Kręgosłup jest główną osią ciała, a stan gorsetu mięśniowego pleców zależy od jego zdrowia. Wzmacniające i odciążające ćwiczenia pomocnicze w basenie, zaprojektowane specjalnie dla tej części ciała.

Specjalne ćwiczenia stosowane w basenie mają korzystny wpływ na skoliozę i zaawansowaną osteochondrozę, a starannie dobrany zestaw terapii wysiłkowej i pływania eliminuje objawy przepukliny kręgosłupa międzykręgowego.

Terapeutyczna moc wody dla zdrowych pleców

Środowisko wodne uważane jest za doskonały warunek rozładowania zaciśniętych mięśni kręgosłupa. Woda ma pozytywny wpływ na całe ciało, dlatego pływanie w basenie jest często zalecane dla celów terapeutycznych i profilaktycznych.

Podczas podróży nie ma wpływu sił grawitacyjnych na obszar kręgosłupa. Nie ma też znaczącego obciążenia na plecach, jak to często bywa w przypadku pozycji pionowej ciała.

Jednocześnie główny gorset mięśniowy jest znacznie wzmocniony. Wynika to z faktu, że gęstość środowiska wodnego jest znacznie większa niż gęstość powietrza. Z tego powodu organizm musi pokonać namacalną odporność na wodę.

Podczas gdy w takim środowisku, w celu utrzymania stanu równowagi, głębokie mięśnie są połączone z pracą, która podczas normalnego wysiłku fizycznego jest rzadko zaangażowana. W rezultacie są słabo rozwinięte i nie pomagają grzbietowi równomiernie utrzymać masy ciała osoby, która staje się mniej w wodzie. Dzięki temu zmniejsza się obciążenie wywierane na kręgosłup i jego krążki międzykręgowe.

Podczas zajęć w basenie eliminuje skurcz mięśni, co prowadzi do ulgi w bólu. Ciało regeneruje się szybciej po otrzymaniu obrażeń, a istniejące choroby związane ze stawami przestają się rozwijać.

Zawody w basenie mają działanie terapeutyczne dzięki gimnastyce wodnej:

• krążenie krwi jest przyspieszone, w tym w dotkniętych tkankach, i jest to ważne, aby w mięśniach i stawach nie występowało przekrwienie;
• każda komórka ciała jest nasycona składnikami odżywczymi i dodatkową dawką tlenu;
• właściwości ochronne układu odpornościowego są wzmocnione, ciało staje się mniej podatne na infekcje;
• postawa jest wyrównana, a istniejąca krzywizna pleców stopniowo zanika;
• zmniejsza objawy postępujących chorób kręgosłupa.

Kto jest na korzyść, a kto na niekorzyść

Gimnastyka w basenie będzie przydatna dla osób, które mają do czynienia z następującymi chorobami kręgosłupa:

Gimnastyka wodna pomoże odzyskać siły po kontuzjach, skręceniach i operacjach wykonywanych na dowolnej części pleców. Ćwiczenia w basenie mogą być stosowane jako środek zapobiegawczy w celu zachowania zdrowia kręgosłupa i wzmocnienia całej muskularnej ramy.

Pomimo ogromnych korzyści płynących z aktywności w wodzie, mają swoje przeciwwskazania. Wizyta w basenie powinna zostać przerwana w następujących przypadkach:

• jeśli osoba ma patologię powierzchni skóry;
• jeśli ciało ma procesy zapalne o ostrej naturze;
• kiedy są otwarte rany i głębokie rany na ciele;
• jeśli chodzi o poważne infekcje;
• jeśli występują choroby weneryczne.

Przygotowanie do zajęć wodnych

Rozgrzewka - etap obowiązkowy

Wszelkie komplikacje wykonywane z problemami kręgosłupa w basenie muszą rozpoczynać się rozgrzewką na ziemi, tak aby ciało było gotowe zanurzyć się w wodzie. Najlepiej wybrać w tym celu prostą gimnastykę stawową, która zaczyna się od obszaru ramion i ramion, a kończy na badaniu części środkowej.

Po tym, gdy ciało jest zanurzone w wodzie, musisz pływać przez około pięć minut bez wytchnienia. Rozgrzewa mięśnie i aktywuje krążenie krwi. I dopiero po takim wstępnym przygotowaniu możesz zacząć wykonywać kompleks medyczny.

Główny kompleks ćwiczeń

Aby wzmocnić kręgosłup opracowano zestaw ćwiczeń skierowanych specjalnie na ten obszar ciała:

1. W pierwszym ćwiczeniu będziesz musiał użyć lin dzielących obszar w basenie. Musisz leżeć na tych linach, wyciągając ręce przed sobą i opuszczając nogi do wody. W tej pozycji powinieneś po prostu położyć się na trzy minuty, wykonując pewnego rodzaju rozciąganie. Podczas tego ćwiczenia mięśnie piersiowe i rdzeniowe są wzmocnione. Ma również pozytywny wpływ na postawę, gdy występują zakłócenia.
2. Aby wykonać następujące ćwiczenie, musisz leżeć na plecach między linami, ale już w poprzek. Nogi są rozciągnięte, a ramiona trzymane na drugiej linie. Musisz więc położyć się na dwie minuty, a następnie przewrócić się na brzuch i powtórzyć wszystko. Podczas wykonywania powinieneś spróbować rozciągnąć swoje ciało.
3. Konieczne jest dopłynięcie do brzegu basenu i ułożenie nóg tak, aby twoja umywalka również dotknęła tej strony. Ręce szeroko rozstawione w różnych kierunkach, rozluźnij ciało i zamknij oczy. W tej pozycji musisz pozostać co najmniej pięć minut, a najlepiej dziesięć.
4. W końcu możesz po prostu pływać na plecach i brzuchu w różnych stylach.

Kompleks relaksacyjny

Jeśli chodzi o skurcze mięśni i uciskane nerwy w plecach, wówczas relaksujący kompleks może poprawić sytuację.

Składa się z następujących ćwiczeń:

1. Musisz zacząć od leżenia na plecach. Ręce i nogi są oddzielone. Rezultatem powinna być postać przypominająca gwiazdę. W tej pozycji należy położyć się na około pięć minut, później wzrasta, a podczas leżenia rękami możesz wykonywać powolne ruchy w górę iw dół.
2. Leżąc razem na tylnych nogach, rozpostartymi ramionami i weź głęboki oddech. Plecy są całkowicie rozluźnione.
3. Kilka minut, aby pływać jak pies, a następnie ponownie leżeć na plecach i zacząć pływać, pomagając sobie z zamiataniem, ale nie ostrym machaniem rękami.

Czy można połączyć się w przepuklinę?

W przypadku przepukliny kręgowej ćwiczenia w basenie można wykonywać dopiero po operacji, podczas remisji i jako cele profilaktyczne. Cała gimnastyka ma na celu rozciągnięcie kręgosłupa. Podczas jego wykonywania nie powinieneś wykonywać gwałtownych ruchów, powinny być gładkie, niespieszne i ślizgające się. Po ćwiczeniu zalecono rozluźnienie się na pół godziny.

Złożona terapia wysiłkowa w basenie z przepukliną kręgosłupa składa się z kilku ćwiczeń:

1. Musisz iść na basen (woda powinna sięgnąć klatki piersiowej) i zacząć chodzić, unosząc kolana wysoko.
2. Wtedy możesz robić przysiady. Nacisk ciała powinien się zmieniać na jedną i drugą nogę. A takie przysiady będą musiały być wykonane 12 razy dla każdej upartej nogi.
3. Konieczne jest uchwycenie liny i zaczepienie w wodzie.
4. Popłyń na bok i zacznij odsuwać się od niego nogami, co powinno być absolutnie proste.
5. Połóż się na plecach, zapnij dłonie za głową, zamknij oczy i weź głęboki oddech. Po tym zacznij obracać swoje ciało w jednym kierunku i drugim.
6. Stań blisko boku i rąk, aby przytrzymać szynę. Rozciągnij ramiona i włóż swoje ciało do wody. W tym momencie musisz spróbować jak najwięcej wyciągnąć tułów i głowę, aby wykonywać ruchy w lewo iw prawo, a także w przód iw tył. Podczas tego ćwiczenia zaleca się obserwowanie oddechu.

Pływanie z tyłu jest dobre i bezpieczne.

Ćwiczenia w osteochondrozie

W osteochondrozie przydatne będą następujące ćwiczenia, które można wykonywać na otwartej wodzie iw basenach krytych:

1. Tułowia i miednica muszą wykonywać boczne zagięcia oraz swobodne ruchy okrężne.
2. Aby rozciągnąć kręgosłup, musisz zaczepić stopy o linę i spróbować odpłynąć do tyłu na plecach. Powinien to być rodzaj poślizgu. W tym przypadku ramiona znajdują się wzdłuż ciała, a lędźwie powinny być wygięte do maksimum.
3. Do ostatniego ćwiczenia musisz użyć małej tratwy. Jego boki muszą zapiąć dłonie i oprzeć się na piersi. I w tej pozycji rozpocząć pływanie w stylu klasycznym z elementami poślizgu.

Relaksujące ćwiczenia na plecy, które można stosować do osteochondrozy:

Gimnastyka ze skoliozą i innymi formami krzywizny

Najbardziej przydatne ćwiczenia w wodzie do skoliozy i innych skrzywień kręgosłupa to:

• ćwiczenia oddechowe z wydalaniem do wody;
• pełzanie, uderzenie motyla i styl grzbietowy;
• mieszanie i rozkładanie nóg przy boku;
• dobrze znane ćwiczenie „rower” (ręce w tym momencie trzeba trzymać na poręczy);
• szybując przez wodę z ramionami umocowanymi wzdłuż ciała i wstrzymując oddech.

Porady i niuanse „mokrej” terapii wysiłkowej

Aby skorzystać z gimnastyki wodnej na tle istniejących problemów z kręgosłupem, należy przestrzegać następujących zaleceń:

• wszystkie ćwiczenia powinny być prowadzone pod nadzorem specjalisty;
• Gimnastyka powinna być uzupełniona ćwiczeniami na lądzie;
• Przed każdym kompleksem konieczne jest rozgrzanie mięśni, dla których przeprowadzana jest mała rozgrzewka;
• wszystkie ćwiczenia trwają co najmniej pół godziny, w przeciwnym razie skuteczność będzie minimalna;
• temperatura basenu powinna być wygodna i niezbyt zimna;
• jeśli podczas wykonywania takiego gimnastyki wystąpi ból, zajęcia należy przerwać i powiadomić lekarza.

Ponadto, wybierając konkretny rodzaj ćwiczeń, które mają być prowadzone w basenie, należy kierować się stopniem choroby samego kręgosłupa i zachodzącymi w nim zmianami.

Zdrowy, a nawet kręgosłup odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu wszystkich narządów wewnętrznych. I wsparcie go w tym stanie pomoże gimnastyce w basenie. Prowadzony jest wyłącznie pod nadzorem specjalisty, który wybiera specjalne ćwiczenia, które wpływają na niektóre części pleców i cały organizm.

Ćwiczenia w wodzie na kręgosłup

Zdrowy powrót nie jest snem, ale rzeczywistością, jeśli osoba nie jest leniwa, aby to zrobić. Ćwiczenia w wodzie na kręgosłup dają możliwość rozpoczęcia pracy mięśni pleców przy minimalnym obciążeniu. W wodzie siła grawitacji nie wpływa na kręgosłup, co uwalnia go od testów towarzyszących na lądzie. Ta funkcja pozwala na szereg szkoleń medycznych w zakresie osteochondrozy, skoliozy, przepukliny i powrotu do zdrowia po operacji kręgosłupa.

Zalety ćwiczeń wodnych dla kręgosłupa

Terapeutyczna gimnastyka wodna jest powszechna ze względu na jej skuteczność. Główną zaletą takich ćwiczeń dla kręgosłupa jest to, że niezależnie od aktywności fizycznej siła ekspozycji na nie jest minimalna. Wynika to z faktu, że po zanurzeniu w wodzie ciało ludzkie staje się „nieważkie”. Jednak ciecz ma również przeciwdziałanie, które wzrasta wraz ze wzrostem tempa i amplitudy ruchów. Istota ćwiczeń terapeutycznych w wodzie dla kręgosłupa jest znana, a jej skuteczność udowodniona.

Szybkie działania są powstrzymywane przez wodę, podczas gdy powolne działania nie powodują oporu. Ponadto, w celu utrzymania równowagi, aktywowane są głębokie mięśnie autochtoniczne, które nie uczestniczą w normalnym ruchu, a zatem są słabo rozwinięte. Z tego powodu do wykonywania takich ćwiczeń może każdy, nawet z obecnością problemów z układem mięśniowo-szkieletowym. Ćwiczenia lecznicze mają pozytywny wpływ nie tylko na mięśnie i kręgosłup, ale także na całe ciało:

• Wzrasta krążenie krwi.
• Oddychanie staje się pełniejsze, głębsze, zwiększając w ten sposób objętość życiową płuc.
• Ciało twardnieje, zwiększa odporność na infekcje.
• Ogólny stan emocjonalny poprawia się.

Wskazania do uzdatniania wody

Aby powstrzymać rozwój chorób układu mięśniowo-szkieletowego są zdolne do wodnych ćwiczeń terapeutycznych - hydrokinezyterapii. Ponadto, takie ćwiczenia mają korzystny wpływ na przywrócenie funkcji motorycznych i mobilności kręgosłupa, zwiększenie napięcia mięśniowego. Istnieje ogromna różnorodność technik mających na celu rozwiązanie problemów z układem mięśniowo-szkieletowym. Wykazano je w następujących chorobach i stanach kręgosłupa:

• Kifoza.
• Osteochondroza.
• Skolioza
• Przepuklina międzykręgowa.
• Obrażenia.
• Rehabilitacja pooperacyjna.

Rodzaje ćwiczeń wodnych

Woda daje szereg korzyści, które umożliwiają wykonywanie ćwiczeń mających na celu poprawę kręgosłupa: wzmocnienie mięśni pleców, zmniejszenie bólu, przywrócenie funkcji motorycznych. W zależności od specyfiki choroby oferowane są również rodzaje sesji leczenia. Różnice w ćwiczeniach polegają na skupieniu się na określonej części kręgosłupa, grupie mięśni i intensywności obciążenia. Obejmują one:

• Rozciąganie kręgosłupa
• Wzmocnienie muskularnej ramy,
• Ćwiczenia na przepuklinę międzykręgową,
• Ćwiczenia po zabiegu.

Trakcja kręgosłupa

Ten rodzaj ćwiczeń przypisuje się po odpowiednim badaniu, w diagnozowaniu chorób takich jak przepuklina kręgowa, skolioza. Istnieje wiele rodzajów wytłaczania: poziome, pionowe, przy zwisaniu ciała, ciągnięcie pod działaniem towarów. Podstawową zasadą tego ćwiczenia jest wyrównanie kręgosłupa za pomocą specjalnych narzędzi. Delikatną opcją jest rozciąganie rozstępami, których rolę pełnią liny oddzielające tory pływackie:

• Powinieneś położyć się na linie, rozprostować ramiona nad głową, położyć stopy na wodzie. Ta pozycja pomaga wypracować mięśnie klatki piersiowej.
• Wykonanie - zaledwie kilka minut, co wystarczy, aby zapobiec skoliozie, pochyleniu się i leczeniu skrzywień kręgosłupa.

Odmianą tego ćwiczenia jest rozciąganie na brzuchu. Wykonuj ją w masce, ponieważ osoba jest zanurzona w wodzie. Dozwolone jest oparcie się o bok. Poważniejsze metody rozciągania wykonywane są przy użyciu urządzeń i pod nadzorem specjalisty, aby nie wyrządzić sobie krzywdy przez niewiedzę i nie pogarszać problemów pleców nieprawidłowymi ruchami.

Inny sposób rozciągania odbywa się za pomocą tarczy, na której leży pacjent. Pod kątem 45 stopni projekt jest opuszczany do wody. Pozycja ciała na sztywnym łożu powoduje spontaniczną trakcję. Ten typ rozciągania nie jest pokazywany wszystkim, tylko przepisują go lekarze sportowi, ale są przeprowadzani pod stałym nadzorem specjalisty w małym basenie.

Z przepukliną rdzeniową

Zaleca się hydrokinezyterapię lub ćwiczenia w wodzie na kręgosłup z przepukliną w okresach remisji. Są one również przepisywane po chirurgicznym leczeniu przepukliny, ale nie wcześniej niż sześć tygodni po zabiegu. Kompleks dobierany jest indywidualnie, biorąc pod uwagę stan pacjenta. Prowadził takie zajęcia z udziałem wykwalifikowanego specjalisty. Najpopularniejszą metodą fizykoterapii z przepukliną jest pływanie - pełzanie, z tyłu lub swobodny poślizg. Pomaga wzmocnić mięśnie, zmniejsza masę ciała.

Pływanie działa jako niezależny rodzaj ćwiczeń i jako dodatkowy rodzaj ćwiczeń, który odbywa się w okresie odpoczynku. Taki kompleks wyłącza tułów, obrót ramion i nóg. Sesja hydrokinezyterapeutyczna trwa nie dłużej niż dwie godziny, z półtorej godziny na ćwiczenia i pozostały czas na pływanie. Oprócz pływania w leczeniu przepukliny międzykręgowej zalecane są różne metody przedłużania, które są przeprowadzane tylko pod nadzorem specjalisty. Gdy przepuklina kręgosłupa jest przepisywana hydromasażem. Przyczynia się do:

• łagodzenie napięcia w kręgosłupie,
• poprawa krążenia krwi
• spożycie składników odżywczych
• zwiększyć prędkość przepływu krwi
• rozładunek złączy
• stymulują redukcję żył i poprawiają krążenie krwi.

Aby wzmocnić plecy

Większość ćwiczeń polega na wzmocnieniu mięśni pleców, co jest niezbędne do utrzymania postawy. Obejmują one wszelkiego rodzaju zakręty, zakręty, przysiady, połączone z ruchami rąk i nóg. Ich celem jest wzmocnienie mięśni i zapewnienie rewitalizacji mięśni, które są w spoczynku. Oto niektóre z nich:

• Do tego ćwiczenia potrzebna jest gumowa piłka. Oprzyj ręce na dnie. Ściśnij piłkę stopami i opuść proste nogi piłką pod wodą. Ćwicz powtórz 12 razy.
• Stojąc na klatce piersiowej w wodzie, wykonuj sprężyste kołysanie z boku na bok, ręce w tym czasie mogą być w dowolnej pozycji. Ćwiczenie powtarza się co najmniej 10 razy.
• Idź do wody na ramionach i wykonuj kihi stóp pod wodą, 10 razy każdy.

Pływanie w basenie i korzystne ćwiczenia w wodzie na kręgosłup

Wiele osób marzy o luksusowym domu z ogromnym basenem, aby móc pływać w dowolnym momencie. Rzeczywiście, pływanie kojarzy się z wieloma z przyjemną rozrywką, w wyniku czego dostajesz ładunek pozytywnych emocji przez cały dzień. Niewielu wie o wszystkich zaletach tej niewątpliwie przyjemnej pracy.

Pływanie pomaga wzmocnić mięśnie całego ciała, układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, zwalcza nadwagę, a także łagodzi stres. Wiele osób z problemami zdrowotnymi boi się pójść na basen, wierząc, że to im zaszkodzi. Jednak tacy ludzie często się mylą. Czy pływanie jest dobre dla kręgosłupa? Spróbujemy się dowiedzieć!

Problemy z plecami - pływać czy nie?

Woda ma wyjątkową właściwość - najbardziej znaną z lekcji fizyki popychającą siłę. Oznacza to, że osoba przebywająca w wodzie czuje się bardziej komfortowo, ponieważ obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego i kręgosłupa jest znacznie mniejsze. Więc pływanie jest przydatne dla pacjenta i dla zdrowego pleców. Jednak ludzie z chorym kręgosłupem muszą zrobić to dobrze, aby uzyskać maksymalne korzyści i nie pogarszać sytuacji.

Wszystko potrzebuje miary i wszędzie są zasady. Jeśli dana osoba ma ostrą postać przepukliny międzykręgowej lub osteochondrozy, należy odłożyć podróż na basen. Po otrzymaniu poważnych obrażeń, takich jak złamanie kręgosłupa, pływanie można wykonać tylko po konsultacji z lekarzem i tylko w określony sposób.

Jeśli podczas pływania usłyszysz chrzęst szyi, musisz mniej go zgiąć. Jeśli tego nie zrobi, nastąpi zastój krwi żylnej, który jest obfitujący w zawroty głowy i ból głowy.

Jak pomaga pływanie?

Wizyta w basenie jest przydatna nie tylko dla pleców, ale także dla ogólnej poprawy ciała. Rozważmy bardziej szczegółowo zalety pływania dla kręgosłupa:

1. Pływanie łagodzi ból. Nie chodzi tylko o choroby kręgosłupa, nawet zwykły ból przepracowania zniknie po kilku minutach pływania.
2. Dla ludzi, którzy nie cierpią na choroby kręgosłupa i układu mięśniowo-szkieletowego, jest to doskonała profilaktyka. Regularne wizyty w basenie zmniejszą ryzyko osteochondrozy, rwy kulszowej i innych chorób.
3. Trenuję mięśnie pleców. Żaden symulator nie jest w stanie trenować mięśni jak pływanie. Dotyczy to najgłębszych mięśni pleców. Silne mięśnie - rodzaj pancerza, który chroni kręgosłup przed zewnętrznymi uszkodzeniami i deformacjami.
4. Pływanie pomaga w przepuklinie dysku kręgowego, usuwając skurcz mięśni. Fizykoterapia w wodzie jest wymagana tylko przez lekarza, który opracuje indywidualny zestaw ćwiczeń w zależności od ciężkości i charakterystyki choroby.
5. Pomoc w osteochondrozie. Dzięki tej chorobie możesz pływać tylko z ortezą lub z tyłu. Najlepiej jest zmieniać oba style pod nadzorem instruktora. Inne metody tej choroby są zabronione. Ludzi, którzy nie potrafią pływać, warto spryskać wodę, nosząc specjalną nadmuchiwaną kamizelkę. Fizjoterapia nie powinna trwać dłużej niż godzinę.
6. Pomoc przy garbieniu lub wzmocnieniu krzywizny kręgosłupa. Instruktor zaleci pływanie na brzuchu. Ten styl pływania pomoże poprawić twoją postawę.
7. Pływanie z tyłu pomaga ludziom z poważnymi problemami z plecami (łagodzi ból, wspiera plecy). Inne metody poważnych uszkodzeń są zabronione.

Przydatne ćwiczenia na plecy i kręgosłup

Z linami oddzielającymi

Wiele basenów jest wyposażonych w takie liny, mogą być używane do ćwiczeń ze skoliozą. Aby wykonać pierwsze ćwiczenie, musisz leżeć na linie, wkładać stopy do wody i wyciągać ramiona do przodu. Połóż się na około trzy minuty. Pomaga wzmocnić kręgosłup piersiowy.

Następnie musisz położyć się na wodzie między dwoma linami, tak aby nogi spoczywały na jednej z nich, a ręce trzymały drugą. Również w tej pozycji leżą około trzech minut. To ćwiczenie stopniowo ciągnie kręgosłup. Konieczne jest zrobienie tego na plecach i brzuchu (noszenie maski).

Teraz leżeliśmy na plecach wzdłuż lin dokładnie w środku. Ręce i stopy należy położyć na linach i położyć w pozycji „gwiazdy” na około 3 minuty. Zwiększa to napięcie mięśni pleców.

Aby wykonać następujące ćwiczenie, konieczne jest rzucanie nogami i miednicą z boku basenu, tak aby połowa ciała była „na lądzie”. Wyciągnięte na boki ramiona spokojnie leżą na wodzie nie dłużej niż 10 minut. Wskazane jest, aby myśleć o czymś przyjemnym, na przykład o tym, jak twój kręgosłup jest stopniowo przywracany.

Unosząc się na plecach, musisz aktywnie poruszać prostymi ramionami w różnych kierunkach. Należy to robić na przemian.

Poniższe ćwiczenie odbywa się w wodzie na plecach. Ręce przyciśnięte do ciała. Połóż się na wodzie przez około 5 minut, a następnie wrzuć ręce za głowę i zacznij aktywnie pracować stopami. Ważne jest, aby czuć napięcie mięśni w plecach, a nie w nogach.

Weź hantle!

Następujące ćwiczenia pomogą wyszkolić głębokie mięśnie boczne:

• Pozycja wyjściowa, stojąca do szyi w wodzie. W rękach potrzeba trzymania hantli. Rozłożyliśmy ręce na boki, a następnie opuściliśmy je wzdłuż ciała. To ćwiczenie nie jest dla każdego, ponieważ daje większe obciążenie na plecach.
• Teraz musisz podnieść ręce kilka razy z hantlami przed sobą. Nie zginaj łokci.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama, podnosimy ręce przed nami, a następnie stopniowo oddalamy je od siebie (ruchy powinny być stopniowe)

Traktujemy przepuklinę!

1. Idziemy na basen, aby woda była na klatce piersiowej, a następnie zaczynamy chodzić z jak największymi krokami, unosząc nasze kolana wysoko. Ręce muszą przesunąć się do rytmu.
2. Następnie warto wykonać kilka przysiadów z naciskiem na jedną lub drugą nogę.
3. Chwytanie za ręce lin wymaga trochę kopania w wodzie w różnych kierunkach. Jeśli ćwiczenie nie działa, lepiej go pominąć.
4. Połóż się na plecach, ramiona za głową, zrelaksuj się i połóż na kilka minut, a następnie, biorąc głęboki oddech, zacznij obracać ciało wokół jego osi.
5. Pozycja wyjściowa - leżenie na wodzie, trzymanie się za ręce na linie lub boku. Musisz spróbować rozciągnąć plecy tak bardzo, jak to możliwe. Podczas wdechu obróć głowę w lewo, w prawo, w górę lub w dół. Podczas wydechu przyjmujemy pozycję wyjściową. Ruchy głowy muszą być wykonywane bardzo powoli i płynnie.

Większość tych ćwiczeń jest bardzo skuteczna, pomimo łatwości ich wdrożenia. Najważniejsze jest, aby nie robić tego samodzielnie, bez konsultacji z lekarzem lub doświadczonym trenerem.

LFK w ćwiczeniach złożonych w basenie

Hydrokinezyterapia - ćwiczenia terapeutyczne w wodzie

Hydrokineza to gimnastyka wodna, która odbywa się w basenie z wodą morską lub termalną. Ten rodzaj leczenia łączy korzyści płynące z aktywności fizycznej z pozytywnymi warunkami, które woda tworzy dla ludzkiego ciała.

Głównym zadaniem hydrokinezyterapii jest rozluźnienie mięśni szkieletowych kończyn i pleców. Cechą charakterystyczną takiej gimnastyki jest ułatwienie ćwiczeń fizycznych wykonywanych przez środowisko wodne. Dlatego hydrokinezyterapia może być praktykowana przez osoby, które nie mogą wykonywać regularnych ćwiczeń lub ćwiczenia fizyczne są związane z występowaniem silnego bólu.

Woda, oprócz właściwości fizycznych, ma skład chemiczny, który pozytywnie wpływa na ogólny stan chorej osoby.

Wszystkie ćwiczenia w wodzie są wybierane przez specjalistę i wykonywane według indywidualnego programu dla każdego pacjenta.

Plan jest tworzony w zależności od diagnozy pacjenta, jego stanu zdrowia, a także osobistych życzeń pacjenta.

Hydrokinezyterapia nie jest medyczną metodą leczenia patologii układu mięśniowo-szkieletowego, ale jest szeroko stosowana w połączeniu z kuracją farmakologiczną.

Zajęcia z gimnastyki wodnej skutecznie zmniejszają ból, niezależnie od stosowania środków przeciwbólowych.

Ponadto, dzięki ćwiczeniom w wodzie, dawki leków są zmniejszane bez szkody dla zdrowia pacjenta i bez zmniejszania skuteczności leczenia.

Hydrokineza jest prowadzona pod ścisłym nadzorem instruktorów, którzy monitorują poprawność ćwiczeń i, jeśli to konieczne, poprawiają je. Trening zwykle odbywa się stopniowo - dopiero po opanowaniu jednego poziomu umiejętności instruktor przechodzi do następnego.

Ćwiczenia w wodzie są wskazane zarówno dla osób dorosłych, jak i starszych oraz dzieci w każdym wieku.

Wskazania do hydrokinezyterapii

Hydrokineza jest wskazana w leczeniu chorób układu mięśniowo-szkieletowego i wielu innych problemów zdrowotnych.

Wskazania do hydrokinezyterapii:

• różne zaburzenia postawy, w szczególności skolioza;
• choroby kręgosłupa - osteochondroza i inne;
• choroby stawów - choroba zwyrodnieniowa stawów;
• konsekwencje zakaźnych uszkodzeń układu nerwowego - na przykład polio;
• rehabilitacja po urazach, w tym uraz porodowy.

Powrót do zdrowia po najróżniejszych rodzajach urazów odbywa się w osobnym miejscu.

W porównaniu z innymi metodami fizykoterapii, hydrokinezyterapia umożliwia rehabilitację w krótszym czasie i przy użyciu znacznie mniejszych obciążeń.

Gimnastyka wodna ma dobrą skuteczność oraz w przypadkach rehabilitacji skutków urazów porodowych - dzieci z porażeniem mózgowym i niedowładem położniczym oraz porażeniem.

Hydrokineza podczas ciąży

Bardzo ważnym punktem we wskazaniach do hydrokinezyterapii jest ciąża. Ćwiczenia w wodzie są często zalecane dla kobiet w ciąży. Środowisko wodne zmniejsza obciążenie ciała przyszłej matki, a dzięki temu jest bezpieczne dla płodu.

Hydrokineza pomaga poprawić krążenie krwi w ciele matki, co skutkuje poprawą ukrwienia macicy i łożyska, a dziecko, odpowiednio, otrzymuje maksimum tlenu i składników odżywczych. Ponadto gimnastyka wodna poprawia emocjonalne tło przyszłej matki i pomaga ustabilizować układ nerwowy, który jest szczególnie niestabilny u kobiety w czasie ciąży.

Sesja hydrokinezy dla kobiet w ciąży:

Hydrokineza dla utrzymania zdrowia

Oprócz efektu terapeutycznego, hydrokolonoterapia ma również właściwości zapobiegawcze i poprawiające zdrowie. U zdrowej osoby zajęcia z akwakultury poprawiają samopoczucie i zapobiegają chorobom układu nerwowego, mięśniowo-szkieletowego, oddechowego i sercowo-naczyniowego. Podczas wykonywania ćwiczeń w wodzie napięcie mięśniowe i ogólna wytrzymałość fizyczna osoby znacznie wzrasta.

Hydrokineza jako sposób na zmniejszenie wagi

Zajęcia z aerobiku wodnego są bardzo popularne wśród osób, które chcą schudnąć. Dzięki pozornej prostocie i łatwości ćwiczeń obciążenie mięśni zostaje utrzymane, co prowadzi do skutecznej utraty wagi. Prowadzone przez tę popularną metodę odchudzania i badań.

Twierdzą, że w ciągu trzech miesięcy hydrokinezyterapii u przeciętnej kobiety nie tylko zmniejsza się masa ciała, ale także zwiększa się masa mięśniowa, a składnik tłuszczowy maleje.

Oprócz konturów ciała stają się bardziej smukłe, elastyczność kręgosłupa znacznie się poprawia, ogólna wydajność wzrasta.

Podobne badania nad gimnastyką rytmiczną wykazały, że skuteczność aqua aerobiku jest znacznie wyższa.

Hydrokinezyterapia dla dzieci

Zajęcia dla dzieci obejmują zarówno ćwiczenia z częściowym zanurzeniem niektórych części ciała, jak i pełne zanurzenie.

Kompleksy terapii hydrokinezami są zaprojektowane specjalnie dla dzieci w różnym wieku, począwszy od dzieciństwa.

Najmniejsi angażują się razem z matkami, starsi mogą ćwiczyć bez rodziców w zabawny sposób, podczas gdy nastolatki poświęcają więcej czasu na technikę pływania.

Celem gimnastyki wodnej może być regeneracja i stwardnienie rosnącego ciała dziecka, a także działanie terapeutyczne w różnych chorobach. Najczęściej ta patologia układu nerwowego i układu mięśniowo-szkieletowego - ograniczenie ruchomości stawów, zmniejszenie siły i napięcia mięśni szkieletowych itp.

W przypadku delikatnego ciała dziecka niewłaściwie skierowane obciążenia lub nieprawidłowo wykonane ćwiczenia mogą w przyszłości spowodować poważną patologię. Tutaj hydrokineza znajduje się w korzystnej pozycji w porównaniu z podobnymi zajęciami w sali lub w powietrzu. Rzeczywiście, w ładunku wody spada na masę mięśniową, a kręgosłup i stawy w tym czasie odpoczywają.

Elementy gimnastyki medycznej w wodzie dla dzieci

Przeciwwskazania do praktyki hydrokinez

Istnieje wiele warunków, w których nie można wykonywać ćwiczeń w wodzie:

• różne choroby zakaźne, w tym uszkodzenia skóry i błony śluzowej, choroby układu moczowo-płciowego i wenerycznego;
• choroba psychiczna;
• niektóre choroby układu krążenia.

Zajęcia hydrokinezyterapii prowadzone są indywidualnie, ale istnieje pewna sekwencja podstawowych ćwiczeń, które tworzą podstawę fizjoterapii w wodzie.

Lista ćwiczeń:

1. Ćwiczenia przywracające oddech. Ćwiczenia oddechowe w wodzie są pierwszym etapem treningu i przygotowują ciało do nadchodzących obciążeń - krew jest wzbogacona w tlen, normalizuje się rytm oddychania.
2. Ogólny trening układu mięśniowego ciała i poprawa funkcjonowania aparatu przedsionkowego.
3. Ruch na dnie basenu. Ważne jest, aby osoba niezależnie ustaliła symetrię ćwiczenia.
4. Pływanie z tyłu. Dzięki takiej technice pływania nie ma poważnego obciążenia na ciele, ponieważ ruch ciała następuje z powodu odepchnięcia od strony basenu i ruchów stóp.
5. Wzmocnienie mięśni kręgosłupa szyjno-piersiowego, obręczy barkowej, ramion, brzucha. Aby wykonać te ćwiczenia, potrzebna jest piłka, aby stworzyć odporność na niektóre grupy mięśni.
6. Masaż Operacje masażu wykonywane są pod koniec zajęć, łagodzą zmęczenie i napięcie mięśni, zwiększają efektywność ćwiczeń, stymulują krążenie krwi i wzbogacają tkankę mięśniową tlenem. Efekty masażu w wodzie powinny być krótkotrwałe.

W klinice Evexia zajęcia hydrokinezyterapeutyczne prowadzone są przez doświadczonych specjalistów. Wybierają poszczególne zestawy ćwiczeń dla każdego pacjenta i, jeśli to konieczne, dostosowują ich wykonanie.

Każdy pacjent ma własną diagnozę i stan zdrowia, a zatem w każdym indywidualnym przypadku specjalista ustala indywidualne cele programu leczenia.

Ćwiczenia w wodzie na kręgosłup

Leczenie chorób kręgosłupa, oprócz kierunku medycznego, obejmuje również fizjoterapię. Można ją przeprowadzać na świeżym powietrzu, na siłowni, ale najlepiej w basenie.

Wynika to z faktu, że środowisko wodne zapobiega z jednej strony nadmiernym obciążeniom kręgosłupa, az drugiej umożliwia skuteczny rozwój stawów stawowych, więzadeł i układu mięśniowego.

Takie podwójne działanie jest osiągane nie tylko podczas wykonywania gimnastyki, ale także podczas pływania.

Efekty

Korzystne właściwości wody w rehabilitacji pacjentów z problematycznym kręgosłupem są znane od bardzo dawna.

Początkowo nie prowadzono gimnastyki, pacjent był zaangażowany tylko w pływanie, ale z biegiem czasu i rozwoju myśli medycznej opracowano całe zestawy ćwiczeń w basenie, które stosuje się w zależności od diagnozy. Zaobserwowano złożony wpływ wody na organizm, dzięki czemu uzyskano następujące efekty:

1. Pełny rozładunek kręgosłupa. Osiąga się to dzięki fizjologicznej pozycji ciała i prawom fizyki, ponieważ waga osoby zostaje zredukowana do prawie zera w wodzie, to znaczy pozostaje w stanie nieważkości. Oprócz rozluźnienia układu mięśniowego krążki międzykręgowe ulegają normalizacji. Nie doświadczają stresu i są prostowane do stanu fizjologicznego. Ponadto, ze względu na spadek ciśnienia włókien mięśniowych na naczyniach, poprawia się ich drożność, dlatego struktury stawów i otaczające tkanki otrzymują więcej tlenu i składników odżywczych, co korzystnie wpływa na procesy metaboliczne.
2. Zdolność do wykonywania ruchów o różnych amplitudach. Jest to konieczne, aby stopniowo zwiększać obciążenie stawów.
3. Wzmocnienie układu mięśniowego. Podczas pływania i gimnastyki w wodzie, różne grupy mięśni są włączone do pracy. Ze względu na cechy ćwiczeń głębokie włókna mięśniowe pleców i brzucha, które są niezbędne do prawidłowej postawy kręgosłupa, są również zaangażowane.
4. Poprawiona wentylacja płuc. Wraz z wiekiem zmiany w kręgosłupie piersiowym prowadzą do zmniejszenia skoku płuc, czemu towarzyszy zmniejszenie dopływu tlenu do różnych narządów i tkanek. Obecnie opracowano specjalną metodę właściwego oddychania, która pozwala zwiększyć amplitudę ruchów klatki piersiowej. Wykonywanie ćwiczeń jest znacznie łatwiejsze do wykonania podczas pływania lub ćwiczeń w wodzie.
5. Odpoczynek dla układu nerwowego. Ćwiczenia pomagają odwrócić uwagę od codziennych problemów i rutynowej pracy, osiągając tym samym psychiczny relaks. Przyczynia się to również do rozluźnienia mięśni we wszystkich częściach kręgosłupa, które występuje w środowisku wodnym.

Warto pamiętać, że każda aktywność fizyczna przyczynia się do normalizacji procesów metabolicznych w organizmie, co pozwala zoptymalizować masę ciała i zmniejszyć obciążenie stawów.

Jak prawidłowo trenować?

Aby przygotować aparat mięśniowy i stawowy do treningu w wodzie, musisz wykonać poprzednią rozgrzewkę. Może to być gimnastyka lub inne ćwiczenia zalecane przez specjalistę.

Podgrzewanie w wodzie powinno być traktowane poważnie. Pozwala poprawić ukrwienie włókien mięśniowych i rozwija artykulację. W tym celu możesz pływać przez 3-4 minuty, najlepiej bez odpoczynku.

Aby ukończyć ćwiczenia na basenie, lepiej pływać. Lepiej jest wykonywać to powoli, w pozycji z tyłu. To maksymalnie rozluźni ścięgna i stawy kręgosłupa po aktywności fizycznej.

Pływanie

Styl pływania zależy od charakteru zmian w kręgosłupie i jest wybierany indywidualnie w każdym przypadku. Ważne jest, aby wykonywać wszystkie czynności fizyczne pod nadzorem specjalisty, który pomoże dostosować jego objętość, aby zminimalizować możliwe obrażenia.

Konieczne jest pływanie na brzuchu w następujących warunkach:

• naruszenia postawy, w których krzywizna kręgosłupa występuje w pionowej płaszczyźnie grzbietu, wyszczerbieniu, skoliozie;
• osteochondroza kręgosłupa piersiowego;
• wyraźne objawy zespołu astenicznego;
• przedłużający się brak aktywności fizycznej;
• pojawienie się nadmiaru lordozy w kręgosłupie;
• urazy pourazowe układu mięśniowo-szkieletowego.

Przed pierwszą podróżą na basen należy skonsultować się z lekarzem rodzinnym, dermatologiem i terapeutą rehabilitacyjnym. Terapeuta określi ogólny stan ciała i możliwe przeciwwskazania do narządów wewnętrznych.

Wizyta u dermatologa pomoże zdiagnozować choroby skóry, a wycieczka na basen jest zabroniona.

Rehabilitant, po dokładnym przestudiowaniu historii i objawów klinicznych patologii układu mięśniowo-szkieletowego, przygotuje indywidualny program ćwiczeń i niezbędną ilość aktywności fizycznej.

Ćwiczenia na choroby

Wybór fizykoterapii chorób układu mięśniowo-szkieletowego, w tym ćwiczeń w wodzie, powinien opierać się na istniejącej chorobie stawów. W przypadku najczęstszych chorób opracowano ćwiczenia na pulę, przy czym obciążenie jest ściśle mierzone i wzrasta stopniowo, biorąc pod uwagę gotowość pacjenta.

Gimnastyka z osteochondrozą

Zmiany dystroficzne, które występują w tkance łącznej podczas osteochondrozy, powinny zostać kompleksowo skorygowane. Na tle leków tacy pacjenci mają przepisaną gimnastykę. Łatwiej jest wykonywać ćwiczenia w wodzie, więc na początkowych etapach rehabilitacji lepiej jest odbywać się w basenie. U pacjentów z osteochondrozą możesz użyć:

1. Aktywne ruchy, które stopniowo zwiększają obciążenie stawów i mięśni. Ćwiczenia wykonywane są w różnych pozycjach ciała. W przyszłości można stosować specjalne środki ważące: hantle, kółka i inny sprzęt sportowy. Niektóre baseny są wyposażone w ściany gimnastyczne lub poręcze, co pozwala urozmaicić charakter ruchów.
2. Bierne ćwiczenia na basenie są wykonywane przy bezpośrednim udziale specjalisty rehabilitacji. Ciało pacjenta jest stałe, co pozwala skupić się na dotkniętych obszarach kręgosłupa. Tempo gimnastyki biernej, z reguły, jest wybierane powoli, ale amplituda ruchów może przekraczać amplitudę podczas aktywnych ćwiczeń. Zależy to od subiektywnych odczuć pacjenta.

Ćwiczenia na skoliozę

Fizykoterapia, rozpoczęta natychmiast po wykryciu naruszeń postawy, ma największą skuteczność. Zajęcia odbywają się w basenie, gdzie oprócz pływania można wykonać całą gamę specjalnych ćwiczeń. Czas trwania sesji powinien wynosić około 60 minut. To właśnie ten czas aktywności fizycznej stymuluje włókna mięśniowe wspierające kręgosłup.

Oprócz korzystnego wpływu na układ ruchowy, ćwiczenia w wodzie mają ogólny efekt wzmacniający na ciele. Ponieważ nastolatkowie są głównymi pacjentami ze skoliozą, pozwala im to cierpieć z powodu przeziębienia.

Rehabilitacja pourazowa

Wczesny początek rehabilitacji pourazowej pozwala pacjentowi szybko powrócić do zwykłego rytmu życia. Ilość aktywności fizycznej jest określana przez specjalistę i może się z czasem zwiększać.

Począwszy od rozgrzewki, intensywność ćwiczeń stopniowo wzrasta. Ćwiczenia powinny być wielokierunkowe: używaj różnych grup mięśni, naprzemiennego obciążenia statycznego i aktywnego.

Do rozciągania można zastosować metodę gimnastyki biernej, prowadzonej we współpracy ze specjalistą rehabilitacji.

Przeciwwskazania

Aby wykonywać gimnastykę w basenie, istnieje wiele ograniczeń. Ćwiczenia w wodzie są przeciwwskazane:

• w obecności chorób dermatologicznych;
• z dekompensacją patologii somatycznej;
• podczas wysokiej aktywności procesu patologicznego w układzie mięśniowo-szkieletowym;
• u pacjentów z zakażeniami o różnej lokalizacji.

Rozpoczęta w odpowiednim czasie rehabilitacja pozwala przyspieszyć proces odzyskiwania organizmu, ale trzeba go rozpocząć dopiero po uzyskaniu zgody specjalistów.

Subtelności terapeutycznego pływania z kifozą

Jeśli taka choroba, jak kifoza, jest ci znana z pierwszej ręki i robisz wszystko, aby wyleczyć tę dolegliwość, wtedy pływanie terapeutyczne pomoże mieć pozytywny wpływ na proces leczenia i mieć ogólny efekt leczniczy na całe ciało.

Pływanie medyczne różni się od sportu, podobnie jak gimnastyka medyczna różni się od sportu.

Bardzo ważne jest poddanie się leczeniu kifozą pod nadzorem trenera pływania. Nie zaleca się samodzielnego pływania terapeutycznego.

Tylko doświadczony specjalista będzie w stanie wybrać odpowiedni system treningowy, zestaw procedur i monitorować poprawność ćwiczeń.

Trudno przecenić wpływ wody na ludzkie ciało. Podczas rejsu pacjent jest w stanie częściowej nieważkości, obciążenie kręgosłupa jest zmniejszone, a tym samym intensyfikowane są procesy korygujące.

Terapeutyczny program pływania dla kifozy

Wybierając rejs terapeutyczny, należy zauważyć, że nie jest on skuteczny w postępowych i zaawansowanych formach kifozy, w takich przypadkach konieczna jest interwencja chirurgiczna.

Według lekarzy program leczenia kifozą powinien składać się z trzech okresów i trwać około 9 miesięcy.

Częstotliwość zajęć nie powinna być mniejsza niż 2 razy w tygodniu, a długość od 45 do 60 minut na sesję.

Najbardziej skuteczna metoda zatrudnienia nie jest indywidualna, ale grupowa.

Program pływania medycznego obejmuje 3 okresy:

Przygotowawcze

Na tym etapie szkolenia trener ma za zadanie nauczać grupę podstawowych technik pływania, rytmicznego oddychania, przeprowadzać procedury ogólnego utwardzania ciała, pracować nad poprawą stanu układu sercowo-naczyniowego i wzmacniać mięśnie.

Na tym etapie grupa powinna opanować technikę staników pływackich.

Główny okres

Drugi etap leczenia programu koncentruje się na korygowaniu i stabilizowaniu celów.

W wyniku wielu ćwiczeń wzmacniane są mięśnie ciała, pozytywny wpływ na układ krążenia i układ nerwowy członków grupy, korekcja kręgosłupa i wzmocnienie zdrowej postawy. Techniki pływania poznane w tych okresach są łączone i systematycznie stosowane.

Na tym etapie ćwiczysz pływanie na krótkich dystansach z rosnącą prędkością i nurkowanie na długości.

Finał

Na tym etapie obciążenie jest zmniejszone, co zapewnia płynne wyjście z systemu intensywnego treningu.

Program treningowy technik pływania i ćwiczeń

Program ćwiczeń pływania na kifozę tworzony jest indywidualnie w zależności od specyfiki choroby.

Na tej podstawie powstają grupy o najbardziej podobnych formach kifozy.

Lekarze zalecają następujące ćwiczenia pływania:

1. Wdech-wydech do wody. Ćwiczenie wykonuje siedzenie lub w pozycji leżącej twarzą do dołu, w wersji z przysiadem konieczne jest trzymanie się krawędzi boku, głowa nad wodą. Wykonywane jest głębokie oddychanie, podczas wydechu twarz powinna być zanurzona w wodzie. Częstotliwość wdrożenia wynosi 4-6 razy na podejście, ale nie więcej niż 20 na lekcję. Wspomaga rozwój klatki piersiowej, poprawia wentylację płuc.
2. Wdychać ustami, wydychać przez nos i usta. Ćwiczenie należy wykonywać w płytkiej wodzie, trzymając krawędź krawędzi lub poręczy. Pozycja wyjściowa: przykucnięcie, głowa nad wodą, głęboki oddech z ust i szybki oddech z ust i nosa. Częstotliwość wykonywania wynosi 8-10 razy. To ćwiczenie zapewnia prawidłowe oddychanie i rozwija mięśnie oddechowe.
3. Pływanie z tyłu dwiema rękami. Wykonane leżąc na wodzie twarzą do góry w pozycji poziomej, ramiona wzdłuż ciała, spojrzenie skierowane jest na sufit. Podczas ćwiczenia nogi wykonują naprzemienne kołysanie, ręce są oferowane jednocześnie. Wdech w pozycji wyjściowej, wydech towarzyszy odwrotnemu ruchowi. Ręce są proste. Aby mięśnie szyi nie doświadczyły ponownego rozruchu, nie podnoś głowy z wody. Odległość, jaką płynął w tym samym czasie, wynosi 200 metrów. Wspomaga rozwój mięśni tułowia i mięśni oddechowych.
4. Styl grzbietowy, ramiona na przemian. Początkowa pozycja i zasady wykonywania ćwiczeń odpowiadają trzeciemu elementowi. Różnice w działaniu uderzeń dłoni, uderzeń są wykonywane naprzemiennie, wdech i wydech są rozdzielane według tej samej zasady, ale dla każdej ręki oddzielnie. Poruszaj się powoli, oddychając równomiernie i głęboko. Odległość wynosi 100 metrów.
5. Pływanie w stylu klasycznym, wykonywane w pozycji poziomej z twarzą w wodzie. Szczególną uwagę należy zwrócić na kontrolę techniki oddychania i ćwiczeń. Odległość w spokojnym tempie 25-200 metrów, z prędkością 10-25 metrów. Obciążenia zależą od poziomu szkolenia.
6. Pływanie czołgać się. To ćwiczenie wykonuje się leżąc na klatce piersiowej i plecach. Podczas wykonywania należy unikać obracania ciała i utrzymywania dolnej części pleców w kształcie. W odległości 25–200 metrów, w zależności od sprawności fizycznej, możliwe jest rozgrzewanie z prędkością nie większą niż 20 metrów w jednym zestawie. To ćwiczenie przyczynia się do rozwoju mięśni tułowia i kończyn. Trenuje mięśnie oddechowe i rozwija wytrzymałość. Odległość wynosi 100 metrów.
7. Motyle pływające. Wykonano leżąc na brzuchu poziomo w stosunku do wody. Ręce powinny być noszone w równej pozycji, a skok z wygiętymi rękami. Wdech wykonuje się podczas skoku. Odległość wynosi 100 metrów.
8. Pływanie na plecach z dwiema rękami w odległości 100 metrów. Wykonywany jest podobnie do powyższego ćwiczenia, ale w odległości nie większej niż 100 metrów w jednym podejściu.
9. Pod koniec treningu musisz powtórzyć ćwiczenia oddechowe.

Ćwiczenia na terapię wysiłkową w wodzie

Terapia ćwiczeń Aqua na kifozę obejmuje ćwiczenia, które nie są związane z pływaniem. Obejmuje to obowiązkowe ćwiczenia oddechowe, salta w wodzie, ślizganie się po wodzie z wstrząsu, elementy gry w piłkę wodną itp.

Jak pływać w basenie dla kręgosłupa

Aby zachować normalny kręgosłup, należy zwrócić szczególną uwagę na aktywność fizyczną. Prawidłowe ćwiczenia pomagają wzmocnić więzadła i mięśnie, uelastycznić plecy, poprawić postawę. Możliwości aktywności fizycznej są liczne, ale najbardziej optymalnym z nich jest pływanie. Ortopedzi i wertebrolodzy nie na próżno zalecają swoim pacjentom odwiedzanie basenu: regularne lekcje pływania znacznie przyspieszają proces leczenia i są uważane za doskonałe zapobieganie nawrotom. Zastanów się, jak prawidłowo pływać w basenie z różnymi chorobami kręgosłupa.

Jaki jest pożytek z pływania dla kręgosłupa

Większość problemów z kręgosłupem wynika z niewłaściwego rozłożenia obciążenia, co prowadzi do przerzedzenia krążków międzykręgowych, ucisku korzeni, pogorszenia przepływu krwi.

Fizjoterapia może częściowo odciążyć kręgosłup, ale jego głównym zadaniem jest wzmocnienie pleców, jak również rozwój stawów i więzadeł układu mięśniowego, aby zwiększyć elastyczność. Jednak nie wszystkie ćwiczenia są dawane pacjentowi łatwo i od razu: niektóre ruchy wymagają znacznego wysiłku i mogą powodować bolesne odczucia.

Zawody w basenie pod tym względem mają ogromną zaletę: w wodzie obciążenie kręgosłupa jest zredukowane do minimum, a ruchy pływackie pomagają używać prawie wszystkich grup mięśniowych bez dyskomfortu. Oznacza to, że pływanie pozwala jednocześnie zrelaksować się i ćwiczyć mięśnie. Skuteczność takich ćwiczeń jest kilkakrotnie wyższa niż zwykłego wychowania fizycznego, więc w większości przypadków powrót do zdrowia następuje szybciej.

Istnieją inne pozytywne aspekty pływania:

• lepsza koordynacja ruchów;
• zwiększyć wytrzymałość;
• ogólne twardnienie ciała;
• normalizacja serca i płuc;
• zwiększona elastyczność stawów i kręgosłupa;
• poprawiona postawa;
• emocjonalna ulga stresowa.

Duże znaczenie ma miejsce zatrudnienia. Istnieją znaczne różnice między pływaniem w basenie a wodą otwartą, a nie na korzyść drugiej opcji. Po pierwsze, basen można odwiedzać regularnie przez cały rok (a regularne zajęcia dają pozytywny wynik), podczas gdy otwarta woda jest dostępna tylko w ciepłym sezonie. Po drugie, basen ma wszystko, czego potrzebujesz do prawidłowej organizacji zajęć i zawsze możesz uzyskać pomoc doświadczonego specjalisty.

Przeciwwskazania do pływania

Pływanie w celu powrotu do zdrowia nie ma ograniczeń co do wieku i poziomu wyszkolenia, ale istnieją pewne przeciwwskazania ze względów zdrowotnych:

• poważne patologie układu sercowo-płucnego;
• choroby skóry - egzema, zapalenie skóry i inne;
• infekcje wirusowe i bakteryjne;
• zaostrzenia osteochondrozy, rwy kulszowej;
• wszelkie naruszenia centralnego układu nerwowego.

Przed zapisaniem się do puli konieczne jest zbadanie i skonsultowanie się z lekarzem, aby uniknąć negatywnych skutków zdrowotnych.

Jeśli chodzi o niezdolność do pływania, nie jest to wcale przeszkoda w treningu: z pomocą specjalistów możesz szybko nauczyć się pływać i opanować podstawowe techniki. Ponadto w wodzie są specjalne kompleksy ćwiczeń, w których nie trzeba umieć pływać. Mogą być nieco mniej skuteczne pływanie, ale nadal dają lepszy wynik niż uprawianie na lądzie.

Kto pokazuje zajęcia w basenie

Basen rekreacyjny pomaga radzić sobie z większością problemów związanych z kręgosłupem. W zależności od ciężkości schorzenia, przebieg leczenia ma inną intensywność i czas trwania, a styl pływania jest dobierany indywidualnie, w oparciu o diagnozę.

Wskazania do odwiedzenia basenu to:

krzywizna kręgosłupa (lordoza, skolioza, kifoza) dowolnego stopnia;

Z reguły, aby skorygować postawę i kifozę, zaleca się pływanie na brzuchu, bez energicznych emisji rąk. W przypadku osteochondrozy i przepukliny dysk pływanie na plecach jest bardziej korzystne. Gdy styl pływania skoliozy jest wybierany w zależności od lokalizacji krzywizny, z naciskiem na asymetryczne ruchy różnych części ciała. A teraz przyjrzyjmy się bliżej najpopularniejszym sposobom treningu kręgosłupa w basenie.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat rozciągania kręgosłupa w domu, a także zapoznać się z podstawowymi ćwiczeniami, możesz przeczytać artykuł na ten temat na naszym portalu.

Jak pływać dla dobra kręgosłupa

Aby pływanie przynosiło tylko korzyści, należy przestrzegać kilku prostych warunków.

Nie możesz iść na basen, jeśli źle się czujesz, na przykład, ból brzucha, bóle, nudności lub gorączka. Ponadto nie można pływać z pełnym żołądkiem: najlepiej jest zrobić przed posiłkiem lub 1,5-2 godziny po posiłku.

Niezależnie od wybranego stylu, musisz rozpocząć trening z rozgrzewką, aby przygotować ciało do obciążenia. Aby to zrobić, pracuj na kręgach szyjnych na lądzie, wykonuj przechylanie głowy z boku na bok, poruszaj rękami, wykonuj kilka przechyleń ciała w przód iw tył, ruchy obrotowe w prawo iw tył. Zwróć szczególną uwagę na nogi rozgrzewające: obracaj je na przemian stopami, wykonuj przysiady.

Podstawowe style pływania w przepuklinie międzykręgowej

W przypadku przepukliny kręgowej możesz zranić kręgosłup jakimkolwiek nieostrożnym ruchem, dlatego nie wszystkie style pływania są odpowiednie dla osób z taką diagnozą. Główny nacisk należy położyć na przedłużenie kręgosłupa, przy minimalnych obciążeniach w miejscu lokalizacji przepukliny. Zajęcia zaleca się przeprowadzać regularnie 2-3 razy w tygodniu, czas trwania sesji nie jest krótszy niż godzina.

Najpopularniejszym stylem jest pełzanie. Trzeba pływać na brzuchu, naprzemiennie rzucając rękami do przodu. Łopatki są intensywne, ale krótkie, musisz pracować z nogami i stopami, utrzymując biodra razem. Z każdym uderzeniem obrót kadłuba jest minimalny, najbardziej zaangażowane są mięśnie ramion. Głowa powinna być lekko przechylona.

Wideo - jak indeksować

Innym popularnym stylem jest styl klasyczny. Tutaj ramiona są wyrzucane symetrycznie: najpierw do przodu, a następnie rozłożone na boki i na boki. Te same ruchy robią nogi. Podczas udaru tylko ramiona podnoszą się z wody, głowa musi być cały czas przechylona. Podczas prostowania ciało powinno być rozciągnięte jak najwięcej, starając się utrzymać plecy, ręce i nogi w jednej linii.

Wideo - Technika pływania stylem klasycznym

Doskonałe wyniki dają połączone metody pływania. Ręce są rzucane na przemian, głowa jest wyprostowana, ruchy nogami są gładkie, z krótką amplitudą. Wykonują dwa uderzenia w brzuch, potem odwracają się do tyłu, kolejne 1 uderzenie - a następnie ponownie włączają żołądek. Możesz zrobić 2 wiosła na brzuchu, 2 na plecach, ponieważ jest to wygodniejsze.

Spław na plecach na trzy sposoby.

1. Pierwszy jest prostszy: wykonują naprzemiennie uderzenia dłoni i intensywnie pracują nad biodrami. Głowa i klatka piersiowa cały czas pozostają nad wodą.
2. Druga metoda jest trudniejsza: musisz wyprostować ramiona za głową i połączyć dłonie, ruchy są wykonywane tylko za pomocą stóp. Ważne jest, aby zachować równowagę i nie obracać ciała z boku na bok. Głowa i klatka piersiowa powinny pozostać nad wodą.
3. Trzecia metoda polega na symetrycznych ruchach dłoni z powrotem z ciałem zanurzonym pod wodą. Główna trudność polega na regulacji oddychania, gdy głowa idzie pod wodę, gdy ramiona łopoczą.

Wideo - pływanie z tyłu. Technika nóg

Na pierwszych zajęciach wystarczy pływać 150-200 metrów, aby nie przeciążać mięśni. Należy stopniowo zwiększać długość, za każdym razem dodając 50-70 metrów. Po zajęciach zrelaksuj kręgosłup, leżąc na wodzie. Możesz to zrobić na lądzie: wstań prosto, wyciągnij ramiona, powoli pochyl się. Następnie musisz usiąść, pochylić głowę, aby poczuć napięcie w mięśniach pleców, ustawić pozycję na 1 minutę. Następnie powoli wyprostuj się i ponownie rozciągnij.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak poprawnie unosić się na plecach, a także wziąć pod uwagę opis techniki wraz z instrukcjami i wskazówkami, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.

Pływanie ze skoliozą i złą postawą

Aby poprawić postawę i wyprostować łuk skoliotyczny, zaleca się pływanie więcej czasu na plecach, co pozwala zwiększyć wpływ na obszary problemowe. Chociaż jest to również przydatne do pływania w brzuchu, istnieją wystarczająco skuteczne metody wyrównywania postawy.