Autor artykułu: Victoria Stoyanova, lekarz II kategorii, kierownik laboratorium w centrum diagnostyczno-leczniczym (2015–2016).

Fizykoterapia jest jedną z najskuteczniejszych metod leczenia przepukliny kręgosłupa szyjnego. Jednak większość pacjentów nie poświęca jej wystarczającej uwagi, prowadząc zajęcia w sposób nieregularny lub całkowicie odmawiając wykonywania ćwiczeń, wierząc, że tylko leki lub zabiegi chirurgiczne mogą złagodzić ból związany z przepukliną.

Wartość regularnych ćwiczeń w chorobach kręgosłupa jest trudna do przecenienia i nie mogą one zastąpić żadnych leków. Specjalny zestaw ćwiczeń na przepuklinę okolic szyjki macicy po pierwszej lekcji daje namacalny rezultat, zmniejszając intensywność bólu. Stałe i regularne wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych nie tylko łagodzi objawy choroby, ale także zapobiega ich pojawieniu się w przyszłości.

Oczywiście sama przepuklina nie może zostać wyeliminowana przez samo ćwiczenie, ale w większości przypadków terapia ruchowa może poprawić stan pacjenta, tak że można uniknąć operacji.

Do tego musisz zrobić dobrze. Jak dokładnie - powiemy dalej.

Przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń na przepuklinę - skonsultuj się z lekarzem. Kliknij zdjęcie, aby je powiększyć

Jakich rezultatów można oczekiwać od terapii wysiłkowej z przepukliną kręgosłupa?

Przywrócenie prawidłowego krążenia krwi i odżywianie kręgosłupa, mięśni i tkanek nerwowych.

Ulga w bólu kręgosłupa szyjnego.

Zmniejszenie lub całkowite wyeliminowanie innych objawów: ból głowy, szum w uszach; ból i dyskomfort mrowienie, „pełzające gęsia skórka” w rękach.

Normalizacja napięcia mięśniowego: wzmocnienie osłabionych mięśni i spazmatyczny relaks.

Przywrócenie elastyczności kręgosłupa.

Pełne lub częściowe przywrócenie ruchów rąk z niedowładami (częściowe ograniczenia ruchomości) i porażeniem (całkowite ograniczenie ruchomości) z powodu przepukliny kręgosłupa szyjnego.

Zapobiegaj zaostrzeniom i postępowi choroby.

Ogólne zalecenia szkoleniowe

Z przepukliną kręgosłupa szyjnego dozwolone jest wykonywanie tylko specjalnych ćwiczeń: bez nagłych ruchów i obciążenia siłowego.

Najlepiej rozpocząć gimnastykę pod okiem doświadczonego instruktora terapii ruchowej, który jest świadomy Twojej diagnozy i objawów choroby. Jeśli planujesz prowadzić zajęcia w domu, zanim zaczniesz, skonsultuj się z neurologiem. Pamiętaj, że nieprawidłowo wybrane ćwiczenia mogą pogorszyć twoją kondycję, powodując uszczypnięcie pęczka nerwowo-naczyniowego, przemieszczenie kręgów, atak ostrego bólu itp.

I jeszcze trzy zalecenia dotyczące wdrożenia gimnastyki:

Ćwicz codziennie: począwszy od 5 minut dziennie, zwiększ czas treningu do 30–45 minut dziennie.

Najlepiej trenować rano, ale możesz w innym czasie (tylko ty nie możesz ćwiczyć natychmiast po posiłku i przed snem). Wieczorem można wykonywać specjalne ćwiczenia relaksacyjne.

Ćwiczeniu nie powinno towarzyszyć pojawienie się bólu ani jego wzmocnienie.

Kompleks ćwiczeń w okresie ostrym i podostrym

W przypadku przepukliny kręgosłupa szyjnego w okresie ostrym i podostrym - czyli w obecności zespołu bólowego - stosuje się tylko oszczędną terapię wysiłkową. Zakazano jakiegokolwiek ruchu głowy, a jeszcze lepiej prowadzić gimnastykę w specjalnych kołnierzach, mocując kręgi szyjne.

Dozwolone ćwiczenia rozluźniające mięśnie obręczy barkowej i ramion, ruchy łokci i stawów barkowych, ruchy maczetowe ramion.

Kompleks jest wykonywany z pozycji leżącej lub siedzącej na stołku.

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Jak wykonywane są ćwiczenia z przepukliną kręgosłupa szyjnego?

Aby ból przestał się męczyć i możliwe było prowadzenie wygodnego życia, konieczne jest wykonywanie każdego dnia zestawu ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa szyjnego. Gimnastyka medyczna w środku choroby, gdy ból jest bardzo ostry, jest skierowana głównie na relaksację, więc obciążenie kręgosłupa jest minimalne. Warto pamiętać, że ostre zakręty głowy mogą nasilać ból. Aby nie uszkodzić okolicy szyjki macicy, lepiej ją naprawić za pomocą specjalnego gorsetu.

Przepuklina: do wykrywania i neutralizowania

Nasza szyja przeżywa ogromne przeciążenie. W naszym wieku ludzie są w ciągłym napięciu, spędzają cały dzień za monitorem, nie puszczają telefonu, mięśnie są słabe i spazmatyczne. Co sekundę skarży się na ból, coraz częściej młodzi ludzie skarżą się na osteochondrozę i obrzęk pleców. Dzieje się tak ze względu na fakt, że na szyi odległość od kręgu do kręgu jest bardzo mała. W przypadku wystąpienia silnych obciążeń dochodzi do częściowego wycofania krążka międzykręgowego, uszkodzenia zakończeń nerwowych, zakłócenia pracy organów wewnętrznych, w wyniku czego pojawia się silny ból.

Wraz z wiekiem ryzyko przepukliny znacznie wzrasta. Urazy kręgosłupa, czasami przewlekłe, mają również szkodliwy wpływ na nasze kręgi szyjne. Słaby ton i zmniejszona aktywność ruchowa są również przyczyną bólu. Skargi przepuklinowe pojawiają się na:

• Ostre bóle w okolicy łopatek, które w pozycji spoczynkowej zmieniają się w ból;
• Zawroty głowy;
• Zmęczenie;
• Drżenie kończyn, osłabienie palców;
• Zaburzenia koncentracji

Gdy pojawią się te objawy, należy skonsultować się ze specjalistą, najczęściej zwracają się do neurologa z takimi objawami i przechodzą pełne badanie lekarskie, które koniecznie obejmuje badanie ultrasonograficzne naczyń, a także MRI pokazujące dokładną lokalizację i rozmiar.

Leczenie: gdy ładowanie jest lepsze niż operacja

Przepuklina kręgosłupa szyjnego jest przyczyną piekielnego bólu mięśni, którego nie można tolerować. Można go zatrzymać, przyjmując leki, które również usuwają obrzęk. Kiedy nie pomagają tradycyjne leki ani tradycyjne leki, przepisywane są hormonalne środki przeciwbólowe. W celu natychmiastowego złagodzenia bólu mięśni, leki są wstrzykiwane do obszaru dotkniętego chorobą. Po cuppingu przepisywane są leki, które pomagają w przepuklinie naprawiać odległość międzykręgową. Takie leki nazywane są chondoprotektorami.

Aby poprawić ruchliwość kręgosłupa z przepukliną, można uzyskać przyczepność. Zwiększa odległość międzykręgową, wyrównując ruchliwość i elastyczność pleców jako całości. Przy prawidłowej procedurze ostry ból znika natychmiast. Trakcja nie jest wykonywana w domu, ale jest wykonywana przez wysokiej klasy masażystę, który ma wysokie kwalifikacje. W przeciwnym razie możesz łatwiej uzyskać więcej problemów.

W sytuacjach krytycznych, gdy konserwatywne metody leczenia nie pomagały, zaleca się interwencję chirurgiczną. Jest pokazany, a następnie, gdy żadne inne leczenie nie jest skuteczne.

Fizjoterapia to najlepszy sposób na zapomnienie o bólu i nawrotach. Znani lekarze i specjaliści opracowują i modyfikują treningi kręgosłupa szyjnego, które pomagają zapomnieć o problemach z kręgami. Słynny lekarz Sergey Bubnovsky opracował cały program leczenia problemów z wirowaniem. Kinezyterapia wzmacnia kręgi i więzadła. Gimnastyka na przepuklinę kręgosłupa szyjnego, stworzona przez Valentina Dikula, przywraca ruchomość kręgów.

Trening sportowy i regeneracja

Odpowiednio dobrana aktywność fizyczna pomoże zapomnieć o bólu, wyczerpującym bólu, zmniejszyć rozmiar guza, przywrócić elastyczność i poprawić ogólny stan ciała. Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa szyjnego znacznie zwiększają efekt tradycyjnego leczenia pigułkami i fizjoterapią.

Regularne wykonywanie LFK z przepukliną kręgosłupa szyjnego jest gwarancją dobrej kondycji pacjenta. Gimnastyka poprawia krążenie krwi, ból mija i zwiększa napięcie mięśni, rozluźniają się mięśnie skurczowe, kręgosłup staje się bardziej elastyczny i mobilny. Wtórne objawy problemów z plecami znikają, takie jak upośledzona ruchliwość rąk, niewyraźne widzenie i szum w uszach.

W zależności od stadium choroby gimnastyka odbywa się w różnych trybach:

Gdy proces zapalny jest w ostrym stadium, trening może odbywać się tylko oszczędnie, zgodnie z zaleceniami lekarza. Najlepiej jest przeprowadzić terapeutyczny trening fizyczny z pomocą specjalisty, ponieważ niewłaściwe ćwiczenia mogą pogorszyć sytuację i doprowadzić do uszczypnięcia korzeni nerwowych.

Efekt gimnastyki terapeutycznej będzie w przypadku regularnego treningu. Nie od razu trenuj z pełną siłą. Musisz zacząć od 5-10 minut i stopniowo zwiększać czas do 40 minut. Idealny czas na trening to wczesny poranek. Wieczorem lepiej wykonywać ćwiczenia mające na celu relaks i rozciąganie.

W przypadku przepukliny kręgosłupa szyjnego bieganie, skręcanie kręgosłupa, a także wykonywanie ćwiczeń o ostrej amplitudzie są przeciwwskazane. Ćwiczenia nie powinny powodować bólu i dyskomfortu, pojawienie się nieprzyjemnych doznań może wskazywać, że nie są wykonywane prawidłowo. Wzrost obciążenia następuje stopniowo, ćwiczenia trudne technicznie należy wykonywać dopiero po przyzwyczajeniu kręgosłupa do obciążeń i większej elastyczności.

Jak zatrzymać ostry ból

Oferujemy zestaw ćwiczeń mających na celu relaks i rozciągnięcie kręgosłupa:

• Wykonujemy jedną z asan jogi. Praktycy wiedzą, że relaksacja jest kluczem do dobrego samopoczucia. Połóż się na plecach, nogi i ramiona zrelaksowane, oczy zamknięte. W tej pozycji jesteśmy 5 minut. W tym czasie konieczne jest rozluźnienie całego ciała w jak największym stopniu.
• Połóż się na plecach, ciało jest płaską poziomą linią. Mocno ściągane skarpetki włączane / wyłączane. Biegnij 5-10 razy.
• Na zmianę pociągnij skarpetę jednej lub drugiej stopy. Powtórz co najmniej 10 razy.
• Znajdujemy się na dywanie, tak że ciało jest płaską poziomą linią, ramiona rozłożone na boki pod kątem około 45 stopni, dłonie są skierowane do góry. Intensywnie wyginają i rozpinają ramiona 10 razy.
• Płynnie, bez podnoszenia pięt z powierzchni dywanu, zginaj nogi i ciągnij je do klatki piersiowej, rozciągnij podbródek na kolana. Ważne jest, aby nie wykonywać gwałtownych ruchów, głównym zadaniem jest delikatne rozciągnięcie kręgosłupa.
• Nie podnosząc rąk z maty, zacisnęliśmy pięści. Szybko, ale bez gwałtownych ruchów docieramy pięściami do ramion. Biegnij 10 razy.

Gimnastyka w remisji

W okresie remisji, gdy nie ma silnego bólu, można zwiększyć obciążenie kręgosłupa, intensywność treningu wzrasta, ale nagłe ruchy i podnoszenie ciężarów jest surowo zabronione.

Specjalny system zawodów w okresie odzyskiwania może wyglądać następująco:

• I.P.: stojąc, ramiona wzdłuż ciała. Przyciągamy głowę do skrzyni, a następnie przechylamy ją najpierw w prawo, a następnie w lewo. Tylko głowa jest zaangażowana, ramiona nie uczestniczą w tym ćwiczeniu.
• Alternatywne gładkie skręty głowicy. Ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni szyi.
• Przyjmując wygodną pozycję na dywanie, prostując ramiona, podnieś głowę na 5-10 sekund.
• Wzmacniamy mięśnie szyi i pleców kolistymi ruchami. Wykonujemy intensywnie, ale bez gwałtownych ruchów.

Bierzemy w ręce hantle. Optymalna waga 2 kg, jeśli nie ma ich w domu, można użyć butelek wypełnionych wodą. Podnieś ręce do poziomu ramion, przytrzymaj przez 5 sekund i delikatnie opuść ręce.

• W pozycji leżącej, podnosząc głowę i pociągając jedną nogę do góry. Trzymaj nogę przez 15 sekund. Wykonaj 8-10 razy na każdej nodze.
• Skręcanie jest jednym z najlepszych ładunków dla naszych pleców. Jak wykonać? Zginamy nogi w kolanach, stopy nie zsuwają się z podłogi, zginamy nogi na boki, delikatnie skręcamy ciało.
• Stoimy na czworakach, wyginając łuk w górę, a następnie wykonujemy odchylenie. Wykonaj ćwiczenie 4-8 razy.
• Aqua aerobik pokazuje dobre wyniki przepuklin o dowolnej lokalizacji. W wodzie zmniejsza się obciążenie kręgów, mija dyskomfort i uczucie ściskania. Regularne zajęcia zmniejszają ryzyko zaostrzeń do zera. Poprawia się postawa, ramiona wyprostowują się, uczucie ciężkości w ramionach mija.

• Radzimy przeczytać: ćwiczenia z tyłu na pasku

Umiarkowany trening treningowy pomoże wzmocnić ramiona szyi i uniknąć nawrotów. Pompki nie tylko zwiększają wytrzymałość, ale także wzmacniają mięśnie pleców. Zawody na poziomym pasku dobrze wpływają nie tylko na mięśnie szyjne, ale także na cały kręgosłup. Kompleks ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa szyjnego obejmuje różne pompki, które mają pozytywny wpływ na układ mięśniowy.

Jakie są niezbędne ćwiczenia z naruszeniem postawy?

Terapia wysiłkowa i gimnastyka z przepukliną szyjki macicy

Przepuklina dysku rozwija się z powodu przewlekłej kompresji dysku między kręgami. Diagnoza ujawnia spadek przestrzeni międzykręgowej, wysunięcie się tkanek dysku wewnątrz kręgosłupa i, w rezultacie, ściśnięcie rdzenia kręgowego. Objawy przepukliny kręgosłupa zależą od miejsca jej lokalizacji, ale w każdym razie ból jest zawsze obecny.

Zdjęcie 1. Ćwiczenia pokazane na dowolnym etapie przepukliny. Źródło: Flickr (suneel Singh).

Przyczyny przepukliny kręgosłupa szyjnego

Przepuklina w okolicy szyjki macicy może rozwinąć się w wyniku wrodzonej wady układu mięśniowo-szkieletowego, urazu (w tym urazu porodowego) lub stylu życia danej osoby. Najczęstszą przyczyną przepukliny jest osteochondroza.

Zazwyczaj rozwija się z powodu długotrwałej statycznej lub nieprawidłowej pozycji głowy, na przykład podczas pracy przy komputerze. Pomimo faktu, że szyja jest bardzo ruchoma i nie podlega ciężkim obciążeniom, liczba zdiagnozowanych przepuklin stale rośnie.

Wskazania do stosowania gimnastyki terapeutycznej

W większości przypadków leczenie przepuklin odbywa się metodami terapeutycznymi. Chirurgicznie usuwane są tylko znaczące przepukliny lub wypukłości krążków, które mocno ściskają rdzeń kręgowy i zakłócają układ nerwowy. Leczenie zachowawcze polega na łagodzeniu bólu, łagodzeniu stanów zapalnych tkanek miękkich, przepisywaniu chondro i neuroprotektorów, zabiegach fizjoterapeutycznych i kuracji fizycznej.

Gimnastyka terapeutyczna kręgosłupa szyjnego obejmuje następujące dolegliwości:

• ból szyi (zarówno w ruchu, jak iw pozycji statycznej),
• ból i niedowład kończyn górnych,
• drętwienie szyi, rąk, pleców,
• zmniejszenie zakresu ruchu w odcinku szyjnym kręgosłupa,
• częste zawroty głowy i bóle głowy (zwłaszcza w tylnej części głowy),
• stałe zmęczenie
• hałas lub ciśnienie w uszach
• utrata słuchu
• spadek ostrości widzenia
• zaburzenia koncentracji
• upośledzenie pamięci
• spadek poznawczy
• apatia i depresja
• manifestacje psychotyczne (poczucie derealizacji, halucynacje).

Fizykoterapia przepukliny szyjki macicy daje doskonałe wyniki, chociaż wielu pacjentów niezbyt skutecznie ją zaniedbuje, koncentrując się na metodach leczenia farmakologicznego. Niemniej jednak, regularne i prawidłowo wybrane (i wykonywane) ćwiczenia przyczyniają się do szybszego powrotu do zdrowia pacjenta.

Zwróć uwagę! Gimnastyka terapeutyczna jest najlepszym sposobem zapobiegania osteochondrozie i przepuklinie kręgowej.

Rodzaje ćwiczeń na przepuklinę szyjki macicy

W ćwiczeniach fizjoterapeutycznych wszystkie kompleksy ćwiczeń są przypisywane na podstawie rodzaju choroby, a także aktualnego stanu zdrowia pacjenta i jego ogólnych zdolności fizycznych. Podczas leczenia przepukliny kręgosłupa szyjnego ćwiczenia są wspólne dla ostrej fazy i podczas remisji.

Zwróć uwagę! Osobnym obszarem jest kinezyterapia (technika Bubnovsky'ego), która jest z powodzeniem stosowana w leczeniu wielu przewlekłych chorób układu mięśniowo-szkieletowego.

Ćwiczenia na etapy ostre i podostre

Ostra faza choroby zawsze charakteryzuje się ciężkim zapaleniem tkanek miękkich w okolicy przepukliny i zespołem intensywnego bólu. W tym okresie niemożliwe jest wykonywanie ćwiczeń z ruchem kręgosłupa (obrót i zginanie głowy), ponieważ doprowadzi to do dodatkowego ściskania zapalnego dysku i jeszcze bardziej ostrych objawów. Wszystkie czynności powinny być wykonywane płynnie, bez szarpnięć, tułów pozostaje nieruchomy.

• Siedząc na krześle
• Nogi zgięte w kolanach
• Ręce są na biodrach, dłonie w dół.

• Siedząc na krześle
• Ręce zwisają luźno po obu stronach ciała.

1. Podnieś ramiona na bok, równolegle do podłogi.
2. Podnieś ręce prosto nad głowę, dołączając do dłoni.
3. Odwróć ręce równolegle do podłogi (pozycja 1).
4. Wróć do pierwotnej pozycji.

Liczba podejść: począwszy od 8, stopniowo zwiększając do 20.

• Siedząc na krześle
• Ręce zwisają luźno po obu stronach ciała.

• Siedząc na krześle
• Ręce zwisają luźno po obu stronach ciała.
• Leżąc

Efekt terapeutyczny

• Krążenie krwi poprawia się w okolicy szyjki macicy.
• Mięśnie są wzmacniane i rozwijany jest aparat więzadłowy w obręczy barkowej.
• Ruchliwość jest przywracana w stawie barkowym i kończynach górnych.
• Częstotliwość i intensywność parestezji jest zmniejszona.

Zdjęcie 2. Wykonuj ćwiczenia ostrożnie. Źródło: Flickr (Dr. Vicki Jordan).

Ćwiczenia i gimnastyka w remisji

W okresie remisji choroby, a także w celu zapobiegania przepuklinie kręgosłupa szyjnego, dozwolone są bardziej intensywne ćwiczenia, w tym zginanie i obracanie głowy.

• Siedząc na krześle lub stojąc
• Ręce zwisają luźno po obu stronach ciała.

1. Zegnij głowę do przodu, starając się dotrzeć do jego piersi brodą.
2. Odrzuć głowę jak najdalej.
3. Zegnij głowę w prawo, próbując wyciągnąć ucho do ramienia.
4. Oprzyj głowę na lewo, próbując wyciągnąć ucho do ramienia.

Obwód ramienia powinien być zawsze przymocowany, ramiona nie powinny być podnoszone ani ruszać się. Liczba podejść: zaczynając od 5 po każdej stronie, stopniowo zwiększając do 20.

• Siedząc na krześle lub stojąc
• Ręce zwisają luźno po obu stronach ciała.

• Stojąc, stopy stabilne
• Ręce zwisają luźno po obu stronach ciała.

• Stojąc, stopy stabilne
• Ręce zwisają luźno po obu stronach ciała.
• W rękach lekkich hantli (0,5-1,5 kg)

Efekt terapeutyczny

• Poprawiony krążenie mózgowe.
• Szumy uszne zmniejszają się, zawroty głowy znikają.
• Relaksujące mięśnie szyi, które eliminują ból.
• Poprawia mobilność szyi.
• Mięśnie są wzmacniane i rozwijany jest aparat więzadłowy w obręczy barkowej.
• Ruchliwość jest przywracana w stawie barkowym i kończynach górnych.
• Częstotliwość i intensywność parestezji jest zmniejszona.

Ćwiczenia Bubnovsky'ego

Kinezyterapia to dosłownie terapia ruchowa.

Technika została opracowana przez znanego ortopedę, doktora nauk medycznych S.M.Bubnovsky i obejmuje szeroką gamę ćwiczeń dla różnych części kręgosłupa i stawów.

Dla każdego pacjenta wybierany jest indywidualny zestaw ćwiczeń. Wiele z nich wykonuje się za pomocą sprzętu sportowego lub specjalnie zaprojektowanych symulatorów.

Zaleca się wykonywanie ćwiczeń Bubnovsky'ego pod okiem doświadczonego trenera, jednak niektóre można ćwiczyć samodzielnie, w domu. Przed ładowaniem konieczne jest rozgrzanie, aby rozgrzać ciało (na przykład, skoczyć trochę lub trochę biegać, można nawet na miejscu). Każde ćwiczenie wykonuje się 6 razy, plecy są zawsze płaskie, ramiona proste.

1. Metronom: Oprzyj głowę na prawym ramieniu tak bardzo, jak to możliwe, przytrzymaj przez 30 sekund, powróć do pozycji pionowej. Powtórz po lewej stronie.
2. Spojrzenie w niebo: Powoli obróć głowę w prawo, do maksymalnej możliwej pozycji, patrząc za siebie, przytrzymaj przez kilka sekund. Powtórz po lewej stronie.
3. Fakir: Ręce uniesione nad głową i zgięte w łokciach, palce połączone. Tak więc diament tworzy się w rękach, w centrum którego znajduje się głowa. W tej pozycji wykonaj ćwiczenie „Spójrz w niebo”.
4. Rama: Połóż prawą rękę na lewym ramieniu, łokieć równolegle do podłogi. Wykonaj ćwiczenie „Spójrz w niebo”. Zamień rękę: lewa ręka na prawym ramieniu. Powtórz ćwiczenie.
5. Wiosna: Opuść podbródek, próbując dotknąć klatki piersiowej, a następnie rozciągnij głowę do przodu i do góry.

To ważne! Technika Bubnovsky'ego oznacza bardziej intensywne badania niż klasyczna terapia ruchowa, dlatego ma pewne ograniczenia i przeciwwskazania. Przed rozpoczęciem kursu kinezyterapii należy skonsultować się z chirurgiem, a także z lekarzem rodzinnym lub lekarzem rodzinnym (w przypadku chorób przewlekłych innych niż przepuklina).

Ćwiczenia zapobiegające przepuklinie szyjki macicy

Podobnie jak w przypadku większości chorób, ze względu na profilaktykę można zapobiec rozwojowi przepukliny. Aby złagodzić napięcie mięśni, zachować ruchomość stawów szyi i elastyczność więzadeł, wzmocnić układ mięśniowy, codziennie wykonywać zestaw ćwiczeń:

1. Obróć głowę na przemian w lewo i prawo.
2. Przechyl głowę w lewo i prawo.
3. Wykonaj przechylenie głowy do przodu (do klatki piersiowej) i przechyl się do tyłu.
4. Wykonaj kołowy obrót głowy w obu kierunkach.
5. Pociągnij podbródek do przodu, a następnie „popchnij” go do tyłu (napięcie w karku i po bokach).
6. Przymocuj prawą dłoń do prawej skroni i mocno popchnij ją do siebie. W tym przypadku ani ręka, ani głowa nie powinny się poruszać. Powtórz po drugiej stronie.
7. Podnieś jednocześnie dwa ramiona do uszu i „rzuć” je.
8. Wykonuj ruchy okrężne ze stawami barkowymi (luźne ramiona lub biodra) i ramionami prostymi.
9. Podnieś hantle do przodu lub na boki z prostymi ramionami do pozycji równoległej do podłogi.
10. Siedzi za plecami, próbując dotknąć kolan głowy. W tym ćwiczeniu powinieneś poczuć napięcie mięśni od szyi do połowy pleców.

Skuteczne ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa szyjnego

Jednym z ważnych elementów skutecznej terapii jest wdrożenie specjalnych ćwiczeń terapeutycznych.

Specjalne ćwiczenia terapeutyczne - jeden z głównych składników skutecznej terapii.

Choroby kręgosłupa stają się coraz bardziej powszechne, podczas gdy jedną z najbardziej wrażliwych części kręgosłupa, w której często rozwijają się wypukłości, przepukliny i osteochondroza, jest obszar szyjny. Ta tendencja wynika z faktu, że w obszarze szyjnym kręgi są bardzo małe. Również krążki międzykręgowe i odległość między kręgami są raczej małe.

Gdy przepuklina powstaje w dowolnej części kręgosłupa, ważne jest przeprowadzenie kompleksowego leczenia. Jednym z ważnych elementów skutecznej terapii jest wdrożenie specjalnych ćwiczeń terapeutycznych. Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa szyjnego mogą znacznie poprawić ogólny stan pacjenta.

Ponadto umiarkowana intensywność ćwiczeń fizycznych może stanowić gwarancję, że nie powstanie przepuklina kręgosłupa szyjnego.

Jeśli jednak pojawi się problem, będzie można go leczyć w domu, wykonując zestaw ćwiczeń specjalnie przygotowanych przez lekarza na przepuklinę kręgosłupa szyjnego.

Przed rozpoczęciem gimnastyki należy skonsultować się z lekarzem.

Podstawowe zasady

Wykonywanie ćwiczeń ma swoje przeciwwskazania. Obejmują one:

• ostre bóle;
• niektóre choroby przewlekłe związane z kręgosłupem szyjnym;
• choroba serca;
• krwawienie - wewnętrzne i zewnętrzne.

Ćwiczenia na przepuklinę szyjną nie powinny powodować zbyt intensywnej siły, gwałtowne ruchy są wykluczone.

Oprócz tego, że terapia wysiłkowa powinna być prowadzona pod nadzorem neurologa lub instruktora terapii ruchowej (przynajmniej na początku), należy przestrzegać następujących zasad:

1. Musisz regularnie trenować. Gimnastyka odbywa się codziennie, pierwsze treningi powinny trwać 5 minut, stopniowo ich czas trwania wzrasta i wynosi 35–45 minut dziennie.
2. Jeśli ćwiczenia powodują pojawienie się bólu lub pogorszenia tępych bolesnych odczuć, należy je porzucić.
3. Optymalny czas na zakończenie ładowania to poranek. Jeśli ćwiczysz wieczorem, pierwszeństwo powinny mieć specjalne ćwiczenia relaksacyjne. Przed snem i zaraz po posiłku nie można się angażować.
4. Konieczne jest porzucenie ćwiczeń związanych ze skokami, wstrząsami na szyi, uderzeniami.

Służąc jako dobrą wskazówką mogą być również filmy, ćwiczenia, którymi zajmują się instruktorzy. Ale i tak nie musisz ich wybierać. Na przykład dobrym rozwiązaniem byłyby ćwiczenia Bubnovsky'ego z przepukliną, o których autor sam komentuje i wyjaśnia szczegółowo.

Istnieją specjalne ośrodki medyczne, w których pacjenci są rehabilitowani zgodnie z metodą autora.

W przypadku przepukliny kręgosłupa szyjnego dr Bubnovsky zaleca następujące ćwiczenia:

1. Siedząc na krześle z prostym grzbietem, musisz zacząć płynny ruch głowy w dół do ramienia. Ukłon powinien zostać zatrzymany, jeśli pojawi się ból. Nie ma potrzeby rozciągania kręgosłupa szyjnego tak bardzo, jak to możliwe, jeśli powoduje to dyskomfort. W najniższym punkcie pozycja jest ustalona na kilka sekund, następnie głowa jest wyprostowana i to samo gładkie nachylenie jest wykonywane na drugim ramieniu.
2. W tej samej początkowej pozycji, przy powolnym wdechu, zaczynają poruszać głową w górę iw tył. Konieczne jest osiągnięcie pozycji, w której wzrok zostanie skierowany na sufit. Po 3 sekundach musisz płynnie powrócić do pierwotnej pozycji.
3. W tej samej pozycji głowa jest obrócona w prawo, w lewo, aby obracać się przez 5–7 sekund, a następnie skręcić w lewo.
4. W tej samej początkowej pozycji z prostym, ale rozluźnionym kręgosłupem głowa jest opuszczona w dół, rozluźniając mięśnie szyi. Pożądane jest, aby podbródek sięgał do klatki piersiowej. Przytrzymaj tę pozycję przez 5-8 sekund.

Kompleksy ćwiczeń na różne okresy choroby

Gimnastyka musi koniecznie pasować do stanu pacjenta. W ostrym zapaleniu ćwiczenia nie są tego warte. Ale jak tylko ostry ból zniknie, możesz rozpocząć terapię wysiłkową przepukliną kręgosłupa szyjnego, aby jak najszybciej poradzić sobie z chorobą.

Ćwiczenia na etapy ostre i podostre

Jeśli pacjent ma ból, ćwiczenia powinny być oszczędne. Najlepiej wykonywać wszystkie ćwiczenia specjalnym kołnierzem, który ustala pozycję kręgów szyjnych.

Podczas wykonywania ćwiczeń należy leżeć na płaskiej, stałej powierzchni lub siedzieć na stołku, w zależności od rodzaju ćwiczeń.

Musisz wykonać następujący kompleks:

1. Siedzi, ręce kładzie na biodrach, dłonie w dół. Ramiona wykonują ruchy okrężne tam iz powrotem. W rezultacie poprawia się krążenie krwi w okolicy szyi, przywraca się ruchomość stawu barkowego.
2. Siedząc, ręce opuszczone swobodnie w dół. Proste ramiona są wyhodowane na boki, a następnie podniesione, łącząc dłonie, a następnie ponownie wyhodowane na boki na poziomie ramion, a następnie powracają do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie daje taki sam efekt jak poprzedni.
3. Siedzenie, ręce trzymane wzdłuż ciała. Proste ramiona wychylają ręce przez boki i do przodu.
4. Leżąc na plecach, twoje ramiona rozciągają się wzdłuż torsu. Palce z wysiłkiem i szybkim tempem muszą zaciskać się w pięść i rozluźniać. To ćwiczenie przywraca krążenie krwi w rękach i usuwa w nich parestezje.

Kompleks ćwiczeń w remisji

Unikaj zaostrzeń pomoże w regularnym wdrażaniu bardziej intensywnych ćwiczeń. Skręcanie i ostre ruchy w każdym przypadku są zabronione, ale amplituda ruchów podczas ćwiczeń może być większa.

Przybliżony kompleks może być:

1. Siedząc lub stojąc, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała. Głowa wykonuje zgięcia do przodu, próbując podbić się do klatki piersiowej, jak najdalej do tyłu, w prawo i w lewo, próbując wyciągnąć rękę do ramienia. Ramiona powinny pozostać bez ruchu - tylko głowa wykonuje zbocza. W rezultacie poprawia się krążenie krwi w szyi i mózgu, eliminując szumy uszne i bóle głowy. Przywraca się ruchomość kręgosłupa, łagodzi skurcz mięśni.
2. Siedząc lub stojąc, musisz obrócić głowę w prawo i lewo. W każdym punkcie ekstremalnym musisz ustawić pozycję na 2-5 sekund. W rezultacie poprawia się ruchliwość kręgosłupa szyjnego, zwiększa się krążenie krwi.
3. Leżąc na plecach, na twardej powierzchni. Głowa jest uniesiona tak, że tworzy kąt 45 stopni z podłogą. Ta pozycja powinna być utrzymywana od 2 do 10 sekund. W rezultacie mięśnie szyi i obręczy barkowej wzmacniają się i lepiej podtrzymują kręgosłup.
4. Stojąc, musisz wykonywać ruchy okrężne rękami w przód iw tył. W ten sposób mięśnie obręczy barkowej staną się silniejsze.
5. Również stojąc, podnoś hantle o niskiej wadze. Odsunąć ręce do poziomu ramion i przytrzymać w tej pozycji przez 2-10 sekund. Ćwiczenia eliminują parestezje w rękach, poprawiają mobilność ramion, wzmacniają mięśnie obręczy barkowej.
6. Stojąc na czworakach, patrz przed siebie. Głowa jest delikatnie opuszczana, starając się rozluźnić mięśnie tak bardzo, jak to możliwe. W tej pozycji kręgosłup powinien być wyciągnięty przez własny ciężar ciała. Konieczne jest utrzymanie takiej pozycji od kilku sekund na pierwszych treningach do minuty. W rezultacie kręgosłup zwraca swoją elastyczność, odciążając nadmierne obciążenie.

Niektóre ćwiczenia siłowe można wykonywać zarówno w okresie remisji choroby, jak i w celu jej zapobiegania. Przydatne będzie każde ćwiczenie, które pomaga wzmocnić mięśnie pleców i szyi, zapewnia lepsze krążenie krwi w tych obszarach.

W kompleksie do szkolenia należy uwzględnić:

1. Pull up. To ćwiczenie na poziomym drążku przyczynia się do nabywania siły przez mięśnie pleców i szyi, co korzystnie wpływa na stan statków w tym obszarze. Możesz zastąpić podciągnięcia ekspanderem, jeśli nie możesz podciągnąć.
2. Pompki. Możesz wykonać ćwiczenie w klasycznej pozycji wyjściowej - z naciskiem na dłonie i palce stóp, w uproszczonej pozycji - spoczywając na dłoniach i kolanach. Zaleca się wykonanie co najmniej 50 pompek z podłogi do treningu, ale można je podzielić na podejścia - do 10 zestawów po 5 powtórzeń.
3. Ekspander trakcji w dół. Ekspander musi być zamocowany na stałym wsporniku. Im wyższe będzie to wsparcie, tym lepiej. Konieczne jest przeciągnięcie swobodnej krawędzi ekspandera w swoją stronę, a następnie, poluzowując uchwyt, pozwolić ekspandorowi na powrót do pozycji początkowej.
4. Ćwicz z hantlami na piersi. Leżąc na podłodze musisz podnieść hantle i opuścić je na podłogę za głową. Z prostymi ramionami musisz podnieść hantle przed sobą, a następnie delikatnie opuść je z powrotem. Musisz wykonać co najmniej 12-15 powtórzeń.

Wielu pacjentów nie myśli poważnie o uprawianiu gimnastyki. Ten ważny składnik złożonego leczenia jest często zaniedbywany, biorąc pod uwagę takie nudne i mało skuteczne ćwiczenie. Ta opinia jest błędna, ponieważ terapia ruchowa zapewnia znaczącą poprawę stanu pacjenta. Możesz zauważyć pierwsze ruchy w ciągu tygodnia, a po miesiącu regularnych treningów pozytywny efekt będzie wyraźny i trwały.

Terapia ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa szyjnego

Wszystkie części ludzkiego kręgosłupa doświadczają znacznego stresu każdego dnia i nie ma znaczenia, że ​​osoba wykonuje ciężką pracę fizyczną lub prowadzi siedzący tryb życia. Poziom wpływu, oczywiście, w obu przypadkach jest znacząco różny. Niemniej jednak kręgosłup bardzo cierpi, jeśli ładunek nie jest prawidłowo rozłożony. Często bardzo poważne choroby mogą rozwinąć się, na przykład, przepuklina okolicy szyjki macicy. Leczenie to nie jest łatwe, ale terapia wysiłkowa pomoże poprawić stan przepukliny kręgosłupa szyjnego.

Przepuklina szyjna: cecha charakterystyczna

Występowanie przepukliny międzykręgowej w odcinku szyjnym kręgosłupa występuje w większości przypadków z uwagi na fakt, że osoba nie porusza się zbyt wiele i spędza dużo czasu w pozycji siedzącej. Sama przepuklina kręgosłupa szyjnego jest występem części krążka międzykręgowego położonego między dwoma sąsiednimi kręgami. Efektem jest ściskanie zakończeń nerwowych rdzenia kręgowego, występowanie dyskomfortu i bólu między łopatkami i na karku. Również pacjenci skarżą się na zawroty głowy, migreny, zmęczenie, skoki ciśnienia, problemy z pamięcią, osłabienie palców i drżenie kończyn. Objawy mogą pojawić się wystarczająco szybko lub pojawiają się stopniowo przez długi czas.

Uwaga! Jeśli wystąpią takie objawy, ważne jest jak najszybsze skontaktowanie się z neurologiem. Lekarz zaleci takie metody badania, jak rezonans magnetyczny, ultrasonografia naczyniowa itp.

Inne czynniki mogą powodować rozwój przepukliny w okolicy szyjki macicy, a nie tylko brak ruchu i osłabienie mięśni. Mogą to być:

• nieuniknione zmiany związane z wiekiem, w których cechy amortyzacji krążka międzykręgowego są znacznie zmniejszone;
• urazy kręgosłupa;
• złe nawyki i zły sposób życia.

Metody leczenia

Istnieje kilka metod leczenia przepukliny szyjnej. Opis przedstawiono w poniższej tabeli.

Tabela Metody leczenia przepuklin kręgosłupa szyjnego.

Istnieje jednak inny sposób, który oczywiście nie ratuje przepukliny, ale daje możliwość zapomnienia o stałym bólu, pogorszeniu się sytuacji i nawrotach. Teraz istnieje wiele specjalnych rodzajów treningu i ćwiczeń, które można osiągnąć znaczną poprawę.

Uwaga! W okresie rekonwalescencji po leczeniu lekarze mogą również zalecić fizykoterapię, akupunkturę lub hirudoterapię. Pomogą one usunąć pozostałości procesu zapalnego.

Czym jest terapia ruchowa?

Gimnastyka i ćwiczenia pomagają wzmocnić gorset mięśniowy szyi, zwiększyć krążenie krwi, pomóc kręgosłupowi szybciej odzyskać swoje funkcje. Z reguły kompleksy tych ćwiczeń nazywane są terapią wysiłkową lub fizykoterapią. Jest to niesprawiedliwie ignorowane przez wielu pacjentów, ale w rzeczywistości jest jedną z najlepszych metod leczenia i profilaktyki przepukliny kręgowej kręgosłupa szyjnego. Nawet odwiedzając tylko jedną lekcję, można zauważyć znaczną poprawę. I przy regularnym chodzeniu następuje zmniejszenie nawrotów i częstość występowania bólu.

Uwaga! W niektórych przypadkach fizykoterapia może pomóc uniknąć operacji. Wzmacnia również skuteczność leczenia zachowawczego.

Terapię wysiłkową można prowadzić w formie łagodnej, regenerującej lub treningowej. Zazwyczaj wybór kompleksu zależy od stopnia zaawansowania choroby. Na przykład w ostrej fazie możesz zaangażować się tylko na polecenie lekarza i bardzo ostrożnie i ostrożnie.

Jakie wyniki oczekiwać?

Oczywiście terapia wysiłkowa nie pomaga całkowicie pozbyć się przepukliny w okolicy szyjki macicy, ale wykonywanie ćwiczeń naprawdę poprawi kondycję osoby. Można oczekiwać następujących wyników:

• przywrócenie krążenia krwi;
• przywrócenie odżywiania wszystkich tkanek kręgosłupa;
• eliminacja bólu szyi, bólów głowy;
• wzmocnienie mięśni;
• poprawa elastyczności kręgosłupa;
• wzrost odstępów między segmentami kręgosłupa;
• zapobieganie chorobie i zmniejszanie ryzyka jej progresji.

Ogólne zalecenia

Aby zrozumieć sens lekcji, musisz przestrzegać pewnych zasad. W przeciwnym razie pozytywny efekt terapii wysiłkowej nie powinien czekać. Porady i wskazówki:

• Ważne jest regularne trenowanie. Ponadto obciążenie powinno być stopniowo zwiększane - od 10-15 minut w pierwszych klasach do 40 minut w przyszłości;
• Lepiej wykonywać ćwiczenia rano na czczo. Wieczorem trochę czasu na rozciąganie;
• Ważne jest, aby monitorować własne uczucia - jeśli istnieje ból, należy natychmiast przerwać trening. Zespół bólowy oznacza, że ​​ćwiczenie jest wykonywane nieprawidłowo;
• każde ćwiczenie jest zwykle wykonywane 6-8 razy;
• W ćwiczeniach programowych nie da się uwzględnić ostrych ruchów i skręcania. Nie biegaj, nie skacz i nie wykonuj ćwiczeń siłowych;
• Zestaw ćwiczeń można podzielić na kilka części i wykonywać je przez cały dzień.

Jeśli chcesz dowiedzieć się bardziej szczegółowo, jak odbywa się gimnastyka w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy w domu, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.

Uwaga! Przynajmniej pierwsze ćwiczenia powinny być nadzorowane przez doświadczonego instruktora. Następnie możesz je wykonać w domu, po uprzedniej konsultacji z neurologiem.

Przeciwwskazania

Nie zawsze można zastosować terapię przepuklinową kręgosłupa szyjnego. Istnieją pewne przeciwwskazania, które obejmują:

• silny ból;
• choroba serca;
• padaczka;
• szereg chorób przewlekłych związanych z szyją;
• choroby onkologiczne;
• choroby zakaźne, gorączka;
• krwawienie.

Zestaw ćwiczeń

Kompleksy terapii wysiłkowej dla przepuklin kręgosłupa szyjnego, jest teraz dużo. Wielu specjalistów w leczeniu układu mięśniowo-szkieletowego opracowało całe programy leczenia tej patologii. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie kompleksy można podzielić na te, które są wykonywane w okresie zaostrzenia, oraz te, które są zalecane w okresie bez zaostrzeń.

Ćwiczenia odpowiednie dla okresu podostrego i ostrego

W okresie zaostrzenia należy stosować tylko delikatne ćwiczenia. Zaleca się ich wykonanie, zakładając specjalny kołnierz blokujący. Pierwsze trzy ćwiczenia wykonywane są w pozycji siedzącej, ostatnia leży.

1. Wykonywana jest seria okrągłych obrotów ramion w stawie barkowym. Dłonie leżące na biodrach.
2. Następnie proste ramiona są rozwiedzione na boki, następnie podnoszone razem ze złączonymi dłońmi, a następnie rozwiedzione ponownie na boki, po czym musisz powrócić do pozycji wyjściowej, siedząc ze swobodnymi ramionami.
3. Następnie wykonuje się kilka schludnych zamiatań rękami do przodu i do góry, na przemian z zamiataniem w górę i na boki.
4. Leżąc na plecach, z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała, musisz ścisnąć palce i rozluźnić je.

Ćwiczenia poza okresem zaostrzenia

Tutaj możesz wykonywać bardziej intensywne ćwiczenia i większe ilości. Najważniejsze - robić je bez nagłych ruchów.

1. Siedząc na stołku, musisz wykonać kilka przechyleń głowy we wszystkich kierunkach.
2. Ponadto, w pozycji siedzącej, konieczne jest powolne obracanie głowy w prawo i lewo z krótkim ustaleniem jej pozycji w punktach końcowych.
3. Następnie musisz położyć się na plecach i podnieść głowę, podnosząc ją z podłogi. Przytrzymaj w tej pozycji, potrzebuje około 10 sekund.
4. W pozycji stojącej musisz obracać ręce w przód iw tył.
5. Aby wykonać to ćwiczenie, możesz wziąć hantle. Wymagane jest podniesienie rąk na boki, stanie na nogach, a następnie zebranie ich.
6. Następnie musisz dostać się na czworakach i powoli opuścić głowę w dół. Pomoże to odciążyć kręgosłup.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat techniki wykonywania gimnastyki adaptacyjnej dla początkujących według Bubnovsky'ego, a także rozważyć wskazania i przeciwwskazania, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.

Pełny zestaw ćwiczeń na szyję na przepuklinę

Krok 1. Najpierw musisz się rozgrzać. W twoich rękach musisz wziąć kij i wyciągnąć go przed sobą. Następnie musisz wykonać jej ruchy okrężne do iz siebie, 12 razy w każdym kierunku.

Krok 2. Następnie musisz rozciągnąć ramiona kijem, tak aby znajdował się na poziomie ramion. Palce powinny być napięte, kompresuj kij z wysiłkiem. W tej pozycji musisz pozostać przez 5 sekund. Potem ręce spadają. Ćwiczenie ponownie powtórzone 4 razy.

Krok 3. Ćwiczenie z kroku 1 powtarza się.

Krok 4. Następnie powinieneś wziąć drążek szerzej, prawie na jego krawędziach. Następnie musisz obrócić symulator w jedną i drugą stronę, nadając mu pozycję pionową (12 powtórzeń).

Krok 5. Trzymając kij za szeroki uchwyt, wykonujemy serię roślin za jej plecami, od lewej do prawej i odwrotnie (12 powtórzeń).

Krok 6. Następnie musisz złożyć ręce w zamku, położyć dłonie z tyłu głowy i rozpuścić łokcie. Ważne jest, aby wywierać nacisk na ramiona i odwrotnie przy 1-3 zliczeniach, a następnie rozluźniać mięśnie na 4 liczby. Wystarczy 3-4 powtórzeń.

Krok 7. Następnie łokcie są zmniejszone, a głowa spada. Ważne jest, aby plecy były płaskie. W tej pozycji musisz stać nieruchomo przez 5-6 sekund.

Krok 8. Następnie prawą rękę (dłoń) należy umieścić na obszarze głowy za prawym uchem i, jak w ćwiczeniu 6, wytworzyć lekki ucisk. Przeciąganie będzie po prawej stronie szyi. Następnie ćwiczenie powtarza się po drugiej stronie.

Krok 9. Następnie lewa ręka jest umieszczona na obszarze prawego ucha przez głowę. Z jej pomocą musisz przechylić głowę i trzymać ją w tej pozycji przez 5-6 sekund. To samo ćwiczenie jest wykonywane dla drugiej strony.

Krok 10. Ręce należy złożyć do zamka, ale tym razem dłonie znajdują się na czole. Ponownie, podobnie jak w ćwiczeniu 6, niewielki nacisk jest tworzony w 3 punktach, z relaksacją w czwartej liczbie.

Krok 11. Następnie musisz usiąść prosto, a czubek głowy sięgnąć sufitu przez 5 sekund.

Krok 12. Dłoń prawej ręki powinna być umieszczona na prawym policzku i stworzyć lekki ucisk na trzecim koncie z relaksacją na czwartym. To samo dzieje się po lewej stronie.

Krok 13. Potem lewa ręka unosi się nad jego głową i kładzie dłoń na jego głowie. W takim przypadku osoba powinna spojrzeć w stronę zwiniętej dłoni. Ostrożnie naciskaj na głowę przez 5 sekund. W ten sposób szyja jest ciągnięta w tej pozycji. Podobnie ćwiczenie powtarza się dla drugiej strony.

Krok 14. Następnie, siedząc na stołku, musisz oprzeć otwarte dłonie na jego krawędziach i delikatnie naciskać je na 5 sekund. Plecy i szyja są w pozycji poziomej. Wystarczą 3-4 podejścia.

Krok 15. Następnie dłonie są obracane w innym kierunku i muszą naciskać na nogi stołka, jak w kroku 14.

Krok 16. Następnie ręce spoczywają na siedzeniu stołka, plecy powinny być lekko zaokrąglone. Przez 3 sekundy, a następnie relaks, musisz oprzeć się na rękach.

Krok 17. Następnie musisz mieć ręce za plecami, ściskając prawy nadgarstek lewą dłonią. Głowa jest wymagana, aby obniżyć się i lekko w lewo. Następnie musisz rozciągnąć ramiona na 3-4 sekundy. Następnie musisz wypracować prawą stronę.

Krok 18. Następnie musisz położyć się po prawej stronie i rozciągnąć ramię od dołu, pod kątem prostym do ciała. Drugie rozdanie pomoże utrzymać równowagę. Głowę należy obniżyć i unieść do równoległej do podłogi, trzymając w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie obniżyć. Ćwiczenie powtarza się po lewej stronie.

Krok 19. Następnie musisz położyć się na brzuchu z naciskiem na łokcie i delikatnie obrócić głowę w lewo i prawo, opisując półkole swoim podbródkiem (12 powtórzeń).

Krok 20. Następnie musisz położyć się na plecach i podnieść głowę, podnosząc ją z podłogi na 5-6 sekund.

Wideo - Ćwiczenia na przepuklinę okolicy szyjki macicy

Przepuklina między kręgami jest raczej nieprzyjemną chorobą, trudną do opanowania, powodującą wiele problemów i znacznie pogarszającą jakość życia danej osoby. Łatwiej jest zapobiec, niż się go pozbyć. Kompleksy fizykoterapii są nie tylko lecznicze, ale także zapobiegawcze przeciwko tej chorobie.

Terapia przepukliny szyjki macicy z ćwiczeniami terapeutycznymi

Przepuklina jest dość powszechną chorobą, najczęściej spotykaną u mężczyzn w średnim wieku, jest to choroba zawodowa kierowców, informatyków, osób związanych z ciężką pracą fizyczną.

Powstaje w różnych segmentach kręgosłupa: szyjki macicy, klatki piersiowej i lędźwiowej. Objawy i metody leczenia w każdym z tych przypadków są różne.

Przepuklina kręgosłupa szyjnego, chociaż występuje znacznie rzadziej niż w dolnej części pleców, ale wymaga poważnej uwagi i niezwykle delikatnej kuracji.

Ten najwęższy segment rdzenia kręgowego musi być superaktywny i mobilny dla normalnego funkcjonowania mózgu, dostarczając mu krew i tlen. Ze względu na ciągłe pokonywanie obciążeń szyjka musi być bardzo mocna, a dyski międzykręgowe doświadczają największego stresu.

Co to jest przepuklina międzykręgowa, objawy

Potencjalny przepuklinowy dysk jest uważany za wypukłość lub złamanie gęstej torebki kręgowej. Często ból w takim stanie nie jest ciężki, a wielu ignoruje problem, który następnie prowadzi do jego pęknięcia i utraty rdzenia przypominającego żel z większym bólem. To poważnie komplikuje funkcjonowanie licznych więzadeł i naczyń krwionośnych, zwłaszcza jeśli przyczyną choroby była osteochondroza.

Poniżej można zobaczyć objawy przepukliny kręgosłupa szyjnego.

Ważnym objawem przepukliny szyjnej jest ból, w zależności od obszaru szczypania dysku, jest on rzutowany (promieniujący) na różne części ciała:

• Jeśli problem znajduje się w piątym korzeniu nerwu, to ból barku.
• Z przepukliną w obszarze szóstego korzenia, biceps i nadgarstek są dotknięte, wyraża się to słabością, drętwieniem, pieczeniem i mrowieniem w nich.
• Nerwica siódmego korzenia powoduje ból w plecach, sięgając do przedramienia i palców.
• Jeśli przepuklina opadła jeszcze niżej, ręka boli i staje się zdrętwiała do tego stopnia, że ​​palce nie mogą być zaciśnięte w pięść, a uczucie pieczenia rozciąga się od ramienia do małego palca.

Z powodu nieprawidłowości w mózgu, które są nieuniknione w przepuklinie szyjki macicy, występują problemy ze słuchem i wzrokiem, wydajność jest zmniejszona i może dojść do udaru lub innych patologii.

Możliwe są inne objawy:

• trudność ruchów szyi i głowy;
• zawroty głowy;
• bezsenność;
• zmniejszona uwaga;
• migrena.

Tradycyjne leczenie przepukliny szyjnej

Terminowo rozpoznana choroba jest skutecznie leczona tradycyjnymi metodami - zachowawczo i skutecznie. Ta druga metoda opiera się na bezcelowości pierwszego.

Leczenie zachowawcze przede wszystkim łagodzi ból i stan zapalny, a następnie zapobiega rozwojowi przepukliny i jej powikłaniom. Pokazano odpoczynek w łóżku i leki przeciwzapalne. Następnie następuje masaż, akupunktura i ćwiczenia terapeutyczne. Często pokazywany w specjalnym bandażu.

Ponadto uprawianie tradycyjnych metod leczenia: zewnętrznych i wewnętrznych. Obróbka zewnętrzna polega na kompresowaniu rozgrzewającym, pocieraniu, kąpielach ziołowych i hirudoterapii. A w środku biorą buliony, nalewki i syropy.

Zastosowanie terapii wysiłkowej w przepuklinie kręgosłupa szyjnego

W środku choroby z silnym bólem, gimnastyka jest rzadko praktykowana, jej cel w tym okresie - wraz z terapią lekową pomagającą złagodzić skurcz mięśni, więc obciążenie kręgów powinno być minimalne. Aby uniknąć energicznych ruchów głowy, które zwiększają ból, obszar szyjny jest mocowany specjalnym gorsetem.

W remisji fizykoterapia jest obowiązkowa, ale ruchy głowy nie są wykluczone, ale powinny być gładkie: bez szarpnięć, skrętów i skręcania kręgosłupa.

Ta procedura medyczna jest przeprowadzana zgodnie z tymi zasadami:

• Wybierając odpowiedni zestaw ćwiczeń, należy stale monitorować swój stan, aby nie powodować bólu. Wynika to z faktu, że rdzeń dysku może wybrzuszać się w różnych kierunkach i tylko te ćwiczenia, podczas których pacjent czuje się komfortowo, powodują efekt terapeutyczny. Niektóre z nich można wykorzystać jako rodzaj wskazówek, prawidłowy wybór metod leczenia. Oznacza to, że na początku mogą one powodować nie do zniesienia ból, jeśli po wielokrotnym powtarzaniu bólu po pewnym czasie leczenie porusza się we właściwym kierunku.
• Zwróć uwagę na zasady prowadzenia gimnastyki terapeutycznej na szyję, przeciwwskazania stanowią skoki, skoki i szarpnięcia, a problematyczne obszary kręgosłupa są silnie obciążone.
• Medyczny kompleks ćwiczeń wykonywany jest małymi częściami do 6 razy dziennie.
• Początkowo amplituda ruchów i obciążenie szyi są minimalne, z czasem stopniowo się zwiększają, a krążenie krwi w obolałym miejscu stopniowo wzrasta.
• W początkowej fazie takie zajęcia powinny zająć tylko 5 minut, a ich maksymalny czas trwania wynosi pół godziny lub trochę więcej.
• Poranne treningi są szczególnie przydatne, nie powinny być przeprowadzane natychmiast po posiłku i przed snem. Wieczorem pomocne są tylko relaksujące ruchy.

Na jakim etapie stosuje się terapię wysiłkową?

Podczas zapalenia masaż i ćwiczenia są zabronione. Pomocne są ostre bóle, odpoczynek, ciepło i odpoczynek w łóżku. Całkowicie ćwicząca terapia jest stosowana tylko w remisji.

Przeciwwskazania do stosowania w przepuklinie

Terapia wysiłkowa w leczeniu przepukliny szyjnej jest przeciwwskazana w takich przypadkach:

• Nowotwory złośliwe.
• Łzy więzadeł i ścięgien.
• Wczesny okres pooperacyjny.
• Stan przed zawałem i przed udarem.
• Choroby postępujące.
• Krwawienie.
• Zaburzenia krążenia mózgowego.
• Zakrzepica i zator.
• Problemy z sercem.

Film: „Najskuteczniejsze ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa szyjnego”

Ćwiczenia terapia ruchowa w leczeniu przepukliny szyjki macicy, techniki wykonywania

Terapia wysiłkowa jest skuteczną metodą hamowania choroby, wzmacniania mięśni podtrzymujących kręgi szyjne i korygowania deformacji kręgosłupa. Jest to okazja, aby pozbyć się powrotu choroby. Zajęcia odbywają się pod nadzorem specjalisty, a także wybiera indywidualny zestaw ćwiczeń. Niewłaściwe wdrożenie pogorszy chorobę.

Gimnastyka lecznicza przepukliny szyjki macicy obejmuje następujące ćwiczenia:

1. W pozycji siedzącej z prostym grzbietem jak najwięcej, aby położyć głowę na ramieniu. Nie można go zgiąć z silnym napięciem, uczucie powinno być wygodne. Napraw pozycję na kilka sekund. Następnie, bez wstrząsów, wyprostuj szyję i powtórz te same czynności, ale w innym kierunku.
2. Pozycja jest taka sama i głęboki oddech. Następnie ostrożnie odrzuć głowę, wpatrując się w sufit. Napraw pozycję nie jest kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
3. Ta sama pozycja, z rozluźnionym i płaskim grzbietem, powoli obniża głowę, tak że podbródek dotyka piersi. Ale aby to zrobić bez napięcia, nie próbuj za wszelką cenę osiągnąć pożądanego rezultatu. Napraw pozycję na kilka chwil, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
4. Z pozycji siedzącej z prostym grzbietem, obróć gładko głowę w jedną lub drugą stronę, ustalając pozycję na kilka chwil. Za każdym razem powróć do pierwotnej pozycji.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi

Kompleksowa terapia ruchowa dla ogólnego wzmocnienia, wykonywana jest na macie gimnastycznej:

1. Z pozycji leżącej na wznak, z rękami wyciągniętymi do góry i nogami razem: odciągnij skarpety od siebie, a następnie ku sobie.
2. Z pozycji leżącej na wznak, z ramionami rozłożonymi na boki, z dłońmi skierowanymi w dół iz nogami razem: podnieś głowę do klatki piersiowej, napraw na kilka chwil i opuść ją ponownie.
3. Z pozycji leżącej z rozpostartymi ramionami przed sobą (dłonie razem) i nogami zgiętymi w kolanach i biodrach: pochyl głowę do ramienia, ustaw pozycję na chwilę i wróć do pozycji leżącej. Następnie zmień stronę.

Każde ćwiczenie jest powtarzane 6-8 razy. Z przepukliną szyjki macicy łagodzą skurcz mięśni szyi, jest to niezawodne zapobieganie urazom nerwów.

Więcej zaleceń dotyczących ogólnego wzmocnienia regionu szyjnego

Kompleks zabiegowy zalecany podczas rehabilitacji po chirurgicznym usunięciu przepukliny szyjnej:

1. Od pozycji leżącej na plecach, zginaj kolana i szeroko je rozkładaj, i nie podnoś ramion z podłogi. Skieruj prawe kolano na lewą piętę, a następnie, wracając do pozycji wyjściowej, zmień kolano i piętę.
2. Z pozycji leżącej, zamknięte proste nogi, rozłożone na boki dłonią: zostawiając ciało na podłodze, wyślij lewą rękę na prawą dłoń. Następnie zmień ręce.
3. Z pozycji na brzuchu z zamkniętymi prostymi nogami, ramionami zgiętymi w łokciach, podbródkiem spoczywającym na dłoniach: przy palcach i pośladkach spoczywających, podnieś prawe kolano płaską nogą. Następnie weź pierwszą pozę i zrób to samo lewą stopą.

Każde ćwiczenie jest powtarzane 5 razy.

Istnieje wiele innych kompleksów terapii ruchowej opracowanych przez Bubnovsky, Dikul i innych specjalistów w tej dziedzinie. Przydatne i joga. Wszystkie te ćwiczenia są skuteczne tylko przy regularnym i dość długotrwałym wdrażaniu.

Wideo: „Ćwiczenia na szyję od Dikul”

Wniosek

Leczenie przepukliny kręgosłupa jest żmudnym i długotrwałym procesem, takie środki zapobiegawcze pomagają uniknąć jego powikłań:

• Pływanie z tyłu, poprawia krążenie krwi, rozluźnia mięśnie i przyspiesza metabolizm.
• Terapia manualna z ugniataniem i masażem, przyczyniająca się do przywrócenia krążenia krwi i mobilności dysku.
• Terapia wysiłkowa, joga i regularne spacery pieszo przez co najmniej pół godziny dziennie. Wzmacniają gorset mięśniowy, pomagają zmniejszyć deformację kręgów.
• Wyłączenie palenia i alkoholu.
• Należy unikać hipotermii, nagłych ruchów i nadmiernego wysiłku fizycznego.
• Przynajmniej raz w roku poddawaj się badaniom profilaktycznym.