Treść

Gimnastyka dla szyi dr. Shishonina, której wideo oferujemy, pomoże pozbyć się dyskomfortu i problemów spowodowanych zaburzeniami krążenia.

Bóle szyi powodują dyskomfort

Około czterdziestki, a czasem znacznie wcześniej, zwykły człowiek ma uporczywy skurcz mięśni szyi, który zakłóca normalne działanie tętnic szyi i pogarsza krążenie krwi w mózgu.

Powoduje takie powszechne problemy zdrowotne jak częste bóle głowy i zawroty głowy, a także niewyjaśnione rozdrażnienie i ogólne załamanie. Ciągły skurcz jest spowodowany i tak poważna choroba, jak osteochondroza kręgosłupa szyjnego.

Napięte mięśnie uniemożliwiają terminowe dostarczanie składników odżywczych do płytek międzykręgowych, zatrzymują produkty przemiany materii w tkankach otaczających kręgosłup. Tak więc całkowicie odwracalne zmiany powodują zniszczenie tkanki chrzęstnej, wzrost osteofitów, a nawet tworzenie przepuklin.

Czy można uniknąć tych problemów? Możesz! W tym celu musisz pozbyć się ciągłego skurczu i wzmocnić mięśnie szyi, co przyczynia się do gimnastyki dla szyi dr. Shishonina.

Jeśli bolą cię plecy i szyja

Przyczyna bólu szyi - utrzymujący się skurcz mięśni

Wskazówka # 1. Skonsultuj się z dobrym neurologiem. Pomoże ci zrozumieć przyczynę bólu i usunąć zespół ostrego bólu.

Tablica nr 2. Lekarz może przepisać kurs masażu, który rozluźni zaciśnięte mięśnie. Zgadzam się! Od razu poczujesz się trochę lepiej.

Numer tablicy 3. Stosuj ostrożnie różne maści i żele. Są drogie i nie rozwiązują głównego problemu. Między innymi mogą powodować alergie i inne skutki uboczne.

Porada 4. Użyj pigułek ostrzegawczych, które łagodzą skurcz. Używaj ich tylko zgodnie z zaleceniami lekarza i nie nadużywaj. Pamiętaj, że tylko łagodzą ból na chwilę, ale nie eliminują przyczyny bólu.

To ważne! W przypadku bólu pleców nie nadużywaj tabletek i maści. Nie eliminują przyczyny bólu i mają wiele skutków ubocznych.

Wskazówka numer 5. Zwróć uwagę na łóżko. Czy masz dobry materac? Czy poduszka jest wygodna? Nie ma potrzeby kupowania drogiej pościeli ortopedycznej. Powinny jednak być wygodne i odpowiednie do stopnia sztywności.

Wskazówka numer 6. Zwróć uwagę na swoje miejsce pracy. Postaraj się o wygodne krzesło i stół. Nie siedź długo przed komputerem w jednej pozycji. Spróbuj przynajmniej raz na godzinę wykonać lekki trening.

Wskazówka numer 7. Śledź swoją postawę.

Numer Rady 8. Regularnie wykonuj ćwiczenia na szyję i plecy.

O autorze techniki. Droga do zdrowia.

Shishonin Alexander Y. - Kandydat nauk medycznych, twórca metody „Szyja-Terapia Mózgowa”, twórca medycznego kierunku rehabilitacji integracyjnej.

Program przywrócenia zdrowia Aleksandra Y zaczął się rozwijać w 2003 roku. Jak mówią, wszystkie pomysłowe są proste. Ruch poprawia przepływ krwi nie tylko w mięśniach, ale także w narządach wewnętrznych, gruczołach wydzielania wewnętrznego, w mózgu. Dlatego to właśnie ruchy i ćwiczenia mają największe znaczenie w programie przywracania zdrowia.

W tej chwili program przywracania zdrowia dr Shishonin pomógł tysiącom ludzi pozbyć się bólu i powrócić do pełnego życia.

Gimnastyka na szyję Shishonin, której wideo dołączamy do tego artykułu, pozwala na relaks i rozciągnięcie nawet najgłębszych mięśni szyi i obręczy barkowej. Jego regularne wdrażanie służy zapobieganiu chorobom, takim jak osteochondroza kręgosłupa szyjnego i piersiowego, periarthritis barku łopatki i okołostawowej, jak również związane z tym patologie. Dla współczesnych ludzi, spędzających większość swojego życia za monitorem komputera w niewygodnej pozycji ciała, ten kompleks jest szczególnie istotny.

Alexander Yurevich stwierdza: „Ruch poprawia przepływ krwi nie tylko w mięśniach, ale także w narządach wewnętrznych, gruczołach wydzielania wewnętrznego, w mózgu”.

Gimnastyka pomaga rozciągnąć mięśnie szyi i poprawić przepływ krwi

Jak wykonać to poprawnie?

Wskazówka numer 1. Regularnie wykonuj kompleks. Aby uzyskać wynik, musisz najpierw wykonać kompleks codziennie przez dwa tygodnie. W tym samym czasie w dniu gimnastyki trzeba będzie podać nie więcej niż czterdzieści pięćdziesiąt minut. Później, po usunięciu skurczu i nabyciu przez mięśnie pewnego tonu, zajęcia mogą odbywać się dwa do trzech razy w tygodniu.

Wskazówka numer 2. Wykonuj wszystkie ćwiczenia ostrożnie. Unikaj gwałtownych ruchów, szczególnie w przypadku poważnych problemów z kręgosłupem.

Wskazówka numer 3. Trzymaj plecy prosto. Wszystkie ćwiczenia kompleksu wykonywane są podczas siedzenia z prostym grzbietem.

Wskazówka numer 4. Czy rozgrzewka przed kompleksem. Dr Shishonin zaleca robienie pompek przed rozgrzewką. Push-upy mogą rozwiązać wiele problemów z plecami, aw połączeniu z podstawowymi ćwiczeniami dają oszałamiający efekt.

Rada nr 5. Regularne wykonywanie ćwiczeń nie jest łatwe. Daj sobie jakąś miłą obietnicę, jeśli możesz ją zachować. Traktuj siebie i chwal się częściej.

To ważne! Najważniejszą zasadą skuteczności zajęć jest regularność. W przypadku przewlekłych bólów pleców i karku trening powinien stać się dla ciebie nawykiem.

Jeśli wykonasz ćwiczenia poprawnie, postępując zgodnie z instrukcjami dr Shishonina, po pierwszych zajęciach poczujesz poprawę ogólnego samopoczucia na tle lepszego przepływu krwi w naczyniach szyi i mózgu. Po regularnych zajęciach, twoja witalność wzrośnie, a długo oczekiwana lekkość pojawi się w twoim ciele. Przypuśćmy, że aby osiągnąć ten wynik, musisz podjąć pewne wysiłki, ale z czasem zrozumiesz - było warto!

Gimnastyka Shishonin - opis ćwiczeń

Gimnastyka na szyję opracowana przez Shishonin rozpoczyna się od wdrożenia ćwiczeń rozgrzewających (pompek), po których rozpoczyna się rozwój głębokich mięśni. Pełny kompleks obejmuje dziesięć ćwiczeń, z których każdy ma określony cel. Wszystkie są wykonywane w pozycji siedzącej z płaskim grzbietem i nie wymagają specjalnego przygotowania. Nawet małe błędy w realizacji tych ćwiczeń nie zaszkodzą mięśniom i kręgosłupowi. Gimnastyka kończy się rozciągnięciem szyi i kręgosłupa szyjnego.

Ćwiczenie 1 „Metronom”. Pochylamy głowę na bok. Przytrzymaj 15 sekund. Pochylamy głowę na drugą stronę. Staramy się czuć napięcie mięśni. Powtórz 7 razy.

Ćwiczenie 2 „Wiosna”. To ćwiczenie rozciągające i uciskowe szyi. Najpierw wyobraź sobie, że góra jest podciągnięta do sufitu. Podbródek jest wciśnięty w szyję. Powinniśmy rozciągnąć tył szyi. Przytrzymaj 15 sekund. Następnie rozciągnij przednią powierzchnię szyi. Przytrzymaj przez 15 sekund. Głowa nie cofa się. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenie 3 „Gęś”. Pociągnij głowę do przodu. Narysuj łuk podbródkiem i sięgnij po pachę. Powinniśmy dobrze rozciągnąć szyję z boku. Przytrzymaj przez 15 sekund i wróć. Wykonaj ćwiczenie w tej samej kolejności w innym kierunku. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenie 3 „Spójrz w niebo”. Obróć głowę na bok, aż się zatrzyma. Plecy i ramiona pozostają na miejscu. Spróbuj trochę podciągnąć brodę. Pozycja głowy prawie się nie zmieni, ale musimy poczuć napięcie. Przytrzymaj 15 sekund. Powtórz ćwiczenie z drugiej strony.

Ćwiczenie „Spójrz w niebo”

Ćwiczenie 4 „Ramka”. Podnieś rękę i połóż ją na przeciwległym ramieniu. Naciskamy z wysiłkiem. Łokieć w tym samym czasie rozciąga się do przodu. Odwróć głowę w stronę ramienia uwolnionego od ręki. Naciśnij podbródek na ramieniu. Przytrzymaj przez 15 sekund i zrelaksuj się. Zmień stronę. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenie 5 „Fakir”. Podnieś ręce przez boki do góry. Połóż dłonie na koronie. Odwróć głowę na bok. Pozostawiając ręce nad górą, przytrzymaj napięcie przez 15 sekund. Odpoczywamy Zmień stronę.

Ćwiczenie 6 „Samolot”. Pociągnij ręce do tyłu, próbując połączyć łopatki razem. Przytrzymaj napięcie przez 10-15 sekund. Odpoczywamy Podnieś ramiona w pozycji nachylonej linii, gdzie jedna ręka zostanie podniesiona nieco wyżej, a druga nieco niżej. Staramy się w tej pozycji również cofnąć ręce. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.

Ćwiczenie 6 „Czapla”. Odsuń ręce na bok i cofnij się do końca. Podciągnij podbródek. Przytrzymaj 15 sekund. Odpoczywamy Powtórz 3 razy.

Ćwiczenie 7 „Drzewo”. Podnieś ręce przez boki do góry. Odsłonić dłoń równolegle do sufitu. Rozciągamy dłonie do sufitu. Pchamy nieco głowę do przodu. Przytrzymaj 15 sekund. Odpoczywamy Powtórz 3 razy.

Gimnastyka wideo dla szyi Shishonina:

Na początek zalecamy wysłuchanie wprowadzenia autora metodologii, w którym podaje ogólne zalecenia dotyczące lekcji.

Poniższy film będzie niezbędny dla początkujących, nie zawiera ćwiczeń, w nim dr Shishonin podaje szczegółowe wyjaśnienia dotyczące prawidłowego wykonywania gimnastyki. Zalecamy wysłuchanie go kilka razy przed przystąpieniem do rzeczywistych zajęć.

Gimnastyka dla szyi dr. Shishonina „Pełny zakres wideo 20 minut”

Po opanowaniu techniki wykonywania tych ćwiczeń, musisz zacząć wykonywać ćwiczenia samodzielnie w filmie poniżej, a ta gimnastyka trwa około 20 minut.

Poniżej znajdziesz dwa filmy, które zawierają ten sam zestaw ćwiczeń i różnią się tylko innym dźwiękiem. W pierwszym filmie, przyjemnej muzyce i krótkim sygnale dźwiękowym przy zmianie pozycji części ciała w trakcie wykonywania, wygodniejsze może być skupienie się mniej i bardziej na rozproszeniu podczas sesji.

W drugim filmie możesz obejrzeć 20-minutowy film z pełną gamą gimnastyki dla szyi dr. Shishonina bez muzyki.

Gimnastyka na szyję Sishonin отзывы:

Po pierwszych regularnych zajęciach na pewno odczujesz poprawę ogólnego samopoczucia.

Robię tę gimnastykę z dzieckiem. Wystąpiły duże problemy z krzywizną kręgosłupa szyjnego. Nie pomogły żadne tabletki i strzały. Kiedy zaczęli uprawiać gimnastykę, zauważono poprawę. Dziecko przestało narzekać na bóle głowy. (alevita)

Ładowanie na szyję dr Shishonin

Obszar szyjki jest szczególnie podatny na różne urazy i przepięcia. Ból pojawia się z powodu niewłaściwego stylu życia, który często wyklucza regularne ćwiczenia. Z tego powodu ludzie muszą szukać sposobów na pozbycie się takich nieprzyjemnych doznań.

Najlepszym sposobem na wyeliminowanie bólu szyi jest specjalna gimnastyka. Istnieją specjalnie zaprojektowane kompleksy, których celem jest poprawa obszaru szyjki macicy. Obejmują one ładowanie za szyję dr Shishonin, kandydata nauk medycznych, którego skuteczność potwierdza wielu pacjentów. W artykule przyjrzymy się ćwiczeniom z tego kompleksu, a także porozmawiamy o tym, kiedy zostaną pokazane.

Jaka jest korzyść z ładowania dr Shishonin?

Często ludzie zwracają się do lekarzy z poważnie zaniedbanymi chorobami kręgosłupa szyjnego, które, jak się wydaje, można wyeliminować tylko przez operację. W praktyce samego dr Shishonina było wiele takich przypadków. To skłoniło go do stworzenia specjalnego zestawu ćwiczeń, które pomogą zapomnieć o bólu i wyeliminować jego przyczynę.

Jego kompleks pojawił się w 2008 roku i prawie 10 lat ratuje ludzi przed bólem szyi. Doktor jest również właścicielem wielu artykułów naukowych na temat chorób regionu szyjki macicy, w których ujawnia tajniki pozbywania się chorób w tym obszarze. Ich skuteczność została przetestowana przez czas, udowodniona przez wielu lekarzy i pacjentów.

Ćwiczenia pomogą przywrócić napięcie mięśni, przywrócić więzadła i zmniejszyć napięcie. W formie profilaktyki są również pomocne. Ten rodzaj ładowania jest szczególnie dobry dla osób prowadzących nieaktywny tryb życia i często w pozycji siedzącej - na przykład pracowników biurowych lub kierowców.

Właściwie sam dr Shishonin wierzy, że cały ból kręgosłupa występuje z powodu uszczypnięcia nerwów. Dzieje się tak, gdy kręgosłup jest przez długi czas w nienaturalnej pozycji. Przestaje otrzymywać żywność, tkanki są niszczone i pojawia się szczypta. Z tego powodu krążenie krwi i metabolizm są zaburzone, co prowadzi do innych chorób w organizmie.

Osoba, która zdecyduje się rozpocząć praktykę zgodnie z metodą Shishonin, ma gwarancję ulgi po dwóch tygodniach regularnych zajęć. Miesiąc później pacjent nawet nie pamięta o bólu szyi.

Praktycznie nie ma przeciwwskazań do takiego ładowania, a do jego wdrożenia nie jest wymagany żaden specjalny sprzęt - można go przeprowadzić w dowolnym miejscu.

Kiedy powinienem sięgnąć po opłatę dr Shishonin?

• Choroby kręgosłupa szyjnego.
• Ból szyi, któremu towarzyszy skurcz mięśni szyi i zaburzenia ruchliwości. Może również wystąpić utrata czucia w górnej części ciała, uczucie biegania „gęsiej skórki”.
• Częste ciężkie bóle głowy, brak koncentracji.
• Stałe zmęczenie, senność lub bezsenność.
• Problemy z pamięcią.
• Wysokie ciśnienie krwi.
• Problemy z sercem i naczyniami, zwłaszcza u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym.
• Ciśnienie śródczaszkowe.

Takie objawy mogą być spowodowane nieprawidłowym stylem życia, który obejmuje częste ćwiczenia fizyczne i psychiczne; stres, brak snu; brak regularnej aktywności fizycznej; brak witamin w organizmie, niezdrowa dieta i siedzący tryb życia.

Jeśli masz co najmniej jeden z powyższych symptomów, może to być już powód do przeprowadzenia naliczenia dr Shishonin. Nie przyniesie to szkody, ale może szybko złagodzić ból. Ponadto poprawisz ogólny stan ciała: poczujesz przypływ siły i energii.

Wideo - dowiedz się więcej o kompleksie dr Shishonina.

Efekt ćwiczeń

• Krążenie krwi poprawia się zarówno w okolicy szyjki macicy, jak i wzdłuż całego kręgosłupa. Metabolizm poprawia się, dzięki czemu stan całego organizmu wyraźnie się poprawia.
• Okazuje się pozytywny wpływ na układ nerwowy: osoba staje się spokojniejsza, poprawia się sen, znika trwałe zmęczenie i senność.
• Zwiększona aktywność ruchowa dotkniętych części.
• Mięśniowy gorset jest wzmocniony, staje się bardziej wytrzymały i jednocześnie elastyczny.
• Wzmacniane są tkanki kostne całego kręgosłupa, ponieważ dostarczane są im wystarczające ilości witamin i minerałów.

Kiedy lepiej nie robić takich ćwiczeń?

Pomimo faktu, że ładowanie Shishonin może zrobić wszystko, jednak istnieją pewne przeciwwskazania.

Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza i nie przystępuj do ćwiczeń, jeśli masz powyższe objawy: więc nie pogarszaj swojego zdrowia.

Zalecenia dotyczące ćwiczenia

• Zaleca się wykonywanie ćwiczeń dopiero po badaniu przez lekarza i jego pozwoleniu.
• W przypadku silnego bólu odkładaj zajęcia na kilka dni - aby złagodzić ogólny stan. Ćwiczenia podczas zaostrzenia mogą prowadzić do większego skurczu mięśni i zwiększonego bólu.
• Regularność jest bardzo ważna dla zdrowienia. Dr Shishonin sam zaleca codzienną gimnastykę. Po ustąpieniu głównych objawów bólu można ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Rezultatem będzie tylko stałość działania.
• Nie zapominaj o pomiarze: nie przeciążaj siebie, jeśli nie możesz od razu wykonać całego przepisanego zestawu ćwiczeń. Śledź głośność, którą możesz. Następnie możesz zwiększyć obciążenie i liczbę podejść.
• Woda pitna podczas ćwiczeń może i powinna być, ale zaleca się ją nie później niż godzinę przed zajęciami.

• Ważne jest, aby podczas ćwiczeń twoja postawa była równa, a głowa nie była przechylona. Aby to kontrolować, możesz zrobić to w pobliżu lustra.
• Przed rozpoczęciem ćwiczenia należy „rozgrzać” mięśnie. Można to zrobić za pomocą lekkiego masażu szyi, obracania i przechylania głowy lub pompek ze ściany. Mięśnie zyskają na elastyczności, dzięki czemu osoba nie odczuje bólu, a skuteczność ładowania wzrośnie.
• Ważne jest śledzenie oddechu i tętna. Idealny, jeśli masz bransoletkę fitness, która wyświetla te informacje. Jeśli stawki są zbyt wysokie, powinieneś zwolnić lub zrelaksować się na chwilę.

Ładowanie na szyję dr Shishonin

Ważną zasadą ćwiczeń Dr. Shishonina jest utrwalanie pozycji. Konieczne jest nie tylko wykonywanie jakichkolwiek ruchów, ale także „zamrażanie” w określonej pozycji. Ta zasada jest powodem, dla którego kompleks Shishonin jest tak skuteczny.

Istnieje klasyczny kompleks, który obejmuje 7 ćwiczeń. Możesz wykonać je w dowolnej kolejności.

7 podstawowych ćwiczeń gimnastycznych na szyję dr Shishonin

Gimnastyka dla szyi Shishonin to zestaw ćwiczeń przeznaczonych do treningu mięśni szyi. Jest to pomocnicza metoda terapeutyczna, która pomoże zmniejszyć objawy chorób układu mięśniowo-szkieletowego i poradzić sobie z wynikającymi z tego problemami. Regularne ćwiczenia pomagają zatrzymać procesy niszczące górną część kręgosłupa.

Historia

Autorem metodologii jest słynny lekarz rehabilitacyjny Alexander Y. Shishonin. To praktykujący specjalista, który ma imponujące doświadczenie zawodowe i zarządza „Kliniką dr Shishonina”.

W 2008 r. Opracowana przez niego metoda staje się popularna i jest obecnie aktywnie stosowana w leczeniu różnych chorób.

Wskazania do użycia

Gimnastyka Shishonin na szyję została zaprojektowana specjalnie do treningu mięśni znajdujących się w strefie szyjnej. Regularne zajęcia są przydzielane pacjentom cierpiącym na szereg patologii.

Obejmują one:

• przedłużony i utrzymujący się wzrost ciśnienia krwi;
• zwężone tętnice kręgowe;
• ściągnięte korzenie nerwowe;
• przewlekła migrena, bóle głowy i zawroty głowy;
• osłabione naczynia;
• słabe zapamiętywanie nowych informacji, pogorszenie zdolności umysłowych;
• upośledzony przepływ krwi w żyłach, które prowadzą do mózgu;
• uraz kręgosłupa w obszarze szyjnym w wyniku urazu;
• stan, w którym kończyny górne drętwieją i tracą mobilność;
• niewydolność mózgu, wynikająca z upośledzonego przepływu krwi w tętnicach kręgowych i podstawnych.

Najczęściej metoda Shishonin jest przypisywana pacjentom cierpiącym na osteochondrozę w strefie szyjnej.

Ćwiczenia dla zapobiegania

Nerwowe przeciążenie, przedłużony pobyt w tej samej pozycji, zmiany związane z wiekiem i nieregularne zajęcia sportowe są czynnikami ryzyka osteochondrozy szyjki macicy. Aby zapobiec rozwojowi choroby, lekarz przepisuje gimnastykę Shishonin jako środek zapobiegawczy.

Zaleca się wykonywanie ich w wielu stanach, w tym:

• częsty stres i stres emocjonalny;
• przewlekła bezsenność;
• stres fizyczny i psychiczny;
• trudności z koncentracją;
• osadzanie się soli w kręgosłupie szyjnym;
• przechłodzenie stawów szyi;
• skurcze mięśni, które ograniczają ruchliwość szyi.

Dzięki stworzeniu mięśniowego gorsetu w strefie szyjnej objawy osteochondrozy szyjki macicy i innych patologii stają się mniej wyraźne. Ćwiczenia zmniejszają głęboki skurcz mięśni, dzięki czemu osoba nie doświadcza już bólu, bólu głowy i ciężkości szyi i ramion.

Zalety metody

Kompleks gimnastyczny, wymyślony przez Alexandra Shishonina, eliminuje bolesne odczucia, które rozprzestrzeniają się na kończyny, normalizuje przepływ krwi i limfy, aktywuje procesy metaboliczne i eliminuje obrzęki. Pomaga stymulować zdolność tkanek do regeneracji i poprawy ogólnego stanu chorego.

Zalety tej techniki nie kończą się na tym:

• gimnastyka na szyi to kompleks mierzonych i powolnych ruchów, które nie wymagają specjalnego treningu. Są odpowiednie dla każdego poziomu, ponieważ wykluczają możliwość kontuzji;
• Zajęcia będą odpowiadać zapracowanym osobom, ponieważ nie zajmują dużo czasu. Gimnastyka wystarczy 25-30 minut dziennie;
• do wykonywania ćwiczeń nie potrzebujesz osobnego pomieszczenia, specjalnego sprzętu ani symulatora. Możesz to zrobić w domu, w pracy lub na ulicy - najważniejsze jest to, że podczas treningu jesteś wystarczająco wygodny;
• w przeciwieństwie do innych rodzajów fizykoterapii, nie potrzebujesz dresu. Wystarczy nosić coś wolnego, co nie przeszkadza w ruchach.

Przeciwwskazania

Należy pamiętać, że gimnastyka osteochondrozy szyjki macicy jest przeprowadzana tylko w 1. lub 2. stadium choroby. Jeśli diagnoza ujawni poważne uszkodzenie kręgosłupa, zestaw ćwiczeń w celu przywrócenia obszaru szyjnego nie pomoże. W tym przypadku pacjent ma przepisaną korektę chorego obszaru.

Przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się z lekarzem i poddać badaniu lekarskiemu. Lekarz może uniemożliwić pacjentowi praktykowanie, jeśli dana osoba ma co najmniej jedną z następujących patologii:

• ostre procesy zapalne w organizmie;
• podwyższona temperatura (od 37 stopni i powyżej);
• zaburzenia endokrynologiczne;
• krwawienie wewnętrzne;
• ból szyi, górnej części pleców i ramion;
• nowotwory guza w rejonie szyjki macicy.

Zasady wykonywania

Aby skutecznie wykonywać gimnastykę Shishonin, ważne jest zapoznanie się z podstawowymi zasadami.

1. Nie zaczynaj wykonywania ćwiczeń natychmiast po jedzeniu. Zaleca się spożywać 1-1,5 godziny przed rozpoczęciem zajęć.
2. Zanim zaczniesz ćwiczyć, rozgrzej obszar szyi. Delikatnie masuj plecy głowy, szyi i ramion lekkimi, okrągłymi ruchami.
3. Na początkowym etapie wykonaj ćwiczenia przed lustrem, abyś mógł śledzić swoje ruchy i poprawiać błędy, jeśli to konieczne.
4. Zwiększaj stopniowo obciążenie - w przeciwnym razie ryzykujesz uszkodzenie kręgów szyjnych. W pierwszym tygodniu wystarczy wykonać 3 lub 5 ćwiczeń z całego kompleksu i 5 powtórzeń każdego z nich.
5. Nie zapominaj o regularności. Na wczesnych etapach gimnastyki trzeba robić codziennie. Gdy twoje ciało przyzwyczai się do wysiłku fizycznego i uformuje się muskularny gorset, możesz zmniejszyć liczbę klas do 3 na tydzień. Podczas remisji taka aktywność jest wystarczająca.
6. Spróbuj wykonać co najmniej 5 podejść do każdego ćwiczenia. Mniej powtórzeń zmniejszy skuteczność gimnastyki.
7. Obserwuj swoją pozycję ciała podczas aktywności fizycznej - trzymaj szyję i plecy prosto.

Podstawowy kompleks

Gimnastyka dla szyi dr. Shishonina to połączenie 7 ćwiczeń. W poniższej tabeli przyjrzymy się bliżej każdemu z nich.

W chwili, gdy przechylisz głowę, na szyi pojawi się lekki ból. Przyczyną takich odczuć staje się lekkie przeciążenie mięśni, więc nie ma potrzeby, aby przestać ćwiczyć. Jeśli jednak ból jest ostry i ostry, trening powinien się zatrzymać.

Rozciąganie po treningu

Po opanowaniu podstawowych ćwiczeń trening można uzupełnić niewielką komplikacją - rozciąganiem. Wykonuje się to w następujący sposób.

1. Podnieś lewą lub prawą rękę i chwyć ucho po przeciwnej stronie.
2. Zegnij głowę w przeciwnych kierunkach, lekko naciskając ją dłonią na ucho.
3. Połóż dłoń na plecach głowy, delikatnie popchnij ją w dół i przechyl głowę w przód iw tył.
4. Zmień rękę i powtórz wszystkie kroki opisane powyżej.

Połączenie głównego kompleksu i rozstępów przyczynia się do głębokiego rozwoju układu mięśniowego i zwiększa ich elastyczność.

Opinie pacjentów

Przez pół roku zażywałem niesteroidowe środki przeciwbólowe i wybrałem się na masaż. Na etapie zdrowienia lekarz przepisał gimnastykę Shishonin. Ćwiczenia są dość proste, ale nie należy ich wykonywać w ostrej fazie choroby: ryzyko uszkodzenia szyi jest wysokie. W innych przypadkach możesz i powinieneś to zrobić. Szyja staje się silniejsza i bardziej ruchliwa, bóle prawie znikają.

Alina, 41 lat, Briańsk

Zacząłem uprawiać gimnastykę 2 miesiące temu. Na początku zabiegu było ciężko i nawet po lekcjach odczuwano ból. Miesiąc później stało się łatwiejsze w praktyce, technika dała wynik, z którego jestem zadowolony. Życie bez ciągłego bólu szyi stało się o wiele przyjemniejsze.

Oleg, 32 lata, Samara

Zaczął studiować rok temu. Początkowo trenowałem 40 minut dziennie, po zmniejszeniu częstotliwości treningów do 3 tygodniowo. Szyja praktycznie nie boli, ponieważ ćwiczenia wraz z masażem spełniły swoje zadanie. Ból głowy również minął, ale warto porzucić zajęcia, ponieważ wszystko zaczyna się od nowa. Jeśli chcesz, aby twoja szyja zawsze była zdrowa, polecam sprawić, by ćwiczenia te były Twoim stylem życia.

Marat, 51 lat, Sterlitamak

Opinia lekarzy

S.M. Bubnovsky, Moskwa: „Jest to prosta, ale bardzo skuteczna kombinacja przydatnych ćwiczeń, dająca maksymalny wynik w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy. Metoda jest łatwa i niedroga, dzięki czemu duża liczba ludzi może pozbyć się bolesnych doznań z szyi, ramion i pleców. ”

V.I. Dikul, Moskwa: „Po raz pierwszy zetknąłem się z tym systemem w 2009 r., Po czym poważnie się nim zainteresowałem. Niestandardowe podejście do leczenia kręgów szyjnych sprawia, że ​​gimnastyka Sishonin jest skuteczna w odbudowie stawów. Dzięki zintegrowanemu podejściu metoda pomoże zapomnieć o chorobie na dobre, ale nie możesz przestać trenować. ”

Jak leczyć nadciśnienie za pomocą gimnastyki dla szyi dr. Shishonina?

Gimnastyka na szyję dr Shishonin Alexander Y. może pomóc pozbyć się wielu chorób. Nielecznicze leczenie skutków osteochondrozy szyi, takiej jak nadciśnienie i inne.

Co powoduje osteochondrozę szyjki macicy? Pod wpływem obciążenia krążki międzykręgowe szyi zaczynają się ścierać, stają się mniejsze i tracą jedną z najważniejszych właściwości - elastyczność. W uszkodzonych obszarach tkanka kostna zaczyna rosnąć, pojawiają się osteofity. Kompresują korzenie nerwów, zakłócają normalne funkcjonowanie tętnicy kręgowej (pojawienie się zespołu tętnic kręgowych), powodując problemy z naciskiem i skomplikowanym ruchem.

Jeśli osteochondroza jest obecna przez długi czas przed leczeniem, istnieje ryzyko zużycia stawów i wysokiego ciśnienia.

Ból, wysokie ciśnienie, osteochondroza szyi - mogą być spowodowane przepukliną między kręgami. Są dość rzadkie w odcinku szyjnym kręgosłupa, ale aby zapobiec komplikacjom wynikającym z nieuzasadnionych działań niezależnych, należy skonsultować się z lekarzem i uzyskać rezonans magnetyczny.

Jak podkreśla lekarz, nadciśnienie jest konsekwencją osteochondrozy szyi.

Przyczyny osteochondrozy, wysokie ciśnienie

Główne przyczyny chorób szyjki macicy obejmują następujące czynniki charakterystyczne:

• Zmiany związane z wiekiem: różne etapy osteochondrozy i różne zmiany kręgów w kręgach szyjnych i wysokie ciśnienie rozwijają się wraz z wiekiem.
• Stres.
• Niewygodna pozycja głowy i szyi w dłuższej perspektywie: podczas oglądania telewizji, czytania, wysokiej poduszki, niewygodnego snu.
• Ludzie pewnych zawodów: księgowi, pisarze, twórcy oprogramowania.
• Uczniowie przeładowani pracą domową.
• Pogoda: zewnętrzne czynniki środowiskowe: zimny wiatr.
• Wrodzony przewód.

Jeśli choroba została już wykryta, opracuj specjalną gimnastykę na osteochondrozę szyjki Shishonin, poprawiając w ten sposób krążenie krwi w szyi, pozbywając się wysokiego ciśnienia, pomagając rozwijać mięśnie szyi i łagodząc uczucie bólu.

W przypadku osteochondrozy regionu szyjnego występują charakterystyczne objawy:

1. Mogą wystąpić gwałtowne wzrosty ciśnienia, zawroty głowy i zmiany temperatury ciała, ból kręgów szyjnych.
2. Zakłócenie przepływu krwi w tętnicach mózgowych czasami prowadzi do czasowej utraty przytomności i:

• Częste zawroty głowy, utrata orientacji w przestrzeni.
• Zmniejszony słuch, wzrok.
• Zmień głos, chrapanie.
• Zmniejszenie warunków temperaturowych skóry kończyn dolnych.
• Zwiększone ciśnienie.
• Nudności
• Odbijanie.

Ludzie z kręgosłupem szyjnym stają się mniej mobilni. Występują objawy blokady nerwu. W cięższych przypadkach, w wyniku blokady nerwów, w dolnej części ciała może wystąpić paraliż. Niektóre objawy, które występują, ponieważ nerwy są również dotknięte, pogarsza aktywność fizyczna.

Poniżej znajduje się obszerna gimnastyka osteochondrozy kręgosłupa szyjnego Alexandra Shishonina, najprostsze i najskuteczniejsze ćwiczenia.

Wszystkie te ćwiczenia Shishonin można wykonywać tylko w pierwszym stadium choroby lub w celu zapobiegania. Jeśli choroba postępuje, najlepiej jest stosować specjalną gimnastykę. Przy postępującej chorobie nie można używać różnych urządzeń zaprojektowanych do wyciągania kręgów. Kręgi w obszarze problemowym są bardzo wrażliwe na osteochondrozę szyjki macicy.

Wiele z nich jest podobnych do objawów wysokiego ciśnienia krwi. Ból bezpośrednio w okolicy kości ramiennej jest również objawem osteochondrozy szyjki macicy.

Chondrosis może powodować następujące objawy:

• Ból głowy Stają się bardziej intensywne podczas ruchów.
• Bolesne doznania w obszarze problemowym. Wiele osób ma trudności z obracaniem lub przechylaniem szyi.
• Słabe mięśnie ramion i nóg, czasami drętwienie, mrowienie.
• Trudności z zakładaniem ubrań.
• Problemy z koordynacją.
• Problemy z pamięcią.
• Osoba słyszy dzwonienie lub stały dźwięk w uszach, zawroty głowy.
• W ciężkich przypadkach pojawiają się problemy z kontrolą funkcji wydalniczych jelita i dróg moczowych.
• Niestabilność emocjonalna, halucynacje, obawy.

Wideo

Gimnastyka medyczna według Shishonina Aleksandra pomaga odzyskać zdrowie dzięki ćwiczeniom Shishonin, ładowaniu i masażowi kręgów szyjnych. Możesz bezpłatnie obejrzeć i pobrać film z głównym zestawem ćwiczeń idealnych mięśni szyi Alika Mullahmetova w Internecie.

W przypadku osteochondrozy, wysokiego ciśnienia, konieczne jest zastosowanie leczenia profilaktycznego:

• Gimnastyka kręgowa.
• Gimnastyka ogólnie przystosowana.
• Gimnastyka oddechowa.
• Kontrola miejsca pracy (wysokość monitora, krzesła, stołu, jasności monitora).
• Zalecane jest pływanie.

Głównym celem leczenia jest zmniejszenie bólu i ochrona powierzchni stawowej, aby chrząstka nie uległa zużyciu, a wysokie ciśnienie nie pojawiło się.

Co mówią lekarze na temat nadciśnienia

Od wielu lat leczę nadciśnienie. Według statystyk, w 89% przypadków nadciśnienie kończy się zawałem serca lub udarem i śmiercią osoby. Około dwie trzecie pacjentów umiera w ciągu pierwszych 5 lat choroby.

Następnym faktem jest to, że ciśnienie można znokautować i konieczne, ale to nie leczy samej choroby. Jedynym lekiem oficjalnie rekomendowanym przez Ministerstwo Zdrowia do leczenia nadciśnienia i stosowanym przez kardiologów w ich pracy jest Normaten. Lek wpływa na przyczynę choroby, umożliwiając całkowite pozbycie się nadciśnienia. Ponadto w ramach programu federalnego każdy mieszkaniec Federacji Rosyjskiej może go otrzymać BEZPŁATNIE.

Rady głównego kompleksu gimnastyki z Shishonin z nadciśnieniem i osteochondrozą

Gimnastyka Shishonin poprawia krążenie krwi włośniczkowej w całym ciele, korzystnie wpływa na ciśnienie krwi.

Aby poprawić siłę i regenerację krążków międzykręgowych kręgosłupa szyjnego, codzienny samo-masaż dłoni, poprawi także przepływ krwi w mózgu, wyeliminuje drętwienie rąk, zwiększy ruchliwość szyi, wyeliminuje wysokie ciśnienie. U pacjentów z nadciśnieniem należy także masować staw barkowy.

Lekarz uważa, że ​​wszystkie problemy ciała z niewystarczającym krążeniem krwi. Dlatego zaleca regularne wykonywanie gimnastyki Shishonin, nawet bez wyraźnego powodu. Pacjenci mają silny ból lub częściowe ograniczenia w ruchach. Bardzo niewielu ludzi zwraca uwagę na pierwsze objawy choroby, nie wspominając o przyczynach osteochondrozy szyi, aby zapobiec manifestacji choroby.

Osteochondroza może rozwijać się w dzieciństwie. Zwykle choroba jest wynikiem krzywizny kręgosłupa. Powoduje to ruch krążków międzykręgowych i nieprawidłowy rozkład obciążenia kręgosłupa. We wczesnych stadiach krzywizny, aby zapobiec dalszemu rozwojowi choroby, musisz użyć specjalnego gorsetu.

Uszkodzenia narządów wewnętrznych spowodowane wysokim ciśnieniem krwi obejmują:

• Zmiany stanu świadomości, splątanie lub śpiączka (encefalopatia).
• Krwotok mózgu (wypadek naczyniowo-mózgowy).
• Niewydolność serca.
• Dusznica bolesna
• Akumulacja w płynie w płucach (obrzęk płuc).
• Zawał mięśnia sercowego.
• Ekspansja naczyń krwionośnych (tętniak).

Przypadki wymagające leczenia pod wysokim ciśnieniem są nazywane ratunkową opieką medyczną. Najczęściej występują u osób, które nie leczą nadciśnienia, które wymyka się spod kontroli, lub w przypadkach, w których pacjent nie przyjmuje leków mających na celu zmniejszenie ciśnienia.

Technikę tę reprezentują Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergey Bubnovsky, Alexander Shishonin.

Jak pokonać nadciśnienie, leczenie chondrozy szyjki macicy za pomocą ćwiczeń Shishonin?

Skonsultuj się z lekarzem zanim wybierzesz ćwiczenie fizyczne i poddaj się leczeniu. Z przepukliną kręgosłupa szyjnego nagłe ruchy są zabronione.

Gimnastyka Shishonin może leczyć osteochondrozę szyi, a jej konsekwencją - wysokie ciśnienie:

Ćwiczenie 1. Relaks. Stań prosto, połóż ręce wzdłuż ciała. Odłóż nogi na szerokość ramion i całkowicie się zrelaksuj. Wdech. Pociągnij za szyję. Poruszaj głową powoli i z małą amplitudą - w prawo iw lewo, do przodu i do tyłu. Czas trwania szkolenia to kilka minut.

Ćwiczenie 2. Rozciąganie. Opuść głowę do przodu i spróbuj dotknąć tętnicy szyjnej podbródkiem. Poczuj rozciągnięcie kręgosłupa i uwolnij nerwy. Odwróć głowę do pozycji pionowej. Powtórz siłownię 5 razy.

Ćwiczenie 3. Rotacje. Odrzuć głowę, jakbyś kładł ją na łopatki. Odpręż się, oddychaj spokojnie. Zacznij od odwrócenia głowy od lewej do prawej i odwrotnie. Powtórz 5 razy. Podczas gimnastyki Shishonin lepiej trzymać się czegoś: drzwi, stołu, krzesła.

Ćwiczenie 4. Dotknij uszu ramionami. Zajmij pozycję wyjściową z pierwszego ćwiczenia gimnastycznego. Zegnij głowę do prawego ramienia, rozciągnij, poczuj jak mięśnie i kręgi się rozszerzają. Spróbuj dotknąć ramienia za pomocą ucha. Powtórz drugą stronę. Powtórz co najmniej 5 razy na każdym ramieniu.

Ćwiczenie 5. Self-massage. Podnieś ręce i połóż dłonie na szyi. Zacznij delikatnie masować. Zwiększ ciśnienie stopniowo, ostrożnie pracując na kręgach. Ból nie powinien być. Może być łączony z maścią leczniczą.

Dzięki zgrabnym zwrotom głowy szyja sama „naprawia się”.

Ta gimnastyka Chishonin jest prosta i dostępna dla wszystkich.

Specjalne ostrzeżenia dla osób z osteochondrozą i wysokim ciśnieniem krwi:

• Nie podnoś ciężkich ładunków, aby nie przeciążać mięśni.
• Unikaj ćwiczeń gimnastycznych Sishonin, które wymagają umieszczenia nóg nad głową.
• Unikaj ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów, które są przymocowane do ramienia powyżej ramion.
• Pamiętaj, aby oddychać naturalnie podczas ćwiczeń Shishonin.
• Skonsultuj się z lekarzem na temat znaczenia monitorowania tętna podczas gimnastyki Shishonin.
• Niektóre ćwiczenia Shishonin zwiększają wydzielanie potu, co zwiększa ryzyko odwodnienia, zwłaszcza u osób przyjmujących leki moczopędne.

Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, przerwij gimnastykę Shishonin i skonsultuj się z lekarzem:

• Nadmierne zmęczenie.
• Ból w klatce piersiowej.
• Nudności
• Łagodny ból głowy.
• Niewystarczająca koncentracja.

Więcej informacji można znaleźć na blogu dr Shishonina https://doctor-shishonin.ru.

Przeciwwskazania

Gimnastyka Shishonin w leczeniu osteochondrozy szyi i ciśnienia ma przeciwwskazania. Nie ma konieczności rozpoczynania lekcji w przypadku zaostrzenia choroby, któremu towarzyszy silny ból i wysoka gorączka. Przeciwwskazaniami mogą być ostre choroby układu oddechowego lub grypa.

Gimnastyka na szyję według metody Shishonin

Dyskomfort na szyi jest zjawiskiem znanym wielu osobom.

Szczególnie często cierpią na to ci, którzy prowadzą nisko aktywny tryb życia i są zmuszeni do siedzenia w pozycji siedzącej przez długi czas.

Jednocześnie ból szyi może być pierwszym objawem rozwoju osteochondrozy szyjki macicy - niezwykle nieprzyjemnej i niebezpiecznej choroby.

Istnieje wiele metod, które pomogą poprawić stan kręgosłupa szyjnego, wyeliminować nieprzyjemne objawy i zapobiec patologii.

Jedną z najlepszych metod jest dr Shishonin. Dzięki regularnym działaniom pomaga złagodzić ból, a także wyeliminować pierwotną przyczynę osteochondrozy szyjki macicy - osłabienie tkanki mięśniowej i więzadeł.

Ćwiczenia wideo z gimnastyki

O autorze techniki

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., starszy pracownik Narodowego Naukowego Centrum Praktycznego Dmitry Rogachev, członek nowojorskiej Akademii Nauk, a także założyciel własnej kliniki. Jego autorstwa jest praca naukowa zatytułowana „Cyber ​​życie: kontury przyszłej medycyny”.

Akademik Shishonin jest twórcą metody terapii szyjno-mózgowej i medycznego kierunku rehabilitacji integracyjnej.

Shishonin jest kandydatem nauk medycznych i założycielem metody leczenia chorób szyjki macicy.

W swojej klinice leczy nadciśnienie, miażdżycę i zaburzenia krążenia w mózgu. Technika ta, polegająca na prostych ćwiczeniach, pozwala przezwyciężyć osteochondrozę szyjki macicy, łagodzi nieprzyjemne objawy i zapobiega rozwojowi niebezpiecznych patologii.

Istota techniki

Ćwiczenia Shishonin to bardzo prosty i niedrogi sposób na pozbycie się bólu, zapobieganie postępowi choroby, przywrócenie normalnego poziomu ruchomości kręgów. W rozwoju tego kompleksu autor opierał się na głównych przyczynach osteochondrozy szyjki macicy.

Jego zdaniem więzadła i mięśnie szyi są nadmiernie napięte, gdy pozostają bez ruchu przez długi czas, co powoduje naruszenie krążenia krwi w tkankach.

Jeśli konieczne środki nie zostaną podjęte na czas, skurcz mięśni może prowadzić do przemieszczenia krążków kręgowych pleców i szyi, uszczypnięcia procesów nerwowych, aw niektórych przypadkach do uszkodzenia mózgu.

Dlatego głównym efektem gimnastyki jest rozciągnięcie tkanki mięśniowej i wyeliminowanie bólu. Ćwiczenia terapeutyczne poprawiają przepływ limfy i krążenie krwi, zatrzymują procesy degeneracyjne w mięśniach i więzadłach.

Technika pomaga w walce z bólami i skurczami okolicy szyjnej, poprawia jej mobilność, pomaga wyeliminować częste bóle głowy, normalizuje ciśnienie. Nadaje się zarówno do leczenia, jak i profilaktyki okolicy szyjki macicy.

Wpływ na kręgosłup jest dość łagodny, ale skuteczny. Uzupełniony lekkim masażem szyi, schludnym rozciąganiem mięśni i ćwiczeniami oddechowymi.

Ćwiczenia Chishonin mają następujące zalety:

• ćwiczenie nie szkodzi;
• kompleks jest łatwy do wdrożenia i dostępny dla wszystkich;
• Możesz wykonywać ćwiczenia w każdym wieku;
• kompleks jest dość prosty i nie wymaga specjalnego sprzętu i dużej ilości czasu, może być wykonany nawet w miejscu pracy;
• po kilku dniach poczujesz znaczną ulgę, ból i skurcze wkrótce miną.

W związku z tym metoda nie ma żadnych wad, ale należy pamiętać, że może ona nie odpowiadać każdemu i ma pewne przeciwwskazania, które zostaną omówione poniżej. Dlatego zaleca się, aby najpierw skonsultować się z lekarzem.

Wskazania i przeciwwskazania

Zaleca się regularne wykonywanie ćwiczeń zgodnie z metodą Shishonin w obecności następujących objawów:

• ból i skurcze w okolicy szyjki macicy;
• ograniczona ruchliwość szyi;
• częste przejawy bólów głowy;
• zaburzenia krążenia w mózgu;
• ciągłe uczucie zmęczenia;
• zaburzenia ciśnienia;
• problemy ze snem;
• upośledzenie pamięci;
• spadek zdolności do pracy i pogorszenie uwagi.

Metoda ćwiczeń Shishonin zaprojektowana w taki sposób, aby poprawić funkcjonowanie wszystkich systemów szyjki macicy

Kompleks można wykonać przy braku nieprzyjemnych objawów, w celu zapobiegania osteochondrozie szyjki macicy i innym patologiom. Jest również pokazywany tym, którzy ze względu na aktywność zawodową powinni spędzać dużo czasu w pozycji siedzącej.

Wideo: „The Secrets of Dr. Shishonin”

Przeciwwskazania

Należy również wziąć pod uwagę istniejące przeciwwskazania. Należą do nich:

• Zobacz listę przeciwwskazań do stosowania gimnastyki Shishonin Silny ból. W przypadku aktywnego zespołu bólowego musisz najpierw usunąć ból, a następnie kontynuować ćwiczenia.
• Zwiększona temperatura ciała. Jeśli temperatura jest wysoka, osobie trudno jest się kontrolować, dlatego może stracić koordynację i spowodować obrażenia.
• Nowotwory złośliwe, nie tylko w kręgosłupie, ale także w każdym narządzie.
• Procesy zapalne lub choroby zakaźne. Najpierw musisz sobie z nimi poradzić, a dopiero potem rozpocząć realizację gimnastyki.
• Ciąża Podczas wykonywania ćwiczeń zwiększa się obciążenie kręgosłupa, co dla przyszłej matki i płodu zwiększa ryzyko nieprzyjemnych konsekwencji.
• Krwawienie, zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne. Ćwiczenia mogą sprowokować ich wzmocnienie.

Ponadto warto zauważyć, że gimnastyka może nie być odpowiednia dla każdego. Nawet przy braku oczywistych przeciwwskazań wysłuchaj siebie po rozpoczęciu jego realizacji. Jeśli wystąpią nieprzyjemne objawy, przerwij ćwiczenie i skonsultuj się z lekarzem.

Kompleksowe ćwiczenia na szyję: technika

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w pozycji siedzącej na krześle. Ładowanie zajmuje około 15-20 minut, więc zawsze możesz znaleźć na to czas w ciągu dnia.

Zanim przejdziemy bezpośrednio do kompleksu, zwróćmy uwagę na kilka ważnych zasad, które należy wziąć pod uwagę:

1. Najważniejszą rzeczą jest konsultacja z lekarzem. Najpierw uzyskaj zgodę na ćwiczenia, a następnie idź na zajęcia.
2. Ruchy powinny być wykonywane płynnie i ostrożnie, ostre szarpnięcia i nachylenia nie są dozwolone. W terapii kręgosłupa bardzo ważna jest stopniowość i dokładność.
3. Ćwiczenia wykonywane są pięć razy w każdym kierunku.
4. Kontroluj swoją postawę. Plecy podczas całego czasu ćwiczeń powinny być płaskie.
5. Spędź trochę rozgrzewki.
6. Pomiń zajęcia, jeśli jesteś chory, zmęczony lub źle się czujesz.
7. Specyfika tego zestawu ćwiczeń w fiksacji. W każdej pozycji należy naprawić głowę. Na początku wystarczy 10-15 sekund, ale z czasem trzeba je sprowadzić do 30 sekund (kiedy kręgosłup jest już trochę mocniejszy, a rozciągnięcie mięśni będzie wystarczające).
8. Ważne jest stopniowe obciążenie mięśni. Nie należy od razu przekręcać szyi do maksimum i podczas pierwszej lekcji przynieść jej utrwalenie na pełne pół minuty. Pamiętaj, że wszystko należy robić stopniowo i ostrożnie.
9. Pomiędzy ćwiczeniami spróbuj odpocząć. Po zakończeniu każdego elementu gimnastyki, uwolnij napięcie od mięśni. W przeciwnym razie możliwe jest ich przeciążenie, co tylko pogorszy sytuację.
10. Oddychanie w trakcie wykonywania ćwiczeń jest bardzo ważne. Oddychanie nie powinno błądzić. Spróbuj myśleć o czymś dobrym.

Przed rozpoczęciem wykonywania podstawowych ćwiczeń zaleca się rozgrzanie mięśni, wykonując kilka gładkich podciągnięć. Spowoduje to stopniowe ładowanie i zapobiegnie możliwym obrażeniom. Po każdym treningu również powoli popijaj i delikatnie przechylaj głowę.

Każde ćwiczenie w kompleksie ma na celu wypracowanie określonej grupy mięśniowej i jest opracowane z uwzględnieniem szeregu cech anatomicznych regionu szyjnego.

• Ćwiczenie 1, „Metronom”. To ćwiczenie jest idealne do rozciągania bocznych mięśni szyi. Plecy podczas wykonywania powinny być płaskie. Przechyl głowę w prawo, czując napięcie mięśni, napraw to przez pół minuty. Dla tego samego śmiechu powtórz nachylenie w lewo. Wykonaj ćwiczenie pięć razy w każdym kierunku.
• Ćwiczenie 2 „Wiosna”. Praca z tyłu obszaru szyjnego. Istota ćwiczenia polegająca na pochyleniu szyi do przodu. Głowa powinna być opuszczona, aby dotknąć podbródka szyi, ale plecy powinny pozostać równe. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie unieś podbródek i przytrzymaj go jeszcze przez pół minuty. Powtórz pięć razy.
• Ćwiczenie 3 „Gęś”. Wysłany do rozciągnięcia tyłu szyi. Aby go wykonać, musisz na przemian podbić w prawo, a następnie w lewe ramię i za każdym razem ustalaj pozycję na 30 sekund. Powtórz pięć razy. Ważne jest, aby nie zaokrąglać pleców i unikać bólu mięśni.
• Ćwiczenie 4 „Spójrz w niebo”. Rozciąga mięśnie boczne. Pozycja wyjściowa siedzi, musisz wyprostować plecy, patrzeć przed siebie. Odwróć głowę do prawego ramienia, ustaw pozycję na pół minuty, a następnie obróć w lewo i przytrzymaj przez ten sam czas. Powtórz pięć razy.
• Ćwiczenie 5, „Ramka”. To ćwiczenie obejmuje również mięśnie szyi, ale dodaje się także ręce. Musisz siedzieć prosto, wyprostować plecy. Przymocuj prawą rękę do lewego ramienia, obróć głowę w prawo. Przytrzymaj przez pół minuty. Powtórz ćwiczenie za pomocą lewej ręki i pochyl się w lewo. Tylko pięć powtórzeń.
• Ćwiczenie 6, „Fakir”. Oprócz mięśni szyi, ćwiczenie to obejmuje również mięśnie pleców. Aby to wykonać, musisz podnieść na wpół wygięte ramiona nad głowę, a dłonie powinny się stykać. Odwróć głowę w lewo, zatrzymaj się na pół minuty, a następnie skręć w prawo. Powtórz pięć razy w każdym kierunku.
• Ćwiczenie 7 „Czapla”. Aby wykonać ćwiczenie, musisz rozciągnąć się na boki i lekko wyprostować proste ręce, a jednocześnie sięgnąć do przodu brodą. Powtarza pięć razy.

Technika wykonywania niektórych ćwiczeń

Opinie o metodzie

W metodzie Dr Shishonina można znaleźć wiele pozytywnych opinii. Większość ludzi twierdzi, że ćwiczenia pomogły im wystarczająco szybko - ktoś poprawił się po kilku zajęciach, ktoś - po kilku tygodniach, a ktoś nadal wykonuje ćwiczenia w celu zapobiegania. Ludzie potwierdzają, że gimnastyka pomaga wyeliminować ból, normalizuje ciśnienie krwi, eliminuje problemy ze snem, poprawia krążenie krwi.

Istnieją jednak również negatywne opinie. Gimnastyka nie zadziałała u niektórych pacjentów, piszą, że albo w żaden sposób nie wpłynęła na stan, albo pogorszyła dyskomfort na szyi.

Istnieje jednak znacznie więcej pozytywnych recenzji niż negatywnych. Gimnastyka pomogła ogromnej liczbie ludzi, więc warto spróbować. Ale ważne jest, aby podejść do wszystkiego odpowiedzialnie i skonsultować się z lekarzem.

Wideo: „Kompleks ćwiczeń według metody Shishonin”

Wniosek

Należy wyróżnić następujące kluczowe punkty:

• Gimnastyka Shishonin pomaga w osteochondrozie szyjki macicy, nadciśnieniu, bólu szyi, zaburzeniach snu, bólach głowy, stałym zmęczeniu.
• Ćwiczenia są proste i wygodne, mogą być wykonywane w dowolnym miejscu i nie wymagają żadnych dodatkowych urządzeń.
• Kompleks obejmuje tylko siedem ćwiczeń. Zaleca się ich uzupełnienie masażem.
• Całkowity czas trwania treningu wynosi 15-20 minut.