Skolioza jest problemem na dużą skalę związanym ze słabością układu mięśniowego, osobliwościami badań i pracą współczesnej młodzieży. To jest choroba i należy ją leczyć. Pomóż nam w tym ćwiczeniu ze skoliozą.

Co to jest skolioza?

Skolioza nie jest pochyleniem, nie jest garbem za plecami, jak wielu może się wydawać. Pod skoliozą rozumie boczną krzywiznę kręgosłupa. Może być jednostronny (gdy kręgosłup tworzy mały łuk w projekcji czołowej), uniwersalny - 2 lub więcej zagięć. Wizualnie towarzyszy temu asymetria pleców (jedno ramię nad drugim).

Czy to jest szkodliwe dla zdrowia? Tak, jest źle. Kręgosłup zużywa się, deformuje. Pociąga to za sobą pojawienie się wielu chorób.

Jedną z głównych przyczyn skoliozy jest osłabienie mięśni. Ten problem można wyleczyć w jeden sposób - wzmacniając mięśnie pleców. I nie ma potrzeby wykonywania martwych ciągów, podciągnięć i tak dalej. Wszystko to będziesz mieć czas na późniejsze opanowanie. Najpierw musisz wzmocnić wystarczająco dużo mięśni, aby utrzymać kręgosłup w normalnej pozycji, czyli usunąć krzywiznę.

Ludzie błędnie uważają, że przyczyna skoliozy jest konsekwencją tego zjawiska. Na przykład osteochondroza różnych części kręgosłupa nie może być przyczyną krzywizny, ale jest jej konsekwencją.

Jakie mięśnie należy wzmocnić

Prostą pozycję pleców podczas chodzenia zapewniają mięśnie prostowników dolnej części pleców, mięśni brzucha i mięśni kręgosłupa. Obszar klatki piersiowej jest ustalany przez mięśnie piersiowe, trapez, mięśnie okrągłe i romboidalne, mięśnie najszersze. W sumie wszystkie te mięśnie tworzą solidne wsparcie dla naszego kręgosłupa.

Nie zapomnij o głębokich mięśniach, które wspierają nasz kręgosłup. Nie są widoczne, ale są. I to zależy od nich bardzo dużo (na przykład mięsień lędźwiowy, głębokie mięśnie brzucha).

Mięśnie kory są wzmocnione, w tym podczas wykonywania podstawowych ćwiczeń. Ale jest mało prawdopodobne, że rodzice z krzywizną kręgosłupa zostaną wypuszczeni na siłownię przez rodziców. W większości przypadków będą chronić go przed wszelkimi obciążeniami, w tym ćwiczeniami ze skoliozą.

Gdy jednostronna lub obustronna krzywizna często działa leżąc na macie, aby chronić się przed jeszcze większym odkształceniem. Odbywa się to w domu.

Idealną opcją jest praca w basenie, jest to dobra ochrona przed skoliozą, ale nie przed kifozą z powodu obciążenia górnej części pleców.

Ćwiczenia przy stole

Jeśli jesteś uczniem, studentem, pracownikiem biurowym - oferujemy „ćwiczenia na plecy”

Wyprostuj łopatki i trzymaj głowę prosto. Spójrz na tablicę, na nauczyciela, na monitor (możesz skorzystać z przerwy obiadowej na gimnastykę).

1. Przytrzymaj łopatki tak daleko, jak to możliwe, przytrzymaj tę pozycję przez 1-2 sekundy i teraz połącz ramiona. Łopatki rozciągają się na boki, a plecy są zwinięte. Zrób to 10 razy.
2. Podnieś prawe ramię tak wysoko, jak to możliwe, przytrzymaj przez 2-3 sekundy w tej pozycji. Opuść go jak najdalej. Powtórz to samo ćwiczenie, aby wzmocnić kręgosłup lewym ramieniem. Wykonaj 10 powtórzeń na każdym ramieniu.
3. Wykonuj ruchy okrężne obiema ramionami jednocześnie, najpierw w jednym kierunku, a następnie w przeciwnym kierunku. Spróbuj poruszać się powoli z maksymalną amplitudą.
4. Teraz odchyl się do tyłu, dokręć dolne plecy. Przytrzymaj napięcie przez 5 sekund, próbując je wzmocnić. Następnie rozluźnij plecy i przeciąż mięśnie brzucha. Przytrzymaj napięcie przez 5 sekund. Powtórz dla 5 napięć - relaks dla pleców i naciśnij.
5. Teraz oderwij prawy pośladek od krzesła z powodu wysiłku bocznych mięśni brzucha. Przytrzymaj napięcie przez 5 sekund, niżej. Wykonaj to samo ćwiczenie dla drugiej strony. Po każdej stronie 10 podbić.

Wykonywane są wszystkie podstawowe ćwiczenia na plecy ze skoliozą w miejscu pracy. Poczujesz przyjemne ciepło w mięśniach pleców i brzucha.

Ćwiczenie kłamstwa

Klasyczne ćwiczenia do prostowania kręgosłupa wykonywane są na dywanie i na krześle.

1. Leżenie na dywanie może „połknąć”. Punktem podparcia jest brzuch. Podnieś rozpostarte ramiona swoim ciałem. Jeśli możesz też podnieść nogi, to świetnie!
2. Jest inna opcja - rozciągnij prawą rękę do przodu i podnieś ramię. Zdejmij lewą nogę z podłogi i wyciągnij ją jak najdalej. Opuść wszystko na podłogę, podnieś drugie ramię i nogę.

To ćwiczenie wzmacnia całe mięśnie pleców i pośladków.

Obciążenie dolnej części pleców daje nogom nogi z powrotem z pozycji klęczącej w połączeniu z połknięciem.

To ćwiczenie ma na celu wyprostowanie kręgosłupa w ten sposób:

1. Punkt podparcia kolana i dłonie bezpośrednich rąk.
2. Wyprostuj prawe ramię i ustaw je do przodu równolegle do podłogi.
3. Weź lewą stopę z powrotem i do góry. Jeśli masz problemy z lędźwiami, wykonaj ten ruch, aż stanie się bezbolesny. Gdy tylko poczujesz ból w kości krzyżowej - nie podnoś nogi wyżej.

Na początku będzie wystarczająca waga dla twojej nogi, a kiedy stanie się to łatwe, możesz użyć ciężarków na nogach.

Rozciąganie kręgosłupa

Aby wyprostować kręgosłup ze skoliozą, możesz użyć siły grawitacji. Możesz to wszystko zorganizować w domu, wieszając bar w dowolnym dogodnym miejscu.

Możesz znaleźć poziomy pasek w pobliżu domu. I tutaj jest jeden niuans - odległość od poprzeczki do podłoża powinna być taka, aby nie dotykać jej stopami. Idealnie odległość między skarpetami a podłożem będzie wynosić 5-10 cm. Jeśli staniesz na ziemi, ćwiczenie nie będzie miało sensu.

Niewielka wysokość jest potrzebna, jeśli nie jesteś właścicielem potężnego uchwytu.

1. Chwyć poprzeczkę prostym uchwytem, ​​rozluźnij ciało. Poczujesz, że kręgosłup jest wyciągany.
2. Zawieś w tej pozycji na 10 sekund, z każdą sekundą próbując coraz bardziej rozluźniać plecy, naciśnij. Niech grawitacja wyleczy krzywiznę kręgosłupa.
3. Następnie obróć miednicę w prawo, w lewo i wróć na ziemię.

Tak więc powieszenie na pasku jest jednym z najlepszych ćwiczeń na skoliozę.

Kolejne ćwiczenie, aby wzmocnić plecy i wyprostować je - procy w specjalnej wersji:

1. Usiądź na krześle z prostym grzbietem. Pożądane jest, aby plecy były twarde, a na krześle nie było podłokietników.
2. Wyprostuj plecy, ramiona i sięgnij po nie. Zejdź na dół. W rzeczywistości wygląda to tak: wyciągasz ręce do góry, a głowa się rozciąga. W rezultacie następuje wyprostowanie kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego.
3. Po wyczerpaniu swoich zdolności tłumienia, obniżeniu prostych ramion podczas wydechu przez boki i plecy, złap je za oparcie krzesła po obu stronach i pochyl klatkę piersiową do przodu.

Po takim tańcu na krześle poczujesz się znacznie lepiej, a twój kręgosłup pozbędzie się skurczów, które go zaciskają.

Możesz sięgnąć jedną ręką, ale nie zapominaj o drugiej ręce - chce też sięgnąć po pierwszą!

Równowaga mięśni pleców i brzucha

Dowiedzieliśmy się, jakie ćwiczenia wykonywać z krzywizną kręgosłupa i czego nie robić. Zwróć uwagę na następujące rzeczy: jeśli trenujesz tylko jeden tył, boli go talia. Jeśli tylko prasa się zepsuje. Należy pamiętać, że nasza pionowa pozycja pozioma jest zasługą kilku grup mięśni.

Jeśli huśtasz się tylko prawą stroną brzucha, z czasem twój kręgosłup zgięje się w prawo.

Kiedy ćwiczenia skoliozy wzmacniające mięśnie kręgosłupa są pierwszym krokiem do silnego i zdrowego ciała. Muszą być wykonywane codziennie. Jeśli masz silny tors i chcesz wyglądać potężnie i pięknie, możesz trenować na siłowni. Dzięki jednolitej i prawidłowej pracy nad wszystkimi grupami mięśni, a także używaniu sprzętu bezpieczeństwa, zdecydowanie nie zaszkodzisz kręgosłupowi.

Jakie ćwiczenia są szkodliwe

Opisana powyżej krzywizna ćwiczeń kręgosłupa nie zaszkodzi. Ale jeśli zdecydowałeś się pracować z obciążeniem, zwłaszcza w celu wykonywania ćwiczeń z obciążeniem pionowym kręgosłupa, lepiej go porzucić. Po pierwsze, prawidłowa skolioza - zapobiega prawidłowemu wykonywaniu wielu ćwiczeń.

Kiedy beztrosko naciskasz, nagły ruch, możesz poczuć ból. Nie pozwól, aby tak się stało, płynnie, uważnie słuchaj swojego ciała.

Masaż kręgosłupa na skoliozę

Masaż jest szeroko stosowany w leczeniu skoliozy, chociaż jest skuteczny tylko w połączeniu z innymi metodami. Jest przepisywany zarówno w początkowej fazie, jak iw przypadku progresywnej krzywizny, a intensywność i rodzaj ekspozycji określa stan kręgosłupa. Co daje masaż kręgosłupa na skoliozę, czy można to zrobić w domu i czy ma jakieś przeciwwskazania?

Dlaczego potrzebujesz masażu

Gdy rdzeń kręgowy jest zakrzywiony, mięśnie pleców są nierówno używane, w wyniku czego niektóre obszary są zaciśnięte i osłabione, inne są przeciążone. Naruszenie napięcia mięśniowego powoduje ból pleców i przyczynia się do dalszego rozwoju choroby.

Dzięki kompetentnemu masażowi ta nierównowaga zostaje wyeliminowana: napięte mięśnie rozluźniają się, ściskane, przeciwnie, są aktywowane. Dodatkowo, masowanie obszarów problemowych może poprawić ich przepływ krwi, metabolizm i uspokoić układ nerwowy.

Oczywiście tylko masaż nie może wyprostować kręgosłupa, wymaga regularnych badań mięśni i wiązadeł za pomocą terapii wysiłkowej. Ale systematyczne stosowanie masażu wraz z fizykoterapią przynosi wielkie korzyści dla ciała i przyspiesza regenerację. Najważniejszą rzeczą jest zastosowanie prawidłowej techniki masażu, aby wpływ na ciało był bezpieczny.

Przeciwwskazania do wyznaczenia masażu

Intensywna rozgrzewka kręgosłupa nie zawsze przynosi korzyści: w niektórych przypadkach masaż prowadzi do zaostrzeń chorób, mikrourazów, przemieszczenia kręgów i innych negatywnych zjawisk. Przeciwwskazania do masażu to:

• ostre procesy zapalne w organizmie;
• problemy z wątrobą i nerkami;
• choroby onkologiczne;
• choroby układu oddechowego;
• niewydolność serca;
• zaburzenia neuronalne;
• zaostrzenie choroby wrzodowej;
• choroby skóry;
• wysokie ciśnienie.

Tymczasowo nie przydzielono do masażu dla osób, które doznały udaru, zawału serca, operacji. Po wyzdrowieniu minie trochę czasu, aż ciało zostanie w pełni przywrócone. Przeciwwskazany jest również masaż leczniczy podczas ciąży i okresu poporodowego. W każdym przypadku lekarz musi przepisać przebieg procedur i tylko na podstawie wyników badań.

Cechy masażu leczniczego

Gdy masaż skoliozy powinien być zróżnicowany, czyli wpływ na każdy obszar problemowy pleców jest wykonywany inaczej. Napięte, skrócone grupy mięśni muszą być rozluźnione i rozciągnięte, podczas gdy nieużywane mięśnie, przeciwnie, muszą być stymulowane, a ich ton podniesiony. Odpowiednio, masowanie jest wykonywane z różną intensywnością, a ruchy używają różnych. W poszczególnych strefach, gdzie występuje nasilony ból, pogrubienie pod skórą, skurcze mięśni, stosuj metody akupresury i masażu segmentowego.

Masaż odbywa się poprzez kursy, których częstotliwość i czas trwania są ustalane indywidualnie dla każdego pacjenta. Zazwyczaj kurs obejmuje 15-20 procedur, a czas jest stopniowo zwiększany z 15 minut do godziny. Przerwa między kursami trwa od 2 do 6 miesięcy, a uzyskanie stabilnego wyniku takich kursów wymaga co najmniej 3, przy regularnych ćwiczeniach.

Na początku rozwoju choroby ktoś z rodziny może wykonać masaż w domu. Aby nauczyć się podstawowej techniki, wystarczy spojrzeć, jak robi to doświadczony masażysta, a następnie ściśle przestrzegać jego zaleceń.

W przypadku skoliozy wynoszącej 2 stopnie, co najmniej jeden kurs powinien być wykonany przez specjalistę, a dla krzywizny 3 stopni wszystkie zabiegi są zalecane w gabinecie masażu. W domu masaż można wykonać tylko za zgodą lekarza prowadzącego. Im bardziej zaniedbana jest choroba, tym bardziej ostrożne jest działanie na kręgosłup, w przeciwnym razie nie można uniknąć obrażeń.

Warunki procedury

Aby masaż był najbardziej skuteczny, musisz przestrzegać pewnych warunków. Dotyczy to zwłaszcza tych, którzy wykonują zabiegi w domu, a nie w gabinecie masażu.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat techniki wykonywania masażu na plecy, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.

Masaż wykonywany jest przed ćwiczeniami fizykoterapeutycznymi. Umożliwia to rozgrzanie mięśni, odpowiednie przygotowanie ich do stresu, zmniejszenie bólu. Jeśli oprócz terapii wysiłkowej pacjentowi przepisana jest fizjoterapia, na przykład elektroforeza, masaż jest przepisywany 2-3 godziny po zabiegu lub godzinę przed nim. Z kąpielami sosnowymi i innymi zabiegami wodnymi lepiej jest łączyć masaż co drugi dzień.

1. Niemożliwe jest masowanie na pełnym żołądku, zaleca się jeść jedzenie co najmniej 45-50 minut przed sesją. To samo dotyczy picia: picie dużej ilości płynu przed zabiegiem jest szkodliwe, ale jeśli jesteś bardzo spragniony, dopuszcza się kilka łyków wody.

I jeszcze jedna sprawa: ze skoliozą masaż powinien być miękki, delikatny i nie powodować bólu, z wyjątkiem lekkiego. Jeśli masażysta wykona zabieg zbyt intensywnie, gwałtownie i po sesji pojawią się siniaki na ciele, warto zmienić specjalistę. Taki masaż nie przyniesie korzyści, ale może wzmocnić postęp choroby.

Technika wykonania

Cała procedura obejmuje masowanie różnych części ciała, ale większość czasu spędza się na ćwiczeniu pleców. Pacjent powinien położyć się na brzuchu, wyprostować nogi, ręce powinny być ustawione równolegle do ciała. Bardzo ważne jest, aby głowa była obrócona w kierunku przeciwnym do łuku krzywizny.

Zalety ćwiczeń ze skoliozą dla wzmocnienia i utrzymania kształtu mięśni pleców

Ćwiczenia na skoliozę wzmacniające mięśnie pleców są obowiązkową częścią leczenia choroby, która okazała się obowiązkowa dla pacjentów w dowolnej grupie wiekowej. Fizjoterapia pozwala zrelaksować główne grupy mięśni i wzmocnić je, co ma pozytywny wpływ na stan kręgosłupa i pozwala na powrót do fizjologicznej postawy. Prawidłowe podejście do takiego treningu jest możliwe zarówno podczas ćwiczeń w domu, jak iw placówce medycznej podczas sesji fizjoterapii pod nadzorem lekarza.

Ćwicz w terapii

Profesjonalni lekarze wiedzą, że praca nad wzmocnieniem układu mięśniowego kręgosłupa może zmniejszyć objawy skrzywienia kręgosłupa i rozwoju choroby, przywracając standard życia pacjenta do poprzedniego stanu.

Zadania fizykoterapii:

• usunięcie obciążenia patologicznego mięśni pleców, ponieważ skoliozie kręgosłupa zawsze towarzyszy przeciążenie mięśni;
• wzmocnienie układu mięśniowego, aby zapobiec postępowi bocznej krzywizny kręgosłupa;
• poprawa narządów układu oddechowego i serca.

Uwaga! Trening mięśni pleców w przypadku skoliozy jest główną konserwatywną metodą leczenia deformacji postawy, zalecaną dla absolutnie wszystkich pacjentów.

Prawidłowe wykonanie elementów terapii ruchowej jest w stanie zapewnić całkowite wyleczenie pacjenta w początkowych stadiach rozwoju choroby bez użycia jakichkolwiek medycznych lub chirurgicznych metod terapii. W połączeniu z masażem lub terapią manualną ta technika eliminuje początkowe objawy choroby.

Zasady skutecznego szkolenia

Jakikolwiek wysiłek fizyczny w przypadku zmian patologicznych w kręgosłupie powinien być korzystny dla pacjenta i nie może wiązać się z ryzykiem nadmiernego przeciążenia lub obciążeniem przebiegu choroby podstawowej. W związku z tym lekarze opracowali szereg zasad skutecznego wzmacniania mięśni pleców podczas skoliozy bez szkody dla zdrowia.

Z listy szkoleń należy wykluczyć następujące rodzaje ładunków: wszelkie ciągnięcie lub wieszanie, elementy akrobatyczne, użycie wolnych ciężarów w postaci sztangi lub hantli, sprint i wszelkie skoki, a także ćwiczenia z rotacją ciała wokół osi pionowej. Naruszenie tego zakazu prowadzi do postępu choroby.

Przeczytaj, czym jest kifoskolioza klatki piersiowej, jak leczyć tę patologię.

Dowiedz się o skutecznym leczeniu zapalenia mięśni pleców, dlaczego rozwija się ta choroba.

Początkowe zajęcia powinny być prowadzone powoli, pozwalając pacjentowi opanować właściwą technikę wykonywania ćwiczenia. Takie podejście nie przeciąża grup mięśniowych ciała i zapobiega rozwojowi urazów.

Poziom obciążenia powinien być minimalny, ponieważ osoba może nie być gotowa do uprawiania sportu lub przeceniać swojego poziomu szkolenia.

Wszystkie ćwiczenia powinny być ukierunkowane na rozciąganie kręgosłupa w sposób pasywny bez gwałtownych ruchów aktywnych (patrz Ćwiczenia na rozciąganie). Trening powinien być zróżnicowany, aby skutecznie wzmacniać grupy mięśni i zapobiegać ich przetrenowaniu.

Przestrzeganie tych zasad pozwala wykonywać ćwiczenia na skoliozę, ponieważ mięśnie pleców są całkowicie bezpieczne i pomocne.

Skuteczne ćwiczenia

Wszelkie ćwiczenia fizyczne powinny pomóc pacjentowi poprawić samopoczucie. Lekarze ortopedyczni doskonale zdają sobie sprawę z tego, jak kompleksy ćwiczeń pomagają rozluźnić mięśnie pleców i wzmocnić rdzeniowy gorset mięśniowy w przypadku skoliozy. Każde szkolenie powinno składać się z trzech głównych etapów:

• pełna rozgrzewka, umożliwiająca przygotowanie wszystkich układów ciała na stres;
• główna część zawiera ćwiczenia na kręgosłup;
• stymulujące procesy odzyskiwania.

Jako rozgrzewkę wykorzystuje się ruchy okrężne w stawach, znane ze wszystkich lekcji kultury fizycznej, poczynając od ruchów głowy i kończąc na kostkach. Wykonywane są w wolnym tempie i bez nagłych ruchów, aby zapobiec dodatkowym urazom kręgosłupa.

Przeczytaj, w których przypadkach zastosuj magnetyczny korektor postawy, wybrane przez siebie zasady.

Dowiedz się o wytycznych praktyki jogi kręgosłupa, dlaczego powinny być przestrzegane.

Zapoznaj się ze sposobami zachowania swojej postawy, metodami korygowania minimalnych naruszeń

Główny blok ćwiczeń powinien zawierać elementy terapii ruchowej, skierowane na plecy i mięśnie brzucha:

1. Ćwiczenia dla grup mięśni pleców są następujące. Pacjent musi leżeć na brzuchu i rozłożyć ramiona na bok. Po tym musisz starannie podnieść głowę i ramiona. Warto zacząć od minimalnej liczby powtórzeń - 2-3, stopniowo je zwiększając. Drugie ćwiczenie wykonuje się z podobnej pozycji wyjściowej, tym razem tylko kończyny dolne są podnoszone.
2. W przypadku brzucha zwykłe skręty działają dobrze, co każdy wykonał wiele razy. Bardzo ważne jest, aby schab nie zszedł z powierzchni, na której leży pacjent. Oprócz brzucha podobny ładunek wzmacnia mięśnie i stabilizatory pleców.
3. Wzmocnienie mięśni bocznych tułowia jest bardzo ważne dla prawidłowej postawy. W tym celu osoba powinna leżeć po jednej stronie, po czym należy powoli podnieść „górną” nogę w górę. Po 4–5 powtórzeniach strona jest zmieniana.
4. W początkowej fazie choroby ćwiczenia takie jak deska są bardzo skuteczne, co pozwala na ładowanie mięśni ciała za niewielką opłatą.

Podczas wykonywania jakiejkolwiek aktywności fizycznej bardzo ważne jest, aby nie doprowadzić do przetrenowania ciała i mięśni, ponieważ może to prowadzić do ważenia choroby podstawowej.

Wniosek

Fizjoterapia dla krzywizny kręgosłupa może poprawić postawę i zatrzymać dalszy rozwój choroby. Przed rozpoczęciem ćwiczeń fizycznych należy skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać zalecenia dotyczące aktywności fizycznej. Wszystkich pacjentów zachęca się do wykonywania ćwiczeń nie w domu, ale w ramach specjalnych grup terapii ruchowej w szpitalu, co pozwala poprawić skuteczność obciążeń i przyspieszyć początek pozytywnego efektu.

Fizjoterapia dla skoliozy w celu wzmocnienia pleców

Ćwiczenia na skoliozę mogą wyleczyć chorobę, jeśli jest na początkowym etapie lub nie działa. Uważa się, że jest to jedna z najbardziej skutecznych metod leczenia nabytej krzywizny. Jeśli występuje wrodzona skolioza, ćwiczenia są przeciwwskazane. W tym przypadku mogą zaszkodzić osobie i skomplikować chorobę.

Cel i cele terapii ruchowej dla skoliozy

Trudno sobie wyobrazić skuteczność ćwiczeń poprawiających skoliozę, ponieważ każdy przypadek wymaga specjalnego podejścia. Na wynik wpływają:

• wiek osoby;
• rodzaj zmian rdzeniowych;
• krzywizna;
• stadium choroby itp.

Wiek wpływa bezpośrednio na wynik. Im starsza osoba, tym dłużej trwa korekta postawy. Dzieci w wieku poniżej 15 lat mogą fizjoterapię całkowicie poprawić krzywiznę kręgosłupa, ponieważ ciało jest dość elastyczne i giętkie.

Również terapia ruchowa skoliozy może pomóc, jeśli choroba jest w stadium 1 lub 2.

Zabieg jest dość długi. Musisz regularnie wykonywać zalecany zestaw ćwiczeń, monitorować swój stan i wykonywać dodatkowe procedury terapeutyczne. Obejmują one:

Gimnastyka ze skoliozą ma następujące cele:

• rozciągnij kręgi, aby wyeliminować szczypanie i zaciski;
• tonować i balansować mięśnie pleców;
• usuń ładunek z kręgosłupa;
• zmienić postawę;
• poprawić całe ciało.

Podstawy terapii wysiłkowej i rozgrzewki

Jak każda procedura medyczna, pobieranie opłat za skoliozę wymaga przestrzegania pewnych zasad:

1. Każda sesja powinna się rozpocząć od rozgrzewki. Wzmocnienie mięśni pleców odbywa się tylko za pomocą ogrzanych więzadeł, ścięgien i stawów.
2. Po rozgrzewce należy wykonać podstawowe ćwiczenia gimnastyczne. Każdy musi być powtórzony co najmniej 10 razy, stopniowo zwiększając obciążenie.
3. Ostatnia część gimnastyki odgrywa tę samą ważną rolę, co rozgrzewka. Dlatego nie możesz tego zignorować.
4. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane płynnie, bez szarpnięć, wstrząsów i innych nagłych ruchów. Mogą powodować szczypanie kręgów, uszkodzenie ścięgien, stawów lub innych części ciała.
5. Nie możesz użyć obciążeń wywierających nacisk na kręgosłup. Zadaniem ćwiczeń jest maksymalne rozluźnienie mięśni i rozciągnięcie kręgów.
6. Gimnastyka powinna wyznaczyć lekarza po zbadaniu pacjenta.

Aby się rozgrzać, pożądane jest rozpoczęcie odprężenia. Aby się rozgrzać, powinieneś powoli wykonać 7 ćwiczeń:

1. Po bokach podnieś ręce nad głowę, zbierając powietrze do płuc. Aby się zatrzymać, rozciągając się w górę, i wydychając opuść ręce przez boki. W ostatniej fazie powinieneś opuścić głowę, przyciskając brodę do klatki piersiowej i rozluźnić ramiona.
2. Gładkie, okrągłe obroty ugniatają kręgosłup szyjny.
3. Następnie staw barkowy jest ogrzewany w ten sam sposób. Konieczne jest wykonywanie ruchów w różnych kierunkach.
4. Zamknij ramiona za plecami i, pochylając się do przodu, podnieś je jak najdalej. Konieczne jest odczuwanie rozciągania kręgów i podłużnych mięśni pleców. Wróć do pierwotnej pozycji.
5. Rozciągnij ręce przed sobą i pochyl się do przodu, próbując dotknąć podłogi dłońmi. Aby rozciągnąć mięśnie skośne, musisz rozciągać się naprzemiennie na zewnętrzną stronę lewej nogi, między stopami, do zewnętrznej części prawej nogi.
6. Aby rozciągnąć mięśnie nóg, konieczne jest zaciśnięcie kolan do klatki piersiowej. Następnie weź windę i pociągnij nogę do pośladków.
7. Wykonuj wolne pełne przysiady.

Podstawowe ćwiczenia

Zaraz po treningu powinieneś rozpocząć ćwiczenia, aby wyprostować kręgosłup ze skoliozą. Należy pamiętać, że ćwiczeń nie można wykonać szybko. Wszystko odbywa się powoli, oddech powinien być głęboki i spokojny.

Stojąc

Wykonywane są następujące ćwiczenia:

• kładąc dłonie na ramionach, obracaj łokcie w kółko;
• łopocz bok, który skręcił skoliozę, weź z powrotem, a następnie płynnie wróć do pierwotnej pozycji;
• obróć drugie ramię do przodu, aż poczujesz napięcie w łopatce bez obracania ciała;
• Zbierz powietrze do płuc, rozciągnij się i wstrzymaj oddech, a następnie wydech i zrelaksuj się.

Leżąc

Poniższe ćwiczenia mające na celu wyeliminowanie skoliozy są wykonywane w pozycji leżącej, więc musisz rozłożyć maty gimnastyczne na podłodze.

Ćwiczenia „Nożyczki” wzmacniają mięśnie brzucha i skośne. Aby spełnić tę potrzebę:

• podnieś proste nogi 20-30 cm od podłogi;
• połóż dłonie na podłodze lub pod pośladkami, aby usunąć nadmiar napięcia z pleców;
• obracaj nogami tak, aby lewy przesuwał się w prawo równolegle do podłogi, a prawy przesuwał się w lewo i odwrotnie;
• ważne jest, aby trzymać nogi prosto i utrzymywać je na poziomie.

• leżeć płasko na plecach;
• rozpostarte ramiona;
• podnieś nogi i zgnij pod kątem prostym;
• bez podnoszenia łopatek od podłogi, przesuń nogi w prawo;
• wyprostuj jedną nogę, potem drugą;
• ugnij nogi i wróć do leżenia płasko na plecach;
• powtórz akcję w innym kierunku.

Niektóre skuteczne ćwiczenia:

1. Aby rozciągnąć plecy, musisz położyć ręce prosto nad głową. Następnie mocno rozciągnij ramiona, próbując się rozciągnąć, a następnie rozluźnij.
2. Przewróć się na brzuch i przylegaj do podłogi. Rozciągnij ręce przed sobą i podnieś je jednocześnie z nogami z powierzchni. Konieczne jest rozciąganie.
3. Wykonywanie ruchów podczas pływania w stylu klasycznym.
4. Połóż się bokiem z krzywizną. W pasie musisz umieścić wałek lub poduszkę. Następnie zegnij kolano u góry i pozostaw dno prosto. Podnieś ramię, zawieszając je na głowie, dolne ramię, aby sięgnąć dna szyi. Napraw tę pozycję na 10 sekund, a następnie połóż się na plecach i zrelaksuj.

Ćwiczenia te są symetryczne, ponieważ rozwijają prawą i lewą część ciała. Asymetryczne ćwiczenia w leczeniu skoliozy powinny wyznaczyć lekarza na podstawie badania.

Zabrania się wykonywania ostrych ruchów lub znoszenia bólu. Jeśli podczas terapii wysiłkowej wystąpi ból, działanie należy przerwać i rozluźnić mięśnie.

Klasy w ruchu

Aby uspokoić ciało po podstawowym kursie terapii ruchowej, musisz wykonać jego ostatnią część. Podczas całego kompleksu musisz stale poruszać się na miejscu. Wykonaj następujące ćwiczenia:

• podnieś ręce przez boki do góry i niżej przez 1-2 minuty, aby przywrócić oddech;
• weź ręce w zamek za plecami i chodź po piętach;
• rozciągnij ręce przed sobą i podnieś każde udo 8-10 razy;
• przyciśnij mocno plecy do ściany, podnieś ręce podczas wdechu, niżej podczas wydechu.

Rady ortopedyczne

Tylko ortopeda może przypisać specjalne ćwiczenia na plecy, jeśli występuje krzywizna. Samorealizacja może komplikować chorobę lub prowadzić do bólu kręgosłupa.

W zakresie profilaktyki i obecności skoliozy eksperci zalecają:

• nie być w jednej pozycji przez długi czas, zmieniać go co 20-25 minut;
• Nie noś torby na ramię, walizki lub torby w jednej ręce;
• wybierz plecak z oparciem ortopedycznym, aby zmniejszyć nadciśnienie kręgosłupa;
• odmówić podnoszenia ciężarów, akrobacji, biegania i skakania;
• pływać w basenie lub stawach, ponieważ pozwala to złagodzić napięcie mięśni pleców;
• rób ćwiczenia rano i rozgrzewaj się w ciągu dnia;
• spać na materacu ortopedycznym i poduszce.

Przy najmniejszym podejrzeniu skoliozy należy skonsultować się z lekarzem. We wczesnych stadiach choroby leczenie jest o wiele łatwiejsze niż w trakcie jej trwania.

Masaż skoliozą

Masaż na skoliozę kręgosłupa jest obowiązkowym składnikiem kompleksowego leczenia. Metoda ta pozwala poprawić stan układu mięśniowego, aw początkowych etapach pozwala wyeliminować chorobę, aw poważniejszych przypadkach znacznie złagodzić objawy i spowolnić postęp.

Co to jest skolioza kręgosłupa

Skolioza to uporczywe odchylenie kręgosłupa od jego osi w płaszczyźnie czołowej. W zależności od kierunku przesunięcia izoluje się skoliozę prawą lub lewostronną. Choroba występuje najczęściej w okresie intensywnego wzrostu szkieletu, czyli w wieku 4–7 lat i 11–15 lat.

U młodzieży i dzieci przyczyną skoliozy może być:

• Słabe mięśnie pleców z powodu braku wystarczającej aktywności fizycznej.
• Niezrównoważone odżywianie z niedoborami mikroelementów i witamin.
• Przenoszenie toreb lub toreb na jednym ramieniu.
• Niewłaściwa postawa podczas zajęć przy stole.
• Wrodzone wady układu mięśniowo-szkieletowego (kręgi, więzadła i mięśnie).

Dlaczego potrzebujesz masażu

Masaż na skoliozę kręgosłupa może wyeliminować lub znacząco zmniejszyć nierównowagę w napięciu mięśniowym występującym w tej chorobie. Stosując specjalne techniki ekspozycji, specjalista będzie w stanie rozluźnić mięśnie, które są zbyt spazmatyczne i przywrócić oslavlennye ton. Prawidłowo wykonany efekt poprawia mikrokrążenie i metabolizm, ma korzystny wpływ na stan więzadeł i ścięgien.

Podstawowe zasady

Wstępne badanie. Konieczne jest określenie stadium choroby, a także obecność lub brak przeciwwskazań do leczenia. Masaż powinien wykonywać wyłącznie specjalista, który przeszedł specjalne szkolenie. Niewłaściwe procedury mogą być szkodliwe dla zdrowia.

Nie zaleca się przyjmowania jedzenia w ciągu dwóch godzin przed sesją i w ciągu godziny po sesji. Pokój powinien być ciepły. Optymalna liczba sesji to 15–20. W ciągu roku zaleca się poddanie 2-3 cyklom leczenia. Powierzchnia, na której wykonywany jest masaż, powinna być równa i umiarkowanie twarda. Najlepszą opcją jest specjalny stół do masażu.

Przeciwwskazania

Masażu nie można wykonać w następujących przypadkach:

• Procesy zapalne dowolnej lokalizacji.
• Zwiększona temperatura ciała.
• Nadciśnienie.
• Choroby skóry
• Nowotwór.
• Okres miesiączki.
• Choroby układu nerwowego.
• Okres zaostrzenia wszelkich chorób przewlekłych.
• Interwencja chirurgiczna w ciągu ostatnich 6 miesięcy.
• Każdy dyskomfort w dniu procedury.

Rodzaje masażu

Wpływ może być ogólny, gdy całe ciało jest masowane i prywatne, gdy pewne strefy są opracowane. Rodzaje masażu leczniczego mogą być następujące:

• Ręcznie Masażysta ma wpływ własnymi rękami.
• Konserwy. Efekt terapeutyczny uzyskuje się dzięki próżni wytworzonej w specjalnych bankach zainstalowanych na plecach pacjenta. Podczas zabiegu specjalista porusza bankami wzdłuż kręgosłupa prostymi, kołowymi lub zygzakowatymi ruchami. Efekt ten ma wyraźny efekt drenażu limfatycznego i znacznie poprawia krążenie krwi w tkankach.
• Spot. Istotą tej techniki jest wpływ na specjalne punkty akupunktury ciała.
• Zróżnicowane. W tej formie na różnych obszarach pojawiają się różne metody działania.
• Sprzęt Zabieg wykonywany jest za pomocą specjalnych urządzeń: fotela do masażu, poduszki do masażu, specjalnego masażu dłoni, wibracyjnego masażu ciała i innych. Istnieją masowe wskazania do takiego masażu, dlatego nie zaleca się używania urządzeń samodzielnie.

Jaki rodzaj wniosku należy w każdym przypadku określić tylko lekarz.

Technika wykonania

W zależności od tego, która część deformacji kręgosłupa wystąpiła, a także od ciężkości choroby, stosuje się różne techniki. Głównym zadaniem podczas wykonywania masażu jest rozluźnienie napiętych mięśni i wzmocnienie osłabionych.

• Masaż wykonuje się, gdy pacjent leży na brzuchu. Ręce luźno leżą wzdłuż ciała. Specjalny wałek jest umieszczony pod stawami skokowymi dla maksymalnego rozluźnienia mięśni dolnej części pleców.
• Najpierw rozgrzewa się mięśnie i zwiększa się w nich przepływ krwi.
• Bardziej intensywna scena. Najpierw masuj mięśnie wypukłego segmentu kręgosłupa. Tam mięśnie są rozciągane i często zanikane, dlatego terapeuta poprawia napięcie mięśni za pomocą specjalnych technik.
• Następnie dotknij segmentu wklęsłego. Tutaj włókna mięśniowe są spasowane i skrócone. Działając na nie, masażysta osiąga rozluźnienie mięśni i regenerację po normalnym funkcjonowaniu.
• Zakończ sesję głaszcząc ruchy na plecach.

Cechy procedury dla różnych stopni skoliozy

Efekt masażu dla każdego stopnia choroby ma swoje własne cechy.

Masaż na skoliozę 1 stopnia

W pierwszym etapie zmiana pozycji kręgosłupa nie była jednoznacznie zidentyfikowana, dlatego wystarczy wykonać ruchy ugniatające i pocierające w obszarze między łopatkami i wzdłuż kręgosłupa. Masaż skoliozy u dzieci można przeprowadzić w domu po tym, jak rodzice przeszli kurs podstawowych technik specjalisty. Aby poprawić krzywiznę kręgosłupa w początkowej fazie, masaż jest często wystarczający, aby spędzić kilka kursów w połączeniu z ćwiczeniami terapeutycznymi.

Masaż na skoliozy 2 i 3 stopnie

Aby tonować osłabione mięśnie, konieczne jest stopniowe zwiększanie wpływu zarówno podczas bieżącej procedury, jak i od sesji do sesji. Przy drugim i trzecim stopniu krzywizny pożądane jest działanie na punkty akupunktury i poznanie specyfiki masażu przy pomocy porażki różnych części kręgosłupa. Dlatego przy skoliozie 2 stopni i wyższej masaż niemowlęcy lepiej powierzyć specjalisty niż manipulować zdrowiem dziecka przez nieudolne działania.

Cechy dorosłych

Leczenie skoliozy u dorosłych jest znacznie trudniejsze. Tutaj specjalista zajmuje się ukształtowanym układem mięśniowo-szkieletowym, a nie plastikiem, jak u dziecka. Ponadto u dorosłych skolioza jest często łączona z osteochondrozą. Jeśli jednak choroba nie działa, to nawet u dorosłych masaż pomoże ją poprawić.

W pierwszych etapach intensywna płytka ekspozycja jest wykonywana w celu zwiększenia ogólnego tonu ciała. Na etapie korekcji deformacji i stabilizacji uzyskanych wyników masaż staje się głębszy, intensywniejszy i dłuższy. U dorosłych szczególną uwagę zwraca się na wpływ na mięśnie klatki piersiowej, brzucha, szyi i pośladków. Często istnieje potrzeba dokładnego zbadania kończyn dolnych z krzywizną kręgosłupa w okolicy lędźwiowej.

Ważne jest, aby masaż był zawsze stosowany w połączeniu z terapią wysiłkową (fizykoterapia), fizjoterapią i, jeśli to konieczne, z lekami. Tylko w tym przypadku skuteczne leczenie skoliozy można osiągnąć u dorosłych. Często pacjentowi zaleca się noszenie specjalnego gorsetu lub paska.

Dlatego masaż pleców na skoliozę zarówno u dzieci, jak iu dorosłych jest nieodzowną częścią terapii, a im wcześniej się rozpocznie, tym bardziej jest skuteczny. Ważnym warunkiem jest przestrzeganie techniki efektów masażu, a także połączenie masażu z innymi metodami leczenia zalecanymi przez lekarza.