym rytmie, z naciskiem na miejsca bólu lub napięcia.
Podstawowy masaż pleców dla początkujących
Codziennie mięśnie naszego ciała „pracują”, są w ciągłym napięciu. Nawet nie myślimy, że nasz sposób życia prowadzi do bólu pleców, nóg i dolnej części pleców. Doskonały pomaga złagodzić napięcie po ciężkim dniu masażu relaksacyjnego.
Kompetentnie wykonany masaż pomoże pozbyć się stresu, doprowadzi do tonu, a nawet pomoże zapomnieć o problemach i poprawić nastrój. Jedyną wadą jest to, że nie można tego zrobić niezależnie, bez żadnej pomocy.
Każdy może opanować technikę, nie ma w tym nic skomplikowanego. Aby osiągnąć pożądany efekt, czasami wystarczy zwykły dotyk. Cóż, jeśli użyjesz specjalnego oleju, wtedy twój „pacjent” pójdzie do nirwany iz pewnością będzie ci wdzięczny!
Proponujemy nauczyć się prostych technik masażu pleców, które pomogą uczynić go przyjemnym i skutecznym. Wszystkie te techniki (w całości lub w części) są również używane do masowania brzucha, głowy i stóp. W rzeczywistości jest to podstawa różnorodnych masaży.
Etapy masażu pleców
1. Masaż powinien być na dość twardej powierzchni. Idealnie, oczywiście, stół do masażu, ale ponieważ nie jest to możliwe w domu, wybierz najbardziej solidne łóżko. Ważne jest, aby położyć czysty arkusz, ponieważ klient będzie leżał twarzą w dół.
wybieramy łóżko z twardymi martatami
2. Ręce należy dobrze umyć.
3. Masaż pleców wykonywany jest przy użyciu olejków, dzięki czemu dłonie delikatnie ślizgają się po plecach. Nalej trochę oleju na dłoń i przetrzyj go trochę, aby ręce były rozgrzane, a kolejne dotknięcie pleców klienta było ciepłe.
użyj oleju do masażu
4. Zacznij od lekkiego, powierzchownego masażu. Musisz poruszać się od pasa do ramion i pleców, podczas gdy ruchy na ramionach powinny być bardziej intensywne, ale na tym etapie nadal jest miękkie. Ruch odbywa się za pomocą całej dłoni (głaskanie).
głaskanie od pasa
5. Teraz ciśnienie można lekko wzmocnić, delikatnie przytrzymując krawędź dłoni wzdłuż kręgosłupa i wysiłku, gdy wygładzisz obszar barkowy pełną dłonią.
6. Przesuń ręce do boku klienta i wykonuj miękkie, lekko ekscytujące ruchy (od dołu do góry).
masuj boki pleców
7. Gładkie ruchy zaczynają ugniatać ramiona, wykonując okrężne ruchy rękami. Nie przesadzaj, uważaj, aby nie skrzywdzić.
zaczyna się wyrabiać ramiona
8. Możesz przejść do bardziej intensywnego masażu. Przesuń się, chwytając opuszkami palców małe fałdy skóry. Najpierw masuj lewą, potem prawą stronę pleców, nie dotykając kręgosłupa. Przechodzimy od dołu do ramion, które masujemy trochę mocniej.
Masowanie ekscytującymi ruchami.
9. Ramiona można dodatkowo masować osobno, ponieważ miejsce to często bardzo „cierpi” z powodu siedzącego trybu życia. Po prostu zwiększ czas masażu na tej stronie. Bardzo dobrze jest zastosować tutaj elementy akupresury, lekko naciskając na osobne punkty w tym obszarze.
Ważne jest, aby klient nie odczuwał bólu. Zwłaszcza na szyi.
10. Wykonujemy silniejsze ruchy pleców. Lekko naciskając możesz masować pięści w górnej części pleców w niewielkiej odległości od kręgosłupa. Nie próbuj niszczyć pacjenta, słuchaj go i obserwuj jego reakcję.
11. Aby ukończyć masaż, możesz również lekko poklepać lub dotknąć całego pleców (do góry) opuszkami palców. To ukoi skórę.
Masaż pleców z lekcji wideo
Klasyczny masaż pleców jest bardzo dostępny i dobrze pokazany, z komentarzami na temat techniki wykonywania określonego etapu.
Masaż zabaw dla dzieci
Dzieci uwielbiają ten masaż, ponieważ jest to dla nich nie tylko przyjemna procedura, ale także zabawna komunikacja z mamą lub tatą.
- „Szyny Rails” - prawą ręką, a następnie lewą, biegnij do tyłu od tyłu, rysując 2 linie
- Podkłady „Śpiący” - ręcznie rysuj krzyżyki
- „Pociąg był opóźniony” - z krzywką, delikatnie naśladować ruch pociągu (od dołu do góry)
- „I rozrzuć ziarno” - z dłońmi w dłoniach głaszcząc ruchy po plecach
- „Kurczęta przyszły dziobane, dziobane i lewe” - lekkie dziobanie grzbietu palcami w chaotyczny sposób.
- „Gęsi przygryzły, nadgryzły i odeszły” - lekkie mrowienie pleców.
- „Przybyły słonie, deptały, deptały i odchodziły, przyciskając pięści do pleców.
- „A na końcu kurka przyszła i potarła wszystko ogonem” - musisz pogłaskać ręce po plecach.
Udostępnij „Masaż pleców: jak to zrobić prosto i poprawnie”
Jak zrobić masaż pleców
Masaż pleców to zabieg, który jest przydatny i przyjemny dla wszystkich. Jednak nie każdy ma możliwość korzystania z usług profesjonalnych masażystów. Ale nie należy rozpaczać - sztukę masażu można opanować samodzielnie iz powodzeniem zastosować tę umiejętność, zachwycając swoich bliskich.
Mięśnie pleców: mała anatomia
Najpotężniejsze i największe mięśnie ludzkiego ciała znajdują się na plecach i nogach. Nie będziemy wchodzić w niepotrzebne szczegóły anatomiczne - powiemy tylko teorię, która jest niezbędna do prawidłowego wykonania masażu.
Z tyłu jest ogromna liczba mięśni, z których każda działa pod własnym kątem. Mięśnie kręgosłupa są podzielone na powierzchowne, z dwiema warstwami i głębokie. Aby korzystać ze wszystkich warstw mięśni, podczas masażu należy je dokładnie i głęboko przepracować.
1. Mięsień trapezowy - szeroki i płaski mięsień o kształcie trójkątnym. Znajduje się w górnej części pleców. Wraz ze zmniejszeniem wszystkich wiązek tego mięśnia łopatka zbliża się do kręgosłupa; wraz ze zmniejszeniem górnych belek, łopatka podnosi się, dolne opadają. Skurczony z jednej strony, mięsień czworoboczny przechyla głowę w tym kierunku, a po skurczeniu z obu stron mięśnie te odchylają głowę do tyłu. Mięśnie czworoboczne są ważne dla prawidłowej postawy.
2. Najszerszy mięsień to mięsień powierzchowny, który zajmuje całe dolne plecy. Jego górne belki znajdują się pod dolną częścią mięśnia czworobocznego. Główną funkcją tego mięśnia jest doprowadzenie ramienia do ciała i przesunięcie ramienia z powrotem do linii środkowej, z rotacją do wewnątrz. Jeśli dłoń jest w ustalonej pozycji, mięsień najszerszy przybliża ciało, a także rozszerza klatkę piersiową podczas oddychania. To sprawia, że jest to pomocniczy mięsień oddechowy.
3. Mięśnie w kształcie diamentu - płytki w kształcie rombu, które znajdują się pod mięśniami czworobocznymi. Kurcząc się, romboidalny mięsień ciągnie łopatkę w górę i w kierunku kręgosłupa, a także mocuje wewnętrzną krawędź łopatki w pozycji do klatki piersiowej.
4. Prostownica pleców jest najsilniejszym i najdłuższym mięśniem pleców, położonym wzdłuż kręgosłupa - od podstawy czaszki do kości krzyżowej. Mięsień prostujący kręgosłup jest podzielony na 3 duże części: kręgosłup-kostny, najdłuższy i kolczasty. Jego funkcją jest przedłużenie kręgosłupa i jego utrwalenie. Prostownica mięśni pleców jest bardzo ważna dla utrzymania prawidłowej postawy. W procesie przedłużania kręgosłupa zaangażowane są również inne, mniejsze mięśnie, które rozwijają się podczas zginania, zginania i podnoszenia ramion i ciała.
5. Duży okrągły mięsień - mięsień leżący pod najszerszym. Przeznaczony jest do opuszczania podniesionego ramienia i wyciągania ramion w dół i do tyłu. Ćwiczenie dużego okrągłego mięśnia pozwala rozwinąć plecy na górze.
Rysunki układu mięśniowego pleców
Na zdjęciach widać wyraźnie, że muskularny gorset z tyłu to mnóstwo mięśni, które są ułożone w kilku warstwach. Niektóre mięśnie znajdują się pod drugim, a pod nimi kolejno. Dlatego, wykonując masaż w tym obszarze, należy starannie masować każdy obszar, aby uzyskać nawet najgłębsze mięśnie.
Kliknij, aby powiększyć.
Znaczenie masażu dla pleców
Każdy wie, że zdrowie ciała zależy od zdrowia kręgosłupa. A kręgosłup i stan mięśni kręgosłupa są ze sobą nierozerwalnie związane. Wiele chorób kręgosłupa jest spowodowanych skurczami mięśni śródmiąższowych, lędźwiowych i bocznych mięśni pleców. Takie skurcze mogą trwać przez kilka lat, co prowadzi do blokady mięśni krążków kręgowych. W tym przypadku prawdziwą przyczyną blokady jest właśnie skurcz mięśni, a nie wzrost kości kręgów lub dystrofia krążków międzykręgowych.
Mięśnie pleców mogą być w stanie napiętym przez cały dzień. Niewłaściwa postawa, nabyta w wyniku siedzącego trybu życia, prowadzi do osłabienia mięśni, a to z kolei pociąga za sobą nadmierne napięcie i szybkie zmęczenie. Bóle pleców, które mogą być wyniszczające i bolesne, ograniczają mobilność i pogarszają jakość życia. Ważne jest, aby pamiętać, że kręgosłup to wytrzymała i niezawodna konstrukcja, która może służyć co najmniej 70 lat bez przerwy. Jednocześnie to tył daje nam dodatkowe lata i pozbawia wiele codziennych przyjemności. Głównym powodem jest stan mięśni.
Wszystko może spowodować przeciążenie mięśni kręgosłupa i późniejszą blokadę dysku: hipotermia, opóźniona choroba, nieudany zwrot lub nadmierne zgięcie ciała. Niebezpieczne jest również długotrwałe napięcie statyczne pleców, które występuje podczas noszenia torby na jednym ramieniu przez cały czas, jak również pozostawanie w niewygodnej pozycji przez długi czas (na przykład podczas pracy przy komputerze).
Innym częstym problemem jest ból w okolicy lędźwiowej. Z reguły jest to spowodowane tymi samymi skurczami mięśni. Pojawienie się takiego bólu poprzedza przeciążenie mięśni kręgosłupa, po czym niespodziewanie, jak mówią, „pędy w plecy”. Ból pleców może przesunąć się na pośladki, uda i nogi, znacznie zmniejszając mobilność ciała.
Często ból pleców jest związany z zapaleniem korzenia nerwu spowodowanym jego kompresją. Ucisk kręgosłupa następuje po przemieszczeniu krążka międzykręgowego. Ten ból jest bardzo silny i rozciąga się na nogi i okolice miednicy.
Masaż pomoże pozbyć się problemów związanych z nadmiernym napięciem mięśni pleców. Regularny masaż pleców to doskonała metoda leczenia i zapobiegania złej postawie i chorobom spowodowanym skurczami mięśni.
Jak się robi masaż pleców
Masaż pleców to zestaw technik wykonywanych rękami masażysty na plecach. Podczas masażu pleców stosuje się następujące techniki:
- głaskanie;
- pocieranie;
- ugniatanie;
- wibracje (klaskanie).
Przede wszystkim musisz umieścić tego, do którego będziesz masować, na wygodnej kanapie lub łóżku. Powinien leżeć na brzuchu, obracając głowę w lewo lub w prawo. Aby zapobiec drętwieniu mięśni szyi, pozycja głowy musi być zmieniana co 2-3 minuty. Pod klatką piersiową pacjenta możesz położyć poduszkę, jeśli jest to dla niego wygodniejsze. Dla lepszego relaksu i nawilżenia skóry zaleca się stosowanie oleju do masażu. Przed masażem powinno być ciepło.
1 Głaskanie
Masaż pleców rozpoczyna się od gładkich i rytmicznych ruchów głaskania wykonywanych przez całą dłoń. Lekkie uderzenia są wykonane od pasa do szyi. Alternatywnie możesz wykonać głaskanie obiema rękami, przechodząc od kręgosłupa do boku. Zacznij od lędźwi i stopniowo przesuń się na ramiona. Ruch może się zmieniać - jest znacznie lepszy niż wzorzyste i monotonne pociągnięcia. Zaleca się głaskanie przez co najmniej 15 minut, aby pacjent był całkowicie zrelaksowany i gotowy do głębszego badania mięśni.
2. Pocieranie
Następnym etapem jest pocieranie. Ruchy pozostają takie same, ale zwiększa się nacisk na skórę - musisz poczuć wpływ na mięśnie. Zacznij od lędźwi i równomiernie przetwarzaj wszystkie tylne obszary. Pocieranie nie musi działać dłużej niż 10 minut.
3. ugniatanie
Podczas ugniatania (nazywane są również ściskaniem), możesz powtórzyć poprzednie ruchy, ale obszar kontaktu powinien być najmniejszy, a wysiłek i nacisk bardziej. Ugniatanie należy wykonywać płynnie i delikatnie, tak aby pacjent nie odczuwał żadnych bolesnych odczuć. Aby zwiększyć nacisk na mięśnie, połóż jedną rękę na drugiej. Ugniatanie powinno zaczynać się od przedramienia, aby wypracować mięśnie po jednej stronie kręgosłupa, a następnie - po drugiej. Czas trwania tego etapu wynosi 10-12 minut.
4. Punkty
Jak wspomniano powyżej, mięśnie pleców znajdują się kilka warstw nad sobą. Aby dostać się do najgłębszych mięśni, pomożesz masować punkt po punkcie. Akupresura odbywa się za pomocą kciuków. Z tyłu znajdują się trzy linie do akupresury. Pierwszy - wzdłuż kręgosłupa. Drugi w środku mięśnia (cofnij się od kręgosłupa po 1-2 palce). Trzecia linia jest za mięśniem (odciągnij 3-4 palce od kręgosłupa). Naciśnij jednocześnie kciukami po obu stronach kręgosłupa. Poruszaj się gładko wzdłuż kręgosłupa w pierwszej linii od pasa do szyi i pleców. Zrób to samo dla drugiej i trzeciej linii. Drugim wariantem akupresury pleców jest naciskanie punktów z lekkim obrotem kołowym. Aby to zrobić, najpierw kliknij i wprowadź punkt, a następnie wykonaj kilka bardzo małych obrotów kołowych.
5. Wibracje
Ostatnim krokiem jest wibracja lub klepanie, które jest wykonywane na całej powierzchni pleców. W przypadku tej techniki można użyć tyłu nadgarstka, opuszków palców lub dłoni, zebranych przez „łódź”. Ręce nie powinny być napięte, staraj się utrzymywać je w stanie pół-relaksu.
Pod koniec sesji masażu powtarzane są ruchy lekkiego głaskania opisane w pierwszym kroku.
Masaż w domu
Metoda prowadzenia masażu w domu pozostaje taka sama. Zwróć szczególną uwagę na miejsce pracy. Powierzchnia łóżka lub kanapy, na której spoczywa pacjent, powinna być gładka i jędrna. Jeśli nie ma innych opcji, zrobi to nawet podłoga. Zaleca się umieszczenie małej płaskiej poduszki lub dłoni pacjenta pod głową. Mała podkładka lub poduszka jest również umieszczona pod dolnymi nogami. Aby osiągnąć całkowity relaks, pomieszczenie powinno być wystarczająco ciepłe.
Olejek do masażu można kupić w sklepie lub przygotować się z mieszanki naturalnych olejków aromatycznych. Zaletą olejów organicznych jest to, że nie zawierają dodatków chemicznych i sztucznych aromatów. Najbardziej odpowiednie oleje do masażu to kokos, sezam, migdał, olej z pestek winogron i awokado.
Aby złagodzić skurcz mięśni wymaga co najmniej czterech sesji masażu. Idealną opcją jest rozciągnięcie czterech sesji przez dwa tygodnie, dając mięśniom wystarczająco dużo czasu na regenerację. Z reguły ulga pojawia się po dwóch sesjach. Jeśli skurcz nie ustępuje, spróbuj masażu przy użyciu innej techniki.
Podstawowe zasady masażu pleców
Spójrzmy na kilka ważnych punktów, które należy wziąć pod uwagę podczas tego masażu.
- Ruchy masażu wykonywane są w górę od obszaru krzyżowego.
- Ruch w górę jest wykonywany przez wnętrze dłoni, ruch w dół przez tylną stronę.
- Dla osób ze zwiększoną pobudliwością nerwową, a także osób starszych, głębokie i silne metody wpływania na mięśnie są niepożądane.
- Ręce masażysty powinny być tak ciepłe i zrelaksowane, jak to możliwe.
- Pierwszy masaż trwa 15 minut. W przyszłości czas trwania sesji jest określany na podstawie objętości ciała, wieku i stanu zdrowia pacjenta.
- Podczas zabiegu nie zaleca się wyjmowania rąk z ciała pacjenta, przerywając kontakt dotykowy.
- Masaż powinien zakończyć się uderzeniem pleców.
- Pocieranie i głaskanie powinny się zmieniać - pozwala to zaangażowanym mięśniom na odpoczynek i relaks.
- Podczas masażu bardzo ważny jest rytm ruchów.
- Pocieranie wykonuje się po obu stronach kręgosłupa, używając dwóch rąk. Ruchy są wykonywane w kierunku długich mięśni kręgosłupa.
- Nie można wykonywać stukania i klepania w okolicy lędźwiowej. Pomiędzy łopatkami techniki te należy wykonywać ostrożnie.
- Podczas wykonywania „wibracji” naprzemienne klaskanie i stukanie.
- Głębokie ugniatanie wykonuje się w następujący sposób - mięśnie są chwytane i ugniatane między kciukiem a resztą palców.
- Sesja rozpoczyna się lekkim głaskaniem i kończy się bardziej intensywną ekspozycją.
Kilka technik masażu
Technika masażu klasycznego
1. Zacznij od głaskania i pocierania.
Nałóż trochę oleju na całe plecy i wykonuj gładkie ruchy gładzące po całym plecach. Twoim głównym zadaniem jest teraz nałożenie masła i trochę rozgrzać plecy. Poruszaj się od pasa w górę wzdłuż pleców, a także od kręgosłupa do boku.
2. Ściskanie. Teraz musisz trochę zwiększyć ciśnienie. Aby to zrobić, skup się nie na całej dłoni (jak w poprzednim ćwiczeniu), ale na jej podstawie (dłoni). Wykonuj głębokie ruchy ściskające wzdłuż kręgosłupa w górę z podstawą dłoni. A także na dole powyżej i nieco ukośnie do boków.
Ruchy masażu pleców
Pod koniec ciężkiego, pełnego wrażeń dnia pracy chcesz się trochę zrelaksować, zrelaksować, poświęcić trochę czasu dla siebie i rozładować napięcie. Najlepszym sposobem jest relaksujący masaż pleców, który pomaga złagodzić napięcie mięśni, które były bardzo napięte w ciągu dnia. Jednak, aby uzyskać niezbędny efekt i nie skrzywdzić siebie, musisz wiedzieć, jak prawidłowo masować plecy.
Masaż pleców - zasady działania
Nie zapomnij o higienie, dlatego przed zabiegiem musisz umyć ręce ciepłą wodą. Pamiętaj, aby użyć kremu lub oleju do masażu. Bardziej celowe jest rozpoczęcie masowania pleców regionem sacrum, a następnie płynnie poruszać się wyżej. Masaż zawsze zaczyna się od lekkiego głaskania. Dopuszczalne są zarówno ruchy kołowe, jak i wsteczne. Stopniowo powinieneś trochę bardziej masować, stosując coraz więcej siły.
Najbardziej podstawową zasadą, którą należy zawsze przestrzegać podczas wykonywania masażu, jest nie naciskanie, nie pocieranie kręgosłupa bezpośrednio. Należy masować wyłącznie obszar wzdłuż kręgosłupa i nic więcej. Ponadto eksperci nie zalecają silnego naciskania lub poklepywania obszaru pleców w okolicy nerki i nie ma potrzeby stosowania maksymalnej siły między łopatkami. W tych strefach można delikatnie delikatnie masować.
Podczas masażu pleców dopuszczalne są następujące metody: pocieranie, poklepywanie, głaskanie, mrowienie i ugniatanie. Należy zauważyć, że podczas całej procedury masażysta umiejętnie wymienia wyżej wymienione techniki.
Ważne jest, aby wiedzieć, że szyję i ramiona należy pocierać i ugniatać, stosując nieco większą siłę niż masowanie mięśni w dolnej części pleców. Przecież to właśnie szyja i ramiona dnia są poddawane większemu napięciu.
Kolejną zasadą, którą należy przestrzegać, jest uwzględnienie życzeń i stanu osoby, która powierzyła ci jego plecy. Jeśli zostaniesz poproszony o nieco mocniejszy masaż, możesz zwiększyć siłę nacisku, choć jeśli nie jest to sprzeczne z podstawowymi zasadami, to znaczy nie szkodzi zdrowiu.
Przeciwwskazania do masażu pleców
Warto wiedzieć, że nie zawsze można wykonać masaż pleców. Jeśli więc osoba cierpi na zakaźne choroby skóry, zakażenia grzybicze, ma problemy z naczyniami krwionośnymi lub wcześniej doznała poważnych urazów kręgosłupa, bezwzględnie zabrania się wykonywania masażu. W innych sytuacjach masaż przyniesie korzyści, pomoże Ci się zrelaksować, złagodzić zmęczenie.
Jak zrobić masaż pleców
Bardziej celowe jest rozpoczęcie masażu całego ciała od tyłu. Ponieważ jest najmniej wrażliwy na wpływy z zewnątrz niż klatki piersiowej i brzucha. Nie jest tajemnicą dla nikogo, że na niebiesko jest ogromna ilość mięśni, które są napięte. Najbardziej wrażliwe strefy to obszar barków i dolnej części pleców.
Masaż pleców można wykonać zarówno od góry do dołu, jak i od dołu do góry. Na plecach, z ruchami masażu, wypracowywane są długie, szerokie i czworoboczne mięśnie.
Osoba masowana powinna leżeć na brzuchu, a ręce powinny być wzdłuż ciała. Jak wspomniano powyżej, masaż powinien zaczynać się od głaskania. Stopniowo trzeba dodawać siły. Ruch jest wykonywany ściśle od kości krzyżowej do nadobojczykowych szczelin. Jedna ręka powinna przesunąć kciuk do przodu, z drugiej strony przed nim powinien być mały palec.
Możemy wyróżnić następujące podstawowe techniki stosowane do masażu pleców:
proste, z użyciem siły pocierającej opuszkami palców; ocierając się o podkładki pod kciuki; okrągłe tarcie - opuszki wszystkich palców jednej ręki za pomocą siły; pocieranie koncentryczne - praca kciukiem i palcem wskazującym; pocieranie falangi zgiętych palców, a ponadto może być lekko masowane, a może - za pomocą siły.
Podczas masażu zaleca się ugniatanie szerokich mięśni pleców przy podstawie dłoni. Podczas masowania długich mięśni rozciągających się od kości krzyżowej do karku, najlepiej używać głębokiego liniowego głaskania kciukami dwóch rąk od dołu do góry. Obszar szyi, górnej i środkowej części pleców - masaż powinien być zgodny z kierunkiem włókien mięśniowych. Pocieranie wzdłuż kręgosłupa może być jedynie kolistymi ruchami przy użyciu palców lub falangi zgiętych palców.
Masaż pleców - instrukcja fotograficzna
Oferujemy Ci instrukcję fotograficzną lub instrukcję, jak prawidłowo masować plecy.
Połóż ręce na plecach osoby, która ma być masowana. Prawa ręka powinna być w talii, a lewa między łopatkami. Delikatnie przesuń prawą rękę na lewy pośladek osoby, a lewa ręka powinna pozostać na tym samym obszarze. Przy wystarczająco miękkich ruchach, przy minimalnym użyciu siły, zacznij masować, podczas gdy musisz lekko potrząsnąć całym ciałem. Powoli przesuń lewą rękę w prawo. Potrząsając całym ciałem, powoli, prasuj lewą ręką całe plecy, zaczynając od lewej strony. Porozmawiaj z osobą, którą masujesz, aby dowiedzieć się, czy czuje się dobrze. Połóż ręce na dolnej części pleców. Gładkie ruchy sięgają szyi. Następnie płynnie wróć do pasa. Powtórz to kilka razy. Gdy cały tył jest naoliwiony, zaczynając od talii, szerokimi kołowymi ruchami masującymi, przejdź do otarcia za pomocą minimalnej siły. Powoli przesuń się do obszaru ostrzy. Sięgając po ramiona - głaszcząc, zejdź ponownie do pasa. Opuść prawe ramię w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, lewą połóż na górze - lekko naciskając, przesuń się w kierunku szyi. Palec środkowy i wskazujący muszą być wciśnięte po obu stronach kręgosłupa. Dlatego musisz zejść ponownie do pasa. Używając obu dłoni, masuj obie strony od pośladków na przemian do szyi. Połóż dwie dłonie obok siebie na plecach, opierając się tylko o podstawę dłoni, a szybkimi, rytmicznymi ruchami zacznij rozgrzewać mięśnie w kierunku od pośladków do ramion. Podobnie zejdź do pozycji wyjściowej. Dwie ręce, używając siły, masują mięśnie pośladków i dolnej części pleców. Z kciukami zetrzyj skórę wzdłuż kręgosłupa. A potem w okolicy łopatek. Zamknij dłonie i opuść ręce na środku pleców. Powoli, delikatnie rozłóż ramiona osoby, którą masujesz plecy, dłońmi w dół. Dociśnij wystarczająco mocno do dłoni obu rąk i masuj tak mocno, aby skóra zebrała się w fałdy. Przesuwając lekko jedną rękę do przodu, nie zapomnij lekko pociągnąć drugiej pleców. Zaczynamy wyrabiać mięśnie ramion i szyi. W tych strefach można bezpiecznie zastosować większą siłę. Lewą ręką weź lewą rękę swojego partnera pod łokieć i złap za rękę prawą ręką. Zacznij łagodnie, bez zranienia i umieść go na dolnej części pleców. Palma powinna się podnieść. Umieść lewą rękę pod lewym ramieniem. Zamykając palce prawej ręki, wykonuj okrężne nacieranie w lewym górnym odcinku pleców. Szczególną uwagę należy zwrócić na obszar między kręgosłupem a łopatką. Masuj całą łopatkę ruchami szczypiącymi. Wykonaj wszystkie powyższe czynności po prawej stronie. Ściśnij pięści i „bębnij” je po całej powierzchni pośladków. Boczne dłonie w szybkim, rytmicznym tempie, lekko uderzaj w pośladki. Połóż ręce razem z garściami i lekko poklep je, zaczynając od pośladków i kończąc na górnej części szyi. Z tyłu dłoni pat po prawej stronie tułowia. Delikatnie połóż obie dłonie wzdłuż kręgosłupa, palcami skierowanymi w dół. Delikatnie, ale jednocześnie naciskiem, kilka razy biegnij rękami po plecach. Przeciągnij palcem po całym obszarze pleców i zejdź na dół do dolnej części pleców. Zrób to kilka razy. Połóż ręce na górnej części pleców. Połącz je ze sobą i ekscytującymi ruchami masuj mięśnie szyi. Wszystkie palce, w tym przypadku, powinny przesuwać się w kierunku obojczyka. A teraz lekko naciskając, masuj dobrze kręgi szyjne. Następnie musisz położyć ręce nieco poniżej ramion, po obu stronach kręgosłupa. I masuj kolistymi ruchami „od środka”. Stopniowo, kontynuując masaż, zejdź na dolną część pleców. W tym samym tempie musisz dotrzeć do pośladków. Nie zapomnij pocierać boków. Następnie wracamy z głaskaniem ruchów do szyi. W obszarze łopatek, naciskając na plecach, masuj obie strony kręgosłupa. Chwyt i szyja. Ochraniacze na kciuki, wykonujące małe, małe ruchy okrężne od kręgosłupa do boku, chodzą po plecach, zaczynając od szyi, kończąc na lędźwiach. Największa siła musi być zastosowana w okolicy łopatek, aw pasie - najmniej. Połóż dłonie mocno na łopatkach. Naprzemiennie działając lewą lub prawą ręką, ruchem okrężnym, podczas gdy konieczne jest lekkie naciśnięcie, przejdź przez całą powierzchnię pleców. I nie zapomnij chwycić za pośladki. Szeroko rozłóż palce i dłonie, lekko naciskając podkładki na skórze. zapukać do tyłu. Na koniec poklepaj całą powierzchnię pleców kilka razy.
Jak zrobić masaż pleców - wideo
I wreszcie oferujemy lekcję wideo, która pomoże Ci prawidłowo i profesjonalnie masować plecy.
Klasyczny masaż pleców - wideo
Często zdarza się, że po ciężkim i stresującym dniu lub tygodniu pracy chcesz ogólnego relaksu, zapomnij o wszystkim i zanurz się w odpoczynku. W tym artykule chcielibyśmy zwrócić uwagę na relaksujący masaż pleców wykonywany w domu.
Dlaczego tak bardzo się odpręża?
Po pierwsze, wielu z nas ma siedzący tryb pracy i ból lub dyskomfort w okolicy szyi i dolnej części pleców.
Po drugie, kręgosłup, jako nasza główna oś, odpowiada za funkcjonowanie i interakcję narządów poprzez układ nerwowy.
Często nie ma wystarczająco dużo czasu na całkowity masaż całego ciała w ilości 1,5-2 godzin, a relaksujący masaż pleców bardziej niż cały zakres relaksu.
Szybka nawigacja po artykułach
Przeciwwskazania Wskazania, czas trwania sesji i kurs Mięśnie pleców Technika głaskania ugniatania obszaru ugniatania ostrzy wibracji Obszar obroży Cechy z osteochondrozą Podsumowanie wideo
1. Przeciwwskazania
podwyższona temperatura ciała, gorączka; zatrucie alkoholowe lub narkotyczne; uszkodzenie skóry i form krostkowych na ciele; wysokie / niskie ciśnienie i ich częste wahania; choroby układu sercowo-naczyniowego, nerki, niewydolność wątroby; wysypki alergiczne, obrzęk naczynioruchowy, choroby skóry i weneryczne; choroby onkologiczne.
2. Wskazania. Czas trwania sesji i kursu
W domu pożądane jest prowadzenie:
z ogólnym zmęczeniem ciała (nie należy go mylić z przepracowaniem), napięciem ramion i dolnej części pleców, sztywnością mięśni po wysiłku, hipotermią.
Sesja trwa od 30 do 60 minut. Wykonywany jest ogólny masaż pleców, obszar łopatek, obszar szyi i ramiona są przepracowane.
Jeśli nie ma poważnych problemów z układem mięśniowo-szkieletowym, zabieg można wykonać od 1 raz w tygodniu w celu ogólnego rozluźnienia ciała.
Jeśli ból w plecach występuje pod koniec dnia roboczego, obserwuje się sztywność stawów, a mięśnie są w stanie napiętym, a następnie można wykonać cykl 8-10 zabiegów dziennie lub 2-3 razy w tygodniu.
Kurs w tym przypadku powtarza się 1-2 razy w roku, a jeśli masaż jest wykonywany jako relaks 1 raz w tygodniu, dopuszczalne jest jego ciągłe prowadzenie.
3. Mięśnie pleców
W procesie prowadzenia klasycznych technik masażu główna praca polega na poprawie mobilności stawów i wzmocnieniu układu mięśniowego.
Dlatego rozważamy główne grupy mięśni, które są w to zaangażowane.
Struktura mięśni pleców leży w warstwach i dzieli się na głębokie i powierzchowne.
Grupa powierzchni obejmuje:
trapezowy i szeroki; mięśnie, które podnoszą łopatkę, duże i małe romboidalne mięśnie; mięśnie górnej i dolnej części pleców.
Powierzchowne mięśnie podnoszą się, przybliżają i prowadzą łopatkę, wyciągają szyję, odciągają ramię i ramię do tyłu i do środka, uczestniczą w akcie oddychania.
Głębokie mięśnie prostują kręgosłup i stanowią zbiór powierzchownych, średnich i głębokich mięśni. Mięśnie powierzchniowe to mięsień w pasie głowy, mięsień w pasie szyi i mięsień odpowiedzialny za prostowanie kręgosłupa. Największy rozwój osiągają mięśnie warstwy wierzchniej, wykonując pracę statyczną - utrzymują kręgosłup w pozycji pionowej. Mięśnie warstwy środkowej są zorientowane ukośnie i rozprzestrzeniają się od procesów poprzecznych do wyrostków kolczystych kręgów. W najgłębszej warstwie mięśnie są umiejscowione między sobą przez procesy kolczaste i poprzeczne kręgów.
Główną właściwością wszystkich mięśni ciała jest ich zdolność kurczenia się, a tym samym wykonywanie pracy. Aktywna redukcja długości mięśnia w procesie pracy polega na jego elastyczności pod wpływem impulsów nerwowych.
W przypadku utraty lub zmniejszenia ruchliwości i elastyczności mięśni skuteczną procedurą jest masaż i ćwiczenia. W najbardziej zaniedbanych sytuacjach mobilność jest przywracana za pomocą leków.
4. Wykonujemy masaż pleców w domu
przygotować poziomą powierzchnię, na której znajduje się masowane ciało. Pożądane jest, aby wysokość powierzchni sięgała połowy uda masażysty - to stworzy komfort nie tylko dla Ciebie, ale także dla masażysty. Ale jeśli nie ma takiej powierzchni, zrobi to sofa lub łóżko; pokój powinien być ciepły i wentylowany przed sesją; przykryć przygotowaną powierzchnię arkuszem lub ręcznikiem; Aby wyrównać lordozę lędźwiową i poprawić jej komfort, należy przygotować 2 rolki (do tego celu można użyć małych ręczników), które należy umieścić pod obszarem lędźwiowym od strony otrzewnej i pod stawem skokowym; dla wygody masowania zakryj dolne kończyny ręcznikiem lub dywanem; wykonywane przy użyciu masła lub śmietany, więc przygotuj te fundusze; dla optymalnego relaksu możesz przyciemnić światła, włączyć relaksującą muzykę.
Wykonuje się go przy pomocy krótko przyciętych paznokci, aby nie skrzywdzić samego masażysty podczas ugniatania i nie powodować uszkodzeń masowanych. Wykonuje się ją na czystej skórze, aby uniknąć pojawienia się stanu zapalnego spowodowanego mechanicznym oddziaływaniem na skórę, dlatego zaleca się wziąć prysznic przed zabiegiem. Masażysta ze swojej strony myje ręce przed pracą.
Pozycja ciała znajduje się na brzuchu, rolki ręczników leżą pod obszarem otrzewnej i stawu skokowego, obszar kończyn dolnych jest pokryty dywanikiem lub ręcznikiem.
4.1. Zaczynamy od uderzeń
Nałożyć olejek do masażu na dłonie i równomiernie rozprowadzić go po obwodzie pleców z łukowatymi pociągnięciami od okolicy lędźwiowej do:
obojczyk, łopatki, środek pleców.
Kierunek dłoni powinien przypominać rysowanie promieni wzdłuż kręgosłupa.
Głaskanie należy powtarzać 3-5 razy.
Wykonuj głębokie uderzenia - dłonie lub koniuszki palców mocno dociśnięte do powierzchni skóry i bez rozdzierania ślizgają się po jej powierzchni.
Masuj od dołu do góry wzdłuż kręgosłupa, nie naruszając go. Ruch jest prosty, zygzakowaty, spiralny, okrągły.
Postaraj się stworzyć efekt nieustannych uderzeń, aby to zrobić, gdy przesuwasz jedną rękę za nią, przesuwaj tą samą ścieżką drugą ręką.
Alternatywne techniki głaskania. Aby głębiej zbadać mięśnie, wzmocnij uderzenia, nakładając jedną rękę na drugą podczas masażu (masaż przy użyciu ciężarków).
Na tym etapie możesz użyć podstawy dłoni, opuszków palców, całego obwodu dłoni, jej krawędzi, połączyć elementy - Twoim głównym zadaniem jest teraz zrelaksować osobę, nawiązać z nią kontakt dotykowy i wykonać wstępne rozgrzanie mięśni przed głównym urządzeniem do masażu.
Pociągnięcia zajmują około 15% całkowitego czasu, powtórz wszystkie powyższe elementy 5-7 razy.
4.2. Rozpoczęcie tarcia
Ten etap ma na celu rozgrzanie mięśni przed główną jednostką.
Wykonuje się ją całą dłonią i krawędzią, prostymi palcami, środkowymi falangami palców z zaciśniętą pięścią.
Najbardziej efektywne i łatwe do wykonania elementy trące to:
A. czesane
B. piłowanie
C. przebicie.
O. Podczas rozcierania w kształcie grzebienia ściśnij dłonie w pięści, bez nadmiernego naciągania paliczków, zetrzyj palce koniuszkiem palca w tej pozycji wzdłuż obwodu skóry, dotykając go środkowymi paliczkami palców.
Kierujemy pięści od pasa do ramion, nie dotykając kręgosłupa.
Aby wzmocnić efekt, połóż jedną rękę na drugiej - to zmniejsza napięcie z masażu i wzmacnia pracę mięśni.
B. Powtórz kroki 3-5 razy, a następnie wytnij. Ustaw krawędź dłoni prostopadle do kręgosłupa i, nie dotykając go, wykonuj ruchy do siebie obiema rękami.
Zatem najskuteczniejsza jest praca przez procesy zastoinowe w okolicy lędźwiowej i kości krzyżowej. Przesuń się od pasa. Takie działania powinny być powtarzane 3-5 razy.
Pocieranie jest jedynym etapem, w którym dozwolone jest bezpośrednie oddziaływanie z kręgosłupem.
C. Ostrożnie sprawdź linię kręgosłupa.
Przesuń go z obszaru kości ogonowej do obszaru szyjki, a następnie przejdź do nakłuwania. Prostymi palcami narysuj ciągłą przerywaną linię wzdłuż linii kręgosłupa. Równomiernie poruszaj rękami, bez nagłych skoków i nacisku. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.
Następnie masuj kręgosłup, chwytając go czterema palcami ręki prowadzącej. Przenieś się z kości ogonowej na obszar szyjki macicy.
Postępuj ostrożnie, w przypadku masażu osoby z obecnością przepuklin międzykręgowych, wyklucz gospodarstwa kręgosłupa.
Po pocieraniu kręgosłupa powtórz ruchy piłowaniem i grzebieniem.
Po powtórzeniu wykonać ściskanie - środkowymi paliczkami palców zaciśniętymi w pięść wykonuj ruchy obrotowe, proste lub zygzakowate wzdłuż prawej i lewej połowy, bez dotykania kręgosłupa. Aby wzmocnić efekt, dodaj ciężar, kładąc jedną rękę na drugiej. Liczba powtórzeń - 2-3 razy.
Przetrwanie przez falangi
Ściśnięcie środkowych paliczków
Wcieraj w skórę co najmniej 15% całkowitego czasu, co zmniejszy syndrom bólu z głównego bloku ugniatania i sprawi, że skóra będzie bardziej elastyczna dla twojej pracy.
4.3 Blok klawiszy - ugniatanie
Najbardziej efektywnymi elementami ugniatania podczas wykonywania są:
pchanie walcowanie podwójnym pierścieniem, filcowanie
Na tym etapie następuje głębokie badanie stagnacji mięśniowej ramy, poprawia procesy metaboliczne w tkankach. Ruch odbywa się z całą dłonią, połączeniem dłoni i dłoni zaciśniętej w pięść, krawędzią dłoni.
Dla większości elementów ugniatających wygodna pozycja to zginanie ramion w łokciach i ustawianie ich równolegle do tyłu. Nie spowoduje nadmiernego przepięcia i nie zmęczysz się 5 minut po starcie.
Rozpocznij wyrabianie ze zmianami. Połóż oba prostopadle do kręgosłupa, złap fałd skóry między nimi i spróbuj go ścisnąć.
Działamy bez szarpnięć i szarpnięć, przechodzimy od pasa do obojczyka i stawu barkowego. Ruch powtarza się 2-3 razy. W tym ruchu zastąp jedną dłoń zaciśniętą pięścią, ściśnij i przesuń fałd skóry od pasa do góry. Ruch powtarza się 3-5 razy.
Aby wykonać podwójne ugniatanie pierścienia, połóż ręce równolegle do pleców, chwyć fałd skóry między dłońmi, spróbuj go ścisnąć, uzupełniając ściskanie ruchem rąk w przeciwnych kierunkach.
Wykonaj ciśnienie. Ten element ugniatania odbywa się za pomocą podstawy dłoni i pięści. Pracuj prosto wzdłuż kręgosłupa, nie dotykając samego filaru. Wykonaj ten element bez pośpiechu i nagłych skoków. Aby głębiej studiować, wykorzystaj ciężar w postaci drugiej ręki. Szczyptowe ugniatanie odbywa się z wewnętrzną krawędzią dłoni, chwytając niewielką powierzchnię skóry obiema rękami i obracając je w przeciwnych kierunkach, jak przy podwójnym ugniataniu pierścienia.
Ta metoda jest odpowiednia do ugniatania obszaru pod łopatkami i podczas pracy po bokach. Powtórz czynność 3-5 razy, kierując się od okolicy lędźwiowej do obojczyka.
Po przytrzymaniu głównego bloku ugniatającego przejdź do rolek.
Jedna z technik odbywa się za pomocą opuszków palców. Chwyć wałek mięśniowo-mięśniowy palcami w okolicy lędźwiowej i, starając się nie uwolnić mięśnia, przetocz go na obszar obojczyka. Poruszaj się delikatnie, bez odkręcania skóry. Powtórz takie kołysanie 2-3 razy po obu stronach kręgosłupa.
Blok ruchów uzupełnia również walcowanie pięści na krawędzi dłoni.
Zbierz dłoń wiodącą pięścią i umieść ostrze prowadzące. Podeprzyj wałek mięśniowo-skórny na krawędzi dłoni, przesuwając się od okolicy lędźwiowej do obojczyka. Wykonuj rolki z podstawą dłoni - umieść obie ręce z podstawą na powierzchni pleców, palce są rozluźnione. Zwinąć wałek muscula-skin od pasa do ramion po obu stronach kręgosłupa. Wszystkie ruchy zmieniają się między sobą i powtarzają 2-3 razy. Całkowite ugniatanie ze zwichnięciami.
Przedramię obie ręce kładzione na powierzchnię pleców, wykonuj rozbieżne ruchy w różnych kierunkach przedramion na obwodzie, wyłączając kręgosłup, powtarzaj 3-5 razy. Ten ruch nie odbywa się w obecności masywnych przepuklin w kręgach międzykręgowych.
4.4. Masaż obszaru ostrza
Po wykonaniu zwróć uwagę na masowanie obszaru ostrza.
Obszar ten jest opracowywany w dwóch pozycjach kończyn górnych:
w początkowej pozycji ramienia wzdłuż ciała i ramienia przesuniętego za plecami - aby wypracować mięśnie obszaru zapięcia łopatki i mięśnia łopatkowego, w tym przypadku wykonywane jest szlifowanie tego obszaru.
Zaczynamy od uderzeń. Prowadzimy je od podstawy łopatek do obojczyków.
Ponieważ, ogólnie rzecz biorąc, mięśnie są już rozgrzane, powtarzamy ruchy 5-7 razy i rozpoczynamy pocieranie. Ruchy są wykonywane dla każdego ostrza oddzielnie. Używamy:
grzebienie pocieranie piłą
struganie, dociskanie środkowymi paliczkami palców i podstawą dłoni.
Naciskając środkowe paliczki
Uważaj, aby się nie zranić. Wszystkie powtarzają się 5-7 razy na przemian.
Następnie delikatnie zaczynamy rękę za plecami, bez bólu i odpuszczamy.
Głównym zadaniem takich manipulacji jest obrysowanie konturów łopatki i rozgrzanie ukrytych pod nią mięśni, podczas gdy ramię pozostaje w stanie zrelaksowanym.
Energicznie podgrzewaj przestrzeń podskórną. Określ linię łopatek za pomocą cięcia - krawędź ramienia, obrysuj łopatkę od podstawy do obojczyka.
Pracuj w obszarze między kręgosłupem a łopatką za pomocą ruchów grzebieniowych i nacisku środkowymi paliczkami palców i podstawą dłoni. Zamień między sobą zalecane czynności, powtarzając je co 5-7 razy.
Przesuń rękę do pozycji wyjściowej wzdłuż ciała i wykonaj wyrabianie: filcowanie, podwójny pierścień, rolki. Ponieważ obszar ten jest niewielkim obszarem, użyj opuszków palców, podstawy dłoni, delikatnie bez ugniatania skóry, ugniataj całą powierzchnię dłoni.
Po jednej łopatki przejdź do masowania drugiej. Po przejściu przez cały obszar, podążaj za pociągnięciami.
4.5. Wibracje podczas wykonywania
Po skończeniu jednostki głównej wykonaj głaskanie całej powierzchni i przejdź do wibracji.
stukanie klepanie popping.
Wykonując stukanie, zbieraj ręce w półkręcie, rozluźnij ręce, poruszaj się w obszarze pleców powyżej obszaru nerki, aby nie powodować żadnych bolesnych odczuć.
Wykonuj ruchy z łatwością, aby nie przeciążać szczotki i nie powodować masowania bólu. Zakończyć głaskaniem: połóż ręce tylną stroną, końcówkami paznokci (delikatnie, bez obrażeń), od pasa do obojczyków, od podstawy czaszki do ramion. Jednocześnie na powierzchni występuje efekt „gęsiej skórki”, który dodatkowo stymuluje późniejszy relaks.
5. Strefa obroży
Rozważ podstawowe elementy masażu szyi i kołnierza. Bardziej szczegółowo na temat pozycji ciała i stosowanych technik opisano w specjalnym artykule.
Masaż działu kołnierza szyjnego podczas „osadzania soli” przeprowadza się według schematu: zaczynamy od dość głębokiego masażu łopatki, następnie badamy pas barkowy, szyję i ramiona. Wszystkie ruchy rozpoczynają się uderzeniami, energicznym pocieraniem, intensywnym ugniataniem i kończą się wibracjami i uderzeniami.
Jako pociągnięcia używamy owijania, poprzecznie wzdłużnych ruchów prostoliniowych, elementów okrągłych i zygzakowatych na całej powierzchni dłoni, jej krawędzi, a także koniuszkami palców. Wykonujemy pocieranie, piłowanie, grzebienie i grabie, pocierając pięściami, wykonujemy dociskanie podstawą dłoni, kciukami, a do najgłębszego badania używamy tłoczenia łokciowego.
Ściskanie jest wykonywane przez krawędź dłoni lub przy użyciu elementów kruszywa. Jednostka główna obejmuje ugniatanie. Ze względu na małą powierzchnię, najbardziej dogodnymi elementami są elementy szczytowe, podwójne podłużne i podwójne pierścienie ugniatające, toczące się za pomocą końcówek palców i krawędzi dłoni, przesuwające się.
Szczególną uwagę zwraca się na rozwój obręczy barkowej, ponieważ w tym obszarze dochodzi do nagromadzenia „piasku” - opracowywane są ruchy, które są głębokie, ale raczej powolne, głębokie mięśnie przyczepione bezpośrednio do kręgosłupa. Kończy się energicznymi wibracjami w postaci stukania. Każde ćwiczenie bloku masażu opisanego powyżej powtarza się 5-7 razy.
Rezultat jest zauważalny po 3-4 zabiegach (pomimo możliwego pogorszenia po 1 i 2 zabiegach), poprawia się ruchliwość kręgosłupa szyjnego, zanika ciężkość obręczy barkowej, poprawia się sen.
W razie potrzeby podczas masażu z osadzania soli należy przeprowadzić kurs homeopatii lub fitoterapii, stosując opłaty naczyniowe i oczyszczające krew - usunie to szkodliwe substancje i sól z organizmu.
6. Cechy związane z osteochondrozą
Często w kręgosłupie szyjnym dokonuje się diagnozy osteochondrozy:
występuje sztywność stawów, przeciążenie kręgosłupa szyjnego, ból i chrzęst podczas skrętów głowy.
Masaż okolicy szyi w osteochondrozie powinien być prowadzony ostrożnie i mieć charakter systemowy (oczywiście) w naturze - jednorazowa procedura może zwiększyć ból.
7. Klipy wideo
8. Podsumowanie
Jeszcze raz przypominamy, że w domu możliwe jest przeprowadzenie zabiegu tylko przy braku ogólnych przeciwwskazań i poważnych problemów układu mięśniowo-szkieletowego. Wspomniano powyżej, że masaż wykonuje się przy stosunkowo dobrym zdrowiu masowanym, na przykład osteochondrozą.
Jednak w przypadku skoliozy, przepukliny międzykręgowej masaż wykonywany jest przez licencjonowanego specjalistę.
Rozciąganie lub rwa kulszowa? Dowiedz się, jak wykonać masaż pleców.
Nie oszczędzaj na zdrowiu, w przypadku wskazań medycznych skontaktuj się z licencjonowanym specjalistą.
Przez cały czas masaż był znany z leczniczego działania na ciało, pozytywnie wpływając na mięśnie, tkanki, stawy i wszystkie narządy wewnętrzne. Jeśli przypomnimy sobie trochę historię masażu - w starożytnych Chinach, Rzymie, Grecji lekarze i uzdrowiciele używali masażu do celów leczniczych w leczeniu różnych chorób. Masaż pleców zajmuje szczególne miejsce w sztuce „uzdrawiania”, ponieważ każdy czuł jego lecznicze działanie. Sztuka była przekazywana z pokolenia na pokolenie, z czasem ulepszając technikę i technikę, ale także nie zapominając o starożytnych tajemnicach.
Ten rodzaj masażu jest znany od czasów starożytnych.
Medycyna nie stoi w miejscu. Wraz z nią harmonijnie rozwija się sztuka masażu. Obecnie moda na zdrowy styl życia staje się coraz bardziej popularna. Rosnąca popularność i dobre samopoczucie, masaż terapeutyczny. Bez wątpienia masaż całego ciała zawsze wygrywa pozycję miejscowego. Dziś rozważamy jedną z technik masażu lokalnego, która jest stosowana zarówno w medycynie tradycyjnej, jak iw domu.
Czasami nie zwracamy wystarczającej uwagi na stan pleców, myśląc, że może wiele cierpieć. Ale jesteśmy głęboko w błędzie: możemy nie zauważyć pierwszych oznak problemów z kręgosłupem, ale mogą one wystąpić na długo przed pojawieniem się oczywistych objawów. Nadmierne napięcie mięśni może wystąpić z powodu stresujących sytuacji, siedzącego trybu życia, obrażeń i siniaków.
Terapeutyczne efekty masażu pomogą znacznie złagodzić opłakany stan, zmniejszyć napięcie i ból, dając tym samym swobodę ruchów.
Nasze życie jest często gorączkowe i dynamiczne. Szalony rytm życia nie zawsze ma najlepszy wpływ na zdrowie, a zwłaszcza na nasze plecy. Dzięki masażowi możemy dać wolność naszemu ciału, uwalniając go od bolesnego napięcia.
Kierunki głównych ruchów z tyłu, w talii. szyja i miednica
Technika masażu pleców
Do tej pory istnieje wiele opcji masażu pleców. Praktyka medyczna wykazała, że najskuteczniejszą techniką jest ta, w której pierwszy masaż całego grzbietu jest najpierw stosowany, czas trwania wynosi 5-6 minut, a następnie szczegółowe badanie poszczególnych części: masaż okolicy szyi, dolnej klatki piersiowej i okolicy lędźwiowej.
Kierunek ruchów masażu
Przystępujemy do wstępnego masażu: pacjent powinien położyć się na brzuchu.
Rysunek przedstawia 3-4 symetryczne linie, wzdłuż których trzeba wykonywać ruchy masażu. Po pierwsze, podłużne skoki są wykonywane przez jedną minutę. Potem głaskanie przez plecy. Dalej są techniki wyciskania. Ich czas trwania wynosi 1-3 minuty. Ściskanie odbywa się z większym naciskiem, ale mniej intensywnie niż głaskanie. Należy zauważyć, że presja wywierana na wyrostki kolczyste kręgosłupa powinna być wykluczona, jak w przypadku innych technik. Po ściśnięciu można wydać kilka technik tarcia z umiarkowanym naciskiem na tkaninę. Prawidłowo przyjęty pacjent powinien być ciepły.
Po masażu wstępnym powinieneś przejść do głównego.
Masaż dolnej części klatki piersiowej
Pod masażem tego obszaru odnosi się do regionu od siódmego do dwunastego kręgu piersiowego. Rysunek przedstawia linie, wzdłuż których konieczne jest wykonywanie ruchów masażu.
Kierunek ruchów masażu dolnego odcinka piersiowego
Po pierwsze, pociągnięcia wykonywane są na określonych liniach. Po uderzeniach następuje ściskanie wzdłuż linii. Dalej są mielenia. Po wcieraniu konieczne jest wykonanie ugniatania. Przechodzimy do szoku i wstrząsających sztuczek. Ich działanie powinno być stosowane zgodnie ze wskazaniami. Wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem.
W sumie zaleca się spędzić 4-5 minut na masażu w tym obszarze, stosując technikę terapeutyczną - do 15 minut. Należy zauważyć, że 11 i 12 żebra znajdują się blisko nerek. około 5 cm Niewystarczające i zbyt intensywne przyleganie może prowadzić do bólu.
Masuj pod łopatką
Często, w okresie takich chorób jak osteochondroza, zapalenie barku barku pod łopatką, powstają tak zwane punkty spustowe, które charakteryzują się zwiększonym bólem. W tym przypadku masaż tych punktów przyczynia się do szybszej rehabilitacji.
Technika tej strefy jest następująca:
Masaż okolicy barku
Pacjent leży na brzuchu, ręce ułożone wzdłuż ciała. Masażysta delikatnie kładzie rękę pod ramieniem pacjenta i powoli podnosi kilka centymetrów. Należy pamiętać, że w tym momencie pacjent musi być całkowicie zrelaksowany, w przeciwnym razie łopatka nie podniesie się. Drugi masażysta wykonuje ruchy masażu kolistego pod łopatką, jak pokazano na rysunku. Z drugiej strony wszystko jest takie samo.
Mielenie strefy łopatki
Następnie wykonano szlifowanie pod kątem ostrza. Kciuk powinien znajdować się jak najdalej od palca wskazującego. Takie pocieranie jest często wykonywane w masażu sportowym, higienicznym i zapobiegawczym.
Masaż strefą obroży
Masaż strefą obroży
Masaż okolicy szyi to masaż na poziomie kręgów szyjnych i 1-6 kręgów piersiowych. W tym przypadku nacisk na tkankę powinien być niższy niż podczas masowania dolnej części klatki piersiowej i odcinka lędźwiowego. Pacjent może przyjąć pozycję siedzącą lub leżącą. Jeśli nie ma przeciwwskazań, lepiej wykonać w pozycji leżącej. W tej pozycji osiąga się maksymalne rozluźnienie mięśni.
Po pierwsze, pociągnięcia wykonywane są w kierunkach pokazanych na rysunku. Pociągnięcia wykonywane są w ciągu 1 minuty. Następnie podążaj za ściśnięciem tych samych linii. Wykonane w ciągu 2-3 minut. Dalej jest szlifowanie. Można go łączyć z ugniataniem. Czas ugniatania - 7-12 minut. Po nich następują techniki wibracji. Wibracje wykonuje się palcami, nie wyższymi niż szósty kręg szyjny. Kończenie masażu okolic szyi powinno drżeć opuszkami palców i lekkim głaskaniem.
Ogólnie cały masaż tego obszaru trwa 10-15 minut.
Masaż okolicy lędźwiowej
Masaż wykonuje się na odcinku lędźwiowym, od 1-5 kręgów lędźwiowych, a także na obszarze krzyżowym. Linie pokazane na rysunku są skierowane bocznie od kręgosłupa w kierunku pachwinowych węzłów chłonnych.
Masaż okolicy lędźwiowej
Procedura jest wykonywana w następujący sposób:
Najpierw wykonywane uderzenia. Po nich następuje ściskanie. Dalej są mielenia. Następnie ugniatam. Następnie wykonywane są drżące triki: wibracje i sztuczki perkusyjne.
W ogólnej strukturze masowanie tego obszaru zajmuje 5-6 minut, 20 minut w formie medycznej. Siła uderzenia będzie się zmieniać: na przykład bardziej intensywna forma ruchu może być zastosowana wzdłuż linii 4 i 5, a siła uderzenia musi być mierzona wzdłuż linii 1 i 2, ponieważ organy wewnętrzne znajdują się w tym obszarze.
Jak zrobić masaż pleców: cechy
Każdy zawód ma swoje subtelności i cechy. Pozwól nam ujawnić kilka ważnych punktów, które pomogą ci poradzić sobie z pytaniem: jak wykonać masaż pleców.
Masaż powinien zaczynać się od sacrum, płynnie poruszając się w górę. Ręce masażysty podczas zabiegu powinny być rozluźnione i ciepłe. Technika ta powinna na przemian wykonywać ruchy głaskania i tarcia. Pierwsza sesja powinna trwać nie dłużej niż 15 minut.
A teraz przejdźmy do technik masażu, za pomocą których odbywa się sesja masażu.
Głaskanie
Ta technika jest właściwym początkiem masażu. Rozgrzej ręce i zacznij rytmicznie gładzić całą powierzchnię pleców. W okolicy lędźwiowej i szyi powinny być delikatniejsze i delikatniejsze ruchy. Pociągnięcia wykonywane są w intensywnej formie.
Z głaskaniem należy rozpocząć procedurę masażu
Pocieranie
Ta technika jest wykonywana w taki sam sposób, jak głaskanie, ale trochę bardziej intensywna iz największą presją. Z reguły tarcie zaczyna się od pasa, nie więcej niż 10 minut.
Pocieranie jest bardziej intensywne
Ugniatanie
Zagniatanie odbywa się z głębszym wpływem na tkankę. Jeśli chcesz zwiększyć nacisk na masowany obszar - połóż jedną rękę na drugiej. Te ćwiczenia techniczne powinny rozpoczynać się od obszaru przedramienia. Zaleca się wykonanie nie więcej niż 10 minut.
Ugniatanie wpływa na głębsze obszary
Wibracje
Zasadniczo warto wykonać procedurę wibracji lub uderzenia światła. Warto wykonywać wibracje opuszkami palców po całej powierzchni pleców, z najmniejszym kontaktem.
Ostatni etap masażu
Niezaprzeczalne korzyści
Wielu znanych naukowców udowodniło, że procedury masażu są bardzo korzystne dla naszego ciała jako całości. Za pomocą efektów technik masażu na ciele zauważalna jest normalizacja krążenia krwi w organizmie, a także rozluźnienie mięśni po wysiłku. Dotyczy to również stresu emocjonalnego - po dobrej sesji stres emocjonalny i stres zanikają, a endorfiny zajmują ich miejsce, którego poziom również wzrasta dzięki masażowi.
Profesjonalny, terapeutyczny masaż pleców pomaga pozbyć się problemów z nieprawidłową postawą i innymi chorobami kręgosłupa. Dlatego nie zaniedbuj procedury masażu, która ma na celu „uleczenie” wszystkich problemów i chorób.