Autor artykułu: Victoria Stoyanova, lekarz II kategorii, kierownik laboratorium w centrum diagnostyczno-leczniczym (2015–2016).

Gimnastyka Bubnovsky - zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę mobilności kręgosłupa i stawów, a także przywrócenie sił rezerwowych ciała. Podstawą metodologii są km. Kinezyterapia SM Bubnovsky jest syntezą różnego rodzaju zabiegów za pomocą ruchów. Lekarz wybrał specjalne ćwiczenia, które pomagają zwalczać hipodynamikę i choroby przez nią wywołane. Siergiej Michajłowicz leczy schorzenia kości i mięśni prostą gimnastyczką, która obejmuje ćwiczenia w trenerze wytrzymałościowym MTB według własnego wynalazku.

Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących nie wymaga specjalnego treningu fizycznego, dlatego jest dostępna dla osób w każdym wieku. Ta gimnastyka jest stosowana w celach terapeutycznych i profilaktycznych w osteochondrozie, przepuklinie międzykręgowej, skoliozie, osteoporozie, artrozie, wielu innych patologiach układu mięśniowo-szkieletowego i podczas rehabilitacji po operacji na stawie lub kręgosłupie. Co więcej, ćwiczenia mogą wykonywać podczas zaostrzenia patologii, aby złagodzić ból.

Zalety klasycznej terapii ruchowej:

• dostępność dla każdej osoby
• połączenie aktywności fizycznej z gimnastyką oddechową i krioterapią (terapia zimna),
• Wzmocnienie gorsetu mięśniowego.

Autor opracował wiele technik, z których każda jest przeznaczona dla określonej grupy wiekowej. Istnieje zestaw ćwiczeń dla niemowląt, młodzieży, kobiet w ciąży, osób starszych. Istnieją kompleksy dla tych, którzy cierpią nie tylko na choroby stawowe, ale także na nieprawidłowości narządów wewnętrznych. A do leczenia każdej choroby istnieje osobny program.

Główne rodzaje gimnastyki są adaptacyjne i stawowe.

Gimnastyka Bubnovsky - skuteczne alternatywne leczenie chorób układu mięśniowo-szkieletowego bez leków, urządzeń ortopedycznych, fizjoterapii i innych metod tradycyjnej terapii. Wykonując proste ćwiczenia o złożonym działaniu na całe ciało, leczy je.

W dalszej części artykułu dowiesz się o głównych rodzajach gimnastyki, ćwiczeniach ogólnych dla całego ciała, zasadach ich wykonywania, przeciwwskazaniach do gimnastyki Bubnovsky.

Dwa główne rodzaje gimnastyki Bubnovsky

1. Gimnastyka adaptacyjna

System ćwiczeń adaptacyjnych przeznaczonych dla początkujących, którzy muszą rozciągać swoje ciała, stopniowo przyzwyczajać się do regularnych obciążeń, eliminować ból.

Ćwiczenia te wykonywane są na symulatorze w warunkach centrum zabiegowego. Ale jeśli nie można iść na siłownię lub kupić siłownię, istnieje alternatywna forma gimnastyki adaptacyjnej, którą możesz zrobić samodzielnie w domu.

2. Wspólna gimnastyka

Gimnastyka stawowa jest stosowana w drugim etapie, gdy ciało pacjenta jest gotowe na bardziej intensywne i złożone obciążenia. Ćwiczenia tej jednostki mają na celu zwiększenie mobilności wszystkich elementów stawowych, w tym kręgosłupa.

Na siłowni sam lekarz lub jego asystenci wybiorą dla każdego pacjenta indywidualny program odpowiadający jego wiekowi, kondycji fizycznej i patologii, której chce się pozbyć. Proste ćwiczenia dla początkujących bez użycia symulatora robią w domu.

Analiza 9 prostych ćwiczeń Bubnovsky'ego

Następnie zbadam 9 wspólnych ćwiczeń Bubnovsky'ego dla kręgosłupa i stawów wykonywanych w domu. Ćwiczenia są ponumerowane przeze mnie (autora artykułu) dla czytelności.

Ćwiczenie 1

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Kompleks najlepiej ćwiczy Bubnovsky'ego w domu

W wieku zaawansowanej technologii komputerowej i medycyny coraz częściej chorujemy na osteochondrozę i inne choroby kręgosłupa. Jeśli jakieś 20-30 lat temu, osoby w wieku 55-60 lat były narażone na podobne choroby, obecnie prawie co 2 osoby cierpią na tę dolegliwość.

Jeśli przez długi czas martwisz się bólem kręgosłupa, możesz pomóc sobie bez operacji. Ostatnio ludzie coraz częściej korzystają z ćwiczeń zgodnie z metodą Dr. Bubnovsky'ego.

M.S. Bubnovsky jako lekarz i rehabilitant

Siergiej Michajłowicz Bubnowski jest dość interesującą osobą. Podczas przejścia służby wojskowej w armii radzieckiej doszło do poważnego wypadku, po którym został zmuszony do poruszania się o kulach przez długi czas. Wszystkie opracowane przez niego metody leczenia, przede wszystkim testowane na sobie, a następnie pomagał ludziom.

Jeszcze jako student uniwersytetu medycznego ludzie, których szanse na zbawienie były niezwykle małe, zwrócili się do młodego Bubnovsky'ego. Poprawiający zdrowie system Siergieja Michajłowicza obejmuje odbudowę narządów układu mięśniowo-szkieletowego, a także leczenie układu serca, żołądka, układu nerwowego i moczowo-płciowego. Lekarz napisał wiele przydatnych książek na ten temat.

Większość metod opiera się na kinezyterapii - dość nowoczesnym ruchu w medycynie. Celem tej terapii jest leczenie stawów, więzadeł i rdzenia kręgowego bez zabiegów chirurgicznych, wykorzystując jedynie wewnętrzne rezerwy ciała. Praca ośrodka rehabilitacyjnego Bubnovsky opiera się na tej metodzie.

Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky

Aby technika mogła działać, początkujący muszą spełnić kilka ważnych warunków:

• Naucz się prawidłowego oddychania.
• Zgodność z technikami ćwiczeń.
• Poznaj kolejność ćwiczeń i ściśle się do nich stosuj.
• Zastosowanie dodatkowych środków terapeutycznych (masaż, basen itp.).
• Odmowa leczenia.

Zalety stosowania gimnastyki regeneracyjnej Bubnovsky:

• Prawidłowe obciążenie wszystkich mięśni kręgosłupa oraz ładunek żywotności i dobrego nastroju.
• Odpowiednia podaż tlenu do wszystkich narządów, stawów i więzadeł w organizmie dzięki przyspieszeniu procesów odzyskiwania.
• Zwiększona mobilność stawów, lepszy wygląd.
• Większość ćwiczeń nie wymaga specjalnego sprzętu sportowego, więc można je wykonywać w domu.

Poniższa lista ćwiczeń, która została opracowana przez Bubnovsky, ma na celu szybkie przywrócenie kręgosłupa i złagodzenie skurczów mięśni, które powodują ból. Ćwiczenia te pomagają również zmniejszyć prawdopodobieństwo przepukliny międzykręgowej.

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego z bólami pleców

Gimnastyka, opracowana przez lekarza, ma pozytywny wpływ na chorego kręgosłupa, a także wzmacnia wzmacniające go mięśnie.

Kompleks ćwiczeń opisanych poniżej nie tylko eliminuje ból, ale także zapobiega jego dalszemu występowaniu:

Rozgrzewka:

• Stań na czworakach, koncentrując się na kolanach i dłoniach. W tej pozycji konieczne jest bardzo powolne poruszanie się po pomieszczeniu, aż ból kręgosłupa zacznie ustępować.
• Przed wykonaniem ćwiczenia zaleca się owinięcie kolan bandażem, podczas wykonywania tego ćwiczenia musisz oddychać głęboko.
• Kroki muszą być wykonywane płynnie i rozciągnięte. Przesuwając lewą nogę do przodu - prawa ręka powinna również iść do przodu i odwrotnie.

Dalej jest zestaw ćwiczeń, które pomagają pozbyć się szczypania nerwów w okolicy krążków międzykręgowych, a także mogą być wykorzystane do poprawy rozciągania krążków międzykręgowych obszaru piersiowego:

1. Pozycja ciała do wykonania, jak w powyższym ćwiczeniu. Podczas głębokiego wydechu delikatnie pochyl się, wydychając - zginaj w przeciwnym kierunku. Powtórz około 20 razy. W przypadku ostrego bólu konieczne jest zmniejszenie liczby powtórzeń ćwiczenia do 15.
2. Pozycja opisana wcześniej. Wsiadaj na czworakach, starając się jak najwięcej przesunąć ciało do przodu. Zgięcie w plecy podczas wykonywania tego ćwiczenia jest niemożliwe. To ćwiczenie jest również używane do rozciągania kręgosłupa.
3. Oddychanie głęboko - ramiona zgięte w łokciach, podczas wydechu - delikatnie niżej w dół. Następny wdech - delikatnie wstań, wydech - wyprostuj ramiona i powoli opuść się na stopę, spróbuj rozciągnąć mięśnie w okolicy lędźwiowej. Konieczne jest powtórzenie ćwiczenia tyle razy, ile to możliwe.
4. Leżąc na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Wdychaj głęboko, wydychaj, aby oderwać część miednicy ciała od podłogi. Spróbuj zrobić pół most. Podczas wdechu powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia muszą być wykonywane płynnie 15 razy.

Gimnastyka Bubnovsky z osteochondrozą

Najpierw musisz dokonać prawidłowej diagnozy, która pomoże doświadczonemu specjalisty.

Opisane poniżej ćwiczenia łagodzą bolesne skurcze kręgosłupa, dzięki czemu kręgi szyjne są bardziej ruchliwe:

1. W obliczu lustra ramiona są opuszczone i rozluźnione. Skieruj się w dół na kilka sekund, a następnie w górę, a następnie powróci do pierwotnej pozycji. Musisz spróbować dosięgnąć brody do klatki piersiowej. Biegnij 15 razy.
2. Stań twarzą do lustra, jak opisano powyżej, wykonaj przechylanie głowy w lewo i prawo, pozostawiając po obu stronach przez 10 sekund. Wykonuj ćwiczenia, aż poczujesz się zmęczony.
3. Wykonuj zakręty głowy, o ile to możliwe, z każdej strony głowy jest opóźnione o 10 sekund. Wykonuj powoli 10 razy.
4. Usiądź na krześle, trzymając wyprostowane plecy, z głową spoglądającą do przodu. Powoli wyprostuj ramiona i pociągnij je do tyłu, jednocześnie odchylając głowę. Ćwiczenie powtarzane 10 razy.

Gimnastyka z przepukliną międzykręgową

Przy odpowiedniej technice ćwiczeń przemieszczone dyski międzykręgowe powrócą na swoje miejsca, a przepuklina zacznie się zmniejszać z czasem, aż całkowicie zniknie:

1. Siedząc na podłodze lub na krześle, z pomocą ekspanderów, aby wykonywać ruchy trakcyjne. Ćwiczenie należy powtórzyć około 25 razy.
2. Jeśli ekspandery są zamocowane na górze, pragnienie można wykonać na klatce piersiowej lub podbródku, jeśli jest poniżej, a następnie na kolanach lub klatce piersiowej.
3. Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi. Weź głęboki oddech i podczas wydechu łap palce. To ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
4. Połóż się na plecach i spróbuj położyć proste nogi za głową. W przyszłości spróbuj dotknąć palców podłogi. Ćwiczenie powtórzono około 20 razy.
5. Połóż się na plecach. Rozluźnij mięśnie kręgosłupa. Weź głęboki oddech podczas wydechu do grupy (spróbuj podnieść nogi i tułów, wtedy musisz połączyć łokcie i kolana). Wykonaj 10-20 razy.
6. Połóż się na boku. Ręka, która leży pod ciałem (na podłodze), aby skupić się na podłodze. Wykonaj głęboki oddech. Podczas wydechu dociśnij kolana do piersi. Dla każdej strony ćwiczenie należy wykonać około 20 razy.

Gimnastyka ze skoliozą kręgosłupa

Przed wykonaniem gimnastyki konieczna jest obowiązkowa konsultacja ze specjalistą.

Jeśli wykonasz ten zestaw ćwiczeń w prawidłowej technice, ból kręgosłupa spowodowany skoliozą zostanie wyeliminowany, a ton mięśni wspierających kręgosłup zostanie zwiększony:

1. Klęcząc, zginaj łokcie. Głowa patrzy przed siebie. Weź głęboki oddech, wydychając powietrze, powoli przesuwaj swoją masę ciała na piętach, pochylając się do przodu. Konieczne jest powtórzenie tego ćwiczenia 20 razy.
2. Pozycja ciała jest taka sama jak opisano powyżej. Kolana razem, powoli opuść miednicę w lewo, a następnie w prawo, z powrotem ciała do pierwotnego położenia.
3. Klęcząc, zginamy dolną część pleców, biorąc głęboki oddech i podnosząc głowę. Podczas wydechu opuść głowę i powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Biegnij do 20 razy. Przez cały czas wykonywania tego ćwiczenia w kręgosłupie nie powinien występować ból.
4. Push up z podłogi. Leżąc na podłodze, skup się na kolanach (nie pełnych pompkach). W tej pozycji ciała konieczne jest wykonanie zgięcia i wyprostowania ramion. Wykonaj 25 razy w 3 zestawach.

Gimnastyka Bubnovsky na szyję

Ćwiczenia na szyjkę macicy. Te ćwiczenia są uniwersalne dla osób w każdym wieku. Oprócz efektu terapeutycznego są stosowane w celu zapobiegania.

Leczenie kręgosłupa szyjnego trwa dłużej niż trzy miesiące:

1. W pozycji siedzącej na krześle wykonaj ruchy trakcyjne, po kilku podejściach przejdź do pompek. Jeśli klasyczne wygięcie ramion w pozycji leżącej jest trudne, musisz przejść do niekompletnych pompek (z naciskiem na kolana). Wykonaj ćwiczenie, ile siły.
2. Połóż rękę na ścianie, kolano i goleń, aby skupić się na wysokiej ławce. Z wolną ręką z ekspanderem, wykonuj ruchy do iz siebie. Ćwiczenie działa poprzez mięśnie szyi i kręgosłupa. Zamiast ekspandera możesz użyć hantle, podnosząc go w górę iw dół.
3. Leżąc na podłodze, nogi uginają się w kolanach i ustawiają nieco szersze ramiona. Hantle na prostych ramionach należy przyłożyć do głowy, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy.
4. Siedząc na ławce, trzymamy w jednej ręce hantle. Podnieś go nad głową na prostym ramieniu i z powrotem, zginając ramię w łokieć. Następnie podnieś i zacznij od nowa. Ćwiczenie powtarzaj nie więcej niż 20 razy dla każdej ręki.

Gimnastyka Bubnovsky do stawów kolanowych

Prezentowany zestaw ćwiczeń Bubnovsky, poprawia pracę całego układu mięśniowo-szkieletowego, wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie krwi:

1. Zmiel lód, zawiń go w szmatkę i zawiąż na kolanach. Delikatnie uklęknij i idź jak najwięcej. Na początku będzie to bardzo bolesne i trudne, ale ból będzie stopniowo mijał. Po raz pierwszy wystarczy wykonać 2 kroki, a następnie każdego dnia kroki należy zwiększyć.
2. Siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami, spróbuj objąć skarpetę i pociągnąć ją do siebie. Ćwiczenia rozciągają stawy kolanowe i odżywiają tkanki tlenem.
3. Nogi stoją szerzej niż ramiona, trzymając się za podparcie, przysiadają z płaskim tyłem. Twoje kolana powinny być pod kątem 90 stopni. Przy każdym podejściu należy zwiększyć przysiad, stopniowo osiągając 100.
4. Klęczące ręce wyciągnęły się do przodu. Podczas wydechu musisz delikatnie opuścić między stopami. Wykonaj ćwiczenie musi być 30 razy.

Gimnastyka na symulatorze Bubnovsky (MTB)

Symulator Bubnovsky (zwany dalej MTB) został stworzony w celu przywrócenia funkcji mięśniowo-szkieletowych kręgosłupa i stawów. Pozwala rozciągnąć kręgosłup i wzmocnić muskularną ramę.

Stosowanie MTB jest skuteczne w takich chorobach:

• osteochondroza;
• choroba kolana;
• choroby układu moczowo-płciowego;
• okres rehabilitacji po zawałach serca, udarach.

Niektóre ćwiczenia na MTB:

• Siedząc na podłodze, oprzyj stopy o ścianę, zapnij dłonie za uchwyt symulatora. Podnieś ręce, pochylając się do przodu. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, kręgosłup zostanie rozciągnięty, plecy opadną, łopatki zbiegną się.
• Siedząc na podłodze, przytrzymaj uchwyt symulatora rękami, pociągnij uchwyt do siebie, zginając łokcie.
• Siedząc plecami do symulatora, z bolącą ręką, przytrzymaj rączkę, podnosząc ją tak wysoko, jak to możliwe.

Kompleks ćwiczy Bubnovsky na piłce gimnastycznej

Ćwiczenia na fitball pomagają wypracować wszystkie mięśnie kręgosłupa, znacząco je wzmacniając:

• Leżąc na piłce, główny nacisk należy położyć na klatkę piersiową, stopy spoczywające na ścianie. Podczas wdechu podnieś tułów, podczas wydechu, niżej. Powtórz ćwiczenie, ile siły.
• Leżąc na piłce, obróć głowę w różnych kierunkach, próbując zobaczyć stopy.
• Owinięcie piłki rękami, uklęknij, próbując podciągnąć, nie ładuj kręgosłupa.

Ćwiczenia na kręgosłup za pomocą ekspanderów

Obecnie ekspandery są uniwersalnym pociskiem, który jest dostępny w prawie każdym domu i jednocześnie zajmuje bardzo mało miejsca. Ale niewiele osób wie, że pierwotnie zostały opracowane do celów restauracyjnych.

Możesz kupić taki symulator w dowolnym sklepie sportowym. Obecnie ekspandery Smartelastic są bardzo popularne. W sklepach ze sprzętem sportowym ta firma jest bardzo popularna i poszukiwana.

Zestaw ćwiczeń do rozciągania z ekspanderem pozwala rozwinąć mięśnie pleców:

1. Trzymaj ekspander mocno w rękach. Sięgnij do niego, a następnie delikatnie ugnij pod kątem 90 stopni. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz od 20 razy, zwiększając liczbę powtórzeń.
2. Siedząc na krześle, mocujemy ekspander w dolnej części nóg. Potem zaczynamy go sami ciągnąć. Potrzebujesz ciągnąć, ile siły. Podejścia dla każdego pacjenta dobierane są indywidualnie.
3. Ekspander jest mocno przymocowany do ściany. Stań blisko ściany, mocno trzymając końce w rękach. Powoli pociągnij ekspander do klatki piersiowej, plecy podczas wykonywania ćwiczenia powinny być proste, nogi rozstawione nieco szersze niż ramiona. Wykonaj kilka podejść 5-6 razy.

Ćwiczenia regeneracyjne na złamania kręgosłupa

Po pierwszych pozytywnych wynikach pacjent może przejść do ćwiczeń domowych.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w ściśle określonej dawce:

1. Leżąc na plecach, trzymając ręce na stałym stabilnym podparciu. Gumowy ekspander musi być zamocowany na jednej nodze. Delikatnie opuść nogę ekspanderem na podłogę, aż dotknie pięty. Ćwiczenia należy powtarzać 15-20 razy dla każdej nogi.
2. Wszystko jest takie samo, jak opisane w powyższym ćwiczeniu, tylko dwie nogi są przymocowane taśmą. Ćwiczenie odbywa się 5-6 razy dla 2-3 podejść.
3. Leżąc na piersi z nogami opartymi o podłogę, jedną nogę mocuje się za pomocą ekspandera. Płynnie zrozum nogi i zgnij je w stawie kolanowym. Ćwicz na każdej nodze, aby wykonać 20 razy.
4. Chodzenie na czworakach w szerokich krokach. Konieczne jest bardzo powolne poruszanie się i konieczne jest jak najszersze podejmowanie kroków. Czas ćwiczenia od 5 do 30 minut.
5. Aby położyć się na brzuchu na wysokiej ławce, trzymając się jej krawędzi, nogi powinny być opuszczone poniżej poziomu ławki, lekko zgięte w kolanach. Na zmianę podnoś nogi, biorąc głęboki oddech i wydech. Wykonaj 10-20 razy, 2-3 podejścia.

Ładowanie dla osób starszych

Wszystkie opisane poniżej ćwiczenia należy wykonywać w wentylowanym pomieszczeniu:

1. Pompki z każdej wysokiej powierzchni (stół, krzesło, ściana itp.). Pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Ćwicz, aby wykonać 5-6 razy.
2. Trzymając klamkę, przysiadaj gładko. Stopy powinny osiągnąć kąt 90 stopni. Podczas wykonywania kompleksu nie zapomnij zachować swojej pozycji i oddychaj głęboko. Powtórz 5-10 razy, 2-3 podejścia.
3. Leżąc na ławce, z rękami za głową, wykonuj gładkie uniesienie nóg pod kątem 90 stopni, nie zapominając o prawidłowym oddychaniu. Wykonaj 5-10 razy na 2 zestawy.

Wniosek

Absolutnie zdrowy i szczęśliwy człowiek może być w każdym wieku. Wystarczy tylko monitorować dietę, a także poświęcić trochę czasu na gimnastykę. Technika opracowana przez dr Bubnovsky'ego, doskonała do leczenia kręgosłupa w każdym wieku.

Gimnastyka Bubnovsky w domu: ćwiczenia na kręgosłup

Kręgosłup osoby znajduje się pod znacznym stresem i dlatego wymaga odpoczynku i relaksu. Zapominając o tym, skazujemy się na ból pleców.

Jeśli ten problem jest ci znany, system ćwiczeń opracowany przez dr S. M. Bubnovsky pomoże rozwiązać ten problem.

Ćwiczenia na kręgosłup w domu, oferowane w ramach metod Dr. Bubnovsky'ego, obejmują tylko trzy główne rodzaje ruchów.

Lekcje techniki są tak proste i bezpieczne, jak to tylko możliwe, co sprawia, że ​​leczenie jest zgodne z metodą Bubnovsky'ego, odpowiednią dla osób o dowolnym poziomie treningu fizycznego.

Pomimo tego, że pacjenci Siergieja Michajłowicza, wyleczeni jego metodą, nazywali go „lekarzem z tyłu”, ten zestaw ćwiczeń pomaga również w leczeniu:

• Migreny i bóle głowy.
• Zapalenie gruczołu krokowego, hemoroidy, zaburzenia seksualne.
• Różne pominięcia narządów wewnętrznych.
• Nadwaga.

Technika opracowana przez dr Bubnovsky'ego należy do 20 najlepszych metod leczenia bólu pleców.

Jedną z niepodważalnych zalet tej prostej techniki medycznej jest możliwość wykonywania ćwiczeń w domu, bez „nadzoru” specjalistów i bez dodatkowego sprzętu.

Jaka jest metoda dr Bubnovsky'ego

Głównym celem techniki jest rozwiązanie problemów kręgosłupa piersiowego i odcinka lędźwiowego. Prosta gimnastyka jest wskazana w przypadku osteochondrozy, spondyloartrozy, spondylozy, skrzywienia kręgosłupa, przepukliny kręgowej.

Dodatkowe efekty można osiągnąć, przestrzegając 5 złotych zasad:

1. Ruszaj się!
2. Wykonuj ćwiczenia oddechowe;
3. Włóż swoje ciało do właściwego odżywiania;
4. Wykonuj procedury wodne w temperaturze porównywalnej z temperaturą ludzkiego ciała;
5. Pij podczas treningów bardziej niż zwykle.

Każde ćwiczenie gimnastyki Dr. Bubnovsky'ego stymuluje elastyczność więzadeł i wzmacnia mięśniowy gorset.

Zaleca się nie tylko zajęcia profilaktyczne, ale także istniejące bóle pleców.

Jeśli ataki bólu w kręgosłupie są zaskoczone, potrzebujesz pomocy tak szybko, jak to możliwe, dlatego kompleks Bubnovsky jest przystosowany przede wszystkim do użytku domowego.

Jako środek zapobiegawczy, szkolenie powinno być regularne.

Jeśli masz ból w dole pleców podczas ćwiczeń, możesz użyć lodu owiniętego w tkankę i umieszczonego pod plecami z bolesnymi odczuciami. Ponieważ zestaw ćwiczeń jest zalecany do użytku domowego, przygotowanie lodu z góry nie jest trudne.

Czas spędzony na ćwiczeniach Bubnovsky, zaprojektowany specjalnie w celu zapobiegania hipotermii. Możesz być pewien, że nie zmarzniesz.

Główne ruchy, które zawiera program Bubnovsky:

• Relaks (zwiotczenie) i późniejsze obwisanie pleców (nawet jeśli ból jest z tyłu);
• Rozciąganie przestrzeni międzykręgowej;
• Podnoszenie pośladków z pozycji leżącej (w celu wzmocnienia mięśni brzucha).

Tak więc, każdy z kompleksów zawartych w metodologii lekarskiej działa na odcinku piersiowym, zapewnia odpowiednią pracę na kręgosłupie i zapewnia wzmocnienie mięśni (wiadomo przecież, że zdrowy kręgosłup zdarza się tylko wtedy, gdy mięśnie całego ciała są skoordynowane).

Jakie problemy z kręgosłupem rozwiązuje technika Bubnovsky'ego?

Zasady ruchu opracowane przez lekarza mają zastosowanie w różnych przypadkach - od przepuklin do złamań kręgosłupa, od bólów nocnych w kręgosłupie z powodu siedzącego trybu życia do uszczypnięcia nerwów kręgosłupa.

Jeśli „znajdziesz się” na tej liście, zalecamy uważne przeczytanie metodologii.

Gimnastyka medyczna Bubnovsky do wykonywania w domu

Poniżej znajdują się najprostsze ćwiczenia dla powyższej metody.

Możesz drukować teksty, aby trzymać je przed oczami, kiedy wykonujesz zestaw ćwiczeń. Możesz również kierować się zdjęciami.

Karetka na ból pleców

• Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach. Rozciągając kręgosłup, zejdź na podłogę i „krok” w tym samym czasie lewym kolanem i prawą ręką, potem prawym kolanem i lewą ręką. Spróbuj rozciągnąć kręgosłup. 20–30 minut.
• Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ręce za głową, nogi zgięte w kolanach. Podnieś ciało, przesuwając łokcie w stronę kolan. 15–20 minut.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama, ale nogi są proste. Podnieś ciało, jednocześnie przesuwając łokieć prawej ręki do przodu i do kolana lewej nogi. Potem ta sama druga ręka i stopa. 10–15 minut.
• Pozycja wyjściowa - siedząc na podłodze, nogi prosto. Zegnij jedną nogę w kolanie, chwyć palec i wyprostuj ją w kierunku do przodu. Ta sama druga stopa. 10–15 minut.

Takie ćwiczenia pomogą, gdy nie ma czasu, aby pójść do gabinetu lekarskiego i pod warunkiem, że nie ma bólu w stawach.

Ćwiczenia przeciwko bólowi nocnemu

Zdarzają się przypadki, gdy w ciągu dnia w pracy - w pozycji pionowej lub siedzącej - plecy nie bolą, ale dolna część pleców odczuwa bóle ciągnące, wystarczy się położyć.

• Pozycja wyjściowa - leżenie na podłodze, nogi ustawione tak, aby znajdowały się nad głową (na przykład na krześle lub krześle).
  Nogi powinny być zgięte w kolanach, a ramiona powinny być za głową.
  Pod spodem lepiej jest umieścić coś zimnego (najłatwiej - lód w tkaninie). Wyjmując skrzynię z podłogi, podnieś ciało do stóp. 5-10 razy.
• Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach. Zegnij plecy i zaokrąglij je, imitując rozciąganie kota. Liczba powtórzeń jest nadal wygodna.
• Ćwiczenie wymaga ekspandera i piłki. Zamontuj ekspander na ścianie, usiądź pod nim, włóż dużą piłkę pod plecy. Zdejmij wolny koniec ekspandera, mocując go do nogi.
  Powtórz kilka cykli: podniesienie prostej nogi - zgięcie - prostowanie - obniż nogę. To samo z drugą nogą, 5-10 razy każda.

Taka delikatna gimnastyka w domu wymaga mniej wysiłku niż terapia ruchowa, ale nie pomaga gorzej. Rozciąganie mięśni, aby pozbyć się bólu.

Zapobieganie kręgosłupowi podczas pracy siedzącej

• Pozycja wyjściowa, nogi szersze niż ramiona. Trzymając ramiona pochylone do przodu, chwyć wspornik (parapet, stół, oparcie krzesła). 3-4 razy „powiesić” i zwolnić podpórkę, pochylić się do nóg 5-10 razy.
• Pozycja wyjściowa - stojąca, trzymaj nogę prosto na podporze (niski parapet, krzesło). Przy wydechu pochyl się. 5-10 razy dla każdej nogi.
• Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu, proste ręce do przodu. Podczas wydechu podnieś ciało do góry, pomagając rękoma. 5-10 razy, za każdym razem pozostając w tej pozycji przez 3-5 sekund.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama. Jednocześnie podnieś proste nogi i ramiona, rozciągając się w tę iz powrotem. 5-10 razy.
• Pozycja wyjściowa, jedna noga z przodu. Z wydechem pochyl się do niego, zginając się w talii. Napraw nachylenie na 5-7 sekund. Ważne jest, aby trzymać nogi prosto. Dla każdej nogi 5-7 przechyla się.

Przygotowanie do gimnastyki w domu

Aby uzyskać tylko pozytywny efekt tych działań, ćwiczenia powinny być wykonywane zgodnie z następującymi zasadami:

1. Dzienny harmonogram przy braku oczywistych dolegliwości.
2. Rozpocznij ćwiczenie nie wcześniej niż 2 godziny po posiłku.
3. Ugniataj stawy i mięśnie przed gimnastyką (ruchy okrężne lub szlifowanie).
4. Po treningu weź chłodny prysznic, daj swojemu ciału przynajmniej pół godziny odpoczynku.
5. Oddychaj głęboko i cicho nosem podczas ćwiczeń, nie wstrzymując oddechu.

Zalety techniki Bubnovsky'ego

Kinezyterapia, czyli terapia ruchowa, jest zintegrowanym podejściem, które nie ma żadnych skutków ubocznych i, przy braku przeciwwskazań, stanowi niezawodne lekarstwo na leczenie wielu chorób kręgosłupa w domu.

Ludzie niezaznajomieni z obciążeniami silnikowymi wolą narkotyki. W niektórych przypadkach jest to podejście absolutnie uzasadnione.

Ale w przypadku bólu pleców niesteroidowe leki przeciwzapalne łagodzą objawy i chwilowo „wyłączają” ból.

W przyszłości, w taki czy inny sposób, dopóki przyczyna bólu nie zostanie wyeliminowana, pacjenci oczekują sztywności ruchów, zwiększonego zapalenia, a czasami potrzeba interwencji chirurgicznej.

Aby tego uniknąć, pozwoli gimnastyka kręgosłupa, który jest przystosowany do użytku w domu i ma następujące zalety:

• Uwzględnianie zmian stawów i kręgosłupa związanych z wiekiem,
• Równomierne obciążenie wszystkich części kręgosłupa,
• Korzystny wpływ na mięśnie i więzadła,
• Stymulowanie dopływu krwi do układu mięśniowego i stawów,
• Rozwój elastyczności, zachowanie mobilności i tonu,
• Poprawa procesów metabolicznych.

Przypomnijmy również, że leczenie pleców i stawów tak skutecznie, jak to możliwe, ze złożonym skutkiem, to znaczy samo ćwiczenie nie wystarczy; konieczna jest zmiana nawyków żywieniowych i unikanie przechłodzenia ciała, aby nie stracić zdolności oddychania przez nos.

Szkoła Bubnovsky okazała się skuteczna w leczeniu kręgosłupa i stawów, a jego lekcje są szeroko rozpowszechnione. Wspólna gimnastyka jest dziś prezentowana zarówno w centrach medycznych, jak iw publikacjach w Internecie.

Centra medyczne oferują specjalne maszyny treningowe do rozciągania mięśni, ale jak to zrobić w domu?

Jest całkiem możliwe wykonanie najprostszych ćwiczeń w domu, krótki drewniany kij do podpór, a także obecność ekspandera z piłką pomoże Ci w tym - i masz doskonałą alternatywę dla symulatora.

Możesz więc pobierać filmy w Internecie, aby oglądać i wykonywać kompleks w domu. Prawie każda poważna strona dotycząca wychowania fizycznego zawiera informacje o systemie Bubnovsky.

Regularne ćwiczenia w połączeniu z realizacją innych zaleceń techniki Bubnovsky'ego pomogą wzmocnić kręgosłup, pozbyć się bólu pleców, zapobiec ich nawrotom.

Przed rozpoczęciem samodzielnej nauki zaleca się skonsultowanie się z lekarzem i / lub lekarzami z centrum Dr. Bubnovsky.

Bubnovsky: ćwiczenia kręgosłupa w domu

Osteochondroza i inne choroby układu mięśniowo-szkieletowego od dawna są powszechną chorobą wśród ludzi w każdym wieku. Jeśli przez długi czas cierpiałeś na problemy z kręgosłupem, kompleks opracowany przez dr Bubnovsky'ego, ćwiczenia na kręgosłup w domu, pomoże ci. Pozwoli to nie tylko zaoszczędzić ogromne sumy pieniędzy na leki i resztę leczenia, ale także znacząco poprawić zdrowie. Interesujące jest wiedzieć, jaki jest sekret takiego leczenia.

Podstawowe zasady techniki Bubnovsky'ego

Dr Bubnovsky jest przeciwnikiem leczenia farmakologicznego jakiejkolwiek choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Wszystkie zasady jego metodologii opierają się na sporcie. Według Bubnovsky'ego wszystkie problemy z plecami zaczynają się u osób prowadzących siedzący tryb życia: występuje blokada tkanki mięśniowej, a dopiero potem patologia kręgosłupa. Aby jego technika ćwiczeń działała, musisz przestrzegać zasad:

• Obserwuj właściwe oddychanie.
• Zastosuj technikę ćwiczeń.
• Zna zasady powtarzania ruchów.
• Stosuj dodatkowe środki terapeutyczne (na przykład masaż lub balneologia).
• Całkowicie porzuć leczenie farmakologiczne.

Jak leczyć kręgosłup

Aby leczenie Bubnovsky'ego było skuteczne, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, maksymalizuj wszystko. Wynik będzie zauważalny po pierwszym miesiącu zajęć. Technika Bubnovsky'ego z ćwiczeniami dla kręgosłupa w domu jest dość skuteczna, nawet jeśli nie masz specjalnego symulatora. Można to zrobić za pomocą prostych hantli lub boiska sportowego z poziomymi pasami. Jak traktować kręgosłup tymi ćwiczeniami w domu, spójrz dalej.

• Dla tych, którzy cierpią z powodu bólu pleców, Bubnovsky zaleca w domu, aby uzyskać poziomy pasek lub poprzeczkę. Będziesz musiał nie tylko powiesić, aby zmniejszyć kompresję - będziesz musiał podnieść nogi zgięte w kolanach, wymawiając dźwięk: „Ha-a!”. Początkowo ćwiczenie stworzy bolesne uczucia jęczącej postaci, aw przyszłości opadnie (z powrotem się wzmacnia).
• Podnieś proste nogi w poziomym pasku na pasku - aby wzmocnić proces leczenia. Jeśli twoje ciało nie jest tak wyszkolone i nie możesz podnieść kończyn - wykonaj to ćwiczenie, leżąc na podłodze, trzymając podporę rękami.
• Jeśli odczuwasz silny ból - natrysk zimną wodą po treningu. Poprawi to krążenie krwi w naczyniach włosowatych, co doprowadzi do usunięcia obrzęku tkanek, pomoże złagodzić dyskomfort.
• Jeśli pacjent ma ostry przebieg choroby, któremu towarzyszy ból, ładowanie jest po prostu konieczne. Jednak w tym przypadku będziesz potrzebować wykwalifikowanego specjalisty, który będzie monitorował każde Twoje ćwiczenie.

Złożone ćwiczenia na plecy

Dr Bubnovsky opracował ćwiczenia na kręgosłup w domu, podczas których skutecznie leczy się problem pleców. Upewnij się, że gimnastyka jest wykonywana w ścisłej kolejności i zgodnie z instrukcjami właściwej techniki. To bardzo dobrze, jeśli masz w domu kilka podstawowych symulatorów. Następnie znajdziesz kompleksy wycelowane w kręgosłup szyjny, piersiowy, lędźwiowy.

Na kręgosłup

Ładowanie, opisane poniżej, pomoże złagodzić ból w plecach, poprawić ogólny stan. Opiera się na trzech fazach: relaksacji, pompowaniu mięśni, ostatnim etapie. Bubnovsky zaleca wykonywanie ćwiczeń kręgosłupa w domu w ściśle określonej kolejności, bez utraty jednego przedmiotu. Szczegółowy opis kompleksu kręgosłupa:

• Rozluźnij plecy na czworakach.
• Powoli zginaj plecy, wdychaj i wyginaj, wydychając (20 razy).
• Rozciągnij mięśnie kręgosłupa: usiądź najpierw na lewym udzie, rozciągając drugą nogę do tyłu. Lewa ręka musi sięgać do przodu. Zmieniaj strony na przemian (20 razy).
• Na czworakach rozciągnij się do przodu, skupiając się na dłoni z kolanami. Upewnij się, że twoje lędźwie się nie wyginają.
• Rozciągnij plecy: pozostając na czworakach, pochyl się na podłodze, zginając ramiona. Jeśli ciało spadnie - wdychaj, z powrotem - wydech. Kiedy twoje ramiona są wyprostowane, obniż miednicę na piętach i poczuj rozciąganie mięśni lędźwiowych.
• Trzymaj się, rozciągając ramiona wzdłuż ciała. Po wydechu podnieś miednicę jak najwyżej, wdychaj - obniż ją (30 razy).

Z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego

W następujących ćwiczeniach tej techniki będą potrzebne symulatory. Możesz potrzebować specjalnych gumowych amortyzatorów do ćwiczeń Bubnovsky'ego. Sprawdź techniki, które pomogą Ci pozbyć się bólu w okolicy lędźwiowej i przywrócić czas z powrotem. Ćwicz z potrójnym podejściem 12 razy każdy.

1. Użyj symulatora pochyłej deski, który ma mały kąt nachylenia. Podejdź, ręce trzymaj za uchwyty, wyprostuj nogi. Wydychaj i jednocześnie zaciskaj nogi na brzuchu, wdychaj i wracaj.
2. Naciśnij sztangę, podnosząc miednicę, aby napiąć mięśnie lędźwi.
3. Za pomocą poziomego paska: podnoś na przemian prosto, a następnie zginaj nogi.
4. Następnie potrzebne będą równoległe pręty: załóż ciężar na pas i, trzymając ręce, podnieś proste nogi.

Z osteochondrozą szyjki macicy

Osteochondroza szyjki macicy czasami doprowadza osobę do takiego stanu, że nie może całkowicie odwrócić głowy, cierpi na silne migreny. Ćwiczenia w Bubnovsky dla kręgosłupa szyjnego skierowane są nie tylko w celu złagodzenia bólu, ale także w celu przywrócenia pełnej możliwości poruszania się, aby pozbyć się bólów głowy. Zapoznaj się z wykonaniem techniki dalej (trzy razy po 12 razy).

1. Weź sztangę, aby wykonać wyciskanie. Musisz wykonać trzy serie po 15 podejść. Kiedy wyprostujesz ramiona, wydech z dźwiękiem: „Ha-a!”. Brzana można zastąpić hantlami.
2. Weź hantle, połóż się na plecach, rozłóż ramiona na boki z wygiętymi łokciami. Gdy ręce unoszą się - wyprostuj się w łokciach.
3. Leż w pozycji leżącej, opuść hantle za głowę prostymi rękami.

Centra terapii Dr. Bubnovsky'ego

Jeśli jesteś zainteresowany bardziej szczegółowymi informacjami i bezpośrednim leczeniem za pomocą ćwiczeń Bubnovsky'ego w samym centrum medycznym, gdzie są wszystkie niezbędne warunki, możesz odwiedzić go osobiście. W każdym dużym mieście Rosji jest co najmniej jeden ośrodek. Przeczytaj poniższe informacje, aby znaleźć adresy, na których można znaleźć takie biura w Moskwie i Petersburgu:

Numer artykułu

Moskwa

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, str. 18

Vasilyevsky Island, 5 linii, d.70

Autostrada Altufevskoe, d.70, k.2

Lanskoye Highway, 14, block 1

St. Neverovskogo, 10, 1 piętro

St. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurlyanskaya, d.35

1 st. Pola Yamskogo, 24

Gdzie kupić i ile są maszyny do ćwiczeń Bubnovsky

Symulatory opracowane przez Bubnovsky'ego dają ludziom możliwość zwiększenia skuteczności ćwiczeń i przywrócenia tonowi głębokich mięśni pleców, aktywności funkcjonalnej stawów. Jeśli nie masz możliwości odwiedzenia centrum Bubnovsky w celu codziennej terapii, możesz kupić taki sprzęt w domu. Symulatory można kupić online za pośrednictwem oficjalnych witryn sprzedaży sprzętu sportowego: kinezis-dv.ru lub kinezis.pro. Koszt będzie następujący:

Nazwa symulatora

Charakterystyczny

Cena, pocierać.

Wyciskanie w pozycji leżącej.

Leczenie osteochondrozy, skoliozy okolicy piersiowej pleców.

Wyciskarka, siedząca 60 stopni

Skuteczny w ostrym bólu kręgosłupa lędźwiowego, w leczeniu osteochondrozy.

Aby poprawić skuteczność ćwiczeń terapeutycznych na plecy. Dodatkowo będziesz musiał kupić gumowe amortyzatory do nóg lub skórzanych pasów.

Skórzane paski z klamrami na nogi

Dodatkowe wyposażenie do wykonywania ćwiczeń według Bubnovsky'ego

Sklepy internetowe, w których znajdują się symulatory usługi dostawy Bubnovsky:

Model

Cena, pocierać.

Adresy sklepów internetowych

Wielofunkcyjna rama bloku

Symulator rehabilitacji z regulowaną wysokością

Symulator analogowy Bubnovsky

Symulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Symulator analogowy Bubnovsky

Przeciwwskazania do treningu

Metody Bubnovsky'ego pomagają nawet w najbardziej beznadziejnych przypadkach. To wyjątkowe ćwiczenie skutecznie zwalcza poważne choroby kręgosłupa. Należy jednak zawsze pamiętać, że cały kompleks tej gimnastyki opiera się na obciążeniu, dlatego ta metoda leczenia ma również kilka przeciwwskazań. Zobacz je dalej.

• Właśnie miałaś operację.
• Wystąpiło zerwanie więzadła lub ścięgna.
• Onkologia.
• Osoba jest w stanie przed zawałem lub przed udarem.

Wideo

Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia Bubnovsky'ego w domu, skorzystaj ze specjalnych technik, które sam opracował lekarz do samoleczenia. Ta technika jest dostępna w samouczkach wideo lub książkach, które szczegółowo opisują pełen zakres ćwiczeń i wiele więcej. Wykonuj takie ćwiczenia codziennie i bądź zdrowa.

Lekarze oceniają metodę Bubnovsky'ego

Vladimir, neurolog kręgowy: „Podstawą techniki dr Bubnovsky'ego jest zwykła terapia manualna lub terapia ruchowa, promowana przez autorskie ćwiczenia na specjalnych symulatorach (również zaprojektowanych przez autora). I jego twierdzenia, że ​​nawet taka choroba jak ostre zapalenie stawów lub choroba zwyrodnieniowa stawów może być wyleczona tą metodą kinezy - czysta ignorancja i profanacja. Jak można stwierdzić, że osoba nie może uszkodzić dysku, jeśli choroba zwyrodnieniowa stawów przezwyciężyła jego tkanki, a odzyskanie środków medycznych jest niemożliwe - tylko wychowanie fizyczne? ”

Roman, neuropatolog: „Przez długi czas wątpił i nie wierzył ze względów medycznych w metodę Bubnovsky'ego, dopóki jego własna siostrzenica nie zdołała postawić diagnozy„ Wdowa Hump ”. Kategorycznie odmówiła mi traktowania i udała się do centrum Bubnovsky. Tam została przepisana cała gama specjalnych ćwiczeń. Jakie było moje zdziwienie, gdy na własne oczy zobaczyłem, jak za sześć miesięcy choroba się cofnęła! ”

Antonina, vertebrologist: „Istnieje wiele różnych opinii na temat tej techniki, ale Bubnovsky nie jest jedynym. Weźmy na przykład Dikul - to także cała kinezyterapia. I patrząc na to, jak ludzie denerwują się z gabinetów lekarskich, i wracają, aby pokazać wyniki po ćwiczeniach w Bubnovskim, chciałbym powiedzieć: nadal działa. A kto wie, może za taką metodą leczenia chorób kręgosłupa kryje się przyszłość? ”

Ćwiczy Bubnovsky'ego w domu

Miliony lat temu, kiedy pierwsza małpa wyprostowała się i zaczęła chodzić na dwóch nogach, skazywała kolce miliardów ludzi na wykonywanie złożonej pracy.

Prosta jest nasza siła, ale jednocześnie przy utrzymaniu złego wizerunku i naszej słabości.

Istnieją dziesiątki różnych chorób i problemów związanych z plecami. Mogą być spowodowane urazami mechanicznymi, nieprawidłowościami genetycznymi lub chorobami nabytymi.

Jedna rzecz w nich zawsze pozostaje niezmieniona, to ból towarzyszy człowiekowi wszędzie i nie pozwala mu odejść nawet w łóżku.

Ćwiczenia lekarz Bubnovsky w domu może złagodzić objawy, a nawet pozbyć się problemu.

Istota techniki

Według Bubnovsky'ego ćwiczenia kręgosłupa w domu muszą koniecznie obejmować aktywny ruch. Jest to zobowiązanie do pozbycia się problemów związanych z układem mięśniowo-szkieletowym.

Jego zajęcia niekoniecznie obejmują ćwiczenia siłowe i rozciąganie mięśni.

Odpowiednie obciążenie może poprawić krążenie krwi w organizmie, co pozwala pozbyć się zastoju krwi i stanów zapalnych.

Lekarz uważa, że ​​jest to stan zapalny, który aktywnie rozwija się wraz z siedzącym trybem życia, które są przyczyną ostrego bólu u pacjentów.

Ćwiczenia kręgosłupa w domu Bubnovsky rozwijał się niezależnie, gdy był na wózku inwalidzkim po poważnym wypadku.

Stosując i rozwijając swoją metodologię, był w stanie się wyleczyć i postanowił pomóc innym ludziom w tym.

Zidentyfikował główne kierunki, które powinny być przestrzegane, takie jak:

• wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego;
• normalizacja układu sercowo-naczyniowego;
• usunięcie nadmiaru ładunku z kręgosłupa;
• poprawa krążenia krwi i unerwienie tkanek wewnętrznych.

Zalety tej techniki to:

• wybór ćwiczeń, które uwzględniają cechy każdego działu ciała;
• jednolite obciążenie wszystkich ścięgien, mięśni i stawów;
• poprawa krążenia krwi i unerwienia w organizmie;
• normalizacja poziomu hormonów, co prowadzi do poprawy nastroju;
• zwiększona elastyczność;
• Zajęcia mogą być prowadzone zarówno na siłowni, jak iw domu.

Wszystkie ćwiczenia Bubnovsky można wykonywać za pomocą ekspandera w domu. Zwiększy to szybkość odzyskiwania przy odpowiednim podejściu do ich użycia.

Metoda postulatów

Ćwiczenia nie są jedyną rzeczą, którą sugeruje lekarz. Są niezbędnym elementem, bez którego odzyskanie może nie nastąpić.

Właściwe oddychanie

To oddychanie jest narzędziem, dzięki któremu możesz przyspieszyć regenerację układu nerwowego.

Proces oddychania jest zarówno świadomy, jak i nieświadomy. Leży na granicy, której ludzkość nie może jeszcze swobodnie przekroczyć.

Oddychanie to most, przez który możemy wpływać na podświadomość.

Dlatego musisz monitorować, jak oddychasz. Należy to robić powoli, starając się kontrolować każdy oddech.

Poprawa diety i zwiększenie spożycia płynów

Nowoczesny styl życia sprawia, że ​​człowiek zapomina o zdrowym jedzeniu. W pogoni za czasem spożywamy fast food i niezrównoważone jedzenie. Prowadzi to do nagromadzenia soli w organizmie i niedoboru witamin.

Dlatego pożądane jest rozpoczęcie stosowania produktów zawierających najważniejsze makro i mikroelementy.

Ponadto odwodnienie może prowadzić do zagęszczenia krwi i spowolnić proces powrotu do zdrowia. Dlatego musisz pić dziennie co najmniej 2 litry czystej wody.

Pływanie

Praktycznie wszyscy lekarze zalecają wizytę w basenie. Cechą tego typu aktywności jest praca wszystkich mięśni w ciele, ale to całkowicie odciąża kręgosłup.

Pozwala to wzmocnić muskularną ramę tułowia bez ryzyka uszkodzenia lub przeciążenia kręgów i nerwów.

Ponadto regularne procedury wodne pomagają zwiększyć odporność, co korzystnie wpływa na tempo powrotu do zdrowia.

Jak wykonywać ćwiczenia

Ci, którzy decydują się rozpocząć ćwiczenia w domu Bubnovsky'ego, muszą zacząć od najprostszych ćwiczeń.

Pierwszy okres leczenia ma charakter adaptacyjny. Ma to na celu początkowe wzmocnienie mięśni i ścięgien, które będą obciążać główny ciężar na początku ćwiczeń.

Lekarz zaleca, aby rano powoli wstać z łóżka, wykonywać najprostsze ruchy w łóżku, aby przygotować ciało do pracy.

Kompleksowe ćwiczenia łóżkowe

• Leżąc na plecach, zacznij na przemian ruchami stopy, odsuń się od ciebie, trochę wysiłku, podnieś się do siebie.
• Rozpocznij boczne przechyły stóp, lekko rozszerzając nogi. Konieczne jest zastosowanie niewielkiej siły, aby uzyskać większe nachylenie, ale nie trzeba przeciążać.
• Ściśnij palce i rozłóż.
• Na zmianę napinając pięty na mięśnie pośladkowe, przesuwając się wzdłuż łóżka.
• Zginając kolana, rozsuń je, abyś mógł zgiąć biodra do wewnątrz. Naprzemiennie przechylaj nogi, próbując dotknąć łóżka kolanem.
• Postaraj się podciągnąć kolano pod brodę jednym kolanem, a drugą nogę nie ruszać.

Te ćwiczenia według metody Bubnovsky'ego w domu powinny być wykonywane 10-20 razy, w zależności od poziomu bólu. Jeśli są stworzone do zapobiegania, możesz zwiększyć ich liczbę.

Pełne zajęcia

Po przejściu pierwszego etapu w łóżku możesz rozpocząć poważniejsze ćwiczenia.

W tym przypadku musisz zacząć od najmniejszego. Nadmierny entuzjazm często prowadził do pogorszenia stanu pacjenta.

Dlatego musisz najpierw wykonać podstawowy kompleks, stopniowo łącząc się z nim trudniejszymi ćwiczeniami.

Obniżenie pośladków na piętach (jeśli to możliwe), zacznij brać głębokie oddechy, które powinny kończyć się ostrym wydechem.

Leżąc na boku, oprzyj się o podłogę z przyciśniętą dłonią i spróbuj dosięgnąć kolana od góry. Możesz podnieść ciało, opierając się na ramieniu przyciśniętym do podłogi.

Wejdź na czworakach i dołącz do kolan. Podnosząc spłaszczone stopy z podłogi, zacznij machać pośladkami w jednym kierunku, a stopy w drugim.

Stań prosto, ręce szeroko rozłożone. Podczas wdechu podnieś ramiona przed sobą do poziomu oczu. Podczas wydechu powoli wyginaj nogi w kolanach, opuszczając na nie dłonie. Podczas wdechu wyprostuj się i powtórz sekwencję.

W Internecie można znaleźć różne filmy z ćwiczeń Bubnovsky'ego w domu, które wyraźnie pokazały technikę wykonania.

Wniosek

Ćwiczenia Bubnovsky'ego w prawidłowej przepuklinie domowej, osteochondroza, reakcje zapalne w kręgosłupie. To świetna okazja, aby wrócić do normalnego życia dla tych, którzy są przyzwyczajeni do codziennego dyskomfortu związanego z bólem pleców.

Regularne wykonywanie, według twórcy techniki, nie tylko pozbędzie się objawów, ale także wyleczy niektóre choroby.

Pozwala to śmiało polecić wdrożenie tej techniki każdemu, kto cierpi z powodu bólu kręgosłupa i zapobiec jego pojawieniu się.

Ogromną zaletą tych ćwiczeń jest prostota ich realizacji i możliwość prowadzenia ich w domu, bez dodatkowego wyposażenia.

20 podstawowych metod ćwiczeń Bubnovsky do leczenia kręgosłupa

Metody Dr. Bubnovsky S.M. obejmuje rehabilitację i rehabilitację funkcjonalną pacjentów nie tylko z ostrymi i przewlekłymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, ale także z głównymi systemami organizmu: sercem i naczyniami krwionośnymi, żołądkiem i jelitami, układem moczowym i nerwowym.

W swojej metodzie Sergey Bubnovsky wykorzystuje nowy kierunek w medycynie - kinezyterapię, której celem jest wyleczenie stawów i kręgosłupa bez operacji, ze względu na aktywny udział samego pacjenta w tym zabiegu przy użyciu własnych wewnętrznych rezerw ciała i zrozumienia prawidłowego zmysłu jego ciała.

Metoda skupia się na mięśniach, ponieważ tkanka mięśniowa jest jedyną tkanką, która może się regenerować (regenerować) u osób w każdym wieku, przywracać normalne funkcje zależne od niej, aktywować i przeprowadzać przepływ krwi.

Aby efektywnie wykorzystać mięśnie, należy je zmniejszyć i zrelaksować. Można to zrobić na specjalnych symulatorach do kinezyterapii. Z ich pomocą zwiększają elastyczność więzadeł, poprawiają ruchomość stawów i aktywują głębokie mięśnie przylegające do kręgosłupa i dużych stawów.

Ale nie każdy może iść na siłownię. Co powinni martwić ci, którzy mają ból serca, wysokie ciśnienie krwi? Jednocześnie odczuwany jest ból we wszystkich częściach kręgosłupa, ramion, bioder, kolan i kostek. Osoba zaczyna chodzić z różdżką, ale bardzo chętnie zwraca mobilność w systemie lokomocyjnym w domu. Zgodnie z systemem Dr. Bubnovsky'ego, mogą wykonywać tylko 20 podstawowych ćwiczeń w domu.

Istota metodologii Bubnovsky

System rehabilitacji ma na celu leczenie przewlekłych chorób neurologicznych i ortopedycznych, chorób zapalnych kręgosłupa, dużych i małych stawów bez leków i noszących gorsety oraz zabiegów chirurgicznych.

Technika Bubnovsky'ego obejmuje rozwój mięśni i więzadeł w zależności od „podłogi” ciała:

• pierwszy - stopy, nogi i miednica;
• drugi - brzuch, klatka piersiowa i plecy;
• po trzecie - ramiona, szyja i głowa.

Aby krew poruszała się w górę (od nóg do głowy) wzdłuż mięśni tak aktywnie, jak schodzi, konieczne jest włączenie mięśni pierwszego piętra, tj. kończyny dolne. W tej pracy znajdują się złącza nóg. Następnie intensyfikują pracę mięśni piersiowych, brzucha i pleców, aby pozbyć się bólu pleców. Dopiero po tym następuje obrót kręgosłupa szyjnego, ramion i stawu barkowego.

Konieczne jest wybranie do domu kompleksu tych ćwiczeń, które będą idealnie dostosowane do rozwoju kręgosłupa lub dużych stawów, eliminacji zespołów bólowych bez stosowania środków przeciwbólowych.

Ważne ćwiczenia krążenia krwi

№ 1

I.P. Stawiamy stopy nieco szerzej niż ramiona, kierujemy skarpety na boki, utrzymujemy proste plecy, kończyny górne - do przodu.

Dla słabych ludzi będziesz potrzebował prostego, gładkiego drążka z łopaty. Jest umieszczona między stopami z przodu, a jej ręce trzymają ją powyżej.

Wdech Kucać pod kątem 90 ° i wydychać z wysiłkiem: „xha!”, Wyprostuj nogi. Powtórz - 10 razy. W ciągu miesiąca pożądane jest osiągnięcie 3-4 podejść przez sześć miesięcy - 10 podejść.

Dla początkujących puls nie powinien przekraczać 120, dla osób przygotowanych nie powinien przekraczać 160 uderzeń / min. Jeśli ból mięśni występuje w osłabionych nogach, powinieneś:

• weź zimną kąpiel lub prysznic;
• potrzyj mięśnie chłodnym mokrym ręcznikiem.

№ 2

uspokoić bicie serca po wykonaniu ćwiczenia - położyć się

I.P. Leżąc na plecach, ugnij nogi i połóż nogi na sofie (lub ławce), dotykając jej pośladkami. Wkładamy ręce pod nasze głowy lub kładziemy ręce na naszych uszach. Oddychamy.

Powoli w wydechu podnieś górną część pleców i łokcie do kolan. Wystarczy oderwać łopatki od podłogi i wycofać mięśnie otrzewnej. Powtórz 10 razy. Stopniowo osiągaj liczbę: 10 × 10, a następnie 20 × 10.

Aby uniknąć błędu - „kiwanie głową” (praca tylko kręgosłupa szyjnego) podczas wykonywania konieczne jest przyciśnięcie podbródka do klatki piersiowej i nie zwolnienie go podczas całego ćwiczenia.

Aby uspokoić bicie serca, możesz położyć się spokojnie lub chodzić na czworakach po pokoju w przedłużonym kroku.

Ćwiczenia wellness na kręgosłup

Ich celem jest rozwój głębokich mięśni kręgosłupa, łagodzenie krążków międzykręgowych i stawów, łagodzenie kompresji (skurczu) mięśni naczyniami i nerwami, które przez nie przechodzą, aby zapobiec przepuklinie lumbago lub dysku.

Kompleksowy przeciw ostrego bólu pleców

№ 1

I.P. Dostajemy się na czworakach, odpoczywamy na dłoniach i kolanach. Powoli poruszaj się w tej pozycji, aż ból ustąpi, około 20 minut. Najpierw należy owinąć kolana miękkim szalikiem.

Z każdym ruchem wydychamy „xx-ah-ah!” Kroki należy wykonywać rozciągnięte: kolano, lewa noga - prawe ramię i odwrotnie. Usiądź na lewej stopie i jednocześnie rozciągnij się do tyłu - w prawo. Ciągniemy lewą nogę do przodu jak najdalej i schodzimy w dół. Wydychamy w punktach końcowych.

Podczas ruchu może być konieczne pokonanie bólu, przy czym szerokość każdego kroku powinna być większa, ale bez gwałtownych ruchów. Powtórz 20 razy. Przeprowadzamy 1-2 podejścia.

№ 2

I.P. to samo. Podczas wydechu wyginaj grzbiet gładko w górę, podczas wdechu - w dół. Powtórz 20 razy x 1-2 podejścia.

Numer 3

I.P. to samo. Opieramy się na kolanach i dłoniach, ciągnąc tors tak daleko, jak to możliwe. Talia nie może się zginać.

№ 4

Podczas wdechu wykonuj zgięcie ramion w łokciach, podczas wydechu upadamy na matę. Kiedy wdychamy, wstajemy, gdy wydychamy, prostujemy łokcie i powoli siadamy na piętach, rozciągając mięśnie pleców w okolicy lędźwiowej. Powtarzamy 5-6 razy, przeprowadzamy 1-2 podejścia. W przyszłości stopniowo zwiększamy liczbę podejść do 10 razy.

№ 5

Wykonywanie ćwiczeń jest konieczne, dopóki w mięśniach nie pojawi się uczucie pieczenia.

I.P. Kładziemy się na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce za głową. Oddychamy, wydychając zginamy pień, tak dalece jak to możliwe, odrywamy łopatki od podłogi, próbujemy dosięgnąć łokci do kolan, a raczej kolana należy ciągnąć do łokci.

Podczas wykonywania pierwszego 3-4 ruchu możliwe są odczucia bólu. Nie bój się, krzywda nie będzie. Możesz powtarzać ćwiczenie wielokrotnie, aż w mięśniach brzucha pojawi się uczucie pieczenia. Gdy tylko ruchy osiągną określoną amplitudę, gdy głowa zostanie opuszczona na matę, możesz rozciągnąć nogi.

Możliwe jest wzmocnienie efektu gimnastyki za pomocą kriokompresora (torby lub grzejnika z lodem owiniętym w ręcznik) pod lędźwiami podczas wykonywania fazy dynamicznej.

Błędne zapalenie w dolnej części pleców jest związane z hipotermią. Pojawia się jako reakcja na zastój w tkankach i małych naczyniach: naczynia włosowate i żylne, któremu towarzyszy obrzęk.

№ 6

ruchy gładkie, bez szarpnięć i kołysania

I.P. - z tyłu, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała. Wdychamy i podczas wydechu próbujemy oderwać miednicę od podłogi, wykonując wysoki półmostek. Na wdechu powoli opuść się na podłogę. Zatrzymujemy się na 1-2 sekundy, wdychamy i powtarzamy ćwiczenie 10-30 razy.

№ 7

I.P. - na kolanach, nogi lekko rozchylone. Przygotowaną poduszkę lub gęstą tkaninę kładzie się na ścięgnie Achillesa i powoli po wydechu siadamy na poduszce, naprawiamy pozę na 1-2 minuty, podczas wdechu - wstajemy. Z czasem można upaść na piętach bez wałka i ustawić pozycję na 4-5 minut.

№ 8

I.P. Siedzimy na macie, nogi rozciągają się do przodu. Zginamy jedną nogę podczas wdechu i chwytamy palce za pomocą pędzla, powoli wyciągamy nogę na wydechu. Wracamy do SP, zginając nogę. Powtórz z drugą nogą.

Numer 9

I.P. Siedzimy na macie, ręce umieszczone przed klatką piersiową. Przecinamy mięśnie pośladków i „chodzimy” po pośladkach w tę iz powrotem przez 15–20 minut dziennie.

Ćwiczenia wideo w ostrym bólu (metoda Bubnovsky):

Ćwicz na pasku, poziomym pasku (lub ościeżnicy drzwiowej) dla mężczyzn i kobiet: stań na ławce, weź oddech, złap za pasek i przytrzymaj kolana w klatce piersiowej podczas wydechu. Z pojawieniem się lumbago w dolnej części pleców nie należy się bać. Ostrożnie opuść nogi na ławkę, a następnie na podłogę. Skok po powieszeniu na podłodze nie może.

Zaleca się wyposażenie szwedzkiej ściany, poziomego drążka i pochylonej deski w domu, u góry i na dole, gdzie powinny znajdować się uchwyty na nogi. Do poziomego paska można dołączyć 1-2 expander (na przykład smartelastic).