Ćwiczenia dr Bubnovsky na kręgosłup

Ćwiczenia Bubnovsky'ego na kręgosłup - obszerny zestaw ćwiczeń, który obejmuje ćwiczenia we wszystkich częściach kręgosłupa. To ten specjalista uważa, że ​​żadne leki nie wyleczą pacjenta.

I tylko fizykoterapia (fizykoterapia) pomoże w pełni przywrócić funkcjonalność kręgosłupa w przypadku patologii rozproszonych-zwyrodnieniowych, wrodzonych i nabytych. Przed rozpoczęciem gimnastyki w domu należy skonsultować się z lekarzem lub miejscowym lekarzem, który udzieli zgody na praktykę zgodnie z instrukcjami profesora Bubnovsky'ego.

Zaleta techniki Bubnovsky'ego

Metoda Dr Bubnovsky opiera się na zintegrowanym podejściu do leczenia patologii i defektów. Oprócz treningu specjalista zaleca wykonywanie ćwiczeń oddechowych i wypracowanie diety. Pokarmy nasycone substancjami odżywczymi i dużą ilością wody są niezbędne każdemu organizmowi do normalnej aktywności życiowej.

Zespół ćwiczeń z kolei ma na celu wyeliminowanie przyczyny i towarzyszących objawów: bólu pleców i innych części kręgosłupa, sztywności w ruchu i skurczu mięśni. Specjalista zwrócił uwagę na cechy struktury i funkcjonalności kręgów, więzadeł i tkanki chrzęstnej, dzięki czemu opracowane klasy są tak skuteczne.

Metoda Bubnovsky ma następujące zalety:

  • konstruując metodologię, lekarz polegał na fizjologii i anatomii osoby;
  • podczas wykonywania kompleksu obciążenie kręgosłupa jest równomiernie rozłożone;
  • poprawa mikrokrążenia w tkankach stawów, kręgów i krążków międzykręgowych;
  • saturacja tlenowa tkanki, aktywacja procesów metabolicznych;
  • po treningu pacjenci odczuwają wigor i siłę;
  • Wszystkie ćwiczenia można wykonać w domu po uprzedniej konsultacji ze specjalistą.

Istnieje 20 podstawowych ćwiczeń, które Bubnovsky łączy i przypisuje pacjentom w każdy możliwy sposób. Są odpowiednie dla prawie wszystkich grup ludzi, ale wstępne konsultacje są konieczne nawet dla tych, którzy prowadzą profilaktykę.

Podstawowe zasady wdrażania

Leczenie kręgosłupa według metody Bubnovsky'ego co roku staje się coraz bardziej popularne wśród dorosłych i osób starszych. Jednak niewiele osób zwraca uwagę na to, jak prawidłowo wykonać kompleks. Główne normy ćwiczeń gimnastycznych obejmują:

  • Codzienny trening. Jeśli osoba czuje się źle lub ma przeciwwskazania, wdrożenie kompleksu jest zabronione. W innych sytuacjach trening należy wykonywać codziennie.
  • Pusty żołądek. Przed wykonaniem ćwiczeń należy odmówić jedzenia, ponieważ proces trawienia zajmuje dużo czasu. Optymalny czas zajęć dla lub po 2 godzinach jedzenia.
  • Rozgrzewka wstępna. Warunkiem fizycznego wysiłku jest mała rozgrzewka. W tym czasie mięśnie ciała rozciągają się i stopniowo się rozgrzewają, dzięki czemu zwiększa się skuteczność ćwiczeń siłowych.
  • Odpocząć. Po wysiłku ciało potrzebuje odpoczynku, relaksującego masażu lub prysznica. Ma to korzystny wpływ na przepływ krwi do układu mięśniowo-szkieletowego.
  • Uważaj na oddech i wodę pitną. Odpowiednie głębokie oddychanie przyczynia się do szybkiego nasycenia komórek tlenem. Duża ilość płynu ma pozytywny wpływ na procesy metaboliczne w organizmie.

Kompleksowe szkolenie

Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy według Bubnovsky'ego powinny być połączone z ćwiczeniami na szyję i dolną część pleców, aby pacjent osiągnął największą skuteczność. Wynik zależy od prawidłowego działania, dlatego cały kompleks należy wykonać zgodnie z instrukcjami specjalisty. Główny kompleks szkoleń obejmuje następujące ćwiczenia.

W pozie na czworakach należy przesadzać, aby pochylić plecy do góry, zaokrąglając je. W tej pozycji powinieneś spędzić 10 sekund, a następnie wydech i powrót do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń - 5-10 razy. W tej samej pozycji konieczne jest maksymalne rozluźnienie mięśni pleców i schylenie się. W tej pozycji osoba musi stać przez 10 sekund, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Liczba egzekucji - 5-10 razy. Dla dolnej części pleców ćwiczenie to jest mniej skuteczne niż dla części szyi i klatki piersiowej.

W pozie na czworakach należy usiąść na lewej nodze i odłożyć na bok. Następnie prawą nogę należy powoli odepchnąć, a lewą do przodu. W tej pozycji ból może wystąpić w biodrach. Po wykonaniu nogi należy ją zmienić. Od pozy na czworakach konieczne jest rozciągnięcie ciała do przodu, opierając się na rękach i kolanach. Ciało powinno być równoległe do podłogi, a plecy powinny być lekko łukowate. W tej pozycji powinieneś zostać dłużej niż 20-30 sekund. W przyszłości czas można zwiększyć.

Leżąc na plecach, człowiek musi położyć ręce za głową, po czym powinien spróbować dotrzeć do podbródka piersiowego. Jednocześnie należy podnieść łopatki. Liczba powtórzeń jest czysto indywidualna, ponieważ ćwiczenie zaleca się wykonać przed wypaleniem w obszarze prasy. Leżąc na plecach, musisz położyć ręce pod mięśniami pośladkowymi, a następnie oderwać miednicę od podłogi. Podczas wykonywania grzbiet powinien być prosty, a biodra na maksymalnej wysokości. Liczba powtórzeń - 15-20 razy.

Jeśli podczas ćwiczenia osoba ma ostry ból w plecach, kolanach lub innych stawach, należy je zatrzymać.

Kompleks podczas pracy siedzącej

Poprawa kręgosłupa i stawów jest szczególnie ważna w przypadku pracy siedzącej i otyłości. Aby uniknąć wielu patologicznych chorób zwyrodnieniowych układu mięśniowo-szkieletowego, lekarze zalecają niewielką rozgrzewkę w miejscu pracy. Pozwoli to rozciągnąć mięśnie pleców, zmniejszyć obciążenie kręgosłupa i poprawić mikrokrążenie.

Aby się rozgrzać, odpowiedni będzie następujący zestaw:

  • Pozycja wyjściowa: szerokość ramion nóg, prosto do tyłu. Opierając ręce na stole lub krześle, musisz ustawić obudowę równolegle do podłogi. Mięśnie pleców powinny stopniowo się rozciągać. Po kilku sekundach ciało spada, a dłonią osoba pomaga go jeszcze bardziej wygiąć. Po kilku sekundach powróć do pozycji wyjściowej.
  • Stoisko jest konieczne, aby wykonać zbocza w różnych kierunkach. Aby to zrobić, połóż ręce na pasku i powoli pochyl się w jedną stronę, a następnie w drugą stronę. Biodra powinny pozostać bez ruchu. Liczba powtórzeń - 10-20 razy.
  • Pozycja wyjściowa: nogi zamknięte, plecy proste. Podczas wdechu osoba podnosi się na palce i wyciąga ramiona do góry, starając się dotrzeć jak najwyżej. Podczas wydechu ręce opadają, a osoba staje się na całej stopie. Liczba powtórzeń - 10-15 razy.
  • Stojąc, musisz popchnąć prawą nogę do przodu i spróbować pochylić się do niej całym ciałem. Nogi powinny być proste, a ręce powinny sięgać do palców kończyny dolnej. Po tym ćwiczeniu należy powtórzyć lewą stopą.

Dla początkujących szkolenie wydaje się trudne, a ich ukończenie wymaga wiele wysiłku. Dlatego pracownicy biurowi i pracujący przede wszystkim siedząc powinni regularnie wykonywać ten kompleks. To sprawi, że ich plecy będą zdrowe, a mięśnie napięte.

Porady i wskazówki

Gimnastyka dla kręgosłupa Bubnovsky odpowiedni dla każdej grupy osób: dzieci, młodzieży, dorosłych i osób starszych. Wszystkie rozlane choroby zwyrodnieniowe są leczone za pomocą terapii wysiłkowej, dlatego wiele uwagi poświęca się technice wykonywania. Specjalista taki jak Bubnovsky bierze pod uwagę cechy fizjologiczne i możliwe deformacje anatomiczne.

Podczas wykonywania techniki konieczne jest przestrzeganie głównej zasady: połączenie obfitego picia, właściwego odżywiania i wysiłku fizycznego. Nie pomijaj rozgrzewki i rozgrzewaj mięśnie, ponieważ możesz uszkodzić mięśnie. W przypadku odcinka lędźwiowego i szyi występują poważne komplikacje.

Jeśli dana osoba przeprowadza profilaktykę, powinna skonsultować się z lekarzem, poznać pouczające filmy, które szczegółowo opisują technikę, i dowiedzieć się o możliwych sposobach łączenia ćwiczeń. Eksperci zalecają również poddanie się badaniu lekarskiemu, które potwierdzi brak przeciwwskazań.

Bubnovsky: ćwiczenia kręgosłupa w domu

Osteochondroza i inne choroby układu mięśniowo-szkieletowego od dawna są powszechną chorobą wśród ludzi w każdym wieku. Jeśli przez długi czas cierpiałeś na problemy z kręgosłupem, kompleks opracowany przez dr Bubnovsky'ego, ćwiczenia na kręgosłup w domu, pomoże ci. Pozwoli to nie tylko zaoszczędzić ogromne sumy pieniędzy na leki i resztę leczenia, ale także znacząco poprawić zdrowie. Interesujące jest wiedzieć, jaki jest sekret takiego leczenia.

Podstawowe zasady techniki Bubnovsky'ego

Dr Bubnovsky jest przeciwnikiem leczenia farmakologicznego jakiejkolwiek choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Wszystkie zasady jego metodologii opierają się na sporcie. Według Bubnovsky'ego wszystkie problemy z plecami zaczynają się u osób prowadzących siedzący tryb życia: występuje blokada tkanki mięśniowej, a dopiero potem patologia kręgosłupa. Aby jego technika ćwiczeń działała, musisz przestrzegać zasad:

  • Obserwuj właściwe oddychanie.
  • Zastosuj technikę ćwiczeń.
  • Zna zasady powtarzania ruchów.
  • Stosuj dodatkowe środki terapeutyczne (na przykład masaż lub balneologia).
  • Całkowicie porzuć leczenie farmakologiczne.

Jak leczyć kręgosłup

Aby leczenie Bubnovsky'ego było skuteczne, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, maksymalizuj wszystko. Wynik będzie zauważalny po pierwszym miesiącu zajęć. Technika Bubnovsky'ego z ćwiczeniami dla kręgosłupa w domu jest dość skuteczna, nawet jeśli nie masz specjalnego symulatora. Można to zrobić za pomocą prostych hantli lub boiska sportowego z poziomymi pasami. Jak traktować kręgosłup tymi ćwiczeniami w domu, spójrz dalej.

  • Dla tych, którzy cierpią z powodu bólu pleców, Bubnovsky zaleca w domu, aby uzyskać poziomy pasek lub poprzeczkę. Będziesz musiał nie tylko powiesić, aby zmniejszyć kompresję - będziesz musiał podnieść nogi zgięte w kolanach, wymawiając dźwięk: „Ha-a!”. Początkowo ćwiczenie stworzy bolesne uczucia jęczącej postaci, aw przyszłości opadnie (z powrotem się wzmacnia).
  • Podnieś proste nogi w poziomym pasku na pasku - aby wzmocnić proces leczenia. Jeśli twoje ciało nie jest tak wyszkolone i nie możesz podnieść kończyn - wykonaj to ćwiczenie, leżąc na podłodze, trzymając podporę rękami.
  • Jeśli odczuwasz silny ból - natrysk zimną wodą po treningu. Poprawi to krążenie krwi w naczyniach włosowatych, co doprowadzi do usunięcia obrzęku tkanek, pomoże złagodzić dyskomfort.
  • Jeśli pacjent ma ostry przebieg choroby, któremu towarzyszy ból, ładowanie jest po prostu konieczne. Jednak w tym przypadku będziesz potrzebować wykwalifikowanego specjalisty, który będzie monitorował każde Twoje ćwiczenie.

Złożone ćwiczenia na plecy

Dr Bubnovsky opracował ćwiczenia na kręgosłup w domu, podczas których skutecznie leczy się problem pleców. Upewnij się, że gimnastyka jest wykonywana w ścisłej kolejności i zgodnie z instrukcjami właściwej techniki. To bardzo dobrze, jeśli masz w domu kilka podstawowych symulatorów. Następnie znajdziesz kompleksy wycelowane w kręgosłup szyjny, piersiowy, lędźwiowy.

Na kręgosłup

Ładowanie, opisane poniżej, pomoże złagodzić ból w plecach, poprawić ogólny stan. Opiera się na trzech fazach: relaksacji, pompowaniu mięśni, ostatnim etapie. Bubnovsky zaleca wykonywanie ćwiczeń kręgosłupa w domu w ściśle określonej kolejności, bez utraty jednego przedmiotu. Szczegółowy opis kompleksu kręgosłupa:

  • Rozluźnij plecy na czworakach.
  • Powoli zginaj plecy, wdychaj i wyginaj, wydychając (20 razy).
  • Rozciągnij mięśnie kręgosłupa: usiądź najpierw na lewym udzie, rozciągając drugą nogę do tyłu. Lewa ręka musi sięgać do przodu. Zmieniaj strony na przemian (20 razy).
  • Na czworakach rozciągnij się do przodu, skupiając się na dłoni z kolanami. Upewnij się, że twoje lędźwie się nie wyginają.
  • Rozciągnij plecy: pozostając na czworakach, pochyl się na podłodze, zginając ramiona. Jeśli ciało spadnie - wdychaj, z powrotem - wydech. Kiedy twoje ramiona są wyprostowane, obniż miednicę na piętach i poczuj rozciąganie mięśni lędźwiowych.
  • Trzymaj się, rozciągając ramiona wzdłuż ciała. Po wydechu podnieś miednicę jak najwyżej, wdychaj - obniż ją (30 razy).

Z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego

W następujących ćwiczeniach tej techniki będą potrzebne symulatory. Możesz potrzebować specjalnych gumowych amortyzatorów do ćwiczeń Bubnovsky'ego. Sprawdź techniki, które pomogą Ci pozbyć się bólu w okolicy lędźwiowej i przywrócić czas z powrotem. Ćwicz z potrójnym podejściem 12 razy każdy.

  1. Użyj symulatora pochyłej deski, który ma mały kąt nachylenia. Podejdź, ręce trzymaj za uchwyty, wyprostuj nogi. Wydychaj i jednocześnie zaciskaj nogi na brzuchu, wdychaj i wracaj.
  2. Naciśnij sztangę, podnosząc miednicę, aby napiąć mięśnie lędźwi.
  3. Za pomocą poziomego paska: podnoś na przemian prosto, a następnie zginaj nogi.
  4. Następnie potrzebne będą równoległe pręty: załóż ciężar na pas i, trzymając ręce, podnieś proste nogi.

Z osteochondrozą szyjki macicy

Osteochondroza szyjki macicy czasami doprowadza osobę do takiego stanu, że nie może całkowicie odwrócić głowy, cierpi na silne migreny. Ćwiczenia w Bubnovsky dla kręgosłupa szyjnego skierowane są nie tylko w celu złagodzenia bólu, ale także w celu przywrócenia pełnej możliwości poruszania się, aby pozbyć się bólów głowy. Zapoznaj się z wykonaniem techniki dalej (trzy razy po 12 razy).

  1. Weź sztangę, aby wykonać wyciskanie. Musisz wykonać trzy serie po 15 podejść. Kiedy wyprostujesz ramiona, wydech z dźwiękiem: „Ha-a!”. Brzana można zastąpić hantlami.
  2. Weź hantle, połóż się na plecach, rozłóż ramiona na boki z wygiętymi łokciami. Gdy ręce unoszą się - wyprostuj się w łokciach.
  3. Leż w pozycji leżącej, opuść hantle za głowę prostymi rękami.

Centra terapii Dr. Bubnovsky'ego

Jeśli jesteś zainteresowany bardziej szczegółowymi informacjami i bezpośrednim leczeniem za pomocą ćwiczeń Bubnovsky'ego w samym centrum medycznym, gdzie są wszystkie niezbędne warunki, możesz odwiedzić go osobiście. W każdym dużym mieście Rosji jest co najmniej jeden ośrodek. Przeczytaj poniższe informacje, aby znaleźć adresy, na których można znaleźć takie biura w Moskwie i Petersburgu:

Numer artykułu

Moskwa

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, str. 18

Vasilyevsky Island, 5 linii, d.70

Autostrada Altufevskoe, d.70, k.2

Lanskoye Highway, 14, block 1

St. Neverovskogo, 10, 1 piętro

St. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurlyanskaya, d.35

1 st. Pola Yamskogo, 24

Gdzie kupić i ile są maszyny do ćwiczeń Bubnovsky

Symulatory opracowane przez Bubnovsky'ego dają ludziom możliwość zwiększenia skuteczności ćwiczeń i przywrócenia tonowi głębokich mięśni pleców, aktywności funkcjonalnej stawów. Jeśli nie masz możliwości odwiedzenia centrum Bubnovsky w celu codziennej terapii, możesz kupić taki sprzęt w domu. Symulatory można kupić online za pośrednictwem oficjalnych witryn sprzedaży sprzętu sportowego: kinezis-dv.ru lub kinezis.pro. Koszt będzie następujący:

Nazwa symulatora

Charakterystyczny

Cena, pocierać.

Wyciskanie w pozycji leżącej.

Leczenie osteochondrozy, skoliozy okolicy piersiowej pleców.

Wyciskarka, siedząca 60 stopni

Skuteczny w ostrym bólu kręgosłupa lędźwiowego, w leczeniu osteochondrozy.

Aby poprawić skuteczność ćwiczeń terapeutycznych na plecy. Dodatkowo będziesz musiał kupić gumowe amortyzatory do nóg lub skórzanych pasów.

Skórzane paski z klamrami na nogi

Dodatkowe wyposażenie do wykonywania ćwiczeń według Bubnovsky'ego

Sklepy internetowe, w których znajdują się symulatory usługi dostawy Bubnovsky:

Model

Cena, pocierać.

Adresy sklepów internetowych

Wielofunkcyjna rama bloku

Symulator rehabilitacji z regulowaną wysokością

Symulator analogowy Bubnovsky

Symulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Symulator analogowy Bubnovsky

Przeciwwskazania do treningu

Metody Bubnovsky'ego pomagają nawet w najbardziej beznadziejnych przypadkach. To wyjątkowe ćwiczenie skutecznie zwalcza poważne choroby kręgosłupa. Należy jednak zawsze pamiętać, że cały kompleks tej gimnastyki opiera się na obciążeniu, dlatego ta metoda leczenia ma również kilka przeciwwskazań. Zobacz je dalej.

  • Właśnie miałaś operację.
  • Wystąpiło zerwanie więzadła lub ścięgna.
  • Onkologia.
  • Osoba jest w stanie przed zawałem lub przed udarem.

Wideo

Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia Bubnovsky'ego w domu, skorzystaj ze specjalnych technik, które sam opracował lekarz do samoleczenia. Ta technika jest dostępna w samouczkach wideo lub książkach, które szczegółowo opisują pełen zakres ćwiczeń i wiele więcej. Wykonuj takie ćwiczenia codziennie i bądź zdrowa.

Lekarze oceniają metodę Bubnovsky'ego

Vladimir, neurolog kręgowy: „Podstawą techniki dr Bubnovsky'ego jest zwykła terapia manualna lub terapia ruchowa, promowana przez autorskie ćwiczenia na specjalnych symulatorach (również zaprojektowanych przez autora). I jego twierdzenia, że ​​nawet taka choroba jak ostre zapalenie stawów lub choroba zwyrodnieniowa stawów może być wyleczona tą metodą kinezy - czysta ignorancja i profanacja. Jak można stwierdzić, że osoba nie może uszkodzić dysku, jeśli choroba zwyrodnieniowa stawów przezwyciężyła jego tkanki, a odzyskanie środków medycznych jest niemożliwe - tylko wychowanie fizyczne? ”

Roman, neuropatolog: „Przez długi czas wątpił i nie wierzył ze względów medycznych w metodę Bubnovsky'ego, dopóki jego własna siostrzenica nie zdołała postawić diagnozy„ Wdowa Hump ”. Kategorycznie odmówiła mi traktowania i udała się do centrum Bubnovsky. Tam została przepisana cała gama specjalnych ćwiczeń. Jakie było moje zdziwienie, gdy na własne oczy zobaczyłem, jak za sześć miesięcy choroba się cofnęła! ”

Antonina, vertebrologist: „Istnieje wiele różnych opinii na temat tej techniki, ale Bubnovsky nie jest jedynym. Weźmy na przykład Dikul - to także cała kinezyterapia. I patrząc na to, jak ludzie denerwują się z gabinetów lekarskich, i wracają, aby pokazać wyniki po ćwiczeniach w Bubnovskim, chciałbym powiedzieć: nadal działa. A kto wie, może za taką metodą leczenia chorób kręgosłupa kryje się przyszłość? ”

Kompleks najlepiej ćwiczy Bubnovsky'ego w domu

W wieku zaawansowanej technologii komputerowej i medycyny coraz częściej chorujemy na osteochondrozę i inne choroby kręgosłupa. Jeśli jakieś 20-30 lat temu, osoby w wieku 55-60 lat były narażone na podobne choroby, obecnie prawie co 2 osoby cierpią na tę dolegliwość.

Jeśli przez długi czas martwisz się bólem kręgosłupa, możesz pomóc sobie bez operacji. Ostatnio ludzie coraz częściej korzystają z ćwiczeń zgodnie z metodą Dr. Bubnovsky'ego.

M.S. Bubnovsky jako lekarz i rehabilitant

Siergiej Michajłowicz Bubnowski jest dość interesującą osobą. Podczas przejścia służby wojskowej w armii radzieckiej doszło do poważnego wypadku, po którym został zmuszony do poruszania się o kulach przez długi czas. Wszystkie opracowane przez niego metody leczenia, przede wszystkim testowane na sobie, a następnie pomagał ludziom.

Jeszcze jako student uniwersytetu medycznego ludzie, których szanse na zbawienie były niezwykle małe, zwrócili się do młodego Bubnovsky'ego. Poprawiający zdrowie system Siergieja Michajłowicza obejmuje odbudowę narządów układu mięśniowo-szkieletowego, a także leczenie układu serca, żołądka, układu nerwowego i moczowo-płciowego. Lekarz napisał wiele przydatnych książek na ten temat.

Większość metod opiera się na kinezyterapii - dość nowoczesnym ruchu w medycynie. Celem tej terapii jest leczenie stawów, więzadeł i rdzenia kręgowego bez zabiegów chirurgicznych, wykorzystując jedynie wewnętrzne rezerwy ciała. Praca ośrodka rehabilitacyjnego Bubnovsky opiera się na tej metodzie.

Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky

Aby technika mogła działać, początkujący muszą spełnić kilka ważnych warunków:

  • Naucz się prawidłowego oddychania.
  • Zgodność z technikami ćwiczeń.
  • Poznaj kolejność ćwiczeń i ściśle się do nich stosuj.
  • Zastosowanie dodatkowych środków terapeutycznych (masaż, basen itp.).
  • Odmowa leczenia.

Zalety stosowania gimnastyki regeneracyjnej Bubnovsky:

  • Prawidłowe obciążenie wszystkich mięśni kręgosłupa oraz ładunek żywotności i dobrego nastroju.
  • Odpowiednia podaż tlenu do wszystkich narządów, stawów i więzadeł w organizmie dzięki przyspieszeniu procesów odzyskiwania.
  • Zwiększona mobilność stawów, lepszy wygląd.
  • Większość ćwiczeń nie wymaga specjalnego sprzętu sportowego, więc można je wykonywać w domu.

Poniższa lista ćwiczeń, która została opracowana przez Bubnovsky, ma na celu szybkie przywrócenie kręgosłupa i złagodzenie skurczów mięśni, które powodują ból. Ćwiczenia te pomagają również zmniejszyć prawdopodobieństwo przepukliny międzykręgowej.

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego z bólami pleców

Gimnastyka, opracowana przez lekarza, ma pozytywny wpływ na chorego kręgosłupa, a także wzmacnia wzmacniające go mięśnie.

Kompleks ćwiczeń opisanych poniżej nie tylko eliminuje ból, ale także zapobiega jego dalszemu występowaniu:

Rozgrzewka:

  • Stań na czworakach, koncentrując się na kolanach i dłoniach. W tej pozycji konieczne jest bardzo powolne poruszanie się po pomieszczeniu, aż ból kręgosłupa zacznie ustępować.
  • Przed wykonaniem ćwiczenia zaleca się owinięcie kolan bandażem, podczas wykonywania tego ćwiczenia musisz oddychać głęboko.
  • Kroki muszą być wykonywane płynnie i rozciągnięte. Przesuwając lewą nogę do przodu - prawa ręka powinna również iść do przodu i odwrotnie.

Dalej jest zestaw ćwiczeń, które pomagają pozbyć się szczypania nerwów w okolicy krążków międzykręgowych, a także mogą być wykorzystane do poprawy rozciągania krążków międzykręgowych obszaru piersiowego:

  1. Pozycja ciała do wykonania, jak w powyższym ćwiczeniu. Podczas głębokiego wydechu delikatnie pochyl się, wydychając - zginaj w przeciwnym kierunku. Powtórz około 20 razy. W przypadku ostrego bólu konieczne jest zmniejszenie liczby powtórzeń ćwiczenia do 15.
  2. Pozycja opisana wcześniej. Wsiadaj na czworakach, starając się jak najwięcej przesunąć ciało do przodu. Zgięcie w plecy podczas wykonywania tego ćwiczenia jest niemożliwe. To ćwiczenie jest również używane do rozciągania kręgosłupa.
  3. Oddychanie głęboko - ramiona zgięte w łokciach, podczas wydechu - delikatnie niżej w dół. Następny wdech - delikatnie wstań, wydech - wyprostuj ramiona i powoli opuść się na stopę, spróbuj rozciągnąć mięśnie w okolicy lędźwiowej. Konieczne jest powtórzenie ćwiczenia tyle razy, ile to możliwe.
  4. Leżąc na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Wdychaj głęboko, wydychaj, aby oderwać część miednicy ciała od podłogi. Spróbuj zrobić pół most. Podczas wdechu powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia muszą być wykonywane płynnie 15 razy.

Gimnastyka Bubnovsky z osteochondrozą

Najpierw musisz dokonać prawidłowej diagnozy, która pomoże doświadczonemu specjalisty.

Opisane poniżej ćwiczenia łagodzą bolesne skurcze kręgosłupa, dzięki czemu kręgi szyjne są bardziej ruchliwe:

  1. W obliczu lustra ramiona są opuszczone i rozluźnione. Skieruj się w dół na kilka sekund, a następnie w górę, a następnie powróci do pierwotnej pozycji. Musisz spróbować dosięgnąć brody do klatki piersiowej. Biegnij 15 razy.
  2. Stań twarzą do lustra, jak opisano powyżej, wykonaj przechylanie głowy w lewo i prawo, pozostawiając po obu stronach przez 10 sekund. Wykonuj ćwiczenia, aż poczujesz się zmęczony.
  3. Wykonuj zakręty głowy, o ile to możliwe, z każdej strony głowy jest opóźnione o 10 sekund. Wykonuj powoli 10 razy.
  4. Usiądź na krześle, trzymając wyprostowane plecy, z głową spoglądającą do przodu. Powoli wyprostuj ramiona i pociągnij je do tyłu, jednocześnie odchylając głowę. Ćwiczenie powtarzane 10 razy.

Gimnastyka z przepukliną międzykręgową

Przy odpowiedniej technice ćwiczeń przemieszczone dyski międzykręgowe powrócą na swoje miejsca, a przepuklina zacznie się zmniejszać z czasem, aż całkowicie zniknie:

  1. Siedząc na podłodze lub na krześle, z pomocą ekspanderów, aby wykonywać ruchy trakcyjne. Ćwiczenie należy powtórzyć około 25 razy.
  2. Jeśli ekspandery są zamocowane na górze, pragnienie można wykonać na klatce piersiowej lub podbródku, jeśli jest poniżej, a następnie na kolanach lub klatce piersiowej.
  3. Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi. Weź głęboki oddech i podczas wydechu łap palce. To ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
  4. Połóż się na plecach i spróbuj położyć proste nogi za głową. W przyszłości spróbuj dotknąć palców podłogi. Ćwiczenie powtórzono około 20 razy.
  5. Połóż się na plecach. Rozluźnij mięśnie kręgosłupa. Weź głęboki oddech podczas wydechu do grupy (spróbuj podnieść nogi i tułów, wtedy musisz połączyć łokcie i kolana). Wykonaj 10-20 razy.
  6. Połóż się na boku. Ręka, która leży pod ciałem (na podłodze), aby skupić się na podłodze. Wykonaj głęboki oddech. Podczas wydechu dociśnij kolana do piersi. Dla każdej strony ćwiczenie należy wykonać około 20 razy.

Gimnastyka ze skoliozą kręgosłupa

Przed wykonaniem gimnastyki konieczna jest obowiązkowa konsultacja ze specjalistą.

Jeśli wykonasz ten zestaw ćwiczeń w prawidłowej technice, ból kręgosłupa spowodowany skoliozą zostanie wyeliminowany, a ton mięśni wspierających kręgosłup zostanie zwiększony:

  1. Klęcząc, zginaj łokcie. Głowa patrzy przed siebie. Weź głęboki oddech, wydychając powietrze, powoli przesuwaj swoją masę ciała na piętach, pochylając się do przodu. Konieczne jest powtórzenie tego ćwiczenia 20 razy.
  2. Pozycja ciała jest taka sama jak opisano powyżej. Kolana razem, powoli opuść miednicę w lewo, a następnie w prawo, z powrotem ciała do pierwotnego położenia.
  3. Klęcząc, zginamy dolną część pleców, biorąc głęboki oddech i podnosząc głowę. Podczas wydechu opuść głowę i powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Biegnij do 20 razy. Przez cały czas wykonywania tego ćwiczenia w kręgosłupie nie powinien występować ból.
  4. Push up z podłogi. Leżąc na podłodze, skup się na kolanach (nie pełnych pompkach). W tej pozycji ciała konieczne jest wykonanie zgięcia i wyprostowania ramion. Wykonaj 25 razy w 3 zestawach.

Gimnastyka Bubnovsky na szyję

Ćwiczenia na szyjkę macicy. Te ćwiczenia są uniwersalne dla osób w każdym wieku. Oprócz efektu terapeutycznego są stosowane w celu zapobiegania.

Leczenie kręgosłupa szyjnego trwa dłużej niż trzy miesiące:

  1. W pozycji siedzącej na krześle wykonaj ruchy trakcyjne, po kilku podejściach przejdź do pompek. Jeśli klasyczne wygięcie ramion w pozycji leżącej jest trudne, musisz przejść do niekompletnych pompek (z naciskiem na kolana). Wykonaj ćwiczenie, ile siły.
  2. Połóż rękę na ścianie, kolano i goleń, aby skupić się na wysokiej ławce. Z wolną ręką z ekspanderem, wykonuj ruchy do iz siebie. Ćwiczenie działa poprzez mięśnie szyi i kręgosłupa. Zamiast ekspandera możesz użyć hantle, podnosząc go w górę iw dół.
  3. Leżąc na podłodze, nogi uginają się w kolanach i ustawiają nieco szersze ramiona. Hantle na prostych ramionach należy przyłożyć do głowy, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy.
  4. Siedząc na ławce, trzymamy w jednej ręce hantle. Podnieś go nad głową na prostym ramieniu i z powrotem, zginając ramię w łokieć. Następnie podnieś i zacznij od nowa. Ćwiczenie powtarzaj nie więcej niż 20 razy dla każdej ręki.

Gimnastyka Bubnovsky do stawów kolanowych

Prezentowany zestaw ćwiczeń Bubnovsky, poprawia pracę całego układu mięśniowo-szkieletowego, wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie krwi:

  1. Zmiel lód, zawiń go w szmatkę i zawiąż na kolanach. Delikatnie uklęknij i idź jak najwięcej. Na początku będzie to bardzo bolesne i trudne, ale ból będzie stopniowo mijał. Po raz pierwszy wystarczy wykonać 2 kroki, a następnie każdego dnia kroki należy zwiększyć.
  2. Siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami, spróbuj objąć skarpetę i pociągnąć ją do siebie. Ćwiczenia rozciągają stawy kolanowe i odżywiają tkanki tlenem.
  3. Nogi stoją szerzej niż ramiona, trzymając się za podparcie, przysiadają z płaskim tyłem. Twoje kolana powinny być pod kątem 90 stopni. Przy każdym podejściu należy zwiększyć przysiad, stopniowo osiągając 100.
  4. Klęczące ręce wyciągnęły się do przodu. Podczas wydechu musisz delikatnie opuścić między stopami. Wykonaj ćwiczenie musi być 30 razy.

Gimnastyka na symulatorze Bubnovsky (MTB)

Symulator Bubnovsky (zwany dalej MTB) został stworzony w celu przywrócenia funkcji mięśniowo-szkieletowych kręgosłupa i stawów. Pozwala rozciągnąć kręgosłup i wzmocnić muskularną ramę.

Stosowanie MTB jest skuteczne w takich chorobach:

  • osteochondroza;
  • choroba kolana;
  • choroby układu moczowo-płciowego;
  • okres rehabilitacji po zawałach serca, udarach.

Niektóre ćwiczenia na MTB:

  • Siedząc na podłodze, oprzyj stopy o ścianę, zapnij dłonie za uchwyt symulatora. Podnieś ręce, pochylając się do przodu. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, kręgosłup zostanie rozciągnięty, plecy opadną, łopatki zbiegną się.
  • Siedząc na podłodze, przytrzymaj uchwyt symulatora rękami, pociągnij uchwyt do siebie, zginając łokcie.
  • Siedząc plecami do symulatora, z bolącą ręką, przytrzymaj rączkę, podnosząc ją tak wysoko, jak to możliwe.

Kompleks ćwiczy Bubnovsky na piłce gimnastycznej

Ćwiczenia na fitball pomagają wypracować wszystkie mięśnie kręgosłupa, znacząco je wzmacniając:

  • Leżąc na piłce, główny nacisk należy położyć na klatkę piersiową, stopy spoczywające na ścianie. Podczas wdechu podnieś tułów, podczas wydechu, niżej. Powtórz ćwiczenie, ile siły.
  • Leżąc na piłce, obróć głowę w różnych kierunkach, próbując zobaczyć stopy.
  • Owinięcie piłki rękami, uklęknij, próbując podciągnąć, nie ładuj kręgosłupa.

Ćwiczenia na kręgosłup za pomocą ekspanderów

Obecnie ekspandery są uniwersalnym pociskiem, który jest dostępny w prawie każdym domu i jednocześnie zajmuje bardzo mało miejsca. Ale niewiele osób wie, że pierwotnie zostały opracowane do celów restauracyjnych.

Możesz kupić taki symulator w dowolnym sklepie sportowym. Obecnie ekspandery Smartelastic są bardzo popularne. W sklepach ze sprzętem sportowym ta firma jest bardzo popularna i poszukiwana.

Zestaw ćwiczeń do rozciągania z ekspanderem pozwala rozwinąć mięśnie pleców:

  1. Trzymaj ekspander mocno w rękach. Sięgnij do niego, a następnie delikatnie ugnij pod kątem 90 stopni. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz od 20 razy, zwiększając liczbę powtórzeń.
  2. Siedząc na krześle, mocujemy ekspander w dolnej części nóg. Potem zaczynamy go sami ciągnąć. Potrzebujesz ciągnąć, ile siły. Podejścia dla każdego pacjenta dobierane są indywidualnie.
  3. Ekspander jest mocno przymocowany do ściany. Stań blisko ściany, mocno trzymając końce w rękach. Powoli pociągnij ekspander do klatki piersiowej, plecy podczas wykonywania ćwiczenia powinny być proste, nogi rozstawione nieco szersze niż ramiona. Wykonaj kilka podejść 5-6 razy.

Ćwiczenia regeneracyjne na złamania kręgosłupa

Po pierwszych pozytywnych wynikach pacjent może przejść do ćwiczeń domowych.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w ściśle określonej dawce:

  1. Leżąc na plecach, trzymając ręce na stałym stabilnym podparciu. Gumowy ekspander musi być zamocowany na jednej nodze. Delikatnie opuść nogę ekspanderem na podłogę, aż dotknie pięty. Ćwiczenia należy powtarzać 15-20 razy dla każdej nogi.
  2. Wszystko jest takie samo, jak opisane w powyższym ćwiczeniu, tylko dwie nogi są przymocowane taśmą. Ćwiczenie odbywa się 5-6 razy dla 2-3 podejść.
  3. Leżąc na piersi z nogami opartymi o podłogę, jedną nogę mocuje się za pomocą ekspandera. Płynnie zrozum nogi i zgnij je w stawie kolanowym. Ćwicz na każdej nodze, aby wykonać 20 razy.
  4. Chodzenie na czworakach w szerokich krokach. Konieczne jest bardzo powolne poruszanie się i konieczne jest jak najszersze podejmowanie kroków. Czas ćwiczenia od 5 do 30 minut.
  5. Aby położyć się na brzuchu na wysokiej ławce, trzymając się jej krawędzi, nogi powinny być opuszczone poniżej poziomu ławki, lekko zgięte w kolanach. Na zmianę podnoś nogi, biorąc głęboki oddech i wydech. Wykonaj 10-20 razy, 2-3 podejścia.

Ładowanie dla osób starszych

Wszystkie opisane poniżej ćwiczenia należy wykonywać w wentylowanym pomieszczeniu:

  1. Pompki z każdej wysokiej powierzchni (stół, krzesło, ściana itp.). Pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Ćwicz, aby wykonać 5-6 razy.
  2. Trzymając klamkę, przysiadaj gładko. Stopy powinny osiągnąć kąt 90 stopni. Podczas wykonywania kompleksu nie zapomnij zachować swojej pozycji i oddychaj głęboko. Powtórz 5-10 razy, 2-3 podejścia.
  3. Leżąc na ławce, z rękami za głową, wykonuj gładkie uniesienie nóg pod kątem 90 stopni, nie zapominając o prawidłowym oddychaniu. Wykonaj 5-10 razy na 2 zestawy.

Wniosek

Absolutnie zdrowy i szczęśliwy człowiek może być w każdym wieku. Wystarczy tylko monitorować dietę, a także poświęcić trochę czasu na gimnastykę. Technika opracowana przez dr Bubnovsky'ego, doskonała do leczenia kręgosłupa w każdym wieku.

Dr Bubnovsky leczenie kręgosłupa i stawów

Dr Bubnovsky: ćwiczenia stawów barkowych w przypadku artrozy barku

Obecnie choroby stawów najczęściej rozwijają się u osób w średnim wieku i starszych. Powody wynikają z faktu, że prawdopodobieństwo uszkodzenia stawów wzrasta wraz ze starzeniem się ciała.

Jednak niektórzy ludzie nawet w młodości doświadczają dyskomfortu z powodu ograniczonej mobilności stawów barkowych, więc nie jest im łatwo wykonywać znane czynności. Coraz trudniej ludziom ubierać się, wykonywać pracę fizyczną lub opiekować się dziećmi.

Z tych powodów osoba czuje się wadliwa i gorsza, co naturalnie wpływa na jej zdrowie psychiczne.

Przyczyny bólu barku

Od wielu lat bezskutecznie walczy z bólem stawów?

Szef Instytutu: „Będziesz zdumiony, jak łatwo jest wyleczyć stawy, biorąc dziennie 147 rubli.

Do leczenia stawów nasi czytelnicy z powodzeniem używają Artrade. Widząc popularność tego narzędzia, postanowiliśmy zwrócić na nie uwagę.
Czytaj więcej tutaj...

Nieprzyjemne odczucia w stawie barkowym wynikają z obecności jakiejkolwiek patologii. Choroby te obejmują:

  • zespół impedancji;
  • osteochondroza kręgosłupa szyjnego;
  • urazy;
  • zapalenie ścięgna stawu barkowego;
  • nieprawidłowości anatomiczne;
  • choroba zwyrodnieniowa stawów;
  • zapalenie nerwu barku;
  • zapalenie kaletki;
  • zapalenie stawów

Są to jednak tylko niektóre z możliwych chorób, które mogą wpływać na stawy. Ból może mieć inny charakter, wskazuje na uszkodzenie tej istotnej formacji anatomicznej.

Dlatego ważne jest, aby angażować się w leczenie profilaktyczne od najmłodszych lat. A ludzie, którzy już mają choroby z wyraźnymi objawami, potrzebują odpowiednio dobranego kompleksowego leczenia, aby zapobiec rozwojowi patologii.

Jednym z najważniejszych elementów terapii jest gimnastyka stawów barkowych.

Kinezyterapia barkowa

Dr Bubnovsky stworzył specjalne ćwiczenia fizyczne, których głównym zadaniem jest przywrócenie ruchomości nie tylko stawu barkowego, ale także całego aparatu mięśniowo-kostnego. Głównym celem leczenia chorób stawu barkowego nie jest leczenie farmakologiczne, ale gimnastyka lecznicza, która aktywuje wewnętrzne rezerwy organizmu.

Terapia ruchowa (kinezyterapia) może być stosowana przez osoby w każdym wieku, płci i o różnym stopniu patologii. Jednak, aby osiągnąć maksymalne wyniki, lekarz zaleca wykonywanie ćwiczeń codziennie, stopniowo zwiększając liczbę podejść.

Istnieją pewne zasady, według których należy wykonywać tego typu gimnastykę terapeutyczną. Tak więc w okresie zaostrzenia choroby stawów barkowych, który charakteryzuje się obrzękiem, silnym bólem i zaczerwienieniem, konieczne jest zmniejszenie lub całkowite zaprzestanie kinetyki.

Gdy obrzęk i zespół bólowy zmniejszają się, należy rozpocząć stopniowy proces przywracania mięśni i stawów. Ćwiczenia powinny być wykonywane powoli, zwracam uwagę, wewnętrzne odczucia pojawiające się w procesie.

Lekarz zauważa, że ​​jeśli pacjent odczuwa dyskomfort i ból podczas wykonywania gimnastyki, nie ma potrzeby przerywania ćwiczeń. Wręcz przeciwnie, konieczne jest przezwyciężenie nieprzyjemnych objawów i dalsze zwiększenie obciążenia. A jeśli w ramieniu pojawi się ostry i nagły ból, warto przez chwilę zapomnieć o kinetyce.

Efektem gimnastyki terapeutycznej jest:

  1. wznowienie pełnego lub częściowego zakresu ruchu;
  2. spadek intensywności bólu;
  3. lepsza tolerancja obciążenia;
  4. poprawa stanu psycho-emocjonalnego pacjenta.

Ćwiczenia na odnowienie funkcji barku, które opracował dr Bubnovsky, są często wykorzystywane przez wyspecjalizowane ośrodki. Ale można to zrobić w domu. W tym celu pacjent musi wykonać specjalne ćwiczenia na początku dnia.

Sutra po przebudzeniu się, leżąc w łóżku, musisz się rozgrzać: sięgnij w górę, a następnie rozłóż ramiona, naprzód i poprowadź je nad głową. Po lekkim treningu musisz wstać z łóżka i wykonać podstawowe ćwiczenia. Na początek wystarczy, że gimnastyka trwa do 20 minut dziennie.

Dr Bubnovsky twierdzi, że pacjent będzie odczuwał ból tylko na początku. Aby zmniejszyć ból, możesz wziąć natrysk lub zastosować okład z lodu na dotknięte ramię.

Przy okazji, ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia na wydechu, co przyczynia się do rozluźnienia odcinka piersiowego i obniża ciśnienie krwi na dotkniętej chorobą tkance. Po długim okresie systematycznych ćwiczeń przychodzi ulga.

Ponadto podczas wykonywania domowej gimnastyki można używać różnych hantli, które mają wszystko od 1 do 10 kg. Za pomocą tych muszli pacjent wykonuje ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie, rozwijają zakres ruchu i poprawiają przepływ krwi.

Proste ćwiczenie polega na podniesieniu siedzących i stojących hantli nad sobą. W tym przypadku masa pocisku jest wybierana na podstawie możliwości stawu barkowego. Stopniowo zwiększaj obciążenie.

Liczba wind jest zawsze taka sama - 20 razy za jednym razem. Również dr Bubnovsky zaleca wykonywanie ćwiczeń z podnoszeniem hantli na boki.

Oprócz muszli, nadal używaj gumowych bandaży. W okresie treningu ręce powinny być podniesione, ponieważ głowa przechodzi przez boki.

I nie bój się bólu, bo dzięki niej ludzie dowiadują się o problemach z ramieniem. Rzeczywiście, pokonanie dyskomfortu i wykonywanie prostych ćwiczeń mających na celu odnowienie dotkniętego stawu i przerośniętych mięśni może samodzielnie poradzić sobie z chorobą.

Siergiej Michajłowicz Bubnovsky jest twórcą kierunku alternatywnej ortopedii i neurologii. Główną wytyczną w leczeniu przewlekłych chorób układu mięśniowo-szkieletowego dla Bubnovsky'ego i jego zwolenników nie jest lekarstwo, ale wewnętrzne rezerwy ludzkiego ciała, zrozumienie ciała i jego rozwój.

O metodzie Bubnovsky'ego

Technika ta nazywa się „kinezyterapią”. Oprócz leczenia obejmuje diagnozę stanu układu mięśniowo-szkieletowego, kręgosłupa i stawów, czyli tak zwaną diagnozę mięśniowo-powięziową, która pozwala określić dokładną lokalizację procesu patologicznego. Zgodnie z wynikami diagnozy dla pacjenta opracowywany jest indywidualny program leczenia, oparty na charakterystyce choroby podstawowej i towarzyszącej jej patologii.

Program jest zbiorem specjalnych ćwiczeń, opracowanych również przez dr Bubnovsky'ego. Wykonanie tych ćwiczeń prowadzi do pełnego przywrócenia wszystkich funkcji kręgosłupa i stawów. Ponadto pośrednio poprawia pracę wszystkich narządów i układów organizmu ludzkiego.

Leczenie kręgosłupa według metody Bubnovsky odbywa się w warunkach ambulatoryjnych w dogodnym dla pacjenta trybie.

Symulator MTB

Oprócz techniki dr Bubnovsky wynalazł wielofunkcyjny symulator, ćwiczenia, które pomagają przywrócić ton głębokich mięśni pleców i aktywność funkcjonalną stawów. Łagodzą skurcze mięśni i eliminują ból. Opracowano także specjalne ćwiczenia do treningu na symulatorze, a dla każdego pacjenta opracowano indywidualny kurs, który można zabrać do specjalnego ośrodka.

Ćwiczenia wykonywane na tym symulatorze pozwalają szybko przywrócić muskularną ramę i mobilność wszystkich stawów naszego ciała, co przyczynia się do leczenia chorób takich jak osteochondroza, przepuklina dysku, skolioza, choroba zwyrodnieniowa stawów, zapalenie stawów i inne patologie. Przydatne są również te zajęcia w programie rehabilitacji po leczeniu chirurgicznym.

Kinezyterapia i ból pleców

Z bólami pleców dla każdego pacjenta, w zależności od ciężkości choroby, wybierany jest indywidualny zestaw ćwiczeń, który obejmuje ruchy łagodzące ból kręgosłupa. Pacjenci uczeni są prawidłowo wykonywać wszystkie ćwiczenia, ponieważ od tego zależy skuteczność leczenia. W trakcie leczenia kompleks ten jest stale dostosowywany w zależności od uzyskanych wyników.

Leczenie kręgosłupa

Wykonując indywidualnie opracowany zestaw ćwiczeń zgodnie z metodą Bubnovsky'ego, procesy biochemiczne są normalizowane, zarówno na dysku międzykręgowym, jak iw otaczających mięśniach i więzadłach. Zwiększony przepływ krwi w obszarze dotkniętym chorobą pomaga przywrócić uszkodzony dysk, a nawet przepuklina międzykręgowa może się stopniowo zmniejszać, aż całkowicie zniknie.

Kinezyterapia jest więc alternatywą dla leczenia chirurgicznego przepukliny kręgosłupa.

W przypadku skoliozy wybiera się ćwiczenia, aby przywrócić harmonijne funkcjonowanie mięśni pleców, podtrzymując kręgosłup we właściwej pozycji. Jest to szczególnie przydatne dla dzieci z nieformowanym gorsetem mięśniowym.

Kompleksowe ćwiczenia Bubnovsky'ego dla kręgosłupa, łagodzą ból

  • Relaks na plecach.

Ćwiczenie odbywa się na czworakach. Rozluźnij plecy.

Ćwiczenie jest wykonywane na czworakach, podczas gdy powinieneś powoli pochylać plecy podczas wydechu i zawalania się podczas wdechu. Powtórz ruch 20 razy.

Ćwiczenie odbywa się na czworakach. Najpierw musisz usiąść na lewej stopie i pociągnąć prawy tył. Lewa ręka podczas ciągnięcia do przodu. Zmieniaj nogi i ramiona podczas ruchu. Powtórz 20 razy, eliminując nagłe ruchy.

Ćwiczenia wykonywane są w „nacisku na kolana i dłonie”. Powinien maksymalizować ciało do przodu, podczas gdy nacisk na dłoń i kolana jest zachowany.

Podczas wykonywania ćwiczeń nie zginaj dolnej części pleców.

Pozycja wyjściowa jest taka sama. Zegnij ramiona w stawach łokciowych i podczas wydechu opuść ciało na podłogę, wdychaj. Następnie z tej pozycji wyprostuj ramiona podczas wydechu, jednocześnie obniżając miednicę na piętach i rozciągając mięśnie lędźwiowe.

Wykonaj 5-6 powtórzeń.

  • Opróżnianie brzucha.

Wykonuj leżąc na plecach, podczas gdy nogi uginają się w kolanach, ręce za głową. Podbródek przyciska się do klatki piersiowej, a przy wyjściu wygina tułów, próbuje oderwać łopatki od podłogi i dotknąć kolan łokciami. Podczas wykonywania staraj się osiągnąć uczucie pieczenia w mięśniach brzucha.

Wykonuj leżąc na plecach z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Podczas wydechu podnieś miednicę z podłogi tak wysoko, jak to możliwe i opuść ją podczas wdechu. Wykonaj 10-30 razy.

Pomocnicze metody leczenia kręgosłupa metodą Bubnovsky'ego

  • Wspólna gimnastyka przywraca koordynację ruchów, poprawia mobilność i elastyczność kręgosłupa.
  • Masaż
  • Krioprzetwarzanie (kriokompres, kriomasaż) pomaga poprawić termoregulację, zapewniając ulgę w bólu bez leków.

Oficjalna strona Centrum Doktora Bubnovsky'ego - http://www.bubnovsky.org/

  • Objawy i leczenie zapalenia ścięgna kolana
  • Rodzaje, przyczyny rozwoju i leczenia zaburzeń postawy
  • Gonartroza stawu kolanowego 2 stopnie: charakterystyczne objawy choroby
  • Objawy i leczenie zapalenia włókien mięśniowych szyi
  • Gdzie jest nerw kulszowy?
  • Choroba zwyrodnieniowa stawów i okołostawowa
  • Bóle
  • Wideo
  • Przepuklina rdzeniowa
  • Dorsopatia
  • Inne choroby
  • Choroby rdzenia kręgowego
  • Choroby stawów
  • Kifoza
  • Zapalenie mięśni
  • Nerwoból
  • Guzy kręgosłupa
  • Choroba zwyrodnieniowa stawów
  • Osteoporoza
  • Osteochondroza
  • Występ
  • Zapalenie korzeni
  • Syndromy
  • Skolioza
  • Spondyloza
  • Kręgozmyk
  • Produkty dla kręgosłupa
  • Urazy kręgosłupa
  • Ćwiczenia pleców
  • To jest interesujące
    17 września 2018 r

    Ból pleców i pod żebrami - czy operacja pomoże?

    16 września 2018 r

    Jak leczyć stopy płaskie i kość ogonową?

    15 września 2018 r

    Dlaczego ramię drętwieje, ból łopatki i ramienia

    14 września 2018 r

    Jak pozbyć się bólu krzyża i bólu pleców

    13 września 2018 r

  • Co można zrobić z drętwieniem stóp po zabiegu?

Katalog klinik kręgosłupa

Lista leków i leków

Do leczenia stawów nasi czytelnicy z powodzeniem używają Artrade. Widząc popularność tego narzędzia, postanowiliśmy zwrócić na nie uwagę.
Czytaj więcej tutaj...

20 podstawowych metod ćwiczeń Bubnovsky do leczenia kręgosłupa

Metody Dr. Bubnovsky S.M. obejmuje rehabilitację i rehabilitację funkcjonalną pacjentów nie tylko z ostrymi i przewlekłymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, ale także z głównymi systemami organizmu: sercem i naczyniami krwionośnymi, żołądkiem i jelitami, układem moczowym i nerwowym.

W swojej metodzie Sergey Bubnovsky wykorzystuje nowy kierunek w medycynie - kinezyterapię, której celem jest wyleczenie stawów i kręgosłupa bez operacji, ze względu na aktywny udział samego pacjenta w tym zabiegu przy użyciu własnych wewnętrznych rezerw ciała i zrozumienia prawidłowego zmysłu jego ciała.

Metoda skupia się na mięśniach, ponieważ tkanka mięśniowa jest jedyną tkanką, która może się regenerować (regenerować) u osób w każdym wieku, przywracać normalne funkcje zależne od niej, aktywować i przeprowadzać przepływ krwi.

Aby efektywnie wykorzystać mięśnie, należy je zmniejszyć i zrelaksować. Można to zrobić na specjalnych symulatorach do kinezyterapii. Z ich pomocą zwiększają elastyczność więzadeł, poprawiają ruchomość stawów i aktywują głębokie mięśnie przylegające do kręgosłupa i dużych stawów.

Ale nie każdy może iść na siłownię. Co powinni martwić ci, którzy mają ból serca, wysokie ciśnienie krwi? Jednocześnie odczuwany jest ból we wszystkich częściach kręgosłupa, ramion, bioder, kolan i kostek. Osoba zaczyna chodzić z różdżką, ale bardzo chętnie zwraca mobilność w systemie lokomocyjnym w domu. Zgodnie z systemem Dr. Bubnovsky'ego, mogą wykonywać tylko 20 podstawowych ćwiczeń w domu.

Istota metodologii Bubnovsky

System rehabilitacji ma na celu leczenie przewlekłych chorób neurologicznych i ortopedycznych, chorób zapalnych kręgosłupa, dużych i małych stawów bez leków i noszących gorsety oraz zabiegów chirurgicznych.

Technika Bubnovsky'ego obejmuje rozwój mięśni i więzadeł w zależności od „podłogi” ciała:

  • pierwszy - stopy, nogi i miednica;
  • drugi - brzuch, klatka piersiowa i plecy;
  • po trzecie - ramiona, szyja i głowa.

Aby krew poruszała się w górę (od nóg do głowy) wzdłuż mięśni tak aktywnie, jak schodzi, konieczne jest włączenie mięśni pierwszego piętra, tj. kończyny dolne. W tej pracy znajdują się złącza nóg. Następnie intensyfikują pracę mięśni piersiowych, brzucha i pleców, aby pozbyć się bólu pleców. Dopiero po tym następuje obrót kręgosłupa szyjnego, ramion i stawu barkowego.

Konieczne jest wybranie do domu kompleksu tych ćwiczeń, które będą idealnie dostosowane do rozwoju kręgosłupa lub dużych stawów, eliminacji zespołów bólowych bez stosowania środków przeciwbólowych.

Ważne ćwiczenia krążenia krwi

№ 1

I.P. Stawiamy stopy nieco szerzej niż ramiona, kierujemy skarpety na boki, utrzymujemy proste plecy, kończyny górne - do przodu.

Dla słabych ludzi będziesz potrzebował prostego, gładkiego drążka z łopaty. Jest umieszczona między stopami z przodu, a jej ręce trzymają ją powyżej.

Wdech Kucać pod kątem 90 ° i wydychać z wysiłkiem: „xha!”, Wyprostuj nogi. Powtórz - 10 razy. W ciągu miesiąca pożądane jest osiągnięcie 3-4 podejść przez sześć miesięcy - 10 podejść.

Dla początkujących puls nie powinien przekraczać 120, dla osób przygotowanych nie powinien przekraczać 160 uderzeń / min. Jeśli ból mięśni występuje w osłabionych nogach, powinieneś:

  • weź zimną kąpiel lub prysznic;
  • potrzyj mięśnie chłodnym mokrym ręcznikiem.

№ 2

uspokoić bicie serca po wykonaniu ćwiczenia - położyć się

I.P. Leżąc na plecach, ugnij nogi i połóż nogi na sofie (lub ławce), dotykając jej pośladkami. Wkładamy ręce pod nasze głowy lub kładziemy ręce na naszych uszach. Oddychamy.

Powoli w wydechu podnieś górną część pleców i łokcie do kolan. Wystarczy oderwać łopatki od podłogi i wycofać mięśnie otrzewnej. Powtórz 10 razy. Stopniowo osiągaj liczbę: 10 × 10, a następnie 20 × 10.

Aby uniknąć błędu - „kiwanie głową” (praca tylko kręgosłupa szyjnego) podczas wykonywania konieczne jest przyciśnięcie podbródka do klatki piersiowej i nie zwolnienie go podczas całego ćwiczenia.

Aby uspokoić bicie serca, możesz położyć się spokojnie lub chodzić na czworakach po pokoju w przedłużonym kroku.

Ćwiczenia wellness na kręgosłup

Ich celem jest rozwój głębokich mięśni kręgosłupa, łagodzenie krążków międzykręgowych i stawów, łagodzenie kompresji (skurczu) mięśni naczyniami i nerwami, które przez nie przechodzą, aby zapobiec przepuklinie lumbago lub dysku.

Kompleksowy przeciw ostrego bólu pleców

№ 1

I.P. Dostajemy się na czworakach, odpoczywamy na dłoniach i kolanach. Powoli poruszaj się w tej pozycji, aż ból ustąpi, około 20 minut. Najpierw należy owinąć kolana miękkim szalikiem.

Z każdym ruchem wydychamy „xx-ah-ah!” Kroki należy wykonywać rozciągnięte: kolano, lewa noga - prawe ramię i odwrotnie. Usiądź na lewej stopie i jednocześnie rozciągnij się do tyłu - w prawo. Ciągniemy lewą nogę do przodu jak najdalej i schodzimy w dół. Wydychamy w punktach końcowych.

Podczas ruchu może być konieczne pokonanie bólu, przy czym szerokość każdego kroku powinna być większa, ale bez gwałtownych ruchów. Powtórz 20 razy. Przeprowadzamy 1-2 podejścia.

№ 2

I.P. to samo. Podczas wydechu wyginaj grzbiet gładko w górę, podczas wdechu - w dół. Powtórz 20 razy x 1-2 podejścia.

Numer 3

I.P. to samo. Opieramy się na kolanach i dłoniach, ciągnąc tors tak daleko, jak to możliwe. Talia nie może się zginać.

№ 4

Podczas wdechu wykonuj zgięcie ramion w łokciach, podczas wydechu upadamy na matę. Kiedy wdychamy, wstajemy, gdy wydychamy, prostujemy łokcie i powoli siadamy na piętach, rozciągając mięśnie pleców w okolicy lędźwiowej. Powtarzamy 5-6 razy, przeprowadzamy 1-2 podejścia. W przyszłości stopniowo zwiększamy liczbę podejść do 10 razy.

№ 5

Wykonywanie ćwiczeń jest konieczne, dopóki w mięśniach nie pojawi się uczucie pieczenia.

I.P. Kładziemy się na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce za głową. Oddychamy, wydychając zginamy pień, tak dalece jak to możliwe, odrywamy łopatki od podłogi, próbujemy dosięgnąć łokci do kolan, a raczej kolana należy ciągnąć do łokci.

Podczas wykonywania pierwszego 3-4 ruchu możliwe są odczucia bólu. Nie bój się, krzywda nie będzie. Możesz powtarzać ćwiczenie wielokrotnie, aż w mięśniach brzucha pojawi się uczucie pieczenia. Gdy tylko ruchy osiągną określoną amplitudę, gdy głowa zostanie opuszczona na matę, możesz rozciągnąć nogi.

Możliwe jest wzmocnienie efektu gimnastyki za pomocą kriokompresora (torby lub grzejnika z lodem owiniętym w ręcznik) pod lędźwiami podczas wykonywania fazy dynamicznej.

Błędne zapalenie w dolnej części pleców jest związane z hipotermią. Pojawia się jako reakcja na zastój w tkankach i małych naczyniach: naczynia włosowate i żylne, któremu towarzyszy obrzęk.

№ 6

ruchy gładkie, bez szarpnięć i kołysania

I.P. - z tyłu, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała. Wdychamy i podczas wydechu próbujemy oderwać miednicę od podłogi, wykonując wysoki półmostek. Na wdechu powoli opuść się na podłogę. Zatrzymujemy się na 1-2 sekundy, wdychamy i powtarzamy ćwiczenie 10-30 razy.

№ 7

I.P. - na kolanach, nogi lekko rozchylone. Przygotowaną poduszkę lub gęstą tkaninę kładzie się na ścięgnie Achillesa i powoli po wydechu siadamy na poduszce, naprawiamy pozę na 1-2 minuty, podczas wdechu - wstajemy. Z czasem można upaść na piętach bez wałka i ustawić pozycję na 4-5 minut.

№ 8

I.P. Siedzimy na macie, nogi rozciągają się do przodu. Zginamy jedną nogę podczas wdechu i chwytamy palce za pomocą pędzla, powoli wyciągamy nogę na wydechu. Wracamy do SP, zginając nogę. Powtórz z drugą nogą.

Numer 9

I.P. Siedzimy na macie, ręce umieszczone przed klatką piersiową. Przecinamy mięśnie pośladków i „chodzimy” po pośladkach w tę iz powrotem przez 15–20 minut dziennie.

Ćwiczenia wideo w ostrym bólu (metoda Bubnovsky):

Ćwicz na pasku, poziomym pasku (lub ościeżnicy drzwiowej) dla mężczyzn i kobiet: stań na ławce, weź oddech, złap za pasek i przytrzymaj kolana w klatce piersiowej podczas wydechu. Z pojawieniem się lumbago w dolnej części pleców nie należy się bać. Ostrożnie opuść nogi na ławkę, a następnie na podłogę. Skok po powieszeniu na podłodze nie może.

Zaleca się wyposażenie szwedzkiej ściany, poziomego drążka i pochylonej deski w domu, u góry i na dole, gdzie powinny znajdować się uchwyty na nogi. Do poziomego paska można dołączyć 1-2 expander (na przykład smartelastic).