Pływanie poleca się każdemu, kto doświadczył zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego, skolioza jest również bezpośrednim wskazaniem do regularnych wizyt w basenie. Co więcej, metoda ta jest uważana za najbardziej naturalną i bezpieczną do korekcji kręgosłupa.

Wiadomo, że skutki krzywizny kręgosłupa są naruszeniem symetrii ciała, napięcia mięśni z jednej strony, rozluźnienia z drugiej, co powoduje nierównomierne rozłożenie obciążenia na krążki międzykręgowe.

Pływanie obejdzie się bez konsekwencji i powikłań choroby, powstrzyma dalszy rozwój i przywróci odporność.

O czym należy pamiętać podczas skoliozy podczas pływania

Pływanie ma wpływ na zdrowie nie tylko na mięśnie szkieletowe:

• rozładunek kręgosłupa;
• aktywacja krążenia krwi;
• wyrównanie prawidłowej postawy;
• normalizacja układu sercowo-naczyniowego i oddechowego.

Rozwiązywanie tych problemów jest łatwe, jeśli opanujesz specjalną gimnastykę oddechową, której metodologię zalecamy zapoznać się teraz:

1. Zajmij pozycję stojącą przy basenie, połóż obie ręce na boku. Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech i zanurz się w wodzie. Należy to zrobić w następujący sposób: głowa schodzi do zbiornika, najlepiej będąc w cieczy, konieczne jest wydech, a następnie powrót do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia należy wykonywać 15 do 20 razy.
2. Stań plecami do ściany basenu i weź głęboki oddech. Usiądź, zanurzony w płynie z głową. Wydech stopniowo, nie ostro, czas wydechu powinien wynosić co najmniej 20-30 sekund. Powtórz ćwiczenie 5 do 10 razy. Pożądane jest zwiększenie ilości trochę.
3. Połóż się na powierzchni wody skierowanej w stronę wody, aby utrzymać tę pozycję, przytrzymaj ręce przy basenie. Przesuń kończyny dolne w górę i do tyłu. Wykonuj ćwiczenie powoli, nie jest konieczne, aby siła poruszała nogami, amplituda powinna być możliwa i wygodna. Weź głęboki oddech z tlenem i wydychaj powietrze. Najlepsza opcja wydechu na zapewnienie trenerów - przeponowych. Liczba powtórzeń nie jest ważna, ćwiczenie odbywa się przez 2 minuty.

Jak możesz pływać ze skoliozą

Istnieje wiele stylów pływania, ze skoliozą do celów leczniczych, lekarze zalecają:

1. Połóż się na plecach i naprzemiennie zmieniaj ręce, wykonuj ruchy. Pozycja początkowa - ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała. Skuteczna odległość dla skoliozy wynosi 200 m.
2. Leżąc na plecach, nie możesz poruszać rękami na przemian, ale jednocześnie. Odległość 100 mw tym stylu jest wystarczająca.
3. Żabka jest świetna dla pacjentów o słabej postawie. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, musisz wykonywać symetryczne ruchy ramionami i nogami, podążając w kierunku poziomym i równoległości do wody. Odległość do pływania - 300 m.
4. Styl krol pozwala szybko pokonać duże odległości. Połóż się na wodzie z żołądkiem i rękami, rzędem, trzymając się osi swojego ciała. Poruszaj nogami w górę iw dół, trzymając głowę w płynie. Aby móc oddychać, od czasu do czasu odwróć głowę. 200 m to efektywna odległość do rozładunku kręgosłupa.
5. Motyl wymaga dużej siły fizycznej, więc wielu ludzi nie lubi tego stylu pływania. Zajmij pozycję wyjściową leżącą na brzuchu i przesuń symetrycznie lewe i prawe kończyny. 200 m będzie dobrym treningiem dla układu mięśniowo-szkieletowego i układu sercowo-naczyniowego.

Jak rozłożyć ładunek podczas pływania

Jeśli umiesz dobrze pływać, ale nigdy nie pływałeś w celu terapii, 1 lekcja polega na pokonaniu odległości w basenie do 1000 metrów. Jeśli czujesz się nieważny, zacznij od małych odległości, nie spiesz się, słuchaj własnych uczuć.

Jeśli chodzi o regularność, pożądane jest powtarzanie lekcji co 2-3 dni, co pozwoli osiągnąć najlepszy wynik. Nie masz umiejętności pływania - skorzystaj z pomocy trenera i kup deski zaprojektowane do wygodnego pływania, wykonane z plastiku lub pianki, polietylenu.

Jakie są skutki zdrowotne pływania w wyniku cierpienia na skoliozę?

1. Zwiększa objętość płuc.
2. Kontrola termiczna jest znormalizowana.
3. Stan płaskostopia poprawia się.
4. Stabilizowane tętno.
5. Przywracane są siły odpornościowe.
6. Stres jest usuwany z mięśni szkieletowych.
7. Powstaje prawidłowa i zdrowa postawa.

Aby zajęcia odbywały się w najlepszym trybie i nie powodowały dyskomfortu, postępuj zgodnie z zaleceniami trenerów:

1. Skolioza nie toleruje nagłych szarpnięć i ruchów, więc zrezygnuj ze skoków do wody i salta.
2. Nie wiruj.
3. Nie można rozciągnąć kręgosłupa w żaden sposób, tylko naturalne rozciągnięcie kręgosłupa.
4. Ważne jest, aby stale monitorować prawidłowy oddech.

Pływanie dla dzieci

W odniesieniu do dzieci, które mają skoliozę drugiego i trzeciego stopnia, podczas rejsu brane są pod uwagę małe niuanse:

1. Początkowa pozycja może się różnić ze względu na subtelności deformacji skoliotycznych. Więc jeśli uczeń ma krzywiznę kręgosłupa w klatce piersiowej, lepiej jest przyjąć asymetryczną pozycję, aby zmniejszyć ciśnienie. Jeśli obręcz barkowa, która ma wklęsły wygląd, przeszła deformacje, konieczne jest przesunięcie ramienia do przodu podczas pływania, a początkowa pozycja do ćwiczeń jest z podniesioną kończyną górną.
2. Jeśli skolioza ma kształt litery C, musisz przesunąć nogę po wklęsłej stronie pleców.

Cechy pływania w płytkiej wodzie

Nawet jeśli nie ma basenu, ale jest małe jezioro, możliwe jest również wyleczenie kręgosłupa, piękno tej metody polega na tym, że wszystko dzieje się na świeżym powietrzu. Pływanie terapeutyczne ze skoliozą w płytkiej wodzie wygląda tak:

1. Idź do wody na klatce piersiowej, rozłóż nogi na szerokość ramion i pochyl się do przodu. Wdychaj i wydychaj głęboko, upuszczając głowę w płyn. Ruch kończyn górnych należy wykonywać w stylu klasycznym.
2. Przesuń się równolegle do powierzchni wody, jednocześnie wyciągając ramiona. Odepnij stopy, jak gdyby powtarzając styl pełzania lub żabki.

Te proste ćwiczenia podczas pływania przyniosą takie pozytywne wyniki:

1. Wzmocnienie gorsetu mięśniowego.
2. Normalizacja koordynacji ruchowej.
3. Korzystając z układu sercowo-naczyniowego, spędzaj czas w ciepły słoneczny dzień.

Dla kogo proponowane manipulacje podczas podróży nie będą działać? U pacjentów ze skoliozą III i IV stopnia mogą wystąpić nieprzyjemne odczucia, które za pomocą ruchów pływania uważa się za najcięższe i słabo podatne na korekcję. Jeśli zdiagnozowano skoliozę pierwszego i drugiego stopnia, pływanie jest nie tylko możliwe, ale konieczne.

Kto nie powinien pływać w celach leczniczych

Oczywiście pływanie może uratować układ ruchowy przed bólem i zwiększyć odporność. Ale są przypadki, w których lekarze zalecają częściowe lub całkowite porzucenie sesji pływania:

1. Jeśli prześwietlenie kręgosłupa wykazało 3 i 4 stopień skoliozy.
2. Osoba cierpi na ostre dolegliwości oddechowe.
3. Pacjent ma otwarte rany na ciele.
4. Torturować choroby weneryczne.
5. Zakażony prątkiem gruźlicy.
6. Leczy choroby oczu.
7. Historia chorób przewlekłych wpływających na układ sercowo-naczyniowy.
8. Zaburzenia kamicy moczowej.

Cała reszta pływania poprawi samopoczucie i poczuje się zdrowa i pełna siły.

Pływanie terapeutyczne ze skoliozą

Pływanie to naturalny sposób leczenia skoliozy i wielu innych chorób układu mięśniowo-szkieletowego. W wyniku krzywizny kręgosłupa, symetria ciała jest zaburzona, poziom napięcia w mięśniach pleców wzrasta, powstaje nierównomierne obciążenie krążków międzykręgowych. Korzystając z pływania terapeutycznego ze skoliozą, można uniknąć negatywnych skutków tej choroby i aktywować procesy regeneracyjne w organizmie.

Metoda pływania terapeutycznego ze skoliozą

Podczas pływania kręgosłup jest rozładowywany, mięśnie kręgosłupa są rozluźnione i wzmocnione, następuje krążenie krwi i powstaje prawidłowa postawa. Zmiany skoliotyczne często prowadzą do zaburzeń układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Dlatego oprócz umiejętności pływania fizycznego konieczne jest opanowanie techniki ćwiczeń oddechowych.

Wykonywanie ćwiczeń oddechowych w wodzie

• W pozycji stojącej połóż ręce na brzegu basenu. Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech i zanurz się w wodzie. Skieruj się w dół i wydech do wody, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy.
• Weź głęboki oddech plecami do ściany basenu. Przysiad, całkowicie zanurzony. Zacznij powoli wydychać (wydech należy rozciągać przez 20-30 sekund). Wyjdź, złap oddech i powtórz akcję jeszcze 5-10 razy.
• Leżąc na wodzie, twarzą do dołu, chwyć bok basenu. Aby zachować pierwotną pozycję, wykonuj naprzemienne ruchy nóg w górę iw dół, z małą amplitudą. Wdychaj, a następnie wydychaj do wody (zalecane jest oddychanie przeponowe). Ćwiczenie należy wykonać w ciągu 1-2 minut.

Pływanie w różnych stylach

1. Pływanie z tyłu (naprzemienne ruchy ramion). Ustaw pozycję równolegle do powierzchni wody, połóż ręce wzdłuż ciała, spójrz na sufit. Zacznij wykonywać naprzemienne ruchy nogami w górę iw dół, a jednocześnie zacznij powoli naprzemiennie wiosłować rękami. Płyń w ten sposób, że potrzebujesz 200 metrów.
2. Pływanie z tyłu (jednoczesne ruchy obiema rękami). Zaakceptuj pozycję ciała analogicznie do poprzedniego ćwiczenia, dopiero teraz konieczne będzie wiosłowanie obiema rękami jednocześnie. Pływać w odległości 100 metrów.
3. Mosiądz Ten styl pływania pojawił się w starożytności, około 10 tysięcy lat temu i dziś jest jednym z głównych rodzajów pływania stosowanych w leczeniu skoliozy. Pływanie w stylu klasycznym odbywa się na klatce piersiowej, podczas gdy kończyny lewe i prawe wykonują symetryczne ruchy w płaszczyźnie poziomej równoległej do powierzchni wody. Odległość do pływania powinna wynosić 300 metrów.
4. Król. Jest uważany za jeden z najszybszych rodzajów pływania. Jest to sposób pływania na brzuchu, w którym ręce na przemian wykonują ruchy wzdłuż osi ludzkiego ciała, a nogi wykonują naprzemienne ruchy w górę iw dół. Twarz człowieka znajduje się najczęściej pod wodą, aby oddychać jego głową okresowo obraca się podczas uderzenia w bok. Pływać w tym stylu 200 metrów.
5. Motyl. Pływanie w tym stylu uważane jest za najtrudniejsze i fizycznie wyczerpujące. Motyl to rodzaj pływania na brzuchu, w którym lewe i prawe kończyny wytwarzają symetryczne ruchy (ramiona są potężnymi ruchami, a nogi ruchami przypominającymi fale). Pływać 200 metrów do tego stylu.

W sumie, na 1 lekcję musisz pływać około 1000 metrów w różnych stylach. Zajęcia powinny odbywać się nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz wykonać takiej objętości ładunku, zmniejsz odległość pływaków do akceptowalnego poziomu. Osoby, które nie mają wystarczających umiejętności pływania, mogą skorzystać ze specjalnych desek do pływania wykonanych z tworzywa sztucznego, zmodernizowanego polistyrenu, pianki polietylenowej i innych materiałów.

Oprócz pozytywnych efektów skoliozy, pływanie ma efekt ulgi emocjonalnej, ma ogólny stan zdrowia i wartość higieniczną. Dzięki regularnym ćwiczeniom zwiększa się pojemność płuc, poprawia się termoregulacja, koryguje się płaskie stopy, optymalizuje tętno i wzmacnia układ odpornościowy. Zaleca się również połączenie pływania z fizykoterapią prowadzoną w domu.

Elementy pływania w płytkiej wodzie

W celu zastosowania proponowanych ćwiczeń w płytkiej wodzie brak umiejętności pływania nie jest przeszkodą. Płytka część basenu nadaje się do następujących ćwiczeń:

1. W pozycji klatki piersiowej w wodzie, nogi rozłożone szeroko, pochyl się do przodu. Po głębokim oddechu - długi wydech w wodzie. Wykonuj ruchy rękami w stylu klasycznym.
2. Po stronie balustrady basenu. Na brzuchu: nogi powinny być połączone i rozłożone w prostej pozycji, aby wykonywać ruchy w stylu pełzania i żabki na przemian. Z tyłu: rób to samo, ale z dodatkiem w postaci ruchu nóg zwanego „jazda na rowerze”.
3. Przesuwane równolegle do powierzchni wody z wyciągniętymi do przodu rękami. Zaczynając od boku, staraj się wypracować krol, styl klasyczny i inne style pływania.

Wykonując te ćwiczenia, będziesz w stanie wzmocnić swoje mięśnie, poprawić koordynację ruchów i, z czasem, w pełni opanować technikę pływania w różnych stylach.

Warto zauważyć, że opisane style pływania i ćwiczenia w wodzie można stosować w obecności skoliozy stopnia 1 i 2. W przypadku bardziej złożonych form deformacji (stopień 3 i 4) program szkoleniowy powinien być wybierany wyłącznie przez wykwalifikowanego technika.

Zalecenia dotyczące procedur pływania

Podczas wykonywania aktywności fizycznej należy wziąć pod uwagę wiek, indywidualne cechy ciała i stopień przygotowania do takich obciążeń. Przed rozpoczęciem pływania należy skonsultować się z lekarzem i dermatologiem. Podczas zajęć musisz przestrzegać ogólnych zasad:

• Kiedy skolioza jest zabroniona, skoki do wody i salta. Technicznie skomplikowane ruchy mogą powodować szkody.
• Konieczne jest wykluczenie ruchów obrotowych kręgosłupa wokół osi.
• Nie rozciągaj kręgosłupa za pomocą specjalnych narzędzi.
• Prawidłowe oddychanie jest podstawą skuteczności procedur wodnych.

Przeciwwskazania do pływania

Pływanie medyczne to uniwersalne leczenie dostępne dla większości ludzi. Jest to przeciwwskazane tylko dla osób, które:

• Choroby układu oddechowego w ostrej postaci.
• Nadmierna mobilność segmentów kręgowych.
• Otwórz rany.
• Choroby weneryczne.
• Gruźlica.
• Zakaźne uszkodzenie skóry.
• Choroby oczu.
• Przewlekłe choroby układu sercowo-naczyniowego.
• Kamica moczowa.

Dla innych osób korzystanie z pływania i ćwiczeń w wodzie będzie skutecznym sposobem przywrócenia układu mięśniowo-szkieletowego.

Używaj pływania do walki ze skoliozą

W pierwszym i drugim stopniu skoliozy lekarze zalecają pacjentom pływanie. Pływanie ze skoliozą ma pozytywny wpływ na mięśnie pleców i łagodzi nieprzyjemne objawy. Ale jeśli osoba pływa w swobodnym stylu, jest mało prawdopodobne, aby osiągnąć pożądany efekt. Aby osiągnąć pożądany efekt, osoba powinna pływać w określony sposób. Nie ma znaczenia, czy dana osoba pływa w basenie, czy w rzece. Najważniejsze jest prawidłowe pływanie i pożądane jest, aby doświadczony specjalista obserwował ten proces.

Jak to pomaga i jaki może to przynieść efekt?

Jak powiedzieliśmy, pływanie i skolioza są ze sobą nierozerwalnie związane. Pływanie pomaga wzmocnić układ mięśniowy. Wielu pacjentów nie wierzy, że ma tę właściwość. I to na próżno. To naprawdę pomaga wzmocnić muskularny gorset i pozbyć się nie tylko skoliozy, ale także innych chorób kręgosłupa. Na przykład może powodować osteochondrozę. Pływanie uniemożliwia jego rozwój. Dzieje się tak, ponieważ wzmocniony gorset mięśniowy pomaga kręgosłupowi wrócić do właściwej pozycji, a obciążenie podczas ćwiczeń jest równomiernie rozłożone w całym ciele, bez przeciążania pewnych obszarów. Dlatego u pacjentów z krzywizną kręgosłupa, aktywnie zaangażowanych w pływanie, mięśnie pleców odpoczywają.

Pamiętaj, że pływanie nie pomoże zapobiec deformacji kręgosłupa u obywatela ze skoliozą, ale ich szybkość nieco zwolni, a ryzyko powikłań, które są niebezpieczne dla zdrowia pacjenta, zmniejszy się.

[stextbox id = ’grey”] Zalecamy przeczytanie: krzywizny grzbietu. [/ stextbox]

Wskazania i przeciwwskazania

Zazwyczaj pacjentom przepisuje się pływanie na kifozę i skoliozę pierwszego i drugiego stopnia.

Jeśli rozwija skoliozę stopnia 3. i 4., przepisuje się mu delikatne pływanie i dopiero po przebadaniu przez lekarza i pod nadzorem specjalnej osoby.

W niektórych przypadkach pływanie obywatela ze skoliozą jest zabronione. Dzieje się tak, jeśli:

• ostre lub zaostrzone choroby układu oddechowego;
• niestabilność kręgosłupa;
• otwarte, głębokie, cięte, rany kłute;
• choroby przenoszone drogą płciową;
• ciężkie choroby, takie jak gruźlica;
• choroby zakaźne powierzchni skóry;
• jakiekolwiek zapalenie oka i zakażenie;
• przewlekła choroba serca i ostra choroba serca. Obejmują one rozwój zapalenia mięśnia sercowego;
• kamica moczowa.

[stextbox id = ’grey”] Warto przeczytać: skolioza 3 stopni i 4 stopnie. [/ stextbox]

W jakich stopniach i formach skoliozy warto pływać?

Wielu obywateli uważa, że ​​pływanie jest przydatne dla wszystkich ludzi, niezależnie od tego, czy mają skoliozę, czy nie. A to stwierdzenie jest prawdziwe. Jednak większość lekarzy zaleca pływanie osobom ze skoliozą 1 i 2 stopni. Nie oznacza to jednak, że pływanie ze skoliozą 3 i 4, a zwłaszcza trzeci etap, jest zabronione. Wręcz przeciwnie, ten sport może i powinien być praktykowany, ale przedtem pacjent musi uzyskać odpowiednie pozwolenie od swojego lekarza prowadzącego. Wynika to z faktu, że w trzecim i czwartym stadium skoliozy obywatelowi trudno jest pływać: martwi się on silnym zespołem bólowym i poważnymi deformacjami kręgosłupa.

Oprócz pływania nie należy zapominać, że pacjent ze skoliozą etapów 3 i 4 może wykonywać tylko niektóre rodzaje pływania i wykonywać pewne ćwiczenia fizyczne w wodzie. Dlatego lekarze nie zalecają stosowania pływania jako głównego leczenia skoliozy stopnia 3 i 4. Pomaga jedynie poprawić zdrowie obywatela i uwolnić go od bólu, ale nie jest w stanie pozbyć się choroby.

Style, który jest lepszy?

Z wczesnym rozwojem obywatela skoliozy pływanie będzie mile widziane. Pływanie terapeutyczne opiera się na wykorzystaniu 4 podstawowych stylów pływania. Mogą być używane zarówno przez dorosłych pacjentów, jak i dzieci.

To „na wznak”, styl klasyczny, raczkowanie lub motyl. Rozważ każdy z nich bardziej szczegółowo:

1. Z tyłu. Kładziemy się na wodzie plecami, kładziemy ręce wzdłuż ciała, kładziemy również głowę na wodzie i patrzymy w górę. W tej pozycji zaczynamy wiosłować jedną ręką, potem drugą, a naszymi stopami wykonujemy ruchy w górę iw dół, które imitują pływanie. W jednej sesji musisz pływać co najmniej 200 metrów.
2. Mosiądz Technika pływania ze stylem klasycznym w obecności osoby ze skoliozą zaczyna się od tego, że klatka piersiowa spada na wodę, a nogi wykonują na przemian ruchy symetryczne w płaszczyźnie poziomej. Podczas jednej sesji pacjent musi pływać około 300 metrów na piersi. Czas pływania jest ograniczony tylko zasadami odwiedzania basenu.
3. Król. Ruch w stylu kraulu zaczyna się od tego, że pacjent kładzie się na brzuchu, z rękami intensywnie wiosłuje pod sobą, a nogami wykonuje ruchy w górę iw dół, które imitują ruchy nóg płetwami. W jednej sesji musi pływać 300 metrów.
4. Motyl. Przyjmujemy pozycję „leżącą na brzuchu”, z kończynami lewymi i prawymi wykonujemy ruchy symetryczne: intensywnie nakładamy dłonie, a nogami wykonujemy ruchy falujące. W jednej sesji ze stylem motyla musisz pływać 250 metrów, ale wymaga to prawidłowego oddychania.

Ćwiczenia w wodzie

Klasy w basenie do skoliozy rozpoczynają się od ćwiczenia. Pomagają wzmocnić układ oddechowy i różne grupy mięśni.

Każda lekcja jest zalecana do rozpoczęcia ćwiczeń oddechowych. Obejmuje następujące ćwiczenia:

• Stoimy prosto i kładziemy ręce na krawędzi basenu. Bierzemy głęboki oddech, wstrzymujemy oddech i nurkujemy pod wodą. W wodzie opuść głowę i wydech. Wracamy do poprzedniej pozycji i powtarzamy kompleks na nowo. Podczas jednej sesji musisz wykonać około 20 oddechów.
• Stajemy z powrotem na ścianie basenu i bierzemy oddech. Następnie zanurz się w wodzie. Pod wodą wykonaj powolny wydech przez 15-20 sekund. Następnie zatrzymujemy się na 10 sekund i ponownie tworzymy kompleks. Powtórz kompleks około 10 razy w jednej sesji.
• Położyliśmy się twarzą do wody i chwyciliśmy brzeg basenu. Wykonujemy ruchy nogami w górę iw dół, naśladując ruchy nóg płetwami. Zakres ruchu jest niski. Następnie podnosimy głowę, bierzemy głęboki oddech, wstrzymujemy oddech i zanurzamy się w wodzie, wydychając w wodzie. Kompleks działa przez około 2 minuty.

Cechy klas w różnych stopniach skoliozy

Osobliwością gimnastyki ze skoliozą 2 stopni jest to, że nie ma uniwersalnych ćwiczeń fizycznych i stylów pływania odpowiednich dla każdej osoby. Styl pływacki i ćwiczenia wodne są wybierane na podstawie stadium choroby i indywidualnych cech pacjenta.

[stextbox id = ’alert”] Ważne! Należy przestrzegać wszystkich zaleceń podanych przez lekarza. Jeśli tego nie zrobisz, osoba może mieć konsekwencje dla jego zdrowia. [/ Stextbox]

Zalecenia dla pacjenta ze skoliozą są następujące:

• Jeśli miał pierwszy etap choroby, może pływać z klasą i czołgać się. Wzmacniają układ mięśniowy i zmniejszają tempo rozwoju choroby.
• Jeśli jego choroba jest w stadium 2 i 3, musi wykonać ćwiczenia asymetryczne. Na tym etapie pacjent nie może wyeliminować istniejących deformacji kręgosłupa, dlatego jeśli istnieją, konieczne jest wykonanie procedur naprawczych, a przed wizytą u lekarza prowadzącego.
• W przypadku deformacji kręgosłupa, rozwoju skoliozy u pacjenta w 4 i późniejszych stadiach nie wykonuje się ćwiczeń asymetrycznych. Przypisywane są ćwiczenia symetryczne. Niezależnie nie powinny być wykonywane: wykonywane są tylko pod nadzorem lub przy wsparciu medyka.

Jak często powinienem odwiedzać basen?

Ważne: w przypadku 2-3 klas pacjent nie będzie w stanie ułożyć kręgosłupa w prawidłowej pozycji i zmniejszyć tempo rozwoju choroby. Według lekarzy szkolenie w puli powinno być kontynuowane przez 3 miesiące.

Ponadto lekarze nie potrafią dokładnie odpowiedzieć na pytanie, ile skolioz należy leczyć? Wszystko dzieje się indywidualnie i zależy od etapu rozwoju choroby.

Poniżej znajduje się przybliżony harmonogram pozbycia się choroby:

Pływanie przeciwko skoliozie: cechy metody

Dla dowolnego stopnia krzywizny skoliotycznej pokazane są lekcje pływania kręgosłupa. Szczególnie przydatne dla nich do radzenia sobie z pierwszymi trzema stopniami. Ćwiczenia są przeciwwskazane tylko wtedy, gdy między kręgami występuje niestabilność, gdy kąt krzywizny nie jest promieniowaniem rentgenowskim w pozycji leżącej przekracza 10-15 stopni. Ze względu na pływanie mięśnie szkieletowe, zwłaszcza plecy, są wzmocnione, z regularnymi ćwiczeniami, krzywizną liści kręgosłupa.

Jakie procedury pomogą?

Poprawienie pozycji kręgosłupa i pleców pomaga w pływaniu terapeutycznym. Jeśli dziecko ma proste plecy, to znaczy nie ma krzywych fizjologicznych, pozycja leżąca na brzuchu będzie optymalna. Jeśli zakręty są wzmocnione, wtedy pozycja na plecach zrobi to.

Pływanie terapeutyczne pomoże stworzyć prawidłową postawę

Podczas leczenia patologii kręgosłupa każde ćwiczenie musi być wcześniej wykonane z instruktorem. Równie ważne są ćwiczenia oddechowe, przyczyniające się nie tylko do wzmocnienia funkcji oddychania zewnętrznego, ale także dają możliwość ograniczenia aktywności fizycznej.

Co wziąć pod uwagę?

Pływanie ma wiele celów do osiągnięcia. Pozwala:

• Uwolnić kręgosłup;
• Zaszczepić odpowiednie umiejętności postawy i koordynować ruchy;
• Zwiększ siłę i wytrzymałość mięśni;
• Popraw funkcjonowanie serca i płuc;
• Twardnij ciało;
• Aby zapobiec stresowi psycho-emocjonalnemu na ciele ludzkim.

Podczas pływania ćwiczenia fizyczne dobierane są indywidualnie i pod kontrolą doświadczonego instruktora. Podczas wyboru pozycji początkowej i ćwiczeń uwzględnia się stopień deformacji skoliotycznych w jakim kierunku jest skierowany. Ważny jest również stopień sprawności fizycznej, obecność współistniejącej patologii, która nie powinna być przeciwwskazaniem do pływania.

Podczas pływania konieczne jest prawidłowe oddychanie, dzięki czemu możliwe jest zapobieganie rozwojowi niewydolności oddechowej lub sercowo-naczyniowej. Podczas ćwiczeń dozowanych wszystkim towarzyszy okresowe opóźnienie wdechu i wydechu, które trenują mięśnie międzyżebrowe.

Całkowicie trzeba wykluczyć ćwiczenia, które zwiększają ruchliwość kręgów. Nie można wykonywać ruchów kolistych, używać urządzeń i ćwiczeń w wodzie, które przyczyniają się do biernego rozciągania. Ruchy kończyn muszą być zsynchronizowane z oddychaniem, ważne jest, aby nieustannie trenować czas przesuwania i samo-rozciągania kręgosłupa.

Style, które pomogą w skoliozie

Zasadniczo pomaga, a badania to udowodniły, styl „stylu klasycznego” w pozycji na klatce piersiowej i wydłużony poślizg. Jest to maksymalna trakcja kręgosłupa i statyczne napięcie mięśni. W tym stylu pas barkowy jest równoległy do ​​powierzchni wody i prostopadły do ​​linii ruchu. Ramiona i nogi są ułożone symetrycznie i poruszają się w tej samej płaszczyźnie.

Proste pływanie w basenie można zmieniać za pomocą specjalnych atrybutów

Szanse na zwiększenie mobilności i ryzyko ruchów rotacyjnych w tym stylu są zredukowane do prawie zera.

Ale podczas stylów pływania „Krol”, „motyl”, „Dolphin” występują momenty obrotowe i skręcające. Jest to szczególnie wyraźne w kierunku przednio-tylnym, dzięki czemu ruchliwość kręgosłupa wzrasta. Stosowanie tych stylów do skoliotycznej krzywizny kręgosłupa nie jest zalecane. Ale „pełzanie” ma wiele wspólnego z chodzeniem, i to z tego można nauczyć się pływać.

Podczas pływania w stylu motyla nogi pracują w stanikach, ale styl delfinów zapewnia ich łączenie. Z powodu tych momentów podczas pchania nóg następuje aktywne przedłużenie kręgosłupa lędźwiowego. Jeśli kifoza piersiowa jest silnie zaznaczona, wówczas około 40% całkowitego czasu przeznaczonego na pływanie jest lepsze w stylu „klasycznym”.

Ćwicz w zależności od stopnia

Jeśli dana osoba ma skoliozę pierwszego stopnia, wówczas wybór stylów będzie polegał na użyciu symetrycznych ćwiczeń pływackich. Pomoże to w stylu „stylu klasycznego”, wykonywanego na klatce piersiowej z wydłużoną przerwą poślizgu, a także „pełzania” w tej samej pozycji, tylko odcinki o dużej prędkości są obecne. Testy funkcjonalne pomogą kontrolować wszystko.

Jeśli występuje skolioza drugiego lub trzeciego stopnia, wówczas asymetryczne podobne pozycje są używane do wyeliminowania krzywizny.

Pływanie jest przydatne na wszystkich etapach choroby, ale efekt będzie inny.

Jeśli choroba zacznie się tak bardzo, że rozwinął się czwarty stopień, wówczas korekcja za pomocą pływania nie przyniesie rezultatów. Celem jest utrzymanie ogólnego stanu ciała, poprawa pracy serca i płuc. W tym celu stosowane są symetryczne podobne pozycje. Szczególną uwagę należy zwrócić na oddychanie i gimnastykę, a dla serca i zwiększenie wytrzymałości siłowej zaleca się pływanie na krótkich dystansach, ale ze względu na szybkość.

Dzieci i pływanie

U dzieci ze skoliozą drugiego lub trzeciego stopnia początkowa pozycja jest wybierana ściśle indywidualnie i zależy od rodzaju deformacji skoliotycznej. Na przykład, jeśli dziecko ma skoliozę obszaru klatki piersiowej, to w celu zmniejszenia ciśnienia od wklęsłej strony łuku konieczne jest użycie asymetrycznych pozycji początkowych. Tak więc w obszarze obręczy barkowej ramię z wklęsłą stroną podczas pływania powinno być przesunięte do przodu, a pozycja wyjściowa to podstawa z podniesionym ramieniem.

Jeśli występuje skolioza lędźwiowa lub piersiowo-lędźwiowa, w celu wyeliminowania łuku stosuje się asymetryczne początkowe pozycje, tylko dla obręczy miednicy. Podczas pływania stopę po stronie wypukłej należy wycofać. W przypadku skoliozy zespolonej (w której występuje skrzywienie w okolicy klatki piersiowej i lędźwiowej), początkową uwagę zwraca się na korektę w obszarze lędźwiowym.

Ćwiczenie pływania

Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać w wodzie i być przydatne w różnych stopniach skoliozy. Lepiej wykonywać je z pomocą instruktora i dużego basenu. Ale jest też osobliwość w tym, że dla każdego stopnia jest inny zestaw ćwiczeń.

Z krzywizną pierwszego stopnia, w początkowej pozycji stojącej, ręce składają się na bok. Bierze się głęboki oddech, po czym następuje wstrzymanie oddechu, przykucnięcie i pełne zanurzenie głowy pod wodą. Podczas wydechu głowa spada, a nogi są odciągane. Podczas tego ćwiczenia podbródek należy dotknąć klatki piersiowej. Po tym musisz wrócić do pierwotnej pozycji. Wielość wykonań jest 20 razy.

Skutecznie wpływa na mięśnie i pływanie na plecach

Pomaga i pływa na plecach, podczas których musisz wiosłować obiema rękami. Konieczne jest pokonanie odległości około 200 metrów. Po tym musisz pokonać 100 metrów, ale tylko ręce używają na przemian.

Możesz pływać biustonosze na odległość 300 metrów. Każdy udar wykonywany jest rękami podczas wdechu, ale tutaj nogi i kończyny górne pracują oddzielnie. Wdychając, głowa zanurza się w wodzie, a potem pracują nogami. Podczas wydechu kolana są dociskane do żołądka, plecy są wyprostowane. Skarpety i kolana obracają się pod kątem 45 stopni, a aby ślizgać się po wodzie, nogi pracują przez 2 sekundy.

Pływanie w stylu motyla pomaga, w pierwszym stopniu, wzmocnić mięśnie pleców, a odległość pokonana przez ten styl powinna wynosić 200 metrów. Wiosło wykonuje się z na wpół wygiętymi rękami, a w momencie jego wykonania grzbiet jest jak najbardziej płaski. Musisz pracować tylko z prostymi nogami.

Fizjoterapia

Może to zabrzmieć dziwnie, ale można zastosować terapię wysiłkową iz powodzeniem w przypadku skoliozy w wodzie. Techniki pomagają wzmocnić mięśnie i zrelaksować osoby w dobrej kondycji.

Można wykorzystać przewrócone do tyłu lub do przodu ćwiczenia oddechowe. Pomoże i specjalne ćwiczenia wykonywane w pozycji na plecach. Głowę przyciska się do ucha i wykonuje się drugi skok, który przypomina ruchy pływania. Po powrocie do pozycji wyjściowej ręce zmieniają się. W płytkiej części basenu odbywa się gra przypominająca „polo wodne”. Ciągnąc ręce przed sobą, ślizgają się po powierzchni wody. Na wodzie musi leżeć płasko w pozycji poziomej.

Wykonuj każde ćwiczenie, musisz stale wstrzymywać oddech.

W wodzie możesz wykonywać aerobik lub wykonywać ćwiczenia

Efektem będzie zastosowanie metod terapii ruchowej i aerobiku wykonywanych w wodzie. Dodatkowe efekty będą miały obiekty pływackie, przyczynią się do dodatkowego wzmocnienia mięśni.

Nawet jeśli dana osoba nie umie pływać, nie jest to przeciwwskazaniem do ćwiczenia w wodzie. W takim przypadku musisz dać pierwszeństwo płytkim basenom, a instruktor, który ma duże doświadczenie, powinien zająć się tą osobą. Ponadto należy przeprowadzić konsultacje i lekarza. Przed wykonaniem ćwiczeń musisz spędzić kilka wstępnych zajęć, pomogą one osobie poczuć wodę i przyzwyczaić się do niej.

Kilka ważnych zasad

Pływanie musi być dozowane. Wymaga wizyty w basenie co najmniej 3 razy w ciągu tygodnia. W basenie woda powinna mieć komfortową temperaturę, która waha się od 28 do 32 stopni.

W przypadku skoliozy pierwszego stopnia lepiej pływać na klatce piersiowej w stylu „klasycznym” lub „czołgać się” na nogi. Jeśli osoba ma krzywiznę wzmocnioną w klatce piersiowej, preferowany jest styl „stylu klasycznego”.

Specjalne urządzenia i regularne płyty piankowe mogą być asystentem podczas pływania.

Ze skoliozą drugiego stopnia musisz pływać za pomocą płyt piankowych i płetw.

Jeśli występuje deformacja kręgosłupa trzeciego lub czwartego stopnia, należy zastosować pływanie, ale w tym ostatnim stopniu jako metodę przygotowania do zabiegu.

Pływanie ze skoliozą jest skutecznym sposobem korygowania, najważniejsze jest wybranie własnego stylu, a nie rzucenie palenia. Pod okiem doświadczonego instruktora możesz wzmocnić muskularny gorset pleców, poprawić krzywiznę kręgosłupa, wykonując specjalny zestaw ćwiczeń. Ważne jest również, aby wybrać pulę dla siebie, ale najważniejsze jest, aby nie mieć przeciwwskazań.

Ćwiczenia w basenie ze skoliozą

Skolioza II stopnia

Zajęcia dla dzieci ze skoliozą rozwinięte w drugim lub trzecim stopniu, pozycja początkowa powinna być dobierana indywidualnie, w oparciu o konkretny przypadek i korelować z rodzajem deformacji skoliotycznej.

Przykład: dziecko ze skoliozą klatki piersiowej. Zaleca się stosowanie asymetrycznych pozycji początkowych, co pomoże zmniejszyć ciśnienie od wklęsłej strony łuku.

Pływanie medyczne ze skoliozą służy do korygowania kształtu pleców. Jeśli jest płaska (ze spłaszczoną kifozą piersiową i wyprostowaną lordozą), należy leżeć na brzuchu wody. W przypadku zniekształceń okrągłych (wzmocnienie kifozy piersiowej) konieczne jest oparcie pleców na wodzie.

Patologiczna lordoza (wklęsłość wewnętrzna kręgosłupa) jest leczona przez styl klasyczny lub motylkowy w połowie rake. Należy zauważyć, że wzmocnienie lordozy wymaga użycia sprzętu pomocniczego, którym jest płyta piankowa.

Jak każda procedura medyczna, pływanie ze skoliozą ma swoje ograniczenia i funkcje:

• przerwa między sesjami powinna wynosić 24-48 godzin;
• przydzielony czas na jeden trening nie przekracza 1 godziny;
• optymalna temperatura wody wynosi 25-28 stopni;
• ćwiczenia fizyczne, takie jak styl pływania, są wybierane indywidualnie przez instruktora.

Specjalista koniecznie bierze pod uwagę przy opracowywaniu programu pływania charakterystykę ciała pacjenta - jego stan początkowy, obecność towarzyszących patologii somatycznych i odporność na wysiłek fizyczny.

Obowiązkowa zasada dla wszystkich klas w wodzie: są one przeprowadzane tylko pod nadzorem specjalisty fizykoterapii.

Podstawowe ćwiczenia oddechowe na skoliozę w wodzie:

• Ostrożnie połóż ręce na wybranej stronie basenu, stojąc pionowo w wodzie. Po maksymalnym wdechu wstrzymaj oddech i całkowicie zanurz się w wodzie. O ile to możliwe, aby obniżyć głowę, wydech, bezpośrednio w wodzie. Powtórz czynność co najmniej 18-20 razy.
• Wykonaj głęboki wdech w miarę możliwości, stojąc plecami do ściany basenu. Jeśli to możliwe, całkowicie zanurz się, wykonaj przysiad. Zaleca się rozciąganie wydechu na 25-30 sekund. Po powrocie na powierzchnię basenu weź głęboki oddech i powtórz ćwiczenie co najmniej kolejne 7-10 razy.
• Chwyć krawędź, połóż się na wodzie w pozycji skierowanej w dół. Wykonuj naprzemiennie ruch kończyn dolnych, aby zachować oryginalną postawę. Oddychaj bezpośrednio do wody. Czas trwania powinien wynosić 1,5-2 minuty.

Przy aktywnym napięciu mięśni pleców krzywizna skoliotyczna nie jest wyrównana. W pozycji leżącej deformacja nie jest całkowicie korygowana. Kąt krzywizny na radiogramie wynosi od 11 do 30 °.

W złożonej terapii stosuje się następujące ćwiczenia fizjoterapeutyczne: zróżnicowane metody LH, masaż, łóżko gipsowe (w młodym wieku), trakcja, nacisk na obszar łuku skoliozy (dłonie metodysty, worki z piaskiem, rolki itp.), Pluć, pod stopy, gorsety ortopedyczne i inni

Wraz z pojawieniem się skrętu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i pewnym obniżeniem mięśni po przeciwnej stronie skoliozy, wzrost łuku krzywizny i wypukłości łuków żebrowych, odchylenie tułowia, terapia wysiłkowa powinna mieć na celu wyeliminowanie tych zaburzeń.

Takie środki obejmują ćwiczenia wzmacniające i oddechowe, ćwiczenia przeciw krzywiznom, ćwiczenia zniekształcające i rozciąganie skurczonych mięśni, podnoszenie czynnej korekcji i postawy, masaż różnicowy myszy pleców, klatki piersiowej i brzucha.

Fizjoterapia

Może to zabrzmieć dziwnie, ale można zastosować terapię wysiłkową iz powodzeniem w przypadku skoliozy w wodzie. Techniki pomagają wzmocnić mięśnie i zrelaksować osoby w dobrej kondycji.

Można wykorzystać przewrócone do tyłu lub do przodu ćwiczenia oddechowe. Pomoże i specjalne ćwiczenia wykonywane w pozycji na plecach.

Głowę przyciska się do ucha i wykonuje się drugi skok, który przypomina ruchy pływania. Po powrocie do pozycji wyjściowej ręce zmieniają się.

W płytkiej części basenu odbywa się gra przypominająca „polo wodne”. Ciągnąc ręce przed sobą, ślizgają się po powierzchni wody.

Na wodzie musi leżeć płasko w pozycji poziomej.

Wykonuj każde ćwiczenie, musisz stale wstrzymywać oddech.

Efektem będzie zastosowanie metod terapii ruchowej i aerobiku wykonywanych w wodzie. Dodatkowe efekty będą miały obiekty pływackie, przyczynią się do dodatkowego wzmocnienia mięśni.

Nawet jeśli dana osoba nie umie pływać, nie jest to przeciwwskazaniem do ćwiczenia w wodzie. W takim przypadku musisz dać pierwszeństwo płytkim basenom, a instruktor, który ma duże doświadczenie, powinien zająć się tą osobą.

Ponadto należy przeprowadzić konsultacje i lekarza. Przed wykonaniem ćwiczeń musisz spędzić kilka wstępnych zajęć, pomogą one osobie poczuć wodę i przyzwyczaić się do niej.

Co wziąć pod uwagę?

Pływanie ma wiele celów do osiągnięcia. Pozwala:

• Uwolnić kręgosłup;
• Zaszczepić odpowiednie umiejętności postawy i koordynować ruchy;
• Zwiększ siłę i wytrzymałość mięśni;
• Popraw funkcjonowanie serca i płuc;
• Twardnij ciało;
• Aby zapobiec stresowi psycho-emocjonalnemu na ciele ludzkim.

Podczas pływania ćwiczenia fizyczne dobierane są indywidualnie i pod kontrolą doświadczonego instruktora. Podczas wyboru pozycji początkowej i ćwiczeń uwzględnia się stopień deformacji skoliotycznych w jakim kierunku jest skierowany.

Ważny jest również stopień sprawności fizycznej, obecność współistniejącej patologii, która nie powinna być przeciwwskazaniem do pływania.

Podczas pływania konieczne jest prawidłowe oddychanie, dzięki czemu możliwe jest zapobieganie rozwojowi niewydolności oddechowej lub sercowo-naczyniowej. Podczas ćwiczeń dozowanych wszystkim towarzyszy okresowe opóźnienie wdechu i wydechu, które trenują mięśnie międzyżebrowe.

Całkowicie trzeba wykluczyć ćwiczenia, które zwiększają ruchliwość kręgów. Nie można wykonywać ruchów kolistych, używać urządzeń i ćwiczeń w wodzie, które przyczyniają się do biernego rozciągania.

Ruchy kończyn muszą być zsynchronizowane z oddychaniem, ważne jest, aby nieustannie trenować czas przesuwania i samo-rozciągania kręgosłupa.

Skolioza II stopnia

Jeśli dana osoba ma skoliozę pierwszego stopnia, wówczas wybór stylów będzie polegał na użyciu symetrycznych ćwiczeń pływackich. Pomoże to w stylu „stylu klasycznego”, wykonywanego na klatce piersiowej z wydłużoną przerwą poślizgu, a także „pełzania” w tej samej pozycji, tylko odcinki o dużej prędkości są obecne.

Testy funkcjonalne pomogą kontrolować wszystko.

Jeśli występuje skolioza drugiego lub trzeciego stopnia, wówczas asymetryczne podobne pozycje są używane do wyeliminowania krzywizny.

Jeśli choroba zacznie się tak bardzo, że rozwinął się czwarty stopień, wówczas korekcja za pomocą pływania nie przyniesie rezultatów. Celem jest utrzymanie ogólnego stanu ciała, poprawa pracy serca i płuc.

W tym celu stosowane są symetryczne podobne pozycje. Szczególną uwagę należy zwrócić na oddychanie i gimnastykę, a dla serca i zwiększenie wytrzymałości siłowej zaleca się pływanie na krótkich dystansach, ale ze względu na szybkość.

Funkcje pływania ze skoliozą u dzieci

U dzieci ze skoliozą drugiego lub trzeciego stopnia początkowa pozycja jest wybierana ściśle indywidualnie i zależy od rodzaju deformacji skoliotycznej. Na przykład, jeśli dziecko ma skoliozę obszaru klatki piersiowej, to w celu zmniejszenia ciśnienia od wklęsłej strony łuku konieczne jest użycie asymetrycznych pozycji początkowych.

Tak więc w obszarze obręczy barkowej ramię z wklęsłą stroną podczas pływania powinno być przesunięte do przodu, a pozycja wyjściowa to podstawa z podniesionym ramieniem.

Jeśli występuje skolioza lędźwiowa lub piersiowo-lędźwiowa, w celu wyeliminowania łuku stosuje się asymetryczne początkowe pozycje, tylko dla obręczy miednicy.

Podczas pływania stopę po stronie wypukłej należy wycofać. W przypadku skoliozy zespolonej (w której występuje skrzywienie w okolicy klatki piersiowej i lędźwiowej), początkową uwagę zwraca się na korektę w obszarze lędźwiowym.

Różne etapy choroby - inne podejście

Aby leczyć skoliozę, najskuteczniejszy styl pływania jest uważany za styl klasyczny na klatce piersiowej z wyjątkowo długim interwałem poślizgu.

Mięśnie ciała napinają się w tym czasie statycznie, a kręgosłup jest bardzo rozciągnięty.

Efekt antyskoliotyczny uzyskuje się dzięki symetrii ruchów kończyn dolnych i górnych, która nie przeciąża kręgosłupa i stabilizuje jego pozycję.

Kiedy lekarz lub trener ma do wyboru terapię wysiłkową w wodzie, bierze pod uwagę przede wszystkim stopień skoliozy:

1. Gdy pacjent ma I stopień - jest wystarczająco dużo ćwiczeń symetrycznych: styl klasyczny i czołganie się na klatce piersiowej, kontrolowane szybkie pływanie sekcji.
2. Jeśli rozpoczyna się skolioza i jest już na 2. i 3. etapie, lekarz i trener muszą skorzystać z ćwiczeń asymetrycznych.
3. Czwarty etap krzywizny wymaga innego podejścia. Preferowane są ćwiczenia symetryczne, praktyka asymetryczna jest dopuszczalna tylko z pozytywnym postępem.

Lista ćwiczeń pływackich

W leczeniu skoliozy pływanie 1 stopnia odbywa się według następującego schematu:

• W pozycji stojącej połóż ręce na boku. Odetchnij z oddechem i opuść głowę do wody. Podczas wydechu odciągnij nogi i opuść głowę. W tym przypadku podbródek powinien dotykać ciała. Wróć do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń - 20 razy;
• Pływanie grzbietem z 2 ramionami. Przed wykonaniem przeczytaj metodologię. Odległość do pokonania na plecach - 200 metrów;
• Pokonaj 100 metrów na plecach w taki sam sposób jak w poprzednim kroku, ale ze zmianą rąk;
• Podczas pływania w stylu klasycznym 300 metrów każdy skok należy wykonać podczas wdechu, ale nogi i ramiona powinny być obsługiwane oddzielnie. Podczas wdechu opuść głowę do wody, a następnie pracuj nogami. Podczas wydechu przyciśnij kolana do brzucha i trzymaj plecy prosto. Skarpety kolana powinny być obrócone na boki pod kątem 45 stopni. Aby poślizgnąć się na wodzie, musisz ćwiczyć nogi przez 2 sekundy;
• Aby wyeliminować krzywiznę kręgosłupa, musisz pływać na głębokości 200 metrów;
• Zabiegi pływackie motyl motyla pozwalają wzmocnić muskularną sylwetkę pleców, pokonując dystans 200 metrów. Jednocześnie konieczne jest wykonanie wiosła z wygiętymi ramionami. W momencie uderzenia grzbiet powinien być wypoziomowany i mieć gładkie nogi;
• Trening powinien zakończyć ćwiczenia oddechowe. Jeśli ostatni etap zakończy się wcześniej, do lekcji należy dodać plastikową tablicę. Połóż na nim ręce, a stopami powinieneś naśladować styl pełzania. Podczas podnoszenia głowy należy wdychać i umieścić ciało w wodzie poziomo.

Ćwiczenie terapeutyczne w wodzie

Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać w wodzie i być przydatne w różnych stopniach skoliozy. Lepiej wykonywać je z pomocą instruktora i dużego basenu. Ale jest też osobliwość w tym, że dla każdego stopnia jest inny zestaw ćwiczeń.

Z krzywizną pierwszego stopnia, w początkowej pozycji stojącej, ręce składają się na bok. Bierze się głęboki oddech, po czym następuje wstrzymanie oddechu, przykucnięcie i pełne zanurzenie głowy pod wodą.

Podczas wydechu głowa spada, a nogi są odciągane. Podczas tego ćwiczenia podbródek należy dotknąć klatki piersiowej.

Po tym musisz wrócić do pierwotnej pozycji. Wielość wykonań jest 20 razy.

Pomaga i pływa na plecach, podczas których musisz wiosłować obiema rękami. Konieczne jest pokonanie odległości około 200 metrów. Po tym musisz pokonać 100 metrów, ale tylko ręce używają na przemian.

Możesz pływać biustonosze na odległość 300 metrów. Każdy udar wykonywany jest rękami podczas wdechu, ale tutaj nogi i kończyny górne pracują oddzielnie.

Wdychając, głowa zanurza się w wodzie, a potem pracują nogami. Podczas wydechu kolana są dociskane do żołądka, plecy są wyprostowane.

Skarpety i kolana obracają się pod kątem 45 stopni, a aby ślizgać się po wodzie, nogi pracują przez 2 sekundy.

Pływanie w stylu motyla pomaga, w pierwszym stopniu, wzmocnić mięśnie pleców, a odległość pokonana przez ten styl powinna wynosić 200 metrów. Wiosło wykonuje się z na wpół wygiętymi rękami, a w momencie jego wykonania grzbiet jest jak najbardziej płaski. Musisz pracować tylko z prostymi nogami.

Warto pamiętać i wiedzieć!

Warto pamiętać, że błędne wykonanie ćwiczeń lub ich niezależna selekcja, co nie jest uzgodnione ze specjalistą, nieuchronnie pociąga za sobą przerost łuku skoliotycznego, pojawienie się lub nasilenie krzywizny.

Jeśli nadal nie chcesz skonsultować się z trenerem i lekarzem, wybierz ćwiczenia symetryczne, takie jak pływanie w stylu klasycznym i czołganie się na plecach, ponieważ są one mniej traumatyczne niż asymetryczne.

Kilka ważnych zasad

Pływanie musi być dozowane. Wymaga wizyty w basenie co najmniej 3 razy w ciągu tygodnia. W basenie woda powinna mieć komfortową temperaturę, która waha się od 28 do 32 stopni.

W przypadku skoliozy pierwszego stopnia lepiej pływać na klatce piersiowej w stylu „klasycznym” lub „czołgać się” na nogi. Jeśli osoba ma krzywiznę wzmocnioną w klatce piersiowej, preferowany jest styl „stylu klasycznego”.

Czy pływanie jest skuteczne ze skoliozą?

W przypadku skoliozy pierwszego i drugiego etapu pływanie jest dość skuteczną „techniką” leczenia, która pozwala wzmocnić układ mięśniowy pleców, wypoziomować kręgosłup i znacznie zmniejszyć nasilenie objawów choroby.

Nie ma sensu pływać chaotycznie, tak że pływanie ma działanie lecznicze, gdy skolioza musi przestrzegać pewnych stylów. Ale aby odwiedzić basen lub po prostu chodzić po rzece - nie ma wielkiej różnicy, najważniejsze jest prawidłowe pływanie i, najlepiej, pod nadzorem trenera.

1 Jak pływanie pomaga w skoliozie i jaki może to mieć wpływ?

Głównym efektem terapeutycznym pływania ze skoliozą jest wzmocnienie układu mięśniowego pleców. Ale czy wzmocnienie mięśni pleców naprawdę pomaga, a jeśli tak, to ile? W rzeczywistości efekt jest imponujący, co ma pozytywny wpływ nie tylko na skoliozę, ale także na inne choroby kręgosłupa.

Faktem jest, że grzbietowy gorset mięśniowy bierze udział w stabilizacji kręgosłupa. Mówiąc najprościej, pomaga kręgosłupowi pozostać na właściwym miejscu. Jak to osiągnąć? Głównie z powodu redystrybucji ładunku.

Pływanie z trenerem na skoliozę

Mięśnie zabierają część ładunku, a ciało nie wymaga włączenia mechanizmów kompensacyjnych, które prowadzą do zniekształceń i deformacji. Mówiąc konkretnie o skoliozie, tutaj gorset mięśniowy działa jak stabilizator kręgosłupa w pozycji fizjologicznej.

Nie ochroni to przed deformacjami w przypadku choroby skoliotycznej, jednak znacznie spowolni ich rozwój i zminimalizuje możliwość powikłań.

1.1 Wskazania i przeciwwskazania

Jeśli mówimy konkretnie o skoliozie, wskazaniami do pływania jest obecność skoliozy pierwszego i drugiego stopnia. Co do trzeciego i czwartego stopnia, wszystko jest ściśle indywidualne: „łagodne” pływanie jest dopuszczalne, ale tylko za zgodą lekarza prowadzącego i tylko pod nadzorem specjalisty / trenera.

Leczenie skoliozy u dziecka przez pływanie

Przeciwwskazaniami do pływania ze skoliozą są następujące choroby i stany:

1. Obecność jakichkolwiek patologii układu oddechowego w ostrej postaci lub w ostrej fazie.
2. Niestabilność segmentów kręgowych.
3. Obecność otwartych kanałów ran (szczególnie głębokich, ciętych, kłutych).
4. Wszelkie patologie weneryczne.
5. Gruźlica.
6. Choroby zakaźne skóry.
7. Wszelkie choroby zapalne i zakaźne oka.
8. Przewlekłe patologie układu sercowo-naczyniowego, ostra choroba serca (na przykład zapalenie mięśnia sercowego).
9. Kamica moczowa.

1.2 W jakich stopniach i formach skoliozy warto pływać?

W pewnym stopniu pływanie jest przydatne we wszystkich formach i stadiach patologii skoliotycznej. Ale to tylko w teorii, podczas gdy w praktyce najbardziej korzystne i korzystne jest pływanie z pierwszym i drugim stopniem skoliozy.

Nie oznacza to, że pływanie jest przeciwwskazane w trzecim i czwartym stadium choroby. W takich przypadkach można pływać, ale tylko po uzyskaniu zgody lekarza. Ponadto na trzecim i czwartym etapie mogą wystąpić problemy, w szczególności z powodu ciężkich deformacji kręgosłupa i zespołu bólowego (bóle w skoliozie można odczytać oddzielnie).

Do leczenia skoliozy zaleca się pływanie w połączeniu z terapią wysiłkową

Należy pamiętać, że liczba dopuszczalnych rodzajów pływania i ćwiczeń wodnych w etapach 3-4 skoliozy jest ograniczona. Oznacza to, że takiej procedury nie można uznać za jedną z metod leczenia, w takich przypadkach nadaje się ona tylko do łagodzenia objawów choroby.
do menu ↑

2 Style pływania ze skoliozą: który jest lepszy?

Skuteczność pływania ze skoliozą jest niezwykle wysoka, szczególnie we wczesnych stadiach choroby. Ale jak pływać? A jak najlepiej pływać - na plecach lub w stylu klasycznym? Istnieją cztery główne style pływania w przypadku skoliozy, które są istotne zarówno dla dzieci, jak i dorosłych:

• na plecach - połóż się plecami na wodzie, połóż ręce wzdłuż ciała, głowa (spojrzenie) w górę, a następnie wykonuj naprzemienne ruchy nogami w górę iw dół i naprzemiennie wiosłuj rękami (wystarczająco, aby pływać 200 metrów w jednej sesji);
• styl klasyczny - pływanie na klatce piersiowej, w którym wszystkie kończyny górne i dolne wytwarzają symetryczne ruchy w płaszczyźnie poziomej (wystarczy pływać 300 metrów w jednej sesji);
• pełzanie - w tym przypadku musisz pływać na brzuchu, podczas gdy na przemian wiosłujesz ramionami wzdłuż osi tułowia, po drodze wykonując ruchy stóp w górę iw dół (jak płetwy) - po prostu pływaj około 300 metrów w jednej sesji;
• Motyl - podobnie jak w przypadku pełzania, styl motyla zakłada pływanie na brzuchu, przed którym lewe i prawe kończyny muszą wykonywać ruchy symetryczne, ruchy rąk, nogi - ruchy przypominające fale (wystarczające, aby pływać 250 metrów w jednej sesji).

2.1 Wykonywanie ćwiczeń w wodzie ze skoliozą

Aby poprawić skuteczność zabiegów wodnych na skoliozę, należy również wykonywać ćwiczenia oddechowe w wodzie. Trenują nie tylko układ płucny, jak może się wydawać z nazwy, ale także wiele grup mięśniowych.

Najlepsze techniki pływania w skoliozie

Istnieją trzy główne ćwiczenia oddechowe w wodzie na skoliozę, a mianowicie:

1. Zdobądź poziom, połóż ręce na brzegu basenu. Następnie weź jak najgłębszy oddech i wstrzymaj oddech, a następnie zanurz go pod wodą. W wodzie opuść głowę i wydech bezpośrednio pod wodą, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wymaga 20 powtórzeń w jednej sesji.
2. Stań plecami do ściany basenu i weź głęboki oddech. Następnie usiądź w taki sposób, aby całkowicie przejść pod wodę. Teraz powoli wydychaj (pożądane jest, aby wydech trwał 15-20 sekund), następnie wyjdź, zaczekaj 10 sekund i powtórz ćwiczenie jeszcze 10 razy.
3. Połóż się na wodzie twarzą w dół, a następnie złap dłonią bok basenu. Teraz musisz wykonywać naprzemienne ruchy kończyn dolnych w górę iw dół, z najniższą możliwą amplitudą. Następnie wdychaj, nurkuj, wydychaj pod wodą. To ćwiczenie jest wymagane do wykonania w ciągu dwóch minut.

2.2 Cechy klas o różnych stopniach skoliozy

Wytyczne pływania dla pacjentów ze skoliozą mogą nie być uniwersalne. W rzeczywistości, w zależności od stadium choroby, przepisywane są pewne ćwiczenia i styl pływania. Bardzo ważne jest przestrzeganie takich zaleceń, ponieważ ich ignorowanie jest obarczone komplikacjami.

Technika pływania Motyl ze skoliozą

Bardziej szczegółowo, a następnie:

• na pierwszym etapie choroby w ogóle nie jest wymagane nic poza stylem klasycznym i pełzaniem po klatce piersiowej, te dwa style pływania są wystarczające, aby skutecznie trenować układ mięśniowy i spowalniać postęp choroby;
• w drugim lub trzecim etapie koniecznie przypisywane są ćwiczenia asymetryczne, ponieważ ochrona kręgosłupa przed deformacjami nie ma już sensu - one już istnieją i muszą zostać natychmiast skorygowane;
• na czwartym i najtrudniejszym etapie, pomimo ciężkich deformacji, nie przypisuje się ćwiczeń asymetrycznych - ćwiczenia symetryczne stają się ich analogiem, który pacjent powinien wykonywać tylko w obecności i przy pomocy specjalisty / trenera.

2.3 Jak pływać ze skoliozą? (wideo)

2.4 Jak często powinienem odwiedzać basen?

Możesz nie tylko przyjść na kilka ćwiczeń pływania i szybko dostosować pozycję kręgosłupa, jednocześnie chroniąc się przed postępem skoliozy. Wcale nie wymaga długotrwałej terapii, co oznacza co najmniej trzy miesiące pływania.

Nie można dokładnie określić, ile trzeba odwiedzić basen w celu skutecznego leczenia skoliozy. Wszystko jest ściśle indywidualne, ale można podać przybliżone dane.

Technika pływania w stylu klasycznym dla skoliozy

W leczeniu skoliozy pierwszego i drugiego etapu zwykle wystarcza sześć miesięcy treningu w basenie. Dozwolone są krótkie przerwy (pomijanie 1-3 klas), ale należy ich unikać. Na trzecim etapie odwiedzenie puli może zająć 2-3 lata, pomijanie jest niezwykle ważne, aby na to nie pozwolić.

W czwartym etapie choroby nie można w ogóle wyleczyć (za pomocą jednej pływania), ale stan pacjenta można poprawić. Wymaga to jednak ciągłego podróżowania, najprawdopodobniej przez całe życie.